Toidusõltuvuse sümptomid ja kuidas sellest lahti saada? Kuidas vabaneda toidusõltuvusest samm-sammult tehnoloogia

Kuidas toidusõltuvusest vabaneda: psühholoogide nõuanded

Kõrvuti nikotiinisõltuvusega või alkoholisõltuvusega paistab silma toidusõltuvus: sellel on ainult psühholoogilised juured ja see mõjutab kokkuvõttes negatiivselt inimeste tervist.

Mis on toidusõltuvus: sümptomid, tunnused, test ^

Toidusõltuvus on seisund, mille puhul inimene ei suuda tarbitud toidukogust kontrollida või kasutab seda mitte nälja kustutamiseks, vaid muul otstarbel: ärevuse leevendamiseks, positiivsete emotsioonide saamiseks jne.

Seega ei saa toit söögiisu rahuldamise vahendiks, vaid töö-, eraelu- või rahandusprobleemide lahendamise viisiks.

Toidu sõltuvust on kolme tüüpi:

Ülesöömine: inimene ei suuda toidukogust kontrollida, püüab seda süüa igasuguse stressi korral;
Buliimia: see on tõsine psühholoogiline haigus, mille puhul ollakse teadlikud, et kõhtu ei tohi niimoodi täita, ning patsiendid kombineerivad sageli toitu, mida terve inimene süüa ei saa;
Anoreksia: see on hetk, mil inimesed hakkavad uskuma, et kõhnus ja ilu on üks ja sama asi. Ilmub vastumeelsus toidu vastu, inimesed hakkavad end peeglist paksuna nägema, kuigi tegelikult nad seda ei ole.

Toidusõltuvuse sümptomid ilmnevad järgmiselt:

Toidukoguse pidev suurendamine pikka aega;
Enesekontrolli puudumine: näiteks 1-2 kommi söömise asemel tahab inimene neid süüa kuni ülesöömiseni;
Sagedased mõtted toidust, mure, mida täna süüa, mida maitsvat valmistada;
Soov stressi "ära süüa";
Kui te ei saa oma lemmikrooga süüa, kogeb inimene füüsilisi kannatusi;
Suutmatus peatuda enne, kui kogu toit on söödud;
Öösel toidu söömine, salaja teiste pereliikmete eest;
Soov nautida toitu ja süüa üksi;
Süütunne pärast söömist;
Negatiivne reaktsioon teiste kriitikale, et ei tohi nii palju süüa;
Vastupidavuse puudumine: näiteks pärast lõunat näeb inimene šokolaaditahvlit ja tal on soov see tervelt ära süüa.

Kuidas toidusõltuvus areneb

Psühholoogiline toidusõltuvus areneb järk-järgult:

Alguses ei saa inimene keelata endale oma lemmiktoitu, ei kontrolli oma portsjoneid ja sööb üle;
Siis on soov süüa isegi öösel ja absoluutselt igasugust toitu;
Siis saabub probleemi teadvustamine ja kui seda ei suudeta lahendada, siis tekib süütunne.

Selle haiguse tuvastamiseks võite teha toidusõltuvustesti, vastates "jah" või "ei":

Mul on hirm kaalus juurde võtta;
Ma keeldun söömast isegi siis, kui tunnen suurt nälga;
Olen pidevalt toidu pärast mures;
ma söön sageli kontrollimatult;
Trenni tehes mõtlen kalorite põletamisele;
Püüan süüa ainult dieettoitu;
Ma naudin toitu, seega söön väga sageli;
Söön rahunemiseks, mitte nälja kustutamiseks.

Kui vastate rohkem kui kahele küsimusele jaatavalt, võite kindlalt väita toidusõltuvuse tunnuste olemasolu. Kui 50% vastustest on jaatavad, tähendab see, et tegemist on mõõduka või raske sõltuvusega.

Isegi kui probleem on alles algstaadiumis, tuleb toidusõltuvusest õigeaegselt lahti saada, sest... sel juhul kõrvaldage see.

Mis võib juhtuda, kui te toidusõltuvusest jagu ei saa?:

Rasvumine;
Siseorganite haigused;
Diabeet;
Komplekside arendamine;
Hingamise ajutine peatumine une ajal;
Suurenenud kolesterooli tase;
Tugev kurnatus.

Kuidas tulla toime toidusõltuvusega

Toidusõltuvusest varajases staadiumis üle saamiseks peate järgima mitmeid reegleid:

Te ei saa oma lemmiktoidust täielikult loobuda: see võib põhjustada rikke, millel on kõige hullemad tagajärjed;
Ärge looge laoseisu. Kui külmkapp on toitu täis, tekib pidevalt soov näksida, nii et kõige parem on varuda minimaalsete toiduainetega;
Väldi kiusatusi. Poodi sisenedes peate selgelt teadma, mida teil on vaja osta. Vastasel juhul on oht osta palju lisatoitu ja selle tagajärjel süüa kodus üles;
Treeni regulaarselt. Istuva eluviisiga inimesed tahavad rohkem süüa kui need, kes treenivad;
Sööge ainult siis, kui tunnete nälga.

Kuidas iseseisvalt toidusõltuvusest lahti saada: psühholoogide ja toitumisspetsialistide soovitused ^

Kuidas vabaneda toidusõltuvusest: kehakaalu langenute ülevaated ja tulemused

Psühhoteraapia toidusõltuvuse raviks

Psühhoterapeudi poole pöördumine on õige otsus ja seda tuleks kasutada järgmistel juhtudel:

Pideva ülesöömise ja enesekontrolli puudumisega;
Kinnisideega kaalust alla võtta isegi siis, kui see pole üldse vajalik;
Rasvumise korral, mis on tingitud toidu sagedasest suurtes kogustes tarbimisest.

Sõltuvust tekitavad toidulisandid

Toidusõltuvusel on psühholoogilised juured ka siis, kui see on omandatud toidulisandeid sisaldavate toitude tarbimise tulemusena. Milliseid aineid peetakse kõige kahjulikumateks:

Naatriumglutamaat (E621): lisatakse maitse parandamiseks. Seda leidub kiirtoidus, puljongikuubikutes, töödeldud toitudes, kreekerites, laastudes ja poekastmetes;
Maisi siirup fruktoosiga: sisaldab fruktoosi, mis parandab selle maitset. Seda leidub kondiitritoodetes ja jahutoodetes;
Magusained: need muudavad joogid küll kalorivaesemaks, kuid tekitavad tugevalt söögiisu, mille tagajärjel hakkab inimene kontrollimatult toitu sööma ja kaalus juurde võtma.

Kuidas ravida laste toidusõltuvust

Väga sageli tekitavad vanemad alateadlikult selle probleemi oma lastele. Rasvumise vältimiseks on soovitatav järgida järgmisi reegleid:

Kui laps nutab, siis pole rahustamiseks vaja kommi vms anda. See ladestub tema alateadvusesse ja ta hakkab arvama, et negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks piisab magusa söömisest;
Te ei saa last sundida sööma, kui ta on täis: aja jooksul tema kalduvus üles süüa ainult suureneb, ilmneb liigne kaal ja sellega kaasnevad kompleksid;
Kui teie laps eelistab veeta aega kodus arvuti taga ja süües, peate teda julgustama uusi hobisid leidma. Näiteks registreeruge spordiosakonda või muusikakooli.

Enne toidusõltuvuse ravimist peate läbima asjakohase testi, tuvastama haiguse tunnused ja otsustama, kuidas sellega toime tulla - iseseisvalt või arsti abiga.

Samuti on vaja piirata toidusõltuvust põhjustavate toitude tarbimist:

Šokolaad, sõõrikud, jäätis, küpsised;
Kohv;
Kiirtoit;
Kreekerid ja krõpsud;
Pasta ja pitsa;
Seemned lisanditega.

Meie lugejate tagasiside nende eduka võitluse kohta toidusõltuvusega:

Olga, 23 aastat vana:

«Mul oli kombeks enne magamaminekut päevalilleseemneid närida. Kui sain aru, et nad hakkavad mind paksuks tegema, loobusin neist lihtsalt. Seda oli raske teha, kuid ilusa figuuri nimel peate selle vastu."

Yana, 33 aastat vana:

“Mitu aastat tagasi pidasin pidevalt dieeti: lugesin kaloreid. Ma ei söönud peale kella 17, ei söönud magusat jne. Terve päeva jooksul tarbisin mitte rohkem kui 600 Kcal, mille tulemusena jäi mu veidi priskest kehast alles nahk ja luud. Hea, et ema viis mind tookord psühhoterapeudi juurde, ta määras mulle ravi, mis kestis umbes aasta, sest siseorganite talitlus oli häiritud ja keeldusin igasugusest toidust. Nüüd olen kaalus juurde võtnud ja ma ei taha isegi dieedile mõelda.

Maria, 35 aastat vana:

“Aasta tagasi ei suutnud ma end söömise ajal absoluutselt kontrollida ja pidulaua taha istudes sõin kõike. Nüüd on kõik teisiti: söön nii palju kui vaja ja seda kõike tänu lihtsale probleemi teadvustamisele ja eesmärgi seadmisele – sellest vabaneda. Ma ei mõelnud pidevalt oma ülesöömisele – käsitlesin seda lihtsalt kui väikest puudust, mis tuleb kõrvaldada.

Ida horoskoop aprilliks 2019

Kas sa sööd, kui sul on paha tuju või oled hädas? Kas sa sööd kõigi eest salaja? Kas tunnete pärast ülesöömist kahetsust?

Paljude inimeste jaoks on toit narkootikum. Toidu abil tunnevad inimesed end teiste inimeste seltskonnas vabalt, toit on ainus viis pärast tööd lõõgastuda ja lõbutseda. Kui mõtlete terve päeva toidule, kui teil on obsessiivne soov midagi süüa, kui teie dieet koosneb ebatervislikest toitudest, võite olla üks neist, kes toidusõltuvus.

Mis on toidusõltuvus?

Toidusõltuvus on kontrolli kaotamine, inimene lõpetab söömise, et elada, ja sööb naudingu pärast. Inimene, kellel on toidusõltuvus, mõtleb lõputult toidule, ülekaalule, oma välimusele ja tarbib samal ajal suuri portsjoneid. Samal ajal saab inimene aru, kui palju kahju ta oma kehale põhjustab, ta lihtsalt ei saa peatuda. Toidusõltuvusega inimesed eelistavad ja söövad toite, mis on klassifitseeritud kahjulikeks ja ebatervislikeks.

On tekkinud termin toidusõltuvusega inimeste kirjeldamiseks - toidunarkomaanid. Sööjad ehk toidunarkomaanid söövad rasvast, magusat või soolast toitu, samuti eelistavad nad palju magusat.

Toidusõltuvuse esimesed sümptomid

Portsjonid on aasta-kahega kasvanud
Sage ülesöömine
Toidulisandist on raske keelduda isegi pärast seda, kui olete otsustanud kaalust alla võtta
Magustoit pärast suurt lõunasööki
Tihti iha maiustuste ja tärkliserikaste toitude järele
Söö siis, kui keegi ei näe või kõigi eest salaja, öösel
Söö palju ja siis oksenda
Süütunne pärast ülesöömist

Erinevatest inimestest saavad ahnakad, nad ei pruugi välja näha ülekaalulised. Toidusõltlased võivad olla normaalkaalus, liiga kõhnad või liiga ülekaalulised. Ainus, mis neid kõiki ühendab, on toit. Toidusõltuvus võib olla psühholoogiline ja füüsiline.

Toidusõltuvuse põhjused

Toidusõltuvus kuidas narko- või alkoholisõltuvus mõjutab inimese närvisüsteemi. Toit stimuleerib inimese ajus dopamiini ja serotoniini tootmist, mis annavad kehale energiat, jõudu ning naudingu- ja rahulolutunde. Aja jooksul ei saa keha elada ilma õnnehormoonideta. Alateadlikult muutub toit ainsaks aineks, mis tekitab õnnetunnet, mitte aga keha elutähtsate funktsioonide säilitamise allikaks. Toidusõltuvuse põhjused:

Mõned inimesed ravivad füüsilist valu toiduga.
Emotsionaalne stress või trauma põhjustab mõnikord mõnel inimesel probleeme. Toit võib stimuleerida emotsioone ja aidata toime tulla kurbuse ja üksinduse tundega.
Psüühikahäiretega inimestel tekib tõenäolisem toidusõltuvus. Vaimsete häiretega inimeste jaoks on toit ainuke asi, mida nad saavad kontrollida. Toit leevendab ajutiselt nende negatiivseid tundeid, mis on seotud haigusega ning rahustab paanika- ja ärevustunnet.
Mõnikord toidusõltuvus tekib emotsionaalse ja füüsilise väärkohtlemise tagajärjel. Inimesed, kellel on haigus, sõltuvad sageli toidust. Toit võib blokeerida ebameeldivad tunded ja kogemused ning olla petlik otsetee õnne poole.
Toidusõltuvus võib tekkida keha düsmorfse häirega (või rahulolematusega oma kehaga). Vaimne häire, mille puhul inimesed muutuvad kinnisideeks oma keha suhtes ja on hõivatud oma keha välimusega, olles väga mures keha väiksemate defektide pärast.

Mayra Kadyrova, toitumisspetsialist, endokrinoloog: “Seal on aine – serotoniin, mida nimetatakse rõõmu ja naudingu hormooniks. Tihtipeale käivitab magusate toitude söömine selle aine tootmise ajus, mille tulemuseks on rahulolu- ja rõõmutunne. Muidugi, ilma neid aistinguid elus vastu võtmata, tekib sõltuvus toidust. Kui toidusõltuvusega ei tegeleta, naaseb see lõpuks tõsiste haigustega, nagu rasvumine, nii et esimeste tunnuste ilmnemisel tuleb kohe tegutseda.

Toidusõltuvuse tagajärjed

Aja jooksul põhjustab pidev ülesöömine ülekaalulisust. Rasvumine põhjustab omakorda terviseprobleeme:

Kõrge vere kolesteroolitase
Südamehaigused
Mõned vähitüübid
Osteoartriit
Valu liigestes ja lihastes
Seedetrakti haigused
(ajutine hingamise seiskumine une ajal)

Kuidas vabaneda toidusõltuvusest

Erinevalt teistest sõltuvustest on ravimitoitu vaja ellujäämiseks ja keha säilitamiseks, mistõttu on võimatu toidust täielikult loobuda. Peame kujundama tervislikud toitumisharjumused, mis põhinevad keha toitumisvajadustel, mitte emotsionaalsetel.

Peate õppima pingelistes olukordades toime tulema, kasutades lõõgastavaid võtteid: hingamisharjutused, sport, sensoorne lõõgastus.

Jälgi Tasakaalustatud toitumine. Söö kolm korda päevas: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Põhitoidukordade vahel võib süüa 1 vahepala tervislike toitude kõrvale, pärast kella 18.00 süüa ei saa.
Vältige ärritavaid aineid: eemaldage oma kodust söödavad toidud.
Sportida. Sport aitab teil järgida tervislikke eluviise, kontrollida kehakaalu ja võidelda stressiga.
Peate võitlema igavuse vastu, leidma huvitavaid ajaviidet ja tegelema hobidega, mis teile naudingut pakuvad.

Toidusõltuvus on haigus, mida ei saa analüüside ja uuringutega kindlaks teha. Selle põhjus koos ilmingutega on konkreetse patsiendi peas. Haiguse eeldused on väga erinevad, nagu ka sümptomid, mis saab esimeseks komistuskiviks tervenemise teel. Lõppude lõpuks on õige ravi haiguse põhjuse kõrvaldamine. Selle haiguse ennetamine, samuti ravi ja sellele järgnev taastusravi on patsiendi enda kätes. Täiesti temast oleneb, kui kaua ja raske haigus kestab, kuid kindlasti on teada, et toidusõltuvusest saab lahti iga inimene.

Haiguse olemus

Haiguse olemus selgub nimest: toidusõltuvus on inimese toidust sõltuv seisund. Inimese isikuomaduste tunnused mõjutavad avaldumisviise. Seda võib väljendada kui valusat iha toidu järele, kalduvust tarbida toitu mõõdutundetult. Mõnikord, vastupidi, hirm toidu söömise protsessi ja selle tagajärgede ees figuurile. Sõltuvalt avaldumisviisist jaguneb toidusõltuvus kolme tüüpi:

Ülesöömine on toidusõltuvuse kõige levinum väljendus. Inimese toidust saab peamine naudingu saamise, emotsionaalse vabanemise ja lemmik ajaviide. Igast pidusöögist saab püha ja iga püha on mõeldamatu ilma pidusöögita. Probleemide tulemuseks on rikkalik õhtusöök, halb tuju rikkalik hommikusöök ja halb tuju saab võrdselt rikkaliku teise hommikusöögi ja vaieldamatu põhjus kuningliku õhtusöögi jaoks.
Buliimia – patsient sööb ilma mõõdu ja kontrollita. Ta ei saa peatuda enne, kui on "valmis" piparkoogi või kartuliküpsetusplaadi. Söömissoov ei jäta teda kunagi ning kõik tema mõtted on hõivatud järgmise toidukorra planeerimisega ja seda kirglikult ootamas. Magu on venitatud, selle seinad on ärritunud, mis põhjustab mehaanilist oksendamist - mao ülekoormuse tõttu. Probleemiga kaasnevad rasked seedehäired ja liigne kehakaal.
Anoreksia – algab teatud toiduainete toitumispiirangutega, kuna kardab kaalus juurde võtta. Keelatud toiduainete nimekiri muutub üha ulatuslikumaks ja hirm liiga palju süüa. Patsient võib proovida vabaneda makku sattunud toidust, kutsudes esile oksendamist, valetada lähedastele, et ta on juba söönud, või kogeda näiteks paanilist kartulihirmu.

Eespool loetletud kolme sõltuvustüübi puhul "kasvavad jalad peast välja". Söömishäired, psühholoogilised tegurid ja moraalsed probleemid provotseerivad toidusõltuvuse ilmingute tekkimist ning sõltuvus on väljapääs sisemistest häiretest.

Toidusõltuvus võib väljenduda valusa isuna suures koguses toitu süüa.

Häire selgitus

Et mõista, kuidas toidusõltuvusega toime tulla, peate mõistma selle esinemise põhjuseid, sest just neile peab patsient sõja kuulutama. Kõige tavalisem põhjus on söömishäire. Selle kalduvused kujundavad lastel vanemad. See olukord tekib siis, kui laps peab sööma, kui ta ei tunne seda; peate söömise lõpuni lõpetama, isegi kui see ei sobi; kui supist saab karistus ja šokolaadist saab tasu.

Toidusõltlane tajub toitu kui kõrgeimat naudingut, mida ta vajab. Seda on märgata isiklike ja materiaalsete probleemide hetkedel ning esimesteks ilminguteks on söömisstress koos maitsva ja rasvase toiduga, tuju tõstmine tordi abil. Sellest tulenevalt on veel üks põhjus toidu vale tajumine.

Suurenenud söömisrõõmu provotseerib ka lisandite olemasolu koostises. Seega peetakse mononaatriumglutamaadi lisamist toidule toidusõltuvuse põhjustajaks, kuna see lisaaine parandab oluliselt iga toidu maitset. Glutamaadi toel suurenenud maitse põhjustab ülesöömist ja sellele järgnevat mao turset.

Mündi teine pool on see, kui kõigist elurõõmudest saab toit tõesti ainsaks saadaolevaks. Inimene rändab kahes suunas – tööle ja koju, jättes mööda kõik meelelahutusvõimalused. Riskitsooni satuvad rahaliselt piiratud inimesed, kes valivad kinoskäimise või perele toeka õhtusöögi vahel.

Anoreksia põhjuseks on soov kaalust alla võtta, kõhnuse seostamine iluga, soov saada kuulsuse või modelli sarnaseks. Kui tervislik kaalulangus peatub, algab tee hirmuni toiduainete ees, aga ka hirm nende söömise tagajärgede ees.

Toidusõltuvus võib väljenduda anoreksiana

Toidusõltuvuse põhjused võivad olla väga erinevad: ebaõige kasvatus, keskkonnamõjud, depressioon, lahutus, vallandamine, soov kõike proovida, harjumus süüa pärast seda, kui olete juba söönud, pidevad kiusatused toidust, sagedased puhkused. Algpõhjus on alati sama – psühholoogiline ebamugavustunne erineval väljendusastmel.

Lihtne test sümptomite tuvastamiseks

Lihtsa testi tegemine aitab vabaneda toidusõltuvusest. Selle abiga kinnitatakse või lükatakse ümber probleemi olemasolu:

Sa ei jõua ära oodata, millal toit serveeritakse.
Söö öösel, salaja.
Eesmärk on süüa absoluutselt kogu portsjon.
Söö “seltskonnaga” pärast lõunat iseseisvalt.
Istuge sööma ilma nälga tundmata.
Sa kannatad, kui sul pole kodus lemmiktoitu.
Sa sööd regulaarselt üle.
Kas sa kardad teatud toite süüa?
Ignoreeri kommentaare ülekaalu kohta.
Olete oma kaalus kindel, kuid ei taha sellega võidelda.
Sa ei kujuta ette puhkust ilma toiduta.
Muutke iga söögikord puhkuseks.
Pärast ülesöömist proovige oksendada.

Kui nõustud kahe või enama väitega, siis tea, et ebatervisliku suhte probleem toiduga on sinu jaoks aktuaalne ning toidusõltuvuse ravi on aja küsimus, sest peagi mõistad selle tähtsust enda jaoks.

Teraapia põhitõed

Eelistatav on, kui toidusõltuvust ravib professionaal. Pealegi peab see professionaal olema kaasaegne ja tsiviliseeritud, kuna vanaemade toidusõltuvuse kodeerimine tõenäoliselt edu ei too, kuid spetsialisti hüpnoosi abil on see tõenäoliselt tõhus.

Paljud inimesed ajavad psühholoogilise abi segamini psühhiaatri abiga. Teine arst kuulab ära, kirjutab välja söögiisu vähendavaid tablette, antidepressante ja määrab dieedi. Psühholoog viib läbi vestluse, selgitab välja toidusõltuvuse põhjused, valib optimaalse ravimeetodi ja jälgib kogu protsessi isiklikult, tehes korrektiive, võttes arvesse teie õnnestumisi.

Psühholoogia on teadus, mis aitab toime tulla mitte ainult psühholoogiliste, vaid ka füsioloogiliste probleemidega, kui abi pakub oma eriala meister. Kvalifitseeritud spetsialisti teenused ei ole odavad. Seetõttu otsivad paljud inimesed viisi, kuidas toidusõltuvusest iseseisvalt üle saada. Probleem on tõesti sügav ja selle teadvustamine üksi ei saa sellest lahti. On vaja rakendada meetmete komplekti, et aktiivselt liikuda toidusõltuvusest vabanemise eesmärgi poole.

Psühhiaater aitab toidusõltuvusega toime tulla

Kuidas iseravimine toimib?

Võitluses haigustega on inimene iseenda arst. Ta suudab iseseisvalt juhtida end halvast harjumusest täieliku taastumiseni, selleks peab ta ületama mitu keerulist etappi ja järgima mitte väga rangeid reegleid.

Esimene etapp on motivatsiooni, stiimuli, eesmärgi otsimine. Patsient määrab, miks ta peab sõltuvusest vabanema? See võib olla atraktiivne kuju, “poole” otsimine, kuid kõige võimsam argument on alati tervise omandamine. Ülekaaluline ja fanaatiliste toitumisharjumustega inimene kannatab südame-, veresoonte- ja seedeelundite haiguste all, mis mõjutavad kõiki eluvaldkondi. Toidusõltuvustest vabanemine aitab teiste probleemidega tõhusalt toime tulla.

Teises etapis töötatakse välja õige toitumissüsteem. Kahjulikud toidud asendatakse tervislikega, toiduportsjoneid toidukorra kohta vähendatakse. Ranged piirangud toidule ei ole teretulnud, piisab, kui need on mõistlikud ja proportsionaalsed. Kord nädalas võid endale lubada oma lemmikrooga, kord kuus – väga ebatervislikku või lausa kiirtoitu. Parem on pöörata tähelepanu eraldi ja osalise toitumise põhimõtetele.

Kuidas tulla toime vastupandamatu söögiisuga? Hankige uus huvitav hobi. Hobid võivad olla huvitavad, odavad ja kahjutud; peate lihtsalt kasutama oma kujutlusvõimet. Suurepärane võimalus söömissoovist üle saamiseks, mis aitab kehal figuuri taastada, on sport. Tõde on sama vana kui aeg, kuid tõsi. Spordisaavutused ja kaalulangus saavad oluliseks stiimuliks ülesöömise lõpetamiseks. See on omamoodi iseseisev "kodeerimine".

Kaaludes, kuidas toidusõltuvusega toime tulla, peaksite meeles pidama enesehinnangut. Patsiendi ülesanne on ennast nüüd armastada, sest ta on juba palju ära teinud - ta mõistis oma probleemi ja astus otsustavalt tegutseda selle ületamiseks, mis on iseenesest põhjus enda üle uhke olla, ennast austada ja oma tugevusse uskuda.

Iga inimese jaoks on raske kindlaks teha spetsiaalseid universaalseid reegleid, kuna probleemi põhjus, sümptomid ja ilmingud on kõigil erinevad. Üldreeglid on kiusatuste vältimine, ebatervisliku toidu piiramine ja õigete toitumisharjumuste juurutamine, mis suudavad kehale vajaliku energiaga varustada.

Toidusõltuvus ei ole surmaotsus, iga inimene saab sellest üle, kui läheneda probleemile tõsiselt ja vastutustundlikult, sest kaalul on tema välimus, tervis ja enesekindlus. Inimesed, kes võitlevad edukalt oma puudustega, tunnevad kindlasti sisemist jõudu, et saada üle muudest igapäevastest raskustest ja saada sellest, kelleks kõik unistavad – õnnelikuks inimeseks.

Toidusõltuvus- see on söömise olemuse alateadlik rikkumine, kui toitu ei peeta nälja kustutamise võimaluseks, vaid omamoodi narkootikumiks, mis pakub psühholoogilist rahuldust. Söömishäirete kaks äärmust on anoreksia (täielik toidust keeldumine) ja selle vastand - buliimia (ülesöömine).

"Toidusõltuvusest võib saada hüppelaud tõsiste, nii vaimsete kui füüsiliste terviseprobleemide suunas, kui selle probleemiga õigeaegselt ei tegeleta."

Mis võib põhjustada toidusõltuvust?

Väärarusaam, et toidust kinnisideega saab rahuneda ja maandada töö- ja eraelust tingitud stressi, viib varem või hiljem toidusõltuvuseni. Põhjused on kõigile tuttavad, kuid pikka aega ei tunnista inimene endale, et ta on katkematu ahela “probleem-toit” pantvangis.

Põhjused

Probleemide lahendamise vältimine, nende “haaramine”.
Vastupidi, ilmseid probleeme pole. Igavusest, kui elu sujuvat kulgu ei sega miski märkimisväärne, hakkab toit järjest rohkem huvi äratama.
Häiritud ainevahetus. Sageli on ainevahetushäired toidusõltuvuse tagajärg, mitte põhjus.

Sümptomid, mis peaksid teid hoiatama

Pidev keskendumine toidule – mida süüa, osta, süüa teha ja maitsvam.
Enesekontrolli puudumine – suutmatus vastu panna ühe või kahe kommi söömisele, kui karp on täis.
Spontaanne soov millegi konkreetse järele (näiteks peale lõunat, ootamatu koogiisu).
Toidu tajumine sellest tuleneva stressi kompensatsioonina.
Toit kui ergutusvahend.
Negatiivsete emotsioonide ilmnemine, kui soovitud toitu pole võimalik saada.
Käitumine, mis viitab toidusõltuvusele, märgid, mis aitavad teil mõista, et teie toitumisharjumused on vajalikud.
Eelista üksi süüa.
Märkad kõikvõimalike maitsvate maiuste liigse tarbimise “patte”, kuid ei taha praeguses olukorras midagi muuta.
Tundke ärritust, kui keegi kommenteerib teie toitumisharjumusi.
Pärast liigset toidutarbimist tekib äge süütunne tehtu pärast.
Sa ei saa keelata endale hilist õhtusööki, ärkad öösel, et näksida.

Kui tunnete end igas loetud reas ära, on teil tõenäoliselt toidusõltuvus. Ülalkirjeldatud sümptomid aitavad probleemi õigel ajal avastada ja äärmustesse laskumata tõugata oma elus muutusi.

Kuidas vabaneda toidusõltuvusest?

Kui suhe toiduga väljub mõistuse piiridest ja omandab valusaid toidusõltuvuse sümptomeid, on ravi vältimatu. Mõnikord saate hakkama psühholoogide abiga või nende nõuannete toel proovida probleemi ise lahendada.

Väljapääsud sellest olukorrast

Üksikasjalik oma elu analüüs, objektiivne hinnang teie soovidele ja vajadustele.

Katse orienteeruda ümber teistele väärtustele Lisaks toidule võivad toidusõltuvuse tõhusaks “raviks” saada uus hobi, reisimine, kultuurireisid ja sõbralik suhtlemine.

Murdke oma elu praegune monotoonsus adrenaliini hõngu- langevarjuhüpped, kardisõit, lasketiir – kõik, mis võib põnevust tekitada.

Pange oma probleemid paberile ja püüdke seal selgelt visandada viise nende lahendamiseks. Päevikut pidama.

Ärge püüdke probleemi varjata – otsige abi lähedastelt ja spetsialistidelt.

Sport- tõhus vahend, mis vähendab sõltuvust toidust. Peaasi on oma nišš kindlaks määrata. Tuline kehalise tegevuse vastane? Hangi koer – jalutamine muutub hädavajalikuks.

Tee endale reegel mine nimekirjaga poodi ja ära luba endale sellest mingeid “lüürilisi” kõrvalekaldeid.

Ärge järgige rangete piirangute teed - mõnikord andke endale võimalus lõõgastuda.

Söö vastavalt ajakavale ja järgima osalise toitumise põhimõtteid.

Terapeutiliste meetodite hulgas toidusõltuvuse ravimisel (psühhoterapeutide kaasamisel) on kunstiteraapia (probleemi selgitamine kunsti kaudu), gestaltteraapia (teadvustamine ja rääkimine oma stressidest, foobiatest ja muudest probleemidest) ning tunnid inimeste rühmades sarnased probleemid.

Kuid püsiv võitlus kaaluga ei anna tulemusi. Kuidas selle probleemiga toime tulla? Peate lihtsalt lähenema selle lahendusele terviklikult. Perekonna suuruse programmi alaline ekspert, psühhoterapeut Jevgenia Panchenko räägib sellest, kuidas aidata end emotsionaalselt häälestuda raskele kaalulangetamise protsessile.

Toidusõltuvusest vabanemine. Foto: thinkstockphotos

Enamik ülekaalulisi inimesi, kes kannatavad rasvamassi käes, veedavad olulise osa oma elust kurnavates ja ebaõnnestunud katsetes ülekaalust vabaneda. Ja selle julma võitluse meetodeid on väga palju: pillid ja kõikvõimalikud rasvapõletajad, lahtistavad ja diureetilised teed, jooksu- ja treeningvahendid, paastumine ja kurnavad dieedid.

Võitlus kilogrammidega

Inimesed astuvad oma järgmisesse võitlusse suure entusiastlikult oma keharaskusega ja kuidas see tavaliselt lõpeb? Enamasti järjekordne ebaõnnestumine, solvumistunne enda vastu ja viha ebaefektiivse meetodi vastu. Juhtub, et pärast tahte rusikasse kogumist kaotab inimene lõpuks teatud koguse kilogramme, kuid üsna pea naaseb rasv selle omaniku juurde.

Ja reeglina pärast aastaid kestnud võitlust kaalu langetajad kapituleeruvad. Sarnane teaduslik vabandus on olemas, aga see ei seleta midagi: vale ainevahetus, põhiseadus, pärilikkus jne. Inimene loobub ja elab edasi, ülekaalu moraalse ja füsioloogilise surve all, solvumise ja rahulolematuse tundega, unistades salaja võlupillist, mille söömise järel ärkab ta ühel päeval kerge ja saledana.

Miks me sööme rohkem?

Proovime mõista selle nähtuse põhjuseid. On teada, et ülekaalulisus- see on kehas energia tarbimise ja kulutamise vahelise tasakaalustamatuse tagajärg, see tähendab istuva eluviisi taustal ülesöömisest, mille all kannatab kahjuks enamik linnaelanikke.

Kõik teavad: kaalu langetamiseks peate vähem sööma. Aga see on nii raske! Siin tekibki põhiküsimus: "Miks inimene tunneb vajadust süüa rohkem kui vaja?" Fakt on see, et ülesöömine on teatud psühholoogiliste tegurite tagajärg inimese elus. Ja alles pärast nende mõistmist ja läbi töötamist võite loota tõhusale ja mugavale kaalulangusprotsessile.

Moodustamise mehhanism toidusõltuvus sama, mis alkoholismi, suitsetamise ja muude sarnaste ennasthävitava käitumise vormide kujunemisel. Ülesöömine ilmneb ja registreeritakse reaktsioonina ägedatele või kroonilistele stressirohketele olukordadele. Sageli tekib pideva emotsionaalse stressi, ületöötamise, konfliktsituatsioonide taustal perekonnas või tööl ärevusseisund ja sisemine ebamugavustunne.

Seetõttu saab toit vähemalt ajutiselt ainuvõimalikuks võimaluseks stressi kompenseerida. Ega asjata öeldakse: "stress sööb ära." Toidu maitse ja täiskõhutunne on positiivsete emotsioonide füsioloogilised allikad. Ja emotsionaalse tasakaalutuse taustal ei lase keha neid nii lihtsalt hüljata.

Seega on võimatu kaalust alla võtta ainult dieedi või treeninguga. Komplekssed meetodid on tõhusad, sealhulgas töö, mis on suunatud nii ülekaalulisuse psühholoogilistele kui ka bioloogilistele komponentidele.

Võib vaielda, kas on vaja kaalust alla võtta või mitte, kas see on oluline või mitte, aga üks on ilmne - ülekaalust vabanedes saab inimene tagasi kaotatud energia, aktiivsuse, elujõu, omandab uue elukvaliteedi. ! Ja kui otsustate alustada võitlust rasvamassi vastu, täitke kaks ülesannet.

Ülesanne nr 1.
Pidage meeles, millal ja miks te kaalus juurde võtma hakkasite. Võib-olla saate nüüd analüüsida selle mõningaid psühholoogilisi põhjuseid. Mis juhtus teie elus, teie hinges sel perioodil? Ja jälgi nüüd ka ennast – millistel hetkedel on isu eriti tugev. Millega see seotud on? Kirjuta sellest. Soovitav oleks täpsem info.

Ülesanne nr 2.
Kahe päeva jooksul peate tegema endale kingituse, et hakkate oma saleduse kallal töötama. Olge selle ülesandega loominguline ja mõelge väikesele lapsele, väikesele tüdrukule, kes elab endiselt teie sees. Ta tahab lõbutseda ja elu nautida. Tee ta õnnelikuks.