Съвременни методи за закаляване. Други методи за закаляване. Обливането с вода е най-добрият метод за закаляване

Закаляването на тялото като метод за укрепване на имунната система отдавна се чува, но разбирането на хората за този процес е двусмислено. Някои смятат, че това е панацея за много болести, докато други са уверени, че тези дейности са твърде екстремни. Често грешката и на едните, и на другите е в твърде тясното възприемане на същността на закаляването. Съществува погрешно схващане за важността на обливането само със студена вода. В тази връзка се появява страх. Трябва да знаете каква е истинската същност на тази процедура.

Концепцията и ползите от закаляването

Изпълнението на комплекс от процедури, включени в процеса на закаляване на тялото, е насочено към формирането и укрепването на естествения имунитет на човека. В същото време се увеличава устойчивостта към негативните фактори, които го влияят отвън. Тази мобилизация на вътрешните сили допринася за нормализиране на процесите на терморегулация и значително подобрява психо-емоционалното състояние.

Използвайки разнообразни природни фактори в процеса на закаляване, ние привеждаме тялото в баланс във физическата и духовната сфера, зареждаме се с нова енергия, получаваме заряд на енергия, ставаме балансирани и способни да издържат на стрес. Ако не вземем предвид зимното плуване, тогава мерките за втвърдяване имат предимно превантивна стойност, намалявайки риска от заболяване. Всъщност това е един от видовете физическо възпитание, който може да се практикува на всяка възраст и на всяко ниво на развитие на физическите способности.

Ползите от втвърдяването са очевидни:

• Оптимизирана е работата на NS;
• метаболитните процеси се нормализират;
• мускулната сила се увеличава;
• настъпва загуба на тегло;
• кръвообращението се подобрява с нормализиране на налягането;
• ефективността и устойчивостта на стрес се повишават.

Какво гарантира положителния ефект?

В основата на програмата е използването на природните фактори - топлинни ефекти, рационално охлаждане и слънчева светлина. Благодарение на това човек се адаптира към околната среда и тялото се подобрява на клетъчно ниво - състоянието на клетките се подобрява във физико-химическо отношение, активира се работата на органите и всички системи. Въпреки това, не трябва да се увличате с втвърдяване, ако човек страда от възпалителни заболявания, кръвни заболявания, е диагностициран с тумори или обща остра респираторна инфекция.

Основни правила

Втвърдяването на тялото трябва да бъде системно. Не трябва да започвате, ако не сте психически подготвени за това. Преди да започнете програмата, преценете дали можете да следвате тези прости правила:

1. Да имате психологическа мотивация и готовност да промените ритъма си на живот. Трябва да сте вътрешно подготвени за редовни закалителни процедури, напълно осъзнавайки тяхното значение и ползи.
2. Липса на остри и хронични заболявания, своевременно отстраняване на огнищата на инфекцията. Препоръчва се предварително да се погрижите за лечението на болни зъби, сливици или аденоиди.
3. Постепенно увеличаване на интензивността на дейностите. Трябва да започнете с леки въздействия върху тялото, например с хладен душ. С течение на времето е необходимо да се понижи температурата и да се увеличи продължителността на излагане на чист въздух.
4. Системност. Провеждайте закалителни дейности често, но не за дълго. Така ще свикнете по-бързо с ефектите. Не трябва да спирате започнатите упражнения, защото след няколко седмици ефектът ще изчезне.
5. При избора на режим трябва да се вземат предвид индивидуалните особености, затова е препоръчително да се консултирате със специалист. Когато разработвате програма за дете, трябва да се съсредоточите върху детските методи.
6. Сложност. Не трябва да се ограничавате само до един вид закаляване. Препоръчително е да ги използвате заедно и да ги редувате.
7. Комбинирайте закалителни дейности със стандартни физически упражнения. Ефектът от такава програма ще бъде много по-голям.
8. Наличие на почивки. Прекомерните натоварвания, които са твърде слаби, могат да бъдат вредни, защото тялото няма да може да развие адекватен отговор. Въпреки това, не трябва да го претоварвате, така че е препоръчително да правите кратки почивки за възстановяване.

Видове закалителни процедури

Всеки тип има своя собствена степен на интензивност на въздействието и затова се препоръчва последователно насищане на програмата за активиране на защитните сили.

Въздушни бани

Закаляването на тялото с въздушни тренировки играе превантивна и терапевтична роля. Идеята е да бъдеш гол във въздуха. Това е най-нежната версия на упражнението, но трябва да се придържате и към последователност.

Препоръчително е да започнете в проветриво помещение с температура минимум 16°C, след което да излезете на открито. След като сте голи, трябва да останете във въздуха не повече от 3-5 минути. Интензивността на въздействието може да се увеличи в две посоки:

• увеличаване на продължителността;
• постепенно намалете температурата.

Веднага след като тялото се адаптира към процедурите и начина на тяхното изпълнение, можете да излезете навън. Трябва да изберете места без вятър, течение и пряка слънчева светлина. Оптималната температура за започване на такова втвърдяване ще бъде 20-22 ° C над нулата. Първоначално можете да стоите голи във въздуха не повече от 10 минути, като с всяко следващо излизане трябва да увеличавате продължителността с 3-5 минути.

Специалистите отбелязват положителната роля на въздушните бани в студен режим - те допринасят за регулиране на температурата на тялото, имат положителен ефект върху кожата, нервната система, функционирането на сърцето и дихателните органи. Температурната граница е 4–13°C, но опитни хора могат да започнат такова обучение. Първоначалната продължителност е до 2 минути, като се увеличава до 10 минути.

Слънчеви бани

Благодарение на действието на инфрачервеното лъчение в тялото се образува допълнителен топлинен резерв. Стимулира изпарението на влагата, което активира кръвообращението. Ултравиолетовите лъчи насищат кожата с витамин D, полезни са за метаболитните процеси, влияят върху състава на кръвта и защитните сили.

Подходящо време за слънчеви бани са сутрешните и вечерните часове. Най-ниската допустима температура на въздуха е 18°C. Първо, те се фокусират върху продължителност от 5-6 минути с постепенно увеличаване до 1 час. Не забравяйте за безопасността - избягвайте изгаряния и топлинен удар. Трябва да се носят шапка и очила.

Водно втвърдяване

Препоръчително е да се провеждат процедури със студена вода след тренировка сутрин. Първоначалният режим е вода с температура малко под телесната. +34–36°C е идеален. Намаляването се извършва на всеки 4 дни с 1 градус. Вазоконстрикцията и притока на кръв към вътрешните органи имат положителен ефект върху нервната система и сърдечно-съдовата система. Въпреки това, наличието на втрисане с настръхване е сигнал за спиране на дейностите.

Основните видове втвърдяване включват:

1. Изплакнете краката и гърлото със студена вода. Дейностите, включващи измиване на краката, започват при 26–27°C и постепенно се намаляват до 12–15°C, завършвайки с триене. Гаргара с вода при + 23-24 ° C, преминавайки до + 17-18 ° C. Температурата трябва да се намалява с 1-2 ° C седмично.
2. Избърсване с гъба, напоена с вода. Накрая трябва да се избършете и да разтриете тялото си, докато стане червено.
3. Наливане. Първо използвайте вода +30°C, но постепенно я охладете до 15°C. Задължително завършете обливането с обтриване.
4. Минутен душ с хладка вода +30–33°C. С понижаване на температурата можете да увеличите продължителността до 2 минути. Контрастен тип душ е ефективен. Опитните хора редуват по-гореща +35–40°C и по-хладна +13–20°C вода. Продължителност до 3 минути със смяна на режима 2-3 пъти. Завършете упражненията с разтриване.

Зимно плуване

Това е интензивен вид закаляване, който не е подходящ за всички хора. Трябва да започнете само след уверено завършване на курс на студено обучение за дълъг период от време. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като зимното плуване не може да се извършва, ако имате заболявания на сърцето или дихателната система. Не се препоръчва започване на тренировки от деца под 18 години и възрастни хора.

Трябва да се потопите в ледена вода до врата си. Продължителността на престоя в ледена вода е не повече от 30 минути. Не трябва да стоите дълго на студено, трябва незабавно да отидете в топла стая, да се разтриете и да се облечете топло. През зимата те се потапят в ледената дупка не повече от 3 пъти седмично.

Този екстремен метод ще помогне да се отървете от болката в ставите и раменете, да помогнете за преодоляване на радикулит, хипотония и хипертония, кожни проблеми. Трябва обаче предварително да проверите способността си да издържате на ледена вода. Изсипете го във ваната си у дома и се потопете. Ако кожата ви посинее, ще трябва да се откажете от зимното плуване.

Други методи на втвърдяване

Можете да подсилите имунната си система, като ходите боси. Ефективността на метода се свързва с наличието на точки на краката, чието дразнене активира работата на много органи.

Приспособимостта на тялото към температурни промени също се повишава чрез процедури за баня. Трябва да започнете с еднократно влизане в парната баня за 1 минута, последвано от топъл душ. Това трябва да се прави вечер преди лягане. С течение на времето продължителността се увеличава до 3–4 минути, а водата под душа се охлажда до +22–25°C. Обучените хора могат да влизат в парната баня до 3-4 пъти, но с почивки.

Обтриването със сняг също помага за укрепване на защитните свойства на организма и способността му да устои на настинки. Процедурите се провеждат при тихо време с температури около нулата. Методът е подходящ само за обучени хора без признаци на заболяване. Процедурите се извършват с разтриващи движения от периферните части на тялото към централните. Избягвайте контакта на снега с повърхността на главата и ушите, въпреки че може да се използва върху лицето.

Процедурите за закаляване ефективно задействат защитните и адаптивни способности на организма, спомагат за нормализиране на функционирането на вътрешните органи и системи и повишават устойчивостта към негативни влияния. Опитният човек е в състояние да подобри физическите си качества и да подобри психо-емоционалното си състояние.

Методи за закаляване

Понякога родителите, след заболяване на друго дете, са пълни с решителност: „Сега нека попитаме лекаря или стаята на здравото дете за необходимите препоръки - и да започнем.“ Но при вида на бележка (или многобройни бележки) пламът им се охлажда, тъй като в морето от числа и методи е трудно да се концентрирате и да изберете този, от който се нуждаете. И тук на помощ идват четири метода на закаляване.

1. Най-традиционният метод е постепенно увеличаване на силата на стимула.

Агентът може да бъде всякакъв - въздух, вода, слънце и др. Постепенното увеличаване на силата на стимула се изразява или в увеличаване на продължителността на неговото действие, или в постепенно увеличаване на силата на въздействие (въздух и вода температура).

Например, днес сте извършили въздушна баня за 5 минути, утре - 6 минути, вдругиден - 7 минути и т.н. или всеки ден по едно и също време, но температурата на въздуха в помещението е 20 ° C, тогава 19°C, 18°C ​​и др. Същото важи и за водните процедури и слънчевото закаляване.

Методът за постепенно увеличаване на силата на стимула със сигурност ще доведе до добри резултати, но не веднага.

2.Контрастен метод.

Студените стимули предизвикват вазоконстрикторни реакции в кожата и подкожната тъкан поради големия брой студени рецептори. Реакциите на адаптация към студа вече са формирани към момента на раждането на детето, но вазодилататорните реакции по време на излагане на топлина при децата са слабо формирани и броят на топлинните рецептори е 10 пъти по-малък от студените. Рецептор (от лат. рецептор- приемащи) окончания на сензорни нервни влакна или нервна клетка, която преобразува усетеното дразнене в нервен импулс.

Например, при деца, които са преживели кислороден глад в утробата или по време на преминаване през родовия канал, кръвоносните съдове са по-склонни към спазъм (неволно мускулно свиване без бързо отпускане).

Следователно, за да се обучи тялото да се адаптира към променящите се температурни параметри на околната среда, е необходима комбинация от многопосочни температурни влияния - контрасти. Контрастните температури осигуряват оптимални условия за формиране на адекватна защитна реакция и по този начин повишават ефективността на процедурите за закаляване. Ето защо, когато провеждате водни процедури при малки деца използваме T(топлина) - X(студ) - T(топлина),а в предучилищна - X(студено) - T(топло) - X(студено).

3.Метод без намаляване на температурата.

Понякога родителите идват при лекаря, готови да напишат подробно „Какво? как? Кога?" относно втвърдяването. И в отговор чуват: „Започнете, като го миете всеки ден, ходете всеки ден“ - и са разочаровани. И напразно. Температурата не е водещ фактор при този метод. Това е нежно втвърдяване.

В този метод използваме всички принципи на втвърдяване: систематичност, последователност, отчитане на индивидуалните характеристики на детето и положително емоционално отношение. Постепенно ще преминем към контрастно обливане и т.н.

4.Метод на интензивно закаляване.

Интензивното закаляване включва методи на закаляване, при които има поне краткотраен контакт на голото тяло на детето или част от тялото му (обикновено покрита с дрехи) с интензивни студени фактори (сняг, ледена вода, студен въздух), термични (вода, топъл). въздух) и фактори на околната среда, контрастиращи температура (редуващи се интензивни студени и топлинни ефекти).

Отношението към интензивното закаляване сред родителите и специалистите е двусмислено (има много фенове на метода за интензивно закаляване „Детка“ П. К. Иванов).

По телевизията можем да видим тази снимка:

Зима. сняг Хората са облечени в кожени палта и палта от овча кожа, децата са свити до очите. По това време майка в бански с бебе на ръце се потапя в ледена дупка, някой тича наоколо бос, някой излива вода от кофа, някой (облечен в кожено палто) потапя бебето в лед вода.

Какво е това? Почит към модата? Искате ли да получите опитно дете без никакви проблеми? Опитвате се да получите адреналин за сметка на здравето на детето си? Нещо друго?

Ето как пише за това докторът на медицинските науки И. И. Гребешева:

„Учените педиатри, които са наблюдавали деца, които са били подложени на интензивно закаляване от ранна възраст, отбелязват, че те често проявяват различни здравословни проблеми: повишена възбудимост, понякога летаргия, депресивно състояние, капризност и нарушения на съня. Има фебрилни реакции, нарушена бъбречна функция и промени в дихателните пътища, до пристъпи на бронхиална астма (въпреки че правилно проведеното втвърдяване, като се вземе предвид здравословното състояние на детето, помага да се оптимизира състоянието на такива деца. - Забележка автори).

Не по-малко опасно е развитието на миозит (възпаление на мускулите), радикулит (това е увреждане на корените на гръбначните нерви, характеризиращо се с болка, сетивни нарушения, а понякога и двигателни отклонения), неврит (възпаление на нервите и нервните коренчета). ), обостряне на огнища на хронична инфекция, намален имунитет и повишена чувствителност към бактериални и гнойно-септични инфекции, тъй като тялото на детето изразходва много енергия за адаптиране към екстремни условия. Адаптация - (синоним - адаптивна реакция)- адаптиране на тялото (всички функционални системи, органи и тъкани) към променящите се условия на живот, така че да се поддържа относително постоянство на вътрешната среда на тялото. Нашето ръководство се отнася до адаптирането на детето към нови социални условия (преход от семейство към детска градина, училище, пътуване до санаториум и др.).

Трябва ли децата да бъдат изложени на този риск? „Мислете сами, решавайте сами...“ - както се казва в известната песен. Фактът, че при някои деца интензивните закалителни процедури (ходене боси в снега, плуване в ледена дупка и др.) Не предизвикват усложнения, не противоречи на горното: това показва индивидуална чувствителност към температура, висока реактивност на съдовото легло към студ. влияния, формиране на имунната система.

Авторите на тези редове разполагат с данни, че редица деца, поради неблагоприятна бременност и раждане (хронична хипоксия), имат дефицит на катехоламини, т.е. хормони, участващи в реакцията на стрес ((от англ. стрес- напрежение) - напрежение в реактивността на тялото под въздействието на екстремни стимули, проявяващо се чрез адаптационен синдром). Интензивното закаляване може да причини непоправима вреда на здравето на тези деца, така че преди да започнете интензивно закаляване, говорете с Вашия лекар, претеглете плюсовете и минусите и не забравяйте, че вие ​​сте отговорни за експеримента върху вашето дете.

Ще използваме мнението на известния педиатър, акад Ю. Е. Велтищева:„Това е експеримент върху вашите деца. За някои деца това е доста опасно.

Средства и методи за закаляване

Използва се за закаляване на малко дете фактори на околната среда;По степен на въздействие те са подредени в следната последователност: въздух, вода, слънце.Тези фактори се прилагат както поотделно, така и в комбинация.

Диаграмата по-долу е само приблизителен списък на всички втвърдяващи ефекти върху детето през деня. Има нужда от някои допълнения и декодиране.

Приблизителна схема за втвърдяване на малки деца

Закаляването е най-добрият начин за запазване на младостта и здравето на тялото. В съвременния свят човешкият имунитет се влияе от все повече негативни фактори - екология, стрес, вируси. Все повече организмът не може да устои на вредните въздействия на околната среда и броят на страдащите от алергии и астма расте.

Следователно въпросът за укрепване на здравето и имунитета и какви методи за втвърдяване съществуват днес са по-актуални от всякога. Най-добри резултати за укрепване на тялото се постигат чрез метода на закаляване. Има много методи за втвърдяване. Най-популярните методи са:

Традиционни опции за втвърдяване

1. Въздушни бани
През лятото въздухът, проникващ през белите дробове и кожата, насища тялото с кислород, богат на активни вещества от цъфтящи растения. Ако нямате алергии, е полезно да правите ежедневни разходки в парка или гората.
Мразовитият зимен въздух е почти стерилен. Активният кислород, прониквайки в кръвта, насърчава повишеното изгаряне на холестерола. Такова втвърдяване ще бъде особено полезно при наличие на сърдечни и съдови заболявания.

2.Втвърдяване с въздушен поток
За тази цел е подходящ обикновен домашен вентилатор. Принципът на действие се основава на факта, че поток от студен въздух, действащ последователно върху задната или предната повърхност на тялото, го охлажда. Този ефект подготвя тялото за температурни промени и насърчава развитието на имунитет срещу настинки.

3. Слънчеви бани
Слънцето осигурява енергия за живота на всички организми на нашата планета. Ултравиолетовите лъчи спомагат за подобряване на метаболизма, унищожават микробите, действат ободряващо и активират клетките на централната нервна система.

4.Ходене бос
Този метод е полезен за всички - както за възрастни, така и за деца. При ходене бос има масажен ефект върху активните биологични точки, подкожните съдове се тренират, стъпалата се почистват от мазоли, намалява се изпотяването на краката.

5. Спортни дейности – ски и кънки
При този метод на закаляване тялото се въздейства незабавно от три полезни фактора на околната среда: движение, слънце и въздух. Такива дейности спомагат за укрепване на имунитета срещу настинки, развиват координацията на движенията, увеличават капацитета на белите дробове и подобряват дишането, укрепват костите и опорно-двигателния апарат.

Водно втвърдяване

Водата се използва като източник на лечение от векове. Закаляването с вода е по-ефективно от закаляването с въздух. Водата има няколко благоприятни ефекти върху тялото: загряване, охлаждане и механични ефекти. Закаляването с вода трябва да започне постепенно - от избърсване с мокра кърпа до обливане с вода. Като метод за втвърдяване контрастният душ е много полезен.

1. Плуване в морето
Морската вода е полезна за кожата. Морският вятър има благоприятен ефект върху психическото състояние и физическото благосъстояние на организма. Затова почивките на море винаги са популярни - можете да си починете добре и да укрепите тялото си.

2. Плуване в ледена дупка
Екстремен метод за закаляване, подходящ само за добре подготвени хора. Подпомага укрепването на целия организъм, активира всички процеси в тялото.

3.Закаляване със сняг
Предизвиква производството на естествени хормони, които спомагат за укрепване на имунната система и устойчивостта на организма към настинки, и активира ендокринните процеси. Особено полезно е обтриването със сняг след баня или парна баня.

Втвърдяване при високи температури

Ваната има благоприятен ефект върху цялото тяло: кожата започва да диша по-добре, кожата се почиства от мазнини и мъртви клетки, потните и мастните жлези се почистват, кръвообращението се подобрява, мускулите се отпускат и умората изчезва. След банята тялото е изпълнено със сила, здраве и добро настроение.

Така методите за закаляване са разнообразни и всеки може да избере това, което е подходящо за неговото тяло. Втвърдяването е полезно за всички, основното е да започнете да действате и да укрепите имунитета си.

Отдавна е известно, че човешкото здраве зависи 10-20% от наследствеността, 10-20% от състоянието на околната среда, 8-12% от нивото на здравеопазване и 50-70% от начина на живот.

Здравословният начин на живот означава балансирана диета, упражнения, отказ от алкохол и тютюнопушене и много други. Закаляването също играе важна роля.

Закаляването е научно обоснована система за използване на физическите фактори на околната среда за повишаване на устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания.

Втвърдяването е задължителен елемент от физическото възпитание, особено важно за младите хора, тъй като е от голямо значение за укрепване на здравето, повишаване на ефективността, подобряване на благосъстоянието, настроението и енергичността. Закаляването, като фактор за повишаване устойчивостта на организма към различни метеорологични условия, се използва от древни времена.

Всяко подобрение е дългосрочно обучение. Следователно закаляването е вид тренировка на защитните сили на тялото, подготвяйки ги за навременна мобилизация.

Закаляването не лекува, а предпазва от заболяване и това е най-важната му превантивна роля. Един закален човек лесно понася не само топлина и студ, но и резки промени във външната температура, които могат да отслабят защитните сили на тялото.

Основното е, че втвърдяването е приемливо за всеки човек, т.е. Може да се практикува от хора на всяка възраст, независимо от степента на физическо развитие. Закаляването повишава работоспособността и издръжливостта на организма.

Процедурите за закаляване нормализират състоянието на емоционалната сфера, правят човека по-сдържан и балансиран, придават жизненост и подобряват настроението. Според йогите закаляването води до сливане на тялото с природата. Закаляването носи не само физическо здраве, но и укрепва волята за борба с житейските несгоди и помага за преодоляването им.

Няма медицински изключения от втвърдяване, а само остри фебрилни заболявания. Дълбоко погрешно е мнението, че процедурите за закаляване са противопоказани за отслабени хора. Задачата на медицинския специалист е правилно да подбере и дозира тези процедури индивидуално за всеки човек. Трябва да се спазват редица правила: Систематично използване на закалителни процедури през цялото време на годината, без прекъсвания. Постепенно увеличаване на дозата на дразнещо действие. Като се вземат предвид възрастта и индивидуалните характеристики на човешкото тяло. Всички процедури за закаляване трябва да се извършват на фона на положителни емоции.

Нарушаването на тези правила води до липса на положителен ефект от процедурите за закаляване, а понякога и до хиперактивиране на невроендокринната система и последващото й изчерпване.

Закалителните дейности се делят на общи и специални. Общите включват правилен дневен режим, балансирано хранене и физически упражнения. Специалните процедури за закаляване включват закаляване с въздух (въздушни бани), слънце (слънчеви бани) и вода (водни процедури) и др. Лечебните и закалителни свойства на студената вода, слънцето и въздуха са били известни и използвани в древността, както в Русия, така и и в Древен Рим, Египет, Австрия и Индия.

Концепцията за закаляване, неговата роля за укрепване на здравето и предотвратяване на заболявания

Закаляването на тялото е система от процедури, които спомагат за повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятни влияния на околната среда, развитието на условни рефлекторни реакции на терморегулацията с цел подобряването му. По време на втвърдяване тялото развива устойчивост на охлаждане и с това на т.нар. настинки и някои други заболявания. Ако тялото не е обучено да охлажда, реакцията на студ има характер на безусловен рефлекс; Времето за производство на топлина се забавя, съдовете на кожата нямат време да се свият достатъчно бързо и настъпва паралитична релаксация на съдовете, което допълнително увеличава преноса на топлина. Реакцията на втвърден организъм по време на охлаждане е от условен рефлекторен характер: производството на топлина се увеличава, задържането на топлина бързо възниква поради свиване на кожните съдове - така наречената вазомоторна игра - краткотрайно разширяване на кръвоносните съдове и повишен кръвен поток; метаболизмът се увеличава.

Важно е да започнете закаляването на тялото в детска възраст, когато терморегулацията е в етап на формиране и се развиват имунобиологични защитни механизми. За пълно закаляване на тялото е необходимо да се използва комплекс от процедури за закаляване, като се спазват принципите на комплексност, постепенност, систематичност и се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото. Комплексът от втвърдяващи процедури се състои от конвекция (въздушни и слънчево-въздушни бани, вижте Аеротерапия, Слънчево лечение) и проводимост (триене, обливане, вани за крака, плуване в открити води и контрастни процедури, например редуващо се обливане с топла и студена вода с температурна разлика от 3 °C до 10°C, както и ходене бос) охлаждане. През зимните месеци, особено на север, ултравиолетовото облъчване от изкуствени източници придобива голямо значение за закаляване на организма. (Внимание! Прекомерното ултравиолетово облъчване е вредно! – бел. Килиманджаро).

При закаляване на тялото силата на стимула се увеличава постепенно. През пролетно-летния период, когато втвърдяването на тялото става „спонтанно“ поради по-леко облекло, плуване в открити водоеми и др., Понижаването на температурата на водата и въздуха по време на закаляването може да се извърши по-интензивно. Когато закаляването на тялото се провежда през есенно-зимния период, температурата на водата и въздуха се намалява на значително по-големи интервали. Процедурите за закаляване започват с въздушни бани при индиферентна температура на въздуха от 24 ° C за кърмачета и от 18 ° C до 12 ° C за по-големи ученици и възрастни (при скорост на въздуха не повече от 0,1 m / s и относителна влажност в рамките на 40- 65%). Слънчевите бани започват с 3-5 минути и постепенно се увеличават до 20-40 минути, в зависимост от възрастта. За общи водни процедури се приема температурата на кожата в областта на сърцето: за деца до 1 година 35-36°C, за възрастни 31-33°C. Вода с тази температура се използва за избърсване; за обливане - 1-2°C по-висока, за вани за крака - 1-2°C по-ниска. Температурата на водата се понижава постепенно за деца под 3 години до 26-24°C, за по-големи деца до 15-12°C. За местни водни процедури се взема за основа температурата на откритите части на тялото (около 29-25°C) и постепенно се понижава до 12-10°C. През втората година от системното закаляване могат да се извършват контрастни процедури. Добра процедура за закаляване е плуването в открити води.

Системността е много важна при закаляването на тялото. Ако даден стимул действа с известна последователност за повече или по-малко дълго време, се развива определен стереотип за този стимул. Ако закрепването е недостатъчно, ефектът на втвърдяване се премахва. Така, когато процедурите за закаляване се провеждат в продължение на 2-3 месеца и след това се спрат, втвърдяването на тялото изчезва след месец-месец и половина. По време на дълги прекъсвания процедурите за закаляване започват отново при първоначалните температури на водата и въздуха. Отчитането на индивидуалните характеристики на тялото (огнища на латентна инфекция, състояние на реконвалесценция, анемия, сърдечни дефекти, астма и др.) е особено важно при децата (втвърдяването на тялото се извършва без намаляване на индиферентните температури на водата и въздух). При втвърдяване на тялото е необходимо да се има предвид, че лесно възбудимите хора се нуждаят от успокояващи процедури (въздушни бани, обтриване и др.), Слънчево-въздушните бани са изключени. За хора с преобладаване на процеси на инхибиране се препоръчват душове и контрастни процедури; летаргичен - обливане веднага след сън; спокоен и уравновесен – след сутрешна гимнастика. Закаляването на тялото не трябва да се извършва при пациенти до пълно възстановяване, както и при вродени и придобити сърдечни дефекти в стадия на декомпенсация и хронични бъбречни заболявания.

Закаляването е преди всичко умелото използване на перфектни физиологични механизми за защита и адаптация на тялото, създадени от хиляди години еволюция. Тя ви позволява да използвате скритите възможности на тялото, да мобилизирате защитните сили в точното време и по този начин да елиминирате опасното влияние на неблагоприятните фактори на околната среда върху него.

Когато започвате втвърдяване, трябва да се придържате към следните принципи:

1. Системно използване на закалителни процедури.

Закаляването на тялото трябва да се извършва систематично, ден след ден през цялата година, независимо от метеорологичните условия и без дълги прекъсвания. Най-добре е използването на процедури за закаляване да е ясно фиксирано в ежедневието. След това тялото развива определена стереотипна реакция към приложения стимул: промените в реакцията на тялото към въздействието на студа, които се развиват в резултат на многократно охлаждане, се фиксират и запазват само при строг режим на многократно охлаждане. Прекъсванията в закаляването намаляват придобитата устойчивост на организма към температурни влияния. В този случай няма бърза адаптивна реакция. Така провеждането на процедури за закаляване в продължение на 2-3 месеца и след това спирането им води до факта, че втвърдяването на тялото изчезва след 3-4 седмици, а при децата след 5-7 дни.

2. Постепенно нарастване на силата на дразнещия ефект.

Закаляването ще доведе до положителен резултат само ако силата и продължителността на процедурите за закаляване се увеличават постепенно. Не трябва веднага да започвате закаляване с избърсване със сняг или плуване в ледена дупка. Такова втвърдяване може да бъде вредно за здравето.

Преходът от по-малко силни въздействия към по-силни трябва да се извършва постепенно, като се вземе предвид състоянието на тялото и естеството на неговите реакции към приложеното въздействие.

Въведение

Принципи на закаляване

Основни методи на закаляване

Хигиенни изисквания за провеждане на занятията

Библиография

Въведение

Какво е втвърдяване:

Определението, дадено от В. Дал в „Обяснителния речник на живия великоруски език“, дава тълкуване на втвърдяването по отношение на човек. В. Дал вярваше, че втвърдяването на човек означава „да го свикне с всички трудности, нужди, лошо време и да го отгледа в строгост“.

Известният руски физиолог академик И.Р. Тарханов, авторът на книгата „За закаляването на човешкото тяло“, публикувана през 1899 г., определяйки същността на закаляването, пише: „Руската реч прибягва до думата „закаляване“ или „закаляване“, когато се прилага към тялото по аналогия с явленията, наблюдавани върху желязото, стоманата, тяхното втвърдяване, което им придава по-голяма твърдост и издръжливост.

Известният руски педиатър, активен поддръжник на втвърдяването G.N. Сперански, разглежда втвърдяването като култивиране на способността на тялото бързо и правилно да се адаптира към променящите се външни условия.

Всяко подобрение е дългосрочно обучение. Следователно закаляването е вид тренировка на защитните сили на тялото, подготвяйки ги за навременна мобилизация.

Закаляването не лекува, а предпазва от заболяване и това е най-важната му превантивна роля. Един закален човек лесно понася не само топлина и студ, но и резки промени във външната температура, които могат да отслабят защитните сили на тялото.

Основното е, че втвърдяването е приемливо за всеки човек, т.е. Може да се практикува от хора на всяка възраст, независимо от степента на физическо развитие. Закаляването повишава работоспособността и издръжливостта на организма. Процедурите за закаляване нормализират състоянието на емоционалната сфера, правят човека по-сдържан и балансиран, придават жизненост и подобряват настроението. Според йогите закаляването води до сливане на тялото с природата.

Малко за историята на втвърдяването.

Втвърдяването като средство за повишаване на защитните сили на организма възниква в древни времена. В почти всички култури по света закаляването се е използвало като превантивно средство за укрепване на човешкия дух и тяло.

В Древна Гърция и Древен Рим се обръща много внимание на физическите упражнения, закаляването и хигиената на тялото. Тук имаше култ към здравето и красотата на тялото, така че втвърдяването беше включено в системата на физическото възпитание като неразделна част.

Закаляването в тези страни преследваше целта да подобри здравето и да развие способността на човек да издържа на всякакви трудности. Според Плутарх закаляването на момчетата в Древна Спарта започва от много ранна възраст. От седемгодишна възраст обучението продължава в обществени домове във все по-сурови условия: те са обръснати плешиви, принудени да ходят боси при всяко време и голи през топлия сезон. Когато децата навършвали 12 години, им давали наметало, което трябвало да носят през цялата година. Имали право да се мият с гореща вода само няколко пъти в годината. И в зрелите си години хората трябваше да живеят според обичая.

В Спарта се обръща много внимание на физическото развитие на жените. Подобно на мъжете, те „също практикуваха бягане, борба, хвърляне на диск и копие, така че телата им да бъдат силни и силни и децата, които раждаха, да бъдат същите“, пише Плутарх. „Закалени от такива упражнения, те биха могли по-лесно да издържат болките при раждането и да излязат здрави.“

Древните римляни до голяма степен са заимствали и трансформирали древногръцката култура. Най-важният им закаляващ агент беше банята. Римските бани или баните са били просторни и много просторни сгради, изградени от великолепни видове мрамор (баните на Диоклециан (505-506 г.) са побирали 3500 къпещи се).

Термите разполагали със стаи за събличане, гимнастически упражнения и масаж, имало гореща баня, басейни с топла и студена вода, душове, широко използвани били пясъчни и кални бани. На покривите на много термални бани имаше платформи за слънчеви бани.

Закаляването като превантивна мярка е широко препоръчвано от такива видни учени от древността като Хипократ, Демокрит, Асклепиад и други.

Хипократ пише: "Що се отнася до състоянието на времето за всеки ден, студените дни укрепват тялото, правят го еластично и гъвкаво."

Едно от средствата за втвърдяване е излагането на слънчева светлина. Лечебният ефект на слънчевите лъчи е бил добре известен още в Древен Египет, за което свидетелстват надписите по стените на древните храмове. Първият лекар, който препоръчва използването на слънчеви бани за терапевтични цели, е Хипократ.

В древен Китай профилактиката на болестите и укрепването на здравето са били от държавен характер. „Мъдрият човек“, казва „Трактатът за вътрешното“, „лекува болестта, която все още не е в човешкото тяло, защото да използваш лекарство, когато болестта вече е започнала, е същото като да започнеш да копаеш кладенец, когато човек е вече е жаден или изковава оръжие, когато врагът вече е започнал битката. Не е ли твърде късно? Ето защо в древната китайска медицина се е обръщало много внимание на дейности, които насърчават здравето. Най-важните средства за това се считат за физически упражнения, водни процедури, слънчева радиация, масаж, лечебна гимнастика и диета.

Една от най-важните области в медицината в Древна Индия е превенцията на заболяванията, използването на различни упражнения, като йога, насочени към поддържане и укрепване на здравето, постигане на морално и психологическо равновесие. Въз основа на доктрината за три „органични течности” (жлъчка, слуз, въздух) и 5 ​​космически елемента (земя, вода, огън, въздух и етер – източникът на светлина), древните индуси определят здравето като резултат от тяхното равномерно изместване , правилното изпълнение на жизнените функции на тялото, нормалното състояние на сетивата и яснотата на ума. Затова усилията на лекарите бяха насочени към балансиране на нарушеното съотношение на течности и елементи. Използването на вода в Древна Индия за укрепване на човешкото здраве е посочено в свещените индуистки книги „Веди“: „Потокът на водата е изцеление, водата охлажда топлината на треската, изцелява от всички болести, потокът от водата ви носи изцеление.”

Особено значение се отдава на закаляването в Рус. Тук беше широко разпространено. „Руснаците са силен, силен, издръжлив народ, който лесно понася студ и жега. Като цяло в Русия хората са здрави, живеят до дълбока старост и рядко боледуват“, пише Адам Олеарий, секретар на посолството на Холщайн в Москва.

От древни времена славянските народи на Древна Рус използвали баня, последвана от обтриване със сняг или плуване в река или езеро по всяко време на годината, за да подобрят здравето си. Банята е изпълнявала терапевтични и оздравителни функции. Особено внимание се отделя на закаляването в руската армия, където руската баня също се използва широко за „сила и здраве на тялото“.

Руските лекари, писатели и учени играят водеща роля в развитието на метода на закаляване и неговото научно обосноваване. Техните възгледи за ролята на втвърдяването за укрепване на човешкото здраве се основават на признаването на определящата роля на факторите на околната среда в живота на тялото, неговата зависимост от условията, в които съществува и се развива. Така А.Н. Радищев в своя труд „За човека, за неговата смъртност и безсмъртие“, публикуван през 18 век, пише: „Всичко засяга човека. Неговата храна и подхранване, външен студ и топлина, въздух и дори самата светлина.”

1. Принципи на закаляване

Закаляването е преди всичко умелото използване на перфектни физиологични механизми за защита и адаптация на тялото, създадени от хиляди години еволюция. Тя ви позволява да използвате скритите възможности на тялото, да мобилизирате защитните сили в точното време и по този начин да елиминирате опасното влияние на неблагоприятните фактори на околната среда върху него.

Когато започвате втвърдяване, трябва да се придържате към следните принципи:

Системно използване на закалителни процедури

Закаляването на тялото трябва да се извършва систематично, ден след ден през цялата година, независимо от метеорологичните условия и без дълги прекъсвания. Най-добре е използването на процедури за закаляване да е ясно фиксирано в ежедневието. След това тялото развива определена стереотипна реакция към приложения стимул: промените в реакцията на тялото към въздействието на студа, които се развиват в резултат на многократно охлаждане, се фиксират и запазват само при строг режим на многократно охлаждане. Прекъсванията в закаляването намаляват придобитата устойчивост на организма към температурни влияния. В този случай няма бърза адаптивна реакция. Така провеждането на процедури за закаляване в продължение на 2-3 месеца и след това спирането им води до факта, че втвърдяването на тялото изчезва след 3-4 седмици, а при децата след 5-7 дни.

Постепенно увеличаване на силата на дразнещия ефект.

Закаляването ще доведе до положителен резултат само ако силата и продължителността на процедурите за закаляване се увеличават постепенно. Не трябва веднага да започвате закаляване с избърсване със сняг или плуване в ледена дупка. Такова втвърдяване може да бъде вредно за здравето.

Преходът от по-малко силни въздействия към по-силни трябва да се извършва постепенно, като се вземе предвид състоянието на тялото и естеството на неговите реакции към приложеното въздействие. Това е особено важно да се има предвид при втвърдяване на деца и възрастни хора, както и хора, страдащи от хронични заболявания на сърцето, белите дробове и стомашно-чревния тракт.

В началото на използването на закалителни процедури тялото изпитва определена реакция от страна на дихателната, сърдечно-съдовата и централната нервна система. Тъй като тази процедура се повтаря няколко пъти, реакцията на тялото към нея постепенно отслабва и по-нататъшното й използване вече няма закаляващ ефект. След това е необходимо да се промени силата и продължителността на въздействието на закалителните процедури върху тялото.

Последователност при провеждане на закалителни процедури

Необходима е предварителна подготовка на тялото с по-щадящи процедури. Можете да започнете с разтривки, вани за крака и едва след това да започнете обливане, като спазвате принципа на постепенно понижаване на температурите.

Когато провеждате закаляване, най-добре е да се придържате към добре известното медицинско правило: слабите дразнители допринасят за по-доброто функциониране, силните му пречат, а прекомерните са разрушителни.

Отчитане на индивидуалните характеристики на човек и неговото здравословно състояние

Закаляването има много силен ефект върху организма, особено при хората, които го започват за първи път. Ето защо, преди да започнете процедури за закаляване, трябва да се консултирате с лекар. Като се има предвид възрастта и състоянието на тялото, лекарят ще ви помогне да изберете правилния втвърдяващ агент и ще ви посъветва как да го използвате, за да предотвратите нежелани последствия.

Медицинският контрол по време на втвърдяване ще разкрие ефективността на процедурите за втвърдяване или ще открие нежелани отклонения в здравето, а също така ще даде възможност на лекаря да планира естеството на втвърдяването в бъдеще. Важен фактор при оценката на ефективността на втвърдяването е самоконтролът. При самоконтрол закаляваният съзнателно следва закаляването на собственото си благосъстояние и въз основа на това може да променя дозировката на закаляващите процедури. Самонаблюдението се извършва, като се вземат предвид следните показатели: общо здраве, телесно тегло, пулс, апетит, сън.

Сложността на въздействието на природните фактори

Естествените фактори на околната среда, които се използват широко за закаляване на тялото, включват въздух, вода и слънчева радиация. Изборът на процедури за закаляване зависи от редица обективни условия: време на годината, здравословно състояние, климатични и географски условия на мястото на пребиваване.

Най-ефективно е използването на различни процедури за закаляване, които отразяват целия комплекс от природни сили, които ежедневно влияят на човек. Втвърдяващият ефект се постига не само чрез използването на специални процедури за втвърдяване, но също така включва оптималния микроклимат на помещението, в което се намира човек, и топлозащитните свойства на облеклото, създавайки микроклимат около тялото.

Най-благоприятен за втвърдяване е така нареченият динамичен или пулсиращ микроклимат, при който температурата не се поддържа на строго постоянно ниво, а се колебае в определени граници. Тялото трябва да се тренира за бързо и бавно, слабо, средно и силно студено въздействие. Този вид цялостно обучение е много важно. В противен случай ще се развие биологично непрактичен, твърдо фиксиран стереотип за устойчивост само на тесен спектър от студени влияния.

Ефективността на процедурите за закаляване се увеличава значително, ако се комбинират със спортни упражнения. В същото време е важно да се гарантира, че количеството стрес върху тялото също е различно.

2. Основни методи на закаляване

Въздушно втвърдяване:

Важна и изключителна характеристика на въздушните процедури като закаляващо средство е, че те са достъпни за хора от всички възрасти и могат да се използват широко не само от здрави хора, но и от страдащи от определени заболявания. Освен това при редица заболявания (неврастения, хипертония, ангина) тези процедури се предписват като лечебно средство. Този тип закаляване трябва да започне с формирането на навик за чист въздух. Ходенето е от голямо значение за подобряване на здравето.

Втвърдяващият ефект на въздуха върху тялото спомага за повишаване на тонуса на нервната и ендокринната система. Под въздействието на въздушните бани се подобряват храносмилателните процеси, подобрява се дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, променя се морфологичният състав на кръвта (повишава се броят на червените кръвни клетки и нивото на хемоглобина). Престоят на чист въздух подобрява цялостното благосъстояние на организма, влияе върху емоционалното състояние, предизвиквайки усещане за бодрост и свежест.

Закаляващото действие на въздуха върху тялото е резултат от комплексното въздействие на редица физични фактори: температура, влажност, посока и скорост на движение. Освен това, особено на морския бряг, човек се влияе от химическия състав на въздуха, който е наситен със соли, съдържащи се в морската вода.

Въз основа на температурните усещания се разграничават следните видове въздушни бани: горещ(над 30C ° ), топло(над 22C ° ), безразличен(21-22C ° ), готино(17-21C ° ), умерено студено(13-17C ° ), студ(4-13C ° ), много студено(под 4C ° ).

Трябва да се има предвид, че дразнещият ефект на въздуха въздейства върху кожните рецептори толкова по-рязко, колкото по-голяма е разликата в температурата на кожата и въздуха.

По-изразен ефект имат хладните и умерено студени въздушни бани. Приемайки все по-хладни въздушни бани с цел закаляване, ние обучаваме тялото да се справя с ниските температури на околната среда чрез активиране на компенсаторни механизми, които осигуряват терморегулационните процеси. В резултат на втвърдяването, на първо място, се тренира мобилността на съдовите реакции, действайки като защитна бариера, която предпазва тялото от резки промени във външната температура.

Топлите бани, макар и да не осигуряват втвърдяване, имат положителен ефект върху тялото, подобрявайки окислителните процеси.

Влажността на въздуха в съчетание с колебанията в температурата му могат да имат различен ефект върху процесите на терморегулация на организма. Интензивността на изпаряване на влагата от повърхността на кожата и белите дробове зависи от относителната влажност на въздуха. В сух въздух човек може лесно да понесе много по-висока температура, отколкото във влажен въздух. Сухият въздух кара тялото да губи влага.

Подвижността на въздуха (вятър) също е важна при вземането на въздушни бани. Вятърът въздейства на калещия се организъм със силата и скоростта си, има значение и посоката му. Той, като спомага за подобряване на преноса на топлина от тялото, увеличава охлаждащата сила на въздуха.

Въздушните процедури с цел закаляване могат да се използват както под формата на престой на облечен човек на открито (разходки, спорт), така и под формата на въздушни бани, при които се осъществява краткотрайно въздействие на въздуха на определен температура се появява на голата повърхност на човешкото тяло.

Разходки на открито:

Те се провеждат по всяко време на годината, независимо от времето. Продължителността на разходките се определя индивидуално за всеки човек в зависимост от здравословното състояние и възрастта му. Увеличаването на времето за ходене трябва да се извършва постепенно, като се вземат предвид както изброените фактори, така и степента на годност на тялото, както и температурата на въздуха.

Препоръчително е да комбинирате времето на въздух с активни движения: през зимата - кънки, ски, а през лятото - игра на топка и други игри на открито.

Въздушни бани

Те подготвят тялото за последващи процедури за закаляване, например закаляване с вода.

Дозирането на въздушните бани се извършва по два начина: постепенно понижаване на температурата на въздуха и увеличаване на продължителността на процедурата при същата температура.

Трябва ли да започнете да правите въздушни бани в стаята, независимо от времето на годината, при температура не по-ниска от 15-16? C, и едва след известно време можете да се преместите на открито. Вземат се в добре проветриво помещение. След като сте изложили тялото си, трябва да останете в това състояние в началото на курса на закаляване за не повече от 3-5 минути (по-нататъшно увеличаване на времето). При хладни и особено студени бани се препоръчват активни движения: гимнастически упражнения, ходене, бягане на място.

След подходяща предварителна подготовка можете да пристъпите към вземане на въздушни бани на открито. Те трябва да се вземат на места, защитени от пряка слънчева светлина и силен вятър. Необходимо е да започнете да правите въздушни бани на открито при безразлична температура на въздуха, т.е. 20-22? В. Първата въздушна баня трябва да продължи не повече от 15 минути, всяка следваща да е с 10-15 минути по-дълга.

Само опитни хора могат да вземат студени вани. Продължителността им е не повече от 1-2 минути, с постепенно увеличаване до 8-10 минути.

Приемането на въздушни бани на открито трябва да започне не по-рано от 1,5 - 2 часа след хранене и да завърши втвърдяването 30 минути преди хранене.

Важно условие за ефективността на закаляването на открито е носенето на облекло, съобразено с климатичните условия. Облеклото трябва да позволява свободна циркулация на въздуха.

Слънчево закаляване

Слънчевите инфрачервени лъчи имат изразен топлинен ефект върху тялото. Те допринасят за образуването на допълнителна топлина в тялото. В резултат на това се увеличава активността на потните жлези и се увеличава изпарението на влагата от повърхността на кожата: подкожните съдове се разширяват и се появява хиперемия на кожата, увеличава се притока на кръв и това подобрява кръвообращението на въздушните бани във всички тъкани на тялото. . Инфрачервеното облъчване засилва ефекта на ултравиолетовите лъчи върху тялото. UV лъчите имат предимно химичен ефект. UV лъчението има голям биологичен ефект: насърчава образуването на витамин D в организма, който има изразен антирахитичен ефект; ускорява метаболитните процеси; под негово влияние се образуват високоактивни продукти на протеиновия метаболизъм - биогенни стимуланти. UV лъчите спомагат за подобряване на състава на кръвта и имат бактерициден ефект, като по този начин повишават устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания; действат тонизиращо върху почти всички функции на организма.

Кожата на различните хора има различна степен на чувствителност към слънчевата радиация. Това се дължи на дебелината на роговия слой, степента на кръвоснабдяване на кожата и способността й да пигментира.

Слънчеви бани

Слънчевите бани с цел втвърдяване трябва да се вземат много внимателно, в противен случай вместо полза ще причинят вреда (изгаряния, топлинен и слънчев удар). Най-добре е да правите слънчеви бани сутрин, когато въздухът е особено чист и не е много горещ, а също и в късния следобед, когато слънцето залязва. Най-доброто време за тен: в средната зона - 9-13 и 16-18 часа; на юг - 8-11 и 17-19 часа. Първите слънчеви бани трябва да се вземат при температура на въздуха най-малко 18 °. Продължителността им не трябва да надвишава 5 минути (след това добавете 3-5 минути, като постепенно увеличавате до час). Въздушните бани не могат да се спят по време на слънчеви бани! Главата трябва да е покрита с нещо като панама, а очите с тъмни очила.

Водно втвърдяване

Мощен продукт, който има подчертан охлаждащ ефект, тъй като неговата топлоемкост и топлопроводимост са в пъти по-големи от въздуха. При същата температура водата ни изглежда по-студена от въздуха. Показател за влиянието на водните закалителни процедури е кожната реакция. Ако в началото на процедурата побледнее за кратко време и след това стане червен, това показва положителен ефект, следователно физиологичните механизми на терморегулацията се справят с охлаждането. Ако кожната реакция е слаба, няма бледност или зачервяване, това означава недостатъчно излагане. Необходимо е леко да се понижи температурата на водата или да се увеличи продължителността на процедурата. Внезапна бледност на кожата, усещане за силен студ, втрисане и треперене показват хипотермия. В този случай е необходимо да се намали студеното натоварване, да се повиши температурата на водата или да се съкрати времето на процедурата.

закаляване на тялото въздух слънчева

Обтриването е началният етап от втвърдяването с вода. Извършва се с кърпа, гъба или просто ръка, навлажнена с вода. Разтриването се извършва последователно: шията, гърдите, гърба, след което се избърсват и се разтриват с кърпа до зачервяване. След това те избърсват краката си и също ги разтриват. Цялата процедура се извършва в рамките на пет минути.

Изливането е следващият етап от втвърдяването. За първите душове е препоръчително да използвате вода с температура около + 30 ° C, като допълнително го намалява до + 15 ° От и отдолу. След обливането тялото се обтрива енергично с кърпа.

Душът е още по-ефективна водна процедура. В началото на втвърдяването температурата на водата трябва да бъде около +30-32 ° C и продължителност не повече от минута. В бъдеще можете постепенно да намалите температурата и да увеличите продължителността до 2 минути, включително триене на тялото. При добра степен на втвърдяване можете да вземете контрастен душ, редувайки 2-3 пъти с вода 35-40 ° С вода 13-20 ° C за 3 минути. Редовното използване на тези водни процедури предизвиква усещане за свежест, жизненост и повишена работоспособност.

При плуване въздухът, водата и слънчевата светлина оказват комплексно въздействие върху организма. Можете да започнете да плувате при температура на водата 18-20 ° С и 14-15° От въздуха.

За втвърдяване се препоръчва използването на местни водни процедури заедно с общите. Най-честите от тях са измиване на краката и гаргара със студена вода, тъй като това втвърдява най-податливите на охлаждане части от тялото. Измиването на краката се извършва през цялата година преди лягане с вода с начална температура 26-28 ° C, а след това да се намали до 12-15 ° В. След измиване на краката ги разтрийте старателно до зачервяване. Гаргара се прави всеки ден сутрин и вечер. Първо, водата се използва при температура 23-25 ° С, постепенно всяка седмица намалява с 1-2 С и се довежда до 5-10 ° СЪС.

През последните години зимното плуване привлича все повече внимание. Зимното къпане и плуване засяга почти всички функции на тялото. „Моржовете“ значително подобряват работата на белите дробове и сърцето, газообменът се увеличава и системата им за терморегулация се подобрява. Зимните уроци по плуване трябва да започнат само след предварително закаляване. Плуването в ледена дупка обикновено започва с кратко загряване, което включва гимнастически упражнения и леко бягане. Престоят във вода продължава не повече от 30-40 секунди. (за дългосрочно практикуващи - 90 секунди). Те трябва да плуват в шапка. След излизане от водата се извършват енергични движения, тялото се изтрива с кърпа и се прави самомасаж.

Втвърдяване в парната баня

Народният опит, натрупан в продължение на векове, свидетелства, че банята е отлично хигиенно, лечебно и заздравяващо средство. Под въздействието на банната процедура се повишава работоспособността на организма и неговият емоционален тонус, ускоряват се възстановителните процеси след интензивна и продължителна физическа работа. В резултат на редовното посещение на банята се повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания. Престоят в парната баня води до разширяване на кръвоносните съдове и засилва кръвообращението във всички тъкани на тялото. Под въздействието на висока температура потта се отделя интензивно, което спомага за отстраняването на вредните метаболитни продукти от тялото.

. Хигиенни изисквания по време на занятията

Закаляването на тялото е неразривно свързано с физическите упражнения. Физическите упражнения значително разширяват функционалността на всички системи на тялото и повишават неговата работоспособност. Техният оздравителен и профилактичен ефект е свързан с повишена физическа активност, повишаване на функциите на опорно-двигателния апарат и засилване на метаболизма.

Спецификата на даден метод на закаляване и съпътстващите физически упражнения изискват специална форма на облекло.

При упражнения през лятото облеклото се състои от тениска и къси панталони, при хладно време се използва памучен или вълнен трикотажен спортен костюм. При зимни дейности се използва спортно облекло с високи топлозащитни и ветроустойчиви свойства. За осигуряване на хигиена на тялото при физически упражнения е необходимо спортното облекло да бъде изработено от материи със следните свойства: хигроскопичност, вентилация, ветроустойчивост, топлозащита и др. Обувките трябва да са леки, еластични и добре проветриви. Тя трябва да е удобна, издръжлива и добре да предпазва крака от повреда. Важно е спортните обувки и чорапи да са чисти и сухи, за да избегнете надрасквания, а при ниски температури и измръзване. През зимния сезон се препоръчват водоустойчиви обувки с високи топлозащитни свойства.

По този начин закаляването е важно средство за предотвратяване на негативните последици от охлаждане на тялото или излагане на високи температури. Систематичното използване на закалителни процедури намалява броя на настинките 2-5 пъти, а в някои случаи почти напълно ги елиминира.

Библиография:

1. Ю. Артюхова „Как да втвърдите тялото си” Изд. "Жътва" Минск 1999 г.

В И. Илинич „Физическа култура на ученик“ Изд. "Гардарики" Москва 2000 г.

напр. Милнър "Формула на живота" Изд. „Физическо възпитание и спорт” Москва 1991г.

С.Н. Попов „Лечебна физкултура” Изд. „Физическо възпитание и спорт” Москва 1978г.

Обучение

Нуждаете се от помощ при изучаване на тема?

Нашите специалисти ще съветват или предоставят услуги за обучение по теми, които ви интересуват.
Изпратете вашата кандидатурапосочване на темата точно сега, за да разберете за възможността за получаване на консултация.