Kuidas tugevamini ja kiiremini lüüa. Kuidas õigesti lüüa ilma kätt vigastamata

Kuidas õigesti lüüa? See teema pakub huvi paljudele, sest hoolimata asjaolust, et globaalsel tasandil püüdlevad kõik mõistmise poole, kihab elu linnade tänavatel ja mõnikord "lööb näkku". Iga inimene peaks suutma end kaitsta, eriti kui ta on mees.

Muidugi saab mõnes olukorras konflikti rääkides lahendada, aga mina isiklikult pole end sellistest olukordadest leidnud. Inimene peab kas võitma või lahkuma solvunult. Täpselt nii juhtub elus. Nad lähenevad teile, esitavad teile midagi ja see võib isegi olla teie enesehinnangu tõstmine. Ja siin sa oled – see tabab naelapea pihta ja kellegi enesehinnang pole mitte tõusnud, vaid langenud. Mõningaid väiksemaid konflikte saate lahendada rääkides - kui astusite jalale, kui puudutasite õlga ja siis ainult siis, kui mõlemad inimesed osutusid adekvaatseteks.

Noh, asume nüüd otse asja juurde.

Millist rusikaosa tuleks lüüa?

On inimesi, kes usuvad, et lööma tuleks sõrmuste ja väikeste sõrmede luudega, kuid ma kinnitan teile, et nad eksivad. Nad kas pole kunagi võidelnud või on nad lihtsalt lollid. Mäletan, et üks tüüp üritas mulle tõestada, et tuleb lüüa väikese ja sõrmusesõrme luudega ning need on kõige tugevamad, ja ütles, et nii õpetas treener. Ma ei tea, kui tõsi see on, aga meestel oleks parem sellise treeneri eest põgeneda, enne kui ta neid sandistab. Pealegi on see Tai poksi treener.

Kui ma veel ei teadnud, kuidas õigesti lüüa, veendusin enda näitel, et sõrmuse ja väikeste sõrmedega löömine pole õige. Ma räägin teile väikese loo.

See oli minu teismeeas. Meil oli sõpradega tuba üheksakorruselise maja tehnilisel korrusel. Seal oli palju ruume ja põhimõtteliselt oli võimalik need kõik hõivata, kuid piirdusime ühega. Loomulikult leppisime esmalt torumeestega kokku pudeli viina. Nad hakkasid end sisse seadma, mööblit sinna vedama ja mida iganes veel tahtsid, ja vähehaaval sai tuba nende omaks. korrus hakkas välja nägema nagu tuba korteris. Meid oli umbes 6. Nad panid sinna elektri ja tegid palju muud - üldiselt oli lahe.

Ühel päeval otsustasime sõbraga teha teise laua. Laua kujundus oli lihtne. Meil oli selline lauaplaat, mille ühel küljel olid varikatused. Kruvisime need varikatused lihtsalt seina külge ja laua tõstmisel asetasime jalad teise külje alla. Üldiselt tegime laua ja istume uhkelt. Siis tuleb kolmas või oli juba üks, vahet pole, asi on selles, et meil on mingi konflikt. Selle tulemusena solvasime teda kuidagi ja ta otsustas meie laua, mida olime paar tundi paigaldanud, lõhkuda. Kaotasin endast välja, jooksin ligi ja lõin teda paar korda. Ja kogenematusest lõin talle kuskile otsaesisele või pähe. Fakt on see, et ta kukkus lauda lõhkudes ega jõudnud veel püsti tõusta. Ja löön rusika osaga, kus asuvad väike sõrm ja sõrmusesõrmed.

Ta tuli välja, koputas valjult torudele ja sellist müra kuuldes tuli ülemise korruse naaber uurima, kes teadis, et meil seal tuba on. Pidime neist välja saama. põrandale ja olukorrast aru saama ning siis märkasin, et rusikas hakkas paisuma. Arvasin, et see on verevalum, aga see osutus luumurruks. Alles järgmisel päeval ütlesin perele, et mu käega on midagi valesti ja läksime haiglasse. Arst ütles, et tegemist on luumurruga, süstis mulle valuvaigisteid ja hakkas luud oma kohale tagasi viima. Kipsi eemaldades ütles ta, et pani luu valesti ja see juhtus seetõttu, et nad ilmusid hiljaks. Kui mälu ei peta, pakkus ta selle lõhkumist ja uuesti installimist, kuid ma keeldusin.

Mõne aja pärast murdis klassivend, kes samuti ei teadnud, kuidas lüüa, sama “seltsimehe” väikese sõrme pähe. Peas pole midagi, aga teised sõrmed on katki.

Minu onu murdis ka nooruses kogenematuse tõttu väikese sõrme. Ka tema tabas lihtsalt valesti. Need on vaid need luumurdude juhtumid, millest ma tean.

Muidugi tuleb kakluses ja koti kallal töötades ikkagi rusika haavatavamaid kohti lüüa, aga peaasi, et nendele osadele rõhku ei panda. Esiteks, kui lööte õigesti, on löök tugevam, kuna jalgade impulss läbib käe sirgjooneliselt. Teiseks kindlustate end luumurdude vastu.

Minu “omatehtud pirn” täideti liivaga ja tihendati aeglaselt. Juhtus nii, et kui töötasin päris allosas, siis järgmisel päeval tegi rusika ülaosa, nimelt sõrmenukkidesse minevad luud väga haiget, aga luumurde polnud.

Saab lüüa ka rusikaga nagu kelk, aga see variant sobib pigem maas võitlemiseks. Lööd rusika küljega väikese sõrme poolelt, aga mitte sõrmega, vaid äärega. Samuti väga huvitav ja...

Lüüa saab ka rusika ülemise (taga)osaga ning see löök võib sulle ka tänaval kasuks tulla.

Kuidas rusikat õigesti teha

On aeg rääkida, kuidas rusikat teha. Siin pole midagi keerulist, kuid sellegipoolest võib täiesti ette valmistamata inimestel tekkida raskusi.

Näeme enda ees lahtist peopesa. Nüüd painutame sõrmi, asetades padjad kohale, kus sageli tekivad kallused. Asetage sõrmed mugavalt ja vajadusel pingutage nahka kergelt peopesast. Ebamugavust ega valu ei tohiks olla. Nüüd keerake oma sõrmed rusikasse ja asetage pöial nimetis- ja keskmisele sõrmele. See on põhimõtteliselt kõik – nagu näete, pole midagi keerulist.

Kui mõistate, et teie rusikas pole tugevalt kokku surutud, siis kinnitage mõni ese rusikasse. See ese aitab sul rusikas tugevalt kokku suruda ja suurendab löögi jõudu. Tulemasin on ideaalne. Ja loomulikult kasutatakse seda ainult tänavakakluse korral.

Löökide tüübid pähe

Peas on järgmist tüüpi löögid:

1. Otse
2. Külg
3. Ülemine lõige

Noh, nüüd teen ettepaneku vaadata igaüks neist kordamööda.

Otsene löök. Otselöök on erinevalt külglöögist lühike löök ja vastavalt sellele kulub selle sooritamiseks vähem aega. Lühim tee kahe punkti vahel on sirgjoon.

Otsese löögi jagame omakorda torkeks ja ristiks.

Jab – sirge löök vasaku käega.

Rist – sirge löök parema käega.

Kui olete vasakukäeline ja seisate paremakäelises asendis, juhtub teiega vastupidine.

Kuidas torki visata? Püüan seda lühidalt selgitada. Hoolimata asjaolust, et otselööke nimetatakse sirgeks, liigub käe trajektoor mööda kaaret. Seisate asendis ja samal ajal, kui astute edasi, saadate rusika sihtmärgi poole. See peaks lendama nagu välk ja sama kiiresti oimukohtadesse või lõua juurde tagasi pöörduma (olenevalt stiilist). Ärge unustage, et streigi ajal peate saatma õla koos käega. Jala varvas peaks olema suunatud rusikalöögi suunas. Jalad peaksid olema pinges.

Kuidas risti lüüa? Koos käe sihtmärgile saatmisega peaksite pöörama parema jala varba rusika suunas. Samuti peab rusikas kiiresti sihtmärgini jõudma, “torkima” ja tagasi pöörduma. Löögi ajal peaks õlg katma lõuga ja pilk peaks olema kulmude alt.

Külgmõju. Löök on parempoolne ja vasakpoolne löök . Algajate peamine viga külglöökide valdamisel on käe tugev röövimine ehk kiik. Kiike ei tohiks olla. Koos keha pööramisega peaks rusikas lendama peast eemale sihtmärgi poole.

Vasak pool. Vasak pool võib olla võimas relv, kuid sa pead teadma, kuidas seda kasutada. Saate lüüa sammuga ja kahe jalaga, mis muudab selle löögi uskumatult võimsaks. Kuid teie jaoks on peamine teada tavalise küljelöögi tehnikat. Selleks tuleb end vedru moodi veidi laadida, mähkides parema jala ja istudes maha vasaku jala peale, samal ajal keha veidi keerates. Järgmisena sirutame jalad sirgu, samal ajal kui peame viima vasaku jala varba poole, mis suunatakse löögi suunas. Rusikas peaks olema sellises asendis, nagu hoiaksite kruusi käes, või lihtsalt väikese nurga all, et mitte ennast vigastada. Ärge lööge külgedele lööki, hoides rusika külg enda poole.

Parem pool. Parema küljelöögi tehnika on veidi lihtsam, kuid mitte vähem tuleb seda harjutada, kuni see muutub automaatseks. Võideldakse peaaegu samamoodi nagu paremat sirget, aga konksuga ja kätt saates on vaja keerata parema jala varvast. Treeningu ajal pöörake tähelepanu sellele, kuidas impulss tuleb jalgadest ja läbib keha. See on väga oluline, sest just lööki tundes saate anda löögi.

Ülemine lõige.Ülemised lõiked pähe on löögid altpoolt ja vastavalt ka lõualuu. Poksis endas on neist palju abi, kuid tänaval on need praktiliselt kasutud, kui oled ilma kinnasteta. Palja käega lõualuu löömine võib sõrmedele haiget teha. Ülalõike tuleb lüüa ilma kätt õõtsutamata – peast, nagu kõik löögid, aga keha aitab kiirendada. Ära unusta oma jalgu, mille varbad peaksid löömisel pöörduma rusika poole.

Kui juba lööd, siis tuleb lüüa kõvasti ja kindlalt ning soovitavalt seerias ja lõpuni, et vastasel poleks võimalust.

On üks huvitav kahetaktiline, mis võib teid tänaval aidata. Lahe on see, et alustada saab käed maas.

Kombinatsiooni läbiviimiseks peate veenduma, et vastane seisaks veidi teie kõrval. Ta on sellel positsioonil, esiteks ei näe ta sind ohuna ja teiseks on see suurepärane positsioon kombinatsiooni viskamiseks. Näiteks vaenlane seisab vasakul küljel. Keerate vaagnaga paremale liikudes kerge pöörde ja siis tuleb plahvatus. Tänu sellele pöördele võetud kiirendusele suurendame käe kiirust ja vastavalt ka tugevust. Vasak käsi tõuseb alt üles ja lendab otse vastase pea poole ning löök antakse rusika seljaga. Käe kiirust saavutame mitte ainult kehaga kiirendamise, vaid ka küünarvarre täiendava pikendamise kaudu. Kätt üles tõstes tõstame esmalt küünarnuki ja alles siis küünarvarre ning löögi hetkel peaks käsi olema peaaegu täielikult sirgendatud. Kuid koos vasaku käe löögiga keerame parema jala, mille varvas suunatakse löögi poole. Varvas ei pea olema tingimata suunatud löögi poole, vaid pööratud selle poole. Peaasi on jalaga impulss sättida. Ja see on ainult löögi esimene osa.

Löögi teine ​​osa on parem pool, mis peaks olema hävitava jõuga. See tähendab, et niipea, kui vasak käsi on sihtmärgini jõudnud, tuleb seda veidi kõrvale visata, et paremat veelgi kiirendada, ja kohe pärast esimest lööki tuleb teine ​​löök.

See ei ole keeruline, kuid üsna huvitav kombinatsioon. Kuid enne õues kasutamist harjutage poksikoti peal.

Pidage meeles, et eesmärk on väljalöök ja väljalöögi sihtpunktid on lõug ja raskused.

Kerelöögid

Rusikaga saab lüüa mitte ainult pähe, vaid ka kehasse. Parimad löögid kehale on löögid päikesepõimikule ja löögid maksale.

Maksalöök sooritatakse vasaku käega vastase paremale küljele. See on tegelikult ainult keha vasak pool.

Ma arvan, et kõik teavad, kus päikesepõimik asub. Päikesepõimikut saab lüüa erinevatelt kaugustelt, kuid optimaalne kaugus on keskdistants, tagumise käega löömisel. Samal ajal ärge unustage rusikat ja jalga pöörata.

1. Sa lööd, aga kogu keha peab töötama, sest löök pole mitte ainult käe liigutus, vaid ka keha keeruline töö.
2. Ärge unustage, et hambad peaksid alati olema kokku surutud, et kui need teie lõualuu tabavad, jääksid need paigale.
3. Teie eesmärk on nokaut ja vastavalt sellele on sihtpunktideks lõug, kaal ja pea tagakülg.
4. Peate käituma nagu masin – sihikindlalt ja vankumatult ning kui näete, et vastane on kukkunud, siis on võit teie ja võite minna teed jooma. Ära löö...
5. Alati tuleks kõigepealt rünnata. Võidab see, kes ründab esimesena.
6. Ärge oodake ülalt märki – harjutage regulaarselt poksikotti löömist. Ettevalmistus tagab, et olete valmis.

See on kõik. Samuti tahan pakkuda mitmeid artikleid.

Siin on juhend poksijatele, võitlejatele ja kõigile neile, kes soovivad anda õige ja tugeva löögi! Õppige väljalööki kohe!

Enne vestluse alustamist tugeva löögi üle on vaja omandada inimkeha energiatootmise teoreetilised alused. Seejärel õpime keha õigesse asendisse seadma, nii et kogu teie jõud ja kogu keharaskus "voolab" tõhusalt löögi sisse. Seejärel saate selgeks õiged löögitehnikad, mis muudavad teie löögid tugevamaks. Lõpetuseks annan teile mõned näpunäited, kuidas suurendada vastase pihta tabatud löökide kahju.

Tugeva löögi andmise teoreetilised põhiprintsiibid:

1. Kiirus ei ole jõud. Jõud on kiirendus. See tähendab, et tugevus ei ole ainult kiirus. Teil peab olema kaal, mida kiirendate. Kiire löök ei ole võimas, kui te ei pane sellesse osa oma kehakaalust.

2. Liiguta oma keha. Pidage meeles Bruce Lee kuulsat "tollise löögi" teooriat: kogu keharaskuse ühe tolli (2,54 cm) liigutamine annab suurema efekti kui ühe käe liigutamine ühe jalaga (30 cm). Maksimaalse jõu saavutamiseks peab kogu keha löögi ajal liikuma. Raskus seisneb selles, et pole vaja keskenduda keharaskuse pika vahemaa liigutamisele, oluline on keha samaaegselt liigutada (plahvatuslik režiim).

3. Kasutage oma jalgu. Kõige rohkem energiat annavad keha suurimad lihased. Need, kes löövad lööke ainult käte raskusega, ei saavuta kunagi tõsist löögijõudu.

4. Püsi oma löögiulatuses. Ka kõige kõvem löök läheb raisku, kui käed liiga palju sirgu lähevad (ei ulatu). Teie löök on tugevam, kui teie rusikas tabab sihtmärki veidi enne, kui teie käsi on täielikult välja sirutatud. Ära venita välja!

5. Lööge erinevate nurkade alt. Sellised löögid on tugevamad; Streikimisvõimalusi on rohkem ja nendest tulenev kahju on suurem.

Energiavool

• Asetage jalad veidi laiemale kui õlgade laiusele.
• Tagumise jala kand (paremakäelise poksija parem kand) on alati veidi kõrgemal.
• Löögi korral teie jalad pöörlevad (või keerduvad) löögi suunas.
• Löökide seeriat visates pöörlevad (või keerduvad) teie jalad ühes või teises suunas olenevalt sellest, millise käega lööte.
• Parema käega löömisel tõstetakse parema jala kand üles, samal ajal kui vasak jalg on täielikult põrandal. Vasaku käega löömisel on vastupidi.
• Kui viskate oma tugevaima löögi, peavad mõlemad jalad olema tugevalt põrandale surutud. (Me rikume seda reeglit hiljem, kui õpime pööramise/väänamisega lööke viskama).

• Jalad põlvedest kergelt kõverdatud.
• Löömisel istuge kergelt (kehakaal langeb), painutage põlvi.

• Pöörake oma puusi vastase poole, nagu lööksite puusa.

KEREKOHTA

• Teie torso peaks pöörlema ​​maksimaalse amplituudiga ja teie löök "lendab" selle pöörlemise tõttu.
• Kere pööramine suure amplituudiga ja löögikäe väikese “ulatusega” annab tugevama löögi kui väike kere pööramine käe täieliku sirgumisega.
• Ärge kummarduge ette, ärge püüdke vastast "saada" – selle asemel pöörake keha!

• Hoidke oma õlad lõdvestunud, et suurendada kiirust ja jõudu ning säästa energiat.
• Löömisel tõsta õlad kõrgemale – see suurendab õlalihaste töö tõttu löögi jõudu.

küünarvarred

• Löögi alguses on käsivarred lõdvestunud.
• Löögi viskamisel lendavad käed vastase poole ja sirutuvad, kuni puudutavad vastase keha.
• Ärge lööge liiga kaua (ärge proovige jõuda vaenlase poole), vastasel juhul satute vastulöögile.
• Ärge tõmmake enne löömist rusikat enda poole. Seda nimetatakse "telegraafiks", mis võimaldab vilunud võitlejal enne viskamist lööki näha ja selle kõrvale suunata.

KÄED

• Kui te ei löö, on teie käed lõdvestunud. Võite moodustada rusika, kuid te ei pea seda kokku suruma.
• Kui viskad löögi, muutub su rusikas telliskiviks, mille annad vastasele.
• Teie kinnas algab teie näost ja lõpeb sellega.
• Sirgete löökide korral liigutate enne kontakti loomist rusikat horisontaalselt. Külglöökide andmisel kehale või pähe võib rusikas seista vertikaalselt (“tassikujuline”).

• Hingake igal löögil tugevalt välja.
• Silmad on 100% valmis. Löömisel tuleb vaadata otse sihtmärki.
• Langetage lõug veidi, et peita see lööva käe õla taha.

Kõike, mida ma just kirjeldasin, nimetatakse energiavooluks. Peate tunnetama, kuidas energia liigub läbi kogu teie keha jalgadest rusikateni. Kui üks kehaosa on laisk või ei tunne, et ta streigis osaleb, tuleb rohkem treenida, et ka see osa löömisprotsessis aktiivselt kaasa lööks.

Sihtimine

• Uurige kõigi oma löökide kaugust paigal seistes ja seejärel kiiresti edasi astudes. Püüdke hoida kõiki oma võtteid selles vahemikus.
• Liiga pikalt või liiga lühikeselt distantsilt tehtud lasud ei oma maksimaalset jõudu.

Tork (sirge vasakpoolne löök)

• Kiire samm edasi muudab selle löögi palju tugevamaks.
• Sirutage viskekäsi välja ja tõstke õlg üles, et saaksite oma löögi vastasele tõeliselt sisse lüüa.
• Ärge kummarduge torki viskamisel ettepoole. Salvestage see järgmiseks löögiks, õigeks ristiks.

Otse parem või parem rist

• Pöörake oma keha, pöörake keha ja...pöörake oma keha.
• Selle võtte TÄIUSLIK sihtmärk ei ole otse teie ees. Ma näitan sulle, kus ta on. Tehke seda: sirutage vasak käsi välja, nagu viskate torget. Sirutage käsi täielikult välja ja jätke see sellesse asendisse. Kujutage nüüd ette, et teie vastane on teie torkest vasakule vajunud ja tema nägu on nüüd teie väljasirutatud vasakust käest umbes 30 sentimeetri kaugusel. See 30-sentimeetrine ruum on koht, kus teie õige löök on kõige võimsam. Ei usu mind? Proovige seda koti pealt kontrollida. Seisake mitte koti keskel, vaid veidi paremale ja tehke parem sirge, pöörates keha võimalikult palju vastupäeva. Kas tunnete löögi jõudu? Suurepärane!

Vasak konks (vasak pool)

• Vasakpoolseid lööke vastase kehale visates langetage küünarnukk. Kui viskate küljelöögi pähe, tõstke küünarnukk üles.
• Õppige oma külglööki peatama. Sa ei taha, et see vastase läbi lendaks. Harjutage seda lööki peatama hetkel, kui rusikas on otse teie ees. See annab löögist (nagu piitsast) sama “popu” ega lase sul oma keha “väänata”.
• Noh, unustage mõlemad jalad selle löögi andmise hetkel pöörata nii, et need oleksid külje poole.
• Vasakpoolse löögi viskamisel langetage parem kand põrandale ja tõstke vasak, et tuua löögisse kogu vasaku jala energia.

Parem konks

• Parema küljelöögi viskamisel nihutage keharaskus tagumiselt jalalt esijalalt ja liigutage kiiresti oma pead, viies selle raskuse löögile, pööramata silmi löögikohast eemale.
• Parema konksu viskamisel jälgi, et pea ei liiguks küljele, vaid ette – otse vastase poole. (Seda pole lihtne teha, kuid see annab teie löögile rohkem jõudu, kuigi mõnikord peate kaitse eesmärgil oma pead oluliselt edasi liigutama.)

Ülemine lõige

• Unustage kõik, mida nägite filmis "Street Fighter".
• Tõeline ülemine löök on lühike ja kiire löök. Löök ei lähe lõpuni üles, vaid läheb tegelikult edasi.
• Kujutage ette, et viskate pikka paremat risti. Nüüd tehke uus rist, kuid alles nüüd keerake rusikas nii, et peopesa "vaataks" üles. Nüüd viska parem käsi otse vastase pea suunas.
• Ülemist lõiget ei pea tegema rangelt alt üles, parem on visata käsi vööst diagonaalselt ülespoole. See löök ei ole vertikaalne, sellel on horisontaalne liikumine.

Silmatorkav

Väga oluline on õppida kõvasti lööma. Sa ei saa lihtsalt kõvasti lüüa, kui sulle meeldib. Peame õppima sellise löögi hetkest kinni haarama. Teie distants peab olema õige, mitte ainult esimese, vaid ka järgmise lasu jaoks.

Millal on parim aeg tugevalt lüüa?

• Kui vastane lööb ise. Vastulöök põhjustab alati rohkem kahju.
• Kui vastane lööki ei oota. Seda on võimalik saavutada tema kaitsest läbi murdes või räbalas rütmis löömisega. Kiired poksijad teevad seda väga kiire sirge parema või vasaku konksu viskamisega.
• Nurga all. Nurga all löömine võib tekitada rohkem kahju, vastast kiiremini uimastada või vähemalt takistada tal uut tugevat lööki ette valmistamast.

Levinumad vead

• Jala põrandast ülestõstmine. Jala tõstmine löögi ajal eemaldab löögist peaaegu kogu keharaskuse.
• Püüab jõuda (tõmmates). Selline löök ei ole tugev. Lisaks saate suurepäraseks sihtmärgiks vastulöögi jaoks. Kui lööte nii, et peate vastase jõudmiseks jõudma liiga kaugele, siis piirdute ainult selle ühe löögiga, samas kui tasakaalu ja tasakaaluga löömine võimaldab lüüa seerias.
• Nad unustavad torke. Kui te ei löö, ei saa te kunagi valmistada väga rasket lööki. Kasutage oma torget! Lühike ja tugev löök uimastab teie vastase (või tõmbab tema tähelepanu kõrvale) ja aitab teil määrata tugeva löögi.
• Episoodid on liiga kiired. Mis saab siis, kui kakluses erutud ja hakkad ainuüksi käte raskusega palju kiireid lööke viskama, s.t. ei pane ülejäänud keharaskust oma löökidele üldse? Loomulikult on teil palju energiat ja teie löögid tunduvad teile üsna tugevad, kuid aja jooksul teie käed väsivad ja löögi jõud kaob täielikult.
• Telegrafeerimine. Ärge mingil juhul nihutage rusikat enda poole enne löömist (justkui kiikumist). Nii mõnigi poksija teeb seda ringis ja nende löögid muutuvad etteaimatavaks. Proovige seista koti juures ilma liigutamata ja kellegi ootamatu käsu peale rusikaga visata. Te ei tohiks hüpata edasi-tagasi rütmis, mis on teie vastase jaoks etteaimatav.
• Hoidke raskuste tõstmisest eemale. Püüdes lamades surumisega võimsat lööki lüüa on sama, mis üritada purustada sprindi kiirusrekordit kangi tõstmisega, et arendada jalalihaseid. Raskustega treenimise kasulikkusest või muust tugevast löömisest on kirjutatud palju vastuolulisi artikleid, kuid teadus on lihtne: raskusi tõstes muutub keha aeglase liigutusega tugevamaks (löök on kiire liigutus). Lisaks suurendab raskustega treenimine teie jõudu märgatavalt väga piiratud arvu liikumistüüpide puhul. Keha arendab ebaloomulikke lihaseid, millel on vähe vastupidavust. Kui poksi jaoks oleks võimalik ehitada tõeliselt tugevaid ja kiireid lihaseid, võiks suurepärasest keskkaalu poksijast kergesti saada suurepärane raskekaalu poksija, eks?

Treening tugevaks löömiseks

• Löö aeglaselt. See on üks mu lemmiknäpunäiteid. Sunnin oma mängijaid lööma nii kõvasti kui võimalik, kuid aeglaselt – poole kiirusega. Peaaegu kõiki, keda olen juhendanud, on üllatanud tõsiasi, et kui nad löövad aeglaselt, on nende löökide jõud kiiremate löökide võimsusega võrreldes suurem. Põhjus on selles, et ühegi inimese keha ei saa liikuda kiiremini kui tema käed. Tavaliselt lõpetab käsi löögi enne, kui keha hakkab pöörlema. Aeglaste löökide viskamine võimaldab teil lüüa lööki kogu kehaga ja see muudab löögi tõeliselt võimsaks. Harjutus: Seisa esiasendis koti kõrval või käppadega partneri vastas. Asetage jalad õlgade laiusest veidi laiemale ja tehke vaheldumisi parem- ja vasakpoolne rist. Oluline on, et enne iga lööki teeks poksija kahesekundilise pausi, justkui poseerides fotograafi ees. Proovi seda! Kiiruse arendamiseks on palju harjutusi, kuid selles etapis on meie eesmärk lüüa aeglaselt!
• Ujumine on suurepärane viis kogu keha jõu suurendamiseks. Jõu ja vastupidavuse arendamiseks pole palju harjutusi, mis oleksid sama tõhusad kui ujumine!
• Isomeetrilised harjutused. Seisake vastu seina, kummarduge veidi ja asetage rusikas seinale ning lükake rusikat, nagu oleks rusikas kinni jäänud. Rakendage maksimaalset pingutust 10 sekundit; siis vaheta kätt. 15 kordust ja 3 seeriat käe kohta. See harjutus treenib keha energiasäästuvõimet. Justkui sunnid oma keha kummipaelaks muutuma – niipea, kui takistus rusika teelt kaob – BAM!

Et õppida tugevamalt lööma, peate olema valmis unustama kõik, mida teate, ja proovima midagi uut. Nagu kõiges muus, on ka poksis alati arenguruumi. Poksijad, kes arvavad, et teavad kõike, ei õpi kunagi tugevamini lööma. Hoidke avatud meelt ja pöörake tähelepanu tehnikatele ja strateegiatele, mida te pole kunagi ise kasutanud, ning saavutate tulemusi. Austage teiste inimeste löömistehnikaid ja uurige võimalust neid enda omadesse lisada.

Mõnikord on löögil tõsine tähendus. Me kõik mäletame hästi, et kaklemine pole lapsepõlvest peale emade ja vanaemade juhiste järgi hea, aga olukorrad elus on erinevad. Näiteks enesekaitse eesmärgil on vaja osata õigesti lüüa, ilma kätt vigastamata. Lisaks on tänapäeval paljud poisid ja tüdrukud huvitatud käest-kätte võitlustehnikatest. On isegi naiste poksi maailmameistrid. Igal juhul, isegi kui käsitleme ainult enesekaitse küsimust, on artiklis esitatud teave kasulik.

Rusikalöögid võib jagada kolme tüüpi: otse-, külg- ja. Kõigil juhtudel peaksite teadma, kuidas lüüa, et vastast kätt vigastamata töövõimetuks muuta.

Loomulikult ei piisa ainult teadmistest ja hea füüsilise vormi säilitamine on vajalik. Üldse pole vaja veeta terveid päevi jõusaalis, intensiivselt võimledes ja/või tõstes. Kodus saab teha lihtsaid füüsilisi harjutusi, eks? Poisid küsivad sageli: See on hea küsimus, sest võitleja peab olema tugev, nagu põhimõtteliselt iga inimene, kes on temaga sõber.

Võimalusi on palju, kuid alustamiseks hakake lihtsalt maast rusikatega kätekõverdusi tegema, jäädes kauemaks ülaosas algasendisse. Nii saate oma käsi tõeliselt tugevdada. Võid ka lihtsalt rusikasse surutud asendis seista ja asetada jalad näiteks aknalauale või lauale. Sel juhul muutub pind järk-järgult aina jäigemaks, kuni asfaldini välja. Lihtsalt ärge unustage üheski asjas tervet mõistust, et mitte vigastada oma käsi kiirustades ammu enne potentsiaalse vaenlasega kohtumist!

Traditsiooniliselt täidavad võitluskunstiga tegelevad inimesed rusikaid nn makiwara abil. See on spetsiaalne simulaator, mida saate ise teha või osta. Eelkõige võib see olla seinapadi, mille sees on kummipuru, või maasse kaevatud palk, mis on mähitud põhukihtidesse. Võite isegi virnastatud ajalehed seinale kinnitada ja neile rusikatega toppida. Kuid juba selles etapis peaksite teadma, kuidas õigesti lüüa, et mitte käsi vigastada. Mõelgem nüanssidele, mis aitavad löögi tugevamaks, kuid meie jaoks ohutumaks muuta:

• Ebaõigesti rusikat tehes seate oma sõrmed verevalumite, nihestuse ja isegi luumurdude ohtu. Mitte mingil juhul ei tohi pöialt asetada sissepoole. See peaks asuma volditud rusikast väljaspool. Vastasel juhul vigastate seda pealekandmisel peaaegu kindlasti. See tähendab, et neli sõrme tuleb justkui kokku voltida (painutada) nii, et painutatud pöial on nende külge kinnitatud.

• Peate oma rusikas väga tugevalt kokku suruma ja lööma tasase pinnaga, kuid mitte sõrmenukkidega. Löök peaks langema tasapinnale, mitte eraldi sõrmele, ja käsi peaks olema küünarvarre otsene pikendus. Vastasel juhul on vigastuste oht.

• Löögid antakse mitte läbi käte jõu, vaid puusa, õla ja käe samaaegse kasutamise. See tähendab, et jõud saavutatakse kehakaalu kaudu.

• Löögi ajal ei tohiks küünarnukki täielikult välja sirutada, et mitte raisata energiat ja panna käsi haavatavasse asendisse.

Poksitehnikaid vaadates saate õppida, kuidas õigesti lüüa. Oletame, et löök antakse parema käega. See tähendab, et parem jalg peaks seisma kindlalt pinnal (põrand, maa), toetuma sellele kindlalt. Sellisest rõhuasetusest, alustades vööst, peaksite keha pöörama, kandes energiat õlale, käsivarrele ja vastavalt ka tihedalt kokku surutud rusikale.

Eelnevast infost on näha, et põhitöö peab tegema keha. Seetõttu ei saa te siin ilma koolituseta hakkama. Treenitud keha reageerib pingelistes olukordades automaatselt. Parem on muidugi see, et me ei vaja kunagi teavet selle kohta, kuidas õigesti lüüa, kuid isegi füüsilise koormuse eeliste seisukohalt ei kahjusta ettevalmistus kedagi.

Iga poiss peaks suutma end tänaval kaitsta. Mitte igaüks ei saa seda teha, nii et küsimus, kuidas õppida lööma, on teismeliste seas väga oluline. Paljude jaoks on erinevate võitlusspordialade elukutselised võitlejad jõu, oskuste ja enda eest seismise etaloniks. Kuid olgem ausad: need tugevad ja julged mehed nägid tulemuste nimel kõvasti vaeva. Nende jaoks oli jõusaal kodu, elustiil. Kui soovid saavutada samu tulemusi, siis treeni regulaarselt.

Rünnaku lihtsalt tõrjumiseks või teiste eest seismiseks piisab, kui järgida mõnda professionaalsete võitlejate näpunäidet.

Niisiis, alustame sellest, et kõik algajad teevad sama vea. Nad tabasid sihtmärki mitte torkamise, vaid tõukamise teel. Paljud toetuvad oma jõule või kaalule. Kuid igal juhul ei ole selline löök tõhus.

Mis on õige streik?

Õige löök on sihtmärgi poole lendav käsi, mis peaks olema lõdvestunud. Ja alles päris lõpus rusikas pingestub ja muutub kivi sarnaseks. Seda pole raske õppida. Lihtsaim viis on shadowboxing väikeste hantlitega käes. Need harjutused venitavad käte lihaseid ja tugevdavad käelihaseid, mis vastutavad rusika tugevuse eest.

On veel üks harjutus, mis õpetab teile:

1. Võtke õige asend: painutage vasakut kätt küünarnukist nii, et see oleks ribide juures ja rusikas oleks õlgade tasemel. Nüüd, pöörates paremale, keerake küünarnukk paremale küljele. Kiik ei tohiks olla pikk. Niipea, kui küünarnukk jõuab silmade kõrgusele, alustage selle vabastamist algsesse asendisse.
2. Nüüd painutage küünarnukki üheksakümmend kraadi. Pöörake oma keha, hoides samal ajal küünarnukki paigal. Kui keha on jõudnud pooleni, visake küünarnukk välja, kuid ainult õlast. See tähendab, et kiik peaks toimuma keha, mitte käe enda liikumise tõttu. Seejärel pange küünarnukk tagasi algasendisse.
3. Võtke võitlusasend – käed lõualuu juures, küünarnukid keha külge surutud. Löö vasaku käega vastu pead. Pange tähele, et liikumine edastatakse õlast, see tähendab, et see läheb küünarnuki ette. Sel juhul teeb viimane translatsioonilis-tõsteva liigutuse. See tähendab, et küünarvars võtab lõpuks horisontaalse asendi. Löök peaks olema kiire ja terav.

Külgkokkupõrke ajal peab rusikas olema suunatud diagonaalselt. Vasaku käega kantakse see vastavalt mustrile paremale - diagonaalselt - üles või alla. Kui tabate sihtmärki, viige küünarnukk viivitamatult tagasi algasendisse. Märkasime, et küünarnukk mängib löögi ajal olulist rolli. See on see, kes annab liikumissuuna, see on see, kes aitab luua käte vastupidise liikumise refleksi, et kaitsta teie nägu läheneva löögi eest.

Kasutage neid harjutusi iga päev mitme lähenemise jaoks, vähem kui kuu pärast tunnete, et teie löök muutub raskemaks, kiiremaks ja täpsemaks. Siin on koolitus ja visadus võtmetähtsusega.

Õppige löögitehnikaid tugevamaks löömiseks. Halva tehnikaga ei õnnestu. Ja õige tehnika ei muuda teie lööki mitte ainult tugevamaks, vaid ka tõhusamaks, see tähendab, et kulutate selle sooritamiseks vähem energiat.

Asetage jalad ja jalad õigesti. Teie jalad ja jalad on teie raskuse ankrud. Need ei peaks mitte ainult aitama teil tasakaalu säilitada, vaid võimaldama ka löögienergiat puusalt üle kanda ülakehale, kuni rusikani välja. Siin on mõned lihtsad näpunäited.

• Asetage jalad veidi laiemale kui õlgade laius. Kahtluse korral seadke need veelgi laiemaks.
• Tõstke tagumise jala kand põrandast üles ja hoidke seda kõrgel.
• Suunake oma varbad kohta, kuhu lööte. Kui teie varbad ei osuta sihtmärgi suunas, on teie löök oluliselt nõrgem.
• Hoidke oma põlvi kõverdatud. Löögi ajal saate oma põlvi sirutada, andes löögile lisajõudu.