Липса на слънце: какво означава и какво да правим. До какво води липсата на слънчева светлина?
Безусловен фактор, осигуряващ поддържането на живота на планетата, е слънчевата светлина. Въпреки факта, че Слънцето е много далеч от Земята (до 149 милиона километра!), Повърхността на нашата планета получава достатъчно количество слънчева енергия за живот, включително инфрачервена и ултравиолетова радиация, който човешко оконе може да види. Само половината от една милиардна от цялата слънчева радиация достига Земята, но Слънцето е основният източник на енергия за всички естествени процеси, които съществуват на Земята. глобус. Цялата биосфера съществува само благодарение на слънчевата светлина.
Изследвания, провеждани в продължение на десет години от учени от медицински центървъв Вашингтонския университет в Сиатъл доказаха, че не само липсата, а просто липсата на слънце се отразява негативно на човека. Благодарение на слънцето човешкото тялопроизвежда серотонин, хормон, отговорен за голям бройфизически процеси. Този хормон се нарича още хормон на радостта. Причини за липса на серотонин зимна депресия. Когато хората в зимно времеТе се събуждат по тъмно, отиват на работа по тъмно и се връщат с вече запалено улично осветление, тялото им получава недостатъчно количество енергия, необходима за активен живот. Резултатът е дискомфорт, депресия, здравословни проблеми и дори забавяне на мозъчната дейност.
Science Daily публикува записи от изследователи, изучаващи ефектите заобикаляща средана човек. Те събраха данни за времето от сателитите на НАСА, за да измерят въздействието слънчева светлинав Съединените щати. Екип от изследователи от Университета на Алабама в Бирмингам установи пряка връзка между ниското излагане на слънчева светлина и увеличаването на броя на хората с депресия. А сред депресираните хора имаше висок процент на тези, които имаха когнитивни увреждания.
Учени от изследователска група към Университета на Вашингтон установиха, че при липса на слънчева светлина проблемите със ставите или лимфна система. Липсата на витамини A и D, които ни дава слънцето, води до недостатъчно производство на калций, което от своя страна прави костите ни крехки: само спъването и падането може да причини много фрактури. Израелски учени от медицинска клиникаТел Авив анализира данни от 51 хиляди души на възраст над 50 години и стигна до извода, че ходенето на слънце предпазва по-добре от фрактури, отколкото приемането на калций.
Изследователи от университетска клиникаХадаса в Йерусалим доказа, че в Гренландия и Финландия с настъпването на полярната нощ процесът на овулация при жените напълно спира. Напротив, през пролетта, с връщането на дълъг фотопериод, дейността на яйчниците се активира значително. Това се доказва и от факта, че в тези страни се раждат повече близнаци, отколкото където и да е другаде по света. Освен това не само в полярните страни, но и през всяка друга пролет шансът на жените да забременеят рязко се увеличава. До този извод са стигнали израелски учени въз основа на повторно изследване на над 600 случая на лечение на безплодие.
През зимата спим много повече, отколкото през лятото. И това също е свързано със слънчевата светлина. При изследвания на функциите на епифизната жлеза в човешкото тяло учените са установили, че тази малка жлеза произвежда мелатонин, който играе важна роля в поддържането на човешките биоритми. През нощта нивото на мелатонин в кръвта рязко се повишава. Епифизната жлеза го увеличава под въздействието на хипоталамуса, който предава информация за това колко слънчева светлина пада върху ретината. По-малко светлина означава повече мелатонин и съответно по-ниска активност и по-добър сън.
През 2009 г. в Ротердам се проведе симпозиум за изследване на въздействието на слънчевата светлина върху хората. Представители от 22 страни (учени, лекари, архитекти, учители) представиха резултатите от своите изследвания в тази област. Основният извод беше за безусловното влияние на светлината върху физическите, физиологичните и психологическо състояниеот хора. Така американски учени са доказали, че липсата на слънчева светлина в офисите и магазините пряко влияе върху намалената производителност. Учениците, живеещи в апартаменти с прозорци, обърнати на север, като правило, учат по-трудно. Напротив, учениците в училища, чиито класни стаи са разположени на слънчева страна, усвояват материала много по-успешно.
Между другото, израелски учени в проучвания, публикувани в списание JAMA, също твърдят, че нищо не може да замени калция, получен чрез излагане на слънце.
Дълги, тъмни зимни дни, време, прекарано в седене пред телевизора или компютъра, или прекомерна употреба слънцезащитен крем - всичко това може да доведе до минимизиране на излагането на слънце на човешкото тяло. Въпреки че може да изглежда, че тенът ви е единственото нещо, което страда, когато не получавате достатъчно слънчева светлина, всъщност здравето ви също може да бъде засегнато. Липсата на слънчева светлина може да повлияе на човек физически, психически и емоционално.
Дефицит на витамин D
Витамин D е хранително вещество, То има важноза поддържане здраво тяло, включително образуването здрави костии здрава имунна система. Витамин D се произвежда, когато кожата е изложена на слънце и по този начин липсата на излагане на слънце може да доведе до ниско нивовитамин D. Дефицитът на витамин D може да доведе до мускулна и болка в ставите, лекарите също са регистрирали връзка между дефицита на витамин D и увеличаването на броя на случаите на инфаркт, инсулт и сърдечна недостатъчност, както и множествена склероза. Хората с тъмна кожа, които живеят в северните райони, са най-податливи на дефицит на витамин D.
Сезонно афективно разстройство
Сезонното афективно разстройство или САР е форма на депресия, причинена от липса на слънчева светлина. Хората най-често боледуват от САР през зимните месеци, когато дните са по-къси и тъмни. Симптомите на SAD включват сънливост, загуба на енергия и умора, преяждане, тревожност, промени в настроението, намалено сексуално влечение и намалена концентрация. Хората, които страдат от тази форма на депресия, също могат да бъдат по-склонни към заболяване или инфекция поради отслабена имунна система. Ефектите от SAD могат да варират от човек на човек. Докато някои хора изпитват само незначителни промени в настроението, други може да се окажат неспособни да функционират напълно. Лечението на SAD включва използването на леки сесии, антидепресанти и допълваща терапия. В повечето случаи симптомите на ЕАД започват да изчезват, когато настъпи пролетта и слънчеви лъчи.
Промени в структурата на съня
Липсата на излагане на слънце също може да повлияе на съня. Излагането на слънце помага на тялото да определи кога да произведе хормона мелатонин. Мелатонинът помага за регулирането на вътрешния часовник на тялото, като сигнализира кога е време за лягане. В петдневно проучване, проведено от изследователи в щата Ню Йорк, на децата са дадени очила, които блокират синя светлинаприсъства на слънчева светлина. Резултатите показват, че децата са забавили производството на мелатонин и са си лягали средно с час и половина по-късно, отколкото в началото на изследването.
Начини за справяне с последствията липса на излагане на слънце
Съществуват ефективни начиниза борба с последиците от липсата на слънчева радиация. Най-лесният начин да направите това безопасно е да увеличите експозицията си. Това означава да излизате по-често навън слънчеви дниили разтворете широко завесите, за да позволите на слънчевата светлина да влезе в стаята. Трябва да използвате препоръчаното количество слънцезащитен крем, за да предотвратите излагането на тялото си на прекомерни ултравиолетови лъчи, но избягвайте прекомерната употреба на защита, тъй като това може ненужно да предпази тялото ви от увреждане от слънцето. полезни ефектислънце. През зимните месеци можете да се борите с липсата на слънце с помощта на специални лампи. Можете също така да се борите с дефицита на витамин D, като го приемате като добавка.
светлинен аналог на ехо
Алтернативни описанияСветлинно петно или отражение на светлина върху тъмен фон.
Отражение на светлината, петно от светлина
Отблясък на светлина; сребърно кюлче, съдържащо 2-7% олово
Сребърен слитък, съдържащ 2-7% олово
Ярко отражение на слънчева светлина или светлина от лампа от повърхност или предмет
Максимално отблясъци
Слънчево зайче
Светлинно петно или отражение на светлината
Сплав, сребърен блок с 2-7 процента олово
Ярко отражение
Блясък
Сребърен слитък
Леко "зайче" на водата
Отражение на светлина върху тъмен фон
Блещук върху плат
Блясък, отражение
Блясък върху водата
Леко „зайче” по същество
Светлинен елемент
. "зайче" на водата
Сребърен слитък
Слитък от благороден метал
Отблясък на светлина
петно от светлина, отражение на светлината
Сребърен слитък, съдържащ 2-7% олово
. "Зайче" на водата
Светло петно или отражение на светлина върху тъмен фон
воден блясък
М. от немски. оживен ярка светлина, нанесен върху онези точки от картината, които са толкова осветени, че блестят; искри, игра, топлина, иконопис. оцеляване; рог сребро в слитък, пречистено от олово, с което се комбинира в руда. Отблясъци от сребро, пречистено при топене. Да блести, да прилага с четка ярка светлина, да играе, да нагрява, да оживява образ, картина; играйте с цветовете на дъгата, като чисто сребро в котел за топене. Отблясък ср. или отблясъци g. действие и състояние според значението на глаголите
Отражението върху водата се римува с щракване
Леко "зайче"
Леко "зайче" на водата
По същество леко "зайче"
Звукът има ехо, но какво да кажем за светлината?
Отражение на светлина върху тъмен фон
Небесното тяло контролира биоритмите, подхранва физическите и умствена дейност, повишава имунитета. Влияе върху представянето и настроението на човека. Проблемът с липсата на слънчева светлина е актуален за милиони хора, живеещи на север от 40-ия паралел. Ще разгледаме подробно какво ще помогне да се справите с липсата на слънце в тази статия.
Слънчевата радиация се регулира Биологичният часовниктялото, влияе върху цикъла на активност и сън, колебанията в телесната температура, хормоналния баланс. Затворете връзкатаВръзката между светлината и здравето отдавна е доказана от учените. Най-известните са трудовете на основателя на хелиобиологията Л. Чижевски. В медицината остава действителен проблемнарушения на биоритма поради липса на слънце и магнитни бури.
Неблагоприятни ефекти от липсата на слънце:
- повишен риск от сърдечно-съдови заболявания;
- смущения във функционирането на ендокринната система;
- намалено производство на витамин D;
- промени в биоритмите на тялото;
- влошаване на производителността;
- намалено сексуално желание;
- инхибиране на овулацията;
- депресивно настроение;
- отслабване на имунната система.
За да настроите правилно вътрешния си часовник, здрав човекОсветлението е необходимо поне два часа дневно. Чрез очите ярката светлина въздейства на хипоталамуса, който регулира отделянето на хормони. Тези активни вещества регулират много функции.
Ефект върху синтеза на хормони
Има пряка връзка между осветлението и освобождаването на серотонин. Производството на хормона намалява при липса на слънце. Женско тялореагира по-чувствително на възникващите хормонален дисбаланс: главоболието зачестява, тревожност повишена умораи сънливост, настъпва наддаване на тегло.
Липсата на слънчеви дни през зимата провокира депресия при хора от различен пол и всички възрастови групи. Според психиатрите от сезонни афективни разстройства 5–10% от здравата популация страда.
Дефицит на витамин D
За прехода на триптофан към серотонин са необходими калцифероли: ергокалциферол (D 2) и холекалциферол (D 3). Липсата на светлина води до дефицит на D3 и тежки последствияза добро здраве. Нарушава се абсорбцията на калций и фосфор в стомашно-чревния тракт и други метаболитни процеси се променят. Комбинацията от липса на слънце и хиповитаминоза D има Отрицателно влияниевърху здравето на костите и здравето на имунната система.
В страните, разположени на север от 60°, лекарите диагностицират най-високо разпространение на остеопороза и множествена склероза. Няма достатъчно слънце за производство на витамин D - типична причинарахит при деца. Костеномекотява, части от скелета приемат грозен поглед. Появяват се дефекти под формата на "пилешки" гърди, краката са огънати, възникват нарушения в развитието на речта. За да получи ултравиолетово лъчение, детето трябва да ходи при слънчево време с открито лицеи ръцете от пролетта до есента.
Симптоми на липса на слънце (видео)
От видеото ще научите какво показва липсата на слънчева светлина.
Как да компенсирате недостига на слънце?
Помогнете на тялото да преодолее Отрицателни последицилипсата на светлина е осъществима задача. Например, синтезът на серотонин се увеличава по време на тренировка. Не само спорт, но и физически упражнения, игрите на открито увеличават производството на „хормона на удоволствието“ 5 пъти.
Правилно редуване на работа и почивка
Трябва да си легнете няколко часа преди полунощ (24 часа). Това улеснява ранното ставане, като ви позволява да се възползвате максимално от светлата част от деня. Ако се чувствате сънливи през деня, трябва да му се поддадете. Най-често сънливостта се проявява следобед – от 13 до 15 часа. През този период е по-добре да подремнете малко.
Употреба на наркотици
Ако имате затруднения със заспиването в 22-23 часа, приемането на курс от таблетки Мелаксен помага. Лекарството адаптоген съдържа синтетичен аналогмелатонин. Лекарството е предназначено за нормализиране на биоритмите и физиологичния сън.
Сутрин можете да приемате билкови адаптогенни препарати: тинктури от аралия, елеутерокок, женшен, лимонена трева. Тинктурата и маслото от жълт кантарион са антидепресанти, които помагат за преодоляване на зимната меланхолия и ханша от липса на светлина.
Допълнително осветление
Ако във вашия район на пребиваване има малко слънце, тогава дори кратките пътувания до по-южните райони компенсират липсата на слънчева светлина. Други методи са фототерапия или лечение с ярка светлина от изкуствени източници.
Солариумите работят предимно в UV диапазона, но осигуряват различен спектър на излъчване. Това е достатъчно за тен, но не и за синтеза на витамин D.
Специални лампи с червена светлина и ултравиолетови облъчватели компенсират липсата на слънце през есента и зимата. Фототерапията се препоръчва при сезонна депресия, за профилактика на други заболявания, причинени от дефицит на светлина.
Витамин D 3 не се произвежда в кожата през периода от годината, когато височината на слънцето над хоризонта е под 50°C. На географската ширина на Москва това време е от края на август до края на април. Ако пролетта и лятото са облачни и дъждовни, тогава кожата не получава достатъчно светлина. Повече ходене през слънчеви дни е полезно за всички, но за хората със светла кожа е достатъчно да излагат ръцете и лицето си на слънце без слънцезащитен крем за 15-20 минути на ден.
Излезте навън и се насладете топли лъчи- приятно и полезно занимание. Само не забравяйте, че всичко е добро в умерени количества. просто народна мъдроствярно за тен. Американски изследователи са установили ефекта на излишната ултравиолетова радиация върху появата на канцерогени, които увреждат структурата на ДНК. Лекарите смятат, че продължителното излагане на слънце е основната причина за рак на кожата.
Основни витамини
Липсата на слънчева светлина за образуването на холекалциферол в кожата се допълва от приема витаминни препарати. Ако детето е родено през есенно-зимния период, тогава за лечение и профилактика могат да се появят симптоми на хиповитаминоза D. Необходимостта от витамин D 3 при деца под 12 месеца е 400 IU (международни единици), 10 mcg/ден.
Дете над 1 година и възрастен трябва да приемат 600–1000 IU витамин D през студените месеци от годината, приеман през устата с терапевтични и превантивна цел маслен разтворВитамин Д 3 Бон, капсули Д 3 600 IU, дражета и Ергокалциферол капки. Ако нямате достатъчно слънце, можете да пиете мултивитаминни комплексиДуовит за жени и мъже, Допелхерц Актив Калций + Д 3.
Как да се храним, когато няма достатъчно слънце?
Резерви от витамин D, антиоксиданти и минералиЗа да се борите с ефектите от недостига на слънце, можете да допълвате с храна. Трябва да включите повече риба в диетата си мастни сортове. Сьомгата е особено богата на витамин D и омега-3 ненаситени мастни киселини. Последните съединения са важни за здравето на сърцето и кръвоносните съдове.
В 100 гр мазна рибасъдържанието на витамин D е от 200 до 400 IU, тоест количеството е близо до дневна нормадете. На този фон показателите на яйчните жълтъци изглеждат много по-„скромни“ - от 30 до 60 IU, черния дроб - до 50 IU, масло- около 35 (на 100 g продукт).
Аналог на хормона серотонин, който не се произвежда при недостатъчно осветление, е включен в натурален шоколад, банани, ябълки и ананас.
Макро- и микроелементи, флавоноиди и витамини от други плодове, зеленчуци и растителни масла, ядки, варива, мляко. IN напоследъкМлечните продукти, обогатени с витамин D, са широко достъпни по рафтовете на магазините активно веществопредизвиква най-голямо безпокойство сред лекарите. Експерти твърдят, че в умерените и северните ширини всеки втори човек получава само 50% от витамин D.
Необходимо е рационално да се използва безценното природен дар- слънчева светлина. Науката все още не дава точен отговор на въпроса какво ниво ще донесе слънчевата светлина повече ползис минимално увреждане на кожата.
Без достатъчно светлина регенерацията на кожата се влошава, косата става матова и пада. Имунитетът намалява, загуба на сила и депресия чума. Времето, прекарано в свеж въздух, физическа дейност, правилното хранененеобходими за синтеза на витамин D и серотонин, които имат значително влияние върху метаболизма, настроението и външния вид.
Ако има липса на слънце, трябва да ядете морска риба, черен шоколад, плодове, приемайте витамин D, адаптогени и антиоксиданти, спете и си почивайте.
Целият живот на Земята, включително хората, са постоянно под влиянието на нашето небесно тяло - Слънцето. И въпреки всички предимства на цивилизацията, които сме постигнали, преди всичко електричеството, ние все още ставаме и заспиваме според Слънцето. Нашето също зависи от неговите лъчи. общо здравословно състояниеи просто състояние на ума.
Това е най-забележимо в онези периоди, когато сме принудени, в името на икономическата изгода, да местим часовниците с час напред или назад. или през зимния сезон. Много от нас веднага усещат ефекта от тези промени.
Как слънчевата светлина влияе на човешкото здраве?
Най-ценното нещо, което слънчевата светлина дава на човек, е ултравиолетовата радиация. Това прави нашата работа имунна система- но точно през есенно-зимния период много хора започват да се разболяват, когато има малко светлина. През същите тези тъмни сезони на годината много хора печелят наднормено тегло, тъй като липсата на ултравиолетова радиация се отразява негативно на нашия метаболизъм. През зимата хората са по-сънливи и безразлични, но през лятото е обратното. Защото ярката слънчева светлина повишава работоспособността, а липсата й я намалява.
Със сигурност много хора са се чувствали зле през есента само защото по това време също липсва слънце. И това не е изненадващо. Факт е, че на слънчева светлина човешкото тяло произвежда хормона серотонин, а второто му име е хормон на активността. Произвежда се през светлата част на деня и се регулира от интензитета на светлината. Този хормон регулира съня ни и ни държи нащрек. Ето защо много експерти предполагат, че причините за повечето депресии не са лични проблеми на човек, а обикновена липса на слънчева светлина. 
Липсата на ултравиолетова радиация се отразява и на кожата ни. Например, през зимата, когато има слаба светлина, кожата започва да сърби и да се лющи. Това се случва поради нарушаване или спиране на образуването на витамин D в организма.
През зимата дупките в зъбите започват да се образуват по-често от всякога.
Дори има мнение, че липсата на слънчева светлина влияе зле на човешкото зрение.
Как да компенсирате липсата на слънчева светлина за човек?
Съвет #1
Разхождайте се повече. Но помнете: само ходенето през светлата част на деня ще донесе ползи. За да получите „слънчевата“ норма, необходима за нормално съществуване, е достатъчно да излагате лицето и ръцете си на слънце няколко пъти седмично за 10-15 минути. Между другото, слънчевите бани в солариума за попълване на ултравиолетовото лъчение са безполезни. Изкуственото слънце не може да замени истинското.
Съвет #2
Пуснете светлината и във вашия дом. Измийте прозорците (мръсните блокират до 30% от светлината) и отстранете високите цветя от перваза на прозореца (те блокират 50% от слънчевите лъчи).
Съвет #3
Запасите от витамин D могат да бъдат попълнени с храна. Главен асистент- мазна риба. Най-голямо количество(около 360 единици на 100 g) витамин D се съдържа в сьомгата. Той е богат на омега-3 мастни киселини, които също помагат за поддържане на здравето на сърцето и потискат различни видовевъзпаление. Но дори поглъщащо натоварващи дозивитамин D, трябва да ходите, за да се усвои.
Съвет #4
Хормонът на активността - серотонин - може да бъде получен и от храни. Съдържа се в черния шоколад, ананасите, бананите, ябълките и сливите.
Съвет #5
Безполезно е да се борите със сънливостта - по-добре е да й се поддадете. Пикът на състоянието на сънливост е от 13 до 17 часа. По това време е по-добре да подремнете 15-20 минути на стол и след това да се събудите бодри и здрави. Кратката почивка перфектно възстановява работоспособността. Освен това на всеки час трябва да се отвличате от работа и да почивате за 5 минути.
Съвет #6
Можете да подобрите синтеза на хормони с помощта на физическа активност - по време на тренировка се получава повишеното им производство. Половинчасов интензивен стрес от упражненияповишава концентрацията на „хормоните на щастието” 5-7 пъти. Между другото, във фитнеса можете да решите друг зимен проблем - загуба на сила. Има доказателства, че една от причините за това явление е липсата на движение.
Липсата на слънчева светлина влияе негативно на:
* регенерация на кожата, растеж на косата
* настроение
* имунна система
* производителност
* хормонален статус
Следното ще помогне за неутрализиране на негативните последици:
* ходи
*ястие включващо риба, плодове и черен шоколад
Зареждане...
