Дают ли лавандовое масло для хорошего сна. Эфирные масла для крепкого сна и избавления от стресса. Другие способы применения успокоительных масел

Есть ряд известных эфирных масел, которые при правильном использовании могут способствовать быстрому засыпанию и обеспечить глубокий здоровый сон. Использование одного эфирного масла или в сочетании с другими может быть куда более эффективным средством от бессонницы, чем снотворное. Ниже будут приведены эфирные масла, которые можно использовать если у Вас бессонница или есть проблемы со сном. Единственно, что нужно помнить, эфирные масла должны быть натуральными и качественными.

Каждый человек индивидуален. Что помогает одному, не означает, что поможет другому. Поэтому нужно подобрать масло индивидуально для себя.

Эфирные масла обладают разными свойствами и по разному действуют на организм человека. Одни масла – успокаивают, другие расслабляют, третьи – снимают чувство тревоги и беспокойства.

Людям, которые не могут долго уснуть, для улучшения сна можно использовать эфирные масла кипариса, апельсина, мандарина, можжевельника, кедра, мирры.

Эфирное масло лаванды, ромашки, нероли, ладана, подойдет тем, у кого беспокойный сон.

Расслабиться и успокоится, снять раздражение помогут эфирные масла ванили, душицы, лаванды, нероли, розы, жасмина и другие.

Для тех, кто не может быстро уснуть подойдут эфирные масла розы, кедра, лаванды. Можно сделать смесь из эфирных масел апельсина, ромашки, иланг-иланга по одной капле и добавить 2 капли масла лаванды.

Когда бессонница связана с ночными кошмарами, страхами от которых человек спит беспокойно и часто просыпается, подойдут эфирные масла петигрейна, валерианы, розы, мелиссы, укропа, лаванды. Можно сделать смесь этих масел и ароматизировать спальню.

Большинство этих эфирных масел доступны и их можно купить в любой аптеке.

Эфирные масла для хорошего сна

Вот некоторые масла, которые помогут обеспечить хороший сон..

Эфирное масло лаванды. Это любимое многими растение из семейства мяты очень популярно. Лаванда давно известна своими успокаивающими свойствами. Лаванду для улучшения сна можно использовать по разному: можно принять теплую ванну, добавив несколько капель масла.

Использовать саше с лавандой, ароматизированные свечи, в аромалампе и даже сделать себе подушку с лавандой.

Эфирное масло римской ромашки. Это масло имеет очень тонкий легкий цветочный аромат и известно своими релаксационными свойствами. Это эфирное масло можно также использовать по разному: зажечь аромалампу с маслом, добавить несколько капель в теплую ванну для ног, в любимый шампунь или гель для душа.

Эфирное масло кедра. Кедр известен своими противовоспалительными, антисептическими, отхаркивающими свойствами. Эфирное масло кедра помогает также расслабиться и успокоиться. Этот теплый древесный аромат позволяет чувствовать себя уютно и тепло. Масло можно использовать в диффузор. Аромат кедра стимулирует шишковидную железу, которая отвечает за выработку мелатонина. Можно нанести несколько капель масла на запястье рук, лоб, сзади на затылок.

Эфирное масло апельсина. Эфирное масло апельсина снижает чувство беспокойства, что может помочь быстрее уснуть. Все ароматы цитрусовых помогают поднять настроение, избавить от депрессии. Это масло можно использовать также, как и все предыдущие. Можно использовать в диффузоре, нанести несколько капель на живот, добавить в шампунь или гель для душа, сделать свой домашний натуральный крем.

Валериана. Это масло, также как масло лаванды, наиболее часто используется при нарушениях сна. Масло обладает сильным успокаивающим эффектом. Нанесите масло на стопы ног или запястье рук.

Это далеко не полный список эфирных масел, которые можно использовать, чтобы избавиться от бессонницы. Справиться с бессонницей могут помочь эфирные масла герани, мяты, мелиссы, нейроли, майорана, жасмина. Найдите свое эфирное масло и используйте его при бессоннице.

Как применять эфирные масла для сна

Эфирные масла при бессоннице и улучшения сна применять можно по разному:

Можно делать расслабляющий массаж;

Добавлять в теплую ванну, ножные ванны;

Для ароматизации спальни, добавив в диффузор аромалампы;

Нанести на биологически активные точки в области рук, ног, шеи, головы;

Принимать вместе с отварами трав или добавив в чай. Можно капнуть 3-5 капель эфирного масла на кусочек сахара и рассосать.

Эфирные масла для массажа

Для массажа можно приготовить следующие смеси из эфирных масел:

Смесь №1. Масло пачули – 3 капли, масло герани – 2 капли, масло ромашки – 4 капли.

Смесь №2. Масло мирры – 1 капля, масло лаванды – 2 капли, масло можжевельника – 3 капли.

Смесь №3. Масло базилика – 1 капля, масло апельсина – 1 капля, масло лаванды – 2 капли.

Смесь №4. Масло лаванды – 2 капли, масло ромашки – 3 капли.

Смесь №5. Масло розмарина – 1 капля, масло имбиря – 3 капли.

В качестве основы для приготовления масла для массажа можно взять любое косметическое масло: миндальное, персиковое, виноградной косточки, оливковое. Какое масло выбрать для массажа можно почитать в статье .

Сделать такую смесь очень просто. Нужно взять 10 мл масла для основы и добавить в эфирные масла. Затем флакон плотно закрыть и встряхнуть, чтобы перемешать смесь.

Хранить такое массажное масло нужно в плотно закрытой бутылочке желательно из темного стекла или в темном месте. Можно обернуть флакон бумагой.

Массаж с эфирными маслами делают на ночь перед сном. Если есть проблема беспокойного сна, просыпаетесь среди ночи, то массаж можно делать и среди ночи, когда проснувшись, не можете вновь уснуть.

При проведении самомассажа можно массировать кончиками пальцев мочку уха, в области виска, стопы ног, шею в области воротниковой зоны. Массаж делают без сильного нажатия на биоактивные точки, так как в противном случае можно наоборот спровоцировать бессонницу.

Ароматизация помещения

Лучше всего подходят для этого специальные аромалампы. Для этого нужно зажечь свечу и в диффузор налить воды. Капнуть несколько капель эфирного масла. Вода, нагреваясь от свечи, будет способствовать выделению запаха масла.

Но если такой лампы нет, эфирное масло можно капнуть в стакан с горячей водой, ароматизировать подушку, капнув 1-2 капли, носовой платок и положить его рядом.

Можно хорошо смочить полотенце и капнуть на него масло. Полотенце положить на батарею. Нагреваясь, эфирное масло будет испаряться, и наполнять комнату ароматом.

Ванны с эфирными маслами

Для улучшения сна нужно принимать теплые. Хорошо сделать в ванной комнате полумрак, который будет дополнительно расслаблять и успокаивать.

Ванны можно делать ножные. Для этого в тазик или ванночку для ног налить теплой воды. Добавить в воду несколько эфирного масла. Сесть в удобное кресло и наслаждаться ароматом 15-20 минут.

Противопоказания к применению эфирных масел для сна

Эфирные масла практически не имеют противопоказаний. Единственным серьезным противопоказанием может быть индивидуальная непереносимость.

С особой осторожностью и проконсультировавшись с врачом нужно применять эфирные масла для сна беременным женщинам.

Применять эфирные масла для улучшения сна ребенка также можно не все. Лучше сначала для детей использовать одно эфирное масло, а не композиции.

Людям, у которых работа связана с повышенным вниманием и концентрацией, также нужно осторожно относиться к использованию эфирных масел для сна. Правда, это противопоказание касается рабочего времени, а не времени отдыха и сна.

Получайте самые свежие статьи к себе на почту

Усталость и стрессы – неизбежные спутники современной жизни. Большинство из нас, когда уже совсем невмоготу, принимает антидепрессанты и успокаивающие медицинские. Но нервное напряжение имеет одну особенность: кумулятивный эффект. Оно накапливается, и в результате начинаются проблемы со здоровьем. Поэтому нужно уметь отдыхать не раз в году, а каждый раз, когда это понадобится. И помогут это сделать эфирные масла.

Бальзам для тела и души

Человек использует богатство растительного мира для своего блага не только чтобы питаться, но и лечится с их помощью. Растительные препараты входят в состав различных косметических средств и средств по уходу. Эфирные масла занимают в этом ряду не последнее место. Ароматерапия использует и тонизирующие, и успокаивающие эфирные масла для укрепления здоровья.

Эти растительные средства имеют одну интересную особенность: для каждого человека они «звучат» по-разному, и иногда бывает так, что для одного какое-то средство – это эфирное масло для сна, а другому, наоборот, оно придаёт завидный заряд бодрости. Если вспомнить русские народные сказки, то там похожего эффекта добивались с помощью живой и мёртвой воды. Но каждое аромамасло обладает главным свойством – адаптогенностью, т.е. повышают устойчивость человеческого организма к воздействию болезнетворных факторов, воздействуя на ЦНС.

Таким образом, вдыхая аромат того или иного успокаивающего средства, мы не только успокаиваемся или взбадриваемся, но и укрепляем свой иммунитет.

Спокойствие, только спокойствие

Ароматерапия успокаивающими маслами применяется для:

снятия усталости;
устранения последствий стрессов;
выведения из депрессии;
укрепления сна;
стабилизации нервной системы;
снижения возбудимости;
улучшения настроения и т.д.

Лучшие расслабляющие эфирные масла – это:

бергамотовое;
кедровое;
лавандовое;
валериановое;
ромашковое.

Эфирные масла от бессонницы изготовляются из:

ладана;
мелиссы;
жасмина;
базилика;
шалфея и др.

Неоднозначно в ароматерапии воспринимаются цитрусовые культуры, поскольку они, во-первых, одних успокаивают, а других возбуждают, а во-вторых, у людей с повышенной индивидуальной чувствительностью часто вызывают аллергическую реакцию (покраснение глаз, кожная сыпь, одышка).

Масла всякие важны

Успокаивающие ароматы используются как в качестве единственного средства, так и в смесях. Ароматерапевты рекомендуют успокаивающие нервную систему комбинации, в которые входят сочетающиеся друг с другом ароматические масла. Гармоничное сочетание между собой составляют бергамот, герань, лаванда, можжевельник, жасмин, ромашка, лимон, иланг-иланг, апельсин, пальмароза, эвкалипт.

При самостоятельном составлении ароматических эфирных смесей нужно принять во внимание то, что:

Гармонично сочетаются цветочные ароматы: жасмин можно смешивать с ромашкой, лавандой, геранью и т.д.
Лаванда сочетается с любым ароматом, но не терпит розмарин.
Препараты из цитрусовых и бергамота лучше всего сочетаются с хвойными ароматами (можжевельник, кедр), и это наиболее эффективные смешанные эфирные масла для сна.

Нельзя во время сеансов ароматерапии совмещать аромат чайного дерева с иланг-илангом, мяту с фенхелем и с апельсином. Чтобы смесь была эффективной и была достигнута максимальная релаксация человека, не нужно использовать слишком много компонентов, и в смеси не должно быть больше одного «тяжёлого» эфирного масла, т.е. обладающего низкой летучестью. На него по правилам приходится одно, а лучше два высоколетучих аромата. Приём нескольких тяжёлых веществ одновременно может раздражать и плохо сказываться на психике.

Использование успокаивающих эфирных масел

Классическое применение эфирных масел в ароматерапии – аромалампа. Это небольшой керамический сосуд, в котором на слабом огне разогреваются и постепенно испаряются масла, наполняя своим ароматом помещение. Чтобы использовать аромалампу правильно, нужно знать, какое количество успокаивающего средства брать, чтобы не получился слишком крепкий аромат.

Перед началом сеанса хорошо проветрить помещение, насытить воздух в комнате кислородом. Такую лампу зажигают для того, чтобы в воздухе распространилось определённое количество ароматического вещества, постоянно гореть она не должна: постоянный сильный запах может стать причиной головной боли.

Сеансы ароматерапии удачно сочетаются с водными процедурами. С помощью эфирного масла можно приготовить ванный экстракт, разведя в воде несколько капель средства или смеси. Применяют ароматические средства и в бане: парная с запахом можжевельника или лаванды не только действует успокаивающе, но и предотвращает развитие простудных заболеваний.

Добавляются эфирные масла при массаже, чтобы человек мог полностью расслабиться во время процедуры. Общий массаж с применением ароматерапии показан при хронической усталости и сезонной депрессии. Можно нанести капельку успокаивающего вещества на точку пульса на запястье или между ключицами. Это удачный метод достичь расслабления на рабочем месте.

Универсальная процедура, помогающая успокоить нервную систему и побороть стресс – ингаляция. Она может быть холодной и горячей.

Вдыхание холодных паров с помощью портативных ингаляторов – это удобный способ вернуть душевное равновесие в любой обстановке.

Выпускаются небольшие ингаляторы, уже содержащие в себе какое-либо вещество. Горячая ингаляция делается дома, для этого эфирное масло добавляется в горячую воду и человек дышит целебным паром. Это ещё и хорошее средство для борьбы с простудами и ангинами (эвкалипт, шалфей, ромашка).

Отцы и дети

Ароматические успокоительные средства применяются дифференцированно с учётом возраста и даже пола. Взрослый человек и ребёнок по-разному воспринимают ароматы, поэтому есть отдельные успокаивающие масла для детей, обладающие несильными мягкими запахами. Лучшей для детей считается ромашка, она хорошо успокаивает и не оказывает раздражающего действия.

Мужчины и женщины тоже выбирают для себя различные ароматы: прекрасный пол тяготеет к лёгким цветочным ароматам и любит успокаивать нервы жасмином, геранью и прочими. Мужчинам же здоровый крепкий сон будет обеспечен хвойными запахами. Цитрусовые одинаково любимы всеми за их свойство расслаблять нервы и улучшать настроение.

Пожилым людям нравится аромат лаванды: вдыхание её аромата и ванна с каплей масла не только успокаивают, но и способствуют нормализации давления.

Время и место использования

Успокаивающие эфирные масла обладают различными успокаивающими свойствами: какие-то средства просто снимают нервное напряжение, а другие по действию можно отнести к снотворным. Такое ароматическое снотворное используется в домашней обстановке непосредственно перед сном. Чтобы без проблем усыпить капризного или гиперактивного ребёнка, в ванну перед сном добавляется несколько капель ромашкового аромата.

Если же речь идёт о простой релаксации, то для успокоения нервов можно использовать эти средства и на рабочем месте, с условием, что это будет согласовано с остальными людьми, находящимися в этом помещении. Вполне возможно, что определённый запах кому-то может не нравиться и даже в самых малых концентрациях раздражает.

Расслабляющий массаж с ароматерапией можно делать и посреди дня – главное, с концентрацией не переборщить, если после этого нужно общаться с людьми. При усталости и ухудшении концентрации внимания помогает лёгкое массирование височной и затылочной области кончиками пальцев, смоченных в кедровом или бергамотовом масле.

Что нужно знать перед применением ароматического масла:

Эфирные масла нужно приобретать только в аптеках и специализированных магазинах: здесь можно быть уверенным в качестве продукта и его соответствии стандартам.
Хранить нужно в тёмном прохладном месте.
После окончания срока годности бутылочку со средством нужно выбросить без сожалений и купить новое: старое эфирное масло начинает разлагаться, меняет свои качества, теряет целебные свойства. Это можно определить даже по изменению запаха: он становится неприятным.
Перед использованием какого-либо аромапрепарата в первый раз нужно сделать пробу на аллергию: небольшое количество наносится на запястья или за ухом. От средства придётся отказаться, если кожа покраснела, появился зуд, жжение.
Каждый эфирный успокаивающий препарат – глубоко индивидуальное лечебное средство, его подбирают не потому, что «подруге понравилось» или «коллеге помогло», а методом индивидуальной пробы. Даже предпочтения тех или иных запахов порой имеют большое значение.
Лечение ароматами нужно согласовывать со своим врачом при наличии хронических заболеваний, болезней дыхательных путей и кожных заболеваний. Беременным ароматерапия не рекомендована.
Бергамотовое средство нельзя наносить на кожу перед солярием или выходом на солнце: под действием ультрафиолета появляются пигментные пятна.

Чтобы лучше заснуть, перед сном примите ванну с добавлением 3 капель масла шалфея и по одной капле лаванды и лимона.

Спокойный сон маленького ребёнка обеспечат ромашка и лаванда, по две капли в ванну.

Хороший отзыв у смеси бергамота, ладана и герана: на три капли бергамота по капле остальных, и аромалампа с таким букетом поможет забыть о напряжении трудового дня. В межсезонье, когда не хватает летнего тепла и солнечного света, для повышения настроение достаточно подышать смесью из 3 капель грейпфрута, капли жасмина и капли иланг-иланга.

Успокаивающие эфирные масла, подобранные индивидуально, помогут улучшить состояние нервной системы и нормализовать сон. Эффективность этого средства зависит от способа применения и концентрации.

Прежде чем приступить к описанию эфирных масел , которые помогут при бессоннице, нужно разобраться в причинах, вызывающих это состояние. Бессонница – это проблема с засыпанием или ранним пробуждением, или полным отсутствием сна. Специалисты говорят, что эти симптомы могут быть вызваны повышенной тревожностью, слишком развитым чувством ответственности и внутренними неосознанными страхами. Поэтому стоит обратить внимание на свои реакции, на гармоничность контактов с окружающим миром. Если человек постоянно напряжен, боится чего-то и испытывает чувство вины, то до бессонницы ему рукой подать.

Ведь то, что мы так тщательно скрываем днем, в полной мере проявляется ночью. Поэтому лечить бессонницу эфирными маслами просто нерационально. Они помогут расслабиться и привести в порядок нервы при незначительных или временных расстройствах сна. При хронической бессоннице бессильны самые сильные лекарства, потому что они не убирают причину недуга. Конечно, они усыпляют искусственно, но стоит ли глотать таблетки, если проще убрать первопричину?

Среди советов для преодоления бессонницы можно встретить рекомендации гулять на свежем воздухе перед сном, принимать теплые ножные ванны и слушать расслабляющую музыку. Если это не помогает, попробуем применять эфирные масла. Вообще, специалисты в области Аюрведы утверждают, что эти средства должны стать привычными, потому что по силе влияния на организм их не сравнить ни с чем. Это природное средство, не приносящее вреда. Конечно, если нет аллергии на запахи и индивидуальных противопоказаний.

Сначала разберемся, какое эфирное масло для чего годится, чтобы правильно их применять:

для тех, кто плохо засыпает – масло апельсина, кедра, мандарина, можжевельника, мирры и кипариса;
для тех, кто беспокойно спит – масло лаванды, нероли, ромашки и ладан;
для полного расслабления – масло ванили плосколистной.

Это лишь несколько примеров, остальные рецепты будут даны ниже, применительно к конкретной процедуре.

Использовать масла от бессонницы можно несколькими способами: для массажа, ванн, ароматерапии и в качестве внутреннего средства .

Массаж с эфирными маслами для сна

Массаж можно делать с вечера и даже среди ночи, если есть привычка просыпаться . При этом советуют делать самомассаж ушной раковины с любым выбранным маслом. Делают его кончиком мизинца, осторожно массируя внутреннюю поверхность уха.

Можно также массировать стопы ног, виски или закапывать по капельке чистого эфирного масла в уши перед сном и осторожно массировать козелок в течение 1-2 минут. В стопы масло втирать также осторожно, потому что там находится очень много биологически активных точек. И если их активировать – то вместо засыпания появится чувство бодрости и прилив сил. Некоторым людям помогает самомассаж лица, воротниковой зоны и плеч. Здесь важно понять, какой массаж поможет именно вам, и разобраться в этом можно лишь опытным путем.

Один совет: делайте массаж хотя бы несколько дней подряд, чтобы понять его эффективность, потому что с одного раза разобраться трудно.

Масло для массажа готовится следующим образом : для основы берут оливковое, кунжутное или кукурузное масло и добавляют в него несколько капель любого эфирного масла или несколько масел, по вкусу. Масло добавляют понемногу, тщательно перемешивают и держат в плотно закрытом флаконе. Основы должно быть 10 мл, а эфирные масла можно взять в таких пропорциях:

Композиция 1: герань – 2 капли, пачули – 3 капли, ромашка – 4 капли;
Композиция 2: лаванда – 2 капли, мирра – 1 капля, можжевельник – 3 капли;
Композиция 3: ромашка – 3 капли, лаванда – 2 капли;
Композиция 4: розмарин – 1 капля, имбирь – 3 капли.
Композиция 5: базилик – 1 капля, лаванда – 2 капли, апельсин – 1 капля.

Если есть возможность сделать массаж спины, то лучше делать его с маслом лаванды, можжевельника, розы или валерианы. Допустимы также 4 и 5 композиции с основой из кунжутного масла.

При ментальном перевозбуждении (когда мысли крутятся в голове, хотя тело уже устало) можно провести массаж стоп с сосновым или розмариновым маслами.

Аромалампы с эфирными маслами от бессонницы

Для сеансов ароматерапии используют все выше названые масла, только наливают их в аромалампу или в медальон и помещают около кровати. Можно также капнуть несколько капель на подушку, если нет специальных приспособлений. Зимой капают масло на кусок мокрой ткани и кладут его на батарею, чтобы во время сна масло постепенно испарялось. Спальня наполняется ароматом, который принесет облегчение и спокойный сон. Можно просто капнуть масло на носовой платок и глубоко вдохнуть приятный запах, смешав не менее двух масел. К примеру, ромашку и иланг-иланг, или ромашку и лаванду.

Нужно учесть, что именно не дает заснуть. Если причиной было раздражение, то лучше всего поможет аромат перечной мяты, жасмина или розы. Можно также использовать композицию из кедра, сандала, бергамота и розы, или композицию 5, прибавив к ней базилик.

Бывает, что бессонница вызвана кошмарами – человек просыпается от страшного сна и потом долго не может уснуть. От испытания эмоции страха во сне помогут масла валерианы в сочетании с розой и мелиссой. Или мелиссы с петигрейном и нероли, или мелиссы с укропом, валерианой, розой и лавандой. Насыщая воздух спальни этими ароматами, можно помочь себе спать спокойно.

Быстро заснуть поможет ароматическая подушка с таким рецептом : капнуть на подушку по капле масла кедра, розы и лаванды. Или положите рядом с кроватью платок с этими запахами. Для этой же цели подойдут лаванда (2 капли), илинг-иланг, апельсин и ромашка – по 1 капле. Перед сном постарайтесь сделать несколько очень глубоких вдохов.

Внутреннее применение эфирных масел для сна

Внутреннее применение эфирных масел также может помочь побороть бессонницу . Берем кусок сахара, капаем на него 3-5 капель лаванды и рассасываем во рту.

Ванны с эфирными маслами для сна

Для любителей ванн можно также найти средство от бессонницы . Ванна сама по себе расслабляет, а если капнуть в нее по 3 капли масла лаванды, иланг-иланга и ромашки, то засыпание произойдет быстро, и сон будет крепким.

Ванны очень хорошо помогают расслабиться при переутомлении и хронической усталости . Если добавить в воду масло мускатного шалфея, то усталость как рукой снимет и сон будет спокойным. Только в этот день нельзя принимать алкоголь, иначе действие будет прямо противоположным. Для тех, кто просыпается от любого шороха, полезен будет бензоин – эфирное масло, которое делают из смолы дерева стиракс. Он поможет сделать сон менее чутким.

Противопоказания к применению эфирных масел для сна

Несмотря на то, что эфирные масла – средства природные и кажутся абсолютно безобидными, все же они содержат в себе концентрированную силу растений, которая на разных людей влияет по-разному. Поэтому есть категории людей и виды профессий, при которых эфирные масла применять надо с осторожностью. Внимательно надо отнестись к применению масел беременным женщинам (особенно в первой половине), не все масла можно давать детям, гипертоникам, при пониженном давлении, сахарном диабете и онкологии, а также при эпилепсии и астме.

Противопоказанием также является профессиональная деятельность, связанная с большой концентрацией внимания и ответственностью за жизни других людей (водитель, летчик и т.п.). Правда, это больше относится к применению масел в дневное время. И все же у некоторых людей действие масла бывает довольно длительным.

Способность некоторых запахов влиять на настроение и самочувствие человека известна с давних пор. Одни из них бодрят и придают сил, другие помогают совладать с мрачными мыслями, третьи успокаивают… Последнее свойство особенно востребовано в наше суматошное время, когда стрессы подстерегают человека каждый день, невзирая на возраст, пол и род занятий. Мужчины и женщины, бизнесмены и домохозяйки, взрослые и дети регулярно нуждаются в возможности расслабиться, сбросить накопившееся за день напряжение, привести в порядок свои мысли, чувства и эмоции. А эфирные масла прекрасно им в этом помогают.

С эфирными маслами человечество познакомилось ещё в IV тысячелетии до нашей эры, хотя в те далёкие времена методы получения и сохранения летучих ароматов были куда менее совершенными. Шли годы и века, технологии создания пахучих эссенций терялись, вновь возрождались на свет, видоизменялись… Где-то растения, не мудрствуя, просто развешивали по стенам в виде душистых сухих пучков, где-то - сжигали, вдыхая терпкий дым, где-то - пропускали через пресс и выпаривали. Но так или иначе, а запахи трав сопровождали человечество в течение чуть ли не всей его истории, освежая воздух в помещениях, исцеляя телесные недуги и помогая совладать с душевными хворями. Пока, наконец, в начале прошлого века это явление не получило официальный термин «ароматерапия» и не обзавелось чётко обозначенными правилами использования эфирных масел.

Правила успешной ароматерапии:

Покупайте масла только в специализированных магазинах и крупных аптеках. Вам нужен 100% натуральный продукт, а не синтезированная искусственным путём мутноватая жижа в бутылочке.
Перед первым использованием эфирное масло следует протестировать на предмет аллергии. Откупорьте флакончик, вдохните наполнивший воздух аромат и проанализируйте свои ощущения: не испытываете ли вы дискомфорта в дыхательных путях, нет ли слезотечения, насморка, головокружения или мигрени. Если продукт планируется добавлять в массажные смеси, следует развести 2–3 его капли в небольшом количестве жирного масла и нанести на кожу у запястья - не появится ли зуда или крапивницы.
Храните масла правильно, в прохладном тёмном месте, и немедленно выкидывайте после истечения срока годности. Просроченное масло и пахнет не так свежо, и ожидаемого действия не оказывает.

При наличии хронических заболеваний, связанных с органами дыхания, идею задействовать ароматерапию для восстановления душевного спокойствия следует обсудить с врачом.

Выбор нужного аромата представляет собой непростую задачу. Вы, конечно, можете воспользоваться приведённой ниже классификацией эфирных масел или рекомендациями подруг, но помните, что запахи - материя тонкая. Возможно, вам придётся перебрать не один десяток пузырьков, пока вы наконец отыщите «свой» аромат, поэтому наберитесь терпения. Ну а когда нужное масло будет выбрано, потребуется решить, каким способом вы собираетесь его использовать.

Аромалампа. Самый распространённый вариант: приобретите специальную лампу для эфирных масел, наполните её чашу водой (2–3 ст. л.), добавьте 4–5 капель выбранного масла и зажгите под чашей свечу или включите лампу в сеть, если ваша модель работает от электричества. Через несколько минут комната наполнится приятным запахом, а вам останется только удобно расположиться в кресле или на диване и, прикрыв глаза, расслабиться.

Важно! Время первого сеанса ароматерапии не должно превышать 15–20 минут, или вы рискуете обзавестись головной болью. Постепенно продолжительность сеансов можно будет увеличить вплоть до 1 часа.

Аромаванна. Разведите несколько капель эфирного масла в 2–3 ст. л. пены для ванны, стакане молока или ложке жидкого мёда, влейте смесь в воду для купания и полежите в ней те же четверть часа.

Парная. Хотите, чтобы любимый запах сопровождал вас и в бане? Добавьте масло в воду, прежде чем выплеснуть её на каменку, и очень скоро окажетесь окутаны облаком душистого пара.

Массаж. Наносить эфирные масла на кожу в чистом виде строго запрещено, так как они могут вызвать ожог. Зато не возбраняется обогатить парой капель выбранного эфира готовый крем для массажа или просто базовое жирное масло. Уход за кожей и расслабление вам будут обеспечены.

Аромакулон. Так называют миниатюрные флакончики с несколькими каплями любимого аромата внутри, которые носят на шее в виде украшения или в бумажнике. Почувствуете потребность упокоиться или отвлечься, доставайте его и глубоко вдыхайте умиротворяющий запах. Впрочем, можно поступить и проще - например, носить в сумке миниатюрную бутылочку масла и при необходимости капать его на носовой платок или салфетку.

От бессонницы

Восстановить нормальный здоровый сон, избавиться от тревожных мыслей и погасить негативные эмоции вам помогут:

лаванда;
ромашка;
шалфей;
майоран;
базилик;
сосна.

Можно использовать их и в чистом виде, но куда эффективнее эти эфиры проявляют себя в составе смесей, особенно с другими дополнительными маслами.

Вариант 1:

3 капли масла лаванды;
2 капли масла ромашки;
1 капля масла шалфея, иланг-иланга или ладана.

Вариант 2:

5 капель масла лаванды;
4 капли масла сосны или эвкалипта;
2 капли масла бергамота.

Вариант 3:

4 капли масла нероли;
2 капли масла герани;
1 капля масла базилика.

Вариант 4:

4 капли масла сосны;
4 капли масла мелиссы;
1 капля масла корицы;
4 капли масла майорана или душицы.

Вариант 5:

5–6 капель масла майорана;
2 капли масла шалфея;
2 капли масла розового дерева или 1 капля масла лимона.

Помимо традиционных аромаламп и ванн с маслами, душистую смесь можно нанести прямо на подушку. Но будьте аккуратны, особенно в первый раз: стоит вам переборщить с количеством масла, и вместо тонкого аромата, навевающего приятные сны, вас окутает удушливое облако резких запахов.

От стресса

Быстро успокоить нервную систему, снять напряжение, подавить нарастающую в душе агрессию, а порой даже предотвратить подкатывающую истерику или унять такие физиологические признаки стресса, как возросшее давление и сердцебиение, помогут:

бергамот;
ветивер;
иланг-иланг;
пачули;
мандарин.

Кроме того, в подобные смеси можно смело добавлять же упомянутые лаванду и шалфей, а также жасмин, ладан, розу, герань и сандал.

Вариант 1:

3 капли масла мандарина;
2 капля масла ветивера;
1 капля масла розы.

Вариант 2:

3 капли масла кипариса;
1 капля масла жасмина;
1 капля масла иланг-иланга.

Вариант 3:

3 капли масла сандала;
1 капля масла апельсина или лимона;
1 капля масла нероли.

Вариант 4:

3 капли масла грейпфрута;
2 капли масла пачули.

Вариант 5:

3 капли масла бергамота;
1 капля масла ладана;
1 капля масла мирры, герани или розового дерева.

Осторожнее с цитрусовыми! Некоторых их аромат будоражит и возбуждает, и вместо того, чтобы подавить раздражение или волнение, может усилить их. Автору этих строк, к примеру, категорически нельзя иметь дело со сладким апельсином, когда требуется успокоиться - слишком бодрящее действие он оказывает.

От депрессии и дурного настроения

Если вас одолевают депрессивные мысли или просто утомила зимняя хандра, обращайтесь за помощью к:

цитрусовым - лимону, апельсину, мандарину, лемонграссу;
нероли;
герани;
розе;
имбирю;
сандалу;
кипарису;
иланг-илангу.

Вариант 1:

3 капли масла апельсина;
2 капли масла имбиря;
1 капля масла мускатного ореха.

Вариант 2:

1 капля масла розы;
3 капли масла бензойной смолы или сандала;
1 капля масла мандарина.

Вариант 3:

4 капли масла кипариса;
2 капли масла герани;
1 капля масла нероли.

Вариант 4:

2 капли масла ладана;
1 капля масла лемонграсса;
1 капля масла петитгрейна.

Вариант 5:

2 капли масла кедра;
1 капля масла бессмертника;
1 капля масла пальмарозы;
1 капля масла кипариса.

Установлено, что женщины обычно лучше реагируют на цветочные запахи, мужчинам более по душе хвойные и древесные ароматы, на пожилых людей хорошо действует успокаивающая лаванда, детям почти всегда приходятся по вкусу сладкие корица и ваниль, а цитрусы, за редким исключением, нравятся практически всем.

От приступов паники

Чтобы совладать с беспричинными страхами и неврозами, задействуйте следующие сочетания успокаивающих нервы, расслабляющих и вдохновляющих масел.

Вариант 1:

3 капли масла ладана;
2 капли масла бессмертника;
1 капля масла кардамона.

Вариант 2:

4 капли масла лаванды;
1 капля апельсина или лимона;
1 капля масла нероли.

Вариант 3:

2 капли масла шалфея;
2 капли масла ромашки;
1 капля масла розы.

Вариант 4:

2 капли масла сандала;
1 капля масла ветивера.

Вариант 5:

2 капли масла жасмина;
2 капли масла мирта или мимозы.

Сопровождать сеансы ароматерапии специалисты рекомендуют приятной музыкой, успокаивающей или бодрящей, в зависимости от цели, которую вы преследуете.

Для расслабления мышц тела

Если требуется расслабиться не только душой, но и телом, в ход идут:

майоран;
базилик;
розмарин;
имбирь;
эвкалипт.

Лучше всего использовать их для массажа, смешивая с 1–2 ст. л. жирного базового масла, а также вводить в состав целебных ванн и брать с собой в парную

Вариант 1:

Вариант 2:

5 капель масла имбиря;
5 капель масла эвкалипта;
5 капель масла можжевельника.

Вариант 3:

5 капель масла розмарина;
5 капель масла мяты;
2 капли масла имбиря;
2 капли масла кедра.

Вариант 4:

5 капель масла шалфея;
5 капель масла майорана;
5 капель масла базилика или кипариса.

Вариант 5:

5 капель масла имбиря;
5 капель масла лаванды;
2 капли масла герани;
2 капли масла майорана.

Не превышайте указанную в рецептах дозировку, не старайтесь делать многокомпонентные смеси, которые ваши рецепторы не смогут воспринимать с нужной ясностью, и не злоупотребляйте ароматерапией. Идея оставлять аромалампу гореть 3–4 часа подряд здравой не назовёшь.

Женщинам в период беременности лучше на время полностью отказаться от вдыхания ярких запахов, реакция на которые вследствие гормональной перестройки организма может оказаться непредсказуемой.

Видео: аромарасчёсывание перед сном

Тонкости ароматерапии для детей

Обонятельные рецепторы малышей ещё слишком чувствительны, чтобы вдыхать те же смеси, которыми приводят в порядок нервную систему взрослые. Ароматерапия для самых маленьких членов семьи предполагает использование масел с лёгкими, ненавязчивыми запахами, редко провоцирующими аллергию.

Запускать аромалампу или тем более зажигать всевозможные палочки и конусы в детской тоже не стоит. Так вы перенасытите воздух активными веществами, что не лучшим образом скажется на состоянии ребёнка. Ароматерапия для детей чаще заключается в использовании масляных массажных смесей, добавлении масел в воду для купания или создании ароматизированных игрушек - к примеру, любимый плюшевый зайчик или мишка могут сыграть роль душистого саше, если нанести на них каплю-другую эфирного масла. Кроме того, запахи отлично сохраняют декоративные фигурки из керамики и необработанного дерева. Только постарайтесь ароматизировать их в том месте, которое ребёнок не сможет потрогать или попробовать на зуб. Скажем, мягкую и игрушку можно распороть по шву, вложив внутрь смоченную в масле ватку и аккуратно её зашив, а деревянную или керамическую - оставить на столике рядом с кроваткой малыша.

Решив задействовать в процедурах по уходу за малышом новое масло, не забывайте провести описанный выше тест на аллергию.

Особенно осторожно следует поступать при выборе дозировки масел для детей.

До тех пор, пока крохе не исполнится 2 недель, речь об ароматерапии идти не может.
Ребёнка до полугода - исключительно с разрешения педиатра - можно познакомить с маслом ромашки, лаванды, укропа. При этом 1 капли эфира на 30 г крема, нейтрального базового масла для массажа или полную ванночку воды будет более чем достаточно.
Для малыша в возрасте от 6 месяцев до 5 лет количество масла можно постепенно увеличить до 2–3 капель на тот же объём основы и начать потихоньку вводить в смеси масла нероли, мирра, розы, бензоина, бергамота, фенхеля, иланг-иланга, вербены, сандала, корицы и пачули. Примерно с 3–4 лет можно использовать мяту.
После 6 лет малышам разрешается вдыхать ароматы чайного дерева, герани, апельсина, розмарина, имбиря, чабреца. Дозировку рассчитывают, деля пополам порцию ароматической смеси для взрослых.
После 11–12 лет приходит время гвоздики и эвкалипта, а дозировка приравнивается к взрослой.

В воду для купания ароматы никогда не добавляют напрямую. Эфирное масло требуется сперва растворить в чайной ложке цветочного мёда (если на него у крохи нет аллергии), порции сливок или смешать со специальной детской солью для ванн. Если эфир попадёт на кожу в чистом виде, недалеко до раздражения или ожога.

Прибегать к помощи ароматерапии в случае с маленькими ребятишками требуется не чаще 2 раз в неделю, тщательно отслеживая при этом состояние ребёнка.

Примеры детских ароматических смесей

Для крепкого сна:

1 капля масла лаванды;
1 капля масла ромашки.

Для хорошего настроения:

1 капля масла сладкого апельсина;
1 капля масла иланг-иланга.

От страхов и тревог:

1 капля масла розы;
1 капля масла грейпфрута;
1 капля масла вербены.

Для успокоения и улучшения сна с давних пор люди использовали ароматы растений. На Востоке ароматическими благовониями обрабатывали постели. Авиценна рекомендовал для лучшего сна вдыхать аромат свежих цветков ромашки. В Украине травой тимьяна набивали подушки.

Подушки с травами

Травяные подушки со сборами трав, подобранными для лечения разных болезней, в том числе и от бессонницы, можно найти в продаже. Но можно сделать их и самостоятельно. Для этого нужно запастись душистыми растениями. В состав сбора для хорошего сна могут входить листья папоротника мужского, лавра благородного, орешника (лещины), мяты, герани, душицы, лепестки розы, трава лаванды, чабреца, шишки хмеля, можжевельник. Если вы собирали травы сами, то запомните, что сушить растения необходимо очень быстро, не допуская пересушки, и хранить в матерчатых мешочках.

Вот несколько комбинаций растений для набивания подушек:

1. Лавр и папортник 1:1.
2. Лавр, папоротник, хмель 1:2:3.
3. Папортник, хмель, лавр, мята 3:2:2:1.

Небольшие травяные подушки можно поместить зимой на отопительные батареи для ароматизации воздуха в спальне. Можно подшить под обычную подушку на несколько месяцев. А можно 2–3 небольшие подушечки просто положить у изголовья кровати. Можно обойтись и без подушек, ведь успокаивающим и снотворным эффектом обладает аромат сухого корня валерианы или веточки лавра, которые следует положить у изголовья кровати.

Эфирные масла

Улучшить сон могут эфирные масла лаванды, апельсина, розы, сандалового дерева, иланг-иланга, розмарина, иссопа, базилика, можжевельника, полыни лимонной, нероли. Эти масла следует использовать перед отходом ко сну. Их можно добавлять в ванну, использовать для массажа биологически активных точек, ароматизации помещения (5–10 капель в зависимости от объема спальни), добавлять в уже упомянутые ароматические подушечки. Возможные варианты композиций эфирных масел (в каплях): 1) апельсина, лаванды, нероли, розы или иланг-иланга - по 4, сандала - 3; 2) нероли, сандала, иланг-иланга - по 2, лаванды - 4. По желанию можно изменять сочетания масел, добавляя эфирные масла апельсина, бергамота, грейпфрута, а также менять дозировку в меньшую сторону.

Ванна

Перед отходом ко сну для снятия общего напряжения в конце рабочего дня необходимо принять ванну с добавлением 5–7 капель смеси лаванды, лимона, розы в соотношении 2:1:2 или розы, апельсина, пихты, сандала, лимона в соотношении 2:2:1:1:1.

Массаж

Если не хочется принимать ванну, то сделайте расслабляющий массаж с ароматическими маслами. Для приготовления массажного масла необходимо добавить к 100 мл растительного масла-основы 20 капель одной из приведенных выше двух смесей или смесь таких масел: по 4 капли сандала, апельсина и лимона, 2 капли герани, 6 капель лаванды.

Ароматизация воздуха

При разных причинах бессонницы

Если вы эмоцинально возбуждены и не можете долго уснуть, положите недалеко от кровати фильтровальную бумагу, на которую нанесите 3–4 капли смеси эфирных масел розы, сандала и лаванды в соотношении 2:1:1. Можно непосредственно на подушку капнуть 1–2 капли иланг-илангового или лавандового масла.

Снять нервное напряжение и раздражение помогут эфирные масла розмарина, лаванды, лимона, пачули, иланг-иланга. Для ванн и массажа используйте такую смесь эфирных масел (в каплях): розмарина - 4, лаванды - 2, лимона - 2. Композиция (в каплях) для ароматизации помещения: лимона - 2, пачули - 2, иланг-иланга - 1, лаванды - 2.

При стрессе и переутомлении на помощь придут эфирные масла лаванды, герани, базилика, полыни лимонной, апельсина, шалфея, иланг-иланга, нероли, бергамота, розмарина.

Смесь эфирных масел для ванны (в каплях): лаванды - 3, нероли - 2, розы - 1, бергамота - 2; или лаванды - 4, лимона - 3, герани - 1.

В стрессовых ситуациях хорошее действие оказывает вдыхание эфирных масел из флакона.

Попробуйте такую необычную ванну. 5 г мумие растворить в 0,5 л кипяченой воды. Налить в ванну воду температурой 38 градусов Цельсия и вылить в воду раствор мумие. В ванну добавить 3–4 капли розового, 2 капли лавандового и 3 капли пихтового эфирных масел. Продолжительность ванны - 15–30 минут после рабочего дня и на следующее утро. Курс лечения - 20 ванн через сутки.

Массажное масло - к 50 мл растительного масла добавить смесь эфирных масел (в каплях): лаванды - 5, бергамота - 3, розы - 3, розмарина - 3.

Будьте осторожны: эфирные масла могут вызывать аллергическую реакцию или индивидуальную непереносимость. Поэтому перед их применением желательно провести тест на переносимость.