Mis ähvardab tulevase ema seljas magamist? Miks rasedad naised ei peaks selili magama

Rasedusperiood pole mitte ainult rõõmsad mälestused, vaid ka proovilepaneku aeg iga naise jaoks. Tuleb ju muuta oma igapäevast rutiini, harjumusi ja elustiili. Ja lisage sellele veel midagi, mida peate viimastel kuupäevadel otsima mugav asend hästi magada. Lõppude lõpuks mängib uni lapse arengus tohutut rolli.

Niisiis, kuidas leida mugav asend et see emale ja lapsele ohtlik ei oleks?

Iga ema teab, kui raske on leida mugavat magamisasendit, eriti seljas viimane ametiaeg Rasedus. Kas kõht tõmbab ja segab, siis lähevad jalad tuimaks ja siin tuleb ka kümme korda öösel üles tõusta, et tualetis käia. Pealegi põis ei suuda leppida sellega, et ta on ruumis piiratud.

Keegi leiab pääste spetsiaalsetest patjadest, teised ei tunne üldse ebamugavust ja magavad mis tahes asendis. Mõned magavad ainult selili. Kuid hiljuti tulid arstid üldine järeldus et selili magamine võib olla ohtlik lootele ja emale.

Teaduslikud teadlased

Teadlased viisid läbi uuringu ja leidsid, et selline asend une ajal võib põhjustada loote tuhmumist ja surnud lapse sündi. Spetsialistid viisid läbi uuringu, mille tulemused avaldati tuntud teadusajakirjas Obstetrics and Gynecology (UK).

Eksperdid uurisid enam kui 1000 rasedat naist ja leidsid, et selili magamine nädalatel 28–36 suurendab teie riski surnud sünd beebi 2,3 korda. Ja kui see muster oleks varem kindlaks tehtud, oleksid teadlased ehk suutnud päästa 100 000 sündimata lapse elu.

Poose mõju

Kolmandal trimestril emakas suureneb, mis hakkab avaldama survet alumisele õõnesveenile. Kuidas suurem kõht, seda tugevam see surve on. Just sel põhjusel võivad naised kogeda pearinglust, kiiret hingamist, jäsemete tuimust.

Väga kiiresti saate aru, et teie lapse asend seljal on täiesti ebarahuldav. Tõepoolest, õõnesveeni pigistamise tõttu saab laps vähe hapnikku ja toitaineid mis läbivad platsentat.

Selles asendis liigub emakas ja koos sellega ka loode, kes liigub aktiivselt, et võtta mugav ja tuttav asend.

Parim magamisasend

Peaaegu kõik sünnitusarstid ja günekoloogid on jõudnud samale järeldusele parim rüht ema ja sündimata lapse terviseks - vasakul küljel, põlvi kergelt painutades. See poos aitab leevendada survet selgroole ja siseorganitele.

Millised on teie jaoks kõige mugavamad magamisasendid? Jagage oma näpunäiteid rasedatele emadele, kes alles läbivad selle raske testi. Lõppude lõpuks on igasugune kogemus neile kasulik.

Rasedusperiood on naiste jaoks tõeline proovikivi. Üheksa kuu jooksul peate oma tavapärast elustiili uuesti läbi vaatama ja paljudest harjumustest loobuma. Näiteks positsioonil olevad naised on sunnitud magama ebamugavad asendid, ja selle põhjuseks pole mitte ainult kasvav kõht, vaid ka lülisamba ja koos sellega ka suurte veresoonte suurenev koormus.

Miks on selili magamine raseduse ajal ohtlik? Kuidas muuta lapseootel emade unistuste periood võimalikult mugavaks? Arutame selle koos välja.

Täielik ja tervislik uni on eduka heaolu võti raseduse ajal!

Naise jaoks on rasedus vastutusrikas ja samal ajal hämmastav periood elus. Ta valmistub tulevaseks emaduseks, kogeb mitmesuguseid emotsioone, kogeb kõike väärikalt. füsioloogilised muutused esinevad tema kehas.

Sel perioodil on sugulased ja sõbrad ning eriti hingesugulased kohustatud looma lapseootel emale soodsa õhkkonna, pakkuma talle tuge ja tähelepanu ning olema tema "kapriiside" suhtes tähelepanelikumad. Lõppude lõpuks, alates raseduse esimestest päevadest naise keha kogeb globaalseid muutusi ja valmistub töömahtude suurenemiseks. Sel perioodil muutuvad peaaegu kõik rasedad naised vingumaks, sentimentaalsemaks ja kalduvamaks teravad tilgad meeleolud ja ettearvamatud otsused.

Teadlased on tõestanud, et naised hakkavad esimestest viljastumispäevadest alates erinevalt tajuma maailm. Nad tunnevad muret sündimata lapse pärast ja kardavad nii tema tervise kui ka oma võimete pärast. Ärge unustage ebausku ja levinud uskumusi, mis sageli lapseootel emasid kummitavad ja nende psühho-emotsionaalset seisundit negatiivselt mõjutavad. Suurenenud ärevus, elevust puruks südame all ja eelseisvat sünnitust- kõik need kogemused ei peegelda naise heaolu parimal viisil. Seetõttu tugev ja tervislik uni neile nii tähtis. Unenägude ajal on neil võimalus lõõgastuda, puhata ja täiendada oma energiavarusid.

Arstid soovitavad pöörata erilist tähelepanu une korraldamisele raseduse ajal. Esiteks, naise voodi peaks olema mugav ja mugav. Parim lahendus selles olukorras oleks osta ortopeediline madrats. Samuti soovitavad eksperdid panna pea alla padi emakakaela piirkond ja selg oli sirge.

Arstide sõnul saavad tulevased emad magada kuni 3-4 kuud igas neile sobivas asendis. Kuid pärast seda perioodi, kui laps hakkab aktiivselt kasvama ja koos sellega ka kõht, peate oma harjumused uuesti läbi vaatama. Loomulikult on naistel 2. ja eriti 3. trimestril positsioonil raskusi unistuste jaoks positsiooni valikuga. Lõppude lõpuks peavad nad keskenduma mitte ainult nende mugavusele, vaid ka puru mugavusele.

Miks on klassikaline magamisasend "selja" keelatud?

See keeld ei ole kuidagi seotud vanema põlvkonna ebauskude ja tõekspidamistega. Ei, tabu on tingitud füsioloogilised põhjused, nimelt:

1. Suurenev rõhk alumisele õõnesveenile. Pole saladus, et üheksa raseduskuu jooksul suureneb emaka suurus oluliselt. Koos selle kasvuga avaldab survet suurimale veenile Inimkeha, mille tagajärjel on häiritud vere väljavool alajäsemetest südamesse. Seetõttu tunnevad paljud rasedad naised pearinglust ja kogevad hingamispuudulikkust isegi rahulik olek st ilma tarbetuid liigutusi tegemata. Lisaks tõuseb raseduse ajal vererõhk. alajäsemed ja hemorroidide veenid. See seisund mõjutab negatiivselt lapse arengut, sest ta hakkab saama vähem hapnikku ja toitaineid, samuti on häiritud tema südamerütm.
2. Surve siseorganitele: põis, sooled, neerud. See on tingitud raskuskeskme nihkest ja kõigi lihaste lõdvestumisest, mis on põhjustatud aktiivne kasv laps emakas ja naise keha ettevalmistamine tulevaseks sünnituseks. Selili magamise ajal suureneb rõhk märkimisväärselt ja lapseootel ema on sunnitud tualetti minekuks und mitu korda katkestama. Aga enamus ohtlik tagajärg selline rõhk võib olla uriini stagnatsioon, mis võib hiljem põhjustada põie- või neerupõletikku.
Seda on eriti tunda pärast 4-kuulist rasedust, kui kõht hakkab aktiivselt kasvama. Naine hakkab tundma valu seljas ja alaseljas, eriti pärast selili magamist.

Kuidas raseduse ajal paremini magada?

Loomulikult on lapseootel emadel ebamugav ümaral kõhul lamada ja lapsele see asend tõenäoliselt ei meeldi. Seetõttu on kõhuasend alates teisest trimestrist raseda naise elust tingimusteta välja jäetud. Tavaliselt ütleb naise keha ise, millises asendis on tal parem magada. Kui rase naine tunneb hommikul valu seljas ja alaseljas, raskustunnet jalgades, nõrkust, siis peate hoolitsema unekvaliteedi parandamise eest.

Seljaasend aitab paljudel emadel uinuda ja muretsemiseks pole põhjust. Peaasi, et selles asendis ei oleks. pikka aega. Eksperdid soovitavad neil, kellele meeldib selles asendis magama jääda, panna selja alla spetsiaalne padi. piklik kuju. See aitab raskuskeset nihutada ja vastavalt vähendada survet selgroole ja siseorganitele.

Lisaks võite raseduse ajal magada lamavas asendis. Lihtsalt kallutage oma selga 30-40 kraadi, et vältida survet õõnesveenile ja keha tuumale, st selgroole.

Kui rääkida kõige ideaalsemast asendist raseduse ajal magamiseks, siis see on vasakpoolne asend. Nii pigistab kasvav beebi ema organeid vähem, ta saab hästi magada ning tunneb end hommikul rõõmsa ja aktiivsena. Mugavuse huvides võid ümara kõhu alla või põlvede vahele panna sama pikliku kujuga padja, mida saab edaspidi kasutada puru toitmisel.

Kokkuvõtteks

Kui ema saab piisavalt magada, on ta õnnelik ja terve, mis tähendab, et beebi tunneb end tema kõhus suurepäraselt. Ja vastupidi, kui asendis olev naine ei maga hästi, tunneb end ülekoormatud ja väsinuna, siis pole ka laps kõige paremas asendis. parimas seisukorras. Statistika kohaselt on unehäiretega rasedatel suurem tõenäosus pikaajaline sünnitus, ja kohaletoimetamine toimub abiga keisrilõige. Seetõttu on nii oluline rohkem puhata ja anda Erilist tähelepanu unekorraldus.

Eelkõige selleks- Jelena Kichak

Tervise kasulikkuse osas on kõige õigem ja loomulik rüht magamiseks - selili. Kui inimene selles asendis magab, lõdvestub tema keha täielikult. Madala või keskmise kõrgusega padi ja hea madrats andke selgroole võimalus sirgendada ja organitele - täielikult lõõgastuda.

Paljud arvavad, et kui poos on kasulik, siis on see kindlasti ebamugav. Loomulikult moodustab pikaajaline kõhuli või külili magamine harjumuse. Tavaliselt on sellistel inimestel raske selili magama õppida. Ja ometi on see tõeline. Lisaks on palju stiimuleid - lülisamba parandamine, tursete kõrvaldamine, kõrvetiste ja kortsude ennetamine, lihasspasmidest vabanemine. Ja selles asendis on unenäod enamasti meeldivad ja huvitavad.

Miks see kasulik on

Enamik arste kinnitab, et selili magamine on väga kasulik. Nad väidavad, et selline asend on soodne eelkõige kaelale ja selgroole tervikuna. Kui madrats on kvaliteetne ja piisavalt elastne, siis selgroog sirgub ja ei paindu paremale ega vasakule. Ideaalne variant- kui kael on une ajal neutraalses asendis. Seetõttu on võimalusel parem patja mitte kasutada. Kui te pole valmis sellest voodipesust loobuma, proovige vähemalt hoiduda liiga kõrgetest patjadest. Nende tõttu on une ajal hingamine raskendatud.

Selili magamine on kasulik rohkem kui ainult tervisele. siseorganid aga ka välimuse pärast. Selgub, et see on suurepärane kosmeetikatoode.

• Kui lamad terve öö näoga püsti, selle asemel, et end padja sisse matta, oh varajane algus Sa ei pea kortsude pärast muretsema.
• Seda asendit võttes ei pea naised muretsema, et rinnad võivad vajuda ja alla vajuda. Une ajal toetatakse piimanäärmeid loomulikult.

Kui see on kahjulik

Ei saa väita, et selili magamine on kõigile halb. Paljud inimesed puhkavad pidevalt selles asendis. Sellel on positiivne mõju nende tervisele. Ja ometi ei saa kõik unes sellist positsiooni võtta. Kui on vastunäidustusi, tuleks seda vältida.

Apnoe

Inimesed, kes magavad selili, on altid uneapnoele ( äkiline peatus unes hingamine), riskige palju rohkem kui kõik teised. Sageli on selle eelsoodumuse signaaliks norskamine, mis just selles asendis suureneb. Norskava inimese aju on hapnikuga vähem varustatud. Seetõttu ärkab ta hommikul väsimus- ja nõrkustundega.

Seega on norskajatel soovitav valida need positsioonid, mis olukorda ei halvenda. Näiteks kõhule või küljele.

Raseduse ajal

Siiani on küsimus, kas raseduse ajal on võimalik selili magada. Kui võtate selle asendi kolmandal trimestril, koormab laienenud emakas koos selle sees oleva lapsega täiendavalt selgroogu. See on täis hommikust väsimust ja seljavalu.

Kui laps on väga suur või mitmekordne rasedus, ei saa te niimoodi valetada. Selles asendis suureneb surve õõnesveenile ja selle tõttu võib lootel tekkida hüpoksia.

Üldiselt peaks rase naine juhinduma eelkõige oma tunnetest ja valima endale kõige mugavama asendi. Muide, magage selili, eriti selili hilisemad kuupäevad, on enamikul lapseootel emadel endiselt ebamugav.

Kuidas korralikult magada

Selgub, et lihtsalt selili lamamisest ei piisa. Et see asend oleks tervisele tõeliselt kasulik, peate teadma, kuidas selles õigesti magada.

Kuidas harjuda

"Ma ei saa selili magada, see on ebamugav" - seda kuulevad sageli need, kellele meeldib end kõverdada, külili või kõhuli lamada. Nagu öeldakse, on ebamugav magada ainult laes. Ja kõigi teiste poosidega saab harjuda. Mõelge, kuidas sõltuvusprotsessi kiirendada.

Madrats

Kõigepealt tuleks pikali heita kohas, kus end uue asendiga harjud. Kontrollige, kas seal on punnid või lohud. Ebakorrapärasused madratsil ja voodi karedus põhjustavad paratamatult ebamugavustunne. Ja sa tahad muidugi kiiresti kuhugi ümber veereda. Ja sa teed seda tahtmatult.

Näoga ülespoole magama õppimiseks on soovitatav hoolitseda selle eest, et tekiks pehme ja mugav voodi.

Padi

Mugavalt lamades on lihased täiesti lõdvestunud, ei teki soovi oma keha asendit muuta isegi unes. Sellise öise idülli tagamiseks peate hankima kvaliteetse ortopeedilise padja. Sellel peaks olema süvend, mis on ette nähtud pea õigeks asendiks. See voodipesu on mõeldud just selili magamiseks. Seega ei pea te seda enda jaoks kohandama.

püsivus

Kui oled aastaid maganud kumerdunud või külili, võib selili lamamine olla sinu jaoks täiesti ebamugav. Kuid see ei tähenda, et see teile ei sobi. Näidake üles maksimaalset visadust ja ärge mingil juhul loobuge sellest, mida alustasite.

Sõltuvuse protsessi hõlbustamiseks kasutage oma abikaasa (naine) toetust. Leppige kokku, et vahetate koos positsioone. Nii saate üksteisele tõestada, et suudate endale antud lubadusi hõlpsalt täita.

Lõõgastus

Voodis igapäevastele probleemidele mõtlemine, millelegi mõtlemine viib selleni, et te ei saa selili lõõgastuda. Peate kõrvale heitma kõik teid häirivad mõtted, jätma probleemid lõppenud päeva sekka ja mõtlema millelegi meeldivale.

Näiteks võite meenutada oma hellitatud unistusi, eesootavaid pühi või puhkust. Interneti-juurdepääsu väljalülitamine, teleri väljalülitamine ja raamatu lugemine aitab palju kaasa. "Ma magan hea tujuga" - see kinnitus peaks saama magamamineku peamiseks reegliks.

Teeme kokkuvõtte

Selili magamine on pigem kasulik kui kahjulik. Lõppude lõpuks ei saa ta mitte ainult kaelavalu leevendada. Kui tõstate pea patjadega kehast veidi kõrgemale, langeb kõht söögitoru alla. Ja see tähendab, et happe refluksi (kõrvetised) raskusaste väheneb.

Peaasi on valida õige madrats ja padi. See sõltub sellest, kui kiiresti sa unes enda jaoks uue kehaasendiga harjud.

Iga lapseootel ema unistab tervislikust ja tugev laps. Samas peale õige toitumine, aktiivne pilt elu pole vähetähtis, millises asendis rase naine magab. Lõppude lõpuks on ainult tugev ja hea uni aitab jõudu koguda ja sünnitada terve beebi. Millises asendis magada.

sügelev sügelus pihusti
kreemi hooldus oliiv
dekoktide ootel dieeti
nõuandeid teile hoolikalt

1. Tulevasel emal on kõige parem magamisasend valida külili, seega tuleb jälgida, et voodi ei oleks liiga kõva. Veelgi enam, arstid soovitavad valida vasaku külje, kuna kui rase naine magab paremal, on võimalus neerud pigistada.
2. Lubatud võtta keskmine positsioon. Sel eesmärgil, ilma täielikult selili lamamata, on vaja asetada selja alla padjad. Kui valisite asendi oma küljel, tuleks padi asetada kõhu alla, samuti jalgade vahele, mis vähendab vaagnapiirkonna koormust. Selleks müüakse spetsiaalseid patju, mida on väga lihtne kasutada.
3. rindkere mahlatundlikkus. Peaasi, et ärge unustage, et rasedad naised ei tohiks pikka aega kõhuli lamada ja mõne aja pärast peavad nad oma asendit muutma.
4. Kui teie lemmikasend enne rasedust oli kõhuli magamine, võite selle asendi valida, kuid mitte kauaks. See asend põhjustab piki selgroogu paikneva vena cava kokkusurumist. Kui tema deformatsioon tekib, tunneb naine end halvasti, tulevad astmahood. Samuti ei saa embrüo koos verega piisavalt toitaineid – seepärast ei tohiks rasedad kaua selili magada.

Millist patja valida?

Iga naine valib endale padja: üks eelistab panna pea ja jalgade alla tasaseid, väikseid patju, teine ​​aga näpistada seda jalge vahele, vabastades sellega pingeid vaagnapiirkonnast.

Mugav asend

Vaatame lähemalt, milline rasedatele mõeldud padi on parem lõõgastuda.

1. Kaasaegne turg pakub erinevat tüüpi padjad. Näiteks on universaalseid mudeleid, mis on täidetud polüstüreeni pallidega. Välimus nad meenutavad banaani või kuu aega. Sellise padja eeliseks on see, et see tagab tõeliselt tervikliku, mugav uni, ja pärast lapse sündi saab seda kasutada toitmise ajal.
2. Kui teil pole soovi osta spetsiaalselt oma "huvitavale positsioonile" suurt mahukat patja, aitab suur patja teid hõlpsalt. pehme mänguasi. Sellel on ka rasedal üsna mugav magada, pannes seda nii pea alla kui ka jalge vahele.
3. Kui teile meeldib kõike oma kätega teha või teil pole lihtsalt piisavalt Raha- võid ise õmmelda patja. Tuleb ainult meeles pidada, et see peaks olema umbes 2 meetrit pikk ja 1 meeter lai. Polüstüreenist palle saab ette osta mööbli- või ehituspoest. Ärge toppige patja üle, sest rasedatel on parem magada pehme põhjaga. Kate võib olla puuvillast lukuga, et saaks vajadusel pesta.

Selg ei ole parim magamisasend

Esimene trimester" huvitav positsioon”ei nõua mingeid piiranguid, seega saab rase naine ise valida, millises asendis on tal parem magada. Kuid pärast 20. nädalat peate piirama "selja" asendit.

Mõelgem välja, miks rasedad naised ei peaks selili magama.

1. Emaka ja lülisamba vahel on alumine õõnesveen - see on kõige rohkem suur laev mille kaudu veri ringleb kehatüvest ja jalgadest südamesse. Kui täiskasvanud loote raskuse all, lootevesi, raske emakas surub selle organi kinni – tekib alumise õõnesveeni sündroom. See olukord väga ohtlik, sest see tähendab järsk langus ringleva vere maht, nagu ka suure verekaotuse korral.
2. Pikaajaline viibimine selles asendis on täis järgmised sümptomid: pearinglus, suur nõrkus, hapnikupuuduse tunne, teadvusekaotus, järsk kukkumine vererõhk kuni hüpovoleemilise šokini.
3. Embrüo kogeb tõsist hapnikupuudust, selle seisund halveneb järk-järgult.
4. Kui see oli pandud mitmikrasedus või polühüdramnion, siis lapseootel ema pärast esimest trimestrit peate sellest positsioonist loobuma. Samuti see soovitus asjakohane loote pea madala asukohaga katkemise ohu korral.

Kui ärkvelolekus saab naine kiiresti tunda halb seisukord ja muuda asendit, siis unenäos toimib keha kaitsereaktsioon aeglasemalt. Selle tulemusena võivad ema ja laps tõsiselt kannatada.

Astu oma poolele

Mõelge, millistes asendites saab rase naine trimestril magada.

Kumb pool on parim?

Seoses sellega, kummal küljel on rasedatel parem magada, nõustuvad kõik arstid, et see on vasakul pool. Rohkem kui üks kord on tõestatud, et vasak pool pakub:

• parim vereringe kehas;
• beebi pea esitlus;
• kui sa kogu aeg niimoodi magad, siis ei rullu laps kunagi tuharseisu, mis on viimastel trimestril kõige olulisem.

Kui naine tahab väga selili lamada, siis tuleb jälgida vahepealset asendit. Seda on lihtne teha, kui paned ühele küljele padja.

Väärasepositsiooni ohud

Vale asend une ajal võib põhjustada palju probleeme ja patoloogiaid. Vaatame lähemalt, miks ei tohiks rasedad teatud asendites magada ja kas rasedad saavad magada ka kõhuli.

Miks ei tohiks raseduse ajal selili magada:

• on hingamisraskusi;
• vererõhk väheneb;
• vereringe ja verevool emakasse on raskendatud;
• tekkida valu taga;
• areneb ja süveneb hemorroidid;
• beebi raskuse all pigistatakse emaka taga asuvad veresooned - alumine õõnesveen ja aort;
• lapsel on hapniku ja toitainete puudus.

Siit saate teada, kuidas raseduse ajal paremini magada. Paremal küljel magamine võib põhjustada:

• halb vereringe emalt lapsele;
• arterite kokkusurumine emaka raskuse all;
• lapse hapniku ja toitainete puudumine.

Mri kohta raseduse ajal Jah Ei

Registreeruge spetsialisti juurde:

Teid huvitavad need artiklid:

Tähelepanu!

Saidil avaldatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil ja on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil. Veebisaidi külastajad ei tohiks neid kasutada meditsiinilist nõu! Saidi toimetajad ei soovita ise ravida. Diagnoosi määramine ja ravimeetodi valimine jääb teie arsti ainuõiguseks! Pidage meeles ainult seda täielik diagnostika ja ravi arsti järelevalve all aitab haigusest täielikult lahti saada!

Igal magamisasendil on oma plussid ja miinused, mille aitas meil välja mõelda labori juhataja. Uneapnoe Venemaa kardioloogia uurimis- ja tootmiskompleks Aleksander Litvin ja peaarst Tšeljabinski unemeditsiini keskus Natalia Belinskaja.

Magage selili

Plussid: See asend aitab peal, kaelal ja selgrool säilitada neutraalset asendit, võimaldades lihastel maksimaalselt lõõgastuda.

Meie eksperdid annavad nõu, kuidas täpselt selle ajal magada PMS aeg, sest alternatiive sel perioodil võib see põhjustada täiendavat ebamugavust. Näiteks kõhuli lamades tekib surve põiele, mis praegu ei ole lihtne. Ja poos küljel võib põhjustada ebamugavustunne rinnus.

Inimestel, kellel on kõrvetised, aitab selili lamamine vähendada vaevusi: kui pea asub rinnast ja kõhust veidi kõrgemal, on kõht söögitorust madalamal, nii et maomahl ei pääse tagasi söögitorusse.

Lisaks kaitseb see asend rindkere lõtvumise eest ja väldib näonaha asjatut venitamist – kortse tekib vähem.

Miinused: Selles asendis alalõug vajub, põhjustades hingamisprobleeme. Seetõttu on poos vastunäidustatud obstruktiivse uneapnoe sündroomiga inimestele, bronhiaalastma, epilepsia ja krooniline obstruktiivne kopsuhaigus. Samuti ei ole asend soovitatav vanuritele ja rasedatele.

Kuidas stressi maandada: Kui tunnete selili magades ebamugavust alaseljas või jalgades, asetage oma alla väike padi või rull rätikut. nimme selg või põlved.

Magage külili

Plussid: Pose annab optimaalne asend kael ja selg, et nad hommikul valu ei teeks. Samuti vähendab happe refluks- kui maosisu visatakse söögitorusse. Lisaks takistab see asend norskamist ja sellel pole vastunäidustusi. Külli magamine - eriti vasakul - on rasedatele suurepärane: see aitab normaliseerida verevoolu kehas.

Miinused: Näonahk puutub kokku padjaga ja võtab ebaloomuliku asendi, venib või kahaneb juhuslikult, mis on täis lisakortse. Eriti kannatab ka rind suured suurused: üks on voodi pinnale tasandatud, teine ​​ripub küljes väljaspool ja venib.

Kuidas stressi maandada: Küllil magades võib vaba jalg, mis ei toetu voodi pinnale, ettepoole libiseda, põhjustades nimme-ristluu lülisamba pöörlemist – kerget, kuid valulikku puusaliigesed ja see ähvardab endiselt selga. Põlvede vahele surutud padi lahendab selle probleemi.

Nõuanne:Õlavalu korral lama külili tervel küljel ja suru patja kahe käega vastu rinda. See asend tagab vigastatud alale kõige mugavama asendi ja vähendab valu.

Magage kõhuli

Plussid: Selle asendi ainus eelis on see, et see on kõige tõhusam norskamise ärahoidmisel.

Miinused: Kõhuli lamades on võimatu säilitada lülisamba mugavat ja loomuliku läbipaindega asendit, mis põhjustab liigeste ja lihaste koormuse suurenemist. Selle tulemusel võite teenida venitusi ja lihaste põletikku või pigistada närve. Lisaks on siin maksimaalne koormus näo- ja rindkere nahale.

Magamine looteasendis

Miinused: Sellel asendil on samad puudused, mis külili asendil, kuid samas puuduvad praktiliselt viimase eelised: kael ja selg ei saa selles asendis korralikult lõdvestuda. Lisaks muutub diafragmale avaldatava surve tõttu hingamisprotsess raskemaks.

Kuidas valida õige patja

Padi on loodud hoidma neutraalset, st loomulikku pea ja kaela asendit. Endale sobiva padja leidmiseks kasutage allolevaid näpunäiteid:

• Kui magad selili Padi peaks olema sellise paksusega, et pea oleks sirge ja kael ei painduks ette ega taha. Selle poosi jaoks on spetsiaalsed süvendiga padjad.
• Kui magate külili, vali padi, mille paksus on ligikaudu võrdne kaelapõhja ja õlaliiges ja asetage see voodipinnaga paralleelselt. Kui sulle meeldib magada käsi pea all, peaks padi olema õhem.
• Kui magate kõhuli, vali väga õhuke padi või tee ilma selleta üldse.
• Kui muudate pidevalt positsioone, valige padja paksus selle asendi jaoks, milles veedate suurema osa ajast. Jälgi mõnda aega asendit, milles hommikul ärkad – seda asendit valib su keha kõige sagedamini.