Обливание холодной водой как начать. Обливание холодной водой — польза или вред для организма?! Методики закаливания водой

Вода - это вся наша жизнь. Науке давно известен этот факт, и спорить с ним никто не осмелится. Все мы знаем, что человек на 80% состоит из жидкости. Но кто бы мог подумать, что вода может оздоровить человечество, если ее использовать еще и наружно. Как? Обливание холодной водой по утрам - именно об этой процедуре пойдет речь.

Еще древние врачеватели лечили от недугов с помощью этой процедуры. Знахари знали о чудесных свойствах воды и умело их применяли на практике. И по сей день обливание считается одним из самых доступных, безопасных и эффективных способов борьбы с множеством болезней.

Как решиться делать обливания? Несколько хитростей

Как часто люди дают себе обещания, которые остаются неосуществленными! Мы отмахиваемся от них, отговариваясь загруженностью на работе, слабой силой воли, не тем настроением.

Как пообещать своему организму начать делать обливание холодной водой и сдержать слово? Как не пойти на попятную? Вот несколько хитростей, с помощью которых укрепится ваш дух, а отступиться будет уже гораздо сложнее.

1. Расскажите коллегам по работе и родным о ваших грандиозных планах. Назовите конкретную дату. Например, завтрашнее число. А зачем ждать дольше? Вы же знаете - на работе обязательно спросят о ваших успехах, а сознаться в своей слабости будет просто неловко. Это очень действенный способ. Получается, что вы даете обещание не только себе, которое можно легко было бы забыть, но и внешнему миру.
2. Приобретите ведро для закаливания. И пусть оно будет только вашим. Сходите в магазин, выберите себе веселое, яркое, жизнерадостное ведерко. Предупредите всех родных о том, что это ваша емкость для закаливания и брошенная в него половая тряпка будет расцениваться как преступление. Будет просто прекрасно, если ваша семья проникнется этой идеей вместе с вами.

Какие существуют виды и методы обливания холодной водой?

На сегодняшний день существует две основные методики по закаливанию.

• Постепенное понижение градусов. Это означает, что нырять сразу в омут с ледяной водой не стоит. Приверженцы такого закаливания медленно, но верно понижают температуру воды, в конечном счете приводя ее к показателям в 10-15 градусов. Такой метод хорош для закаливания маленьких детей. Хотя не все его признают верным и считают, что он в большей степени способен приводить к осложнениям и простудам, нежели второй способ.
• Частичное постепенное обливание. Начинается сразу с холодной воды. Суть заключается в обливании «малыми дозами». В первую неделю закаливают только ступни. Во вторую - обливаются до уровня колен. В третью неделю захватывают бедра. В четвертую доходят до пояса. И, наконец, на пятой неделе процедуру уже можно проводить с головы до ног.

Видов такого закаливания существует много, но суть одна - обливание холодной водой, что дает колоссальный заряд бодрости и прекрасного настроения с самого начала дня. Это отличный способ борьбы с сонливостью, а появившаяся работоспособность не сможет не порадовать ваше начальство.

• Контрастное обливание. Уже из названия этого способа ясно, что он основан на разнице температур. Сначала обливание производится с помощью теплой воды, потом - на 15 градусов холоднее. Под воздействием перепада температур организм тренируется активно противостоять окружающим его вирусам и бактериям, улучшается тонус, укрепляется иммунитет.
• Контрастный душ. Такой вариант считается более мягким, не вызывает откровенного шока у организма, но и действие его более отсроченное.
• Окунание в холодную воду. Может проводиться в ванной комнате. Купающийся на 3 секунды полностью погружается в холодную воду. Более агрессивным таким видом является моржевание, этот способ показан только подготовленным людям «со стажем».

Обливание холодной водой: правильно закаляться тоже нужно уметь

Для того чтобы процедуры несли только пользу, перед тем как на них решиться, каждому человеку (даже самому здоровому) необходимо ознакомиться с правилами обливания. Они очень просты, но требуют обязательного соблюдения.

• В квартире не должно быть сквозняков, иначе возникнет риск ОРЗ. Оптимальная температура воздуха в помещении после закаливания - 19-20 градусов.
• Рекомендуется практиковать обливание холодной водой по утрам. Не противопоказано это делать и вечером, но первый вариант предпочтительнее, так вы подарите себе заряд бодрости, который будет с вами в течение всего дня.
• Для самых первых процедур желательно, чтобы вам помогал кто-то из близких людей. Во-первых, обливаться в первый раз так будет проще. А во-вторых, это будет подстраховкой на случай непредвиденных обстоятельств.
• Людям в возрасте нужно очень тщательно прислушиваться к своим ощущениям. Им не рекомендуются очень низкие температуры (ниже 15-17 градусов).
• Помните, самое главное - это вера в оздоровление, позитивный настрой. Если процедуры приносят лишь негативные эмоции, но вы продолжаете делать их через «не хочу», может быть, стоит задуматься над тем - а надо ли оно вам вообще? Вода очень чувствительна к мыслям, она «заряжается» вашей энергетикой, а если позитива нет - то и вероятность того, что обливание принесет пользу, равна нулю. Перед процедурой рекомендуется «зарядить» воду хорошими мыслями. Если вы верующий человек - прочитайте молитву. Можно просто поблагодарить Вселенную за то, что у вас есть, и пожелать себе и всем людям на Земле здоровья и счастья.
• Воду необходимо выливать плавным движением, чтобы она успела обмыть все участки тела.
• После обливания холодной водой возьмите любимое полотенце и хорошенько разотритесь. Тело нужно согреть, ни в коем случае не допуская замерзания.

Помните, конечная цель такого закаливания - сделать обливания ежедневной привычкой, чтобы оно стало таким же естественным, как чистка зубов или душ. Проводите процедуру каждое утро в течение 30 суток. Учеными доказано, что любая привычка устойчиво формируется не ранее этого срока. Потом такое закаливание будет приносить сплошное удовольствие.

Польза обливания холодной водой: в чем секрет?

Почему этот способ закаливания издавна пользуется огромной популярностью? Почему обливание холодной водой, казалось бы, простая процедура, оказывает такое мощное воздействие на весь организм?

Оказывается, что после обливания срабатывают кожные тепловые рецепторы, и температура тела закаляющегося повышается до 40 градусов, но очень быстро снова приходит в норму. За это короткое время в теле человека гибнут почти все вредные бактерии.

Но не только этим примечательна процедура.

• Холодная вода отлично стимулирует работу гипоталамуса. Эта маленькая, но очень важная железа. Она отвечает за слаженную работу внутренних органов и систем человека.
• Такой способ закаливания «запускает» работу всего организма с новой силой. Кровь начинает мощно двигаться по сосудам, вымывая шлаки и ненужные токсины.
• Холодная вода воздействует на активные биологические точки не хуже иглоукалывания.
• После обливания сосуды сужаются, затем расширяются, и кровь с новой силой устремляется ко всем внутренним органам. Происходит резкое насыщение их полезными веществами и кислородом.
• Обливания отлично подходят людям, страдающим варикозным расширением вен. Воду в этом случае льют сверху вниз - от бедер к стопам. Улучшается кровообращение и тонус вен, в результате чего спадает отечность.
• Оказывается, это отличный способ для снижения веса. Из-за ускорения обменных процессов во всем организме подкожный жир сжигается быстрее.
• Это самый доступный и дешевый способ омолодить организм, «разбудить» его. Не стоит сомневаться в этом, польза обливания холодной водой нисколько не преувеличена. Это уже доказали своим примером и хорошим самочувствием миллионы людей.

Вред от обливания возможен?

Как бы много прекрасных возможностей ни несло в себе обливание холодной водой, вред тоже возможен. И об этом забывать не стоит. Обливание может нанести вред и усугубить состояние здоровья в следующих случаях:

1. Если человек злоупотребляет временем воздействия воды. Это может привести к переохлаждению, а значит, к ОРВИ, простудам.
2. Если вы - беременная женщина. В этом случае нужно очень внимательно отнестись к процедуре, прислушаться к ощущениям. Лучше ограничиться обливанием только ног температурой воды не ниже 18 градусов.
3. При заболеваниях нервной системы. В таких случаях нельзя воздействовать долгое время на позвоночник. Обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
4. При обострении любых хронических болезней.
5. Если вы больны простудой или гриппом. В этом случае следует отказаться от такой процедуры, как обливание холодной водой, вред организму вместо пользы будет обеспечен. Обязательно дождитесь выздоровления, не стоит торопиться.
6. Если на коже имеются гнойники или раны.
7. При несоблюдении правил этого вида закаливания.

Как правильно закалять холодной водой детей?

Закалять детей надо, и чем раньше - тем лучше. К этому процессу следует отнестись со всей ответственностью и серьезностью.

Для новорожденных и детей до года идеально подойдет метод постепенного снижения температуры в ванночке при купании (на 0,5 градуса каждую неделю). Начинать следует с температуры в 36 градусов. Такого же метода придерживается в своих советах, например, и знаменитый доктор Комаровский.

Рекомендуют и другой способ. Чтобы подготовить детский организм к обливаниям, сначала проводят утренние обтирания. Полотенце или махровая варежка смачивается водой (36 градусов) и отжимается. Мягкими движениями обтирается все тело, а раз в 5 дней температуру можно понижать на 1 градус.

Только эти два способа подходят для совсем маленьких деток. Обливание детей холодной водой рекомендуется с более старшего возраста, когда организм ребенка немного окрепнет. Родителям для успешного закаливания с помощью обливаний нужно знать и соблюдать нехитрые правила:

• Начинать обливания лучше летом, в состоянии хорошего самочувствия ребенка.
• Обязательна консультация с лечащим педиатром.
• Если вы решили обливать ребенка, то делать это нужно не от случая к случаю, а постоянно.
• При простуде процедуры необходимо отменить до полного выздоровления.
• Закаливание холодной водой не должно пугать ребенка. Постарайтесь вдохновлять его, рассказывайте о том, как это полезно и здорово.
• Температура воды для детей 8 лет должна быть не меньше 20 градусов, 13-летних - не менее 16 градусов.

При соблюдении этих несложных правил обливание холодной водой принесет огромную пользу.

Обливания в бане чем хороши?

Нельзя не рассказать подробнее об обливании холодной водой в русской бане. Это давно известное и любимое нашим народом средство от всех хворей и напастей.

Во время банных процедур с нашим телом происходит удивительное: благодаря интенсивному потоотделению выводятся шлаки и токсины. Если париться с веником, то эффективность будет в несколько раз выше. Температура тела в сауне достигает высоких значений, а обливание холодной водой «встряхивает» наш иммунитет с невообразимой силой. Такое сочетание температур не только закаляет иммунитет, но и избавляет от целлюлита, лишнего веса. Для женского населения это одно из самых доступных и эффективных средств красоты.

Существуют сауны с уже оборудованным ведром, подвешенным к потолку. В него подается холодная вода, и для обливания нужно лишь дернуть за цепь для его опрокидывания. Для новичков это очень экстремальный способ. Начинающим лучше налить воду в тазик и медленными движениями омыть все тело без головы. Лицо напоследок умыться прохладной водой.

В бане тоже следует соблюдать осторожность и понижать температуру воды в ведре постепенно. Обливание холодной водой заканчивает банную процедуру. После него можно обтереться полотенцем, а можно высохнуть естественным способом, мысленно отгоняя от себя все болезни и недомогания.

Стоит ли практиковать обливания при остеохондрозе?

Остеохондроз - это заболевание, не терпящее переохлаждения. Именно поэтому больные этим недугом часто задаются вопросом: можно ли им практиковать холодное обливание водой? Ответ - можно, но при грамотном подходе. Обливание холодной водой при остеохондрозе принесет облегчение состояния и пользу только при соблюдении определенных правил.

1. При этом заболевании рекомендуется обливать спину широкой полосой, начиная процедуру с головы.
2. Контрастное обливание - это то, что подойдет самым лучшим образом. Сначала нужно прогреть тело. Для этого обливаются теплой водой в течение 1 минуты, затем наступает черед холодной (30 секунд). Нельзя сразу делать резкий перепад температур. Для начала хватит и 10 градусов, но в результате горячее обливание должно проводиться водой с температурой 45 градусов, а холодное - 15.
3. Процедура должна доставлять больному приятные эмоции.
4. Если болезнь находится в состоянии обострения, рекомендуется обливания заменить обтиранием.
5. По окончании процедур кожу необходимо насухо вытереть. Больной должен тепло одеться или укутаться.
6. После процедуры следует расслабиться и принять удобное положение. Можно выпить любимого чаю.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Существуют состояния, при которых полное холодное обливание водой противопоказано. В этих случаях процедуру можно заменить на частичную, но только с позволения лечащего врача. Итак, обливание холодной водой, противопоказания:

• Простуда, ОРВИ, грипп.
• Сердечно-сосудистые патологии.
• Перенесенные инфаркты, инсульты.
• Наличие онкологических образований.
• Открытая форма туберкулеза.
• Тромбофлебит.
• Нарушения кровоснабжения мозга.

Мнения людей, практикующих закаливание холодной водой

Обливание практикуют в детских лагерях, в санаториях. Самые закаленные экстремалы купаются в проруби даже зимой.

Конечно, не всем подходит обливание холодной водой, отзывы противоречивы. Кто-то, наоборот, отметил обострение хронических болезней и ухудшение самочувствия. Нельзя сказать, что этот метод закаливания подходит всем. В любом случае по субъективным отзывам людей вряд ли стоит судить об эффективности такого вида закаливания, так как нет возможности проследить за банальным соблюдением всех правил обливания. Для очень многих первая процедура так и остается последней из-за простой нехватки силы воли. Хорош метод или плох - каждый может ответить на этот вопрос, только самолично испытав его на себе.

Если прочитав всю вышеизложенную информацию, вы решили с завтрашнего дня начать обливаться по утрам - вас можно только поздравить! Главное - соблюдать правила обливания холодной водой, и тогда эта процедура принесет вам пользу и окажет чудодейственный эффект.

Благодаря этому методу закаливания, можно попрощаться со многими заболеваниями, укрепить иммунитет и с гордостью встать в один ряд со здоровыми людьми!

Сопротивление организма к простудным заболеваниям приятно вас удивит. В этом вопросе необходима лишь постепенность, помните об этом. Процедуры должны приносить удовольствие и начинаться с малого. Очень внимательно прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, и он обязательно подскажет единственный правильный метод обливания, подходящий именно вам. Помните о том, что температуру воды лучше снижать медленно, но верно. Дайте себе и телу привыкнуть. Постепенно сделайте обливания по утрам ежедневной привычкой, и вы сами не заметите, как начнете получать от процедуры наслаждение.

Обливания холодной водой - это общедоступный метод повышения иммунитета. Каждый способен подобрать оптимальный способ под свое самочувствие. Соблюдение рекомендаций, позитивный настрой, благоразумный подход помогут вам обрести красивое стройное тело с невероятно крепким здоровьем. А разве это не мечта каждого?

Жизнеспособность человека связана с водой, ведь наш организм состоит из неё в среднем на 65%. Все знают, что пить воду нужно каждый день и как можно чаще – о её пользе было сказано множество раз. Но оздоровить организм эта удивительная жидкость может не только изнутри.

Процедуры закаливания, известные человечеству с давних времён, тоже весьма эффективно действуют, позволяя избавиться от многих, даже неизлечимых медициной, недугов. Многие долгожители полагают, что секрет их долголетия, физического и морального здоровья кроется именно в обливаниях холодной водой. Именно о нём мы сегодня и поговорим, поскольку осуществлять процедуры холодного обливания нужно правильно – тогда чудодейственные лечебно-оздоровляющие свойства воды раскроются вам в полном объёме, а вреда и усугубления болезни удастся избежать.

Зачем нужно закалять организм? Какие процессы запускаются в нём в момент обливания холодной водой?

Посредством закаливания организм учится адаптироваться и без тяжёлых последствий

переносить экстремально низкие или экстремально высокие температуры. Закаляться важно, ведь обычно справиться с низкими температурами незакалённый человек не может и погибает от переохлаждения, даже если у него имелись спасательные средства. Чтобы избежать подобного исхода, важно развивать природные способности терморегуляции. Это усиливает противопростудную и антистрессовую сопротивляемость организма, мобилизует его защитные возможности, укрепляет нервы и улучшает кровоток в тканях.

Закалённые люди гораздо реже заболевают, а если и болеют, то процесс выздоровления существенно убыстряется. В случае угрозы для жизни закалённый организм способен начать воспроизводить тепло посредством термогенеза.

Закаляться можно по-разному, но самым простым и доступным способом является осуществление ежедневных обливаний водой низкой температуры.

Под воздействием холодной воды происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. В результате начинается стимуляция гипоталамуса. Этот крохотный участок мозга отвечает за ряд важнейших жизненных процессов – работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, наше эмоциональное состояние, аппетит. Активизация этих процессов посредством обливания – один из эффективнейших способов выведения организма из состояния хронической сонливости и усталости.

Как организм реагирует на перепады температур?

В момент непосредственного обливания холодной водой организм переносит шок – активно начинает вырабатываться адреналин, а сосуды кожи резко сужаются. В момент их кратковременного сжимания кровь вытесняется из кожи в организм, насыщая внутренние капилляры, которые постепенно начинают отмирать после тридцати лет, особенно если человек пренебрегает физической активностью. Отмершие сосуды ухудшают кровоснабжение органов и ускоряют старение организма. Вот почему так важно, чтобы они периодически наполнялись кровью, восстанавливались и обновлялись. Затем сосуды вновь расширяются. Эти манипуляции с сосудами приводят к усилению кровотока и кровоснабжения органов и тканей (о чём свидетельствует покраснение кожи), их питания кислородом и полезными веществами. Обливание холодной водой – своего рода гимнастика для сосудов.

Ещё одним положительным моментом обливания является усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться!

Существует ли оптимальная температура воды для обливания?

Для обливания лучше всего подходит вода, температура которой ниже +11°С. От более высоких температур пользы не будет.

Наибольший эффект будет достигнут при окунании или обливании водой от +6°С и ниже. Продолжительность воздействия должна составлять хотя бы полминуты, а в идеале – минуту-две. За это время произойдёт резкий скачок температуры тела, подогреваемого изнутри, до 42°. А потом она вновь вернётся в норму. Человек перепад температур почти не почувствует, а вот все болезнетворные микробы будут за это время уничтожены.

Как отважиться на обливание?

Для многих страх становится естественной преградой для подобного закаливания. Мы обещаем себе, что со следующей недели точно начнём обливания, но с наступлением срока придумываем всё новые отговорки, ссылаемся на домашние хлопоты, занятость на работе, плохое самочувствие или просто на отсутствие должного настроя. Как же всё-таки начать?

Возможно, кто-то из знакомых захочет приобщиться к обливанию вместе с вами. А вдвоём начать будет намного проще, да и не так страшно.

Можно мотивировать себя, посетив хозяйственный магазин и приобретя ведро для обливаний. Тогда глядя на него каждый раз, вы будете вспоминать о данном обещании. Это тоже будет прекрасным стимулом.

Методики обливания

Существует несколько способов закаливания посредством обливаний холодной водой:

1. Понижаем градусы.

Не следует сразу же бросаться в ледяную воду (особенно новичкам). Просто начинайте обливание с комфортной температуры воды, а затем постепенно доводите её до требуемых 10-11°. Чаще такой метод используют, когда начинают закалять детей. Хотя опытные «обливальщики» данный способ закаливания не признают, поскольку, по их мнению, он не так эффективен и может осложнить некоторые заболевания. Для них более приемлем следующий способ.

1. Частичное холодное воздействие.

Сразу же начинать обливать холодной водой, но не полностью тело, а отдельные его участки. Начинать нужно со ступней, через неделю обливать ноги до колена, ещё через неделю – до бёдер и т. д. Через 5-6 недель вы уже сможете обливаться с головы до ног.

1. Контрастное обливание и контрастный душ.

Суть этих методик проста – сперва обливаемся тёплой водой, а затем – водой, которая будет примерно на 15° холоднее первой.

1. Окунания в холодную ванну или прорубь.

Дома можно окунаться в ванну, наполненную холодной водой. Продолжительность полного погружения – 3-4 секунды. А вот нырять в ледяную прорубь лучше людям с внушительным стажем «моржевания».

Закаливание в бане

И напоследок нельзя не упомянуть пресловутые русские бани. Ведь вопрос о том, полезны ли контрастные процедуры во время посещения бани, поднимается очень часто. Наши предки сразу после парилки любили нырнуть в прорубь. Сейчас её заменил контрастный душ или всё то же обливание холодной водой.

Ответ прост: при отсутствии противопоказаний для посещения бани и для холодных обливаний такая методика закаливания принесёт лишь пользу! С одной стороны, усиление потоотделения в парилке прекрасно очищает организм. А последующее за ним холодное обливание – хорошая встряска для всего организма и иммунитета в частности. Контрасты температур эффективны в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами на талии (женщины, берите на заметку!).

В современных саунах даже имеется специальное ведро, в которое автоматически подаётся холодная вода. Когда вы будете готовы, достаточно лишь потянуть за рычаг – и вас окатит прохладной водичкой. Хотя этот способ контрастного закаливания лучше подойдёт для опытных обливальщиков.

Новичкам лучше следовать таким правилам при обливании в бане:

• обливание проводить не после первого же захода в парилку, а по окончании банных процедур, когда тело прогрето и пропотело;
• воду лучше наливать из тазика черпаком;
• температуру воды тоже следует снижать постепенно;
• холодное обливание должно быть кратковременным;
• голову обливать осторожно, чтобы не вызвать приступ скачков внутричерепного давления;
• после обливания нужно обтереться полотенцем или дать телу высохнуть естественно.

Лучшим периодом для приобщения к закаливанию является лето-начало осени. Зимой организм тратит и без того много сил на согревание, а в летне-осенний период переносить холодные обливания ему будет намного легче.

Начинать обливаться нужно не с агрессивных форм. Хорошо подойдёт методика понижения градусов, непродолжительного контрастного душа или частичного холодного воздействия.

Начальная температура водных процедур по закаливанию должна составлять около 20°.

Перед обливанием нужно настроиться положительно, прогнать дурные мысли – тогда вода «зарядиться» позитивом, а её целебная сила возрастёт.

Обливаться нужно сутра. Это подарит вам сил и бодрости, которых хватит на весь рабочий день. Вечером можно опустить ноги в прохладную воду – для расслабления, снятия усталости, успокоения нервов.

Зимой можно практиковать прогулки по снегу босиком – это и закаливание, и массаж стоп с одновременным воздействием на множество биологически активных точек, сконцентрированных в этой области.

Правила обливания

1. Поэтапность. Снижение температуры и увеличение площади обливания нужно проводить постепенно.
2. Систематичность. Сеанс обливания важно проводить с определённой вами регулярностью.
3. Умеренность. Обливаться нужно с сохранением здравого смысла – не стоит сразу лезть в ледяную воду через силу, затягивать процедуру обливания или обливаться в период обострения болезней. В момент обливания кожа должна розоветь, а не приобретать синюшный оттенок.
4. Начало водных процедур лучше оставить на лето.
5. Проверьте, чтобы в комнате не сквозило – иначе можно заболеть.
6. В помещении температура должна поддерживаться на уровне 20°.
7. Обливаться лучше из ведра или черпаком, чтобы вода плавно распределялась по всему телу. Продолжительность обливания – от полминуты до двух минут.
8. По окончании процедуры обливания согрейте тело – разотритесь полотенцем, а затем наденьте сухую одежду, выпейте чаю. От обливания нужно получать удовольствие, а замерзание никак этому не поспособствует.
9. Помните о позитивности мыслей перед обливанием. Положительный настрой, а не страх простудиться – вот, что важно.
10. Перед обливанием не рекомендовано пить кофе – он увеличивает количество стрессовых гормонов, что приводит к беспокойству и росту возбуждаемости ЦНС.

Польза холодных обливаний

В чём же кроется секрет пользы обливаний ледяной водой? Почему именно ему приписывают причину долгожительства и сохранения молодости и здоровья человека?

Как уже упоминалось, польза, прежде всего в том, что резкое краткосрочное увеличение температуры тела убивает множество больных клеток и болезнетворных организмов.

Благодаря стимулированию гипоталамуса начинает слаженней работать организм – происходит в буквальном смысле его «перезапуск».

Усиление кровотока ведёт к эффективному выведению «ненужностей» – токсинов, шлаков, пестицидов, радионуклидов, нитратов. Повышается тонус вен, пропадает отёчность. Вот почему обливания холодной водой показаны при варикозе.

Запуск обменных процессов и процессов сжигания жира помогает снижению веса.

Устранение застойных явлений.

В момент холодного воздействия происходит ослабление положительного заряда тела, создающего условия для размножения некоторых бактерий. А обливание холодной водой помогает их нейтрализовать, заряжая тело отрицательными ионами.

В результате обливаний укрепляется сердце, проходит аритмия.

В составе крови тоже происходят перемены – растёт количество красных кровяных телец и лейкоцитов.

Укрепляется и устойчивость организма к радиоактивному облучению, мобилизуется и активизируется его радиационный иммунитет.

Холодные обливания служат профилактикой рака, а при наличии болезни помогают увеличить шансы на выздоровление.

Лучше всего приобщать к процедурам закаливания детей с самого раннего возраста –
до того, как они пойдут в детский сад. Ведь именно там они начинают постоянно подхватывать всевозможные болячки.

Ежедневно купая новорождённого малыша, начинайте плавно понижать температуру воды – с 36° всего на полградуса каждые 6-7 дней. Следите, как ребёнок реагирует – важно, чтобы ему тоже было комфортно в такой воде.

По мере взросления учите детей обтираться прохладной водой (начиная с 36° и понижая температуру на градус каждые пять дней), а непосредственно обливаться можно начинать в дошкольном возрасте. Здесь важно контролировать эмоции – не испугайте его и не заморозьте.

Соблюдайте такие правила:

1. Детей приучать обливаться нужно в летний период.
2. Предварительно обязательна консультация с педиатром.
3. Обливание детей тоже необходимо проводить регулярно.
4. Ребёнок не должен бояться обливаний – вдохновите его, изучайте вместе с ним пользу обливания, подкрепляйте слова личными примерами.
5. Обливать детей в период болезни не следует.
6. Температура для обливания детей до 8 лет наиболее оптимальна на уровне 20°. По достижении 13-летнего возраста можно уменьшить температуру воды до 16°.

Вред и противопоказания холодных обливаний

Подобной методикой закаливания дано пользоваться без вреда для здоровья далеко не каждому. Если рассудить здраво, то обливание подходить лишь для здоровых людей – в целях профилактики и улучшения самочувствия.

А вот список противопоказаний для обливания холодной водой весьма велик:

• эпилепсия;
• тромбофлебит;
• мерцательная аритмия;
• повышенное внутриглазное давление;
• гипертония и гипотония;
• тахикардия;
• беременность;
• открытая форма туберкулёза;
• хронические инфекции;
• заболевания щитовидной железы;
• нарушение кровотока в мозг;
• постинсультное или постинфарктное состояние;
• сахарный диабет;
• тяжёлые почечные болезни;
• ОРВИ, простуда и грипп;
• раны или гнойники на коже;
• онкология.

При сильном желании можно заменить холодное обливание обтиранием – но с разрешения врача.

Почему же в данных случаях может быть вредно и даже опасно обливание холодной водой? Дело в том, что этот вид закаливания всё же ввергает организм в состояние непродолжительного стресса. Выброс глюкокортикоидов, придающих бодрости и энергичности и одновременно являющихся гормонами стресса, в случае систематичности может стать причиной привыкания и истощения надпочечников. Чрезмерное количество глюкокортикоидов и адреналина нередко приводит к усилению тромбообразования в капиллярах и микрососудах. Ведь не случайно же «моржи» так часто переносят инфаркты.

Мгновенное погружение в ледяную воду зачастую становится причиной остановки сердца. Может произойти спазм сосудов кожи, мышц и всего тела. Резкое усиление кровотока может создать чрезмерную нагрузку на неподготовленное к этому сердце. Как результат – приступ стенокардии, инсульт, инфаркт, вплоть до остановки сердца.

Человек тысячи лет назад был приучен переносить холод, поэтому обливания и нахождения в холодной воде для него были нормой. Современные же люди сильно отличаются – малейшие перепады атмосферного давления или температуры отражаются на их здоровье не лучшим образом. Следуйте правилам обливания, соблюдайте умеренность, не допускайте переохлаждения (при холодном воздействии дольше 2 минут начинается разрушение сосудов и угнетение иммунной системы). А 5 минут в двенадцатиградусной воде могут стать причиной сильнейшего переохлаждения, при котором в разы возрастает риск смертельного исхода.

Видео о пользе обливания

Обливание холодной водой — это очень хороший способ повысить свой иммунитет. Подобно тому, как во всяком хорошем часовом механизме имеется приспособление для замедления и ускорения хода, так и в обливаниях мы имеем механизм, действующий замедляющим и ускоряющим образом на деятельность органов.

Обливание холодной водой считается следующим шагом после достаточного закаливания кожи обтираниями и растираниями.

При помощи обливаний мы можем ускорить движения молекул в частицах органов или жизненные процессы. А можем, наоборот, затормозить слишком большое возбуждение таковых. Мы давно знаем, что при соприкосновении теплого и холодного предмета взаимные термические токи разных потенциалов превращаются в электрические.

Тоже самое происходит и при обливании. Термический ток между теплой кожей и холодным обливанием переходит в электрический, так что можно с полным правом называть обливания гидроэлектрическими.

При испытании гальваническим током, подключенным к коже и мышцам до обливания и после обливания получили следующие результаты. После обливания восприимчивость кожи к электрическому току понижается, а возбуждение мускулов повышается.

Что лечит обливание холодной водой?

Отсюда пришли к заключению, что эти процедуры будут полезны при таких заболевания как:

• истерия,
• нервное истощение,
• спазматический психоз,
• дрожание мышц без органических изменений.

Обливание холодной водой применяются во всех случаях, когда нужно нормализовать обмен веществ.

Как например:

• при тучности,
• подагре,
• сахарной болезни.

Обливания будут полезны при болезнях сердца и легких, так как они замедляют пульс и делают дыхание более глубоким.

При необходимо проводить обливание ног. Главным образом: икры, пятки и коленные впадины. Температуру воды нужно менять от теплой к холодной. Это поможет избавиться от сосудистых «звездочек» на начальной стадии развития заболевания.

Контрастные обливания будут полезны при . Связано это с улучшением регенерации, то есть обновлением клеток.

Также хорошо действуют обливание холодной водой для мужчин при и поллюциях.

Обливание холодной водой правильно

То, что обливания являются важным средством для закаливания организма, понятно и без объяснений. Но надо учесть, что обливание должно быть коротким, всего 1 мин., в крайнем случае - 2 мин.

Долгое обливание поверхности тела не дает вторичного расширения кровеносных сосудов. Они остаются суженными, в результате чего могут получиться очень опасные осложнения.

Это относится не только к обливаниям, но и ко всем процедурам с холодной водой. Тот, кто умеет применять обливания в правильной последовательности и вовремя изменять их, тот будет достигать успеха при лечении большинства болезней. Людям непривычным к холодной воде надо начинать с 29-30°С, а в дальнейшем постепенно понижать до 22°С.

Обливание верхних частей тела

Верхнее обливание уже говорит о том, что обливаемой поверхностью является спина от шеи до пояса. Это обливание вызывает сокращение кровеносных сосудов гортани, глотки, зева и носа. Поэтому его применяют при катаральных поражениях этих органов, — , приливов крови к голове, кровотечениях из носа.

Хорошо действует на дыхательные органы, заставляя их отделять слизь. Если сильнее лить на затылок, то замедляется сердцебиение.

Как проводят

Обливание холодной водой верхних частей тела проводят следующим образом. Пациент, обнажив верхнюю часть тела, нагибается вперед и упирается руками в дно ванны или таза. Помощник начинает обливание с кисти правой руки. Затем ведет струю по руке вверх до правой лопатки, от лопатки вниз до пояса. Потом по левой стороне вверх до левой лопатки и далее вниз по левой руке. После этого переводят струю на спину, выбирая то место, с которого вода будет равномерно стекать по спине к затылку и плечам. Чем равномернее будет покрыта спина водой, тем лучше будет действие обливания.

Если воду лить как попало на разные места спины, то не будет достигнута цель обливания. Процедура обычно длится 1 мин. Сильным пациентам в заключение можно вылить на спину еще один кувшин.

Обливание спины

Обливание спины - это обливание задней части тела. То есть со спинной стороны от пяток ног до области лопаток. В данном случае равномерность обливания также важна, как и при верхнем обливании. Это обливание хорошо действует на позвоночник и в целях укрепления половых органов при мужском бессилии; можно вызвать задержавшиеся очищения. В таком случае обливанию подвергают область крестца, почек и поясницы. Такая процедура способствует удалению мокроты из дыхательного горла, если струя сильно действует по обеим сторонам позвоночника.

Обливание спины вместе с укрепляющим сердце обливанием затылка может спасти жизнь при дифтерите и крупе.

Струя, направленная на поясничную область, вызывает усиленный прилив крови, поэтому при и сильном кровотечении, при регулах эти обливания противопоказаны.

Как проводят обливание спины

Начинают направлять струю с пятки правой ноги. Ведут ее вверх до поясницы, затем опять вниз до пятки. Потом переводят струю на пятку левой ноги и поднимают ее до поясницы. Оттуда переводят на правую сторону поясницы и поднимают до правой лопатки. Затем опускают по правой стороне опять вниз до поясницы. После переводят на левую сторону и поднимают струю до левой лопатки и опять вниз до поясницы.
Затем от середины крестца ведут вверх зигзагами по позвоночнику до лопаток. Потом несколько раз то на правую, то на левую лопатку.

Обливание холодной водой бедер

Такая процедура возбуждает деятельность почек, мочевого пузыря, половых органов, кишечного канала. Если при обливании мы будем основательно поливать верхнюю область живота, где находится солнечное сплетение, то можем вполне устранить мускульную слабость желудка и кишок (). Расширение желудка и нервная диспепсия легко излечиваются таким образом без всякого массажа.

Сильно поливая внутреннюю поверхность бедер между ног — можно вызвать движение кишок и менструальные кровотечения. Ввиду этого обливание бедер рекомендуется при задержке или внезапной остановке менструации. А так же при сопровождающих ее болезненных явлениях при мужском бессилии. Обливание ведет к расширению кровеносных сосудов и регулированию кровообращения.

Как проводят обливание бедер

Обливание начинается с пятки правой ноги. Струю поднимают вверх. Останавливают на мгновение на середине ягодицы, чтобы дать струе широкой полосой воды окатить все бедро. Затем медленно ведут вверх до почек и опускают струю снова к пятке.

Потом начинают с пятки левой ноги и повторяют все то же, что и на правой стороне. Затем переходят с правого на левое бедро и попеременно поливают оба бедра. Потом таким же образом поливают бедра спереди. Каждая сторона в один прием обливается 2-3 раза. Продолжительность процедур 1-2 мин. Успешность действия зависит от равномерного и медленного поливания.

Обливание ног холодной водой

Обливание ног, если точнее колен, служит средством отвлечения крови к стопам.
У кого бывают холодные ноги, тот должен делать обливание колен 2-3 раза в неделю. Кроме того, это обливание укрепляет расслабленный организм.

При помощи обливания колен можно воздействовать рефлекторным путем на органы брюшной полости. Эта процедура является прекрасным средством когда требуется вызвать сужение кровеносных сосудов матки (сокращаются мышцы матки). Например при , для усиления слабых родовых схваток и унятия кровотечений.

Оно считается также испытанным средством при воспалениях глаз и вообще приливах крови к голове.
При обливаниях колен ноги обливают лишь немного выше колен. Всегда следует считаться с состоянием данного пациента, требующего большего или меньшего воздействия. Ни одному начинающему это не дается легко.

Как проводят обливание ног

Процедуру начинают с пятки правой ноги и ведут струю вверх до подколенной впадины. Равномерно разливают воду по всей икре. Затем направляют струю на левую пятку и ведут ее также до подколенной впадины.

Проделав такую процедуру 3-4 раза (для начинающих 1 раз) попеременно над правой и левой ногой, поворачивают больного лицом вперед и приступают к обливанию передней стороны. Начинать нужно с большого пальца правой ноги. Медленно ведут струю вверх до точки чуть выше колена. Останавливаются на некоторое время, равномерно разливая воду по колену и икрам. Потом переходят к левой ноге. Продолжительность обливания 1-2 мин. 3 раза в неделю.

Полное обливание

Полное обливание не считается лечебной процедурой. Она действует просто освежающим и ободряющим образом и никакого терапевтического эффекта не имеет. Большей частью ее назначают после какой-нибудь другой процедуры. Например: после теплой ванны или полного обертывания. Или после паровой ванны. И вообще просто для закаливания тела.

Что дает обливание холодной водой?

Помимо всех перечисленный плюсов обливания хочется отметить еще 7 основных положительных воздействий на организм человека:

1. Улучшается состав крови. Давно доказано, что после обливания холодной водой нормализуются биохимические и клинические показатели состава крови. Стимулируются гуморальный и клеточный .
2. Омоложение кожи. Холодная вода стимулирует синтез коллагена. Это означает только одно — кожа становиться более упругой, подтянутой.
3. Вызывает учащение дыхания. В результате этого происходит увеличение легочной вентиляции, насыщение тканей кислородом. Длительное воздействие холода способствует выработке эндогенного тепла, а это усиливает выведение углекислого газа.
4. Реакция сосудов. Под кратковременным воздействием холодной воды сосуды спазмируются, а затем расширяются. Это улучшает кровоснабжение органов и тканей, возникает ощущение бодрости, прилива сил.
5. Нервная система. Благодаря холоду нервная система находится в тонусе. Положительное воздействие схоже с результатами криотерапии.
6. Эффект стресса. Такое воздействие на организм благотворно для внутренних систем. Происходит их активация. Важно именно кратковременное воздействие холода, а также систематическое постоянство (повторение).
7. Обновление организма. После холодных обливаний происходит прилив бодрости, сил, внутренней энергии. У человека улучшается настроение. Ускоряются процессы регенерации (обновление клеток), а значит омоложение всего организма.

К сожалению, все мы периодически болеем. Когда возникают проблемы со здоровьем, кто-то спешит в аптеку за таблетками, другие лечатся народными средствами. Любые методики хороши, только бы поскорее избавиться от хворобы. Однако мы забываем о том, что множество болезней можно предотвратить, если поддерживать защитные силы организма, укреплять иммунитет.

Одним из наиболее эффективных способов является закаливание. В частности, обливание холодной водой. Это отличный метод общего оздоровления и укрепления организма. С его помощью можно избавиться от многих имеющихся заболеваний и предотвратить развитие новых недугов.

Как влияет на организм холодная вода, обливание? Есть ли вред обливания, а польза от него какая? Что говорят отзывы о процедуре? Об этом и пойдет наш разговор сегодня на сайте «Популярно о здоровье»:

Воздействие на организм

Полезно обливание холодной водой или вредно? Давайте поговорим о том, как воздействует эта процедура на организм человека:

При обливании тела холодной водой организм подвергается короткому стрессу, испытывает некоторый шок. Польза холодной воды в том, что после ее воздействия происходит резкое сужение сосудов, капилляров, расположенных в эпидермисе, они резко выталкивают кровь. После резкого сужения, сосуды вновь расширяются.

Такое чередование увеличивает выработку адреналина, активизирует кровообращение. Органы, ткани насыщаются кислородом и иными полезными веществами. К тому же такая своеобразная гимнастика укрепляет стенки сосудов.

Кратковременное воздействие холодной воды положительно воздействует на гипоталамус, который отвечает за слаженную работу и состояние внутренних органов.

Польза обливания холодной водой

В результате воздействия холодной воды происходит оздоровление и укрепление организма:

Улучшается работа всех органов, систем, тканей.
- Восстанавливаются функции эндокринной, иммунной системы.
- Замедляются процессы старения.
- Снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Нормализуется работа ЖКТ.
- Активизируется процесс очищения организма от шлаков и токсинов.
- Устраняются последствия стресса, повышается тонус, улучшается настроение.
- Обливание является замечательной профилактикой простудных болезней.

Ежедневные процедуры действуют на организм подобно физическим упражнениям, постепенно улучшая его состояние.

Правила проведения процедуры

Лучше всего обливаться утром, когда организм просыпается. После процедуры вы получите зарядку бодрости на целый день.

Емкость для воды должна быть удобной и объемной, чтобы вылить достаточное количество воды за один раз.

Перед обливанием обязательно прогрейтесь под умеренно горячим душем, не менее 15 сек. После чего вылейте на себя холодную воду. Можно обливаться с головой, а можно с плеч. Эффект от этого не изменится.

После процедуры сразу же разотрите тело полотенцем и оденьте теплый халат, чтобы не простудиться.

После процедуры полезно выпить чашку горячего чая или настоя целебных растений. Так вы прогреетесь изнутри.

Летом, когда жарко, очень полезно обливаться на улице, стоя босыми ногами на земле.
После процедуры рекомендуется походить босиком. Это дополнительно стимулирует и оздоравливает организм. Поэтому, если появится такая возможность, например, поедете на дачу, обязательно воспользуйтесь ею, для закаливания.

Возможный вред холодной воды при обливании

Несмотря на безусловную пользу этой процедуры, некоторым она может быть противопоказана по состоянию здоровья. Как известно, обливание стимулирует резкий выброс глюкокортикоидов - гормонов, отвечающих за бодрость организма. Однако это может опасно для людей с проблемами надпочечников.

Такой способ закаливания может быть опасен при наличии выраженной гипертонии. Резкий выброс сосудами крови может спровоцировать скачек артериального давления.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями также не рекомендованы такие процедуры. Резкое воздействие холодной воды может вызвать приступ стенокардии, спровоцировать развитие инсульта и даже внезапную остановку сердца.

Впечатления об обливании, отзывы

На форумах о здоровом образе жизни можно найти множество отзывы об обливании. В большинстве своем они положительные, хотя существуют и противоположные мнения. Вот несколько примеров:

Я ежедневно умываюсь и обливаюсь холодной водой. Узнала, что это рецепт молодости певицы Мадонны. А еще, мы на крещение всей семьей окунаемся в прорубь. Мой дед, которому 86 лет, так закаляется с молодости. И здоровье у него вполне приличное. Всем советую!

Такое закаливание очень эффективно и полезно, снижает риск различных заболеваний, особенно простудных. Однако нужно все же учитывать особенности своего организма и наличие противопоказаний.

Лучше всего начинать обливания летом, водой не холодной, а прохладной. Постепенно температуру понижать.

Я регулярно обливаюсь летом на даче. С вечера набираю в ванну (стоит на улице) воду, а утром выливаю ведро на себя. После этого бодрости и сил хватает на весь день! По началу страшно было, а теперь без холодной воды по утрам просто не представляю себе жизни. Очень здорово.

У многих не выдерживает сердце от ледяной воды. Поэтому нужно соблюдать осторожность и начинать обливания с прохладной воды, а то, если сразу вылить на себя ведро ледяной, может случиться все что угодно. Я не против обливания. Просто нужно всегда соблюдать осторожность.

В заключение нашего разговора отметим, что в отличие от занятий спортом, обливание холодной водой не требует дополнительных затрат времени, сил и средств. Чтобы начать закаляться этим способом, достаточна лишь душевая кабина или ванна, ведро, холодная вода и положительный настрой. Однако перед тем, как начинать эти процедуры, обязательно посоветуйтесь с врачом. Будьте здоровы!

Существует множество народных методик профилактики болезней, оздоровления организма и достижения долголетия. Обливание как средство закаливания появилось давно и популярно в современном мире. Но для эффективности результата нужно понимать, как правильно обливаться холодной водой по утрам. Фельдмаршал Суворов, который будучи в детстве болезненным и слабым, смог укрепить здоровье и закалиться, благодаря этому, о чем писал он сам.

«За» и «против» обливания

В официальной и в народной медицине, в питании существует простое правило, которое заключается в том, что любое средство может приносить пользу и вред в зависимости от количества, способа его применения. Чистая вода, несомненна, полезна и нужна, но чрезмерное ее употребление может нанести урон здоровью. Чтобы понять, полезно ли обливаться холодной водой по утрам, нужен индивидуальный подход с учетом особенностей возраста, образа жизни, состояния здоровья конкретного человека.

Практика показывает, что закаливание, в частности обливание несет оздоровительный эффект, снимает стрессы, укрепляет сердечно сосудистую систему и положительно влияет на иммунитет человека. Эта процедура несет в себе положительный эмоциональный заряд, улучшается самочувствие и настроение на долгий промежуток времени.

При соприкосновении с холодной водой сосуды поверхности тела сужаются, автоматически происходит приток крови к внутренним органам, насыщение кислородом и испытываемый стресс активизируют их работу. Сразу после обливания кровь приливает к сосудам тела, об этом свидетельствует заметное покраснение кожного покрова, приходят чувства тепла и легкости в теле. Если говорить конкретно, польза обливания холодной водой по утрам заключается в следующем:

• укрепление сердечно сосудистой, иммунной и эндокринных систем организма;
• профилактика простудных заболеваний;
• омолаживающий эффект;
• ускорение обменных процессов в организме и вывода шлаков;
• положительные эмоции и улучшение самочувствия и настроения.

При такой процедуре происходит выброс гормонов надпочечника, которые подавляют иммунитет. Как бы ни было, многое зависит от правильности совершения обливания, учета всех необходимых параметров (возраст, состояние здоровья и наличие заболеваний, постепенность закаливания и других).

В целом, отмечаются такие вредные последствия процедуры как:

• возникновение простудных заболеваний;
• осложнения в работе сердечно сосудистой системы;
• функциональные расстройства в работе надпочечников и внутренних органов;
• ослабление иммунитета.

Надо помнить, что очень многое зависит от постепенной подготовки организма к данной процедуре.

Проводим закаливание правильно

Есть несколько прекрасно зарекомендовавших себя правил, которые дадут возможность получить максимальный эффект от обливания холодной водой по утрам. В первую очередь к ним относятся постепенность. Начав заваливание с обливания холодной водой, можно нанести ощутимый вред своему здоровью и организму.

Желательно использовать на начальном этапе воду комнатных температур и постепенно снижать ее, приучая организм и себя к закаливанию. По одной из методик, температуру воды за 10 дней снижают примерно на 5 градусов.

Крайне нежелательно принимать резко холодный душ, отрицательный эффект бывает при этом больше лечебно- профилактического, возможно переохлаждение.

Поливать себя следует холодной водой из ведра, причем так, чтобы вода окатила все тело, при первом обливании можно использовать полведра воды, постепенно увеличивая объем.

Не рекомендуется долго обтираться полотенцем после процедуры и сразу принимать горячий душ. Полезно после провести комплекс физических упражнений. Важно учесть возраст, в пожилом возрасте не рекомендуется вода ниже 15 градусов, детей надо приучать к низким температурам крайне осторожно и поэтапно.

Естественно, при первой процедуре будут присутствовать робость, и даже страх, который необходимо преодолеть, это облегчит проведение процедуры в будущем.

Эффективен комплексный подход, когда обливание сочетается со здоровым образом жизни, занятиями физкультурой и спортом, правильным питанием.

Косметический эффект

Очень полезно умывание льдом по утрам. Оно тонизирует кожу, очищает поры и усиливает обменные процессы, предотвращает появление морщин, делает лицо гладким и вызывает румянец.

При изготовлении кубиков льда категорически не рекомендуется применять водопроводную воду, лучше минеральная, еще лучше чистая вода с отварами целебных трав. Протирать всю поверхность лица льдом рекомендуется утром и вечером, по 3 – 5 минут, движения льдом должны быть мягкими и плавными, амплитуда движений сверху вниз. Не следует задерживаться на лобной части лица.

Усилить эффективность таких процедур помогают заранее приготовленные кубики льда из лекарственных настоев или отваров. Так например, ромашка, мята, календула и другие растения помогают не только тонизировать, но и оздоровить кожу лица, очистить ее, сузить пористость кожи, придать ей красивый здоровый оттенок. Рецепт прост:

1. Отвар из 2 ст. л. травы или смеси трав залить 1 стаканом кипятка или довести до кипения.
2. Процедить, залить охлажденным в формы для льда.
3. Состав готов.

Можно вместо трав добавить ягоды или сочные фрукты. Каждое утро протираем кубиком лицо и уже на вторую неделю использования будет заметен потрясающий результат.

Совместное закаливание кожи лица и тела — главная составляющая успеха на пути к оздоровлению и долголетию.