Творожная разгрузка. Разгрузочный день на твороге для похудения. Отзывы и результаты разгрузочных дней на твороге. Творог и бананы

Многие представительницы прекрасного пола считают, что для избавления от нескольких лишних килограммов, и надежного закрепления результата необходимо постоянно ограничивать себя в еде, придерживаясь строгих диет. При этом надо дополнительно изнурять себя физическими нагрузками. Однако для того чтобы стать обладательницей стройной фигуры, необходимо просто устраивать разгрузочные дни. Они не подразумевают полный отказ от пищи, а только некоторые ограничения. Особой популярностью пользуются разгрузочные дни на твороге.

Польза творога для организма

Польза творога для организма человека неоспорима. Даже дети знают, что в этом продукте содержится кальций, который весьма полезен для костей и зубов. Но на этом польза творога не заканчивается. Он богат легкоусвояемым белком и молочным жиром, поэтому прекрасно насыщает организм без последующего увеличения массы тела. Изготовление творога происходит путем добавления в свежее молоко специального кисломолочного грибка. При этом все полезные вещества и микроэлементы, присущие молоку, остаются в получившемся кисломолочном продукте и при употреблении творога в пищу попадают в организм человека.

Творог является полезным продуктом для всех людей, независимо от их возраста. Исключением является только индивидуальная непереносимость продукта. Следовательно, разгрузочные дни на твороге актуальны не только людям, стремящимся похудеть, но и тем, кто хочет укрепить свое здоровье. Ведь кроме всего прочего, творог способствует очищению организма от продуктов метаболизма.

В отличие от ряда блюд, предлагаемых худеющим в диетические дни, которые с трудом можно проглотить, творожная разгрузка позволяет готовить вкусную и разнообразную пищу. Ведь творог превосходно сочетается с различными фруктами, ягодами, орехами медом, сыром, сметаной, кефиром. То есть приготовить из кисломолочного продукта можно множество вкусностей, которые к тому же реально включить и в повседневное меню. Например: запеканка, творожная масса с сухофруктами, творог с фруктами и многое др.

Норма творога в день

И хотя творог чрезвычайно полезен для организма, необходимо знать его допустимую дневную норму. Для каждого человека она индивидуальна и зависит от массы тела, возраста, телосложения и других физиологических особенностях. Норма творога в день для женщины не превышает 140-150 гр кисломолочного продукта. Для мужчины допустимо 190-200 гр творога в день. Поэтому те, кто употребляет творог за завтраком и съедает его, в среднем, по пачке, могут не беспокоиться - их организм получает необходимое количество тех микроэлементов, которые содержаться в этом кисломолочном продукте.

Устраивая разгрузочные дни на твороге, стоит учесть, что употребление продукта возрастет. За день необходимо будет съесть примерно 300-400 гр творога. Но насколько бы он ни был полезен, необходимо исключить его переедание. Поэтому после того, как разгрузочные дни закончились, кисломолочный продукт необходимо исключить полностью из рациона на несколько дней, чтобы не допустить перенасыщения.

Разгрузочный день на кефире и твороге

Разгрузочные дни требуются не только тем, кто решил скинуть пару лишних килограмм, но и тем, кто заботится о своем здоровье и хочет поддерживать организм в норме. Стоит начать устраивать разгрузочные дни для начала раз в четырнадцать дней. Если вы решили сбросить с помощью творожной разгрузки 1-3 кг и закрепить результат, то стоит прибегать к ней раз в пять-семь дней.

Кефирно-творожный разгрузочный день проводят по следующей схеме:

• Обезжиренный творог - 300 гр, 0,8 л кефира. Все разделить на шесть порций.
• Употреблять одну порцию раз в 2 часа.

Творожный разгрузочный день для похудения

Разгрузочные дни для похудения на твороге - это отличный способ сбросить несколько лишних килограмм. Устраивать их необходимо раз в два-три дня. Но в этом случае ограничения по пище распространяются и на обычные дни. Разгрузочные дни для похудения на твороге полностью теряют свой смысл, если на следующий день после творожной разгрузки вы наполняете свой рацион жирными и мучными продуктами. Конечно, кидаться из крайности в крайность и прибегать к жесткой диете не стоит. Скорее необходимо придерживаться правильного питания.

Меню разгрузочных дней должно состоять из обезжиренного творога. 800 грамм продукта необходимо разделить на равные части и принимать в пищу каждые 4 часа. Пить разрешается только чистую воду, без сахара и других добавок.

Творожно-яблочный разгрузочный день

Если вы считаете, что творог, разбавленный кусочками свежих фруктов, гораздо вкусней чистого продукта, то разгрузочный день на яблоках и твороге будет для вас более приемлемым. Суть остается прежней: меню в течение суток должно состоять из свежего творога - 400-500гр и 4 средних яблок. Весь набор продуктов необходимо разделить на несколько порций и употреблять в пищу постепенно, то есть так, чтобы к вечеру не возникло чувства голода.

Разгрузочные дни на арбузе с творогом

Отличный результат дают арбуз с творогом. Причем если суточные ограничения по творогу сохраняются и составляют 500 грамм, то сочную мякоть арбуза можно есть сколько захочется. Мочегонные свойства ягоды помогут очистить организм от токсинов, что положительно отразиться на фигуре.

Разгрузочный день на твороге и фруктах

Диета на твороге и фруктах подразумевает возможность приготовления разнообразных и вкусных блюд. Ведь можно не просто употреблять продукты в свежем виде, но и делать творожную массу, запеканку. Однако не стоит увлекаться, так как сахар и масло по-прежнему остаются в такие дни под строгим запретом. В течение дня в пищу допустимо употребить до 0,5 кг творога и столько же различных фруктов. Продукты необходимо разделить на равные порции и съедать их с периодичностью раз в два часа. Творожно-фруктовая диета дает хорошие результаты, организм очищается, фигура становится более стройной.

Худеющие - вечные искатели истины в виде оптимального способа сбросить лишний вес. Большинству желающих расстаться с килограммами уже известна заветная формула: правильно питание и физические нагрузки. Но что же делать, если правильно питаться изо дня в день не получается? Выход есть. Разгрузочные дни.

Одним из эффективных способов привести тело в форму является разгрузочный день на твороге. Отзывы об этом способе гласят, что эффекта долго ждать не придется. При систематическом соблюдении правил «разгрузки» за месяц можно потерять до 4−5 килограмм. Цифра не слишком внушительная, но если учесть, что усилий нужно затратить минимум, способ кажется еще более привлекательным.

Что такое разгрузочный день

Простыми словами, разгрузочный день представляет собой сутки , на протяжении которых пищеварительная система человека отдыхает от тяжелой и неполезной пищи. Для проведения такой процедуры выбирают один или два продукта, которые можно либо совмещать, либо чередовать. Единственным строгим условием является отсутствие непредусмотренных однодневной диетой ингредиентов.

Популярным сочетанием для разгрузочных суток является творог и яблоки. Часто фрукты заменяют чаем, однако, не все желающие похудеть готовы справиться с таким заданием, ведь иногда питаться весь день одним продуктом кажется невыносимым.

Те, кто регулярно практикует разгрузки, уверяют, что результат приходит практически мгновенно. После первого суточного «сеанса» наблюдается легкость в кишечнике, ясность мыслей и прилив сил. Так организм благодарит вас за предоставленный ему выходной.

Последующие разгрузки радуют еще больше . При регулярном проведении масса тела начинает снижаться. Тает жировая прослойка, в то время как мышцы остаются в том же составе.

Важно не пытаться сбросить больше веса, проводя разгрузочные дни слишком часто. Рекомендуется вдаваться до подобного «пищеварительного выходного» не чаще раза - двух в неделю.

Творог

Творог является оптимальным продуктом для разгрузочных суток . Его пищевая ценность составляет около 150 ккал/100г, при условии, что жирность не превышает 9%. Еще один плюс кисломолочного продукта - высокое содержание белка.

Протеин является строительным материалом для организма. Поэтому кушая творог в разгрузочный день, мы насыщаем организм белком, препятствуя снижению мышечной массы. Потеря килограммов в таком случае происходит из-за расщепления жировых запасов.

В твороге содержится минимальное количество углеводов , что, несомненно, способствует эффективности разгрузки. При недостатке энергетического «топлива», которым являются углеводы, организм черпает энергию все с тех же жировых отложений.

На этом «волшебство» кисломолочного продукта не заканчивается. Творог содержит в себе целый набор полезных компонентов: витамин А, группы В и РР, а также аскорбиновая кислота, калий, магний, фосфор, железо и натрий. Благодаря такому составу, разгрузка не заставит организм «голодать» от недостатка витаминов.

Польза продукта

Творог с низким содержанием жира полезен для организма в любом возрасте. Свойства кисломолочного угощения:

• Нормализация пищеварения: творог наводит порядок в кишечнике быстро и бережно;
• Ускорение обмена веществ. Метаболизм обретает четкий ритм, что немаловажно для худеющих;
• Устранение шлаковых залежей из почек и печени;
• Легкий мочегонный эффект;
• Положительное воздействие на внешний вид: волосы, ногти и кожа питаются кальцием, которого в твороге хоть отбавляй;
• Снижение уровня холестерина в крови.

Особенности выбора

Для разгрузки необходимо выбирать продукт, который принесет максимальную пользу. Стоит ли говорить о том, что еда должна быть свежей?

Помимо срока годности, перед покупкой нужно проверить состав . В нем не должно быть крахмала. Многие производители грешат, используя крахмал для создания однородной консистенции. Если на упаковке этот ингредиент не указан, нелишним будет проверить его отсутствие и дома. Для этого капните на кусочек творога каплю йода. Если продукт стал синим, то в нем присутствует нежелательный «гость». Для приготовления блюд такая смесь еще пригодна, а вот устраивать диетические дни с этой едой не стоит.

Цвет покупаемого продукта должен быть белым. Допускается минимальное количество кремового оттенка. Если вы видите желтый творог, обходите витрину стороной - жир в составе начал портиться.

Покупая кисломолочное лакомство, обратите внимание на количество воды в упаковке . При помощи добавления влаги, производитель пытается продать вам меньшее количество продукта, заменяя часть его сывороткой.

Творог и яблоки

Отличный вариант диетического дня - разгрузочный день на твороге и яблоках. Такая компания позволит вам чувствовать сытость на протяжении всего дня и при этом активно терять лишний вес.

В меню входят такие продукты:

• 160 г нежирного творога;
• Яблоки - 5−6 штук;
• Разрешается употреблять несладкий зеленый чай, а также добавлять к рациону корицу в качестве ароматической добавки;
• Если без сладкого не обойтись, допишите в меню чайную ложечку меда.

Примерное меню разгрузочного дня «творог + яблоки»:

Яблоки относятся к категории продуктов с так называемой отрицательной калорийностью. Это значит, что на переваривание фрукта уходит больше энергии, нежели организм получает из самого продукта. Исходя из этого факта, можно сделать вывод, что употребление яблок не только не мешает похудению, но и способствует ему.

Пытаясь ускорить процесс, не употребляйте слишком много «плодов Евы» . Усиленное яблочное меню может привести к расстройству пищеварения.

Роль меда в разгрузочном дне спасительна. Неподготовленному организму бывает сложно вытерпеть весь день практически на одних белках. Без углеводной подпитки уровень сахара в крови резко снижается, отчего человек может ощущать слабость, апатию и головокружение. Частым результатом низкого уровня глюкозы становится и плохое настроение. Чтобы не впасть в депрессию во время разгрузки, не отказывайте себе в небольшой ложечке натурального меда.

Творог и чай

Вариант для более подготовленных людей - разгрузочный день на твороге и зелёном чае . Такая разгрузка положена тем, у кого нет проблем с почками. Творог заставляет выделительную систему работать в усиленном режиме, а зеленый чай приводит к усилению этого эффекта.

Рацион разгрузочного дня состоит из чая и творога, которые можно совмещать в одном приеме пищи. Количество кисломолочного ингредиента не должно превышать 500 г в сутки. Чай можно пить в неограниченных количествах.

Использовать можно не только зеленый напиток, но и травяные варианты. Допускается мелисса, ромашка и шиповник. Сахар добавлять в чашку нельзя. Если вы не любите несладкий чай, то разделите чайную ложку меда на несколько приемов и добавляйте продукт в напиток. Помните, что вливать мед можно только в теплый чай, но не в горячий.

Четкой последовательности в приемах пищи нет . Вы можете употреблять небольшое количество творога в любое время, как только почувствуете голод. Оптимально, если это будет происходить каждые 2 часа. Последний прием пищи не следует назначать позже чем за три часа до сна.

Подобные разгрузки полезны для организма. Если вы не ощущаете слабости на протяжении дня, то проводить подобные диетические сутки можно по два раза в неделю.

Творог и другие продукты

Если вы проводите разгрузочные дни для похудения на твороге слишком часто, то быстро заметите, как однообразное меню приедается . Организм больше не хочет принимать скучные яблоки и воротит нос от зеленого чая. Чтобы сохранить режим, чередуйте союзы: пусть один день кисломолочку сопровождают фрукты, а в другой раз налегайте на йогурт или ягоды. Все зависит от ваших предпочтений. Главное, чтобы еда была легкой, не слишком калорийной и сочеталась с творогом.

Идеальное сочетание для внесения разнообразия: кефирно-творожный разгрузочный день.

Значение жидкости

Употребление достаточного количества жидкости - залог успеха не только при разгрузочных днях, но и при любом способе снижения веса. Только получая питательную влагу, организм готов расстаться с жировыми отложениями, которые он приберег на черный день. А все потому, что жировая прослойка состоит из большого количества воды. Получая H2O в достаточном количестве, организм не испытывает необходимости накапливать ее, поэтому жировые отложения не откладываются, а постепенно тают.

Меры предосторожности

Даже самый полезный продукт может нанести вред, если употреблять его неправильно. Творог не следует употреблять в огромных количествах , пытаясь ускорить результат. Рекомендованная норма продукта составляет около 200 г в сутки, что примерно равняется одной упаковке, если вы предпочитаете покупать еду в супермаркете.

При проведении разгрузочного дня количество потребляемого творога, как правило, превышает норму, поэтому по окончании «пищеварительного выходного» от кисломолочного продукта следует отказаться на несколько последующих дней.

Противопоказания

Не следует прибегать к разгрузке при помощи творога людям, у которых присутствуют следующие проблемы:

• Почечная недостаточность. Переизбыток белка приводит к повышенной нагрузке на мочеполовую систему;
• Индивидуальная непереносимость продукта или его составляющих;
• При ожирении нельзя употреблять слишком жирный творог, поскольку он не снизит уровень холестерина, а повысит его;
• Людям, склонным к расстройствам пищеварения, необходимо внимательно следить за сроком годности продукта, Выбирайте только свежие ингредиенты.

Разгрузка во время беременности

Беременность не является противопоказанием для однодневных разгрузок. Дать «выходной» пищеварительной системе будет полезно на любом сроке вынашивания .

Перед проведением подобного диетического дня проконсультируйтесь с врачом, дабы уточнить список разрешенных продуктов. Консультация медика обязательна, ведь каждая отдельная беременность - это неповторимая история, поэтому универсальных советов для всех будущих мам не существует.

Для того, чтобы улучшить форму, не всегда требуется покупать какие-либо дорогостоящие продукты. Эта статья расскажет подробнее о тонкостях проведения разгрузочного дня на твороге.

Польза и вред

Творожные продукты не только приносят организму пользу, но и помогают добиться похудения. Разгрузочные дни на твороге помогают улучшить форму. Такую «разгрузку» при желании может провести каждый человек, который не имеет противопоказаний по здоровью.

Творожный продукт богат компонентами, которые помогают улучшать скорость обменных процессов, протекающих в организме. Люди, регулярно употребляющие свежий творог, имеют, как правило, хороший метаболизм. Также употребление этого молочного лакомства помогает улучшить работу печени и других внутренних органов. Вещества, содержащиеся в молочном продукте, помогают поддерживать хорошую работоспособность и выносливость.

Творожные продукты весьма популярны в народе. Некоторые люди употребляют их потому, что любят кисловатый молочный вкус. Другие же включают творог в свой рацион питания потому, что ценят его полезные свойства. Так, в этом молочном лакомстве содержатся вещества, необходимые для поддержания прочности костей. Также эти минералы необходимы для зубов, так как являются составляющей зубной эмали. Употребление творога помогает снизить риск развития кариозных повреждений зубов.

В творожном продукте присутствует много аминокислот. Эти важные для клеток компоненты принимают участие во многих биохимических реакциях. Так, аминокислоты используются для образования белков - основного материала для образования всех клеточных органелл. Недостаточное поступление аминокислот в организм может спровоцировать развитие крайне опасных патологий.

Употребление творожных продуктов способствует удалению из организма опасных токсических соединений. Неслучайно специалисты народной медицины рекомендуют включать творог в свое меню жителям городов-мегаполисов. Экологические условия проживания в таких городах неблагоприятны для здоровья. Употребление творожных продуктов помогает уменьшить риск развития многих заболеваний.

В творожных продуктах присутствуют компоненты, улучшающие функционирование нейронов. У людей, регулярно употребляющих творог, улучшается работа «серых» клеток головного мозга. Также в этом молочном продукте содержится много протеинов - веществ, которые обеспечивают организм необходимой ему энергией.

Однако употреблять творог можно не всем. От включения этого молочного лакомства в свой рацион питания следует отказаться людям, страдающим аллергией на молоко. Данная патология выявляется как у взрослых, так и у малышей. При обнаружении аллергии на молоко есть творог не следует, чтобы избежать развития неблагоприятных симптомов. Также не нужно включать творог в рацион питания людям, страдающим индивидуальной непереносимостью этого продукта. Употребление данного молочного продукта может спровоцировать развитие болевого синдрома в животе, а также нарушения стула.

Стоит отметить, что людям, страдающим хроническими заболеваниями сердца, не следует употреблять слишком жирные творожные продукты. Содержащиеся в них липиды могут способствовать ухудшению развития таких патологий. При покупке творога следует обязательно оценивать его жирность. Также употребление слишком жирного творога может способствовать ухудшению работы поджелудочной железы. Именно поэтому от употребления таких продуктов следует отказаться людям во время обострения или нестойкой ремиссии хронического панкреатита.

Основные правила проведения

О том, что разгрузочные дни действительно можно проводить для похудения, говорят даже врачи-диетологи. Этот способ нормализации веса довольно просто применять. Многие люди предпочитают такие дни «разгрузки», так как они помогают им поддерживать вес на определенном уровне. Проводить разгрузочные дни можно не только для уменьшения показателей массы тела, но и для закрепления достигнутого результата. Творожные продукты приносят организму много пользы. Даже за один день «разгрузки» посредством употребления этих продуктов можно добиться видимого результата.

Проводить такие разгрузочные дни можно как мужчинам, так и женщинам. Однако людям, страдающим болезнями, имеющими хроническое течение, делать «разгрузку» лучше после предварительной консультации с врачом. Особую осторожность следует соблюдать при наличии заболеваний печени и почек, протекающих с развитием функциональной недостаточности этих органов.

Для того чтобы процесс похудения протекал более эффективно, во время творожного дня следует употреблять достаточное количество жидкости. Так, для лучшего дренирования из организма ненужных ему метаболитов следует употреблять не менее 1,5 литров жидкости. Людям, активно занимающимся спортом, количество жидкости следует немного увеличить. Во время «разгрузки» можно пить не только воду, но и несладкие напитки. Так, можно выпить чашечку ароматного зеленого чая или кофе. Однако злоупотреблять такими напитками не стоит. Большую часть должна составлять обычная вода.

Процесс похудения во многом зависит и от качества творога. Некоторые творожные продукты в своем составе содержат консерванты. Эти химические соединения могут навредить организму. Если приобрести качественный творог в магазине не получается, то в таком случае лучше приготовить его самостоятельно. Для этого потребуется лишь свежее молоко и хорошие закваски.

Для того чтобы не навредить своему организму, проводить творожные разгрузочные дни следует не чаще, чем раз в 1-1,5 недели. Также очень важно следить за меню следующего за «разгрузкой» дня. В следующие сутки не следует употреблять жирную и жареную пищу, также необходимо отказаться от фастфуда. Все калорийные соусы в этот день также лучше не употреблять.

Любое ограничение калорийности рациона - стресс для организма. Так, нежелательно проводить творожный день «разгрузки» в понедельник. Лучше отложить проведение такого дня на середину недели. Некоторые люди предпочитают делать такую «разгрузку» в пятницу или выходные.

Выбор продуктов

Творог, который используется для проведения разгрузочного дня, обязательно должен быть свежим – за день нужно съесть довольно большое количество этого молочного продукта, поэтому его качество играет важную роль. Некачественный творог может спровоцировать появление неблагоприятных симптомов.

Выбирать творог для проведения разгрузочного дня следует тщательно. Купить творожный продукт можно как в магазине, так и на рынке. Перед покупкой творога в пачке следует обязательно осмотреть упаковку. Целостность ее не должна быть нарушена. Также упаковка с творожным продуктом не должна быть вздутой или помятой.

При покупке творога на рынке продукт следует понюхать. Запах свежего творога должен быть приятным, молочным. Испорченный молочный продукт будет пахнуть неприятно, иметь кислый запах. При покупке развесного творога следует обязательно оценить и его внешний вид. Цвет творожных зерен должен быть равномерно белым. Консистенция свежего творога – влажная. Слишком сухой творог покупать не стоит, так как такой продукт мог быть произведен уже несколько дней назад.

Для проведения разгрузочного дня лучше использовать творог низкой жирности. Совсем необязательно для этого брать обезжиренные продукты. Для «разгрузки» вполне подойдет творог, имеющий жирность 1-2%. Такой продукт имеет более приятный вкус и нежную консистенцию, а также отлично комбинируется с другими ингредиентами.

Виды

Варианты похудения на твороге могут быть разными. Так, во время «разгрузки» можно есть только один творог или же комбинировать этот продукт с другими. Правильное составление диетического меню на разгрузочный день - залог успешного похудения. Людям, которые не смогут есть только один продукт в течение дня, можно включить в свой рацион питания и некоторые другие продукты питания, имеющие невысокую калорийность, но хорошую насыщаемость. Так, для этого можно использовать яйца, нежирный кефир, несладкие ягоды и фрукты, а также овощи, не содержащие в своем составе много крахмала.

Классический

Данный способ похудения отлично подходит для людей, которые любят полакомиться творогом. Применять его довольно просто. Так, в течение дня необходимо съесть 550-650 граммов нежирного творога. Также в течение суток можно пить воду и несладкие напитки в количестве 1,5 литров.

Все количество творожного продукта следует разделить на несколько равных по объему порций. Употреблять его следует по одной порции через одинаковые временные интервалы. Последнюю порцию творога необходимо употребить за 2-2,5 часа до сна.

Во время проведения разгрузочного дня следует есть только творог, избегая добавления к нему различных жирных ингредиентов, например, сметаны или сливок.

Кефирно-творожный

За день проведения разгрузочного дня посредством употребления творога и кефира можно похудеть на 300-500 граммов. Людям, которые не любят пить кефир, можно заменить его другим нежирным кисломолочным продуктом, например, ряженкой.

В течение такой «разгрузки» можно выпить 1 литр кефира и съесть 350-400 граммов творога. В этот день обязательно также употреблять достаточное количество чистой воды.

Желательно избегать добавления в творожный продукт дополнительных подсластителей. Однако если есть творог без добавок сложно, то в него можно добавить пару капель меда.

Творожно-фруктовый

Творог отлично сочетается с другими продуктами. Так, вкус этого молочного продукта можно улучшить, добавив в него бананы, клубнику и другие ягоды. Многие люди проводят разгрузочный день, в течение которого употребляют не только творожный продукт, но и яблоки.

В течения для при такой «разгрузке» можно употребить ½ кг яблок и 500 г творога.

Важно отметить, что для проведения разгрузочного дня подходят только сами фрукты. Пить пакетированный яблочный сок нельзя, так как в нем содержится слишком много сахара.

Творожно-овощной

Творог отлично сочетается с овощами. Так, его можно компоновать со свежими огурцами. В течения такого разгрузочного дня следует съесть килограмм свежих овощей и 450-600 граммов творога.

При желании из этих продуктов можно приготовить полезную диетическую закуску. Для этого в творог следует порезать огурцы. Разнообразить вкус блюда можно, добавив в него немного мелко порезанного молодого укропа.

На клетчатке

Добавление растительных волокон в творожный продукт помогает ускорить процессы похудения. Так, употребление блюд из творога и клетчатки в течение для способствует ускорению метаболизма, а также нормализации работы кишечника. Такое действие способствует тому, что за день можно избавиться от 300-400 граммов лишнего веса.

Клетчатка содержится в различных продуктах: овощах, злаках (например, в гречке). Такая комбинированная диета помогает достаточно легко потерять килограммы, но при этом хорошо переносится.

Особенности разгрузки при беременности

Многие беременные женщины сталкиваются с проблемой контроля веса. Лишние килограммы во время беременности зачастую накапливаются довольно быстро. Разгрузочные дни - хороший вариант для сохранения нормальной массы тела у будущей мамы. Однако врачи, работающие с беременными, отмечают, что проводить любые «разгрузки» беременные должны только на фоне медицинского наблюдения.

Питание будущей мамы должно быть разнообразным. Снижение калорийности даже на короткое время может привести к развитию неблагоприятных симптомов. Так, во время проведения такой «разгрузки» будущая мама может почувствовать сильную слабость, головокружение и даже тошноту.

Крайне опасно проводить творожный разгрузочный день без предварительной консультации с врачом женщинам, страдающим хроническими заболеваниями внутренних органов. Снижение веса во время беременности лучше всего проводить вместе с врачом.

Очень утомительно восстанавливаться по окончании праздников или домашних вечеринок. При этом есть все равно хочется, но осознание того, что лишние килограммы, набранные за каких-то 2-3 дня, не позволяют быстро надеть джинсы, заставляет обращаться к различным методикам очищения организма и похудения. Одна из них, очень распространенная, применяется наиболее часто. Это разгрузочный день на твороге.

Методика разгрузочного дня состоит в том, что в течение суток в рационе только один продукт. Творог полезен, питателен и вкусен, поэтому приверженцы здорового образа жизни часто выбирают его для разгрузки. Такой вариант подходит тем, кто хочет очистить кишечник или снизить вес.

Дни, когда вы употребляете только один продукт, необходимы для «перезагрузки» организма. В течение суток наше тело запускает процессы, которые обеспечивают изменения структуры костной и соединительной тканей, клеточного и жидкостного обмена, освобождение от лишнего и ненужного - словом, все то, без чего невозможно здоровое существование. Чтобы все этапы проходили легко и беспрепятственно, организму можно помочь.

Польза творога

Почему творог подходит для разгрузочного дня:

• Это великолепный источник протеина.
• Он содержит комплекс аминокислот, которые необходимы человеку.
• В его состав входят минералы, способствующие нормализации обменных процессов.
• Содержит кальций, которого, как правило, не хватает именно женщинам.
• Укрепляет иммунитет и рекомендуется для восстановления после перенесенных тяжелых заболеваний.
• Улучшает пищеварение.

Что покажут весы

Процесс похудения на твороге - весьма занимательное занятие. После первого дня разгрузки организм очистится от накопленных отложений, уйдет 1-1.5 кг. Однако буквально в следующие два дня вес вернется, за исключением 300-500 г. Это и будет настоящая масса жировых отложений, которые удалось скинуть.

Чтобы очищение и сброс веса запустились полным ходом, проводить разгрузочные дни рекомендуется 1-2 раза в неделю не подряд на начальном этапе и 1 раз - в дальнейшем.

Режим дня

Творожный разгрузочный день проходит следующим образом:

1. После пробуждения выпивается стакан чистой или минеральной воды без газа.
2. Потребуется примерно 500-600 г. свежего нежирного творога, который разделяется на порции по 100 г.
3. Употреблять каждые 100 г. продукта рекомендуется с промежутком в 2 часа.
4. Между приемами пищи желательно пить воду, отвар шиповника или зеленый чай.
5. Всю остальную еду, кроме творога, необходимо исключить полностью.
6. В разгрузочный день не следует давать телу больших нагрузок, так как любое изменение в рационе питания - это стресс.

При выборе творога не отдавайте предпочтение только продукту с 0% жирности. Диетологи говорят, что при похудении от него нет пользы. Лучше использовать покупной, жирность которого от 1.8 до 5%, или домашний продукт.

Какие процессы протекают в организме

• Творог содержит соли кальция, оказывает мочегонное действие, снимает отеки. Поэтому не требуются дополнительные средства для выведения лишней жидкости. Однако в разгрузочный день треубется увеличить объем потребляемой воды, иначе восстановить водно-солевой баланс в организме будет сложно.
• Вещество под названием «метионин», входящее в состав творожной массы, способствует расщеплению жиров. Потому похудеть с ним возможно в разы быстрее, чем при употреблении других продуктов в период разгрузочных дней.

Кому показаны разгрузки

День с применением творога подойдет абсолютно для всех.

• Такой способ очищения специалисты по питанию рекомендуют больным сахарным диабетом.
• Продукт является мощным антиоксидантом, потому подобная практика полезна людям с высокими показателями холестерина в крови.
• Разгрузка подходит тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Любая, даже однодневная, монодиета переводит организм в экстремальный режим. Чтобы избежать осложнений от такой методики следует отказаться при:

• почечной недостаточности, так как похудение оказывает значительное давление на орган;
• личной непереносимости творога или фруктов-добавок;
• повышенном показателе холестерина;
• патологиях органов ЖКТ и выделительной системы.

Варианты однодневной разгрузки

Творог прекрасно сочетается с разной пищей. Она тоже принесет немалую пользу организму. Вы можете сделать любое дополнение, которое скрасит скудный рацион в период разгрузки. Такой добавкой служат фрукты, сухофрукты, злаки, мед и молочные продукты (сметана, кефир, ряженка и т. д.). Примеров комплексных рационов много.

• Разгрузочный день на кефире и твороге - подходящий вариант для тех, у кого замедлен обмен веществ. При подобном меню повышается метаболизм.
• Добавление фруктов позволит разнообразить рацион. Бананы, яблоки, груши, цитрусовые - прекрасная альтернатива сахару, который обычно используется в качестве сладкой добавки.
• Смесь творога и ягод - достаточно гармоничное сочетание белка и клетчатки. Таким образом ускоряется очищение желудочно-кишечного тракта, что закономерно повлечет за собой снижение веса.
• Добавление сухофруктов - вариант для людей, страдающих сахарным диабетом.
• Творог и злаки - классическое сочетание. Овсяные хлопья, пшеничная каша, сваренная на воде, распаренная греча… Можно также использовать ржаные отруби, которые помогут более качественно очистить кишечник.
• Разгрузка на твороге и зеленом чае включает в себя 5-6 равных порций кисломолочного продукта и столько же кружек несладкого напитка. Однако врачи советуют не увлекаться напитком, так как иногда он бодрит не хуже кофе! Поэтому днем рекомендуется некрепкий чай, а перед сном - отвар с мятой поможет расслабиться.
• День на тыкве и твороге - отличный вариант для однодневного очищения. Приготовьте массу, разделите ее на 4-5 приемов и худейте на здоровье. Не забывайте о достаточном количестве жидкости - чай или отвар.
• Арбуз хорошо вписывается в творожную разгрузку. Ягода нормализует пищеварение и улучшает перистальтику.

Примерное меню

Составлять свой диетический рацион можно по следующему принципу.

Для примера мы использовали возможное меню разгрузочного дня на твороге и яблоках :

Разноцветное похудение

Для сброса веса часто используется необычный способ - рацион состоит из творога и овощей 2-х цветов: белого и зеленого .

На день необходимо:

• 700 г. нежирного творога;
• 1 кг. зеленых и белых овощей;
• чай (любой, кроме черного), минеральная или обычная вода.

К разрешенным овощам относят всю зелень, кабачок, огурец, патиссон, болгарский перец, капусту и лук.

Картофель в этом варианте запрещен .

Овощи можно добавлять в творог или готовить отдельные блюда - салатик или супчик.

Рецепт для разгрузки

Употреблять продукт можно не только в чистом виде. Рекомендуется готовить из него разные блюда, например, творожную запеканку.

Рецепт :

• творог нежирный - 400-500 г.;
• добавки на выбор - сухофрукты, фрукты, овощи или овсянка.

Приготовление :

1. Все ингредиенты перемешиваются.
2. Выпекаются до готовности.
3. Запеканка делится на 5-6 равных порций.

Нельзя добавлять сахар. Вместо него разрешается немного меда или сахарозаменитель.

Вариация для беременных

Творог - один из самых подходящих продуктов для проведения очищения и снижения веса во время беременности. Казалось бы, о каком похудении речь, если женщина набирает вес ежедневно за счет роста плода? Однако лишние килограммы в период ожидания малыша - ненужная организму нагрузка. Поэтому в это время пойдут на пользу.

Творог для будущей мамы - вариант, который не раздражает слизистую оболочку, но зато весьма питателен и прекрасно усваивается. Следует лишь учесть процент жирности продукта и выбрать для подобного дня: обезжиренный или низкокалорийный.

Можно ли разгружаться, не мучая себя голодом? Творожный разгрузочный день докажет вам, что это вполне реально. Существуют разные варианты творожного плана питания – с ними мы вас и познакомим.

Чем полезна разгрузка на твороге?

Чем так привлекает нас разгрузочный день на твороге? Этот кисломолочный продукт прекрасно насыщает и позволяет сохранить это чувство надолго. Обезжиренный творог обладает достаточно низкой калорийностью (105 ккал/100 г), продукт со средней жирностью, а также зернистый творог калорийнее на 50-60 ккал. Творог содержит минералы (фтор, калий, кальций, цинк, железо, фосфор). В нем присутствуют витамины (А, С, группы В), жиры, белки, углеводы. По сути, этот продукт предоставляет организму максимально полную подпитку. Незаменимые аминокислоты, содержащиеся в твороге (метионин, лизин, холин) участвуют в обмене жиров и белков, нормализуют работу печени. Кальций не только усиливает костные структуры, но также помогает избавиться от лишнего жира.

Варианты разгрузки на твороге

Разгрузочный день, основанный на твороге, рекомендуется проводить 1 раз в неделю (при большом излишке веса допустимо посвящать разгрузке 2 дня в неделю). Существует множество вариантов меню, но любой из них предусматривает дробное питание – кушать нужно 5-6 раз в сутки. День, предшествующий разгрузке, должен быть посвящен щадящему меню – снизьте суточную калорийность пищи, откажитесь от жирных и тяжелых для желудка продуктов.

Вариант № 1 (творог и вода)

Данный вариант разгрузки самый строгий – на протяжении дня нужно съесть 0.8-1 кг нежирного творога и выпить 1.5-2 л воды без газа (можно заменить воду несладкими травяными чаями). Если нежирный творог вас не прельщает, можете заменить его жирным продуктом, но снизьте норму в 2 раза.

Вариант № 2 (творог и мясо)

Суточное меню включает воду или несладкие напитки (2 л), творог – 500 г, отварное нежирное мясо – 200-250 г.

Вариант № 3 (творог и ягоды)

Этот вариант разгрузки считается более разумным, поскольку в меню входят ягоды, являющиеся источником пищевых волокон (они необходимы для правильной работы желудочно-кишечного тракта). Меню включает 600 г нежирного творога, 1 ст. ягод, воду и несладкие напитки. Ягоды можно кушать отдельно от творога или вместе с ним.

Вариант № 4 (творог и молоко или кефир)

На протяжении дня нужно выпить 500 мл нежирного молока (кефира) и съесть 500-600 г творога. Помимо молока можно пить лишь воду и несладкие чаи. Молоко (кефир) допустимо смешивать с творогом или употреблять отдельно (то есть вы можете чередовать эти продукты, причем последними должны быть напитки — молоко или кефир).

Вариант № 5 (творог и яблоки)

Данный вариант разгрузочного дня также включает в меню источник клетчатки. В рацион входят яблоки (2-3 шт.) и творог (500 г).

Вариант № 6 (творог и овощи)

Такая разгрузка будет полезна тем, у кого имеются проблемы с опорожнением кишечника. Рацион включает 250-500 г творога и 1 кг некрахмалистых сырых овощей. Пить можно воду и чаи.

Вариант № 7 (творог и сметана)

Рацион разгрузочного дня включает 600 г творога, 60 г сметаны, отвар шиповника и воду.

Вариант № 8 (творог и сухофрукты)

Меню такой разгрузки включает 600 г творога и горсть распаренных сухофруктов. Пить стоит воду, чай, отвар шиповника.

Вариант № 9 (творог и клетчатка)

На протяжении дня нужно съесть 500 г творога, 5 ч.л. отрубей, 1 ст. ягод и выпить около 2-х л воды. При желании, в этот день можно позволить себе 1-2 ч.л. меда.

Вариант № 10 (творог и мед)

Этот вариант меню подойдет любителям сладкого. На протяжении дня нужно съесть 400-500 г творога и 1.5 ст.л. меда. Пить рекомендуется воду и чаи.

Противопоказания

Разгрузочный день на твороге не подходит людям, имеющим проблемы с почками – высокая концентрация белка перегружает выделительную систему. Выбирая меню, удостоверьтесь в отсутствии индивидуальной непереносимости его компонентов (например, меда).