Народные средства от бессонницы. Бессонница: эффективное лечение народными средствами, травяные сборы. Нарушения сна. Отрочество, юность

Возникшая вследствие любой причины, является серьезной проблемой для организма. Если на начальном этапе бессонницы появляется раздражительность, невнимательность, снижение концентрации внимания, то в дальнейшем начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому вопрос как избавиться от бессонницы без лекарств ночью, становится очень актуальным и жизненно необходимым.

Каждый человек в своей жизни хоть раз сталкивался с нарушением сна и знает, насколько тяжело после бессонной ночи приступать к своим дневным обязанностям. Бессонница, которая наблюдается в течение недели не меньше трех раз и характеризуется нарушением засыпания, неудовлетворительным качеством сна или ранним пробуждением, требует обязательного лечения. Страдают потерей сна не только пожилые люди и дети, но и молодежь трудоспособного возраста.

Начинать борьбу с бессонницей необходимо с выяснения причин, которые привели к этому патологическому состоянию. Наиболее частыми факторами, способствующими развитию патологического процесса, являются:

Любая из этих причин может привести к расстройству сна и появлению симптомов инсомнии.

Симптомы бессонницы

В борьбе с бессонницей важно не пропустить ее начальные клинические проявления, которые проявляются следующей симптоматикой:

Появление симптомов нарушения сна является показанием для начала лечения этого патологического состояния.

Почему нужно избавиться от бессонницы

Отсутствие нормального ночного отдыха, приводит к перевозбуждению нервной системы, в результате чего начинает страдать нормальная работа внутренних органов. Но в первую очередь, сбой происходит в центральной нервной системе.

Появляется раздражительность, пониженный фон настроения, которые могут перейти в невроз. Если не происходит восстановления потерянного сна, дальнейшее развитие патологии приводит к депрессии. А с этими клиническими проявлениями, со стороны нервной системы, справиться уже будет значительно труднее.

Сбой в работе ЦНС провоцирует развитие патологии со стороны сосудистой и сердечной систем организма. Бессонница оказывает влияние на развитие гипертонической болезни, сахарного диабета, склонности к ожирению. Прогрессирование патологического процесса при инсомнии, приводит к возникновению психосоматических заболеваний.

Первая помощь при появлении бессонницы

Очень важно при первых симптомах нарушения сна, начать лечение и помочь организму восстановиться. Для этого сразу переходить на снотворные препараты не рекомендуется, а как побороть бессонницу без лекарств, ответ даст специалист.

Чаще всего нарушения сна, в трудоспособном возрасте у молодых людей, возникают на фоне стресса. Чтобы снять патологическую реакцию нервной системы на негативные ситуации, необходимо успокоить нервную систему, снять напряжение и тревогу. Помогут в этом легкие седативные средства, оказывающие положительный эффект на ЦНС.

Каждому пациенту с нарушением сна, присущи свои индивидуальные особенности. Поэтому терапия нарушения сна начинается с применения таких средств, как:

Эти препараты, обладают успокаивающим действием на нервную систему и способствуют быстрому засыпанию, улучшают качество сна. Настойки применяются по 15 – 20 капель два – три раза в день в течение месяца. Курсовое лечение дает положительный эффект при потере сна.

Дополнением к приему этих седативных средств, можно отнести употребление биологически активных добавок. Это препараты, способствующие устранению нарушений сна, снятию раздражительности и снижению лабильности нервной системы. Выпускаются медицинской промышленностью на основе экстрактов из натуральных лекарственных растений, обогащенных витаминами. Наиболее популярными являются БАДы:

Нейростабил – обладает мягким седативным и успокаивающим действием на нервную систему, нормализует цифры артериального давления, повышает устойчивость к стрессам. Содержит в своем составе экстракты пустырника, шишек хмеля, кипрея, душицы, витамины группы B, D, E. Препарат обогащен калием и магнием. Принимается по 1 таблетке трижды в день;
Антистрессороз – фитопрепарат, имеющий в своем составе комплекс лекарственных трав, оказывающий седативное действие на ЦНС, улучшающий засыпание и снимающий тревогу. Обогащен препарат калием, магнием, глицином. Принимается по 1 таблетке трижды в день;
Нормоксан – биологически активная добавка, обладающая седативным действием, улучшающим качество сна. Содержит экстракты корня валерианы, шлемника байкальского, стеблей пассифлоры. Прием по 1 капсуле дважды в день.

Как бороться с бессонницей без лекарств, в домашних условиях? В данном случае, возможно применение рецептов народной медицины, которые дают положительный эффект при инсомнии. Используя различные отвары, настои или чаи, обладающие успокоительными свойствами, в комплексе с биологически активными добавками можно в течение одного месяца наладить нормальный сон.

Для лечения применяются наиболее популярные лекарственные травы:

Кроме этого, аптечная сеть предлагает готовые травяные сборы в фильтр — пакетах, которые завариваются кипятком и применяются в виде чая при нарушениях сна.

Дополнительные меры по борьбе с бессонницей

Лечебный эффект любого патологического процесса всегда будет намного выше, если применяется комплексный подход к решению проблемы. Не является исключением и борьба с бессонницей.

Хорошим дополнением для нормализации сна является бальнеолечение, то есть водные процедуры. Вода оказывает успокаивающее действие на организм, а с добавлением в ванну хвойного концентрата, морской соли или ароматических масел, седативный эффект удваивается. Теплые ванны, с температурой воды 36 градусов, это не только приятные процедуры, но и мощное лечебное средство. Курс лечения состоит из 10 процедур, продолжительностью 15 – 20 минут, которые принимаются через день.

Снятие раздражительности, тревоги и напряженности, можно добиться ароматерапией. Это приятный метод лечения расстройств сна запахами. Используются для нормализации ночного отдыха масла различных растений, обладающих седативным эффектом.

Наиболее популярными в борьбе с бессонницей являются:

Капля масла на салфетке или в аромалампе, вернет чувство удовлетворения ночным отдыхом и утреннее пробуждение, сопровождающееся хорошим настроением.

Как избавиться от бессонницы без лекарств, используя медитацию? Освоение этой техники приносит много пользы для здоровья пациента. Метод не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Овладеть им можно в любом возрасте. Регулярность выполнения медитации дает улучшение в психическом здоровье, восстановлении сна, в хорошем настроении и позитивном отношении к жизни.

Техникам медитации может обучить психотерапевт. Помощь специалиста пациенту, в некоторых случаях, может быть как в виде занятий с врачом, так и в виде самопомощи, то есть обучению релаксации, «перепрограммированию» негативных мыслей в положительные образы. Занятия медитацией позволяют справиться с и улучшить качество жизни.

Образ жизни и режим дня

Успех в борьбе с бессонницей будет намного эффективнее, если наряду с лечением растительными препаратами, водными процедурами и использованием техник медитаций, соблюдать правила гигиены сна и режима дня. Это позволит намного быстрее избавиться от бессонницы, так как стереотип, выработанный в процессе соблюдения определенных правил, будет закреплен.

Режим, который необходимо соблюдать:

Соблюдение этих простых правил приведут к восстановлению биологических часов организма. Только комплексный подход к борьбе с бессонницей, без применения снотворных препаратов, даст положительный результат в восстановлении сна.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 8 минут

Бессонницей называется состояние, когда человек не может нормально заснуть и часто просыпается, поэтому сон не смещается в глубокую фазу, при которой происходит основной отдых всех систем и органов. У здоровых людей она возникает в результате переутомления, чрезмерного психического возбуждения, у женщин может появляться при климаксе. Но иногда инсомнию связывают с различными заболеваниями. Если трудности со сном возникают в результате нервного перенапряжения, то не стоит сразу применять медицинские препараты, на помощь придут народные средства от бессонницы.

Спать необходимо для восстановления сил. Но что делать, если для современного человека здоровый и полноценный ночной отдых скорее непозволительная роскошь, чем норма? Инсомния, или бессонница, – одна из самых распространенных проблем, с которой постоянно сталкиваются врачи. Нет единой причины возникновения этого состояния, поэтому и универсального лекарства от нарушений сна также не имеется.

Лучшие рецепты от бессонницы

Такое отклонение часто мучает людей умственного труда, постоянно сидящих за компьютером. Они переутомляются, нерационально расходуют свои силы. Иногда пытаются побороть сон и взбодриться при помощи кофе. Это помогает на некоторое время, но затем утомление только усиливается, днем наблюдается сонливость, ночью же невозможно заснуть.

Народная медицина и гомеопатия предполагают использование простых натуральных средств, которые обладают мягким действием, не вызывают привыкания и, в отличие от таблеток, практически не имеют побочных эффектов и противопоказаний. Поэтому правильно подобранный лекарственный успокаивающий сбор способен прекратить изнуряющую инсомнию. Но перед тем как избавиться от замучившей бессонницы народными средствами, следует обсудить план действий с лечащим врачом, чтобы не навредить своему организму.

Совет. При слишком большой сухости в спальне рекомендуется использовать увлажнитель воздуха. Уже только эта мера может существенно улучшить качество отдыха.

Предлагаем рассмотреть самые проверенные и эффективные средства.

Соль

Можно вылечить бессонницу домашним рецептом на основе обыкновенной поваренной соли. Ее засыпают в тканевый мешочек и помещают на подушку. Голову следует класть на этот солевой сверток. Уже через неделю регулярного использования сон нормализуется.

Мед

Старинное эффективное народное средство, заслужившее многочисленные положительные отзывы о прекрасных результатах. Мед успокаивает и расслабляет. Любые препараты на его основе готовятся быстро и просто. Хорошо помогает заснуть мед, растворенный в стакане теплого молока или чая, выпитый на ночь.

Лечиться от бессонницы можно с помощью такой вкусной смеси: на половину стакана грецких орехов нужно взять столько же меда, лучше гречишного, и стакан сока лимона. Компоненты перемешиваются, принимают «сонное» медовое средство по 1 ст. л. за час до сна.

Мед с яблочным уксусом

Еще 2 простейших, но эффективных рецепта на основе меда, а также яблочного уксуса, который усиливает действие первого компонента.

На 1 стакан воды берется по 2 ч. л. уксуса и меда. Этот напиток нужно выпить перед сном. Также рекомендуется поставить емкость со смесью возле кровати и принимать его при ночных пробуждениях.
На стакан меда берутся 3 ч. л. яблочного уксуса. Смесь принимается перед отходом ко сну по 2 ч. л.

Винно-укропный отвар

Для его приготовления нужно вскипятить пол-литра красного вина и добавить 60 г семян укропа. Средство варится 20 минут, затем огонь выключается, кастрюля заворачивается теплым полотенцем или одеялом. Готовое средство процеживают и употребляют по 50 г ежедневно перед сном.

Настойка хмеля

Измельченные шишки заливают водкой (пропорция – 1: 4), дают настояться 2 недели в темном месте. После этого смесь процеживают. Правила приема хмельной настойки – пять капель, растворенных в ложке холодной воды, дважды в день.

У современного человека это довольно распространенное явление – бессонница. Причем, это прерогатива не только человека в возрасте, но и молодых людей. Особенно часто она встречается у людей, ведущих активную деятельность, в особенности умственную.

Так что же происходит у нас в голове? Как избавиться от бессонницы и быстро заснуть ? Почему мы не можем просто лечь на подушку закрыть глаза и заснуть? Причиной могут быть множество факторов – различного рода хронические заболевания, переутомление, перевозбуждение, а усугубляется все это неправильным образом жизни, негативным отношением к миру, людям и самому себе.

В том случае, если причиной бессонницы является болезнь, то тут вам срочно нужно обратиться к врачу, возможно, это симптом какого-то другого заболевания, а возможно, если вы вылечите эту болезнь, то и бессонница тут же пройдет.

Если причиной являются переутомление или перевозбуждение, то вам необходимо всего лишь подкорректировать ваш дневной режим, улучшив его (естественно, в пользу организма). Для этого лучше всего прибегнуть именно к народному способу излечения этого недуга. Почему-то народные средства от бессонницы называют нетрадиционными, хотя именно благодаря народным средствам многие поколения наших предков выжили и выстояли в не самые легкие для них времена. Кроме того, если лекарственные растения подобраны в правильном сочетании и пропорциях, применяется по правильному назначению, то он может избавить болеющего не только от самой бессонницы, но и от болезни, причиной которой она являлась.

Итак, перед тем как бороться с бессонницей, попробуйте выполнить несколько нехитрых правил, которые помогут вам быстро заснуть, потому что причиной бессонницы может быть не болезнь, а образ вашей жизни, ваше поведение в общем. Возможно, перед сном вы делаете такие вещи, которые просто возбуждают ваш организм, например, спите днем или ближе к вечеру, поэтому ваш организм уже наполовину отдохнувший.

Для начала начните соблюдать питательный режим, не стоит принимать пищу на ночь, тем более тяжелую, не стоит пить кофе, есть шоколад и пить черный чай после шести часов вечера – они тоже действуют на организм возбуждающе. Не нагружайте свой организм перед сном физическими нагрузками, а вот в течение всего дня очень даже полезно будет легкая гимнастика или зарядка, хотя бы два раза в неделю займитесь спортом, а перед сном отлично успокоит ваш организм прогулка на свежем воздухе.

Перед тем, как лечь спать, вспомните что-то очень хорошее, потому что никогда нельзя засыпать в плохом настроении. Если вам все еще не спиться, не используйте в качестве снотворного алкогольные напитки, так как вам кажется, что он поможет – это не так, этот сон краток и неглубок, зато наутро вы почувствуете себя разбитым, слабым и с больной головой. Мало того, что вы не избавитесь от бессонницы, так она еще и усилится, да еще и день будет для вас потерян, вы не сможете сконцентрироваться на работе.

Часто вы можете услышать такую версию, что перед сном можно почитать какую-нибудь неимоверно сложную или скучную литературу. Это подтверждено многими специалистами, так как в конце дня человеческий мозг настолько устал, что откажется воспринимать сложную информацию, что проявится быстрейшим засыпанием.

Попытайтесь скорректировать свой день так, чтобы засыпать каждый день в одно и то же время. Перед сном обязательно открывайте форточку, чтобы комната хорошо проветрилась, даже зимой, когда на улице мороз. Ведь немногие знают, что самая подходящая температура для нас не двадцать два градуса, как везде говорят, а пятнадцать – вот при какой температуре мы будем хорошо спать. Даже если люди и в курсе этого, то они либо часто забывают эту информацию либо просто игнорируют ее.

Народные средства от бессонницы. Лекарства.

Итак, как избавиться от бессонницы народными способами ? Прежде всего следует сказать, что к народным средствам от бессонницы тут относят в основном травяные отвары и настои. Если вы не хотите принимать ничего внутрь, можете попробовать набить свою подушку такими травами, как орешник, душица, герань, листья мяты, лавр, лепестки роз, папоротник, сосновые иглы. Благодаря источаемому ими аромату ваш организм заснет гораздо легче и быстрее.

Если у вас здоровый и крепкий желудок, можно съесть целую головку лука – он успокоит и поможет заснуть.

Еще одно хорошее и проверенное лекарство от бессонницы — выпейте на ночь стакан теплой воды с разведенной в нем столовой лодкой меда. Еще лучше подействовать поможет теплое молоко с корицей и медом – это средство поможет успокоиться даже при сильном возбужденном состоянии. Молоко поможет заснуть быстро даже в запущенных случаях, когда бессонница завладела вами давно, но этот способ почему-то не пользуется у людей особой популярностью – то ли молоко люди не любят, то ли просто игнорируют его.

Что касается непосредственно лечебного настоя, то мы дадим вам некоторые самые простые их рецепты, содержащие те ингредиенты, которые легко можно найти в аптеках города.

Две столовых ложки шишек хмеля измельчить и залить половиной литра кипятка, настаиваем это около часа, процеживаем и пьем трижды в день по четверти стакана за двадцать минут до приема пищи. Этот настой хорошо расслабляет и немного обезболивает.

Четыре столовых ложек сушеного пустырника залейте стаканом кипятка и залейте в термос, настаивайте в термосе два часа. Этот настой принимайте теплым по одной трети стакана за полчаса до приема пищи в течение всего дня. Такой настой отлично успокаивает.

Еще бороться с бессонницей поможет замечательный чай из смеси апельсиновых корок, мелиссы и валерианы. Для начала нужно настоять на кипятке в течение десяти минут чайную ложку мелиссы и корок, затем добавим к ним столько же (чайную ложку) валерианы в виде настойки из аптеки. Заварите смесь заранее и пейте с медом трижды в день как и обычный чай, заливая все составляющие одним стаканом кипятка. Только для лучшего действия не кладите мед в стакан, а кладите его в рот, а потом запивайте настоем.

Следующий настой тоже довольно эффективен в борьбе с бессонницей, т.к. оказывает успокаивающее действие – берите в равных частях семена тмина, укропа, корня валерианы и травы пустырника. Две столовые ложки этой смеси залейте стаканом кипятка и дайте настояться в течение получаса. Принимайте по пол стакана два-три раза в течение дня.

Опять не спится? Не спешите пить снотворные - есть более безопасные средства…

Сон до сих пор остается одной из самых больших загадок в медицине. С помощью сканирования человеческого мозга ученые узнали очень много о природе сна, но они до сих пор не могут дать исчерпывающий ответ на вопрос: “Почему мы спим?”. Но одно совершенно ясно: без сна наш организм начинает работать со сбоями. Доказано: даже одна бессонная ночь снижает работоспособность мозга почти на 10 %. Только представьте, какой урон наносится организму, если приходится мириться с этой проблемой постоянно.

Хроническая бессонница повышает риск различных неврологических заболеваний, а также заболеваний внутренних органов и психических расстройств. Наше настроение значительно ухудшается, пропадает интерес к жизни. Поэтому, если вы с трудом засыпаете, в течение ночи часто просыпаетесь и снова мучительно пытаетесь заснуть, пора бороться с бессонницей!

Устраните причины бессонницы

Расстройства сна - проблема очень распространенная в медицинской практике. Ведь практически любое острое или хроническое заболевание может сопровождаться бессонницей. В этом случае, чтобы избавиться от проблемы, нужно вылечить недуг, который ее вызвал.

Бессонница чревата проблемами со здоровьем

Если же вы здоровы, то причина, скорее всего, кроется в чрезмерной усталости, постоянных стрессах, нерациональном режиме или неправильном питании. Достаточно устранить эти провоцирующие факторы - и проблема уйдет. Что нужно сделать в первую очередь?

Не злоупотребляйте кофеином . Действие кофеина может продолжаться до 7 часов. Поэтому после 16 часов старайтесь не пить кофе, крепкий чай и другие напитки, содержащие кофеин. Во второй половине дня лучше отдать предпочтение травяным чаям. Например, ромашковый настой помогает расслабиться, а чай с мелиссой успокаивает;
Не наедайтесь на ночь . Плотный ужин может спровоцировать бессонницу. Хотя ложиться спать на пустой желудок тоже не стоит. Если проголодались, выпейте стакан кефира или съешьте какие-нибудь фрукты;
Скорректируйте свой режим. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время. Это поможет организму быстро настраиваться на отдых. Перед сном не стоит перенапрягаться (например, делать уборку) или выяснять отношения - после такой встряски заснуть будет непросто;
Проветрите спальню . Очень полезно перед сном подышать свежим воздухом. Если нет возможности прогуляться, просто проветрите спальню. Воздух в комнате слишком сухой? Пользуйтесь увлажнителем;
Задерните шторы . Иногда заснуть не получается из-за того, что в спальне недостаточно темно или слишком шумно. Перед тем как лечь в постель, плотно задерните шторы: достаточное количество гормона сна мелатонина вырабатывается только в темноте. Отгородиться от шума, особенно если вы живете на оживленной улице, помогут беруши;
Сделайте массаж лица . Закройте глаза и подушечками пальцев постучите по лбу, делая медленные круговые движения. Затем помассируйте кожу вокруг глаз, виски, скулы, заднюю поверхность шеи;
Спите в удобной позе. Засыпайте на правом боку, слегка согнув колени. Эта поза считается наиболее подходящей для сна;
Не увлекайтесь снотворными . Эти лекарства должен назначать врач. Многие снотворные препараты обладают побочными эффектами, а к некоторым развивается привыкание. При сильном возбуждении можно принять успокаивающую настойку лекарственных трав: пустырника, пиона или валерианы.

Если перед сном вам мешают расслабиться тревоги и заботы, то все перечисленные способы могут и не сработать. В таких случаях психологи рекомендуют попробовать переключить свое внимание. В этом может помочь так называемый способ предварительного решения.

Набросайте на листке бумаги список дел, которые вы предпримете завтра для решения проблемы. И оставьте его на столе с мыслью вернуться к нему утром. Этот прием поможет вывести проблему из зоны вашего пристального внимания в настоящий момент. Можно попробовать и более привычные способы - посмотреть телевизор, почитать книгу, послушать приятную музыку.

Кстати, считается, что самый большой терапевтический эффект при бессоннице оказывает музыка Моцарта. Она не только хорошо расслабляет, но и норматизует артериальное давление и пульс и снимает нервозность. Впрочем, если вы не поклонница этого композитора, можете послушать любую другую спокойную инструментальную музыку. Хорошо, если в нее будут включены звуки набегающих на берег волн, шум дождя или крики дельфинов. Или, наконец, займитесь сексом. Это замечательная эмоциональная и физическая разрядка, которая поможет максимально расслабиться. Приятных сновидений!

Аромованна от бессонницы

Примите ванну с душистыми травами. Ароматические масла снимают напряжение. После тяжелого рабочего дня полностью расслабиться и отключиться от всех бытовых проблем поможет аромаванна. Добавьте несколько капель эфирного масла в теплую, но не горячую воду (в последней оно может испариться) - и размешайте рукой. Причем в зависимости оттого, на какой результат вы рассчитываете после процедуры, такой эфир и выбирайте. Ведь часть из эфирных масел обладает тонизирующим действием, остальные - релаксирующим. Давайте вместе разберемся, с экстрактом каких растений масла помогут прогнать бессонницу.

Шалфей благотворно влияет на нервную систему, снимает усталость. К тому же он прекрасное средство для профилактики целлюлита. Регулирует потоотделение, применяется при расширении пор;
Иланг-иланг - масло с экзотическим сладковатым запахом, оказывает успокаивающее действие на кожу. Кроме того, оно помогает при сексуальных проблемах. Избавляет от нервного напряжения;
Жасмин оказывает благотворное действие на сухую и чувствительную кожу, повышая ее эластичность. Прекрасный афродизиак, гармонизирующий женскую половую систему;
Лаванда поможет вам избавиться от стресса и снять чувство тревоги и беспокойства. Принимая ванну с маслом лаванды, вы почувствуете, как уходит дневное напряжение, и погрузитесь в ощущение приятной дремоты…

Знать о том, как бороться с бессонницей народными средствами в домашних условиях, будет полезно каждому человеку. Ведь причины появления нарушений сна многочисленные и разнообразные. И далеко не всегда у нас есть время и желание на то, чтобы посещать врачей.

Для начала, прежде чем пытаться испытывать народные средства от бессонницы, попробуйте соблюдать несколько простых правил. Помните о них и в том случае, если вы уже пробуйте различные рецепты от бессонницы:

Просыпайтесь и отправляйтесь в кровать в одно и то же время;
Не спите в дневные и вечерние часы, если вы сейчас пытаетесь вылечить бессонницу и применяете различные домашние средства против нее;
Создайте здоровую атмосферу. Забудьте обо всех проблемах, расслабьтесь. Не читайте и не смотрите телевизор, не выходите в интернет. Не забудьте проветрить комнату. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Полезно будет принимать теплый душ перед походом в кровать.

Музыкальная терапия

Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях, которое вам порекомендует любой лечащий врач – терапия музыкой . Причем метод этот носит и научное название – энцефалофония. Его эффективность составляет примерно 85 процентов.

Если вас замучила бессонница, поставьте, ложась в кровать, приятную расслабляющую музыку. Никаких громких звуков не нужно. Композиция может не иметь слов вообще. Такие мелодии, как, например, журчание ручейка или шуршание листвы деревьев, помогут вам заснуть.

Определяемся с рационом питания

Если вы решили провести лечение бессонницы народными средствами, подумайте также о своем питании. Народные средства от бессонницы будут эффективнее, если вы станете сочетать их с особой диетой . В связи с тем, что соль «отгоняет» сон, в вашем питании ее должно быть минимум.

Для того, чтобы больше не думать о том, как избавиться от бессонницы народными средствами, откажитесь от специй, жирной и жареной пищи, алкоголя, шоколада, чая, кофе, сахара, продуктов из белой муки. Если вы не можете исключить их из своего рациона полностью, то хотя бы сократите их потребление до минимума. Кушайте спокойно и без лишней спешки, тщательно пережевывая еду. Прежде, чем идти спать, выпейте кружку разогретого молока, добавив в него немного меда. Отметим, что этот способ особенно рекомендован плохо засыпающим детишкам.

Подумайте, достаточно ли витаминов и ценных микроэлементов попадает в ваш организм каждый день. Если у вас нарушение сна, то причина может быть в нехватке витамина В. Он ответственен за работу нервной системы и засыпание. Кушайте больше овсяной крупы, хлеба и орехов. Не отказывайтесь от пивных дрожжей, в которых данного витамина действительно много. Также вам можно порекомендовать чай из анисовых семян. Для его приготовления заранее нагрейте чайник для заварки, в кипяток добавьте половину чайной ложечки средства. Оставьте настаиваться. Процедите и пейте по половине стакана перед тем, как пойти спать. Также можно добавить немного меда.

Перед сном не нужно кушать сахар. Так как он возбуждает нервную систему. Старайтесь не пить много жидкости. В противном случае ночью вам может потребоваться туалет.

Основные правила. Как вести себя при нарушениях сна?

Некоторые, не зная о том, как лечится бессонница в домашних условиях, начинают принимать алкоголь перед тем, как лечь в кровать. Но что происходит в результате употребления спиртных напитков? Человек действительно впадает в сонное состояние и некий ступор – сказывается седативный эффект. Однако он не засыпает здоровым образом. Спустя краткое время он пробуждается, и проблема возникает вновь. Не стоит губить свой организм употреблением спиртных напитков. Есть более эффективные и совершенно здоровые методы того, как избавиться от бессонницы в домашних условиях.

Сигареты имеют стимулирующее действие. Поэтому от курения вам стоит отказаться раз и навсегда. Что касается кофе, то здесь все понятно без слов. Лучшее, что вы можете сделать при нарушении сна, полностью отказаться от этого напитка. Если вы не можете без кофе совсем, пейте его некрепким и по утрам. Или же замените на цикорий. В противном случае справиться с недугом вам не поможет ни один народный рецепт от бессонницы.

Если вы принимаете какой-либо медицинский препарат, узнайте, как он сказывается на качестве сна. Часть медикаментов действует также, как самый крепкий и бодрящий кофе. Быть может, лекарство помогает вам в борьбе с другими болезнями. Но решив принять его, вы обеспечиваете себе беспокойную ночь.

Для того, чтобы вылечить бессонницу народными способами быстрее, в течение всего дня при любой возможности делайте физические упражнения. А вот непосредственно перед тем, как пойти в кровать, от них нужно отказаться. Иначе ваша нервная система получит заряд новых сил, такая стимуляция на ночь ей ни к чему. Традиционный способ – счет овец. Попробуйте подумать об этих милых животных и начните считать их, не думая больше ни о чем.

Прибегаем к помощи меда

Если у вас – нарушение сна, пчелиный нектар вам показан особенно. Принимать лакомство можно так:

В виде сиропа. Для приготовления вкусного и полезного средства при бессоннице смешайте минеральную воду и столовую ложку меда с половиной ложки мелко-мелко порубленного лимона. Также вы можете использовать лимонный сок. Проводить это лечение народными средствами необходимо в утренние часы;
Мед и яблочный уксус. Прежде, чем отправиться в кровать, скушайте несколько чайных ложек медовой смеси с уксусом (200 грамм пчелиного нектара и три чайные ложки яблочного уксуса). Дремота придет к вам через 20-30 минут;
Компресс. Смешайте пчелиный нектар и натертый хрен, и сделайте компресс на икры ног. Благодаря такому средству можно успокоить нервную систему и не допустить прилива крови к головному мозгу;
Мед и соленые огурцы. Добавьте ложку шалфейного меда в стакан огуречного рассола и выпейте смесь.

ВАЖНО! Мед – это сильный аллерген, поэтому применять его стоит очень осторожно. Если у вас аллергия, откажитесь от употребления продукта пчеловодства.

Лечимся с помощью травяных сборов

Лекарственные растения также способны дать сильный положительный эффект . Преимущество их использования состоит в отсутствии побочных эффектов. Они оказывают благотворное влияние на весь организм в целом и совершенно не токсичны.

Популярные рецепты в борьбе с нарушениями сна следующие:

В равных пропорциях соедините корневище валерианы и его корень, шишки хмеля и траву пустырника, перечную мяту. На 20 грамм состава потребуется 250 мл. кипятка. Настаивайте на водяной бане 10 минут. Процедите и добавьте воды до первоначального объема. Такой отвар поможет вам расслабиться и будет успокаивающе воздействовать на нервную систему. Пить его нужно по половине стакана трижды в день. последний раз принимайте напиток перед тем, как лечь в постель;
В равных пропорциях соедините листья перечной мяты, валериану, шишки хмеля, трехлистную вахту. Заварите в кипятке, принимайте трижды каждый день по 100 мл. за раз;
Соедините в равных пропорциях тмин, корень валерианы и плоды фенхеля, цветки аптечной ромашки и листья мяты. Добавьте 200 мл. кипящей воды на 10 грамм смеси. Оставьте томиться на водяной бане на 30 минут. Охладите и остудите смесь, долейте холодной кипяченой воды до прежнего объема. Пейте по одному стакану по утрам и вечерам. Вы справитесь не только с бессонницей, но и с неврозом.

Ванны в борьбе с нарушением сна

Водные процедуры способны принести удивительный положительный эффект . Есть несколько правил, которые нужно иметь в виду:

Оптимальная температура воды – на ваш вкус, однако не более 40 гр. Цельсия;
Купаться можно после того, как пройдет 2 часа после последнего приема еды;
Купайтесь за несколько часов перед тем, как отправиться в кровать;
Вода не должна достигать области сердца;
В воду необходимо добавить немного лекарственных трав.

Для того, чтобы получить эффективный лекарственный сбор для приема ванны, воспользуйтесь следующими рецептами:

Возьмите иголки сосны, еловые шишки и душистое сено. Прокипятите иголки и шишки, оставьте настаиваться на 15 часов. Добавьте сено. Настой должен получить насыщенный коричневый цвет. Не принимайте ванну с этими травами дольше 15 минут;
10 суток подряд принимайте ванны с валерианой. 200 грамм ее корневищ прокипятите в 1 литре воды. Вылейте состав в ванну.

Особенности лечения глиной

За несколько часов перед тем, как лечь спать, применяйте это природное средство. Что именно необходимо делать? Лепите всевозможные фигуры со скругленными краями. Такое занятие успокаивает нервную систему, давая мозгу установку на отдых.

Также вы можете провести косметические процедуры обертывания. Достаточно будет 5-7 сеансов. Вам потребуется половина стакана белой глины, 10 мл. настоя тысячелистника, одна треть стакана кипятка. Соедините все это в эмалированной посуде и перемешивайте до однородной смеси. Состав нужно держать по 15-20 минут на висках и лбу. Не забудьте заранее положить кашицу в салфетку.

Список использованной литературы:

Полуэктов М.Г., Пчелина П.В. Возможности коррекции инсомнии (бессонницы) без применения снотворных препаратов // Лечащий врач. - 2014. - № 5.
Poor Sleep Quality and Sleep Apnea Are Associated with Higher Resting Energy Expenditure in Obese Individuals with Short Sleep Duration Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 01.08.2012
Михайлова Н.М., Сиряченко Т.М. Плохой сон - жалобы, симптомы и лечение // Русский медицинский журнал. - 2007. - № 6. - С. 524-532.