Eneseregulatsioon - mis see on psühholoogias. Kontseptsioon, omadused ja funktsioonid. Vaimse eneseregulatsiooni meetodite ja tehnikate üldised omadused

Sa kontrollid ennast – sa kontrollid oma elu! See muutumatu tõde, mis on meie ajal aktuaalne rohkem kui kunagi varem, sest kaasaegne maailm ei ole ainult maailm suured kiirused Ja tohutu hulk asjaajamised ja mured, aga ka stressi ja emotsionaalse ebastabiilsuse maailm, milles isegi kõige rohkem rahulik inimene võib kergesti käest ära minna.

Mis on vaimne eneseregulatsioon?

Vaimne eneseregulatsioon on inimese juhtimine tema psühholoogi poolt emotsionaalne seisund, mis saavutatakse läbi inimese mõju iseendale sõnade jõu (), mõttepiltide () ning hingamise ja lihastoonuse () jõu abil. Eneseregulatsiooni meetodeid rakendatakse absoluutselt igas olukorras ja need annavad alati soovitud efekti.

Seega võib vaimse eneseregulatsiooni mõjude hulgas eristada kolme peamist:

Aktiveerimine, mis on seotud psühhofüsioloogilise aktiivsuse suurenemisega
Väsimuse sümptomite vähenemisega seotud taastumine
Rahulikkus, mis on seotud emotsionaalse pinge kõrvaldamisega

Üldiselt on muidugi looduslikud viisid vaimne eneseregulatsioon, sealhulgas:

Muusika
Tantsimine
Liikumine
Massaaž
Suhtlemine looduse ja loomadega

Neid vahendeid ei saa aga kasutada paljudes olukordades, näiteks töö ajal, kui inimene tunneb väsimust ja jälgib oma vaimse seisundi pingeid.

Kuid just õigeaegset vaimset eneseregulatsiooni võib pidada psühhohügieeniliseks vahendiks, mis võib takistada ülepinge kuhjumist, taastada jõudu, normaliseerida psühho-emotsionaalset seisundit ja mobiliseerida keha ressursse.

Sel põhjusel kõige rohkem ligipääsetavad viisid loomulikud eneseregulatsioonid on ka:

Komplimentide, kiituste vms avaldamine.
Värske õhu sissehingamine
Päris või väljamõeldud päevitamine
meeldivate asjade, fotode ja lillede kohta
Mõtisklemine maastike ja panoraamide üle
Lihaste lõdvestus, venitus ja muud sarnased liigutused
Mõtisklused meeldivast ja heast
Huumor, naeratus, naer jne.

Kuid lisaks looduslikele on olemas erilisi viise iseregulatsioon, mida mõnel juhul nimetatakse ka isetegevuseks. Just nende kohta räägime edasi.

Enese mõjutamise meetodid

Seega võib isetegevuse meetodid jagada järgmisteks osadeks:

seotud verbaalse mõjuga
liikumisega seotud
hingamisega seotud

Vaatleme igaüks neist üksikasjalikumalt.

Verbaalse mõjutamisega seotud meetodid

Alustage enesetundmist ja soovime teile palju õnne ja olge alati enda jaoks parimas korras!

"Kontrollige oma tuju", "lõõgastuge kergelt", "ole erksaks ja energiliseks, kui seda vajate" - kõlab ahvatlevalt, kas pole? Kõik see on võimalik psüühilise eneseregulatsiooni tehnikate kasutamisega. Ja kokku hoida aitab iseregulatsioon: nii psühholoogi teenuste kui ravimite pealt. Lõppude lõpuks on meie füüsiline tervis väga tihedalt seotud vaimse seisundiga.

Vaimne eneseregulatsioon on oma psühho-emotsionaalse seisundi juhtimine sõnade (mõtete), kujundite ja kehaliste funktsioonide abil.

Mis takistab meil eneseregulatsiooni harjutamast?

Kellegi jaoks see ajapuudus. Jah, me elame hullus rütmis ja eneseregulatsiooni seostatakse sageli millegi sarnasega autogeenne treening või meditatsioon (mõlemad meetodid on väga tõhusad, kuid oskuse omandamiseks ja arendamiseks kulub aega). Kaasaegne psühholoogia pakub aga tehnikaid, mis võivad võtta vaid mõne minuti ja olla siiski tõhusad.

Mõned on seda meelt "Keha peab enda eest hoolitsema". Ükskõik, millisesse kontseptsiooni inimese päritolu kohta usute, arvan, et nõustute, et see juhtus kaua aega tagasi. Ja pinged olid tol ajal erinevad. Muidugi, inimkehas "sisseehitatud" baassüsteem iseregulatsiooni, kuid esiteks ei näe see ette praegust töökoormust ja teiseks ei kuula me seda tegelikult. Kas sa lähed näiteks alati magama, kui tunned, et selleks on vaja? Ma arvan, et ei.

Ja loomulikult segab see seda, mida me igapäevakeeles laiskuseks nimetame ("on vaja askeldada, midagi uut ette võtta"). Aga ei, tegelikult ei peagi midagi uut tegema. Kuna me tegeleme tegelikult kogu aeg eneseregulatsiooniga: joonistades endale pilte sündmuste kohutavast tulemusest, vallandame ärevuse; “Kaasa arvatud” rahutute mõtete jada enne magamaminekut - provotseerime unetust; veendes end, et "kõik saab korda", rahustame, nagu meie vanemad meile kunagi kinnitasid.

Kutsume Sind seda tegema teadlikumalt, vastavalt oma eesmärkidele ja vajadustele. Noh, kas me proovime?

Kuueastmelise iseregulatsiooni skeemi saab kaasata oma igapäevasesse rutiini. hügieenimeetmed(nt hammaste või käte pesemine) ja kolme kuni nelja nädala pärast hinnake tulemust.

Psühhoteraapiat tehes näen, et praegu on üks nõutumaid oskusi sisedialoogi (pidevalt kerivaid mõtteid) peatamise oskus.

Selleks peate sukelduma olekusse "siin ja praegu", kui, nagu öeldakse, "minevikku pole enam ja tulevikku pole veel tulnud".

Seda saab saavutada meditatsiooni praktiseerimisega, mis on väga kasulik, kuid nõuab siiski teatud oskust. Pakume lihtsamat varianti.

Harjutus 1. "Viis"

Harjutust saab teha kas tervikuna või osade kaupa, vajalik aeg- 10 kuni 30 sekundit (natuke, peate nõustuma).

Paus.
Vaadake ringi ja pöörake tähelepanu viis objekti erinevad värvid sa näed.
Keskendu ja kuula – mis viis heli sinuni ulatuma?
Kontrollima viis kehalist tunnet mida te kogete Sel hetkel(riiete tunne õlgadel, selja kokkupuude tooliga jne).

Kui tähelepanu hakkab (kindlasti) käest libisema, lihtsalt märka seda ja asu ülesande juurde tagasi. Kui mõtted tulevad pähe, öelge endale: "Aitäh, ma kuulsin sind" - ja pöörduge uuesti ülesande juurde.

Harjutus 2. "Mõtted paberil"

Kasulik on kasutada kas öösel, enne uinumist või siis, kui tunned, et "pea ajab ärist paisu".

Võtke paberileht (või looge oma seadmes uus dokument) ja kirjutage kaootiliselt üles kõik peas keerlevad mõtted, olenemata nende tähtsusest. Ja nii kuni tundeni, et "kõik, mitte midagi ei jäänud pähe".

Pärast sellist edastamist jääb teave välismaailma ja seda pole vaja RAM-is hoida.

Harjutus 3. Mõtlemise "venitamine".

Meie mõtlemine toimib tavaliselt tavapäraste skeemide järgi, kuid need pole kaugeltki alati kõige tõhusamad. Tõhus mõtlemine- just see aitab probleeme lahendada, eesmärke saavutada ja mitte hirmudesse ja negatiivsusse “ajada”. Seega, kui märkad endas kalduvust pessimismile ja ärevusele, proovi mõttemängu abil oma mõtlemist “venitada” (paindlikumaks muuta).

Iga kord, kui märkate katastroofimõtet või mõtet "kui halb see on", jätkake seda fraasiga "ja see on hea, sest ...". Tõenäoliselt ei ilmu ideid "nagu küllusesarvest", ärge heitke meelt. Kui midagi ei tule meelde, ühendage oma kujutlusvõime: mis siis, kui see puudutaks teist planeeti? Või teisest maailmast?

Näiteks "ilm on täna kohutavalt külm... ja see on hea, sest kui talv läheb ebaharilikult soojaks, siis ei tule ka tavalist suve." Või "Ma ajasin aruandega jälle sassi ... ja see on hea, sest järgmine kord näen seda viga kindlasti ja ei jäta seda vahele."

Harjutuse eesmärk on end olukorra negatiivse hinnangu taga (sh neuronite tasemel) maha lüüa.

Harjutus 4. Kasulik kujutlusvõime

Psühhoteraapias nimetatakse kujundite suunatud kasutamist visualiseerimine. Kujutage nüüd ette, et lõikate sidruniviilu. Või hammustada rohelist krõbedat õuna. Esindatud? Kui jah, siis ilmselt tundsite, et sülg ilmus suhu. See organism reageeris pildile, kuigi tegelikult ei juhtunud midagi.

Meie keha usaldab väga pilte, mida me psüühikas loome. Pidage seda meeles, kui teile meeldib mängida pilte, mille peas on kohutavad tulemused. Ja ärge imestage, et see muutub tõeliselt häirivaks. Kuidas saab seda funktsiooni kasutada?

Ühesõnaga soov saada näiteks targemaks, peame end sellisel kujul ette kujutama (ja seda on soovitav kaasneda piltidega - näiteks kuidas päike saadab energiat läbi oma kiirte ja need täidavad meid energiaga).

Kui teil on vaja lõõgastuda- siis on teie teenistuses teised pildid - näiteks joote pärast vanni või massaaži aromaatset teed. Ja kujutlusvõime aitab reageerida ka emotsioonidele, näiteks vihale: reaalsuses pole vaja nõusid või kontoritehnikat peksa, seda kõike saab teha oma kujutlusvõimes, mõjub ka kergendus.

Harjutus 5. Lõõgastav hingamine

Kehalises sfääris huvitab meid hingamine ja lihastoonus, kuna need kaks komponenti on vaimse seisundiga tihedalt seotud.

Harjutuse sooritamiseks on teil vaja sisemist kontot, loendake "iseendale" sekundiosuti tempos ("üks-kaks-ja-kolm-ja"). Hingake nina kaudu sisse 4 loendust (üks-kaks-ja-kolm-ja-neli-ja), tehke kaheks loendamiseks paus (üks-kaks-ja), hingake suu kaudu välja 6 või 8 korda (ideaaljuhul) lõõgastumiseks peaks väljahingamine olema 2 korda pikem kui sissehingamine), seejärel tehke uuesti 2 loendust. Seejärel korrake kogu tsüklit 10-20 korda.

Tähelepanu!
Kui meil on vastupidi vaja mobiliseeruda, hingame kauem sisse ja sunnitud järsult välja.

Harjutus 6. Lihasrelaksatsiooni tehnika

Lähteasend - lamades või lamavas asendis. Keskendu mõnele alakeha lihasrühmale (see võib olla jalalihased, säärelihased või jalalihased üldiselt – kõik oleneb ajast ja soovist, aga mida väiksemad lihased, seda suurem efekt).

Maksimaalne pingutage neid lihaseid tugevalt ja hoidke seda pinget kolm kuni viis sekundit ning seejärel lõdvestage lihaseid väljahingamisel. Seega treenitakse alt ülespoole kõik lihasrühmad (või vähemalt peamised).

Tähtis! Kõige parem on vältida silmalihaseid, eriti kui teil on nägemisprobleeme.

Niisiis, nagu näete, pole nendes tehnikates midagi keerulist. Peaasi on enda eest hoolitseda ja seda nautida. Hoolitse enda eest!

Lisateavet selle kohta saate lugeda raamatutest:

J. Vihmavesi. See on sinu teha. Kuidas saada iseenda psühhoterapeudiks.
E. Miljutina. Psühhoteraapia retseptid igaks päevaks.
A. Friedman, R. Dewulf. Top 10 rumalaid viga, mida inimesed teevad.
V. Capponi, T. Novak. Ise täiskasvanu, laps ja vanem.

meetodid psühholoogiline eneseregulatsioon kasutatakse inimese vaimse seisundi kontrollimiseks.

Eneseregulatsiooni definitsioon

Laiemas mõttes peetakse vaimset eneseregulatsiooni elusüsteemide aktiivsuse reguleerimise üheks tasandiks, mida iseloomustab kasutamine vaimsed abivahendid tegelikkuse peegeldamine ja modelleerimine.

Seega hõlmab vaimne eneseregulatsioon subjekti käitumise või tegevuse juhtimist ja tema hetkeseisundi eneseregulatsiooni.Sellele nähtusele on olemas kitsamad tõlgendused:

"Psüühiline eneseregulatsioon on inimese mõju iseendale sõnade ja vastavate vaimsete kujundite abil"
"Psüühilise eneseregulatsiooni all peame silmas psüühilist enesemõjutust keha tervikliku tegevuse, selle protsesside, reaktsioonide ja seisundite sihipäraseks reguleerimiseks"

V. I. Morosanova järgi mõistetakse eneseregulatsiooni all "integreerivaid vaimseid nähtusi, protsesse ja seisundeid", mis tagavad "iseorganiseerumise". mitmesugused vaimne tegevus" isiku, "individuaalsuse terviklikkus ja inimese olemuse kujunemine".

Kõigile definitsioonidele on ühine inimseisundi kui mõjuobjekti määramine ja kasutamisele keskendumine sisemised vahendid regulatsioon, ennekõike - psühholoogilise enesemõjutamise meetodid.

meetodid

RPS-i meetodeid on palju, mis on jagatud 4 põhiklassi:

neuromuskulaarne lõõgastus,
ideomotoorne treening,
piltide sensoorne reprodutseerimine.

Nende meetodite rakendamise eesmärgid on:

stressitingimuste ilmingute eemaldamine
aktiivsuse emotsionaalse intensiivsuse vähenemine
soovimatute tagajärgede ennetamine
ressursside mobiliseerimise tugevdamine.

Meetod ebasoodsate vaimsete seisundite semantilise olemuse paljastamiseks.

Meetod annab kohest leevendust ebameeldivatest olukordadest vaimsed seisundid, samuti võime teadvustada ebameeldivate vaimsete seisundite allikate semantilist olemust.

1. summutada teadliku mõtte voogu

2. keskenduda ebameeldivale emotsionaalsele aistingule

3. Ennast kontrollimata muuda see tunne sõnadeks. "Rääkige" ta endast välja. Peamine tingimus: enesekontrolli ja teadliku hinnangu puudumine selles protsessis. Sel juhul näitavad sõnad ebameeldiva emotsionaalse aistingu tõelist semantilist olemust. Protsessiga võivad kaasneda vägivaldsed emotsioonid, karjumine, nutmine jne. Mida tugevam on emotsionaalne tunne, seda tugevam on emotsioonide vabastamine.

4. "jätke" see tunne ja selle allikas sinna, kuhu see kuulub ning pöörduge tagasi normaalsesse olekusse, kinnituste "mina olen siin, sina oled seal" ja "Ma tean sinust" abil. See tähendab, et "ära" kontaktist alateadvusega.

5. Küsimus "Kas ma olen ikka veel?" kontrollige, kas te tõesti kaotasite alateadvusega kontakti. Vastus küsimusele peab olema eitav. Kui vastus on jaatav, peate lõikes 4 kirjeldatud protseduuri kordama kuni hetkeni, mil vastus lõikes 5 esitatud küsimusele on kindlalt eitav.

6. pane tulemus kirja.

Märge. Meetodit ei saa kasutada sõidu ajal.

Meetod alateadvuse skannimiseks destruktiivsete hoiakute ja programmide olemasolu suhtes

On mitmeid standardküsimusi, mida inimene endalt küsib, alates teadlikust kuni teadvuseta. Pärast küsimuse esitamist määrab (tunneb) inimene positiivse emotsionaalse vastuse olemasolu või puudumist. küsitud küsimus. Protseduur tuleks läbi viia lõdvestunud, rahulik olek kui midagi ei sega. Soovitavalt pimedas. Teadliku mõtlemise voogu on soovitav enne protseduuri ja protseduuri ajal tahtejõuga summutada, et avada alateadvus ja parem kontakt alateadvusega.

Standardküsimused, mis võimaldavad tuvastada alateadlike hoiakute olemasolu / puudumist, mis põhjustavad elus probleeme:

Kas ma tahan elus halba

Mis mu elul viga on

Kas ma tahan oma ellu valu

Millist valu ma elus vajan

Kas ma tahan haigeks jääda

Milliseid haigusi ma vajan

Kas ma tahan surra

Kui kiiresti ma tahan surra

Seda seeriat saab laiendada ja muuta iga inimese jaoks, olenevalt tema isiksusest ning sarnaseid eriküsimusi saab sõnastada mõne kitsama eesmärgi saavutamiseks (edu konkreetses äris, suhted konkreetse inimesega jne)

Kui mõnele küsimusele on jaatav emotsionaalne vastus, on see mõistmine see paigaldus on alateadvuses. Selle olemasolu tähendab, et inimene kaldub seda elus realiseerima (nagu teadusest teada, teeb inimene kõik otsused alateadvuse tasandil). Destruktiivse hoiaku olemasolu teadvustamine annab inimesele kohese leevenduse, aga ka võimaluse, kui inimene soovib edasise töö kaudu alateadvusega tuvastada selle esinemise põhjused alateadvuses ning seeläbi see välja juurida ja harmoniseerida.

Meetodite üldised omadused

Kõigi meetodite peamised omadused on järgmised:

Inimseisundi tuvastamine mõjuobjektina. See võtab arvesse mõju selle manifestatsiooni põhitasanditele. funktsionaalne seisund: füsioloogiline, psühholoogiline ja käitumuslik.
Keskendutakse adekvaatsete sisemiste vahendite kujundamisele, mis võimaldavad inimesel oma seisundi muutmiseks läbi viia eritegevusi.
Subjekti aktiivse installatsiooni domineerimine tema seisundi muutmiseks (reguleerimiseks).
RPS oskuste koolitus tuleks korraldada vastavate siseoskuste omandamise järjestikuste etappidena, mis on koolituste põhisisu.

Neuromuskulaarne lõõgastus

Välispsühholoogias kasutatakse seda tehnikat "progressiivse lõdvestuse" nimetuse all, seega on sellel ka teine nimi - progresseeruv lõõgastus. Selle meetodite klassi loomist seostatakse E. Jacobsoni uurimistööga, kes 1930. aastatel lõi suhte suurenenud toon skeletilihased ja negatiivne emotsionaalne seisund. Meetod seisneb harjutuste komplekti sooritamises, mis koosneb lihasrühmade maksimaalse pinge ja lõdvestamise vaheldumisest. Treening maandab stressi eraldi osad kehast või kogu kehast, mis põhjustab vähenemist emotsionaalne pinge. Subjektiivselt esindab füüsilise lõdvestumise protsessi soojus- ja meeldiva raskustunde tunne, lõõgastustunne, mis põhjustab psühholoogilist lõõgastust. On oluline, et harjutuste ajal tekiks fikseerimine nendele kuumatunnetele, sest. see hoiab ära püsiva raskustunde ilmnemise lõõgastusjärgsel perioodil.

Tehnoloogia õppimisprotsess koosneb kolmest etapist:

Esimeses etapis arendatakse vabatahtlikke lõõgastusoskusi. üksikud rühmad lihased puhkeolekus.
Teisel etapil ühendatakse oskused kompleksideks, mis tagavad kogu keha või selle üksikute osade lõdvestamise (algul puhkeasendis, hiljem - teatud tüüpi tegevuste sooritamisel ja tegevusega mitteseotud lihased lõdvestuvad).
Kolmandal - "puhkamisoskuse" assimilatsioon, mis võimaldab teil lõõgastuda mis tahes stressirohkes olukorras.

Üks treeningseanss esialgne etappõppimistehnikad võivad kesta 40-18-20 minutit. Olenevalt ühe harjutuse soorituste arvust. Seansi ajal treenitakse järjestikku kindlas järjekorras kehaosade lihaseid: jäsemed, torso, õlad, kael, pea, nägu. Pärast harjutuste sooritamist järgneb lõdvestusseisundist väljumine. Neuro-tehnika valdamine lihaste lõdvestamine on aluseks muude keerukamate tehnikate väljatöötamisele. See meetod on tõhus autogeense keelekümbluse seisundite moodustamise põhivahendina. Plussiks on ka see, et enamus katsealuseid suudavad saavutada lõdvestunud seisundi juba esimesel seansil.

Ideomotoorne treening

See tehnika seisneb ka keha lihaste järjestikuses pingestamises ja lõdvestamises, kuid harjutusi ei tehta tegelikult, vaid vaimselt. Meetod põhineb eksperimentaalsel kindlaks tehtud faktid osa sarnasusi lihaskoe reaalse ja kujuteldava liikumise ajal. Neid fakte kinnitavad I. P. Pavlovi uuringud ja neid kinnitab ka "Puusepa efekt": potentsiaal elektriline aktiivsus lihased liigutuse vaimse taastootmise ajal on sama, mis sama lihase potentsiaal reaalse liigutuse sooritamisel. Lisaks on katseliselt tõestatud, et kujuteldava liigutusega sisemine Tagasiside, mis kannab infot tegevuse tulemuste kohta tagasisidesignaalina reaalse liigutuse sooritamisel. Ideomotoorset treeningut saab kasutada kui sõltumatu meetod lihastoonuse alandamine ja vaimse eneseprogrammeerimise meetodina lõdvestusseisundis.

Piltide sensoorne reprodutseerimine

Meetod seisneb lõõgastumises lõdvestusega seotud objektide ja terviklike olukordade kujutiste esitamise kaudu. Kujutiste sensoorset reprodutseerimist saab kasutada kui sõltumatu tehnika. Seansside ühes versioonis istub subjekt sisse mugav asend ja kujutab end ette lõõgastavas olukorras (näiteks jalutuskäigul metsas). Samal ajal on tähelepanu suunatud õige hingamine ja meeldivad aistingud (soojus, raskustunne), mis tekivad erinevates kehaosades kujuteldava olukorra mõjul. Sageli kasutatakse piltide sensoorse reprodutseerimise tehnikat grupis visualiseerimis- ja meditatsioonitehnikatega. Visualiseerimistehnika on oma põhimõtete ja mehhanismide poolest rohkem sarnane ideomotoorse treeninguga. Meditatsioon, vastupidi, sarnaneb pigem piltide sensoorse reprodutseerimise meetodiga: seda iseloomustab ka lõdvestumine läbi mõtte keskendumise objekti või nähtuse kujutisele või kujutlusele endast ja oma sisemaailmast ning see keskendub ka õigele hingamisele. Meditatsiooni ajal teeb inimene aga sügavamat autogeenset keelekümblust ja selles seisundis tõuseb tema sugestiivsuse tase järsult.

Autogeenne treening

Meetod põhineb autosugestiooni ehk autosugestiooni võimaluste õpetamisel. Enesehüpnoos toimub sel juhul verbaalsete sõnastuste - enesetellimuste kaudu. Treeningu käigus tekivad seosed enesekorralduste (näiteks “hingan ühtlaselt ja rahulikult”) ja psühhofüsioloogiliste protsesside vahel kehas. Teatud koolituskuuri läbinud katsealune võib teatud autosugestiooni valemite abil tekitada kehas vajalikke aistinguid. Valemite abil on pärast autogeensest keelekümblusest väljumist võimalik sõltuvalt eesmärgist esile kutsuda nii lõdvestus- kui ka aktivatsiooniseisund. Tavaliselt kasutatakse fikseeritud valemite komplekti, kuid seda saab individuaalselt muuta. Sageli on neuromuskulaarse lõdvestuse treeningul omandatud oskused heaks aluseks autogeensele treeningule. Meetodit saab kasutada autotreeninguna ja heterotreeninguna: esimesel juhul on valemiteks “juhised iseendale”, teisel osaleb psühholoog mõjutamises.

Autogeense treeningmeetodi jaoks on mitu võimalust:

Autogeense treeningu klassikaline versioon (I.G. Schulzi meetod). Süsteemi esindavad 6 lihastele suunatud harjutust, veresooned, süda, hingamine, kõhuõõne organid, pea. Treeningu ajal keskendutakse teatud keha- või elundipiirkonnale, korratakse valemit (näiteks „Minu parem käsi raske") ja soovitud aistingute esitus. Pärast mõnekuulist koolitust saab patsient soovitud tunde esile kutsuda vaid kindla fraasiga.
Modifikatsioon klassikaline versioon autogeenne treening enesemõjutamise vormis. Seda tehnikat tutvustab A.I. Nekrassov. Selles treeningu versioonis muudetakse 6 mõjusuunda: raskustunne, soojus, hingamine, süda, kõht, otsmik. Iga suuna jaoks rakendatakse mitut valemit, millest igaüks korratakse mitu korda.
L.D. klassikalise versiooni modifikatsioon. Giessen. See valik annab 2 osa harjutustest: rahustav ja mobilisatsioon. Rahustav osa sisaldab 5 rühma, igaühes 10 valemit, esimene rühm on sissejuhatav. Mobilisatsiooniosa sisaldab 2 rühma: aktiveerimisvalemid ja toniseerivad valemid.
Autooftalmotreening on tehnika, mille on välja töötanud L.P. Grimak ja A.A. iisraellane. Selle eesmärk on kõrvaldada nähtavad visuaalsed defektid varajases staadiumis, arengut ja võimaldab edasi lükata kroonilise nägemisväsimuse teket. Tehnika hõlmab spetsiaalsete harjutuste sooritamist, mis moodustavad visuaalseid pilte, millega töötades inimene paraneb visuaalsed funktsioonid. Vastavalt L.P. Grimaku sukeldub inimene seansi ajal esmalt puhkeseisundisse, seejärel koguneb vaimselt silmade ümber soojust, seejärel kujutab ta ette punkti, mille paneb eemalduma ja lähenema ning teistsugust trajektoori mööda liikuma. Seega teeb ta vaimselt silmadele võimlemist. Seansi lõpus lahkub inimene autogeense keelekümbluse seisundist. Treeningu ajal pööratakse tähelepanu hingamisele ja esilekutsutud aistingutele.
Autogeense treeningu meetod heterotreeningu vormis. Seda tüüpi koolitus eeldab psühholoogi teatud osalemist patsiendi eneseregulatsioonis. See tehnika kasutatakse tavaliselt lühikese tööpausi ajal. See koosneb kahest põhiosast: keelekümbluse staadium ja autogeense keelekümbluse sügavast astmest väljumise staadium.

Kirjandus

Alekseev A.V. Enesehüpnoosi valemite adekvaatsuse kohta // Vaimse eneseregulatsiooni teoreetilised ja rakendusuuringud / Toim. N. M. Peisakhova. Kaasan: KSU kirjastus, 1976.
Grimak L.P., Zvonikov V.M., Skrypnikov A.I. Psüühiline eneseregulatsioon inimoperaatori tegevuses // Küberneetika küsimused. vaimsed seisundid ja tegevuse efektiivsus / Toim. Yu. M. Zabrodina. M.: NSVL Teaduste Akadeemia kirjastus, Teadusnõukogu for keeruline probleem"Küberneetika", 1983.
Dikaya L. G., Semikin V. V. Funktsionaalse seisundi kujutise reguleeriv roll aastal äärmuslikud tingimused tegevus // Psühholoogiline ajakiri. 1991. V. 12. nr 1. S. 55-65.
Konopkin OA Tegevuse reguleerimise psühholoogilised mehhanismid. Moskva: Nauka, 1980.
Leonova A. B., Kuznetsova A. S. Psühholoogilised tehnoloogiad inimese seisundi juhtimiseks. - M: Tähendus, 2009. - 311 lk. - ISBN 978-5-89357-241-4
Morosanova V. I. Individuaalne eneseregulatsiooni stiil. M.: Nauka, 2001.
Morosanova V. I. Isiku eneseregulatsioon ja individuaalsus / Venemaa Teaduste Akadeemia Psühholoogia Instituut; RAO psühholoogiline instituut. - M.: Nauka, 2010. - 519 lk. - ISBN 978-5-02-037102-6
Oboznov A. A. Operaatori tegevuse psüühiline reguleerimine (in eritingimused töökeskkond). M.: Kirjastus IP RAS, 2003