Päikese puudumine: mis ähvardab ja mida teha. Mida põhjustab päikesevalguse puudumine?

Tingimusteta tegur, mis tagab elu säilimise planeedil, on päikesevalgus. Vaatamata sellele, et Päike asub Maast väga kaugel (koguni 149 miljonit kilomeetrit!), saab meie planeedi pind eluks piisava koguse päikeseenergiat, sealhulgas infrapuna- ja ultraviolettkiirgust, mis inimese silm ei suuda näha. Maale jõuab vaid pool miljardindikust päikesekiirgusest, sellest hoolimata on Päike kõigi Maal toimuvate looduslike protsesside peamine energiaallikas. gloobus. Kogu biosfäär eksisteerib ainult tänu päikesevalgusele.

Kümne aasta jooksul läbiviidud teadusuuringud, mille viisid läbi teadlased alates meditsiinikeskus Seattle'i Washingtoni ülikoolis tõestas, et mitte ainult puudumine, vaid ka lihtsalt päikese puudumine mõjutab inimest halvasti. Tänu päikesepaistele Inimkeha toodab serotoniini, hormooni, mis vastutab suur hulk füüsikalised protsessid. Seda hormooni nimetatakse ka õnnehormooniks. Serotoniini puudumine põhjustab talvemasendus. Kui inimesed sisse talveaegärgata pimedas, minna tööle pimedas ja tulla tagasi isegi siis, kui tänavavalgustus on juba sisse lülitatud, nende keha saab ebapiisavalt aktiivseks eluks vajalikku energiat. Tulemuseks on ebamugavustunne, depressioon, terviseprobleemid ja isegi ajutegevuse aeglustumine.

Science Daily avaldas mõju uurivate teadlaste märkmed keskkondühe inimese kohta. Mõju mõõtmiseks kogusid nad NASA satelliitidelt ilmaandmeid päikesevalgus kogu Ameerika Ühendriikides. Birminghami Alabama ülikooli teadlaste meeskond leidis otsese seose vähese päikesevalguse ja depressiooni suurenemise vahel. Ja depressiivsete seas oli suur protsent neid, kellel oli kognitiivseid häireid.

Washingtoni ülikooli uurimisrühma teadlased on leidnud, et kui päikesevalgust napib, tekib probleeme liigestega või lümfisüsteem. A- ja D-vitamiini puudus, mida päike meile annab, viib ebapiisava kaltsiumi tootmiseni, mis omakorda muudab meie luud rabedaks: ainuüksi komistamine ja kukkumine võivad põhjustada palju luumurde. Iisraeli teadlased alates meditsiinikliinik Tel Aviv analüüsis 51 000 üle 50-aastase inimese andmeid ja jõudis järeldusele, et päikese all kõndimine kaitseb luumurdude eest paremini kui kaltsiumi võtmine.

Uurijad alates ülikooli haigla Jeruusalemma "Hadassah" tõestas, et Gröönimaal ja Soomes peatavad naised polaaröö saabudes ovulatsiooni protsessi täielikult. Ja vastupidi, kevadel, suure valgusperioodi naasmisega, aktiveerub oluliselt munasarjade aktiivsus. Seda tõestab ka fakt, et neis riikides sünnib rohkem kaksikuid kui mujal maailmas. Veelgi enam, mitte ainult polaarmaades, vaid ka igal teisel kevadel on naistel järsult suurenenud võimalus rasestuda. Iisraeli teadlased jõudsid sellele järeldusele enam kui 600 viljatusravi juhtumi uuesti läbivaatamise põhjal.

Me magame talvel palju rohkem kui suvel. Ja see on seotud ka päikesevalgusega. Inimkeha käbinääre funktsioonide uurimise käigus on teadlased leidnud, et see väike nääre toodab melatoniini, millel on oluline roll inimese biorütmide säilitamisel. Öösel tõuseb melatoniini tase veres järsult. Käbinääre suurendab seda hüpotalamuse mõjul, mis edastab teavet selle kohta, kui palju päikesevalgust võrkkestale langeb. Vähem valgust - rohkem melatoniini ja vastavalt madalam aktiivsus, parem uni.

2009. aastal toimus Rotterdamis sümpoosion, kus uuriti päikesevalguse mõju inimesele. 22 riigi esindajad (teadlased, arstid, arhitektid, õpetajad) tutvustasid oma sellealase uurimistöö tulemusi. Peamine järeldus oli valguse tingimusteta mõju füüsilisele, füsioloogilisele ja psühholoogiline seisund inimestest. Seega on Ameerika teadlased tõestanud, et päikesevalguse puudumine kontorites ja kauplustes mõjutab otseselt jõudluse langust. Kooliõpilasi, kes elavad põhjapoolsete akendega korterites, on reeglina raskem õppida. Vastupidi, nende koolide õpilased, mille klassid on päikeselises pooles, õpivad materjali palju edukamalt.

Muide, Iisraeli teadlased väidavad ka ajakirjas JAMA avaldatud uuringutes, et miski ei saa asendada päikesekiirgusega saadud kaltsiumi.

Pikad ja pimedad talvepäevad, televiisori või arvuti ees istumise aeg või liigne kasutamine päikesekaitsekreem - kõik see võib viia inimeste päikese käes viibimise minimeerimiseni. Ehkki võib tunduda, et päevitus on ainus, mis päikesevalguse puudumise tõttu kannatab, võib see tegelikult mõjutada ka teie tervist. Päikesevalguse puudumine võib mõjutada inimest füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt.

D-vitamiini puudus

D-vitamiin on toitaine, Sellel on tähtsust toetamise eest terve keha, sealhulgas moodustamine tugevad luud ja terve immuunsüsteem. D-vitamiini toodetakse siis, kui nahk on päikese käes ja seega võib päikesepuudus põhjustada madal tase vitamiin D. D-vitamiini puudus võib põhjustada lihaste ja liigesevalu Arstid registreerisid ka korrelatsiooni D-vitamiini vaeguse ja südameinfarkti, insuldi ja südamepuudulikkuse juhtude arvu suurenemise vahel, samuti hulgiskleroos. Põhjapoolsetes piirkondades elavad tumedanahalised on kõige vastuvõtlikumad D-vitamiini puudusele.

Talvedepressioon

Hooajaline afektiivne häire ehk SAD on päikesevalguse puudumisest põhjustatud depressiooni vorm. Inimesed kannatavad SAD-i all kõige tõenäolisemalt talvekuudel, kui päevad on lühemad ja pimedamad. SAD-i sümptomiteks on unisus, energiakadu ja väsimus, ülesöömine, ärevus, meeleolu kõikumine, sugutungi ja keskendumisvõime langus. Selle depressioonivormi all kannatavad inimesed võivad nõrgenenud immuunsüsteemi tõttu olla ka haigustele või infektsioonidele vastuvõtlikumad. SAD-i tagajärjed võivad inimestel erineda. Kuigi mõned inimesed kogevad vaid väikseid meeleolumuutusi, ei pruugi teised täielikult toimida. SAD-i ravi hõlmab kergete seansside, antidepressantide ja täiendav teraapia. Enamasti hakkavad SAD-i sümptomid kevade saabudes ja tagasitulekuga kaduma päikesekiired.

Muutused une struktuuris

Päikese käes viibimise puudumine võib mõjutada ka und. Päikese käes viibimine aitab organismil määrata, millal toota hormooni melatoniini. Melatoniin aitab reguleerida keha sisemist kella, andes märku, kui on aeg magama minna. New Yorgi osariigi teadlaste viis päeva kestnud uuringus anti lastele prillid, mis blokeerisid sinine valgus esinevad päikesevalguses. Tulemused näitasid, et lastel oli melatoniini tootmine aeglasem ja nad läksid magama keskmiselt poolteist tundi hiljem kui uuringu alguses.

Tagajärgedega toimetulemise viisid päikese käes viibimise puudumine

Olemas tõhusaid viise võidelda päikesekiirguse puudumise tagajärgedega. Lihtsaim viis seda ohutult teha on kokkupuute suurendamine. See tähendab, et peate sagedamini väljas käima päikselised päevad või avage kardinad laiaks, et päikesevalgus tuppa pääseks. Peaksite kasutama soovitatud kogust päikesekaitsekreemi, et vältida liigset ultraviolettkiirgust, kuid vältige päikesekaitsekreemi liigset kasutamist, kuna see võib teie keha tarbetult kaitsta. kasulikud mõjud päike. Talvekuudel saate päikesepuuduse vastu võidelda spetsiaalsete lampide abil. D-vitamiini vaeguse vastu saab võidelda ka seda toidulisandina tarvitades.

kaja valgusanaloog

Valguslaik või valguse peegeldus tumedal taustal.

Valguse peegeldus, valguslaik

Valguse peegeldus; hõbedane valuplokk, mis sisaldab 2-7% pliid

Hõbeda valuplokk, mis sisaldab 2-7% pliid

Päikesevalguse või lambivalguse ere peegeldus pinnalt, objektilt

Maksimaalne sära

päikesejänku

Valguspunkt või valguse peegeldus

Sulam, hõbeda valuplokk 2–7 protsendilise pliiga

särav peegeldus

peegeldus

hõbevaluplokk

Kerge "jänku" vee peal

Valguse peegeldus tumedal taustal

Ebb kangal

Peegeldus, peegeldus

Peegeldus vee peal

Kerge "jänku" tegelikult

Chiaroscuro element

. "jänku" vee peal

hõbevaluplokk

väärismetalli valuplokk

valguse sära

valgustäpp, valguse peegeldus

Hõbeda valuplokk, mis sisaldab 2-7% pliid

. Jänku vee peal

Hele laik või valguse peegeldus tumedal taustal

vesi virvendama

M. saksa keelest. maalimine ere valgus rakendatakse pildi nendele punktidele, mis on nii valgustatud, et säravad; litrid, mäng, kuumus, ikoonimaal. elatist; bugle hõbe valuplokis, puhastatud pliist, millega see on maagis ühendatud. Särav hõbe, rafineeritud sulamisel. Pimestage, kandke pintsliga eredat valgust, mängige, pange soojust, taaselustage pilt, pilt; mängida sillerdavate värvidega, nagu sulav puhas hõbe. Pimestamine vrd. või sära. tegevus ja olek verbi tähenduse järgi

Peegeldus vee peal klõpsuga riimimiseks

kerge "jänku"

Kerge "jänku" vee peal

Kerge "jänku" tegelikult

Helil on kaja, aga mis on valgusel?

Valguse peegeldus tumedal taustal

Taevakeha kontrollib biorütme, toidab füüsilist ja vaimne tegevus, parandab immuunsust. Mõjutab inimese jõudlust ja meeleolu. Päikesevalguse puudumise probleem on aktuaalne miljonite inimeste jaoks, kes elavad 40. paralleelist põhja pool. Mis aitab toime tulla päikese puudumisega, käsitleme selles artiklis üksikasjalikult.

Päikesekiirgus kohaneb Bioloogiline kell keha, mõjutab aktiivsus- ja unetsüklit, kehatemperatuuri kõikumisi, hormoonide tasakaalu. Sule ühendus valguse ja tervise vahel on teadlased juba ammu tõestanud. Suurima kuulsuse pälvisid heliobioloogia rajaja L. Tšiževski teosed. jääb meditsiinisse tegelik probleem biorütmide rikkumised päikese puudumise ja magnettormidega.

Päikese puudumise kõrvalmõjud:

• suurenenud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse;
• endokriinsüsteemi talitlushäired;
• D-vitamiini tootmise vähenemine;
• keha biorütmide muutus;
• jõudluse halvenemine;
• seksuaalse soovi vähenemine;
• ovulatsiooni pärssimine;
• depressiivne meeleolu;
• immuunsüsteemi nõrgenemine.

Sisemise kella õigeks seadistamiseks terve inimene valgustus on vajalik vähemalt kaks tundi päevas. Silmade kaudu mõjutab ere valgus hüpotalamust, mis reguleerib hormoonide vabanemist. Need toimeained reguleerivad paljusid funktsioone.

Mõju hormoonide sünteesile

Valgustuse ja serotoniini vabanemise vahel on otsene seos. Päikese puudumisega väheneb hormooni tootmine. naise keha tundlikum esilekerkimise suhtes hormonaalne tasakaalutus: peavalud sagenevad, häirivad väsimus ja unisus, kaalutõus.

Päikesepaisteliste päevade puudumine talvel kutsub esile depressiooni eri soost inimestes ja kõik vanuserühmad. Psühhiaatrite hinnangul hooajaline afektiivsed häired mõjutab 5-10% tervest elanikkonnast.

D-vitamiini puudus

Trüptofaani muundamiseks serotoniiniks on vaja kaltsiferoole: ergokaltsiferooli (D 2) ja kolekaltsiferooli (D 3). Valguse puudumine toob kaasa D 3 defitsiidi ja rasked tagajärjed hea tervise nimel. Seedetraktis on häiritud kaltsiumi ja fosfori imendumine, muutuvad muud ainevahetusprotsessid. Päikesepuuduse kombinatsioon D hüpovitaminoosiga on Negatiivne mõju luu tervise ja immuunsüsteemi tervise kohta.

Riikides, mis asuvad põhja pool 60°, diagnoosivad arstid osteoporoosi ja hulgiskleroosi kõrgeimat levimust. Päikese puudumine D-vitamiini moodustumiseks - tüüpiline põhjus rahhiit lastel. Luu pehmendab, luustiku osad võtavad peale kole välimus. Defektid ilmnevad "kana" rinna kujul, jalad on painutatud, esinevad kõne arenguhäired. Ultraviolettkiirguse saamiseks peab laps kõndima päikesepaistelise ilmaga avatud nägu ja käed kevadest sügiseni.

Päikesepuuduse sümptomid (video)

Videost saate teada, mis viitab päikesevalguse puudumisele.

Kuidas korvata päikesepuudust?

Aidake kehal ületada Negatiivsed tagajärjed valguse puudumine on teostatav ülesanne. Näiteks serotoniini süntees suureneb treeningu ajal. Mitte ainult sport, vaid ka füüsiline harjutus, välimängud suurendavad "naudinguhormooni" tootmist 5 korda.

Töö ja puhkuse õige vaheldus

Peate magama minema paar tundi enne südaööd (24 tundi). Sel juhul on lihtsam vara tõusta, mis võimaldab teil päevavalgust maksimaalselt ära kasutada. Kui unisus päeva jooksul "veereb", peaksite sellele alistuma. Unisus möödub kõige sagedamini pärastlõunal - 13-15 tundi. Sel perioodil on parem teha uinak.

Narkootikumide kasutamine

Kell 22-23 uinumisraskuste korral aitab Melaxeni tablettide võtmise kuur. Ravim-adaptogeen sisaldab sünteetiline analoog melatoniin. Ravim on ette nähtud biorütmide ja füsioloogilise une normaliseerimiseks.

Hommikul võite võtta taimseid preparaate-adaptogeene: araalia, eleuterokoki, ženšenni, sidrunheina tinktuure. Naistepuna tinktuur ja õli on antidepressandid, mis aitavad jagu saada valgusepuudusega talvisest melanhooliast ja bluusist.

Lisavalgustus

Kui elukohapiirkonnas on vähe päikest, siis isegi lühikesed reisid lõunapoolsematesse piirkondadesse korvavad päikesepuuduse. Teised meetodid on fototeraapia või kunstlikest allikatest pärineva ereda valgusega töötlemine.

Solaariumid töötavad peamiselt UV-vahemikus, kuid annavad erineva spektri kiirgust. Sellest piisab päevitamiseks, kuid mitte D-vitamiini sünteesiks.

Päikesepuuduse sügisel ja talvel korvavad spetsiaalsed punase valgusega lambid ja ultraviolettkiirgused. Fototeraapiat soovitatakse hooajaline depressioon, teiste valgusepuudusest tingitud häirete ennetamiseks.

D3-vitamiini ei toodeta nahas aastaajal, mil päikese kõrgus horisondi kohal on alla 50°C. Moskva laiuskraadil on see aeg augusti lõpust aprilli lõpuni. Kui kevad ja suvi on hägune, vihmane, siis nahk ei saa piisavalt valgust. Päikesepaistelistel päevadel rohkem kõndimine on kasulik kõigile, kuid heledanahalistele piisab, kui paljastate oma käte ja näo valgusti ilma päikesekaitsekreemita 15-20 minutit päevas.

Mine välja ja naudi soojad kiired- meeldiv ja kasulik tegevus. Pidage meeles, et mõõdukalt on kõik hea. Lihtne rahvatarkusõiglane päevitamiseks. Ameerika teadlased on kindlaks teinud liigse ultraviolettkiirguse mõju DNA struktuuri kahjustavate kantserogeenide ilmnemisele. Arstid peavad nahavähi peamiseks põhjuseks pikaajalist päikese käes viibimist.

Olulised vitamiinid

Insolatsiooni puudumist kolekaltsiferooli moodustumiseks nahas täiendab võtmine vitamiinipreparaadid. Kui laps on sündinud sügis-talvisel perioodil, võivad ilmneda hüpovitaminoosi sümptomid D. Määrata alates imikueast Aquadetrim tilkade raviks ja ennetamiseks. D3-vitamiini vajadus alla 12 kuu vanustel lastel on 400 RÜ (rahvusvahelised ühikud), 10 mcg / päevas.

Vanem kui 1-aastane laps ja täiskasvanu peaksid aasta külmadel kuudel saama 600–1000 RÜ D-vitamiini. ennetav eesmärk õli lahus Vitamiin D 3 Bon, kapslid D 3 600 RÜ, dražeed ja Ergokaltsiferooli tilgad. Päikese puudumisega saate juua multivitamiini kompleksid Duovit naistele ja meestele, Doppelgerz Active Calcium + D 3.

Kuidas süüa päikesepuuduses?

Varub D-vitamiini, antioksüdante ja mineraalid Päikesepuuduse tagajärgede vastu võitlemiseks võite toitu korvata. Dieet peaks sisaldama rohkem kala rasvased sordid. Lõhe on eriti rikas D-vitamiini ja küllastumata oomega-3 poolest rasvhapped. Viimased ühendid on olulised südame ja veresoonte tervisele.

100 grammis õline kala D-vitamiini sisaldus 200–400 RÜ, see tähendab, et kogus läheneb päevamäär laps. Selle taustal näevad munakollaste näitajad palju "tagasihoidlikumad" - 30 kuni 60 RÜ, maksa - kuni 50 RÜ, võid- umbes 35 (100 g toote kohta).

Hormooni serotoniini analoog, mida valgustuse puudumisega ei toodeta, on osa looduslikust šokolaadist, banaanidest, õuntest, ananassist.

Organismile on kasulikud makro- ja mikroelemendid, flavonoidid ja vitamiinid teiste puu- ja juurviljade koostisest, taimeõlid, pähklid, kaunviljad, piim. IN Hiljuti D-vitamiiniga rikastatud piimatooted on poelettidel laialdaselt esindatud. Fakt on see, et selle puudus toimeaine põhjustab arstide suurimat muret. Eksperdid ütlevad, et parasvöötme ja põhjapoolsetel laiuskraadidel saab iga teine ​​inimene vaid 50% D-vitamiinist.

Hindamatut on vaja ratsionaalselt kasutada loomulik kingitus- päikesevalgus. Teadus ei anna veel täpset vastust küsimusele, millise insolatsiooni tasemega kaasneb rohkem kasu minimaalse nahakahjustusega.

Piisava valguse puudumisel toimub naha taastumine halvemini, juuksed muutuvad tuhmiks ja kukuvad välja. Immuunsuse vähenemine, millele järgneb jõu langus ja depressioon. Aega kulutatud värske õhk, kehaline aktiivsus, õige toitumine vajalik D-vitamiini ja serotoniini sünteesiks, millel on oluline mõju ainevahetusele, meeleolule ja välimusele.

Päikesepuuduse korral on vaja süüa merekala, tume šokolaad, puuviljad, võta D-vitamiini, adaptogeene ja antioksüdante, maga piisavalt ja puhka.

Kõik elusolendid Maal, sealhulgas inimesed, on pidevalt meie taevakeha – Päikese – mõju all. Ja hoolimata kõigist saavutatud tsivilisatsiooni hüvedest, ennekõike elektrist, tõuseme ja uinume siiski Päikese järgi. Sellest sõltuvad ka meie kiired. üldine heaolu ja lihtsalt meeleseisund.

See on kõige märgatavam neil perioodidel, mil oleme sunnitud majandusliku kasu nimel kella liigutama tunni võrra edasi või tagasi. või talvehooajal. Paljud meist tunnevad kohe selliste muutuste tagajärgi.



Kuidas päikesevalgus inimeste tervist mõjutab?

Kõige väärtuslikum asi, mis inimesele päikesevalgust annab, on ultraviolettkiirgus. See muudab meie immuunsussüsteem- kuid just sügis-talvisel perioodil hakkavad paljud haigestuma, kui valgust on vähe. Nendel samadel pimedatel aastaaegadel võidavad paljud inimesed ülekaal, kuna ultraviolettkiirguse puudumine mõjutab negatiivselt meie ainevahetust. Talvel on inimesed unisemad ja ükskõiksemad, suvel aga vastupidi. Kuna ere päikesevalgus suurendab efektiivsust ja selle puudumine vähendab seda.

Kindlasti pidid paljud end sügisel halvasti tundma ainuüksi seetõttu, et sel ajal napib ka päikest. Ja see pole üllatav. Fakt on see, et päikesevalguses toodab inimkeha hormooni serotoniini ja selle teine ​​nimi on aktiivsushormoon. Seda toodetakse päevavalgustundidel ja seda reguleerib valguse intensiivsus. See hormoon reguleerib meie und ja hoiab meid erksana. Seetõttu väidavad paljud eksperdid, et enamiku depressioonide põhjused ei ole inimese isiklikud probleemid, vaid lihtsalt päikesevalguse puudumine.


Ultraviolettkiirguse puudumine mõjutab ka meie nahka. Näiteks talvel, vähese valgusega, hakkab nahk sügelema ja maha kooruma. See juhtub D-vitamiini moodustumise rikkumise või lakkamise tõttu organismis.

Talvel hakkavad hammastesse tekkima augud rohkem kui kunagi varem.
On isegi arvamus, et päikesevalguse puudumine mõjub inimese nägemisele halvasti.

Kuidas korvata inimese päikesevalguse puudumist?

Näpunäide nr 1

Kõndige rohkem. Kuid pidage meeles: kasuks tulevad ainult jalutuskäigud valgel ajal. Normaalseks eksistentsiks vajaliku “päikese” normi saavutamiseks piisab, kui paar korda nädalas oma nägu ja käed 10-15 minutiks päikese kätte panna. Muide, ultraviolettkiirguse reservide täiendamiseks on kasutu päevitada solaariumis. Kunstpäike ei saa asendada päris päikest.

Vihje nr 2

Laske valgus oma koju. Peske aknad (määrdunud varjavad kuni 30% valgust) ja eemaldage aknalaualt kõrged lilled (need võtavad 50% päikesekiirtest).

Vihje nr 3

D-vitamiini varusid saab täiendada toiduga. Peaassistent- Rasvane kala. Suurim arv(umbes 360 ühikut 100 g kohta) D-vitamiini leidub lõhes. Samuti on see rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis samuti aitavad toetada südame tervist ja pärssida erinevat tüüpi põletik. Aga isegi imav laadimisannused D-vitamiini, peate kõndima - selleks, et see imenduks.

Näpunäide nr 4

Aktiivsushormooni – serotoniini – saab ka toiduainetest. Seda leidub tumedas šokolaadis, ananassides, banaanides, õuntes ja ploomides.

Vihje nr 5

Unisuse vastu võitlemine on kasutu - parem on sellele alistuda. Unisuse tippaeg on 13.00-17.00. Sel ajal on parem teha 15-20 minutit toolil uinak ning seejärel ärgata rõõmsa ja tervena. Lühike puhkus taastab suurepäraselt töövõime. Lisaks peaksite iga tund olema 5 minutiks töölt kõrvale juhitud ja puhkama.

Vihje nr 6

Füüsilise aktiivsuse abil saate suurendada hormoonide sünteesi - treeningu ajal suureneb nende tootmine. Pool tundi intensiivne treeningstress suurendab "õnnehormoonide" kontsentratsiooni 5-7 korda. Muide, jõusaalis saate lahendada veel ühe talveprobleemi - rikke. On tõendeid, et selle nähtuse üheks põhjuseks on vähene liikumine.

Päikesevalguse puudumine mõjutab negatiivselt:

* naha taastumine, karvakasv

* tuju

* immuunsussüsteem

* esitus

* südame-veresoonkonna süsteem

* hormonaalne seisund

Negatiivsete tagajärgede neutraliseerimine aitab:

* kõnnib

* sporditreeningud

* hea uni

* toidud, sealhulgas kala, puuviljad ja tume šokolaad