Влияние физических нагрузок различной интенсивности (недостаточных, чрезмерных, оптимальных) на организм человека. Труд и здоровье

О, спорт - ты мир! Все мы с детства слышали это выражение: нас воспитывали в твердой вере в то, что спорт позволяет сделать наше тело сильным, здоровым и крепким. Спортсмен в нашем представлении - человек редкого здоровья, не подверженный болезням и проблемам с психикой. Даже физическую работу приравнивали по силе оздоравливающего воздействия к спорту: она и мышцы развивает, и сердце укрепляет, и выносливость развивает.

Хорошего в меру

Во многом это правильно. Но, как это часто случается, слишком много хорошего - тоже плохо. Та же физическая работа, если она слишком тяжелая, ведет к ухудшению здоровья и переразвитию отдельных групп мышц. Да и со спортом все оказалось не так радужно: профессиональные спортсмены на поверку являются людьми не то, что не совсем здоровыми, но даже очень больными! В чем же дело – приносят ли занятия спортом здоровье или это опасный миф, который пора развенчать?

Люди, занимающиеся физической работой, считают, что заниматься спортом им не нужно - они и так в форме. Хорватские ученые доказали, что эти люди ошибаются. Физическая работа не дозируется по интенсивности, объему, длительности и достаточно однообразна - то есть воздействует только на некоторые группы мышц. Люди чаще всего ходят, переносят тяжести. В этом случае развиваются мышцы рук, а остальные мускулы не очень. В исследовании, которое проводили хорваты, участвовали мужчины от 20 до 60 лет. Их разделили на две группы, отличающиеся по интенсивности нагрузки. Чтобы проверить силу и эластичность мышц, надо было сделать несколько упражнений. Только в упражнении на сжатии пальцев рук те, чья работа была тяжелее, показали большую мышечную силу. А вот в упражнениях на эластичность связок и мышц нередко впереди были офисные работники, не поднимавшие ничего, тяжелее стопки бумаги. Вывод ученых прост – необходим комплекс упражнений для того, чтобы мышцы развивались равномерно.

Сон или спорт?

Чем моложе человек, тем легче переносится физический труд. А чем человек старше, тем опаснее для него физические перегрузки – не только в работе, но и в спорте.

А вот немецкий ученый Питер Акст, будучи видимо в душе ненавистником спорта, вообще утверждает, что для поддержания здоровья и долголетия важнее всего дневной сон или на крайний случай отдых на диванчике и банальная лень! Конечно, физические упражнения помогают в борьбе с лишним весом, снижают риск развития инфаркта и инсульта, но если они изнурительны, то вся польза сходит на нет. Питер Акст в книге «Радость лени» призывает тратить свободное время на удовлетворение от ничегонеделанья, чем на занятия в спортзалах, если они не приносят удовольствия, а выполняются через силу. К тому же лень - это не просто вредная привычка. На самом деле это механизм защиты организма от стресса!

Конечно Акст не призывает отказаться от физических упражнений. Он говорит о том, что они должны приносить удовлетворение. По его мнению форму можно поддерживать при помощи ежедневных прогулок. Особенно это касается людей пожилого возраста – люди после 50 лет, занимающиеся бегом, тратят энергию на него, а ее надо было потратить на другое. Акст считает, что этим они приближают старение и ухудшение памяти. Хотя пример академика Амосова говорит об обратном – он занимался бегом и сохранял хорошую форму в 80 лет.

С Акстом согласны многие специалисты, которые считают, что физическая нагрузка должна быть дозированной, индивидуальной и приносить человеку радость. Двадцати минут в день вполне достаточно для поддержания функций организма в тонусе.

Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье, как состояние не только физического, но и психического и социального благополучия. Так что подтянутая фигура при расстроенных нервах здоровьем уже считать нельзя.

Утренняя зарядка, плавание для удовольствия и игра в футбол по воскресеньям с друзьями или сыном укрепляют здоровье и поднимают настроение. Интенсивные физические нагрузки в профессиональном спорте ради достижений приводят к износу организма и болезням. Речь идет не о травмах – это в спорте неизбежно. Речь идет о так называемых профессиональных хронических заболеваниях спортсменов. Футболисты страдают от болезней суставов, тяжелоатлеты - болезней позвоночника, гимнасты имеют нарушения в костно-связочном аппарате.

Все это говорит о том, что во всем нужна мера. Не стоит заниматься физическими упражнениями слишком интенсивно - пользы для здоровья не будет, а вот вред возможен. Это не призыв веси малоподвижный образ жизни, не менее вредный для здоровья. Это всего лишь предостережение для тех, кто не знает ни в чем чувства меры.

Интенсивные физические нагрузки приводят к раннему атеросклерозу и отложению кальция в сосудах. Эта новость пришла от американских учёных (публикация в научном журнале Mayo Clinic Proceedings, который издаёт известная «Клиника Мейо»). Результаты исследования шокирующие. Вредными оказались не только очень интенсивные нагрузки, но и обычные, которые нам настоятельно рекомендуют выполнять.

Если внимательно изучить таблицу из статьи (мы адаптировали её для читателя), то окажется, что те, кто интенсивно и регулярно нагружал себя в спорт-зале, на пробежке, велосипеде и т. д., имели атеросклероз в 2 раза чаще, чем те, кто вёл не очень подвижный образ жизни. Последние выигрывали даже у тех, кто действовал в соответствии с советами врачей: посвящали физическим занятиям 150 минут в неделю (в США это официальная рекомендация).

25 лет наблюдений

Наблюдение за добровольцами длилось 25 лет. Впервые их состояние здоровья оценили в возрасте от 18 до 30 лет. По приверженности к активному образу жизни всех разделили на три группы. В первую вошли самые пассивные, они не бегали, не прыгали, даже не ходили быстрым шагом по 20-25 минут в день. Вторые выполняли рекомендуемый уровень физнагрузки. В третью группу вошли самые активные, которые истязали себя физическими нагрузками не менее 450 минут в неделю, то есть тратили на них более часа в день. И вот у этих энтузиастов, включившихся в серьёзную гонку за здоровьем, на 80% чаще выявляли более плохие сосуды, чем у тех, кто ленился выполнять спортивный минимум.

Учёные были поражены: они ожидали противоположных результатов. Ведь есть устоявшееся мнение, что при занятиях спортом снижается холестерин, сгорает глюкоза в крови и жир под кожей, тренируются сердце и сосуды и всё это отодвигает развитие атеросклероза.

Что делать?

«Ранее уже были исследования, в которых у спортсменов выявляли похожие изменения сосудов, — объясняет кардиолог, д. м. н., завкафедрой и учёный секретарь МГМСУ им. Евдокимова Юрий Васюк . — И в принципе понятно, почему так бывает. Большие нагрузки не только тренируют сердечную мышцу, но и являются стрессом для сосудов: повышенное давление во время долгой и интенсивной нагрузки оказывает такой же эффект, как и артериальная гипертония. Из-за этого запускаются механизмы, способствующие развитию атеросклероза и отложению кальция в сосудах. Похоже, что в данном случае срабатывали именно такие механизмы, ведь люди, которые интенсивно занимались физическими упражнениями, испытывали такие же нагрузки, как и спортсмены. Но, конечно, здесь нужны дополнительные исследования, чтобы выяснить все детали.

Главное — ориентироваться не на километры дистанции, а на состояние организма. Это можно определить по пульсу, рассчитывая оптимальную нагрузку по очень простой формуле Шепарда (см. инфографику). С её помощью вы определите максимально допустимую частоту сердечных сокращений во время нагрузки для вашего возраста. Хорошо, если во время занятий пульс у вас будет составлять 50‑60% от максимального. Обычно это соответствует ощущению лёгкой испарины. Старайтесь придерживаться такой нагрузки».

Нажмите для увеличения

Занятия спортом, безусловно, полезны, физические нагрузки должны быть у каждого человека, они помогают поддерживать мускулатуру в тонусе, тренируют выносливость и физическую силу. Редко когда приходится слышать о вреде спорта, поскольку спорт считается очень полезным занятием, но существует и обратная сторона медали.

Утренняя зарядка, просто необходима для того, чтобы хорошенько разогнать кровь по телу, улучшить кровообращение, и подготовить организм к полноценной работе на целый трудовой день. Однако, когда вопрос касается физических нагрузок, некоторым кажется, что чем больше организм их испытывает, тем здоровее он становиться, а есть люди которые и вовсе себя не жалея так стараются нагружаться, что к концу дня просто падают от усталости. Это конечно плохо, вся польза, которую могут принести физические упражнения организму, в буквальном смысле переворачивается в обратную сторону. Исключение представляют лишь профессиональные спортсмены, чей тренировочный процесс составлен по четкому графику, и порой, для достижения определённых высот, они не жалеют себя и свой организм, однако при правильно расписанной тренировке спорт приносит здоровью человека неоспоримую пользу, но некоторые негативные последствия после себя, всё же иногда оставляет. Но речь здесь идет именно о вреде физических нагрузок, когда люди, порой, не правильно рассчитывают свои возможности, и могут сильно себе навредить.

тяжелая работа

Есть люди, которые выполняют тяжелую физическую работу, некоторые считают, что работники в таких профессиях, как например, грузчик, невероятно сильны и полны здоровья, однако, часто слишком тяжелые работы могут лишь его отнять. Самый главный вред от физических нагрузок на работе, это то, что они совершенно не сбалансированы, например, разгружает человек машину с тяжелыми мешками, он наклоняется, берет мешок, и разгибается уже с весом этого мешка, и проделывает такую работу десяток и то и сотню раз без передышки, при том, как другие мышцы его практически не работают, или работают в гораздо меньшей мере, в данном случае идет непропорциональная нагрузка на спину и позвоночник, работают только нижние мышцы спины и естественно в таком случаи мускулы в этом месте далеко не укрепляются, а напротив, только изнашиваются. При таких долгих и не сбалансированных нагрузках могут развиваться различного рода травмы, а впоследствии заболевания спины и позвоночника, это лишь один из примеров, когда идет неравномерная нагрузка на мышцы. Если сравнивать тяжелую работу со спортивной тренировкой, то на тренировке делаются различные упражнения, для разных групп мышц, тяжесть и интенсивность упражнений берется именно такая, какую спортсмен готов преодолеть. К тому же для мышц очень важен отдых, который они зачастую не получают, поэтому физическая работа чаще бывает больше вредна чем полезна.

вред спорта

Тренировки в спортивном зале могут быть так же не всегда безопасны, особенно, что касается новичков, часто, придя, к примеру, в тренажерный зал, неподготовленные люди не правильно выбирают веса или начинают кидаться от одних упражнений к другим, и, как правило, без разминки. Разминка очень важна при занятиях спортом, она разогревает мышцы, делая их более пластичными, улучшая их готовность к нагрузкам и развитию. Во многих случаях, именно из-за незнания что делать и отсутствия разминки у новичков так часто случаются спортивные травмы, наиболее часты травмы на спортивных тренировках это растяжения мышц и связок. Бывает, что человек неправильно оценивает свои реальные возможности, после чего на следующий день не может встать с кровати из-за сильных болей в мышцах, это всё из-за скопления в мускулах молочной кислоты, особенно если человек давно или никогда не занимался до этого спортом.

Конечно и профессиональное занятие спортом, а в частности физические нагрузки, которые постоянно вынужден переносить спортсмен не проходят даром, вред физических нагрузок в спорте обусловлен скорейшим износом всего организма, поскольку ресурсы исчерпаемы у всех, даже у самых выносливых, а спортсмены расходуют их с многократной скоростью. Профессиональные травмы у спортсменов это чаще всего болезни суставов, поскольку главный удар приходится именно на них. Спортсмены в возрасте часто мучаются с , кроме того нередко дают о себе знать и старые травмы.

активные упражнения

Вред от активных физических нагрузок, таких как бег, или езда на велосипеде, может быть опасен для людей в более зрелом возрасте, особенно, если только начинать занятия бегом. Обычно после 40 лет многие запускают своё физическое состояние до неудовлетворительного, и некоторые решают привести себя в порядок, согнать вес и набрать форму, но не думают о том, что раньше спортом они не занимались и их организм не приспособлен к настолько активным действиям, и уже после первого круга на стадионе могут почувствовать боли в сердце, головокружения, одышку, потемнения в глазах, и т.д., это признаки кислородного голодания, организму не хватает кислорода для питания мышц, особенно важно, если в возрасте после 35-40 лет собираетесь начать заниматься спортом, обязательно проверьтесь у врача на наличие скрытых заболеваний, которые могут быть еще на ранних стадиях, и вы о них сами можете не знать, поскольку вас ничего не беспокоило, и если есть хоть и небольшие проблемы с сердцем, почками, легкими, или пониженное давление, холестерин, и др. следует отнестись к занятиям спортом более насторожено, и не бросаться с места в карьер. Спорт хоть и чаще всего полезен для организма, подобные болезни он не вылечит, а может наоборот, усугубить ситуацию, поэтому задумайтесь о вреде физических нагрузок , если ваш возраст более 40 лет, вред спорта может быть намного сильнее, чем его польза.

Вред физических нагрузок опасен для людей с врождёнными заболеваниями позвоночника, остеопорозом, повышенным кровяным давлением, сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и других заболеваниях костей и внутренних органов, если врожденные патологии у Вас или вашего ребенка имеются, то обязательно проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом, насчет возможности заниматься спортом, чтобы впоследствии избежать вреда физических нагрузок или спортивных травм и сохранить своё здоровье.

Спорт - лучший способ похудеть. Но прежде чем выбрать для себя наиболее приемлемый вид активности, стоит оценить вред физических нагрузок. Если вы имеете лишний вес, спорт может сыграть с вами злую шутку.

Считается, что регулярные, достаточно интенсивные физические нагрузки способствуют избавлению от лишнего веса. Спорт не только сжигает жиры, но также помогает поддерживать мышечный тонус, препятствует обвисанию кожи и появлению стрий. Но как же быть, если избыточная масса тела является противопоказанием к большинству видов активности?

Вред разных видов физической активности

1. Неправильный бег вредит сердцу.

2. Плавая, есть риск «подцепить» грибок, чесотку или лишай.

3. Езда на велосипеде перегружает суставы и связки.

4. На занятии аэробикой артериальное давление может зашкалить.

Обратная сторона бега

Чтобы сбросить лишний вес, рекомендуют бегать минимум 30-40 минут утром или вечером. Но, к сожалению, все сказанное выше о пользе бега справедливо для исключительно здорового человека, который освоил правильную технику данной физической активности. Те же, кто хочет избавиться от лишних килограммов посредством неумелой пробежки, рискуют познать весь вред бега на собственной шкуре.

- Если во время пробежки не держится осанка, ноги при сцеплении с землей не пружинят, не амортизируют, опорно-двигательный аппарат получает перегруз.

- Бег – интенсивная , во время которой кровь через сердце и сосуды прокачивается в ускоренном темпе. Сердечно-сосудистая система человека с лишним весом и так работает на износ. Поэтому у полных людей возможно возникновение таких неприятных симптомов, как одышка, тахикардия, гипоксия, боль и покалывание в сердце. Чтобы обезопасить себя от подобных проблем, интенсивность нагрузки на пробежке необходимо наращивать постепенно, постоянно прислушиваясь к собственному организму.
- Людям не только полным, но и с нормальной конституцией, не рекомендуется выходить на пробежку на рассвете. Вред бега по утрам объясняется особенностями биоритмов: после пробуждения организм все-еще находится в расслабленном состоянии, его системы работают замедленно. Поэтому любая интенсивная аэробная нагрузка – большой стресс для сердца, сосудов, скелета и мышц. Ученые пришли к выводу, что наиболее эффективным для похудения и оздоровления бег будет с 10 до 12 часов днем и с 17 до 19 часов вечером , когда человек находится на пике работоспособности.

- Обычно, люди с избыточной массой тела до попытки похудеть с помощью бега были со спортом на «Вы». Их сердце, мышцы и связки не подготовлены к нагрузке. Как следствие, могут возникнуть растяжения мышц бедра и голени, связок в голеностопном суставе, боли в коленях, покалывания в боку, которые возникают при спазме диафрагмы.

Плавание – не панацея в борьбе с лишним весом

Во-первых, вред лишнего веса в том, что он снижает сопротивляемость организма. Поэтому полный человек вдвойне рискует подхватить грибок или другой микроорганизм, вызывающий кожные заболевания. Такие часто обитают в общественных бассейнах, за чистотой которых следят не слишком тщательно.

Во-вторых, закаливание организма в бассейне происходит вследствие перепада температур. С другой стороны, подобные перепады чреваты мужчинам и женщинам с избытком веса проблемами с сердечно-сосудистой системой.

Лишний вес и велоспорт

Это чревато следующими негативными последствиями:

- Хрящи и связки полного человека не подготовлены к той нагрузке, которую дает езда на велосипеде. Чтобы минимизировать вред данной физической активности для коленных и голеностопных суставов, перед поездкой на велосипеде рекомендуется тщательно размяться, а интенсивность вращения педалей и расстояние заезда набирать постепенно.

- Во время езды на велосипеде вес человека распределяется таким образом, что большая его часть припадает на паховую область. Чтобы не навредить половой системе, полным женщине и мужчине необходимо серьезно подойти к выбору велосипеда и седла к нему – оно должно быть эргономичным.

Аэробика и фитнес – не всегда здоровье

- Аэробика эффективна, если занятие длиться не менее 45 минут. Именно по истечению этого времени начнут сжигаться жиры. Для полных людей с «разболтанной» сердечно-сосудистой системой это – огромнейший стресс. Им рекомендуется выбирать собственный темп занятий, при котором не будут возникать аритмия, тахикардия, одышка и покалывания в сердце.

- Гипертония – частый спутник лишнего веса. При занятиях аэробикой резкие скачки давления вполне возможны.

Хотите получать еще больше полезной информации? Подпишитесь на рассылку новостей и материалов от BODYCAMP!

Нет стимула, чтобы ходить в спортивный зал? Вам давно пора ознакомиться с информацией о пользе и влиянии физических нагрузок на организм человека, а также о параметрах их распределения. Предлагаем вашему вниманию результаты исследований ученых, которым небезразлично ваше здоровье. Узнайте, от каких болезней вас спасут регулярные занятия спортом.

От каких болезней вас избавят физические нагрузки?

Инсульт. Если каждый день уделять время прогулкам (по возможности не менее часа), то вы для себя снизите риск возникновения инсульта на 40% по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Вам необходимо знать способы регулирования физической нагрузки, которые определяются по ее оценке: основным показателем и критерием адаптации организма к упражнениям служит частота сердцебиения (пульс).

Регулярные пешие прогулки на 20-30% снизят вероятность сбоев в работе сердечно-сосудистой системы. А полчаса активной ходьбы 5 раз в неделю уменьшат риск заболевания инфарктом на 30%.

Гипертония. От 2 до 5 занятий по 40 минут еженедельно способны снизить артериальное давление на 2-5 делений. Мало? Американские ученые доказали, что этот результат вполне может спасти жизни тысячам их сограждан. Причем цифры впечатляющие: от 11 000 до 27 600.

Артрит. Ваше самочувствие улучшат легкие физические занятия. Лучший вариант — ходьба с одновременным выполнением силовых упражнений 3-6 раз в неделю. Им можно уделять внимание по 30-60 минут.

Переломы. Добавьте к обычной ходьбе упражнения для проработки мышц 2-3 раза в 7 дней, и вы ощутите, что опорно-двигательная система окрепла, а организм стал более выносливым. Одно исследование доказало, что женщины, тратившие на прогулки по 4 часа в неделю, на 40% меньше подвержены риску перелома бедра.

Диабет. По сравнению с ленивыми людьми, у тех, кто регулярно дает организму различные виды физической нагрузки и осуществляет двигательную активность в пределах нормы, диабет 2-й степени и метаболический синдром встречаются на 30-40% реже. Полные женщины, предпочитающие диван, а не спортзал, страдают диабетом в 16 раз чаще более активных особ.

Психические расстройства. Вы подвержены депрессиям? Может, нужно больше двигаться? У активных людей подобное явление встречается в 15-25 раз реже, чем у неактивных. Нормальная и повышенная степень интенсивности физической нагрузки на организм (3 раза в 7 дней) эффективно снизит симптомы депрессии. Попробуйте и убедитесь в хороших результатах!

Пользу физических упражнений невозможно переоценить: они формируют хорошую фигуру и осанку, улучшают цвет лица, делают крепкими ваши мышцы и кости, повышают сопротивляемость различным болезням и снимают стресс. Крепкая иммунная система, продуктивная работа мозга, отсутствие усталости, нервного напряжения и хороший аппетит — все это заслуга регулярных спортивных нагрузок.

У вас уже возникло желание купить абонемент в спортзал или приобрести домашний тренажер?