Как да се отървем от страха и безпокойството - съвети от психолози и полезни техники. "Горещи десет" човешки страхове. Как да се справим със страховете? Как да се справим със силния страх

Доста често започваме да се тревожим за малки неща и да се страхуваме от провала си. Ами ако не успея? Ами ако се проваля на изпита? Ами ако тя не ме хареса? Тези съмнения ви настройват към отрицателен изход и ви пречат да се наслаждавате на живота и да постигате целите си. Но има изход!

Как да преодолеем безпокойството и да намерим спокойствие

За щастие има много начини да си върнете спокойствието и увереността. Следните методи, които според психолозите са най-ефективни, ще ви помогнат бързо да преодолеете чувството на тревожност. Следвайте съветите по-долу и ще възвърнете спокойствието си за нула време.

1. Как да се успокоите: дишайте дълбоко

Психолозите препоръчват: ако се чувствате тревожни, дишайте. Дълбокото диафрагмено дишане ви помага да се отпуснете и по този начин да намалите тревожността. Факт е, че намирайки се в такова активно състояние, свързано с дейността на симпатиковата нервна система, тялото преминава в състояние на релаксация и спокойствие. При дълбоко дишане се активира дейността на парасимпатиковата нервна система.

Покажете ми упражнение за дълбоко дишане, което да ви помогне да се успокоите.

Вдишайте бавно на четири броя, като първо изпълните стомаха си с въздух, а след това гърдите. Също така задръжте дъха си за четири броя и след това издишайте бавно, опитвайки се да разтегнете издишването на четири броя. Повторете няколко пъти. Този тип дишане веднага има положителен ефект върху вашето психическо състояние.

2. Как да се успокоите: Разпознайте чувствата си на тревожност и се примирете с тях

Не забравяйте, че безпокойството е просто чувство, като всяко друго, което човек изпитва. След като осъзнаете това, ще ви бъде по-лесно да се примирите с безпокойството си и да го приемете като нещо естествено и нормално.

Разбира се, такова приемане не означава, че трябва да се примирите с живот, в който постоянно ще бъдете преследвани от чувство на безпокойство. Напротив, просто не е нужно да се фокусирате върху безпокойството си като нещо изключително негативно, нещо, което трябва да бъде коригирано бързо. С този подход всеки опит да спрете да се тревожите само ще влоши безпокойството.

Да се примирите с чувството си на безпокойство означава да признаете, че в момента изпитвате безпокойство и да приемете реалността такава, каквато е. Без психологически стрес, без напразни опити за успокоение.

3. Как да се успокоите: Осъзнайте, че мозъкът ви си играе номера

Понякога мозъкът ни заблуждава и всичко ни изглежда по-лошо, отколкото е в действителност. Например, човек, който преживява пристъп на паника, вярва, че умира от инфаркт.

Известният психиатър Кели Хайланд си спомня един такъв инцидент, който се случил, когато била студентка и стажувала в болница.

„Един опитен психиатър се обърна към пациент, който имаше всички симптоми на инфаркт и му каза със спокоен глас, че всичко това ще мине, той няма да умре и просто мозъкът му го мами. И наистина пациентът се успокои и всичко отмина. Оказа се, че не е инфаркт."

Д-р Хайланд казва, че често използва този метод с пациенти. Какво помага на пациента да спре да изпитва срам, вина и нервно напрежение поради факта, че не може да намали тревожността. Така понякога мозъкът си играе с нас, карайки ни да вярваме, че всичко е по-лошо, отколкото е в действителност.

4. Как да се успокоите: контролирайте мислите си

Когато човек изпитва безпокойство, мислите стават объркани и несъвместими с реалността. Представяме си, че може да се случи нещо лошо и тревожността непрекъснато нараства. Но много често сценарият, който сме си представили за развитието на събитията, е малко вероятен и дори нереалистичен.

Представете си, че трябва да вдигнете тост на сватбата на ваш приятел. В главата ми веднага мина мисълта: „ О, не! И така, какво да кажа? Това е катастрофа!„Но преди да започнете да се тревожите, помислете, че в действителност няма да има катастрофа. Дори и да не успеете да вдигнете тост уверено и красиво, вие не познавате повечето хора на сватбата и никога повече няма да се срещнете. И тези, които се кикотят на речта ви, няма да я запомнят на следващия ден.

Психолозите препоръчват да си зададете следните въпроси, ако се тревожите за предстоящи събития:

Основателно ли е безпокойството ми?
Може ли това наистина да се случи?
Ако се случи неприятност, какво точно ще ме депресира?
Мога ли да преживея това?
Какво мога да направя?
Ако се случи нещо лошо, каква ще бъде моята вина?
Има ли някакъв начин да се подготвя за отрицателен изход?

Всеки път, когато се почувствате тревожни, започнете да отговаряте на тези въпроси. Ще видите, че по принцип се тревожим напразно и всяка ситуация, независимо каква може да ни се струва, може да се преживее и да продължим с мир.

5. Как да се успокоите: визуализацията ще ви помогне

Успокояващата визуализация е ефективен начин за борба с безпокойството. По принцип човешките емоции и мисли са заети с информация. Мислим за нещо като лошо или добро, правилно или грешно. Всичко това само засилва чувството на безпокойство. Опитайте се да мислите по положителен начин. Визуализирайте и ще усетите как умът ви се успокоява и мислите ви стават ясни.

Покажете упражнение за умствена визуализация, за да се успокоите.

Представете си, че се намирате в красив парк, поляна или на брега на морето. Опитайте се да погледнете природата около вас, вижте листа, плаващи по водата, или облаци в ясно синьо небе. Нека емоциите ви преминат през вас, когато се възхищавате на красотата на пейзажа, мислите и чувствата, които изпитвате в такъв момент. Оставете ги да се носят тихо в ума ви.

6. Как да се успокоите: спрете да се самокритикувате

Друг начин за преодоляване на безпокойството е използването на специални карти. На картата пишете: „ Наблюдавам своите мисли, чувства, емоции, възприемане на външния свят, за да разбера себе си, а не да критикувам" По-добре е да използвате няколко карти, които можете да поставите близо до огледалото, в колата, в кухнята, така че да са винаги пред очите ви.

Този метод определено ще доведе до резултати. Вие психологически се настройвате за положителна перспектива, като предотвратявате тревожните мисли да завладеят ума ви.

7. Как да се успокоите: започнете да мислите позитивно

Тревожността е състояние, при което главата ни е пълна с различни негативни мисли и ние постоянно водим интензивен вътрешен диалог със себе си. Опитайте се да контролирате мислите си. За да се справите с негативните нагласи, започнете да мислите позитивно.

Такива положителни твърдения ви помагат да се отпуснете, да се почувствате по-уверени и, разбира се, да намалите тревожността. Прилагайте позитивно мислене винаги, когато тревожността започне да контролира мислите ви. Обучете се да мислите позитивно при всякакви обстоятелства и скоро качеството на живота ви ще се промени значително към по-добро.

Покажете упражнение за позитивно мислене, за да се успокоите

Измислете сами положителни мисли, които да заменят притесненията и безпокойството ви. Например, вместо да подхранвате чувството на безпокойство с различни „ ами ако не успея», « какво ако", насърчавайте се: " Да, притеснявам се. Но мога да се справя с това. Аз напълно контролирам чувствата и емоциите си. успокоявам се. Спокоен съм и се наслаждавам на всяка минута от живота си».

8. Как да се успокоим: Живейте в настоящия момент

Обикновено хората изпитват безпокойство за предстоящи събития, тревожейки се, че нещо лошо може да се случи в бъдеще. Те изобщо не забелязват, че всъщност живеят тук и сега, и не обръщат внимание на това, което се случва в момента в живота им.

Вслушайте се в съвета на психолозите – спрете, дишайте дълбоко и фокусирайте цялото си внимание върху това, което се случва в живота ви точно в този момент. Дори да е нещо сериозно и неприятно, съсредоточавайки се върху настоящия момент, можете да разрешите проблема по-бързо и по-ефективно и да намалите безпокойството за бъдещето.

9. Как да се успокоите: продължете да вършите обичайните си дейности

Не позволявайте на безпокойството и безпокойството да ви отвличат от нещата, които бихте направили, ако се чувствахте по-добре. Няма нищо по-лошо от това да загърбиш работата си и да се отдадеш на мислите колко зле се чувстваш. Трябва да продължите да живеете нормалния си живот.

Ако искате да отидете на кино или трябва спешно да отидете на химическо чистене, тогава просто отидете. Не променяйте плановете си, като решите да останете вкъщи и да помислите за живота си. Това ще влоши безпокойството ви още повече.

Психолозите съветват да се придържате към обичайния ритъм на живот или да правите нещо интересно, нещо, което носи удоволствие и ви кара да се разсейвате малко. Следвайте този съвет и ще видите колко бързо ще се върнете към нормалното!

Постоянното безпокойство и безпокойство, както и свързаното с тях нервно напрежение влияят негативно на качеството на живот. Все повече се тревожим за бъдещето, очакваме неприятности и провали, въпреки че в по-голямата си част такива очаквания не се оправдават. Чувстваме се психически потиснати, укоряваме се за безпокойство и по този начин го влошаваме още повече. Следвайте тези препоръки от психолози, които многократно са доказали своята ефективност и са помогнали на много хора да подобрят живота си!

Задух, студ или топлина в цялото тяло, учестен пулс, всичко вътре е притиснато... Това състояние е познато на всеки човек.

Някои хора изпитват страх доста рядко, докато други изпитват тези чувства всеки ден. Страховете варират по интензивност на преживяването - може да бъде или просто безпокойство и физическо безпокойство, или състояние, което ужасява човека.

В общоприетото мнение ситуациите, свързани с насилие, шокови събития и злополуки, се считат за плашещи. Но „обикновените“ ситуации, които на пръв поглед изглеждат благоприятни, могат да бъдат не по-малко плашещи и травматични. Например леки пътни инциденти, медицински процедури или хирургични интервенции, домашни кавги и скандали.

В психологията има няколко вида страхове:

Фобията е състояние на тревожност, което възниква в определени ситуации. Човек се страхува от нещо конкретно - височини, затворени пространства, големи тълпи от хора.
Страх, възникващ в резултат на травматично събитие (пътни инциденти, ситуации с различни видове насилие, спешни случаи, хирургични интервенции).
Тревожност, свързана със събития, които могат да се случат в бъдеще (страх от смърт, страх от болест на близки, страх от провал).

Работа със страхове

В нашето общество е общоприето, че страхът е нещо лошо, а да се страхуваш е срамно. Хората се опитват по всякакъв начин да преодолеят страховете си: периодично се сблъскват със същия страх, те се принуждават да свикнат с него (обучават се да не се страхуват), занимават се с екстремни спортове (така че тялото да свикне с освобождаването на адреналин и в други ужасяващи ситуации не би било толкова страшно) , задържат дъха си (отново, за да свикне тялото с отделянето на адреналин и хипоксия и да е по-устойчиво на стрес в тревожни ситуации).

Но кои от тях са наистина ефективни? Как да се справим със страховете и струва ли си да се борим с тях?

Страхът е състояние, което възниква в човек, когато той е изправен пред реална заплаха за живота си. Първата и естествена реакция в този случай е замръзване. Това е най-дълбоката и важна реакция. Замръзнете, за да спрете и да се ориентирате в ситуацията, за да разберете как да избягате. Замръзвайки, човекът избира необходимата тактика на поведение по-нататък. Има само три от тях:

Борба. Това е най-примитивният метод за защита. Ако ситуацията изисква известна агресивност и човек чувства сили да се бори, тогава той влиза в битката.
бягство. Ако заплахата е толкова силна, че няма смисъл да се бие, тогава човекът бяга.
Допълнително замръзване (изтръпване). В случай, че борбата или бягството са невъзможни или ситуацията не предполага такива методи на поведение, тялото преминава към единственото възможно алтернативно поведение - по-нататъшно замръзване. Енергията, която би могла да получи естествено освобождаване в предишни поведенчески тактики, остава вътре в човека, нарушавайки неговото емоционално състояние. Някои хора все още могат да излеят тези чувства след известно време, чувствайки се безпомощни или изпитвайки изблици на гняв. В останалата част тази „замръзнала“ енергия остава неразредена.

Преживял определени травматични събития, човек интуитивно започва да си помага сам. Той избягва места, където може да възникне последващо нараняване. Това го предпазва от повторно нараняване, но създава хронично напрежение в цялото тяло. Трябва постоянно да сме на нокти, да се опитаме да не попаднем в същата ситуация. В един момент напрежението ще се почувства. Това може да не е непременно някакво заболяване или мускулно напрежение; често се проявява в свръхбдителност (човек е постоянно „нащрек“), натрапчиви образи, хиперактивност, прекомерна емоционалност и страх, нощни ужаси и кошмари, внезапни промени в настроението, изблици на гняв. и раздразнителност.

Има алтернативно поведение - човек, напротив, сякаш нарочно, започва да попада в подобни стресови ситуации, за да изпитва отново и отново емоции, които не са били изпитвани в миналото, и се опитва да ги изпита сега, за да свърши този порочен кръг на страха. Не всички последствия от събитията, които ни плашат, преминават бързо и без следа; много от тях се развиват в психологически травми, с които човек живее години наред, а понякога и до края на живота си.

Много хора очакват от такива статии, че ще им бъдат дадени редица препоръки как сами да се справят със страховете си, без да се обръщат към специалист за помощ. Наистина има такива препоръки, но всичко зависи от това какъв страх има и колко е изразен.

Независимо дали става въпрос за леко безпокойство по време на летене или умерено безпокойство преди публично говорене, можете да го преодолеете сами, като използвате различни дихателни техники. Друг е въпросът, когато този страх пречи на човек да живее пълноценен живот. Например, човек има патологичен страх от заразяване с фатални заболявания и това го кара да бъде в постоянна тревожност. Или силен страх от затворени пространства, а в наше време е невъзможно да ги избегнем напълно.

За всеки човек е важно да се грижи за психичното си здраве. Ако тялото ни е болно, отиваме при лекарите, за да се излекуваме. Ясно е, че поради обикновена хрема никой няма да тича при УНГ, а ако е апендицит, хирургическата намеса от специалисти не може да се избегне. Същото е и с психичното здраве. Ако този страх не пречи на пълноценния живот на човека и не го поставя в състояние на хронична тревожност, тогава можете да използвате техниките по-долу, за да го намалите, но ако този страх нарушава обичайния ритъм на живот на човека и пречи на неговия по-нататъшно развитие, тогава не можете без помощта на специалисти.

Какъвто и страх да е, той е нужен за нещо, има значение за човека. И първото нещо, което правят, когато работят с него, е да признаят правото му на съществуване. Страхът е основно, биологично, изключително необходимо чувство. Невъзможно е напълно да се отървете от него. Страхът ни помага да оцелеем и ни предпазва от потенциално опасни ситуации.

Важно е да разберете какво стои зад всеки конкретен страх, каква е истинската му причина. Ако говорим за конкретна травма, важно е човек отново да преживее страха, който живее в него, но в безопасна среда. Терапевтът създава условия, при които клиентът няма да бъде толкова тревожен, той ще може да преживее отново случилите се ужасни събития и да изхвърли чувствата, които са останали в него. След като не е влязъл в битка тогава, индивидът може да изпита изблик на гняв, отчаяние или безсилие и вместо бягство остава с чувство на безпомощност. Всичко това обикновено се допълва от чувство на срам и вина. Важно е да изразите този пакет от чувства, докато получавате достатъчно подкрепа и съчувствие. Необходимо е да завършите прекъснатите защитни реакции на борба или бягство и да излезете от състоянието на вцепенение.

При лечението на такива състояния се обръща голямо внимание на физиката. Страхът и травмата живеят в тялото, трябва да намерите достъп до тях и да им помогнете да излязат. Травматичните симптоми се създават не само от непълна телесна реакция, но и от непълна реакция на нервната система.

Ако по някаква причина не е възможно да посетите специалист, важно е да не оставате сами със собствения си страх. Можете да се обърнете към близък човек, на когото да разкажете за своите преживявания и да получите достатъчно подкрепа и разбиране от него, включително физическа подкрепа (приятелски прегръдки, чувството, че не сте сами).

Ако това е внезапна атака на страх и наблизо няма близки, можете да следвате няколко правила:

"Заземете се." Човек трябва да чувства неговата подкрепа. Те могат да бъдат не само външни, но и вътрешни. Нашата основна опора са краката ни, това върху което стоим или сядаме. Опората се усеща по-добре в изправено положение. Трябва да се съсредоточите върху усещанията си и да почувствате повърхността, на която човекът стои, да почувствате силата, която е в краката и в останалата част от тялото.
Фокусирайте се върху дишането. Дишайте дълбоко и бавно, като издишването трябва да е по-дълго от вдишването. Концентрирайте усещанията си върху движенията на корема си, можете дори да поставите ръка върху него и да усетите как диша.
Конкретизирайте телесните си усещания: какво наистина чувствам, какви усещания имам в тялото си. Ако това не са неочаквани атаки, а някои специфични страхове, можете да опитате сами да изследвате страха си:
1. Определете ясно какъв вид страх е това.
2. Къде в тялото се усеща този страх и какви са неговите проявления? Много подробното описание на физическото усещане вече намалява част от страха. Какво точно се усеща в тялото, където има топлина или студ, изтръпване, напрежение, може въобще да не се усеща някоя част от тялото. При какви обстоятелства този страх се засилва и какво помага за намаляването му?
3. Нарисувайте страха си, дайте му име.
4. Опитайте се да засилите тези телесни прояви, които съпътстват страха. Ако има треперене в коленете, усилете треперенето в коленете.
5. Почувствайте какво ви кара да искате да направите това треперене (да се приближите до някого или, обратно, да изразите агресия).
6. Можете също така да си представите себе си като страхлив герой, като паяк или побойник. Често човек се страхува от това, което е в самия него.

В заключение, ето няколко примера за работа със страхове от лична практика:

Ирина, на 29 години, дойде на психотерапия с панически страх от кучета. „Когато минавам покрай дворните кучета, започвам да треперя отвътре, свивам се, имам чувството, че всички ще се нахвърлят върху мен и ще ме нахапят до смърт. Отдавна се страхувам от кучета, но ги избягвах и това е, но наскоро се преместихме, във входа ни живее дворно куче, всички казват, че е безобидна и добра, съседите я хранят, но Все още се страхувам, всеки път, когато излизам от асансьора с ужас и си мисля, че изведнъж тя е там. Поне не излизай от вкъщи.”

Докато работихме с нея, разбрахме, че веднъж в детството е била нападната и ухапана от куче, при това познато. Първият етап беше работа с нейната травма от детството и факта, че не е получавала достатъчно подкрепа и комфорт като дете. След това работихме със страха да не бъдем намушкани в гърба от хора, които познаваме, тези, които познаваме и на които вярваме. И на последния етап от работата помолих Ирина да се идентифицира с нейния образ на страха - сама да си представи себе си като куче. В хода на тази работа бяха разкрити такива скрити черти като гняв и агресия. След работа със страх, когато отново срещна кучетата, тя, разбира се, почувства безпокойство, но не и паника.

Дима, на 9 години, беше доведен от майка си със страх от тъмното. „Страхува се да спи без светлина, страхува се да влезе в стая, когато няма светлина, не може сам да запали светлината, моли някой да го направи, често сънува кошмари.“

С Дима проучихме къде живее страхът му в стаята му, каква е тя. А у дома той и майка му в тъмна стая със свещ провериха всички страшни и страшни места. Техника, която също помага много при работа с деца е, когато някой силен е до детето в страх и ще го защити от всички опасности. В един от часовете измисляхме с него истории по картинки, където той състави няколко страшни истории. В една история се появи Супермен, който дойде на помощ на момчето и унищожи паяците. Дима каза, че би искал самият той да стане такъв супермен, за да защити всички.

В хода на по-нататъшната работа се оказа, че момчето наистина би искало да защити и защити майка си от всички притеснения. Родителите на Дима се разведоха преди 4 години. Според майка му момчето е приело това събитие спокойно, но в действителност е имало силни вътрешни преживявания. Работихме с Дима по-нататък върху неговите разкрити преживявания, но образът на Супермен му помогна в бъдеще, когато се натъкна на ситуации, които го плашеха.

Максим, на 41 години. Направих молба: „Чувствам се тревожен, когато някой псува или има конфликт, когато срещна агресивни хора на улицата, искам да избягам, страх ме е, че ако възникне ситуация, когато трябва да защитя семейството си от хулигани , няма да мога да отстоявам близките си. Аз съм възрастен мъж, но се страхувам като момче.

Работата се извършваше с тялото, с телесни скоби, тъй като мъжът беше притиснат в раменете, прегърбен и се оплакваше от чести болки в корема. Веднъж в детството му, когато е бил още съвсем малко момче, родителите му често са имали конфликти, случвало се е дори да се стигне до бой. В това време той седеше свит в един ъгъл, прегърбен и се държеше за корема. Кавгите приключиха, но родителите не сметнаха за необходимо да говорят със сина си, да му обяснят какво се случва и по някакъв начин да го подкрепят. Той беше сам в този ужас.

В хода на дългосрочната терапия, когато установихме доверие и Максим осъзна, че ми пука за преживяванията му, той успя да плаче и да оцелее с подкрепата на трудната реалност, пред която се изправи като малко момче.

Има много методи за работа със страха, всички съществуващи методи и техники дори не могат да бъдат описани. Зад всеки специфичен страх различните хора могат да имат напълно различни травматични ситуации, които често не винаги са на повърхността. Страхът от височини на един човек и този на друг могат да имат напълно различни корени. Важно е всеки да прецени колко силен е неговият страх и доколко влияе върху качеството на живот на човека. Ако този страх не пречи на пълноценния живот на човек, можете да се опитате да се справите с него сами, но ако страхът значително влияе върху качеството на живот на човек, не можете да се справите без помощта на специалист.

Има големи разлики в това как вярващите възприемат различни травматични ситуации. За тях това не са просто досадни проблеми, страхове, които трябва да бъдат преодолени. Разбираме, че Бог не дава страдания извън нашите сили, всички те са поносими и имат смисъл. Човек трябва да премине през това страдание, за да изпита духовна трансформация.

Психолог, гещалт терапевт Елена Серова

Толкова ли се страхувате от нещо, че то пречи на ежедневието ви? Безсмислените тревоги не са полезни за никого, но все пак можете да гледате на страха като на възможност да научите повече за себе си. Борбата със страха ви дава контрол над себе си, учи ви да анализирате и планирате и да разпознавате силните и слабите страни на човешката природа.

Разбира се, мисленето само по себе си няма да ви направи изключителен стратег, но като постепенно преодолявате моментите на криза, ще се научите да гледате по-лесно на проблемите и ще станете уверен и силен човек.

Как да преодолеете страха си: изследвайте корените му

Врагът, казва поговорката, трябва да се познава по очите, което означава, че трябва да анализирате източниците на страховете възможно най-дълбоко. какво се има предвид

В спокойна обстановка помислете върху следните въпроси:

Защо изпитвате точно този страх? Намерете рационално обяснение: независимо дали се страхувате от изненада, непознато или физическо увреждане, публичното унижение е важна разлика от психологическа гледна точка;
Стеснете го до това каква трябва да бъде ситуацията, за да предизвика или да не ви причини паническа атака (например, можете да се справите с качването в затворен асансьор, но започвате да се тресете в стъклен). Това ще ви помогне ясно да идентифицирате критичните ситуации и да не се страхувате от съседни - просто по асоциация;
Изучете механизма на страха отвътре - как се страхувате? Вашата задача е да намерите „спусъка“, който предизвиква най-неприятните преживявания. Може да е нещо от ситуацията (страх от тъмнината, тълпи от хора), специална миризма, звуците на сирена, мелодия, нечия хвърлена фраза, заплашителното изражение на лицето на човек наблизо или дори усещането, че вие губите контрол върху ситуацията или тялото си. Познавайки причините, можете психически да се подготвите за атака на страх;
По време на следващия пристъп намерете сили и се фокусирайте върху края на паническия епизод – как точно отшумява тревожността? Опитайте се да запомните добре мислите и усещанията, които ви връщат към реалността и ви носят чувство на сигурност. В спокойни моменти помислете и консолидирайте тези усещания, научете се да ги предизвиквате сами и да ги управлявате по желание.

Този метод най-добре се справя с често срещаните женски фобии, например как да преодолеем страха от тъмното. Това обучение изглежда сложно, но практикуването му е изключително важно за преодоляване на проблема – гледайки го право в очите и намирайки все по-рационални основи за спокойствие и самоконтрол, вие ще ставате по-силни и смели дори в онези моменти, в които преди загуби главата си от страх.

Как да преодолеем пристъпите на тревожност и депресия

Много често се страхуваме, защото не сме психически готови да извадим наяве емоциите и преживяванията, скрити дълбоко в душата ни. Но точно такива скелети в килера могат да причинят депресия и постоянно депресивно състояние. Помислете как бихте се възползвали, ако намерите начин да живеете с тях, внимателно ги обработите или се отървете от тях.

За да не станете собственик на пълноценна фобия, трябва да се борите с безпокойството на много ранен етап. Неясното чувство или действителната емоционална парализа, която може да изпитате по време на паническа атака, се преодолява чрез контролиране на собствения ви ум. Как на практика можете да си помогнете да не се страхувате?

Откъснете се от емоциите. Ние преживяваме не толкова проблема, колкото нашата преувеличена реакция към него. Забележете момента, в който вътре се надига вълна от безпокойство и се опитайте да осъзнаете, че това е само вашата лична реакция, а не част от реалността. И няма нужда да се страхувате от реакцията - тя е продукт на собствения ви ум и не представлява никаква опасност.

Тази техника се използва от наставниците от векове за обучение на бойци; спокойствието и контролът на чувствата се считат за най-важния начин за преодоляване на страха от битка. Правете това упражнение възможно най-често и ще забележите, че сте станали по-спокойни и балансирани.

„Кое е най-лошото, което ще ми се случи?“ Това изпитано упражнение от арсенала на психолозите е помогнало на хиляди хора да се успокоят, а ще помогне и на вас. Ако се сблъскате с неудобна ситуация, която обикновено ви плаши, например презентация пред голяма публика и няма опция за отказ, не се паникьосвайте.

Можете да се успокоите, ако си отговорите на въпроса: кое е най-лошото нещо, което ще ми се случи, ако направя това, което се иска от мен? Обикновено несъзнателното очакване на провал е много по-болезнено от това, което в действителност може да ви се случи. П

кажете на глас какъв е най-тъжният възможен изход от ситуацията и го погледнете от друг ъгъл - това не е фатално, това е просто възможен вариант за развитие на сюжета. За всеки случай подгответе план за бягство, няколко спешни мерки, помислете как да се измъкнете, ако нещо се обърка.

Като се подготвите за най-лошото, ще се почувствате по-уверени и ще спрете да се поддавате на неизвестното.

Депресивна тревожност: как да се справим

Ако сте депресирани, повечето от съветите, описани по-горе, вероятно няма да ви донесат осезаемо облекчение и ето защо. Намирайки се в депресивно състояние, човек губи способността си да мисли рационално, невъзможно е да се убеди. В същото време негативните емоции са завладяващи и изход от кризата не се вижда.

Синдромът на тревожност е придружен от страхове с такава сила, че обичайните утешения на близки и автотренинг не работят; изглежда, че целият свят е срещу вас и никой не може да реши проблема ви. В този случай е по-добре, без да чакате тъжния изход от стресовото състояние, да се свържете със специалист - психолог, психотерапевт или да бъдете прегледани от невролог.

Пристъпите на паника и силната възбуда се облекчават само от лекарства, които могат да бъдат закупени с рецепта от лекар, за което първо трябва да получите неговата консултация и да преминете медицински преглед.

Почти невъзможно е да преодолеете тревожния синдром и тежката депресия сами, не се надявайте на чудо, не чакайте психиката ви да бъде напълно изтощена, потърсете помощ от квалифицирани специалисти!

Как да преодолеем страха от смъртта

Това безпокойство се среща при хора независимо от тяхната възраст, националност и професия. Страхът от смъртта може да ви притеснява малко или да ви засегне дълбоко, на ниво фобия - каквото и да е, не оставяйте подобни симптоми да се движат със спирачките.

За психолозите не е тайна, че липсата на ясни приоритети, както и усещането, че животът е затънал в материални грижи, е основната причина за страха от смъртта. Понякога тази фобия се развива при тези, които внезапно са загубили любим човек или са видели със собствените си очи смъртта на човек и този епизод е оставил дълбока следа в душата.

И в първия, и във втория случай трябва да преодолеете проблема заедно с психолог. Да изградиш живот от нулата – да вземеш решение за целите, да намериш собствен смисъл на съществуване, да видиш ръката на провидението или да се примириш със сляпата случайност, която управлява света – това е задача, която психотерапевтите решават всеки ден заедно със своите клиенти.

Някои методи, към които хората се обръщат, изглеждат съмнителни - конспирации, преглед при екстрасенс. В края на краищата няма да можете да знаете със сигурност дали тяхната помощ работи или е просто шарлатанство. Но никой не е отменил ефекта на самохипнозата. Какъвто и метод да изберете, по-добре е да сте сигурни, че няма да навреди на психиката ви.

Приемете себе си и недостатъците си

В допълнение към методите, изброени по-горе, много важно постижение ще бъде да си позволите да бъдете такива, каквито сте – понякога малко притеснени и объркани, понякога уплашени. Основното нещо е да почувствате, че не тревожността ви контролира, а вие него. Няма нищо лошо в това да се страхувате от определени неща, защото всеки човек има малки странности.

И околните няма да са толкова строги към вас, колкото изглеждат. Не се страхувайте да изглеждате глупави в ситуация, която наистина застрашава вашето здраве и благополучие, но в противен случай се опитайте да сдържате емоциите си и вашите близки едва ли ще забележат вашата слабост.

Освен това не забравяйте да отпразнувате собствените си успехи в преодоляването на проблема. Оставете заяждането на себе си, защото няма да можете да се отървете напълно от фобия за един ден.

Но малките ежедневни подвизи са добра причина да си дадете малко удоволствие, да се порадвате на способността си да контролирате емоциите си и да си направите хубав подарък, дори някаква дреболия. Можете да се възнаградите за всяка малка победа, която успеете да спечелите над себе си в критични условия.

През целия живот всеки от нас изпитва много емоции: радост и възхищение, тъга, гняв, завист и много други. Един от най-мощните, разбира се, е страхът. Хората се страхуват от много неща: насекоми, височини, тъмнина, затворени пространства. Изпитват страх от неизвестното, страхуват се от самота, бедност, смърт, тревожат се за близки и др.

Невъзможно е напълно да се отървете от това чувство, но е възможно и необходимо да се борите с него и да го преодолеете. Необходимо е да осъзнаете страха си и да се научите да го управлявате - това съветват психолозите. Обединихме техните препоръки и можете да ги прочетете на уебсайта Popular About Health.

Как да се справите със страховете в себе си, като вземете предвид човешката психология? Днешният ни разговор ще се съсредоточи точно върху това:

Какво е това - нашите страхове?

Психологията определя страха като нормален емоционален процес, само с негативна конотация. Това е тревожно вътрешно състояние, причинено от възможно или действително заплашващо бедствие.

Както вече казахме, всеки от нас има своите страхове. Има и фобии, чиято отличителна черта е стабилността и ирационалността. За да улесните живота си и да избегнете нервен срив, трябва да се научите да се справяте с всичко това.

Как да се справите със страховете в себе си?

Известни са много техники, които помагат на човек да се справи със страховете и фобиите. Някои хора препоръчват да отблъснете негативните емоции и мисли и да не им обръщате внимание. Тогава всичко ще изчезне от само себе си.

Други, напротив, се основават на изкуствено засилване на страха, натискайки се до максимум. Според този метод, след като достигне горната точка, вълната определено ще намалее.

Друга техника предлага да разгледате страха си в детайли, като сортирате всички негови компоненти. Можете също да направите автотренинг и да се убедите, че страх изобщо няма или че той вече е успешно победен.

Тези техники помагат на някои, но не и на други. Резултатът зависи от самия човек, доколко може да контролира собственото си съзнание, както и от това на какво се базира самият страх или фобия. В някои случаи е доста трудно да се отървете от тях без помощта на специалист. Но в повечето случаи някои практически препоръки могат да помогнат.

Ако ви удари вълна от страх, за да се адаптирате към ситуацията, бавно поемете дълбоко въздух и бавно издишайте. Да, поне десет пъти. Това ще ви помогне да се концентрирате и да включите подсъзнанието си. Изход може да се намери само с нормално мислене, а не в уплашено състояние.

Ако се страхувате от тъмното, звуци в празен апартамент, браунита, призраци и други неща, действайте реалистично и естествено. Преодолейте себе си и намерете източника на шумоленето и звуците. Ако се страхувате да останете на тъмно, просто включете нощната лампа.

Ако се страхувате от затворени пространства, вземете еднократно антидепресант или бета-блокер. Преодолейте себе си: нарочно се возете в асансьори, останете на закрито за няколко минути.

Ако това не помогне, отидете на терапевт. Курс на хипноза и релаксация ще ви помогне да се справите.

Ако искате да избегнете тревогите за личния си живот, основният съвет е да не привличате и не предсказвате неприятности. Има добре позната, популярна теория, че мислите са материални. Всичко, за което мислим, не изчезва никъде. Цялата енергия на мисълта е концентрирана около нас, предвиждайки и моделирайки бъдещи събития.

Ето защо, ако сте много уплашени от перспективата за самота, не се измъчвайте, като постоянно мислите за това. Напротив, често си представяйте, че сте заобиколени от сплотено семейство и истински приятели. Така създайте среда на успех и щастие и, разбира се, не стойте със скръстени ръце, а действайте.

Можете също така да преодолеете страха за близките си. Основното нещо е да не се стресирате и да не предсказвате бъдещи проблеми. Ако не направите това, вие сами ще създадете предпоставки за негативни събития (виж точката по-горе).

По-добре се заемете с нещо. Концентрирайте се върху интересна книга с положителен сюжет, гледайте филм, слушайте релаксираща музика или се обадете на някого, когото харесвате. Ако всичко друго се провали, затворете очи и предскажете наум щастлив изход.

Друг начин да преодолеете страха е наистина да нажежите емоцията. А именно да се ядосвате на себе си, на плашеща ситуация или на човек, от когото очаквате нещо лошо. Психолозите казват, че гневът определено ще измести страха. Тогава ще започнете да действате по-спокойно и е много вероятно да промените ситуацията.

В допълнение към всичко по-горе, трябва да се отбележи, че страхът има не само недостатъци, но и предимства. По-специално, помага да се предпазите от опасни ситуации. Когато се страхуваме от нещо, ставаме по-внимателни.

Задейства се древният инстинкт за самосъхранение, който ни спасява от негативни и опасни ситуации. Основното тук е да не се криете, а да преодолеете себе си, за да намерите възможности да избегнете опасността. Така продължаваме напред в живота, придобиваме нови преживявания и ставаме по-съвършени.

Е, ако не можете да се справите сами, винаги можете да намерите помощ от психолог или психотерапевт. Късмет!

Не го губете.Абонирайте се и получете линк към статията в имейла си.

Всички ние, по един или друг начин, изпитваме страхове в живота си. Всеки има своите страхове, но това не променя същността, защото природата им винаги е една и съща. Но все пак от какво се страхуват хората най-много? Каква е природата на страха и възможно ли е да го преодолеем?

За да отговорите напълно и изчерпателно на тези въпроси, вероятно ще трябва да напишете повече от един тритомник, защото тази тема е дълбока и обширна. Но все пак ще направим малък опит да изясним поне отчасти тези неща. И си струва да започнем с дефиницията на страха като такъв.

Какво е страх?

Страхът е вътрешно състояние на човек, което е причинено от очаквано или действително заплашващо бедствие. разглежда страха като емоционален процес с негативна конотация.

Според теорията за диференциалните емоции на американския психолог Карол Изард, страхът е базисна емоция, с други думи той е вроден – неговият физиологичен компонент, изражението на лицето и специфичните субективни преживявания са генетично обусловени.

Това е страхът, който кара човек да избягва опасността, да коригира поведението си по определен начин и да извършва различни действия, които според него могат да го защитят.

Всеки човек има свои собствени страхове: от баналния страх от насекоми или мишки до страха от бедност и смърт. Има дори фобии - постоянни ирационални страхове от нещо. Накратко, колкото хора, толкова и страхове. Но има страхове, които са общи за много хора, т.е. хората се страхуват от едно и също нещо. Точно сега ще разгледаме десетте най-популярни страха, които завладяват хората по света.

Топ 10 на страховете на хората

Верминофобия

Верминофобията е страх от различни микроорганизми и бактерии. Хората, страдащи от такъв страх, постоянно мият ръцете си, почистват апартаментите и къщите си и се страхуват да докоснат „мръсни“ неща, за да не хванат някаква инфекция.

Хората с верминофобия почти винаги са интелектуалци и заемат добри позиции, например изобретатели, икономисти, юристи.

Страхът от бактерии може да се развие в обсесивно-импулсивно разстройство и да направи човек свой роб за цял живот.

Странни страхове

Категорията на странните (и не толкова) страхове включва страха от самолети, змии, хлебарки, паяци, плъхове, огледала, демони, чудовища, психотерапевти, токчета, изключен телевизор и др.

Всички тези на пръв поглед напълно различни страхове имат едно общо нещо - те засягат хора с добре развито въображение, например модели, здравни работници, артисти, звезди от шоубизнеса и др. За хората, които мислят с образи и емоции, страхът предизвиква най-силни усещания, поради което могат да се страхуват от съвсем прости неща.

Страх от отравяне

Страхът от отравяне (страх от отравяне) се счита за независим страх и практически не е свързан с други страхове. Около 5% от населението на света страда от този страх и, като правило, това са хора с. Освен това страхът от отравяне в повечето случаи е неосъзнат.

Страх да не съм страхливец

Страхът да не бъдеш страхливец е специфичен за мъжете с преувеличено чувство за отговорност към другите. Често сред тях има много силни и сериозни хора, мениджъри и предприемачи.

Но такъв страх не е чужд на справедливата половина на човечеството. Момичетата и жените, които носят голяма отговорност, също понякога се страхуват да не изглеждат страхливци.

Въпреки това, именно тази фобия често помага на хората да се контролират, да останат силни и упорити.

Страх от интимност

Противно на общоприетото схващане, че само юноши около 16-годишна възраст страдат от страх от интимен контакт, той е доста често срещан при възрастни мъже и дори жени.

Но по-изненадващо е, че хората с по-високо либидо от останалите страдат от страх от интимност. Причината за фобията може да бъде лош първи опит, оплаквания от детството или потиснати емоции.

Страх от публично говорене и открити пространства

Социалната фобия е позната на почти всички хора, защото... От време на време всеки от нас се страхува да покаже емоциите или чувствата си пред обществеността. И често този страх става обсебващ и прераства във фобия. Когато се влоши, страхът от публично говорене може да бъде допълнен от страх от открити пространства.

Хората, страдащи от такъв страх, имат систематично и въображаемо мислене. Но най-интересното е, че индивидите също имат отворени пространства.

Страх от лудост

Друг особен, но упорит и широко разпространен страх. Той обаче е характерен само за онези хора, които мислят абстрактно. В повечето случаи това са духовно развиващи се, религиозни личности, както и физици и философи.

Страх от старостта

Страхът от старостта практически не се среща сред младите хора, но се среща при мъжете над 50 и жените над 40. Жените се страхуват да не загубят красотата си и в резултат на това обичайния си начин на живот, а мъжете се страхуват, че няма да могат да се реализират и да оставят наследници.

Страх от смъртта

Може би си мислите, че страхът от смъртта е най-често срещаният, но това не е съвсем вярно. Страхът от смъртта е свързан с много други страхове и като цяло се крие зад всеки един от тях.

Страхът от летене със самолет, страхът от отравяне, страхът от ухапване от змия - всичко това идва от факта, че човек се страхува да умре. Хората, които са най-малко податливи на страх от смъртта, са тези, които са убедени, че смъртта не е краят, а новото начало.

Страх от самота

И именно страхът от самотата заема водеща позиция в представения рейтинг, защото... тревожи повечето хора на планетата. Ако се вгледаме в себе си, можем да видим, че постоянно се уверяваме, че някой е с нас, дори понякога наистина да ни се иска да останем сами със себе си.

Основата на този страх е, че човек се стреми към щастие. И предвид факта, че човекът е социално същество, в природата му е заложено, че той може да намери щастие само сред себеподобните си.

И тук можем да говорим дали има някакъв начин да се отървем от страха, да спрем да се страхуваме? Ние не претендираме, че предоставяме панацея, но можем да дадем някои практически препоръки.

Във всяка ситуация, когато почувствате, че страхът ви завладява, в никакъв случай не трябва да му се предавате или да изпадате в паника. Трябва да се научите да контролирате страховете си, а това е най-важното в борбата с тях.

Второто нещо, което трябва да направите, е да се опитате да анализирате ситуацията: вижте нейния мащаб и сериозност и също така помислете дали е възможно да намерите някаква помощ.

Третото е чисто физиологично: ако се страхувате, започнете да дишате дълбоко. Първо поемете дълбоко въздух, след това издишайте напълно. Повторете това поне десет пъти. Такъв ход е да се включите в ситуацията, да активирате мозъчната дейност и да успокоите ума. След това намирането на изход от ситуацията ще бъде много по-лесно.

Четвърто е да говорите със себе си. Ако се страхувате от нещо, обърнете се към себе си, кажете името си, дайте си команда да се успокоите. Опитайте се да разберете какво се случва, кой и какво е около вас, как се чувствате и т.н. Заедно със спокойствието кръвното налягане и сърдечната дейност ще се нормализират и паниката ще изчезне.

Ако не можете да се отървете от страха, използвайте трик - ядосвайте се на себе си, на това, което ви се случва, на обстоятелствата на ситуацията, на някой от хората. Не забравяйте, че гневът ще изплаши страха ви и ще го неутрализира. И вместо страх ще се появи желание за действие, за да се промени ситуацията и да се разреши ситуацията.

Ако сте завладени от психически страхове, прогонете ги. Винаги помнете, че сте хора и страхът е нормален и че е временен. Вие сте достойни за радост, щастие и просперитет - обърнете поглед към тях и страховете ви ще изчезнат сами.

Ако безпокойството стане ваша мания, това може да е интуицията ви да говори, опитвайки се да сигнализира нещо. Помислете какво ви казват страховете ви и намерете отговора на този въпрос. В много случаи страховете са указатели към правилния път.

И накрая: не забравяйте, че когато човек преодолее страховете, той открива нови възможности за себе си, става по-силен, разширява границите на своята личност, подобрява се и върви напред, а също така започва да вижда света в нови цветове. Затова не се поддавайте на страховете си, приемете ги като нов шанс и възможност да станете по-добри. Преодолявайки страховете си, вие ставате различен човек.

Вървете към това, от което се страхувате!