Mis on füüsiline aktiivsus ja selle mõju inimorganismile? Liigse treeningu tagajärjed: kuidas neid vältida

Rääkides vajalikust füüsilisest tegevusest jaoks kaasaegne inimene, see puudutab peamiselt spordiharjutusi. Kuigi tegelikult kõndimine, meelelahutus ja muud nõudlikud rakendused füüsiline pingutus toiminguid nimetatakse ka motoorne aktiivsus.

Miks me vajame füüsilist tegevust, millised on selle eelised ja mis kõige tähtsam – nauding ja kasu?

Miks on treening vajalik?

Inimesed vajavad füüsilist tegevust erinevad põhjused, millest on mitu peamist.

Lihaste tugevdamine. Regulaarne koormus võimaldab muuta lihased vastupidavamaks ja optimaalselt energiat tarbivamaks. Pealegi, teatud tüübid koormused võimaldavad teil suurendada lihaste mahtu ja nende tugevust.

Kaalu kontroll. Treenige stressi aitab vabaneda ülekaalust, mis on tingitud toidust saadavate lisakalorite tarbimisest.

Koolitus südame-veresoonkonna süsteemist . Süda on ka lihas. Regulaarsed õigesti mõõdetud koormused aitavad muuta selle vastupidavamaks ja veresoonte seinad elastsemaks.

Motoorsete oskuste arendamine. Spetsiaalselt valitud harjutused parandavad painduvust, tasakaalu või muudavad spordivarustuse valdamise lihtsamaks.

Viis stressiga toimetulemiseks. Psühholoogid ütlevad, et füüsiline aktiivsus võib inimese päästa suurenenud ärevus ja depressioon. Liikumine võib alandada stressihormooni kortisooli taset ja tõsta naudinguhormooni endorfiini taset.

Meelelahutus. Liikumine pakub palju rõõmu. Rulluisutamine, orienteerumine, jões ujumine ja ratsutamine on samuti lihas- ja kardiovaskulaarsüsteemi treenivad harjutused.

konkurentsi. Paljud inimesed peavad pidevalt kellegagi konkureerima ja võitma. Füüsiline aktiivsus on parim viis selle vajaduse täitmiseks: võite alustada maadlust, liituda korvpallimeeskonnaga või treenida maratonijooksuks.

Suhtlemisviis. On piisavalt harjutusi, mida on huvitavam koos teiste inimestega teha: aeroobika või vesiaeroobika kursustel, joogatundides või meeskonnaspordis.

Treeningu eelised

Parem südamele . Tehke füüsiliselt aktiivsed inimesed vähenenud risk haigestuda südamehaigustesse veresoonte haigused, insult, 2. tüüpi diabeet ja paljud vähiliigid – kõik need haigused, mis ilmnevad muu hulgas tänu ülekaaluline, mida regulaarne kalorite tarbimine liikumisel aitab kontrolli all hoida.

Vähem vigastusi vanemas eas. Terve elu füüsiliselt aktiivsena püsides väheneb osavuse ja tasakaalu säilimise tõttu vanemas eas raskete vigastuste tõenäosus ning säilib ka vaimne selgus, sest ajutegevust stimuleerib ka motoorne aktiivsus.

Valmisolek sünnituseks. Füüsiline aktiivsus raseduse ajal võimaldab valmistada ema keha sünnituseks ette, vältida lapse arenguhäireid sünnieelsel perioodil ning tüsistusi sünnituse ajal ja pärast seda.

Õnn isiklikus elus. Regulaarne treening stimuleerib suguhormoonide tootmist, parandades seeläbi seksuaalelu nii meestel kui naistel. Lisaks parandavad need tuju ja partneriga koos sooritades tõstavad paaris usaldust.

tervislik isu. Isegi mõõdukas füüsiline aktiivsus alandab söögiisu suurendava hormooni greliini taset. See võimaldab teil paremini kontrollida, kui palju sööte.

Asendamine halvad harjumused . Liikumine võib suitsetamisest loobuda püüdvate inimeste iha sigarettide järele vähendada: trenn häirib võõrutusnähte ja võimaldab teil saada naudinguhormoone, mida nikotiin varustas.

Füüsiline aktiivsus muudab keha tervemaks ja vastupidavamaks, mis võimaldab ela kauem. Seetõttu on vaja liikuda!

Füüsilise koormuse all mõista mõju mõõtu harjutus inimkehale, mis koosneb füüsilise töö ja puhkuse vaheldumisest.

Füüsiline aktiivsus võib organismis esile kutsuda olulisi muutusi, äärmisel juhul – eluga kokkusobimatuid ning mõjuda organismile väga nõrgalt. See sõltub eelkõige füüsilise tegevuse intensiivsusest ja kestusest: mida intensiivsem ja pikem on treening, seda suuremaid vastavaid muutusi need põhjustavad. Füüsiliste harjutuste sooritamisel määrab koormuse maht (korduste arv, harjutuse kestus, kaadrid ja raskuskoormus) ja intensiivsus (harjutuse kiirus, korduste vaheline puhkeintervall). Koormuse mõju kehale saab hinnata funktsionaalse seisundi näitajate järgi (näiteks südame löögisageduse väärtuse järgi töö ajal või selle taastumise kiiruse järgi pärast koormust; motoorse reaktsiooni kiiruse või südametegevuse selguse järgi). liikumise reprodutseerimine).

Sõltuvalt kehalise aktiivsuse mõjust inimkehale on olemas4 tüüpi füüsilist tegevust:

Ebapiisav (hüpokineesia, hüpodünaamia) - viib elu toetavate põhiprotsesside kiire väljasuremiseni, keha funktsionaalsuse vähenemiseni, haiguste tekkeni ja enneaegse vananemiseni.

Minimaalne füüsiline aktiivsus (1 kord nädalas) ei anna olulisi positiivseid muutusi.

Optimaalne kehaline aktiivsus (umbes 4-6 korda nädalas 30-45 minutit) aitab kaasa organismi reservvõimete avardumisele ja nende võimalikult efektiivse kasutamise võimele. Optimaalse motoorse aktiivsuse mõjul paranevad kohanemisprotsessid, suureneb organismi vastupanuvõime ebasoodsate tegurite mõjule.

ülemäärane motoorne aktiivsus põhjustab peamiste füsioloogiliste süsteemide aktiivsuse ülekoormust ja ülekoormust, patoloogiliste ja patoloogiliste seisundite (kuni eluga kokkusobimatute) arengut.

Eristada saab kolme tüüpi füüsilist tegevust: staatiline, mille juures on pikk pinge üksikud rühmad lihased (näiteks sundasend), dünaamiline kui pinge ja lõdvestus vahelduvad lihasgruppides (näiteks kõndimine, jooksmine, ujumine) ja "plahvatusohtlik", mida iseloomustab väga tugev ja lühiajaline lihaspinge (näiteks raskuste tõstmine). Lisaks on segatüüpi, aga ka hüpodünaamiat (mis tahes tüüpi koormuse puudumine, välja arvatud minimaalne lihaste aktiivsus). Dünaamilised koormused võivad olla madala, keskmise ja suure intensiivsusega.

Madala koormuse intensiivsusega vajavad töötavad lihased rohkem hapnikku, mistõttu süda suurendab südame kokkutõmmete arvu ja tugevust, aktiveerub neerupealiste ja kilpnäärme hormonaalsüsteem, suureneb süsivesikute põlemine ja hapniku omastamine. lihased suurenevad. Toimub spetsiaalsete süsteemide aktiveerimine, mille eesmärk on hüpotensiivne toime - mehhanism tagasisidet: kuna süda töötab raskemini, täheldatakse vastavalt vererõhu tõusu ja keha aktiveerib mehhanismid, mille eesmärk on vererõhu langetamine. Kuna koormus on väike, on vererõhu tõus ebaoluline, erinevalt hüpotensiivsetest protsessidest, mis tekivad peamiselt hormonaalsed häired. Samal ajal lihastes paiknevad veresooned rütmilise töö käigus kas kokku surutakse või vabanevad kompressioonist, seetõttu suruvad lihased kokkutõmbudes vere veresoontest välja ja lõdvestades täidavad need uuesti. Sellist nähtust kirjeldatakse erialakirjanduses kui "lihaselist" südant, mis omakorda aitab südant tühjendada (sellepärast soovitatakse isegi müokardiinfarkti ja südamepuudulikkusega patsientidel teha aeglaseid jalutuskäike). Parandab kehalise aktiivsuse ajal reoloogilised omadused veres, eelkõige väheneb trombotsüütide agregatsioon, suureneb kõrge tihedusega lipoproteiinide sisaldus (praktiliselt ainsad ained, mis suudavad naastu langenud kolesterooli lahustada ja sealt välja pesta).

Kui kehalise aktiivsuse intensiivsus suureneb, arteriaalne rõhk, pulsisagedust, adrenaliini ja teiste aktiveerivate hormoonide sisaldust veres, samuti energiavarustuse vajaduse suurenemist, hapnikuvajaduse suurenemist, kui vajaliku substraadi energia tootmiseks. Kui enne seda olid põhiliseks energiaallikaks süsivesikud, siis praegusel etapil on allikaks rasvad, mille “põlemine” algab 15-20 minutit peale koormust. Kui sellised koormused ei ole pikaajalised (kestus sõltub vanusest, tervislikust seisundist, vormist jne), siis saab süda ja kogu keha hea treeningkoormuse ning arenevad keha kohanemisvõimed. Iga kord selliseid koormusi sooritades kohaneb keha selle režiimiga ning töötab säästlikul ja optimaalsel viisil. Optimaalne on koormus, mis põhjustab kehas soovitud muutusi.

Teatud etapis koormuse intensiivsuse suurenemisega treeningefekt kehale ei suurene, saabub koormuse nn platooefekt. Kui kehalise aktiivsuse intensiivsus jätkuvalt kasvab, saabub hetk, mil keharakud ei suuda rahuldada ülisuurt kasvavat vajadust energiaainete ja ennekõike hapniku järele – “hapniku piir”, misjärel koormus hävitab kiiresti organismi: lihaste süsteem, süda, veresooned, aju, gaasid, valgud, süsivesikud, rasvad, hormonaalsed ja muud tüüpi ainevahetus on häiritud (sellesse haiguste klassi kuulub sportlaste kroonilisest füüsilisest ülepingest tingitud kardiomüopaatia).

Tehes staatilised koormused lihaspingeid täheldatakse ilma nende kokkutõmbumise või lõdvestumiseta (lihased on pinges, kuid välist tööd ei täheldata). Staatiliste harjutuste ajal on lihased pinges ja nad tarbivad aktiivselt energiat lagunemissaaduste (peamiselt piimhappe) kogunemisega. Kuna puudub dünaamiline lihaskontraktsioon, ja veresooned pinges lihaste poolt kokkusurutuna peab süda suruma verd läbi veresoonte, mida kokkutõmbunud lihased on pikka aega pigistanud. Seetõttu langeb seda tüüpi harjutuste puhul põhikoormus südamele. Lisaks on häiritud mitte ainult vere sissevool, vaid ka väljavool - energiastruktuuride kahjulike lagunemissaaduste eemaldamine halveneb, vedelik stagneerub kudedes ja rakkudes, häirides. loomulik vahetus ained. Toimub hormoonide vabanemine, mis tõstavad oluliselt vererõhku, suurendades südame koormust.

Staatilised koormused avaldavad ka kehale positiivset mõju. Niisiis, lihaste füüsiline koormus sisse äärmuslikud tingimused on tugeva treeniva efektiga, mis väljendub füüsilise jõu ja vastupidavuse kiires kasvus. Mõned autorid märgivad, et väikesed staatilised (isomeetrilised) koormused aitavad kaasa vererõhu langetamise aktiveerimisele. Isomeetriline harjutus on vastunäidustatud stenokardia, südamepuudulikkuse, põletikuliste müokardihaiguste ja müokardiinfarkti põdejatele. Isomeetrilisi harjutusi tuleks teha mitte rohkem kui 4–5 minutit, 3–5 seeriat harjutuse kohta, mitte rohkem kui 3 korda nädalas ning kindlasti vaheldumisi hingamis- ja dünaamiliste harjutustega.

"Plahvatusohtlikud" koormused halb südamele. Seda tüüpi koormuse korral peab süda pakkuma märkimisväärset lihaspinget ja kombineerima nii staatilisi kui dünaamilisi koormusi (näiteks kangi tõstmine). Vaatamata sellele lühike kestus"plahvatusohtlikud" koormused, süda on sunnitud taluma tugevat stressi. Pinge järsk tõus nullist maksimumini põhjustab:

- südame hapnikuvajaduse märkimisväärne suurenemine ja pärgarteri vereringe halvenemine;

- neerupealiste hormoonide (adrenaliin jne) järsk vabanemine, mis korduva koormuse korral võib põhjustada muutusi neerupealistes;

- veresuhkru ja kolesterooli taseme tõus;

- vererõhu tõus ja veresoonte liigne koormus võib teatud tingimustel põhjustada veresoonte rebenemist (südameatakk, insult jne);

- adaptiivsete vegetatiivsete mehhanismide häired, mis võivad põhjustada normaalse töö häireid siseorganid.

"Plahvatusohtlikud" koormad on rangelt keelatud inimestel, kellel on südame isheemiatõbi, arteriaalne hüpertensioon, kõrge kolesteroolitase veres, kellel on olnud põletikulised müokardihaigused, suhkurtõve või suurenenud funktsioon kilpnääre jne). Südameprobleemidega inimestel soovitatakse treeningrežiimi ja ülesehituse valikul olla eriti ettevaatlik, südame isheemiatõvega inimestel võib selline ühekordne koormus jääda viimaseks.

Füüsilistel harjutustel on inimkehale otsene mõju, eemalduv (mõne aja pärast) või kumulatiivne mõju, mis väljendub nende korduva sooritamise kogumõjus. Järelikult on professionaalselt sportivate inimeste kehalise aktiivsuse mõju kehale erinev.

Spordialad jagunevad tinglikult massi- ja tippspordiks.

Massispordi eesmärk on suurendada inimese üldist füüsilist arengut, tema töö- ja sotsiaalset aktiivsust, vaba aja mõistlikku kasutamist – seda annab võimalus harrastada enam kui 70 spordiala (kergejõustik, võrkpall, korvpall, jalgpall, male, lauatennis, suusatamine, ujumine jne).

Kõrgeimate saavutustega spordialad ( suur sport) võimaldab inimese individuaalsete võimete arengust lähtuvalt konkreetsel spordialal saavutada maksimaalseid (rekordilisi) sportlikke tulemusi, on inimvõimete suunanäitaja ning aitab kaasa ülitõhusate vahendite ja meetodite juurutamisele massipraktikasse. füüsiline treening, stimuleerib massispordi ja -tegevuse arengut füüsiline kultuur.

Spordi aluseks on füüsilised harjutused:

- jõud (maksimaalse lihaspingega);

- kiirus-jõud (lihased näitavad samaaegselt suhteliselt suurt jõudu ja suurt kokkutõmbumiskiirust);

- vastupidavusharjutused (lihased ei arene jõu ja kiirusega eriti suureks, kuid püsivad mitmest minutist kuni mitme tunnini).

Vastavalt energiasüsteemide koormusele ja hapnikuga varustamisele jagunevad füüsilised harjutused anaeroobne(oksüdatsiooni-redutseerimise protsessid organismis toimuvad vere ja kudede hapnikuvarude arvelt) ja aeroobne(Lihaste tegevuseks vajalikku hapnikku toimetatakse kehasse pidevalt välise hingamissüsteemi kaudu). Erinevate energiatootmissüsteemide suhe määrab erinevate füsioloogiliste süsteemide aktiivsuse muutuste olemuse ja astme, mis tagavad erinevate füüsiliste harjutuste läbiviimise.

Füsioloogilised muutused südame-veresoonkonna süsteemis optimaalse kehalise aktiivsusega:

● südame löögisageduse kiirenemine;

● süstoolse ja keskmise arteriaalse rõhu tõus;

● süstoolse ja minutivere mahu suurenemine;

● südame võimsuse suurenemine, mis on tingitud müokardi struktuuride intensiivsemast toimimisest ja ringlevast verest hapnikutarbimisest;

● diastoolne rõhk treeningu ajal väheneb koos süstoolse tõusuga, mis loob optimaalsed tingimused töötavate lihaste verevarustuseks.

Füsioloogilised muutused hingamissüsteemis optimaalse kehalise aktiivsuse ajal:

● hingamissageduse kiirenemine;

● hingamismahu suurenemine;

● minutimahu suurenemine.

Füsioloogilised muutused veresüsteemis optimaalse kehalise aktiivsuse ajal:

● plasma koguse vähenemine;

● erütrotsüütide arvu vähenemine;

● leukotsüütide arvu suurenemine (müogeenne leukotsütoos);

● trombotsüütide arvu suurenemine (müogeenne trombotsütoos);

● vere pH langus;

● glükoosi, vabade rasvhapete ja uurea tase muutub.

Füsioloogilised muutused närvisüsteemis optimaalse kehalise aktiivsuse ajal:

● tegevuse lõpptulemuse mudeli moodustamine ajus;

● tulevase käitumise programmi kujundamine ajus;

● vallandavate närviimpulsside teke ajus lihaste kokkutõmbumine ja kanda need lihastesse;

● muutuste juhtimine süsteemides, mis tagavad lihasaktiivsuse ja ei ole seotud lihastööga;

● info tajumine lihaste kokkutõmbumise, teiste organite töö, keskkonna muutumise kohta;

● organismi struktuuridest ja keskkonnast tuleva info analüüs;

● vajadusel käitumisprogrammi paranduste tutvustamine, uute täitevkäskude genereerimine ja viimine lihastele.

Füsioloogilised muutused eritussüsteemis optimaalse kehalise aktiivsuse ajal:

● uriini hulga vähenemine;

● uriini koostise muutus;

● fosfaatide hulga suurenemine;

● uurea ja kreatiniini taseme tõus;

● valgu ilmumine uriinis ja vormitud elemendid veri (erütrotsüüdid, leukotsüüdid);

● mittetäielikult oksüdeerunud ainevahetusproduktide (piim-, β-hüdroksüvõi- ja äädikhape) eritumine neerude kaudu.

Füsioloogilised muutused seedesüsteemis optimaalse kehalise aktiivsuse ajal:

● mao ja soolte mahla eritusfunktsiooni pärssimine;

● seedetrakti motoorse funktsiooni tugevdamine.

Füsioloogilised muutused immuunsussüsteem optimaalse kehalise aktiivsuse sooritamisel:

● suurenenud immunobioloogiline reaktiivsus;

● organismi kaitsevõime tugevdamine.

Sportlasi iseloomustab kõrge lihasaktiivsus ja võime kiiresti taastuda pärast rasket füüsilist pingutust. Nende mass ja maht suurenevad. skeletilihased, eriti need, mis tagavad jõu ja kiiruse-jõu töö sooritamise, nende verevarustus paraneb. Süda on sageli laienenud, mis on tingitud südamelihase tööhüpertroofiast ja osaliselt ka südameõõnsuste laienemisest ( sportlik süda). Samal ajal suureneb müoglobiini sisaldus müokardis, areneb võimas kapillaaride võrk, vatsakeste ja kodade seinad paksenevad. Treenitud sportlaste pulss puhkeolekus on tavaliselt langenud. Pulsisageduse langust (40-50 lööki minutis) puhkeolekus täheldatakse pikamaajooksule spetsialiseerunud jooksjatel ja suusatajatel. Sportlaste hingamissüsteemi muutus väljendub ennekõike hingamislihaste üldises arengus, hingamismahu suurenemises ja kopsude ventilatsioonivõimes. Kõrgeimad kopsude elujõulisuse (VC) näitajad on suusatajatel, sõudjatel ja ujujatel (kuni 7000–8000 cm 3).

Lastel ja noorukitel on keha kasvu- ja kujunemisprotsesside ebatäielikkuse tõttu füüsiliste harjutuste sooritamine seotud suhteliselt suurema energiakuluga kui täiskasvanutel. Laste lihaskoormusega kaasneb täiskasvanutega võrreldes märkimisväärne välishingamise ja hapnikutarbimise suurenemine. Regulaarne sporditreening vähendab hapnikutarbimist puhkeolekus, kiirendab motoorsete omaduste arengut.

Ebapiisava kehalise aktiivsuse korral nõrgeneb inimese süda, halveneb veresoonte regulatsiooni närvi- ja endokriinsete mehhanismide talitlus, eriti mõjutab vereringet kapillaarides. Ka mõõdukas koormus on halvasti hapnikuga varustatud südamelihasele väljakannatamatu. Tervisele ja elule ohtlik võib olla igasugune ebasoodne olukord, mis nõuab südame aktiivsuse suurendamist. Peaaegu 3/4 müokardiinfarkti juhtudest tekib treenimata südame ebakindlusest emotsionaalse ja muu funktsionaalse stressi ajal.

Et olla terve, tuleb pidevalt trenni teha. Igaüks meist on neid sõnu kuulnud rohkem kui korra, kuid mitte kõik inimesed pole valmis seda üleskutset järgima. Ja et 10 minutit harjutust 4-5 harjutusest ei paista kuidagi silma? Võib-olla on üks spordiga tegelemise vastumeelsuse põhjustest arusaamatus sellest, kuidas füüsiline aktiivsus meie kehale täpselt mõjub. Kas treening on südamele kasulik? Kui jah, siis miks. Kas jooksmine on hea südamele ja veresoontele? Kuidas aitab trenn sul terve ja vormis püsida? Uurime välja.

Kas treening on südamele kasulik?

Enamik inimesi vastab sellele küsimusele jaatavalt, kuna meile on lapsepõlvest peale öeldud, et see on nii. Aga mis täpselt juhtub südamega, kui inimene tegeleb regulaarselt spordi ja kehalise kasvatusega?

Arvukate uuringute tulemusena on kindlaks tehtud, regulaarsed treeningud aidata kaasa südame väljundi suurenemisele. Selle keskmine maht tavalisel inimesel, kes ei tegele spordiga, on umbes 750 kuupsentimeetrit. Nüüd uurime, millise südame võimsusega saavad treenitud inimesed kiidelda näiteks pikamaasõitjad, suusatajad, poksijad või korvpallurid. Nende südamemaht ületab 900 kuupsentimeetrit! Sarnane on olukord ka tüdrukute näitajatega. Nendel, kes ei tegele spordiga, südame maht ei ületa 580 cm3 ning jalgratturite, käsipallurite ja naissõudjate puhul on see üle 750 cm3.

Mis tähtsus on südame suurusel tervisele? Proportsionaalselt selle organi mahu suurenemisega suureneb ka selle löögimaht. Mida see tähendab? Teisisõnu, suur südaÜhe vajutusega võib see välja suruda märkimisväärse koguse verd. Selgub, et regulaarselt treenivatel inimestel töötab südamelihas aeglasemalt, kuid tõhusamalt. Seda nähtust nimetatakse treeningbradükardiaks. Sportlastel, võimlejatel ja kogu aeg kehalise kultuuriga tegelevatel inimestel töötab südamelihas aeglaselt ja pole vahet, kas inimene puhkab või on hõivatud raske füüsilise tööga. Kell tavalised inimesed intensiivse koormusega südamelihas hakkab oma võnkuvaid liigutusi kiirendama.

Mis kasu on südame löögisageduse aeglustamisest ja insuldi mahu suurendamisest? Tavaline inimene, olles tõsise koormuse mõju all või saanud šoki, on ohus – tema süda hakkab kõvasti tööd tegema, suurendades kontraktsioonide arvu. Maksimaalse läve saavutamisel võib tekkida südameseiskus või talitlushäire. Pidevalt treenivatel inimestel on süda juba stressiga harjunud, töötab mõõdukalt ja stabiilselt, eristab seda vastupidavus. Vastamisi tugev stress või šokk, sattudes väljakannatamatult keerulistesse tingimustesse, treenitud elund ei peata oma tööd ega lase põlema panna.

Kehaline kasvatus ei ole sama, mis professionaalne sport ilmselt ütlete. Kuid igasugune füüsiline tegevus, mis toimub regulaarselt ja ei ole episoodiline, on hea südamele ja veresoontele. Nad treenivad seda elundit, suurendades järk-järgult selle mahtu ja suurendades vastupidavust.

Kas jooksmine on hea südamele ja veresoontele?

Jooksmist peetakse üheks paremaid viise tugevdada südant ja veresooni. Kardiovaskulaarsüsteem reageerib hästi pikaajalisele treeningule, mis ei ole väga intensiivne, nagu jooksmine, rattasõit, kõndimine, sõudmine.

Igapäevane sörkimine võimaldab kehal vabaneda halb kolesterool, ja see, nagu teate, on veresoonte jaoks soodne tegur. Need puhastatakse seestpoolt, kapillaarides ja veenides suureneb luumen, mis aitab kaasa heale verevoolule ja rõhu normaliseerumisele.

Jooksmise ajal töötavad peaaegu kõik lihased. Lihaskiud soojendada, suurendada suurust ja avaldada kerget survet veresoonte seintele, stimuleerides neid. Seega suureneb veenide elastsus, mis tähendab, et väheneb oht haigestuda paljudesse veresoonkonnahaigustesse – veenilaiendid, tromboflebiit jt.

Kui inimene juhib istuv pilt elu, enamus väikesed laevad, mis asuvad vertikaalselt, on samuti peaaegu passiivsed. Veri liigub nende kaudu väga aeglaselt, varustades minimaalne summa hapnik külgnevatesse kudedesse ja organitesse. Joostes hakkavad tööle ka need paigalseisvad tsoonid, veri liigub kapillaarides kiiremini, mis tähendab, et kõik elundid saavad piisavalt hapnikku.

Jooksmine võimaldab loomulikult vähendada vererõhku ja seega kaitsta inimest insuldi eest. Kuna suurem osa verest tormab treeningu ja jooksmise ajal skeletilihastesse, mis nõuavad palju toitaineid ja hapnikku, on rõhk veenides ja arterites mõnevõrra vähenenud.

Milliseid järeldusi saab eelnevast teha? Inimesed, kes treenivad regulaarselt ja mitte aeg-ajalt, tegutsevad oma südame-veresoonkonna süsteemi heaks. Nende südamelöögid stabiilne, olenemata sellest, mis tingimustes nad satuvad, ei karda nad stressi ja tõsist ülepinget. Need, kes teevad igapäevaseid jookse, ei peaks kartma insulti ega infarkti, samuti tromboflebiiti või veenilaiendeid. Nende veresooned on kolesteroolist puhastatud, elastsed ja elastsed ning kõik kuded ja elundid sisse piisav hapnikuga varustatud. Siin on minu vastus selle kohta, kas jooksmine on hea veresoontele ja südamele.

Kehaline kasvatus on tervise sünonüüm, kuid kui liigne kehaline aktiivsus muutub obsessiivne harjumus, peaksite hetkeks peatuma, mõtlema võimalikele negatiivsetele tagajärgedele. Ülemäärased koormused võib kiirendada vananemist, põhjustada immuunsuse vähenemist, muuta meid teatud haiguste suhtes haavatavamaks.

Selle tulemusena saab keha soovitud efektile diametraalselt vastupidise efekti.

Vaatame lähemalt, kuidas määrata kehalise aktiivsuse mõõdikut, et treeningust maksimaalselt kasu saada ja seda mitte sõltuvuseks muuta?

Füüsiline harjutus tervise edendamiseks peaksid olema mõõdukad, ainult siis on need kasulikud. Kui märkad, et spordiharrastused on juba fanatismi piiril, siis tea, et aeg on pidurit tõmmata. Muidugi on paljudel meist kinnisideeks idee parandada oma heaolu mõne päeva jooksul treenides. Tõepoolest, harjutuste abil paraneb südame ja aju töö, samuti liigeste seisund ning tõuseb lihastoonus.

Kuid, füüsiline aktiivsus kiireneb metaboolsed protsessid , mis võimaldab leida ja säilitada kauni ja sale figuur, vabaneda tarbetutest sentimeetritest vöökohas, lähtestada ülekaal ja vähendada selliste haiguste riski nagu diabeet või hüpertensioon. Kuid kõik need eelised lähevad kaotsi, kui koormame keha liigse treeningu tõttu. Ainult mõõdukas regulaarne treening võib pakkuda positiivne mõju meie tervisele. Teisisõnu, treeninguid kuritarvitades kahjustame ennast.

Sportlikud tegevused üle mõistuse viivad negatiivsed tagajärjed: kiireneb vananemisprotsess, tekib kalduvus osteoporoosile, väheneb lihastoonus, sagenevad astma ja artriit, võivad tekkida arütmiad ja muud südamevaevused.

Kui anname oma kehale liiga palju koormust, tekib kehas rohkem vabu radikaale, lihased nõrgenevad, kannatavad luustik, muutuvad metaboolsed reaktsioonid. Ja kui kuumal aastaajal tuleb ette tõhustatud sportlikku tegevust, siis lisaks eelnevale võib ülepinge põhjustada ka vedelikupuudust.

Ülemäärase kehalise aktiivsuse üks selgeid näitajaid on reeglina kaal. Kõhnus on esimene signaal stressi koheseks vähendamiseks. Kui spordivaimustus ei luba mööda lasta a üksik päev ilma treenimata, siis on inimesel oht end täis saada füüsiline kurnatus. Kui ühe seansi kestvus ületab 90 minutit, on ilmselge, et usinus käib juba läbi katuse, aeg on intensiivsust vähendada.

On spordialasid, mis kannavad suuremal määral füüsilise ülekoormuse ohtu. Kõige suurema tõenäosusega treenivad üle ujumine, jooksmine, jalgrattasõit ja jalgpall. See ei tähenda, et peaksite treenimise lõpetama, kui olete mõne sellise spordiala fänn, vaid lihtsalt seda, et treening peaks olema mõõdukas. Lõppude lõpuks, sisse Igapäevane elu ja nii palju põhjuseid olla füüsiliselt aktiivne, mis on teie tervisele kasulik, näiteks kiire kõndimine, trepist ronimine või isegi lemmikloomaga jalutamine.

Kuidas saab ära tunda füüsiline väsimus et seda vältida? Esiteks ei tohiks meid igapäevaselt treenida. On vaja jälgida ühe- või kahepäevaseid intervalle. Lisaks annab meie keha meile signaale, mis viitavad ületöötamisele, nagu unetus või tugevad hommikused tõusud, südamekloppimine, rahutustunne või episoodilised krambid. Need signaalid on põhjustatud keha reaktsioonist nendel hetkedel, mil me sunnime end jõuga treenima. Moodustub kudedes vabad radikaalid mis põhjustavad vananemist, toodetakse hormooni kortisooni, reaktiivneärrituvus ja pinge.

Liigse füüsilise koormuse negatiivsetele tagajärgedele tuleks lisada veel üks ebameeldiv asjaolu: teatud vanusest alates muutuvad need kumulatiivseks, eriti südame jaoks. Ärge kaotage mõõdutunnet ja siis on sport teile kasulik!

Ilma töötegevuseta on mõeldamatu ette kujutada kõigi inimvõimete, kehafunktsioonide, inimese tervise ja õnne, tema elurõõmu arengut ja paranemist. Töö, nagu Engels kirjutas, on "kõrgeim meile teadaolevatest naudingutest". Töötegevus on loomulik seisund inimelu.

Töö, tervis ja vanadus

Omal ajal levis arvamus, et töö vananeb inimest. Nüüd ei arva nii ükski teadlane. Kellelgi ei tuleks pähe panna töötava organismi ja töötava mehhanismi vahele võrdusmärk. Esimesel juhul on töö elu ja arengu stiimuliks, loomulik seisund elu, teises - mehhanism kulub järk-järgult.

Keha vananemine ei tulene tööst, vaid selle põhjustavad elu enda olemusele omased mustrid. Tööjõud otsas Inimkeha kaotab võime kaua elada.

"Midagi tegemine on vanade inimeste õnnetus," kirjutas 82-aastane Victor Hugo.

Ajalugu ei tunne pikaealisi-lootsareid. Seetõttu soovitavad arstid pensionäridel tegeleda mõne ühiskondlikult kasuliku tegevusega: noorte koolitamine, elurajoonide heakorrastamises osalemine, ühiskondlike nõukogude töös abistamine. Sellest tulenevalt on oluline, et igas vanuses inimene ei väldiks tööd, uskudes ekslikult, et mittemidagitegemine hoiab tervist, vaid püüaks tööl järgida kehtestatud hügieeninõudeid.

Siinkohal on ilmselgelt asjakohane meenutada I. P. Pavlovi sõnu, kes uskusid, et inimesed kahjustavad ennast, töötavad üle ja haigestuvad seetõttu, et nad pole kursis kõrgemate seadustega. närviline tegevus, lubada rikkumisi normaalne vool füsioloogilised protsessid närvisüsteemis.

Inimese väsimuse probleem

Väsimuse probleem ulatub füsioloogiast ja meditsiinist palju kaugemale. Ta on tähtis sotsiaalne probleem, sest ilma ratsionaalne korraldus tööväsimus muutub krooniliseks ületöötamiseks, toob kaasa töövõime kaotuse, soodustab haiguste esinemist.

Hügienistid on kindlaks teinud kõikvõimalikud tööjõu liigid positiivne mõju inimkehale, eeldusel, et sünnitus on eakohane, korralikult organiseeritud, mõistlikult ühendatud puhkamise ja loomulikult füüsilise tegevusega. Selle kõige juures jääb siiski teatud eelistus füüsilise pingutusega seotud tööjõule. Rõhutame: vastavalt teostatav ühine areng keha, jällegi vanus ja loomulikult ei tohiks need ülemäära olla.

On vale arvata, et pikaealisuse saavutamiseks on vaja tegeleda ainult füüsilise tööga. Jah, see on praktiliselt võimatu. Erinevad liigid tööjõud on sotsiaalmajanduslik vajadus. Seetõttu on hügienistid leidnud üsna usaldusväärseid viise kõrvaldamiseks negatiivset mõju ainult ühte tüüpi, näiteks vaimset tööd tegeva inimese kehal.

Niisiis, mitteseotud elukutsete esindajad kehaline aktiivsus, soovitatakse erinevaid motoorseid harjutusi ja eriti tootmisvõimlemist.

Nad kulutavad sellele paar minutit ja efekt saavutatakse üsna käegakatsutavalt - see on nii kasulik mõju paljude töötundide eest, suurendades efektiivsust, parandades keskse aktiivsust närvisüsteem, vereringe, hingamine.

Spetsialistide uurimine

Lisaks, kinnitavad spetsialistide uuringud, et vanuse kasvades tööstusliku võimlemise efektiivsus mitte ainult ei vähene, vaid, vastupidi, suureneb järsult. Eakatel stimuleerib võimlemine siseorganite tegevust, parandab ainevahetusprotsesse.

Arvukad vaatlused suurte tööliste kontingentide kohta tootmisettevõtted vaieldamatult tõestatud ja oluline fakt: pidevalt füüsilise tööga tegelejad põevad ateroskleroosi kaks kuni kolm korda väiksema tõenäosusega kui vaimse töö esindajad, hüpertensioon, koronaarne puudulikkus.

Sellest annavad tunnistust ka meie riigi erinevates linnades ja vabariikides pikka aega arstiteadlaste poolt läbi viidud üle 80-aastaste inimeste elu käsitleva uuringu tulemused. Samal ajal oli selgelt jälgitav oluline seaduspärasus: peaaegu kõik saja-aastased olid pidevalt, kogu oma elu seotud töötegevus. Olles ületanud 80 aasta piiri, jätkasid nad tööd nii palju kui suutsid, liikusid palju ega katkestanud sidemeid ühiskonnaga.

Ajaloolised näited

Palju on teada ajaloolisi näiteid pikk aktiivne eluiga. Need on silmapaistvad teadlased, kirjanikud, leiutajad, kes on rikastanud kultuuri ja teadust oma loovuse hindamatute viljadega. Reeglina olid nad väsimatu ja korrapärase töö inimesed, kogu oma pikk eluiga, mõnikord kuni viimane päev jätkas tööd. Niisiis elas I. V. Michurin 80 aastat, L. N. Tolstoi - 82, Voltaire - 84, T. Edison - 84, I. P. Pavlov - 86, Vana-Kreeka arst Hippokrates - 104, väljapaistev Nõukogude keemik N. D. Zelinski - 92 aastat, Kazakstani Rahvapoet. D. Dzhambul - 99 aastat vana.