L-teaniin meele ja hea tuju jaoks. L-teaniin: mis see on (kasu naistele, kuidas seda võtta, kus seda leidub) Aitab vähendada skisofreenia sümptomeid

Mis on teaniin (L-teaniin) ja kus seda kasutatakse? L-teaniin (nimetatakse ka teaniiniks või mõnikord r-glutamüületüülamiidiks) on aminohape, mis mõjutab aju närviimpulsse ja neurotransmitterite, sealhulgas GABA vabanemist. Seda tuntakse looduslikuna anansiolüütiline, sest see võib mõjuda kehale ja vaimule rahustavalt, ilma et see uinutaks. Seetõttu kasutatakse seda sageli ärevuse, hüperaktiivsuse ja uneprobleemide vähendamiseks.

Enamik inimesi ei saa toidust palju teaniini, kuna seda ei leidu tavaliselt tarbitavates toitudes. See on ainulaadne aminohape, kuna seda ei kasutata valkude tootmiseks – erinevalt paljudest teistest aminohapetest, nagu karnitiin, leutsiin, lüsiin, metioniin või trüpotofaan – ega ka ensüümide tootmiseks. Peamised L-teaniini toiduallikad on roheline, must ja valge tee. Kuid kuna enamik inimesi ei joo iga päev väga suuri koguseid teed, võivad L-teaniini toidulisandid olla kasulikud.

Selles artiklis vaatleme teaduslikke fakte selle kohta, mis on teaniin, selle kasutamine ennetavas meditsiinis ja biohäkkimine, kuidas teaniini võtta ja millises annuses.

Teaniini kasutatakse enim nootroopse või kerge rahustina.

Mis on teaniin

Teaniini peetakse mittekõhulahtiseks asendamatuks aminohappeks, sest kuigi sellel on teatud eelised, ei saa me seda toidust.

Mida teaniin keha jaoks teeb? Seda kasutatakse haiguste ennetamiseks ja raviks, sealhulgas:

• ärevus, depressioon ja muud meeleoluhäired
• unetus ja unehäired
• kognitiivne kaotus, dementsus ja Alzheimeri tõbi
• insult
• kõrge vererõhk ja muud südame-veresoonkonna probleemid
• posttraumaatiline stressihäire
• skisofreenia
• halb tähelepanu
• sõltuvus
• aidata parandada vähiravimite toimet

L-teaniin ja aminohape glutamiin on struktuurilt sarnased, kuid neil on erinev toime ja kasu. Mõlemad võivad toetada üldist vaimset tervist ja energiataset, kuid teaniin on rohkem võimeline toimima loomuliku stressimaandajana. Glutamiin on üks 20 aminohappest, mida looduslikult leidub toiduvalgus ja see on vereringes kõige rikkalikum aminohape, moodustades 30–35% teie vere aminohappelisest lämmastikust.

Glutamiin on vajalik neurotransmitteri, mida nimetatakse glutamaadiks, tootmiseks. Glutamaati peetakse ergastavaks neurotransmitteriks, kuid L-teaniin seondub ajus samade retseptoritega kui glutamaat ja seetõttu on sellel vastupidine inhibeeriv toime.

Kas L-teaniin on sama mis kofeiin? Ei, need on erinevad, kuigi mõlemat leidub jookides, sealhulgas rohelises tees. Kuna L-teaniin soodustab lõõgastumist ja kofeiin erksust, on mõlemal vastupidine, kuid üksteist täiendav toime. Siiski näitavad uuringud, et nii L-teaniinil kui ka kofeiinil võib õige kasutamise korral olla kasulik mõju kognitiivsele funktsioonile ja meeleolule ().

Seetõttu soovitatakse nootroopse toime saavutamiseks sageli L-teaniini võtta koos kofeiiniga.

L-teaniini kasulikud omadused ja kasutusalad

Millised on L-teaniini eelised? Allpool on viis viisi, mis aitavad teie und, vaimset tervist, tunnetust ja palju muud.

1. Võib aidata leevendada ärevust ja vähendada stressi mõju

Üks L-teaniini enim uuritud kasutusalasid on lõõgastumise soodustamine ja stressiga võitlemine. Väidetavalt on see "mitterahustav lõõgastav aine", mis tähendab, et see võib aidata parandada teie võimet stressiga toime tulla, ilma et te tunneksite end loiuna või väsinuna.

Kui teil on närvilisus, ärevus, depressioon või muud stressiga seotud probleemid, võite saada kasu L-teaniini lõõgastavast toimest. Kuigi tõenäoliselt ei ole sellel piisavalt tugevat mõju, et vähendada tõsist ärevust.

Ühes uuringus näidati, et L-teaniin vähendab pinge- ja ärevustesti tulemusi võrreldes platseeboga. Uuriti L-teaniini ja kofeiini mõju vaimsete ülesannete täitmisele ja füsioloogilisele aktiivsusele. Osalejad asetati füüsilise või psühholoogilise stressi tingimustesse, kus nad võtsid suukaudselt L-teaniini + platseebot, kofeiini + platseebot või ainult platseebot. Tulemused pärast vaimseid ülesandeid näitasid, et L-teaniin pärssis märkimisväärselt stressiga seotud vererõhu tõusu, samas kui kofeiinil oli sarnane, kuid väiksem vererõhu pärssimine ().

Mida teeb L-teaniin ajuga, et rahuneda

L-teaniinil on stressivastane toime, kuna see pärsib (blokeerib) kortikaalsete neuronite süttimist. On leitud, et teaniin läbib hematoentsefaalbarjääri, eriti kui seda süstitakse, ja suu kaudu manustatuna võib see suurendada ühendi kontsentratsiooni ajus kuni viieks tunniks. Theaniin mõjutab kahte olulist ajupiirkonda, mida nimetatakse amygdalaks ja hipokampuseks, mis aitavad kontrollida hirmureaktsioone ja mälu ().

Teaniin võib suurendada ka alfa-aju laineid (α-laineid), mis on seotud "ärkvel lõõgastusseisundiga", selektiivsete tähelepanumehhanismide, erutuse ja erksusega.

Ühes uuringus testiti L-teaniini mõju ajulainetele 45, 60, 75, 90 ja 105 minutit pärast 50 mg L-teaniini võtmist. Tulemused näitasid, et L-teaniini seisundis, võrreldes platseeboga, oli alfa aktiivsus aja jooksul suurem. Uuringu autorite sõnul näitavad need andmed, et L-teaniinil on realistlikul dieeditasemel oluline mõju üldisele vaimse erksuse või erutuse seisundile. Lisaks on alfa-aktiivsusel teadaolevalt oluline roll tähelepanu kriitilistes aspektides ja seetõttu on edasiste uuringute eesmärk mõista L-teaniini mõju tähelepanuprotsessidele" ().

2. Võib aidata parandada und ja võidelda unetusega

Miks on L-teaniin une jaoks hea? Peamiselt seetõttu, et see aitab vähendada stressi ja ärevust, mis võivad teid öösiti üleval hoida, kui pidevalt askeldate, visklete ja pöörate. Teaniini kasutamine uinumisvahendina ei ole selle leebe toime tõttu kuigi levinud. Seetõttu ei saa kõik pärast teaniini võtmist oma unekvaliteeti parandada. Kuigi sellel võib olla positiivne mõju une kvaliteedile, ei piisa sellest tõenäoliselt mõõduka kuni raske unetuse all kannataval inimesel hea une saamiseks.

Mõned uuringud on näidanud, et L-teaniin võib aidata parandada unekvaliteeti inimestel, kellel on hüperaktiivsust põhjustavad seisundid, sealhulgas ADHD (). L-teaniini teine ​​positiivne mõju on see, et see võib neutraliseerida stimulantide mõju. See tähendab, et kui jood palju kohvi või kasutad meditsiinilistel põhjustel muid stimulante, võib L-teaniini rahustav toime aidata vähendada ärkvelolekut, värinaid jne.

Mõned inimesed otsustavad une parandamiseks võtta koos L-teaniini ja melatoniini. Tavaline annus on umbes 3 grammi. melatoniin enne magamaminekut, mida võetakse koos 100-200 mg L-teaniiniga. Mõlemad võivad koos töötada, et vähendada stressi ja parandada une kvaliteeti, kuigi suurtes annustes (üle 600 mg) võetud L-teaniinil võib olla vastupidine toime.

3. Uparemjahtähelepanu

Populaarne on teaniini kasutamine ravimina, see tähendab aju võimete laiendamise vahendina. Mõned inimesed otsustavad erksuse, tunnetuse ja tähelepanu parandamiseks kasutada L-teaniini ja kofeiini koos. Neil kahel on "sünergistlik" suhe ja need võivad parandada keskendumist, ilma et peaksite end liigselt tüütuna või närviliselt tundma. Kirjeldatud nootroopse toime annus on umbes 200 mg L-teaniini ja kofeiini ().

Teadlaste sõnul suurenesid kognitiivse aktiivsuse indikaatoriks olevad teeta-ajulained pärast kolmetunnist vaimse aktiivsuse seisundis märkimisväärselt temporaalses, eesmises, parietaalses ja kuklaluues. Seega viitab see uuring sellele, et LGNC-07-l on potentsiaali kognitiivseid võimeid parandava ravimina.

Üks viis, kuidas teaniini lisamine võib aidata aju kaitsta, on takistada glutamaadil ajurakke üle stimuleerimast ( eksitotoksilisus), mis mõnede arvates on seotud neurodegeneratiivsete häirete, insuldi ja skisofreeniaga. Blokeerides mõningaid glutamaadi mõjusid, võib L-teaniin pakkuda vananevale ajule neuroprotektsiooni.

5. Kasulik jaokssüdame-veresoonkonnaOehsüsteemids

Roheline tee on teaniini peamine allikas ja paljud uuringud on leidnud, et roheline tee võib aidata vähendada põletikku ja toetada südame tervist. Mõned eksperdid usuvad, et roheline tee kaitseb südame-veresoonkonna süsteemi eelkõige seetõttu, et see annab teaniini, mitte aga muude toimeainete, näiteks rohelise tee katehhiinide või teaflaviinide tõttu.

Teaniini võtmine võib aidata vältida vererõhu tõusu vastuseks stressirohketele sündmustele ja aidata reguleerida lämmastikoksiidi. Lämmastikoksiid on molekul, mida meie keha toodab, et aidata rakkudel suhelda, reguleerida vererõhku arterite laiendamise kaudu, vähendada põletikku, toetada immuunsüsteemi, parandada unekvaliteeti ja palju muud. Meie arterite endoteelikiht toodab lämmastikoksiidi, mis aitab lõdvestada ahenenud veresooni ning suurendab hapniku ja verevoolu. Piisav lämmastikoksiidi tootmine võib aidata kaitsta arterite trombide või ummistuste, südameinfarkti, insuldi ja muude kardiovaskulaarsete probleemide eest.

Mõned uuringud on leidnud, et L-teaniini manustamine pärast insulti, ideaaljuhul 12 tunni jooksul, kuid võib-olla kuni 24 tundi hiljem, võib aidata kaitsta ajurakke ja vähendada insuldi põhjustatud kahjustusi ().

Ümarussidega läbi viidud uuringutes (liik C. elagans), lisades teaniin aitas veidi pikendada eluiga. Suurtes L-teaniini kontsentratsioonides kokku puutunud ümarusside eluiga pikenes keskmiselt 3,6% ja kuni 4,4% (). Teadlased ei leidnud, et rohkem teaniini annaks pikaealisuse osas rohkem kasu. Vahemiku alumises otsas olev annus oli tegelikult kõige tõhusam.

L-teaniin toidus

Kas teaniin on looduslik

Jah, seda leidub mõnes toidus ja jookis, sealhulgas rohelises tees (valmistatud taime lehtedest Camellia Sinensis). Koos kofeiini ja katehhiinidega on L-teaniin rohelise tee üks peamisi toimeaineid. Arvatakse, et teaniin annab rohelisele teele õrna aroomi ja aitab võidelda mõru maitsega.

Kui palju teaniini on rohelises tees

See sisaldab kuni 50% tee aminohapete koguarvust. Ligikaudu 0,9–3,1% rohelise tee lehtede kuivmassist on teaniin. See vastab ligikaudu 25–60 mg teaniinile 200 ml tee kohta. Selline kogus teed valmistatakse tavaliselt umbes 2,5 g kuivatatud teelehtedest. Rohelise tee teaniinisisaldus varieerub sõltuvalt konkreetsest teetüübist. Nooremate taimede teed sisaldavad rohkem teaniini kui vanematest taimedest pärit teed. Teaniinisisaldus väheneb ka kääritamise teel (osa teelehtede valmistamise protsessist), kuid lehtede kuivatamisel muutub see kontsentreeritumaks.

Millised teised toidud sisaldavad teaniini?

Teaniini võib leida ka musta ja valge tee valmistamiseks kasutatavatest lehtedest, kuigi enamik uuringuid on keskendunud rohelise tee teaniinile.

L-teaniin – kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud

Uuringud näitavad, et teaniin on kõige ohutum, kui seda kasutatakse lühiajaliselt, mõnest nädalast kuni nelja kuuni. Tavaliselt võetakse seda suu kaudu üks kord päevas kolme kuni 16 nädala jooksul. Ei ole selge, kas see on pikemaajalisel kasutamisel alati ohutu või efektiivne ()

Kui palju L-teaniini võite võtta?

Enamik inimesi võib ohutult võtta kuni 200 mg päevas (tavaliselt jagatud kaheks kuni kolmeks annuseks), kuigi ohutult on kasutatud ka suuremaid annuseid, umbes 400 mg.

L-teaniin võib interakteeruda teatud ravimitega, sealhulgas nendega, mida kasutatakse kõrge vererõhu kontrolli all hoidmiseks (nimetatakse antihüpertensiivseteks ravimiteks) ja stimulantidega. Teaniin võib vererõhku alandada, seega ärge lisage enne oma arstiga rääkimist toidulisandit, kui te juba võtate vererõhku alandavaid ravimeid. Näited vererõhku langetavatest ravimitest on aptopriil (Capoten), enalapriil (Vasotec), losartaan (Cozaar), valsartaan (Diovan) ja diltiaseem (Cardizm).

Theaniin häirib ka stimulantide (sealhulgas toidud/joogid ja ravimid) toimet, kuna see võib aeglustada närvisüsteemi aktiivsust. Kui te võtate mõnda stimuleerivat ravimit, sealhulgas dietüülpropiooni (Tenuate), epinefriini, fentermiini (Ionamiin) või pseudoefedriini (Sudafed), ärge võtke L-teaniini ilma arstiga nõu pidamata. Kuigi see võib olla kasulik, võib L-teaniin vähendada ka kofeiini ja mõnede ürtide, sealhulgas kohvi, tee, rohelise tee ekstrakti, gurana, yerba mate, koolade ja muude kofeiiniga gaseeritud jookide ja energiajookide, stimuleerivat toimet.

Kuna L-teaniini toidulisandite kasutamise ohutuse kohta raseduse ajal pole palju uuringuid tehtud, on rasedatel parem L-teaniini võtmist vältida (kuigi ühe kuni kahe tassi rohelise tee joomist raseduse ajal peetakse enamiku naiste jaoks ohutuks).

L-teaniin ja GABA

• L-teaniin võib aidata stimuleerida inhibeeriva, lõõgastava neurotransmitteri GABA (gamma-alfa-võihappe) tootmist.
• GABA, nagu serotoniin ja dopamiin, on tuntud kui neurotransmitter. Aitab reguleerida emotsioone, meeleolu, keskendumisvõimet, motivatsiooni ja erksust. GABA võib mõjutada ka und, söögiisu ja seksiisu.
• GABA-l on rahustav toime, mis muudab selle kasulikuks meeleolu tõstmiseks ja närvilisuse või hüperaktiivsuse ennetamiseks. Suurendades GABA-d, on see üks viise, kuidas L-teaniin avaldab rahustavat toimet. Suurendades GABA-d, võib L-teaniin aidata vähendada depressiooni sümptomeid, nagu väsimus, söögiisu muutused, unetus ja motivatsioonipuudus.
• Mõned ärevusvastased ravimid jäljendavad GABA toimet, kuid neid seostatakse tavaliselt uimasusega. L-teaniini teeb rahustina nii atraktiivseks see, et see ei kahjusta motoorseid oskusi ega tekita väsimust. Tegelikult võib see tõsta erksust ja soodustada samal ajal lõõgastumist.
• On leitud, et teaniini süstid suurendavad GABA kontsentratsiooni ajus suuremal määral, suurte annuste kasutamisel mõnikord kuni 20%. Mõõdukate teaniini annuste võtmine avaldab tõenäoliselt tagasihoidlikku mõju GABA tasemele, kuigi sellest võib piisata, et tekitada teie meeleolu märgatav muutus.

Kuidas kasutadaL-teaniin, annus

Kuna L-teaniini leidub peaaegu eranditult teelehtedes, võib olla raske seda toidust piisavalt saada, et märgata selle kasulikku mõju. Seetõttu soovitatakse L-teaniini võtta toidulisandina. Teaniinilisandid on tavaliselt L-teaniini kujul, mis on aminohappe teaniini toidulisandi biosaadav vorm.

ToidulisandidL-teaniin

Theanine toidulisandid on saadaval mitmesugustes vormides, sealhulgas kapslid, pillid ja tabletid. Kvaliteetse toote ostmise tagamiseks kontrollige alati toidulisandi koostisosi. Ostke toidulisandit, mis on puhas teaniin/L-teaniin ja ei sisalda täiteaineid ega muid kemikaale. Pidage meeles, et mõned teaniini koostised võivad sisaldada kofeiini, mis ei pruugi aidata vähendada ärevust ega aidata magada. Kuid sellisel toidulisandil on tugevad nootroopsed omadused (parandavad keskendumisvõimet, tähelepanu ja mälu).

Kvaliteetsete L-teaniini toidulisandite näited

L-teaniini võetakse tavaliselt annuses 100–200 mg päevas.

L-teaniini rahustav toime ilmneb tavaliselt 30–60 minuti jooksul pärast selle võtmist.

Unetuse, ADHD ja hüperaktiivsuse raviks on tavaliselt kõige tõhusamad annused 200 mg kaks korda päevas.

Skisofreenia või raskete ärevushäirete sümptomite raviks võib kasutada L-teaniini suuremaid annuseid, umbes 400 mg. Seda annust võib kasutada kuni kaheksa nädalat.

Ärevuse vähendamiseks kasutatakse mõnikord L-teaniini (400 mg päevas) ja hormooni (50 mg päevas) kombinatsiooni.

Millal saab L-teaniini võtta?

L-teaniini võib võtta koos toiduga või tühja kõhuga. Kui te pole kunagi L-teaniini võtnud, võite tunda selle toimet veidi kiiremini ja intensiivsemalt. Kui kasutate L-teaniini magamiseks, proovige seda võtta 30–60 minutit enne magamaminekut.

See kääritamata teelehtedes leiduv orgaaniline aine on teadlaste tähelepanu pälvinud suhteliselt hiljuti, kuigi rohelise tee kasulikkus on olnud teada juba aastaid.

Hiinas ja Jaapanis on teejoomine rahvuskultuuri oluline osa. Iidsetest aegadest peale jõid buda mungad pikkade meditatsioonitundide ajal rohelist teed, et jääda täiesti rahulikuks, kuid mitte kaotada valvsust. Rohelise tee lehti kasutati haiguste vastu võitlemiseks ning neile omistati noorust ja tervist säilitada.

Tänapäeval on rohelise tee kasulikud omadused teadusega tõestatud. See sisaldab palju inimesele vajalikke mikroelemente ja vitamiine, üle 450 erineva orgaanilise ühendi, millest suurimat huvi pakub L-teaniin.

1. L-teaniin stressi juhtimiseks

Oma olemuselt on L-teaniin aminohape, mis meenutab glutamaati, kesknärvisüsteemi neurotransmitterit, mis vastutab impulsside edastamise eest närvirakkude vahel. Tungides läbi hematoentsefaalbarjääri, soodustab L-teaniin mõtteprotsesside aktiveerumist, stimuleerib “õnnehormooni” dopamiini tootmist ning parandab seeläbi tuju ja vastupanuvõimet stressile.

Stressiga kaasneb veresoonte ahenemine ja südame löögisageduse tõus. Toimides autonoomsele närvisüsteemile, aitab L-teaniin toime tulla südamepekslemisega ja hoiab ära kõrge vererõhu.

Paljude inimeste jaoks on muutuv ilm kehale proovilepanek. L-teaniin vähendab ilmastikutundlikkust, aitab ületada unisust ja tõstab vaimset aktiivsust kliimamuutuste perioodidel.

2. L-teaniin ärevusest ülesaamiseks ja ajufunktsiooni parandamiseks

Ärevushäirete ja depressiooni tekke peamiseks põhjuseks peetakse dopamiini ja serotoniini metabolismi rikkumist ajus. Uuringud on näidanud, et L-teaniin on võimeline suurendama nende vahendajate sünteesi ja omama anksiolüütilist toimet, st vähendab ärevust ja parandab meeleolu.

Liigse ärevuse käes vaevlevatele inimestele on eriti oluline, et L-teaniin rahustab, kuid ei tekitaks uimasust, vaid hoopis tõstab kesknärvisüsteemi aktiivsust, aidates igapäevatoimingutega toime tulla.

Uuringud näitavad, et L-teaniini omadused võivad olla väärtuslikud patsientidele, kes on põdenud ajuinsuldi. Kesknärvisüsteemi protsesside aktiveerimine aitab kaasa kõne ja mälu taastamisele.

3. L-teaniin unekvaliteedi parandamiseks

Kroonilised unehäired, nagu pikaajaline uinumine, sagedased öised ja varajased ärkamised, mõjutavad oluliselt elukvaliteeti, põhjustavad päevast unisust ning provotseerivad rasvumise, diabeedi, hüpertensiooni ja teiste südame-veresoonkonna haiguste teket.

Olles looduslik lõõgastav, aitab L-teaniin, põhjustamata sõltuvust ja päevast uimasust, vabaneda närvipingest ja ärevusest, mis hõlbustab uinumist, parandab und ja võimaldab kehal täielikult puhata.

4. L-teaniin pikaks aktiivseks eluks

Teadlased usuvad, et L-teaniin võib eluiga pikendada. Olles võimas antioksüdant, on L-teaniinil vähivastane toime, see takistab hüpertensiooni ja ateroskleroosi teket ning vähendab veresoonte õnnetuste, nagu südameatakk ja insult, riski, mis on peamised suremuse põhjused.

Et elada täisväärtuslikku elu vanaduses ja vanaduses, on oluline säilitada meeleselgus. L-teaniini omadusi saab kasutada gerontoloogias, sealhulgas Alzheimeri tõve ennetamiseks.

Elina Klimovitš

Teaniini suukaudsel manustamisel rottidele, mis suurendas teaniini plasmakontsentratsiooni 7763,3+/-3875,4 nmol/g-ni (2% joogivees), oli serotoniini vabanemisele väike mõju. Teaniini süstimine annuses 10 µM/kg ei mõjutanud serotoniini taset, kuid neutraliseeris kofeiini mõju serotoniini vabanemise suurenemisele. Kui L-teaniin manustatakse rottidele suukaudselt annuses 2000–8000 mg/kg kehamassi kohta (inimeste puhul oleks see annus 380–1280 mg/kg kehakaalu kohta), põhjustab see annusest sõltuva trüptofaani taseme tõusu ajus ja serotoniini taseme langus kuni 20,5% ja 15,5% suurimate annuste korral. Tehniliselt on teaniinil serotoniinivastased toimemehhanismid, kuid see ilmneb väga suurte annuste korral ja ei ole standardse suukaudse manustamise korral tõenäoliselt oluline.

GABA mehhanismid

Teaniini süstimine (30 uM/kg, annus 15 uM/kg on ebaefektiivne, nagu ka kõik doosid üle 30 uM/kg) suurendab GABA kontsentratsiooni 19,8%-ni. Teisest küljest põhjustab teaniini 4% lahus vees rottidel GABA rakuvälise kontsentratsiooni vähenemist eesmises ajukoores.

Glutamiinergilised mehhanismid

L-teaniin on struktuurilt sarnane glutamaadiga ja sellel on nõrk toime retseptoritele, mille kontsentratsioon on poolmaksimaalsest inhibeerimisest ja inhibeerimiskonstant Ki, vastavalt 24,6+/-0,9 µm/19,2+/-0,7 µm (AMPA retseptor), 41,5+ /-7,6 µm/29,3+/-5,4 µm (kainaatretseptor) ja 347 ± 47 µm/329 ± 44 um (NMDA retseptor); väärtused on 800-30 000 väiksemad kui endogeense ligandi L-glutamaadi omad. Theaniin võib akumuleeruda glutamiinergilistes neuronites (kahe mehhanismi kaudu, mille KM väärtused on 42,3 µM ja 1,88 mmol), vähemalt üks neist on glutamiini transporter, samas kui mõlemad aminohapped konkureerivad omastamise pärast (glutamiin inhibeeritakse poole maksimaalsest inhibeerimisest kontsentratsioon 329,2+/-59,5 µM, samas kui vastupidine aeglustus on nõrgem annuste puhul, mis on suuremad kui 1000 µM). On täheldatud, et 1-10 mmol teaniini kontsentratsioon võib vähendada rakuvälise glutamaadi kontsentratsiooni. Theaniin on blokeeriv aine, mis neutraliseerib NMDA retseptorite toimet (nõrga efektiivsusega). Võib vähendada glutamaadi sünaptilist vabanemist, blokeerides selle transpordi. Theaniin vähendab glutamaadi taset, kuid üsna nõrgalt, nõudes kõrge teaniini kontsentratsiooni. Kaltsiumi tootmise suurenemist ja dopamiini tootmise stimuleerimist teaniini kõrgete kontsentratsioonide (800 µM) juures blokeerib NMDA antagonist D-2-amino-5-fosfonapentanoaat ja teaniin võib suurtes kontsentratsioonides signaali anda NMDA retseptorite kaudu. Mõned teaniini toimemehhanismid neutraliseerivad NMDA retseptoreid blokeerivad ained. Kõrgetel kontsentratsioonidel on teaniini omadused, mis sõltuvad NMDA retseptori impulssidest.

Rahustav toime

Uuringus, kus täheldati alfa-lainete produktsiooni suurenemist, teatasid mõned osalejad, et nad tunnevad end lõdvemalt. Theaniin (süst 5-10mmol/kg kehakaalu kohta) pikendab heksobarbitaalist põhjustatud uneaega 11-21%, kuid ei tekita sõltuvust. ADHD (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire) on kõige sagedamini seotud hüperaktiivsuse sümptomitega, nagu rahutud jalad või rahutu uni. ADHD-ga inimestel (8–12-aastased poisid), kellele manustati 200 mg L-teaniini kaks korda päevas 6 nädala jooksul, paranes unekvaliteet, unemustrid normaliseerusid (10%) ja une efektiivsus paranes. Uuringutes, milles hinnati une latentsust (uinumiseks kuluvat aega) ja une kestust (uinumise ja ärkamise vahelist aega), jäid need parameetrid muutumatuks. Lisaks ei ole teaniini lõdvestamiseks annustamisel täheldatud sedatsiooni kõrvalmõjusid.

Skisofreenia

Skisofreenia või skisoafektiivse häire diagnoosiga patsiendid võtsid 8 nädala jooksul lisaks tavalistele antipsühhootikumidele 400 mg L-teaniini, mis aitas hiljem oluliselt taastada ravimite positiivset mõju, parandada üldisi psühhopatoloogilisi sümptomeid ja vähendada ärevust.

Neuroimmunoloogia

L-teaniini suukaudne manustamine hiirtele annuses 2–4 mg/kg kehamassi kohta päevas 5 nädala jooksul joogivees suutis vähendada Abeta (1–42) süstimise toksilist toimet mälule, peatada tuumafaktori kaudu põletikueelsed reaktsioonid. kappa B ja ekstratsellulaarselt reguleeritud kinaas (ERK)/p38.

Mälu

Ühes uuringus võtsid kerge kognitiivse häirega osalejad LGNC-07 (360 mg rohelise tee ekstrakti ja 60 mg teaniini kolm korda päevas 16 nädala jooksul), mis näitas viivitatud äratundmise ja töömälu paranemist, kuid ei paranenud. visuospatiaalne ja verbaalne mälu (Ray Kimi test).

Krambid

Teaniinil on krambivastased omadused, kui seda süstitakse annuses 2,5–10 mmol/kg kofeiini vastu, kuigi see ei ole efektiivne teiste ainete, näiteks pikrotoksiini ja stihniini vastu. Teises uuringus, kus 4% teaniini suukaudne manustamine vees kaitses rottidele pilokarpiini eest, kuid suurendas pentüleentetrasooli krambihoogusid, soovitasid uuringu autorid kasutada teaniini limbiliste, kuid mitte generaliseerunud krampide korral ning oletasid, et see mehhanism on seotud GABA kontsentratsiooni suurenemisega eesmine ajukoor. Teistes uuringutes teaniini sisaldava musta ja rohelise teega on täheldatud pentüleentetrasooli (GABAA blokaatori) põhjustatud krampide tugevnemist.

Ärevus

L-teaniini (200 mg) ja alprasolaami (1 mg) mõju ootusärevusele võrdlevas analüüsis täheldati järgmist: kuigi teaniinil oli lõõgastav toime, vähendasid nii teaniin kui ka alprasolaam oluliselt ärevuse sümptomeid. ärevusmudel.ootused . Mõned teised situatsiooni ärevust uurivad uuringud ei ole suutnud leida erinevust platseebo ja teamiini toime vahel sellises annuses. Lõõgastumist või reaktsiooniaega mõõtvates uuringutes teatasid ainult üldise ärevusega inimesed lõõgastumisega seotud tegevuse eelistest, kuid need, kellel ei ole ärevust, ei toimi kontrollrühmast erinevalt.

Tähelepanu ja ADHD (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire)

Kerge kognitiivse häirega inimestel, kes võtsid 16 nädala jooksul teaniini (60 mg) ja rohelise tee ekstrakti (30 mg) segu, paranes selektiivne tähelepanu, mida hinnati Stroopi testiga. Tähelepanu paranemist täheldati kõrge generaliseerunud ärevuse skooriga tervetel inimestel ja madala üldise ärevuse skooriga inimestel ei ilmnenud ilmset mõju.

Stress

Rottidele anti 3% L-teaniini lahust joogivees ja nad leidsid, et nende puhkeolekus tsirkuleeriv kortikosterooni tase langes ligikaudu pooleni kontrollrühma omast. Hipokampuse CA1 rakkudes põhjustab teaniin NMDA-sõltuva pikaajalise võimenduse (LTP) kadu võrreldes NMDA-sõltumatu pikaajalise võimendusega, samas kui selle annuse suukaudsel manustamisel täheldatakse stressist põhjustatud mäluhäireid. On teada, et suurenenud kortikosterooni tase ja stress ise võivad pärssida LTP-d ja kahjustada mälu töötlemist hipokampuses ning kortikosterooni vähenemine soodustab teaniini lisamisega mälu säilimist. Kui L-teaniini manustati rottidele vastuvõetavates annustes suukaudselt, vähenesid tsirkuleerivad stressi biomarkerid koos stressoriga või ilma ja negatiivsed mõjud, nagu mäluhäired, pöördusid tagasi. Stressitaluvuse testis vähendas 200 mg teaniini tajutavat stressitaset ja vähendas uuringu lõpuks ligikaudu poole võrra sülje IgA (stressi biomarker) suurenemise riski. Osalejad teatasid ise, et teamiini võtmisel standardsetes suukaudsetes annustes vähenes stressitase.

Kardiovaskulaarne tervis

Tiraaž

Mustadel ja rohelistel teedel on veresooni laiendavad omadused ja need võivad soodustada lämmastikoksiidi tootmist. Theaniin soodustab lämmastikoksiidi tootmist endoteeli lämmastikoksiidi süntaasi (eNOS) fosforüülimise kaudu Ser 1177 juures, mille toimed sõltuvad kontsentratsioonist annustes 0,01–1 µM (10 µM annus oli sama efektiivne kui 0,01 µM). Endoteeli fosforüülimine ja sellele järgnev lõõgastus sõltuvad otseselt fosfoinositool-3-kinaasist (PI3K) ja väliselt reguleeritud kinaasist (ERK) (kuid ei sõltu proteiinkinaasist B Akt). Teaniin soodustab lämmastikoksiidi moodustumist isegi madalatel kontsentratsioonidel ja avaldab suukaudsel manustamisel märkimisväärset mõju.

Koostoimed teiste toitainetega

Kofeiin

Võrreldes ainult kofeiiniga, avaldas kofeiini kombineerimine 100 mg L-teaniiniga positiivset mõju kognitiivse testimise tervete täiskasvanud osalejate täpsusele ja tähelepanelikkusele. Sarnane uuring viidi varem läbi sama annusega ja pidev tähelepanuvõime paranes. ja tähelepanu.väsimuse reiting. Uuringus, mis hõlmas kahte erinevat annustamisrežiimi (ainult kofeiin ja kofeiin pluss teaniin), ei ilmnenud püsiva vabatahtliku tähelepanu ülesande puhul vigade vähenemises erinevust, kui võrrelda puhast annustamist kombineeritud annusega. Võttes kofeiini puhtal kujul (150 mg), väheneb väsimustunne, paraneb visuaalse info töötlemise kiirus (RVIP) ja reaktsiooniaeg; 250 mg L-teaniini lisamisel need eelised säilisid, paranes keskendumis- ja reaktsiooniaeg ning vähenes peavalu raskusaste (mis suurenes kofeiini kontrollrühmas). Reaktsiooniaeg (nagu ka ülesannete vahel vahetamise võime) paranes väiksema doosiga seguga (50 mg kofeiini ja 100 mg L-teaniini) ning ka selles uuringus paranes tähelepanu, töövõime vähenes vähem. kui kasutate segajaid. Vähemalt ühes uuringus märgiti, et suurenenud tähelepanu (mõõdetuna tähelepanu säilitamisel ülesannete vahetamise ajal) täheldati tajutavast väsimusest sõltumatult.

Roheline tee

Ühes uuringus täheldati teaniini biosaadavuse vähenemist, kui see imendus rohelisest teest, mida hinnati Caco-2 rakkude uuringus. Teaniin imendub passiivse difusiooni teel ja tavaliselt imendub see soolerakkude kaudu hästi kontsentratsioonides üle 4 mmol, kuid annuse vähendamisel toimub kahekordne imendumine läbi soolerakkude. Kui imendumismäär jäi 35% juurde, siis eritumise määr suurenes oluliselt. On oletatud, et D-teaniini väike kogus rohelises tees (kogusisaldus 2,2–4,7%) võib mõjutada imendumiskiirust madalamate imendumiskiiruste korral; kuigi autorid ise seavad selle teooria kahtluse alla.

Glutamiin

Glutamiin transporditakse ka soolde nagu L-teaniini (naatriumi transporteri kaudu), ainult kõrgema afiinsuskoefitsiendiga. Glutamiini ja L-teaniini kineetika läbi soolemembraani toimub passiivse difusiooni teel, mis viitab sarnasele absorptsioonikineetikale. Uuringud, mis on näidanud, et rohelises tees sisalduv L-teaniin imendub vähem kui teaniin, on seostanud selle glutamiiniga, kuid tõendeid veel pole. Tanniinhapet (rohelise tee põhielement) saab neutraliseerida mitokondriaalse glutamaadi transporteriga ja seda ei ole uuritud soolestiku glutamiini transporteriga (erinevalt mitokondriaalsest glutamaadist).

Teaduslikud uuringud

Varasemates teaniini uuringutes tarbisid osalejad teed palju suuremates annustes kui igapäevaelus tavaline. Teadlasi huvitas, kas tee regulaarsed annused avaldavad sama mõju, mida on kirjeldatud varasemates uuringutes. Hiljutine Unileveri uuring näitas, et isegi ühe tassi tee joomisega võib EEG-uuring näidata muutusi alfa-ajulainetes. Alfalained esinevad ajus ja on seotud lõõgastumisega.

Mõju ajule

Kuna teaniin suudab ületada hematoentsefaalbarjääri, on sellel psühhoaktiivsed omadused. Theanine'i potentsiaalset mõju vaimse ja füüsilise väsimuse vähendamisel, tunnetuse parandamisel ja meeleolu parandamisel on uuritud selle sünergilise koostoime põhjal. Struktuuriliselt ergastava neurotransmitteri glutamaadiga seotud teaniinil on vaid nõrk sarnasus postsünaptiliste rakkude glutamaadi retseptoritega. Teaniini peamine toime on aju inhibeeriva saatja () üldise taseme tõstmine. Theaniin suurendab ka dopamiini taset ajus ja sellel on väike afiinsus AMPA, kainaadi ja NDMA retseptorite suhtes. Teaniini mõju serotoniinile on endiselt teadusliku arutelu küsimus, sarnaseid katseid kasutavad uuringud näitavad, et teaniin võib põhjustada nii serotoniini taseme tõusu kui ka langust ajus. Samuti leiti, et teaniini spontaansed süstid hüpertensiivsetele hiirtele vähendasid oluliselt 5-hüdroksütsindoolide taset ajus. Teadlased viitavad ka sellele, et teaniin võib pärssida glutamiinhappe toksilisust. Theaniin soodustab alfalainete teket ajus. Katseliste rottidega tehtud uuringud on näidanud, et isegi ülisuurte teaniini annuste korduval manustamisel ei ole praktiliselt mingeid kahjulikke psühholoogilisi ega füüsilisi mõjusid. Ühes rottidega tehtud uuringus näidati teaniinil neuroprotektiivne toime. Platseebokontrollitud uuring näitas, et teaniini lisamine antipsühhootilistesse ravimitesse on kasulik mõningate skisofreenia sümptomite vähendamisel. Mõned teaniini sisaldavate jookide tootjad turustavad neid kui keskendumist ja keskendumist soodustavaid jooke, teised samalaadsete jookide tootjad, vastupidi, räägivad nende lõõgastavatest ja rahustavatest omadustest.

Theanine toidulisandid

2003. aastal esitas Saksamaa Föderaalse Riskianalüüsi Instituut (Bundesinstitut für Risikobewertung, BfR) vastuväiteid teaniini jookidele lisamisele. Instituudi esindajad ütlesid, et teed või teed joovate inimeste poolt regulaarselt tarbitava teaniini kogust on peaaegu võimatu kindlaks teha. Samal ajal on hinnatud, et keskmine jaapanlaste igapäevane jooja roheline tee sisaldab seda ainet umbes 20 mg, kuid puuduvad uuringud, mis mõõdaksid tavapärase teepruulimismeetodi abil saadud teaniini kogust. protsentuaalne kadu esimese infusiooni äravoolu tõttu. Seega, kui jaapanlased tarbivad keskmiselt vähem kui 20 mg teaniini päevas, eurooplased aga veelgi vähem, siis BfR leiab, et farmakoloogilisi reaktsioone ei saa välistada jookide puhul, mis sisaldavad 50 mg teaniini 500 milliliitri vedeliku kohta. Sellised reaktsioonid võivad hõlmata psühhomotoorsete oskuste halvenemist ning alkoholi ja uinutite sedatiivse toime suurenemist. 2006. aasta uuring ei leidnud järjekindlaid statistiliselt olulisi tõendeid käitumise, haigestumuse, suremuse, kehakaalu, toidutarbimise, kliinilise keemia, hematoloogia või uriinianalüüsidega seotud kahjulike mõjude kohta rottidel, kellele manustati 13 nädala jooksul suuri teaniini annuseid. Inimestega ei ole tehtud suuri uuringuid, kuid mitmed väiksemad uuringud (alla 100 inimesega) on näidanud, et tanniin suurendab alfalaine tootmist ja vähendab ärevust ning parandab une kvaliteeti ADHD-ga (tähelepanupuudulikkuse häire) patsientidel. . hüperaktiivsus). L-teaniini kombinatsioon aitab kiirendada lihtsaid reaktsiooniaegu, kiirendada digitaalse töömälu vastuseid ja parandada kõne täpsust. L-teaniin, suurendades gamma-delta T-rakkude võimsust, võib soodustada organismi immuunvastust erinevatele infektsioonidele. 2003. aastal avaldati 4-nädalane uuring, milles osales 11 teejoojat ja 10 teejoojat 600 milliliitrit päevas. Vereproovid näitasid, et teejoojatel oli antibakteriaalsete valkude tootmine viis korda suurem, mis võib olla tugeva immuunvastuse näitaja. L-teaniin võib aidata loomade rakke stabiliseerida. Gamma-glutamüülmetüülamiid, tuntud ka kui GMA, N-metüül-L-glutamiin ja meteaniin, mida leidub rohelises tees, on struktuurilt sarnane L-teaniini ja L-glutamiiniga. On näidatud, et GMA on L-teaniiniga võrreldes väga hüpotensiivne.

Ohutus ja toksikoloogia

Üldine informatsioon

On teatatud (Taiyo co; Suntheanine® tootja avaldus), et 99% L-teaniini suukaudsel manustamisel rottidele ei ilmnenud L-teaniinil toksilisust, nagu ka 6500 mg/kg kehamassi kohta 2 nädala jooksul või 2000 mg. / kg kehamassi kohta rohkem kui 28 päeva. 5% L-teaniini lisamine 78 nädala jooksul ei olnud samuti seotud toksilisusega. Sama tulemus saadi 13-nädalases toksilisuse testis rottidel kõrgeima mittetoksilise annuse (TNTD) 4000 mg/kg kehakaalu kohta, mis oli uuringu suurim annus. Loomkatsetes leiti, et L-teaniin on ohutu, isegi väga suured annused ei põhjustanud toksilisust. Amesi mutatsioonisageduse test kantserogeensuse osas oli negatiivne (see tähendab, et aine ei ole kantserogeenne). L-teaniin ei ole kantserogeenne.

Loetletud ained sobivad suure tõenäosusega algajatele, kes alles tutvuvad nootroopikumidega või ehk kogenumatele nootroopikumidele kombineerituna tugevate ainetega, et mõju stabiliseerida. Olen algaja, seega ei saa ma ravimite toimet millegi muuga võrrelda.
Kirjeldan L-teaniini ja selle kombinatsiooni kofeiiniga päevast päeva, kuid üldiselt, kuna kogu kuuri vältel olid aistingud sarnased. Ja kui loete kirjeldust sellistest efektidest nagu "su pea näis olevat selgem ja kergem", jagage see vabalt kahega, sest sõnades antakse aistinguid tugevamalt edasi, kui nad tegelikult on.

Alustuseks räägin teile L-teaniini (300 mg kaks korda päevas: hommikul ja pärastlõunal) üksikkasutusest. Mõni ei pruugi efekti esimesel korral märgata. Ravimi toime ilmneb väga sujuvalt ja üsna märkamatult. Aga kui efekt kaob täielikult (umbes 4-5 tundi pärast manustamist), siis mäletate ja tunnete L-Theanine'i toimet mälu järgi. Teatavasti sisaldub see aine rohelises tees, kuigi väikestes annustes. See on aminohape, mis sarnaneb nii glutamaadi kui ka GABA-ga. Glutamaat on selgroogsete närvisüsteemis kõige levinum ergastav neurotransmitter, GABA on närvisüsteemi inhibeeriv neurotransmitter. Seetõttu on töö ajal tunda mitte eriti märgatavat rahulikkust ja samal ajal rahulikkust. Isiklikult märkasin kõige rohkem seda, et kui olin millegagi hõivatud, enam ei seganud mind ümbritsevad müra ja vestlused, tunne, et varem häirivad helid muutusid vähem tüütuks ja segavaks (aga 300 mg juures ei ole palju, ärge laske end petta). ). Seda efekti seostatakse ka alfalaine aktiivsuse suurenemisega ajus, mis tekib inimesel rahulikus olekus, keskendudes objektile, mis ei nõua vaimset pingutust. Ja ometi aitab L-teaniin just vaimse töö ajal; seda arutatakse allpool, kasutades näitena suurt annust.
Arvestades, et Theanine suurendab glükoosi kasutamist ajus, võite perioodiliselt süüa veidi šokolaadi või midagi sarnast. Pärast efekti ilmnemist hakkate vähem närvis olema, tõenäoliselt ei märka teie ümber olevad inimesed teie juures muutusi, kuid tunnete, et olete hakanud stressist veidi vähem kannatama. Sagedamini avaldub see põnevatel hetkedel. Kui varem võisid sellistes olukordades pähe tulla täiesti ebavajalikud mõtted (nagu minuga juhtub), mis samuti segasid teid probleemi lahendamisest, siis L-Theanine’iga, isegi kui need tekivad, ei tõmba need teie tähelepanu nii tugevalt kõrvale. Ma tõesti ei märganud dopamiini taseme tõusust tingitud meeleolu tõusu, kuid tundsin peas kerget selgust ja kergust, ilmselt oli selle põhjuseks dopamiin.
Teaniin laiendab ka veresooni, heade annuste (umbes 1000 mg) korral on meeldiv tunne, et veri tormab pähe. Vahel on lõbus mängida ja tunda kiirustamist kohe, kui hakkate midagi lahendama) Lubage mul teile meelde tuletada, et mõju ilmneb aeglaselt, 1 tunni jooksul (kui võtta kapslitena), seega peate oma kohtumise ette planeerima. Me saame selle alates 300 mg-st. kolm efekti on enam-vähem tunda: teid ümbritsev müra häirib teid vähem töölt, teie pea näib muutuvat kergemaks ja selgemaks (mitte alati) ning muutute stressiolukordades pisut stoilisemaks või rahulikumaks.

Manustamisviisi kohta.
Tegin 40 kapslit 300 mg. Theanine, et seda oleks mõnes olukorras mugavam võtta. See ei ole ökonoomne, seega soovitan teil kas lisada kapslile midagi muud (näiteks kofeiini, 5-HTP-d, NALT...) või lahustada see vees.

Kui toime on alates 300 mg. L-teaniinist teile ei piisa (tõenäoliselt on see nii), siis saate seda suurendada 1000-1500 mg-ni. ja juua, lahustades vees (soovitavalt üks kord päevas).
-Nüüd võtsin just 1000 mg. ja võin öelda, et teksti lugedes ja mõeldes ma sõna otseses mõttes süvenen sellesse, see muidugi ei väljendu sageli kirjeldatud “tunnelinägemuse” või muu sarnasena, ei, kõik toimub väga loomulikult. Tundub, et nii see pidigi olema, sest ma tegelen lihtsalt äriga: kirjutan teksti ja loen seda uuesti. Aga ei, ümberringi on üsna lärmakas ja pealegi on mul mõned plaanitud plaanid, mille olen juba unustanud... jäänud on vaid vaikne meelelahutuslik töö artikli kallal. Seda võib rahuliku taustal nimetada keskendumiseks. Muide, see meeldib neile, kellele meeldib pilvedes lennata, saate oma mõtetesse sukelduda, end perioodiliselt kokku tõmmates ja mõistes, kuidas lendasite minema... peaaegu nagu lapsepõlves. Lubage mul kohe teha reservatsioon: Theanine ei mõjuta mõtete, fantaasiate ega millegi muu kvaliteeti. Kui otsustate võtta nii suure annuse, siis soovitan teil seda teha mitte sageli, mitte rohkem kui kolm korda nädalas. Kuigi võib-olla selline annus ei muuda seda hullemaks, vaid vastupidi, ainult paremaks, ma ei tea. - Ma arvan, et see ülevaate osa osutus aine kasutamise seisukohalt kõige olulisemaks ja ratsionaalsemaks (kuna millegipärast kõigis artiklites ja paljudes arvustustes soovitatud annused 100-200 mg, enamik nimetaks seda platseeboks)... Ma ei välista, et 100-200 mg sobib teile hästi.

Nüüd L-Teaniinist (300-400 mg/2 korda päevas) + Kofeiinist (200-300 mg/2 korda päevas). Tähtis: ma kasutasin seda kombinatsiooni mitte rohkem kui kolm korda nädalas, et mitte arendada kofeiini taluvust. Teadaolevalt toimivad need kaks ainet sünergistlikult. L-teaniin peaks eemaldama kofeiini kõrvalmõjud, nagu südame löögisageduse tõus ja vererõhu tõus, ning samuti kõrvaldama väsimustunde pärast kofeiini eemaldamist. Tõepoolest, ma ei märganud seda kerget udu peas ja keskendumatust pärast kofeiini efekti lõppu. Samuti ei olnud kofeiinist, nagu keegi ütles, "halba energiat".
Tegin selle sidemega sporti energilisemalt ja, mis on väga märgatav, peale treeningut väsimust lihtsalt polnud, see tähendab üldse) Seda efekti märkis ka mu sõber. Sama kehtib ka vaimse stressi kohta. Kuid ärge raisake kogu oma energiat nagu hull, see on ohtlik. Kui kofeiiniga sporti tehes märkate, et teil hakkab halb, lõpetage sujuvalt, ärge istuge maha, hingake veidi (isegi kui ei viitsi), sööge või jooge igaks juhuks midagi magusat energia taastamiseks ja vee joomiseks. Treenisin korra niimoodi üle, aistingud ilmnesid päris teravalt: kehas tekkis nõrkus, algas jalgade värisemine, nälg ja janu tabasid. Minu jaoks ( tunnistan, rumalalt) langes see kokku immuunsuse languse ja talvise vitamiinipuudusega, mistõttu sain sellise asja veidi üle keskmise koormusega. Muide, paljud teavad, aga tuletan meelde: alati tuleks juua rohkem vett ja süüa rohkem vitamiine (Vitrum® jne), süsivesikuid (banaanid, pasta, pruun riis, kaerahelbed jne), valke (muna). , kana jne), rasvad (pähklid, erinevad õlid jne), kasutades mis tahes nootroopseid aineid. See on oluline, et mõju oleks ja peavalu ei tekiks (ma arvan, et koliinist pole vaja kirjutada). Näiteks ei olnud mul vaja isegi sundida ennast palju vett jooma, mu keha nõudis ise, mida vaja ja ma jõin kergesti ära 3 pudelit vett (kokku umbes 1,5 liitrit) 4 tunni jooksul pärast ainete toimet. . See kehtib nii soolo L-Theanine kui ka kombinatsiooni kohta. Toime kohta võin öelda ka seda, et Kofeiin lisab otsuste tegemisel veidi keskendumist ja kiirust ehk kui keegi vajab lisaks Theaniini rahustavale toimele ka tegevust, siis tuleb Kofeiin kasuks. Ja mis kõige huvitavam on see, et juba esimestel võtmise päevadel korrigeerisin unemustrit. Minul, nagu paljudel inimestel tänapäeval, oli probleem: ma lihtsalt ei suutnud (ma mõtlen, et ei saanud) õigel ajal magama jääda, et piisavalt magada. Tõenäoliselt mõjutab seda päeva jooksul saadava teabe liig või kunstlik valgustus. Ma pean ärkama kell 7:30, aga magama jään kell 1:00. Ma ei maga nii palju ja olen päeva esimesel poolel väga sageli unisena, mistõttu tunnen end mõnikord nürina) Nii et võib-olla soolo L-teaniini, võib-olla selle kombinatsioon kofeiiniga kohandas mu režiimi nii et ma hakkasin magama kell 22:00, mistõttu hakkasin piisavalt magama. Võib-olla mõjutas see mind ainult sel viisil, kuid siiski soovitan teil proovida L-Theanine'i, kui teil on sama probleem. Niisiis, kõige märgatavamad mõjud pärast kofeiini lisamist: aktiivsus sportimisel, väsimuse puudumine pärast treeningut ja veidi suurem keskendumisvõime.

Lühidalt, ilmselt märkasite, kui sageli kasutasin Theanine'i mõju kirjeldades sõna "natuke". Sellest järeldame, et L-Theanine ei sobi tõenäoliselt teie võimete parandamiseks ja enam-vähem oluliste eesmärkide saavutamiseks. Seda võib võtta "tavalise" nootroopina (kasutades ära pikaajalisel kasutamisel kahju puudumise) kerge rahustina (stressivastane) või suurepärase lisandina kofeiinile.

Väike täiendus (veebruar).
Hiljuti tabasin ARVI-d. Temperatuur oli 39, nüüd on ta paranenud, kuid täheldatakse asteenilist sündroomi. See on sama seisund, kui tõhusus on vähenenud, teatud "maailmast lahtiütlemise" tunne, tunne, et tundub, et TEIE räägite, kuid teie kõne mõtted tunduvad tekkivat teist eraldi, ilma teie kontrollita; Tuleb välja, et vahel räägid mingit lolli juttu. Ja siis avastasin kogemata Theanine'ist veel ühe kasu. Pärast seda sündroomi käsitleva meditsiinilise artikli lugemist leidsin tõendeid selle kohta, et seda saab ravida erinevate rahustite, nootroopsete ainete jms abil, eriti nimetati ravimit Tenoten. Otsustasin, et L-Theanine võib sobida ja võtsin 500 mg. Seisund muutus tegelikult veidi paremaks, see hajameelsus ja “teadvusetus” vähenes umbes poole võrra. Tõenäoliselt parandas aine mõningaid protsesse ajus, kuna seisund muutus ka pärast aine toime lakkamist varasemast veidi paremaks.

Asteenilise sündroomi kohta.

Viimase 3-5 aasta jooksul on jõuspordis hakatud erilist tähelepanu pöörama toidulisanditele, mis ühel või teisel viisil mõjutavad aju, parandades seeläbi nii üldist treeningute kvaliteeti kui ka motivatsiooni, meeleolu ja lähenemist raskele kehalisele koormusele. Teaniin on paljude treeningueelsete ja rasvapõletajate üks põhikomponente, mis on oma omaduste tõttu pälvinud erilist tähelepanu. Lisand annab väljendunud efekti, suurendab keskendumisvõimet, meeleolu ja üldist jõudlust, põhjustamata tagajärgi või sõltuvust. Kui soovid teada, kuidas oma treeningute kvaliteeti parandada, siis on aeg tutvuda teaniiniga.

Mis on teaniin

• Vähendab stressi mõju kehale ja tugevdab immuunsüsteemi;
• Parandab meeleolu ja kognitiivseid võimeid;
• Mõjub lõõgastavalt ilma uimasuseta, annab vaimse selguse;
• Parandab une kvaliteeti;
• Suurenenud vaimne ja füüsiline vastupidavus;
• Suurenenud GABA tase.

Oluline on märkida, et teaniin võib suurendada dopamiini taset ja parandab ka stimulantide, nagu kofeiin, efektiivsust, kõrvaldades nende puudused ja kõrvalmõjud.

Teaniini kasutamine spordis

• Puhtal kujul (eraldi lisand);
• Rasvapõletajates;
• Treeningueelsetes kompleksides;
• Koos kofeiiniga.

Näiteks kui kasutate aminohapet une või rahulikkuse parandamiseks, on kombinatsioon kofeiiniga ebaoluline.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Kuidas teaniini võtta

Järeldus