Упражнения за очна гимнастика при работа с компютър. Упражнения за очи за деца при работа на компютър

IN напоследъкхората започнаха да осъзнават важността на упражненията за очите след работа пред монитор. В продажба се появиха всякакви ръководства по темата за запазване на зрението, които обсъждат различни техникитакава гимнастика. Въпреки това, за да възстановите здравето на очите си, изобщо не е необходимо да купувате специализирана литература. Достатъчно е да правите най-простите упражнения редовно, няколко пъти на ден, без почивни дни и празници.

Важността на почивката на очите ви

Зареждането за зрение при работа с компютър помага да се избегнат заболявания като късогледство и далекогледство, и също така е отлична профилактика на свързаната с възрастта катаракта. За тези, които вече страдат от някаква очни заболявания, преди да извършите гимнастика, трябва да се консултирате с офталмолог. Същото важи и за тези, които са претърпели операция на очите или лазерна корекциявизия. Най-простите упражнения обаче нямат противопоказания (освен, разбира се, пълна слепота) и също не предоставят страничен ефект. Можете да ги изпълнявате няколко пъти на ден. Колкото по-голям, толкова по-добре.

В днешно време почти всеки човек, който работи в офис или у дома, има компютър на работното си място. Може да бъде и лаптоп или по-компактната му версия - нетбук. Принципът на работа на тези устройства обаче е приблизително еднакъв. Всички действия, които човек извършва чрез натискане на определени клавиши, се показват на монитора. Следователно работата на компютър включва тежък товарвърху зрението.

Когато човек се взира в монитора , той мига по-рядко, така че очите ви изсъхват. За справяне с този проблем има специални капки, наречени „изкуствени сълзи“, но те елиминират дискомфортсамо за малко. Докато работите на компютъра очни мускулиТе са постоянно в една и съща поза, така че са много напрегнати. Естествено, такъв стрес се отразява негативно на работата на човек и впоследствие може да доведе до сериозно увреждане на зрението.

Затова навременната релаксация е много важна. В някои японски офиси работниците, които прекарват цялото си време пред компютъра, дори правят колективни упражнения за очите, докато обедна почивкапод ръководството на гл. Самият шеф се интересува от това, т.к че производителността на труда зависи пряко от състоянието на зрението на служителите.

Определено си струва да правите релаксиращи упражнения за зрението си, защото:

По-малки деца училищна възраствие също трябва да се научите как правилно да отпуснете очите си след компютърни игрии възпитателна работа. Родителите трябва да гледаттака че непрекъснатото време на работа на детето пред монитора да е не повече от десет до петнадесет минути. Общата продължителност на „общуването“ с компютър през деня за ученик на възраст 8-10 години трябва да бъде не повече от 45 минути. Можете да играете, да правите домашни или да сърфирате в интернет само при добро осветление и на удобно бюро.

Прости и полезни упражнения

Основното предимство на най-простите и ефективни упражненияза очите е, че дори не е нужно да се откъсвате от стола си, за да ги изпълните. Всички упражнения могат да се правят, докато седите неподвижно: в офиса, у дома и дори в обществен транспорт. В същото време никой дори няма да забележи, че човекът е зает с упражнения. Ето някои прости опции за релаксация:

Различни движения, извършвани от очите, имат благотворно влияниевърху състоянието на ретината и оптичен нерв, а също и понижаване на очното налягане, ако е повишено. Ето защо такава гимнастика е особено препоръчителна за тези, които страдат от глаукома. Но в периода на обостряне на заболяването всякакви упражнения могат да се извършват само с разрешение на лекуващия лекар.

Безопасна работа пред монитора

Възрастните трябва да правят загряване на очите след работа на компютъра на всеки половин час. На всеки час се препоръчва да правите „физически упражнения“: станете и се разтегнете малко или дори просто се разходете из стаята. Физическа дейностсъщо има благоприятен ефект върху зрението и има общ релаксиращ ефект. Ето още няколко правила за безопасна работа пред монитора:

Можете да правите упражнения за очите след използване на компютъра с перфорирани очила. Така се наричат ​​тъмните очила, чиито стъкла са покрити с малки дупчици. Препоръчително е да ги купувате само в специализирани магазини. Основното предимство на това оптично устройство е, че такива очила имат релаксиращ ефект върху очните мускули, тъй като разпръскват светлината. Според специалистите подобно оптично устройство има изключително благоприятен ефект върху състоянието на очите, защото:

Освен това много офталмолози препоръчват от време на време да се носят така наречените пиратски очила, за да се облекчи напрежението на очите – при които едното стъкло е нормално, а другото е изцяло черно. Или можете просто да покриете едното си око с превръзка, като пиратите на снимките в детските книжки. Периодично трябва да покривате едното или другото око с превръзка, като ги редувате. Това просто устройство работи почти по същия начин като перфорираните очила.

Как да поддържаме добро зрение за дълго време

Извършването на упражнения за очите след работа на компютъра е много важно. Не бива обаче да забравяме и други методи за поддържане на добро зрение.

За да видите перфектно до старостта, трябва редовно да включвате ежедневна диетаморкови и ястия от тях. Този зеленчук съдържа витамин А, вещество, което влияе върху качеството на зрението и здравето на очите. Но трябва да се има предвид, че витамин А се усвоява само в комбинация с мазнини, така че е най-добре да се направи салата от морковии го заредете с гориво растително маслоили майонеза.

Четенето, работата на компютър или гледането на телевизия трябва да се извършват само при добро осветление. Не се препоръчва да работите на компютър или да четете в легнало положение, най-добре е да правите това на специално оборудвано бюро. За десничарите светлината трябва да пада отляво, за левичарите - отдясно.

Необходимо е редовно да посещавате офталмолог, за да не пропуснете началото на влошаване на зрението. Купете всякакви очила и контактни лещиНеобходими са само по предписание от лекуващия лекар и в специализирани оптични салони. В никакъв случай не използвайте чужди очила и лещи, тъй като е възможно различни хораИмайки еднакъв брой диоптри в очилата, други параметри на зрението могат да се различават. В тази връзка носенето на чужди очила или очила, закупени без рецепта, има изключително голямо значение лошо влияниеНа общо състояниеоко.

Поддържането на здравето на очите до дълбока старост чрез редовно използване на компютър е доста трудно. Въпреки това е възможно. За да направите това, трябва да направите специална гимнастикаи спазвайте предпазните мерки при работа с монитора.

Внимание, само ДНЕС!

Всички упражнения трябва да се повтарят поне 6 пъти.

Сред офталмолозите терминът "синдром" вече е утвърден. компютърно зрение“, което засяга до 70% от компютърните потребители.

Зрението неизбежно ще се влоши, ако не помогнете на очите си да се борят с умората.

Има много комплекси от компенсаторни упражнения, всички от които са полезни.

Събрахме 13 най добрите упражненияза очите, която може да се извърши в офиса направо на работното място, у дома или на улицата.

AiF инфографика

1. За загряване: затворете силно очите си и ги стискайте силно за няколко секунди. Отворете очи и не мигайте 5-10 секунди.

2. Хоризонтални движения на очите отляво надясно и обратно.

3. Вертикални движения на очите нагоре и надолу.

4. Кръгови движения на очите: по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока.

5. Диагонално движение на очите. Първо трябва да присвиете очи към долния ляв ъгъл, след това да преместите погледа си право нагоре към десния ъгъл. По същия начин в обратната посока.

6. Привеждане на очите към носа. За да направите това, бавно приближете пръста си до моста на носа, като следвате върха му. Очите ще се „свържат“ лесно.

Вариант: Вземете молив, протегнете ръката си пред себе си и след това бавно я придвижете към върха на носа си, като наблюдавате движението на молива.

8. Прикрепете кръгла маркировка с диаметър 3-5 mm към стъклото на прозореца на нивото на очите. Преместете погледа си от далечни обекти извън прозореца към марката и обратно. Повторете 10-12 пъти.

Вариант: Отидете до прозореца, погледнете внимателно този, който е близо до вас, добре видим детайл, след това погледнете в далечината, опитвайки се да видите най-отдалечените обекти.

9. С отворени очи, бавно, в синхрон с дишането, плавно нарисувайте осмица. Повторете 5-7 пъти.

10. Гледайте 5-6 секунди при палецдясна ръка протегната на нивото на очите. Бавно преместете ръката си надясно, като наблюдавате пръста си, без да обръщате главата си. Направете същото с лявата си ръка. Повторете 5-7 пъти във всяка посока.

11. Мигайте често с очи.

13. Затворете очи, отпуснете веждите си. Бавно завъртете очните си ябълки отляво надясно и отдясно наляво. Повторете 10 пъти.

Всички упражнения за очи могат да се изпълняват в представения ред или комбинирани.

Но когато комбинирате упражнения, е важно да се придържате към стандартния ред за изпълнение на всяка гимнастика - загряване, основни упражнения, почивка.

Препоръчително е да правите гимнастика всеки ден, както и да използвате едно или повече упражнения за редовни почивки по време на работа.

По-конкретно, на всеки 1-2 часа можете да превключвате от работа към гледане на далечни предмети, просто да затворите очи за няколко минути или да направите няколко упражнения за мускулите на врата и гърба.

Дата: 21.04.2016 г

коментари: 0

коментари: 0

• Безопасна работа с компютър
• Обикновено и сложни упражненияза очи
• Допълнителни точки

Когато работите с компютър, това е отличен изход от ситуация, при която очите се уморяват много, зачервяват се и зрението се влошава, ако за дълго времепогледнете монитора.

Безопасна работа с компютър

Много хора имат много уморени очи след натоварен ден в офиса. И това не е изненадващо, тъй като когато човек седи на компютъра, той е много напрегнат, рядко мига и поради това лигавицата на окото изсъхва. Неблагоприятно влияние оказва и фактът, че очите са постоянно фокусирани върху монитора, тоест близък обект. Не последно мястомикроизлъчването, което идва от екрана, също заема тук. Поради това микроклиматът в офиса става неблагоприятен, тоест сух. Освен това той е пълен с прахови частици, привлечени от електростатичното поле на монитора.

Разбира се, че са неблагоприятни факторивлияят зле на очите, които стават сухи и уморени. Тук и неприятно болкане може да се избегне, а в някои случаи дори се развива алергия. За да не се случи това, помогнете специални упражненияза очи. Те ще предоставят ефективна грижа, ще предотврати конюнктивит, парене, лакримация и влошаване на зрителната острота.

Но първо трябва да приемете подготвителни мерки. Така че мониторът трябва да бъде инсталиран така, че да не е в областта на прозореца.Това трябва да се направи, защото осветлението играе важна роля. Тя трябва да бъде разсеяна, тогава няма да се отразява от монитора и няма да заслепява. Още едно предпоставкаЕкранът от лицето трябва да е на разстояние поне 60 см. Освен това обърнете внимание, че горният ръб на монитора е разположен под очите.

Важно е въздухът в помещението, където сте постоянно, да не е сух. Тук можете да инсталирате специален овлажнител или да поставите контейнер, пълен с вода. Не забравяйте често да проветрявате офиса си.

Необходимо е да поставите в стаята възможно най-много растения, които могат да неутрализират вредното лъчение. Зелен цвятще ви помогне да се отпуснете и да се успокоите.

Не можете да пушите там, където работите. Лигавицата на очите е силно депресирана цигарен дим, смесен със сух въздух.

Ако имате очила и ги носите през цялото време, тогава обърнете внимание на монитора, трябва да има антирефлексно покритие. Това ще направи очите ви по-удобни.

Освен това дайте почивка на очите си. Всеки час интензивна работа изисква поне 5 минути почивка. Яжте ефективен метод, което ще ви помогне да определите колко уморени са очите ви. За да направите това, трябва да поставите лактите си на масата и да затворите очите си с ръце (важно е светлината да не преминава през пръстите ви). Самите пръсти трябва да са на челото, а китките да са в долната част на скулите. Не можете да натискате очните ябълки. Опитайте се да отпуснете врата и раменете си, докато правите това. Не притискайте ръцете си към очите си, клепачите трябва лесно да се движат нагоре и надолу.

След това отворете очи (не е необходимо да махнете дланите си) и направете 10 вдишвания. Ако пред очите ви се появи черен фон, това означава, че все още не сте уморени. И ако пред очите ви се появят различни светещи фигури, тогава трябва да си починете.

Връщане към съдържанието

Прости и сложни упражнения за очите

Ако установите, че очите ви се сълзят, когато работите на компютъра, тоест сте уморени, тогава една малка и доста проста тренировка ще ви свърши работа. Така че, първо трябва да протегнете ръката си, докато палецът трябва да бъде повдигнат. Опитайте се да се съсредоточите върху него (това трябва да се случи за няколко секунди). След това погледнете какво има зад пръста ви. Колкото по-далече гледате, толкова по-добре. Но не обръщайте главата или очите си, останете в същото положение. Обърнете внимание, че погледът ви се плъзга успоредно на пръста ви (това е лесно да се провери; ако направите всичко правилно, тогава, когато се фокусирате върху далечен обект, палецът ви ще се разклони).

За 30 секунди преместете погледа си или към пръста си, или към предмет, който е далеч.

Това упражнение е много ефективно. Може да има тонизиращ ефект върху очните мускули.

За следващото упражнение за очи просто трябва да очертаете с поглед контурите на предметите, които ви заобикалят. Може да е гардероб или цветя. След това изпънете ръцете си на разстояние около 60 см от очите и ги повдигнете показалците(разстоянието между пръстите трябва да бъде най-малко 40 см). Преместете погледа си от пръст към дясна ръкана левия пръст. След това трябва бавно да съберете пръстите си. Не откъсвайте очи от тях, докато не се докоснат. Това упражнение трябва да се повтори 10 пъти.

За да не забравяте да правите това просто упражнение всеки ден, поставете стикер за напомняне на компютъра си. Не забравяйте, че по време на работа трябва да се опитвате да мигате често, тъй като тези движения могат да изчистят праха от клепачите ви. Между другото, хората с увредено зрение мигат много рядко. Ако сте един от тях, тогава не трябва да забравяте да мигате 6 до 10 пъти веднъж на всеки час и трябва да го правите бързо. След това трябва да спуснете полузатворените си очи за няколко секунди. Правете това упражнение няколко пъти.

Компютърът е станал такава част от живота ни, че забравяме как сме се справяли без него. Предлагаме ви да разберете как правилно да подредите работно мястоза намаляване на риска от различни заболявания, причинени от продължителното седене пред монитор, и как да правите упражнения за очите, които се уморяват много при работа с компютър.

Общи правила за работа с компютър

За да намалим натоварването на нашето тяло, има специално разработени правила за работа с компютър. Те предоставят набор от препоръки за избор на работно място, мебели (маса и стол), компютърно оборудване (монитор, клавиатура, мишка и др.), както и набор от стандарти, които определят позицията на тялото по време на работа.

Основни точки за подреждане на вашето работно пространство:

1. Стаята трябва да е добре проветрена и достатъчно осветена.
2. Дълбочината на работната повърхност на масата трябва да бъде най-малко 50 см.
3. Столът трябва да има облегалка, удобна и удобна.
4. Изберете модерен, добър монитор и видеокарта.
5. Клавиатурата трябва да е ергономична, точно като компютърна мишка.

1. Не можете да седите дълго време в една позиция, трябва да променяте позицията си от време на време (например да се облегнете на стола).
2. Необходимо е от време на време да се затопляте, тоест да правите движения с ръцете и краката, както и с торса.
3. Краката трябва да са в равна позиция.
4. Гърбът е прав.
5. трябва да бъде пропорционален на размера на втория: колкото по-голям е екранът, толкова по-голямо е разстоянието (например, ако дисплеят е 14-15 инча, тогава той трябва да бъде отстранен от него с 50 см, ако е 17 инча - от 80 см и т.н.).

Между другото, загряването трябва да се извършва не само за тялото, но и за зрението. Нека да разгледаме примери как да правите упражнения за очи.

Компютър и напрежение на очите

Карпалното изкълчване (прищипан нерв на китката) е може би най-широко известното повтарящо се нараняване за хора, които прекарват много време пред компютъра. Но напрежението в очите е още по-честа причина чувствам се зле. Ако не се вземат превантивни мерки, такава умора може да доведе до обща отпадналост, повишена късогледство и намалена обща ефективност.

Всеки е изложен на риск от напрежение в очите, особено тези, които прекарват повече от три часа пред компютъра.

Симптоми на умора на очите

Напрежението на очите обикновено е придружено от комбинация от някой от следните симптоми:

• главоболие;
• сухота в очите, усещане за пясък в очите;
• замъглено зрение;
• умора на очите;
• промени в цветовото възприятие.

Освен това, когато се опитват да видят изображенията на екрана по-ясно, потребителите са склонни да държат главите си в неестествени позиции, което натоварва врата и раменете. Ако се появи някой от тези симптоми, той неизбежно ще бъде последван от намаляване на ефективността на зрителното възприятие.

Какво причинява умората на очите?

Напрежението на очите е основно резултат от претоварени очни мускули. Това може да стане в четири посоки.

Първият е просто резултат от човешката еволюция: очите ни са се развили, за да виждат на разстояние в триизмерен свят, но мониторът предоставя на потребителя изглед отблизо на двуизмерна среда. В резултат на това след няколко часа работа пред компютъра фокусната точка на окото се премества извън екрана. В резултат на това потребителят трябва да положи допълнителни усилия, за да задържи очите си фокусирани върху екрана.

Отблясъците са друг често срещан фактор за умората на очните мускули. Ако на монитора има отблясъци, тогава очите трябва да работят още повече, за да различат изображенията на екрана.

И накрая, позицията на монитора. Естественото положение на очите е право напред и леко надолу. Ако мониторът не попада в определения диапазон, мускулите трябва постоянно да работят, за да гарантират, че очите намират зрителното поле.

Последната причина за напрежението на очните мускули е използването на бързи, повтарящи се движения, като например хвърляне на поглед между оригиналния хартиен документ и екрана.

В допълнение към мускулната умора на очите, може да се появи дразнене в самото око. очна ябълка. Това също допринася за напрежението на очите. Проучванията показват, че докато потребителите гледат монитора, те спират да мигат често, което лишава очите им от необходимата влага. Това се влошава от сухия, горещ въздух, който идва от много монитори и компютърни процесори. Също така, изсушаването на роговицата може да бъде причинено от прах, произтичащ от електростатичното поле на монитора.

Всички тези неща създават враждебна среда за очите.

Как можете да защитите очите си?

Има няколко неща, които можете да направите, за да създадете по-приятна за очите среда около вашия компютър. Най-простото нещо, което можете да направите, е да смените монитора с по-модерен и сигурен. Новият екран не трябва да трепти, да изкривява изображението или да има неправилни настройки за яркост, контраст и цвят.

Но без значение в каква среда работите, има някои стъпки, които можете да предприемете, за да намалите умората на очите. Първо мигайте повече. Звучи просто, но повечето потребители не обръщат внимание на това неволно действие. Друг полезна идеяе да даде почивка на очите, поне, на всеки два часа. Това може да е почивка, просто упражнение или задачи, които не са свързани с работа с компютър.

Между другото, заслужава да се отбележи, че дори вашата диета може да помогне за намаляване на прекомерното напрежение на очите! Естествени масла, намиращ се в някои видове риба (като банани и картофи), ще ви помогне да запазите очите си влажни.

Ако работата ви е пряко свързана с прекарване на времето пред монитора или не можете да спазвате режима правилното хранене, тогава сте вътре задължителентрябва да правите такова нещо като упражнения за очите. Упражненията са разработени от специалисти и са предназначени да намалят зрителното и мускулното напрежение, причинено от дълга работана компютъра.

Зареждане на очите при работа с компютър

Има много комплекси от упражнения за намаляване на умората и напрежението на очите, разработени от специалисти от цял ​​свят.

Общата програма за презареждане на очите, която подобрява кръвообращението, укрепва очните мускули и намалява стреса, включва следните действия:

• мигайте бързо в продължение на две минути;
• присвийте очи и отворете очи, всяко движение за три до пет секунди;
• направете упражнение за очи, наречено „Велоергометър“, за да укрепите мускулите си (тази схема за упражнения за очите ще бъде разгледана по-долу);
• леко натиснете клепачите си с пръсти за няколко секунди;
• сменете обекта на фокус десет пъти - от близо до далеч, като същевременно задържате зрението си в една точка за пет секунди.

Ефективното упражнение за очите при работа с компютър е да изпълнявате упражнения поне веднъж на всеки два часа, като след всяко действие е най-добре да затворите и отпуснете очите си за една минута.

Комплекс от упражнения „Велоергометър“

Това упражнение за очите при работа с компютър не изисква много време, но има благоприятен ефект върху зрението.

Ред на упражненията:

• Мигнете бързо с очите си няколко пъти, за да потече кръв;
• повдигнете очите си нагоре няколко пъти, след това ги спуснете надолу, без да движите главата си;
• мигам;
• движете очите си само наляво, след това надясно;
• мигам;
• сега вдигнете очите си в горния десен ъгъл, след това ги спуснете в долния ляв, повторете няколко пъти;
• мигам;
• вдигнете очите си в горния ляв ъгъл и ги спуснете в долния десен ъгъл;
• мигам;
• насочете очите си през квадрата, движейки се в следната посока: нагоре - надясно - надолу - наляво;
• мигам;
• направете друг квадрат с очите си, едва сега се придвижете обратна страна: нагоре - наляво - надолу - надясно;
• мигам;
• опишете кръг с очите си отляво надясно;
• мигам;
• опишете кръг с очите си в другата посока - от дясно на ляво;
• мигне за последен път.

Не забравяйте, че правите всички движения с очите си, а не с главата.

палминг

Това упражнение за очи за работа с компютър е разработено от учения Уилям Бейтс. Тя включва следните манипулации:

• загрейте дланите си;
• покрийте очите си с длани, кръстосвайки пръсти на челото си;
• потопете се в мрака;
• махнете дланите си и усетете температурната разлика, без да отваряте очи;
• затворете силно очи и отворете очи.

Класовете помагат за възстановяване на яркостта и яснотата на изображенията.

Комплекс от упражнения за уморени очи

Зрението ни се нуждае от почивка не само докато работим пред монитора, но и след това. В края на работния ден следните упражнения за очите след компютъра ще бъдат от значение:

1. Повторете тези стъпки 5 пъти: дълбок дъх, затворете плътно очи, задръжте дъха си за няколко секунди, бързо издишайте и в същото време отворете широко очи.
2. Направи лек масаж гребени на веждитеот носа до слепоочията, докато очите трябва да са затворени.
3. Направете го 10 пъти затворени очи V различни страни- от ляво на дясно и от дясно на ляво.
4. Преместете палеца си на разстояние 25 см от очите си, след това го погледнете за три секунди с едното око, след това с другото, след това и с двете едновременно.
5. Натиснете клепачите си с върха на пръстите си. След това мигнете 10 пъти. Вдишайте и можете да си починете за няколко секунди. След това повторете всичко още 2 пъти.

Електронно зареждане за очите

Електронната гимнастика осигурява релаксация на очите с помощта на цифрови динамични картини. Изображенията за него са специално подбрани и ви позволяват да изпълнявате упражнения като:

• фокусиране;
• движение на очите в различни посоки.

Не забравяйте, че извършването на такива прости манипулации не само ще ви помогне да запазите зрението си, но и ще ви предпази от възможни скъпи процедури в бъдеще.

Упражнение 1 с визуални знаци

В компютърната зала ярки визуални маркировки са предварително окачени високо по стените, ъглите и в центъра на стената. Те могат да бъдат играчки или цветни картинки (4-6 етикета). Препоръчително е да изберете играчки (картини), така че да образуват един визуален и игрив сюжет, например от известни приказки. Учителят може сам да измисля истории и да ги променя от време на време. Примери за игрови сюжети могат да бъдат следните. В центъра на стената се поставя кола (или гълъб, или самолет, или пеперуда). В ъглите на стените на тавана има цветни гаражи. Децата са поканени да проследят с очите си преминаването на автомобила до гаража или мястото за ремонт. Гълъбът може да лети до клон или до къща.

Техника на упражнение

Изкарайте децата от работните им места: упражнението се провежда на работното място.

Обяснете на децата какво трябва да направят: по команда на учителя, без да обръщат глави, с един поглед на очите, проследете движението на колата в синия гараж, след това в зеления и т.н.

Учителят предлага да преместите погледа си от една точка на друга, докато броите 1-4.

Препоръчително е да показвате на децата върху какъв обект трябва да се фокусират всеки път. Можете да насочвате погледа на детето последователно към всеки знак или в произволен ред.

Скоростта на смяна на погледа не трябва да е много бърза. Трябва да движите погледа си толкова бавно, че по време на цялото упражнение да няма повече от 12 фиксации на очите.

Учителят трябва да гарантира, че децата не обръщат глави по време на упражнението.

Упражнение 2 с визуални знаци и завъртане на главата

Изпълнява се по същия начин като предишното упражнение, но децата трябва да го изпълняват с въртене на главата.

Обектът на играта може да бъде коледно дърво, което трябва да бъде украсено. Децата трябва да търсят играчките и животните, необходими за тази цел, в компютърната зала.

Начин на изпълнение на упражнението

1. Учителят моли децата да станат от местата си и да застанат близо до стола, с лице към учителя.

2. Задачата е обяснена: ето коледно дърво (на масата или голямо изображение на коледно дърво на снимката в центъра на стената или точно отдолу), то трябва да бъде украсено.

3. Учителят ви моли да се съобразите следните условия: „Застанете прави, без да движите краката си, обръщайки само главата си, намерете играчки в компютърната зала, които могат да се използват за украса на коледната елха, и ги назовете.“

4. Темпото на изпълнение е произволно.

5. Времетраене – 1 минута.

Зрителна гимнастика след работа на компютър

Извършва се седнало или изправено, с ритмично дишане, с максимална амплитуда на движение на очите. Препоръчват се следните опции за упражнения.

Упражнение 1

Затворете очи, силно напрягайки очните мускули, като броите 1-4, след това отворете очи, отпускайки очните мускули, гледайте в далечината през прозореца, като броите 1-6. Повторете 4-5 пъти.

Упражнение 2

Без да обръщате глава, погледнете надясно и фиксирайте погледа си върху броя 1-4, след това погледнете право в далечината на броя 1-6. Упражненията се изпълняват по подобен начин, но с поглед наляво, нагоре и надолу. Повторете 2 пъти.

Упражнение 3

Дръжте главата си изправена. Мигайте, без да напрягате очните мускули, като броите 10-15.

Упражнение 4

Бързо преместете погледа си по диагонал: нагоре надясно - надолу наляво, след това право в далечината с броене 1-6; след това наляво нагоре - надясно надолу и погледнете в далечината при резултата 1-6.

Упражнение 5

Затворете очи, без да напрягате очните мускули, като броите 1-4, отворете очи широко и гледайте в далечината като броите 1-6. Повторете 2-3 пъти.

Упражнение 6

Без да въртите глава (глава изправена), правете бавни кръгови движения с очите нагоре-надясно-надолу-наляво и в обратна посока: нагоре-наляво-надолу-надясно. След това погледнете в далечината при резултата 1-6.

Упражнение 7

При неподвижна глава преместете погледа си и го фиксирайте на броене 1-4 нагоре, на броене 1-6 директно; след което по същия начин надолу-направо, надясно-направо, наляво-направо. Направете диагонално движение в едната и другата посока, като очите ви се движат директно към броенето на 1-6.

Упражнение 8

IN игрална залаЧервени кръгли маркировки с диаметър 3-5 мм са прикрепени към стъклото на прозореца на нивото на очите на детето. Някакъв далечен обект е очертан извън прозореца, за да фиксира погледа в далечината. Детето се поставя близо до знака на стъклото на разстояние 30-35 см и се моли да гледа червения знак за 10 секунди, след това обръща поглед към далечен обект извън прозореца и фиксира погледа си върху него за 10 секунди . След това последователно гледайте маркировката и след това избрания обект.

Продължителността на гимнастиката е 1-1,5 минути.