Jube unetus raseduse ajal! Kuidas ma teid aidata saan? Pole jõudu! Unetus raseduse ajal. Miks rasedad naised erinevatel aegadel magada ei saa ja kuidas sellega toime tulla

Unehäired on üsna tavalised raseduse kaaslased. Uneprobleemid võivad ilmneda erinevatel aegadel ja neil võib olla mitmesuguseid ilminguid: pidevast uimasusest kuni uinumisraskusteni.

Magamine esimesel trimestril

Peamised unehäirete põhjused esimesel 12 rasedusnädalal:

Muutused hormonaalses tasemes (eriti progesterooni taseme tõus), mis põhjustab suurenenud väsimust ja pidevat unisust;
Immuunsuse üldine vähenemine;
Psühholoogiline ebamugavustunne (täheldatud sagedamini esimese raseduse ajal);
Piimanäärmete suurenemine ja valulikkus. Valu piimanäärmetes takistab mugava magamisasendi valimist, eriti naistel, kes on harjunud kõhuli magama;
Sage tung urineerida. Vaatamata näilisele kõhu puudumisele hakkab emakas juba kasvama ja survestab põit, mis toob kaasa urineerimise olulise sagenemise, eriti öösel.

Magamine teisel trimestril

Teine trimester on naisele mitmes mõttes üsna soodne ja lihtne, ka une osas. Mõned funktsioonid võivad siiski esineda ja mõnevõrra häiridan:

Raskused mugava asendi leidmisel. Teisel trimestril algab naine, kõhu suurenemine muutub märgatavaks, sellest ajast alates on kõhuli magamine rangelt keelatud;
Ninakinnisus ja ninaneelu turse, mis põhjustab hingamisraskusi ja tugevat norskamist (hormonaalse taseme muutuste tõttu);
Säärelihaste krambid (20 nädala pärast suureneb oluliselt organismi kaltsiumi- ja magneesiumivajadus). Nende mikroelementide puudumine põhjustab tõsiseid krampe.

Magamine kolmandal trimestril

Teave Kolmandal trimestril on peaaegu igal naisel probleeme unega ja eelkõige väljenduvad need uinumisraskustes, varajases ärkamises, pindmises tundlikus unes.

Peamised unehäirete põhjused 30 nädala pärast:

Suured kõhusuurused, mis raskendavad mugava magamisasendi võtmist. Naisel on pikemas perspektiivis soovitatav magada vasakul küljel;
lapse surve tõttu põiele;
lapse suurenenud aktiivsus öösel;
Seedesüsteemi häired (kõhukinnisus, puhitus);
Hingamisraskused, mis on põhjustatud kasvava emaka survest diafragmale;
Kardiovaskulaarsüsteemi aktiivne töö, mis põhjustab kiiret südamelööki;
, lihased, mis on põhjustatud hormooni relaksiini tootmisest.

Unetus raseduse ajal

Unetus on tavaline probleem raseduse ajal ja esineb peamiselt raseduse esimesel ja kolmandal trimestril.

Tähtis Rase naine vajab hädasti iga päev täisväärtuslikku öist puhkust (vähemalt 10 tundi), mille puudumine võib kaasa tuua olulise üldise heaolu halvenemise.

Õige magamisasendi valimine. Kõhu kasvu ja loote liikumise algusega on naisel keelatud kõhuli magada. Ka selili magada ei soovitata alates teise trimestri lõpust, sest. võib põhjustada naise tervise halvenemist ja lapsele ebamugavusi. Optimaalne asend on vasakul küljel. Une kvaliteeti on võimalik parandada ka spetsiaalse rasedatele mõeldud patja kasutamisega;
Vedeliku tarbimise piiramine enne magamaminekut (vähemalt 2 tundi enne magamaminekut), mis aitab vähendada öise urineerimise sagedust;
Toidu piiramine enne magamaminekut (eriti rasvane, vürtsikas, suitsutatud), et vältida seedesüsteemi häireid;
Kofeiini sisaldavate jookide (koola, koola) vältimine pärastlõunal ja vahetult enne magamaminekut;
Vahetult enne magamaminekut sooja piima võtmine meega või kerge rahustava toimega ravimtaimede keetmise (münt, tüümian, meliss, pärn jne) võtmine;
Pikad jalutuskäigud värskes õhus enne magamaminekut;
Enne magamaminekut ventileerige tuba põhjalikult;
Päevasest unest keeldumine või selle piiramine 1-1,5 tunniga;
Vältige emotsionaalset stressi, eriti õhtul;
sooja dušši võtmine 15-20 minutit enne magamaminekut;
Lõõgastav seljamassaaž tugeva valu korral;
Kaltsiumi- ja magneesiumipreparaatide võtmine krampide ennetamiseks ja raviks;
Aroomiteraapia (lavendel, roos, geraanium, loorber, meliss). Aromaatseid õlisid võib hõõruda oma oimukohtadesse või kanda salvrätikule ja asetada enne magamaminekut padja kõrvale.

Millal sa viimati halbu unenägusid nägid? Nõus, hommikul ei jäta nad just kõige meeldivamat muljet. Ja kui öösel tuleb pidevalt õudusunenägusid, siis normaalne puhkamine ei tule kõne allagi. Kahjuks kogevad paljud lapseootel emad sarnast seisundit. Pealegi ei sõltu halvad unenäod raseduse ajal otseselt ei perioodist ega naise füüsilisest seisundist. Mis on siis põhjused?

Omadused perioodide kaupa

Ärevad unenäod raseduse ajal ilmnevad enamikul juhtudel psühholoogilistel põhjustel. Ja enamasti tulevad nad esimesel ja kolmandal trimestril. Kuid see pole muster - halvad unenäod ei pruugi üldse ilmuda ja mõnel ei lase need peaaegu kogu raseduse vältel rahulikult magada. Milliseid sisemisi põhjuseid saab igal rasedusperioodil esile kutsuda?

Esimene trimester

Emotsioonid, mida naine kogeb, kui ta saab teada, et ta ootab last, võivad olla erinevad – piiritu õnnetundest kuni täieliku õuduseni. Kuid sellised uudised ei jäta ükskõikseks ühtegi naist. Ja kuna unenäod peegeldavad alati meie psühho-emotsionaalset seisundit, mõjutab see, kuidas naine eelseisvat rasedust kogeb, kindlasti ka nende sisu.

Õnnelik lapseootel ema võib unistada inglitest, võluvatest väikelastest, meeldivatest ja helgetest unenägudest. Naised, kes on eelseisva lapse sünni pärast stressis, unistavad sageli katastroofidest, õnnetustest ja hävingust.

See on arusaadav – lapseootel ema tajub toimuvat isikliku katastroofina. Lisaks esineb esimesel trimestril sageli toksikoos, mis samuti ei aita kaasa heale ööpuhkusele.

Teine trimester

Selle perioodi jooksul on naine juba täielikult mõistnud eelseisva emaduse fakti ja toksikoosiga seotud ebameeldivad aistingud vähenevad oluliselt või kaovad täielikult.

Seetõttu on selle perioodi halvad unenäod tavalise raseduse ajal harvad külalised. Kui need ilmnevad, on see peamiselt tingitud füüsilistest muutustest kehas, mis hakkavad tekitama ebamugavusi.

kolmas trimester

Raseduse hilisemates staadiumides kogevad peaaegu kõik halvad unenäod. Ja neid seostatakse kõige sagedamini eelseisva sünniga. Kuigi unenägude süžeed ise on täiesti erinevad ja kajastavad põhiprobleemi vaid kaudselt, individuaalses sümboolikas. Äärmuslikku hirmu kogevad naised võivad unistada piinamisest ja piinamisest, haiglatest, operatsioonidest jne.

Neid, kes kardavad oma sündimata lapse tervise pärast, kummitavad sageli nägemused, milles nad päästavad või, vastupidi, kaotavad oma beebid. Igal juhul suureneb ärevus viimastel rasedusnädalatel kõvasti ja see peegeldub öistes unenägudes.

Kuid see on vaid jäämäe tipp. Põhjused, mis võivad raseduse ajal halbu unenägusid põhjustada, on palju mitmekesisemad.

Füsioloogilised tegurid

Unenäo süžeed peegeldavad kaudselt naise füüsilist seisundit. Iga kuuga raseduse ajal suureneb naise keha koormus. Samal ajal suureneb erinevate ebamugavuste ja piirangute hulk, millega ta peab taluma. Kui varajases staadiumis saab magada mis tahes asendis, siis alates 5. kuust ei saa naine ööd kõhuli veeta.

Raseduse teisel poolel ei saa te enam selili magada, kuna selles asendis avaldab tugevalt laienenud emakas survet diafragmale ja siseorganitele, häirides normaalset vereringet.

Mõnikord keerab naine end voodis tunde ringi, püüdes leida magamiseks optimaalset kehaasendit. Ja niipea, kui tal see õnnestub, "ärkab" laps ja hakkab maos aktiivseks muutuma.

Järgmised põhjused võivad raseduse ajal halva une põhjustada:

Rasedad naised peavad meeles pidama, et halvad unenäod iseenesest pole sugugi ohtlikud. See on lihtsalt alateadvuse reaktsioon naise muutunud füüsilisele ja vaimsele seisundile. Kuid te ei saa ka neid ignoreerida.

Eriti muljetavaldavate naiste puhul saavad halvad unenäod sageli unetuse põhjuseks – nad lihtsalt kardavad magama jääda.

Mida teha

Tervislik ja kosutav uni rasedale on äärmiselt oluline. Veelgi enam, mida lähemale sünnitusele, seda enam suureneb kvaliteetse öörahu tähtsus. Seetõttu on soovitatav teha kõik endast oleneva, et sel perioodil oleks uni tugev ja unenäod ainult meeldivad. Siin on mõned lihtsad ennetusmeetmed, mis võivad aidata:

Kui te ei saa halbadest unenägudest üksi lahti, rääkige sellest kindlasti oma arstile ja ärge mingil juhul kasutage unerohtu ega rahusteid. Arst leiab kindlasti võimaluse, kuidas probleem kiiresti ja teile ja lapsele kahjutult lahendada.

Rasedusega kaasnevad paljud raskused – seedimise raskused, vererõhu hüpped ja sagedane unetus. Kuid selliste ilmingutega saab ja tuleb võidelda, et mitte varjutada rasedusrõõmu ja hõlbustada sünnituse kulgu.

Rasedate naiste halva une põhjused

Raseduse ajal halva une põhjuseid on mitu ja need sõltuvad perioodist, mil naine on rase. Normaalseks uneks loetakse ärkveloleku puudumist kella 23.00–7.00. Kui sel ajal on probleeme uinumisega, magab naine pinnapealselt ja ärkab pidevalt, tal on unetus

Esimene trimester

Reeglina saab esimesed kolm raseduskuud uimasusest jagu – keha ehitatakse uuesti üles. Aga kui on raske uinuda, on kõige tõenäolisemalt süüdi emotsioonid. Võime olla lapse pärast ülemäära õnnelikud või mures.

Teine trimester

Ja jällegi tuleb kehva une süüks panna emotsionaalset intensiivsust ja suurenenud ärevust. Paljudel rasedatel on hormonaalsete muutuste ja mõnevõrra pingelise sündmuste ootuse tõttu uni väga madal. Naine võib muretseda enne järgmist ultraheliuuringut või kuulda raskest valulikust sünnitusest. Kõht ei ole reeglina veel nii suur, et segaks und. Sel juhul soovitame lugeda artiklit: kuidas mitte olla raseduse ajal närvis, võib-olla leiate enda jaoks kasulikke näpunäiteid.

kolmas trimester

6. ja 7. kuu piiril viivad füsioloogilised põhjused juba unehäireteni. Emakas suureneb, kõht muutub suuremaks - te ei saa enam nii kergesti selili magada. Loode avaldab survet nii põiele kui ka kopsudele, sest rase naine tahab pidevalt tualetti minna ning hingamine võib olla raske. Paljud naised kurdavad ka liigset higistamist ning kuumatundega on raske magada. Teine põhjus võib olla see, et tulevane beebi sageli öösel ei maga ja tõukab.

Kuidas saab lapseootel ema halva unega toime tulla?

On mitmeid viise, kuidas halvast unest üle saada ja öösel uuesti magama õppida. Parem oleks need omavahel kombineerida.

1. Proovige magama minna hiljemalt 23 tunni jooksul ja parem, kui see on umbes 22 tundi. Pidage meeles, et soovitatav uneaeg ei ületa 9 tundi, vastasel juhul kummitab unisus teid terve päeva.

2. Päeval tuleb natuke magada, pool tundi võib lihtsalt pikali olla. Kuid päeva jooksul liiga kaua magada on ebasoovitav, vastasel juhul keeldub puhanud keha lihtsalt öösel magama jäämast.

3. Ärge jooge palju öösel, muidu "kurnab" urineerimistung kogu öö.

4. Riided peaksid olema valmistatud looduslikest materjalidest, kerged ja hooajale vastavad. Parem on olla kergelt riides, kuid kaetud sooja tekiga.

5. Ära söö enne magamaminekut üle, muidu avaldab kõik juba täiskasvanud beebiga koos söödud kõhule survet. See võib põhjustada hingamisraskusi.

6. Kindlasti andke endale füüsiline aktiivsus - jooga, pilates, ujumine erirühmades. Esiteks aitab see teil hea une nimel väsida ja teiseks normaliseerib vererõhku ja tugevdab lihaseid. Aga tee seda hommikul.

7. Pöörake tähelepanu autotreeningule ja aroomiteraapiale, eriti kuna rasedate naiste aroomiteraapia on muutumas üha populaarsemaks. Need aitavad leevendada stressi ja tulla toime halbade mõtetega ning samal ajal aitavad vabaneda halvast unest. Öelge endale, et teie ja teie laps olete terved, rääkige temaga, kinnitage teile mõlemale, et sünnitus läheb hästi. Lenduvad eeterlikud õlid aitavad normaliseerida vererõhku, termoregulatsiooni, südametegevust ja leevendada valu.

8. Tee oma magamiskoht võimalikult mugavaks: mugav padi, toetav madrats ja loomulikult beebi armastatud tulevane issi läheduses. Magage külili, kuid mitte südame küljel.

9. Enne magamaminekut käi sooja duši all, see lõdvestab lihaseid.

Turvalist rasedust!

Rasedus on üks õnnelikumaid perioode iga naise elus. Kuid sageli kaasneb sellega paljude uute probleemide ilmnemine, millega naine pole varem kokku puutunud. Üks neist ebameeldivatest nähtustest võib olla unehäired. Kuid õigest unest sõltub emotsionaalne meeleolu, füüsiline ja vaimne aktiivsus, aga ka keha üldine tervis.

Miks on sel perioodil uni häiritud ja kuidas unetusega toime tulla? Proovime selle välja mõelda.

Paljud naised kogevad unehäireid juba raseduse esimestel kuudel. Peamine unetuse põhjus sel ajal on tulevase ema kehas toimuvad muutused - hormonaalsed muutused, toksikoos ja palju muud. Teise trimestri algusega normaliseerub uni, paar kuud enne sünnitust võib unetus uuesti ilmneda.

Unehäired raseduse ajal ei ole nii kahjutu probleem, kui võib tunduda. Kehv, rahutu uni või unepuudus öösel viib närvilise kurnatuseni ja see on raseduse viimastel kuudel ülimalt ohtlik. Tugeva stressina võib unetus põhjustada erinevaid raseduse tüsistusi ja mõnikord isegi enneaegset sünnitust.

Unehäired on alati sümptom, mõne muu probleemi ilming. Seetõttu peaksite enne öiste raskustega tegelemist mõistma põhjust, mis need põhjustas. Unehäirete peamised põhjused on järgmised:

Raskused mugavasse kehaasendisse jõuda. Hilisematel etappidel on kõht nii palju kasvanud, et selili lamamine muutub raskeks. Peate võtma mittearmastatud positsioonid - vasakul või paremal küljel.
Valu nimmepiirkonnas ja seljas. Naise kehakaal suureneb oluliselt, mis põhjustab selgroolülidele liigset stressi, mis põhjustab valu ja segab und. Kuid te ei saa võtta teist valuvaigistit - sellised ravimid on raseduse ajal rangelt keelatud.
Loote liigutused. Selles etapis liigub laps intensiivselt, muutes sageli oma asendit. Lapse rahutu käitumine ei lase naisel rahulikult magada.
Sage tung urineerida. Suurenenud loode avaldab survet lähedalasuvatele organitele, sealhulgas põiele, mistõttu naine soovib tualetti minna sõna otseses mõttes iga tund.
Kõrvetised, iiveldus ja muud probleemid seedesüsteemi töös.
Hormonaalsete ravimite võtmine, mis sisaldavad kosutavat toimet tekitavat progesterooni.
Sügelustunne kõhus. Need tekivad kõhu kasvu ja naha venitamise tagajärjel. Lisaks muutub kõhunahk raseduse ajal tundlikumaks ja võib järsult reageerida sünteetilistele rõivamaterjalidele.
Krambid alajäsemetel. Need ilmnevad magneesiumi ja kaltsiumi puuduse tõttu kehas või jalgade turse tõttu.
Hingeldus. Paljud rasedad naised kannatavad une ajal õhupuuduse all. See probleem tekib laienenud emaka surve tõttu diafragmale.
Valu kõhukelmes või reie siseküljel. Need ilmnevad seetõttu, et lapse pea surub vaagnapiirkonnas asuvatele närvisõlmedele.

Unehäirete põhjused võivad olla ka psühholoogilised. Rase naine on pidevalt stressis, muretsedes eelseisva sünnituse ja lapse tervise pärast. Tihti kannatab naine raseduse viimastel kuudel õudusunenägude käes.

Unetuse põhjuseks võivad olla ka pidevad rahutused perekonnas ja tööl, mure kaalutõusu pärast, atraktiivsuse kaotus ja palju muud.

Kuidas unetusega toime tulla

Unetusest ülesaamiseks on vaja välja töötada mitte ainult kindel igapäevane rutiin, vaid ka õige psühholoogiline hoiak. Unehäirete vastu võitlemiseks on rasedatele soovitatav kasutada järgmisi meetodeid:

Õhtul paar tundi enne magamaminekut jalutage värskes õhus;
Enne magamaminekut võtke dušš - vesi peaks olema soe, et keha lõdvestada;
Soovitav on magada puuvillasest riidest valmistatud mugavates riietes;
Tund enne magamaminekut ei tohiks vaadata intensiivseid filme, uudiseid ega emotsionaalselt “ägedaid” telesaateid;
Une parandamiseks peate oma dieedist välja jätma vürtsikad, praetud toidud, samuti maiustused ja gaseeritud joogid;
Magades tuleb valida mugav asend – padja võib panna jalge vahele või selja alla;
Maga päeva jooksul nii vähe kui võimalik;
2 tundi enne magamaminekut ei ole soovitatav juua palju vedelikku;
Vahetult enne magamaminekut väikeses koguses võetud kummeli keetmine aitab normaliseerida und; väljendunud rahustava toimega ürte on lubatud juua ainult arsti nõusolekul;
Pideva stressi ja suurenenud närvilise erutuse korral on soovitatav külastada psühholoogi ja rääkida talle oma kogemustest;
Krampide kõrvaldamiseks peaksite võtma spetsiaalseid vitamiinikomplekse või lisama oma dieeti magneesiumi- ja kaaliumirikkad toidud - kõvad juustud, seesamiseemned, kozinaki, tatar, männipähklid, pistaatsiapähklid, merevetikad, kreeka pähklid, oder jne.
Enne magamaminekut ventileerige magamistuba;
Säilitage mõõdukas füüsiline aktiivsus.

Raseduse ajal ei soovitata kasutada erinevaid rahusteid ja eriti unerohtu. Paljud neist toodetest sisaldavad aineid, mis võivad olla lastele kahjulikud. Kui unetus ka pärast päevarežiimi ja toitumise muutmist jätkuvalt kimbutab, tuleks kindlasti külastada oma arsti ja temalt nõu küsida.

Rasedus kulgeb erinevalt, sel perioodil seisavad naised silmitsi raskustega. Paljud inimesed kurdavad, et nad kogevad raseduse ajal põhjendamatut unetust, mis põhjustab nõrkust, uimasust, letargiat ja üldist halba tervist.

Loote kandmine põhjustab hormonaalseid muutusi, korralik uni on sellistel hetkedel lihtsalt vajalik. Kui te perioodiliselt ei maga piisavalt ega puhka öösel, ilmneb aja jooksul ärrituvus, närvilisus ja keha kurnatus, mis mõjutab negatiivselt lapse arengut. See seisund on ohtlik ja võib esile kutsuda psühholoogilisi ja füüsilisi probleeme, seega peate võitlema unetusega.

Unetuse tüübid raseduse ajal

Sõltuvalt sellest, millisel konkreetsel ööajal on halb uni või selle täielik puudumine, jagatakse unetus tavaliselt kolme tüüpi:

Õhtu (algus). Uni ei tule, naine viskleb õhtul, keerab end seljalt küljele. Ta valetab tunde silmi sulgemata, mõeldes oma peas üle, mis päeval juhtus, mis saab homme. Tavaliselt tunneb naine sellistel hetkedel kohe, et ei saa uinuda, und ei tule.
Uneseisundi kaotus. Õhtul, nagu poleks midagi juhtunud, jääb rase naine magama. Ta magab rahulikult, miski ei paista teda häirivat ega häirivat, kuid teatud aja möödudes ta ärkab. Ta lihtsalt avab silmad ja tundub, nagu poleks ta varem üldse maganud. Hommikuni on võimatu magada, mõned inimesed saavad magada kaks tundi, teised veidi rohkem - 5, 6 tundi kogu öö.
Hommikuse unetuse viimane faas. Peagi on koit, öö on lõppemas, ma ei ole ikka veel uinuda saanud ja hommikul ei tunne ma unisust. Tunnete end nõrgana, loiduna ja ülekoormatuna. Mõnikord, vastupidi, tekib hommikul tugev unisus, millega on väga raske võidelda.

Raseduse ajal kurdavad lapseootel emad kõige sagedamini õhtuse unetuse üle. Nad kurdavad, et rasedus, ebamugavustunne ja suur kõht takistavad neil magama jäämast. Loote liigutuste tunne. Olenemata sellest, millist tüüpi unetus progresseerub, tuleb ebameeldiva nähtusega tegeleda, korralikult ja piisavalt puhata. Arvatakse, et päeva jooksul tuleb magada vähemalt 10 tundi, seega tuleb "unepuudus" kompenseerida muul ajal, näiteks hommikul või pärastlõunal.

Unetuse põhjused raseduse ajal

Öösel tekkiv ärevus on ennekõike naise sisemise seisundi olemus. Kuidas see väljast ka ei paistaks, aga lapseootel ema, kuskil enda sees, muretseb sügavalt hinges ja mõtleb pidevalt sellele, mis ees ootab. Paljud ei suuda oma olukorraga üldse harjuda, sellest ka igaöine piin. Analüüsides naiste üldist seisundit ühes või teises raseda loote arengujärgus, tuvastatakse mitu põhjust, mis põhjustavad raseduse ajal unehäireid:

hormonaalne tasakaalutus, mis on põhjustatud kehas toimuvatest aeglastest muutustest;
emotsionaalne stress, närvilisus;
teatud haiguste (süda, seedimine) tekkega seotud füüsiline ebamugavustunne;
psüühikahäire;
raske rasedus;
krooniliste patoloogiate areng;
ebamugavustunne, mis on põhjustatud ebamugavast voodist, helidest, mürast või sisselülitatud tuledest;
ruum on umbne, kuum, külm, liiga niiske õhk, niiskus, tolm;
öösel süüakse palju, juuakse toniseerivaid jooke;
naine on pikka aega võtnud mõnda und mõjutavaid ravimeid;
sagedane tung tualetti minna;
magab päeva jooksul palju;
küljed valutavad sellest, mis pidevalt teleka ees lebab, pikali loeb.

Selle kõrval võib märkida ka teisi üksikuid tegureid, mis võivad närvisüsteemi erutada ja unetust põhjustada, näiteks sage õudusfilmide vaatamine. Hektiline tööelu, rahutu pereelu.

Halb uni raseduse esimesel trimestril

Enamik naisi ei maga raseduse ajal hästi hormonaalsete muutuste tõttu kehas. Tavaliselt märgitakse seda varajases staadiumis ja seda peetakse "huvitava" olukorra esimeseks märgiks.

See nähtus kutsub esile ärevuse, ebamugavustunde öörahu ajal. Tekivad kõrvetised ja õhupuudus. Keha asendi muutmise sagedus põhjustab nimmevalu, jäsemete krampe. Kõik see põhjustab kroonilist väsimust, letargiat. Kohutavad mõtted tulevad pähe, hirm eelseisva sünnituse ees. Sellistel hetkedel on naised ärritunud, altid närvilisusele ja vastuvõtlikud stressile. Mõned inimesed ei ole toimuvaga rahul.

Teisel trimestril

Teisele trimestrile lähemal jääb unetuse peamiseks põhjuseks naise emotsionaalne tasakaalutus. Ärevus suureneb ja sellega kaasneb ärritus. Naised, mõtiskledes eelseisvate emaduse sündmuste üle, jäävad endiselt rahutuks. Öösel pole võimalik korralikult välja puhata, elevust haaravad majapidamisprobleemid.

Enamik naisi kurdab madalat und, liiga tundlikku seisundit une ajal ja selget taju ümbritsevast. Magu reeglina veel und ei sega, kuid pinge suureneb. Arvestades raseduse iseärasusi, võivad nendega kaasneda unehäired.

Kolmandal trimestril

Kehv uni kolmandal semestril kutsub esile õudusunenäod. Mõnda piinavad unenäod eelseisvast sünnitusest, sünnitusarstid. Rahutu uni provotseerib tugevat higistamist; unenäos naine näib kogevat paralleelreaalsust, ärkab higistades, kaebab külmavärinaid ja ebamugavustunnet. See juhtub raseda naise vaimse seisundi, kartuse, eelseisva sünnituse hirmu tõttu. Pidevalt tulevikule mõeldes ei saa paljud inimesed sellise emotsionaalse mõju all magada, eriti raseduse ajal, sest pereelus on muidki ebameeldivaid tegureid.

Halva une füsioloogilised põhjused hakkavad ilmnema. Emakas on kolmandal trimestril juba oluliselt suurenenud, magu muutub üsna suureks. Raskused tekivad sellega, kuidas mugavalt pikali heita, eriti 8. ja 9. kuul. Selili lamamine on ebamugav ja mõnel juhul isegi ebasoovitav. Loode avaldab põiele üha suuremat survet, põhjustades sagedast tungi tualetti minna. Hingamine muutub raskeks, kuna loode avaldab survet hingamisorganitele. Tekib suurenenud higistamine ja palavik.

Laps hakkab üha enam liikuma, liigutust peegeldab üha valusamalt ebamugavustunne, isegi valu mõnes organis. Lisaks, kui loode muutub une ajal väga aktiivseks, peate muutma keha asendit, kuna tõenäoliselt lamab naine ebamugavalt ja lapsel on ebamugav, miski pigistab teda.

Mida teha

Mõistes, et pikka aega ei ole võimalik uinuda nii nagu peaks, unepuuduse seisund on krooniline, tuleb õppida oma und kontrolli all hoidma. Oluline on mõista, et selles asendis on nähtust võimatu ravida, võtta ka mõnda ravimit (unerohtu), isegi kui võtsite neid pidevalt enne rasedust.

Kõigepealt peate külastama oma arsti, saama konsultatsiooni, rääkima talle, kuidas nähtus avaldub ja mis teid selle pärast muret teeb. Proovige koos spetsialistiga välja selgitada nähtuse põhjus ja siis ta ütleb teile, mida teha. Mõnikord on äärmuslikel juhtudel lubatud keha seisundi parandamiseks ja kaotatud une taastamiseks välja kirjutada teatud arv ravimeid.

Sellistel juhtudel on soovitatav juua rahustavaid dekokte, mis on valmistatud ravimtaimedest: palderjan, piparmünt, kummel, tüümian, emajuur, lagrits. Kuivad koostisosad tuleb aurutada ja pruulida rangelt järgides tootja soovitusi. Kui teil on keetmistele halb reaktsioon, lõpetage selle võtmine.
Õhtuti on vaja süüa vähe, püüdes mitte kõhtu üle koormata, mis põhjustab raseduse ajal kehva une. Lisage menüüsse värsked salatid, redised, mustad sõstrad, spargel, peet ja melon; arvatakse, et need tooted soodustavad head und. Üldiselt kaaluge oma igapäevast toitumist.
Vältige tooniliste jookide joomist, eriti öösel. Üldiselt joo vähem vedelikku, et mitte suurendada soovi öösel tualetti minna.
Päeval ja eriti õhtul ärge muretsege, ärge ärrituge ja vältige stressirohke olukordi. Üldjuhul saab õhtuks “räsitud” inimene harva rahulikult magada ja seda enam sellises olekus.
Kui pulss hakkab õhtul kiirenema ja tekib õhupuudus, piisab, kui juua kruus magusat teed, kuid hoiatage arsti selliste sümptomite eest, eriti kui need on püsivad. Tõenäoliselt on organismis suhkrupuudus, sellest ka põhjused.
Naturaalset kaalikamahla on kasulik süüa vahetult enne magamaminekut lusikatäis. Selle valmistamiseks pressitakse kaalikas lihtsalt viljalihaks ja lisatakse võrdne kogus mett. Enne võtmist lasta paar päeva seista ja hoida külmkapis.
Võtke kontrastdušš vahetult enne puhkamist. Soojendage jalgu soojas vees.
Hommikul peate varem tõusma, kõndima rohkem värskes õhus, liikuma ja mitte elama passiivset elustiili.

Rahutu une ja unetusega silmitsi seistes tuleb mõelda, kas raseda üldine elustiil on õige. Võib-olla magab naine päeval palju ja tõuseb hommikul hilja. Võib-olla on naine üldiselt kogu päeva jooksul passiivne, passiivne, praktiliselt ei kuluta päeva jooksul energiat, mistõttu und ei toimu.

Soodsa õhkkonna loomine

Ainult kõige soodsamates tingimustes muutub öine puhkus kasulikuks ja mugavaks. Seetõttu peate enne magamaminekut:

ventileerige ruumi;
kandke sobivat pidžaamat, et püsida soojas või vastupidi, et mitte külmuda;
mugav on panna pastelseid tarvikuid, osta rasedatele spetsiaalne ortopeediline padi;
Parem on valgus välja lülitada, ruum peaks olema rahulik ja vaikne.

Magama minnes pead end emotsionaalselt häälestama, et täna näed head und, proovi uinuda.

Üldiselt, kui naine otsustab lapse sünnitada, on ta emotsionaalselt õiges tujus, ei muretse millegi pärast, tal ei ole unega probleeme, kuid kui lapseootel ema kaebab üha enam kehva une üle, siis on tal vaja rääkige sellest järelevalvespetsialistile. Keegi ei ütle kohe, miks rase naine öösel magada ei saa; mõnikord võib selle mõistmiseks isegi vaja minna mitmeid teste.

Tihti rasedust jälgiv spetsialist soovitab abi otsida psühholoogilt, neuroloogilt, somnoloogilt ja teistelt arstidelt, kes saavad pärast ärevuse põhjuse väljaselgitamist luua normaalse täisväärtusliku une. Probleem muutub aga tõsisemaks, kui koos öise unetusega ilmnevad ka muud aeglaselt areneva patoloogia sümptomid. Seetõttu ei saa me sellise nähtusega tegelemist edasi lükata. Te ei tohiks sellega ise tegeleda, igal juhul peaksite kõigepealt konsulteerima arstiga.

Omadused perioodide kaupa

Esimene trimester

See on arusaadav – lapseootel ema tajub toimuvat isikliku katastroofina. Lisaks esineb esimesel trimestril sageli toksikoos, mis samuti ei aita kaasa heale ööpuhkusele.

Teine trimester

Selle perioodi jooksul on naine juba täielikult mõistnud eelseisva emaduse fakti ja toksikoosiga seotud ebameeldivad aistingud vähenevad oluliselt või kaovad täielikult.

Seetõttu on selle perioodi halvad unenäod tavalise raseduse ajal harvad külalised. Kui need ilmnevad, on see peamiselt tingitud füüsilistest muutustest kehas, mis hakkavad tekitama ebamugavusi.

kolmas trimester

Kuid see on vaid jäämäe tipp. Põhjused, mis võivad raseduse ajal halbu unenägusid põhjustada, on palju mitmekesisemad.

Füsioloogilised tegurid

Raseduse teisel poolel ei saa te enam selili magada, kuna selles asendis avaldab tugevalt laienenud emakas survet diafragmale ja siseorganitele, häirides normaalset vereringet.

Mõnikord keerab naine end voodis tunde ringi, püüdes leida magamiseks optimaalset kehaasendit. Ja niipea, kui tal see õnnestub, "ärkab" laps ja hakkab maos aktiivseks muutuma.

Järgmised põhjused võivad raseduse ajal halva une põhjustada:

Tugeva või pikaajalise stressiga kaasneb adrenaliinivoog ja häirivad unenäod: kaklused, tagaajamised, õudusunenäod. Pealegi ei pruugi ilmuvad pildid olla otseselt seotud stressi põhjusega – need on vaid lapseootel ema üldise vaimse ärevuse peegeldus.
Loote suurenenud aktiivsus tekitab peamiselt probleeme uinumisega. Ja kui te ei jää õigel ajal magama, ei jõua keha sügava une faaside arvu. Unenäod ilmuvad tavaliselt kiires unefaasis. Sellest lähtuvalt ärkab rase naine hommikul üles tundega, et tema peas on juhuslikud unenägude killud täielik segadus.
Emotsionaalne üleerutus. Isegi kui emotsioonid olid positiivsed, koormab nende liig närvisüsteemi üle ja raskendab selle õhtust väljalülitumist. Une ajal võib rase naine jätkuvalt kogeda meeldivaid või ebameeldivaid olulisi sündmusi ja see kajastub unenäo süžeedes.
Hapniku puudus. Tihti kaasnevad umbses toas magamisega ka tervel inimesel õudusunenäod. Ja kuigi rasedus ei ole haigus, suureneb sellises seisundis vajadus puhta õhu järele mitu korda. Toas olev seisnud õhk võib esile kutsuda unenägusid, milles rase naine tunneb end lämbununa.
Erinevad haigused või valud. Sama suurenenud tundlikkus toob kaasa asjaolu, et raseduse ajal võib naine tunda haiguse ägenemist või taasilmumist isegi enne ilmsete sümptomite ilmnemist. Valu on tunda ka une ajal, kuid kui see pole piisavalt tugev, siis see naist ei ärata, vaid kajastub ainult unenäos.
Ülesöömine või liigne vedeliku joomine. Äärmiselt oluline on raseduse ajal kõiges jälgida mõõdukust. Ülesöömine enne magamaminekut viib selleni, et naine tunneb pool ööd kõhus raskustunnet ja tal on raske uinuda. Suurenenud emakas avaldab põiele survet ja vähendab selle mahtu. See tähendab, et rasedal, kes joob liiga palju vett, on rahutu uni, teda äratab soov urineerida. Ta võib unistada üleujutustest, vihmast ja muudest veega seotud teemadest.
Ebamugav voodi või liiga kitsas pidžaama. See takistab teie kehal une ajal täielikult lõõgastuda. Ja kuna naine kogeb endiselt pidevalt suure kõhuga kaasnevaid ebamugavusi, ilmuvad ka unenäod. Rase naine võib unes näha, et ta lamab kividel, on tugevalt seotud või tema vabadus on piiratud.

Eriti muljetavaldavate naiste puhul saavad halvad unenäod sageli unetuse põhjuseks – nad lihtsalt kardavad magama jääda.

Mida teha

Tervislik ja kosutav uni rasedale on äärmiselt oluline. Veelgi enam, mida lähemale sünnitusele, seda enam suureneb kvaliteetse öörahu tähtsus. Seetõttu on soovitatav teha kõik selleks, et sel perioodil oleks teie uni rahulik ja unenäod ainult meeldivad. Siin on mõned lihtsad ennetusmeetmed, mis võivad aidata:

pakkuda rasedale pidevat tuge ja psühholoogilist mugavust;
rääkida sünnitama hakkava naisega ja sellest, mida ta kardab;
registreeruge sünnieelsesse koolitusgruppi - need ei aita teil mitte ainult hirmudest vabaneda, vaid saate suhelda ka teiste rasedatega;
ventileerige tuba kindlasti enne magamaminekut - magamistoa õhk peaks olema jahe ja mõõdukalt niiske;
rahulikud jalutuskäigud enne magamaminekut leevendavad stressi, pakuvad täiendavat hapnikuvoolu ja kiirendavad uinumist;
mugav voodi ja lahtised riided ei võimalda teil täielikult lõõgastuda, ei piira liikumist ega raskenda hingamist;
jaotage toitu kogu päeva jooksul õigesti - toitumine peaks olema võimalikult mitmekesine ja tervislik, kuid õhtusöök peaks olema kerge;
ärge jooge enne magamaminekut palju vedelikku - see leevendab tugevat turset ja ei tekita soovi öösel urineerida.

Kui te ei saa omal jõul halbadest unenägudest lahti, rääkige sellest kindlasti oma arstile ja ärge mingil juhul kasutage unerohtu ega rahusteid. Arst leiab kindlasti võimaluse, kuidas probleem kiiresti ja teile ja lapsele kahjutult lahendada.

Lugege sellega

Miks ma sageli unistan?

Unetus on unehäire, mida iseloomustavad uinumisraskused või ebapiisav une kestus või kvaliteet pika aja jooksul. Paljud rasedad kogevad unehäireid juba esimestest rasedusnädalatest, mis on seotud hormonaalse šokiga organismis. Eriti tundlikud on unetuse suhtes need naised, kes pole selle probleemiga varem kokku puutunud. Olukorra muudab keeruliseks asjaolu, et sellises olukorras on lapseootel emal vaja piisavalt magada ja ületöötamine on ebasoovitav, mistõttu on raseduse ajal vaja võidelda unetusega. Unetuse põhjuste tundmine ja kõigi 9 kuu jooksul kehas toimuvate protsesside uurimine aitab unehäiretest vabaneda.

Unetuse tüübid

Unehäireid, millel on ühised sümptomid, nimelt pikaajaline unevõimetus, nimetatakse unetuseks (või unetuseks).

Unisus (a + lat. somnus - uni). Unetus, unehäired. See väljendub uinumisraskustes, une katkemisena koos sagedaste ärkamistega öösel, pinnapealse unena või enneaegse ärkamisena võimetusega uuesti uinuda.

Unistust on kolme tüüpi: mööduv, lühiajaline ja krooniline.

Mööduv. Mööduv või situatsioonist tingitud unetus raseduse ajal on enamasti seotud episoodidega, mis on põhjustatud rõõmsate või kurbade kogemuste tõusust. Unetu olek kestab seni, kuni emotsioonid vaibuvad ja elu läheb edasi nagu ikka. Sel juhul on hea ütlus: mida vähem tead, seda paremini magad. Lapseootel ema peab end kaitsma ebameeldiva teabe allikate eest ning teda ümbritsevad peavad hoolitsema tema suhtlusringkonna ja peres valitseva positiivse suhtumise eest. Selline unetus ei kesta kauem kui nädal ja ei vaja erilist ravi.
Lühiajaline. Lühiajaline unetus on seotud olulisemate põhjustega - raseduse ajal kehas toimuvad füsioloogilised protsessid, stress, ravimite võtmine ja südamehaigused. Seda tüüpi unetus võib kesta umbes kuu ja selle aja jooksul võib rase naise keha oluliselt kannatada. Kui unehäired on vaevanud juba üle nädala, tuleb kohe pöörduda spetsialisti poole. Te ei saa probleemist iseseisvalt lahti saada, sest ainult arst saab tuvastada tõelise põhjuse.
Krooniline. Krooniline unetus on unetuse kõige keerulisem vorm, mis ei teki tühjalt kohalt. Inimesed kannatavad selle all kuid ning seda seisundit võivad põhjustada nii vaimsed kui ka füüsilised haigused. Seda esineb palju harvemini kui eelmisi, kuid igal juhul on see põhjus arstiga konsulteerimiseks. Kui krooniline haigus on rasedat varem vaevanud, tuleb sellega toimetuleku meetodeid kohandada, kuna varasemad ravimid võivad last kahjustada.

Miks on unetus rasedatele ohtlik?

Statistika kohaselt seisab ligikaudu 80% rasedatest unepuuduse probleemiga. Paljud eksperdid peavad seda seisundit üheks raseduse tunnuseks selle varases staadiumis, samuti uniseks seisundiks.

Miks on unetus raseduse ajal nii ohtlik? Naine väsib muidugi päeva jooksul kiiresti, sest igapäevased asjad ei tehta enam nii lihtsalt kui varem. Lapseootel ema asend kohustab teda kaitsma mitte ainult ennast, vaid ka last äkiliste liigutuste, sagedase painutamise ja raskete tõstmiste eest.

Iga tegevus nõuab keskendumist ning unetus vähendab seda ja tekitab täiendavat stressi. Oma asendis võib rase naine väga kergesti vigastada isegi kõige lihtsamaid liigutusi tehes, olgu selleks duši all käimine või rahulik jalutuskäik. Ebastabiilse hormonaalse tasakaalu taustal ilmneb ärrituvus, mis tekib isegi pisiasjade tõttu.

Unehäirete peamised põhjused raseduse ajal

Raseduse kestuse pikenedes suurenevad ka unetuse füsioloogilised põhjused. On märgatud, et hilisematel etappidel ilmub see kordades sagedamini ja on palju võimsam. Kõige levinumad unetuse põhjused on:

probleemid mugava asendi valimisel, kuna kõht on kasvanud ja kaal suurenenud ();
näriv valu nimme- ja seljapiirkonnas;
aktiivne loote liikumine;
jalakrambid;
suurenenud tung urineerida;
väljendunud naha venitusarmide tõttu;
hingeldus.

Ka psühholoogilised põhjused saavad raseduse ajal magamata ööde eelduseks. Nende hulgas on:

krooniline väsimus;
närvipinge;
stressirohked olukorrad;
mure lapse tervise pärast;
hirm sünnituse ees;
õudusunenäod.

Unetuse olemus on mitmekesine, kuid sellega tuleb kindlasti toime tulla. Halba füüsilist vormi ja psühholoogilisi probleeme tuleks ennetada ning kui unetus on juba tekkinud, siis õppida sellele vastu seisma.

Hormoonid ja unetus

Esimene trimester. Raseduse edenedes on unetuse põhjuseid aina rohkem. Enamasti on see olukord seotud keha hormonaalsüsteemi ümberkorraldamisega. Raseduse alguses annavad östrogeenid (menstruaaltsükli esimese faasi hormoonid) teed teise faasi hormoonile progesteroonile. Vastasel juhul nimetatakse seda raseduse eestkostjaks. Progesterooni taseme tõus viib keha täielikku valmisolekusse, mille eesmärk on eranditult loote kandmine. Sellest tulenevalt ei lase see hormoon isegi öösel lapseootel ema kehal lõõgastuda ja puhata, nii et korralik uni on võimatu.

Teine trimester. Raseduse teise trimestri alguses muutub üldpilt osaliselt ja öine uni paraneb. Naise organism on selleks ajaks juba kohanemas hormonaalse hüppega: saabub närvisüsteemi suhteline stabiilsus, vaagnaelundid, sealhulgas põis, sooled ja maks, on õppinud kasvava emakaga kohanema. Kõikide organite talitlus on normaliseerunud ja kõht pole veel nii palju suurenenud, et segaks kosutavat und.

Kolmas trimester. Rasedate kolmanda trimestriga kaasneb taas unetus ning mugavat puhkamisasendit on üha raskem leida. Naistel, kellel on kombeks magada kõhuli või selili, on väga raske erineva asendiga kohaneda. Sel perioodil täheldatakse füsioloogilist ebamugavust: lapseootel emal tekivad kõrvetised, mis süvenevad lamades, tekivad selja- ja alaseljavalud ning isegi puhkeolekus tekib õhupuudus. Selleks ajaks saavutab kõht sellise suuruse, et magamiseks on raske mugavat asendit leida.

Olukord muutub sünnitusele lähenedes murettekitavamaks regulaarse unepuuduse ja emotsionaalsete rahutuste tõttu, mis sageli muutuvad õudusunenägudeks. Selle tõttu muutub uni rahutumaks ja lühemaks. Naine kuulab rahutult oma heaolu, oodates kokkutõmbeid, tunneb iga loote liigutust, mis ei lase tal lõõgastuda ja uinuda. Raseduse kolmanda trimestriga kaasneb veel üks hormonaalne tõus: progesterooni tase langeb järsult enne sünnitust. Kehva une ja uinumisraskuste põhjuseks võivad olla paar päeva enne sünnitust tekkivad emaka kokkutõmbed.

Kuidas unetusest jagu saada

Saate unetuse vastu võidelda situatsioonilistel viisidel. On tegureid, mis aitavad teil head ja stabiilset und saada:

Väldime pingeid – kuhjunud väsimus ei too alati kaasa kauaoodatud und, mõnikord ei suuda naine lihtsalt lõõgastuda.
Loobume harjumusest päeval magada – ehk õnnestub ööuni taastuda.
Me jagame õudusunenägusid lähedase ja mõistva inimesega – psühholoogid usuvad, et valjusti räägitud unenägu aitab mõista, et läheduses pole ohtu.
Väldime õhtust emotsionaalset stressi – keeldume asju klaarimast, ebameeldivatest vestlustest ega vaata öösel märulifilme.
Me ei joo öösel suures koguses vedelikku – kaob vajadus põit sageli tühjendada ja selle tulemusena ka vajadus öösel voodist tõusta.
Spetsialisti soovitamisel kasutame homöopaatilisi ravimeid.
Me seksime – kui vastunäidustusi pole, aga soov on, siis miks mitte seda meetodit proovida?
Magamiseks valime mugavad riided - eelistatavalt looduslikest materjalidest pidžaamad, mis ei piira liikumist.
Me ei lähe närvi ja mõtleme ainult headele asjadele.

Ja mis kõige tähtsam, kui miski ei aita ja soovite kasutada uimastiravi, peate sellest viivitamatult oma arsti teavitama. Ükski sõprade ja lähisugulaste nõuanded ei asenda spetsialisti kogemust. Ainult tema saab valida rasedale õige ja ohutu ravimi, kahjustamata tema sündimata last.

Kuidas ennast aidata

Raseduse ajal esineva unetuse põhjused on eri etappidel erinevad, seetõttu on ka selle vastu võitlemise viisid erinevad. Esimesel trimestril sobivad manipulatsioonid, mis aitavad säilitada kindlat päevarežiimi ja toitumist:

Emad pange tähele!

Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem ka mind puudutab ja ma kirjutan sellest ka))) Aga pole kuhugi minna, seega kirjutan siia: Kuidas ma venitustest lahti sain jäljed pärast sünnitust? Mul on väga hea meel, kui minu meetod aitab ka teid...

Loo harjumus minna magama samal ajal, eelistatavalt enne kella 23;
Viimane söögikord tuleks edasi lükata kolm tundi enne magamaminekut, et kõht jõuaks selle aja jooksul toidust tühjendada;
Peate loobuma oma tavapärasest kohvist ja teest, asendades need klaasi sooja piimaga, millel on kerge rahustav ja rahustav toime;
Võite kartmata kasutada kummeli ja piparmündi ürte, kuid ülejäänutega peate olema ettevaatlik - peaksite konsulteerima oma arstiga nende sobivuse kohta rasedusega;
Veeprotseduuride olemus tuleks uuesti läbi vaadata - loobuda lõõgastavatest kuumadest vannidest ja kontrastduššidest, mis tõstavad veresoonte toonust ja suurendavad vereringet, eelistades kastmist sooja veega;
Tund enne magamaminekut jalutamine lõõgastab ja aitab uinuda, samamoodi mõjub ka toa õhutamine.

Raseduse kolmandat trimestrit iseloomustavad mitut tüüpi unetus: esialgne, uinumise ajal unehäired; suutmatus säilitada uneseisundit koos pidevate ärkamiste ja ebapiisava unes sukeldumisega; viimase faasi unetus koos varajase ärkamisega ja suutmatus enne ärkamist uuesti uinuda.

Esialgse unetuse korral on soovitatav võtta asend vasakul küljel (), mis parandab lapse verevarustust, lapseootel ema neerude ja soolte tööd;
Sa võid panna padjad jalge vahele ja kõhu alla ning tõsta pead abiga;
Krampide vältimiseks võib masseerida säärelihaseid, selga ja alaselga, jalalaba ja hüppeliigeseid;
Ortopeediline madrats aitab vältida sagedasi ärkamisi une ajal, aidates tagada selgroo õiget asendit, lõdvestades lihaseid ja leevendades veresoonte spasme;
Kõhupiirkonna sügeluse korral võib kasutada niisutavaid kreeme ning selle vältimiseks tuleks püüda mitte järsku kaalus juurde võtta;
Päevasel ajal sideme kandmine vähendab osaliselt öist ebamugavustunnet.

Video: kuidas raseduse ajal korralikult magada

Rasedad naised, kes pööravad tähelepanu rasedate emade sobivusele, kurdavad palju harvemini unetuse ja jäsemete valu üle. Maratoni distantsid selles olukorras muidugi ei sobi, kuid jooga, pilates, ujumine ja venitamine on igale tervele naisele jõukohane. Häid tulemusi näitab ka lõõgastustehnikate valdamine, mida õpetatakse rasedatele sünnituseks valmistuvatel kursustel. Loomulikult ei ole igal naisel võimalust sellistel kursustel osaleda, kuid soovi korral võib lõõgastustehnikaid leida Internetist.

Juhtub, et kõiki meetodeid on proovitud, aga und ei tule. Te ei tohiks langeda meeleheitesse ega ka endast välja minna. Pärast pooletunnist ootamist peate püsti tõusma ja tegema monotoonseid asju, mis ei tekita emotsioonide tõusu. Rahulik muusika, kudumine, ristsõnade lahendamine, raamatu lugemine, iseendaga vestlemine, pasjanssi mängimine aitavad teil rahulikku ja rahulikku meeleolu saada. Mõne jaoks aitab lõpuks kartulite koorimine. Loomingulised tegevused, mis köidavad ja erutavad, on kõige parem lükata hommikusse.

Piirjuhtudel, kui une- ja ärkveloleku rütm on nii häiritud, et öine puhkeaeg ei ületa 4-6 tundi ja see seisund kestab kauem kui nädal, tuleb koheselt pöörduda spetsialisti poole. Günekoloog teeb kindlaks, kas unetuse põhjused on füsioloogilised, terapeut uurib üldist tervislikku seisundit ja psühholoog annab nõu, kuidas psühholoogilisest häirest vabaneda. Lapse sünniks valmistumine on märkimisväärset jõudu nõudev töö, mida tuleks regulaarselt taastada.

Ei saa magada? Kas laps surub? Kas te ei leia sobivat magamisasendit? Unetuse põhjus ei ole alati kasvav kõht. Kuidas toime tulla hormonaalsete muutustega ja mida saab rase naine endale peale piima ja mee unepuuduse vastu lubada? Ekatrina Ištšenko, püüdes uinuda, otsis naiste konsultatsiooni nr 25 juhataja Jelena Farafonova juhendamisel magamiseks õiget asendit:

Rasedad naised kirjutavad foorumites

Mul on tunne, et satun varsti vaimuhaiglasse! Kallid tüdrukud, andke mulle nõu! Ma olen juba meeleheitel! Olen olnud 7 kuud rase, aga juba mitu kuud olen magama jäänud kell 3, vaatamata sellele, et lähen magama kell 23, valetan, arvan, et mul tuleb igasuguseid lollusi pähe, samas kui ma võib nägu kriimustada (nüüd tekkinud vistrikud üles korjata) küüsi närida (juba mõned kännud on alles) Saan aru, et see kõik on vastik, aga ma ei saa sellega hakkama, siis jään 3-4 tunniga magama, ja hommikul tõusen üles ja vihkan ennast selle pärast, mida ma tegin (((käisin arsti juures, andsin palderjani nõu, ei aita (joon piparmünti, öösel piima meega, see ka ei aita (Mis peaks Ma teen ??? Olen just muutunud selliseks rämpsuks, kellel on anami näol ja näritud küüned ((ka mu mees ei maga minu pärast, aga ta peab töötama, kell 6 üles tõusma ja lõõgastumiseks massaaži tegema, aga see ei aita (Kas kellelgi on midagi sarnast olnud?

>> glütsiin, öösel, jõin 1-2 tabletti, sellel pole vastunäidustusi, võite juua nädala, siis pausi ... no või ülepäeviti, kui kardate, siis 1 tablett igaüks. Ja hoidke end hõivatud, ma loen köögis, kuna te ei saa magada, telekat vaadata ega end sundida. Magage päeval, kui te ei saa öösel uinuda. Seda juhtub paljude inimestega, kuid see möödub hiljem.

Proovisin rahustavaid teesid ja Persenchikut, kuid rangelt kell 3.00 avanesid mu silmad ja olin ärkvel kuni viieni. Ja pisike kõhus oli ka sellistel aegadel vingus. Päästsin ennast sellega, et lugesin, kuulasin rahustavat muusikat - delfiinilaulud, merekohin jne. See oli esimese raseduse ajal...
Ja nüüd... Vanim on nii kurnav, et jään enne teda magama ja jõuan vaevu hommikul üles tõusta. Võib-olla lähen rasedus- ja sünnituspuhkusele, puhkan rohkem ja siis tabab unetus mind. Üldiselt on see normaalne - olete mures tuleviku pärast, laps surub ja ei lase teil magada, keha valmistub ärkama igal ajal öösel

Ma käin enne magamaminekut duši all ja võtan paar palderjani tabletti ... ma ei maga ka öösel ... ja pärast palderjani hakkab mõne aja pärast unine olema)))

Mul oli selline periood, öösel ei maganud üldse, siis päeval kõndisin ringi nagu zombi... arst ütles, et see juhtub, see on seotud hormoonidega

Unetusest ülesaamiseks on väga hea viis)) Valige ülesanne, mida teile kõige rohkem kodus teha ei meeldi (see mulle tõesti ei meeldi, täiesti asjata) ja kui te ei saa magada, tehke seda konkreetset asja pärast kuni uni tuleb)))

ära kannata))) lugege raamatuid, tehke midagi majas, lihtsalt lõõgastuge))) Istusin ka öösel unetusega

Kannatasin ja nutsin (isegi kui pidin tööle minema), siis sain aru, et seda aega tuleks kasulikult kasutada: lugemine, koristamine, pesemine:gy:
Proovisin (mõnikord õnnestus) nii: istun pimedas voodil, vaatan ühte punkti, tekiga kaetud ja rüüpasin kuuma teed piimaga, näksiga meega (väljas oli +25)))). Ja mõnikord, vastupidi, läks ta teise tuppa ja lamas end katmata diivanil, et külmuda))), väidetavalt jäävad nad külmast magama (kuigi jällegi suvel, selles metsikus kuumuses, külmutada oli raske)))). Paar korda juhtus nii.

kõndida rohkem. Öösel võite juua sooja piima meega. Niipea, kui ma mäletan, värisen ma, nagu öeldakse. Suvel on nii palav, kõht on tohutu ja... öö läbi unetus. Ilu!

Emad pange tähele!

Tere tüdrukud! Täna räägin teile, kuidas mul õnnestus vormi saada, 20 kilogrammi kaalust alla võtta ja lõpuks vabaneda paksude inimeste kohutavatest kompleksidest. Loodan, et teave on teile kasulik!

Kahjuks on kehv uni esimesel trimestril tavaline kaaslane. Sel perioodil võivad vaim ja keha omavahel sõdida, püüdes su uneaega kontrollida. Teie keha sunnib teid magama, kui te seda ei taha või ei plaani. Teisest küljest ei pruugi teie mõistus lubada teil magada isegi siis, kui olete füüsiliselt kurnatud. Kogu keha ehitatakse ümber, valmistudes saama ideaalseks koduks teie sees olevale väikesele olendile ja see ümberstruktureerimine ei mõju teie heaolule kõige paremini. Mõelge lihtsalt hommikusele iiveldusele, mis äratab teid iga päev koidikul ja ei lase teil end puhata ja hästi magada.

Esimesel trimestril on ka oma eelised võrreldes järgnevate perioodidega. Teid ei piina veel turse ja kiire südametegevus, jalad ei tõmbu krampi ja pole vaja esitada küsimust: "Kas rasedad saavad kõhuli magada."

Magamine raseduse teisel trimestril

See periood on ehk kõige mugavam aeg normaalseks magamiseks. Keha on juba ümber ehitatud ja elab uues kvaliteedis, varajane toksikoos on peatunud ja teie sees olev laps pole veel piisavalt kasvanud, et teile märgatavaid probleeme tekitada.

Magamine raseduse kolmandal trimestril

Unetus kolmandal trimestril on lapseootel emadele nagu treening unetuteks öödeks, mida sünnitus endaga kaasa toob. takistavad teil mugavat asendit leidmast, täis põis toimib igaõhtuse äratuskellana ja jalakrambid sunnivad teid perioodiliselt kadestamisväärse väledusega voodist välja hüppama. Mõnikord hakkavad naised norskama ka viimasel trimestril. See on normaalne ja kaob tavaliselt pärast sünnitust.

Voodis mugav olemine on praegu teie suurim probleem. Tundub, et pole ühtegi asendit, milles saaksite end mugavalt tunda. Ainus viis oma seisundit kuidagi leevendada on osta rasedatele mõeldud spetsiaalne padi, mille asendit saab vastavalt oma vajadustele kohandada. Paljud rasedad naised märgivad selliste patjade ostmise ja kasutamisega seotud une kvalitatiivset paranemist.

Kas teadsite, et kehv uni võib olla tagajärg, mida 25% rasedatest kogeb kolmandal trimestril?

Regulaarne treenimine, kuid mitte vahetult enne magamaminekut, aitab teil sügavamalt magada.
Püüdke toitu voodisse mitte kaasa võtta, eriti kui kõrvetised on teie jaoks probleemiks.
Kasutage patju igal võimalusel: põlvede vahel, puusade all, pea all, toestamiseks.
Anna endale võimalusel puhkust. Muidugi võib see olla keeruline ülesanne, kui kodus on lapsed, kuid proovige leida viis. Näiteks saate diivanil uinakut teha, kui teie laps läheduses mängib. Vajadusel kasutage peretuge.
Varakult magama minna.
Proovige lõõgastuda enne magamaminekut. Soe vann või soe piimaklaas, vaikne rahulik muusika ja lemmikajakirja lugemine, meditatsioon ja kerge massaaž – valige enda jaoks parim lõõgastusvõimalus.
Kui ärkate keset ööd või teil on raskusi uinumisega, ärge lihtsalt lamage ja oodake, millal uni uuesti tuleb. Tõuske korraks püsti ja lugege või tehke midagi vähese vaevaga.
Kui jalakrambid äratavad teid öösel, suurendage oma dieedis magneesiumi sisaldust. Reeglina aitab see krampidest kiiresti lahti saada.
Püüdke vältida negatiivseid emotsioone - see on kosutava une ja eduka raseduse jaoks väga oluline tingimus.