Valu küljes pärast jooksmist. Miks mul parem külg ribi alt valutab, kui jooksen?

Paljud algajad ja isegi professionaalsed jooksjad imestavad sageli, miks nende külg jooksmisel valutab? Kõigepealt peate selgitama, et nii vasak kui ka parem pool võivad maksimaalselt haiget teha erinevatel põhjustel. Näiteks kui valu on lokaliseeritud vasakul küljel või hüpohondriumis, on selle põhjustajaks tõenäoliselt põrn. Kui kipitab paremal pool ribide all, siis probleem on maksas. Nagu eespool mainitud, võivad valu põhjused olla väga erinevad. Siin on kõige levinumad:

• hiljutine raske eine;
• Kehv vastupidavus;
• Krooniline maksahaigus;
• halb soojenemine;
• Ebaõige hingamine;
• Liiga intensiivne treening;
• kõhunäärme või sapipõie krooniline haigus;

Kuid enamasti ilmneb valu küljes, sest jooksmise ajal täitub kogu veri Inimkeha, samas kui sisse rahulik olek pool selle mahust on nn ladudes. Samuti suur summa tsirkuleerimata veri paikneb kõhu- ja rindkere õõnsus. Treeningu ajal toimub aktiveeritud lihaste kasuks spetsiaalne jaotusprotsess. Siin peitub kogu valu põhjus. Veri siseneb vereringe kaudu suurel kiirusel lihastesse. Ideaalis kontrollitakse selle kogust autonoomsed funktsioonid, vastutavad hingamise ja vereringe eest, kuid nende tööks on vaja teatud aega.

Kui enne jooksmist soojendust ei tehtud, pole vegetatiivsetel funktsioonidel aega käivituda ja veri siseneb spontaanselt kõigist “reservidest” hingamisteedesse ja kõhuõõnde, see ületab maksa ja põrna, tekitades neile sisemise surve valu retseptorid, mis toob kaasa kipituse küljes. Loomulikult vältimaks selliseid juhtumeid enne sissesõitu kohustuslik pead tegema korraliku soojenduse. Kuid mis kõige tähtsam, me ei tohi unustada, et treeningute tempot ja intensiivsust tuleks tõsta järk-järgult. Juhtub, et pussitamine vasakusse külge isegi ilma eriliseta kehaline aktiivsus. Siin võib põhjus peituda mingis haiguses.

Kuidas kaotada valu jooksmise ajal?

Kui valu küljes ikkagi ilmneb, hoolimata sellest, et kõik jooksureeglid on järgitud, siis tuleb see likvideerida. Selleks tuleb ennekõike jooksutempot aeglustada ja mis kõige parem – muuta see kiirkõnnile. Pärast seda peate proovima oma hingamist taastada sügavad hingetõmbed. Need normaliseerivad vereringet ja kiirendavad vere väljavoolu kõigist siseorganid, sealhulgas põrn ja maks. Samuti võite proovida oma kõhtu mitu korda võimalikult kaugele tõmmata. Nii et surve all kõhu lihaseid maks surutakse vastu selgroogu ja sellest pressitakse välja liigne veri. Võite teha mitu painutust varvaste suunas. Kui valu ei lõpe, peate selle lokaliseerimise kohale vajutama nelja sõrmega ja hoidma, kuni see kaob.

Mida peaksin tegema, et valu ei korduks?

Esiteks peate rangelt järgima erireegleid. Jooksmist tuleks alati alustada soojendusega. Pealegi peate seda võtma väga tõsiselt, tehes iga harjutust hoolikalt. Soojendus aitab enne jooksmist lihaseid soojendada. Nii saab neid täiskoormuseks ette valmistada. Samuti väga oluline punkt on pidev kontroll koormused Näiteks kui inimene pole pikka aega trenni teinud, siis piisab talle ka viieteistkümneminutilisest sörkjooksust. keskmine kiirus. Kui tõstate koormust järk-järgult, siis pärast kümmet-kakskümmend treeningut kaob valu küljes täielikult. Ja kõige olulisem reegel: te ei saa joosta valuga küljes, peate peatuma ja proovima seda kõrvaldada. Kasu sellisest jooksust pole, kuid kahju on rohkem kui küll.

See See on tuim valu võib panna teid lõpetama, isegi kui tundsite end selle hetkeni täiesti hästi. Kust see tuleb ja kuidas seda vältida?

Kui tunnete kiirelt joostes või kõndides torkivat valu paremal või vasakul küljel, teadke: see on valu maksakapslis (kui valu on paremal pool) või põrnas (kui valu on vasakus pool) . Kui inimene on puhkeolekus, siis teatud osa verest ei osale aktiivselt vereringes ja moodustab “reservi”. Selle põhiosa on koondunud kõhu- ja rindkereõõnde. Kui kehaline aktiivsus tekib, lastakse see reserv töötavate lihaste vajaduste rahuldamiseks ringlusse. Veri hakkab täitma kõhuõõne organeid, sest tänu teatud füsioloogilised omadused selle väljavool “ei käi sammu” järsu sissevooluga. Põrn ja maks "paisuvad" verevoolust ja hakkavad avaldama survet oma membraanidele (kapslitele), mida läbistavad närvilõpmed. Nii tekib valu küljes joostes.

Kaasaegsed teadlased on selle välja mõelnud ebameeldiv tunne isegi oma termin: mööduv kõhuvalu. Kuid ükskõik, kuidas te seda valu nimetate, peamine on välja mõelda, kuidas sellest üle saada, eriti võistlusel.

Teadlastel pole siiani selle valu põhjuse kohta lõplikku seletust. Neid on mitu üldised teooriad. Üks levinumaid on seotud sellega, mida me enne alustamist sööme füüsiline harjutus. Ja sealhulgas seda, milliseid harjutusi me teeme. Ja enamasti on selline valu levinud nende seas, kes ujuvad või jooksevad.

Muide: mööduv valu ei ole seotud sportlase kehakaalu ja sooga. Kuid kummalisel kombel täheldatakse seda vanematel sportlastel vähem.

Kõige olulisem tegur mööduva valu tekkimisel on aeg, mil sa viimati sõid enne treeningut või võistlust. Samuti ollakse arvamusel, et mööduvat valu põhjustab sageli taastatud puuviljamahlade ja jookide nagu Coca-Cola joomine enne starti. Mõnede teadlaste esitatud keerulisem seletus on see, et jooksmine või ujumine venitab diafragma sidemeid, mis mõjutavad siseorganeid, sealhulgas maksa.

Pidevad raputavad liigutused või kõhulihaste venitused tekitavad ka jooksjatel krampe, sest reeglina ollakse harjunud vasaku jalaga välja hingama ja paremat sisse hingama. Harvemini juhtub see vastupidi. Iseloomulik on aga see, et inimesed, kes hingavad välja vasakul jalal, kannatavad väiksema tõenäosusega mööduva valu käes.

Kuidas vältida küljevalu?

• Enne võistlust on parem kogu toit seedida, mitte täis kõhuga joosta.
• Enne treeningut proovige mitte juua mahla kontsentraatidest või soodast.
• Kui valu on tugev, aitab kerge venitamine: tee klassikalisi küljekõverdusi, sirutades käsi vaheldumisi 30 sekundit.
• Abiks on ka ettepoole kummardused.
• Ärge peatuge, vaid aeglustage.

Küljevalu on tuttav kõigile alustavatele jooksjatele. Seda on raske ignoreerida. Tekib loomulik küsimus selle põhjuste ja selle ärahoidmise kohta. Mõtleme selle välja...

Miks valu jooksmisel tekib?

Sõltuvalt esinemise asukohast, olemusest ja tingimustest võib eristada mitmeid peamisi põhjuseid:

• Nõrk füüsiline treening ja vastupidavuse puudumine. Seetõttu kogevad valu peamiselt algajad.
• Halvasti tehtud soojendus. Koormuse järsk tõus põhjustab siseorganite verevoolu suurenemist. Olles mahu suurendanud, hakkab maks avaldama survet maksakapslile, millel on suur hulk närvilõpmed. Selle tulemusena tekib valu või, nagu arstid seda nimetavad, "maksavalu sündroom".
• Hommikusöök on liiga rikkalik või värske. Pärast toidu söömist on keha jõud koondunud selle aktiivsele seedimisele. Protsessis osalevad magu ja maks. Seedetrakti töötab täiustatud režiimis. Jooksmine soodustab täiendavat verevoolu, suurendades elundit veelgi. Tulemuseks on valu küljes.
• Pindmine ja sagedane, ebaregulaarne hingamine. Sel juhul väheneb diafragma amplituud ja ka tarnitava hapniku hulk. Tekivad spasmid ja valud.
• Sapipõie, maksa, kõhunäärme kroonilised haigused. Varasemad põhjused valu kuulus tervetele, treenimata inimestele. Haigused aitavad kaasa elundite suurenemisele täiendava stressi ja valu ilmnemisega.

Mida teha, et jooksmisel küljevalu ei tekiks

Jooksmise ajal valu vältimiseks peaksite meeles pidama järgmisi olulisi reegleid:

1. Soojendama peab enne sörkimist kohal olema. Selle eesmärk on soojendada keha, parandada verevarustust ja valmistuda vereringeäkilise vere vabanemiseni. Spordikoormused peaks olema ainult järk-järguline.
2. Sa peaksid hingama ühtlaselt tempos, mis on kõige mugavam. Diafragmaspasmist põhjustatud valu korral tuleb võimalikult sügavalt sisse hingata ja läbi kokku surutud huulte välja hingata. Vajadusel korratakse harjutust mitu korda.
3. Kui tühja kõhuga trenni teha ei saa, siis Võite joosta mitte varem kui 30-40 minutit pärast rasket sööki. Sel juhul tuleks vältida rasvaste, vürtsikute, suitsutatud ja praetud toit. Eelistatav on piirduda salati, pudru või mis tahes fermenteeritud piimatootega.
4. Enne kui jooksma hakkad, peate konsulteerima oma arstiga. See kehtib eriti krooniliste haiguste all kannatavate inimeste kohta.

Valu vähendamiseks tuleks lõdvestada õlgade ja käte lihaseid ning muuta hingamisrütmi, hingates läbi nina ja välja hingates läbi suu. Kolme sõrmega peate mitu korda vajutama kõige valusamat kohta seitsme sekundi jooksul. Ja mitte mingil juhul ei tohi peatuda ega maha istuda. Parem on aeglustada või astuda samm.

Jooksuks valmistudes tuleks kohandada toitumist ja unerežiimi, tööd ja puhkust. Suitsetamine ja alkohol ei sobi kokku tervislikul viisil elu. Te ei tohiks alustada sörkimist, kui olete väsinud, stressis või unine. Hommikujooks peaks algama mitte varem kui 40 minutit pärast ärkamist.

Arvame, et igaüks meist on vähemalt korra selle ebameeldivusega kokku puutunud: jooksed, rahulolev ja rõõmus, imetled maastikku, kui äkki su parem või vasak külg läbi torgatakse. terav valu.

Peamine asi, mida pead teadma, on see valu parema või vasaku ribi all jooksmise ajal on enamikul juhtudel loomulik tunne, nii et ära arva, et sul midagi viga on!

Miks siis jooksmisel külg valutab? Ja kas on erinevad põhjused, miks valu tekib paremal või vasakul?

Miks see aja jooksul kipitab: põhjused

Selgitused, miks su parem või vasak külg jooksmisel valutab, on üsna lihtsad:

Paremal ja vasakul

Niisiis, miks see kipitab jooksmise ajal või pärast seda paremal või vasakul küljel? Kui tunnete kiirelt kõndides või joostes torkavat valu, siis tea, et kui tunnete torkavat valu joostes õige pool on maks, ja kui see kipitab vasakule pool - põrn.

Kui keha ei puutu kokku stressiga, on osa verest varuks ega ringle läbi keha. veresooned. Tsirkuleeriva vere põhimaht toimub rinnus ja kõhuõõnes. Füüsiline aktiivsus põhjustab verevoolu ümberjaotumist kehas töötavate lihaste kasuks. Siiski tuleb märkida, et erinevalt lihastest, mis on valmis kohe tööle, vajavad nende tööd tagavad autonoomsed funktsioonid (nagu vereringe ja hingamine) veidi aega "sissemurdmiseks".

Suure koormuse korral ilma eelneva soojenduseta hakkab "reservi" veri vereringesse sisenema, ilma et oleks aega maksast ja põrnast kiiresti ära voolata. Varu veri- veri, mis ladestub alajäsemed, st. keha liigutab verd nii palju kui vaja Sel hetkel tema vajaduste rahuldamiseks ja salvestatud verd mobiliseeritakse ainult vajaduse korral.

Järelikult veri täidab kõhuõõne organeid, suurendades nende suurust ja tekitades survet membraanidele. Valu retseptorid asuvad membraanides, mis annavad signaali torkiv valu.

Valu algab rinnus südame tasemel, kuid koos parem pool- see tunne ilmneb intensiivse treeningu ajal ja paikneb alumises osas rind paremale või vasakule ning läheb kohe mööda, kui inimene aeglustab või peatub. Ta on kinni seotud maksa sidemete liiga tugeva pingega ja siseorganite verevarustuse järsu muutusega. See ei kujuta endast ohtu ega vaja ravi.

On ka variant, et teie lihaseid kõhulihased ei ole piisavalt elastne Suurenenud pinge kandub üle diafragmale, venitades sidemeid, mis kinnitavad seda luustiku külge, mis omakorda põhjustab kipitust küljes ja spasme kõhukelmes.

Kui sul tekib küljes kipitus, siis tea, et pead jooksmist kas oluliselt aeglustama või hoopis lõpetama ning kõige parem on treenida kõhulihaseid. Artiklid aitavad teid selles: ja.

Kui see hakkab pika jooksu ajal torkima, siis suure tõenäosusega on pindmisest hingamisest tingitud diafragma spasm. Siis peate õppima hingama sõltuvalt teie jooksukiirusest: kas 3-2 (kolm sammu - sissehingamine, kaks sammu - väljahingamine) või 2-2. Hingake sisse läbi nina, hingake välja suu kaudu. Proovige järsult ja lõpuni välja hingata, nii et sissehingamisel valatakse osa õhust ilma pingutuseta kopsudesse.

Jooksmisel võib pärast pikemat füüsilist pingutust valutada ka vasakul 5-6 ribi vahel. Või anna see abaluule. See on kõige tõenäolisem müalgia. Müalgia valu allikaks on spasm, mis mõjutab lihaseid ja kutsub esile närvilõpmete muljumise.

Sarnane olukord võib tekkida tänu pikka viibimistühes asendis haigused, millega kaasneb infektsioon (ARVI, gripp), põletik või krooniline iseloom krooniline väsimus, stress, lihaste nikastused ja venitused füüsilise koormuse ajal, verevalumid, vigastused, alajahtumine, radikuliit, liikumatus jne.

Kuidas õigesti joosta, et mitte haigeks jääda

Rahvusvahelistes spordimeditsiini uuringutes on veel üks huvitav punkt. Selgus, et valu tekib kõige sagedamini sellel jala küljel, millele väljahingamisel maandute. Näiteks kui hingate maandudes välja parem jalg, valu tekib täpselt paremas hüpohondriumis ja kui vasakul, siis vasakul.

Seetõttu proovige harjutada väljahingamise sünkroniseerimist vastasjalale maandumisega, see aitab tavaliselt kõrvaldada külgmised krambihood.

Kui see on tõesti tavaline spordikramp, valu läheb ära kiire. Kuid peate mõnda neist meeles pidama rasked haigused mis võib maskeerida selle sümptomina:

• Kui valu vasakpoolses hüpohondriumis, hoolimata kõigist võetud meetmetest, püsib ja levib mööda vasakut kätt ja õlga, võib see olla varjatud sümptom. stenokardia.
• Püsiv või tugevnev valu paremas või paremas hüpohondriumis niude piirkond- märk pimesoolepõletik.
• Kui valu tekkis küljelt, kuid hakkas kiirgama kubemesse ja selga, on täiesti võimalik, et see tekkis neerukoolikud .
• Kui valu treeningu ajal sageneb ja puhkeolekus hakkab ilmnema, on see põhjus arstiga konsulteerimiseks, nagu kõigis ülalkirjeldatud olukordades, ärge jätke seda nõuannet tähelepanuta!

Paljud algajad ja isegi professionaalsed jooksjad imestavad sageli, miks nende külg jooksmisel valutab? Kõigepealt on vaja selgitada, et nii vasak kui ka parem külg võivad erinevatel põhjustel haiget teha. Näiteks kui valu on lokaliseeritud vasakul küljel või hüpohondriumis, on selle põhjustajaks tõenäoliselt põrn. Kui kipitab paremal pool ribide all, siis probleem on maksas. Nagu eespool mainitud, võivad valu põhjused olla väga erinevad. Siin on kõige levinumad:

• hiljutine raske eine;
• Kehv vastupidavus;
• Krooniline maksahaigus;
• halb soojenemine;
• Ebaõige hingamine;
• Liiga intensiivne treening;
• kõhunäärme või sapipõie krooniline haigus;

Kõige sagedamini ilmneb aga valu küljes seetõttu, et jooksmise ajal hakkab kogu inimkeha täitev veri ringlema, samas kui rahulikus olekus on pool selle mahust nn “hoidlates”. Kõhu- ja rinnaõõnes on ka tohutul hulgal mittetsirkuleerivat verd. Treeningu ajal toimub aktiveeritud lihaste kasuks spetsiaalne jaotusprotsess. Siin peitub kogu valu põhjus. Veri siseneb vereringe kaudu suurel kiirusel lihastesse. Ideaalis kontrollivad selle kogust hingamise ja vereringe eest vastutavad autonoomsed funktsioonid, kuid nende toimimiseks on vaja teatud aega.

Kui enne jooksmist pole soojendust tehtud, pole autonoomsetel funktsioonidel aega käivituda ning veri siseneb spontaanselt kõikidest “reservidest” hingamis- ja kõhuorganitesse, ajab üle maksa ja põrna, tekitades nendele sisemise surve. valu retseptorid, mis põhjustab kipitustunnet küljel. Loomulikult on selliste juhtumite vältimiseks enne jooksmist kindlasti vaja teha korralik soojendus. Kuid mis kõige tähtsam, me ei tohi unustada, et treeningute tempot ja intensiivsust tuleks tõsta järk-järgult. Juhtub, et pussitamine vasakusse külge isegi ilma suurema füüsilise tegevuseta. Siin võib põhjus peituda mingis haiguses.

Kuidas kaotada valu jooksmise ajal?

Kui valu küljes ikkagi ilmneb, hoolimata sellest, et kõik jooksureeglid on järgitud, siis tuleb see likvideerida. Selleks tuleb ennekõike jooksutempot aeglustada ja mis kõige parem – muuta see kiirkõnnile. Pärast seda peaksite proovima oma hingamist sügavate hingetõmmete abil taastada. Need normaliseerivad vereringet ja kiirendavad vere väljavoolu kõigist siseorganitest, sealhulgas põrnast ja maksast. Samuti võite proovida oma kõhtu mitu korda võimalikult kaugele tõmmata. Nii surutakse maks kõhulihaste survel vastu selgroogu ja sealt pressitakse välja liigne veri. Võite teha mitu painutust varvaste suunas. Kui valu ei lõpe, peate selle lokaliseerimise kohale vajutama nelja sõrmega ja hoidma, kuni see kaob.

Mida peaksin tegema, et valu ei korduks?

Esiteks peate rangelt järgima erireegleid. Jooksmist tuleks alati alustada soojendusega. Pealegi peate seda võtma väga tõsiselt, tehes iga harjutust hoolikalt. Soojendus aitab enne jooksmist lihaseid soojendada. Nii saab neid täiskoormuseks ette valmistada. Väga oluline on ka pidev koormuste jälgimine. Näiteks kui inimene pole pikka aega trenni teinud, siis piisab talle ka viieteistkümnest minutist keskmise kiirusega jooksmisest. Kui tõstate koormust järk-järgult, siis pärast kümmet-kakskümmend treeningut kaob valu küljes täielikult. Ja kõige olulisem reegel: te ei saa joosta valuga küljes, peate peatuma ja proovima seda kõrvaldada. Kasu sellisest jooksust pole, kuid kahju on rohkem kui küll.