Контроль фазы сна умные часы. Приложения для отслеживания сна. Как фитнес-браслет определяет фазы сна
Идея познать тайны своего организма постоянно витает в умах различных слоев населения, будь то коммунистически настроенная молодежь, или же консервативные буржуа. Кто-то пытается постоянно следить за своим физическим состоянием, используя программы для подсчета калорий и физической активности, кто-то проводит измерения своих жировых отложений, ну а кому-то гораздо интереснее узнать, что на самом деле происходит с его организмом во время пребывания в царствии Морфея. И удивительно, но все эти интересные исследования можно проделывать с использование обычного смартфона под управлением операционной системы Android. Я уже публиковал несколько статей, относительно того, как можно управлять физическими нагрузками и поеданием калорий при помощи телефона, рассказывал о том, что можно измерять проценты жировых отложений, ну, а сейчас настало время узнать о том, как мы спим. И все при помощи обычного смартфона .
Сон человека, да и любого другого млекопитающего, очень интересный для науки и важный для существования организма процесс. Достаточно лишить человека или другое животное сна на несколько суток и организм погибает. И именно по этой причине мы спим каждую ночь, во время сна наш организм восстанавливается, залечивает раны, наращивает мышцы, а наш мозг проводит мириады вычислений. И недаром наши предки говорили, что «Утро вечера мудренее», ведь отдохнувший и просчитавший множество вариантов организм, способен решить задачи, которые только вчера казались совершенно неразрешимыми.
Как можно узнать о сне больше? Сон, весьма сложный физиологический процесс, но благодаря многолетним изысканиям, современная наука сильно продвинулась вперед и подразделяет весь период сна на две крупные группы. Вторая группа относится к так называемому «быстрому сну», длится такая группа около 10-15 минут и обычно предшествует пробуждению. Первая же группа называется «медленным сном», именно тут на человека накидываются сновидения, ночные кошмары, лунатизм и прочие не совсем обычные состояния. Каждая из групп имеет свои собственные фазы. Понять, в какой именно фазе находится организм во время сна, можно достоверно только по электроэнцефалограммам мозга. Аппаратура для снятия показателей весьма громоздка и специфична, чтобы использовать её вне научных учреждений, но пытливые умы нашли выход.
Некоторую информацию, можно получать и при помощи обычного смартфона. Правда смартфон должен быть оборудован датчиком ускорений (сейчас они изготавливаются в виде тензиометров и характеризуются колоссальной чувствительностью), а в некоторых случаях микрофонов (а телефон без микрофона, это нонсенс). Так, что же можно измерить при помощи телефона во время сна? Ну, во-первых, самое простое, для чего может использовать телефон - это запись ночных разговоров спящего человека. Некоторые из нас, склонны к разговору во сне. Но, не стоит удивляться, другие животные, спя, точно так же могут пытаться лаять или мяукать. Проследите, как спит обычная собака, в некоторые моменты сна она начинает во сне бежать за добычей и на нее лаять. Выглядит уморительно. Человек не исключение, но во время сна мы можем говорить вполне осмысленно, выдавая не только целые фразы, но и выражения.
Во-вторых, при помощи датчика ускорения, программа на телефоне может отслеживать, движется ли человек или лежит «как убитый». Дело в том, что почти на всех фазах «медленного сна», человек почти не двигается. И таким образом, телефон, лежащий рядом со спящим человеком, может примерно понимать, какая сейчас идет фаза сна. Еще удобнее и намного точнее, отслеживать движения при помощи либо умных часов, либо при помощи фитнес-трекера. Во всех них, встроены датчики ускорения, а устройство, будучи надетым на руку, может с легкостью определить и зафиксировать даже самое легкое движение своего хозяина. Но, в целом, и сам телефон более-менее справляется с поставленной задачей, хотя всегда есть риск во сне, спихнуть телефон с кровати или же просто его раздавить.
Полученные данные о фазах сна, можно использовать не только для какой-либо статистики, но и для безопасного пробуждения человека. Дело в том, что если разбудить человека при помощи будильника на неподходящей для этого фазе, например, во время самой глубокой дельта-фазе сна, то человек проснется сам не свой и входить в нормальное русло жизни ему будет очень тяжело. Но, если знать и контролировать фазы своего сна, то можно просыпаться в самое подходящее время, когда и сон уходит быстро, да и никаких негативных последствий не возникает. Соответственно, еще одним применениям знаний о своем сне, является «умный» будильник, который разбудит человека именно тогда, когда нужно, но самым безопасным для этого способом.
И как некое следствие из всего приведенного свыше, есть еще одно применение специальных программ для сна. Ранее речь шла больше о сне и о том, когда правильно просыпаться, то есть программы, которые помогают наоборот уснуть. Делают они это очень простым способом, а именно проигрыванием либо какой-то колыбельной песенки, либо воспроизведением природных шумов наиболее близких к белому шуму. В качестве таких шумов может использоваться дождь в лесу, либо шум морского прибоя. Мозг, получая равномерный и не тревожный поток сигналов от слуховой системы, постепенно расслабляется и процесс засыпания проходит легче.
Возможно, что со сном и сновидениями, можно придумать что-то еще, например, программирование сновидения через специальную светошумовую повязку для глаз, но такие приёмы выходят далеко за рамки настоящей статьи. Наша задача, понять и разобраться, что же можно применять без приобретения дорогостоящего оборудования, уже здесь и сейчас.
«Умный» будильник Good Night"s предназначен сразу для нескольких вещей. С одной стороны, он проигрывает вам успокаивающие мелодии, которые помогают уснуть. С другой стороны, он будит утром в примерно нужное время, другой приятной мелодией. И будит не просто так, а ориентируясь по фазам вашего сна, поскольку попутно, еще и замеряет активность спящего. В бесплатной версии доступна всего одна мелодия для засыпания и одна мелодия для пробуждения. Для правильного определения циклов сна, телефон с акселерометром должен лежать в непосредственной близости к подушке спящего. Опять же, в бесплатной версии доступно только самое последнее измерение цикла сна.
Good Night"s имеет вполне приятный пользовательский интерфейс, да и подобранные мелодии для сна и для пробуждения, весьма качественны. «Будильник» для засыпания, равно, как и просто будильник, имеют свои отдельные настройки. В будильнике для сна настраивается длительность проигрывания успокаивающей мелодии. А вот, для пробуждения устанавливается еще и некий порог, в рамках которого программа будет пытаться ловить фазу быстрого сна, что бы безболезненно разбудить спящего.
Однако, именно тут кроется подвох. Программа не смогла нормально определить фазы моего сна. Видимо чувствительность, установленная в программе не настолько высокая, как могла бы быть. И совершенно не определила фазы быстрого сна. В таком случае, разбудить-то она разбудит, но не факт, что будет пробуждение в течение правильного цикла.
В целом, по Good Night"s сложилось весьма положительное впечатление. Красивый и продуманный интерфейс, забавные рисунки, удобные будильники и весьма качественные звуки. Но, возможно, в программу стоит добавить автоматическую настройку чувствительности, ведь бывает и так, что во время сна, смартфон просто уезжает с нужного места.
Раньше это приложение распространялось за деньги, а бесплатная версия была сильно лимитированной. Но, сейчас, похоже, что, во-первых, автор забросил его дальнейшую разработку, а во-вторых, сделал свое приложение бесплатным для пользователей, просто добавив рекламы. Единственной задачей Sleep Talk Recorder является запись того, что происходит ночью. Пишется звук, который возникает в помещении во время сна. Звук может издаваться как людьми, так и животными. И совершенно не важно, что было причиной звука - большой объем бобовых, поглощённых на ужин, ночной кошмар, одержимость потусторонними силами или же просто скрипучая кровать.
Разумеется, приложение не записывает абсолютно все звуки, что слышны в комнате во время сна. При первичной установке параметров, происходит калибровка фонового шума. И только то, что будет значительно превышать данный уровень, будет записываться. Остальное подлежит банальному отфильтровыванию. По результатам испытаний, Sleep Talk Recorder обладает самой удобной системой записи и прослушивания, что и не удивительно, ведь это же единственная функция приложения. Что бы записывать звук, телефон вовсе не обязательно класть рядом со спящим, его вполне можно расположить и на столе, звук все равно будет записан.
Судя по описанию, приложение очень популярно на смартфонах семейства iPhone и наконец-то было портировано и на Android. Но, протестировать его не удалось, для любителей «зеленых роботов» у разработчика нет никакой бесплатной версии. На лицо грубое нарушение принципов принятых в сообществе Android, любой продукт нужно иметь возможность попробовать, прежде чем покупать. Оставим это на совести разработчиков и пожелаем успехов в продвижении своего продукта.
Достаточно простенькое приложение, с которым сперва и не знаешь, как вообще совладать. Его простота поначалу вводит в заблуждение, кажется, что за разноцветными кнопочками скрывается весьма глубокий смысл и проработанное приложение. Но, реальность, как обычно оказывается менее забрызганной розовыми носовыми выделениями.
Настройки и интерфейс "Sleep Cycles"
По факту, после того, как удалось (наконец-то!) разобраться, что собственно делает данное приложение, поначалу берет небольшая оторопь. Суть «Циклов сна» в том, что бы верно установить будильник, а именно назначить ему именно такое время, когда просыпание будет происходить наиболее легким и максимально безболезненным способом. Но, время для пробуждения выбирается весьма интересно. Нет, приложение совершенно не анализирует ваши циклы сна, оно просто пытается рассчитать самое удачное время для пробуждения, используя свой встроенный хитрый алгоритм. Другими словами, получается, что просто тыкает пальцем в небо и указывает, когда бы не помешало бы проснуться. Хотя, многим пользователям оно пришлось по вкусу в силу своей веселенькой расцветочки и простоты.
Весьма продвинутое приложение с интересным функционалом. При помощи SleepBot можно решить сразу несколько проблем. Для начала, разумеется, можно отслеживать фазы сна. Для этого, телефон с акселерометром бережно укладывается под подушку. Все нужно для того, что бы радиоизлучение бережно ласкало нейроны головного мозга, а пользователь спал чутко, стараясь не раздавить любимый телефончик. Правда, разработчики поняли, что им не по зубам совладать с множеством моделей телефонов и разной чувствительностью их датчиков, поэтому, они не стали рисковать и именно определять фазы сна. Они просто рисуют график движений во сне. Решение удобное и безопасное.
Далее, кроме записи циклов сна, SleepBot записывает то, что происходит в комнате во время самого процесса сна. Другими словами работает, как некий регистратор звуков сновидений. Телефон при этом, рекомендуют класть не под подушку, а уже рядом с ней. Опять же, спать нужно осторожно, что бы не спихнуть дорогостоящий аппарат на бетонный пол.
Третья, наиболее важная функция, разумеется, будильник. И не просто будильник, а настоящий «умный» будильник, который будет будить вас разными способами. Разработчики обещают, что будильник будет пытаться разбудить спящего до того момента, когда ему действительно необходимо вставать, но будет это делать очень мягко и ненавязчиво в пойманные фазы легкого сна.
Кроме всего прочего, SleepBot может сохранять историю сна на сервере, но требуется регистрация. Однако получить доступ к данным через web не получится, только через само приложение. Есть напоминатель о том, что пора уже и спать (уникальная функция). В наличии так же и встроенный отключатель радиоинтерфейсов (актуально, если телефон лежит без зарядки под подушкой). В SleepBot помимо всего прочего присутствует и простенькая статистика сна вкупе с недосыпом. Если спать меньше, чем требуется, то приложение аккумулирует время, которое нужно дополнительно потратить на сон. Полезно, если спите не регулярно и урывками.
Комплексное приложение для записи происходящих во сне событий и общего анализа динамики сна. Приложение выполнено в довольно-таки удобном варианте интерфейса, разработчики решили отойти от стандартных элементов управления предлагаемых на платформе Android, и изобрели свои. Поэтому установка будильника происходит необычным, красивым способом.
Sleep Analyzer позволяет отслеживать фазы сна своего пользователя, используя все те же датчики ускорения, что и все остальные программы. Но, помимо просто отслеживания движений во время сна, а также определения посредством этого фазы сна, приложение позволяет помимо прочего следить за тем, как часто и как много храпит человек во сне. Вообще храп штука такая, вроде бы и не храпишь, а по записи оказывается, что твоя собака храпит всю ночь и еще на всю комнату.
Для осуществления операций отслеживания, телефон нужно класть под подушку (если измеряем только сон) или рядом с подушкой (если измеряем только храп). А вот, как быть если хотим измерить и то, и другое? А в этом случае телефон придется прятать под простыню, что бы он не ускользил никуда далеко. Но, определение фаз сна было бы просто не нужно, если бы в приложение не было бы встроено будильника. Будильника, который определяет, когда лучше всего подать сигнал к пробуждению спящего. И, разумеется, пробуждение лучше всего происходит во время легкой фазы сна, когда человек начинает ворочаться и всячески просыпаться.
Настройки и интерфейс "Sleep Analyzer"
Все записанные данные группируются и обрабатываются несложным статистическим движком приложения. В результате на свет появляются графики и диаграммы, по которым можно попытаться составить свое предложение о том, как же именно вы спали ночью. Но, помимо всех достоинств, у Sleep Analyzer-а есть и недостатки. Например, нельзя удалить неверно записанные данные. К примеру, нажали попробовать, потом выключили, а запись-то осталась.
Не очень понятно, каким именно образом определяется храп. По всей видимости, он регистрируется просто на основе увеличения общего уровня шума, а не по результатам цифровой обработки получаемого сигнала. Не понравилось, так же и то, что фазы сна выглядят не очень убедительно, видимо не хватает настройки чувствительности, иначе объяснить то, что записи храпа и «легкого сна» по времени совпадают своими пиками, нельзя.
Sleep as Android, наверное самое функциональное приложение для сна на платформе Android. Чего только приложение не исполняет, отслеживание фаз с умным пробуждением, это всего лишь базовый функционал, но, похоже, что тут есть все или почти все, что может быть использовано для отслеживания и анализа сна.
Sleep as Android собирает статистику о вашем сне, обрабатывает ее и строит различного рода графики. Тут же можно ознакомиться и с качеством вашего сна. Например, узнать, сколько из всего проведенного в кровати времени у вас был легкий сон, а сколько наоборот, глубокий. Не обойдена стороной и функция пробуждения. Конечно, тут все как у всех - пробуждение сдвигается на фазу легкого сна, а будят вас не перезвоны электронного будильника, а приятные звуки природы. Но, если вы такой соня, что вам требуется нечто большее, что бы проснуться, чем мелодия прожигающая мозг, то на этот случай есть и специальные «умные» выключатели для будильника. Они не позволяют отключить будильник, пока не будут выполнены определенные условия, например, пересчитаны овцы на экране, или не введена каптча.
Приложение может похвастаться еще и возможностью отслеживать ночные звуки, доносящиеся из бренного тела спящего, да и храп не обойден стороной. Однако реализовано оно не очень удобно, особенно возможность проигрывания звуковой сцены ночного царства. Кстати, похоже, что это приложение единственное из рассмотренных, которое не только может определять храп, но и препятствовать его возникновению. Просто-напросто пробуждая спящего. Отрадно, что функция определения качества сна, с разбиением на глубокие и быстрые фазы сна, отрабатывают намного лучше, чем у конкурентов.
Еще одна особенность, которая выгодно отличает приложение от некоторых других конкурентов, определение дефицита сна - архиважный функционал. В современном мире, зачастую просто не высыпаешься, а единственным желанием посреди рабочей недели является сон. Из-за банального недосыпа люди заторможены, не могут грамотно оценивать ситуацию и принимать верные решения. На самом деле, здоровый сон необходимой продолжительности это то, что нужно большинству людей, а не кружка ароматного горячего напитка утром. И такой функционал в приложении имеется. Ведь недосып точно также влияет на качество сна, как соотношения фаз глубокого и быстрого сна.
А, вот, чего нет в приложениях-конкурентах, так это наличие функции плагинов. При помощи подобных приложений-расширений функционал Sleep as Android может расширяться почти до бесконечности. Уже сейчас в наличии есть приложения, которые предоставляют намного более детальную статистику, чем имеющаяся в программе. И не только ее сообщают, но и дают вполне реальные прогнозы и полезные советы, что бы улучшить качество сна. Самым полезным таким расширением, безусловно, является Sleep Stats . Благодаря отслеживанию статистики моего сна, расширение смогло рассчитать идеальное время для отхода ко сну и подъема, все для меня. И что удивительно, оно почти полностью совпадает с моими собственными представлениями о моем ежедневном распорядке.
Но, и это еще не все. Кроме расширений по анализу и просчете дополнительной статистики, в Sleep as Android уже присутствуют расширения, которые позволяют проигрывать колыбельные для лучшего засыпания, поддерживают разнообразные фитнес-трекеры, что бы отслеживать активность не посредством встроенного в телефон датчика, а через браслет на руке. Но, есть и еще некоторые другие, пробежимся и по ним немного. Всех их можно скачать и установить прямо через приложение Sleep as Android.
Расширение Twilight позволяет легче засыпать, после долгой работы с LCD мониторами. Авторы уверяют, что LCD мониторы излучают свет в основном в голубом спектре, и такое воздействие на зрительный центр перед сном, не самое лучшее, что позволяет успешно засыпать. А вот, с расширением Twilight, вполне можно расслабить свои глаза и заснуть более безболезненно. А с расширением Mindroid можно поэкспериментировать с собой в плане ауди-визуальной стимуляции. Посредством цветных картинок и завораживающей музыки, можно не только расслабиться, но и попробовать запрограммировать себя на сновидение определенного характера.
Похоже, что приложение Sleep as Android является одним из самых удачных и самых функциональных приложений для отслеживания сна на платформе Android. Но и другие конкуренты не отстают, постепенно наращивая функционал и постепенно снижая общее количество недоработок и недостатков своих систем. И очень отрадно наблюдать, что даже сами производители устройств, например Samsung постепенно обращают внимание и на такой аспект жизнедеятельности человека, как сон. И возможно, в недалеком будущем, нас ждут еще более продвинутые приложения, которые позволят как можно лучше узнать себя и не действовать во вред себе любимому, а спать ровно столько, сколько нужно для здорового образа жизни.
Опубликовано 10.11.2014 автором
в следующих категориях:
Soft обзор
Мы тратим на сон практически треть всей нашей жизни . Мы, цивилизованные люди, живем по 24-часовому циклу. Во время сна наше тело и мозг отдыхает, а для лучшего восстановления необходимо правильное чередование циклов сна и бодрствования.
По результатам многочисленных исследований было установлено, что многие жители мегаполисов страдают хроническим недосыпом, что, прежде всего, вызвано динамическим образом жизни, напряженным трафиком на дорогах, а также интернетом, в котором практически каждый человек проводит львиную долю своего драгоценного свободного времени.
По словам представителей Американской академии сна, человеку необходимо спать не меньше 7 часов в сутки. Но все мы разные, у каждого человека свой график сна, одному будет мало и 10 часов, чтобы выспаться, а другому достаточно и 5-7 часов. Проще всего определить наличие недосыпа можно, ответив на один вопрос: мечтаете ли вы о сне в течение дня?
Природа сна по сей день полностью не изучена, хотя постоянно проводятся всякого рода исследования. Однако каждый человек понимает, что недостаток сна сказывается на общем состоянии здоровья, негативно влияет на психику и иммунную систему.
Отсутствие здорового сна может привести к образованию лишнего веса, понижению сексуального влечения и вызвать проблемы с зачатием и беременностью у женщин. Накладывает негативный отпечаток недосып и на сердечно-сосудистую систему людей, у которых повышается риск заболеть диабетом.
Значение сна для ваших тренировок
Основополагающим фактором эффективных тренировок является здоровый сон, потому что без него ваш организм не будет функционально готов к каким-либо нагрузкам, будь то спортивная или повседневная активность.
Исследователи в этой области утверждают, что постоянный недосып отрицательно влияет на поддержание физической формы, так как организму не хватает времени на восстановление сил. Если вы решили пойти на тренировку невыспавшимся, вашему организму придется расходовать имеющиеся резервы сил, которые вследствие регулярного недосыпа будут истощаться. В таком случае из-за слабости организма вы не увидите прогресса в своих тренировках, а наоборот, будете чувствовать усталость.
Поэтому если вы ощущаете недосып или слабость, то лучше пропустить тренировку, ведь занятие в таком состоянии не принесет вам никакой пользы.
Как извлечь максимальную пользу из мониторинга сна?
Если вы будете следовать следующим советам, то ваш сон улучшится и принесет больше пользы организму:
· Соблюдайте режим сна. Если вы будете ложиться спать и вставать в одно время, то вскоре у вас выработается свой график сна, а прочтение книги и стакан воды перед сном помогут настроиться на нужный лад.
· Постарайтесь снизить потребление бодрящих напитков, содержащих кофеин, во второй половине дня. Кстати, обязательно читайте составы и инструкции по применению витаминов и других энергетических коктейлей, потому как их эффект может помешать вам ночью уснуть.
· Ешьте за несколько часов до сна. Прием пищи перед сном даст нагрузку на ваш пищеварительный тракт, и на утро вы будете чувствовать тяжесть в желудке, так как еда очень медленно переваривается во время сна.
· Ограничьте потребление алкоголя перед сном — несмотря на то, что он поможет вам уснуть, он не только нанесет вред вашим органам, но и уменьшит качество и количество вашего сна. Отрицательное влияние алкоголя заключается в нарушении одной из фаз сна («быстрый сон»), во время которой организм восстанавливается наиболее активно, а также вырабатывает различные гормоны, влияющие на физическую подготовку и форму.
· Старайтесь максимально ограничить использование различных девайсов перед сном — не только потому, что они производят излучение цветов, подавляющих формирование мелатонина, но и по той причине, что, скорей всего, вы заинтересуетесь чем-либо и потратите гораздо больше времени, чем изначально хотели.
· Проветривайте помещение, в котором спите. Обязательно позаботьтесь о тишине и уюте, спокойная атмосфера располагает ко сну. Во время путешествий вашими помощниками в создании тишины и покоя станут беруши и маска для сна.
Спортивные гаджеты и мониторинг сна с их помощью
Благодаря новым технологиям, воплощенным во всякого рода спортивных устройствах и браслетах отслеживания активности, у людей появилась возможность изучать и анализировать свой собственный сон. Например, часы Polar M430 или Polar A370 могут стать надежным партнером по изучению вашей природы сна, благодаря встроенной функции Sleep Plus.
Данные часы выполняют ряд функций:
· запись продолжительности сна;
· разбивка сна по фазам с количеством времени, которое вы провели в каждой из них;
· фиксация времени бодрствования в течение ночи;
· оценка стабильности вашего сна.
Также, часы Polar M430 или браслет Polar A370 будут спрашивать вас о том, как вы спали прошлой ночью. Давая свою оценку сна, трекер сна анализирует, как его длительность и непрерывность влияют на ваше самочувствие утром. Вы можете устанавливать на часах или пульсометре необходимую для себя длительность сна, что поможет в установлении режима и графика активности.
На основе анализа фаз сна и глубины сна гаджет будут сигнализировать и будить вас виброоповещением именно в той фазе, в которой вы легче проснетесь и не будете потом чувствовать сонливость.
Полезность данных функций заключается в повышении качества вашего сна. Прежде всего, огромную роль здесь играет дисциплина, то есть вы будете более тщательно планировать свой сон. Безусловно, в долгосрочной перспективе вы можете проводить анализ причин и следствий недосыпа и их непосредственного влияния на ваши тренировки.
Купить часы с мониторингом сна (трекером) Вы можете в Нашем магазине пройдя по ссылке
Чем сильнее нарастает темп жизни вокруг нас, тем меньше времени остается на здоровый сон. Многим людям сегодня не хватает 24 часов в сутках, чтобы успеть переделать все необходимые дела. В такой ситуации большинство жертвует именно сном: не зря, шутки про хроническое «я не высыпаюсь» , стали одной из самых популярных тем интернет-мемов у офисных работников и креативного класса.
Проблема очевидна: люди много работают и очень мало спят. Встает логичный вопрос – если в деле сна мы не можем себе позволить «количество», то, может быть, реально как-то подтянуть его качество? Современные технологии отвечают на этот вопрос весьма оптимистично. Оказывается, над качеством сна можно и нужно работать. И лучшими помощниками в этом вопросе являются как раз sleep trackers – или «трекеры сна».
О самых популярных моделях этих ночных девайсов Вы сможете узнать из нашего обзора. В него попали современные мобильные приложения, отдельные профессиональные sleep trackers и трекеры, встроенные в фитнес-браслеты . Впрочем, перед тем, как перейти к обзору конкретных гаджетов, давайте разберемся с матчастью: как же высокотехнологичные приборы могут побороть бессонницу и тяжелый утренний подъем?
Польза и функции современных трекеров сна
Современные трекеры сна могут научить нас вовремя ложиться и подниматься, помогут встать на тропу борьбы с храпом и утренней «помятостью», некоторые из них даже следят за влиянием окружающей среды на своего спящего хозяина.
Во-первых, очень важно, что эти трекеры дают возможность постоянно анализировать качество сна . Ведь ночью мы не просто лежим с закрытыми глазами и отключенным мозгом! Сон бывает глубокий и поверхностный (активный). В случае с глубокой дремой, когда человек находится в реальной «отключке», наше тело и мозг отдыхают. А вот активный сон менее полезен в плане релаксации: мы ворочаемся, постоянно пробуждаемся и почти не чувствуем особого отдыха. Хороший трекер каждое утро отчитывается: сколько часов ты спал «качественно», а сколько – зазря. Самые прокачанные модели могут даже указать на причины проблем со сном. Вам же остается убрать из своей жизни факторы, которые мешают глубокому сну: привычный вечерний бокал пива, позднюю работу за компьютером, шум соседа за стеной…
"В свое время я понял, что мне нужно ограничить себя в алкоголе именно с помощью трекера сна в Jawbone UP. После каждой пьянки он выдавал мне ужасные показатели глубокого сна, и на утро я действительно вставал разбитым. Сейчас я убрал из своей жизни этот фактор риска и стал спать намного лучше", - пишет наш автор и друг Dr.Anatom .
Как же эти приборы отличают активный сон от глубокого ? Есть несколько систем анализа. Самая примитивная – «сенсор звука». Миниатюрные сверхчувствительные диктофоны записывают все ваши ночные храпы, похрюкивания и перевороты с бока на бок. Много шумите – значит, сон активный! Более надежный пример – акселерометры и пульсомеры . Первые могут крепиться на запястье спящего или на подушку, и считывают даже самые мелкие движения человека. Чем больше ты шевелишься – тем хуже ты спишь. С пульсометрами все тоже ясно: обычно они дополняют альтиметры или звуковые сенсоры и делают их показания более точными. Эти датчики фиксируют все учащения пульса, которые сопровождают выход из стадии «глубокого сна».
Вторая полезная функция sleep trackers заключается в фиксации симптомов плохого сна – храпа и ночного бреда . Здесь опять в ход идет запись аудио: звуковые датчики всю ночь «пишут» ваш сон, передавая звуковые файлы на смартфон. Специальное приложение анализирует полученные данные и «раскладывает по корзинам» приступы храпа, бреда и даже лунатического поведения. Приятный бонус: утром Вы сможете прослушать все свои «ночные песни». Конечно, трекеры не излечат от проблем с дыханием и нервами. Но именно они дадут понять – пора ли обращаться к терапевту и неврологу, если дело с храпом и сонным бредом совсем запущено…
Еще одна уникальная функция, которую подарили миру трекеры сна – это «умный будильник» . Вы ведь замечали, что в какие-то дни Вам удается вставать легко, а в какие-то Вас и пушкой не добудишься? Причина этой неразберихи – все те же стадии сна. Если Вы услышите звон будильника в «глубокой стадии», то вряд ли сможете проснуться на раз-два. Другое дело – активный сон! В этот момент Ваш организм уже готов подняться и ощущение полной вялости Вам не грозит. Вот «умные будильники» и отслеживают этот момент. Правда, конкретного времени подъема здесь настроить нельзя: будильнику нужно задать получасовой диапазон, в который Вам будет угодно встать! Работоспособность этой системы доказана, впрочем, здесь есть и свои ловушки. Так, если за указанный период стадия «активного сна» все-таки не наступит, то гаджет разбудит вас в последнюю минуту отмеченного диапазона.
Самые прокачанные трекеры сна анализируют не только то, как вы спали, но и в каких условиях вы это делали . Уже сейчас можно найти гаджеты, оснащенные датчиками определения уровня комнатной температуры, количества пыли в воздухе и процента содержания кислорода или CO2… Вы ведь знаете простое правило: «с открытой форточкой высыпаешься в два раза быстрее»? Это правда: незаметные внешние факторы могут быть причиной кошмарного сна во всех смыслах слова «кошмар».
Ну, и заключительная «полезность» от ночных трекеров – это режим «тренера сна» . Речь идет уже не о конкретном датчике, а о сложном программном обеспечении. Как и последние модели фитнес-браслетов, трекеры сна давно научились давать развернутые рекомендации своим хозяевам. С их помощью вы будете вести свой дневник сна и записывать содержание ночных грез, пока они не вылетели из головы. Трекеры сна посоветуют, за сколько часов до ночи вам можно кушать и как легче справиться с бессонницей. Не зря программы для таких гаджетов пишутся при активном участии профессиональных медиков и психологов.
Итак, про пользу от трекеров сна мы вам рассказали. Настало время перечислить самые популярные девайсы, в которых эти функции встречаются.
Трекеры сна для смартфонов: выбираем из трех приложений
Производители мобильных приложений уже давно доказали, что любой смартфон можно превратить в простенький трекер сна. На сегодняшний день в магазинах Apple и Android размещено около полусотни (!) таких сервисов. Все это – платные программы, использующие акселерометры, встроенные в смартфон.
Давайте взглянем на самых популярных представителей этой сферы ПО: Runtastic Sleep Better, Sleep As Android и Sleep Cycle. Они работают по одному принципу. Телефон с подключенной программой нужно положить на подушку рядом с головой спящего. Встроенный датчик движений в течение ночи будет анализировать ваши действия и разделять «глубокий сон» от «активного». У этой системы есть три минуса. Во-первых, датчики всех трех программ «сходят с ума», если в кровати лежит второй человек или кошка. Во-вторых, телефон придется держать включенным в розетку – иначе к утру Вы не досчитаетесь от 20 до 60 процентов зарядки . В-третьих… никто не отменял электромагнитное излучение. Держать мобильник всю ночь рядом с головой – сомнительное удовольствие для человека, который и так живет в мире техники!
Но какой профит мы получим, если все-таки согласимся на излучение, посаженную батарею смартфона и выгоним жену из кровати на половичок? Юзеры таких программ на первое место ставят «умный будильник»: он хорошо работает у всей «большой тройки». Но что еще радует покупателей?
Runtastic Sleep Better, например, анализирует влияние алкоголя, кофе и спортивных тренировок на качество сна. Каждый вечер он спрашивает хозяина: чем Его Величество занимался по ходу дня, и в течение нескольких недель ищет связь между образом жизни и глубиной дремы. А еще он следит за лунными фазами и предупреждает, в какую из них лучше ложиться пораньше, а в какую – попозже. В настройках приложения можно выбрать мелодию звонка, настроить громкость, включить или выключить вибрацию и выбрать интервал, в течение которого сработает будильник. Кроме того – это первая прога со своим дневником сновидений Приятный бонус для тех, кто расстраивается, когда вечером не может вспомнить, что ему снилось вчера! У приложения есть платная и бесплатная версия, средний рейтинг в маркетах – 4.0.
Sleep As Android тоже получил на Маркете пользовательский рейтинг 4.0, хотя создатели засунули в него куда как больше креативных идей. Интерес вызывает даже формат «сброса» будильника. Для самых ленивых сонь предусмотрен режим отключения сигнала через решение математической задачи, сенсорный «подсчет овец» (надо тапать по десятку овечек, бегающих по экрану) и фотографирование специального QR-кода, который предлагается повесить подальше от кровати!!! У приложения есть режим «колыбельной»: вставляешь на сон наушники в уши и слушаешь звуки природы, пока не заснешь! Тогда мелодия автоматически отключается умным акселерометром. Sleep As Android предлагает делиться «ночными отчетами» в социальных сетях, фиксирует вспышки храпа и дружит с Pebble Watch. Важное партнерство: в «умных часах» используются более точные акселерометры и клевый софт, так что этот союз на руку герою нашего обзора.
И еще одна программа – популярнейший Sleep Cycle. Стоит она дешевле конкурентов – всего 1 доллар! Может быть, отсюда и самый высокий рейтинг – 4.5 звезды на Play Google. Вдобавок к «умному будильнику» и анализатору сна находим здесь функцию записи «ночных звуков». Эта опция различает храп от мурлыканья кота, а звук проехавшегося за окном грузовика от дверного звонка. Что еще умеет Sleep Cycle? Да все то же, что и его конкуренты: ведет дневник снов, следит за влиянием кофе и диеты на сон, разве что за фазами луны не следит, как Runtastic.
Вот такие они – мобильные трекеры. Доступные, дешевые, простые в управлении. Одна просьба: перед скачиванием проверьте, будут ли они работать с вашим смартфоном! А то, случаи неудачной коммутации в таких делах не редкость. Да и на фоне более профессиональных гаджетов, их возможности несколько меркнут… например, по сравнению с теми же фитнес-трекерами.
Фитнес-браслеты – трекеры сна на вашем запястье
По сравнению с мобильными приложениями, фитнес-трекеры имеют несколько заметных преимуществ. Причина кроется в самом форм-факторе браслета. Во-первых, расположение датчика на руке обеспечивает более точные показания акселерометра. В отличие от мобильника, который нужно класть на подушку, браслет не упадет на пол, не считает лишние движения и сможет заметить самые мелкие колебания вашего тела. Во-вторых, «умные будильники» больше нравятся пользователям из-за отсутствия звукового сигнала. Если Вы не в курсе, то большинство фитнес-браслетов будит своих хозяев с помощью легкой вибрации. Это гарантированное средство, которое не нарушит покоя вашей жены, в отличие, от орущего будильника мобильного. В третьих, в отличие от смартфонов, многие браслеты уже умеют отсчитывать пульс и температуру тела, которые тоже «отправляются» в общий отчет по результатам ночи.
Итак, преимущества таких гаджетов понятны. Теперь перейдем к краткому обзору конкретных моделей. Постараемся понять, кто из них лучше «мониторит сон», по отзывам реальных покупателей.
Для начала определимся с ценовым диапазоном. Стандартной ценой за такой девайс считаются цифры в 3000-6000 рублей . Но наше сравнение мы начнем с самой бюджетной «ночной модели» – Xiaomi mi Band (от 1700 руб.).
Это стандартный азиатский браслетик, который пользуется большой популярностью у народа. Почти на всех маркетах юзеры ставят ему оценку 4.5 звезд. Он не обладает передовой функцией пульсометра или чем-нибудь необычным: просто измеряет активность, считает калории, мониторит сон и дает советы в стиле ЗОЖ. Но он стоит меньше своих конкурентов – отсюда и популярность. Из плюсов, которые интересуют нас – долгая работа батареи (рекордные 720 часов, это почти месяц от одной зарядке), удобная регулировка ремешка, наличие русифицированного приложения и водостойкость – его можно использовать в качестве трекера для плавания .
Недостатки модели, которые отмечают юзеры – неточная работа шагомера, скудный набор ремешков и массивность гаджета. Но нас интересует мониторинг сна. Какие же отзывы мы находим по этой теме?
Антон Королев нашел следующий косяк:
"Примерно после 22 часов любое отсутствие активности воспринимается как сон. Например, если сидеть за компом, даже играя в игры, браслет «думает» что вы спите. Иногда даже в глубоком сне. Это никак не влияет на работу «умного» будильника, просто портит итоговую статистику при учете сна".
Он же придирается и к качеству будильника:
"Умный будильник в подавляющем большинстве случаев будет будить Вас раньше, чем Вы привыкли просыпаться. Поэтому тут работает правило внутренней дисциплины, если Вы при этом не встали, и продолжили дремать, это сведет на «нет» пользу от использования этого функционала".
Но остальные юзеры, как один, нахваливают именно мониторинг сна и будильник. Многие даже покупают Xiaomi band ради будильника.
Кирилл Нартов пишет, что «Будит браслет очень настойчиво, аж бесит)) Не проспишь с ним».
А Наил Табаев тоже рад покупке:
"Круто, что тут есть 3 будильника: хочешь, хоть по три раза на дню спи, правильно будит. Настолько правильно, что который день уже встаю бодрячком и совсем не разбитым".
С Xiaomi разобрались. Теперь расскажем Вам про настоящий хит продаж – Jawbone Up . Именно за девайсами от фирмы Джабон закрепилась репутация лучших исследователей сна. Стоимость Jawbone UP колеблется в диапазоне от 3.990 руб. А вот пользовательский рейтинг этого гаджета значительно ниже: 2.5 на Яндекс.Маркет и 3.0 на Amazon . Правда, все замечания юзеров относятся не к мониторингу сна. Они ругают частые поломки, плохую батарею и слабую водозащиту. Что касается sleep tracker`a и умного будильника, его, наоборот, хвалят. Из 20 прочитанных нами отзывов покупателей, в 12 (!) он отмечался как главное достоинства девайса. Единственная жалоба по этой теме касалась того, что гаджет не всегда улавливает момент перехода хозяина в сон. Но в таком случае, примерное время засыпания можно отметить вручную поутру.
Сергей Курий резюмирует:
"Как по мне, то кроме умного будильника, который будит вас вибрацией, ничего больше полезного эта вещь не приносит. Устройство не определит, чем вы конкретно занимались, бегали, ездили на велосипеде, плавали или жали железо".
А Мартин более позитивен в своих оценках:
"Во сколько бы я не ложился - в 23 или в 02.30, в промежутку +-10 минут я всегда встаю в 6.45 (собаку выгуливаю даже в выходные) _выспавшийся_.Раньше я вставал по будильнику, но вставал не просыпаясь - не мог найти штаны, мог удариться об косяк или забыть открыть дверь при выходе из спальни. Теперь Джавбон спас меня от этих проблем".
Начинали мы с самой бюджетной, а закончим одной из самых дорогих и свежих моделей – «умных часов» Basis Peak. Они стоят около 20 тыс. рублей , и, по утверждениям маркетологов компании Basis, мониторят сон лучше своих конкурентов. В Сети можно найти результаты официального тестирования Basis Peak в сравнении с профессиональными медицинскими приборами. Так вот показатели Базиса и настоящего полисомнографа совпали на 92%! Кроме того, Basis обладает более полной недельной статистикой сна и даже сравнивает качество отдыха в будние и выходные дни. Это вообще, очень прокачанный гаджет. Не только в плане сна. В отличие от Ксайоми и Джавбона, он умеет считать пульс и измерять температуру.
Есть только одно НО. Крупная такая проблема. За свою цену в 20 тысяч, этот гаджет не умеет… будить своего хозяина. В нем тупо нет ни умного, ни глупого будильника. Это бесит и разочаровывает многих пользователей, которые, покупают фитнес-трекер с функцией сна и не находят в нем сервиса, доступного в более дешевых гаджетах! Отсюда – и рейтинг в 3 звезды на Амазоне, и море негативных комментариев.
Аманда пишет:
"Я искренне жду следующую прошивку. Этот браслет устраивает меня всем. Разве что цена высоковато. Но отсутствие умного будильника очень цепляет. Приходится «заводить» его на смартфоне, а такое дублирование функций не может не раздражать…"
Резюмируем: для того, чтобы приобрести хороший фитнес-трекер с функцией анализа сна и умного будильника, не обязательно тратить большие деньги. Как показывает практика, покупатели не очень придирчивы к точности датчиков и больше интересуются практическими функциями. Самым же популярным сервисом в этой сфере является именно умный будильник. Как показал наш обзор – хороший будильник можно найти и в jawbone, и в Xia Omi. Так что наши респекты летят именно к этим девайсам.
Монофункциональные системы сна
Мы не можем обойти стороной и «sleep trackers» в чистом виде.
С каждым днем все большим спросом пользуются фитнес-браслеты Xiaomi Mi Band 2, помогающие отслеживать и контролировать физическую активность, количество пройденных шагов, пульс, а также этот гаджет имеет функцию анализа фаз ночного сна. Владельцы часто задаются вопросом о том, как Mi Band 2 определяет фазы сна, и как это помогает улучшить его качество.
Как изменять качество сна
Чтобы изменить качество в лучшую сторону, необходимо просыпаться, когда мозг перешел из глубокого сна в легкий. Вторая фаза считается наилучшим моментом, когда организм физически готов к комфортному пробуждению и включению в активную деятельность. Mi Band 2 способен выбрать оптимальное время пробуждения и оповестить об этом владельца легкой вибрацией. Это помогает проснуться гораздо эффективнее, чем звуковой сигнал и не мешает окружающим.
Если же пользователь хочет подняться в установленный срок, на устройстве выбирается временный диапазон, в течение которого оно само подберет оптимальный момент для пробуждения. Кроме того, работа браслета позволяет провести измерение продолжительности фаз сна и выявить, когда человек пробуждался от внешних раздражителей.
Мониторинг сна
Фитнес-трекер Xiaomi Mi Band 2 способен мониторить сон пользователя, определять момент начала и окончания, продолжительность, а также проводить анализ его фаз. Владельцу браслета не нужно волноваться о том, как включить режим отслеживания данных, так как гаджет распознает сонное состояние автоматически. Устройство сном считает только ночной период, если же человек спит днем, это воспринимается как период бездействия.
Отслеживание фаз сна происходит с помощью различных сенсорных датчиков, установленных в фитнес-трекере, а также вмонтированных пульсометра и акселерометра:
- Пульсометр контролирует частоту сокращения сердечной мышцы и по мере ее увеличения определяет момент выхода из глубокой фазы, что позволяет вычислить время, оптимальное для пробуждения.
- Акселерометр — это датчик, который отслеживает движения спящего человека, соответственно, чем их больше, тем медленнее отдыхает организм.
Итоговым звеном при сборе и обработке информации является мобильное приложение Mi Fit, разработчиком которого является компания-производитель Xiaomi. С помощью этого приложения и Bluetooth синхронизируются данные, полученные браслетом Xiaomi. Его настройка занимает немного времени, включает в себя процесс регистрации через почтовый ящик и создания учетной записи, введение индивидуальных параметров, таких как рост, вес, желаемое число шагов и т. д.
С помощью этого приложения пользователь может отследить время начала и конца сна, продолжительность медленной и быстрой фаз, количество и длительность пробуждений. Вся статистика доступна в виде наглядных детализированных диаграмм, разбитых по дням, неделям и месяцам. В меню есть и возможность просмотра анализа данных о сне. Благодаря этой функции пользователь получает информацию о качестве сна за любой период.
Таким образом использование Mi Band 2 способствует налаживанию режима дня, помогает выработать привычку просыпаться и ложиться спать вовремя.
Просыпаетесь не в духе, сердитым на весь мир, капризным или не отдохнувшим? Если у вас есть фитнес-браслет или «умные часы» с функцией мониторинга сна, можно выявить причину. Эти устройства собирают данные вашего пульса (ЧСС), засекают мельчайшие движения. На основе этой информации строится график того, сколько времени в течение ночи вы проводите в фазе лёгкого сна (поверхностного, неглубокого), глубокого и «быстрого».
Каждая из этих фаз сна ответственна за определённые процессы, поэтому понимание, сколько длится каждый этап, может помочь определить и решить проблемы со сном. Для простоты фазу «быстрого» сна будем обозначать термином REM (rapid eye movement – «быстрые движения глаз», что характерно для этой фазы). Исследователи различают целых пять этапов сна – 1, 2, 3, 4 и REM.
Лёгкий сон
Первый этап лёгкого сна – это прерывистый, неглубокий сон, который не даёт отдохнуть мозгу и телу. Как правило, он продолжается недолго и является подготовительным для перехода в следующую фазу. На этом этапе вы всё ещё можете слышать окружающие звуки, реагируете на световые раздражители, ощущаете некоторую осознанность. Вы понимаете, где находитесь. Мозг уже погружается в сон, но вы уже не чувствуете, что спите.
Второй этап – непосредственно лёгкий сон. Вы спите, но можете легко проснуться от топота соседей сверху. Тем не менее, этот этап очень важен, поскольку в нём здоровый человек проводит больше половины ночи. Тело в эти часы обрабатывает воспоминания и эмоции, метаболизм занимается саморегуляцией. Можно сказать, что лёгкий сон – это этап техобслуживания организмом самого себя. Дыхание и ЧСС обычно становятся немного ниже, чем просто в спокойном состоянии.
Глубокий сон
Состоит ещё из двух этапов: на третьем вы становитесь менее отзывчивы к внешним раздражителям, дыхание замедляется, а мышцы расслабляются, пульс также понижается и становится стабильным. Глубокий сон очень важен для тела – на следующем этапе мышцы отдыхают. Тело максимально занято самовосстановлением. Во время этой фазы организм начинает выделять гормон роста, который идёт на «ремонт» клеток. Иммунная система укрепляется. Снов вы не видите.
Фаза «быстрого» сна (REM)
Если глубокий сон – для тела, то REM – для мозга. В периоды «быстрого» сна мозг очень активен, тело же сохраняет покой. Вы буквально парализованы в то время, пока мозг старается на всю катушку. В этой фазе мы видим сны, а глазные яблоки начинают быстро двигаться в разных направлениях (отсюда и название). ЧСС увеличивается, дыхание становится нерегулярным, что свидетельствует об эмоциональной активности.
REM очень важна для эмоций и памяти – в этой фазе мозг «стирает» всё, что не нужно. А может, даже «архивирует» – к сожалению, пока наука ещё точно не знает, куда попадает ненужная информация. Кроме того, на фазу REM приходится пик синтеза белка на клеточном уровне, которые обеспечивают правильное функционирование многих процессов в организме.
Зачем нам нужно всё это знать
Тело не переживает каждую стадию сна один раз в сутки и не проводит в них равное количество времени. Все фазы проходят циклически несколько раз за ночь, каждый цикл длится в в среднем 1,5 часа. Иногда циклы могут быть короткими, менее часа, иногда – до двух часов. Типичная ночь выглядит так:
Цикл 1 : во время лёгкого сна вы окунаетесь в первый этап и почти сразу переходите на второй. Затем наступает фаза глубокого сна, где вы остаётесь на некоторое время, следом – минут на 10 в REM.
Цикл 2 : лёгкий сон длится чуть дольше, чем в первом цикле, глубокий сон всё ещё достаточно продолжителен (но его меньше, чем раньше), REM длится чуть дольше.
Цикл 3 : лёгкий сон длится ещё дольше, глубокий – меньше, REM – снова довольно продолжительно.
К тому моменту, как ночь перевалит за половину, как правило, проходит три полноценных цикла. Далее картинка ломается: циклы рушатся, глубокий сон начинает исчезать совсем, а тело чередует лёгкий сон и REM. В среднем, фаза лёгкого сна занимает от 50 до 60 процентов ночи, колебания не оказывают особого влияния на самочувствие при пробуждении.
Глубокий сон занимает от 10 до 25 процентов всего сна в зависимости от вашего возраста. У нас нет никакой возможности повлиять на его продолжительность, то есть мы не можем заставить тело отдыхать и восстанавливаться. Оно само о себе позаботится, и как только почувствует, что всё, хватит, перестанет входить в эту фазу. Во время глубоко сна телу просыпаться сложнее всего, поэтому оно пытается расправиться с этой фазой поскорее и переключиться на лёгкий сон и REM.
Недостаток глубокого сна сказывается на самочувствии – вы просыпаетесь всё ещё не отдохнувшим. Продолжительности глубокого сна мешает возраст (чем старше, тем сложнее полноценно отдохнуть), а также боль, болезни, апноэ и другие нарушения сна.
Сужение верхних дыхательных путей приводит к апноэ во сне (если упростить, то к гипоксии) и заставляет тело проснуться ради возобновления вентиляции. То есть насморк или неудобная поза просто не дадут вам отдохнуть ночью. Также на глубокий сон влияет сменный график работы – тело менее охотно погружается в глубокий сон днём.
REM составляет около 20-25 процентов ночного сна и в основном происходит во второй половине ночи. Если вы сокращаете время на ночной сон, то как бы вырезаете из него именно эту фазу. Недостаток REM делает вас менее сконцентрированным, сосредоточенным, может привести к проблемам с памятью. Именно поэтому важно получить достаточно отдыха перед любой умственной деятельностью.
На «быстрый» сон отрицательно влияют многие лекарства. Например, антидепрессанты могут блокировать REM наполовину. Слишком продолжительная фаза «быстрого» сна, с другой стороны, тоже не несёт пользы: мозг становится слишком активным, это перенапряжение ведёт к тому, что вы просыпаетесь сердитым и недовольным всем на свете. Также это повышает уровень тревожности и усугубляет депрессию.
«Проснись и пой!»
Разумеется, все приведённые данные актуальны для среднестатистического человека, особенно цифры. Чтобы получить более-менее близкие параметры, проанализируйте через приложение фитнес-трекера данные других пользователей вашего пола, возраста и с таким же уровнем активности – как правило, эта информация доступна. Сравните свои показатели со средними – это и будет вашим инструментом к регулированию продолжительности вашего здорового сна.
Все мы разные, потребности в отдыхе у нас тоже отличаются. Если вам достаточно 6 часов для отдыха, вы не принимаете лекарств, которые влияют на сон, просыпаетесь отдохнувшим, бодрым, полным энергии тела и ума – запишите график сна как эталон. Мы не можем влиять на фазы и этапы непосредственно, но мы можем сокращать или увеличивать продолжительность ночи – именно для этого и нужна функция мониторинга сна в гаджетах.
Загрузка...
