Слаби невронни връзки. Начини за създаване на невронни връзки и трениране на човешкия мозък – както си мислите, така и ще. Постоянното учене е пътят към увеличаване на невропластичността на мозъка

Мозъкът използва много интересен начинправейки място за създаване на нови, по-силни връзки, за да можете да запомните повече.

Има един стар израз в неврологията: невроните, които се задействат заедно, се свързват заедно. С други думи, колкото по-често се използва невронна връзка, толкова по-силна става тя. Ето защо друга стара поговорка е вярна: повторението е майката на ученето. Колкото повече се упражнявате да свирите на пиано, да говорите друг език или да жонглирате, толкова по-силни стават тези връзки.

Способността ни да учим зависи не само от изграждането и укрепването на невронните връзки

В продължение на много години това се смяташе за основния ключ към овладяването на нови умения. Но се оказва, че способността за учене зависи не само от изграждането и укрепването на невронните връзки. Още по-важно от това е способността ни да разрушаваме стари връзки. Този процес се нарича "синаптично подрязване". Ето как работи.

Вашият мозък е изграден като градина

Мислете за мозъка си като за градина, с изключение на това, че вместо да отглеждате цветя, плодове и зеленчуци, вие развивате синаптични връзки между невроните. Чрез тези връзки се предават невротрансмитери като допамин, серотонин и други.

Вашият мозък също има градинари - глиални клетки - които могат да ускорят сигналите между определени неврони. В същото време други глиални клетки премахват всичко ненужно: премахват плевелите, убиват вредители, почистват падналите листа. Тези градинари-чистачи на мозъка ви се наричат ​​„микроглиални клетки“. Те разрушават синаптичните връзки. Въпросът е как избират кои връзки да прекъснат.

Изследователите тепърва започват да разкриват тази мистерия, но вече знаят със сигурност, че тези синаптични връзки, които използваме по-рядко от други, са маркирани от протеина C1q (и други). Когато микроглиалните клетки забележат този белег, те реагират с протеина и унищожават - тоест прекъсват - синапса.

Това дава място на мозъка ви да създава нови, по-силни връзки, за да можете да запомните повече.

По същата причина кратките паузи за сън подобряват когнитивните ви способности. Подремването за 10-20 минути дава шанс на вашите микроглиални градинари да свършат малко работа – да премахнат неизползваните връзки и да направят място за изграждане на нови.

Да се ​​занимавате с умствена дейност без сън за дълго време е същото като да режете гъста джунгла с мачете. Трудно е, бавно и досадно. Пътищата се преплитат и светлината не може да проникне. Умствена дейностслед приятна почивкае приятна разходка през обикновен парк. Пътеките не са блокирани от нищо и можете ясно да видите пресечните им точки, дърветата са подредени и можете да видите своя път далеч напред. Вдъхновяващо е.

Помислете за какво мислите

В действителност вие имате властта да решите кои връзки ще разруши мозъкът ви, докато спите. Тези синаптични връзки, които не използвате, подлежат на премахване. Връзките, които използвате, получават всичко необходимо за растеж. Следователно трябва да контролирате това, за което мислите.

Кадър от филма "Total Recall"

Ако прекарвате твърде много време в четене на теории на фенове за това как ще свърши Игра на тронове и рядко мислите за работа, познайте кои синапси ще бъдат маркирани за премахване.

Ако сте имали конфликт с някого на работа и сега мислите как да накажете този човек, а не как да се справите важен проект, мозъкът ви ще генерира страхотни идеи за отмъщение и посредствени идеи за иновация.

За да се възползвате максимално естествена системаизчистете мозъка си, помислете какво наистина има значение за вас. Вашите градинари ще укрепят тези връзки и ще премахнат ненужните. По този начин можете да помогнете на мозъка си да разцъфти.

Променете старите си навици чрез преструктуриране невронни връзки.

Знаете ли, че можете да пренастроите мозъка си, като създадете нови невронни връзки? Невропластичността е една от способностите на нашия мозък да се пренавива, като формира нови невронни връзки в отговор на външни фактори, промени в живота, промени в заобикаляща средаи т.н.

Мислете за мозъка си като за динамична, взаимосвързана енергийна система. Милиарди невронни пътища се активират всеки път, когато мислите, чувствате или правите нещо. Някои от пътеките се използват по-често от други – това са нашите навици. Тези навици са в основата на начина ни на мислене, това е какво чувстваме и какво правим. Всеки път, когато мислим по определен начин, изпълняваме задача или изпитваме емоция, ние затвърждаваме определено нервен път.
Хората могат да овладеят абсолютно всеки бизнес или професия. Просто трябва да продължите да правите същото действие/процес, докато невронният път стане достатъчно силен в мозъка, за да развиете навик. Помислете за това: например, колкото по-често масажирате, толкова по-добре ставате. Колкото повече общувате с клиент по телефона или лично, толкова по-високи са вашите комуникационни умения и т.н. По същия начин хората могат да създадат силни невронни връзки по отрицателен начин: лошо храненеили заседнал образживот.

Добрата новина е, че всички имаме способността да променим навиците си, като пренастроим мозъка си. Ако някога сте се променили лош навикили сте направили нещо по нов начин, вие сте създали нов нервен път в главата си, което означава, че знаете от първа ръка за невропластичността. Всеки път, когато мислим за нещо по различен начин, правим различен избор, научаваме нещо ново или изпитваме нова емоция, мозъкът ни създава нов нервен път. Ако продължим да следваме нов път отново и отново, мозъкът ни ще започне да използва повече нов начини по-рядко първото.
Скоро този свеж начин на мислене, чувства или действия става по-често срещан. Това става втора природа, тъй като старият нервен път отслабва. Този процес на пренавиване на мозъка ви, формиране на нови връзки и отслабване на стари, е процесът на невропластичност в действие. Със самоосъзнаване и многократно повторение на действие или чувство, насочени към желания резултат, можете да пренастроите мозъка си и да станете по-добър човек. Просто действайте!

Пример за това как можете да преструктурирате мозъка си.

1. Определете кои невронни връзки искате да отслабите (например, искам да намаля процента на работа на дланта по време на масаж).
2. Идентифицирайте нови невронни връзки, които искате да укрепите (например, искам да използвам повече лактите и предмишниците си по време на масаж).
3. Поставете напомняне около работното си място (например знак на бюрото си, който казва „Без ръце!“), за да можете да се съсредоточите върху него и да следите действията си.
4. С течение на времето това ще ви стане навик и ще спрете да забравяте за лактите и предмишниците си по време на масаж.

Колкото по-силна е тази връзка, толкова по-силна е невронната мрежа и толкова по-добре мозъкът ни може да управлява когнитивните процеси. Включително внимание и памет.

Вероятно вече знаете, че навици като четене, непрекъснато учене и интелектуални упражнения могат да нормализират когнитивните способности и да предотвратят стареенето на мозъка.

Но това не е всичко, от което мозъкът се нуждае. Следователно е необходимо обръщайте голямо внимание на това, което ядете.

Въпросът е, че за работа мозъкът се нуждае от различни хранителни вещества . Те стимулират нервните импулси, подобряват насищането на клетките с кислород и нормализират кръвообращението различни областимозък.

В тази статия ще ви кажем какви храни да включите в диетата си, за да стимулирате образованието невронни връзки.

1. Подобрете невронните връзки с куркума

Въпреки факта, че куркумата е най-разпространена в източните страни, тя става все по-популярна подправка всеки ден.

Това доказват изследвания, проведени в Калифорнийския университет в САЩ Куркумата помага за предотвратяване на развитието на болестта на Алцхаймер.

Освен това, благодарение на съдържанието на куркумин, той предпазва мозъка ни от , стимулира нервните импулси и дори подобрява психологическата ни гъвкавост.

Можете да приемате до 500 mg куркума на ден. Разделете това количество на 3 дози.

2. Зеленият чай, още един дар за мозъка

Всеки обича чай, той дори изпреварва кафето по популярност. Сред всички видове чай зеленият е един от най-полезните.

• Основната му полезни свойствасе свързват с два вида антиоксиданти: теафлавини и теарубигини. Това са противовъзпалителни вещества, които помагат в борбата с клетъчното окисление.
• Освен това, полифенолите, съдържащи се в подобряват невронните връзки между париеталните и фронтални дяловемозък.
• Зелен чайподобрява нашата памет и концентрация в краткосрочен план, а също така предотвратява развитието на сенилна деменция.

Пийте 1-2 чаши зелен чай на ден и ще видите колко добре ще се почувствате.

3. Черният шоколад, здравословен източник на удоволствие

В нашите статии вече няколко пъти споменахме, че няколко парченца черен шоколад всеки ден са синоним на добро здравеи благополучие.

• Черен шоколад без захар - незаменим източник на антиоксиданти.
• Неговите флавоноиди активират кръвообращението и притока на кръв към мозъка, подобряват концентрацията и стимулират повече Бърз отговормозък към стимули.
• Изследване, публикувано в списанието Science Directобяснете този черен шоколад подобрява кръвообращението и лекува кръвоносните съдове.
• Всичко това оптимизира снабдяването на мозъка с кислород и подобрява когнитивните способности.

4. Тиквени семки срещу мозъчни заболявания

Тиквените семки съдържат един от най-важните минерали за невронната комуникация: цинк. Освен това не забравяйте, че съдържат голяма сумамагнезийи намаляване на нивата на стрес. Това се дължи на триптофана, предшественик на серотонина и компонент на „неврохимията“, който подобрява настроението ни.

5. Не забравяйте броколите

Броколите са богат източник на витамин К, малко известен витамин, който подобрява когнитивна функцияи активира интелектуалния ни потенциал.

• Броколите са толкова полезни, защото нашият мозък се нуждае от глюкозинолати.
• Те забавят стареенето на мозъка благодарение на невротрансмитера ацетилхолин, който осъществява нервно-мускулното предаване. Неговият дефицит до голяма степен определя риска от развитие.

Опитайте се да ядете броколи поне 2 пъти седмично.

6. Градински чай подобрява концентрацията

Можете да направите запарка от градински чай или да я добавите към салати. Етерични масла, съдържащи се в него, подобряват паметта, концентрацията и невронните връзки.

Особено градински чай полезни за здравето на жените! Можете да го купите във всеки магазин за природни стоки или в местната аптека.

7. Яжте повече ядки

Със сигурност сте знаели от самото начало, че този списък няма да е пълен без ядки. В крайна сметка, всички диетолози и лекари единодушно Препоръчва се редовно да се ядат ядки.

Благодарение на проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology, стана известно, че само 3-5 орехина ден значително намалява риска от развитие на деменция. Това се случва благодарение на витамин Е, съдържащ се в ядките.

Също така не забравяйте за ползите от продуктите с високо съдържаниеОмега-3 мастни киселини.Това е много мощно вещество. Помага за значително подобряване на когнитивната функция и забавя развитието на негативните промени, свързани със стареенето.

Ако искате да извлечете максимална ползаот ядките изяжте четири ореха за закуска заедно със супена лъжица мед (25 г).

В заключение ще добавим, че ако редовно ядете тези храни, мозъкът ви ще бъде здрав, а умът ви бистър до дълбока старост.

Освен това не забравяйте това ежедневен стрес и негативни емоцииоказват негативно влияние върху здравето на нашия мозък.

Има невронна структура. Той е фиксиран в мозъка под формата на невронна формация.

Броят на невроните е огромен. Учените определят цифрите между 10 и 100 милиарда. Невроните са нервни клеткинашия мозък, който провежда нервните импулси. Импулсите пътуват с огромна скорост: разстоянието от един неврон до друг съобщение изминава за по-малко от 1/5000 от секундата. Благодарение на това ние чувстваме, мислим, действаме.

Когато човек се роди, той вече има голям бройнервни образувания, отговорни за работата вътрешни органи, дихателна система, кръвоснабдяване, отстраняване на телесни отпадъци и други. От раждането до две години броят на невронните образувания в човека се увеличава значително, тъй като той се научава да ходи, говори, разпознава предмети и хора и придобива опит в опознаването на света около себе си. Ресурсите, които са външни за новороденото, бързо стават вътрешни, неотделими от личността.

Как се формират нервните образувания?

Всеки неврон е подобен на кореновата система на растението, където има един голям корен (аксон) и има клонове от този корен (дендрити).

Всеки път, когато съобщение преминава през мозъка, много нервни импулси прескачат от един неврон към друг.

Предаването на такива съобщения не става директно, а чрез посредник. Посредникът е Химическо вещество, наречен медиатор. Когато предава съобщения, един неврон натрупва предаватели на върха на „корена“ и след това ги оставя „свободно да плават“. Задачата на медиаторите е да прехвърлят нервен импулс към друг неврон през определена бариера (синапс). Предавателите могат да кацнат само на определено място на съседен неврон. А мястото за акостиране приема само един вид посредници. Но самият предавател може да се прикрепи към повече от един неврон.

В зависимост от съобщението, пренасяно от невротрансмитера, нервният импулс или продължава по пътя си, или спира точно там. Докато вторият неврон „чете“ съобщението и „решава“ дали да продължи нервен импулспо пътя си по-нататък посредникът остава на кея.

Ако невронът „реши“ какво да прави по-нататък, или импулсът продължава по веригата, или информацията в неврона се неутрализира и предавателят се унищожава. Тази система за прехвърляне на импулси ни помага да филтрираме наистина важна входяща информация от неуместния така наречен „шум“.

Ако съобщенията се повтарят, медиаторите бързо и лесно достигат до точката на акостиране на съседен неврон и се образува стабилна невронна връзка.

Тъй като невроните имат много дендрити, един неврон може едновременно да образува много предаватели с различни съобщения за други неврони.

Преди това учените вярваха, че връзките между невроните са фиксирани при раждането и не се влияят от човешкия опит. Днес мнението се промени. Колко такива връзки ще бъдат създадени? нервна система, имат огромно влияние върху събитията в живота ни - цялото огромно разнообразие от това, което попиваме в себе си от ранна детска възраст. При усвояване на нови умения, при среща с нови чувства в труден невронна мрежаПостоянно създаваме нови връзки. Следователно интерневронните връзки на мозъка за всеки от нас имат уникална структура.

В същото време можем да възстановим мозъка чрез създаване на нови невронни връзки, тази способност на мозъка се нарича невропластичност.

Ресурсът като невронна връзка.

Всеки вътрешен ресурс всъщност е умение, силна невронна връзка.Силната невронна връзка се формира по два основни начина:

1. Едновременно, под влияние на силни емоции.

2. Постепенно, чрез многократно повторение.

Например, когато човек се научи да кара кола, все още няма структура или невронна връзка. Шофьорските умения все още не са развити, ресурсът е все още външен. За да държите волана, да натиснете педалите, да включите мигачите, да реагирате на знаци и пътни условия и да регулирате нивото на страх и безпокойство, е необходима много енергия.

Това е енергията на вниманието и енергията на мотивацията. Ръка тук, крак тук, погледнете в огледалата и има пешеходец, а също и знаци и други коли. Напрежение и безпокойство по навик. Ако енергията на мотивацията се изразходва, плюс има огромна загуба на енергия на вниманието и те не се компенсират от удоволствието от процеса на шофиране, тогава човек често отлага обучението до по-добри времена.

Ако стресът от такова „шофиране” не е толкова голям и е покрит с удоволствие, тогава човекът ще се научи да шофира. Отново и отново невроните в човешкия мозък ще бъдат подредени в определена конфигурация, която осигурява процеса на придобиване на умения за шофиране.

Колкото повече повторения има, толкова по-бързо ще се образуват нови невронни връзки. Но само ако енергията, изразходвана за придобиване на умението, се компенсира в излишък.

Освен това невронните връзки ще се формират не на едно място, а в няколко области на мозъка, които участват, когато човек кара кола.

В бъдеще ще е необходима по-малко енергия за процеса на шофиране и толкова по-лесен и приятен ще бъде процесът. Създадени са невронни връзки и сега задачата е да „уредим“ тези връзки, да ги зашием в подкорието, така че да се превърнат в стабилна невронна формация. И колкото по-добре се справя човек, толкова повече удоволствие и положително подсилване получава, толкова по-бързо върви работата.

Когато се формира невронната формация, системата става автономна, необходима е все по-малко енергия, тя започва да тече, а не да се изразходва. Тогава външният ресурс става вътрешен.

И сега човек може да слуша музика, да говори, да мисли за собствените си неща и умът му ще следва пътя, тялото му само ще извършва работата. необходими действия, и дори в екстремна ситуация, умът и тялото ще се справят сами, без участието на съзнанието, и ще вземат необходимите мерки. Точно това се случи с мен, когато изпаднах от реалността и не помнех как се прибрах. Писах за това

И ако добавите тук елемент на творчество, невронната структура в мозъка ще стане още по-красива, сложна и гъвкава.

Всеки ресурс може да бъде надграден до такава степен, че да се превърне в умение, вградено в личността чрез невронната структура.

Невронни връзки и вътрешен контрол.

Всички действия имат някакъв ефект на развитие само когато се случват на ръба на загубата на контрол над ситуацията. И колкото по-изразен е този аспект, толкова по-голям е ефектът. Загубата на контрол ни принуждава да формираме нови невронни връзки, което прави структурата по-разширена.

И тази необятност се постига чрез улавяне на „отворени“ неврони в мрежата.

Вижте, един постоянно работещ неврон в крайна сметка се покрива с обвивка от специално вещество, наречено миелин. Това вещество значително повишава ефективността на неврона като проводник на електрически импулси. Невроните, покрити с миелинова обвивка, работят без да изразходват ненужна енергия. Невроните с миелинова обвивка изглеждат по-скоро бели, отколкото сиви, така че споделяме нашите медулана „бяло“ и „сиво“. Обикновено покритието на невроните от мембраната при хората е активно до две години и намалява със седем години.
Има "отворени" неврони, бедни на миелин, при които скоростта на провеждане на импулса е само 1-2 m/s, тоест 100 пъти по-бавна от тази на миелинизираните неврони.

Загубата на контрол принуждава мозъка да „търси“ и свързва „отворени“ неврони в своята мрежа, за да формира нова част от невронна формация, „отговорна“ за нови преживявания.
Ето защо ние просто не сме заинтересовани да извършваме действия, при които възможността за загуба на контрол е напълно изключена. Те са скучни и рутинни и не изискват много мозъчна активност. И ако мозъкът не получава достатъчно активност, той деградира, неизползваните неврони умират, човекът става тъп и глупав.

Ако загубата на контрол всеки път води до формирането на желания резултат, тогава говорим за положително подсилване.

Така децата се учат да ходят, да карат колело, да плуват и т.н. Освен това, колкото повече часове са прекарани в някаква дейност, толкова повече миелинизирани неврони има в мозъка, което означава, че толкова по-висока е неговата производителност.

Едно убедително доказателство идва от сканиране на мозъка на професионален музикант. Има много изследвания за това как мозъкът на музиканта се различава от мозъка на музиканта. обикновените хора. В тези проучвания мозъкът е сканиран в дифузионна MRI машина, давайки на учените информация за тъканта и влакната в сканираната област.

Проучването установи, че практикуването на пиано допринася за развитието на бели кахърив областите на мозъка, свързани с двигателните умения на пръстите, визуалните и слуховите центрове за обработка, докато други области на мозъка не се различават от тези на „обикновен човек“.

Вътрешен контрол и навици.

Съвременната неврофизиология знае това време за образуване на разклонена структура от невронни процеси – 40-45 днии необходимото време за образуване на нови неврони – 3-4 месеца.

Следователно, за да се превърне един ресурс от външен във вътрешен, е достатъчно да се формира НОВА невронна формация за конкретна задача. Това ще отнеме поне 120 дни.

Но при три условия.

1. Ресурсът трябва да се изпомпва ежедневно.
2. Трябва да е придружено със загуба
3. Енергията трябва да бъде компенсирана в излишък.

Да се ​​върнем към примера с колата. Загубата на вътрешен контрол възниква всеки път, когато шофьор седне зад волана. Освен това това не зависи от шофьорския опит. Винаги има вътрешна настройка на водача за колата и пътя, за участниците трафик, На метеорологично време. Мобилизирането на вътрешните ресурси винаги е в ход, дори сред най-опитните.

Разликата между опитен и начинаещ шофьор ще бъде, че опитният вече е придобил стабилни невронни връзки и амплитудата на загуба на контрол не се усеща от него. Но неопитен водач може да загуби контрол толкова много, че нервно напрежениеще се вижда с просто око. Но колкото по-често и по-дълго шофира такъв шофьор, толкова по-бързо и по-добре ще се справи със ситуацията на загуба на контрол.

След 120 дни шофьорските умения ще се превърнат в НАВИК,тоест няма да отнеме цялата свободна енергия. Човек вече ще може да пуска музика в колата или да води разговори с пътниците. Новообразуваната нервна формация все още не е стабилна, но вече изпълнява функция за определена задача.

Ако човек развива умението за шофиране по-дълго, тогава след известно време невронната формация, отговорна за това умение, ще стане стабилна, автономна и стабилна. Ако човек не използва новосъздадената невронна формация, след известно време тя ще се разпадне и ще рухне. Затова често хората, които имат книжка, не могат да карат кола.

Всеки друг ресурс се прави вътрешен по същия принцип. Вътрешният ресурс не е нищо повече от образуването в мозъчните структури на стабилни невронни връзки, които се различават в повишена готовностза функциониране в сравнение с други вериги на невронни реакции.

Колкото повече повтаряме някакви действия, мисли, думи, толкова по-активни и автоматични стават съответните невронни пътища.

Всичко това важи и за формирането на „лоши” навици. И тук говоря не само за алкохола и наркотиците, но и за навика да се оплакваш от живота, да хленчиш, да обвиняваш всички и всичко за трудния си живот, да бъдеш злобен, да се заяждаш, да хитруваш и да се увърташ, за да получиш това, което искаш. трябва.

Тук също има условно „положително“ подсилване, когато човек получава това, от което се нуждае чрез такива действия. И помни това като „правилния“ път, водещ до резултата.

Има и невронни образувания, отговорни за шаблонни нагласи, ограничаващи вярвания и устойчиви програми, от които човек не може да се отърве с години. Тези невронни образувания са особено силни в областта на парите, самочувствието и в областта на човешките взаимоотношения. Тези невронни образувания се формират много преди детето да може съзнателно да подходи към тези проблеми. Формирането на ограничаващи вярвания и различни емоционални блокове става под влияние на родителите и обществото.

И също много зависи от средата, страната, историята, манталитета.

Тези дългогодишни, стабилни нервни образувания могат да бъдат унищожени. Това изисква от От 1 до 5 години ежедневна „работа“.„Работи” върху формирането на НОВИ вярвания, НОВИ действия, НОВА среда. Тогава на мястото на едни нервни образувания ще се появят други.

Като се има предвид, че формирането на ограничаващите вярвания отнема десетилетия, възможността да ги премахнете само за три години изглежда примамлива.

Да, лесно е да се каже, не е лесно да се направи. За да „помислите за това“, ето една история за вас.

Представете си, че сте получили наследство - парцел от 100 хектара за добив на диаманти.

Встъпили сте в наследствени права и тогава представители на Diamond Corporation се свързват с вас. Искаме да наемем вашия парцел за 50 години, всичко, което получаваме, е наше и ще ви плащаме фиксиран наем месечно през тези 50 години.

Помислихте и се съгласихте. Какво от това? Има пари за най-необходимите неща и главата не ме боли откъде да ги взема.

Diamond Corporation навакса оборудването и хората и работата започна.

От време на време гледаш как го правят, дали работи. И след известно време разбирате, че меко казано сте се продали. Но договорът си е договор, нито може да бъде прекратен преждевременно, нито отхвърлен.

След няколко години разбирате, че не просто сте поевтинели, а сте се прецакали със сайта... Съдейки по докладите, Diamond Corporation се справя много добре. Разбирате, че след 50 години едва ли ще можете да изкопаете поне един диамант, който лежи там. А инфлацията ти изяжда наема всяка година.

Вие наемате адвокат, който да преговаря с Diamond Corporation. Искате или да увеличите наема си, или може би своя дял от печалбата.

Няма проблем, казват в корпорацията, ние сме готови да предоговорим условията на договора и да увеличим наема ви за същите 50 години.

И тогава вашият адвокат ви казва, че е намерил вратичка в договора, напълно законна и договорът може да бъде прекратен напълно официално и без неустойки.

Сега имате две възможности:

1. Прекратете договора и парцелът отново става ваша собственост;
2. Мълчи за вратичката и се съгласи с наема.

Какво ще направиш? Напишете в коментарите или на лист хартия. Каква е твоята логика?

Е, ти ли го написа?

А сега продължението.

Диамантеният сайт сте вие.

И диамантите в него са твои. Да управляваш своето развитие, своите навици, е като да управляваш свой собствен диамантен участък. И дори да мислите, че нямате диамантено находище, а пустиня или блато, може би не сте го проучили добре?

P.S. Тя открадна кутията с диаманти от Елена Резанова.