Kuidas vabaneda pikaajalisest depressioonist. Kuidas saada kuningas Saalomoni sõrmus, vabaneda depressioonist ja hakata elama. Apelsini ja melissi

See artikkel on pühendatud kuidas depressioonist iseseisvalt lahti saada, ilma pillide või arstide abita. Kui olete mu blogi juba lugenud, siis teate, et kõik minu artiklid põhinevad isiklikul kogemusel. Kirjutan sellest, kuidas sain lahti distsipliini puudumisest, halbadest harjumustest, õppisin stressiga toime tulema ja emotsioone kontrollima. Ma võtan kõik need näpunäited isiklikust praktikast, mitte raamatutest ja õpikutest. Ja see artikkel pole erand.

See artikkel kajastab ainult minu isiklikku kogemust, ma ei väida, et neid tõdesid saab eranditult ühegi kogemuse kohta rakendada.

Ja selle artikli meetodid ei väida mingil juhul kvalifitseeritud psühhoteraapia asendamist koos uimastiravi meetoditega. Kui leiate end depressioonist, soovitan tungivalt pöörduda kvalifitseeritud hea spetsialisti poole.

Ja selles artiklis sisalduv teave aitab teil tutvuda probleemi vaatega, mõista, milliseid meetodeid peaksite kasutama, ja ka sellest leiate tõhusaid eneseabivõtteid.

Lubage mul rääkida teile lühidalt oma lugu.

Minu haiguse lugu

Mitu aastat tagasi põdesin nn ja käisin isegi arsti juures selle probleemiga. Paanikahoogude taustal hakkas välja kujunema omamoodi meeleheide, krooniline pessimism, meeleheide, eluga rahulolematus, kõrge vaimne tundlikkus ja isegi pisaravus. Keegi ei pannud mulle sellist diagnoosi nagu depressioon, ilmselt seetõttu, et polnud kedagi, kes seda diagnoosiks - ma ei suhelnud sel teemal arstidega (kuigi püüdsin neid paanikahoogude vastu “ravida”).

Kuid ma märkasin endas paljusid selle haiguse sümptomeid. Ma ei tundnud end kogu aeg halvasti: see psühholoogiline ebamugavustunne tuli hoogu ja algab. Samal ajal olid probleemid unega: ja juhtus nii, et mind viskas voodis pikali, kohe kui magama jäin, käis kehast justkui äkiline vool läbi. Kõigi nende sümptomite kõrvaldamiseks hakkasin alkoholi jooma, mis hiljem kujunes krooniliseks harjumuseks.

Depressioonisümptomid tekitasid raskusi tööl ja elus. Apaatia ja eesmärgi puudumine viisid laiskuseni ning äkilised ärrituse või meeleheite puhangud peegeldusid halvasti minu ümber.

Kuidas depressioon ilmneb?

Juhtub, et depressiooni põhjustab mõni ebameeldiv sündmus, näiteks lähedase surm. Ja juhtub, et see haigus avaldub justkui ilma põhjuseta. Tegelikult on alati põhjus, see on lihtsalt varjatud või põhjuseid on palju. Näiteks võib inimene kogeda depressiooni pideva stressi, väsimuse, alkoholitarbimise, pereprobleemide, eesmärkide ja püüdluste puudumise jms tõttu. Kõik need asjad kokku võivad moodustada depressiooni tekkeks soodsa psühholoogilise tausta.

Paljud võivad arvata, et mõnest üksikust mittekorduvast sündmusest (lähedase inimese surm) põhjustatud depressioon on vähem lootusetu juhtum kui sama haigus, kuid provotseeritud korduvatest asjaoludest (stress, pidev närviväsimus, isiksuseomadused jne). .

Lõppude lõpuks hakkab varem või hiljem mälestus ebaõnnest tuhmuma ja elu hakkab täituma uue tähenduse, uute naudingutega ning samal ajal peaks lein ja sellega seotud depressioon kaduma. Kuid see ei juhtu alati nii. Õnnetu sündmus võib saada depressiooni "käivitajaks" ainult inimesele, kes erinevate tegurite tõttu oli selleks eelsoodumus.

See sarnaneb sellega, kuidas tuuletõmbus nõrga immuunsüsteemiga inimesel külmetuse tekitab. Ei saa öelda, et ainult tuuletõmbus köha ja kurguvalu põhjustas. Õhk avatud aknast provotseeris ainult haigust ja nõrga immuunsuse tõttu olid selle esinemise eeldused juba olemas.

Isegi kui nohu möödub nädala pärast, siis pärast seda on inimesel ikkagi oht haigeks jääda, kui ta vihma kätte või tuuletõmbesse jääb.

Selline depressiooni ilmnemise "mustand" võib teatud inimese elus olla mingi ebaõnn. Nagu pikaajaline haigus, võib ka depressioon nõrgendada immuunsüsteemi ja suurendada riski haigestuda tulevikus.

Minu jaoks oli see nii. Varem olin ma väga tundlik ja stressitundlik inimene. Ühel hetkel vallandas tõsine stress paanikahood ja sellega seotud depressioon. Kui mu psüühika oleks olnud stabiilsem ja stabiilsem, siis oleksin sellele olukorrale rahulikumalt reageerinud ja see poleks mulle nii kohutavaid tagajärgi kaasa toonud. Aga ma olin see, kes ma olin...

Mõne aasta pärast unustasin selle stressi juba, mälestused nendest sündmustest ei tekitanud enam valu, hakkasin sellega lihtsamalt suhestuma. Kuid depressioon ja paanikahood ei kadunud. Sest need haigused “raputavad” niigi valusat psüühikat veelgi. Kui ma selle stressirohke olukorra unustasin, kannatasin ikka veel äkiliste paanikahoogude, halva tuju ja pessimismi käes.

Ma tõin selle näite, et tuua välja väga oluline punkt depressiooni olemuse kohta. Usun, et enamasti leitakse selle haiguse põhjused inimeses endas, mitte välistes tingimustes. Ma ei võta äärmusi. Loomulikult on asju, mis võivad murduda ja isegi kõige tugevamad inimesed kannatada. Kuid enamikul juhtudel on depressioon teie vaimse seisundi, füüsilise tervise, närvilise tundlikkuse ja maailmavaate tagajärg.

Ja mõned olukorrad välismaailmas võivad vallandada ainult midagi, milleks olid eeldused juba olemas.

Minu meetod on immuunsüsteemi tugevdamine

Vaatamata sellele, et antidepressandid ja rahustid võivad depressiooni sümptomeid positiivselt mõjutada, ei saa neid üksi kasutada!

Isegi kui teie depressioon on põhjustatud aju keemilise tasakaalu häirest, on selle tasakaalu taastamiseks peale pillide ka teisi võimalusi. On tõestatud, et isegi psühhoteraapia ja erinevad enesega töötamise praktikad muudavad peas keemilist tasakaalu. See on kõik!

Pealegi, kuigi ma ei saa eitada ravimite kasutamise vajadust, on tõestatud, et psühhoteraapial ja endaga töötamisel on palju püsivam ja püsivam mõju. See tähendab, et pillid leevendavad sümptomeid. Kui aga soovid tugevdada oma “psühholoogilist immuunsust” ja vähendada depressiivsete episoodide kordumise tõenäosust tulevikus, siis pead kindlasti trenni tegema ja enda kallal tööd tegema!

Selleks, et mitte külmetada, tuleb end karastada, hoida keha heas sportlikus vormis, mitte ainult juua igasuguseid ravimeid. Sama kehtib ka depressiooni kohta. Tuleb stabiliseerida emotsionaalne foon, tugevdada närvisüsteemi ja õppida asjadele teistmoodi vaatama. See on minu meetod.

See aitas mul mitte ainult vabaneda depressioonist ja paanikahoogudest, vaid olla kindel, et see ei kordu. Ja isegi kui see kordub, saan sellega ise hakkama. Ma ei sõltu nende mulle tundmatute rünnakute meelevaldsusest ega värise ainuüksi mõttest, et nad tulevad tagasi, nagu varem. Las nad tulevad tagasi – ma tean, mida teha.

Mõnel juhul on aga ravimid vajalikud. Neid on vaja lihtsalt selleks, et sõna otseses mõttes "jalule panna", aidata tal endaga tegelema hakata ja teraapiat läbida. See on lihtsalt mingi farmakoloogiline tugi, kuid mitte ravi ise. Seda tuleb mõista. Kuid kui teie juhtum on tõsine, ei tohiks ravimeid tähelepanuta jätta!

Kuid te ei pea lihtsalt nägema seda imerohuna ja piirduma ainult ravimitega: pillid on vaid teie ajutine abiline teraapias. Lisaks pillidele tuleb kindlasti läbi viia tegevusi psüühikaga töötamiseks iseseisvalt või veel parem psühhoterapeudi järelevalve all.

Depressioonist vabanemine – enda kallal töötama hakkamine

Lähen edasi artikli praktilise osa juurde ja nende näpunäidete kirjelduse juurde, mis aitavad depressioonist vabaneda ja tugevdavad vaimset immuunsust.

Kõrvaldage negatiivsed ideed

Mõned ideed muudavad vaimse bluusi rünnakute ravimise väga keeruliseks. Ütlen kohe, et need ideed on valed ja neist tuleb lahti saada. Järgmisena peatun kõigil neil ideedel.

Idee 1 - Ma tunnen end masenduses, kuna olen selline inimene (närviline, tundlik jne), nii olen ma üles ehitatud ja ma ei saa sellega midagi ette võtta.

Isikliku arengu jaoks pole enam hävitavat eksiarvamust! Te põete depressiooni, mitte sellepärast, et olete see, kes olete, vaid sellepärast, et te pole muutmiseks midagi teinud! Iga inimene on võimeline, igal isiksusel on tohutult potentsiaal positiivseteks metamorfoosideks.

Depressiooni kogemise lõpetamiseks peavad paljud inimesed endaga tööd tegema ja isegi muutma oma vaatenurka asjadele. Olge selleks valmis. See pole nii lihtne, kuid kindlasti võimalik. Seda kinnitab minu kogemus ja selle saidi olemasolu fakt.

Idee 2 – olen masenduses, kuna selles on süüdi mõned mu elu asjaolud (elan halvas riigis, mul pole raha, et osta endale kõike, mida tahan, mind ümbritsevad idioodid, ma ei tee seda mul on tüdruksõber/poiss-sõber, mu vanemad ei armastanud mind jne).

See on ka üsna ohtlik eksiarvamus. Kui tunnete end halvasti, valdab teid meeleheide, teie aju püüab iga hinna eest leida praeguse olukorra põhjust. Põhjuse otsimine eelneb hetkeolukorrast väljapääsu leidmisele, nii mõnigi inimene klammerdub nende väljamõeldud põhjuste külge kui päästjate külge. See aitab neil mõista, et nad teavad, miks nad kannatavad, ja teavad, kuidas need kannatused peatada.

See annab neile tunde olukorra üle kontrolli. Nad mõtlevad: "Kui ma vahetan töökohta või elukohta, siis depressioon lakkab, ma tean, mida teha, praegu kannatan, aga siis, kui kolin uude riiki, lahutan oma naisest, ostan endale jahi. , kõik saab korda." Nii ilmub lootus. Seetõttu ei taha depressioonis inimesed sellistest ideedest loobuda.

Aju alustab suure usinusega, et sorteerida välja ebamugavust tekitavad asjaolud ja pidada neid depressiooni põhjusteks. Meil võib olla raske oma tajust abstraktne võtta ja mõista, et kõik on seotud selle tajumisega.

Negatiivne suhtumine asjadesse, negatiivsed emotsioonid, pidev pahameel ja meeleheide toovad kaasa äärmiselt tugeva moonutuse meie vaates asjadele. Saate vaadata maailma läbi roosade prillide või vaadelda seda, vastupidi, vaadates läbi häguste hallide klaasidega prillide.

Depressioon muudab asjad tavalisest puhtast tajust erinevaks. Me hakkame pöörama tähelepanu elu halbadele külgedele, meie puudused tunduvad meile tohutud, meie probleemid tunduvad ületamatud ja kogu meie elu on mõttetute kannatuste jada.

Kui teil on depressioon, on teie arusaamad illusoorsed, ekslikud ega peegelda asjade tegelikku seisu. See on nagu uimasti mõju all! Ärge uskuge seda arusaama! Me peame seda muutma!

Kui sa ei saa olla rahul sellega, mis sul on, siis sa ei saa olla õnnelik mitte mingil juhul!Ükskõik, kuhu sa lähed, ükskõik millise naise leiad, ükskõik kui palju rikkust sul on, sinu negatiivne ettekujutus jääb sulle alles.

Ja te ei pääse sellest lihtsalt teise kohta kolides! Kui aga oma arusaama muudad, võid mõista, et tingimused, milles sa elad, ei olegi nii halvad, sõbrad pole nii kohutavad ja tundub, et elus on midagi, mille nimel tasub elada! Miski maailmas ei muutu teie ümber, muutuvad ainult teie vaated!

Näiteks on mu elus veel asju, millega ma rahul ei ole ja mida tahan muuta (näiteks töötingimused, oma elamispinna puudumine). Aga need asjad ei tee mind enam õnnetuks, sest ma ise olen muutunud teistsuguseks, kuigi enne tundus mulle, et just nende asjade pärast tundsin end halvasti.

Kui ma üritan inimesi veenda, et kogu probleem on nendes endis, nende elutunnetuses, põrkan kokku ületamatu barjääriga. Nad hakkavad demonstreerima ägedat vastumeelsust loobuda ideest, et nende depressiooni põhjused on seotud väliste asjaoludega. Lõppude lõpuks põhineb nende lootus sellel ideel, valel, alusetul, illusoorsel lootusel!

Muidugi on vaja elus muuta seda, mis selles ei rahulda. Kuid kõigepealt peate alustama iseendast!

3. idee – depressioon on eranditult psühholoogiline haigus.

See on vale. Depressioon on seotud ka teie keha seisundiga. Halvad harjumused, väsimus, stress võivad põhjustada selle haiguse ilmnemist. Ja täpselt vastupidi: spordiga tegelemine, keha heas vormis hoidmine ja regulaarne puhkamine aitavad depressiooni ära hoida.

Lõpetage oma ebaõnne põhjuste otsimine ainult mõnes kõrges asjas: eksistentsiaalse tühjuse tundes, usu kaotuses jne. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas teie keha tunneb end, kas see on piisavalt terve ja kas see saab kätte kõik toimimiseks vajalikud vitamiinid.

Harjutage sisemise tasakaalu leidmiseks meditatsiooni

Meditatsioon aitas mul välja tulla meeleheite ja pessimismi basseinist, leida rõõmu ja usku endasse. Ma unustasin depressiooni ja paanikahood juba ammu. Meditatsioon rahustab ja stabiliseerib psüühikat, annab hea tuju ja maandab stressi. Meditatsiooni laboratoorsed uuringud on näidanud, et meditatsiooni harjutamine mõjutab aju, suurendades elektriliste alfalainete aktiivsust, sagedust, millega aju hakkab tööle. See tegevus soodustab rahulikku, lõdvestunud olekut.

Regulaarne meditatsioonipraktika võib aidata depressiooni vastu, kuigi ei saa öelda, et see aitaks kõiki. Isegi kui te ei saa nende abiga sellest haigusest täielikult lahti, aitab praktika teil neid rünnakuid kergemini taluda ja neid kuidagi kontrollida.

Minu arvates on meditatsioon üks tõhusamaid ja ohutumaid vahendeid bluusi, närvilisuse, viha ja ärevuse vabanemiseks. Paljud inimesed alahindavad selle praktika mõju ja on kindlad, et see neid ei aita.

Kui ma soovitan inimestel, kes kannatavad ega mõista ennast, alustada mediteerimist, reageerivad nad sellele nõuandele kerge hämmeldusega. Nad ei ütle seda otse välja, kuid tõenäoliselt mõtlevad nad nii: võib-olla aitab meditatsioon mul end rahulikumalt tunda, oma emotsioone paremini kontrollida, aga kas see aitab vabaneda asjadest, mis mind õnnetuks teevad? Kas harjutamine suudab meelitada raha, millest mul õnneks nii puudu jääb? Kas on võimalik, et tema abiga leian üles oma unistuste naise, kelleta tunnen end halvasti?

Paljud inimesed mõtlevad nii ja on sellest tulenevalt kindlad, et meditatsioon pole nende jaoks ja see ei lahenda nende probleeme. Niimoodi mõtlemine on viga. Nende inimeste jaoks on olulisem säilitada usk omaenda eelarvamustesse, mida nad on harjunud uskuma, kui proovida midagi muud ja proovida ennast teisiti aidata. See mõttekäik on tagajärg vale idee nr 2 peas, millest eespool kirjutasin.

Tõenäoliselt pole te õnnetu, sest elate halvas riigis ja teil pole piisavalt raha kalli auto jaoks, mis teie naabril on. Õnn ja ebaõnn sõltuvad rohkem teie sisemisest seisundist kui välistest asjaoludest, kirjutasin sellest oma artiklis.

Meditatsioon on suurepärane võimalus oma psühholoogilises ja emotsionaalses seisundis korda seada, vaadata maailma kaine ja pilvitu pilguga, mitte läbi hallide läätsede.

Kui eemaldate illusiooniprillid, võivad teie väärtused muutuda. Need ei ole enam ideaalid, millele tuginete oma usus kannatustest vabanemisse. Nüüd võite uskuda, et ilma tohutu pangakontota ei ole te õnnelik, kuid kui mõistate hästi oma soove, saate sisemise mugavustunde ja iseseisvuse tunde, saate aru, et elu väärtus peitub milleski hoopis teises!

Läbi harjutamise ja eneseleidmise saad aru, et elu sügavaim aare peitub iseendas, just selles, et sa elad ja hingad, mitte aga teatud asjade omamises.

Pangakonto on ka hea, aga see pole peamine. Kunagi saavutate selle, kui proovite, kuid kõigepealt peate leidma õnne enda seest.

Meditatsioon võib muuta teie vaatenurka asjadele, õpetada märkama selle elu häid külgi, nägema pisiasjades rõõmu ning läbi sisekaemuse ja järelemõtlemise jõudma oma tõeliste eesmärkide mõistmiseni.

Seda kõike õpetas mulle praktika ja ma loodan, et see õpetab ka teile. Sisemine mugavustunne, rahulolu, optimism ja meelerahu on see, milleni regulaarne harjutamine viib.

Olen kindel, et depressioonil oleks sellises meeleseisundis ja enesetundes väga raske avalduda.

Hakkasin mediteerima lootuses, et see praktika aitab mul depressioonist ja paanikahoogudest vabaneda. Kuid ta andis mulle mõõtmatult rohkem kui lihtsalt leevendust meeleheitest ja ärevusest! Mõistsin oma nõrkusi ja puudujääke, hakkasin enda kallal tööd tegema, tugevdasin tahtejõudu, muutusin seltskondlikumaks ja rõõmsameelsemaks ning saavutasin kontrolli oma soovide ja emotsioonide üle.

Tähelepanu! Meditatsioon ei anna kohest mõju! Depressioon ei kao kohe! Teid saab aidata ainult regulaarne, pikaajaline praktika (soovitavalt psühhoterapeudi järelevalve all)!

Depressioon võib esimestel praktikanädalatel süveneda. See sobib. Mõnedel antidepressantidel on sarnane toime, kui inimene hakkab neid esimest korda võtma. Kui ebameeldiv mõju ei kao jätkuva harjutamisega pikka aega, mediteerige vähem või lõpetage mediteerimine üldse.

Depressioonist vabanemiseks meditatsiooni abil ei piisa ainult istumisest, mediteerimisest ja ootamisest, et depressioon ise üle läheb. Meditatsioon ei ole eesmärk omaette, see on lihtsalt tööriist. Kirjeldan artiklis, kuidas seda tööriista õigesti kasutada, et tulla toime depressiooniga ilma ennast kahjustamata. Kui soovite hakata mediteerima, See artikkel on teile kohustuslik lugemine!

Tugevdage oma keha

Depressiooni põhjus ei pruugi peituda ainult teie isiksuse psühholoogilistes aspektides. Teie vaimne seisund sõltub suuresti teie füüsilisest tervisest. Tõenäoliselt ei saa te meeleheitest lahti, kui joote sageli alkoholi, suitsetate, teil on krooniline unepuudus ja elate istuvat eluviisi.

Alkohol ja teised ravimid (sh antidepressandid) pakuvad vaid ajutist leevendust, kuid pikemas perspektiivis muudavad olukorra ainult hullemaks ja suurendavad depressiooni edasise arengu võimalust. Ja .

Füüsiline aktiivsus ja sportlikud harjutused mitte ainult ei tugevda keha ega tõsta füüsilist toonust, vaid parandavad ka tuju, leevendavad väsimust ja stressi. Sport on looduslik antidepressant. Sport tõstab teie ajus endorfiinide (“õnnehormoonide”) taset, põhjustades rõõmu ja eufooriat.

Selline meeleolu parandamise viis ei põhjusta kõrvalmõjusid, nagu depressioon, unetus ja seksuaalfunktsiooni langus, nagu paljudel antidepressantidel. Spordi kui meeleolu tõstmise vahendi kõrvalmõju on terve keha.

Kui sa veel spordiga ei tegele, siis alusta vähemalt hommikuvõimlemist ja kerget sörkimist. Kui jooksmine on teile endiselt raske, tehke pikki jalutuskäike värskes õhus. Pange tähele, kuidas lühikesed treeningud ja jalutuskäigud parandavad teie meeleolu ja üldist heaolu. Jälgige seda efekti, tunnetage seda ja jätke see meelde, et teie aju seostaks naudingutunde kasulike tegevustega, nagu sport.

Olen kindel, et joogatunnid sobivad suurepäraselt vaimse bluusiga toimetulekuks ja on ka kehale väga kasulikud. Proovi seda!

Vitamiinide ja rämpstoidu puudumine võib samuti oluliselt mõjutada teie psühholoogilist seisundit, seega proovige süüa õigesti: külastage kiirtoitu harvemini, sööge vähem rämpsu, näiteks vorsti või krõpse.

Arenda tahtejõudu

Depressiooni eduka ületamise võti on tugev tahtejõud. Ilma tahtejõuta sa ei saa. Selle asemel, et jooksma minna, jääte koju kurvastama. Regulaarselt meditatsiooni harjutamise asemel valite lihtsama tee: minge arsti juurde ja paluge tal välja kirjutada teile veel üks pill.

Ilma tahtejõuta ei saa sa end kokku võtta ja öelda endale: “Kuigi ma tunnen end halvasti ja ei taha midagi teha, tõusen ma ikkagi voodist välja, pühin selle valusa ilme näolt ja teen seda, mida aitab mul depressioonist igaveseks vabaneda.” !

Depressiooni "toidavad" teie tahtepuudus, nõrkus ja laiskus. Nendele omadustele tuginedes ta kasvab ja tugevneb hüppeliselt! Kui te ei suuda öelda "ei" oma nõrkustele, kui te ei suuda end tagasi hoida, kui soovite elu üle kurta, kui te ei suuda sundida end unustama meeleheidet, kui teil on vaja tööd teha, siis on teil raske depressioonist vabaneda.

Kui hakkasin aktiivselt depressiooniga võitlema (ma ei teinud pikka aega ühtegi aktiivset katset sellega võidelda), avastasin tahtejõu ühe tähelepanuväärse omaduse.

Mõnikord valetasin ja kannatasin järjekordse bluusirünnaku all: ma ei tahtnud midagi teha, tahtsin ainult viriseda ja kurta. Ühel hetkel sain aru, mida on vaja teha. Sain aru, et te ei saa neid soove järgida, kuid peate tegema vastupidist! Kui tahad heita pikali ja kurta meeleheite pärast, pead tõusma ja midagi ette võtma, näiteks koristama maja, tegema muid asju. Kui tahad sõbrale elu üle kurta või teda lihtsalt oma meeleheitega nakatada, siis pead selle asemel naeratuse näole sirutama ja midagi head, meeldivat ütlema!

Alguses pole see lihtne. Ilmub väga tugev vastupanu, justkui kõnniks vastu uskumatu tugevusega tuult, mis puhub su keha liikumisele vastupidises suunas. Aga kui see vastupanu on ületatud, ilmub imeline kergendus, isegi mingi triumf! Tahtejõu võidukäik! Hirm ja meeleheide on taandumas! Tunned end võimsana ja kontrollid olukorda!

Tahtejõud on üks tõhusamaid vahendeid, mis võimaldab saavutada suurt edu võitluses depressiooni, paanikahoogude ja muud tüüpi bluusi vastu.

Seetõttu kaob efekt sageli koos antidepressantide võtmise lõpetamisega – haigus naaseb uuesti. Miks ei võiks see tagasi tulla, kui sa pole midagi õppinud, kui sa pole oma vaimset immuunsust tõstnud, kui sa pole kaotanud depressiooni eeldusi, vaid võidelnud ainult sümptomitega?

Kui olete nõrk, kalduvus ärevusele ja murele ning ei tea, kuidas oma tundeid kontrollida, siis pillid teid terveks ei ravi! Jääte samaks ja koos sellega on oht saada uus bluus.

Tugevdage oma närvisüsteemi, õppige lõõgastuma

Seda võib seostada füüsilise tervisega, kuid parem on sellest kirjutada eraldi lõiguna. Ärevus, närvilisus, ärrituvus – kõik need on depressiooni eeldused. Lisaks närvisüsteemi tugevdavatele füüsilisele heaoluprotseduuridele õpi närvilisust ohjeldama ja kontrolli all hoidma.

Õppige stressijuhtimise ja lõõgastustehnikaid.

Õppige oma emotsioone kontrollima, enda eest hoolitsema

Negatiivsed emotsioonid võivad samuti tekitada meeleheidet. Viha, kadedus, ärritus, vihkamine, patoloogiline - kõik see mürgitab teie isiksust, muutes selle vastuvõtlikumaks masendusele. Õppige ennast kontrollima ja vabanema negatiivsetest kogemustest.

Lõpetage kurtmine ja enda haletsemine

Lõpetage elu üle kurtmine! Ärge rääkige oma sõpradele, kui õnnetu te olete – neil on piisavalt probleeme. See ainult mürgitab su tuju ja seab sind enesehaletsusse. Püüdke keskenduda elu positiivsetele külgedele. On inimesi, kelle elu on palju raskem kui teie oma. On neid, kes elavad pideva eluohu, puuduse ja nälja tingimustes.

Kinnitan teile, et kui teil on piisavalt toitu, vett, teil on eluase ja mingi tervis, siis on see praktiliselt kõik, mida vajate, et olla õnnelik! Õppige olema õnnelik selle üle, mis teil on, ja mitte kurvastama selle üle, mida teil pole!

Treenige bluusi ja vaimset valu taluma, ärge samastage end selle seisundiga. Käitu ja käitu nii, nagu teda polekski, unusta ta, ära pööra talle tähelepanu, ära lase tal enda üle võimust võtta. See seisund on lihtsalt teie ajus toimuvate keemiliste reaktsioonide ahel. Ja teil on õigus seda seisundit kontrollida.

Kui sa nutad ja kurdad ning mõtled pidevalt sellele, kui õnnetu sa depressiooni tõttu oled, siis muudad sa oma haigust ainult hullemaks. Lõppude lõpuks pole depressioon ainult teie keha seisund, vaid ka kõik sellega seotud kogemused. Haigus ise ei olegi nii hirmus, kui hakkad selle pärast kannatama ja kuhjad selle peale oma mured, õnnetud mõtted ja hirmud!

Isegi nohu koos palavikuga möödub kergemini, kui ei heiduta, ei virise ja ootad paranemist. Mõelge depressioonile nagu külmetushaigusele. Olge kannatlik, see on aju ajutine seisund. Asjad ümberringi pole nii kohutavad, olukord pole nii lootusetu. Teie haigus paneb teid mõtlema, et kõik on halvasti - ärge andke sellele järele!

Depressioonist vabanemine – väliste elutingimuste parandamine

Olen juba kirjutanud, kui oluline on bluusi kogemise lõpetamiseks enda kallal tööd teha ja asjadesse suhtumist muuta. Kuid meie välised eksisteerimistingimused võivad mõjutada ka teie psühholoogilist seisundit. Tõsi, need tingimused pole nii olulised, kui paljud teist on harjunud arvama. Tähtis on see, mis on sees. Ja et te seda ei unustaks, tuletan teile seda meelde kõigis allpool loetletud punktides.

Loo mugavad elamistingimused

Kui ühes väikeses toas elab palju inimesi, võib see tekitada psühholoogilist ebamugavustunnet. Ja asi pole isegi inimestes endis, vaid nende arvus. Ükskõik kui head suhted meeskonnas või peres ka poleks, võivad rahvarohked tingimused ja privaatsuse puudumine su tuju kõvasti rikkuda ja korralikult puhkamist segada.

Kui sul on võimalus, koli suuremasse tuppa, koli vanemate juurest eraldi korterisse (või dachasse). Isegi kui see korter on väike ja asub kaugel, on eluase mugavam, kui elate näiteks ühe naisega kui naise ja vanematega.

Tõenäoliselt mõtlevad need, kellel on eluasemega probleeme, nüüd endamisi: "Oh, see on kõik! Sellepärast olen ma õnnetu! Ei, see pole ainus põhjus.

Isegi mugava eluaseme puudumisel võite leida oma õnne! See puudutab ka sind. Kui sul pole veel võimalust oma elutingimusi muuta, siis tööta enda kallal, arenda oma omadusi, see aitab ebasoodsaid eluolusid vankumatumalt taluda.

Isegi kui teil on oma elamispind, looge seal hubasus ja mugavad tingimused. Korista oma maja, hankige lemmikloom, kui teil seda pole. Parem kass. Või veel parem, kaks kassi. Või kass ja koer.

Loom ei tee sind kohe õnnelikuks, kuid neljajalgne sõber võib aidata leevendada stressi, leevendada üksindust ja parandada tuju.

Leia sobiv töö

Su töö ei meeldi? Muuda seda! Kas sulle ei meeldi üldse töötada? Looge oma ettevõte ja korraldage see nii, et see ei võtaks palju aega ja vaeva! Mõtle, mida sa elult tahad. Võib-olla on aeg hakata millegi poole liikuma, mitte istuma passiivselt mõtisklema, kuidas aasta-aastalt miski ei muutu ja kõik unistused sulavad nagu jää päikese käes?

Kui leiate oma elu eesmärgi ja hakkate selle poole liikuma, täidab see teie elu tähendusega ja annab teile olemisrõõmu. Sulle ju avaneb mingi tee, sa lõpetad elamise ilma eesmärgita! Elul mõttetuse puudumine ja lootuste kokkuvarisemine võivad esile kutsuda meeleheite.

Mis takistab teil liikuda oma unistuse poole? Tõenäoliselt ainult teie sisemised piirangud: laiskus, hirm ja kahtlus. Hakka aeglaselt ellu viima oma metsikumaid soove. Õppige, lugege, suhtlege inimestega, õppige tundma kõiki selles maailmas leiduvaid võimalusi.

5/2 töötamine tööl, mis sulle ei meeldi, nagu “kõik” väidetavalt teevad, ei ole ainus elualternatiiv. On palju muid võimalusi, peate lihtsalt nende kohta õppima ja mitte istuma ja ootama, kuni need võimalused teid leiavad. Liikuge ja õppige uusi asju, uurige erinevaid võimalusi, tehke plaane.

Kuid see ei puuduta ainult tööd.

Isegi tehes tegevusi, mis teile rõõmu ei paku, võite leida oma õnne!

Kuid ikkagi tuleb pingutada parima poole! Nii et hakake otsima uusi võimalusi!

Värskendus: lubage mul ülaltoodud olukorda veidi selgitada. Eesmärgi puudumine ei ole alati üks depressiooni põhjustest. See on pigem tagajärg. Seetõttu ei ole eesmärgi leidmine ja leidmine alati imerohi depressiooni vastu. Raske on, kui miski ei tee sind õnnelikuks, miski ei inspireeri sind. Kroonilise meeleheite all kannatavat inimest ei inspireeri võimalused oma elu kuidagi paremaks muuta. Tema jaoks on kõik ühtviisi halb.

Eesmärgi leidmiseks pead endaga tööd tegema, mediteerima ja saavutama vähemalt mingisuguse sisemise tasakaalu. Pole vaja alustada sellest, et püüda leida stiimulit, kui tunnete end halvasti ja teid ei tõmba miski. Alusta iseendast. Eesmärk ja stiimul on teisejärgulised.

Leia õige elukaaslane

Otsige oma üksindusest väljapääsu. Leia endale sobiv vaste. Ma ei saa teile õpetada, kuidas otsida sobivat partnerit, kuidas otsustada kellegagi kohtuda - see kõik on eraldi artiklite teema. Ainus, mida saan nõustada, on valida inimene, kes on tugev, tasakaalukas, tasakaalukas ja ilma tarbetute prussakateta peas.

Kui olete delikaatne, tundlik inimene, kalduvus emotsioonidele, siis ärge kohtuge sama iseloomuga inimesega! Võib-olla on ta hingelt sulle lähedane, aga sa ei õpi temalt midagi, nii nagu tema ei õpi sinult midagi. Tema ja teie puudused arendatakse teie liidus.

See sarnaneb mõneti verepilastusabieludega. Kui sugulased saavad järglasi, osutuvad nad nõrkadeks ja puudulikeks, kuna pärivad isa ja ema nõrkused ja puudused. Kuid inimestel, kes pole sugulased, on palju suurem võimalus saada terveid lapsi.

Seetõttu ei pea te oma partneriks valima inimest, kellel on samad puudused nagu teie. Teie liit pärib teie nõrkused ja on habras ja lühiajaline ning muutub uute kannatuste allikaks.

Kuid ärge unustage seda Isegi üksi leiate oma õnne!

Minge sagedamini loodusesse

Soovitan rahulikku, mõõdetud puhkust neile, kes kannatavad depressiooni käes. Parem on lõõgastuda vaikses kohas, kui uppuda lärmaka kuurordi lõbustusse. Kui proovite lihtsalt ohjeldamatu lõbu, pidude ja alkoholiga end depressioonist kõrvale juhtida, ei too see midagi head, vaid ainult kahju.

Õppige nautima loodust ja rahu, jalutage parkides ja metsades, minge maale. Jää sagedamini iseendaga üksi, proovi ennast mõista, kuula ennast! Värske õhk, rahu ja vaikus teevad imesid!

Kuid ärge unustage, et isegi mürarikkas linnas võite olla õnnelik!

Lõppsõna

Nagu näete, tuleb teha palju tööd. Pelgalt pillidega sa maha ei saa. Kui otsustate võtta antidepressante, kombineerige need teiste ülalkirjeldatud ravimeetoditega. Mediteerige iga päev, arendage tahtejõudu, õppige asjadesse positiivselt suhtuma, tehke sporti. Ma ei kujuta ette, kuidas saate depressioonist lahti ilma ennast muutmata!

Ligikaudu 30% 70% inimestest, kes lugesid selle artikli lõpuni, kuulavad nõuandeid ja hakkavad minu soovitusi ellu viima. Ülejäänud muutuvad laisaks, nad arvavad, et minu nõuanded ei sobi neile, sest ma ei tea nende leina, nende sügavaid eksistentsiaalseid probleeme ja seetõttu ei saa ma neid kuidagi aidata ning meditatsioon ja jooga on üldiselt mingisugused. šamanismist.

Mõned neist inimestest võivad isegi minuga nõustuda ja arvata, et "jah, see kõik on tõsi, mida Nikolai kirjutab." Aga sellest vaikivast kokkuleppest asjad kaugemale ei jõua, sest minu nõuanne nõuab kannatlikkust ja hoolsust. Minu sätetega nõustumine ei takista kedagi jooksmast arsti juurde pillide järele, lihtsalt sellepärast, et see on lihtsam kui miski muu ega nõua pingutust.

5-10% 30% -st hakkab metoodiliselt järgima minu nõuandeid, võitlema aktiivselt depressiooniga, mängima sporti, joogat ja mediteerima. Ülejäänud 20% lähevad paarile treeningule, proovivad mediteerida ja loobuvad sellest kohe, kuna need abinõud ei toonud kohest leevendust ja neid oli raske saavutada. Võib-olla pöörduvad nad pillide ja alkoholi poole või lihtsalt kannatavad edasi.

Need 5–10% püsivatest ja kannatlikest inimestest tunnevad mõne aja pärast, et nende seisund on paranenud. Nende depressioon mitte ainult ei hakka taanduma, vaid nad näevad paranemist ka teistes oma eluvaldkondades. Tahtlikud omadused tugevnevad, suhtlemine teiste inimestega muutub lihtsamaks, keha saab jõudu ja tervist ning vaim muutub rahulikumaks.

Mõnel neist inimestest kaob depressioon igaveseks, teine ​​osa õpib seda kontrollima ja taluma, sümptomid muutuvad vähem intensiivseks, häire hakkab harvem ilmnema ja hirm uute hoogude ees möödub.

Andsin selle karmi prognoosi, et mitte röövida teilt lootust. Tegin seda selleks, et näidata, et kõik on teie kätes, mitte teid raviva arsti kätes, mitte julgustavaid artikleid kirjutava inimese kätes, mitte teie ravimeid välja töötavate apteekrite kätes.

Sinust sõltub, kas sa kannatad või võidad oma vannutatud vaenlast – depressiooni. Kas hakkate vastu või lepid oma saatusega lihtsalt passiivselt? Keegi ei saa sind aidata enne, kui sa ise seda tahad.

Ei mina ega keegi teine ​​ei saa sind millekski sundida, mina saan ainult suunata ja nõu anda, kõik muu on sinu kätes! Edasi! Tegutsema!

Tähelepanu! See artikkel ei julgusta keelduma kvalifitseeritud spetsialisti abist! Mõned inimesed saavad sellest üksi lahti, kuid mitte kõik. Kui teil tekivad tugevad depressiooni sümptomid, soovitan teil mitte viivitada ja võimalikult kiiresti pöörduda hea psühhoterapeudi ja arsti poole, kes mitte ainult ei määra (vajadusel) ravimeid, vaid viib teiega läbi ka teraapiaseansse. !

Kaasaegses maailmas küsib enamik inimesi, kes kogevad valusat melanhoolia, lootusetu meeleheite ja depressiooni seisundit, küsimuse: "Kuidas depressioonist lahti saada?" Sageli tekib depressioon pärast rasket elusituatsiooni, pärast teatud ravimite võtmist või pärast füüsilist haigust.

Depressiooni tuleks eristada inimese füsioloogilisest reaktsioonist (kerge subdepressiivne seisund) ebameeldivatele kogemustele, elutõrgetele ja vaimsetele traumadele.

Depressiooni iseloomustab vaimne, motoorne ja emotsionaalne pärssimine, raskematel juhtudel süümepiinad, milles väidetavalt süüdistatakse patsienti, mõistetakse hukka halva töö eest, samuti ebaeetiline käitumine või enese alandamine ja süüdistamine, milles patsient süüdistab. ennast halva töö, ebaaususe, üleastumise eest ning peab end süüdi meeskonna ja perekonna surmas. Hüpohondriaalne deliirium liigitatakse ka depressiivseks seisundiks, mille puhul patsient tunneb, et siseorganites on toimunud muutused, mis võivad viia igaveste piinade ja haigusteni.

Raske depressiooniga patsiente ravitakse haiglates, sest haigetel on kalduvus enesetappudele ja enesevigastustele. Depressiooni ravi hõlmab psühhotroopsete ja antidepressantide kasutamist, psühhoteraapiat ja elektrokonvulsiivset ravi.

Ja seda artiklit lõpuni lugedes saate teada, kuidas depressioonist iseseisvalt vabaneda ja mitte sattuda haiglasse ravile.

Vabanege depressioonist iseseisvalt

Esialgu ära luba oma ellu negatiivseid mõtteid ja ideid, mis hävitavad sinu isiksuse.

Sest te põete depressiooni mitte sellepärast, et olete tundlik inimene, vaid sellepärast, et te ei tee midagi, et muutuda. Iga isiksus võib muutuda; meil on tohutu potentsiaal positiivseteks muutusteks. Muidugi pole ühel päeval nii lihtne oma ellusuhtumist ümber mõelda, selleks tuleb enda kallal tööd teha ja paljudes asjades maailmavaadet muuta.

Inimesed süüdistavad sageli asjaolusid, mis põhjustavad nende depressiooni (me elame halvas riigis, pole raha, pole tööd, pole armastust, pole tüdruksõpra, mu vanemad ei armastanud mind, mind ümbritsevad halvad inimesed, ma olen õnnetu). See on eksiarvamus, sest meeleheite hetkedel otsib aju tekkinud olukordade põhjuseid.

Lõputu põhjuse otsimine loob illusiooni depressioonist väljumisest. Paljud inimesed arvavad, et teise riiki, linna kolimine, auto või uue partneri ostmine lahendab probleemi ja vabaneb depressioonist iseenesest. Nii tekib idee ja tekib lootus, mistõttu masenduses inimesed ei taha lahku minna oma mõtetest, mis nende tegudeni viivad. Kannatavad arvavad, et teavad, kuidas seda peatada, kuid see pole nii.

Aju teeb suure püüdlikkusega läbi need asjaolud, mis tekitavad ebamugavust ja tuvastavad ekslikult haiguse põhjused. Inimesel on väga raske oma tajust abstraheerida ja mõista, et põhjus peitub just tajus.

Negatiivne suhtumine paljudesse asjadesse, negatiivsed emotsioonid, lõputud kaebused, aga ka meeleheide tekitavad vaadetes tugeva moonutuse. Lihtsamalt öeldes võib seda kirjeldada järgmiselt: inimene pöörab oma tähelepanu elu negatiivsetele külgedele, tema puudused tunduvad tohutud ja tema probleemid tunduvad ületamatud ning elu ilmneb mõttetu kannatuse vormis. Depressiooni korral on taju illusoorne ja peegeldab seetõttu ekslikult paljude asjade seisu. Seda seisundit võib võrrelda ravimi toimega, mida ei saa usaldada. Seda tunnet tuleb kiiresti muuta.

Kui teil on raske olla rahul sellega, mis teil on, ja te ei koge mitte mingil juhul õnneseisundit, siis ükskõik millise naise (mehe) te leiate ja kuhu lähete ja kui palju raha sul on aga negatiivne ettekujutus, et kõik ümbritsev jääb sulle alles. Ja sellest seisundist on võimatu põgeneda teise kohta kolides. Kuid kui muudate oma arusaama, saate aru, et tingimused, milles elate, pole nii halvad ja teie sõbrad pole nii kohutavad ning elus on kõik, mille nimel tasub elada. Sa ei muuda maailma, muudad oma vaateid sellele. Muidugi tuleb elus ette asju, millega sa rahul ei ole ja mida soovid muuta (puudus elamispinnast, töötingimustest ja töötasust), kuid need asjaolud sind õnnetuks ei tee.

Muutes oma suhtumist nendesse asjadesse, muutute teistsuguseks ja te ei tunne end nii halvasti. Inimesed ei taha sageli mõista, et probleem peitub sageli neis, selle maailma tajumises, mitte selles, et nad ei suuda midagi saavutada. Siiski ei lakka nad endiselt süüdistamast oma vaimsetes probleemides väliseid asjaolusid. Muidugi tasub muuta seda, millega sa elus rahul pole, aga esiteks, mida tasub muuta, oled sina ise.

Depressioon liigitatakse psühholoogiliseks haiguseks, kuid põhjuseid, mis seda esile kutsuvad, on palju. Kas olete endiselt huvitatud sellest, kuidas depressioonist lahti saada? Loobuge halbadest harjumustest, ärge laske kehal väsida, vältige stressi, tehke sporti, lisage oma dieeti vitamiine, hoidke oma keha vormis ja puhkage regulaarselt. See on midagi, mis aitab teil depressioonist iseseisvalt vabaneda.

Sisemise rahu ja tasakaalu leidmiseks, samuti depressioonist iseseisvalt vabanemiseks aitab meditatsioon. Meditatsioon kõrvaldab meeleheite ja pessimismi basseini, aitab saavutada enesekindlust ja rõõmu. Meditatiivsed praktikad rahustavad ja stabiliseerivad psüühikat, taastavad hea tuju ja maandavad stressi. Meditatsiooniuuringud on näidanud, et selle mõju ulatub elektriliste alfalainete aktiivsuse tõttu otse ajju. Inimene muutub rahulikuks ja saavutab kergesti pingevaba oleku.

Regulaarne meditatsioonipraktika aitab kõigil depressioonihoogudega kergemini toime tulla või võimaldab depressioonist igaveseks vabaneda. Meditatsioon, olles üks ohutumaid ja tõhusamaid vahendeid, aitab vabaneda mitte ainult depressioonist, vaid ka närvilisusest, bluusist, vihast ja ärevusest.

Kuidas vabaneda ärevusest ja depressioonist

Enamik inimesi on meditatsiooni suhtes pessimistlikud või iroonilised, veendes end, et see ei aita neil probleeme lahendada. Näiteks meelitage ligi raha või lähedast. Lihtsam on jääda oma usku, kui õppida midagi uut, mis aitaks sul iseseisvalt depressioonist vabaneda. Meditatsioon on suurepärane viis oma psühholoogilise ja emotsionaalse seisundi normaalseks muutmiseks ning maailma kaine pilguga vaatamiseks. Enesetundmise praktikad võimaldavad teadvustada, et elu ise on aare ja väärtus selles, et inimene elab ja hingab, aga sugugi mitte kaupade või asjade valduses.

Depressioonist on võimalik iseseisvalt vabaneda pärast seda, kui leiate õnne enda sees. See saavutatakse meditatsiooni abil. Inimene muudab oma nägemust paljudest asjadest, õpib märkama häid külgi ja tunneb rõõmu pisiasjadest. Introspektsioon ja järelemõtlemine viivad inimese teadlikkuseni oma tegelikest eesmärkidest.

Regulaarne harjutamine toob kaasa sisemise mugavustunde, annab rahulolu, annab optimismi, lisab enesekindlust ja annab meelerahu. Depressioonist vabanemiseks edu saavutamiseks vajate aga õppetöös süsteemi.

Keha füüsiline tugevdamine aitab teil ka iseseisvalt depressioonist vabaneda, kuna teie vaimne seisund sõltub teie füüsilisest tervisest. Masendus ei jäta teid maha, kui teie elus esineb alkohol, suitsetamine, krooniline unepuudus või istuv eluviis. Füüsiline aktiivsus, aga ka sportlikud harjutused tugevdavad keha, tõstavad füüsilist toonust, parandavad tuju ja leevendavad stressi. Sport on looduslik antidepressant, mis tõstab ajus endorfiinide – õnnehormoonide taset, tekitades eufooriat ja rõõmu. Jälgige, kuidas treening teid mõjutab ja teie meeleolu parandab. Pidage seda meeles, parandage see oma ajus. Joogatunnid aitavad suurepäraselt ka vaimsest bluusist üle saada. Kuid vitamiinide puudus ja kehv toitumine kahjustavad oluliselt teie tervist ja psühholoogilist seisundit. Arendage tahtejõudu, mis viib teid trenni tegema. Tahtejõupuudus jätab meid koju diivanil kurvastama ja laiskus ei lase mediteerida ja tõukab arsti juurde, et saada rohkem tablette. Ilma tahtejõuta on võimatu öelda, et lõpetage, nüüd ma tõusen ja ei kannata enam, vaid teen kõik endast oleneva, et depressioonist iseseisvalt lahti saada. Depressioon on põhjustatud tahte puudumisest, laiskusest ja nõrkusest. Kui olete oma nõrkustega silmitsi seistes tahtejõuetu, kui jätkate elu üle kurtmist, olete depressioonis, kui teil on vaja endaga tööd teha, siis on teil raske üksinda depressioonist lahti saada.

Eksperdid soovitavad mitte järgida oma soove, vaid teha vastupidist. Kui tahad pikali heita, tõuse püsti, kui tunned end laisaks, hakka koristama, mõtle välja mõni kasulik tegevus.

Kui teil on vaja elu üle kurta ja sõpra meeleheitega nakatada, öelge midagi meeldivat. See on raske, justkui läheksite vastuvoolu, kuid kui olete sellest üle saanud, tunnete kergendust ja mis kõige tähtsam, saate aru, et olete olukorra kontrolli all ja saate sellest seisundist ise lahti saada. Tahtejõud võimaldab saavutada edu paljudes eluvaldkondades ja mis kõige tähtsam, depressioonist iseseisvalt vabaneda.

Kahjuks ei aita antidepressandid tahtejõu arendamisele kaasa, vaid parandavad seisundit ilma pingutusi tegemata. Pillid nõrgendavad võimet iseseisvalt depressiooniga võidelda. Seetõttu suurendage oma vaimset immuunsust, arendage tahtejõudu.

Depressioonist saate iseseisvalt vabaneda alles pärast närvisüsteemi tugevdamist ja lõõgastumise õppimist. Sest närvilisus, ärevus ja ärrituvus põhjustavad depressiooni. Väga oluline on õppida ohjeldama närvilisust ja kontrollima oma emotsioone: kadedust, viha, vihkamist, ärritust, armukadedust. Need emotsioonid mürgitavad isiksust, muutes selle masenduseks.

Depressioonist on võimalik iseseisvalt vabaneda kohe, kui lõpetate kurtmise ja ka haletsemise, sest virisemine mürgitab elu. Keskenduge elu positiivsetele külgedele ja kontrollige nii bluusi kui ka südamevalu. See on sinu võimuses.

Paremad elamistingimused, aga ka korralik puhkus oma eraldi mugavas kodus, ilma vanemateta, aitavad teil depressioonist iseseisvalt vabaneda. Isegi kui teil pole veel võimalust oma kodu soetada, ei tähenda see, et peaksite õnnetu olema. Jätkake tööd enda kallal, et taluda elu ebasoodsaid olusid väärikalt. Looge oma eluruumis mugavus, seadke asjad korda, hankige lemmikloom.

Oma lemmiktöö tegemine aitab teil depressioonist iseseisvalt vabaneda. Kui teile ei meeldi teie töö, muutke seda või looge oma ettevõte, mis toob teile tulu ja ei nõua palju pingutusi. Otsusta, mida sa elult tahad. Võib-olla on kätte jõudnud aeg mitte passiivselt istuda, aasta-aastalt muutusteta oma halli elu jälgida, vaid seada eesmärk ja liikuda selle poole. Oskuslikult seatud eesmärk ei aita sul mitte ainult iseseisvalt depressioonist vabaneda, vaid toob sinu elule ka mõtte. Elu mõtte puudumine toob kaasa meeleheite. Alustage oma julgete unistuste elluviimist ja peletage eemale hirm, laiskus ja kahtlused. Õppige, arenege, lugege, suhtlege inimestega ja õppige iga päev uusi asju. Tee plaane, püüdle parima poole ja otsi uusi võimalusi. Enne kui leiate oma eesmärgi, peate saavutama sisemise tasakaalu ja teil peab olema tugev soov muutuda.

Väärt elukaaslane aitab sul endal depressioonist lahti saada. Sa ei pea olema üksi, otsides sobivat paarilist. Teie kaaslane peaks olema tugev, enesekindel, tasakaalukas. Valige kaaslaseks inimene, kellel on teile vastupidised omadused. Siiski pea meeles, et oma õnne võid leida ka üksinduses.

Loodus aitab teil depressioonist iseseisvalt vabaneda. Luba endal sagedamini looduses viibida, vali vaiksed kohad. Lõbu, peod ja alkohol ei too midagi head. Nautige nii loodust kui ka rahu metsades ja parkides jalutades.

Depressioonist on võimalik iseseisvalt vabaneda, kui ennast muuta. Kannatlikkus ja hoolsus toovad soovitud tulemuse. Pea vastu, ära ole passiivne.

Kuidas ärevast depressioonist lahti saada

Ärevusdepressioon ei ole vaimuhaiguste seas viimane. Paljud patsiendid on mures küsimuse pärast: "Kuidas vabaneda ärevusest ja depressioonist?" Ärevat depressiooni iseloomustavad järgmised sümptomid: kahtlustus, rahutus, ärevus, halbade uudiste ja sündmuste ootus, hüpohondria, halb uni, keskendumisvõime langus. Ägenemine lisab suukuivust, samuti ebamugavustunnet kõhus.

Diagnoosi täpseks seadmiseks kasutatakse ärevuse ja depressiooni skaalat.

Kuidas ärevast depressioonist iseseisvalt lahti saada? See tekitab teatud raskusi, kuna seda saab teha kvalifitseeritud spetsialist, kes määrab antidepressante, rahusteid, taimseid ravimeid ja ka spetsiaalseid psühhoterapeutilisi meetodeid. Enamik ärevuse depressiooni ravi spetsialiste keskendub kognitiiv-käitumuslikule teraapiale. Kognitiiv-käitumisteraapia eesmärk on muuta patsiendi negatiivne mõtlemine positiivseks, kuid siis tuleb ärevusest ja depressioonist vabanemine patsiendi soovist.

Kuidas ärevusest ja depressioonist iseseisvalt lahti saada? Hakkame positiivselt mõtlema ja ka selle nimel pingutama. Ärevusest ja depressioonist vabanemiseks peate suurendama oma teadmisi psühholoogia põhitõdedest, mis aitavad teil ennast juhtida. Inimene peab selgelt aru saama, et ta ei saa sündmusi mõjutada, küll aga saab oma suhtumist sellesse muuta.

Depressioonist vabanemise viisid

Depressioonist vabanemiseks on palju võimalusi, kuid kõige tõhusamad on kolm lähenemisviisi: psühhodünaamiline psühhoteraapia, käitumuslik psühhoteraapia ja kognitiivne psühhoteraapia. Efektiivne on ka bioloogiline ravi, mis koosneb nii medikamentoossest kui ka mitteravimilisest ravist.

Depressioonist vabanemise viisid hõlmavad täiendavat perenõustamist ja ka grupipsühhoteraapiat.

Depressioon ja emotsionaalne ülekoormus on muutunud meie elu lahutamatuks osaks. Psühholoogiline ebamugavus, mida stress meile toob, põhjustab sageli depressiooni, kroonilist väsimust ja sageli tõsiste haiguste teket.

Depressioon on vaimne seisund, millega kaasnevad meeleoluhäired, mis põhjustavad inimese enesetunnet. Depressiooni iseloomustavad erinevad sümptomid, nii füsioloogilised kui ka vaimsed, mis võivad olla erineva raskusastmega.

Depressioon

Kahjuks on see kontseptsioon meie elus kindlalt kinnistunud. Haiguse nimi on tuletatud ladinakeelsest sõnast deprimo, mis tähendab "purustama", "purustama". Depressioonist on saamas meie aja nuhtlus. Liiga palju stressitegureid meie elus mõjutab inimest, mis mõnikord viib ta seisundisse, kus saabub melanhoolia, apaatia ja irdumus, ta ei taha suhelda, miski ei paku rõõmu ja naudingut, uni ja isu on häiritud. Paljud inimesed seletavad seda seisundit kogunenud väsimuse, kiire elutempo, stressiga ja usuvad, et sümptomite kõrvaldamiseks piisab lihtsalt puhkamisest. Ja see aitab sageli protsessi alguses.

Kuid me peame meeles pidama, et selliseid sümptomeid ei saa tähelepanuta jätta, kui neid täheldatakse kaks nädalat või kauem, vastasel juhul võib seisundi edenedes tekkida raske neuropsüühiline haigus - sügav depressioon. Kodus sellega enam toime ei tule.

Ametlikult esineb statistika järgi depressiooni 15% naistest ja 10% meestest, kuid enamasti ei pöördu inimesed isegi mõõduka raskusastmega selle sümptomiga arsti poole. Kuigi küsitluse läbiviimisel kohtate harva kedagi, kes pole seda seisundit kogenud.

Mida varem tegutsete, seda kiiremini saate toime depressiivsete meeleoludega, takistades haiguse arengut. Ja traditsioonilisel meditsiinil on selleks palju vahendeid.

Depressioon on hingehaigus. Kõige sagedamini mõjutab see vanemaid inimesi ja naisi vanuses 30–40 aastat. Depressioon avaldub tavaliselt sügava depressiooni seisunditena. Depressiooni nähud võivad ilmneda erineva vanuse ja staatusega inimestel. Inimesed püüdlevad sotsiaalse staatuse poole, tahavad olla edukad, lugupeetud. Kui nad kogevad ebaõnnestumisi ja ei suuda oma eesmärke saavutada, võib inimene langeda meeleheitesse, kogeda ebaõnnestumisi raskelt ja selle tulemusena tekib depressioon.

Raske psühholoogiline trauma võib viia ka depressioonini – lähedase kaotus, perekonna lagunemine, raske haigus. Sellised šokid võivad põhjustada erinevaid psühholoogilisi häireid, kuid neil on üks füsioloogiline põhjus – endorfiinide puudus organismis. See hormoon vastutab hea tuju, mugavustunde ja elukvaliteedi eest.

Viimaste uuringute kohaselt võivad depressiivsed seisundid olla põhjustatud ainevahetus- või hormonaalsetest häiretest, raskmetallide ladestumisest ajus, aga ka kiirguse (maapealse, tehnilise, kosmilise) mõjust.

Aga kui sul on lihtsalt halb tuju, siis ära kiirusta endale depressiooni diagnoosima. Depressioon ei ole lihtsalt halb tuju, vaid terve rida negatiivseid emotsionaalseid seisundeid, mis kestavad üle kahe nädala: halb tuju, melanhoolia ja meeleheide; huvi ja naudingu puudumine tuttavate asjade vastu; ärevus ja ärritus, võib-olla süütunne, pessimistlik tulevikuvaade, eneses kahtlemine, apaatia, eraldatus, unetus, söögiisu muutused jne.

Mis juhtub kehas depressiooni ajal?

Mis on see kummaline haigus või seisund – depressioon? Mis toimub kehas? Miks peavalud tekivad koos meeleolumuutustega?

Tegelikult on depressioon viis kaitsta aju ülestimulatsiooni eest, mis on keha reaktsioon stressile. Kuid negatiivne meeleseisund võtab inimeselt initsiatiivi ja tal pole lihtsalt jõudu depressiooni põhjuste kõrvaldamiseks. Ring sulgub, haigust tuleb tõsiselt ravida, ilma võõraste abita ei tule patsient tahte halvava haigusega toime. Sisemise ebamugavustunde seisundiga kaasneb sageli tuikav peavalu.

Muutused ajus.

On teada, et depressiooni ajal muutub mitmete aju neurotransmitterite ja nende retseptorite funktsioon.

Varem keskendus enamik teadlasi serotoniinile ja norepinefriinile. Oli isegi hüpotees, et depressioon on nende ainete ebapiisava aktiivsuse tagajärg. Nüüdseks tunnistatakse, et see oletus on väga lihtsustatud ja et depressiooni tekkega on tõenäoliselt seotud ka paljud teised neurotransmitterid.

Kes kannatab depressiooni all?

Igal ajaperioodil kannatab ligikaudu 10–15% mis tahes riigi elanikkonnast mõõduka depressiooni all ja 2–3% kannatab selle seisundi raske vormi all. Igal aastal kogeb umbes 10% elanikkonnast depressiivseid häireid, kuigi enamikul juhtudest jääb diagnoosimata.

Depressioon tekib tavaliselt 30. eluaasta paiku ja naised kannatavad selle all kaks korda sagedamini kui mehed. Teised olulised tegurid, mis aitavad kaasa depressiooni tekkele, on elamine suurtes linnades, vaesus, kehv haridus ja üksindus.

Teine rühm inimesi, kellel on suurenenud eelsoodumus depressioonile, on noored emad. Esimese kuue nädala jooksul pärast sünnitust langeb umbes 10-15% naistest depressiooni ja vajab arstiabi.

Depressiooni põhjused

See seisund võib areneda järk-järgult, kroonilise stressi mõjul, siis on seda lihtsam õigel ajal peatada, kuid see võib tekkida ka ootamatult, tugeva šokiga: lähedase kaotus, ootamatu vallandamine lemmiktöölt, tõsine haigus, peresuhete purunemine, rahaline kokkuvarisemine, suur läbikukkumine kutsealal jne.

Depressiooni psühholoogilisteks põhjusteks võivad lisaks stressile olla unustamatud lapsepõlve hirmud ja kogemused ning psühholoogilised traumad. Veresoonte ateroskleroos halvendab aju verevarustust, mistõttu tekivad eakatel sagedamini depressiooni nähud. Depressioon on üks hüpotüreoidismi, erinevate aneemia vormide, nakkushaiguste sümptomeid, sünnitusjärgsete või menopausijärgsete organismi hormonaalsete muutuste tagajärg. Depressioonisümptomid ilmnevad ka valuvaigistite, südamehaiguste ja hüpertensiooni raviks kasutatavate ravimite pikaajalisel kasutamisel.

Pime aastaaeg kutsub esile ka depressiooni – ultraviolettkiirguse puudumise ja lihtsalt ereda valguse tõttu.

Psühhiaatrid on korduvalt püüdnud välja töötada kriteeriume, mis eristavad seletatavaid depressioonihooge, mis on põhjustatud välistest teguritest, nagu traumaatilised elusündmused (reaktiivne või neurootiline, depressioon), nendest, mis tekivad spontaanselt ja sõltuvad rohkem inimese sisemisest seisundist. teatud isik (endogeenne depressioon). Kuigi mõte depressiooni selle põhjal klassifitseerida tundub üsna ahvatlev, ei leia alati kinnitust esialgsed oletused, et reaktiivne depressioon on kergem ja moodustab omaette haigusliigi.

On alust arvata, et igal üksikjuhul on depressiooni väljakujunemine tingitud erinevate sisemiste ja väliste tegurite teatud koosmõjust.

Olulist rolli mängivad geneetilised tegurid (eriti bipolaarse häire korral), samuti hormonaalsed muutused, nagu kortisooli taseme tõus ja kilpnäärme talitlushäired.

Kõrvaltoimed, eriti need, mis on seotud lähedaste kaotuse või tõsise haigusega, võivad samuti olla depressioonihoo vallandajaks. Inimese sisemine haavatavus selliste sündmuste suhtes võib teatud eluolude mõjul suureneda. See võib olla näiteks halvad suhted vanemate vahel või nende lahutus, mida inimene nägi lapsepõlves, tööpuudus, vaesus või madal enesehinnang.

Paljud tegurid, mis suurendavad inimese haavatavust depressiooni suhtes, hõlmavad ebapiisavat sotsiaalset tuge ja suutmatust hoida teistega lähedasi suhteid.

Mis on depressioon?

Depressioonihood võivad olla ühekordsed või korduvad (vahepealsete normaalse meeleolu perioodidega).

Mõlemal juhul räägime unipolaarsest depressioonist, kuna meeleolu muutus toimub ainult ühes suunas. Mõned inimesed põevad aga maniakaal-depressiivse häire osana depressiooni; Seda tüüpi haigust nimetatakse bipolaarseks afektiivseks häireks. Seda iseloomustavad vahelduvad maniakaalsed episoodid ja depressiooniperioodid. Kuigi enamik unipolaarse depressiooni sümptomeid ilmneb ka bipolaarse depressiooni korral, arvatakse, et nende haiguste vahel on teatud erinevused.

Depressiooni klassifikatsioon.

Lisaks unipolaarse ja bipolaarse depressiooni eristamisele põhineb selle haiguse klassifikatsioon selle raskusastmel, ägenemiste ja psühhootiliste sümptomite olemasolul või puudumisel. Väga harva esineb depressioon nii raskes vormis, et inimene kaotab reaalsustaju ning teda vaevavad luulud ja hallutsinatsioonid.

Kerge depressioon.

Ärevus, hirm ja kinnisideed on eriti levinud kerge depressiooni all kannatavatel patsientidel. Tegelikult ei ole kerge depressioon lihtsalt haiguse kergem vorm, nagu nimigi ütleb, vaid täiesti eriline haigusseisund. Selle muud tunnused on kalduvus esialgse unetuse tekkele (uinumisraskused, millele järgneb liiga palju hommikust und), suurenenud söögiisu ja mõnede somaatiliste ilmingute esinemine. Meeleolumuutuste muster päeva jooksul võib patsientidel varieeruda, tavaliselt halveneb õhtuti.

Psühhootiline depressioon.

Psühhootilise depressiooni sümptomite õigeaegne tuvastamine on äärmiselt oluline, kuna see on haiguse väga raske vorm, mille puhul inimene hakkab kaotama reaalsustaju. Seda tüüpi depressiooni sümptomid on tavaliselt seotud patsiendi meeleoluga: luulud, mis on sageli seotud haiguse, surma, karistuse, süü või tagakiusamisega; harvemini - hallutsinatsioonid, tavaliselt kuulmis. Viimased on tavaliselt äärmiselt ebameeldivad ja murettekitavad – näiteks kuuleb patsient häält, mis teda milleski süüdistab, kutsub enesetapule või kinnitab inimese madalat enesehinnangut.

Kerge ja psühhootilise depressiooni tavaline sümptom on unetus. Krooniline unepuudus võib põhjustada kroonilise väsimuse sümptomite süvenemist.

Depressiooni sümptomid.

Enne arstiabi alustamist tuleb välja selgitada, millist depressiooni patsient põeb, ja alles seejärel püüda sellest vabaneda. Sõltuvalt haiguse tüübist saate valida sobiva ravimeetodi.

Depressiooni diagnoosimine tundub esmapilgul väga lihtne ülesanne, kuid praktikas võib diagnoosi panemine tekitada olulisi raskusi.

Depressiooni peamisteks sümptomiteks on püsiv depressiivne meeleolu, anhedoonia (naudingu kadumine varem meeldivatest tegevustest) ning huvi ja motivatsiooni kadumine elus. Depressioon põhjustab ka märgatavaid muutusi füüsilises funktsioneerimises, mõtlemises ja käitumises.

Oluline on teha vahet depressioonil ja tavalisel kurbusel, mis on normaalne reaktsioon vastuseks halbadele uudistele või tõsistele eluprobleemidele, nagu lähedaste kaotus või raske haigus. Depressiooni diagnoosi kinnitamiseks tuleb lisaks depressioonile erineval määral jälgida ka teisi sellele häirele iseloomulikke sümptomeid. Depressiooni diagnoosimisel on suur tähtsus ka depressiooniperioodide raskusel ja kestusel.

Üldine stress või ärevus jätab inimese sageli halvaks tujuks. See aga ei tähenda automaatselt depressiooni.

Sageli kaasnevad depressiooniga seedimisraskused, kõhulahtisus või kõhukinnisus, hingamisraskused, südamepekslemine ja halb vereringe.

Somaatilised ilmingud.

Somaatilised ja somatovegetatiivsed häired on eriti väljendunud raske depressiooni ajal.

Nende hulka kuuluvad: unehäired, millega tavaliselt kaasneb varajane ärkamine, isutus, kehakaalu langus, sugutungi vähenemine, pidev väsimus, peavalud ja lihasvalu, samuti psühhomotoorsed häired – liigutuste, kõne, mõtete aeglus või harvadel juhtudel erutus (erutus). ).

Tuju on sageli hommikuti masendunud ja päeval tõuseb. Väga raske, eluohtliku depressiooni korral keeldub inimene täielikult söömast või isegi joomast.

Vaimsed ilmingud.

Depressiooni põdevatel inimestel on raskusi tulevikku ette kujutada ja nad kannatavad sageli pealetükkivate enesetapu- või enesevigastamismõtete all.

Võib esineda keskendumisraskusi ja mäluhäireid; mõnel juhul, eriti vanematel inimestel, on need häired nii tõsised, et depressiooni ei ole võimalik eristada seniilsest dementsusest. Teised depressiooni sümptomid on irratsionaalne hirm, ärevus, foobiad, kinnisideed, ärrituvus, agitatsioon ja düsfooria.

Käitumuslikud sümptomid.

Depressioon vähendab inimese võimet igapäevaelus normaalselt toimida nii sotsiaalselt kui ka tööl. Inimene võib hakata vältima kodust lahkumist, isoleerida ennast ja jätta ennast hooletusse. Raske depressiooni all kannatavad inimesed on nende näoilmete ja liikumisviiside järgi kergesti äratuntavad.

Depressiooni tuleks eristada toimetulekureaktsioonist (psühholoogiline reaktsioon elusündmustele, nagu koondamine, lahutus või kolimine), mille tulemuseks on sageli segatud ärevuse ja depressiooni tunded. Ükski neist tunnustest ei ole aga piisavalt tõsine, et õigustada ärevushäire või depressiooni selget diagnoosi. Lisaks puudub adaptiivne reaktsioon! depressiooniga kaasnevad somaatilised ilmingud.

Isiksusehäire.

Piiripealne isiksusehäire on psüühikahäire tüüp, mida iseloomustab

elu jooksul sobimatud käitumismustrid, suhted ja teadmised, mis põhjustavad patsiendile endale või teistele kannatusi.

Selle tunnuseks on emotsionaalne ebastabiilsus. Piiripealse isiksusehäirega inimesed kurdavad tavaliselt elurõõmu puudumise üle ning kogevad ka depressiooni ja enesetapumõtteid.

Väga raske on eristada inimest, kelle halb tuju on ebanormaalsete isikuomaduste tagajärg, patsiendist, kes kannatab fanaatilise häire all, millele lisandub depressioon. Tegelikult lihtsustaks isegi sellise vahe tegemise katse äärmiselt keerukat küsimust liialt. Praktikas määratakse piiripealse isiksusehäire kriteeriumidele vastavale ja selgelt depressioonis olevale inimesele antidepressandid.

Võib-olla on mõnel teisel haigusel depressiooniga väga sarnased sümptomid.

Muud häired, mida on kliiniliselt väga raske depressioonist eristada, on järgmised: generaliseerunud ärevushäire, obsessiiv-kompulsiivne häire, krooniline skisofreenia (selle haiguse peamine sümptom on emotsioonide tasanemine ja tuhmumine), hormonaalsed häired (Cushingi sündroom ja kilpnäärme alatalitlus) , vähk , alatoitumus ja viirusejärgne asteenia sündroom.

Depressiooni sümptomeid tuleb eristada ilmingutest, mis võivad olla kilpnäärme talitlushäirete tagajärg.

Kuidas depressiooni vältida?

Depressioon on vaimne haigus. See dikteerib käitumist, värvib maailma mustaks ja jätab ilma soovist elada. Seetõttu on psühholoogiline tugi ja ennetusmeetodid depressioonivastases võitluses nii olulised. See võib olla lihtsalt vestlus psühholoogiga, mis tahes tegevuse algus, isegi kõige lihtsamad kodutööd, suhtlemine loodusega, loomadega, kunstiga – kõigega, mis võib äratada armastust ja rõõmu. Tee depressioonist välja pole lihtne. Räägime veidi sellest, mis võib sellest tõesti vabaneda.

Mis põhjustab depressiooni? Millised moonutatud eluhoiakud lasevad teadvusel sellesse kohutavasse seisundisse langeda? Põhjuste teadmine aitab paljudel inimestel haigust vältida.

Selleks, et depressiooni mitte ravida, aga ka seda ennetada, on oluline mõista, et täiskasvanul ei ole vaja teha tööd üle oma jõu, et ülemused teda austaksid, see on lihtsalt inimese psühholoogilise ülekandumise tagajärg. lapse viis teenida oma vanemate armastust.

Tuleb õppida ülesandest keelduma, kui on ilmne, et selle täitmiseks ei jätku jõudu.

Kaitseks selle haiguse vastu peab teil olema elurõõmu allikas, mis hoiab teid raskete mõtete eest ja toob teid välja melanhoolsest seisundist.

Hankige koju lemmikloom, kuid see, mis teile meeldib. Mõned inimesed on lähemal kassidele, mõned koertele ja mõned kaladele. Tee käsitööd, kasvata lilli või tegele mis tahes hobiga. Ehk siis – loomateraapia, kunstiteraapia, loodusteraapia – jms.

Tehke joogat, sörkige - mis tahes füüsilist tegevust, mis vabastab endorfiine. Ja teie tuju on kõrge. Kõik see loob kaitse depressiooni vastu.

Õppige naeratusega hingama!

Naeratus, isegi mehaaniline, võib võidelda depressiooniga. On täheldatud, et isegi lihtsalt suunurkade tõstmisel on depressiooni leevendav toime. Noh, kui naeratus tuleb seest, siis hinge saabub täielik harmoonia.

Naeratusega hingamisharjutus näeb välja selline:

1) sulgege silmad, kujutage ette hämmastava ilu ja aroomiga lille, rõõmustage ja naeratage selle üle;

2) hingake seda aroomi sügavalt sisse, täites hinge tahtmatult tärkava õndsuse naeratusega. Hoia seda naeratust ja tundeid enda sees;

3) nüüd hinga välja ja suuna naeratav vool esmalt südamesse, siis pähe, siis läbi kõikide veresoonte, siis kilpnäärmesse, sest nemad kannatavad esimesena igasuguse stressi all;

4) proovige iga sissehingamisega oma naeratust avardada ja iga väljahingamisega kujutage ette, kuidas kõik naeratamatud osakesed elunditest lahkuvad, puhastades neid ja täites energiaga, pannes need tagasi naeratama;

5) avage silmad ja proovige säilitada naeratav olek nii kaua kui võimalik.

Tehke seda hingamist igal hommikul ja õhtul 10 minutit - ja te ei karda depressiooni ning teie uni on terve ja hea.

Hingamisharjutuste kasulikkusest närvidele oleme juba rääkinud. Depressiooni vastu saab kasutada kõiki neurooside puhul soovitatavaid vahendeid: võimlemine, massaaž, punktmassaaž, veeprotseduurid, spaahooldused – see kõik on suurepärane depressiooni vastu. Lihtsalt toeta oma närvisüsteemi ja kõik läheb hästi!

Depressiooni ravi

Depressiooniperioodidel tuleb konsulteerida spetsialistiga, kuid erinevate antidepressantidega ei tasu end liialt ära lasta.

Depressioonist saate vabaneda ainult kõikehõlmavate meetmete abil: järgige tervislikke eluviise, leidke uusi huvisid ja lõpetage raskete filmide vaatamine.

Väga tõhusad on kõik veeprotseduurid: dušš, saun, vann, loputamine ja külma veega pühkimine. Enne magamaminekut on soovitav võtta soojad vannid, lisades vette männiokkaekstrakti või eeterlikke õlisid. Depressiooni aitavad leevendada nõelravi, massaaž (sh akupressur), aroomiteraapia, milles kasutatakse toonilisi eeterlikke õlisid, rahustavaid ja toniseerivaid ürte ning mõned toiduained. Depressiooniga võitlemiseks on palju rahvapäraseid meetodeid ja me räägime neist üksikasjalikumalt.

Esimene ja kõige olulisem samm depressioonihaigete abistamisel on hinnata haiguse tõsidust ning patsiendi enesehooletuse ja enesetapumõtete riske.

Enamikku depressiooniga inimesi ravitakse perearsti järelevalve all antidepressantidega. Kuid mõnel juhul võib depressiooni ületamiseks olla vaja spetsiaalset vaimse tervise abi, sealhulgas psühhoteraapiat ja käitumisteraapiat.

Psühhiaatri poole pöördumine on vajalik, kui on ebakindlus haiguse tõsiduse suhtes, halb ravivastus tavaliselt kasutatavatele ravimitele või korduvad depressiooniepisoodid.

Arsti jaoks on väga oluline koguda teavet kõigi äkiliste meeleolu paranemiste ja depressioonihoogude kohta. Samuti tuleks arvesse võtta kõiki eelsoodumusega tegureid, samuti mehhanisme ja sündmusi, mis seda haigust põhjustavad, intensiivistavad ja säilitavad. Kõik see aitab määrata õige ravitee, et vältida seisundi halvenemist ja järgnevaid ägenemisi.

Narkootikumide ravi

Viimastel aastatel on arstiteaduse arenguloos tehtud samm edasi depressiooni olemuse mõistmisel. Välja on töötatud uued antidepressandid, mille tõhusus on dokumenteeritud. Antidepressandid on spetsiifiline, ainulaadne ravimite rühm. Need ei ole rahustid, kuigi sageli liigitatakse need põhjendamatult samasse kategooriasse nagu Valium või Librium, st kerged trankvilisaatorid. Antidepressandid erinevad oma keemilise koostise ja otstarbe poolest rahustitest. Antidepressandid ei sisalda narkootilisi aineid ega tekita sõltuvust. Antidepressandid ei ole "ülestimulandid" ega "õnnepillid". Kuid need leevendavad emotsionaalset valu ja leevendavad paljusid depressiooni bioloogilisi sümptomeid, nagu unehäired ja anhedoonia.

Mõned inimesed on kategooriliselt antidepressantide vastu. Arvatakse, et emotsionaalse valu puhul ei saa loota keemiatootele. Alkohol ja mõned rahustid pakuvad ajutist leevendust, eufooriat või tundlikkuse vähenemist. See viib inimese lühikeseks ajaks igapäevaraskustest eemale. Kui aga veidi hiljem klaasi või pilli mõju kaob, oled tagasi alguses. Ravimitega – antidepressantidega on olukord teine. Ravi antidepressantidega toob kaasa püsivad muutused, viies aju tagasi loomuliku ja normaalse funktsioneerimise olekusse.

Kuigi eri tüüpi antidepressantidel on ajule erinev toimemehhanism, on nende üldine toime sama: need tasakaalustavad neurotransmitterite talitlust inimese ajus, taastades selle toimimises harmoonia. Antidepressandid ei tööta kiiresti. Enamikul juhtudel möödub kümme kuni kakskümmend päeva, enne kui patsiendi seisund paraneb. Just see periood on vajalik aju bioloogilise funktsiooni taastamiseks. Sel ajal on vaja kannatlikkust ja sihikindlust.

Antidepressante kasutatakse igasuguse raskusastmega depressioonihoogude raviks. Üldiselt on nende ravimite efektiivsus üsna kõrge (60-70%). Antidepressantide võtmine 6 kuu jooksul pärast esimese depressiooni episoodi paranemist võib oluliselt vähendada retsidiivi riski.

Kõige sagedamini kasutatakse tritsükliliste antidepressantide ja selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite rühma kuuluvaid ravimeid (viimase rühma kuuluvad näiteks fluoksetiin). Arvatakse, et need ravimid avaldavad oma farmakoloogilist toimet, mõjutades neurotransmitterite ja nende retseptorite sünteesi, kuigi nende täpne toimemehhanism on siiani ebaselge.

Tritsüklilistel antidepressantidel ja selektiivsetel serotoniini tagasihaarde inhibiitoritel on kõrvaltoimed, kuid kumbki ei põhjusta tavaliselt ebamugavust ega talumatust. On väga oluline, et patsient teaks, et kuigi kõrvaltoimed võivad ilmneda kohe pärast ravi alustamist, ilmneb ravimi kliiniline toime alles palju hiljem (2-6 nädalat), mistõttu on selle võtmisel vaja püsivust.

Kombineeritud ravi

Antidepressante võib kasutada depressiooni raviks kas üksinda või kombinatsioonis teiste ravimitega: kas koos teiste antidepressantidega või muud tüüpi ravimitega.

Depressiooni kombineeritud ravi näide on liitiumi kasutamine antidepressantide toime tugevdamiseks. Seda tüüpi ravi saab kasutada depressiooni raviks, mis ei allu ainult antidepressantidega ravile. Liitiumi võib kasutada pikaajaliseks raviks, et vältida unipolaarse depressiooni retsidiivi ja ennetada nii depressiooni kui ka maania bipolaarse häire korral.

Korduvate hoogude all kannatavatele patsientidele (eriti kui nende perekonnas on esinenud rasket depressiooni või haigus areneb varases eas) on näidustatud pikaajaline ennetav ravi, et vähendada hilisemate ägenemiste riski.

Depressiooni raviks kasutatakse laialdaselt selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite rühma kuuluvaid ravimeid. Üks selle rühma kuulsamaid ravimeid on fluoksetiin.

Muud teraapialiigid, kognitiivne teraapia

Mõnel juhul, eriti haiguse kerge vormi korral, võib depressioonist üle saamiseks piisata psühholoogilisest nõustamisest, ilma et oleks vaja psühhoteraapiat või ravimeid.

Psühhoteraapia kasutamisel depressiooni ravis on märkimisväärne positiivne mõju. Seda tüüpi enim uuritud meetod on kognitiivne käitumisteraapia (CBT). Seda tüüpi ravi kasutati algselt ainult depressiooni raviks, kuid aja jooksul on see leidnud laiemat kasutust.

Lühiajalises perspektiivis on kognitiivne teraapia sama tõhus kui ravimid depressiooni raviks. Lisaks võib see olla veelgi tõhusam ennetava meetmena haiguse ägenemise korral. Praktikas kasutatakse seda sageli koos uimastiraviga.

Oluline on rõhutada, et kognitiivteraapia meetodeid saate depressiooni raviks kasutada täiesti iseseisvalt kodus – see ei vähenda nende mõju sugugi.

Lisateavet leiate meie erimaterjalist.

Raskete depressioonivormide ravi

Elektrokonvulsiivset (elektrokonvulsiivset) ravi kasutatakse depressiooni kõige raskemate vormide raviks, eriti kui on vaja erakorralist ravi (näiteks kui inimene keeldub joomast või söömast) või ravimid ei aita või neid ei saa kasutada.

Psühhootilise depressiooni korral võib antipsühhootilisi ravimeid kasutada samades annustes kui teiste psühhootiliste haiguste (näiteks skisofreenia) ravis.

Maitsetaimed võivad aidata teil depressioonist vabaneda

Taimsed leotised ja tinktuurid on kõige levinumad rahvapärased ravimid depressiooni raviks. Looduses on väga tugevate antidepressantide omadustega ravimtaimi. Tuntuimad neist on naistepuna, kannatuslill ja hiina sidrunhein, kuid on ka teisi.

Paljud sünteetilised uimastid on loodud nende ürtide toimeainete keemilise imitatsioonina.

Seetõttu tuleks enne dekadentliku meeleolu esimeste märkide ilmnemisel ravimite juurde kiirustamist pöörduda abi saamiseks emakese looduse poole. Nüüd räägime teile ravimtaimedest, mida traditsiooniline meditsiin depressioonist vabanemiseks suure eduga kasutab.

naistepuna

Rahvas andis sellele taimele kohutava nime "naistepuna". Tõepoolest, mõned loomad, kes seda rohtu sõid, jäid sageli haigeks ja surid. Kuid mitte kõik, vaid enamasti albiinod. Selgus, et selle nähtuse põhjuseks oli naistepunas sisalduv aine – hüperitsiin. See suurendab loomanaha valgete, pigmenteerimata piirkondade tundlikkust päikesevalguse suhtes. Eriti ohtlik on see riikides, kus päikesekiired on eriti agressiivsed.

Kuid tänu hüperitsiinile mõjutab naistepuna serotoniini taset kesknärvisüsteemis, mis vastutab hea tuju eest. Selle kasutamise alguses kogevad patsiendid kerget rahustavat toimet, mis seejärel parandab meeleolu ja sisemist mugavust.

Venemaal on naistepuna iidsetest aegadest kutsutud saja haiguse rohuks, see taim kuulus peaaegu kõigisse ravimtaimedesse.

Naistepunal on palju somaatiliste haiguste ravivaid omadusi, kuid hilisemad teadlased avastasid ja kinnitasid uuringute kaudu, et see taim võib ravida ka vaimuhaigusi. See on võimas looduslik antidepressant.

Uuringud on kindlaks teinud, et naistepuna ekstrakti toime oli võrreldav antidepressantide imipramiini ja amitriptüliini toimega ning kõrvaltoimeid oli palju vähem.

Leiti, et naistepuna pruukinutel vähenes depressioon 63%, samal ajal kui neil, kes kasutasid tavalist antidepressanti, vähenes depressioon 58%.

Tänapäeval arvab enamik arste, et jaanikuube ei tohi kasutada raske depressiooni korral, kuid uuringud lükkavad selle arvamuse ümber.

Kui raskete depressioonivormidega patsientidele manustati naistepuna ürti suurtes annustes, oli sellel sama toime kui tavalistel antidepressantidel.

Patsiendid jagati kahte rühma: üks rühm sai naistepuna ürti ligikaudu kahekordse annuse ja teine ​​antidepressanti Elavil suure annuse. Selle tulemusena andsid mõlemad ravimid sama efekti, ainult grupis, kus naistepuna tarvitati, kõrvaltoimeid ei esinenud. Tulemusi aga laialdaselt ei avaldatud.

Naistepuna regulaarne kasutamine leevendab ärevus-, hirmu-, ärrituvus-, üksindus- ja väsimustunnet.

Lisaks on naistepunal üldine tugevdav, põletikuvastane, antimikroobne, anthelmintiline, diureetiline ja spasmolüütiline toime.

Naistepuna parandab ka lipiidide (rasvade) ainevahetust ja toimib suurepärase antioksüdandina ning on seetõttu näidustatud ateroskleroosi, südame- ja aju isheemiatõve, infarkti ja insuldi, hüpertensiooni ja teiste südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks.

Peale suurenenud tundlikkuse päikesevalguse suhtes ei ole sellel taimel teadaolevaid kõrvalmõjusid. Isegi pikaajalisel kasutamisel on naistepuna hästi talutav.

Naistepuna infusiooni retsept:

Toiduvalmistamiseks kasutatakse taimeosi, nagu lehti ja õisi. 1 tl kuivatatud lilli ja naistepuna ürti on vaja valada 200 ml keeva veega ja lasta 10 minutit tõmmata. Tervendavat teed on vaja juua 2-3 korda päevas mitme kuu jooksul. Iga annuse jaoks peaksite valmistama värske portsjoni. Toime avaldub umbes kuu aega pärast ravimtaimede keetmise võtmise algust.

Kuid pidage meeles, et taim on tugev ja peate rangelt ja täpselt järgima selle loodusliku depressiooniravimi annust ja võtmise aega.

Naistepuna tee: vala 2 tl ürti 1/4 liitrisse vette ja kuumuta keemiseni. Mõne minuti pärast kurnake. Päevas tuleks juua 2-3 tassi teed.

Selle teega ravi tuleb läbi viia süstemaatiliselt mitme nädala jooksul.

Naistepuna tinktuura: 10 g kuivatatud ürti valatakse 50 g 70% alkoholiga ja infundeeritakse 10 päeva. Pärast pressimist on tinktuur kasutusvalmis.

Seda taime kasutavatel infusioonidel ja lahustel on vastunäidustused ja need nõuavad võtmisel maksimaalset ettevaatust, seetõttu on parem konsulteerida arstiga.

Naistepuna ei tohi kasutada koos sünteetiliste antidepressantidega, vastasel juhul võite saada vastupidise efekti.

Hiina sidrunhein.

Teine võimas ravimtaim depressiooni vastu on Schisandra chinensis.

Hiina sidrunhein tuleb hästi toime emotsioonide, hingepiinade, ebakindlusega ning parandab ka elutuju.

Apteekides on müügil skisandra marjade alkohoolne tinktuur, mida soovitatakse kasutada sooritusvõime languse, jõukaotuse, letargilise meeleolu ja muude depressiivsete häirete korral. Annus on 20-30 tilka 2 korda päevas. Eriti rasketel juhtudel, väga suure töökoormuse, suurenenud emotsionaalsuse korral võib lubatud määra suurendada 40 tilka korraga.

"Dimkovi müts."

Selle depressiooniravi meetodi pakkus välja Bulgaaria ravitseja Peter Dimkov (Dynov) ja seda retsepti tuntakse rahvasuus Dimkovi mütside nime all.

"Cap" on stressivastaste omadustega, normaliseerib autonoomse närvisüsteemi ja ainevahetuse toimimist ning seda kasutatakse vegetovaskulaarse düstoonia, südamepekslemise, stressi, neurooside ja depressiooni korral.

Kompressi retsept on järgmine: võtta 1-1,5 kg toorest kartulit, pesta, koorida ja riivida peenele riivile, võid purustada blenderis või läbi hakklihamasina. Lisa saadud massile 50-75 g toorpiima ja jäta 30 minutiks seisma. Pärast seda pigistage massi veidi ja kandke see 1 cm kihiga puuvillasele riidele ja seejärel mähkige pea. Pealt pannakse karvamüts, mille karv on pööratud väljapoole, mille saab siduda villase salliga.

“Müts” tehakse 1-1,5 tundi enne magamaminekut. Peate tegema 10 sellist protseduuri igal teisel päeval. Edaspidi olenevalt enesetundest. “Mütsi” saab kasutada ka ülalnimetatud haiguste ennetamiseks. Sel juhul on soovitatav 4-kordne protseduuride tsükkel, mille iga kuur viiakse läbi väljaspool hooaega. Soovi korral võib ravi läbi viia kord kuus.

Seda, kuidas toode töötab, võib igaüks arvata. Asi on siin psühholoogilises meeleolus, aga ka selles, et mõnda aega näib pea olevat välismaailmast ja rasketest mõtetest eraldatud.

Dimkovi kork on vahend, mis võimaldab teil stressi leevendada, normaliseerida pulssi ja isegi päästa inimest põhjuseta melanhooliast ja neuroosidest.

Miks kartul? Sest kartul on üldiselt unikaalne. Kui määrida pasta valutavale kohale turse ajal, läheb turse ära. Kõhulahtisuse jaoks mõeldud kartulitärklis toimib koheselt ja usaldusväärselt. Toime keemia on loomulikult teadmata, kuid tõhusus on üheselt mõistetav.

Kannatuslill ehk kannatuslill.

On olemas selline ravitaim – kannatuslill, mida rahvasuus kannatuslilleks kutsutakse. Ja kõik sellepärast, et ta suudab inimesele tagasi anda kire - võime tunda, rõõmustada, armastada. Depressiooniseisundis muutuvad inimese tunded tuhmiks, ta on justkui tegevusetuse ja tundetuse kestas. Ja see hämmastav ravimtaim vabastab teid sellisest kestast, tagastades emotsionaalsete kogemuste värvid, võime rõõmustada ja tunda õnne.

Rahustite edetabelis on kannatuslill vaid kolmas koht, kuna sellel pole eriti väljendunud mõju, kuid see aitab suurepäraselt toime tulla kasvava ärevustundega. Ärevust ravitakse tavaliselt meditsiiniliste antidepressantidega, kuid kannatuslill võib seda probleemi sama hästi, kui mitte paremini ravida.

Kuigi ravimite toorainete keemilist koostist pole veel täielikult uuritud, märgati ja hinnati taime raviomadusi juba ammustel aegadel. Inkad näiteks keetsid sellest rahustava tee. Valmis kannatuslillepreparaadid on väga populaarsed Ladina-Ameerikas, USA-s ja Lääne-Euroopas. Eelkõige kasutatakse selle taime antidepressante. Kannatuslillepreparaadid on loetletud paljudes farmakopöades üle maailma loodusliku rahustina.

Taime kasutatakse tõmmiste, keetmiste, teede, alkohoolsete ekstraktide, bioloogiliselt aktiivsete toidulisandite ja isegi rahustavate närimiskummide kujul. Kannatuslill sisaldub tinktuurides ja preparaatides närvisüsteemi jaoks: neurooside ja depressiooni vastu. Sellel on ravitoime närvihäirete korral, eriti aga erutuse ja kurnatuse korral. See on ka tõhus krambivastane aine.

Kahjuks ei ole apteekidest taime ennast ega selle ekstrakti kuigi lihtne leida. Sagedamini leitakse seda keemiliste lisanditega, mis võib-olla suurendab toime tugevust, kuid vähendab ohutust.

Puhtal kujul on seda taime apteegist problemaatiline osta, kuid võimalusel valmista siis ravim järgmiselt: vala 1 tl ürdisegu 200 ml keevasse vette. Pärast 10-minutilist infusiooni tuleb lahus filtreerida ja seda võib tarbida.

Kannatuslill on vastunäidustatud stenokardia, müokardiinfarkti, aju- ja südameveresoonkonna ateroskleroosi korral. Kannatuslille tinktuuri efektiivsus sõltub selle kogusest. Annused tuleb valida individuaalselt, sõltuvalt närvisüsteemi häire astmest.

Mürt.

Kui hakkate tundma melanhoolia- ja üksindustunnet, kui tunnete masendust, proovige mürdilehtede ja -õitega vannis käia. Õisi võib lisada ka teele ja mürrilehti kätega hõõruda.

Mürdilõhna on kasulik sisse hingata, see mitte ainult ei tasakaalusta täiuslikult psüühikat, vaid valgustab ka teadvust ja parandab jõudlust.

Närvide rahustamiseks valage kuivatatud mürt väikestesse kottidesse ja riputage mitu neist oma magamistuppa, autosse või kuhu iganes te töötate.

Mürdivanni retsept. Segage 3-5 tilka mürri eeterlikku õli 1 spl. lusikatäis meresoola, jogurtit või koort ja lisada vanni, mille veetemperatuur on +36-39°C.

Väga tõhus on ka massaaž mürdiõliga – imeline vahend depressioonist ja neuroosidest vabanemiseks. Selle protseduuri läbiviimiseks valmistatakse segu, mis koosneb 15 g baasrasvõlist (oliiv, jojoba, virsik või avokaado) ja 4-6 tilgast mürdiõlist.

Depressioon on tavaline vaimne häire, mille tõttu inimesed tunnevad end pikka aega (mõnikord aasta või rohkem) masendusena, kaotavad huvi ja naudingu, tunnevad end süüdi, kogevad madalat enesehinnangut, une- või söögiisu probleeme, energiapuudust ja keskendumisraskusi. .

See erineb lihtsast kurbusest. Iga inimene tunneb end elus ühel või teisel hetkel teatud põhjuse tõttu õnnetuna. Sügava depressiooni korral ei kao tugevad ärevuse, lootusetuse, abituse ja negatiivsuse emotsioonid, mille tulemuseks on kriisiperiood.

See võib juhtuda igaühega. Paljud edukad ja kuulsad igas vanuses inimesed on selle seisundiga kokku puutunud. Arvatakse, et häire esineb naistel sagedamini kui meestel.

Pooltel inimestel esineb depressioon ainult üks kord, teistel aga korduvalt. Raviks ja taastumiseks vajaliku perioodi pikkus on 6 kuud kuni aasta või rohkem. Mida teha püsivast psühholoogilisest häirest ülesaamiseks, kuidas sellega toime tulla, pole alati kohe selge.

Seisund rikub suuresti selle all kannatavate inimeste ja nende perekondade, sõprade ja kolleegide elu. Probleem on selles, et on raske kindlaks teha haiguse algust, selle depressiooni märke ja mõista, kuidas sellest vabaneda.

Viktoriin neljast depressiooni märgist ja sümptomist loendist

1. Väsimus, apaatia ja jõu kaotus.
2. Püsiv kurbus.
3. Enesehinnangu ja enesekindluse kaotus.
4. Keskendumisraskused.
5. Asjad, mis on tavaliselt meeldivad ja huvitavad, ei paku naudingut.
6. Pidev ärevus.
7. Soovimatus näha teisi inimesi, isegi lähedasi sõpru.
8. Abituse ja lootusetuse tunne.
9. Unehäired - magama jäämine või ärkamine palju varem kui tavaliselt.
10. Väga tugev süütunne, kasutuse tunne.
11. Raskused õppimisel või tööl.
12. Söögiisu kaotus.
13. Vähenenud libiido ja/või seksuaalprobleemid.
14. Füüsiline valu.
15. Ärrituvus.
16. Mõtted enesetapust ja surmast, enesevigastamisest.

Kui teil esineb 4 või enam neist sümptomitest suurema osa päevast iga päev rohkem kui kahe nädala jooksul, pöörduge abi saamiseks oma arsti poole. See on depressiooni testi positiivne tulemus. Peame võitlema, ärge viivitage raviga. Mida kiiremini sellest vabanete, seda lühem on kriisi ja selle tagajärgede arenguperiood. Ravist rääkides tuleb märkida, et ravi ei hõlma alati pillide kasutamist.

Põhjused – mis põhjustab depressiooni

Depressiooniga seotud krooniliste haiguste näideteks on südamehaigused, seljavalu ja vähk. See võib tuleneda ka hüpofüüsi kahjustusest (ravitav seisund), mis tekib peavigastuse korral.

Mõnel juhul pole põhjus selge. Tõenäolise algpõhjuse kindlakstegemine on aga oluline ravi esimene samm ja see mõjutab seda, kui kiiresti saate kriisist taastuda ja end normaalselt tunda.

Depressiooni vormid ja nende ilmingud:

Kergekaaluline

Seisundit iseloomustatakse mõõdukaks. Sellel on igapäevaelule piiratud negatiivne mõju. Näiteks keskendumisraskused tööl või pead end motiveerima tegema midagi, mida tavaliselt niikuinii teha meeldib.

Klassikaline depressioon

Märgid: isutus, apaatia, unehäired ja muud igapäevased tegevused. Sageli on ainult üks episood, kuid sagedamini on neid elus mitu. Kui inimese enesetunne on nii halb, et tal on oht end kahjustada, viib see haiglaravi.

Bipolaarne häire

Meeleolu kõikumine bipolaarse häire korral kõrgest erutustundest madala meeleheite, letargia ja enesetapumõteteni. Väga tõsised sümptomid ei ole haruldased. Inimese sisemaailm on täis tundeid, millega ta ei suuda toime tulla, ning ta teeb seda, mis tundub kummaline ja ebaloogiline.

Sünnitusjärgne depressioon naistel

Paljud värsked emad kogevad seda paar päeva pärast sünnitust. Ärevus- ja ebakindlustunne on väga häiriv, kuid enamasti kestab see vaid paar nädalat. Sünnitusjärgne depressioon on intensiivsem, kestab kauem ja vajab sellest vabanemiseks meditsiinitöötaja abi. Häire põhjustab noortel emadel täielikku ülekoormatust ja põhjustab ebapiisavust. Seisundiga toimetulemine pole lihtne. Tekivad unehäired, paanikahood ja tugev surmahirm.

Samuti tekivad negatiivsed tunded oma lapse vastu. Seda juhtub iga kümnenda emaga ja see algab teisel või kolmandal nädalal pärast sündi.

Talvedepressioon

Talve- ja sügismasendust seostatakse hooaja algusega, perioodil, mil päevavalgust napib. See stress põhjustab ärevust, halvendab meeleolu ja põhjustab unehäireid, millest võib olla raske üle saada.

Kuidas iseseisvalt toime tulla püsiva depressiooniga - psühholoogi nõuanded

Mida teha, kui tunnete end abituna? Rahustav muusika pole alati asjakohane. Tegutse, tee seda, mis paneb sind end paremini tundma. Kontrollil on positiivne mõju. Minge jõusaali, tehke igapäevaseid jalutuskäike, harjutage oma huvisid, seda, milles olete hea. Paluge sõbral endaga kaasa tulla.

Saadaval on palju asju, mida saate sümptomite leevendamiseks teha, ning saadaval on lai valik meditsiinilisi ja mittemeditsiinilised ravimeetodid.

Kellena sa ennast näed?

See, kuidas sa endast mõtled, mõjutab sinu tuju ja tundeid. Väärtuse või süütunne on tavaline. Kuidas sellega üksi toime tulla? Kõrvaldage kõik negatiivsed mõtted enda kohta. Proovige analüüsida, kui realistlikud need on ja kuidas saaksite need positiivseks muuta. Rääkige oma arstiga nõustamise või kognitiivse teraapia kohta.

Sotsiaalmeedia

Kui tunnete end maha, pole lihtne olla sotsiaalne. Üksindus aga halvendab olukorda. Seetõttu on oluline hoida ühendust sõprade ja perega. Inimesed teie ümber või tugirühm aitavad teil sügavast depressioonist välja tulla ja vähendada eraldatuse tunnet.

Mured töö, raha või juriidilise olukorra pärast

Kui olete töösurve tõttu väga stressis, pidage nõu oma arstiga. See aitab teil oma kohustused üle vaadata ja lahendada konkreetseid probleeme, mis seda mõjutavad.

Kui kaotate töö, võtke selle leidmiseks ühendust kohaliku tööhõivekeskusega.

Võitle, võimalusel proovi oma töökohta säilitada. Hetk on oluline, sest sügava depressiooni all kannatavate inimeste jaoks on eriti oluline põhjus, miks hommikul üles tõusta ja oma asju ajada. See aitab häirest lahti saada. Töökaaslastega suhtlemine, hõivatud olemine ja rahulolu tööeesmärkide saavutamisega on vaimsele tervisele kasulik.

Kehaline aktiivsus

Treening parandab teie tuju, sest see viib mõtted depressioonilt kõrvale ja stimuleerib ka endorfiinide vabanemist ajus. Endorfiinid on aju hüpofüüsis toodetud neurotransmitterid, mis annavad õnnetunde.

Eriti head ravitoimet täheldatakse kerge kuni mõõduka depressiooni korral. Ideaalis treenige 50 minutit kolm kuni viis korda nädalas. Tegevuste oma igapäevasesse rutiini sobitamiseks võib selle aja jagada lühemateks perioodideks.

Dieet

On pakutud seost söömise ja depressiooni vahel, kuid sellel puuduvad veenvad tõendid. Arvatakse, et haigusseisundit leevendavad asendamatute rasvhapete rikkad toidud, mida leidub rasvases kalas (makrell, lõhe, heeringas, sardiinid ja värske tuunikala).

Olenemata sellest, kas on otsene seos või mitte, tervislik toitumine aitab teil end üldiselt paremini tunda ja annab rohkem energiat. See kehtib eriti siis, kui teete trenni.

Alkoholist loobumine

Alkohol mõjub ajule depressantina. Kui te joote liiga palju või liiga sageli, muutub see äärmiselt stressirohkeks ja suurendab teie tõenäosust langeda pikaajalisesse depressiooni. Kui sa juba kannatad selle all, siis alkoholi joomine teeb enesetunde ainult hullemaks. Sellise nõiaringi korral, kui joote, on parem juua mõõdukalt. Samuti peaksite vältima uimastite võtmist.

Häirete haldus

Lisaks püsivale depressioonile kogevad pooled patsientidest ka ärevust. Ärevuse juhtimiseks vajalike meetmete võtmine annab teile vaimse ruumi depressiooniga võitlemiseks. Rääkimine sellest, mis sind häirib, samuti tervislik toitumine ja treenimine soodustavad kontrolli.

Mõõduka raskusastme korral on raviks efektiivsed lõõgastusmeetodid, massaaž ja jooga. Kõik see võimaldab teil häirega iseseisvalt toime tulla.

Sügava pikaajalise depressiooni ravi

Mida teha, kuidas sellest lahti saada? Esimene samm on pöörduda arsti poole. Arst esitab rea küsimusi selle kohta, kuidas see seisund teid vaimselt ja füüsiliselt mõjutab.

Enne vastuvõtule minekut on kasulik kirja panna, mida kogesite. On oluline, et teie ja teie arst lepiksid kokku, kuidas teie depressiooni kõige paremini hallata ja ravida.

Oluline on rääkida oma spetsialistiga oma sümptomitest ja sellest, kuidas need teid mõjutavad. Võib anda soovituse pöörduda psühhiaatri või psühholoogi poole.

Seda on mitut tüüpi. Nõustamine võimaldab küsitluse kaudu välja selgitada tuvastatud depressioonivormi tõenäoline põhjus ja töötada välja strateegia probleemi lahendamiseks.

Kognitiivne käitumuslik teraapia käsitleb teie mõtlemisviisi ja seda, kuidas see võib põhjustada sügavat depressiooni. See õpetab tuvastama probleeme tekitavaid käitumis- ja mõtlemismustreid ning neid muutma.

Psühhoteraapia on intensiivsem kui nõustamine, kuigi termineid kasutatakse vaheldumisi. Varasemad kogemused mõjutavad elu praegu, seos ilmneb, kui süveneda kogemuse algusesse ja võtmesuhetesse. Inimestevaheline psühhoteraapia keskendub sellele, kuidas te teistega suhtlete ja käitute. See aitab tõsta paremat enesehinnangut ja teistega tõhusamalt suhelda.

Depressioonist vabanemiseks soovitatakse paljudel juhtudel antidepressante, kas üksi või koos kõneteraapiaga. Antidepressandid aitavad, kuid neil on paratamatult kõrvalmõjud. Arutage seda oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Ravimite kohta

Ravimid ei pruugi alati olla esimene valik, eriti kui depressioon on kerge. Saadaval on palju ravimeid. Teie arst selgitab, millised neist on tema arvates teie jaoks parimad ja miks. Mida määratakse, sõltub haiguse vormist ja juhtumi tõsidusest. Kui teil on ravimitega probleeme, pidage nõu oma arstiga.

Kui üks abinõu ei aita, on olemas asendaja. Siiski möödub mitu nädalat, enne kui ravim hakkab toimima. Seetõttu peab mööduma piisavalt aega, et mõista, kas mõju on olemas.

Oluline on võtta ravimeid nii kaua, kui arst on soovitanud. Kursuse varajane katkestamine (isegi kui tunnete end juba paremini) suurendab retsidiivi tõenäosust. Kursuse orienteeruv kestus on 6-9 kuud ja paljudel juhtudel pikem. Kui otsustate ravi katkestada, järgige oma arsti nõuandeid. Kui te lõpetate ravimite võtmise ootamatult, võivad sellel olla negatiivsed tagajärjed.

Mitte ilmaasjata ei peeta depressiooni üheks meie sajandi peamiseks hädaks: teaduse ja tehnika progressi, elutempo kiirenemise ja infovoogude kättesaadavuse eest oleme sunnitud maksma pideva stressi ja nõrgenemisega. keha kaitsemehhanismid. Seetõttu on laialt levinud seisundid, mida iseloomustavad suurenenud ärevus, huvipuudus elu vastu ning vaimne ja füüsiline ebamugavustunne.

Kuid farmakoloogia ei seisa paigal ja tänapäeval on mitmeid ravimeid, mis aitavad depressiooni sümptomitest vabaneda. Võib tunduda, et probleem on lahendatud, kuid paljudel ravimitel on väga ebameeldivad kõrvalmõjud: tekitavad sõltuvust, unehäireid, letargiat jne. Lisaks kipub ravimitega ravitud depressioon tagasi tulema. Sellepärast soovitavad kogenud arstid depressiooni algstaadiumis selle vastu võitlemiseks kasutada mitteravimite meetodeid. Selliseid viise on palju. Kõige tavalisematest neist räägime selles artiklis.

Meetodi olemus seisneb selles, et patsient õpib spetsialisti juhendamisel tuvastama ja analüüsima oma negatiivseid mõtteid ja emotsioone ning mõistma nende tekkimise põhjuseid. See aitab vähendada ärevust ja leida tõelisi viise eluprobleemide lahendamiseks. Kui depressioon on kerge, aitab tavaliselt 10–20 konsultatsiooni sellest täielikult vabaneda. Edaspidi saab patsient meetodit praktiseerida iseseisvalt, kasutades omandatud oskusi.

Allikas: depositphotos.com

Regulaarne sportimine aktiveerib organismi kaitsesüsteemi, aitab normaliseerida söögiisu ja und ning tõstab enesehinnangut. Lisaks toodab mõõdukas füüsiline aktiivsus serotoniini, mis on loomulik vahend depressiooniga võitlemiseks. Eriti soodsalt mõjuvad psüühikale matkamine värskes õhus, mängud õues, murdmaasuusatamine ja ujumine.

Allikas: depositphotos.com

Lõõgastav massaaž stimuleerib aju erituma spetsiaalset hormooni – oksütotsiini. See kutsub esile rahu- ja turvatunde, aidates pingeliste olukordadega kergemini toime tulla.

Aktiivne massaaž, vastupidi, kosutab ja toniseerib keha. Samal ajal siseneb verre suur hulk endorfiini, "rõõmuhormooni", mis parandab meeleolu.

Depressiooni ravimisel saab vaheldumisi erinevaid massaažiliike, sageli kombineeritakse seansse protseduuridega nagu kiviteraapia ja aroomiteraapia.

Allikas: depositphotos.com

Need traditsioonilised lõõgastussüsteemid on depressioonivastases võitluses ühed võimsamad vahendid. Arvatakse, et jooga aitab keskenduda, rahuneda ja kujundada optimistlikku ellusuhtumist. Lisaks on teadlased leidnud, et teatud joogaasendeid harjutades saate vähendada "stressihormooni" (kortisooli) kontsentratsiooni veres.

Allikas: depositphotos.com

Mõju keha bioloogiliselt aktiivsetele punktidele massaaži või nõelravi abil leevendab valu, rahustab ja lõdvestab. Depressiooni ravimisel on selle meetodi efektiivsus ligi 80%. Viimasel ajal on üha enam kasutusel moodsam meetod aktiivsete punktide ärritamiseks – laseri kasutamine. Kehale avaldatava toime poolest sarnaneb see nõelraviga, kuid on patsiendi jaoks palju vähem traumeeriv.

Allikas: depositphotos.com

Paljudel taimedel on rahustav ja lõõgastav toime – nende tõmmiseid ja keedusi kasutatakse antidepressantidena. Kõige tõhusamad on naistepuna, sidrunmeliss, piparmünt, humal, kibuvits, lagrits ja viirpuu.

Sellel ravil on mitmeid vastunäidustusi, millest peamine on allergilise reaktsiooni võimalus. Seetõttu on soovitav, et taimseid ravimeid määraks arst.

Allikas: depositphotos.com

Sügise algusega suureneb depressioonihoogudele vastuvõtlike inimeste arv. Patsiendid kurdavad letargiat, uimasust, melanhoolia ja lootusetuse tunnet. Põhjuseks on päikesevalguse puudumine, mida organism vajab melatoniini tootmiseks. Selle hormooni puudus põhjustab halba tuju ja motivatsiooni kaotust olla aktiivne.

Selliseid haigusseisundeid saab edukalt ravida valgusteraapiaga. Mitmed ereda valgusega kiiritamise seansid on oma tugevuselt sarnased antidepressandi kuuri võtmisega: normaliseerivad unemustreid ja taastavad elurõõmu, ilma et tekiks kõrvalnähte. Meetodil pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi ja seda saab kasutada igat tüüpi depressiooni (ka hooajalise) raviks.