Меню за здрави кости. Откъде получавате калций и други витамини? Как да приемаме правилно калций, така че да се абсорбира в тялото

Екология на потреблението. Здраве: Уважаеми читатели, смятате ли, че си струва да пиете калций? Странен въпрос, казвате вие, разбира се, че си заслужава. В крайна сметка лекарите препоръчват да го приемате за укрепване на костите. Взех и наркотици

Уважаеми читатели, смятате ли, че си струва да пиете калций? Странен въпрос, казвате вие, разбира се, че си заслужава. В крайна сметка лекарите препоръчват да го приемате за укрепване на костите. Също така вземах курсове от лекарства с него всяка година с витамин D. Затова бях много изненадан, когато попаднах на информация в популярни публикации, че такива лекарства са вредни.

Какво е това? – помислих си, „маркетингов трик в името на едни нови лекарства и дискредитиране на предишните? На кого да се доверите и какво да правите: трябва ли да приемате калций или не? Реших да разгледам този въпрос и да го проуча възможно най-задълбочено. И ето какво разбрах.

Само фактите

Преди около десетилетие и половина се появиха устройства - денситометри, с които можете да определите колко здрави са костите ни и дали в тях е започнал процес на остеопороза.

Тогава стана ясно, че с възрастта (особено при жените) силата на костите намалява и това е изпълнено с фрактури. Естествено, лекарите алармираха за това.

Фармацевтите са развили различни лекарствакалций. И започнахме да ги пием - с лекарско предписание или без, защото все още можете да ги купите без рецепта.

В главите ни е твърдо имплантирано, че след 40 години трябва да приемаме курсове с калциеви добавки, че по този начин се предпазваме от риска от развитие на остеопороза. Препоръчва се прием по време на бременност, при счупвания и др.

Тогава се оказа, че тялото ни не усвоява добре този минерал, особено с възрастта. Да се по-добър калцийсе усвои, в аптеките се появиха нови лекарства с него в комбинация с витамин D.

Какви правила трябва да се спазват?

Как да приемате калциеви добавки? Първо, подложете се на преглед с денситометър (устройство, което определя костната плътност), и второ, направете лабораторен анализвърху съдържанието на този минерал в кръвта.

За съжаление, изследването с денситометър е достъпно само за жителите на големите градове. Междувременно продължава проучването на ефекта на калциевите добавки върху състоянието на костите и целия организъм.

През годините са проведени повече от дузина проучвания по тази тема, в които са участвали повече от 11 хиляди души. Наскоро група английски, американски и новозеландски учени проучиха и обобщиха резултатите от всички проведени изследвания.

Резултатите бяха шокиращи: ако приемате добавки с калций, рискът от сърдечен удар се увеличава с 31%! Друго заключение относно костите: препаратите с този минерал наистина леко повишават здравината на костите, но това не е достатъчно, за да намали риска от счупвания.

И така, да пиете или да не пиете?

Как стана така, че калцият е едновременно полезен и вреден за сърцето и кръвоносните съдове? Според учените целият въпрос е в каква форма и дозировка да се приема.

Например, ако сте приели таблетка калций, кръвта ви внезапно съдържа повече калций от нормалното, тъй като той бързо се абсорбира от тялото от лекарствата.

По това време минералът представлява опасност, тъй като съсирването на кръвта се увеличава. А ако имате и сърдечно заболяване, това е двойно опасно за вас – може да се образува кръвен съсирек и запушване на съда.

Излишъкът от този макроелемент може да се отложи по стените на кръвоносните съдове, което ги прави по-твърди и стеснява лумена им. И ако вече го имате в съдовете си възпалителен процесили атеросклероза, прогнозата за такива лезии е дори по-лоша, отколкото за обикновените холестеролни плаки. Това е възможна възможност за инфаркт и инсулт.

Калцият, който влиза в тялото от храната, се държи съвсем различно. В този случай той се абсорбира постепенно, концентрацията му в кръвта не се увеличава рязко.

Калцият не трябва да се подценява: плътността на костите зависи от него и наистина може да има големи проблемис неговия дефицит. Но трябва да се вземе предвид още една особеност: тялото ни го складира в костите в юношеска възраст и в млада възраст- до 30 години.

И по-късно потреблението му става по-интензивно от усвояването. Следователно костната плътност намалява с възрастта. И колкото повече „багаж“ е натрупан до тази възраст, толкова по-нисък е рискът от ставни заболявания в напреднала възраст.

Но това не означава, че богатите на калций храни са безполезни за възрастните хора. Необходимо е да ги включите в диетата на всяка възраст и не забравяйте, че се усвоява по-добре в присъствието на витамин D и магнезий. Слънчевите лъчи активно помагат за образуването на витамин D в тялото ни, а магнезият често придружава калция в храните.

Съдържание в продукти (в mg на 100 g)

• Твърди сирена - от 750 до 1100
• Кашкавал – от 200 до 650
• Извара – от 150 до 180
• Мляко – 121
• Кефир - от 120 до 170
• Кисело мляко – до 200
• Млечен шоколад – 127
• Сладолед - 150
• Сардини в масло – 380
• Сьомга – 215
• Зеле – от 40 до 55
• спанак - 200
• Мак – 1500
• Водорасли (келп) – 1100
• Сусам – 975
• Ядки – до 500 в зависимост от вида
• Пълнозърнест хляб – 320.

Списъкът с храни, съдържащи калций, включва също стафиди, портокали, броколи, моркови, картофи, бобови растения и маслини.

Трябва да се има предвид, че минералът се усвоява по-слабо от нискомаслените млечни продукти. Следователно, в обезмаслено сиренедобавете малко заквасена сметана или ленено масло.

Доказано безопасен начинукрепване на костите – постоянно физически упражнения. Те трябва да са дозирани и разнообразни – по възможност върху всички кости, стави и мускули.

В допълнение към укрепването на костите, физически упражненияповишават гъвкавостта на тялото, скоростта на реакцията и координацията на движенията, което също предотвратява фрактури.

Присъединете се към нас

Вероятно няма човек, който да не знае за ползите от калция. Тялото ни се нуждае от него, за да поддържа здрави зъби и здрави кости. Но дали всичко е толкова просто и това ли е единственият край на мисията на калция? Може ли калцият да бъде вреден и ако да, в какви случаи?

Ползите от калция за нашия организъм са безусловни. Но малко хора знаят, че той носи тази полза в тандем с други елементи. Така без фосфор поддържането на здрави кости и зъби би било невъзможно, а без магнезий калцият не би могъл да осигури работоспособност. на сърдечно-съдовата система. Към калций напълно се усвоява от организма, се нуждае от , което помага на калция да проникне в тъканните клетки. Но не е нужно да тичате до аптеката за витамин D, въпреки че и той няма да навреди. Ежедневното 15-20 минутно излагане на слънце гарантира на тялото ни пълното самостоятелно производство на необходимия ни витамин D.

Полезните свойства на калция обаче не се изчерпват само с ефекта му върху зъбите и костите. Защо се нуждаем от калций?

1. Той участва пряко в процесите на мускулната контрактилност и възбудимостта на нервната тъкан. Ако имате гърчове и мускулни спазмиако усещате изтръпване на китките и краката, липсва ви калций;
2. калций влияе върху съсирването на кръвта– е един от елементите, които участват в образуването на кръвни съсиреци, които запушват разкъсванията на тъканите;
3. Той е един от елементите, които изграждат клетъчното ядро ​​и мембрана, а също така влияе върху пропускливостта на мембраните;
4. Част от тъканни и клетъчни течности;
5. калций в състояние да се бори с холестеролачрез блокиране на абсорбцията на наситени мазнини в стомашно-чревния тракт;
6. Калцият играе една от ключови ролив дейността на хипофизата, надбъбречните жлези, половите жлези, панкреаса и щитовидната жлеза, неговият дефицит или излишък води до дисфункциятези системи.

Както можете да видите, калцият е полезен за тялото като цяло, а не само за отделните му органи. Но големи количества калций се измиват от тялото всеки ден, а консумацията на кофеин, протеини и сол допринасят за този процес. Елиминирайте от вашия ежедневна диетатези продукти, или поне намалете консумацията им, и ще донесете безценни ползи за вашето здраве!

През лятото е най-лесно и лесно да си набавяме калций, защото консумирайки храни като копър, къпини, грозде, кайсии, целина, ягоди, магданоз и спанак, ние си го набавяме. достатъчно! През зимата трябва да ядете мед, сушени плодове и бадеми, защото те също съдържат необходимия ни калций. Универсалните продукти, съдържащи фосфор, калций и витамин D, са рибен и говежди черен дроб, суров яйчен жълтък и масло.

В природата като цяло и в нашия организъм в частност всичко е логично и естествено – и дефицитът, и пренасищането водят до дисбаланс в системите. Има само един изход - златната среда и умереността.

И така, вие сте се заели да бъдете здрави и да попълните липсата на калций в тялото си. В края на краищата достатъчното количество от този минерал в тялото е ключът към здрави кости и зъби (и много други добри неща) и следователно за дълги годиниживот. Важното е, че това обещание не е справедливо качествен живот. Когато можете не само да ходите скърцащи до близкия магазин за хранителни стоки, но и да пътувате и да бъдете истински активни.

Какво прави обикновеният човек, за да компенсира калциевия дефицит?

Има две възможности:

1. Отива в аптеката за минерален комплекс , чиято цена може да варира значително. Следователно цената на бъдещата щастлива старост заплашва да удари семейния бюджет. И не е факт, че те ще помогнат, тъй като не всички форми на калций от таблетки се усвояват еднакво добре. И освен това са необходими много повече условия за усвояването на калция. Повече за това по-долу.
2. Особено активен на млечни продукти. В крайна сметка от детството ни учат, че млякото и неговите производни са най-добрият източниккалций. Това толкова здраво се е набило в главата, че новите родители, не по дяволите, тъпчат изварата в децата си... И останалите не остават по-назад! Често с мен се свързват хора, които мразят извара, но се НАСИЛВАТ да я ядат, „защото имате нужда от калций“. Освен това, най-новите изследваниямлякото се изстисква от рафтовете на магазините и не само полезността на млечните продукти отдавна е под въпрос - вече говорим за истински негативни последициза здраве като рак и остеопороза. Да, правилно чухте – остеопороза (намалена костна плътност). Страните с най-висока консумация на мляко на глава от населението имат най-висока честота на остеопороза. Например в Дания. Следователно чаша три пъти на ден не е опция.

И така, какво да правя?

Как да попълните и увеличите калция в тялото

Предлагам ви абсолютно нов подходкъм въпроса за попълване на запасите от калций в организма. Състои се от три части.

Получаване на калций от растителни източници

Да да! Не се чудете. Природата се погрижи за нас и много зеленчуци и зърнени храни. И не само тях. Много от тях също съдържат магнезий и витамин D, без които калцият не се усвоява правилно. Тоест получаваме продукт „3 в 1“. Ето списък на най-добрите растителни източницикалций:

• сирене тофу;
• бял, червен и друг боб;
• спанак;
• ревен;
• къдраво зеле (grunkol);
• Китайско зеле (бок чой);
• броколи;
• кориандър;
• сусам;
• морски водорасли или водорасли;
• рибни консерви (тъй като съдържат рибени кости, подходящи за ядене);
• бадем;
• фурми;
• копър;
• магданоз;
• овесена каша;
• листа от глухарче;
• лешник;
• Шам-фъстъци;
• лимонов сок (!).

Както можете да видите, списъкът е впечатляващ. И може да продължи много дълго време. Това е селекция от най-често срещаните и налични продукти. Разбира се, през зимата глухарчета не можете да се сдобиете, но през лятото...

Забележка.Данните във всички таблици са базирани на калций на 100 грама продукт. И е страхотно, че калцият се съдържа в магданоза, който познаваме и обичаме. Но изяждането на 100 грама магданоз не е лесно. Но 100 грама боб са достъпни за всеки. Дори малки деца.

Ние правим всичко възможно, за да гарантираме, че калцият не само влиза в тялото, но и се усвоява

За това трябва следните вещества: магнезий и витамин D. Получаваме витамин D от слънцето и от мазна риба(сьомга, сьомга, херинга, скумрия и др.). Магнезий - от ядки и семена, овесена кашаи бобови растения.

Опитваме се да избягваме фактори, които допринасят за измиването на калций от тялото.

• Не използваме много сол.Натрий, съдържащ се дори в най-полезните морски или хималайска сол, насърчава измиването на калций от тялото. Това не означава, че сега трябва да спрете да добавяте сол към храната си. Не. Просто се опитайте да го направите разумно. И не забравяйте, че дори и най-соленото домашно приготвена хранасъдържа по-малко сол от закупените от магазина полуготови продукти. Защо не са осолени? Защото там още е пълно. Така че, ако искате да сте активни дълго време, гответе храната си сами. Или в най-лошия случай отидете на гости.
• Ограничаваме максимално кафето.Веднага щом можем. Освен това помага за изхвърлянето на калций от тялото. И тази напитка, от която зависят милиарди хора, има много отрицателни свойства. Например дестабилизира хормонален фон. Затова преминаваме към други вкусни напитки.
• Не разчитаме на животински протеини(месо, риба, млечни продукти). Доказано е, че използването им в големи количествазаплашва подкисляването на тялото. И това също така насърчава отделянето на калций. Ето защо, преди да преминете към модерната протеинова диета, помислете добре. Може би трябва да предпочете нещо друго?

Това са простите правила.

Много здраве на вас!

Ефективността на лечението с лекарства може значително да се повиши прости методи. Един от най-достъпните е да разберете кое време е най-добре да вземете лекарството и да се опитате да се придържате към този конкретен режим. Например за възстановяване на костите голямо значениеима кога да приема калций сутрин или вечер. И за това - точно сега.

Този елемент играе жизненоважна роля не само за състоянието на костите.

Наред с тази основна задача, той изпълнява следните функции:

1. Осигурява процеса на мускулна контракция и по този начин участва в сърдечния ритъм (миокарда - основен мускулсърце, изпомпващо кръв през съдовете).
2. Осигурява процесите на кръвосъсирване, тъй като засилва ефекта на витамин К, който участва в тези реакции.
3. Осигурява механизъм за селективна пропускливост на веществата през клетъчните мембрани (бариери): някои вещества преминават през него, други не.
4. Този елемент участва в процеса на формиране и предаване на импулси през клетките нервна система(неврони).
5. Участва в метаболитни и хормонални процеси като активира някои жизненоважни химична реакцияв организма.

На първо място, лекарствата, съдържащи този елемент, трябва да се използват от тези хора, които са изложени на риск:

• страдащи от остеохондроза, артрит или имащи предпоставки за тяхното развитие (например наследствени);
• претърпени различни фрактурии други наранявания на костите;
• предразположен към рак на дебелото черво;
• по пол - жените са по-податливи на липса на този елемент поради хормонални характеристикитяло;
• водещи грешен образживот по отношение на небалансирано хранене: излишък от газирани напитки, сладкиши, продукти от брашно, кафе, алкохол и Вредни храни, както и продукти с излишна сол (чипс, кисели краставички за зимата и др.);
• от възраст– лица над 60 години се нуждаят от специални грижи за костите си поради постепенно отслабване костна тъкани солни отлагания.

От друга страна, дори ако човек не попада в нито една от тези категории, той може, по съвет на лекар, да реши да вземе подходящи лекарства, особено ако проявява някои от следните симптоми:

1. Необяснима тревожност, раздразнителност, безсъние.
2. Често изтръпване на ръцете и краката, чести крампи, неволни мускулни контракции.
3. Болки в ставите, костите, болезнено усещаневъв венците.
4. Чупливи нокти.
5. Жените имат необичайно обилно менструално течение.
6. Децата изпитват силно забавяне на растежа и често имат желание да ядат тебешир.

ЗАБЕЛЕЖКА

Нито един от изброените признаци не е абсолютно точен сигнал за започване на приема на лекарства. Преди да вземете решение за терапия, определено трябва да се консултирате с лекар за съвет.

Списъкът с храни, богати на калций (в низходящ ред), е както следва:

1. Група млечни продукти - сирена (рекордьорът по съдържание е пармезан), извара, заквасена сметана, кефир, кисело мляко.

МОЛЯ, ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ – Противно на общоприетото схващане, млякото не е най-добрият източник на калций. Факт е, че заедно с този елемент съдържа лактоза, която принадлежи към прости въглехидрати, в излишък е вреден за костите. Много повече подходящ продукте сирене, което изобщо не съдържа лактоза.

1. Зеленчуци и някои зеленчуци: всички видове зеле, магданоз, спанак, копър.
2. Почти всички ядки, особено бадеми и бразилски орехи.
3. Сусам и маково семе.
4. Пълнозърнесто брашно (премиум брашното не съдържа калций).
5. Соя и продукти на нейна основа.
6. Меласа – страхотен вариантза тези сладко. Ако замените захарта с меласа, ползата за организма е двойна: той ще се насити с калций, а от друга страна ще избегне вредни ефектиизлишна захар.

ЗАБЕЛЕЖКА

Не трябва да се съсредоточавате само върху един продукт – диетата ви трябва да е разнообразна. Освен това постоянна употребамонотонната храна има лош ефект върху състоянието на стомашно-чревния тракт.

Колкото и да е странно, в медицинската общност няма недвусмислен и ясен отговор на въпроса кога е по-добре да се приемат лекарства, съдържащи калций (например калций d3 nycomed). Следователно не трябва да очаквате ясни препоръки по този въпрос.

Има обаче няколко прости правила, чието спазване гарантирано увеличава ефекта от терапията поради по-пълно усвояване на компонентите:

1. Тъй като има еднакви мнения, че можете да приемате калций през деня и можете да го пиете вечер, тогава най-много правилен вариант– разделете дозата на поне 2 части и я приемайте както повечето други лекарства: сутрин и вечер. Или го разбийте на три части и го приемайте сутрин, обяд и вечер. В същото време е доказано, че честа употребана малки порции е много по-ефективен от единична голяма порция – няма да се усвои напълно.
2. Фундаментално важен момент, където мнозина правят грешка, в резултат на което приемането на лекарства, съдържащи калций, се оказва практически безсмислено: тези лекарства се използват само заедно с онези вещества, които насърчават усвояването му от костната тъкан. Това е витамин D, храни и препарати, съдържащи фосфор и магнезий - самите тези елементи са полезни и засилват ефекта на калция.

МОЛЯ, ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ – Витамин D се намира в телешки черен дроб, заквасена сметана, яйчен жълтък, рибено масло, херинга и има особено много в черния дроб от всякакъв вид морска риба. Всички ядки, слънчогледови семки, боб, зелени ябълки, зелен чушка. Фосфорът се съдържа в млечни продукти, месо и птици, яйца, риба, орехи, овесена каша.

1. Наред с това, че е важно да знаем кога е най-добре да пием калций, не по-малко важна роля играе и комбинацията му с храната. Важно е лекарствата да се приемат само след лека храна с ниско съдържание на мазнини. И не ги приемайте в комбинация с определени органични киселини (оксалова и фитинова) - съответно не яжте киселец, спанак или цвекло едновременно.
2. Важно е доза отлекарство. Ако можете да закупите лекарството в течна или прахообразна форма, това е по-добре от таблетки.
3. Въпреки това, сред таблетите също има различни варианти– от традиционни до дъвчащи и газирани. Последният вид е най-добър, усвоява се най-пълно и бързо.
4. В инструкциите за лекарството е необходимо да се посочи в каква форма се съдържа калций, т.е. който активно веществое в основата на това лекарство. Калциевият карбонат се усвоява добре по време на или веднага след хранене. А глюконатът, лактатът и калциевият цитрат (органични форми) се усвояват независимо от храната и времето на деня.
5. И накрая, както повечето други лекарства, лекарствата с калций винаги се приемат с излишно количество течност - 1-2 чаши.

По този начин ефективността на приема на лекарства, съдържащи калций, на първо място зависи не от това кое време на деня е най-добре да ги приемате, а от следните фактори:

• комбинация с определени храни;
• комбинация с лекарства, които насърчават възприемането на калций и най-пълното му усвояване от костната тъкан;
• химически (лекарствена форма на лекарството).

Следователно въпросът по кое време на деня калцият се усвоява най-добре може да бъде заменен до голяма степен с въпроса: в комбинация с какви лекарства и храна този елемент носи повече ползи.

ЗАБЕЛЕЖКА

Преди да вземете калций, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете възможно странични ефектисвързани с характеристиките на конкретен организъм. Във всеки случай, дългосрочният прием на калций в продължение на 6-12 месеца (или няколко години) може да доведе до образуване на камъни в бъбреците.

По този начин калцият е един от жизненоважните елементи, без които тялото не може. И е важно да приемате лекарства, които го съдържат, само въз основа на горните правила. В противен случай ефектът от терапията ще бъде практически нулев.

Калцият е жизненоважен елемент, който помага за поддържането на здрави зъби и кости. Този елемент е особено важен за бременните жени. Въпреки това, консумацията на храни, съдържащи макронутриент, не гарантира пълното му усвояване от организма. Ето защо е важно да знаете как правилно да приемате калций, така че да се усвои. „Популярно за здравето“ ще ви помогне да разберете в каква форма е най-добре да се консумира това вещество, в какви продукти се съдържа, а също така ще ви каже коя храна насърчава по-доброто усвояване на калций в организма.

Излишък и липса на калций в организма

Нашето тяло винаги ни сигнализира какво му липсва. Определени симптомиможе да означава недостиг на калций или излишък на макроелемент в организма. Нека да видим какво се случва, ако няма достатъчно калций:

1. Увреждане на зъбния емайл.
2. Чупливи нокти.
3. Скучна коса.
4. Болки в мускулите и ставите.
5. Раздразнителност.
6. Запек.
7. Гадене, повръщане.
8. Дезориентация в пространството.
9. Безсъние.
10. Аритмия.
11. Главоболие.

Излишъкът от макронутриенти също не предвещава нищо добро. Ако калций се натрупа в тялото, се появяват следните симптоми:

1. Мускулният тонус намалява.
2. Настъпва деформация на костите.
3. Координацията е нарушена.
4. Уринирането става по-често.
5. Гаденето и понякога повръщането са често срещани проблеми.

Липсата на калций е вредна за организма. Ето защо е важно редовно да ядете храни, обогатени с това вещество. Какви храни съдържат този полезен елемент?

Продукти с високо съдържаниекалций

Най-много калций има в сиренето, изварата и други млечни продукти. Риба (особено сардини), ядки, сусам, Бяло зеле– всички тези продукти са източници ценно вещество. Важно е обаче да разберете, че простото консумиране на тези храни не гарантира, че калцият ще бъде усвоен от тялото. Има много фактори, които влияят на този процес.

Какво е необходимо за усвояването на калция??

Да се скелетна системае здравословно, несъмнено трябва да включите в менюто си храни, съдържащи този макронутриент. Но това не е достатъчно, за да се усвои. Нека да разгледаме какво влияе на този процес.

1. Други също допринасят за усвояването на калций химически елементи– магнезий и фосфор. Учените са установили, че липсата на магнезий води до натрупване на калций съдови стени, а не в костната тъкан. За да предотвратите това, трябва да попълните резервите на магнезий в тялото. Включете в менюто си пълнозърнест хляб, какао и зърнени храни. Фосфорът също е необходим за здрави кости. Неговите източници са храни – ядки, месо, сушени плодове.

2. Витамин D насърчава усвояването на калций. Хранете се редовно яйчни жълтъци, сьомга, черен дроб. Не пренебрегвайте излагането на слънце.

3. Някои храни допринасят за отлагането на соли в ставите и междупрешленни дисковеили да отмиете ценен макронутриент от тялото. Намалете консумацията на храни - киселец, ревен, кафе, сода, спанак.

4. Стресът и пренапрежението също играят важна роля. Когато човек е в това състояние, надбъбречните жлези произвеждат хормона кортизол, който насърчава отделянето на макронутриента от тялото чрез урината. Спортните дейности - бягане, гимнастика ще помогнат за облекчаване на стреса.

5. Дефицитът на калций често се наблюдава при хора с патологии дванадесетопръстникаи черен дроб, както и ниска киселинностстомашна секреция. Жлъчните киселини помагат за обработката и абсорбирането на елемента. Ако имате проблеми с тези органи, трябва да обърнете внимание на поддържането им здрави.

6. Приемът на някои лекарства води до дефицит на калций. Те включват диуретици, лаксативи, хормонални лекарства, стероиди и антиконвулсанти.

7. Дефицит на дадено вещество често възниква, когато хелминтни инвазии, дисбактериоза.

Разходна норма и форма на веществото

В каква форма е по-добре да се приема калций и как? Макроелементът се консумира най-добре в цитратна форма. Най-добре се усвоява в организма. В тази форма лекарството се продава във всяка аптека. Под формата на карбонат веществото се абсорбира по-малко и е по-добре да се пие по време на хранене. Какъв е дневният прием на калций за хора от различни възрасти?

1. Деца под 9 години – 1000 мг.
2. От 9 до 19 години – 1300 мг.
3. 19-60 години – 1000 мг.

Както се вижда от горните данни, повишена нуждадецата и юношите изпитват дефицит на макронутриенти, докато телата им растат. За да компенсират дефицита на веществото, лекарите обикновено предписват курс на калциев цитрат. Между другото, в аптеките можете да закупите и лекарства, които незабавно включват витамин D, което насърчава по-бързото усвояване на макронутриента. Въпреки това, не трябва да злоупотребявате с хранителни добавки и витамини ненужно, защото излишъкът от всяко вещество в тялото също е изпълнен с сериозни проблемисъс здравето.

Сега знаете под каква форма калцият се усвоява правилно, какви фактори и условия пречат на този процес. За да сте здрави, трябва да наблюдавате диетата си, да я разнообразите, да включите месо, риба, черен дроб, ядки, млечни продукти, растително масло, зеленчуци и билки. Разходките на слънце и спортуването също могат да помогнат за облекчаване на стреса.