Magasin 4 tundi, mida teha. Une vähendamine, kuidas magada neli tundi päevas

Kindlasti mõtlesid kõik vähemalt korra, kui hea on magada 4 tundi päevas. Tegelikult on väga lahe magada vaid paar tundi ja siis teha, mida tahad. Saab teha palju, täiendada üle kuu aja “ooterežiimis” rippunud asju, jääb aega isegi hobiks. Tõepoolest, näiteks Napoleon magas ka vähe, mis ei takistanud tal maailma vallutamast. Kahjuks on palju neid, kes tahtmatult vähendavad ööune aega, püüdes õigeks ajaks aruandeid, kursusetöid, diplomeid, projekte täita. Selgub, et vähe und ja piisavat und on peaaegu reaalne. Kas seda on võimalik õppida? Päris. Kõik pole aga nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda.

Eksperimentaalselt leiti, et kui inimene ei maga pikka aega piisavalt, on sellel kõige negatiivsemad tagajärjed tema tervisele. A pikaajaline puudumine kahenädalane magamine viib vältimatu surmani. Selline teave ei olnud aga alati prioriteetne.

Enne une teaduslike instrumentaalsete uuringute tulekut eelmise sajandi teisel poolel oli erinevad arvamused selle kohta, kui palju und sa vajad.

Kindlasti oli neid, kes pidasid pikaks öörahu liialdus või laiskuse ilming:

See on kaugel sellest täielik nimekiri kuulsad inimesed kes näitas empiiriliselt, kuidas vähem magada ja rohkem saavutada. Igaüks neist magas kaks kuni kuus tundi ööpäevas, töötades samal ajal pidevalt ja üllatades maailma ideede, saavutuste ja avastustega.

Teatavasti magas Gaius Julius Caesar kolm tundi päevas, pidades und laiskuse märgiks. Ja Winston Churchill magas ka päeval, uskudes, et nii mahub kaks (või poolteist) päeva ühte päeva suurte asjade tegemiseks!

Ajaloos on piisavalt näiteid, kui inimesed, kes on oma ideest kantud, jätavad une, olles tööst täielikult kantud. Kahtlemata võib nende tegusid ja avastusi pidada hiilgavateks. Kuid mitte iga unepuuduses inimene pole geenius, nagu ka mitte iga kuulus poliitik või teadlane ei maga öösel alla viie tunni.

Kaasaegsed teadlased ja somnoloogid näitavad erinevad klassifikatsioonid magama.

Vastavalt ühele neist võib see olla:

• monofaasiline - üks päeva jooksul;
• mitmefaasiline - koosnevad mitmest perioodist päeva jooksul.

Selleks, et magada 4 tundi päevas (või öösiti) ning olla samal ajal aktiivne ja töövõimeline, kasutavad soovijad mitmefaasilist und. Mitmeks etapiks jagatud võimaldab teil jõudu taastada mitte ainult öösel, vaid ka päeval. Sellise puhkesüsteemi skeeme on isegi mitu.

Need sisaldavad:

Kuid enne 4-6 perioodi mitmefaasilise une juurde liikumist peaksite veenduma, et vastunäidustusi pole. See valik ei sobi teismelistele, rasedatele ja erinevate haiguste all kannatavatele inimestele.

Alguses võib vahelduvale mitmefaasilisele puhkusele üleminek olla keeruline. Eeltingimusühe skeemi edukas arendamine on selge päevarežiimi olemasolu. On vaja ärgata ja uinuda rangelt samal ajal, vastasel juhul võite kogu ajakava maha lüüa.

Tavaliselt kulub kehal seda tüüpi puhkusele üleminekuks kuni kolm nädalat. Selle aja jooksul on harjumustel aega areneda, mis on igapäevases rutiinis kindlalt juurdunud. Nagu ütles üks kuulus tegelane: "Kui ma magan, siis ma ei laula." Kogenud mitmefaasilise une järgijad on samuti täielikult puhkamas ja magavad sügavalt. Selle eduka arenguga märgivad nad aga ainulaadsete, loomingulisi ideid mis tulenevad sellisest unenäost. Nad räägivad ka taasilmuvast rõõmsameelsusest, soovist olla aktiivne. Kuid nende põhiargumendiks on aeg, millest saab järsku palju.

Inimloomus on püüda kõike optimeerida ja täiustada. See trend pole meie elus nii vajalikust protsessist nagu uni mööda läinud. Tänu kaasaegsete seadmete tulekule sai võimalikuks uurida mitte ainult selle faase, vaid ka unenägusid, aga ka puhkamise ajal kehas toimuvaid protsesse. Kuid vaatamata sellele ei ole mitmefaasiliste unemustrite üksikasjalikke ja pikaajalisi uuringuid läbi viidud. Seetõttu on kõik saadaolevad andmed enamasti saadud isiklik kogemus"mitmefaasilised".

Mitmefaasilist puhkust praktiseerivate inimeste omadusi uurinud Piotr Wozniaki sõnul ei ole selline unerežiim absoluutselt õigustatud.

Veelgi enam, et negatiivsed tagajärjed taolise režiimi ja selle tulemusena suureneva unepuuduse tõttu viitab ta:

• vähenenud vaimne aktiivsus;
• töövõime vähenemine;
• suurenenud ärevuse tase;
• stressi tekkimine;
• märgatav immuunsuse vähenemine ja kaitseväed organism.

Pikaajaline tahtlik vahelejätmine aeglane faas keha hävitava jõu poolest on see võrreldav unetusega. Kui inimene ei saa pikka aega magada, on tema tervis halvenenud, välimus, väheneb võime täielikult ärkvel olla.

Sellegipoolest mitmefaasiline uni võib olla teatud tingimustel kasulik. Näiteks erialadel, mis nõuavad kõrge tase vastutus ja pidev mobiliseerumine. Need on tuletõrjujad, päästjad, piloodid, sõjaväelased. Perioodiline väljalülitamine puhkamiseks päeva jooksul viitab sellele, et sel viisil saab töötaja piisavalt magada ja on selleks valmis kohene tegutsemine. Kuid tavatingimustes tuleks enne üleminekut sarnasele tootlikkuse suurendamise režiimile, vähendades Morpheuse kuningriigis veedetud tundide arvu.

Kokkuvõtteks märgime, et on võimalik õppida magama nagu Napoleon (kes, nagu teate, magas neli tundi päevas) ja olla samal ajal väga produktiivne. Küsimus on selles, kui kaua selline režiim kestab ilma tervist kahjustamata. Sellepärast parim variant vaatab üle juba olemasoleva päevakava, sealhulgas selles head harjumused mis puudutab kehaline aktiivsus, õige toitumine, välja arvatud "ajaraiskajad". Ja magada nii palju, kui keha nõuab.

Et teada saada kuidas magada 4 tunniga peate mõistma, et uni on hämmastav protsess, mille käigus meie aju töötleb kogu saadud teavet 1 päeva jooksul.

Paljud spetsialistid soovitatav on magama minna kell 22.00-24.00 ja ärkab 4-6 tunni pärast. Selle aja jooksul meie närvisüsteem ei kuku kokku, närvilisus ja ärrituvus kaovad, keha mees läheb muudatusettepaneku jaoks. Lisaks aitavad biorütmid teil mõista, millised ajaperioodid on magamiseks ideaalsed.

Biorütmid

Rangelt määratletud ajal meie keha täidab mõned olulised funktsioonid:

• Kell 3.30-4.00 hommikul aktiveerub inimesel hingamiskeskus.
• Kell 5 hommikul hakkab käärsool erutuma.
• Kella 6-7 hommikul vabanevad hormoonid.
• Kell 7-9 hommikul - on aeg hommikusöögiks.
• Kella 9-10 hommikul - vaimse tegevuse periood.
• Alates kella 10-st - uus info jääb paremini meelde, toimub kiire vereringe.
• Kell 12.00 - peate õppima.
• Kella 12.00-13.00 - söömise periood.
• Kell 14.00 - kõik protsessid taastatakse.
• 15.00-20.00 - tööaeg.
• Kell 20.00 ainevahetus ja vererõhk langevad.
• 21.00 - magamamineku ettevalmistamine.
• 22.00-4.00 - närvisüsteem taastub, rakud uuenevad organismis.

Une tüübid

Täielik eristamine une tüübid:

• Aeglane uni.
• Kiire uni.

Aeglase laine uni koosneb järgmistest faasidest:

1 faas. Selles etapis inimese aju jätkub jõuline tegevus ja vajub unne. Ta töötleb kogu saadud teavet, loob pilte, otsib vastuseid küsimustele.

2 faasi. Lihaste aktiivsus väheneb, hingamine ja pulss normaliseeruvad, keha rahuneb, ajutegevus väheneb.

3 faasi. Aeglase une üleminekuetapp.

4 faasi. Selles faasis aju puhkab ja taastab täielikult kogu töövõime. Seda peetakse sügavaimaks uneks.

REM-unes magab inimene palju sügavamalt kui aeglases unes. Sellepärast REM-une on vajalik:

1. Kogu saadud teabe assimilatsioon 1 päeva jooksul.
2. Kohanemine keskkonnatingimustega.

REM-une tehnika

Kuidas magada 4 tundi ja magada piisavalt? See küsimus huvitab paljusid inimesi. Selle tehnika valdamiseks peate tutvuma "kiire puhkuse" peamiste reeglitega:

— Enne magamaminekut peate lõõgastuma ja mitte probleemidele mõtlema. Saate 10 minutit kuulata lõõgastavat muusikat või mediteerida. Samuti aitab kallimaga armatsemine kiiresti tähelepanu hajutada ja lõõgastuda.

— Ärge sööge öösel. Kasutage ainult kerge toit, mis imendub organismis kiiresti.

— Kata end külma ilmaga sooja tekiga. Kuumaga puhkab meie keha produktiivsemalt kui külmaga.

— Kui teil on toas palju lisavalgust siis aitab lihtne silmaplaaster und parandada.

— Kõrvatropid aitavad teil igasugusest mürast lahti saada. Selline kasulik ja lihtne asi päästab teie närvisüsteemi ja une.

— Unehäired (unetus või parasomnia) parim nõuanne kasutatakse spetsiaalseid fütoterapeutilisi patju.

— Mine kindlal ajal magama, et koostada enda jaoks isiklik unegraafik. Tavaliselt kulub selleks rohkem kui kuu.

— Andke endale üks päev nädalas, et saaksite magada vähemalt 9 tundi. Tänu sellele meetodile saate kiiresti ja sujuvalt kohandada oma individuaalse režiimiga.

— Ja viimane, ilmselt kõige rohkem oluline reegel — magama minna enne südaööd. ideaalne aeg magamiseks arvestatakse 22.00-4.00-6.00.

Need reeglid aitavad teil oma unemustrit muuta ja saate maksimaalselt piisavalt magada lühike aeg. Närvisüsteem saab korda, sa ei ole ärrituv ja unine.

• Hommikul sörkige või tehke kerget füüsilist tegevust;
• Sööge tervislikku toitu ja vähendage alkoholi kogust;
• juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas;
• suitsetamisest loobuda;
• Kui võimalik, magage päeval.

Kuidas magada piisavalt 2-4 tundi päevas - video

Mõned inimesed on sündinud spetsiaalse hDEC2 geeniga, mis võimaldab neil jääda ärkvel juba pärast 6 tundi ja 25 minutit magamist. Selle geeni õnnelikud omanikud vajavad palju vähem und kui teised ja nad tunnevad end suurepäraselt, ilma et nad terve päeva liikvel olles haiguksid või magama jääksid. Kuid enamikule meist on neli tundi und tõeline väljakutse. Millal tavaline inimene ei maga öösel piisavalt ning teda ootab ees täiskohaga tööpäev või õppetöö, väsimuse ja unepuuduse tõttu on eelseisvad tunnid talle rasked. Head uudised- unepuudusega saab hakkama! Õppige allpool konkreetseid tehnikaid ja saate laua taga ärkvel püsida.

Sammud

Kuidas tulla toime unepuudusega

Kui ärkad, tee trenni. Pange oma keha liikuma, tehes paar hommikust harjutust. Võite minna jooksma, kõndima, sörkima või venitama. Treening tõstab teie kehatemperatuuri ning vabastab teie kehas hormoone ja endorfiine, muutes teid energilisemaks.

• Tehke ülakehale venitusharjutusi. Selleks lamage selili ja sirutage käed külgedele, peopesad ülespoole. Seejärel tõstke põlved rinnale ja pöörake neid paremale. Puusad ja põlved peaksid üksteist puudutama – ära aja neid laiali.
• Pöörake pea vasakule. Püüdke hoida mõlemad õlad põrandat puudutamas. Vasaku peopesaga rindkere kõrgusel 180 ° nurga all kirjeldage kaare suunas parem peopesa ja puudutage seda. Pöörake pea oma käe poole. Seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.
• Korrake seda harjutust 10 korda, seejärel vahetage külgi ja korrake sama harjutust teisel küljel.
• Laadige ajakirjandus alla. Lamage selili, nägu ülespoole ja painutage põlvi. Jalad peaksid olema põrandal. Vajutage oma käed põrandale puusade kõrval. Kurna kõhu lihaseid ja tõsta mõlemad abaluud põrandalt üles.
• Hoidke seda asendit tehes sügav hingetõmme, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja hingake välja. Korda seda harjutust 10-15 korda. Ärge unustage hingata korralikult iga harjutuse kordamisega.
• Tehke põhilisi kükke. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt pöidlad jalad on suunatud otse ette. Sirutage käed ette, peopesad vastamisi. Seejärel nihutage oma keharaskus kandadele ja kükitage allapoole, suunates keha veidi taha ja alla (nagu istuksite toolil).
• Põlved ei tohiks ulatuda varvastest kaugemale. Hoidke seda asendit sügavalt sisse hingates, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja hingake välja. Tehke harjutust 5-10 korda.

1. Pärast ärkamist võtke dušš. Duši lõppedes lülitage see kõigepealt 30 sekundiks sisse külm vesi, seejärel 30 sekundit kuumalt, seejärel 30 sekundit uuesti külmalt. Sellised külm ja kuum dušš 90 sekundit aitab teil kiiresti ärgata, värskendada ja tunda end kogu päeva energilisena.

   Sööge toite, mis annavad teile kõige rohkem energiat. Hoidke eemal rasketest süsivesikutest (nagu leib või pasta), sest nende seedimine võtab kaua aega ja võivad teid uniseks muuta. Samuti vältige toite koos kõrge sisaldus magusaineid, nagu kommid, koogid ja magusad karastusjoogid, sest need põhjustavad teie kehas suhkrutaseme tõusu ja energiakadu. Selle asemel on parem eelistada toiduaineid, mis tõstavad veresuhkru taset, andes sulle päevaks energiat.

   • Peotäis mandleid on suurepärane suupistevõimalus ning neis on palju E-vitamiini ja magneesiumi. Ja mandlid on rikkad valkude poolest, mis annavad sulle energiat terveks päevaks.
   • Kreeka jogurtipurk on valgurikas, kuid sisaldab vähem laktoosi ja süsivesikuid kui tavaline jogurt. Selline suupiste küllastab teie keha, ei võta samal ajal teie energiat ega väsi teid veelgi.
   • Popcorn on suurepärane suupiste tööl kontoris, pealegi hea allikas süsivesikuid, eriti kui see pole õlis praetud.
   • Rauataseme tõstmiseks sööge salatit roheliste, näiteks spinati või lehtkapsaga. See parandab teie keskendumisvõimet ja keskendumisvõimet.

2. Joo rohkem kohvi kogu päeva jooksul. Tass kohvi kosutab ja leevendab väsimustunnet. Et tunda end veelgi erksamalt, proovige juua tass kohvi iga 4 tunni järel.

   Tehke 10-30 minutit uinakut. Leia vaikne koht ja tee väike uinak, kuid mitte kauem kui 30 minutit! Nii vabanete vastupandamatust soovist rohkem magada, mis tekib siis, kui inimene magab kauem kui 30 minutit ning seejärel tunneb end nõrgana ja kogunemata. Lisaks ei sega 30-minutiline uinak su unegraafikut, mistõttu saad öösiti rahulikult magada.

   • Seadke taimer või äratus 30 minutiks, et pool tundi ei muutuks tunniks.

3. Võta kaasa valgurikas vahepala. Valgud stimuleerivad oreksiinide (neurotransmitterite) tootmist ajus. Oreksiin reguleerib erutust, mõjutab unetust ja söögiisu. Seetõttu stimuleerib valgurikaste toitude näksimine kogu päeva aju ja aitab hoida end heas vormis.

   • Võtke suupisteid tervislik toit Näiteks sobib peotäis mandleid, maapähkleid või india pähkleid. Riisikreekerid, juust ja kalkunisink on samuti suurepärased ja rahuldavamad suupisted.
   • Kiudainerikkad puuviljad (näiteks õunad) ja looduslikud suhkrud(nt apelsinid) - suurepäraseid valikuid suupisted, mis aitavad teil end värskena tunda.

4. Pane tuli põlema. Valgus alandab teie melatoniini taset, mis põhjustab unisust, ja suudate vaatamata unepuudusele silmad lahti hoida. Proovige tasakaalustada ruumi eredat valgustust oma laua kohal oleva hämara valgusega.

   Venitage või minge jalutama iga 30 minuti järel. Kopsud füüsiline harjutus iga 30 minuti järel hoiab teie aju ja keha heas vormis, eriti kui istud kogu aeg laua taga arvuti taga. Jalutage lähedal asuvas pargis või tehke paar ringi oma piirkonnas. Jõulisem treening (jooksmine või sprint) aitab säilitada hormonaalne taust ja kindlasti ei jää sa päeval magama.

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook Ja Kokkupuutel

Viimasel ajal magan 2-4 tundi päevas. Magan piisavalt, tunnen end tervena ja tööviljakus on parimal tasemel.

Eelkõige lugejatele veebisait Ma räägin teile, kuidas ma selle punktini jõudsin ja mida läbi elasin.

Kuidas geeniused magavad?

Väidetavalt pidasid Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, Salvador Dali ja paljud teised geeniused kinni mitmefaasilisest unest ja magasid 1–4 tundi ööpäevas.

Lühidalt öeldes on mitmefaasiline uni see, kui me lühendame oma öist und ja lisame päeva jooksul mitu 20-30-minutilist puhkepausi. Selle tulemusena saame mitu lisapäevadärkvelolek nädalas.

REM-une faas kestab 20–30 minutit, mil aju täiendab oma ressursse ja maandab stressi.

Nagu enamikul inimestel, saan ka minul pidevalt aega otsa. Olen juba mitu kuud plaaninud basseinis käima hakata, aga õhtul koju tulles lihtsalt laman ja vaatan YouTube’ist videoid. Tihti jään koosolekutele hiljaks ja lükkan planeeritud asjad homseks edasi. Sain aru, et vajan rohkem aega, ja otsustasin õppida mitmefaasilist und.

Sellise une režiime on palju. Saate valida standardse (kõige populaarsema) või kohandada neid režiime enda jaoks, nagu ma tegin. Minu režiim koosnes 4-tunnisest ööunest ja kahest 25-minutilisest puhkepausist (pärast lõunat ja õhtul peale tööd). Siin on kalkulaator, mida kasutasin.

Minu unegraafik nägi välja selline: 4 tundi öösel ja kaks korda 25 minutit päeval.

Algas kohe. Õhtul läksin tavapärase aja (22:00) asemel magama 1:30 ja magasin 5:30-ni.

1. päev. Esimene päev läks hästi. Kuna öösel oli palju vaba aega, tegin kõik kodutööd ümber ja tegin nädala plaani. Režiimi täitmiseks võtsin une jaoks sideme ja kõrvatropid tööle. Kohe pärast õhtusööki leidsin vaikse nurga ja jäin magama. Sama tegin ka töölt koju jõudes. Samas pole ma veel 25 minutiga magama jäänud.

Selline näeb välja minu 25-minutiline pärastlõunane paus.

2. päev Juba enne oma kogemuse algust rääkisin inimestega, kellel õnnestus see režiim omandada. Mind hoiatati, et harjumuse kujunemiseks kulub mitu nädalat, seega on režiimi esimesed 2 nädalat "zombiseisund". Tundsin seda juba 2. päeval. Tundsin end väga väsinuna ja emotsionaalselt kurnatuna.

3. päev Tänu sellele, et piirid tänase ja homse vahel on peaaegu kustutatud, on päevad muutunud üheks monotoonseks tsükliks. Inimesed ilmusid ja kadusid tänavatele. Siis aga õppisin vaheajal 25 minutiks magama jääma. Samas, kui ma ärkasin, ei tundnud ma end paremini.

Õhtul tulid pähe mõtted: “Milleks sulle seda kõike vaja on? Lihtsalt mine magama. Ja sa saad õnnelikuks." Nendest ülesaamiseks ja jätkamiseks kulus mul palju pingutusi.

4. päev Pideva kaaluta olek on muutunud normiks. Kui keegi hakkaks minuga rääkima, siis ma võiksin lihtsalt seista ja vaadata "ei kuhugi". Vastamine ja kuidagi vestluse üleval hoidmine oli minu jaoks tohutu energiakulu. Enamasti lihtsalt istusin ja vahtisin.

Eksperimendi 1. ja 4. päeval nägi mu nägu välja selline: nahk muutus kahvatuks, silmade alla tekkisid suured sinised padjakesed ja silmad olid püsivalt punased.

5. päev 5. päeval hakkab aju harjuma. Piisab, kui pausi ajal silmad sulgeda, kuna sa kohe sisse kukud kiire faas magama. Hakkasin ärkama enne kui taimer tööle hakkas ja tundsin end veidi puhanuna.

Öösel oli palju aega, mille otsustasin pühendada raamatutele ja dokumentaalfilmide vaatamisele. Sain teada, et Brasiilias on Piraha hõim, kes ei maga kunagi. Nad uinuvad aeg-ajalt 20 minutit, toetades seljaga vastu puud. Arvatakse, et kui magate pikka aega, siis lakkate olemast sina ise ja neile lihtsalt ei meeldi magada.

6.–7. päev Olen selle režiimiga täiesti harjunud. Peaaegu iga kord, kui ärkasin, tundsin, et oleksin mitu tundi maganud, kuigi möödas oli vaid 20 minutit. Udu ja raskustunne peas kadus täielikult, töövõime taastus. Hakkasin tegema rohkem, kui suutsin endale laadida. Õhtuti lugesin raamatuid, vaatasin filme, käisin Jõusaal ja bassein. Täielikult loobus kohvist.

See on minu ülesannete nimekiri, mille lõpetan enne lõunat.

8. päev –10. Tänu sellele, et suutsin oma aju õigel ajal “reboot” teha ja jõudu taastada, kasvas loovus ja vastupidavus. Pärast päevane uni tundus, et terve päev on möödas, võin tagasi minna väljakutseid pakkuv ülesanne ja leida parim lähenemine tema otsusele. Näovärv muutus samaks ja silmad ei olnud enam punased.

11. päev–14. Loobusin plaanipärasest unest täielikult. Nüüd lasen kehal puhata ja see on tõesti mugav. Oma võimete piiri väljaselgitamiseks vähendasin tasapisi ööune aega. 2 päevase pausiga saan öösiti magada ca 2,5 tundi. Aja veelgi vähendamiseks peate lisama veel ühe puhkepäeva.

Selle režiimi plussid ja miinused

Plussid:

• Tootlikkus. Enne lõunat teen kõik päeva tööd ära. Probleemide lahendamine on muutunud lihtsamaks ja kiiremaks.
• Magage ilma äratuseta. Märkasin, et hakkasin enne äratuskella tööle hakkamist üksi ärkama.
• Tervislik toit. magama jääma kõht täis oli raske, nii et hakkasin sööma kergemat ja "looduslikku" toitu. Selle tulemusena kadus pärastlõunane raskustunne ja laiskus ning rullide ja hamburgerite hind vähenes.
• Rohkem raamatuid ja sporti. Nüüd on mul piisavalt aega füüsiliseks ja vaimne areng. Olen läbi lugenud kõik raamatud, mida olen pikka aega edasi lükanud. Käin jõusaalis ja ujun basseinis. Lõpetas valu.

Miinused:

• päevade hägusus. Aega kui voolu on raske hinnata. Ma näen päevi päikesetõusude ja -loojangute jadana. Siin inimesed ärkavad, siin jäävad magama.
• Ei mingeid pidusid ja õhtused matkad kuhugi sõpradega. Lisaks rikub alkohol kogu režiimi.
• Ei sobi kõigi tervisele. Alguses suur koormus närvi- ja vereringesüsteemile.

Järeldus

Kui teie elu on nagu üks suur nimekiri juhtudel, mille jaoks peate leidma aega, siis on mitmefaasiline uni see, mida vajate. Muutusin tõesti produktiivsemaks, mul on palju vaba aega, jõuan kogu töö ära teha.

Kuid teisest küljest elab kogu maailm ühefaasilises režiimis. Sõbrad ja pereliikmed ei pruugi aru saada, kui keeldute koos kuhugi minemast või palute filmi peatada, sest teil on vaja uinakut teha.

Uneaja lühendamisel tasub tähele panna mõnda asja.

Isiklik kogemus...

Sõjaväes magasin ma 734 päevast normaalselt (tuledest kuni ärkamiseni) ainult 42 päeva (töötasin ringkonna staabis, seejärel polügooni staabis, regulaarne öötöö)

Enam kui seitse aastat pärast sõjaväge magasin öösel mitte rohkem kui 3-4 tundi (enamasti)

1. Enne magamaminekut ära söö, ära suitseta vähemalt poolteist tundi.

2. Magage kõval voodil (õhuke madrats, vedrumadrats linaga)

3. Lihtne peita (kui toas on soojem kui 20 kraadi, siis piisab linast, kui alla 12 vajad tekki)

4. Maga edasi värske õhk(talvel enne magamaminekut tuulutada tuba)

5. Võimalusel magage päeva jooksul (mitte rohkem kui 40 minutit 1 tund)

6. Uuri välja öökull või lõoke. Selleks ei tohiks te öösel magada. Väljendunud öökull magab rahulikult alles 2-3-4 hommikul. Lõoke, kes öösel ei maganud, tunneb end hommikuks normaalselt 4-5-6 tundi.

Uuri välja uinumisperioodid (umbes pooletunnised perioodid pooleteisetunnise vahega). Seda perioodilisust täheldatakse ööpäevaringselt (umbes 2-tunnine periood), kõige enam väljendub öösel. Magama minek ja tõusmine on täpselt selle tsükliga kooskõlas.

Aga kui sa äkki tahad õhtul magada (ja saad seda endale lubada), siis ära keela seda endale, muidu võib keha mässata ja sassi minna.

Iga inimese jaoks on režiim ainulaadne. Ma elasin nii:

6-00 7-30 Tõus, hommikusöök jne.

7-30 17-00 Töö

17-30 21-00 Osakoormus

21-00 2-00 Töö kodus

(Loomulikult hõlmab see lõuna- ja õhtusööke jne.)

Üldiselt tuleks enne unest loobumist hoolikalt läbi mõelda, kas sama asja on võimalik teha kiiremini, tõhusamalt ja ohverdamata.

br Parimate soovidega

Chicherin Vadim, Rudny GUT, tarkvarainsener

Kuidas magada 4 tundi päevas?

Pange tähele, et te ei ole teie aju. Ajul pole teadvust ega eneseteadvust, need on sinu kui mõtlemisvõimelise vaimu omadused. Kuid aju on tohutu elektrikilp, natuke nagu arvuti, mida vaim kasutab.

Teie tavaline tegevus on oma aju juhtimine (see sarnaneb käskude tippimisega

arvuti) ja laske ajul oma keha juhtida. Kuid sa suudad kehaga otsekontakti luua ja seda vahetult kontrollida. Kirjeldatud protsess parandab seda võimet. Lülitate autopiloodi välja ja lendate lennukiga käsitsi. tark mees teeb kõik vajaliku, et raskuste või ohu korral oleks võimalik autopilooti vahetada.

Sellest, kui hästi keha puhkab, sõltub

a) tema puhtast füüsiline seisund(lihaste väsimus, küllastustunne,

vitamiinide, hapniku jne varustamine).

b) meeleseisundist, mis mõjutab keha tugevalt. Täpsemalt öeldes on mõistus sinu edasikandja oma riik keha. Selle tulemusena peate hea puhkamiseks lihtsalt looma hea side oma kehaga, eemaldades kogu päeva jooksul kogunenud automatismi ja tagastades koju "kinni jäänud" tähelepanuühikud.

Lihtsalt sulgege silmad ja puudutage vaimselt punkte oma kehal, püüdes neid piirkondi "vaadata", kuid ärge muretsege liiga palju selle pärast, kas visuaalne taju on olemas või mitte. Piisab, kui neid piirkondi veidi katsuda, kuid siiski püüda saavutada vähemalt väike visuaalne taju keha sees.

Kõige parem on pöörata tähelepanu vaheldumisi vasakule ja paremale kehapoolele ning liikuda mööda närvikanaleid ajust kõige kaugematesse punktidesse üles-alla. Kui soovid tegeleda pea-, selja- või kõhuprobleemidega, siis kasuta ka võimalust vaheldumisi pea- ja kõhupunkte ( päikesepõimik sarnased miniajuga), kuna need asuvad võimsa närvikanali vastasotstes.

Samuti võite keskendumiseks puudutada oma keha (vahelduvaid külgi) sõrme või pliiatsiotsaga ja seejärel vaadata seda kohta (suletud silmadega) seestpoolt.

Valu või vigastuse korral anna probleemsele alale paar käsklust ja seejärel paar käsklust, liikudes kõige kaugemate punktide (sõrmed, varbad jne) suunas, keskendumata probleemsele piirkonnale või vältides seda.

Kui te valuga silmitsi seisate, sellega nõustute ja tunnistate, siis see sageli veidi jahtub. Lisaks julgustab vaimne puudutus keha voolu sellesse piirkonda suunama. tervendavad jõud selle asemel, et seda vältida.

Nüüd tee lihtsalt lihtne harjutus, märgi keha punktid vaheldumisi vasakult ja parem pool. Alustage iga varba otsast ja liikuge mööda närvikanaleid käte ja sõrmedeni kuni peani. Seejärel alusta uuesti iga varba otstest ja liigu oma seljast kuni varvasteni. Seejärel liikuge iga varba otsast alustades üle keha esiosa kuni suguelundite piirkonnani. Seejärel töötage muude valdkondadega, mis teid huvitavad. Seejärel korrake kõike ja nii edasi, kuni keha tunneb end meeldivalt.

Tavaliselt tunnete tugevat meeldivat lõdvestust ammu enne selle harjutuse lõpetamist. Sel juhul lihtsalt lõpetage see ja mine magama.

Peale seda ärkan varahommikul iseseisvalt, värske ja väga puhanuna.

Revenimus [e-postiga kaitstud]