Спах 4 часа, какво да правя? Намаляване на съня, как да спите четири часа на ден

Със сигурност всеки поне веднъж се е замислял как да спи добре 4 часа на ден. Всъщност е много хубаво да спите само няколко часа и след това да правите каквото искате. Ще бъде възможно да свършите много, да завършите неща, които са били в „режим на готовност“ от месеци и дори да имате време за хобита. В крайна сметка, например, Наполеон също спеше малко, което не му попречи да завладее света. За съжаление има много хора, които несъзнателно намаляват времето си за сън през нощта, опитвайки се да завършат доклади, курсови работи, дипломи и проекти навреме. Оказва се, че малкото сън и достатъчното сън е почти реално. Може ли това да се научи? Съвсем. Не всичко обаче е толкова просто, колкото може да изглежда на пръв поглед.

Експериментално е установено, че ако човек не спи достатъчно дълго време, това има най-негативните последици за здравето му. А дълго отсъствиесън в продължение на две седмици води до неизбежна смърт. Подобна информация обаче не винаги е била приоритет.

Преди появата на научните инструментални изследвания на съня през втората половина на миналия век имаше различни мненияза това колко сън имате нужда.

Със сигурност имаше и такива, които повярваха на дългото нощна почивкаизлишък или проява на мързел:

Далеч от това пълен списък известни личностикойто експериментално показа как да спим по-малко и да постигнем повече. Всеки от тях спи от два до шест часа на ден, докато непрекъснато работи и изненадва света с идеи, постижения и открития.

Известно е, че Гай Юлий Цезар спал по три часа на ден, смятайки съня за признак на мързел. И Уинстън Чърчил също спеше през деня, вярвайки, че по този начин два (или един и половина) дни се побират в един ден, за да се постигнат велики неща!

Има много примери в историята, когато хора, които са запалени по идеята си, пренебрегват съня и се увличат напълно от работата. Несъмнено техните подвизи и открития могат да се считат за гениални. Но не всеки човек, който спи малко, е гений, както не всеки известен политик или учен спи по-малко от пет часа на нощ.

Съвременните учени и сомнолози посочват различни класификациисън.

Според един от тях може да бъде:

монофазен - веднъж през деня;
полифазни - състоят се от няколко периода през деня.

За да спят по 4 часа на ден (или на нощ) и в същото време да са активни и работоспособни, желаещите прибягват до полифазен сън. Разделен на няколко етапа, той ви позволява да възстановите силата не само през нощта, но и през деня. Има дори няколко схеми на този вид система за отдих.

Те включват:

Въпреки това, преди да преминете към полифазен сън от 4-6 периода, трябва да се уверите, че няма противопоказания. Този празничен вариант не е подходящ за тийнейджъри, бременни жени и хора, страдащи от различни заболявания.

В началото преходът към периодична, многофазна почивка може да бъде труден. Задължително условиеУспешното овладяване на една от схемите е наличието на ясна дневна рутина. Необходимо е да се събуждате и да заспите строго по едно и също време, в противен случай можете да отхвърлите целия си график.

Обикновено са необходими до три седмици, докато тялото премине към този вид почивка. През това време навиците се развиват и се вкореняват здраво в ежедневието. Както каза един известен герой: „Когато спя, не пея“. Опитните привърженици на полифазния сън също са напълно потопени в почивка и спят здраво. Въпреки това, с успешното му развитие, те отбелязват увеличаване на броя на уникалните, творчески идеипроизтичащи от такъв сън. Те също така говорят за новопоявила се енергичност и желание за активно действие. Но основният им аргумент е времето, което изведнъж става изобилно.

Човешката природа е да се опитва да оптимизира и подобрява всичко. Тази тенденция не е заобиколила такъв необходим процес в живота ни като съня. Благодарение на появата на модерно оборудване стана възможно да се изучават не само неговите фази, но и сънищата, както и процесите, протичащи в тялото по време на почивка. Въпреки това, няма подробни, дългосрочни проучвания на полифазните модели на сън. Следователно всички налични данни са в по-голямата си част резултатът личен опит"полифазии".

Според Питър Возняк, който изследва характеристиките на хората, практикуващи полифазна почивка, подобен модел на сън е абсолютно неоснователен.

Освен това, към негативни последицина този вид режим и, като следствие, нарастващата липса на сън, той приписва:

намалена умствена активност;
намалена производителност;
повишени нива на тревожност;
появата на стрес;
забележимо намаляване на имунитета и защитни силитяло.

Продължителен умишлен пропуск бавна фазанеговата разрушителна сила върху тялото е сравнима с безсънието. Когато човек не може да заспи дълго време, здравето му се влошава, външен вид, способността да останете напълно будни намалява.

Въпреки това, полифазен сънможе да бъде полезно при определени условия. Например в професии, които изискват присъствие високо нивоотговорност и постоянна мобилизация. Това са пожарникари, спасители, пилоти и военнослужещи. Периодичното изключване за почивка през деня предполага, че по този начин служителят ще получи достатъчно сън и може да бъде готов за незабавно действие. Но при нормални условия, преди да преминете към такъв режим на увеличаване на производителността чрез намаляване на броя на часовете, прекарани в царството на Морфей, трябва да помислите много внимателно.

За да обобщим, отбелязваме, че е възможно да се научите да спите като Наполеон (който, както знаете, спал четири часа на ден) и в същото време да сте много продуктивни. Въпросът е колко дълго ще продължи този режим без вреда за здравето. Ето защо най-добрият вариантще преразгледа съществуващата дневна рутина, за да включи добри навициотносно физическа дейност, правилното хранене, с изключение на „губещите време“. И спете толкова, колкото тялото ви изисква.

За да се знае как да спим достатъчно за 4 часа,трябва да разберете, че сънят е удивителен процес, чрез който нашият мозък обработва цялата информация, получена за 1 ден.

Много специалисти Препоръчва се лягане в 22:00-24:00 часаи се събуди след 4-6 часа. През това време нашите нервна системаняма да бъдат унищожени, нервността и раздразнителността ще изчезнат, тялото човекът ще отидена оздравяване. В допълнение, биоритмите ще ви помогнат да разберете кои периоди от време ще бъдат идеални за сън.

Биоритми

В строго определени часове тялото ни изпълнява някои важни функции:

От 3.30 до 4 часа сутринта дихателният център на човек се активира.
В 5 часа сутринта дебелото черво започва да се възбужда.
От 6 до 7 сутринта се отделят хормони.
От 7 до 9 сутринта - време за закуска.
От 9 до 10 сутринта е периодът на умствена активност.
От 10 часа - новата информация се запомня по-добре, кръвообращението става бързо.
В 12.00 - трябва да учите.
От 12.00 до 13.00 часа е времето за хранене.
В 14.00 часа - всички процеси са възстановени.
От 15.00 до 20.00 часа е време за работа.
Към 20.00 метаболизмът и кръвното налягане се понижават.
21.00 - подготовка за лягане.
От 22.00 до 4.00 - нервната система се възстановява, клетките в тялото се обновяват.

Видове сън

Тотално разграничение тези видове сън:

Бавен сън.
Бърз сън.

NREM сънят се състои от следните фази:

1-ва фаза.На този етап човешкият мозък продължава активна работаи изпада в дрямка. Той обработва цялата получена информация, създава изображения и търси отговори на въпроси.

Фаза 2.Мускулната активност намалява, дишането и пулсът се нормализират, тялото се успокоява, мозъчната функция намалява.

Фаза 3.Преходен стадий на бавновълнов сън.

Фаза 4.В тази фаза мозъкът си почива и възстановява напълно работоспособността си. Счита се за най-дълбокия сън.

По време на REM сън човек спи много по-спокойно, отколкото по време на бавен сън. Ето защо REM сънят е необходим за:

Асимилирайте цялата получена информация за 1 ден.
Адаптиране към условията на околната среда.

REM техника на съня

Как да спите 4 часа и да спите достатъчно?Този въпрос интересува много хора. За да овладеете тази техника, трябва да се запознаете с основните правила на „бързата почивка“:

— Преди да си легнете, трябва да се отпуснете и да не мислите за проблеми. Можете да слушате релаксираща музика или да медитирате за 10 минути. Освен това правенето на любов с любимия ви помага бързо да се разсеете и да се отпуснете.

— Не яжте през нощта. Използвай само лека храна, който бързо се усвоява от организма.

— Покрийте се с топло одеяло в студено време. На топло тялото ни почива по-продуктивно, отколкото на студено.

— Ако в стаята си много допълнителна светлинатогава редовната превръзка на очите ще ви помогне да подобрите съня си.

— Тапите за уши ще ви помогнат да се отървете от всеки шум. Такова полезно и просто нещо ще защити вашата нервна система и сън.

— При проблеми със съня (безсъние или парасомния) най-добър съветЩе има използване на специални фитотерапевтични възглавници.

— Лягайте си в определено време, за да създадете лична рутина за сън за себе си. Обикновено това ще ви отнеме повече от месец.

— Дайте си един ден от седмицата, за да можете спите поне 9 часа.Благодарение на този метод можете бързо и плавно да се адаптирате към вашия индивидуален режим.

— И последното нещо е може би най-много важно правило — лягайте си преди полунощ. Перфектно времеЗа сън се счита от 22.00 до 4.00-6.00 часа.

Тези правила ще ви помогнат да промените режима си на сън и ще можете да спите максимално кратко време. Нервната ви система ще се оправи, няма да сте раздразнителни и сънливи.

Ходете на джогинг или правете лека физическа активност сутрин;
Яжте здравословни храни и намалете количеството алкохол;
Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден;
Откажете пушенето;
Ако е възможно, спете през деня.

Как да спите достатъчно за 2-4 часа на ден - видео

Някои хора се раждат със специален ген, наречен hDEC2, който им позволява да останат будни само след 6 часа и 25 минути сън. Щастливите притежатели на този ген се нуждаят от много по-малко сън от останалите, но се чувстват страхотно, без да се прозяват или заспиват в движение цял ден. Но за повечето от нас четири часа сън е... истинско предизвикателство. Кога обикновен човекне спи достатъчно през нощта и го очаква цял ден работа или учене, поради умора и недоспиване, предстоящите часове са трудни за него. Добри новини- можете да се справите с липсата на сън! Научете конкретните техники по-долу, за да ви помогнат да останете будни на бюрото си.

стъпки

Как да се справим с липсата на сън

Когато се събудите, направете малко упражнения.Раздвижете тялото си, като направите няколко сутрешни упражнения. Можете да потичате, да се разхождате, да бягате или да се разтягате. Упражнението повишава телесната ви температура и освобождава хормони и ендорфини в тялото ви, което ви дава повече енергия.

Правете стречинг упражнения за горната част на тялото. За да направите това, легнете по гръб с протегнати отстрани ръце с длани нагоре. След това повдигнете коленете си към гърдите и ги завъртете надясно. Бедрата и коленете трябва да се допират - не ги раздалечавайте.
Обърнете главата си наляво. Опитайте се да сте сигурни, че двете рамене докосват пода. С лявата си длан над нивото на гърдите, под ъгъл от 180°, опишете дъга към дясна длани го докоснете. Завъртете главата си, за да последвате ръката си. След това бавно се върнете в изходна позиция.
Повторете това упражнение 10 пъти, след това сменете страните и повторете същото упражнение от другата страна.
Напомпайте корема си. Легнете по гръб, с лицето нагоре и огънете коленете си. Краката трябва да са на пода. Натиснете ръцете си на пода, до бедрата. Стягам коремни мускулии повдигнете двете лопатки от пода.
Поддържайте тази позиция, като правите дълбок дъх, след което се върнете в изходна позиция и издишайте. Повторете това упражнение 10-15 пъти. Не забравяйте да дишате правилно всеки път, когато повтаряте упражнението.
Правете основни клякания. Застанете прави, краката на ширината на раменете, палцикраката сочат право напред. Изпънете ръцете си пред себе си, дланите са обърнати една към друга. След това пренесете тежестта си върху петите и приклекнете, насочвайки тялото си леко назад и надолу (все едно седите на стол).
Коленете не трябва да надхвърлят пръстите на краката. Задръжте тази позиция, като поемете дълбоко въздух, след това се върнете в изходна позиция и издишайте. Изпълнете упражнението 5-10 пъти.

След събуждане вземете душ.В края на душа включете първо за 30 секунди студена вода, след това гореща за 30 секунди, и след това студена - отново за 30 секунди. Такива студен и горещ душза 90 секунди ще ви помогне бързо да се събудите, да се освежите и да се почувствате заредени с енергия за целия ден.

Яжте храни, които ще ви дадат максимална енергия.Стойте далеч от тежките въглехидрати (като хляб или тестени изделия), защото те отнемат много време за храносмилане и могат да ви направят сънливи. Освен това трябва да избягвате продукти с високо съдържаниеподсладители, като бонбони, торти и сладки газирани напитки, защото те карат нивата на захарта в тялото ви да скочат и да ви накарат да загубите енергия. Вместо това е по-добре да изберете храни, които помагат да повишите нивата на кръвната захар, осигурявайки ви енергия през целия ден.
- Шепа бадеми са чудесна закуска и са с високо съдържание на витамин Е и магнезий. Бадемите са богати и на протеини, които ще ви осигурят енергия през целия ден.
- Бурканче гръцко кисело мляко е с високо съдържание на протеини, но съдържа по-малко лактоза и въглехидрати от обикновеното кисело мляко. Такава закуска ще засити тялото ви, но няма да ви отнеме енергията и няма да ви измори още повече.
- Пуканките са страхотна закуска за офис работа, а освен това са... добър източниквъглехидрати, особено ако не е пържено в олио.
- Яжте салата със зеленчуци, като спанак или зеле, за да повишите нивата на желязо. Това ще подобри концентрацията и вниманието ви.
Пийте повече кафе през целия ден.Чаша кафе ще ободри и ще облекчи чувството на умора. За да се почувствате още по-енергични, опитайте се да пиете по чаша кафе на всеки 4 часа.

Подремнете 10-30 минути.Намерете тихо място и подремнете за кратко, но не повече от 30 минути! Така ще се отървете от непреодолимото желание да спите повече, което възниква, когато човек спи повече от 30 минути и след това се почувства слаб и разконцентриран. Освен това 30-минутната дрямка няма да наруши моделите ви на сън, което ви позволява да спите спокойно.
- Задайте таймер или аларма за 30 минути, така че половин час да не се превърне в час.
Носете богата на протеини закуска със себе си.Протеините стимулират производството на орексини (невротрансмитери) в мозъка. Орексинът регулира възбудата, повлиява безсънието и апетита. Следователно похапването на храни, богати на протеини, ще стимулира мозъка ви през целия ден и ще ви помогне да останете енергични.
- хапнете малко здравословна хранаНапример шепа бадеми, фъстъци или кашу ще свършат работа. Оризови бисквити, сирене, пуешко и шунка също са страхотни и засищащи варианти за закуска.
- Плодове, богати на фибри (като ябълки) и естествени захари(например портокали) - страхотни опциизакуски, които ще ви помогнат да се почувствате енергизирани.
Включете светлината.Светлината ще намали нивото на мелатонина, който причинява сънливост, и вие ще можете спокойно да останете будни въпреки липсата на сън. Опитайте се да балансирате яркото осветление в стаята с приглушената светлина над бюрото.

Разтягайте се или се разхождайте на всеки 30 минути.Бели дробове физически упражненияна всеки 30 минути ще поддържа мозъка и тялото ви в добра форма, особено ако седите на бюрото си пред компютъра през цялото време. Разходете се в близкия парк или направете няколко обиколки из вашия квартал. По-активните упражнения (бягане или спринт) ще помогнат за поддържане хормонален фон, и определено няма да заспите през деня.

Момчета, вложихме душата си в сайта. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ Във връзка с

Напоследък спя по 2-4 часа на ден. Спя достатъчно, чувствам се здрав и работната производителност е в най-добрия си вид.

Особено за читателите уебсайтЩе ви разкажа как стигнах дотук и през какво преминах.

Как са спали гениите?

Казват, че Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Салвадор Дали и много други гении са се придържали към полифазния сън и са спали от 1 до 4 часа на ден.

Накратко, полифазният сън е, когато намалим времето, през което спим през нощта, и добавим няколко 20-30 минути почивка през деня. В резултат на това получаваме няколко допълнителни дничасове будност на седмица.

Фазата REM на съня продължава 20-30 минути, когато мозъкът възстановява ресурсите си и облекчава стреса.

Като повечето хора винаги ми липсва време.От няколко месеца се каня да започна да ходя на басейн, но като се прибера вечер само лежа и гледам клипове в ютюб. Често закъснявам за срещи и отлагам планираните задачи за утре. Разбрах, че имам нужда от повече време и реших да овладея полифазния сън.

Има много режими на такъв сън. Можете да изберете стандартен (най-популярният) или да персонализирате тези режими за себе си, както направих аз. Моят режим се състоеше от 4 часа сън през нощта и две почивки по 25 минути (след обяд и вечер след работа). Ето калкулатора, който използвах.

Ето как изглеждаше графикът ми за сън: 4 часа през нощта и два пъти по 25 минути през деня.

Започна веднага. Вечерта, вместо в обичайния час (22:00), си легнах в 1:30 и спах до 5:30.

Ден 1.Първият ден мина добре. С много свободно време през нощта, преработих всичките си домакински задължения и направих план за седмицата. За да спазвам режима, взех на работа лента за сън и тапи за уши. Веднага след обяд намерих тихо кътче и заспах. И аз направих същото като се прибрах от работа. Все още обаче не съм успял да заспя за 25 минути.

Ето как изглежда моята 25-минутна следобедна почивка.

Ден 2.Още преди началото на моя опит разговарях с хора, които успяха да овладеят този режим. Бях предупреден, че са необходими няколко седмици, за да се формира навик, така че първите 2 седмици от режима са „зомби състояние“. Усетих това още на втория ден. Чувствах се много уморен и емоционално изтощен.

Ден 3.Поради факта, че границите между днес и утре практически са изчезнали, дните са се превърнали в един монотонен цикъл. Хората по улиците се появяваха и изчезваха. Но се научих да заспивам за 25 минути в междучасието. Вярно, когато се събудих, не се почувствах по-добре.

Вечерта в главата ми се появиха мисли: „Защо ти трябва всичко това? Просто отидете да поспите. И ще бъдеш щастлив." Отне ми много усилия да ги преодолея и да продължа.

Ден 4.Състоянието на постоянна безтегловност се превърна в норма. Ако някой започнеше да ми говори, тогава можех просто да стоя и да гледам „в никъде“. Отговорът и някак си поддържането на разговор беше огромен разход на енергия за мен. Най-често просто седях и гледах в една точка.

Ето как изглеждаше лицето ми на ден 1 и 4 от експеримента:кожата стана бледа, под очите се появиха огромни сини възглавници, а очите бяха постоянно червени.

Ден 5.На 5-ия ден мозъкът започва да свиква. Достатъчно е да затворите очи по време на почивка и моментално изпадате бърза фазасън. Започнах да се събуждам преди таймерът да изгасне и се чувствах малко отпочинал.

Имаше много време през нощта, което реших да посветя на книги и гледане на документални филми. Научих, че в Бразилия има племе пираха, което никога не спи. От време на време дремят по 20 минути, облегнали гръб на дърво. Там се вярва, че ако спите дълго време, ще спрете да бъдете себе си, а те просто не обичат да спят.

Ден 6–7.Напълно съм свикнал с този режим. Почти всеки път, когато се събуждах, имах чувството, че съм спал няколко часа, въпреки че бяха минали само 20 минути. Мъглата и тежестта в главата ми изчезнаха напълно и работоспособността ми се възстанови. Започнах да постигам повече, отколкото можех да се ангажирам със себе си. Вечер четях книги, гледах филми, ходех на фитнеси басейн. Отказах се напълно от кафето.

Ето как изглежда списъкът ми със задачи, които свършвам преди обяд.

Ден 8–10. Тъй като успях да нулирам мозъка си и да възвърна силата си, креативността и издръжливостта ми се увеличиха. След дрямкаимах чувството, че е минал цял ден, към който можех да се върна трудна задачаи намери най-добрият подходна нейното решение. Тенът стана същият и очите вече не бяха червени.

Ден 11–14. Напълно се отказах от планирания сън. Сега оставям тялото си да ми казва кога трябва да си почина и това е наистина полезно. За да разбера предела на възможностите си, постепенно намалих времето за сън през нощта. С 2 дни паузи мога да спя около 2,5 часа през нощта. За да намалите още повече времето, трябва да добавите още един ден почивка.

Плюсове и минуси на този режим

Професионалисти:

Производителност.Преди обяд свърша цялата работа за деня. Решаването на проблеми стана по-лесно и по-бързо.
Заспиване без будилник.Забелязах, че започнах да се събуждам сам, преди алармата да звънне.
Здравословна храна.Заспивайте на пълен стомахбеше трудно, затова започнах да ям по-леки и по-„естествени“ храни. В резултат следобедната тежест и мързелът изчезнаха, а цената на кифлите и хамбургерите стана по-малко.
Повече книги и спорт.Сега имам достатъчно време за физически и умствено развитие. Прочетох всички книги, които отлагах дълго време. Ходя на фитнес и плувам в басейна. Спрях да боледувам.

минуси:

Размазване на дни.Трудно е времето да се оцени като поток. Възприемам дните като низ от изгреви и залези. Тук хората се събуждат, ту заспиват.
Без партитаи вечерни пътувания някъде с приятели. Освен това алкохолът нарушава целия режим.
Не е подходящ за всяко здраве.В началото има голям стрес върху нервната и кръвоносната система.

Заключение

Ако животът ви е като един голям списъкдела, за всеки от които трябва да намерите време, тогава полифазният сън е това, от което се нуждаете. Наистина станах по-продуктивен, имам много свободно време, имам време да свърша цялата си работа.

Но, от друга страна, целият свят живее в монофазен режим. Приятелите и семейството може да не разберат, когато откажете да отидете някъде заедно или поискате да поставите филма на пауза, защото трябва да подремнете.

Има няколко съображения относно намаляването на времето за сън.

Личен опит...

В армията от 734 дни спах нормално (от леглото до събуждане) само 42 дни (работех в окръжния щаб, след това в щаба на полигона редовно нощна работа)

Повече от седем години след армията спях не повече от 3-4 часа на ден (най-вече)

1. Преди лягане не яжте и не пушете поне час и половина.

2. Спете на твърд (тънък матрак на дъски, пружинен матрак с чаршаф)

3. Лесно е да се покриете (ако стаята е по-топла от 20 градуса, чаршафът е достатъчен; ако е под 12 градуса, имате нужда от одеяло)

4. Спете свеж въздух(през зимата проветрете стаята преди лягане)

5. Ако е възможно, спете през деня (не повече от 40 минути 1 час)

6. Разберете дали сте бухал или чучулига. Струва си да останете будни цяла нощ за това. Ярко изразената сова не спи спокойно до 2-3-4 часа сутринта. Чучулигата, която не е спала през нощта, се чувства нормално сутрин от 4-5-6.

Разберете периодите на заспиване (приблизително половинчасови периоди с интервал от час и половина). Тази периодичност се наблюдава денонощно (около 2-часов период), най-силно изразена през нощта. Трябва да си лягате и да ставате в съответствие с този цикъл.

Но ако внезапно искате да спите вечер (и можете да си го позволите), тогава не си отказвайте това, в противен случай тялото може да се бунтува и да полудее.

Режимът е уникален за всеки човек. Живеех по този режим:

6-00 7-30 Събуждане, закуска и т.н.

7-30 17-00 Работа

17-30 21-00 Непълно работно време

21-00 2-00 Работа от вкъщи

(Естествено това включва обеди и вечери и т.н.)

Като цяло, преди да се откажете от съня, трябва добре да помислите дали е възможно да направите същото по-бързо, по-ефективно и без жертви.

br Най-добри пожелания,

Чичерин Вадим, Рудненски държавен технически университет, софтуерен инженер

Как да спим 4 часа на ден?

Забележете, че вие не сте вашият мозък. Мозъкът няма съзнание или съзнание за себе си, това са характеристики на вас като дух, способен да мисли. Но мозъкът е огромен панел от превключватели, малко като компютър, който се използва от духа.

Вашият нормален курс на действие е да контролирате мозъка си (това е като да въвеждате команди на

компютър) и оставете мозъка ви да контролира тялото ви. Но вие сте в състояние да установите пряк контакт с тялото и да го контролирате директно. Описаният процес подобрява тази способност. Все едно изключвате автопилота и управлявате самолета ръчно. мъдър човекправи всичко необходимо, за да може да замени автопилота в случай на затруднения или опасност.

Колко добре тялото си почива зависи от

(а) чисто от него физическо състояние(мускулна умора, ситост,

осигуряване на витамини, кислород и др.).

(б) от състояние на ума, което силно засяга тялото. По-точно, умът служи като предавател на вашия собствена държаватяло. В резултат на това, за добра почивка, просто трябва да установите добра комуникация с тялото си, като премахнете целия автоматизъм, натрупан през деня, и върнете у дома „заседналите“ единици внимание.

Просто затворете очи и мислено докоснете точки по тялото си, опитвайки се да „огледате“ тези области, но не се тревожете твърде много дали има някакво визуално възприятие или не. Достатъчно е само леко да опипате тези области, но все пак се опитайте да постигнете поне малко визуално възприеманевътре в тялото.

Най-добре е последователно да обръщате внимание на лявата и дясната страна на тялото и да се движите нагоре и надолу по нервните канали от мозъка до най-отдалечените точки. Ако искате да работите върху проблеми с главата, гърба или корема, тогава използвайте и опцията с алтернативно маркиране на точките на главата и стомаха ( слънчев сплитизглежда като мини-мозък), тъй като те са в противоположните краища на мощен нервен канал.

Можете също да докоснете тялото си (редуващи се страни) с пръст или върха на молив, за да ви помогне да фокусирате вниманието си, и след това да погледнете това място (със затворени очи) отвътре.

В случай на болка или нараняване изпълнете няколко команди върху проблемната зона, а след това изпълнете няколко команди, движейки се към най-отдалечените точки (пръстите на ръцете и краката и др.), без да фиксирате проблемната зона или да я избягвате.

Когато се сблъскаш с болката, приемеш я и я утвърдиш, тя често се охлажда малко. Освен това умственото докосване насърчава тялото да насочва потока към тази област. лечебни силивместо да го избягвате.

Сега просто направете просто упражнение, маркирайте точки на тялото, редувайки се с левия и правилната страна. Започнете от върха на всеки пръст на краката и продължете по нервните пътища към ръцете и пръстите си, чак до главата. След това започнете отново от върха на всеки пръст на краката и продължете нагоре по гърба към пръстите на краката. След това, като започнете от върха на всеки пръст на краката, продължете надолу по предната част на тялото си, чак до гениталната област. След това работете върху всички други области, които ви интересуват. След това повторете всичко и така, докато тялото започне да се чувства приятно.

Обикновено ще почувствате силна, приятна релаксация много преди да завършите това упражнение. В този случай просто го изпълнете и заспивайте.

След нея се събуждам рано сутрин, бодра и много отпочинала.

Ревенимус [имейл защитен]