Suured ihad magusatel põhjustel. Neljandat tüüpi suhkrusõltuvus põhjustab hormonaalne tasakaalutus. Toidusõltuvuse põhjused

Suvi ja hooaeg on tulemas lahtised riided, mis tähendab, et on aeg oma figuuri eest hoolt kanda. Kõigepealt peate alustama õige toitumine. Aga kui sa oled kommide ja šokolaadi fänn, siis söö suur tükk kook kellegi sünnipäeval, ei saa ilma paari röstsaiata hommikusöögiks ja peale õhtusööki restoranis tellid magustoidu – aeg on seda muuta. Kuid pole nii lihtne loobuda oma lemmikmaiustustest, mida iga päev sööte. Aja jooksul harjub keha magusa ja tärkliserikka toiduga ning isu võib tekkida. Kuid ärge muretsege, seda artiklit lugedes saate teada, kuidas vabaneda suhkruisust 5 minuti pärast.

Miks on maiustused ja jahutooted kahjulikud?

Räägime veidi sellest, kuidas kondiitri- ja pagaritooted mõjutavad keha. Neid võib visualiseerida mündina, kuid nagu me kõik teame, on mündil alati kaks külge...

Esimene pool on see, kui ilus toode välja näeb, meeldiva lõhna ja hea maitsega. Teine pool on see, mis on sildi all peidus. Kõik maiustused ja pagaritooted mõjuvad kehale halvasti ja mõjuvad halvasti figuurile. Miks see juhtub?

Seda seetõttu, et maiustused ja kondiitritooted on kiired süsivesikud. Erinevalt komplekssed süsivesikud pärast tarbimist ladestuvad need koheselt nahaalusesse rasvkoesse. Ainsad maiustused, millel on kehale positiivne mõju, on looduslik mesi ja tume šokolaad. Kell regulaarne kasutamine Toidud, mis sisaldavad palju suhkrut, võivad tekitada sõltuvust.

Kuidas kiiresti suhkruisust vabaneda?

Erinevad magusad tooted on omal moel kahjulikud. Koogid, kuklid, küpsised valmistatakse margariini ja muude rasvade baasil, mis on kahjulikud ja ilma suhkruta. Šokolaaditahvlid sisaldavad tegelikult minimaalselt šokolaadi. Lõviosa nende sisaldusest moodustab sama suhkur. Kommid ja närimiskummid on hammaste "tapjad": hävitavad emaili ja aitavad kaasa kaariese tekkele.

Šokolaaditahvlid, mida müüakse apteegis või poes sportlik toitumine. Neis on vähe suhkrut ja kaloreid.
Kasutage kohvi ja tee joomisel suhkruasendajat või vähendage selle kogust järk-järgult.
Magusate ja tärkliserikaste toitude asemel on rohkem puuvilju, mis pole mitte ainult maitsvad, vaid ka väga tervislikud.
Magustoiduna võid kasutada mett! See on vitamiinirikas ja kahjutu, kuna toodetakse orgaaniliselt. Üks lusikatäis mett täidab keha tervislikud süsivesikud ja energiavarusid järgmisteks tundideks.

Mis põhjustab isu magusa ja tärkliserikka toidu järele?

Isu magusa ja tärkliserikka toidu järele on tingitud sellest, et keha vajab süsivesikuid. Meie silmad ei erista keerulisi lihtsaid. Alles makku sisenedes otsustab keha, kuhu edasi minna. Kui süsivesikud on keerulised, lagunevad need pikka aega ja imenduvad aeglaselt ja küllastavad meid kogu päeva jooksul energiaga, ja kui süsivesikud on lihtsad, muutuvad nad kohe nahaaluseks rasvaks. Seetõttu on parem asendada pirukas või komm banaaniga, rahuldades seeläbi vajadust maiustuste järele.

Sageli põhjustavad sõltuvust toidud, mis sisaldavad kiireid süsivesikuid. Kuidas see juhtub? Inimene harjub magusa ja maitsvaga ning keha vajab seda mürki üha rohkem ja rohkem. Tavapärases koguses süsivesikuid mitte saades muutub inimene ärrituvaks, tuimaks või apaatseks. Uus portsjon magustoitu annab kehale energiat, jõud ilmub uuesti, naaseb hea tuju. Nii et tavaline harjumus muutub sõltuvuseks.

Magusatest ja tärkliserikastest toitudest keeldumine vastavalt Dr Virgini meetodile

Mõelge kuulsa toitumisspetsialisti - dr Virgini - meetodile. Siit saate teada, kuidas vabaneda soovist magusa ja tärkliserikka toidu järele. Arvustused kinnitavad seda seda tehnikat töötab laitmatult.

Esimesel etapil ei loobu me täielikult maiustustest ja tärkliserikastest toitudest. Vähendame ainult tarbimist kahjulikud ained asendades toidud vähema suhkrusisaldusega toiduainetega. Näiteks: suhkru asemel sööme mett, maiustuste asemel marju, kookide asemel koos suur summa kreem - küpsised ilma kreemita jne. Selles etapis, mis kestab 2 nädalat, on lubatud süüa magustoite, kuid väikestes kogustes.

Järgmine samm on fruktoosi tarbimise vähendamine.

Dr Virgin usub, et selles etapis lülitub keha suhkrust energia tootmiselt rasvadest energia tootmisele. Varsti ei pea sa pead murdma, kuidas dieeti pidades suhkruisust vabaneda.

Teises etapis, mille kestus on juba 3 nädalat, peame minimeerima mitte ainult lauasuhkru tarbimist, vaid ka selle. looduslikud analoogid. Peamine ülesanne on manipuleerida maitsepungadega. Me vajame neid selleks, et harjuda sööma minimaalset suhkrukogust. Selles etapis tuleks puuviljad toidust välja jätta, kuna need on peamine fruktoosiallikas.

Proovin uuesti suhkrut

Kuidas vabaneda magusaisust Dr Virgini meetodil? Selleks liigume edasi järgmisse etappi, milles peame oma keha kontrollima. Hakka uuesti maiustusi sööma. Kui tegite kõike plaanipäraselt, siis ei ole magusa söömine enam nii meeldiv kui varem. Selleks etapiks peaksid teie maitsemeeled olema sellega harjunud minimaalne kogus suhkrut ja kui tee sisse panna 3 tk rafineeritud suhkrut, siis peaks tunduma klooster, sest ühe tükiga oled juba harjunud. Kontrollime, kuidas keha ehitati ümber rasvadest energia tootmiseks. Selleks sööme mis tahes magustoitu: šokolaadi, maiustusi, kooke, koorekook, küpsetised ... Kui pärast nende kasutamist tekib ebamugavustunne - kõrvetised, röhitsemine, puhitus, siis ümberkorraldused kulgevad plaanipäraselt ja peagi kaob magusaisu sootuks.

Katsetamine on lubatud kuni 3 päeva.

Ankurdamine

Viimases etapis peaksite kasutama esimest sammu, milleks on keskmise suhkrusisaldusega toiduainete lisamine oma dieeti. saad endale jälle lubada Mitte suur hulk magus, kuid teie keha ei tunne enam teravat vajadust suhkru järele. Kui teete neid samme tsükli jooksul paar korda, saate jäädavalt lõpetada suhkru kasutamise või vähendada suhkruisu miinimumini, et mitte keha kahjustada.

10 põhjust magusast loobumiseks

Tööstuslikele maiustustele lisatakse lisaks suhkrule maitse parandamiseks erinevaid keemilisi lisandeid, samuti maitse- ja värvaineid, mis võivad inimesel põhjustada allergiat või provotseerida erinevate seedetraktihaiguste teket.
Suhkur teeb asja hullemaks südame-veresoonkonna süsteemist mis teeb sind nõrgaks.
Maiustused tõstavad kolesteroolitaset.
Maiustustest (kiired süsivesikud) organism kasulikke aineid kätte ei saa.
Magus võib teie hambaid kahjustada ja suurendada hambaaukude tekkimise võimalust.
Suurenenud suhkrusisaldus kehas halveneb välimus nahka.
Kaua ei saa magusast küllalt, paari tunni pärast nõuab keha taas toitu.
Suhkur võib põhjustada kõrgendatud tase glükoosi sisaldus veres ja panna kõhunääre tootma üle normi insuliini, mis ähvardab areneda. diabeet teist tüüpi.
Maiustused on kõrge kalorsusega. Süües väikeses koguses kondiitritooteid või saiakesi, saate suure hulga kaloreid ja selle tulemusena tekib rasvumine.
Ilma tavapärase maiustusteta tunnete end ärritununa ja rahulolematuna.

Siin on veel mõned näpunäited, kuidas magusaisust vabaneda (selle kohta on arvustusi):

Treeningu ajal toodab keha õnnehormooni ning seda ei pea otsima šokolaadist ja muudest kondiitritoodetest ja küpsetistest.
Kui ikka magusast puudust tunned, võib süüa lusikatäie mett. See on kahjutu ja on hea alternatiiv igale magustoidule.
Loobuge suhkrust järk-järgult, näiteks kui paned tee sisse 4 spl suhkrut, siis vähendage selle kogust järk-järgult. Mõne aja pärast jood teed ilma suhkruta ja saad aru, et see on sama maitsev.
Maiustuste asemel söö rohkem puuvilju ja marju.
Lõpetage lihtsalt maiustuste ostmine ja te ei tunne kiusatust.
Kui soovid magusat, asenda need tervislike toiduainetega.
Leidke endale stiimul. Kujutage ette, mis teil on ilus figuur pärast kaalukaotust. Kujutage ette, kuidas tunnete end hästi ilma tärkliserikkaid toite ja maiustusi kasutamata.
Joo rohkem vett. Vesi parandab ainevahetust.
Kasutage magusaineid.
Seadke realistlikud eesmärgid, st ärge püüdke ühe päevaga magusaisust vabaneda, mõistke, et see võtab aega.

Need näpunäited ütlevad teile, kuidas vabaneda magusaisust.

Meditsiiniline meetod

Kuidas vabaneda suhkruisust? Ravimit, mis selle vastu aitab, nimetatakse "trüptofaaniks". Apteekidest saab osta ka ravimeid "Glutamiin" ja "Kroompikolinaat". Nende võtmine vastavalt juhistele aitab vabaneda soovist midagi magusat süüa.

Kuidas vabaneda suhkruisust 21 päevaga

Teine levinud viis iha kõrvaldamiseks maiustused ja jahu küpsetamine on magustoitude tagasilükkamine 21 päevaks. Kakskümmend üks päeva või kolm nädalat on periood, mille jooksul inimene saab vabaneda mis tahes harjumusest. On tõenäoline, et teie suhkrurikaste toodete kuritarvitamine on tavaline harjumus ja see kaob kolme nädala pärast. Peate seadma eesmärgi ja jätma 21 päeva jooksul oma dieedist välja kõik maiustused ja tärkliserikkad toidud. Teatud perioodi möödudes märkate, et isu magusa järele on kadunud. Samuti võite sel perioodil märgata positiivseid muutusi kehas. Osa nahaalusest rasvast kaob, figuur muutub saledamaks ja enesetunne paraneb.

Kuidas toitumisharjumusi muuta?

Suurepärane viis kaalust alla võtta võib olla oma toitumisharjumuste muutmine. Selleks ei pea te istuma rangetel dieetidel ja piinama oma keha näljahädaga. Kuidas õigesti ja tervislikult toituda:

Ärge sööge televiisori ees. Telekat vaadates oled hajameelne ja võid süüa palju rohkem, kui peaks.
Kasutage väiksemaid nõusid ja omandage harjumus panna taldrikule vähem toitu.
Jooge seedimise parandamiseks 30 minutit enne sööki.
Ärge jooge söömise ajal, kuna see on kahjulik.
Joo 2 liitrit vett päevas, see on veekogus, mis hoiab keha optimaalsel tasemel ja parandab ainevahetust.
Jalutage pärast söömist, et saaksite kohe osa kaloreid põletada ja keha hapnikuga rikastada.
Ärge sööge 4 tundi enne magamaminekut.
70% tarbitud toidust tuleks ära süüa päeva esimesel poolel, ülejäänud 30% teisel.
Samuti tuleks päeva alguses ära süüa kõik toidud, mis sisaldavad süsivesikuid ja päeva jooksul järk-järgult nende sisaldust vähendada.

Nüüd teate, kuidas vabaneda suhkruisust ja muuta söömisharjumused. Mõne nädala jooksul pärast magustoitudest loobumist näete positiivseid muutusi: paraneb naha seisund, tekib kergus, kaovad kõrvetised, paraneb seedimine.

Aitas meid:

Jevgeni Arzamastsev
Keskuse toitumisspetsialist esteetiline meditsiin Margarita Koroleva

Maailma Terviseorganisatsiooni hinnangul sööb tüüpiline venelane umbes 100 grammi suhkrut päevas. Hoolimata asjaolust, et enam-vähem valutult suudab inimkeha töödelda mitte rohkem kui 50 g magus lisand. Ja kaasaegne Teaduslikud uuringud seostavad kangekaelselt liigset suhkrut menüüs selliste tõsiste haigustega nagu diabeet, hüpertensioon, insult ja südameinfarkt ning käärsoolevähk. Ainuüksi sellest nimekirjast piisab, et sooda ja kuklid igaveseks unustada. Kuid on nüanss.

Paraku ei saa jutud suhkru ohtudest sundida maiasmokaid kommidest keelduma. Ameerika bioloogid Pikemat aega on pakutud võrdsustada magusat mürki alkoholi ja tubakaga ja hakka seda ausalt uimastiks nimetama. Mitte hullumeelsuse pärast: meie aju reaktsioonimehhanism suhkrule ei erine palju sõltuvustest, mis tekivad näiteks iga uue šampanjaklaasiga.

Üks paljudest selleteemalistest katsetest on soovituslik. Princetoni ülikooli teadlased toitsid rotte iga päev suhkruga, suurendades annust järk-järgult. Kõik olid õnnelikud. Kuid ühel päeval, mis oli näriliste jaoks kohutav, jätsid inimesed magususe menüüst täielikult välja. Mida sa arvad? Loomad muutusid rahutuks, ärritatavaks ja agressiivseks ning kui saaksid, kaebaksid kindlasti nende üle peavalu ja soov hammustada. Üldiselt elasid vaesed rotid üle tüüpilise võõrutusperioodi ilma ihaldatud annuseta.

Aga tagasi inimeste juurde. Enamik meist on oma esimese magusa droogi alla neelanud enne, kui on saanud arusaadavalt rääkida, ja aastakümneid säilitanud halba kiindumust, ostes "midagi tee jaoks". Me ei saa lihtsalt suhkru söömist lõpetada, olenemata sellest, kui tugeva tahtega inimesed on., küsige igalt narkoloogilt. Kuid me saame järk-järgult (see on edu võtmetingimus) vähendada magusa kogust oma toidus miinimumini või isegi nullini.

WH eksperdid on sõnastanud mõned reeglid neile, kes kavatsevad ühel päeval magustoitudest loobuda. Hankige tegevuskava.

Maga piisavalt. Jah, see on nii lihtne. Inimkeha tõlgendab unepuudust kui stressirohke olukord– ja saadab söögiisu reguleerivaid hormoone. Üks unetu öö piisab, kui sööd järgmisel päeval rohkem kui 200 kilokalorit ja eelisjärjekorras on kiired süsivesikud st suhkur. Hästi puhanud inimest tõmbavad koogid vähem – see on tõestatud Harvardis.
Analüüsige oma dieeti. Vastupandamatu isu magusa järele avaldub sageli kroomi, tsingi või magneesiumi (või võib-olla korraga) puudumise sümptomina. Seda saab kindlalt kindlaks teha vaid vereanalüüs, kuid igaks juhuks kontrollige, kui regulaarselt artikli lõpus olevast nimekirjast tooted teie taldrikule ilmuvad.
Söö valku. See on viis hoida veresuhkru ja insuliini tase stabiilsena ning seega ka magusaisu vähenemine. Ideaalis tuleks valku sisse võtta igal toidukorral, kuid kindlasti hommikusöögi ajal. Valkude all ei pea me silmas mitte ainult liha ja kala, vaid ka pähkleid, seemneid, mune, kaunvilju.
Sööge sageli ja sageli. Mõtted küpsiste loopimisest ei tule isegi pähe inimestele, kelle suhkrutase päeva jooksul järsult ei kõiguta. Proovige süüa iga 2-2,5 tunni järel (loomulikult jaotage selle maht nii, et kuu lõpuks ei meenutaks see pallikuju) - ja märkate seda siis, kui te ei pea muretsema ägedad rünnakud nälga, on kondiitriäridest lihtsam mööda minna.
Hoidke maiustusi silma alt ära. Kui külmkapis on koogitükk ja sahtlis piparkoogid, lööb kiusatus neid süüa igast tõotusest. Nii et see on lihtne: ärge ostke seda, mis teile pole kasulik. Ja aegadeks, mil olete harjunud maiustusi sööma (kohvipausid töökaaslastega, kohtumised sõpradega, hommikutee), hoidke käepärast tervislikumad alternatiivid šokolaadile ja sarvesaiadele. See võib olla hooajalised puuviljad ja marjad, mesi, kuivatatud puuviljad.
Liiguta. Regulaarne füüsiline harjutus – hea viis toime tulla igapäevase stressiga, mis on sageli süüdi meie emotsionaalses kiindumuses šokolaadi ja moosiga.
Lisage tervislikke rasvu. Need on organismi hormonaalse stabiilsuse jaoks ülimalt olulised ja aitavad teil kauem täiskõhutunnet tunda. Terve küllastumata rasvad leidub avokaados, pähklites ja seemnetes, oliiviõlis.
Kodus süüa teha. Kehasse siseneva suhkru koguse vähendamiseks peate piirama tööstuslikult töödeldud toiduaineid nii palju kui võimalik. Magusaineid lisatakse nüüd isegi pelmeenidele ja hapukurkidele ning ainus viis vältige liigset - reguleerige isiklikult suhkru kogust oma toidus. Siin on lihtne näide: toiduvalmistamisel ostetud kotlettide koostises on peaaegu kindlasti siirupit või midagi sellist; lihatükis, mille ise kodus kotlettideks muudad - ei.
Lõpetage kalorite joomine. Igasugune vedel suhkur on hullem kui seda sisaldav tahke toit. Suhkrujoogid kannavad ravimi otse teie maksa, püüdmata luua isegi täiskõhu illusiooni. Seetõttu, olles vahepeal limonaadi joonud, provotseerid end sööma järjest rohkem kiireid süsivesikuid.
Lisa vürtsid kaneel, muskaatpähkel ja kardemon loomulikult magustada toitu, aidata reguleerida veresuhkrut ja kontrollida oma sõltuvust.

Kas te ei suuda lõpetada maiustustele mõtlemist? Kas arvate, et olete suhkrust sõltuvuses? Hiljutised uuringud on näidanud, et suhkur mõjutab ajus leiduvaid kemikaale, tekitades suhkruisu. Need ihad kipuvad olema palju tugevamad kui sõltuvused muudest toitudest, näiteks nendest, mis sisaldavad rasva. Üks põhjus on see, et suhkur toodab ajus head enesetunnet tekitavaid kemikaale, sealhulgas serotoniini ja endorfiine. Need kemikaalid annavad lühikese energiapuhangu ja kipuvad meeleolu parandama. Suhkruhimu vallandajad on inimestel erinevad, kuid sageli seostatakse neid magusaga kaasneva meeleolu ja energialaenguga. Siiski on suhkruhimu ületamiseks viise, millest kõige tõhusamad on välja toodud meie artiklis.

Sammud

Tuvastage oma käivitajad

Pöörake tähelepanu emotsionaalsetele käivitajatele. Isu magusa järele tuleb näljast. Sageli on see iha põhjustatud emotsioonidest. Mõelge viimasele korrale, kui teil tekkis isu millegi magusa järele. Mida sa siis tundsid? Võib-olla igavus, stress, üksindus, pühade raiskamine või rahutus? Kõige rohkem loomiseks oleks kasulik mõista oma emotsionaalseid käivitajaid parim plaan võidelda suhkru ihaga.

Emotsionaalsete vallandajate leidmiseks jälgige oma emotsioone, kui ihaldate magusat. Iga kord, kui tekib isu süüa või magusat süüa, kirjuta päevikusse, mida sa sel ajal tunned. Märgistage kindlasti iga kogetud emotsioon täpselt.
Näiteks võite ihaldada magusat kohe pärast seda, kui olete eksamil halva hinde saanud. Teie isu võib olla kurbuse või pettumuse tagajärg.

Tähistage stressist tingitud isusid. Magusahimu võib põhjustada ka stress. Stress vabastab kehas ainet, mida nimetatakse kortisooliks, mis on stressihormoon. Kortisooli seostatakse enamaga negatiivseid mõjusid kehale, alates kaalutõusust kuni kehakaalu languseni immuunsussüsteem. Stress on osa keha võitle-või-põgene reaktsioonist. Sageli tegelevad inimesed stressiga maiustusi süües, kuna see nõrgendab seda reaktsiooni.
- Kui olete stressis, proovige mitte süüa magusat. Leidke mõni muu väljund, näiteks treenimine või sügav hingamine.
Tunnistage, millal vajate energiat. Kui oled väsinud, otsid kiiret ja lihtne viis tõsta oma energiataset. Suhkur annab ajutise tõuke, kuid see ei kesta kaua. Osa suhkru kõrvalmõjudest on see, et teie energiatase langeb hiljem veelgi madalamaks, kuna see ei ole jätkusuutlik energiatõus. Suhkur on üks neist ainetest, mille organism muudab kõige kiiremini kütuseks või energiaks.

Määrake hormonaalsed ihad. Naistel võib suhkruisu põhjustada premenstruaalne sündroom, mis on tingitud endorfiinide tootmise vähenemisest organismis. Suhkru söömine suurendab hea tuju eest vastutavate kemikaalide kontsentratsiooni ajus. Veel üks positiivne kõrvalmõju suhkru tarbimine, kuna see suurendab organismi tootmist keemiline mis toimib valuvaigistina.

Valige tervislikumad maiustused. Maiustused ei pea olema keerulised, ülimaitsvad ja neist saab tohutu magustoidu. Parem on valida lihtne maiustus, mis ei sisalda töödeldud, ebaloomulikke koostisosi. Kui te tarbite lihtsad maiustused, tähendab see ka, et väldid töödeldud toite, mis on sageli kõrge suhkrusisaldusega. Proovige teisi valikuid, näiteks puuvilju või tumedat šokolaadi.

Joo rohkem vett.Üks kõige enam lihtsaid viise magusa tarbimise ja isu vähendamine on vee joomine. See aitab teil vältida magusaid jooke, hoida teid hüdreeritud ja parandada teie tervist. Vältige jooke koos kõrge sisaldus suhkur, nt spordijoogid, suhkrurikkad karastusjoogid ja mõned puuviljajoogid.
- Kui ei meeldi puhas vesi proovige seltzeri vett koos looduslike lisanditega.
Vältige kunstlikke magusaineid. Kunstlikud magusained on kehv valik, kui soovite vältida suhkrurikkaid toite ja vähendada oma isu selliste toitude järele. Toimus terviklik uuring kunstlike magusainete mõju organismile ja suurenenud risk vähi areng. Kunstlike magusainete hulka kuuluvad sahhariin, aspartaam, atsesulfaamkaalium, sukraloos, tsüklamaat ja neotaam.

Miks sa alati magusat ihkad? Selle kohta, miks on isu magusa järele ja vabaneda suhkruvangistusest, räägib Feelgood.

Sõltuvuse põhjused

Võib-olla on üks peamisi maiustustest ja kookidest sõltuvuse põhjuseid stress. Kas peaksime muretsema või kogema negatiivseid emotsioone, kuna keha nõuab koheselt selle magustoiduga toitmist. Instinktiivselt tuleneb see soov sellest, et kõrge suhkrusisaldusega toit stimuleerib hormooni serotoniini tootmist. See aine on tõeline antidepressant. Hormoon mitte ainult ei paranda meeleolu, vaid aitab ka ärevusest üle saada. Proovige maiustusi asendada teiste toodetega: herned, oad, tatar, rukkileib, sulatatud juust, madala rasvasisaldusega kodujuust, veiseliha, kalkun, seened, munad. Nad on rikkad magneesiumi poolest, mis loomulikult kiirendab serotoniini tootmist organismis.

Teine põhjus, miks vastupandamatu soov magusat süüa, on vitamiinide ja mineraalainete puudus. Seega võib keha anda märku näiteks kroomi puudusest oma arsenalis. See soodustab glükoosi paremat imendumist rakkudes, osaleb regulatsioonis süsivesikute ainevahetus ja suurendab insuliini toimet. Kui kehas on katastroofiline kroomipuudus, tõuseb veres glükoosisisaldus ja käsi sirutub teise kommi järele. Toitu saate kroomiga rikastada ka mereandide, brokkoli, kanamunade abil.

Väga sageli need, kelle tegevusvaldkond on seotud aktiivne ajutegevus. Nõus, üliõpilane või finantsist leiab kotist šokolaaditahvli palju tõenäolisemalt kui müüja või pensionär. Põhjus peitub selles, et aju toitub glükoosist. Ja niipea, kui me sööme šokolaaditahvli või koogitüki, aktiveerub energia ja tähelepanu kontsentratsioon suureneb. Peamine oht selline toitumine on magusa söömise harjumuse kujunemine ja selle tulemusena ülekaal. Et seda ei juhtuks, tarbi glükoosi rangelt vastavalt vajadusele või asenda šokolaad glükoosi sisaldavate toiduainetega (kartul, teravili, teraviljaküpsetised).

5 viisi magusaisu peatamiseks

Ükskõik, mis põhjus on teie soovil magusat süüa, tasub sellega võidelda. Ja meie nõuannete abil on ennast veelgi lihtsam ületada.

Vihje 1 – vähendage portsjoneid

Proovige süüa mitte tervet šokolaaditahvlit, vaid pool. See lähenemisviis vähendab järk-järgult tarbitavate maiustuste kogust ja aja jooksul "magusate" päevade arvu täielikult.

Vihje 2 – proovige maiustusi süüa ainult magustoiduks

See tähendab, et toidukordade vahel ei tohiks šokolaaditahvlitega näksida. Sinu põhiülesanne peaks olema soov saada piisavalt magusat maksimaalne kasu keha jaoks. Samas tuleks peale söömist ära süüa tükike kooki, nii ei kao mõõdutunne.

Vihje 3 – hoolitse oma tervise eest

Maiasmokkadel, kelle armastus kondiitritoodete vastu tundub liigne, poleks üleliigne endokrinoloogi või günekoloogi külastamine. Lõppude lõpuks võivad sellise ahnuse põhjused olla hormonaalsed häired.

4. nõuanne – täiendage oma dieeti B-vitamiiniga

Et stressi mitte “moosida”, lisage oma dieeti B-vitamiini allikad, mis aitavad teie kehal stressile vastu seista.

Vihje 5 – söö valku

Nad on väga küllastavad, seedivad aeglaselt, aitavad näljaga toime tulla. Valgurikkad toidud leevendavad soovi Veel kord maiustusi lubama.

Kuidas vabaneda soovist magusa järele?

Fotod kasutatud deposiitfotosid

Tere tänased magusad! Paljud uuringud on tõestanud tööstusliku suhkru kahjulikkust inimeste tervisele. Sellele ei saa vaielda, sest lõpptoote saamiseks töötlevad tootjad peamist toorainet mitmel viisil, sealhulgas keemiliselt.

Loomulikult viitab see kõik sellele, et on aeg enda mürgitamine lõpetada. Just sellistele inimestele kirjutasin artikli, kuidas magusaisust üle saada ja kas seda on üldse vaja teha.

Tervislik suhtumine maiustustesse

Niisiis, tähistame kohe erinevust sõnade "suhkur" ja "magus" vahel. Ja kui suhkur tekitas kunstlike vahenditega tootmises ja piiramatus koguses tarbituna võib tõesti kahjulik olla, siis on maiustused erinevad.

Magus on kõik, mis on magus maitse, kuid see ei tähenda, et see sisaldab suhkrut või midagi muud kahjulikku. Võtke vähemalt mett ja puuvilju. See on absoluutselt looduslikud tooted, mis piisava tarbimise korral ei too kaasa muud kui head.

8. Maga hästi

Kas olete märganud, et kui jääte tööle hilja pärast südaööd, hakkate ärkama tugev isu? Fakt on see, et keha peaks öösel magama ja nii, et miski seda ei segaks, rahunevad sel ajal selles paljud protsessid ja ka glükoosi tase langeb.

Ärkvel olev inimene tunneb seda nälja tasemel ja hakkab kinni haarama magusast toidust, mille küllastus möödub kiiresti ja tahaks uuesti süüa. Lisaks kosutab ja aktiveerib kõrgenenud glükoositase füsioloogilised protsessid, mis sel ajal, vastupidi, magada.

Kõik see viib inimese elu tasakaalust välja ja viib sageli ainevahetushäireteni. Sest hea puhkus Keha peab iga päev magama vähemalt 7-8 tundi.

9. Hoia maiustusi silma- ja kättesaamatus kohas

Alguses on keeruline kulinaariaosakondadesse mitte siseneda, harjumus neist mööda minna kujuneb üsna kiiresti. Kui lõpetate visuaalselt millegi magusa poole kaldumise, hakkate järk-järgult unustama, et see on olemas. See on lihtne toimemehhanism - visuaalsed pildid pane meid ihaldama. Pole pilti – pole soovi.

10. Mindfulness igas liigutuses

Reeglina ei mõtle inimesed söömisel sellele, mida nad söövad, vaid mõtlevad täiesti erinevatele asjadele. See viib ülesöömiseni. Olge teadlik igast söömise ajal tehtud sammust. Mõelge, kui näljane te olete, kui palju toitu peate sööma, et kõht täis saada.

Närimisel jälgi oma emotsioone, naudi toidu maitset, lõhna ja tekstuuri. See lähenemine toob kaasa asjaolu, et aju küllastub palju varem ja annab teile küllastustunde.

11. Söö väikseid eineid

Teine tõhus viis aju petta on süüa väikeste tükkidena. See tähendab, et jaga kõik koogikesed, rullid ja isegi küpsised väiksemateks osadeks ning venita naudingut toitu põhjalikult närides. See paneb aju arvutama, et palju asju on söödud, ja rahuneb.

12. Joo piisavalt vett

Saladus seisneb selles, et veega täidetud kõht hoiab täiskõhutunde kauem. Kui soovite midagi magusat, jooge klaas vett ja oodake veidi. Mõne aja pärast peaks isu taanduma. loe ajaveebi lehti.

Nautige elu, hindage oma kasulikkust ja tehke seda, mida armastate

Maiustuste tarbimisel ajus tekivad rõõmuhormoonid ja inimene tunneb ajutist emotsionaalset kergendust. Kuid sellist mõju ei saa võrrelda loomuliku rõõmuga, mida kogete meeldivatest sündmustest elus.

Otsustage eluväärtuste üle, hakake tõeliselt hindama seda, mis teil on, ja te ei märka ise, kuidas olete muutunud ükskõikseks maiustuste ja muude selle maailma ajutiste naudingute suhtes.

Mul on hea meel, et lugesite artikli lõpuni ja loodan, et see inspireeris teid mingil moel. Soovi korral võid rääkida, kuidas suutsid üle saada liigsest magusatarbimisest. Isiklik kogemus alati väärtuslik ja huvitav.

Ajaveebi tellimine on kasulik nii teile kui ka mulle, seega klõpsake vastaval nupul. Noh, kui teate inimesi, keda selle artikli teema kummitab, postitage artikkel uuesti sotsiaalvõrgustikku. Aitäh kõigile!