Kuidas arvutada kehakaalu. Kuidas arvutada kehamassiindeksit (KMI). Normaalne kehakaal

On hästi teada, et inimese kehakaal on otseselt seotud tema tervisega.

Inimesed, kellel on normist kõrvalekalded: ülekaaluline, ülekaalulisus - on suurenenud risk omandada südame- ja veresoonkonnahaigusi, diabeet II tüüp, muud rasked haigused.

Üldine teave kehamassiindeksi kohta

Et hõlbustada inimese massi ja pikkuse vahelise seose määramist, töötas Belgia statistik ja sotsioloog Adolphe Ketely välja kehamassiindeksi (KMI) juba 1869. aastal. See on inimese kehakaalu ja pikkuse ruudu suhe (arvutusvalem I=m/h 2). Mõõtühikuks on kg/m2. Näide kehamassiindeksi arvutamise kohta: kui inimene kaalub 172 cm ja kaalub 90 kg, on KMI = 90/1,72 2 = 30,4 kg/m 2.

Väärtust kasutatakse meditsiinis hoolikalt, peamiselt keha üldseisundi ligikaudseks hindamiseks ja ravivajaduse näidustuste tuvastamiseks. Lõppude lõpuks ei saa KMI arvutamine olla õige kasvavate laste ja noorte, suurenenud sportlaste puhul lihasmassi, rasedad naised. Vanust arvesse võttes tuleks korrigeerida ka koefitsiendi arvutamist. Lisaks sõltub indeks otseselt inimese hormonaalsest seisundist.

Tabel mehe vööümbermõõdu ja haigestumisriski vahelise seose kohta:

Alakaaluline – KMI meestel alla 18 kg/m2.

Soovitatav on konsulteerida endokrinoloogiga. Kui madalam KMI ei ole seotud õhukese kehaehitusega, tuleks portsjoneid suurendada. Igal juhul peaksite oma dieeti analüüsima kõigi oluliste toitainete olemasolu suhtes.

Norma ( normaalkaalus) - koefitsient 18,5-25 kg/m2

See on meeste jaoks kõige soodsam massiindeks. Sellise indeksiga inimene võib kiidelda suurepärase tervisega, tema kehal on kõige väiksem oht ​​saada kõige rohkem kimp ebameeldivad haigused kardiovaskulaarsed ja endokriinsüsteemid.

Liigne kaal, rasvumise eelne - meeste kehamassiindeks 25-29,9 kg/m2

On oht haigestuda hüpertensiooni, diabeeti, muudesse haigustesse ja isegi vähki

Soovitused: muutuda parim sõber toitumisspetsialist ja endokrinoloog, arvutage toitumist ja viige see normaalseks, võimalusel sööge rohkem juur- ja puuvilju, "lülituge" pudrule, tatrale, kaerahelbele, riisile jne. Piirata loomsete rasvade (rasvane sealiha, seapekk, pasteet), munade (norm 2 nädalas), maiustuste tarbimist. Vaja süüa rohkem kala, mereannid (lisaks kõikvõimalikele erinevatele eelistele sisaldavad need küllastumata oomega-3 rasvhape- "hea" kolesterooli allikas). Küülik, valge kana ja lambaliha ei sega teie dieeti. Lambad on ainsad koduloomad, kelle keha ei talu erinevaid toidulisandid, kasvustimulaatorid ja antibiootikumid, mis võivad inimestel põhjustada häireid hormonaalne tase. Pidev kontroll kehakaal, regulaarne liikumine ja sportimine treeneri järelevalve all aitavad keha tagasi normaalseks muuta, parandada üldine seisund keha.

Optimaalne on kaalust alla võtta 0,5 kg nädalas.

Oluline on konsulteerida arstiga, enne kui teete oma elus mingeid drastilisi muudatusi.

Rasvumine I, II, III aste- kehakaalu suhe alates 30 kg/m2 ja üle selle.

Äärmiselt kõrge riskiga saada pakett südame-veresoonkonna haigustest, II tüüpi diabeedist koos selliste tüsistustega nagu neuropaatia, nefropaatia, angiopaatia, maksa- ja sapipõie patoloogia, hormonaalsed häired seksuaalfunktsioon, valulikud liigesed, hingamisprobleemid, astma, insult ja paljud teised haigused, sealhulgas vähk.

On ainult üks väljapääs – viivitamatult viia kehakaal normaalseks aktiivne meetod elu, tavaline kehaline aktiivsus, toitumise ja toitumise koostise läbivaatamine (sama, mis enne rasvumist).

Mis see peaks olema ideaalne kehakaal? Pealegi, pikad inimesed see peaks olema suurem kui lühikestel inimestel. Muidugi saate "silma järgi" rasvunud inimese kõhnast eristada. Aga kus on piir, mis eraldab normaalsust patoloogiast?

Selle serva leiate hõlpsalt kasutades KMI - kehamassiindeks . Ka KMI määramine pole erilisi raskusi täis. Kõigepealt peate mõõtma oma pikkust ja kaalu - loomulikult ilma kingade ja raskete riieteta. Edasi KMI arvutatakse valemiga m/h 2(kaal jagatud pikkuse ruuduga), Kus m- kehakaal kilogrammides ja h- kõrgus meetrites. Vastavalt sellele numbrilise näitaja mõõtühik KMI - kg/m2.

Sel juhul pole vaja ennast aritmeetiliste arvutustega üldse vaeva näha. Selleks on olemas nn. dieedikalkulaatorid - on-line arvutiprogrammid loendamiseks KMI ja muud sarnased näitajad. Kõik, mida pead tegema, on sisestada saadaolevad väärtused ja klõpsata nupul „Arvuta” ning seejärel võrrelda tulemust soovitatud tulemusega:

• Vähem kui 18,5- madal, alakaaluline;
• 18,5 - 24,99 - normaalne, optimaalne kehakaal;
• 25 - 29,9 - suurenenud, eelrasvumine;
• 30 - 34,9 - pikk, I astme rasvumine;
• 35 - 39,9 - väga pikk, II astme rasvumine;
• Rohkem kui 40- ülikõrge, III astme rasvumine.

Ja mida kõrgem on tulemus, seda rohkem on põhjust muretsemiseks.

Kehamassiindeks (KMI)– üldtunnustatud näitaja inimese kaalu ja pikkuse vahelise seose kohta – pakkus esmakordselt välja Belgia matemaatik Adolphe Quetelet 19. sajandi keskel. Kehamassiindeksi arvutamine pole keeruline – altpoolt leiate lihtsa valemi KMI arvutamiseks vanust arvesse võttes. Tänapäeval on KMI indikaatori ja mitmete näitajate vahel tuvastatud tihe seos ohtlikud haigused(mille hulgas on kõige levinumad kõrge vere kolesteroolitase, südameatakk, insult, mõned onkoloogilised haigused, lipiidide ainevahetuse häired, rasvumine). Sõltuvalt rasvumise astmest (kasutades KMI-indikaatorit, mida saab arvutada ja rasvumise astme määrata tabeli abil), peate pärast toitumisspetsialistiga konsulteerimist valima sobiva toitumisprogrammi või läbima ravikuuri.

Vaatame lähemalt, millised muud riskitegurid võivad lisaks erineva raskusastmega rasvumise esinemisele teie tervist ohustada:
Hüpertensioon ( kõrge tase vererõhk); vähenenud kolesteroolitase (lipoproteiin madala tihedusega lipoproteiin kõrge tihedusega); suurenenud tase kolesterool; neutraalsete rasvade (triglütseriidide) taseme tõus veres, mis on rasvumise või väga madala kehalise aktiivsuse otsene tagajärg.

Allpool loetletud tegurid ei ole otseselt seotud KMI-ga, kuid võivad kaudselt mõjutada teatud haiguste teket.Arvestada tuleb ka sellega, et organismi ülesehitus on määratud pärilikkusega ja seda ei saa kohandada:

Vööümbermõõt 102 cm või rohkem (meestel)
Vööümbermõõt 89 cm või rohkem (naistel)
Südamehaigused ühel või mitmel lähisugulasel.

Oma kehamassiindeksi teadmine on eriti kasulik naistele. Tänu arvutatud KMI indikaatorile saate kohandada valitud dieeti kehakaalu langetamiseks ja õigeaegselt tuvastada liigse kehakaalu probleem.
Arvestada tuleb ka sellega, et isegi kerge kaalulangus (5-10%, kui tuvastatakse 1. või 2. astme rasvumine) võib oluliselt vähendada riski haigestuda ülekaaluga kaasnevatesse haigustesse.

Kui teie kehamassiindeksi vahemik on vahemikus 25 kg/m2 – 29,9 kg/m2, siis on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga. On täiesti võimalik, et teil soovitatakse säilitada oma praegune kaal (siin võtmeroll keha ehitus mängib rolli). Siiski võime julgelt väita, et kaalutõusu ennetamiseks ja eelnimetatud haiguste tekke tõenäosuse vähendamiseks on kasulik säilitada aktiivne pilt elu ja jälgige toidus mõõdukust.
Allpool saate arvutada kehamassiindeksi valemi abil ja vaadata tabelit "Rasvumise astmed"

Näiteks 165 cm (1,65 m) pikkuse ja 52 kg kaaluva tüdruku KMI oleks 19,1.

1,65² = 2,7225

52: 2.7225 = 19.1

KAALU DEFITSIIT <18,50
Raske massipuudus<16,00
Alakaal 16.00 - 18.49

NORM 18,50 - 24,99
Ülekaalulisus >25.00
Rasvumise eel 25.00 - 29.99

RASVUMUS >30,00
Esimese astme rasvumine 30.00 - 34.99
Teise astme rasvumine 35,00 - 39,99
Kolmanda astme rasvumine >40.00

Muide, arvutage oma ideaalne mass keha See on ka väga lihtne: lihtsalt korrutage oma pikkuse ruut meetrites soovitud arvuga normaalses vahemikus. Oletame, et võtame juhendiks 19,7. Seejärel peaks teie kaal 165 cm pikkusega olema 54 kg (1,65²x21≈54 kg).

Vananedes meie keha ainevahetusprotsess aeglustub ja ilmnevad mitmed muud muutused, mis mõjutavad KMI-d. Kehamassiindeks on vanuse järgi veidi korrigeeritud.

Siin on kõik väga lihtne: vanuses kuni 24 aastat on KMI norm vahemikus 19-24 ja siis iga järgmise kümne eluaasta kohta tõuseb normi ülempiir ühe võrra - 25-ni. vanuses 25-34 aastat, 26-aastaseks vanuses 35-44 aastat jne.

VANUS| Aktsepteeritav KMI|
19 - 24 19 - 24
25 - 34 20 - 25
35 - 44 21 - 26
45 - 54 22 - 27
55 - 64 23 - 28
üle 65 24 - 29

KMI töötas välja statistik ja sotsioloog Adolphe Quetelet 19. sajandil.

Kehamassiindeksi arvutamiseks kasutatakse järgmist valemit: kehamass kilogrammides jagatakse teise astmeni tõstetud pikkusega meetrites.

Näiteks pikale inimesele 180 cm ja kaal 85 kg KMI arvutamine on järgmine: (85/(1,8x1,8))=26

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on välja pakkunud järgmise BMI väärtuste klassifikatsiooni:

• alla 18.5- on massipuudus. Tavaliselt on kaalupuudus seotud kroonilised haigused, söömishäired, närvivaevused, samuti anoreksia;
• 18.5-25- normaalkaalus. Normaalne kaal keha iseloomustab keha täielikuks toimimiseks vajalik tervislik kehakaal;
• 25 kuni 30- liigne kehakaal. Liigne kehakaal suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski ja suurendab koormust kõikidele organitele. Selle KMI indikaatoriga on soovitav dieedist kinni pidada ja saada aeroobne treening viia KMI normaalväärtusteni;
• üle 30- ülekaalulisus. Rasvumisega võivad kaasneda mitmed haigused, nagu artriit, diabeet, mitmesugused kasvajad. Kui olete rasvunud, on oht surmav tulemus südame-veresoonkonna haigustest tingitud suureneb 30%. Rasvumise raviks ja kehakaalu stabiliseerimiseks peate konsulteerima arstiga.

KMI arvutamiseks on ka tabel:

Siit saate teada, kuidas süüa teha saadaolevad tooted. See pole halvem kui pulbritest valmistatud kokteilid.

Kas soovite õppida, kuidas istuda? Proovime seda teha.

Kehamassiindeks meestele ja naistele

Ülaltoodud KMI klassifikatsioon ei ole seotud inimese sooga ja on mõeldud vanusele 22-45 aastat.

Normaalset kehakaalu iseloomustab naiste KMI 19-24 ja meeste 20-25.

Samuti peate arvestama erinevaid funktsioone kehaehitus. Arenenud lihastega inimesel võib olla "liigne" KMI, kuid ta ei ole rasvunud lihasesse raskemad kui rasv.

Vanusega suureneb normaalne KMI järk-järgult. Laste KMI-näitajad erinevad täiskasvanute KMI-näitajatest, kuna lastel on erinevad kehaproportsioonid ja vastavalt erinev ka rasvkoe hulk.

KMI arvutamine vanust arvesse võttes annab järgmised tulemused:

• Laste normaalne KMI sõltuvalt vanusest on vahemikus 15 enne 18 ;
• 19-24 aastat vana: normaalne KMI on 19,5 naistel ja 21,4 meestel;
• 25-34 aastat: Normaalne KMI on 23,2 naistel ja 21,6 meestel;
• 35-44 aastat: Normaalne KMI on 23,4 naistele ja 22,9 meestel;
• 45-54 aastat: Normaalne KMI on 25,2 naistel ja 25,8 meestel;
• pärast 55 aastat: Normaalne KMI on 27,3 naistel ja 26,6 meestel.

Rasvumise astmed KMI järgi

Indeks KMI üle 30 räägib ülekaalulisusest. Rasvumisel on kolm astet:

• KMI 30-35 räägib esimese astme rasvumisest;
• 35-40 - rasvumise teine ​​aste;
• läbi 40 - kolmas aste.

Rasvumine võib põhjustada palju ohtlikke haigusi. Rasvumise tagajärjed hõlmavad selliseid haigusi nagu:

• arterite lupjumine;
• erinevat tüüpi artroos;
• veritsushäired, verehüüvete oht;
• kõrge vererõhk;
• diabeet;
• erinevat tüüpi ainevahetushäired;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• neerude, maksa, mao, piimanäärmete onkoloogilised haigused;
• suurenenud kalduvus depressioonile.

Rasvumine on seisund, mis nõuab meditsiiniline sekkumine. Rasvumise raviks kasutatakse ranget dieeti, ravimid söögiisu vähendamiseks, psühhoteraapiaks ja regulaarseks treeninguks.

Praegu kasutatakse BMI-d harva rasvumise diagnoosimiseks ja füüsilise tervise universaalse mõõdikuna.

Viimased tulemused meditsiinilised uuringud näitavad, et rasvumisega ei kaasne alati haigused, kuid alakaaluline vastupidi, see on tervisele ohtlikum.

Uuringute kohaselt on umbes 35% väga kõrge KMI-ga (üle 40) patsientidest ainevahetus täiesti normaalne. Ja 8% normaalse KMI-ga inimestest on ainevahetusprobleemid.

Selle tulemusena on sellel patsientide rühmal suurem risk haigestuda haigustesse, mis esinevad sagedamini rasvunud inimestel. Lisaks avastasid teadlased veel seletamatu nähtuse, mida nad nimetasid "rasvumise paradoksiks".

See nähtus seisneb selles, et ülekaalulised inimesed surevad südamehaigustesse väiksema tõenäosusega kui normaalsed või alakaalulised inimesed.

Laiaulatuslik eksperiment näitas, et inimestel, kelle KMI on alla 18, on kolm korda suurem tõenäosus surra südamehaigustesse. Kõik need andmed näitavad, et hoolimata arvutamise lihtsusest ei ole KMI õige tervisenäitaja, kuna selle arvutamisel jäetakse see tähelepanuta. suur hulk inimeste tervist mõjutavad tegurid.

Näiteks ei võeta arvesse rasva ladestumise tüüpe, rasva ja lihaste suhet, vanust, sugu, rassi ja pärilikku eelsoodumust.

Uuring näitas, et praegu on vaja välja töötada täpsem metoodika inimeste, eriti põdevate inimeste tervise hindamiseks. ülekaal või selle puudujääk.

Arvatakse, et ideaalne kaal on see, mis sul oli 18-aastaselt. Soovitav on seda kogu elu säilitada. Kuid kui olete viimase 15–20 või enama aasta jooksul ideaalist eemaldunud, ei tohiks te püüda selle juurde naasta iga hinna eest. Lõppude lõpuks väheneb iga 10 eluaasta järel keha energiakulu umbes 10%. Vastavalt sellele lisame iga 10 aasta järel umbes 10% (5–7 kg): esmalt sellest väga ideaalsest kaalust, hiljem sellest, mis meil on. Ja rasva tuleks kaotada ettevaatlikult, keskendudes samale 10% -le ainult aasta jooksul. Lisaks on parem mitte enam püüdleda kaheksateistkümneaastase kaalu poole, vaid arvutada välja oma uus ideaal mõne meditsiinilise valemi abil.

Brocca valem

Ideaalne kaal meestele = (pikkus sentimeetrites – 100) · 1,15.

Naiste ideaalne kaal = (pikkus sentimeetrites – 110) · 1,15.

Näide: 170 cm pikkuse naise ideaalkaal = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Kindlasti tuletab see valem paljudele meelde meeste vana "pikkus miinus 100" ja naistele "pikkus miinus 110". See on tõesti selle vana valemi täiustatud versioon. Fakt on see, et eelmine versioon nõudis, et kõik oleksid fitness-modellid ja ei arvestanud ei vanust ega kehatüüpi. Seetõttu ei mahtunud sinna üldse ei raskete luude ja suurte lihastega inimesed ega selgelt piiritletud puusade ja rindadega naised. Seetõttu on teadlased vana Brocca valemi ümber töötanud ja praegusel kujul tundub see üsna realistlik.

Lorenzi unistus

Naise ideaalkaal = (pikkus sentimeetrites – 100) – (pikkus sentimeetrites – 150) / 2.

Näide: 165 cm pikkuse naise ideaalne kaal = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Ideaalne kaal – 57,5 ​​kg!

Pange tähele, et see valem töötati välja ainult naistele ja see ei sobi mingil juhul tugevam sugu. Esmapilgul on see täiustatud Brocca valemiga võrreldes kaalu suhtes liiga nõudlik ja pigem näitab täpselt ideaalkaalu, kui olid kaheksateist aastat vana. Kuid see on täielikult kooskõlas kehamassiindeksiga (KMI), seega on seda täiesti võimalik kasutada. Kui pakutud numbrid teid häirivad, unustage see lihtsalt ja kasutage mõnda muud valemit. Muide, see ei sobi ikkagi naistele, kes on pikemad kui 175 cm.

Egorov-Levitsky tabel

Maksimaalne lubatud kehakaal

Näide: 45-aastane naine kaalub 76 kg pikkusega 170 cm.See pole üldse palju, jääb alla maksimaalselt lubatud!

Meditsiinikoostajad võtsid arvesse kõike võimalikku: sugu, vanust, pikkust. Nad lihtsalt ei piiranud madalam limiit kaal. Kuid see on arusaadav - tabel aitab välja selgitada, kas olete ülekaaluline, mitte aga seda, kas see on alakaaluline. Meie arvates kõige terviklikum ja tasakaalustatum lähenemine ideaalkaalule.

Quetelet indeks

Indeks = kaal grammides / pikkus sentimeetrites.

See on ka meetod teie olemasoleva kaalu hindamiseks, mis on lähedane ülalkirjeldatud KMI meetodile. Pole ime, et neil on sama autor. Siin tuleks saadud tulemust võrrelda ka tabeliga, kuid selle variandi puhul võetakse arvesse ka füüsist. Seda saab määrata väga lihtsalt: seisa peegli ees, tõmba kõhtu nii palju kui võimalik ja aseta kaks joonlauda või lihtsalt peopesad kahele alumise ribi peale. Need moodustavad nurga. Kui see on üsna nüri (üle 90 kraadi), on teil suur kehaehitus. Kui peaaegu sirge, on kehaehitus normaalne. Kui nurk on terav, peetakse kehaehitust õhukeseks.

Näide: 45-aastase 70 kg kaaluva ja 160 cm pikkuse suure kehaehitusega naise kaalu-pikkuse indeks = 70 000 / 160 = 437,5. See on tema jaoks normaalne kaal. Ja kui ta oleks 6 aastat noorem või teistsuguse kehatüübiga, peetaks teda liiga paksuks!

See valem tekitab austust, sest see võtab arvesse paljusid tegureid: vanust ja kehatüüpi. Seda saab kasutada igal kõrgusel, kehatüübi hindamisel tuleb lihtsalt enda vastu aus olla. Igal juhul on 5–10 punkti tabeliindeksi ülempiirile lähemale liikumine põhjus toitumist korrigeerida ja rohkem liikuda.

Queteleti arvutamine või kehamassiindeks (BMI)

Kehamassiindeks (KMI): kaal kilogrammides / (pikkus meetrites x pikkus meetrites).

See valem hindab olemasolevat kaalu ja näitab, millises suunas tuleks seda muuta. Tuletage meelde, et arvu ruudustamiseks korrutage see lihtsalt iseendaga. Võrrelge tulemust tabeliga.

Näide: 170 cm pikkuse ja 72 kg kaaluva naise KMI = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ta on ülekaaluline, ta on veel kaugel rasvumisest, kuid ta peab vähemalt mitte kaalus juurde võtma ja veelgi parem - kaotama 3–4 kg.

Kui võrrelda oma kaalu KMI-ga, peate teadma mõningaid omadusi, mida reeglina kuskil ei mainita. See valem sobib keskmise pikkusega inimestele (mehed - 168-188 cm ja naised 154-174 cm). Lühematel on ideaalkaal 10% madalam kui "valemi" kaal ja pikkadel 10% kõrgem. Lisaks võib see valem "valetada", hinnates neid, kes treenivad viis või enam korda nädalas. KMI vaieldamatu eelis on see, et see ei näita müütilist ideaali, vaid hindab tegelikku kaalu ja pikkust.