Чего необходим цинк организме человека. Лечение при недостатке цинка в организме. Нормы и дозировки

Большое влияние на функционирование организма производит цинк.

Это химический элемент, находящийся в периодической системе под номером 30, это метал серо-белого цвета, имеющий свойство тускнеть при взаимодействии с воздухом и окисляться.

Специалисты называют его минорным или же микроэлементом, потому что он нужен организму в малых количествах, при этом его роль неоценима.

Чем важен цинк в организме:

Цинк берет участие в формировании здоровья взрослых и детей. Он является значимым иммуностимулятором, так как берет участие в возникновении иммунных реакций, активируя Т-лимфоциты, а они в свою очередь выискивают и дезактивируют возбудителей болезней, производящие атаки на человеческий организм каждодневно. Высококвалифицированные врачи советуют принимать цинк содержащие препараты и продукты во время всплесков инфекционных болезней.
Цинк необходим для мужчин, их здоровья; микроэлемент обеспечивает мужскую фертильность. Он нужен для выработки эякулята и половых гормонов, гарантирует подвижность мужских половых клеток, что необходимо для оплодотворения, способствует успешному усвоению витамина Е, который необходим при продуцировании тестостерона, а также способствует нормальной деятельности предстательной железы. Кроме выработки тестостерона берет участие в выработке гормонов роста и инсулина.
Увеличенное количество цинка нужно употреблять во время беременности и детям. Цинк берёт участие в восстановлении и увеличении новых клеточек. Развивающийся плод нуждается в нем, микроэлемент уменьшает риск унаследованных патологий.
Влияет на состояние кожного покрова, ногтевых пластинок и волос. Возникновение перхоти, сухость, ломкость и вылезание волос, акне – признаки нехватки в организме цинка
Стимулирует выработку более 100 энзимов в человеческом теле.
Отвечает за обоняние и аппетит, активируя ту часть мозга, которая отвечает за данные функции. Повышает аппетит, чем помогает в борьбе с анорексией.
Отвечает за зрение, так как большое количество цинка находится в сетчатке глаз. С возрастом количество микроэлемента снижается, как следствие, падает зрение и может возникать катаракта.
Цинк обладает противовоспалительными свойствами: так сульфат цинка используют в лечении болезней глаз, цитрат цинка – составляющая зубных паст, которая эффективна для профилактики гингивита.
Минерал предотвращает возникновение старческого слабоумия и болезни Альцгеймера. Участвует в обмене глюкозы, поэтому важен для больных сахарным диабетом. Окись цинка пользуется популярностью как антисептик и средство для борьбы с воспалениями.
Если лечат анорексию, то прибавка веса происходит быстрее, если одновременно назначаются препараты цинка.

Без нужного количества цинка человек плохо выглядит, а в поздней стадии дефицита и плохо чувствует себя. Недостаток практически не заметен на ранних стадиях, проявления имеет далеко зашедший дефицит.

Он имеет признаки, очень похожие на те, которые появляются при недостаточном потреблении витаминов группы В и железа.

Так какие же признаки возникновения дефицита цинка и почему он может возникать?

Если человек нормально питается, то цинк попадает в организм с продуктами питания (а он есть во многих продуктах, рассмотрим ниже).

Признаки дефицита цинка у человека

Признаки дефицита цинка:

тусклые, тонкие, выпадающие, волосы;
сухая кожа;
частые простудные заболевания, герпес, заеды, воспаления в уголках рота;
анемия;
диарея;
медленное заживление ран,
импотенция,
ослабленное обоняние и сниженная восприимчивость вкуса;
потеря аппетита;
куриная слепота;
угревые высыпания на коже.

Также недостаток микроэлемента цинка проявляется в виде надмерной раздражительности, сильной утомляемости.

Длительные депрессии, потеря в весе, аллергические заболевания, низкое количество инсулина – всё это свидетельствует о недостаточном количестве цинка.

Уровень цинка в организме определяется по его количеству в сыворотке крови, непосредственно в крови и в волосах.

Почему возникает недостаток минерала?

Если человек употребляет в пищу большое количество кальция, то это на половину уменьшает усвоение цинка. Его усвоение снижается также при нарушении работы щитовидной железы, печени, почек.

Под действием тяжёлых металлов цинк имеет способность выводиться и покидать организм.

Нормы и дозировки

Существуют общепринятые нормы потребления цинка:

Так для женского организма суточная доза 12 мг.,
для мужского – 15 мг.,
для детского – 10 мг.
Необходим микроэлемент беременным женщинам и кормящим матерям в количестве соответственно 15 и 16 мг.

Цинк присутствует во многих продуктах, он не является редкостным.

Где содержится цинк в продуктах?

Имеется большой список продуктов, которые имеют в своём составе большее или меньшее количество цинка.

Обратите внимание!

Важно отметить, что микроэлемент, находящийся в продуктах животного происхождения, усваивается намного лучше, чем с продуктов растительного происхождения.В них возникают особые соединения между фосфором и цинком – фетаты, они стойкие и из-за этого плохо усваиваются и всасываются в кровь.

Продукты лидеры:

Содержится цинка больше всего в устрицах (78мг. на 100 гр. продукта),но устрицы в России употребляют в пищу не так часто.
На втором месте по количеству цинка находятся и проростки (16,7 мг. на 100 гр.).
Потребность человеческого организма в цинке большая, но она полностью покрывается, если каждый день употреблять цельнозерновые продукты, мясо.
Много его в говядине (12,3 мг.), немного меньше в баранине (9 мг.), свинине (6 мг.), поэтому желательно каждый день съедать 120 гр. мяса, это восполнит суточную дозу.
Немного меньше (3-8,5мг.) находится цинка в говяжьей печени и в мясе многих видов рыб, особенно морских.
Все морепродукты богаты на наличие цинка в своём составе. Бобовые (красная , горох, чечевица) – кладезь микроэлемента. 7,5 мг. на 100 гр. находится в грибах.

Цинк присутствует во многих продуктах, используемых в повседневной жизни.

Передозировка цинка в организме

Если употреблять большое количество продуктов и витаминов, содержащих микроэлемент, это чревато негативными последствиями, может возникнуть тяжелые отравления.

При этом могут возникать разлады желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, желудочные боли), а также головные боли, шум в ушах, бессонница, ухудшение памяти.

Избыток цинка предотвращает нормальное усвоение других макро- и микроэлементов, например: магния, кальция, железа.

Цинк в организме человека: роль, источники, нехватка и избыток

Цинк (Zn) - химический элемент, который в Периодической системе Д.И. Менделеева расположен на 30-м месте. В простом виде и при нормальных условиях представляет собой хрупкий металл голубовато-белого цвета, который за счет окисления быстро тускнеет на воздухе.

Несмотря на то, что с чистым цинком человечество в исторических масштабах времени познакомилось относительно недавно, его соединения были хорошо известны еще в Древнем Египте, Древней Греции, Индии (VII в.) и Китае (IX в). Металлический цинк был выделен только в 1738 году английским химиком Уильямом Чемпионом. Уже совсем скоро, в 1743 году, началась промышленная добыча этого металла. Однако очень часто первооткрывателем цинка называют немецкого ученого С. Марграффа, который в 1746 году запатентовал похожий (дистилляционный) способ добычи металлического цинка. Причиной такой исторической несправедливости является то, что С. Марграфф описал свой способ во всех деталях, что дало возможность промышленникам поставить добычу цинка, как говорится, на поток. В настоящее время более распространен электролитический метод получения цинка, который в 1915 году освоили канадцы и американцы.

В природе цинк очень распространен. Известно около 70 минералов цинка, среди которых более всего известны цинкит, виллемит, сфалерит, каламин , франклинит, смитсонит. Сфалерит (цинковая обманка) - самый распространенный из них. Среднее содержание этого элемента в земной коре около 8,3 10 -3 % (83 грамма на тонну), что не так и мало. Соединения цинка под высокими давлением и температурой хорошо растворяются в воде, поэтому в термальных водах его концентрация очень высока. При выходе на поверхность содержащийся в термальных водах сульфид цинка осаждается, образуя упомянутые минералы. Именно они и имеют промышленное значение.

Самые крупные месторождения цинка открыты в Иране, Казахстане, Австралии, Боливии. Россия также не является исключением, но по производству цинка она занимает лишь 11-е место в мире.

Цинк широко применяется для оцинковки металлов, оксид цинка используется в медицине как антисептик (присыпка, наполнитель бактерицидных и противоожоговых мазей), а также в производстве сплавов, резиновых шин, масляных красок.

Роль цинка в организме человека

Начнем с того, что цинк - важнейший биогенный минерал. Его средняя концентрация в живых организмах составляет 5 10 -4 %, однако в некоторых организмах этот показатель на порядки выше. Например, некоторые фиалки накапливают столько цинка, что счет его концентрации идет на целые проценты.

Организм взрослого человека в среднем содержит около 2 г цинка. Наибольшая концентрация цинка обнаружена в мышцах, поджелудочной железе и печени.

Роль цинка в организме человека огромна. Он входит в состав более чем 400 ферментов, среди которых те, которые регулируют жировой и белковый обмен и обмен сложных эфиров, синтез ДНК и РНК, альдегидов и других жизненно важных соединений. В этом случае рабочим элементом является положительно заряженный ион двухвалентного цинка Zn 2+ , который осуществляет депротонирование молекул воды и органических соединений.

Достаточно хорошо изучена карбоангидраза - ферментный цинкосодержащий белок, находящийся в красных кровяных тельцах и способствующий превращению углекислоты в гидрокарбонат-ионы и угольную кислоту. Дело в том, что сам углекислый газ по кровяному руслу перемещаться с целью утилизации не может, иначе бы он начал образовывать газовые пробки прямо в кровеносных сосудах со всеми вытекающими отсюда последствиями. А вот угольная кислота, хорошо растворимая в воде, транспортируется в легкие и там уже обратно разлагается до углекислоты. Таким образом, карбоангидраза служит своего рода упаковщиком и перевозчиком образующегося в процессе жизнедеятельности углекислого газа. Если бы не этот фермент, то выведение СО 2 из организма происходило бы в 10 миллионов раз медленнее!

Помимо этого цинк в организме человека выполняет еще огромное количество жизненно важных функций:

1. Поддержание иммунитета : цинк необходим для обеспечения деятельности белых кровяных телец (лейкоцитов) и антител, поэтому защищает организм от атак возбудителей различных инфекционных и вирусных заболеваний. Он активирует гормоны, регулирует деятельность вилочковой железы, что также помогает организму бороться с инфекциями и ускоряет регенерацию поврежденных тканей.

2. Гормональная регуляция : цинк необходим для продуцирования и утилизации инсулина, который способствует усвоению глюкозы организмом. Кроме того, в поджелудочной железе он также защищает бета-клетки, вырабатывающие инсулин, от разрушения. Цинк нужен для выполнения своих функций надпочечниками, гипофизом, щитовидной железой, яичниками, простатой и семенниками (яичками). В последнем случае он необходим для выработки мужского полового гормона - тестостерона. Цинк также отвечает за синтез простагландинов из жирных кислот, выработку гормона роста.

3. Обмен веществ . Как уже было отмечено, цинк входит в состав более чем 400 ферментов, без которых организм не смог бы усваивать огромное количество необходимых ему веществ. Цинк также способствует усвоению витамина Е и поддержанию в крови его приемлемого уровня. Обмен витамина А также зависит от наличия в крови цинкосодержащих элементов. Кроме того, цинк необходим для нормальной работы печени, в том числе для выведения из организма вредных продуктов метаболизма. Цинк регулирует выработку соляной кислоты в желудке, тем самым обеспечивая расщепление белков в желудочно-кишечном тракте.

4. Кости и зубы: цинк входит в состав ферментов костей и отвечает за формирование их структуры.

5. Кожа : здоровье кожи очень сильно зависит от достаточного поступления в организм цинка. Участвуя в липидном обмене, выработке гормонов, усвоении витамина А и синтезе белков, цинк способствует заживлению порезов, кровоподтеков (синяков), срастанию костей, обладает противовоспалительным действием.

6. Деление и рост клеток : цинк необходим для синтеза в ядрах клеток ДНК, поэтому играет ключевую роль в процессах деления клеток. Он также стабилизирует структуру ДНК, РНК и рибосом. Именно это его свойство дополнительно объясняет, почему достаточное количество цинка в организме так важно для регенерации поврежденных тканей и роста костей, волос, ногтей, обновления кожи.

7. Нервная система : установлено, что цинк принимает участие в выработке гормонов-нейромедиаторов, поэтому при его нехватке развивается болезнь Альцгеймера. Этот минеральный элемент отвечает за нормальное функционирование всех органов чувств, а в структуре глаза является преобладающим минеральным компонентом.

8. Развитие плода и беременность : врачи уделяют серьезное внимание достаточному количеству цинка в организме беременной женщины, поскольку от этого зависит правильное формирование тканей головы (формирование неба и губ), в том числе головного мозга. При недостатке цинка ребенок может родиться с патологиями опорно-двигательного аппарата, сердца, легких, половых органов. Кроме того, при отсутствии цинка резко возрастает риск выкидыша или рождения недоношенного ребенка.

9. Иное : учеными установлено, что при достаточном содержании цинка организм намного легче справляется с алкогольной интоксикацией. В то же время нехватка цинка может спровоцировать формирование алкогольной зависимости, особенно у детей и подростков. И все из-за того, что цинк входит в состав алкогольдегидрогеназы - фермента, отвечающего за утилизацию продуктов расщепления алкоголя.

Источники цинка в организме человека

Суточная норма поступления цинка зависит от пола человека: для мужчин она составляет 11 мг, для женщин - 8 мг (для беременных женщин в 2 раза выше).

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством цинка, в пищу следует употреблять:

устрицы, тыквенные и подсолнечные семечки, кунжут;
мясо (говядина , баранина, курица, свинина);
овсяную крупу;
бобовые культуры (чечевица, арахис, горох, соя);
шоколад.

В меньших концентрациях, но все так же в больших количествах, цинк присутствует в следующих продуктах питания:

миндаль и грецкие орехи;
молочные продукты (сыр, молоко, йогурт, мороженое);
злаки и хлеб (пшеницу, рожь, рис);
морепродукты и рыба (анчоусы, осьминог, карп, икра, сельдь);
овощи и фрукты (ростки бамбука, кукуруза, финики, малина , брокколи , свекла , картофель , черная смородина , инжир , бананы , апельсины , грейпфруты , лимоны , яблоки);

Нехватка цинка в организме человека

В медицине выделяют 3 формы дефицита цинка:

1) подострая;

2) острая;

3) хроническая.

Причинами нехватки цинка в организме человека могут быть:

Последствиями дефицита цинка в организме обычно являются:

патологии желудочно-кишечного тракта (обходной желдуочный анастомоз, синдром короткой кишки, болезнь Крона, спру);
потеря аппетита, физическое истощение, диарея;
гиперактивность или, наоборот, вялость, а также быстрая утомляемость, бессонница, неврастения, нарушения памяти, депрессия;
повышенная тяга к спиртному;
снижение остроты зрения, притупление (вплоть до полной утраты) вкусовых ощущений, обоняния;
возникновение язв на языке и в полости рта;
анемия (малокровие);
болезни и плохое состояние кожных покровов (угри, фурункулез, чирьи, экзема, псориаз, трофические язвы, чешуйчатые высыпания на поверхности кожи);
трудное заживление ран;
плохое состояние ногтей (расслаивание, появление белых пятен, заусенцы на коже вокруг ногтевой пластины);
дерматит и поражения волос (перхоть, тусклость, замедление роста, выпадение волос, в том числе очаговое облысение);
повышение уровня сахара в крови, развитие сахарного диабета;
задержка в развитии, гипогонадизм, задержка полового созревания у детей (в первую очередь у мальчиков);
импотенция и отсутствие полового влечения;
преждевременное старение;
повышение риска развития аденомы предстательной железы, женское бесплодие;
выкидыш и преждевременные роды, рождение детей с челюстно-лицевыми и иными патологиями;
ослабление иммунитета, частые простуды, аллергические реакции;
повышение риска злокачественных образований;
повышение концентрации в организме меди, железа, кадмия, свинца.

Избыток цинка в организме человека

С переизбытком цинка врачи не часто сталкиваются в своей практике. Цинк - малотоксичный элемент и легко выводится из организма вместе с потом, мочой и калом. К тому же организм довольно бурно реагирует на высокую дозу цинка: прием свыше 200 мг цинка в составе растворимых солей является хорошо известным рвотным средством.

Хроническое отравление цинком происходит в случае продолжительного приема содержащих его соединений в дозах свыше 150 мг в сутки.

Основные причины избытка цинка в организме:

работа на вредном производстве;
неконтролируемый прием препаратов цинка, использование цинковых мазей;
нарушение цинкового обмена.

Последствия избытка цинка в организме человека:

ослабление иммунитета, развитие аутоиммунных заболеваний;
повышения риска развития язвы желудка;
боли в эпигастральной области, тошнота, рвота, диарея;
вторичный дефицит меди, кадмия, железа;
патологическое состояние волос и ногтей;
аллергические высыпания на коже, экзема;
фиброзное перерождение поджелудочной железы;
нарушения работы печени, вплоть до некроза ее тканей;
заболевания простаты;
замедление роста и декальцификация костей.

При остром отравлении соединениями цинка наблюдается:

сладкий вкус во рту;
сильная жажда;
отсутствие или снижение аппетита;
усталость и разбитость;
давящая боль в грудине;
сухой кашель;
в дальнейшем: холод в ногах, повышение температуры с последующим таким же резким снижением с проливным потоотделением, ломотой в различных частях тела, головной и мышечной болью, шумом в ушах;
увеличение содержания сахара в крови.

Всем хочется чувствовать себя бодрым и здоровым и выглядеть отлично, но так выходит не всегда. Что нужно для поддержания сил и красоты нашему организму? Необходимо достаточное содержание нужных витамин и микроэлементов в достаточном количестве.

Сегодня речь пойдет об удивительном элементе — цинке. Ведь он относится к жизненно необходимым для нашего организма элементам, по праву считается минералом молодости, его целебные свойства применялись еще в Древнем Египте.

Для чего нужен цинк

У здорового человека в организме присутствует нормальное количество этого вещества, у мужской половины человечества больше, чем у женской. Более насыщенное количество располагается, в частности, в мышцах, печени и поджелудочной железе. Он очень важен в химических процессах организма. Нехватка цинка в организме симптомы и чем грозит? Цинк для чего нужен организму нашему?

Данное вещество очень нужно в обменных процессах.
Контролирует иммунную систему – помогает в борьбе с инфекциям и вирусами.
Помогает выработке инсулина и гормонов, которые вырабатываются эндокринной системой, яичники − у женщин и семенники − у мужчин. Крайне нужен цинк для хорошей работы предстательной железы, гормонов и семенной жидкости.
Помогает при переломах, полезен для костей, укрепляет зубы.
Нужен для усвоения витамина Е, укрепляет иммунитет.
Присутствуя в жировом обмене, помогает усвоению витамина А. Благодаря этому происходит скорое заживление ран, синяков и ушибов.
Оказывает положительное влияние на нервную систему, а также полезен глазам.
Беременной женщине очень важен цинк, он способствует правильному развитию ребенка. Нехватка данного вещества беременной женщине может грозить отклонениями в развитии ребенка, появляются угрозы выкидыша.
Цинк нужен для скорейшего заживления ран.

О цинке женщинам

Женщинам необходимо помнить, что употребление гормональных контрацептивов снижает содержание этого элемента, и требуется дополнительный источник поступления в организм цинка.

О цинке мужчинам

Незапущенное воспаление предстательной железы можно вылечить лишь диетой (витаминным комплексом) с большим содержанием цинка. Но не стоит забывать, что причины простатита могут быть разными, поэтому без консультации врача тут не обойтись.

Витаминно-минеральные комплексы Weider Zink

Причины возникновения дефицита

Почему в нашем организме возникает нехватка этого минерала? Прежде всего она может быть вызвана болезнью печени, воспалением предстательной железы, плохим усвоением этого элемента, недостатком содержания его в воде, нарушением работы щитовидной железы.

При некачественном, недостаточном питании количество цинка падает. Еще нехватка цинка бывает у людей, перенесших хирургическое вмешательство, ожоги, внутренние кровотечения, с пристрастием к алкоголю. Снижению количества данного соединения способствуют: беременность, кормление грудью, кишечные расстройства и кожные проблемы.

Суточная норма

Исследования содержания цинка в организме начались сравнительно недавно. В 1973 году ученые определили норму его потребления — от 10 до 20 мг в день, хотя некоторые врачи утверждают, что норма в три раза выше.

Передозировка цинка — очень маловероятное явление, так как этот элемент нетоксичен, не накапливается в организме и выводится.

Симптомы нехватки цинка

Падает иммунитет, появляются частые простуды и аллергии.
Возможно похудение из-за потери аппетита и поноса.
Хуже затягиваются раны, портятся , выпадают .
меняется на апатию и сонливость, теряются вкусовые ощущения.
Падает гемоглобин и повышается сахар в крови.
Расстройства желудочно-кишечной системы.
У мужчин появляется риск развития мужских заболеваний, импотенции, отсутствие полового влечения.
У женщин может появиться бесплодие, выкидыши и ранние роды, появление детей с отклонениями.
Появляется риск онкологических заболеваний, преждевременное старение.

Чем восполнить нехватку цинка

Чтобы не возникал дефицит этого полезного элемента, нужно правильно питаться. Получить достаточное для организма количество цинка трудно без определенной диеты. Кроме этого не лишним будет принимать поливитамины, ведь есть немало аптечных добавок, содержащих этот элемент. И конечно же, обращаться к специалисту, если появились признаки недостатка цинка.

Витаминно-минеральный комплекс Weider Zink

Продукты с большим содержанием цинка

Первое место по содержанию цинка по праву занимают устрицы. Содержание на 100 граммов продукта — 250 мг.

Второе место — телячья печень (содержит 12 мг/100 гр).

Третье место рейтинга занимают тыквенные семечки (содержат более 10 мг/100 гр).

Согласна, устрицы не являются самыми распространенными продуктами на наших столах, и дело тут не только в дороговизне. Но это не беда, зато можно без труда добавить в рацион семечки и печень. Всего лишь 125 граммов телячьей печени и 2/3 стакана семечек обеспечит организм суточную потребность в этом минерале.

Цинк - это металл, который имеет устойчивость к агрессивным внешним воздействиям. Цинк для чего нужен организму? В организме человека он выполняет важные биохимические функции: участвует в ферментативных реакциях, процессе полового созревания и роста, вырабатывает в организме устойчивость к инфекциям и вирусам. В костной ткани содержится около 20% цинка, здесь он сохраняется лучше, чем в мягких тканях.

Этот элемент способствует поддержанию и улучшению остроты зрения , он проводит профилактику близорукости и помогает ориентироваться в темноте. Цинк нормализует пищеварение ферментов в желудочно-кишечном тракте, благодаря ему организм лучше переваривает и усваивает пищу, облегчая работу поджелудочной железы.

Роль цинка в организме человека

Организм человека восполняется цинком, когда он принимает пищу. Больше всего его содержится в продуктах животного происхождения: морепродукты, птица и мясо. А также он содержится в молоке и яйцах, орехах и семечках, бобовых и зерновых культурах. Но растительная пища этого элемента имеет недостаточное количество .

Недостаточность микроэлемента развивается у людей, которые придерживаются вегетарианства. Не хватает его у тех, кто любит слишком сладкую или солёную пищу, несбалансированно питается. При дефиците элемента нарушается функционирование щитовидной железы, может возникнуть артрит, атеросклероз, сахарный диабет, рак, цирроз печени. Недостаток элемента проявляется следующей симптоматикой:

появление угрей;
повышение уровня холестерина в крови;
задержка полового созревания;
для мужчин - импотенция, а женщин - стерильность;
плохое восприятие организмом витаминов;
пониженный иммунитет ;
выпадение волос, хрупкость и расслоение ногтей;
плохая память;
в детском возрасте риск торможения развития;
потеря аппетита, вкуса и обоняния;

Цинк для организма женщины

Для женщин этот элемент имеет особое значение, он приносит женскому организму огромную пользу. В первую очередь он имеет влияние на репродуктивную женскую систему. С подросткового возраста половая система девушек развивается нормально, а при недостатке этого минерала может возникнуть задержка в половом созревании, недоразвитие матки и дисфункция яичников .

На следующем этапе идёт беременность и кормление грудью. На этот период женщина должна употреблять цинка больше на 30%, это поможет ей облегчить повышенные на организм нагрузки. При дефиците минерала в этот период может возникнуть:

гестоз;
выкидыш;
преждевременные роды;
ребёнок родится с низкой массой тела.

В дальнейшем этот микроэлемент приносит пользу от раннего климакса у женщин в зрелом возрасте и раннюю седину. Пренебрегать этим элементом ни в коем случае нельзя, чтобы избежать многих заболеваний и проблем. Дефицит цинка проявляется внешне, а многие женщины следят не только за своим здоровьем, но и за красотой.

Волосы. Цинк в комплексе с железом стимулирует рост волос , без этого элемента они станут блёклыми, появится ломкость и склонность к выпадению. Даже если уже существует такая проблема её можно предотвратить, начав принимать препараты с этим элементом и придерживаясь диеты с содержанием достаточного количества цинка.
Кожа. Микроэлемент улучшает внешний вид и цвет кожных покровов, он влияет на регенеративные процессы и помогает устранять различные высыпания, избавляет от угрей. Защищает кожу от преждевременного старения.
Ногти. Собственные ногти могут подсказать в каком количестве содержится цинк в вашем организме. При нехватке минерала рост замедляется и ногти не являются исключением. Если у человека слабые и ломкие ногти, имеющие белые вкрапления, необходимо срочно менять свой рацион, добавив в него цинксодержащие продукты и витамины.

Суточная норма цинка для мужчины

С рождения мужской организм зависит от этого элемента. Смертность младенцев-мальчиков бывает от недостаточности цинка в организме беременной женщины. Нехватка элемента у мужчины может вызвать различные нарушения функции половой системы, бесплодие и привести к аденоме простаты .

Ежедневно мужской организм должен получать не менее 5 мг цинка. Повышенные дозы могут понадобиться профессиональным спортсменам и при лечении различных заболеваний. При цинковом дефиците у мужчин наблюдаются следующие симптомы:

аллергия;
анемия;
выпадение волос;
дерматит;
проблемы со зрением;
потеря аппетита;
резкое похудение;
частые простудные заболевания.

А также мальчики могут отставать в половом развитии, у мужчин может быть утрата сперматозоидной двигательной активности, которая необходима для продвижения к яйцеклетке, чтобы её оплодотворить. Если цинк в организме превышен, мужчина тоже будет чувствовать недомогания:

диарея ;
поясничные боли и при мочеиспускании;
желудочная чувствительность с болями;
тошнота и рвота.

Любые отклонения цинкового уровня нежелательны, от них могут возникнуть различные последствия.

Для чего нужен цинк в организме человека

Достаточное количество цинка в организме поддерживает остроту зрения, защищает от возникновения близорукости. Обладает антиоксидантными способностями , улучшает пищеварительные процессы и поддерживает поджелудочную железу. Мышцы начинают нормально сокращаться, поэтому спортсмены должны обязательно его принимать в увеличенных дозах. В комплексе с витамином В улучшается работа нервной системы, человек становится менее раздражительным, концентрируется внимание, улучшается память, поднимается настроение.

Польза цинка для организма

У каждого человека в организме должны присутствовать химические элементы, которые принимают участие в работе систем и органов, необходимых для жизни. Цинк является одним из таких элементов, он необходим для работы организма мужчин и женщин.

Укрепляет иммунную систему , уничтожает вирусы и микробы. Зимой организм ослабевает и вирусы с лёгкостью могут попасть в него.
Регенерирует клеточную ткань. Увлажняет кожу, защищает от аллергических реакций, заживляет раны. Его хорошо используют в косметологии.
Благотворно влияет на зрение, предотвращает блефарит и катаракту.
Необходим беременным женщинам для сохранности плода. При его недостатке может возникнуть бесплодие, а у малыша могут развиться серьёзные патологии.
Отвечает за работу мозга. Поддерживает память в отличном состоянии, повышает интеллектуальные способности, придаёт человеку энергии .
Полезен для хорошего настроения. Дарит людям гормон счастья, защищает от депрессивных состояний.

Витамины с цинком для женщин

Витаминные комплексы для женщин созданы для сохранения красоты. Чтобы сияла кожа, были блестящими волосы и красивыми ногти нужно принимать комплекс с Ca и Zn. Для нормализации артериального давления, хорошего состояния зубов и для улучшения сна рекомендуется: «Витрум Бьюти», «Супрадин», Морской Ca с цинком.

Для лучшего усвоения витамина А и успокоения нервной системы, принимайте «Компливит магний» или «Витрум Остеомаг». Избавиться от прыщей вам поможет «Витрум Бьюти» или «Цинкит». А также если вы будете рационально питаться, улучшится состояние кожного покрова и повысится иммунитет.

Перед тем как приобрести какой-либо препарат, ознакомьтесь с инструкцией.

Не приобретайте витамины где много цинка. Избыток цинка в организме может быть для вас более опасен, чем его недостаток. Суточная норма для женщины составляет от восьми до двенадцати мг. Когда вы начнёте принимать витамины нужно будет полностью отказаться от алкогольных напитков и сократить употребление чая и кофе.

– это один из важнейших элементов, который присутствует в любом живом организме. Он накапливается в костно-хрящевых и мягких тканях, в составе волос и ногтей, в мужской сперме и женской смазке.

Значение цинка для человека

Цинк исполняет в человеческом организме множество биохимических функций. И недостаток и избыток цинка в человеческом организме – это ненормально.

Данный элемент очень значим, так как обладает рядом функций и свойств, которые необходимы для полноценной работы многих органов, систем и секреций:

Способствует улучшению обмена веществ;
Нормализирует работу нервной системы;
Регулирует остроту зрения;
Способствует усваиванию витамина А, который также необходим человеческому организму;
Ускоряет регенерацию костно-хрящевых тканей, что необходимо при развитии и восстановлении вестибулярного аппарата, так как костная ткань содержит 20% цинка, без которого она не смогла бы функционировать;
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы и предотвращает инсульт и инфаркт Миокарда;
Способствует безболезненной менструации у женщин, так как налаживает количество гормонов;
Повышает защитные функции организма, укрепляя иммунитет и вырабатывая тела для борьбы с вирусами;
Укрепляет физическое состояние, регенерируя костные и мышечные ткани;
Усиливает половое влечение у женщин и мужчин;
Вырабатывает инсулин и контролирует уровень сахара к крови.

Когда в организм попадает достаточное количество цинка, тогда нормализируются все внутриклеточные процессы, обмен веществ и выработка тел против вредных бактерий. Таким образом, повышается иммунитет, укрепляются все жизненно важные структуры и нейтрализуется действие свободных радикалов, которые очень вредны для человеческого организма.

Для мужчины

Для мужчины цинк отыгрывает очень важную роль, поэтому насыщать им организм важно еще с утробного периода. Беременной женщине важно принимать цинк, особенно если ожидается мальчик, потому что этот металл принимает активное участие при формировании мужских половых органов.

В период полового созревания цинк способствует выработке тестостерона – полового мужского гормона.

В зрелом возрасте, недостаток цинка в организме мужчины влечет за собой проблемы с простатой и импотенцию. Снижения нормы цинка может привести к снижению выработка спермы и работы яичек. Очень важно мужчине при планировании детей контролировать уровень цинка.

Суточная норма для взрослого мужчины составляет 15-20 мг . Если вести здоровый образ жизни, то никогда не возникнет нехватки того или иного элемента, потому что в овощах, фруктах и злаках содержится необходимое количество витаминов и минералов, которые нужны мужскому организму для поддержания его в тонусе.

Для женщины

Выше писалось о том, что цинк способствует обмену веществ и ускоряет регенерацию клеток. Так вот для женского организма цинк – это элемент молодости и красоты, который поддерживает в норме волосы, ногти, состояние кожи и общий тонус.

Восстанавливая клетки кожи, цинк принимает участие в выработке коллагена, который необходим для упругости кожи, при которой не появляются морщины и признаки старения.

Очень важно для женского организма – это гормональный фон во время ПМС или беременности.

Кроме всех свойств, которыми обладает цинк, он еще принимает участие в выработке смазки во влагалище, а также обеспечивает сексуальное влечение к мужчине. Как правило, недостаток цинка в зрелом женском организме приводит к фригидности.

Чем грозит его недостаток?

Недостаток цинка негативно сказывается на детском и зрелом организме.

Когда в организм поступает недостаточное количество этого элемента, происходит следующее:

Замедляется развитие новых клеток;
Нарушается обмен веществ;
Значительно портятся волосы (секутся, тускнеют, выпадают);
Ломаются и слоятся ногти;
Слабеет иммунитет, и организм больше подвергается заболеваниям;
Ослабевает сосудистая система, так как не происходит укрепление стенок капилляров, сосудов и вен;

При длительной нехватке цинка возникают заболевания многих органов и систем. Это связано с тем, что свободные радикалы разрушают клетки, без возможности восстановления, так как не хватает минералов, для их обновления. В результате этого рушатся стенки сосудов, нарушается кровообращение, которое влечет за собой, варикоз, тромбоз, тромбофлебит, инсульт, сбой сердечного ритма.

То же самое касается и внешности. Портятся волосы, начинают сечься, выпадать, тускнеть. Постоянно ломаются ногти, на пластине появляются белые и желтоватые пятна. Кожа заметно стареет, преждевременно появляются морщины, пигментные пятна.

Симптомы нехватки цинка

Когда цинка в организме не хватает, ухудшается самочувствие и работа многих органов и систем.

У человека возникают следующие симптомы:

Чтобы избежать проблем, которые влекут за собой симптомы нехватки цинка, нужно восполнять норму этого элемента в организме с помощью продуктов питания. Если нехватка критическая – тогда врачи назначают цинкосодержащие препараты. В этом деле самое главное – не заниматься самолечением, а при первых симптомах недуга нужно обратиться за медицинской помощью.

Избыток цинка в организме

Во всем должна быть норма и здравый смысл. Как недостаток, так и избыток цинка в организме влечет за собой ряд негативных последствий.

При передозировке препаратами, которые содержат цинк, может возникнуть отравление и рвотный эффект. Также избыточное количество данного металла может вызвать эрозию желудка.

Причина чрезмерного количества цинка в организме:

Нарушения цинкового обмена;
Отравления в производственных условиях;
Передозировка медицинскими препаратами;
Неправильное питание.

Множество есть продуктов, которые содержат цинк, но, главное, их грамотно скомпоновать и составить для себя максимально полезный рацион, чтобы в организм поступали все необходимые элементы и минералы.

Список продуктов с цинком в составе:

Кроме самостоятельного действия, цинк способствует усваиванию других витаминов и минералов, поэтому нужно вводить в рацион полезные продукты питания, в которых есть этот элемент.

Для быстрого и надежного улучшения потенции наши читатели советуют натуральное средство, которое комплексно воздействует на причины эректильной дисфункции. В состав входят только натуральные компоненты, обладающие максимальной эффективностью. Благодаря природным компонентам, препарат абсолютно безопасен, не имеет противопоказаний и побочных эффектов...

Заключение

В конце хотелось бы отметить, что недостаток цинка в организме диагностируется при сдаче анализов.

Если вы почувствовали симптомы, которые проявляются при дефиците цинка, необходимо обратиться за помощью, чтобы удостовериться в догадках и принимать меры. Врачи обычно назначают лекарства с содержанием цинка, но и вы в домашних условиях должны ввести в рацион продукты, в которых содержится данный элемент.

При соблюдении диеты, содержащей белки, злаки, грибы¸орехи и прочие компоненты, в которых есть цинк, вы восполните его недостаток в организме и сразу же улучшится самочувствие.