Лекарственные средства для подавления аппетита. Блокаторы усвоения жиров и углеводов. Как питаться в вечернее время

Многие в детстве страдали плохим аппетитом или вообще отсутствием его. Я, например, очень плохо ела, родители уговаривали, заставляли, наказывали… Во взрослом возрасте большинству из нас приходится решать уже совсем другую проблему – как подавлять аппетит, как его контролировать, управлять им, что есть, чтобы не чувствовать голода, питаться нормально, сохраняя при этом стройность.

Почему же так бывает? Как так получается, что современный человек, которому нипочем сложные задачи научно-технического прогресса и покорение космоса становится заложником собственного разгулявшегося аппетита? Слаб человек, робок перед соблазном или всему виной наш образ жизни? Ученые нам говорят, что и то, и другое является причиной проблем с весом, ожирением, утраты контроля над аппетитом.

Часто бывает сложно подавить проснувшийся некстати аппетит

Мы часто «заедаем» проблемы, в стрессовых ситуациях аппетит особенно зверствует (правда, у некоторых он чудесным образом пропадает). Мы не в силах отказаться от любимых продуктов, да и сами продукты со временем становятся другими – все больше в них оказывается веществ, вызывающих привыкание.

Аппетит – сигнал организма о готовности принять и переварить порцию пищевых продуктов в количестве, необходимом для поддержания нормальной жизнедеятельности. Все дело именно в готовности, тогда еда нормально и качественно переваривается, обмен веществ работает как часы. В идеале аппетит не нужно ни подавлять, ни стимулировать. Его снижение – явный признак нездоровья, однако и яркие его проявления – не норма.

Срочно нужно учиться вовремя подавлять, контролировать аппетит

Лучше начинать принимать меры вовремя, не допуская критического увеличения веса или ожирения. Я противник таблеток, медицинских препаратов, которые всегда имеют массу побочных эффектов. Наверное, применять их можно лишь в крайнем случае (после консультации с врачом), когда другого выхода нет, все способы подавления аппетита безрезультатно испробованы.

Если ваша ситуация не столь критическая, то подавлять аппетит лучше всего безопасными методами, к примеру, употребляя определенные продукты, используя ароматерапию. У меня частенько так бывает – как только поем, и начинается: следом же хочу чаю, конфетку, тортик, яблочко, орешков… ужас! Остановиться очень сложно.

Легко подавлять такой “веселый” аппетит мне удается, если сразу и вовремя поесть нормальной еды. Есть , попробуйте составлять меню из них, привожу ниже список и комментарии специалистов (прочла в журналах, интернете, смотрела передачу по TV).

Льняным маслом я частенько заправляю овощные салаты, вкус у него своеобразный, так что надо привыкнуть и использовать только свежее, старое масло всегда горчит. То, что льняное масло подавляет аппетит доказывает факт использования его для похудения (нужно пить 3 раза в день до еды по чайной или столовой ложке, в итоге есть хочется меньше, а голода при этом не чувствуется).

Я иногда просто запариваю хлопья кипятком или с вечера до утра заливаю кефиром, ряженкой. Очень вкусно, полезно, подавляет аппетит, насыщает, придает энергии, не оставляет тяжести в желудке. Что называется – легко и сытно!

Как еще можно подавлять аппетит?

Использовать эфирные масла!

Ароматы также являются нашими помощниками на пути к стройности. Вдыхая определенные натуральные эфирные масла, можно справиться с аппетитом, снизить, укротить его, взять под контроль, избавиться от вредной привычки часто перекусывать между основными приемами пищи. Важно использовать для ароматерапии исключительно природные масла, а не промышленные химические, парфюмерные.

Как это работает: натуральные эфиры быстро всасываются в кровь, ускоряют метаболизм, что и вызывает подавление аппетита без голодания. Если аромамасел в какой-то момент у вас дома не оказалось, возможно, в холодильнике или на кухонной полке найдутся продукты, содержащие нужные эфиры. Считается, что сильнее всего подавляют аппетит запахи:

У меня большие сомнения вызывают кулинарные приправы и специи, хоть и говорят, что многие из них подавляют аппетит, у меня их ароматы четко ассоциируются с едой, результат можете себе представить…

Многие специи эффективно подавляют аппетит, притупляют чувство голода

Возможно, это единичный случай, поищите для себя подходящий вариант, может, какая-то приправа для вас сыграет роль эффективного блокатора аппетита.

То же у меня относительно яблок – мой аппетит они вообще не подавляют, мне от них еще больше есть хочется, и от запаха, и от самих фруктов. Может, другой пищи я есть не стану, но самих яблок съем ведро. Не самый подходящий вариант диеты. Так что все очень индивидуально, найдите свой способ контролировать и подавлять аппетит, оставайтесь стройными как можно дольше!

Как подавить постоянное чувство голода и с помощью чего? Данным вопросом задаются многие люди, сидящие на диете с целью снижения лишнего веса. Бороться с желанием перекусить довольно сложно, но можно. Рассмотрим, что такое голод, что его вызывает и какие продукты, медикаменты нормализуют метаболизм и притупляют желание кушать.

Аппетит и голод

Существует 2 причины, по которым люди употребляют пищу: из-за голода и аппетита. Многие склонны утверждать, что данные понятия одинаковы, но этот принцип не верен.

Голод — состояние, инстинктивный защитный механизм. Заставляет человека искать восполнение энергетических затрат, вследствие приема калорийной пищи. Аппетит — чувство или желание съесть что-то особое, вкусное и желанное в данный момент времени. Термин можно охарактеризовать, как чувство частичного или вкусового голода.

Потребление пищи имеет несколько целей:

• восполнить недостаток энергии;
• привести в норму потребность витаминов, минералов;
• получить удовольствие.

Голодный человек не выберет цукини на обед, а предпочтет сочный стейк из свинины или говядины. Употребив свежий овощ, он не будет уже чувствовать потребность в пище, но и удовольствие не получит. Следовательно, мечты о куске мяса не прекратятся, хотя голод не изнуряет.

Оно обладает следующими свойствами:

• Ускоряет метаболизм
• Сжигает жировые отложения
• Снижает вес
• Похудение даже при минимальной физической активности
• Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Когда вы пытаетесь сбросить вес, нет ничего хуже, чем повторяющиеся приступы голода, когда ваша рука сама тянется к пачке с чипсами в то время, как вы изо всех сил пытаетесь быть «хорошим» и не есть подобную еду. Но дело не в вас, дело в грелине - гормоне, которой продуцируется организмом, заставляя вас поесть, когда вы от этого воздерживаетесь. Употребляя очень питательную еду, разные напитки в перерывах между приемами пищи и не поддаваясь стрессу, вы можете преодолеть голод и успешно продвигаться по пути быстрой потери веса. Просто прочтите следующие шаги.

Шаги

Ешьте питательную пищу

Начните день с овсянки. Завтрак овсянкой (за исключением овсянки быстрого приготовления) - это прекрасный способ подавить голод до обеда. У овсянки низкий гликемический индекс, что значит, что она не вызывает повышение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, не способствует быстрому пробуждению голода. Порция овсянки с миндальным молоком, кусочками яблок или грейпфрута - это здоровый выбор для подавления аппетита.

• Вся польза овсянки нейтрализуется, если вы добавите коричневый сахар или кленовый сироп, который как раз приводит к повышению уровня сахара в крови, и вы чувствуете голод задолго до времени обеда.

1. Ешьте утром протеины. Еще один прекрасный вариант завтрака - протеин, например, яйца, постное мясо или йогурт. Если вы начнете день с такого завтрака, на протяжении дня голод не будет вас мучить. Исследования показывают, что если есть протеин в другое время суток, эффект будет уже не тот, так что постарайтесь употреблять протеин именно на завтрак.

   • Когда дело дошло до протеина, не отказывайтесь полностью от употребления жиров. Употребляя растительные жиры, такие как оливковое масло и авокадо, вы дольше будете сытым, чем употребляя пищу совсем без жиров.

2. Включите в диету грейпфрут. Если вам совсем не нравится идея полностью грейпфрутовой диеты, съедайте половинку грейпфрута за каждым приемом пищи - доказано, что это помогает сбрасывать вес. Грейпфрут имеет свойство понижать уровень инсулина после приема пищи, и, таким образом, «не подпускает» к вам чувство голода.

   Ешьте волокнистые овощи и фрукты. Большинство овощей и фруктов богато на волокна и воду, которые придают чувство полного желудка. Каждый прием пищи должен в основном состоять из овощей и фруктов, параллельно с порцией протеинов и жиров.

   • Яблоки особенно действенны при подавлении голода, так что съедайте одно в день обязательно.
   • Зелень в листьях - это и вкусно, и полезно. Ешьте шпинат, листовую капусту, обычную капусту или листья салата.
   • В картошке есть элемент, нейтрализующий грелин. Ешьте печеный, вареный или тушеный картофель, но избегайте картошки-фри и чипсов.

3. Не забывайте об орехах. Исследования показывают, что люди, которые съедают порцию орешков каждый день, особенно миндаля, имеют меньшее чувство голода, нежели те, кто не ест. В них содержится достаточное количество протеинов, волокон и ненасыщенных жиров.

   Добавьте сырые семена льна в свою диету. Их можно добавлять, например, в йогурт, смузи, салаты и к овощам. Семена льна богаты на волокна, которые не дают уровню сахара в крови быстро повышаться, что подавляет голод.

   Найдите полезные жиры, например, олеиновую кислоту, которые бы подавляли голод. Такая кислота - ее можно найти в арахисовом масле, авокадо, орехах и оливковом масле - посылает мозгу сигналы «укрощения» аппетита.

   Наслаждайтесь черным шоколадом. Когда вы чувствуете сильную потребность в сладком, и фрукты никак не спасут, съешьте пару кусочков черного шоколада. В отличие от молочного шоколада и других конфет, черного шоколада нужно намного меньше, чтобы утолить жажду к сладостям. Попробуйте черный шоколад с 70% какао, и вы увидите, что сложно съесть больше нескольких кусочков!

   • Обратите внимание на состав, когда покупаете черный шоколад. Многие марки шоколада пишут, что шоколад «черный», хотя он содержит далеко не 70% какао.

4. Употребляйте острую пищу. Намного легче съесть больше порции, если это пища с мягким вкусом. Вы продолжаете есть, даже когда живот уже полный. Острая же пища, наоборот, «захватывает» вкусовые рецепторы так, что вы больше обращаете внимание на то, сколько вы едите, когда уже утолили голод.

   • Красный перец - прекрасная пряность для блюд. Добавляйте его в омлеты, супы или посыпьте на кусочек авокадо, чтобы придать ему пикантности.
   • В отличие от кетчупов, в острых соусах не так много калорий, так что не стоит себя ограничивать. Только проверьте состав перед тем, как покупать такой соус, чтобы убедиться, что в нем нет сахара.
   • Васаби - еще одна прекрасная специя, которая дает чувство утоления голода намного быстрее.

5. Готовьте низкокалорийные супы или органические бульоны, чтобы подавить голод. Если вы выберете низкокалорийный куриный суп с вермишелью, вы получите пользу от протеинов из курицы, а сам бульон насытит вас.

   Избегайте употребления алкоголя, кроме вина. Большинство алкогольных напитков - пиво, коктейли и т. д. - содержат калории, и таким образом вы более склонны нарушить свою диету, когда употребляете алкоголь. Красное вино, наоборот, известно как «укротитель» аппетита, поскольку вы чувствуете сытость. Ограничьте себя одним стаканом в день.

Измените свои каждодневные привычки

Нюхайте еду или свечи с запахом еды на протяжении дня. Люди, которые вдыхают некоторые запахи, такие как перец, ваниль, банан или зеленое яблоко, склонны употреблять меньше калорий, чем те, кто не делает этого. Так, вы перехитрите свой мозг. Также, может сработать бальзам для губ.

Препараты подавляющие аппетит и снижающие голод рассмотрю подробно далее. Кому они могут понадобится, ведь вроде бы не соответствуют нормальным природой определенным процессам? Но может это не совсем так при некоторых обстоятельсвах?

В настоящее время в связи с частыми стрессовыми ситуациями люди начинают заглушать такое состояние активным и неконтролируемым употреблением пищи. Не просто есть, а извините, жрать… Разве такое пищевое поведение встретишь в природе? Нет, там это не возможно. Чтобы поймать добычу, найти подножный корм нужно истратить много килокалорий. Переедание никому не грозит! Человек же может мало двигаться и употреблять много калорий… В связи с этим многие и начинают задумываться о существовании лекарственных средств, которые помогут избавиться от чрезмерного аппетита.

Человек создан таким образом, что ему необходимо ежедневно питаться и не энергией солнца, а разнообразными продуктами питания. Из еды организм получает необходимую энергию, чтобы полноценно и качественно функционировать. Иногда в потреблении пищи происходит так называемый сбой, и чувство голода становится практически постоянным, что заставляет человека чаще кушать.

Как же подавить аппетит? Когда энергетический запас истощается, возникает чувство голода. Если же первые сигналы игнорировать, то они все-равно станут усиливаться, превращая аппетит буквально в волчий. Таким образом, человек скушает гораздо больше, а излишки пищи, так сказать, преобразуются в не очень приглядные жировые отложения.

Если же постоянно недоедать, тогда жир начинает достаточно активно расходоваться, при этом исчезает не только жировая прослойка, но также уменьшается и мышечная ткань, что может привести просто к угасанию человека. Так что постоянное недоедание чревато негативным эффектом. А присутствующее чувство голода не дает организму дойти до стадии частичного или полного истощения.

В настоящее время наличие на полках магазинов разных вкусных продуктов ведет к так называемому нарушению пищевого поведения. В связи с чем многие лица интересуются препаратами, которые могут снижать аппетит. Так как огромные массы людей часто переедают, и с течением времени их метаболизм начинает замедляться, вес достигает так ну просто катастрофических размеров.

В тренде многие годы обычно всегда стройные люди, а вот полные представители зачастую подвергаются насмешкам и не уважению. Они с трудом передвигаются, лишние килограммы мешают жить, а также пагубно воздействуют на здоровье.

В связи с этим фарминдустрия разработала группу фармпрепаратов, которые понижают аппетит, а также подавляющим образом влияют на ощущение голода. Такие средства способны угнетать центр голода, а с другой стороны препараты активируют центр насыщения. Чтобы приобрести некоторые из лекарств, потребуется рецепт. Подобные средства часто обладают множеством побочных эффектов, а также у них много разных противопоказаний.

Перечислю основные таблетки, которые вызывают подавление аппетита. Многие из этих фармсредств воздействуют на выработку серотонина. В большинстве из них присутствует так называемый сибутрамин. Перечислю эти фармпрепараты: Лоркасерин, Редуксин, Сибутрамин, кроме того, Дезопимон, Дексфенфлюрамин, медикамент Мазиндол, Амфопрамон а также лекарство Флуоксетин.

Конечно же, перед тем как использовать какой-либо из перечисленных медикаментов, необходимо попробовать применить более щадящие мероприятия. В частности, рекомендуется сбалансированно питаться, важно заниматься часто спортом, хорошо бы совершать ежедневные пешие прогулки в достаточно быстром темпе.

Что касается препарата Флуоксетин, то это сильный антидепрессант, купить который без рецепта невозможно. Этот медикамент в значительной степени понижает тягу к приему пищи. Но у этого медикаментозного средства очень много побочных эффектов, среди которых бессонница, снижение либидо, отмечается головная боль, характерна слабость, и прочие проявления.

К тому же это фармсредство быстро ведет к привыканию. Использовать этот фармпрепарат можно строго по назначению доктора. Следует отметить, что в период лечения нельзя допускать прием алкогольных напитков, в противном случае можно ожидать даже и плачевные последствия.

Прежде чем принимать фармпрепараты, которые снижают аппетит, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лечащим специалистом, который подберет наиболее эффективный медикамент.

Есть некоторые дополнительные советы, которые помогут в снижении чувства голода. В частности, речь идет об обычной кипяченой воде. То есть, когда появляется чувство голода, рекомендуется употребить один стакан этой жидкости, в результате чувство голода постепенно исчезнет. Помимо этого подобным эффектом обладает зеленый чай, он тоже достаточно эффективно подавляет голод и отбивает у человека аппетит. Среди прочих напитков можно порекомендовать черный кофе без сахара.

Помимо этого можно обратиться на консультацию к компетентному психологу, который поможет избавиться от постоянного желания покушать. В этой ситуации необходимо обращаться к квалифицированному специалисту.

Кроме того, человек, страдающий чрезмерной тягой к пище, может попрактиковать какую-либо из форм аутотренинга, кроме того, специальные так называемые аффирмации, настрои Сытина, заговоры. Можно на протяжении дня повторять какую-либо фразу, например, что меня просто переполняет чувство сытости, или же говорить что-то иное. Для выработки силы воли сотню раз за день повторяйте сочетание слов - «операция Ы». Следует попробовать все методы, прежде чем начинать принимать фармацевтические препараты.

Заключение

Принимать лекарства, которые снижают аппетит, следует только по рекомендации квалифицированного доктора. При этом не нужно сразу же настраивать себя на прием медикаментозных фармсредств, рекомендуется попробовать и прочие дополнительные методы.

Эти способы подавления аппетита – не просто бабушкины сказки, они доказаны на практике и, действительно, эффективно работают! Пользуйтесь ими чаще, особенно в период соблюдения диеты.

1. Пейте больше воды

Вы будете удивлены, узнав, как часто люди путают чувство голода с жаждой.

Довольно часто мозг посылает сигналы «я голоден» при полном желудке – оказывается, в этом случае вам просто хочется пить.

Выпитая вода помогает преодолеть тягу к перекусам и страстное желание что-нибудь съесть.

Если желание покушать не связано с настоящим голодом, просто выпейте 1–2 стакана воды. Это поможет снизить аппетит безо всяких дополнительных калорий.

2. Принимайте поливитамины

Организм человека уникален – он может сигнализировать о том, каких питательных веществ ему не хватает для нормального функционирования. Например, у вегетарианцев бывают моменты, когда возникает сильная тяга к еде даже при полном желудке. На самом деле организм говорит о том, что он не получает достаточно белка. В этом случае прием поливитаминов и небольшая порция продуктов, богатых белком (таких как фасоль и бобовые) помогут утолить голод – точнее даже не голод, а просто нехватку определенных питательных веществ.

Принимайте поливитамины и прислушивайтесь к своему организму. Вполне возможно, что вам нужен всего лишь один минерал, и для этого не стоит есть все подряд!

3. Питайтесь регулярно и медленно пережевывайте пищу

Оптимальное количество пищи, которое нужно съедать ежедневно, зависит от индивидуальных потребностей. Однако придерживаться этой нормы часто бывает трудно из-за чувства голода. Чтобы уменьшить аппетит и получить максимум пользы от еды, питайтесь часто и небольшими порциями.

Пятиразовое питание небольшими порциями плюс большое количество здоровых закусок (например, семечки, орехи, сырые овощи) обеспечит нормальный метаболизм и даст много энергии.

Во время еды старайтесь медленнее пережевывать пищу. Мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы получить сигнал о полном заполнении желудка, поэтому так важно жевать медленно. Когда вы быстро съедаете пищу, то не можете сразу утолить голод, и вам приходится кушать еще – в итоге происходит переедание!

4. Чистите зубы!

Если вы когда-нибудь принимали пищу сразу после чистки зубов, то наверняка замечали, что обычно вкусные продукты начинают приобретать неприятный, кисловатый вкус. Все дело в зубной пасте!

Это очень полезный способ обуздать свой аппетит. И не только потому, что он естественным образом подавляет голод. Зная, что ваши зубы красивые и чистые, вам не захочется «пачкать» их продуктами!

Кисловатый вкус пищи после чистки зубов будет своеобразным отрицательным подкреплением, которое поможет бороться с соблазном съесть что-нибудь после очередной гигиенической процедуры. Таким образом, вы пропустите очередной перекус и меньше съедите за день.

Еще один плюс этого метода – зубы всегда будут выглядеть великолепно!

5. Упражнения

На первый взгляд, кажется, что физическая нагрузка должна увеличивать чувство голода. Удивительно, но на самом деле, выполнение упражнений временно подавляет аппетит. Это объясняется тем, что в это время организм сосредоточен на выработке необходимой энергии и поддержании нормальной работы мышц и легких – у него нет времени отвлекаться на еду!

Упражнения естественным образом повышают гормональный фон, и если вы любитель поесть, они будут хорошей альтернативой очередной трапезе.

Если вы чем-то взволнованы, не сидите с мороженым или чипсами, а лучше совершите пробежку. Эндорфины обеспечат вам хорошее самочувствие, и вы не будете чувствовать себя виноватой за съеденное мороженое, чипсы, пирожное и т. д.

6. Пейте черный чай или кофе

Обратите внимание – кофе латте не подойдет!

Черный кофе с заменителем сахара или травяной чай могут подавить аппетит, благодаря содержащемуся в них кофеину, без дополнительного количества сахара и калорий.

У этих напитков приятный вкус, поэтому после них возникает чувство, как будто вы скушали вкусный продукт, хотя на самом деле, ничего не съели.

Чай – богатый источник полезных антиоксидантов, а зеленый чай обладает еще и уникальными очищающими свойствами.

Кофе и чай смогут зарядить вас энергией, и если в придачу вы все же тайно съели тонкий кусочек торта, у вас будет достаточно энергии, чтобы потом отработать его.

7. Высыпайтесь

Это очень важный момент! Когда вы чувствуете себя уставшим, вам нужна энергия, поэтому организм будет использовать еду в качестве ее источника, даже если вы не голодны!

Восемь или более часов здорового сна в сутки обеспечат нормальную работу организма и дадут необходимый заряд энергии.

8. Отвлекающий фактор

Если вы относитесь к любителям поесть от скуки, то наверняка знаете, что очень трудно остановиться от поедания всяких печенюшек, пакетиков попкорна и т. д. Лучший способ справиться с этим – отвлечься.

Это может быть все что угодно – от интернета до просмотра фильма или чтения книги. Пока ваше сознание не озабочено едой, вы будете держаться подальше от кухонных шкафов!

Если хотите быть здоровой и иметь стройную фигуру, научитесь подавлять повышенный аппетит.

Старайтесь кушать здоровую пищу небольшими порциями и только тогда, когда почувствуете настоящий голод. Нельзя заедать пищей скуку или стресс!

Если вы будете придерживаться сбалансированного питания, выполнять физические упражнения, пить достаточно воды и отдыхать, то вскоре обнаружите, что выглядите потрясающе и чувствуете себя превосходно! И тогда вам больше не придется подавлять свой аппетит с помощью различных средств.

Что помогает вам сдерживаться от перекусов между основными приемами пищи? Если у вас есть свои советы, как подавлять аппетит, поделитесь с нами!