Последиците от прекомерните упражнения: как да ги избегнем? Какво е физическа активност и нейното въздействие върху човешкото тяло

Нямате стимул да ходите на фитнес? Крайно време е да се запознаете с информация за ползите и ефектите от физическата активност върху човешкото тяло, както и параметрите на тяхното разпределение. Предлагаме на вашето внимание резултатите от изследвания на учени, които се грижат за вашето здраве. Разберете от какви болести ще ви предпазят редовните упражнения.

От какви болести ще ви спаси физическата активност?

Удар. Ако отделяте време за ходене всеки ден (поне един час, ако е възможно), ще намалите риска от инсулт с 40% в сравнение с хората, които ходят заседнал начин на животживот. Трябва да знаете как да регулирате физическата активност, която се определя чрез оценката й: основният показател и критерий за адаптиране на тялото към упражнения е сърдечната честота (пулс).

Редовното ходене ще намали вероятността от провал в работата с 20-30%. на сърдечно-съдовата система. Половин час активно ходене 5 пъти седмично ще намали риска от инфаркт с 30%.

Хипертония. От 2 до 5 сесии по 40 минути всяка седмица може да се намали артериално наляганес 2-5 деления. Малцина? Американски учени са доказали, че този резултат може да спаси живота на хиляди техни съграждани. Освен това цифрите са впечатляващи: от 11 000 до 27 600.

Артрит. Леката физическа активност ще подобри вашето благосъстояние. Най-добрият вариант- ходене при изпълнение на силови упражнения 3-6 пъти седмично. Може да им се обърне внимание за 30-60 минути.

Фрактури. Добавете към редовните упражнения за ходене, за да тренирате мускулите 2-3 пъти на всеки 7 дни, и ще почувствате това мускулно-скелетна системастана по-силен и тялото стана по-издръжливо. Едно проучване установи, че жените, които ходят 4 часа седмично, имат 40% по-нисък риск от фрактура на бедрото.

Диабет. В сравнение с мързеливи хора, за тези, които редовно дават тялото различни видовефизическа активност и упражнява физическа активност в нормални граници, диабет от 2 степен и метаболитен синдромсе срещат 30-40% по-рядко. Дебели жениТези, които предпочитат дивана, а не фитнеса, страдат от диабет 16 пъти по-често от по-активните хора.

Психични разстройства.Склонни ли сте към депресия? Може би трябва да се движите повече? U активни хораТова явление се среща 15-25 пъти по-рядко, отколкото при неактивни хора. Нормално и повишена степенинтензивността на физическата активност върху тялото (3 пъти на всеки 7 дни) ефективно ще намали симптомите на депресия. Опитайте и вижте добри резултати!

полза физически упражненияне могат да бъдат подчертани: те оформят добра фигураи стойка, подобрява тена, прави мускулите и костите ви здрави, повишава устойчивостта различни заболяванияи облекчаване на стреса. Силен имунната система, продуктивна мозъчна функция, липса на умора, нервно напрежениеИ добър апетит- всичко това е заслуга на редовните спортни занимания.

Мислите ли вече за закупуване на членство във фитнес зала или закупуване на машина за домашни упражнения?

Интензивната физическа активност води до ранна атеросклероза и отлагане на калций в кръвоносните съдове. Тази новина дойде от американски учени (публикация в научното списание Mayo Clinic Proceedings, което се издава от известната Mayo Clinic). Резултатите от изследването са шокиращи. Вредни се оказаха не само много интензивните натоварвания, но и обикновените, които горещо ни се препоръчват.

Ако внимателно проучите таблицата от статията (ние я адаптирахме за читателя), се оказва, че тези, които интензивно и редовно се натоварват във фитнеса, джогинг, колоездене и т.н., имат атеросклероза 2 пъти по-често от тези, които го правят не води много активен начин на живот. Последните спечелиха дори срещу онези, които действаха в съответствие със съветите на лекарите: те се посветиха физически дейности 150 минути на седмица (в САЩ това е официалната препоръка).

25 години наблюдения

Наблюдението на доброволци продължило 25 години. Техният здравословен статус е оценен за първи път на възраст между 18 и 30 години. Според придържането към активен начин на живот всички бяха разделени на три групи. Първата включваше най-пасивните, те не тичаха, не скачаха и дори не ходеха бързо по 20-25 минути на ден. Последният извърши препоръчителното ниво на физическа активност. Третата група включваше най-активните, които се измъчваха с физическа активност най-малко 450 минути седмично, тоест отделяха на това повече от час на ден. И тези ентусиасти, които участваха в сериозна надпревара за здраве, имаха 80% по-голяма вероятност да имат по-лоши кръвоносни съдове от тези, които ги мързеше да правят минимум спортове.

Учените бяха изумени: очакваха противоположни резултати. В крайна сметка има утвърдено мнение, че при спортуване холестеролът се намалява, глюкозата в кръвта и мазнините под кожата се изгарят, сърцето и кръвоносните съдове се тренират и всичко това забавя развитието на атеросклероза.

Какво да правя?

„Вече има проучвания, при които са открити подобни съдови промени при спортисти“, обяснява кардиолог, доктор на медицинските науки, ръководител на отдел и научен секретар на Московския държавен медицински университет на име. Евдокимова Юрий Васюк. — И по принцип е ясно защо това се случва. Тежките натоварвания не само тренират сърдечния мускул, но и натоварват кръвоносните съдове: високо кръвно наляганепри дълги и интензивни упражнения има същия ефект като артериална хипертония. Поради това се задействат механизми, които допринасят за развитието на атеросклероза и отлагането на калций в кръвоносните съдове. Изглежда, че в в такъв случайТочно тези механизми работеха, защото хората, които се занимаваха интензивно с физически упражнения, изпитваха същия стрес като спортистите. Но, разбира се, имаме нужда тук допълнителни изследванияза да разберете всички подробности.

Основното е да се съсредоточите не върху километрите разстояние, а върху състоянието на тялото. Това може да се определи чрез сърдечната честота, като се изчисли оптималното натоварване по много простата формула на Шепърд (виж инфографиката). С негова помощ ще определите максимално допустимия пулс по време на натоварване за вашата възраст. Добре е, ако по време на тренировка пулсът ви е 50-60% от максимума. Това обикновено съответства на усещане за леко изпотяване. Опитайте се да се придържате към това натоварване.

Кликнете за уголемяване

За да сте здрави, трябва постоянно да спортувате. Всеки от нас е чувал тези думи повече от веднъж, но не всички хора са готови да последват този призив. Защо от 4-5 упражнения не могат да се отделят 10 минути за упражнения? Може би една от причините за нежеланието да спортуваме е липсата на разбиране как точно физическата активност влияе на тялото ни. Полезно ли е упражнението за сърцето ви? Ако да, тогава защо. Полезно ли е бягането за сърцето и кръвоносните съдове? Как упражненията ви помагат да сте здрави и във форма? Нека разберем.

Полезни ли са упражненията за сърцето?

Повечето хора ще отговорят положително на този въпрос, тъй като от детството ни е казано, че това е така. Но какво точно се случва със сърцето, когато човек редовно се занимава със спорт и упражнения?

В резултат на множество изследвания е установено, че редовни тренировкипомагат за увеличаване на сърдечния обем. Средният му обем за обикновен човек, който не спортува, е приблизително 750 куб.см. Сега нека разберем с какъв сърдечен капацитет могат да се похвалят тренирани хора, например състезатели на дълги разстояния, алпийски скиори, боксьори или баскетболисти. Обемът на сърцето им надхвърля 900 см куб! Подобно е положението и при показателите на момичетата. При тези, които не спортуват, обемът на сърцето не надвишава 580 cm3, докато при колоездачките, хандбалистките и гребките е над 750 cm3.

Какво е значението на обема на сърцето за здравето? Пропорционално на увеличаването на обема на този орган се увеличава и неговият ударен обем на кръвта. Какво означава това? С други думи, голямо сърцес едно натискане е в състояние да изтласка значителен обем кръв. Оказва се, че при хора, които редовно са изложени на физическа активност, сърдечният мускул работи по-бавно, но по-ефективно. Това явление се нарича тренировъчна брадикардия. Спортисти, гимнастици и хора, занимаващи се с физическа културапостоянно сърдечният мускул работи бавно и няма значение дали човек почива или извършва тежка работа физически труд. U обикновените хораСърдечният мускул, подложен на интензивен стрес, започва да увеличава колебателните си движения.

Какви са ползите от забавянето на сърдечната честота и увеличаването на ударния обем? Обикновен човекКогато е под въздействието на сериозен стрес или преживява шок, той е изложен на риск - сърцето му започва да работи по-усилено, увеличавайки броя на контракциите. При достигане на максималния праг може да настъпи сърдечен арест или неизправност. При постоянно трениращите хора сърцето вече е свикнало със стрес, работи умерено и стабилно, отличава се с издръжливост. Изправен пред силен стресили шок, намирайки се в непоносимо трудни условия, тренираният орган няма да спре работата си и няма да се запали.

Физическото възпитание не е едно и също нещо професионален спорт, вероятно ще кажете. Но всяка физическа активност, която се случва редовно и не е случайна, е полезна за сърцето и кръвоносните съдове. Те тренират този орган, като постепенно увеличават обема си и увеличават издръжливостта.

Полезно ли е бягането за сърцето и кръвоносните съдове?

Бягането се счита за един от най-добрите начини за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове. Сърдечно-съдовата система реагира добре на продължителни упражнения с ниска интензивност, като бягане, колоездене, състезателно ходене и гребане.

Ежедневният джогинг позволява на тялото да се отърве от лош холестерол, а това е известно като благоприятен фактор за кръвоносните съдове. Те се почистват отвътре, луменът на капилярите и вените се увеличава, което спомага за добър кръвен поток и нормализиране на налягането.

По време на бягане работят почти всички мускули. Мускулни влакназагряват, увеличават се и упражняват лек натиск върху стените на кръвоносните съдове, като ги стимулират. Това повишава еластичността на вените, което означава намаляване на риска от развитие на много съдови заболявания– разширени вени, тромбофлебит и др.

Когато човек води заседнал начин на живот, повечето малки съдове, разположени вертикално, също са почти неактивни. Кръвта се движи през тях много бавно, доставяйки минимално количествокислород към съседните тъкани и органи. По време на бягане тези застойни зони също започват да работят, кръвта в капилярите се движи по-бързо, което означава, че всички органи получават достатъчно количество кислород.

Бягането позволява естественопонижават кръвното налягане и следователно предпазват човек от инсулт. Тъй като по-голямата част от кръвта по време на тренировка и бягане се втурва към скелетните мускули, които изискват много хранителни веществаи кислород, налягането във вените и артериите леко намалява.

Какви изводи могат да се направят от горното? Хората, които тренират редовно, а не от време на време, са от полза за сърдечно-съдовата си система. Техен сърдечен пулсстабилни, в каквито и условия да се намират, не се страхуват от стрес и силно пренапрежение. Тези, които бягат ежедневно, не трябва да се страхуват от инсулт или инфаркт, както и от тромбофлебит или разширени вени. Техните съдове са изчистени от холестерол, еластични и еластични, а всички тъкани и органи са в достатъчноснабдени с кислород. Това е моят отговор дали бягането е полезно за кръвоносните съдове и сърцето.

Човечеството знае, че движението е живот още от времето на Аристотел. Той е автор на тази фраза, която по-късно стана популярна. ОТНОСНО положително въздействиеВсеки несъмнено е чувал за физическа активност върху човешкото тяло. Но знае ли всеки какво дава физическата активност, какви процеси се активират в тялото по време на тренировка или физически труд и какви натоварвания са правилни?

Реакция и адаптация на човешкото тяло към физическо натоварване

Какво стана стрес от упражненияс научна точкавизия? Това понятие означава величината и интензивността на цялата мускулна работа, извършвана от човек, свързана с всички видове дейности. Физическата активност е неразделна и комплексна съставка на човешкото поведение. Обичайната физическа активност регулира нивото и характера на консумацията на храна и жизнената активност, включително работа и почивка. При поддържане на тялото в определена позиция и извършване на ежедневна работа в работата участват само малка част от мускулите; при извършване на по-интензивна работа и занимания с физическо възпитание и спорт се получава комбинирано участие на почти всички мускули.

Функциите на всички апарати и системи на тялото са взаимосвързани и зависят от състоянието мускулно-скелетна система. Реакцията на тялото към физическа активност е оптимална само ако високо нивофункциониране на двигателната система. Физическа дейностТо е най по естествен пътподобрения вегетативни функциичовек, метаболизъм.

При ниска физическа активност устойчивостта на организма към различни стресови влияния намалява и функционалните резерви намаляват различни системи, работните възможности на тялото са ограничени. При липса на подходяща физическа активност работата на сърцето става по-икономична, потенциалните му резерви са ограничени и функцията на жлезите с вътрешна секреция се инхибира.

При голяма физическа активност всички органи и системи работят много икономично. Адаптирането на човешкото тяло към физически стрес става бързо, тъй като нашите адаптивни резерви са големи и устойчивостта на органите към неблагоприятни условия- Високо. Колкото по-висока е обичайната физическа активност, толкова по-голяма е мускулната маса и по-високият максимален капацитет за усвояване на кислород и толкова по-малка е масата на мастната тъкан. Колкото по-висока е максималната абсорбция на кислород, толкова по-интензивно се снабдяват органите и тъканите с него и толкова по-високо е нивото на метаболизма. Всяка възраст средно нивомаксималното усвояване на кислород е с 10-20% по-високо при хората, водещи активно изображениеживот в сравнение с тези, които се занимават с умствен (заседнал) труд. И тази разлика не зависи от възрастта.

През последните 30-40 години в развити страниНаблюдава се значително намаляване на функционалните възможности на организма, които зависят от неговите физиологични резерви. Физиологичните резерви са способността на даден орган или функционална систематялото увеличава многократно интензивността на дейността си в сравнение със състояние на относителна почивка.

Как да изберете физическа активност и на какви фактори трябва да обърнете внимание, когато правите физически упражнения, прочетете в следващите раздели на статията.

Положителни ефекти от адекватната физическа активност върху здравето

Въздействието на физическата активност върху здравето е трудно да се надцени.

• оптимално функциониране на сърдечно-съдовата, дихателната, защитната, отделителната, ендокринната и други системи;
• поддържане на мускулния тонус, укрепване на мускулите;
• постоянство на телесното тегло;
• подвижност на ставата, здравина и еластичност на лигаментния апарат;
• физическо, психическо и сексуално здраве;
• поддържане на физиологичните резерви на тялото на оптимално ниво;
• увеличаване на здравината на костите;
• оптимално физическо и умствена работа; координация на движенията;
• оптимално ниво на метаболизма;
• оптимално функциониране на репродуктивната система;
• устойчивост на стрес;
• гладко добро настроение.

Положителният ефект от физическата активност е, че предотвратява:

• развитие на атеросклероза, хипертонияи техните усложнения;
• нарушения на структурата и функциите на опорно-двигателния апарат;
• преждевременно стареене;
• отлагане на излишни мазнини и наддаване на тегло;
• развитие на хроничен психоемоционален стрес;
• развитие на сексуални разстройства;
• развитие на хронична умора.

Под влияние на физическата активност се активират всички звена на хипоталамо-хипофизо-надбъбречната система. Какво още е полезно за физическата активност е много сполучливо формулирано от големия руски физиолог И.П. Павлов, който нарича удоволствието, свежестта и енергичността, възникващи по време на движенията, „мускулна радост“. От всички видове физическа активност оптималната за човек (особено тези, които не се занимават с физически труд) е натоварване, което увеличава снабдяването на тялото с кислород и неговата консумация. За да направите това, големите и силни мускули трябва да работят без пренапрежение.

Основният ефект на физическата активност върху тялото е, че тя дава на човек жизненост и удължава младостта.

Защо се нуждаем от аеробна физическа активност?

Аеробните упражнения включват преодоляване на дълги разстояния с бавно темпо. Разбира се, първоначално, от момента на появата на хората, ходенето и бягането са два основни вида мускулна дейност. Размерът на потреблението на енергия зависи от скоростта, телесното тегло и естеството на пътната настилка. Въпреки това, няма пряка връзка между консумацията на енергия и скоростта. И така, при скорост под 7 км/ч бягането е по-малко уморително от ходенето, а при скорост над 7 км/ч, напротив, ходенето е по-малко уморително от бягането. Ходенето обаче отнема три пъти повече време, за да постигне същия аеробен ефект като бягането. Джогинг със скорост 1 км за 6 минути или по-малко, колоездене със скорост 25 км/ч дават добър тренировъчен ефект.

В резултат на редовни аеробни упражнения личността на човек се променя. Това изглежда се дължи на ендорфинов ефект. Усещането за щастие, радост, благополучие, причинено от бягане, ходене и други видове физическа активност, е свързано с освобождаването на ендорфини, които играят роля в регулирането на емоциите, поведението и вегетативните интегративни процеси. Ендорфините, отделяни от хипоталамуса и хипофизната жлеза, имат ефект, подобен на морфина: създават усещане за щастие, радост и блаженство. При адекватна аеробна физическа активност се увеличава освобождаването на ендорфини. Може би изчезването на болката в мускулите, ставите, костите след многократно обучение е свързано с повишена секрецияендорфини. При липса на физическа активност и психическа депресия нивото на ендорфините намалява. В резултат на редовните аеробни здравословни упражнения вашият сексуален живот също се подобрява (но не е нужно да се довеждате до хронична умора). Личното самочувствие се повишава, човек е по-уверен и енергичен.

Въздействието на физическата активност върху човек се осъществява по такъв начин, че по време на физическо натоварване тялото реагира с „тренировъчен ефект“, при който настъпват следните промени:

• миокардът се укрепва и ударният обем на сърцето се увеличава;
• общият кръвен обем се увеличава; обемът на белите дробове се увеличава;
• метаболизмът на въглехидратите и мазнините се нормализира.

Нормален пулс при правилна физическа активност

След като сте формирали представа за какво е физическата активност, е време да разберете как да държите тялото си под контрол по време на тренировка. Всеки човек може самостоятелно да контролира ефективността на физическите упражнения. За да направите това, трябва да се научите как да броите пулса си по време на физическа активност, но първо трябва да научите за средните норми.

На масата " Допустима честотасърдечна честота по време на физическа активност“ са дадени като максимални валидни стойности. Ако пулсът след тренировка е по-малък от посочения, трябва да увеличите натоварването, ако е повече, намалете го. Моля, имайте предвид, че в резултат на физическа активност нормалната сърдечна честота трябва да се увеличи поне 1,5-2 пъти. Оптималната сърдечна честота за мъж е (205 - 1/2 години) х 0,8. Можете да доведете сърдечната си честота до тази цифра по време на физическа активност. Така се постига добър аеробен ефект. За жените тази цифра е равна на (220 - възраст) x 0,8. Пулсът след тренировка определя неговата интензивност, продължителност и скорост.

Таблица „Допустим пулс по време на физическа активност“:

Препоръки за адекватна физическа активност: как да изберем и откъде да започнем

Всеки човек е индивидуален. Следователно всички препоръки за адекватна физическа активност зависят от характеристиките на тялото на всеки индивид. Във всяка възраст човек, който започва да работи по определена програма, трябва да се ръководи от чувствата си и, разбира се, от пулса си. Уви, днес у нас, както и в другите развити страни, повечето хора са мързеливи. И ако е възможно да убедите мнозина да се хранят правилно или поне да се стремят към това, тогава е много трудно да ги убедите да започнат активен живот.

Откъде да започнете физическата активност, за да не причините остър „удар“ на тялото? Разбира се, че е трудно да се започне със 7-8 км. „Дори едно пътуване от хиляда мили започва с първата стъпка“, е казал великият китайски философ Лао Дзъ. Трябва да започнете с 1000 стъпки, като следите пулса си и добавяте по 100 стъпки всеки ден за 1-2-та седмица, през 3-тата и следващите седмици трябва да добавяте по 5-6 стъпки дневно, достигайки 10 000 стъпки. В същото време започнете да се изкачвате по стълбите. Отчита се само изкачването, не се отчита спускането. На 1-вия ден - 3-4 етажа (един етаж = два полета), в следващите дни добавяне на по един полет всеки ден, за да достигнете 10 етажа. Упражнението трябва да се прави, докато следите пулса си. Ако честотата му надвишава допустимата граница, намалете броя на маршовете, ако е по-малък от допустимия, увеличете го. След това трябва да ходите 10 етажа всеки ден в продължение на една седмица, след което постепенно да увеличите натоварването. Препоръчително е да не се изкачвате веднага: първо - 3 етажа нагоре и надолу, след това - 4, 5, 6, 8 и 10. При лошо време (дъжд, слана, снеговалеж) можете да замените ходенето с изкачване на стълбите, удвоявайки нормално натоварване (брой етажи).

През деня трябва да посветите 5-6 минути на физически упражнения няколко пъти. свеж въздух. Бърза разходка, изкачване на стълби, упражнения с дъмбели, клякания и скокове, трениране на ставите, особено ръцете и краката - всичко това увеличава консумацията на кислород, облекчава умората, подобрява общо състояниеи подобрява сексуалното представяне. Заседнали хора с наднормено теглоПрепоръчваме да започнете тялото си с ходене, а след седмица добавете ходене по стълбите.

Добра степен на готовност може да се постигне до края на шестата седмица на обучение. Ако продължите да тренирате, тогава до края на десетата седмица можете да достигнете отлично ниво на готовност. Във всяка възраст лица със слаби физическо развитиеТрябва да започнете с ходене, а след 4-5 седмици добавете ходене по стълбите. За хора с добро физическо развитие е препоръчително да комбинирате бягане и ходене по стълби.

Тази статия е прочетена 34 834 пъти.

Когато говорим за необходимата физическа активност за модерен човек, говорим основно за спортни упражнения. Въпреки че всъщност разходки, забавления и други взискателни приложения физическо усилиедействията се наричат ​​още двигателна активност.

Защо се нуждаете от физическа активност, какви са ползите от нея и най-важното - удоволствие и ползи?

Защо имате нужда от физически упражнения?

Хората имат нужда от физическа активност различни причини, от които се открояват няколко основни.

Укрепване на мускулите. Редовно натоварваневи позволява да направите мускулите по-издръжливи и оптимално да изразходвате енергия. Освен това, отделни видовенатоварванията ви позволяват да увеличите мускулния обем и сила.

Контрол на теглото. Физическата активност ви помага да отслабнете, като изгаряте допълнителни калории от храната.

Сърдечно-съдово обучение. Сърцето също е мускул. Редовните, правилно дозирани натоварвания спомагат за по-голяма устойчивост и еластичност на стените на кръвоносните съдове.

Развитие на двигателните умения. Специално подбраните упражнения подобряват гъвкавостта, баланса или улесняват овладяването на спортното оборудване.

Начин за справяне със стреса. Психолозите казват, че физическата активност може да спаси човек от повишена тревожности депресия. Движението може да намали нивата на хормона на стреса кортизол и да повиши нивата на хормона на удоволствието ендорфин.

Развлечение. Движението носи много радост. Ролкови кънки, ориентиране, плуване в реката и конна езда също са комплекси от упражнения, които тренират мускулната и сърдечно-съдовата система.

Конкуренция. Много хора трябва постоянно да се състезават с някого и да се стремят да спечелят. Физическа дейност - По най-добрия начинзадоволете тази нужда: можете да се занимавате с борба, да се присъедините към баскетболен отбор или да тренирате за маратон.

Метод на комуникация. Има доста видове упражнения, които е по-интересно да правите заедно с други хора: в курсове по аеробика или водна аеробика, в класове по йога или в отборни спортове.

Ползи от упражненията

По-добре за сърцето . Физически активните хора имат намален риск от развитие сърдечно-съдови заболявания, инсулт, диабет тип 2 и много видове рак - всички тези заболявания, които се появяват, наред с други неща, поради наднормено тегло, който редовният разход на калории по време на движение помага да се контролира.

По-малко нараняванияв напреднала възраст. Да останете физически активни през целия си живот намалява вероятността от сериозно нараняване в напреднала възраст чрез поддържане на сръчност и баланс, а също така поддържа умствена яснота, тъй като мозъкът също се стимулира от физическа активност.

Готовност за раждане. Физическата активност по време на бременност ви позволява да подготвите тялото на майката за раждане, да избегнете нарушения в развитието на бебето по време на вътрематочния период и усложнения по време и след раждането.

Щастие в личния живот. Редовните физически упражнения стимулират производството на полови хормони, като по този начин подобряват полов животи мъже и жени. Освен това подобряват настроението, а ако се изпълняват заедно с партньор, повишават нивото на доверие в двойката.

Здравословен апетит. Дори умерената физическа активност намалява нивата на хормона грелин, който повишава апетита. Това ви позволява да контролирате по-добре количеството, което ядете.

Замяна лоши навици . Движението може да намали жаждата за цигари при хора, които се опитват да спрат да пушат: физическата активност разсейва по време на симптомите на абстиненция и ви позволява да получите доза хормони на удоволствието, които никотинът е доставял преди.

Физическата активност прави тялото по-здраво и издръжливо, което позволява живея по - дълго. Затова трябва да се движим!