Пальминг для глаз как делать. Пальминг или глубокий отдых глаз. Нюансы при выполнении упражнения

Пальминг и зрение Упражнение «пальминг» было впервые разработано в 20-х годах прошлого века американским врачом-офтальмологом У. Г. Бейтсом. Сегодня пальминг продолжает активно применяться авторами различных методик для улучшения остроты зрения, особенно у пожилых

Пальминг Это известное упражнение лечит глаза, является профилактикой многих глазных болезней, в том числе возрастных изменений зрения, освежает ум и обладает хорошим восстанавливающим эффектом при малейших признаках усталости глаз. Благодаря расслаблению глазных

Пальминг и зрение При помощи упражнения пальминг миллионы людей на Земле добиваются эффективного расслабления мышц глаз. Пальминг очень прост в исполнении и весьма эффективен для релаксации (расслабления) глаз. Пальминг был впервые разработан в 20-х годах прошлого века

Барцок-курс упражнений для глаз

Научитесь делать пальминг правильно, и, тогда, для глубокого качественного отдыха глаз вам будет достаточно 1 минуты или меньше.

Для пальминга лучше всего поставить локти на стол, расставив их свободно немного шире плеч и выпрямив ладони с сомкнутыми пальцами. Развернув ладони к лицу, наклоните руки друг к другу, так, чтобы сомкнутые пальцы одной руки (кроме большого пальца) легли, не переплетаясь, на сомкнутые пальцы другой. Получится что-то вроде «домика» с большими пальцами наружу.

Теперь наклоните голову к ладоням таким образом, чтобы лоб удобно устроился на скрещенных сомкнутых пальцах обеих рук, а нос оказался под мизинцами.

Постарайтесь при этом не напрягать шею и плечи. Ваши ладони должны полностью закрывать глаза от света, но не препятствовать спокойному дыханию и движению век, тем более не давить на веки, для чего форма наложенных одна на другую ладоней должна быть чашеобразной (будто вы хотите налить в ладони воды).

Такое мягкое, но плотное наложение ладоней, возможно, требует тренировки. Пальцы должны плотно примыкать и к лицу, и к носу, но не давить на нос и не мешать открывать и закрывать глаза.

Смотрите в темноту сомкнутых ладоней. Если необходимо, подвигайте немного ладонями и пальцами, чтобы закрыть замеченную вами щель.

Вы должны мягко смотреть в темноту, а не вглядываться. Для этого глаза как бы погружаются внутрь глазной впадины . Таким образом вы расслабляете круговую мышцу глаза, парную мышцу, расположенную в глазнице вокруг глазных яблок. Если у вас не получается такое погружение, послушайте аудиозапись «Отдых глаз под шелест дождя».

Убедившись, что ни один луч света, ни со стороны носа, ни со стороны висков, не проникает внутрь ваших ладоней, и ладони не препятствуют свободному дыханию через нос, мягко закройте глаза, плавно опуская вниз верхние веки. Нижние веки при этом расслаблены. Опускаясь, верхние веки мягко смыкаются с нижними, не нажимая на них.

Кажется, что нет ничего проще, чем закрыть глаза. Но нужно убедиться в том, что при опускании верхних век, вы не пытаетесь зажмуриться или сморщиться. Несколько раз закройте и откройте глаза, наблюдая за тем, чтобы вместе с верхними веками не двигались брови, нижние веки или щёки. Вы делаете только одно движение верхним веком, остальные мышцы лица в это время должны оставаться расслабленными.

Верхнее веко – довольно гибкая мышечная структура. Опускать вниз его можно по-разному. Часто его опускают так, будто оно катится с ледяной горки. Веко при этом прокатывается по глазному яблоку.

Лучше научиться закрывать глаза, как бы обнимая глазное яблоко, в обход его. Чтобы глаза отдохнули, мы должны расслабить все их мышцы, поэтому этот способ закрывать глаза - лучше.

Научившись правильно складывать тёмный «домик» для глаз, можно приступать к дальнейшему расслаблению мышц глаз. Опустив голову на сомкнутые ладони и закрыв глаза, используйте один из трёх следующих вариантов расслабления.

1. Расслабляйте глаза, добиваясь всё большей черноты перед глазами, представляя что-нибудь очень чёрного цвета, знакомое и приятное вам: чёрную землю, беззвёздное ночное небо, чёрный бархат или что-нибудь другое. Это чёрное вы можете потянуть за уголок, расширять из центра или опускать сверху, чтобы оно постепенно занимало всё большую часть вашего поля зрения. Возможно, за первым чёрным вы сможете представить что-то ещё более чёрное. Потом, может быть, ещё более чёрное. В наступающей черноте должны рассосаться яркие пятна, серое – потемнеть. А, если удастся добиться полной черноты перед глазами, значит, вы сумели полностью расслабить глазные мышцы, и ваш глазной нерв не получает теперь никакой информации. Отдыхают глаза, отдыхает и ваш мозг.
2. Можно использовать в пальминге и расслабление выдохом . Постарайтесь дышать спокойно, равномерно. Дышите через нос. Ощутите, что в нос входит прохладный воздух, а на выдох воздух идёт более тёплый. Представьте, что вы выдыхаете этот воздух через глаза и веки в сомкнутые ладони, и в ваши ладони от глаз идёт приятное тепло выдоха. Выдыхаемый вами тёплый воздух может и задержаться в области глаз. И, тогда, ваши глаза окажутся погружёнными в это тепло. Чтобы лучше почувствовать эту технику, послушайте аудиозапись «Погружение глаз».
3. Для ускорения расслабления глаз в пальминге вы можете использовать и тепло своих ладоней. Почувствуйте тепло ладоней в местах их соприкосновения с лицом. Все эти места вместе – как круги вокруг глаз. Будто на вашем лице - тёплые и мягкие очки. Почувствуйте теперь, как тепло с этих тёплых очков медленно стекает в область вокруг глаз: на переносицу, брови, к внутренним и внешним углам глаз и в область под глазами. Представьте, что оттуда тепло стекает на веки, а, потом, и в глазницу.

Вы можете выбрать вариант, более удобный для вас, или использовать их по очереди. Главное – не торопиться, а тщательно контролировать наличие и углубление расслабления. Тогда вы научитесь добиваться качественного отдыха очень быстро. При достаточной тренировке можно делать пальминг с локтями на весу, стоя или лёжа. Но, в этом случае, дополнительно, внимание нужно обращать на обязательную расслабленность шеи и плеч.

Первые техники для восстановления зрения и повышения его остроты известны с давних времён, ведь ещё в древней практике йоги были продуманы комплексы для совершенствования глаз. Известно, что для лучшего эффекта одинаково важна не только тренировка, но и полноценная релаксация. Последнее является основным принципом пальминга - методики восстановления зрения.

Пальминг для восстановления зрения

Термин «пальминг» (от англ. palm - «ладонь») впервые был введён Уильямом Бейтсом, врачом-офтальмологом и автором этой методики улучшения зрения. Пальминг представляет собой специальное упражнение для глаз, суть которого сводится к их расслаблению и, как следствие, исправлению зрения.

В своё время Уильям Бейтс выдвинул гипотезу о том, что основным источником аномалий рефракции является перенапряжение, для снятия которого человек рефлекторно закрывает глаза веками, а в случае стрессовых состояний - ладонями.

Согласно медицинским исследованиям, есть конкретная реакция организма на закрытие и расслабление глаз: в этом случае бета-волны, представляющие собой электрические разряды в коре головного мозга, сменяются более спокойными альфа-волнами. Такое состояние покоя и служит основой для последующего восстановления зрения.

Специфика упражнения

Пальминг основывается на изоляции глаз от света на определённое количество времени при помощи ладоней. Упражнение не должно выполняться однократно, для достижения желаемого результата его необходимо делать ежедневно и не менее 5 минут.

При выполнении пальминга вы должны испытывать полный комфорт, уют и тепло

Помимо физического расслабления, для улучшения эффекта от пальминга необходимо время от времени практиковать упражнение визуализации - мысленного зрения. Воображение перед собой пейзажей и картин несёт существенные плюсы:

• При «мысленном» зрении возникает ответная физическая реакция. Доказано, что представляя себе чёткие образы, глаза «видят» их без аномалий рефракции и это является образцом для физиологических органов зрения.
• Происходит коррекция нарушений рефракции, для этого при близорукости необходимо «рассматривать» отдалённые предметы, а при дальнозоркости можно представлять близкорасположенные объекты.
• Происходит хорошая тренировка памяти и развитие воображения.

Кроме прочего, значительным показателем оценки зрения является визулизация чёрного цвета и качество темноты, которую видит человек, выполняющий пальминг. Чем более однородной и интенсивной будет темнота, тем лучше станет развиваться зрение.

Примите за объект визуализации самые чёрные объекты, какие только можете придумать (чёрный мех, чёрный бархат, чёрные чернила и т. д.)

Доказано, что люди, которые хорошо видят, способны легче визуализировать чёрный цвет, отсюда основная идея пальминга - формирование свойств здорового зрения.

Известно, что есть отличный способ для мышечной разгрузки глаз - это сон. Он подобен пальмингу, ведь у спящего человека глаза тоже закрыты. Проснувшись, люди действительно чувствуют некоторое улучшение состояния органов зрения. Однако есть существенные минусы сна, благодаря которым пальминг является преимущественным средством для отдыха глаз:

• во время сновидений глазные яблоки хаотично двигаются, благодаря чему напряжение с них снимается не полностью;
• сны могут быть излишне эмоциональными и приводить не к расслаблению, а, наоборот, к угнетению состояния и возбуждению коры головного мозга;
• во сне не происходит тренировки памяти и воображения, поскольку они в этом случае не подконтрольны сознанию.

Показания для пальминга

Так, пальминг показан при следующих случаях:

• близорукость;
• астигматизм;
• дальнозоркость;
• косоглазие;
• катаракта (ранняя стадия);
• повышенное внутриглазное давление;
• снижение остроты зрения;
• усталость глаз вследствие длительного чтения, просмотра телепередач, работы у компьютера и т. п.;
• профилактика заболеваний органов зрения.

В основном лечением офтальмологических заболеваний путём применения упражнений по технике пальминга занимаются люди, желающие восстановить зрение без хирургического вмешательства и применения коррекции (очков и контактных линз). При правильном выполнении и систематическом расслаблении глаз налицо существенный эффект от пальминга.

Пальминг - это простая и увлекательная зарядка, которая поможет вам расслабиться и видеть окружающие предметы более образно, ярко и чётко

Противопоказания к выполнению упражнения

Несмотря на существенные плюсы, которые несёт выполнение пальминга, существует ряд ограничений к осуществлению этой гимнастики для глаз.

Пальминг противопоказан в следующих случаях:

• не прошло шести месяцев после ранее перенесённой операции на глазах;
• диагностировано отслоение сетчатки и другие нарушения строения органов зрения - в этом случае разрешение на выполнение гимнастики для глаз должно даваться лечащим врачом.

Несмотря на кажущуюся простоту выполнения упражнения, необходимо сосредоточиться на данной методике и делать гимнастику правильно, чтобы получить лучший оздоровительный эффект. Последовательность действий при пальминге:

1. Сесть на стул, облокотившись о стол. Голову расположить на одной линии с позвоночником, не запрокидывая и не делая наклона в стороны, что создаст ухудшение циркуляции крови и кровоснабжения головного мозга, а также органов зрения. Для большего удобства можно подложить под локти книги или сложенное в несколько раз одеяло.

   При длительном выполнении упражнения необходима опора для рук

2. Если имеются очки или линзы - снять их.
3. Закрыть глаза веками.
4. Потереть ладони до ощущения теплоты. Выполнение этого пункта имеет большое значение, поскольку пальминг - не что иное, как биофорез (прогревание глаз теплом собственных ладоней).
5. Расположить ладони одна на другой так, чтобы между ними образовался прямой угол на месте пересечения (у основания пальцев).
6. Ладони слегка согнуть в виде чаши, как будто необходимо зачерпнуть воды. Пальцы при этом расположены максимально близко друг к другу, чтобы «вода не пролилась».
7. Наложить руки на лицо таким образом, чтобы глаза находились в середине ладони, а перекрещенные пальцы - на лбу. При этом нос будет располагаться под мизинцами, а нижняя часть ладоней - на щеках.

   Само построение упражнения базируется на том, что в темноте (в нашем случае - под ладонями) в светочувствительных клетках глаз вырабатывается специальное вещество (родопсин), которое необходимо для ясного зрения

8. Убрать все возможные щели между пальцами, ладони прижать к лицу так, чтобы не проникал свет. При этом не стоит создавать давления на глаза либо на лицо, а также не нужно напрягать сами кисти рук.

Первоначально после закрытия глаз можно увидеть световые мушки - это сигнал перевозбуждения окончаний зрительного нерва. Представив перед глазами чёрный цвет либо чёрные предметы, буквы, цифры, необходимо мысленно делать его всё темнее, сосредотачиваясь на темноте, а не на мелькании световых бликов - это лишь усугубит ситуацию. Сигналом того, что упражнение выполнено правильно, служит абсолютная чернота перед закрытыми глазами - без точек, искр, пятен света.

Во время гимнастики можно двигать глазными яблоками, но не лицевыми мышцами - они должны быть полностью расслаблены. Резкие движения отсутствуют, необходима полная релаксация и состояние покоя.

Выполнять пальминг можно ежедневно и неограниченное количество раз. Как только возникает чувство усталости, напряжения и сухости глаз, можно выделить пятиминутку на это упражнение, а затем снова возвращаться к работе.

Видео: техника выполнения пальминга

Выход из пальминга

По достижении полного отдыха глаз стоит заканчивать упражнение правильно. Для этого необходимо действовать таким образом:

1. Не убирая ладоней с закрытых глаз, 5–6 раз зажмурить и расслабить веки.
2. Не открывая глаз, снять ладони с лица.
3. Сделать вращательные движения головой: вперёд и назад, влево и вправо.
4. Потереть глаза кулаками.
5. На вдохе открыть глаза, при этом быстро моргая, что способствует восстановлению кровообращения и дальнейшему снятию напряжения с мышц.

Авторские методики

Несмотря на то что основателем пальминга является У. Бейтс, существуют и иные методики восстановления зрения на основе этого упражнения, которые усовершенствованы для достижения лучшего результата.

Методика профессора Жданова

Профессор Жданов объединил методику Бейтса с трудами психоаналитика Г. Шичко. Отличительной чертой пальминга по Жданову является то, что возврат утраченного зрения достигается не только путём выполнения упражнений, но и самовнушением. Во время лечения необходимо вести личный дневник, в который перед сном стоит записывать желаемые результаты, например: «Завтра я чётко увижу дальний высокий дом и сосчитаю количество этажей» или «Завтра я прочитаю объявление у подъезда, не используя очков». Таким образом, человек сам программирует восстановление своего зрения.

• экстракт прополиса;
• экстракт ягод черники с добавлением перги - продукта пчеловодства;
• Ветом - препарат, влияющий на укрепление иммунитета.

Эффект от лечения по методике Жданова зависит от первоначального диагноза. Результата добиться можно лишь в тех случаях, когда не нарушено само строение глаза, а лишь несущие функции. А также немаловажным фактором является то, насколько человек поддаётся внушению и как велико его желание вернуть зрение.

Только при систематичных упражнениях и точном выполнении техники пальминга можно в прямом смысле увидеть результат.

Видео: лекция профессора Жданова о возможности вернуть зрение

Пальминг по Норбекову

Особенностью восстановления зрения по системе Норбекова является вера в успех и позитивный настрой, поскольку длительные депрессии могут погубить даже самого стойкого к болезням человека. М. С. Норбеков, автор собственной методики восстановления организма, написал отдельную книгу, посвящённую лишь возвращению здоровья глаз. В ней он подробно описывает, как самостоятельно создать состояние радости и научиться представлять у себя отличное зрение, а также откуда черпать веру в благополучный исход упражнений.

Для возврата остроты зрения этот народный целитель также рекомендует использовать пальминг (Норбеков называет его «Начихатто-Наплеватто»), а также некоторые другие упражнения с применением таблиц, огня свечи и соляризации.

Методику соляризации практикуют и другие именитые специалисты, она заключается в выполнении упражнений с применением солнечного или искусственного света.

Норбеков для более быстрого и хорошего эффекта рекомендует сочетать пальминг с выполнением гимнастики для повышения гибкости суставов и позвоночника, поскольку уверен в прочной связи его функции со слаженностью работы внутренних органов. Учёный убеждён, что при выраженных нарушениях, выявленных в организме, невозможно полностью направить усилия на возврат зрения и восстановление его остроты, поэтому важно следить за состоянием позвоночника и его нагрузками.

Восстановление зрения по системе Норбекова достигается не только выполнением упражнений для глаз, но и специальной гимнастикой для поддержания гибкости суставов и позвоночника

Видео: методика улучшения зрения по Норбекову

Пальминг лёжа

Многие из людей, практикующих пальминг, предпочитают выполнять его в положении лёжа, а не сидя за столом. На самом деле, это положение тела является не только допустимым, но и рекомендуемым, поскольку именно так человек может полностью сосредоточиться на технике пальминга, забыв о тяжести своего тела. Лёжа на горизонтальной поверхности, нет необходимости в контроле мышц, расслабление достигается более быстро и происходит в полной мере. В зависимости от желания можно выполнять пальминг сидя или лёжа, если это уместно и позволяет ситуация (например, когда вы дома).

Делать упражнение можно лёжа как на спине, так и на животе, найдя подходящую для расслабления позу. Если человек предпочитает первый вариант, то ему стоит подложить подушки под локти для избежания нарастающего напряжения в руках. Пальминг в положении лёжа на животе можно встретить в практиках йоги как одну из асан (поз) для расслабления.

Пальминг в детском саду

В дошкольных учреждениях пальминг используется как одно из упражнений для отдыха глаз. В силу возраста детей, воспитателями не объясняется психическая составляющая методики, а выполняется лишь физическое упражнение:

1. Дети садятся за столы или просто на стулья и растирают свои ладони до ощущения тепла.
2. Малыши закрывают глаза и кладут на них руки так, чтобы глаз располагался по центру кисти.
3. Дети держат ладошки на глазах в течение 3 минут. В это время они слушают спокойную музыку либо воспитателя, который читает вслух книгу.

Музыка для пальминга

Целью пальминга является расслабление и снятие напряжения с усталых глаз, и этого можно достигнуть не только путём представления зрительных образов, но и слушая подходящую музыку.

Практика показывает, что лучшим выбором будет медленная инструментальная музыка, например, классическая. Но также подойдут и лирические песни, если они вызывают положительные эмоции, приятные чувства и не ассоциируются с негативными моментами прошлого. Каждый человек может сделать свою индивидуальную подборку музыки для пальминга. Это могут быть любимые композиции, напоминающие о приятных моментах и эмоциях, помогающие расслабиться и настроиться на позитив.

Видео: музыкальное сопровождение пальминга

При внешней простоте техники пальминг - довольно сложное в выполнении упражнение, особенно это касается его психологической части. Недостаточно просто закрыть глаза, необходимо полное сосредоточение на образах, на умении видеть темноту и на расслаблении. С практикой приходит уменьшение времени, которое требуется органам зрения для релаксации. При систематических повторениях пальминга глаза будут чувствовать себя отдохнувшими, что даст дополнительный стимул к восстановлению способности ясно видеть этот мир.