Визуална гимнастика за ученици от началното училище. Очна гимнастика за деца според Аветисов, методът на Бейтс, методът на тибетските монаси. Основни аспекти на техниката

Проста гимнастиказа очите е ефективен начинподдържане на здравето на вашето дете. Правете ежедневни упражнения за подобряване на зрението при децата.

Щом затворите очи за миг, наоколо веднага се разпростира плашеща тъмнина. Светът сякаш спира да съществува – става безличен и неинформативен. Изчезва ярки изображения, богати цветове, обем. Човек губи способността си да вижда и да се ориентира в пространството. В такива моменти осъзнаваш колко е важно да имаш добра визияи се отнасяйте към него внимателно от самото начало ранна възраст. И първата стъпка към здравето трябва да бъде достъпна и проста детска гимнастика за очите, чиято ефективност е призната от офталмологията.

Защо зрителната острота намалява?

Малък човек, току-що дошъл на нашия свят, има всички предпоставки за развитие на 100% зрение. Но модерен животправи корекции на законите на природата. Четене на книги, електронни джаджи, дори пространството, ограничено от стените на апартамента. Те принуждават детското око, приспособено да гледа в далечината, да изследва предмети на много близко разстояние. Това натоварване, както и наследствени фактори, наранявания и намален имунитетимат вредно въздействие върху зрителната острота и мускулния тонус, причинявайки заболявания като:

• миопия;
• далекогледство;
• астигматизъм;
• страбизъм;
• ранна глаукома;
• патологии на ретината.

Според Световна организацияЗдраве 19 милиона деца имат някаква форма на зрително увреждане. Освен това в по-голямата си част проблемите са обратими, при условие правилно лечение, което включва системното прилагане прости упражненияза очи.

Принципът на действие и значението на гимнастиката

Острота визуално възприеманеЗрението на детето до голяма степен зависи от състоянието на мускулите, поддържащи очната ябълка.

Правилно подбраните упражнения не са нищо повече от обучение и възстановяване на ефективността очни мускули, в резултат на което зрението на детето значително се подобрява. В допълнение, гимнастика:

• помага за коригиране метаболитни процесии кръвоснабдяване;
• бързо облекчава умората;
• развива координацията на движенията, което е особено важно за страбизма;
• стимулира частите на мозъка, отговорни за визуалното възприемане на информацията.

освен това най-доброто лекарствопредотвратяване на умората на очите и развитието на късогледство и далекогледство при деца.

Важно е да запомните, че такива комплекси са противопоказани при отлепване на ретината и миопия над -6 диоптъра.

За най-малките

Още на 1-2 години детето може да изпълнява основна визуална гимнастика. Разбира се, часовете трябва да са под формата на вълнуваща игра и да са подходящи за възрастта.

На 2-3 години е добре към упражненията да добавите тематична рима – тя ще направи гимнастиката по-разбираема, интересна и лесна за запомняне.

Това е часовниково око
Те цъкат напред-назад.
Тръгват наляво, тръгват надясно
И никога няма да отшумят.

Така децата свикват да правят упражнения, които засега им изглеждат забавни, но вече носят голяма ползаздраве.

Визуални упражнения за деца в предучилищна възраст

На 3-4 години много деца започват да ходят младша групадетска градина и животът им се променя коренно. Сега децата прекарват доста време в дейности. За да се намали натоварването, опитни учители в задължителенредувайте обучение с тренировъчна терапия и очна гимнастика.

Всеки комплекс трябва да се състои от 5 упражнения и да продължава не повече от 3 до 5 минути.

Най-ефективните набори от упражнения за предучилищна възраст в стихове все още остават:

„Изведнъж стана много тъмно - трябва да затворим очи. Денят дойде и ето ни отново - трябва да отворим очите си. Броим до 5 и отново затваряме очи.”

В края на упражнението поканете децата да се отпуснат и да масажират клепачите си с върха на пръстите си.

Мама също може да измисли вълнуващи игриза подобряване на зрението: предлагайте да размахвате миглите си като крила на пеперуда или да улавяте бягащ слънчев лъч с очите си. Добре е, ако можете да намерите забавен стих или рисунка, която илюстрира движенията.

Подготовка за училище

В средните (4-5 години) и старшите (5-6 години) групи на детската градина се провежда интензивна подготовка за училище. Детето трябва да посещава доста дълги часове по четене, писане, математика, моделиране и рисуване. Натоварването на крехкото тяло рязко се увеличава. Гимнастиката за очите е просто необходима за деца на тази възраст, а комплексите стават все по-сложни.

Както и досега, всички часове трябва да се провеждат в игрова форма, да бъдат разбираеми и лесни за изпълнение. Съвременните мултимедийни инструменти предоставят широк изборупражнения за зрение под формата на карикатури, анимации, придружени от ритмична музика или стихове, които задават допълнителен темп на движенията. Можете да използвате такива програми в детска градинаи у дома.

В началното училище

На възраст 6-7 години децата по правило отиват в първи клас. Училищни часове, домашни, дребен шрифт в учебниците, хартия с лошо качество, лошо осветление причиняват огромен стрес на зрителен апаратбебе. Почивка за очите практически няма - след училище децата са заети предимно с компютъра или гледат телевизионни програми. Не е изненадващо, че 4% от първокласниците са принудени да носят очила.

В тази връзка физическата подготовка, базирана на упражнения от картотеката на зрителната гимнастика, става много ценна за учениците.

Полезни упражнениятрябва да се изпълнява ежедневно, като се започне с 3 минути на ден и постепенно се увеличава натоварването. Търпението, постоянството и последователността ще доведат до факта, че вашият ученик един ден ще каже: „Мамо, вече нямам нужда от очила.“

Добър ден, скъпи читатели. Останаха малко от нас, които имат „едно“ зрение, а сред децата е двойно по-трудно да се намери малко човече с идеално изглеждащи очи. Много стрес пада върху очите на децата днес, от училищните до домашните устройства, които упорито се стремят да увредят зрението им.

Примирете се и до края на първи клас отидете заедно с децата си до магазина моден аксесоарили се опитайте да тренирате очния мускул, за да преместите времето на повдигане към носа рамка за очила, – изборът винаги е ваш. Но ако не сте мързеливи, тогава може би детската очна гимнастика, ако не върне изгубеното, определено ще спре започналия процес на влошаване на зрението.

Защо децата имат нужда от физическо възпитание?

Ежедневното натоварване на очите на децата води до силно пренапрежение, а учениците са най-податливи на това поради факта, че тялото им все още не е напълно оформено и всички системи не са в началната, разбира се, но не и в крайната точка на развитие . Това важи и за зрителната функция.

Слабите очни мускули на детето не могат да се справят с големи обеми входяща визуална информация, понякога почиват само през нощта и в резултат на това се отказват и се провалят.

Зрителното пренапрежение в училищна възраст води до късогледство - това е, когато децата ясно виждат всичко, което е близо пред тях, и неясно различават това, което е далеч. С помощта на късогледство детско зрениеадаптират се към условията, които им се създават. Когато книга или книга често се поставят пред детето на близко разстояние, очите с времето предпочитат да виждат отблизо, отказвайки да гледат бдително в далечината.

Детското далекогледство е доста рядко явление, тъй като не се придобива по време на училищния период поради твърде трудоемката работа на очите. Причините за далекогледство са наследственост и аномалии в анатомията на окото.

И в двата случая на зрителни увреждания офталмолозите съветват след продължително натоварване на очите да се прибягва до загряване, научно наречено офталмологична пауза, като се използват упражнения за отслабване на очните мускули и настройване на очите за нова работа.

Очите са правили упражнения в ред цяла седмица...

За да тренирате очните мускули, има много различни упражнения, всички от които имат една и съща цел - да облекчат умората и да облекчат работата на очите, подобрявайки кръвоснабдяването. Перфектен вариант– повишаване на зрителната острота и остротата на наблюдаваните обекти.

Важно е! За дете с очила очната гимнастика трябва да се прави в оптика, един или два диоптъра по-слаби от обичайното. Ако зрителното увреждане не е повече от един диоптър, тогава детето трябва да изпълнява упражненията без очила.

Какво ще кажете за подводната гимнастика за очите? Искам да опитам? След това гледайте видеоклипа)

Разбира се, постигане значителни резултати„на щракване“ е доста трудно. Визията е различна по това, че е лесно да я загубите, но връщането й е проблематично. Ето защо ще трябва да бъдете търпеливи, като си направите правило да правите почивки за упражнения за очите, докато работите усилено. Между другото, това е полезно и за възрастни, защо не го превърнете в добър семеен навик?

Очаквам с нетърпение вашите рецепти за очи, за да ви дам онзи „вид на орел“.

Желая здраве на вас и вашите деца!

Винаги твоя, Евгения Климкович.

Развивайки се при деца, това е сериозен и широко разпространен проблем на нашето време. Следователно гимнастиката за късогледство за деца е важна за подобряване на зрението.

Високо зрително натоварване в училище, голяма сума електронни устройствадостъпни за деца - всичко това води до пренапрежение на зрителния апарат на бебето, което може да доведе до развитие както на късогледство, така и на истинско късогледство. Все пак редовно и коректно очна гимнастикаможе значително да подобри ситуацията, предотвратявайки появата на късогледство и спирайки прогреса му.

Визуална гимнастика - превантивна мярка, което помага за укрепване на очните мускули при децата. Тъй като растежът на очната ябълка продължава в зряла възраст, много видове интервенции (напр. лазерна корекциязрение) през този период са невъзможни. Следователно важна роля в превенцията и лечението на детската миопия играе консервативни методи, включително упражнения за очи.

Основната цел на очната гимнастика при късогледство при деца е да тренира и отпусне цилиарния мускул, който е отговорен за настаняването. Това е наименованието за фокусиране на окото върху обекти, които се намират на различно разстояние. Това ви позволява да облекчите спазма на настаняването, което причинява така наречената фалшива миопия, която изчезва, когато мускулът се отпусне.

Гимнастиката изпълнява и редица други важни функции:

• подобрява кръвоснабдяването и храненето на органите на зрението;
• тренира способността да се фокусира върху отдалечени обекти;
• облекчава умората и дискомфортсвързани с него.

Упражненията за очи при късогледство гарантирано подобряват зрението при децата, ако се правят правилно и редовно.

Упражнения за отпускане на очите: загряване

Преди да извършите гимнастика за очи при късогледство при деца и юноши, е необходимо да се загреете. Тази дейност ще подготви очите за основния набор от упражнения и ще направи гимнастиката по-ефективна.

Като загрявка се използват следните леки упражнения:

• Класическото офталмологично упражнение „палминг“, което за децата може да се нарече с по-разбираемата дума „длани“. Децата поставят двете си ръце със затворени длани върху затворените си клепачи, създавайки пълен мракпод тях и внимателно натиснете очни ябълки. Упражнението подготвя очните мускули за основния гимнастически комплекс.

• „Пишете с носа си“: упражнението е насочено към отпускане не само на очните мускули, но и на шията и активиране на кръвния поток, който снабдява органите на зрението с кислород. Децата получават задача да пишат букви във въздуха с върха на носа си. Можете да диктувате реплики от детски стихове.

За подготовка за основния комплекс се отделят 5-15 минути, след което можете да правите гимнастика. За подобряване на зрението на детето са разработени различни упражнения, които са много ефективни при миопия.

Базов набор от упражнения

За възстановяване на зрението при миопия като важен компонент комплексно лечениеизползва се зарядно устройство, специално проектирано за деца, като се вземе предвид възрастови характеристики. Това са щадящи упражнения с нежен ефект върху зрителния апарат, които помагат за предотвратяване на заболяването или забавяне на неговото развитие.

1. "Червена точка": направено два пъти дълбок дъх, след това постепенно издишайте, децата трябва да си представят, че всеки човек има ярка точка, нарисувана между веждите. След това те трябва да се опитат да преместят погледа си към него и да го задържат там за 3 секунди, след което да върнат погледа си в първоначалната му позиция. След това трябва да затворите очи за 5-7 секунди. Препоръчват се три минавания по 5 пъти.
2. „Нос“: сега си представяме точка на върха на носа. След плавно вдишване и издишване децата фокусират погледа си върху върха на носа си за 3-5 секунди, след което се отпускат и затварят клепачите си за същите 5-7 секунди. Повторете три пъти 7 пъти.
3. „Тук и там“: без да обръщате глава, трябва да преместите погледа си по въображаеми линии: нагоре надясно, надолу надясно, нагоре наляво, надолу наляво. Във всяка крайна точка погледът спира за 5-10 секунди, след което преминава към следващата точка. Ще се изпълнява 5 пъти в три преминавания.
4. „Часовник“: децата движат очите си наляво и надясно 20 пъти без паузи и така 5 пъти с прекъсвания за минута почивка с затворени очи.
5. „Полукръг“: момчетата трябва да опишат полукръгове с очите си, първо отдясно, след това отляво, като ги редуват. Движението на очите започва от най-високата точка, описва полукръг и завършва в най-ниската точка. 10 повторения, три минавания.
6. „Разстояние“: изберете точка извън прозореца и втора точка пред него или на самото стъкло. Без да движите главата си, трябва да погледнете двете точки последователно 25 пъти без почивка.
7. „Кръгове“: момчетата извършват кръгово въртене с очите си, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.

С помощта на описаното обучение за очи за късогледство при деца можете да забавите развитието на заболяването или да предотвратите появата му.

Мерки за подобряване на ефекта от упражненията

Сам по себе си набор от упражнения за подобряване работи добре, но неговият ефект може значително да се засили чрез редица важни мерки. За да бъде гимнастиката по-ефективна, е необходимо да се спазват редица правила, включително:

• Добро осветление на работното място.
• Дозиране на зрителните натоварвания според възрастта.
• Пълноценно хранене, включващо всичко необходими вещества, .
• Правилен режимдни и достатъчно разходки на чист въздух.

Всичко това определено ще се подобри положителен ефекточна гимнастика.

Характеристики на изпълнение на гимнастика по възраст

Ефективната очна гимнастика означава, че за на различни възрастиизпълнението на гимнастика ще има свои собствени характеристики. За деца в предучилищна и начална училищна възраст упражненията се извършват в игрива форма, броят на повторенията е намален. По-големите деца и тийнейджърите могат да изпълняват целия комплекс напълно.

За късогледство слаба степенОчната гимнастика за деца може дори напълно да възстанови зрението. Това е възможно в случай на фалшива миопия - спазъм на акомодацията, причинявайки симптомикъсогледство. Гимнастиката облекчава спазмите на очните мускули, възстановявайки способността на детето да вижда ясно отдалечени предмети. Това лечение на късогледство наистина работи.

Освен това използвайте забавни упражнения в снимки:

Очната гимнастика за миопия е проста и ефективна терапевтична и превантивна мярка. Като научите детето си на прости упражнения, ще му помогнете да поддържа здраво зрениев продължение на много години.

От ранна възраст тежко бреме пада върху човек. По-голямата част от информацията и знанията за света се получават чрез визуално възприятие. Към всичко това се добавят електронни информационни средства, без които не може да живее нито един човек. Това няма най-добър ефект върху всичко това. Притеснителен е и фактът, че зрението на децата се влошава. Упражненията за очи са начин за подобряване на зрението, облекчаване на стреса и също така се използват за предотвратяване на развитието на зрителни увреждания.

Ползите от зрителната гимнастика

В допълнение към изразеното терапевтичен ефектот зрителната гимнастика има редица други предимства:

• не изисква никакви допълнителни устройства или разходи;
• Зареждането може да се извърши почти навсякъде и не изисква много време;
• обучението се предлага като самостоятелно упражнение (не е необходимо присъствието на специалисти);
• не е свързано с механични ефекти върху очите;
• простота, упражненията са достъпни дори за малки деца.

Принципи на рационално упражнение за очите

Важен фактор за постигане на положителен ефект от упражненията за зрение е спазването на основните принципи на обучение:

1. Системност. Зареждането за очите трябва да бъде систематично, в противен случай ефектът ще се разсее.
2. Периодичност. Важно е да изберете удобен график за себе си, тъй като трябва да се извършват дори физически упражнения за очите комфортни условияи не бърза. Това може да е сутрин след събуждане, след работа на компютъра, гледане на телевизия, четене на книга или преди лягане.
3. Измерете. И въпреки че такава гимнастика може и трябва да се изпълнява няколко пъти на ден, не трябва да злоупотребявате с прекомерния брой упражнения и интензивността на тяхното изпълнение.
4. Приемственост. Визуалното обучение не отнема почивни дни. Не можете да пропуснете нито един ден и тогава ще постигнете максимален ефект и вече постигнати постиженияняма да се загуби.
5. Персонализиране. Има различни видове зрителни увреждания. Ето защо, преди да започнете набор от упражнения, трябва да се консултирате с офталмолог.

Методи за обучение на зрението при деца

Има голям брой методи за зареждане за подобряване на зрението. Една от най-популярните е гимнастика за очи при миопия, тъй като този проблем е типичен за деца и юноши.

Зрителното увреждане при децата най-често се свързва с бърз растеж и чрез изпълнение на набор от прости упражнения може да се постигне възстановяване на зрението.

На децата визуална гимнастикаможе да включва следните упражнения:

1. Бързо мигане (за 10-15 секунди), последвано от отпускане на затворени очи (10-15 секунди). Повторете упражнението 2-3 пъти.
2. Силно кривогледство (5 секунди), редуващо се с нормален спокоен поглед (5 секунди). Изпълнете 2-3 повторения.
3. Кръгови движения на очите с максимална амплитуда. Изпълнявайте последователно наляво и надясно. Темпото е бавно. Направете го 2-3 пъти във всяка посока.
4. Насочвайте погледа си нагоре и надолу, наляво и надясно. Фиксирайте погледа си във всяка точка за секунда. Изпълнете 2-3 пъти във всяка посока.

Тези упражнения са напълно достатъчни за отпускане на очите на децата, възстановяване на яснотата и подобряване на зрителната острота.

Времето за упражнения за очите трябва да се разпределя в ежедневието като нещо естествено. Тази практика трябва да се въведе дори в стените на училището, където очите на децата се натоварват значително. В идеалния случай е най-добре да провеждате физически упражнения след всеки урок. Достатъчно е да изпълните 1-2 упражнения от комплекса по време на почивка и резултатът ще бъде забележим.

За по-малките деца упражненията могат да се правят по игрив начин, за да поддържат интереса им.

Визуална гимнастика за възрастни

Арсеналът от упражнения за възрастни може да се увеличи, но само леко. За възрастните ще бъде по-трудно да възстановят зрението си, но във всеки случай положителният ефект от упражненията е гарантиран. Увеличете дозата на изпълнение средно до 4-5 пъти. Можете да добавите следните полезни упражнения:

1. Концентрация на погледа върху обекти, които са близо и на разстояние от очите. Първо, трябва да погледнете близък обект (това може да бъде например пръстът ви или точка върху стъклото) за няколко секунди, след което, преминавайки поглед през близкия обект, трябва да концентрирате погледа си върху далечния един. Повторете 4-5 пъти.
2. Рисуване с очите на различни фигури, думи, числа. Правете го, докато не ви омръзне.
3. Соларизация. Същността на упражнението е редуване на светлина и сянка. Трябва да изберете източник на светлина (слънце, лампа, свещ). Преместете ръката или книгата си пред очите си, сега затваряйки или отваряйки светлината. Изпълнявайте бавно за 1-2 минути.
4. палминг. Трябва да затворите очите си с отпуснати длани, без да ги докосвате. За удобство можете да подпрете ръцете си на лактите. Необходимо е да се стремим да постигнем пълен релакс. В това положение трябва да останете около 4-5 минути. В края на упражнението, с отстранени длани, препоръчително е да седнете още няколко секунди със затворени очи, след което бавно да ги отворите. Това упражнение е добро както за начало, така и за завършване.

Общи правила за трениране на очните мускули

Като всеки друг физическа тренировка, при прилагането има и списък с препоръки:

• главата остава неподвижна, само очите изпълняват упражненията;
• позата на тялото трябва да е удобна;
• не трябва да има прекалено ярко или, обратно, тъмно осветление;
• Спрете незабавно, ако се появи дискомфорт в очите;
• упражненията за очи се извършват без очила или лещи;
• при тренировка с цел профилактика и облекчаване на напрежението - не изпълнявайте специални упражнениянасочени към коригиране на нарушенията;
• няма нужда да отменяте гимнастиката, ако имате малко време - има страхотна алтернатива– физически упражнения за очите;
• не напускайте часовете, ако не забележите веднага подобрения, малко търпение и резултатът няма да отнеме много време;
• наблюдават упражненията на децата;
• Ако това е упражнение за очи за късогледство или далекогледство, тогава неговата осъществимост трябва да бъде съгласувана с лекар и да се следи ефективността му.

IN напоследъкмного време се прекарва пред различни видовемонитори и екрани. Съжалете очите си и не забравяйте, че доброто зрение е дар, за който си струва да се борите, за да го запазите.