Влиянието на физическата активност с различна интензивност (недостатъчна, прекомерна, оптимална) върху човешкото тяло. Работа и здраве

О, спорт - ти си светът! Всички сме чували този израз от детството: възпитани сме с твърдата вяра, че спортът може да направи тялото ни силно, здраво и силно. В нашето съзнание спортистът е човек с рядко здраве, неподатлив на болести или психични проблеми. Дори физическата работа беше приравнена към спорта по отношение на нейния лечебен ефект: развива мускулите, укрепва сърцето и развива издръжливостта.

Добър в умерени количества

В много отношения това е правилно. Но, както често се случва, твърде много добро нещо е и лошо. Е същото физически трудако е прекалено тежък, води до влошаване на здравето и свръхразвитие отделни групимускули. И със спорта всичко се оказа не толкова розово: професионалните спортисти всъщност са хора, които не само не са напълно здрави, но дори са много болни! Какво става - спортът здраве ли носи или опасен мит, кое е време за развенчаване?

Хората, занимаващи се с физически труд, смятат, че няма нужда да спортуват – те вече са във форма. Хърватски учени доказаха, че тези хора грешат. Физическата работа не е дозирана по интензивност, обем, продължителност и е доста монотонна – тоест засяга само някои мускулни групи. Хората най-често ходят и носят тежки предмети. В този случай мускулите на ръцете се развиват, но останалите мускули не се развиват много добре. Проучването, проведено от хървати, включва мъже на възраст от 20 до 60 години. Те бяха разделени на две групи, различаващи се по интензивност на натоварването. За да се провери силата и еластичността на мускулите, беше необходимо да се направят няколко упражнения. Единствено в упражнението за свиване на пръстите тези, чиято работа е била по-трудна, показват по-голяма мускулна сила. Но в упражненията за еластичността на връзките и мускулите те често бяха напред офис работници, който не вдигна нищо по-тежко от куп хартия. Заключението на учените е просто - необходим е набор от упражнения, за да се развиват равномерно мускулите.

Сън или спорт?

как по-млад мъж, толкова по-лесно се понася физическа работа. И колкото по-възрастен е човек, толкова по-опасно е физическото претоварване за него - не само в работата, но и в спорта.

Но немският учен Петер Акст, очевидно мразещ спорта по душа, като цяло твърди, че за поддържане на здравето и дълголетието най-важното е дрямкаили при краен случайпочивка на дивана и банален мързел! Разбира се, упражненията помагат в борбата с наднормено тегло, намаляват риска от инфаркт и инсулт, но ако те са изтощителни, тогава всички ползи се губят. Питър Акст в книгата си „Радостта от безделието“ насърчава харченето свободно времедо задоволство да не правите нищо, освен да тренирате във фитнеса, ако не носят удоволствие, а се изпълняват насила. Освен това мързелът не е лесен лош навик. Всъщност това е защитен механизъм на тялото срещу стрес!

Разбира се, Akst не изисква изоставяне физически упражнения. Казва, че те трябва да носят удовлетворение. Според него можете да поддържате формата си с ежедневни разходки. Това важи особено за по-възрастните - хората над 50 години, които бягат, изразходват енергия за това, но тя трябваше да бъде изразходвана за нещо друго. Akst вярва, че по този начин те ускоряват стареенето и влошаването на паметта. Въпреки че примерът на акад. Амосов подсказва обратното - той тичаше и поддържаше добра формана 80 години.

Много експерти са съгласни с Akst, които смятат, че физическата активност трябва да бъде дозирана, индивидуална и да носи радост на човек. Двадесет минути на ден са достатъчни, за да поддържате функциите на тялото в добра форма.

Световната здравна организация определя здравето като състояние не само на физическо, но и на психическо и социално благополучие. Така че една добра фигура с разстроени нерви вече не може да се счита за здрава.

Сутрешните упражнения, плуването за забавление и играта на футбол в неделя с приятели или със сина ви подобряват здравето ви и повдигат духа ви. Интензивна физическа активност в професионален спортв името на постиженията водят до износване на тялото и болести. Тук не става въпрос за контузии – това е неизбежно в спорта. Говорим за така наречения професионалист хронични болестиспортисти. Футболистите страдат от ставни заболявания, щангистите страдат от заболявания на гръбначния стълб, гимнастичките страдат от заболявания на костно-лигаментната система.

Всичко това подсказва, че е нужна умереност във всичко. Не трябва да тренирате твърде интензивно - няма да има ползи за здравето, но е възможно да навредите. Това не е обаждане на Веси заседнал начин на животживот, не по-малко вредни за здравето. Това е само предупреждение за тези, които нямат чувство за мярка в нищо.

Интензивната физическа активност води до ранна атеросклероза и отлагане на калций в кръвоносните съдове. Тази новина дойде от американски учени (публикация в научното списание Mayo Clinic Proceedings, което се издава от известната Mayo Clinic). Резултатите от изследването са шокиращи. Вредни се оказаха не само много интензивните натоварвания, но и обикновените, които горещо ни се препоръчват.

Ако внимателно проучите таблицата от статията (ние я адаптирахме за читателя), се оказва, че тези, които интензивно и редовно се натоварват във фитнеса, джогинг, колоездене и т.н., имат атеросклероза 2 пъти по-често от тези, които го правят не води много активен начин на живот. От последното се възползваха дори онези, които действаха в съответствие със съветите на лекарите: те посвещаваха 150 минути седмично на физическа активност (в САЩ това е официалната препоръка).

25 години наблюдения

Наблюдението на доброволци продължило 25 години. Техният здравословен статус е оценен за първи път на възраст от 18 до 30 години. Чрез ангажимент към активно изображениеживотът на всеки беше разделен на три групи. Първата включваше най-пасивните, те не тичаха, не скачаха и дори не ходеха бързо по 20-25 минути на ден. Последният извърши препоръчителното ниво на физическа активност. Третата група включваше най-активните, които се измъчваха с физическа активност най-малко 450 минути седмично, тоест отделяха на това повече от час на ден. И тези ентусиасти, които участваха в сериозна надпревара за здраве, имаха 80% по-голяма вероятност да имат по-лоши кръвоносни съдове от тези, които ги мързеше да правят минимум спортове.

Учените бяха изумени: очакваха противоположни резултати. В края на краищата има установено мнение, че при спортуване холестеролът се намалява, глюкозата в кръвта и мазнините под кожата се изгарят, сърцето и кръвоносните съдове се тренират и всичко това забавя развитието на атеросклерозата.

Какво да правя?

„Вече има проучвания, при които са открити подобни съдови промени при спортисти“, обяснява кардиолог, доктор на медицинските науки, ръководител на отдел и научен секретар на Московския държавен медицински университет на име. Евдокимова Юрий Васюк. - И по принцип е ясно защо се получава така. Тежките натоварвания не само тренират сърдечния мускул, но и натоварват кръвоносните съдове: високо кръвно наляганепри дълги и интензивни упражнения има същия ефект като артериална хипертония. Поради това се задействат механизми, които допринасят за развитието на атеросклероза и отлагането на калций в кръвоносните съдове. Изглежда, че в в такъв случайТочно тези механизми работеха, защото хората, които се занимаваха интензивно с физически упражнения, изпитваха същия стрес като спортистите. Но, разбира се, имаме нужда тук допълнителни изследванияза да разберете всички подробности.

Основното е да се съсредоточите не върху километрите разстояние, а върху състоянието на тялото. Това може да се определи чрез сърдечната честота, като се изчисли оптималното натоварване по много простата формула на Шепърд (виж инфографиката). С негова помощ ще определите максимума допустима честотапулс по време на тренировка за вашата възраст. Добре е, ако по време на тренировка пулсът ви е 50-60% от максимума. Това обикновено съответства на усещане за леко изпотяване. Опитайте се да се придържате към това натоварване.

Кликнете за уголемяване

Спортните дейности със сигурност са полезни, всеки човек трябва да има физическа активност, те помагат за поддържане на мускулния тонус, тренират издръжливостта и физическата сила. Рядко се чува за опасностите от спорта, тъй като спортът се счита за много полезна дейност, но има и обратна страна на монетата.

Сутрешните упражнения са просто необходими, за да се разпръсне правилно кръвта в тялото, да се подобри кръвообращението и да се подготви тялото за пълноценна работа през целия работен ден. Въпреки това, когато въпросът се отнася физическа дейност, някои хора смятат, че колкото повече тялото ги преживява, толкова по-здраво става, а има хора, които, без да се щадят, толкова се стараят да тренират, че до края на деня просто рухват от умора. Това, разбира се, е лошо; всички ползи, които физическите упражнения могат да донесат на тялото, са буквално обърнати. обратна страна. Единствените изключения са професионалните спортисти, чийто тренировъчен процес е изготвен по ясен график и понякога, за да постигнат определени височини, те не щадят себе си и тялото си, но при правилно планирано обучение спортът носи неоспорими ползи за човешкото здраве, но следват някои негативни последици, това е всичко, което понякога оставя. Но тук говорим конкретно за опасностите от физическата активност, когато хората понякога не изчисляват правилно своите възможности и могат значително да си навредят.

тежка работа

Има хора, които извършват тежка физическа работа, някои смятат, че работниците в такива професии като товарач са невероятно силни и пълни със здраве, но често твърде тежката работа може само да отнеме от това. Повечето основна вредаот физическо натоварване по време на работа, това е, че те са напълно небалансирани, например, човек разтоварва кола с тежки чанти, той се навежда, взема чантата и се изправя с тежестта на тази чанта и върши тази работа дузина или дори сто пъти без почивка , докато другите му мускули практически не работят или работят в много по-малка степен, в този случай има непропорционално натоварване на гърба и гръбначния стълб, работят само мускулите на долната част на гърба и естествено в това в този случай мускулите на това място далеч не са укрепнали, а напротив, просто се износват. При такива дълги и небалансирани натоварвания те могат да се развият различни видовенаранявания, а впоследствие и заболявания на гърба и гръбначния стълб, това е само един пример, когато има неравномерно натоварване на мускулите. Ако сравним упоритата работа със спортното обучение, тогава по време на тренировка се правят различни упражнения различни групимускулите, тежестта и интензивността на упражненията се вземат точно според готовността на спортиста да преодолее. Освен това почивката е много важна за мускулите, които те често не получават, така че физическата работа често е по-скоро вредна, отколкото полезна.

вреда за спорта

Тренировките във фитнес залата също не винаги могат да бъдат безопасни, особено за начинаещи, често, дошли например до фитнес, неподготвените хора не избират правилните тежести или започват да бързат от едно упражнение към друго и, като правило, без загряване. Загрявката е много важна при спортуване, тя загрява мускулите, прави ги по-гъвкави, подобрява готовността им за стрес и развитие. В много случаи именно поради липсата на знания какво да правят и липсата на загрявка, спортните наранявания се случват толкова често при начинаещи; най-честите наранявания са на спортна подготовкаТова са навяхвания на мускули и връзки. Случва се човек да прецени неправилно реалните си възможности и на следващия ден да не може да стане от леглото поради силна болкав мускулите, всичко това се дължи на натрупването на млечна киселина в мускулите, особено ако лицето не се е занимавало със спорт от дълго време или никога преди това не е спортувало.

Разбира се и професионално заниманиеспортът, и по-специално физическата активност, която един спортист е принуден постоянно да издържа, не е напразно, вреда от физическа активноств спорта се дължи на бързото износване на цялото тяло, тъй като ресурсите са изчерпаеми за всеки, дори и за най-издръжливите, а спортистите ги изразходват с многократна скорост. Професионалните наранявания при спортистите най-често са заболявания на ставите, тъй като основният удар пада върху тях. По-възрастните спортисти често страдат от главоболие, освен това старите наранявания често се усещат.

активни упражнения

Вредата от интензивна физическа активност, като бягане или колоездене, може да бъде опасна за хората в по-късна възраст, особено ако тепърва започват да бягат. Обикновено след 40 години много хора започват свои собствени физическо състояниедо незадоволително, а някои решават да се приведат в ред, да отслабнат и да влязат във форма, но не мислят, че никога преди не са се занимавали със спорт и тялото им не е приспособено за това активни действия, а след първата обиколка на стадиона може да почувстват болка в сърцето, световъртеж, задух, причерняване в очите и др., това са признаци кислородно гладуване, тялото няма достатъчно кислород, за да подхранва мускулите, особено важно е, ако след 35-40 годишна възраст ще започнете да спортувате, задължително се консултирайте с вашия лекар за наличие на скрити заболявания, което все още може да бъде ранни стадии, а вие самите може да не знаете за тях, тъй като нищо не ви е притеснявало и ако имате дори леки проблеми със сърцето, бъбреците, белите дробове или ниско кръвно налягане, холестерол и т.н., трябва да сте по-внимателни със спорта, а не бързам веднага. Въпреки че спортът най-често е полезен за тялото, той няма да излекува такива заболявания, а може, напротив, да влоши ситуацията, така че помислете за вреда от физическа активност, ако сте над 40 години, вредата от спорта може да е много по-голяма от ползата.

Вредата от физическата активност е опасна за хората с вродени заболяваниягръбначен стълб, остеопороза, повишена кръвно налягане, захарен диабет, заболявания на сърдечно-съдовата системаи други костни заболявания и вътрешни органи, Ако вродени патологииВие или Вашето дете имате, тогава не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно възможността да спортувате, за да избегнете впоследствие вредата от физическа активност или спортни наранявания и да поддържате здравето си.

Спорт - По най-добрия начинотслабвам. Но преди да изберете най-подходящия вид дейност за себе си, струва си да оцените вредата от физическата активност. Ако сте с наднормено тегло, спортът може да ви изиграе жестока шега.

Смята се, че редовната, доста интензивна физическа активност помага да се отървете от наднормено тегло. Спортът не само изгаря мазнините, но и помага за поддържане на мускулния тонус, предотвратява отпускането на кожата и появата на стрии. Но какво да направите, ако наднорменото телесно тегло е противопоказание за повечето видове активност?

Вреда от различни видове физическа активност

1. Неправилното бягане вреди на сърцето.

2. По време на плуване има опасност да „пипнете“ гъбички, краста или лишеи.

3. Колоезденето претоварва ставите и връзките.

4. По време на час по аеробика артериално наляганеможе да излезе извън мащаба.

Недостатъкът на бягането

За сваляне на излишните килограми се препоръчва да бягате поне 30-40 минути сутрин или вечер. Но, за съжаление, всичко казано по-горе за ползите от бягането е вярно само за здрав човеккойто е овладял правилна техникатази физическа активност. Тези, които искат да се отърват от излишните килограми чрез неумел джогинг, рискуват да научат цялата вреда от бягането по трудния начин.

- Ако не поддържате стойката си по време на джогинг, краката ви не пружинират или поемат удара, когато се хващат за земята, мускулно-скелетна системасе претоварва.

- Бягането е интензивно, при което кръвта се изпомпва с ускорени темпове през сърцето и кръвоносните съдове. Сърдечно-съдовата система на човек с наднормено тегло вече работи усилено. Следователно дебели хоратакива неприятни симптомикато задух, тахикардия, хипоксия, болка и изтръпване в сърцето. За да се предпазите от подобни проблеми, интензивността на натоварването при джогинг трябва да се увеличава постепенно, като постоянно слушате собственото си тяло.
- На хора не само с наднормено тегло, но и с нормална конституция, не се препоръчва да бягат призори. Вредата от сутрешното бягане се обяснява с особеностите на биоритмите: след събуждане тялото все още е в спокойно състояние, системите му работят бавно. Следователно всяка интензивна аеробни упражнения– голям стрес за сърцето, кръвоносните съдове, скелета и мускулите. Учените заключиха, че бягането ще бъде най-ефективно за отслабване и подобряване на здравето от 10 до 12 часа през деня и от 17 до 19 часа вечеркогато човек е на върхова производителност.

- Обикновено хората с наднормено теглоПреди да се опитаме да отслабнем с бягане, телата ни бяха „ти“ със спорта. Тяхното сърце, мускули и връзки не са подготвени за натоварване. В резултат на това могат да се появят навяхвания на мускулите на бедрото и подбедрицата, връзките на глезенната става, болки в коленете и изтръпване отстрани, които се появяват при спазъм на диафрагмата.

Плуването не е панацея в борбата с наднорменото тегло

Първо, вредата от наднорменото тегло е, че намалява съпротивителните сили на организма. Следователно затлъстелият човек е двойно изложен на риск от заразяване с гъбички или други микроорганизми, които причиняват кожни заболявания. Те често живеят в обществени басейни, чиято чистота не се следи много внимателно.

Второ, втвърдяването на тялото в басейна се дължи на температурни промени. От друга страна, такива промени са изпълнени с проблеми със сърдечно-съдовата система за мъже и жени с наднормено тегло.

Наднормено тегло и колоездене

Това е изпълнено със следното негативни последици:

- Хрущялите и връзките на дебелия човек не са подготвени за натоварването, което дава колоезденето. За да сведете до минимум вредата от тази физическа активност за коленете и глезенни стави, преди да карате велосипед, се препоръчва старателна загрявка и постепенно увеличаване на интензивността на педалите и разстоянието на каране.

- При каране на велосипед теглото на човек се разпределя по такъв начин, че по-голямата част от него пада върху областта на слабините. За да не навредят на репродуктивната система, жените и мъжете с наднормено тегло трябва да подходят сериозно към избора на велосипед и седло за него - то трябва да е ергономично.

Аеробиката и фитнесът не винаги са здравословни

- Аеробиката е ефективна, ако урокът продължава поне 45 минути. След това време мазнините ще започнат да се изгарят. За хората с наднормено тегло с „разхлабена“ сърдечно-съдова система това е огромен стрес. Препоръчва се да изберат свое собствено темпо на упражнения, при което няма да се появят аритмия, тахикардия, задух и изтръпване на сърцето.

- Хипертония - чест спътникнаднормено тегло. Когато правите аеробика резки скоковенатискът е напълно възможен.

Искате ли да получите още повече? полезна информация? Абонирайте се за бюлетина и материалите на BODYCAMP!

Нямате стимул да ходите на фитнес? Крайно време е да се запознаете с информация за ползите и ефектите от физическата активност върху човешкото тяло, както и параметрите на тяхното разпределение. Предлагаме на вашето внимание резултатите от изследвания на учени, които се грижат за вашето здраве. Разберете от какви болести ще ви предпазят редовните упражнения.

От какви болести ще ви спаси физическата активност?

Удар. Ако отделяте време за ходене всеки ден (поне един час, ако е възможно), ще намалите риска от инсулт с 40% в сравнение с хората, които водят заседнал начин на живот. Трябва да знаете как да регулирате физическата активност, която се определя чрез оценката й: основният показател и критерий за адаптация на тялото към упражнения е сърдечната честота (пулс).

Редовното ходене ще намали вероятността от смущения в сърдечно-съдовата система с 20-30%. Половин час активно ходене 5 пъти седмично ще намали риска от инфаркт с 30%.

Хипертония. От 2 до 5 сесии по 40 минути всяка седмица могат да намалят кръвното налягане с 2-5 точки. Малцина? Американски учени са доказали, че този резултат може да спаси живота на хиляди техни съграждани. Освен това цифрите са впечатляващи: от 11 000 до 27 600.

Артрит. Белите дробове ще подобрят благосъстоянието ви физически дейности. Най-добрият вариант- ходене при изпълнение на силови упражнения 3-6 пъти седмично. Може да им се обърне внимание за 30-60 минути.

Фрактури. Добавете упражнения за натоварване на мускулите към редовното ходене 2-3 пъти на всеки 7 дни и ще усетите това мускулно-скелетна системастана по-силен и тялото стана по-издръжливо. Едно проучване установи, че жените, които ходят 4 часа седмично, имат 40% по-нисък риск от фрактура на бедрото.

Диабет. В сравнение с мързеливи хора, за тези, които редовно дават тялото различни видовефизическа активност и упражнения двигателна активноств нормални граници, диабет стадий 2 и метаболитен синдромсе срещат с 30-40% по-рядко. Дебели жениТези, които предпочитат дивана, а не фитнеса, страдат от диабет 16 пъти по-често от по-активните хора.

Психични разстройства.Склонни ли сте към депресия? Може би трябва да се движите повече? U активни хораТова явление се среща 15-25 пъти по-рядко, отколкото при неактивни хора. Нормално и повишена степенинтензивността на физическата активност върху тялото (3 пъти на всеки 7 дни) ефективно ще намали симптомите на депресия. Опитайте и вижте добри резултати!

Ползите от физическите упражнения не могат да бъдат надценени: те формират добра фигураи стойка, подобрява тена, прави мускулите и костите ви здрави, повишава устойчивостта различни заболяванияи облекчаване на стреса. Силен имунната система, продуктивна мозъчна функция, липса на умора, нервно напрежениеИ добър апетит- всичко това е заслуга на редовните спортни занимания.

Мислите ли вече за закупуване на членство във фитнес зала или закупуване на машина за домашни упражнения?