Как да разберете пронацията. Паралелно положение на коленете. Изборът на правилните обувки

Пронацията на стъпалото е отклонението на стъпалото при ходене или бягане. За човек правилната пронация е от голямо значение, тъй като именно тя контролира натоварванията, на които е изложен. мускулно-скелетна система. Освен това избягва дискомфортв момента, в който кракът докосва земята при ходене. Също така помага за намаляване на натоварването на краката при бягане и адаптиране към различни видовепейзаж.

Обща информация за пронацията на стъпалото

IN ЕжедневиетоМалко хора срещат такова понятие като пронация на стъпалото. Веднага трябва да се отбележи, че това не е болест, а термин, който характеризира движението на крака, способността му да се обръща навътре или навън. Пронацията е много важна, защото без нея човек не може да се движи. Освен това благодарение на него ходилото е много по-подвижно.

Има две основни функции, които осигуряват движението на пронацията. Първият от тях - пружината - действа като омекотяване на удара, когато кракът влезе в контакт с повърхността. Вторият - балансиращ - е предназначен да функционира като адаптер към различни неравности, когато кракът влезе в контакт с опората.

Когато стъпалото влезе в контакт с каквато и да е повърхност, сводът му е плосък и гъвкав. Това намалява ударното натоварване. Този процес може да се сравни с работата на автомобилна пружина. В допълнение към свода на стъпалото, долният крак участва в работата. Когато се движи навътре, кракът се завърта и увеличава абсорбцията на удара. Ако пронацията е нормална, натоварването се разпределя равномерно. Но когато различни нарушенияреакцията на тялото е незабавна. Той незабавно поема увредените части под своята защита, което води до наслояване на тъканите и деформация на костите. Повечето биомеханични проблеми започват поради проблеми с пронацията.

Има следните видове пронация:

неутрален;
свръхпронация;
хипопронация.

Неутралните пронатори не изпитват дискомфорт при бягане и не се нуждаят от корекция. Въпреки това, те се съветват да носят обувки, които осигуряват лека стабилност, където опората на свода се осигурява от по-плътен материал, който не се простира в основната част на подметката.

Свръхпронацията се характеризира с това, че по време на ходене стъпалото се извива твърде много навътре, което има a Отрицателно влияниевърху връзки, които имат опъната позиция, така че те абсорбират по-малко добре. Такава слабост на мускулите на краката често води до развитие на плоски стъпала. Спортистите със свръхпронация, които тренират с маратонки, се нуждаят от стабилизация - твърда вътрешна част на подметката и по-надеждна опора на петата.

Основната характеристика на хипопронацията се счита за недостатъчно извиване на стъпалото, което значително увеличава риска от нараняване. Стъпалото става твърдо, губи способността си да се върти естествено навътре и не позволява на човека да прехвърли тежестта на тялото върху свода. Хората с недостатъчна пронация трябва да избират високо омекотени обувки, които нямат твърди опорни елементи вътре.

Методи за определяне на вида на пронацията

Има няколко начина да определите вашата пронация. Един от най-точните е „ мокър метод" За да го изпълните, трябва да напълните контейнера с малко количество отвода. След това трябва да спуснете долния си крайник там и, като се уверите, че подметката е навлажнена, извадете крака си от контейнера и незабавно застанете с него върху парче плътна хартия, предварително поставена на пода. Много е важно да правите това в изправено, а не в седнало положение, тъй като в седнало положение натискът върху крака е много по-слаб, така че резултатът от теста няма да е съвсем точен.

За теста не е препоръчително да използвате твърде тънка хартия, тъй като тя може да се деформира под тежестта на човек. Освен това не стойте твърде много върху хартията, тъй като тя ще започне да абсорбира вода, изтичаща от крайника, и следата ще бъде неясна. Видът на пронацията може да се прецени по оставеният отпечатък. Когато отпечатъкът от стъпалото е почти пълен, пронацията може да се счита за прекомерна, а сводът на стъпалото може да се счита за прекомерен. Най-вероятно говорим за плоскостъпие.

В случай, че отпечатъкът не отпечатва средата на стъпалото, можем да говорим за хипопронация - при натоварване деформацията на подметката е недостатъчна, за да се справи със силата на ударите. Ако пронацията е нормална, пръстите, по-голямата част от свода и петата са ясно видими върху отпечатъка. С тези резултати от теста човек не би трябвало да има проблеми с бягането или ходенето.

Определянето на пронацията може да стане и по друг начин. Този метод обаче не е толкова точен, колкото първия. Трябва да се изправиш боси кракавърху права повърхност с разтворени крака. След това под вътрешна частв краката ви трябва да се пъхне монета. Ако пронацията е нормална, банкнотапокрива изцяло свода на стъпалото. Ако не е възможно да го изтласкате напълно, тогава пронацията е прекомерна. Ако е възможно да бутнете монетата по такъв начин, че да се вижда на противоположния ръб на крака, тогава можем да заключим, че изследваното лице има хипоронация.

Ако се подозира хипер- или хипопронация, По най-добрия начинПотвърдете предположението си - консултирайте се с лекар. Ортопедът ще направи анализ на походката и за определяне на вида на пронацията ще предложи професионален тест с помощта на бягаща пътека. Също така по време на диагностиката се измерват показателите за сила и ъглите на краката при бягане и ходене.

При свръхпронация ще трябва да носите специални обувки, подметките на които имат слоеве с различна плътност, както и стабилизиращи елементи, разположени на специални места. Ако човек страда от хипопронация, лекарят ще го посъветва да закупи специални амортисьорни обувки с мека средна часткоето насърчава пронацията. Не трябва да обръщате внимание на тези обувки, чиито подметки съдържат елементи, стабилизиращи крака.

Всички хора ходят по различен начин. Но всеки иска да ходи лесно и красиво и зависи от състоянието глезенна ставаи краката като цяло.

Неслучайно се появява науката подиатрия, изучаваща структурата и функциите на стъпалото, биомеханиката на движенията. Нейната задача, наред с други неща, е да помага на родителите при избора правилните обувкиза деца, за да придобият желаната лекота и сръчност при придвижване от първите стъпки. Освен това лекарят ще ви помогне да изберете подходящи спортни обувки и да освободите краката си от умора и болка.

Здрав крак

Човешкото стъпало е сложно анатомично образувание, включващо глезенна става, множество връзки, сухожилия, хрущяли и мускули, кръвоносни съдове и нерви. Здравият крак трябва да е добре подвижен и лесно да се върти, защото от това ще зависи скоростта на движение на човек, както и издръжливостта.

В него има 3 зони:

Палец на крака – предна част – състои се от 5 бр метатарзални костии 14 кости на фалангите на пръстите.
Трезор – средна част– има клиновидна, кубоидна и скафоидна кост. Именно сводът на стъпалото определя височината на стъпалото.
Пета - заден край– включва костите на калканеуса и талуса.

Лесно е да се изчисли, че краката съдържат почти една четвърт от всички кости на човешкия скелет. И това доказва важността на тази формация при осъществяването на функциите на изправен стоеж, изправено ходене, поддържане на равновесие, поемане на удари и скокове. Също така засяга способността за бягане, скачане, клякане, кънки, ски и велосипед.

Във всички стави, включително метатарзофалангеалните, може да възникне възпаление, придружено с болка.

Как се осъществява движението?

Долна частПодбедрицата е свързана със стъпалото с помощта на глезенната става, която прилича на блок. Всички други кости също са свързани с помощта на стави.

Субталарната става е важна за движението - тя свързва петата и талусната кост. Именно тази става осигурява движение спрямо фронталната ос, т.е. отстрани (с други думи, навътре и навън). Тези движения се наричат пронация (навън) и супинация (навътре).

Хрущялът прави движенията на ставите по-плавни. Мускулите и сухожилията, заедно със връзките, осигуряват подвижността на ставите. Ако са претоварени, връзките могат да се наранят, дори до точката на разкъсване. Може да има възпаление на сухожилията.

Артериите осигуряват храненето на тъканите на стъпалото. Съдовата мрежа на краката е най-отдалечена от сърцето, следователно нарушенията на кръвообращението в нея водят до сериозни проблемипод формата на болка, куцота и сетивни нарушения. Притискане на нерв тесни обувкиили при увеличаване на натоварването създава дискомфорт и парастезия в стъпалото.

Проблемите в нервно-мускулната структура често са придружени от патологична супинация.

Стъпков цикъл

Това е името на процеса, който човек извършва, когато се движи напред. Има 2 фази - полет и поддръжка. По време на полет кракът не контактува със земята, така че е по-важно да се вземе предвид фазата на стойка, особено след като тя е по-дълга във времето (65%). Той определя как се разпределя натоварването върху глезена. Ако натоварването се разпредели неправилно, ставите бързо се износват и проблемите се разпространяват в други части на човешкия скелет.

Фазата на поддръжка се състои от 3 момента:

От началото на контакта с петата до пълната опора на крака.
От пълна опора, докато петата започне да се повдига от земята.
От повдигане на петата до повдигане на пръстите от земята.

В първия момент се получава естествена пронация, след това ставата заема неутрално положение, а в третия момент се получава физиологична супинация на стъпалото. Костите на подталарната става се отклоняват навътре различни странине повече от 4 градуса.

Външни причининарушенията на пронацията и супинацията, например при ходене по неравна повърхност, се компенсират от работата на клиновидните и субталарните стави.

Компютърните технологии позволяват да се изследват в детайли нарушенията на биомеханиката на стъпалото. Те също така ще помогнат за идентифициране на патологии, при които свръхпронация, тоест прекомерно завъртане навън на плантарната част на стъпалото.

Пронация

Пронацията е въртеливо движение навътре. Именно с негова помощ е възможно да се намали ударът, който възниква при контакт на крайник с пода. Ако има патология, тогава разпределението на натоварването ще бъде неравномерно, което ще причини мазоли на стъпалото, болка и дискомфорт в стъпалото. долните крайници. Освен това мускулите и сухожилията се свиват неправилно и ставите се възпаляват.

Видове пронация:

Неутрален. IN в такъв случайцялото натоварване се разпределя между пръстите, но малко повече се набляга на палеца и втория.
Прекомерно. В този случай телесното тегло ще бъде разпределено неравномерно. Тоест всички пръсти с изключение на палеца и втория не участват в процеса. В резултат на това кракът се обръща навън.
Недостатъчна пронация. В този случай всичко ще бъде обратното в сравнение с излишъка. Това е, палецостава безразличен и най-голямо теглопада върху четвъртия пръст и малкия пръст.

Ако пронацията на стъпалото ви е недостатъчна, тогава няма да има нормално абсорбиране на удара. В крайна сметка това става причината болезнени усещанияв коленете, както и изкълчване на пищяла.

Прекомерното води до факта, че контактът на крака с опората става плосък. В този случай арката ще се движи навътре, а пръстите, напротив, ще се движат навън. Това води до, което е изключително нежелателно, тъй като те спират да функционират нормално.

Патологията може да бъде причинена от:

Неправилно подбрани обувки.
Голямо тегло.
Тежка работа, която натоварва много краката.
Спортни дейности.
Вродена патологиякостен апарат.
Възрастови променив костно-мускулния апарат.
Инервация.

Ако игнорирате проблема, той ще възникне тежки усложнения. Първо, ще пострада гръбначният стълб. Второ, на фона на пронацията понякога се развиват плоски стъпала, стъпала и извити стъпала. палци. Може да се появи метатарзалгия, артроза и др.

само навременна диагнозаи лечението може да избегне много проблеми.

Как да определим пронацията?

Съществува връзка между естеството на свода на стъпалото и тежестта на пронацията. Когато бягате, познаването на вашата пронация ще ви подскаже да изберете правилните професионални спортни обувки, което означава, че ще предпази ставата от прекомерно спортни натоварвания.

Нормалният свод на стъпалото най-вероятно показва, че имате неутрална пронация. При хората с плоски стъпала по-често се наблюдава прекомерна пронация, а при висок свод на стъпалото, напротив, се наблюдава намаляване на пронацията.

Тестът у дома ще помогне. Поставете лист дебела бяла хартия на пода и застанете върху него мокри крака. Трябва да стоите около половин минута. След това използвайте молив, за да очертаете мокрите петна от краката върху листа. Ако пръстите и петата са представени от отделни мокри петна, тогава пронацията е по-ниска от нормалната. Ако стъпалото е изцяло отпечатано, зоната на свода е широка, тогава има излишна пронация. Нормална пронация се наблюдава, когато отпечатъкът на пръстите и петата са свързани по протежение на външния ръб на свода в един отпечатък.

За да балансират омекотяването и стабилността, хората с нормална пронация трябва да купуват обувки за бягане от модела SUPPORT, support. За плоски стъпала, тоест с прекомерна пронация, изборът е маратонки CONTROL. При слаба пронация НЕУТРАЛНИТЕ маратонки с неутрална амортизация ще ви предпазят най-добре от нараняване.

Как да купя обувки за деца?

Подходящите обувки за здраво дете- ключът към здравето на краката му в бъдеще. Когато купувате обувки, трябва да обърнете внимание на 5 точки (с изключение на размера):

фон.
Подметка.
Пета.
Поддръжка на арка.
Закопчалка.

Необходимо е да се разсее митът, че глезена на бебето трябва да бъде фиксиран, така че трябва да изберете обувки с висок ток. Ако няма индикация от ортопеда за необходимостта от фиксиране поради съществуваща патология, тогава за здраво дете няма нужда да купувате обувки с напомпана, стегната пета. Петата просто трябва да е устойчива на формата и да не пречи на огъването на стъпалото, за да не причинява нарушаване на образуването на костите.

Подметката не трябва да е прекалено твърда. Достатъчно е да е еластичен, да се огъва добре на пръстите под пръстите и да е устойчив на бързо износване.

Ток като необходим елемент, не толкова важно. Разликата между височината на предната и задната част на обувката е важна. Ако говорим конкретно за петата, тогава на 6-7 години височината му не надвишава 0,5-1 cm, на 8-12 години не е по-висока от 2 cm, на 13-17 години не е по-висока от 3–4 см.

Подпората за стъпалото - езиче по вътрешния ръб на обувката - не е нищо повече от дизайнерски ход, който не отразява анатомията на детското стъпало. Сводът на стъпалото се основава на 3 точки, така че поддържането на една от тях е неефективно. Във всеки случай не са провеждани изследвания по тази тема.

Закопчалката е много важна. Детските обувки трябва да бъдат едно цяло с крака, а това е невъзможно без връзки или велкро. Различни модели балетни обувки и мокасини са напълно неприемливи като детски обувки.

Като превантивна мярка, плуването, масажът и тренировъчната терапия са важни.

Механизмът на човешкото стъпало е много сложен. По време на бягане, ходене и скачане тази част на крайника изпитва огромен стрес всяка минута. Когато е в контакт с опора, преминава през три двигателни фази: абдукция или аддукция, флексия или екстензия, ротация навън или навътре. Ето защо не е изненадващо, че при такива натоварвания почти осемдесет процента от хората изпитват проблеми, свързани с тази част на крака.

Състоянието на стъпалото се влияе от много фактори. Сред тях са физическа дейност, общо здравословно състояние, професия, а понякога и обувки. Експертите са определили механизма за поглъщане на удара, способността на тази част на крайника да стане възможно най-плоска по време на натоварване, с термина „пронация на стъпалото“.

Как да определите степента му, разберете какво е причинило нараняването? Това, разбира се, може да направи само лекар. Днес обаче много хора се опитват сами да разберат причините за своите заболявания, така че тази статия ще им бъде полезна.

Пронацията на стъпалото е навътре. Помага за намаляване на натоварването от удара, който придружава контакта на крайника с опората, както и за разсейването му по цялата повърхност.

Когато се появи свръхпронация, краката на човек стават болезнени или често се нараняват. Най-често това се наблюдава при бегачите, както и при тези, които са много в движение. По правило такива хора се провокират от наранявания на долната част на крака и областта близо до пищяла.

Причината за тези проблеми е плоското стъпало, което води до изместване на свода на стъпалото навътре, а пръстите на краката – навън. В резултат на това на тибиясе създава и в резултат на това ефективността на функциониране на мускулите, които се разтягат, намалява.

Другата крайност - супинация или недостатъчна пронация на стъпалото - напротив, намалява абсорбцията на удара при контакт с опорната повърхност, тъй като в този случай човекът почива само върху външната му част.

Не е желателна нито прекомерната пронация на стъпалото, нито супинацията. И в двата случая, с биомеханични повреди в определена част от този отдел, a прекомерно натоварване. И в резултат на това започват да се развиват патологии. Може да има например деформация на костите или появата на защитен тъканен слой и т.н. Пронацията на стъпалото може да има и наследствени корени.

Разбира се, такова нарушение двигателна функцияне представлява заплаха за живота. Това може би е причината ортопедите да не алармират, когато пронацията на стъпалото е прекомерна или недостатъчна, особено след като това заболяване не изисква продължително лечение с лекарства.

Най-често лекарят препоръчва на пациента да носи специални обувки, които коригират движенията на краката, както и да използват стелки с подпори за свода. Това предотвратява по-нататъчно развитиесмущения, а също и показателите се нормализират, в резултат на което болката намалява. Голямо значениеима специален физиотерапия. При него се укрепват структурите и се нормализира пронацията на ходилото.

От всички биомеханични процеси, които се случват в краката на човек по време на бягане или ходене, основните са пронация и супинация. Най-добре би било първо да дефинирате тези две понятия:

Пронацията е универсален амортизиращ механизъм, създаден от природата и адаптиран за двукрако (на два крака) движение на човека. Каква е същността на този процес? Когато стъпалото влезе в контакт с повърхността, сводът му започва да става все по-плосък, като по този начин поема ударното натоварване ( медицинско наименование- дорзална флексия). Работата му смътно напомня работата на автомобилна пружина. Това може да бъде представено схематично така:

В допълнение към работата на свода, подбедрицата също се захваща, като се движи навътре (Еверзия) и завърта стъпалото (Абдукция), което също увеличава абсорбцията на удара. Общото увеличение на контактната повърхност осигурява допълнителна стабилност и подобрява отблъскването. Диаграма по-долу:

Когато излишната енергия е изчезнала и центърът на тежестта на бягащ (или ходещ) човек започне да се движи напред по посока на движението, влиза в сила втората фаза на цикъла на стъпките.

Супинация - едновременно с изместването на центъра на тежестта на спортиста, мускулите на стъпалото и подбедрицата започват да засилват работата си, „включват се“. От подвижна система те се превръщат в твърда, но еластична опора, която акумулира енергия за бъдещ тласък. Супинацията има обратни етапипо отношение на пронацията, а именно: инверсия - връщане на подбедрицата в обичайната равнина на работа; аддукция - стъпалото престава да бъде предимно на вътрешната повърхност, опората върху него се измества към метатарзалните кости (т.е. напред); и самата супинация - напрежение на мускулите и връзките на свода на стъпалото, възстановяване на неговата деформация. Ето диаграмата:

Ако процесът на пронация е насочен към омекотяване и правилно поставяне на стъпалото, тогава супинацията насърчава активна фазатласък. Много е важно да не се бъркат тези две понятия, защото те са противоположно различни, но в много източници терминът супинация е пропуснат и всички фази на стъпката се наричат просто пронация. Използвайки горното, можете лесно да навигирате в темата.

С изключение нормално проявлениеописани по-горе пронация и супинация, техните отклонения от нормата също са чести. Има три основни групи хора с различна пронация:

Свръхпронатори
Неутрални пронатори
Хипопронатори

Отклонението на стъпалото от неутралното положение с повече от 4° вече може да се нарече нарушение. Това от своя страна води до промени в биомеханиката на опорно-двигателния апарат мускулно-скелетна система, което е изпълнено с наранявания, нерационално разпределение на натоварването и неефективно използване на физическите възможности.

Свръхпронаторихарактеризиращ се със значително намаляване на надлъжния свод на стъпалото. Това неизбежно намалява амортизационния ефект. Лигаментите са постоянно в разтегнато положение, съответно коефициентът им на „свободно движение“ е нисък. При еднакви условия на натоварване на свръхпронатор и човек с нормално положение на крака, първият може да бъде наранен, докато вторият може да не реагира на него. Както винаги се случва, проблемът съществува във връзка с друг проблем. По този начин общото отслабване на мускулите на краката води до плоски стъпала (намалена абсорбция на удар), повишено натоварване на коленете, гърба и т.н.

Основна характеристика на хипопронаторите е липсата на извиване на стъпалото. Феноменът е обратен на свръхпронацията, но резултатът е същият - лошо поглъщане на удара и висока честота на наранявания. Във фазата на първата крачка подбедрицата не се движи навътре, а се стреми навън, докато стъпалото, вместо да лежи на свода, лежи върху външния ръб. Както знаете, тази част на стъпалото практически няма пружина и геометрията на опорно-двигателния апарат не му позволява да прехвърли адекватно тежестта на човешкото тяло върху самата арка. На обикновен език това се нарича „тупкане“.

Когато избирате спортни обувки, трябва да вземете предвид характеристиките на краката си, описани в тази статия. Големи производствени компании като Mizuno, Asics, Salomon, Saucony, Brooks и други, насочени към професионални спортисти и просто висококачествени обувки, винаги разчитат на тези параметри при проектирането на маратонки. Те имат огромна научна и техническа база, тестват нови материали и непрекъснато се подобряват. Част от информацията по тази тема можете да намерите тук.

За какво е всичко това?

Ако имате нормална пронация и не изпитвате дискомфорт при бягане, тогава за вас са подходящи обувки без никакви корекции. Въпреки това, ако има отклонения от нормата, е необходима корекция, за да доближите пронацията си до нормалната. За тази цел са създадени специални компенсиращи механизми на подметката. Тяхната задача е да предпазят бегача от наранявания, ненужно пренапрежение и да направят бягането по-удобно.

Някой може да повярва, че това е несериозно, че всички технологии отдавна са измислени, а иновациите са маркетингов ход. Но сред професионалните спортисти и напредналите аматьори няма да има съмнение, че всичко това е изключително важно. В това може да се убедите и вие като се потопите леко в темата.

Практически съвети за избора на обувки за спорт ще разгледаме в друга статия. Сега трябва, въоръжени с нови знания, да разберете какъв тип пронация имате. Има два много популярни метода, трудно е да се измисли по-прост или по-добър метод.

Определяне на височината на свода на стъпалото

Нормалната височина на свода (ако приемем, че стоите на два крака) ви позволява да го плъзнете под крака си показалецс 11-25 милиметра. Всичко по-малко от 11 мм показва недостатъчна височина на арката, всичко повече показва прекомерна височина на арката.

Вторият вариант е да застанете с мокър или изцапан крак върху лист хартия. Ще бъде добра идея да обуете мокър чорап и да се изправите в него - картината ще бъде по-точна. С помощта на този отпечатък можете визуално да оцените надлъжната арка на стъпалото и стъпалото.

Определение за пронация

Поискайте да снимате краката си отзад. Трябва да стоите без обувки на равна повърхност. Чрез сравняване на снимките и снимките по-долу можете да определите пронацията.

Разбира се, в идеалния случай степента на пронация трябва да се определи по време на бягане, тъй като докато стоите, натоварването на краката не е голямо и тенденцията към свръхпронация няма да се прояви по никакъв начин.

Честито! Сега сте станали по-мъдри и буквално една крачка пред съперниците си и по-близо до тях добър резултат! С получените данни можем да преминем към следващия етап. Това е изборът на спортни обувки за вашите нужди и изисквания.

Когато избирате обувки за бягане, трябва да се ръководите от това на каква настилка ще бягате, на какви разстояния и в какъв режим (състезания, интензивни тренировки, джогинг и др.). Също така, за правилния избор са много важни биомеханичните параметри на тялото, като тегло, размер на краката (дължина и ширина) и, разбира се, пронация. Това, което често се пренебрегва, е пригодността на обувките за вашия тип пронация. Това може да създаде проблеми в бъдеще, тъй като активни дейностиБягането може да причини нараняване. В края на краищата, когато бягате, кракът е подложен на значителен стрес. А нараняванията, както знаете, са най-нежеланото явление за един спортист. Известният авторитет и треньор по триатлон Джо Фриел обича да казва: „Маратонките са станали толкова технологично напреднали, че грешният чифт маратонки може да причини нараняване.“

И така, какво е пронация и как можете да определите нейния характер?

Пронацията е естествено движение, което кара стъпалото да се търкаля навътре. Поради структурата на стъпалото, някои бегачи имат недостатъчна пронация (хипопронация), докато други свръхпронация (свръхпронация). Всеки уважаващ себе си производител на маратонки освобождава степента на пронация и освобождава различни видовеобувки

По правило естеството на пронацията корелира добре с вида на свода на стъпалото. С други думи, с голяма степен на вероятност можете правилно да определите естеството на пронацията, като определите вида на арката на стъпалото. За тази цел често се използва т. нар. “мокър тест” - процедура, при която мокър крак се стъпва върху лист хартия и по получения отпечатък се определя сводът на стъпалото.

Ако имате нормален свод на стъпалото (средно изображение), тогава най-вероятно сте така нареченият „неутрален пронатор“ и трябва да изберете стабилизиращи маратонки "Поддържа"със среден контрол на пронацията. Бегачите, които са склонни да имат плоски стъпала (дясната снимка), са склонни да бъдат „свръхпронатори“. Имат нужда от контролираща двойка като "Контрол"за да се контролира прекомерната пронация и да се предотврати прекаленото „усукване“ на стъпалото. Бягането с маратонки без такъв контрол може да причини неприятни травми. Бегачите с високи сводове (лявата снимка) е най-вероятно да бъдат „свръхпронатори“ и трябва да използват обувки с неутрална подплата, като напр. "неутрален", който няма силен поддържащ ефект и позволява на стъпалото да използва пълноценно ударопоглъщащия си потенциал.

Моля, имайте предвид, че за нормалните пронатори са подходящи стабилизиращи обувки от клас „Подкрепа“, а не „Неутрални“, както може да се мисли.

Можете да определите естеството на пронацията, ако внимателно разгледате работата на крака на бягащ човек по време на кацане и излитане. Също така добър показател е разпределението на ожулвания по подметките на стари маратонки.

Неутрален пронатор

При бягане външната страна на петата влиза в контакт с повърхността. Ходилото се завърта навътре с около 15% и достига пълен контакт със земята, поддържайки тежестта на тялото без проблем. Деформацията на ходилото осигурява оптимално разпределение на натоварването от удар в повърхността. Това е естественият амортизиращ ефект на пронацията. Неутралните пронатори се нуждаят от малко опора. В края на цикъла цялата предна част на стъпалото се отблъсква равномерно.

Хипопронатор

Повърхностен контакт - навънобувки на токчета. Но вътрешният свод на стъпалото е по-малък от 15%, което означава, че движението е по-малко от това на бегачите с нисък или нормален свод. В този случай силите на удара са поставени повече от външната страна на крака и не се разпределят ефективно, ако обувката осигурява твърде голяма опора. По време на етапа на оттласкване, малките пръсти на краката работят с навънкрака. Това е най-редкият вид пронация. Снимките показват ляв кракспортист.

Модели маратонки ASICS за хипопронатори: