Как да кача няколко килограма? След подобно изказване бъдете сигурни, че ще ви погледнат с неразбиране. В крайна сметка много момичета се подлагат на строги диети и ходят на фитнес, за да се отърват от излишните килограми и сантиметри, и никога няма да разберат как можете да искате да наддавате на тегло. Има обаче хора, които страдат от липса на тегло и поради това дори развиват комплекси.

Така че, ако принадлежите към категорията на хората, които искат да натрупат желания брой килограми, тогава днешната статия е точно за вас. Днес ще ви помогнем да създадете ежедневна диета и да определите списък с храни, които допринасят за наддаване на тегло.

Нека първо да разберем какви храни помагат за увеличаване на теглото.

Бял хляб и хлебчета

Белият хляб и пресните кифлички лесно ще ви помогнат да качите допълнителни сантиметри на талията. Те се пекат от бяло брашно и затова имат голяма хранителна стойност.

Варени и пушени колбаси, кренвирши и кренвирши

Колбаси, колбаси и други деликатеси са популярни продукти, които трябва да присъстват във вашата диета. Те съдържат свинска кожа, естествена мазнина и свинска мас - съдържанието на тези съставки в изброените продукти варира от 25 до 35%.

Ядки

Лешниците, бадемите, кашуто, орехите, фъстъците са любимо лакомство за мнозина. Всички ядки са много полезни, тъй като съдържат витамин Е, калций, магнезий, калий и растителни протеини. Но основното е, че ядките съдържат много мазнини, така че те се класифицират като висококалорични храни.

Млечни продукти

Освен, че млечните продукти са здравословни, те имат и висок процент на мазнини, което от своя страна допринася за наддаване на тегло. Например заквасената сметана съдържа 25-40% мазнини.

Ако безопасно консумирате млечни продукти, тогава пийте мляко с мед през нощта. Това не само ще ви помогне да добавите калории към ежедневната си диета, но и ще послужи като отлично естествено сънотворно средство.

Сирена

Твърдите и топените сирена винаги са приятни за ядене с хляб сутрин. Освен това съвременните сирена и особено вносните са с масленост около 45-50%. Така че, за да придобиете желаните форми, сирената трябва да бъдат включени в диетата.

месо

Процентът на съдържание на мазнини в постното и обикновеното свинско месо надвишава 30%, а в тлъстото говеждо е 25-30%. Затова, за да напълнеете, консумирайте тези видове месо.

Растителни масла и мазнини

Ако смятате, че растителното масло може да бъде с ниско съдържание на мазнини, тогава дълбоко грешите. Всъщност всички видове масла: масло, рафинирани, растителни и т.н. съдържа почти 100% мазнини. За наддаване на тегло диетолозите препоръчват да комбинирате сурови ядки с кокосово масло. Например, пригответе десерти на базата на сушени плодове, ядки и кокосово масло.

Десерт

Никой не може да устои на сладолед, бисквити и торта. А в наше време това са просто кулинарни шедьоври, които са пренаситени със захар и мазнини. Следователно, редовната им консумация ще ви помогне да натрупате калории и да наддадете на тегло.

Дадохме ви малък списък с храни, които насърчават наддаването на тегло. Добавяйки ги към диетата си, можете лесно да качите килограмите, от които се нуждаете.

Важно е обаче не само да ядете тези храни, но и да ги комбинирате правилно, тъй като излишъкът от всякакви хранителни вещества може да повлияе негативно на функционирането на тялото.

Също така е важно да се спазват 5-6 хранения на ден на равни интервали и да не се допуска появата на чувство на глад. И ако сте гладни, веднага хапнете нещо.

Диета за наддаване на тегло

Сега нека да разгледаме каква може да бъде дневната диета на човек, който иска да наддаде на тегло. Първо, отбелязваме, че преди всяко хранене стимулирайте апетита си, като пиете зеленчуков или плодов сок и след това пристъпете директно към храненето.

закуска

Не можете да пропуснете закуската! Пригответе порция овесени ядки с ядки и мед или пълномаслена извара със сушени плодове. Яжте сандвич с масло и сирене и го измийте с две чаши какао.

Обяд

Изпийте 200 грама кисело мляко или плодов сок със сандвич с наденица.

Вечеря

Обядът трябва да е пълноценен, затова го започнете със салата, за да „стимулирате“ апетита си. След това яжте гъста, богата зеленчукова или месна супа. За второ ястие пригответе голяма порция месо или риба с картофено пюре или паста, подправена с масло. Завършете храненето със сладък десерт и чаша кафе със сметана.

Следобедна закуска

Между обяда и вечерята трябва да хапнете извара със заквасена сметана или пълномаслено кисело мляко или кафе със сметана. Можете също да приготвите всякакви зеленчукови салати. Основното нещо е да не прекалявате, защото до вечеря трябва да имате добър апетит.

Вечеря

Вечерята трябва да е засищаща в същото време, но не прекалено тежка за стомаха: спането на пълен стомах все още е удоволствие. Препоръчваме ви да вечеряте омлет с домати и шунка. Зеленчукови салати или различни видове зърнени храни също са подходящи. Яжте спокойно бял хляб. Измийте с половин литър мляко с висока масленост.

Късна вечеря

Преди лягане би било добре да хапнете круша или ябълка. Освен това през целия ден, ако почувствате внезапно чувство на глад, можете допълнително да похапвате пресни плодове, ядки или семена.

В заключение бих искал да отбележа, че не трябва да забравяте за правилния начин на живот. За да сте сигурни, че натрупаните килограми са равномерно и красиво разпределени в тялото ви, препоръчително е да посещавате фитнес залата. Но трябва да се включите в програма за бодибилдинг и това се отнася не само за мъжете. Нека ви напомним още веднъж: ако сте положили всички усилия, но теглото ви не се увеличава, тогава това е сериозна причина да се консултирате с лекар!

Бъдете винаги неустоими!

Водата и доброто снабдяване с кислород са жизненоважни за мозъчната функция. Затова трябва да обърнете внимание на продукти, които ускоряват кръвта и нежно стимулират кръвообращението. Антиоксидантите ще предпазят мозъка от стареене, а аминокиселините и въглехидратите ще осигурят неговото хранене. Важни за работата на мозъка са още витамините от група В, витамините С, Е и К, Омега-3 мастните киселини, микроелементите - йод, селен и фосфор.

Чесън

Ускорява кръвообращението - следователно мозъкът се снабдява по-добре с кислород и работи по-бързо. Яденето на 2-3 скилидки чесън дневно подобрява паметта ви. Можете да избегнете миризмата, като сдъвчете стрък магданоз.

Ядки

Особено полезни са орехите. Те съдържат витамини от група В, без които нашият мозък не може да функционира пълноценно. Друг важен витамин е Е, той предотвратява разрушаването на мозъчните клетки и предпазва паметта от влошаване с възрастта. Съдържащите се в ядките мастни киселини, заедно с витамини и аминокиселини, цинк и магнезий, развиват мисленето и стимулират мозъчната дейност.

Пхали от зеле и цвекло

Рецепта за ¼ глава зеле

1 голямо цвекло

1 чаша обелени орехи

4 скилидки чесън

1 връзка кориандър

кориандър

Хмели-сунели

Смлян червен пипер

1 с.л. ябълков оцет

семена от нар

Етап 1.Измийте зелето и цвеклото, обелете ги, нарежете ги на едри парчета и ги сварете.

Стъпка 2. С ръце изцедете водата от зелето, след което сварените зеленчуци и чесъна прекарайте през месомелачка.

Стъпка 3.Прекарайте обелените орехи два-три пъти през месомелачка, за да се получи паста.

Стъпка 4.Смесете зеленчуците с чесън и ядки.

Стъпка 5.Смелете кориандъра и черния пипер в хаванче. Поставете в pkhali, добавете khmeli-suneli. Посолете и добавете оцета.

Стъпка 6.Кориандърът се нарязва на ситно, добавя се към пхали и се разбърква. Оставете за 2 часа.

Мляко

Съдържа много витамин В12, който подпомага по-добрата памет и се усвоява най-добре от млякото. За да подобрите работата на мозъка, трябва да пиете поне 2 чаши на ден.

Пчелен мед

Именно глюкозата има положителен ефект върху мозъчната функция и издръжливостта на паметта. И се съдържа предимно в меда и сушените плодове. Ето защо можете да добавите малка лъжица мед и шепа сушени плодове към сутрешната си каша - отлична закуска преди изпита.

Морско зеле

Богат е на йод. И този микроелемент е просто жизненоважен за нашия мозък. Поддържа умствената яснота и повишава IQ.

Рибна салата с водорасли

300 г водорасли

100 г пушена риба

1 домат

Етап 1.Сварете яйцата, нарежете на ситно.

Стъпка 2.Смелете домата. Нарежете рибата.

Стъпка 3.Смесете риба, яйца, домати и водорасли. Подправете с майонеза, поръсете с билки.

Червено грозде

И други лилави плодове са естествени антиоксиданти. Те помагат на мозъка да съхранява и обработва информация. Антиоксидантите подобряват храненето на мозъчните клетки и ги предпазват от разрушаване.

Лимон

Един обикновен резен лимон, добавен към чая, може да е достатъчен за подобряване на паметта. И всичко е свързано с витамин С, който предотвратява забравянето и помага да запомните всичко, което ще ви е необходимо през следващите часове.

Лимонада

Рецепта: 2 литра студена преварена вода

1 чаша захар (коригирайте количеството на вкус)

3 листа мента

Етап 1.Измийте лимоните и попарете с вряща вода. Нарежете на ситно.

Стъпка 2.Поставете нарязаните лимони в купа на блендер и добавете захарта, добавете джоджена и пасирайте всичко в блендер до пюре.

Стъпка 3. Залейте пюрето с вода и регулирайте количеството захар. Поставете в хладилника за една нощ.

Стъпка 4. На следващата сутрин прецедете и изпийте охладено.

Розмарин

Тази билка е богата на антиоксиданти и карнозна киселина. Те разширяват кръвоносните съдове, подобряват кръвообращението и в резултат на това подобряват паметта. Последните изследвания на учени показват, че дори само миризмата на розмарин влияе върху ефективността на запаметяването.

Картофи с розмарин

500 г картофи

2 с.л. гхи

1 стрък розмарин

Етап 1.Измийте картофите обилно с четка.

Стъпка 2.Нарежете на големи филийки.

Стъпка 3. Загрейте олио в тиган, добавете картофите, посолете и поръсете с розмарин.

Стъпка 4.Запържете или запечете във фурната за 20 минути.

вода

90 процента от мозъка се състои от вода, така че дехидратацията е пагубна за него. За да избегнете това и да подобрите работата на мозъка, трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден. Трябва да се има предвид, че сладките газирани напитки, кафето и енергийните напитки извеждат водата от тялото, ако ги пиете, тогава имате нужда от повече вода.

Коя е най-добрата храна за мъжката потентност? Този въпрос си задава може би всеки представител на силния пол. Лекарите смятат, че за да запазите мъжката сила, трябва да включите в диетата си храни с високо съдържание на цинк и желязо.

Какво е вредно за ерекцията?

Експертите смятат, че някои храни съдържат ензими, които намаляват производството на тестостерон и нарушават ерекцията.

Смята се, че следните продукти намаляват потентността:

1. Пушени меса и колбаси. Те съдържат токсини, които влияят неблагоприятно на функционирането на тестисите. В резултат на това може да възникне хормонален дисбаланс в организма. В допълнение, злоупотребата с тази храна може да доведе до развитие на различни заболявания на стомашно-чревния тракт.
2. Алкохолни напитки. Лекарите смятат, че пиенето на алкохол във всякакви количества е вредно. Това се дължи на факта, че дори малки дози алкохол съдържат токсини, които забавят производството на тестостерон. В допълнение, бирата съдържа женски хормони, които влияят негативно на ерекцията.
3. Газирани напитки. Те съдържат много захар и кофеин. Тези вещества водят до дехидратация на тялото и намаляват подвижността на сперматозоидите.
4. Пълномаслено мляко. Тази напитка съдържа голямо количество естроген, което се отразява негативно.
5. Бързо хранене. Редовната консумация на бързо хранене има отрицателен ефект върху ерекцията. В допълнение, токсините, съдържащи се в тези продукти, нарушават производството на тестостерон.
6. Майонеза и кетчуп. Тези хранителни добавки съдържат холестерол, който нарушава кръвообращението. В допълнение, майонезата и кетчупът съдържат вредни мазнини, които влияят негативно на репродуктивната функция.
7. Продукти с високо съдържание на кофеин. Както е известно, това вещество разрушава свободния тестостерон и води до импотентност.

Промяна на диетата

Лекарите имат поговорка: за да излекувате нещо, първо трябва да промените хранителните си навици. За да увеличите потентността, трябва да включите в менюто следните продукти:

1. Стриди. Този продукт е склад от полезни микроелементи. Стридите също съдържат полезни аминокиселини и цинк. Лекарите смятат, че тези вещества могат да увеличат потентността 2-3 пъти. Най-добре е да ядете стриди сурови, тъй като топлинната обработка изпарява всички полезни вещества. За по-добър ефект можете да добавите към стридите малко лимонов сок.
2. Камбала. Тази риба е мощен афродизиак. Отдавна се смята, че за увеличаване на потентността трябва да се консумират големи количества витамини А, Е и В. Всички те се съдържат в писия. В допълнение, този продукт съдържа висококачествен протеин. Моля, имайте предвид, че писията не трябва да се консумира от хора, склонни към алергични реакции.
3. Скумрия. Както знаете, мастните киселини са необходими за. Най-добрият източник на Омега-3 и Омега-6 киселини е скумрията. В допълнение, редовната консумация на този продукт има положителен ефект върху активността на сперматозоидите. Скумрията съдържа и много йод, който от своя страна е мощен афродизиак.
4. ряпа. Отдавна се смята, че за да увеличите потентността, трябва да ядете много ряпа. Лекарите обясняват това с факта, че този продукт съдържа голямо количество фибри и други микроелементи, които имат благоприятен ефект върху потентността. Имайте предвид, че ряпата също съдържа минерали, които стимулират производството на тестостерон.
5. Риба. Рибата съдържа много йод и фосфор. Лекарите отбелязват, че тези микроелементи спомагат за повишаване на потентността по-добре от специалните лекарства.
6. Ядки. Този продукт съдържа големи количества витамин Е, цинк и магнезий. Именно тези вещества са най-способни да увеличат потентността. Лекарите смятат, че яденето на 40-50 грама орехи дневно е полезно. Като алтернатива можете да ядете лешници или фъстъци. Ядките съдържат и голямо количество мастни киселини, които са полезни.

Месо и пилешки яйца

Експертите смятат, че яденето на месо е полезно за потентността. Този продукт съдържа голямо количество здравословен протеин, който лесно се усвоява от организма. Освен това, когато месото попадне в човешкото тяло, започва да се произвежда тироксин. Този хормон има благоприятен ефект върху поддържането на хормоналната възбудимост на нервните центрове. Смята се, че най-полезните меса са телешкото, пуешкото, пилешкото и агнешкото. Препоръчително е тези продукти да се приготвят на пара, тъй като при пържене те губят всичките си полезни свойства.

Трябва също да ядете черен шоколад, за да увеличите сексуалното си желание. Този продукт съдържа теобромин и фенилетиламин. Тези вещества значително повишават либидото и имат благоприятен ефект върху нервната система на човека. Лекарите смятат, че най-добре е да се яде черен шоколад с процентно съдържание на какао 65-70%. Моля, имайте предвид, че този продукт не трябва да се консумира от хора, които имат чернодробно заболяване или високо кръвно налягане.

Друг продукт, който повишава потентността, са пилешките и пъдпъдъчите яйца. Британски учени установиха, че хората, които ядат поне 2 пъдпъдъчи яйца дневно, са по-малко склонни към импотентност. Този продукт съдържа много аминокиселини, които подобряват производството на сперма. Освен това пъдпъдъчите яйца съдържат полезни ензими като желязо и фосфор. Най-добре е продуктът да се консумира суров.

Напитки

Лекарите смятат, че редовната консумация на определени напитки може да има благоприятен ефект върху мъжкото либидо. Смята се, че пресните сокове значително повишават потентността. Те съдържат голямо количество антиоксиданти и микроелементи, които.

Най-добрата напитка за повишаване на сексуалното желание е сокът от диня. Съдържа голямо количество цитрулин, който при поглъщане се превръща в аргинин. Това вещество подобрява кръвообращението и има положителен ефект върху ерекцията.

За повишаване на потентността можете да пиете и кобилешко мляко. Този продукт отдавна е известен със своя подмладяващ ефект върху тялото. Лекарите смятат, че редовната консумация на кобилешко мляко подобрява метаболизма и има положителен ефект върху работата на сърдечно-съдовата система. В резултат на това кумисът има благоприятен ефект върху сексуалната активност на мъжа. Експертите смятат, че можете да пиете не повече от 1 чаша от тази напитка на ден. Моля, имайте предвид, че кумисът е забранен за консумация от хора с непоносимост към лактоза или стомашно-чревни заболявания.

Друго добро средство за потентност е чаят от джинджифил. Тази напитка съдържа голямо количество минерали и аминокиселини. В допълнение, джинджифиловият чай съдържа витамин А. Тези вещества премахват токсините и стимулират ерекцията. Чаят от джинджифил се приготвя доста лесно у дома. Първо вземете корена на джинджифила и го обелете. След това го нарежете на ситно и го залейте с вряла вода. Добавете малко мед и лимон към напитката. Чаят от джинджифил не трябва да се пие от хора, които страдат от колит, гастрит и ентерит.

Как да увеличите височината си. Хранене за растеж

Правилно хранене за растеж

Правилно хранене за растеже много важно, особено в набор от мерки, използвани за увеличаване на растежа у дома. Нашите общи препоръки ще помогнат на всеки, който иска да увеличи височината си, основното е да организирате правилно диетата и режима си.

Препоръки как и с какво да се храним, за да растем. Храна за растеж.

1. Не забравяйте да се придържате към балансирана диета. Думата "рационален" произлиза от латинската дума "ratio", което означава: причина, смисъл, причина, обяснение, сметка, метод. Това е храна за растежтрябва да се основава на разумен принцип на избор на продукти.

2. Към увеличете височината сиНеобходимо е да разнообразите храната, доколкото е възможно, за да осигурите на тялото най-важните хранителни вещества и витамини.

3. Увеличете консумацията на сурови плодове и зеленчуци до 3-4 пъти на ден. Като цяло е препоръчително да се ядат около 1,5 кг пресни плодове и зеленчуци на ден и винаги два или три вида.

4. Добавете богати на витамини зеленчуци към вашата диета - магданоз, копър, лук, зелена салата, кресон, спанак, ревен, естрагон. Особено важно е, че храна за растежсъдържаше и диви зеленчуци. Той е много богат на биологично активни вещества. Това може да бъде коприва, киноа, глухарче, живовляк, мента, киселец, киселец, огнище, подбел. Тези зеленчуци трябва да се събират млади и можете също да направите резерви за зимата. За да направите това, издънките и листата се измиват добре с вода и се сушат на сянка. Ако го ядете сурово, залейте го с вряла вода.

6. Пиенето на стопена вода помага да растете добре.

7. Ако решите да пораснете, тогава вашият храна за растеж трябва да е богат на витамин А. Големи количества витамин А се съдържат в рибеното масло, яйцата, черния дроб, маслото, всякакви млечни продукти, моркови, горски плодове, особено малини. Най-добре е всеки ден да се пие чаша сок от моркови или грозде, а за деца 0,5-1 литър мляко или ферментирали млечни продукти, което е още по-добре.

8. Ако храната е богата на калциеви и фосфорни соли, това ще насърчи растежа на костната тъкан и следователно на тялото като цяло. Има много от тези соли в млечните продукти, по-специално в изварата и сиренето. Зелето е богато на калций, месото, рибата, бобовите растения, ръженият хляб са богати на фосфор, фосфорно-калциевият метаболизъм се регулира от витамин D и се намира в мастните сортове морска риба, в яйчните жълтъци, маслото, заквасената сметана и сметана.

9. Много експерти твърдят, че трябва да консумирате големи количества протеини, които се съдържат в месото и месните продукти. Животинските протеини всъщност съдържат много вещества, важни за растежа, но те са трудно смилаеми продукти и съдържат голям брой различни азотни съединения и екстрактни вещества, които в големи количества не са много полезни за тялото.

Най-добре е да ядете постно говеждо за растеж и е препоръчително да наблюдавате съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати, консумирани на ден.
Препоръчват се следните съотношения:
- за деца в предучилищна възраст - 1:1:3;
- за ученици - 1:1:4;
- за по-големи юноши и възрастни - 1:3:5.

10. Учените са установили, че растежът на детето зависи пряко от консумацията му на храни, съдържащи мед. По този начин медта играе важна роля в метаболизма, който се случва в съединителната тъкан (кожа, хрущял и кост). При недостатъчно съдържание на мед в клетките на хрущялната и костната тъкан метаболизмът на протеините намалява и става по-бавен, което води до забавяне и нарушен растеж на костната тъкан.

Храните, които съдържат най-много мед са: грах, кланично месо, плодове и зеленчуци, яйчен жълтък, мляко, черен дроб, печива, риба и ядки. Освен това 1 литър вода съдържа 1 mg мед.

11. И разбира се, не трябва да забравяме, че тези, които са си поставили за цел да пораснат, трябва определено да се откажат от алкохола и пушенето. Още по-добре, дори не започвайте това.

Всичко за това как да увеличите височината у дома