Что можно есть женщинам после родов. Что можно кушать после родов кормящей маме в первые три дня? Что нельзя кушать после родов

Питание женщины после родов, его количество, и, самое главное, качество, является важным, так как от него зависит здоровье женщины, а также сроки восстановления после родов.

В течение всего периода беременности организм женщины претерпевал массу изменений, истощался, к тому же, роды потребовали достаточно большое количество сил. Поэтому питанию женщины после родов необходимо уделить самое пристальное внимание, особенно в том случае, если женщина кормит ребенка грудью.

Итак, что можно есть только что родившим женщинам? Основным принципом питания женщины после родов является разнообразие продуктов, а также их качество и энергетическая ценность.

Как правило, сразу после родов женщина теряет в весе около 5-6 килограмм. Но чаще всего, это является лишь малой частью того, что женщина набрала в период беременности, и такой потери веса бывает недостаточно для того, чтобы придти в добеременную форму и восстановить фигуру. Однако некоторые женщины сразу после родов начинают стремительно терять в весе, другие же, наоборот, начинают полнеть. С чем это связано? Чаще всего, с гормональным фоном женщины, а также с образом жизни, который она ведет, и от продуктов, которые она потребляет в пищу. Но важно помнить о том, что в любом случае, это временное явление, и если правильно скорректировать питание, а также физические нагрузки, то лишние килограммы начнут постепенно уходить, а фигура женщины начнет возвращаться в те параметры, которые были до беременности.

А что можно есть только что родившей женщине, которая мечтает как можно быстрее вернуться в ту форму, в которой она пребывала до беременности? Не рекомендуется садиться на строгую диету и изнурять себя интенсивными физическими нагрузками сразу после родов, особенно в том случае, если женщина кормит ребенка грудью. В этом случае от качества и количества питания женщины зависит качество и количество грудного молока. В случае, если женщина кормит грудью, ей необходимо подождать примерно 2 месяца до того момента, когда она сможет заняться приведением себя в форму. Именно такое количество времени требуется для того, чтобы организм смог восстановиться после родов.

Послеродовые диеты, рекомендованные медиками, не отличаются разнообразием, и, как правило, содержат определенный набор продуктов, рекомендованных к принятию в пищу. Женщине, которая кормит грудью, необходимо также исключить из своего рациона те продукты, которые могут вызвать неблагоприятную реакцию у ребенка, например, те, от которых у ребенка может возникнуть запор, или вспучивание живота, а также такие проблемы, как диатез. Также необходимо исключить из рациона те продукты, которые могут оказать возбуждающее воздействие на нервную систему ребенка, а также повлиять на вкусовые качества молока. Таким образом, кормящей матери рекомендуется полностью исключить из своего рациона такие продукты, как кофе, крепко заваренный чай, шоколад, а также копчености, всю острую пищу, жареную. Таких ограничений диетологи рекомендуют придерживаться в течение полугода после родов.

Среди тех продуктов, которые не рекомендуется употреблять в пищу сразу после родов, однако можно вводить в рацион чуть позже, но постепенно, присутствуют такие, как фрукты и овощи в сыром виде, квашеная капуста, соленья, все сладкое и кислое, субпродукты, свежее молоко высокой жирности, а также творог, яйца, газированные воды, лимонады, а также блюда из бобовых. Не рекомендуется употреблять в пищу различные изделия выпечки, сдобу, блины и оладьи. Обычный хлеб употреблять можно, однако в небольших количествах.

Диетологи рекомендуют употреблять в пищу различные супы, не содержащие капусты, а также сваренные на воде каши с низким содержанием сахара, особенно рекомендовано употребление в пищу овсяной каши. Также можно есть фрукты и овощи в вареном, печеном и тушеном виде. Чем больше овощей в таком виде будет в рационе – тем лучше. Особенное внимание рекомендуется уделить свекле, она особенно полезна для восстановления организма женщины после родов. Можно есть мясо, рыбу, которые приготовлены в тушеном либо в вареном виде. Не рекомендуется употреблять в пищу различные консервы. Также рекомендуется употреблять в пищу различные масла, особенно сырое растительное. Можно есть картофель, а также различные макаронные изделия. Рекомендуется употреблять в пищу сметану, сыры. Диетологи рекомендуют есть как можно больше орехов, особенно грецких, а также в достаточном количестве употреблять в пищу морскую капусту.

Что касается употребления в пищу сырых овощей, то вводить их в рацион женщины после родов следует достаточно осторожно. Рекомендуется начать со свеклы, которая является легко усвояемой, а также способствует скорейшему восстановлению организма и сил только что родившей женщины.

В первые несколько дней с момента родов необходимо ограничить потребление жидкости, на уровне 1,5 литров в день. В противном случае, кормящим женщинам может быть достаточно сложно справиться с прибывающем в большом количестве грудным молоком.

Рекомендованный рацион для кормящей женщины выглядит следующим образом: около 200 грамм мяса или рыбы, около 1 литра молока или кисломолочных продуктов, 100 грамм творога, 20 грамм сыра, не более 50 грамм сахара, одно куриное яйцо, около 500 грамм овощей, среди которых количество картофеля не должно превышать 200 грамм, а также около 300 грамм фруктов.

Общее количество жидкости, которое только что родившая женщина должна потреблять, должно составлять около 2 литров. В этот объем включены супы, соки, молоко и чай. Кормящим матерям рекомендуется потреблять жидкость в достаточно небольших объемах примерно за полчаса до предположительного кормления грудью, так как это повышает интенсивность выработки грудного молока.

В том случае, если молодая мама замечает, что вес начинает набираться достаточно быстро, то следует исключить из рациона продукты с повышенным содержанием сахара, а также обладающие высокой энергетической ценностью. Среди таких продуктов – сметана, майонез, картофель, жирное мясо, а также орехи, сахар, сладости, кондитерские изделия.

Настал долгожданный момент рождения малыша. С этого момента в жизни мамы наступает новый этап жизни. Главная задача - это вырастить здорового, крепкого ребенка. Питание мамы в первые дни после родов является ключевым моментом для дальнейшей лактации.
Поговорим, как правильно питаться, чтобы ночи были спокойными и момент материнства не омрачали негативные факторы.

Что можно есть маме после родов

Очень часто родственники забывают, что родившая женщина это не беременная. Да во время вынашивания исполнялся любой гастрономический каприз от клубники зимой до селедки ночью. Хочу заметить, теперь такие изощрения прекращаются и мамочка переводиться на правильное сбалансированное питание.
После родов организм женщины претерпевает очередную физиологическую перестройку, поэтому правильное питание необходимо не только малышу, но и маме.

Что есть нельзя

Чтобы избежать многих негативных моментов послеродового периода первые сутки после родов исключаются все продукты, которые могут вызвать вздутие живота у мамы, ребенка, а также аллергические реакции.

Справка
Послеродовый период может способствовать обострению хронических заболеваний у женщины, особенно желудочно-кишечного тракта. Строгая диета поможет легко пройти через этот момент.

К запрету относят относительные (продукты, которые нельзя употреблять в первый месяц после родов) и абсолютные (продукты которые нельзя употреблять на весь период лактации) запрещенные продукты.

Относительно запрещенные продукты первый месяц после родов:

• свежие овощи и фрукты в первый месяц могут привести к вздутию кишечника у ребенка;
• свежее молоко, также может стать причиной чрезмерного газообразования;
• соки, компоты из красных фруктов могут стать причиной аллергических реакций у малыша;
• мед, шоколад, какао являются аллергенами для ребенка;
• лук, чеснок в свежем виде и другие пряности могут стать причиной отказа от груди малыша из-за изменения вкуса грудного молока;
• свежая выпечка, мучные продукты;
• соленья.

Абсолютно запрещенные продукты:

• алкоголь;
• жаренная, острая пища;
• кофе;
• газированные напитки;
• майонез, уксус;
• копченные и термически необработанные мясные продукты (хамон, паршруто крудо, строганина и т.д);
• суши, сырые морепродукты, креветки, устрицы;
• грибы;
• консервированные овощи, а именно маринованные.

Итак, разобравшись с продуктами, которые запрещены роженицам, разберем меню первых дней после родов. Порой бедные вторые половинки по незнанию тащат в роддом все то, что любила их любимая до момента родов: колбасу, пирожные, клубнику, соки цитрусовых, молоко, конфеты, печенья. Естественно все это отправляется обратно домой. Поэтому предлагаем примерное меню первых суток после родов.

Меню первых дней после родов

1-й день
Завтрак: Чай горячий, ломтик вчерашнего хлеба лучше зернового, сливочное масло, сыр неострых и нежирных сортов, каша на воде.
Обед: Овощной суп. Пюре картофельное с паровыми котлетками из куриной грудки. Ломтик зернового хлеба. Компот из сухофруктов.
Полдник: Нежирный натуральный йогурт, печеное зеленое яблоко.
Ужин: Рыба нежирных сортов отварная с тушеными овощами. Чай горячий с сухариком.

Справка
Для улучшения и стимуляции лактации рекомендовано горячее питье не менее 1 литра в день. Чай должен быть не крепким!

2-й день
Завтрак: Нежирный творог, ломтик зернового хлеба, масло сливочное, чай со сгущенным молоком.
Обед: Куриный суп с лапшой. Запеканка овощная с сыром. Ломтик зернового хлеба. Компот из сухофруктов.
Полдник: Нежирный кефир 1% и печенье
Ужин: Рыбные тефтели, каша гречневая, ломтик зернового хлеба. Чай со сгущенкой. Печеное зеленое яблоко.

3-й день
Завтрак: Творожная запеканка, ломтик хлеба со сливочным маслом, чай с лимоном.
Обед: Рыбный суп, отварная грудка индейки с тушеными овощами, ломтик зернового хлеба. Один банан, сок из зеленых яблок.
Полдник: Йогурт натуральный, печенье.
Ужин: Отварной телячий язык, пшеничная каша, приправленная оливковым маслом, ломтик зернового хлеба. Чай с лимоном.

Готовим вместе

Очень часто вторые половинки не знают о том, что нужно принести своей любимой в роддом. Подсмотрев рецепты в поваренной книге, не всегда получается то, о чем пишут авторы. С такой проблемой сталкивался каждый мужчина родившей женщины, скажу по секрету и мой муж тоже. Чтобы избежать таких казусов разберем несколько рецептов вместе.

Овощной суп

Потребуется:

• картофель 2 средних клубня;
• пастернак 1 корень;
• морковь 1 корень;
• болгарский перец желтый или зеленый 1 штучка;
• петрушка 1 корень;
• средняя луковица;
• зелень петрушки, укропа;
• оливковое масло 2 столовой ложки;
• соль по вкусу.

Готовим: По сути суп очень легок в приготовлении, поэтому не переживайте ваша вторая половина оценит ваши старания. Если вы обратили внимание на ингредиенты, здесь отсутствуют овощи, которые могут вызвать аллергию у малыша.

Берем сотейник и разогреваем его, режим лук мелко. В сотейник вливаем оливковое масло 2 столовые ложки и помещаем нарезанный лук. Пассируем до прозрачности, затем добавляем пастернак нарезанный полукольцами, корень петрушки, также нарезанный и морковь. Немного прогреваем и добавляем горячей кипяченой воды около 1500 мл. Варим 5-10 минут, затем добавляем очищенный и нарезанный кубиком картофель, оставляем на среднем огне 5-7 минут (готовность картофеля всегда проверяется на зубок), после добавляем нарезанный болгарский перец. Варим 2-3 минуты, солим и заправляем супчик мелко нарезанной зеленью. С таким супом ваша вторая половинка быстрее реабилитируется после родов, а малыш будет вам очень благодарен.

Куриная грудка с овощами

Потребуется:

• куриная грудка 1 штука;
• средняя луковица 1 штука;
• морковь 1 штука;
• кабачок 1 штука;
• корень сельдерея половина корневища;
• болгарский перец зеленый или желтый 1 штука;
• тимьян 2-3 веточки;
• оливковое масло 2-3 столовой ложки;
• лимоновый сок 2 столовые ложки;
• фольга для запекания;
• соль по вкусу, душистый перец 2 штучки.

Готовим: Для этого блюда вам не нужна особенная сноровка, только внимательность. Итак, разогреваем духовку 190° С. Хорошо моем куриную грудку и обсушиваем бумажным полотенцем. Отрываем кусок фольги примерно 30-40 см, смазываем ее оливковым маслом 1 столовой ложкой, остальное количество нам необходимо для маринада.

Маринад: 2 столовые ложки масла смешиваем с соком лимона, добавляем соль и тщательно смешиваем. Обмазываем грудку.
На фольгу помещаем порезанный кольцами лук, затем располагаем грудку курицы, вокруг помещаем нарезанные кубиком овощи, веточки тимьяна и душистый перчик, остаток маринада выливаем на овощи. Сворачиваем фольгу с грудкой и овощами в виде пакета. Помещаем в разогретую духовку на 30 - 40 минут. Ву а ля и ваш шедевр готов! Приятного аппетита!
Надеюсь, эти рецепты вам пригодились, и вы смогли удивить ваших любимых женщин только что ставших мамочками своими кулинарными способностями.

Справка
Питание после родов должно быть маленькими порциями. Меню подбирается согласно состоянию женщины. После кесарева сечения, меню отличается от питания мамочек родивших естественным путем.

Рацион питания женщин перенесших кесарево сечение существенно отличается. Такие мамочки первые сутки кроме воды без газа с лимоном не получают, затем на вторые сутки разрешается:

• сухарики;
• кефир 1%;
• чай некрепкий;
• каши на воде слизистой консистенции.

На третьи сутки можно вводить овощные отвары, пюре, йогурт натуральный нежирный. Четвертые сутки после операции разрешается употребление нежирных сортов мяса и рыбы.

Справка
Питание после кесарево сечения направлено на регулирование кишечного тракта роженицы. Твердая пища не рекомендуется в первые сутки во избежание запоров, расхождений швов.

Питание рожениц, которые перенесли осложнения во время родов в виде местных разрывов, также несет щадящий характер. Таким мамочкам показана в первые сутки жидкая пища, кисломолочные продукты. Исключаются продукты вызывающие газообразование и запоры.
В заключении хочу сказать одно, о того как будет питаться мамочка зависит не только ее состояние, но и самочувствие малыша. Внимательно отнеситесь к своему рациону во время естественного вскармливания. Будьте здоровы!

Этим вопросом задается каждая молодая мама. В этот период следует придерживаться довольно строгой диеты.

Как утверждают врачи, сам факт рождения для неокрепшего организма ребенка является огромным стрессом. И от правильного питания матери напрямую зависит адаптация малыша к новой жизни.

Грудное молоко не только утоляет голод крохи, но и наполняет его организм всем необходимым для полноценного развития и формирования крепкого иммунитета малыша. Итак, разберемся, что же можно кушать в первые дни после родов кормящей маме.

Первое питание родившегося малыша формирует микрофлору его кишечника, поэтому именно от маминого рациона будет зависеть правильность функционирования пищеварительного тракта ребенка. Питание мамы не должен быть разнообразным, даже скорее скудным. А новые продукты из разрешенного списка следует вводить в рацион медленно и очень аккуратно и лучше придерживаться .

Особенно стоит отметить, что вводить молочные продукты в свое питание в этот период крайне не рекомендуется.

И только по истечению двух-трех недель после родов можно постепенно вводить в рацион питания мамы новые продукты.

После употребления каждого нового продукта стоит внимательно проследить за реакцией ребенка: не появилась ли у него аллергия (сыпь, покраснения, высыпания на коже) или отклонения в работе пищеварительного тракта (колики, вздутие живота, запор или наоборот жидкий стул). При появлений таких симптомов следует на ближайшее время отказаться от этих продуктов, а в дальнейшем проконсультироваться с терапевтом или гастроэнтерологом.

Чтобы ягоды, овощи и фрукты принесли только пользу при грудном вскармливании, врачи рекомендуют не только в первые дни, но и на протяжении всего кормления не употреблять их в свежем виде. Они могут стать источником посторонних микроорганизмов и нанести вред малышу. Поэтому настоятельно рекомендуем все продукты из рациона кормящей мамочки подвергать термической обработке.

Не стоит забывать о режиме питья. Пить нужно часто и много. Для этих целей отлично подойдут вода, теплый чай или домашний компот.

Начиная с третьей недели после родов, добавляем в рацион следующие продукты:

Вводить в рацион кормящей матери рыбу нужно также с предельной осторожностью. Рыба богата витаминами и белками, жирами и аминокислотами. Не стоит забывать и о важной пользе рыбьего жира. Он играет важную роль как для восстановления организма матери после родов, так и для развития самого ребенка.

Однако, несмотря на все перечисленные полезные свойства рыбы, она является довольно сильным аллергеном, и кушать ее следует постепенно и обдуманно. Начинать стоит с нежирной рыбы: минтай, хек, судак, треска, морской окунь, карп, речная форель, щука. Эти сорта рыбы с белым мясом содержат минимальное количество аллергенов.

Это были рекомендации по питанию для женщин, чьи роды прошли естественным путем. Если по каким-либо причинам (планово или экстренно) роды проводились путем хирургического вмешательства, молодым мамам придется соблюдать еще более строгую диету, чем после естественных родов.

После кесарева сечения организму женщины требуется время, чтобы восстановить все процессы жизнедеятельности. Это же касается и работы кишечника. На его восстановление потребует 4-7 дней. В первый день после операции врачи обычно рекомендуют употреблять только воду, во второй и третий — преимущественно жидкую пищу (каши и бульоны), а с четвертого дня после операции можно начинать вводить другие разрешенные продукты.

Чтобы организму восстановиться после кесарево сечения полностью, потребуется несколько месяцев. Поэтому врачи рекомендуют в течение 1-2 месяцев после операции употреблять больше продуктов, улучшающих перистальтику кишечника.

Питание после родов. Какие продукты вообще не рекомендуется употреблять? Как питаться, чтобы не навредить малышу и себе?

Питание кормящей мамы в первые дни после родов

Конец первой недели после родов

• Свеклу столовую (очень хорошо при лактации).
• Морковь.
• Кабачки.
• Тыкву.
• Баклажаны.
• Брюкву.

Первый месяц после родов

Список разрешенных продуктов

• Каши.
• Вареные или тушеные овощи.
• Яйца куриные.
• Отварное мясо и рыба (постных сортов).
• Паровые котлеты.
• Супы из овощей и фруктов.

Какие фрукты разрешены кормящей маме?

Питьевой режим

Особенности питания после кесарева сечения

Какие продукты после родов стоит избегать?

• Очень жирной и острой пищи.
• Копченостей, маринадов, консервации.
• Сладких газированных напитков, а так же, содержащих синтетические красители и другие химические вещества. Следует отказаться от минеральной воды с газом.
• Лука, чеснока и других, возбуждающих аппетит растений и специй с сильным запахом и вкусом.
• Различных соусов.
• Свежих хлебобулочных изделий.
• Бобовых, орехов и меда, последний вызывает сильную аллергическую реакцию у малыша.
• Цитрусовых и экзотических фруктов плюс клубники, персиков, абрикосов, арбузов и дынь.
• Соленых огурцов, капусты в квашеном виде, редьки.
• Грибов в любом виде.
• Напитков, содержащих кофеин, какао.
• Шоколада и изделий из него.
• Алкоголя, в том числе слабоалкогольных напитков и энергетиков.

Все девять месяцев вы старались правильно питаться, чтобы малыш получал все необходимые витамины и микроэлементы. Беременность подошла к концу, приближаются роды. Скоро придется по-новому строить свой рацион. Находясь в утробе, кроха получал все питательные вещества в готовом виде. Теперь его организму нужно привыкать к грудному молоку, которое меняет свой состав в зависимости от того, что ела сегодня мама. Колики и ночные беспокойства, запор и прочие проблемы с животиком связаны именно с рационом женщины. Сегодня поговорим о том, что можно есть после родов.

Питьевой режим

В первые несколько дней очень важно подготовить организм к грудному вскармливанию. Врачи говорят, что в день появления малыша на свет нужно выпить не меньше 2-3 литров чистой воды или травяного чая. Только к третьему дню нужно снизить потребление жидкости до 1-1.5 литра, поскольку ее избыток влияет на жирность молока. Говоря с молодой мамой о том, что можно есть после родов, необходимо напомнить про важность супов и бульонов, жидких каш, киселей и компотов. Чем натуральнее компоненты, тем лучше.

Поступая в роддом

Скоро вас ждет первая встреча с крохой, а значит, тяжелая работа. Перед тем как обсудить, что можно есть после родов, хорошо бы уделить внимание и непосредственному появлению малыша на свет. Во время схваток нужно обеспечить организм энергией. Для этого запаситесь перекусами в виде питательных и калорийных продуктов. Это протеиновые и злаковые батончики. Не забудьте про бутылку негазированной минеральной воды - она вам тоже понадобится. Конечно, в процессе родов уже будет не до еды. А вот схватки занимают много времени и имеют перерывы, во время которых можно подкрепиться и утолить жажду.

О том, что можно есть после родов, женщинам рассказывают на курсах молодых матерей. Если по какой-то причине вы пропустили такие занятия, не стесняйтесь поинтересоваться предполагаемым меню у врача. Сегодня мы рассмотрим общие правила, но наблюдающий специалист может дать более конкретные рекомендации исходя из вашего состояния и индивидуальных параметров.

Если роды прошли успешно

Если все обошлось без разрывов, геморроя и осложнений, в этом случае, как правило, разрешены каши и нежирное отварное мясо, цельнозерновой хлеб и натуральный сыр. Пока в рационе не должно быть ничего жирного, тяжелого и жареного. Все, что можно есть после родов, готовится на пару или варится. Наваристые супы, острое и кислое, консервированное - пока все это под запретом. Максимально щадящее питание позволит организму быстрее восстановиться.

Главный принцип

У каждого врача-неонатолога свое мнение по поводу того, что можно есть маме после родов. Однако есть общий принцип: «не навреди». Поэтому съедать сразу все, что принесли из дома родственники, не рекомендуется. Лучше обойтись тем, что готовят в столовой роддома. Это диетический стол, который подходит сейчас как никогда лучше. Простые супчики и каши с минимумом соли и сахара положительно отразятся на состоянии мамы и малыша.

Список запрещенных продуктов

Перед тем как перейти к рассмотрению вопроса о том, что можно есть после родов кормящей маме, давайте определимся с ограничениями. Пока придется отказаться от кофе и какао. Консервированные соки тоже пока под запретом, не говоря уж об алкоголе. Исключаем все острые продукты, лук и чеснок, кетчупы и любые специи, соления и маринады. Пока придется отказаться от фруктов и ягод. Вскоре будем постепенно вводить их в рацион, за исключением цитрусовых, винограда, ананасов.

Ориентируйтесь на особенности своего организма. Если у вас аллергия на те или иные продукты, то, скорее всего, она будет и у малыша. Под запретом пока орехи и бобовые, грибы и мед, сладости и свежая выпечка, особенно дрожжевая. Из овощей стоит на время отказаться от редьки и капусты.

Все эти продукты могут отразиться на качестве грудного молока негативно, поэтому в первый месяц их исключаем из рациона. Потом постепенно можно начинать пробовать, обращая внимание на реакцию малыша.

Первый день

Большинство мамочек интересуются, через сколько после родов можно поесть. После того как вас перевели из родового блока в палату, можно подкрепиться. Требуется восполнить силы, так как прямо сейчас организм готовится к продуцированию молока. Чем проще будет пища, тем лучше. Сейчас не время для тяжелой еды. Лучшим выбором станет каша на воде или отварное яйцо, кусочек нежирного мяса. Можно постный В качестве десерта подойдет печеное яблоко. Такое питание соблюдается на протяжении первых 3-5 дней.

Роды с осложнениями

В этом случае уточните у врача, через сколько после родов можно поесть. Если были наложены швы, врач может предложить выдержать паузу. То есть в первый день придется поголодать. Допустимо пить воду без газа. Со второго дня можно вводить в рацион бульоны, отварное мясо, а лучше паровые котлеты, печеные яблоки и каши на воде. Если не практиковались домашние роды, то молодая мамочка в это время находится в больнице, где соблюдаются нормы и правила диетического питания. Попросите родственников не приносить вам из дома ничего запретного, и проблем не возникнет.

При наличии на промежности швов нужно тоже быть осторожной с выбором продуктов. Откажитесь от источников грубой клетчатки. Основной рацион - это каши и супы, небольшое количество кисломолочных продуктов. Целью является минимизация нагрузки на кишечник, чтобы избежать запоров. Это важно на этапе восстановления, потому как излишнее натуживание может привести к расхождению швов.

Количество и размеры порций

Через 3-5 дней маму и новорожденного малыша уже отпускают домой. Что можно в первый день после родов, мы уже рассмотрели выше, теперь это становится основой рациона, к которой постепенно добавляются новые продукты. Ниже мы остановимся на общем правиле, которое позволит избежать проблем с животиком у малыша.

Сложно сказать, сколько можно после родов съедать за один раз. Все мы разные в плане метаболизма и комплекции. Попробуйте придерживаться правила одной ладошки. То есть в тарелке должно быть столько пищи, сколько поместится в горсть. Количество приемов пищи может достигать 10-12 раз в сутки. То есть мы снова повторяем принципы здорового питания. Кушать нужно маленькими порциями, но часто. Особенно важно в первое время кушать после каждого кормления крохи.

Конец первой недели

Когда малышу исполнится семь дней, маме можно постепенно вводить в рацион подслащенный чай и кисель, компот. Очень полезным станет рагу из овощей. Вместе можно тушить свеклу и кабачок, а также другие овощи, за исключением капусты. Важными и полезными являются нежирная морская рыба и отварная говядина. Допустимо немного картофельного пюре. Можно вводить в рацион кисломолочные продукты (до 300 г), нежирный суп или борщ. Каждый день рекомендуется съедать один банан. Можно заменить его запеченным в духовке яблоком. А вот печенье и конфеты сведите к минимуму. В составе этих продуктов обычно много ароматизаторов и красителей, консервантов, которые точно не принесут пользы.

Знакомим малыша с новыми продуктами

Не зря в первые дни рацион состоит из максимально простых блюд. Кишечник крохи только начинает работать самостоятельно, не стоит перегружать его. Поэтому постарайтесь выдержать эти дни без вредных вкусностей. После возвращения домой станет немного сложней. Теперь нужно готовить на всю семью и отдельно для себя, а также удерживаться от соблазнов. Но не все так страшно. Уже к концу первой недели жизни малыша можно начинать делать ваше меню более разнообразным. Единственное условие: каждый день только один новый продукт. Пробуем небольшой кусочек утром, а на протяжении дня питаемся как обычно. Второй день пропускаем, на третий повторяем такую же порцию и снова наблюдаем за реакцией крохи. Если все в порядке, то этот продукт можно вводить в рацион уже спокойно и приниматься за следующий.

Первые четыре недели

Малыш постепенно подрастает. Выше мы рассмотрели, что можно есть после родов в первые дни. Но когда возраст малыша приближается к месяцу, уже кажется, что можно вернуться к прежнему рациону. Но нет, придется и сейчас придерживаться ограничений. В этот период разрешены все каши на воде. Но теперь уже можно добавлять в них немного сливочного масла. Отварная говядина или птица должны быть на столе каждый день. А вот от наваристых бульонов лучше отказаться. Смело ешьте молоко и йогурт, запеченные фрукты, запеканки из творога с ягодами.

Период грудного вскармливания

Уже через 8-12 недель после родов можно будет значительно расширить свой рацион. И помните, что все ограничения вводятся исключительно для того, чтобы не перегружать незрелый кишечник малыша. Это не диета для похудения. Все, что можно кушать после родов кормящей маме, должно подходить под определение здорового питания.

• Теперь можно понемногу употреблять в пищу мармелад и пастилу, зефир. Старайтесь выбирать максимально натуральный продукт, с минимальным содержанием красителей и ароматизаторов.
• Сухофрукты (кроме изюма) можно начинать есть с четвертого месяца жизни.
• Рыба разных сортов.
• Вареная кукуруза и молодой горошек.
• Свежие фрукты и ягоды по сезону.

Еще раз о главном

Итак, пришло время перестроиться на жизнь после родов. Что можно кушать маме, мы уже рассмотрели довольно подробно. Не стоит отчаиваться и переводить семейство на режим строгой диеты. Это лишь временная мера, а вы можете планировать меню таким образом, чтобы иметь возможность выбрать что-то для себя. Очень удобна в этом плане пароварка и духовка, так как позволяют готовить вкусные и полезные блюда без лишнего масла.

Давайте еще раз перечислим разрешенные продукты:

• Молочные и кисломолочные. Если у малыша нет аллергической реакции, можно и свежее молоко. В противном случае разрешена только нежирная кисломолочка. Домашняя сметана и сливки пока под запретом.
• Мясо и рыба. Только постных сортов. Можно готовить курицу или кролика. Рыбу берите любую, кроме скумбрии.
• Жиры. Сливочное масло должно присутствовать в рационе каждый день. А вот растительное и маргарин нужно ограничить.
• Овощи и фрукты должны быть на столе постоянно. Начинайте с запеченных, постепенно переходя к сырым.

Вместо заключения

Беременность - это чудесный период в жизни женщины, полный радости и надежд. Но это лишь бутон, который после родов раскрывается прекрасным цветком. Теперь вы стали мамой. Сколько радостей дарит этот момент! Чтобы счастье не омрачали боли в животике, мама должна правильно питаться. Но, несмотря на все ограничения, рацион должен быть полноценным и разнообразным.

Бывает, что ребенок реагирует буквально на все продукты, оставляя маме довольно скудный выбор - гречка или рис на слабом курином бульоне. В этом случае необходимо вводить дополнительно курс витаминов и минералов, а также аминокислот. Проконсультируйтесь с врачом, потому что препаратов на сегодняшний день очень много, но далеко не все они идеально подходят кормящей женщине.

Но такие случаи - это скорее исключение, чем правило. Большинство малышей нормально переносят здоровое питание мамы, особенно если она придерживалась такого принципа и во время беременности. Поэтому первый месяц приходится выдерживать строгие ограничения, а потом рацион постепенно приближается к обычному. И самое главное - все продукты в нем должны быть натуральными и полезными.