Mis on ärevus? — ärevus- ja hirmutunde ravi —. Regulaarsed põhjuseta paanikahood provotseerivad

Ärevus on tunne, mis paneb sind muretsema, tundma oma kehas pinget, hammustama huult ja hõõruma peopesasid.

Meel on pinges millegi ohtliku, ebameeldiva, halva ootuses, kuid ei suuda alati tuvastada, mida täpselt, ja pealegi ei saa me alati mõista oma sügavalt juurdunud ärevust, kui see on krooniliseks muutunud.

Analüüsime põhjuseta hirmu ja ärevuse olemust ning soovitame ka tõhusaid võtteid, mille abil saate ärevuse ja hirmu eemaldada ilma meditsiinilise abita..

Mis on ärevus ja ärevus?

Ärevus on emotsionaalne seisund, mis on põhjustatud närvilisest ootusest, mis võib juhtuda lähi- või kaugemas tulevikus. Sellel võib olla kas kindel objekt (ärevus enne kellegagi kohtumist, ärevus enne pikka reisi) või see võib olla ebamäärane, omamoodi halb tunne. See tunne on tihedalt seotud enesealalhoiuinstinktiga., ja väljendub sageli stressirohketes, šokis või lihtsalt ebatavalistes olukordades.

On normaalne tunda ebamäärast ärevustunnet, kui viibite öösel võõras linnaosas või jalutate mööda purjus inimestest. See on hoopis teine ​​asi, kui ärevus häirib teid isegi täieliku ohutuse ja stabiilsuse seisundis.

Ärevus on kogunenud pinge kehas, psüühikas ja teadvuses. Inimesed võivad ilma nähtava põhjuseta pidevalt kogeda närvipinget, mis aeglustab oluliselt nende igapäevaseid tegevusi ega lase neil oma tegusid ja tagajärgi mõistlikult kaaluda.

Ärevuse ja ärevuse tunne psühholoogias

Ärevus hõlmab mitmesuguseid emotsioone:

• hirm;
• häbi;
• häbelikkus;
• keeruline.

Üldiselt tekib ärevus siis, kui tekib ohutunne või puudub mugavus- ja turvatunne. Kui olukorda õigel ajal ei muudeta, areneb see krooniliseks ärevushäireks.

Hirm ja ärevus – mis vahet on?

Hirmu- ja ärevushood on paljuski sarnased, kuid jällegi on nende erinevus märkimisväärne ja seisneb spetsiifilisuse puudumises. Erinevalt hirmust, millel on sageli konkreetne objekt, võib ärevus olla tuvastamatu ja põhjuseta.

Sagedased ärevuse sümptomid

Meditsiinistatistika kohaselt esineb põhjuseta ärevus enam kui 90% teismelistest ja üle 70% 20-aastastest ja vanematest inimestest. Seda seisundit iseloomustavad järgmised sümptomid:

• kaitsetuse tunne, abitus;
• seletamatu paanika enne eelseisvat sündmust;
• põhjendamatu hirm enda või lähedaste elu pärast;
• tajudes standardseid sotsiaalseid funktsioone kui vältimatut kohtumist vaenulike või hukkamõistvate hoiakutega;
• letargiline, depressiivne või depressiivne meeleolu;
• võimetus keskenduda jooksvatele asjadele obsessiivsete häirivate mõtete tõttu;
• kriitiline suhtumine iseendasse, oma saavutuste devalveerimine;
• mineviku olukordade pidev “taasmängimine” peas;
• "varjatud tähenduse" otsimine vestluspartneri sõnades;
• pessimism.

Ärevussündroomi füüsilised ilmingud on järgmised:

• aeglane südame löögisagedus;
• nõrkus ja väsimus;
• tükitunne kurgus nagu enne nutmist;
• naha punetus;
• probleemid seedetraktiga.

Ja sisemine ärevus on käitumises üsna selgelt nähtav:

• huulde hammustamine;
• käte kriimustamine või väänamine;
• napsutavad sõrmed;
• prillide või riiete reguleerimine;
• juuste sirgendamine

Kuidas eristada normaalsust patoloogiast?

Norm on ärevus, mis on põhjustatud välistest teguritest või inimese iseloomust. Autonoomsed sümptomid, nagu kiire südametegevus, ei ilmne mingil viisil. Patoloogiline suurenenud ärevus kaasneb inimesega sõltumata põhjustest ja mõjutab tema füüsilist seisundit.

Mida võib suurenenud ärevus põhjustada?

Põhjuseta ärevus ja rahutus võivad põhjustada käitumishäireid ja sotsiaalsete oskuste kaotust, näiteks:

• Kalduvus liialdustele ja fantaasiale. Seda tehnikat kasutatakse sageli õudusfilmides. Me muutume kahekordseks hirmuks, kui me ei näe olendit hirmutavaid hääli tegemas. Kujutlusvõime kujutab ette koletist, kuigi tegelikult võiks see olla tavaline hiir. Ka põhjuseta ärevuse korral: aju, millel pole konkreetseid põhjuseid hirmu tunda, hakkab täiendama maailmapilti ennast.
• Agressioon kui kaitsereaktsioon. Sotsiaalse ärevuse sagedane kaaslane. Inimene eeldab, et teda ümbritsevad inimesed mõistavad kohut, rõhuvad või alandavad ning selle tulemusena ilmutab ta ise viha ja ettevaatlikkust, püüdes säilitada oma enesehinnangut.
• Apaatia. Initsiatiivi puudumine, depressioon ja võimetus keskenduda olulistele asjadele saadavad sageli põhjuseta ärevuse all kannatavaid inimesi.
• Psühhosomaatika. Stress leiab sageli väljapääsu füüsiliste haiguste näol. Ärevuse korral on sagedased probleemid südame, närvisüsteemi ja seedetraktiga. Soovitan artiklit selle kohta.

Täiskasvanute ärevuse põhjused

Vaatamata sellele, et inimene kogeb näiliselt põhjuseta hirmu ja ärevust, on haigusel alati eeldus. Temast võib saada:

• Geneetiline eelsoodumus. Flegmaatiliste või melanhoolsete vanemate laps pärib tõenäoliselt selle neurokeemiliste protsesside tunnuse.
• Sotsiaalse keskkonna tunnused.Ärevus on omane inimesele, kes koges lapsepõlves vanemate poolt suurt survet või, vastupidi, tema eest hoolitseti ja kellel ei olnud võimalust iseseisvalt otsuseid langetada. Täiskasvanud, kes olid lapsepõlves tõrjutud või kiusamise sihtmärgid, kogevad enne maailma minekut ka alateadlikku ärevust.
• Hirm elu kaotamise ees. See võib olla õnnetus, rünnak, kõrguselt kukkumine – traumaatiline kogemus kinnistub inimese alateadvuses ja tekib déjà vu kujul, kui toimuv meenutab kuidagi minevikusündmusi.
• Olles pidevas stressiseisundis. Hädaolukorras töötamine, intensiivne õppimine, pidevad konfliktid perekonnas või rahalised probleemid mõjutavad moraali negatiivselt.
• Raske füüsiline seisund. Suutmatus oma keha valitseda lööb tugevalt psüühikale ning paneb negatiivselt mõtlema ja apaatiasse langema.
• Hormonaalne tasakaalutus. Raseduse ajal, pärast sünnitust ja menopausi ajal võivad naised kogeda kontrollimatuid hirmu-, agressiooni- või ärevushooge. Ärevus võib olla ka endokriinsete näärmete häirete tagajärg.
• Toitainete, mikroelementide ja vitamiinide puudus. Ainevahetusprotsessid kehas on häiritud ja ennekõike mõjutab paastumine aju seisundit.

Neurotransmitterite tootmist mõjutab negatiivselt B-vitamiinide, glükoosi ja magneesiumi puudus.

• Passiivne elustiil. Kui inimese elus pole isegi minimaalset füüsilist aktiivsust, aeglustuvad kõik ainevahetusprotsessid. Põhjuseta rahutu tunne on selle tasakaalustamatuse otsene tagajärg. Kerge soojendus aitab vabastada endorfiine ja häirib vähemalt lühiajalist tähelepanu masendavatest mõtetest.
• Ajukahjustused. Sünnivigastused, varases eas põetud rasked nakkushaigused, põrutused, alkoholism või narkomaania.

Suurenenud ärevuse põhjused lastel

• Lapse ärevus on 80% juhtudest vanemate viga.
• Ülekaitse vanemate eest. “Ära tule sinna sisse – kukud, teed endale haiget!”, “Sa oled liiga nõrk, ära tõsta!”, “Ära mängi nende meestega, neil on halb mõju sinul!" - kõik need tegevusvabadust keelavad ja piiravad fraasid panevad lapsele peale klambrid, mis avalduvad täiskasvanuelus eneses kahtlemise ja piiramisena.
• Guardiani kahtlus ja hüsteeria. Sageli esineb ärevushäire inimestel, kes kasvasid üles vanaema juures. Valjud ohked ja karjed, kui laps on kukkunud või endale haiget teinud, ladestuvad subkorteksisse blokina minimaalse riskiga tegevustele.
• Alkoholism, narkomaania, vanemate religioosne fanatism. Kui beebil pole silme ees eeskuju inimesest, kes teab, kuidas oma tegude eest vastutust võtta, on tal väga raske õppida enesekontrolli.
• Sagedased konfliktid ema ja isa vahel. Laps, kes näeb regulaarselt, kuidas vanemad tülitsevad, tõmbub oma abituse tõttu endasse ja harjub elama ärevustundega.
• Vanemate julmus või eemalolek. Emotsionaalse kontakti, kiindumuse ja läheduse puudumine vanematega lapsepõlves viib selleni, et täiskasvanueas muutub inimene sotsiaalselt kohmakaks.
• Hirm eraldatuse ees emast või isast. Perekonnast lahkumise ähvardused avaldavad tugevat mõju lapse psüühikale ja õõnestavad tema usaldust inimeste vastu.
• Puudub kindel arusaam sellest, mis on võimalik ja mis mitte. Isa keeld, aga ema luba, fraasid "sa ei saa seda teha, aga nüüd saate" jätavad lapse juhised ilma.
• Hirm, et kaaslased ei aktsepteeri sind. Teadlikkust oma erinevusest teistest (välisest või sotsiaalsest).
• Iseseisvuse puudumine. Ema soov teha kõike kiiresti ja tõhusalt (riietuda, pesta, siduda kingapaelad) viib selleni, et laps tunneb end iseseisvamate eakaaslastega võrreldes kohmakalt.

Kofeiini sisaldavate jookide ja kõrge suhkrusisaldusega toitude suurem tarbimine mõjub moraalile halvasti.

Kuidas ärevus- ja rahutustundest iseseisvalt lahti saada?

Olles põhjuseta ärevusseisundis, kurnab inimene kiiresti ja hakkab otsima võimalusi probleemi lahendamiseks. Järgmised psühholoogilised praktikad aitavad teil masendavast seisundist välja tulla ilma kõrvalise abita:

• Mõistke ja aktsepteerige, et te ei saa kõike kontrollida.. Alati on ruumi ettearvamatuteks sündmusteks. Niipea kui mõistate, et kõik ei lähe plaanipäraselt, ehitage uus. Nii tunned taas maad oma jalge all ja saad aru, kuhu edasi liikuda.
• Ärge muretsege selle pärast, mis juhtus minevikus või juhtub tulevikus. Ole teadlik endast praeguses hetkes. See on ainus aeg, mil saate oma mugavuse nimel töötada.
• Puhka. Andke endale aega rahuneda ja stabiliseerida. Tehke 1-tunnine paus, jooge tass teed, mediteerige. Ära tööta, et läbi põleda.
• Laske oma emotsioonidel välja tulla. Ära sulgu endasse – nuta, peksa patja, kaeba kellelegi või kirjuta nimekirja, mis algab sõnadega "Ma olen mures, sest...".
• Muutke oma ümbrust. Kui tunned, et kogu keskkond avaldab sulle survet, muuda seda. Võtke uus kodutee, sööge rooga, mida te pole varem proovinud, proovige kanda riideid, mis ei sobi teie stiiliga. Nii tekib tunne, et aeg ei seisa paigal. Niipea kui võimalik – minge puhkusele ja puhkage end igapäevarutiinist.

Püsiva harjumuse kujundamiseks peate tegema sama toimingut 21 päeva. Andke endale 21-päevane paus oma rõhuvatest kohustustest ja tehke seda, mida tõeliselt armastate. Psüühikal on aega teistmoodi kohaneda.

Kuidas kiiresti hirmust lahti saada?

On olukordi, kus on vaja põnevusest ja hirmust kohe vabaneda. See võib olla edasise maine, eneseaustuse või isegi elu ja surma küsimus. Järgmised näpunäited aitavad ärevuse ja hirmu eemaldada mõne minutiga:

• Rääkige endaga, kutsudes end nimepidi. Küsi endalt: (nimi), miks sa nii mures oled? Kas sa arvad, et sa ei saa sellega hakkama? Rõõmustage ennast samamoodi, nagu teeksite oma lähedastele rõõmu. Pidage meeles kõiki olukordi, kus te ennast ületasite, ja kiitke igaühe eest. Sellel teemal on üks hea.
• Mediteeri.Õppige lihtsaid meditatsioonitehnikaid. Võtke mugav asend, sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele, püüdmata seda kontrollida. Lõõgastumiseks piisab 3-5 minutist. Nemadki aitavad.
• Aja ennast naerma. Mõelge mõnele naljakale loole, vaadake naljakat videot või paluge kellelgi teile nali rääkida. Paar minutit rõõmsat naeru – ja ärevus kaob sama ootamatult, kui tekkis.

Millal peaksite pöörduma arsti poole?

Kuna psühholoogiline haigus on SRÜ riikide jaoks tabuteema, on enamikul inimestel väga raske tunnistada oma abitust haiguse ees ja pöörduda spetsialisti poole. Seda tuleb teha, kui:

• pideva ärevusega kaasnevad paanikahood;
• soov vältida ebamugavust viib isolatsiooni ja isolatsioonini;
• kannatab näriva valu rinnus, oksendamise, pearingluse, vererõhu tõusude all kuni teadvusekaotuseni;
• kurnatuse ja jõuetuse tunne lõputust, intensiivsest ärevusest.

Pidage meeles, et vaimne häire on ka haigus. Sellel pole midagi viga, nagu ka nohul. See ei ole teie süü, et olete haige ja vajate abi.

Pärast spetsialistiga rääkimist saate täpselt teada, mida tuleks teie olukorras teha ja mida on parem hilisemaks lükata. Te ei tegutse katse-eksituse meetodil, mis aitab ka teid maha rahustada.

Mina õpetan inimesi kroonilisest ärevusseisundist välja tulema ning naasma terviklikkuse ja sisemise harmoonia juurde, kasutades terviklikku lähenemist. Kui Sul on vajadus sisemise tervenemise järele, soov ja valmisolek enesetundmiseks, kui oled valmis leidma enda harmooniat, kutsun Sind hea meelega oma programmidele ja kursustele.

Armastusega, Maria Shakti

Vaimselt lähedane:

Kaasaegses maailmas kohtab harva inimest, kellel pole kunagi olnud hirmu- ja ärevustunnet, kuid mitte kõik ei tea, kuidas sellise seisundiga toime tulla. Pidev stress, ärevus, pinged, mis on seotud töö- või eraeluga, ei lase minutikski lõõgastuda. Veelgi hullem on see, et selle patoloogiaga patsiendid kogevad ebameeldivaid füsioloogilisi sümptomeid, sealhulgas peavalu, pressimist südames või oimukohtades, mis võivad viidata tõsisele haigusele. Küsimus, kuidas ärevusest vabaneda, huvitab kõiki, seega tasub seda üksikasjalikumalt kaaluda.

Paanikahood

Närvisüsteemi erutuvusest põhjustatud seisundid, millega kaasnevad iseloomulikud sümptomid, liigitatakse ärevushäireteks. Neid iseloomustavad tavaliselt pidev ärevus- ja hirmutunne, põnevus, rahutus ja mitmed muud sümptomid. Sellised aistingud tekivad kesknärvisüsteemi häirete taustal või on teatud haiguste tunnuseks. Neuroloog saab kindlaks teha täpse põhjuse pärast patsiendi üksikasjalikku uurimist ja mitmeid diagnostilisi uuringuid. Enamasti on paanikahoogudega iseseisvalt toime tulla keeruline.

Tähtis! Probleemid tekivad ebafunktsionaalsest perekonnas valitsevast õhkkonnast, pikaajalisest depressioonist, iseloomust tingitud eelsoodumusest ärevuseks, psüühikahäiretest ja muudest põhjustest.

Ärevuse põhjus võib olla põhjendatud, näiteks on inimene mures enne tähtsat sündmust või on hiljuti olnud tõsise stressi all, või võib see olla kaugeleulatuv, kui muretsemiseks pole nähtavaid põhjuseid. Nii esimesel kui ka teisel juhul on vajalik ravi, mille tüübi määrab arst. Kui rääkida ärevustundega toimetulekust, tuleb kõigepealt kindlaks teha, kas selline seisund on tõesti patoloogia või räägime ajutistest raskustest. Põhjused võivad olla vaimsed või füsioloogilised, levinumate põhjuste loend sisaldab:

• psühholoogiline eelsoodumus;
• perekondlikud probleemid;
• lapsepõlvest pärit probleemid;
• emotsionaalne stress;
• probleemid endokriinsüsteemiga;
• raske haigus;
• ülemäärane füüsiline harjutus.

Manifestatsioonid ja märgid

Ärevuse ja rahutuse sümptomid jagunevad kahte kategooriasse: vaimsed ja autonoomsed. Kõigepealt tasub tähele panna pidevat ärevustunnet, mis võib olla ajutine või püsiv, tõstab pulssi. Sellistel hetkedel muutub inimene murelikuks ja kogeb mitmeid iseloomulikke seisundeid, nagu tugev nõrkus, jäsemete värisemine või suurenenud higistamine. Tavalise rünnaku kestus ei ületa 20 minutit, pärast mida see möödub iseenesest, selle raskusaste sõltub patoloogia tõsidusest.

Autonoomsete häirete tõttu võib tekkida pidev ärevustunne, mille põhjuseks on probleemid hormoonidega või vegetovaskulaarne düstoonia. Patsientidel on hüpohondria, obsessiiv-kompulsiivsed häired, pidevad meeleolumuutused, unetus, pisaravool või põhjuseta agressiivne käitumine.

Paanikahoo tunnuseks on ka somaatilised häired, mille puhul täheldatakse pearinglust, valu peas ja südames, iiveldust või kõhulahtisust, õhupuudust ja õhupuudustunnet. Märkide loend on ulatuslik ja sisaldab:

• hirm erinevate olukordade ees;
• rahutus, äkiline reaktsioon helidele või olukordadele;
• higised peopesad, palavik, kiire pulss;
• väsimus, väsimus;
• probleemid mälu ja keskendumisvõimega;
• "tüki" tunne kurgus;
• unehäired, õudusunenäod;
• lämbumistunne ja muud sümptomid.

Diagnostilised omadused

Liigse ärevuse all kannatav inimene soovib sageli teada, kuidas ületada ja eemaldada ebameeldivaid sümptomeid, mis võivad elu oluliselt keerulisemaks muuta. Pane täpne diagnoos saab teha kvalifitseeritud spetsialist pärast üksikasjalikku vestlust patsiendiga ja põhjalikku uurimist. Kõigepealt peaksite külastama terapeudi, kes peab sümptomeid selgitama ja rääkima võimalikud põhjused tingimus. Seejärel annab arst saatekirja eriarsti juurde: psühholoogi või neuroloogi juurde, konkreetsete haiguste korral ka teise arsti juurde.

Tähtis! Ärevustundest ülesaamiseks tuleks arsti valikul olla ettevaatlikum ja mitte pöörduda kahtlase kvalifikatsiooniga psühhoterapeutide poole. Ainult piisavate kogemustega spetsialist aitab probleemist lahti saada.

Kui inimesel on ilma nähtava põhjuseta äge ärevus- ja hirmutunne, siis ta lihtsalt ei tea, mida teha, kuidas oma seisundiga toime tulla ja konkreetses olukorras käituda. Tavaliselt saab arst kindlaks teha patoloogia raskusastme juba esimesel vestlusel patsiendiga. Diagnostika etapis on oluline mõista probleemi põhjust, määrata selle tüüp ja selgitada välja, kas patsiendil on psüühikahäireid. Neurootilistes seisundites ei suuda patsiendid oma probleeme tegeliku seisundiga korreleerida, psühhoosi olemasolul ei saa nad haiguse faktist aru.

Südamepatoloogiaga patsientidel võib tekkida kiire südametegevus, õhupuudustunne ja muud teatud haiguste tagajärjed. Sel juhul on diagnoosimise ja ravi eesmärk põhihaiguse kõrvaldamine, mis võimaldab veelgi vabaneda ebameeldivatest ärevuse ja hirmu tunnustest. Diagnoos lastel ja täiskasvanutel on peaaegu sama ja koosneb paljudest protseduuridest, mille järel saavad arstid kindlaks teha haiguse põhjuse ja määrata sobiva ravi.

Ravi põhimõtted

Eduka taastumise olemus seisneb terapeutiliste meetmete kasulikkuses, mis koosneb psühholoogilisest abist, harjumuste ja elustiili muutmisest, spetsiaalsete rahustite ja muude ravimite võtmisest ning mitmetest muudest olulistest protseduuridest. Tõsiste patoloogiate korral määravad arstid välja antidepressandid ja rahustid, kuid tasub arvestada, et sellised ravimid pakuvad ajutist leevendust ega kõrvalda probleemi põhjust, neil on tõsised kõrvaltoimed ja vastunäidustused. Seetõttu ei ole neid ette nähtud kerge patoloogia korral.

Häid tulemusi annavad kognitiivne käitumisteraapia, lõõgastustehnikad ja palju muud. Sageli määravad spetsialistid patsiendile pidevad vestlused psühholoogiga, kes õpetab spetsiaalseid tehnikaid, mis aitavad stressiga toime tulla ja ärevushetkedel ebameeldivaid sümptomeid kõrvaldada. Sellised meetmed leevendavad stressi ja aitavad vabaneda paanikahoogudest, mida märgivad paljud ärevushäirete all kannatanud inimesed. Kui rääkida sellest, kuidas ärevusega toime tulla ja millist ravi valida, siis on parem mitte ise ravida.

Lisameetmed

Enamikku ärevuse sümptomeid saab ravida varakult, et vältida seisundi halvenemist. Hea tervise peamine tagatis on traditsiooniliselt tervislik eluviis, mis hõlmab reeglite järgimist tervisliku toitumise, õige uni, negatiivsetest harjumustest loobumine, sealhulgas suitsetamine ja alkohoolsete jookide joomine. Lemmikhobi omamine aitab teil negatiivsetest olukordadest eemalduda ja lülituda millelegi, mis teile meeldib. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas õigesti lõõgastuda ja leevendada stressi valel viisil.

Sagedase stressi tõttu võib inimesel tekkida südamevalu ja muud negatiivsed sümptomid, mille korrigeerimine nõuab erikohtlemist. Spetsiaalsed lõõgastusmeetodid aitavad ennetada paljusid tõsiseid haigusi, mistõttu stressile kalduvatel inimestel tuleks selgeks õppida meditatsiooni, hingamisharjutuste ja muude tehnikate põhitõed.

Ärevust saab alati ennetada, kui sa ei reageeri välistele stiimulitele ja püüad ka kõige stressirohkemates olukordades rahulikuks jääda ning tead, kuidas stressiga toime tulla.

Allolevast videost saate teada, kuidas ärevusest lahti saada:

Veel:

VSD rünnakute mõju patsientide nägemisele, häirete põhjused, ravi- ja ennetusmeetodid

Ärevus- ja muretunne on inimeste tavaline reaktsioon mõnele negatiivsele sündmusele, nende ootus või isegi ootus. Sageli aga vähendab ärevus meie niigi raske elu kvaliteeti.

Me muretseme ja muretseme paljudel objektiivsetel ja subjektiivsetel põhjustel. Töölt vallandamine, kõrgemale vastutusrikkale ametikohale määramine, haigus ja palju muud. Sellistel juhtudel on ärevus meie psüühika reaktsioon, mis aitab stressist üle saada. Kui probleem on edukalt lahendatud, kaob ärevus.

Arstidel on mõiste "patoloogiline ärevus". See on siis, kui inimene on alati pinges ja kogeb seletamatut ärevust. Ta seletab oma seisundit mingisuguse ohu aimamisega. Seda seisundit ei saa pidada loomulikuks, elukvaliteet langeb, ärevus valitseb teiste inimlike tunnete üle. Krooniline ärevus ei ole stressi või isiksuseomaduse tagajärg. See on haigus, mis vajab ravi.

Ärevustunne – nende põhjused

Loomulikult on haiguse põhjuseks konkreetse inimese ärevus ja temperament. Aga aluseks on mingi muutus ajus (närviimpulsi edasi andva serotoniini ainevahetus on häiritud). Paljude riikide arstiteadlased viisid läbi uuringuid, kaasates oma katsetesse sadu vabatahtlikke. Selle tulemusena leiti, et sellised muutused on oma olemuselt geneetilised. Seetõttu võivad mured ja ärevus olla pärilikud.

Ärevustunne ja pidev muretsemine põhjustavad unehäireid

Näiteks vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia võib olla üks täiesti erineva haiguse või lihtsalt väsimuse sümptomeid. Sellised psüühikahäired on mõnikord peidetud erinevate diagnooside alla. Ärevus kaasneb sageli lihaspingetega, mida inimene peaaegu pidevalt tunneb. Ärevuse peamised sümptomid on: põhjendamatu mure, ärritus ja

Inimene ei ole praktiliselt kunagi rahulikus olekus. Ta askeldab kogu aeg, hammustab huuli, niheleb toolil ja vahel väriseb või väriseb ilma nähtava põhjuseta. Kõik see tõestab, et patsiendil on krooniline ärevus. Selle haiguse tunnusteks on ka väsimus, mälukaotus ja südamepekslemine. Inimesel võib tekkida õhupuudus, kõhukinnisus või vedel väljaheide, pearinglus jne.

Mis aitab teil ärevusega toime tulla?

Sellises olukorras aitavad sageli hingamisharjutused. Soovitame hingata “kotti”. Niipea, kui tunnete iiveldust, vajutage paberkott suule ja hingake. Massaažil võib olla hea mõju. Niinimetatud muretsoon asub käel. Need on painutamise käigus tekkinud voldid. Tehke sellele piirkonnale kerge massaaž ja mõne minuti pärast rahunete maha.

Ärge jooge musta teed. Parem on see asendada palderjani lisamisega, mille hulka kuuluvad emajuur, pojeng, meliss, piparmünt, kummel ja viirpuu. Sellel keetmisel on kiiresti rahustav toime. Võite võtta ka vitamiinide Mg - B6 või Ca - D3 kompleksi. See vähendab ärevust, lõdvestab lihaseid ning parandab südame ja kopsude tööd.

Pidage meeles, et fenobarbitaali sisaldavad ravimained on parem täielikult välja jätta. Anksiolüütikumide võtmine võib põhjustada mäluhäireid ja avaldada negatiivset mõju maksale. Väga sageli põhjustavad sarnased ravimid sõltuvust. Mitte mingil juhul ei tohi neid kasutada eakad inimesed. Anksiolüütikumid võivad sümptomeid leevendada vaid lühiajaliselt, kuid ei kõrvalda haiguse põhjust. Antidepressante on parem võtta pärast arstiga konsulteerimist.

Abiks on ka jooga ja meditatsioon. IN Hiljuti psühhiaatrid pakuvad massaaži, raamatuteraapiat, klassikalise muusika kuulamist ja isegi tantsuteraapiat. Hea romaan või detektiiv, vaikne muusika aitab rahuneda.Soovitada võib õuesmänge, rahulikke hommiku- ja õhtujalutuskäike, kohtumisi heade sõpradega ning naistele sobiks mõnusaks rahustajaks rahulik poeskäik.

Põhjuseta muretsemine on probleem, millega inimesed silmitsi seisavad, olenemata nende soost, vanusest, tervislikust seisundist või positsioonist ühiskonnas. Paljud meist usuvad, et selle seletamatult tekkiva hirmu põhjus peitub keskkonnategurites ja vähesed julgevad endale tunnistada, et probleem peitub meis endis. Õigemini, isegi mitte meis endis, vaid selles, kuidas me oma elu sündmusi tajume, kuidas reageerime psüühika loomulikele vajadustele ja nõudmistele.

Tihti juhtub, et inimene elab aastaid sarnaste probleemidega, mis aja jooksul kuhjuvad, tekitades palju tõsisemaid raskusi ja häireid. Saanud aru, et ta ei suuda sügavalt juurdunud häirega iseseisvalt toime tulla, pöördub patsient psühhoterapeudi poole, kes paneb diagnoosi „üldine ärevushäire“. Lugege allpool, mis see haigus on, mis seda põhjustab ja kas sellest on võimalik üle saada.

Esimesed põhjuseta erutuse sümptomid

Inimese reaktsioon ohule (reaalne või kujutletav) sisaldab alati nii vaimseid kui ka füsioloogilisi reaktsioone. Seetõttu on ebamäärase hirmutundega kaasnevad mitmed kehalised sümptomid. Põhjuseta ärevuse märgid võivad olla erinevad, siin on kõige levinumad:

• , rütmihäired, südame "kuhjumine";
• krambid, käte ja jalgade värisemine, nõrkuse tunne põlvedes;
• suurenenud higistamine;
• külmavärinad, palavik, värisemine;
• tükk kurgus, suukuivus;
• valu ja ebamugavustunne päikesepõimikus;
• hingeldus;
• iiveldus, oksendamine, soolehäired;
• vererõhu tõus/langus.

Põhjuseta ärevuse sümptomite loetelu võib jätkata lõputult.

Generaliseerunud ärevushäire ja "tavaline" ärevus: erinevused

Siiski ei tohiks unustada tõsiasja, et igale inimesele on omane normaalne ärevusseisund ja nn generaliseerunud ärevushäire (GAD), mida ei tohiks mingil juhul segi ajada. Erinevalt ärevusest, mis aeg-ajalt juhtub, võivad GAD-i obsessiivsed sümptomid kaasneda inimesega kadestusväärse püsivusega.

Erinevalt “tavalisest” ärevusest, mis ei sega sinu igapäevaelu, tööd, lähedastega suhtlemist, suudab GAD sekkuda sinu isiklikku ellu, harjumuste ümberehitamist ja radikaalset muutmist ning kogu igapäevaelu rütmi. Samuti erineb generaliseerunud ärevushäire lihtsast ärevusest selle poolest, et sa ei suuda seda kontrollida, ärevus kurnab tugevalt sinu emotsionaalset ja isegi füüsilist jõudu, ärevus ei jäta sind iga päev (minimaalne periood on kuus kuud).

Ärevushäire sümptomiteks on:

• pidev muretunne;
• võimetus allutada kogemusi kontrollile;
• obsessiivne soov teada, kuidas olukord tulevikus areneb, st allutada kõik isiklikule kontrollile;
• suurenenud hirm ja ärevus;
• obsessiivsed mõtted, et teie või teie lähedased satuvad kindlasti hätta;
• võimetus lõõgastuda (eriti üksi olles);
• hajameelne tähelepanu;
• kerge erutuvus;
• ärrituvus;
• nõrkustunne või, vastupidi, ülemäärane pinge kogu kehas;
• , hommikune uimasus, uinumisraskused ja rahutu uni.

Kui täheldate enda juures vähemalt mõnda neist sümptomitest, mis pikka aega oma positsioone ei loobu, on täiesti võimalik, et teil on ärevushäire.

Ärevushäire isiklikud ja sotsiaalsed põhjused

Hirmuemotsioonil on alati allikas, samas kui arusaamatu ärevustunne valdab inimest justkui põhjuseta. Ilma kvalifitseeritud abita on selle aluspõhimõtet väga raske kindlaks teha. Obsessiivne ootus katastroofi või ebaõnnestumise ees, tunne, et peagi juhtub katastroof inimese enda, tema lapse või mõne pereliikmega - kõik see muutub põhjendamatu erutuse käes kannatavale patsiendile harjumuspäraseks.

Huvitav on see, et isiklikud ja sotsiaalsed murrangud mõjutavad sageli inimese meeleseisundit mitte nende saavutamise hetkel, vaid mõne aja pärast. Teisisõnu, kui elu läheb normaalsesse rada, esitab alateadvus meile juba kogetud, kuid töötlemata probleemi, mille tagajärjeks on neuroos.

Kui me oleks metsloomad, kes peavad iga sekund ellujäämise nimel võitlema, oleks ehk kõik lihtsam – loomadel ju puuduvad neurootilised häired. Kuid kuna enesealalhoiuinstinktist meie igapäevaelus kasu pole, nihkuvad juhised ja hakkame seda üle kandma igale väiksemale hädale, paisutades selle universaalse katastroofi mõõtu.

Probleemi bioloogilised ja geneetilised aspektid

Huvitaval kombel pole põhjuseta ärevuse mehhanismi olemus täielikult teada. Kuid hiljutised uuringud selles valdkonnas tõestavad, et lisaks isiklikele ja sotsiaalsetele murrangutele, mis võivad mõjutada obsessiivse ärevuse ilmnemist, on ka bioloogilisi ja geneetilisi tegureid. Näiteks on võimalik, et GAD-i põdeval vanemal on ka sellele häirele kalduv laps.

Selle valdkonna viimaste uuringute käigus on saadud huvitavat teavet: on tõestatud, et liigne stress võib olla põhjus, miks ajus toimuvad muutused. Niisiis aktiveeruvad tugeva hirmuga teatud piirkonnad ajukoores. Kui hirmutunne möödub, taastuvad aktiveeritud närvivõrgud normaalseks funktsioneerimiseks.

Kuid juhtub, et kokkulepet ei tule kunagi. Sel juhul põhjustab liigne stress mediaalses prefrontaalses ajukoores uusi närvikiude, mis kasvavad amygdala suunas. Need sisaldavad inhibeerivat GABA peptiidi, mille negatiivseks omaduseks on suurenenud ärevus.

Sellist mehhanismi võib pidada tõendiks, et inimkeha püüab iseseisvalt toime tulla lahendamata probleemiga, “töötada” sellesse sügavale ladestunud stressi. Asjaolu, et närvivõrkude toimimises toimub muutus, tõestab, et aju on hädas. Pole teada, kas ta saab probleemiga ise hakkama, kuna tavaliselt on hirm kindlalt peas “kinni” ja süttib stressirohke olukorra vähimagi meeldetuletuse peale.

Mis teie peas toimub?

Iga inimese alateadvuses elavad tema isiklikud hirmud, mis on juhtunud teistega ja seetõttu võivad tema hinnangul juhtuda tema või tema lähedastega. Just siit "kasvavad" meie paanikahoogude ja põhjendamatu ärevuse jalad. Probleem on selles, et tõelise ohu korral leiab inimene suure tõenäosusega väljapääsu, kuid me ei tea, kuidas tulla toime sisemiste häirivate "prussakatega".

Selle tulemusel seisame silmitsi mitte ärevuse põhjusega, vaid selle asendamisega – pildiga sellest või teisest sündmusest, mida närivad ja seedivad meie taju ja aktiivsust janunev enesealalhoiuinstinkt. Pealegi on see pilt spetsiaalselt dramatiseeritud kuni piirini - sisse muidu meid lihtsalt ei huvita.

Selles protsessis mängib olulist rolli ka aju biokeemia. Generaliseerunud ärevushäire mehhanismide väljatöötamise ajal täheldatakse neurotransmitterite taseme muutusi ajus. Neurotransmitterite (mediaatorite) põhiülesanne on tagada kemikaalide “toimetamine” ühest närvirakust teise. Kui vahendajate töös esineb tasakaalustamatust, ei saa sünnitus korralikult toimuda. Selle tulemusena hakkab aju reageerima tavalistele probleemidele haavatavamalt, mis viib põhjendamatute ärevuste tekkeni.

Halvale teele…

Selleks, et põhjendamatu ärevustundega kuidagi toime tulla, valib inimene tavaliselt ühe kõige juurdepääsetavama viisi:

• keegi "tuleb toime" ärevusega narkootikumide, alkoholi või nikotiini abil;
• teised lähevad töönarkomaanide teed;
• Mõned põhjuseta ärevuse all kannatavad inimesed keskenduvad oma sotsiaalsele positsioonile;
• keegi pühendab kogu oma elu mõnele teaduslikule või religioossele ideele;
• mõningane "summutav" ärevus koos liiga hõivatud ja sageli üleliigse seksuaaleluga.

On lihtne arvata, et igaüks neist teedest viib ilmselgelt ebaõnnestumiseni. Seega, selle asemel, et rikkuda enda ja enda ümber olevate inimeste elu, on parem järgida palju lootustandvamaid stsenaariume.

Kuidas üldistatud ärevushäiret diagnoositakse?

Kui ärevushäire sümptomid püsivad pikka aega, soovitab arst sageli patsiendi täielikku hindamist. Kuna puuduvad testid, mis aitaksid diagnoosida GAD-i, kasutatakse selleks tavaliselt teste – need aitavad kindlaks teha, kas on mõni konkreetne füüsiline vaev, mis võiks neid sümptomeid põhjustada.

GAD diagnoosimise aluseks saavad patsiendi jutud ja uuringutulemused, sümptomite ajastus ja intensiivsus. Mis puudutab kahte viimast punkti, siis ärevushäire tunnused peavad olema kuus kuud regulaarsed ja nii tugevad, et patsiendi tavapärane elurütm on häiritud (isegi niivõrd, et ta sunnib teda töölt või koolist puuduma).

Otsides väljapääsu

Tavaliselt peitub probleemi juurtes nn dominantide ja stereotüüpide kompleks, millest meie alateadvus kubiseb. Kõige lihtsam on mõistagi omistada enda ärevad reaktsioonid teatud eluraskustele, isiklikule ebaõnnestumisele, temperamendile või veel hullem pärilikkusele.

Kuid nagu näitab psühhoteraapia kogemus, suudab inimene kontrollida oma teadvuse, alateadvuse ja kogu vaimse aparatuuri tööd nii, et tulla toime generaliseerunud ärevushäirega. Kuidas ta seda teha saab?

Esitame kolm võimalust sündmuste arendamiseks. Kui aga alljärgnevad näpunäited sind ei aita, siis ei tasu põhjendamatu ärevuse koormat üksinda kanda: sel juhul tuleks abi otsida kvalifitseeritud spetsialistidelt.

Stsenaarium nr 1: provokatsiooni ignoreerimine

Seletamatut ärevustunnet seostatakse sageli ärritusega, mis on tingitud sellest, et me ei suuda leida hirmu põhjust. Seega selgub, et see või teine ​​olukord, mis tekitab meis ärevust, on a priori ärrituv. Ja sel juhul on tõhus põhimõte keelduda provokatsioonist, mida teie enda alateadvus teile pakub: peate proovima ärritust teises suunas suunata.

Stsenaarium nr 2: Lihaspinge kontrollimine

Kuna emotsioonid ja lihased toimivad omavahel seotud, saate põhjuseta ärevusega toime tulla nii: niipea, kui tunnete üha suurenevaid märke lähenevast hirmust (kiire südamelöögid, higistamine jne), peate andma endale vaimse korralduse mitte lasta neil end tunda. kontrolli alt väljas. Proovige neid ära tunda kui paratamatult kaasnevat ärevuse “pagasit”, kuid ärge laske lihaspingel end täielikult üle võtta. Näete: negatiivsed kehalised aistingud ei arene sel juhul millekski tõsisemaks.

Stsenaarium nr 3: negatiivseid emotsioone ei pea põhjendama

Põhjuseta ärevuse hetkel ei tohiks te oma negatiivsele psühholoogilisele reaktsioonile loogilist põhjendust otsida. Muidugi on teie hirmudel ka põhjendus, kuid emotsionaalse stressi ajal ei suuda te tõenäoliselt neid kainelt hinnata. Selle tulemusel esitleb alateadvus teid hõbekandikul, mitte see, mis see olema peaks.

Tehke kokkuvõte ja tehke järeldused

Seega on põhjuseta põnevus enamasti meie põhjendamatult ülespuhutud reaktsiooni tulemus sündmusele, mis tegelikult oleks pidanud tekitama palju väiksema emotsioonipuhangu. Selle tulemusena muutub inimese reaktsiooniks ärevusele ärrituvus, apaatia või.

Nende negatiivsete aspektidega toimetulemiseks on soovitatav pöörduda kogenud psühhoterapeudi poole, kes kasutab, annab praktilisi nõuandeid. Iseseisev töö selle probleemi kallal ei ole samuti üleliigne: negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks ja ärevuse vähendamiseks proovige ülalkirjeldatud stsenaariume oma ellu rakendada.

Muretse ilma põhjuseta

21. sajandil puutub inimene kokku paljude pidevate stressiteguritega. Rünnak koos negatiivsete uudistega massimeediast, inimestevahelised probleemid, globaalsed sõjalised konfliktid, on kerge tasakaalust välja tulla. Kehv toitumine, ökoloogia, psühholoogiliste raskuste täiendamine võib põhjustada depressiooni, depressiooni, põhjuseta hirmutunnet ja tugevat ärevust.

Ärevusega kaasnevad järgmised sümptomid:

• Äkiline paanikaärevuse tunne, nagu oleks midagi juhtumas.
• Pidev ebamugavustunne, hajus valu kogu kehas, kerge iiveldus.
• Põhjendamatu surmahirmu rünnak, kasvav oht ilma nähtava ohuallikata.
• Ärevus, mis tugevneb õhtul. Masendunud, halb tuju. Vaimne segadus, ei jäta melanhoolia.
• Obsessiivsed hirmud, halvad mõtted äkilise surmavõimaluse kohta.
• Halvenemine hommikul pärast kohvi joomist - suurenenud treemor, põnevus. Hingamine muutub raskeks, iiveldab, tekib seletamatu ärevus, paanika.

Psühholoogia, psühhiaatria kirjeldab sagenevat paanikahoogude fenomeni. Teadvuseta kaitsereaktsiooni kutsuvad esile pikaajalised stressiolukorrad, rõhuv kontrollitunne, kaitsetus ühiskonnas. Psühhoterapeut Walter Cannon kirjeldas 1932. aastal keha spetsiifilist seisundit: "võitle või põgene".

Mõiste hõlmab kaitsemehhanismide kaasamist, mis on geenides esinenud alates liigi Homo sapiens ilmumisest. Seletatav nähtus näitab, et paanikahood tekivad ilma põhjuseta, ilma reaalsete ohtudeta ning kutsuvad esile põgenemise ja kaitserünnaku.

Põhjendamatu hirmu, paanikahoo sümptomid:

1. Äkkrünnakut ei provotseerinud miski. Ilmub kasvava ärevuse ja paanika tunne.
2. Ebameeldiv "erutus" rinnus ja kõhus.
3. Hingamisfunktsiooni kahjustus: kiire, pindmine võib põhjustada HVS-i sündroomi (pulmonaalne hüperventilatsioon). Tulemuseks on peapööritus, peapööritus.
4. Iiveldus, "värisemine", värisemine kogu kehas.

Paanikatunnet põhjustab sümpaatilise närvisüsteemi pidev üleerutus, mida kontrollib seljaaju. Perifeerne süsteem vastutab keha füsioloogia eest, mida inimese tahe ei kontrolli.

Ärevusseisund põhjustab ägedaid vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia tunnuseid:

• Naha kahvatus, jäsemete külmetus, nõrkus, kurgus pigistava tüki tunne.
• Värin, sisemine värisemine, mida ei saa üksi vaigistada.
• Hüperhidroos on jalgade, peopesade või kogu keha suurenenud higistamine.
• Kardioneuroosi - põhjuseta erutus kutsub esile ebaregulaarse südamelöögi, tahhükardia, pulsisageduse kuni 150 lööki minutis.
• Levinud paanika põhjus on irratsionaalne, obsessiivne surmahirm, keha tuimus, kipitus kätes ja jalgades.

Seisundi põhjustavad pidevalt kasvavad negatiivsed kogemused, rasked füüsilise ja neuro-emotsionaalse iseloomuga stressiolukorrad. Teadvuseta tasandil hakkab inimese aju keha tajuma ohuallikana ja on pidevalt ohurežiimis.

Selles reaktsioonilise võitluse etapis suureneb neerupealiste hormooni adrenaliini, kortisooli tootmine. Nad kutsuvad esile motiveerimata agressiooni, eneseagressiivsust, närvilisust ja ebaviisakust. Periood ei kesta kaua, sellele järgneb masendunud igavus, ükskõiksus ja letargia.

Regulaarsed põhjuseta paanikahood põhjustavad:

• Unetus, unetus, põhjendamatu hirmu tõttu. Painajalikud unenäod, mis on seotud pideva ärevusega, hirmuga magama jääda, sagedaste ärkamistega.
• Pidev isutus, emotsionaalne apaatia, anoreksia, sagedane ärritus. Unisus, suurenenud pisaravool, põhjuseta meeleolu kõikumine.
• Psühhogeenne valu südame piirkonnas, mis põhjustab äkksurma hirmu. Peavalud, pearinglus.
• Obsessiivsed foobiad, ebamäärased müstilised hirmud, suurenenud närviline erutuvus.
• Derealisatsioon on äkiline hägune reaalsustaju seisund. Pikaajalise vaimse stressi märk.
• Äkilised paanikahood on psühhosomaatiliste haiguste põhjuseks. Halbadest mõtetest põhjustatud ärevus tõstab vererõhku.

Paanikahoogude põhjused on mitmekesised, esinevad sageli kompleksina, harva esindatud ühe teguriga. Närvisüsteemi võimaliku häire eeldusi võib täheldada juba lapsepõlves, 7-8-aastaselt ning märgatavamaks muutuda 18. eluaastaks.

Inimene, kes hakkab end indiviidina tajuma, satub psüühikat traumeerivate ebasoodsate mõjude kompleksi. Noortel ja vanematel inimestel on sümptomid ja paanikahood sarnased.

Hirmuhoogude algpõhjused, seletamatu ärevus

1. Emotsionaalne deprivatsioon: ebapiisavalt täidetud psühho-emotsionaalsed vajadused ja tunded. Seda täheldatakse erinevas vanuses üksikutel meestel ja naistel, ebasoodsas olukorras olevate perede väikelastel. See väljendub toetuse ja aktsepteerimise puudumises. Paanika sündroomi vallandab pidev emotsionaalne, kombatav nälg, energiavahetuse puudumine vanemate ja lähedastega.
2. Pikaajaline varjatud või ravimata depressioon, siseorganite haigused. Endokriinsüsteemiga seotud probleemid mõjutavad eelkõige emotsionaalset seisundit. Kilpnäärme ja neerupealiste poolt eritatavate hormoonide tasakaalustamatus on üks arusaamatu ärevushoogude põhjustest, mis tekitab paanikatunnet.
3. Mürgised, kahjulikud inimestevahelised suhted stsenaariumide järgi: süüdistused, suurenenud nõudmised, manipuleerimine. Rääkimisvõimaluse kaotamine ja õigluse taastamine. Armastatud inimese kaotus on pikaajalise neuroosi sagedane tegur.
4. Hormonaalsed muutused organismis noorukieas ja menopausi ajal. Rasedus, varajane sünnitusjärgne periood. Päikesepaisteliste päevade hooajaline puudumine, sügisbluusi.
5. Tahtlikult loodud tingimused, kus inimene tunneb end pidevalt jõuetuna mingi olukorra üle, näiteks - kooli õppekava, emotsionaalne türannia perekonnas, tagakiusamine. Pikaajaline allika läheduses viibimine kutsub esile paanikahoogude ja seletamatu ärevuse.

Äkiline hirmutunne võib tekkida suhtelise emotsionaalse tervise taustal perioodil, mil stressor on lakanud tegutsemast. Ärevustunne tekib ootamatult ja kipub intensiivistama negatiivseid sümptomeid inimese kehas ja vaimus.

Kuidas kroonilisest ärevusest jagu saada – mida teha kohe alguses?

• Küsi nõu psühhoterapeudilt.

Enne ravi määramist peab arst välistama haigused: suhkurtõbi, emakakaela osteokondroos, onkoloogiliste kasvajate esinemine. Määrake põhjalik biokeemiline vereanalüüs, kontrollige mikroelementide ja vitamiinide tasakaalu.

• Ärge kasutage iseseisvalt ravimeid, mis leevendavad äkilise paanikahirmu või tugeva ärevuse sümptomeid.

Pillide joomine põhjust kõrvaldamata on keelatud. Anksiolüütikumid, antidepressandid, rahustid aitavad lühikese aja jooksul, pidev kasutamine kutsub esile sõltuvuse. Sageli on pärast äratõmbumist suurenenud paanikatunne, pidev ärevus ja põhjendamatu surmahirm.

• Vajalik on igapäevane EKG jälgimine ja südame ultraheliuuring.
• Loobuge dieetidest, mis põhjustavad kasulike mikroelementide ja vitamiinide puudust. Pikaajaline veganlus, taimetoitlus, toortoitumine ja glükoosi väljajätmine põhjustavad kiiresti sagedasi paanikahoogusid.

Tasakaalustatud toitumine on depressiooni ja paanikahoogude ravi peamine tegur. Valkude, rasvade ja liitsüsivesikute õige kombinatsiooni pidev olemasolu toidus võib ära hoida enamiku näljast põhjustatud äkilisi ärevusseisundeid.

• Enne ravi on vaja läbida kitsas spetsialistide läbivaatus, et välistada elundite morfoloogilised, struktuursed haigused. Viimase läbivaatuse viib läbi psühhiaater. Paanikahood võivad olla vaid osa teisest patoloogilisest psühhokompleksist.
• Paanikahoogude uimastiravi on ette nähtud pärast emotsionaalse seisundiga töötamise ebaefektiivsust, stressi allika kõrvaldamist.

Psühhoterapeut Jevgeni Batrak peab paanikahoo sündroomi piirseisundiks. Selles staadiumis ei ole haigus veel täies jõus avaldunud, kuid närvisüsteemi talitlushäiretest märku andvad sümptomid on juba selgelt väljendunud.

Kuidas ennetada põhjuseta ärevushooge?

1. Regulaarne treenimine värskes õhus aitab vältida paanikahoogusid. Jooksmine, ujumine, igasugune aktiivne sport, hingamisharjutused.
2. Emotsionaalse tausta eneseregulatsioon. Kui tunnete ootamatult, et rünnak on tulemas, peaksite õppima tähelepanu hajutama: valusalt pigistama, lõpetama läheneva paanikahoo peale mõtlemise, katkestama negatiivsed mõtted autotreeningust päheõpitud fraasidega.
3. Välistada tuleks füüsiline, emotsionaalne ülekoormus, kõik paanikahoogude põhjused. Planeerige aeg ette, tehke ohutut tööd, mis ei tekita ärevust ega hirmu.
4. Äkiline põhjuseta ärevus põhjustab sageli lühikest und, ilma puhkuseta töötamist ja emotsionaalset ülekoormust. Ööpäevas tuleb magada vähemalt 8 tundi, sage stress põhjustab närvisüsteemi kurnatust, võimalusel võta pikk puhkus.
5. Kõrvaldage pidevad ärevuse allikad, negatiivsed kogemused, vahetage töökohta või lõpetage kahjulikud suhted. Ärge hoidke oma emotsioone tagasi, leidke nende väljendamiseks sobiv viis: tantsimine, sport, joonistamine. Igasugune loominguline tegevus tõmbab tähelepanu kõrvale halbadest obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest.

Tasakaalustamata närvisüsteemi seisund normaliseerub üsna aeglaselt. Tuleb suhtuda endasse kannatlikkusega, säilitada süsteemne autogeenne rahustav treening ja igapäevane rutiin.

Kuidas äkilisest ärevushoost iseseisvalt üle saada?

1. Tagage endale juurdepääs palju ruumi ja värske õhu kätte. Tähelepanu hajutamine aitab üle saada ootamatust paanikast ja ärevusest. Sisemise ärevuse põhjuse kõrvaldamine raskendab olukorda.
2. Kontrollige hingamisliigutuste sügavust ja sagedust. Muutke hingamine haruldaseks, mõõdukalt sügavaks, vältige hüperventilatsiooni. See aitab leevendada ärevustunnet ja vähendada emotsionaalset stressi.
3. Küsige abi või keelduge sellest. Sõltuvalt põhjustest võib emotsionaalse ärevuse rünnakutega iseseisvalt toime tulla.
4. Äkilise öise paanikahoo, sisemise värisemise, hirmu korral - tõuske kiiresti üles sööma, jooge sooja, nõrka teed. Magusat pole vaja süüa. Protsess segab tähelepanu, tõstab järk-järgult vere glükoosisisaldust ja vähendab ärevustunnet.
5. Sagedaste, pidevate paanikahoogude ajal eemaldage täiendavad ärritajad - rahutu muusika, filmid, raamatud, televiisor, piirake Interneti kasutamist nii palju kui võimalik.

Äkilise hirmu ja paanikahoogude all kannatavate inimeste abistamisel on viga emotsioone blokeerivate ravimite kohene kasutamine. See põhjustab närvisüsteemi kurnatust, emotsionaalset tundlikkust ja sõltuvust saadud ravist. Emotsionaalne labiilsus ja ärevus nõuavad negatiivse ärritava teguri välistamist.

Kahe kuu jooksul saate välistada kõigi potentsiaalselt ohtlike asjade vaatamise, vältida olukordi, mis tekitavad põhjuseta elevust ja paanikat. Säilitage range töö- ja puhkegraafik, toituge tasakaalustatult, et vältida terve närvisüsteemi jaoks vajalike mikroelementide puudust.