Здоровый сон или когда желательно спать. Когда женщине нужно ложиться спать

Наступает вечер, зажигаются звёзды, выключается свет, и малыши мирно засыпают в своих кроватках, обнимая красивых плюшевых мишек. Так нам представляется тихий семейный вечер, во время которого все мирно готовятся ко сну. А как же на самом деле? Когда малышей нужно укладывать спать? В одно время с родителями, раньше или, наоборот, позже, чтобы они проспали дольше и не проснулись слишком рано утром? Так есть ли ответ на этот вопрос?

Когда родился наш сыночек, я долго не могла понять, когда же у малышей «ночь». Они ведь едят круглосуточно. Когда же нужно их купать и укладывать «на ночь»? Я перечитывала «наши» книги, в том числе современные учебники по педиатрии, и постоянно что-то не сходилось - например, написано, что малыши в таком-то возрасте спят 11-12 часов, но ночной сон начинается в 22, а утреннее умывание в 6. Или вообще, что детей нужно укладывать спать, когда удобно родителям. Бабушки мне твердили, что в 9 вечера «Спокойной ночи, малыши», и это «правильное» время, в которое нужно укладывать.

Откуда появилось это время «Х» - 9 вечера?

Обратимся к истории. В СССР только в 1917 году ввели декретный отпуск, который составлял 112 дней с момент рождения ребёнка. То есть, уже в 3 месяца малышей отдавали в ясли, если не было возможности договориться с бабушками-пенсионерками или взять работу в другую смену. До этого времени детей отдавали в ясли практически с рождения, то есть они находились в группе 10-15 или даже больше малышей, за которыми ухаживало достаточно ограниченное число нянечек. Именно поэтому использовался «режим по часам», а время дневного сна сознательно увеличено, так как уследить за несколькими грудничками одновременно просто физически невозможно. Вот отсюда и взялось такое позднее укладывание, и просто нереально маленькие цифры (например, 2,5 часа в 10-12 месяцев), и очень большие цифры дневного сна. В яслях никого не спрашивали - хочет ли он спать. Были нормы, которым нужно было следовать. Со временем малыши привыкали и укладывались спать в «нужное» время, а ночью, соответственно, спали меньше. Времена изменились, а вот нормы почему-то очень часто используются очень устаревшие. Я нахожу их в журналах для мам, в книгах и даже в современных учебниках по педиатрии, в рекомендациях известных врачей.

Какое же время считается идеальным для укладывания?

Оказывается, «идеальным» временем засыпания на ночной сон считается 18:00-20:30. И это время сохраняется вплоть до 5-6 лет! Я была просто шокирована, так как 21 час, когда у нас принято только начинать подготовку ко сну, - это уже поздно! К настоящему моменту проведено множество исследований по всему миру, в результате которых было выявлено, что малыши лучше всего себя чувствуют при режиме 19:00-7:00. На первый взгляд цифры казались просто фантастическими. А почему же нельзя укладывать позже?

Почему так рано?

В головном мозге человека есть специальный центр - супрахиазмальные ядра, - который выполняет функцию внутренних часов. Именно он определяет смену фаз сна и бодрствования, называемую «циркадными ритмами». Вообще в нашем организме всё циклично - менструальный цикл, сердечный цикл, цикл трикарбоновых кислот и ещё более сотни таких циклов различной частоты. От чего же зависит то, когда мы спим, а когда бодрствуем? Почему нельзя спать ночью, например, с 3-х до 10 утра? Оказывается, деятельность наших «внутренних часов» зависит от освещённости. И с наступлением сумерек организм уже готовится ко сну (имеются в виду гражданские сумерки, которые начинаются раньше того времени, когда визуально начинает темнеть). В это время меняется гормональный фон организма, и он все свои силы направляет на то, чтобы отдыхать, восстанавливаться и обрабатывать полученную за день информацию. Если пропустить это время, то наш мозг переходит в режим «перегрузки» и время, которое он мог бы провести с пользой для организма, он тратит на работу, эффективность которой очень низка. Именно поэтому лучше лечь раньше, чтобы попасть на тот цикл нашего организма, при котором он настроен исключительно на сон. Именно этот сон будет самым восстанавливающим.

Неужели у малыша точно так же работают его «внутренние часы»? Представьте себе, это так. Только у новорожденного они ещё «не настроены», а начинают налаживать свою работу к 6-8 неделе жизни, когда малыши начинают различать день и ночь. Теперь они уже могут больше бодрствовать днём, и дольше спать ночью. И наша задача в этот период - помочь «завести часы» правильно. Окончательно формируется цикл ночного сна у большинства деток в 3-м месяцам, когда они начинают спать по 11-12 часов, с перерывами на кормления, но с одним длительным промежутком непрерывного сна длительностью не менее 5-6 часов, который с возрастом увеличивается.

А если укладывать позже?

«Уложите позже, чтобы малыш проснулся позже! Он у вас так рано просыпается, потому что вы его рано укладываете!» Это худшие советы, которые могут вам дать доброжелатели. На практике происходит наоборот - чем позже укладывается малыш, тем хуже он спит. И чем дольше вы «тянете», чем больше малыш переутомляется, тем сложнее его нервной системе справляться с перегрузкой, что значительно увеличивает частоту ночных пробуждений или же слишком раннего подъёма вследствие переутомления (в 4-5 утра вместо «обычного» времени). Это самый большой миф, что уложив малыша позже, «чтобы больше устал», он будет лучше спать. Разумеется, нужно учитывать нормы дневного сна для данного возраста, а также , уменьшив его перед ночным сном, а не наоборот увеличивать его, «чтобы утомить». Нет такого строгого правила, что всех детей нужно уложить именно к 19 часам, но лучше, если они будут уже спать не позже 20:30.

А мой малыш спит до 9 утра…

Часто я встречала ситуации, в которых малышей сознательно укладывали позже, и они «перестроили» свой режим на 20-8, 21-9, 22-10 и даже более позднее время. Что делать в таком случае? В первую очередь, нужно обратить внимание на то, как себя чувствует малыш при таком режиме. Хорошо ли он спит ночью, днём, он бодр и весел, спокойно играет и фиксирует внимание на предметах и людях, мирно укладывается спать на ночь? Если ответы на все вопросы положительные, значит, вам удалось перестроить режим удобным для вас образом. В чём же опасность «поздних» режимов? Как я уже писала, для «внутренних часов» очень важна освещённость. И при такой ситуации, особенно зимой, малыш не получает достаточно дневного света, что очень важно для его развития. И что более важно, он гуляет вечером в то время, когда его организм настроен на восстановление, рост и развитие (которое в основном происходит во сне, а не во время развивающих игр с развивающими игрушками), о чём так сильно беспокоятся все родители.

Муж приходит поздно с работы

В большинстве случаев именно это является отправной точкой начала вечернего укладывания спать. Ведь муж за целый день соскучился по малышу, и тоже хочет с ним поиграть, покупать, принять участие в его жизни. По этому поводу эксперты по сну, к мнению которых я прислушиваюсь, рекомендуют всё же найти выход из ситуации - пробовать брать работу на дом, возвращаться чуть раньше, а если не получается, то выделить время утром перед работой на то, чтобы поиграть с малышом, покормить его или просто понаблюдать за ним. И со временем вы очень полюбите эти радостные моменты, когда вы будете пить свой утренний кофе, а малыш рядом будет играть на детском коврике, ползать по комнате или весело топать и говорить вам «папа». Ведь именно утром малыши, которые достаточно рано укладываются спать и хорошо высыпаются, самые милые и довольные жизнью. Они радостно вам улыбаются, тянут ручки и интересуются всем вокруг. А вечером наоборот могут быть уже утомлены и капризны, так как давно бы уснули, если бы не ожидание папы.

Неужели бывают дети, которые спят уже в 7 вечера?

Да, бывают. Вы дочитали статью и до сих пор не можете в это поверить? Вам кажется, что если вы уложите своего малыша в 19, он проснётся в 3 часа ночи и будет играть? Поверьте, вы не одиноки в своём страхе. Все мои знакомые, когда слышат, что мой малыш в 3, 6, 9 и даже в 12 месяцев засыпает не позже 20:00 (а в большинстве случаев в 19:30), округляют глаза и говорят что-то вроде: «А когда же он просыпается?», «Да он у тебя соня», «Это он у тебя жаворонок» или (просто хит) «А, ну просто мальчики больше спят». Всё что угодно, лишь бы не пересмотреть свои устоявшиеся представления о времени ночного сна. Да, признаюсь, я сама боялась так рано уложить малыша, и до 2,5 месяцев он засыпал в 19 на «вечерний сон», который был, по сути, началом ночного сна. Потом мы его будили около 23 часов, купали и сами укладывались на ночной сон, который длился до 8 утра по нашему плану, составленному по рекомендациям одного известного врача. Но где-то ближе к 2-м месяцам малыш перестал просыпаться охотно в это время, он капризничал, купался без удовольствия и всем своим видом показывал нам, что он бы спал дальше. И тогда я решила рискнуть и перестроить режим таким образом, чтобы уже в 19 часов он спал. И представьте моё удивление, когда малыш мирно уснул сам после купания и проснулся ночью в то же время на кормления, только без этого мучительного для всех полуночного купания и укладывания! Уже на следующее утро я не узнала своего малыша! Я как сейчас помню, что он проснулся настолько спокойным. Он радостно лепетал, игрался ручками и когда мы его положили на пеленальный столик, он спокойно лежал сам долго-долго и наблюдал всё вокруг без малейшего беспокойства, как раньше. И с тех пор я поверила западным учёным и поняла, что наше представления о том, как «должны» спать малыши - это просто стереотипы, передаваемые из поколения в поколения. Разумеется, мы перешли на ранний режим очень рано, поэтому и очень легко, а в старшем возрасте это может занять больше времени и усилий. Но оно того стоит, поверьте! Постарайтесь поверить мне, и забыть о стереотипах, которые только мешают нам жить, и подарите себе и своему малыш здоровый спокойный сон, а вам с мужем - приятный вечер вдвоём!

А вот мы ложились спать в 9 вечера! И ничего… Выросли же нормальными.

Безусловно, на протяжении жизни сон малыша будет меняться. Поход в садик, школа, подростковый возраст… Поневоле много факторов будут нарушать его сон, и вам придётся каждый раз пытаться его наладить. Но основы закладываются уже в младенческом возрасте. Если практически с рождения вы вовремя укладываете малыша спать, не перекармливаете и не ограничиваете его движения - поверьте, это даст свой результат. А чем же плохо укладывать поздно на будущее, так сказать? Да, нас всех укладывали в 9. Но встаёте ли вы в 6 утра с хорошим настроением? Много ли вы знаете людей (не считая бабушек постпенсионного возраста), которые радостно просыпаются в 6-7 утра каждый день и вечером в 22 уже спят? Или же укладываются раньше спать, если переутомились, вместо того, чтобы «отоспаться в выходные»? У нас самих в большинстве случаев отсутствуют правильные привычки сна, поэтому нам порой сложно поверить, что то, как мы спим и то, как «правильно» надо спать - это две большие разницы. Поэтому наша задача, как родителей, дать своим малышам лучшее. Мы живём в век прогрессивных технологий и клинических исследований. Давайте же будет следовать современным открытиям, а не стереотипам прошлого. Подарите своему малышу лучшее - здоровый сон. И вы приятно удивитесь, как быстро это сделает его счастливым!

Вселенная снов - часть 1

Приветствую Вас, Дорогие! Я Есмь Крайон из Магнитного Служения . Вся Семья Дома, Ваши Высшие Я, Хранители, Друзья-Наставники собрались здесь, когда Вы читаете эти строки. Почувствуйте Нашу поддержку, Наши объятия, Нашу Любовь…

Мы поговорим о природе сна в Эпоху Новой Эры, в Эпоху Перехода на новый Квантовый Уровень.

Сон - это многомерное состояние, при котором происходит восстановление, обновление четырех нижних тел, перепрограммирование ДНК и планирование следующего дня.

Дорогие, важно спать именно ночью, во время действия восстанавливающей Энергии Инь. Если Вы в это время бодрствуете, то тем самым мешаете процессу физиологического и энергетического восстановления.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ТЕЛА ВО ВРЕМЯ СНА:

Происходит с 22.00 до двух часов ночи;

Все органы, сосуды, мышцы, все системы организма приходят в максимально гармоничное состояние;

Дыхание выравнивается, дабы Энергия Исцеления (Она активна с 22.00 до 2 часов ночи) восстановила поврежденные участки организма: например, раны, швы, понизила температуру при жаре и т.д. При этом весьма важно засыпать на спине, так как Энергии Восстановления входят через макушечную чакру, далее распределяясь по прямому позвоночнику, а этому способствует только позиция сна на спине;

Происходит омоложение Тела, особенно при выраженном перед сном соответствующем Намерении. Вилочковая железа, отвечающая за Омоложение, активизируется с 22.00 до полуночи. Очень важно в это время спать, не растрачивать энергии на бодрствование.

СНЫ:

Если Вам запомнились сны о том, что Вы, к примеру, проходите определенный курс лечения; Вам делают массаж; Вы лечите зубы; пьете отвар из трав и запоминаете его состав; переходите на другое питание и т.д., то знайте, Дорогие, что это Знаки: Коллективный Разум Ваших Клеток дает Вам «рецепт» восстановления организма. Постарайтесь записать эти данные в дневник наблюдений и воспользуйтесь советом Тела. В Эпоху Новой Эры Клетки раскрывают свой секрет Осознанности и пытаются войти с Вами на связь. Учитесь слушать свое Тело!

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЭФИРНОГО ТЕЛА:

Мы имеем ввиду восстановление чакровой системы.

В активное время суток некоторые чакры могут исказить свою траекторию естественного вращения, цвет, интенсивность вращения, несколько изменить местоположение и т.д.

Поэтому на помощь приходит Золотистая Энергия Вашего Высшего Я и проводит процесс гармонизации чакр.

Этот процесс обычно проходит с полуночи до 2 часов ночи.

СНЫ:

Дорогие, Ваше Высшее Я - это Есть Ваш Внутренний Ребенок, обладающий секретом Вечного Детства, Молодости и Счастья. В момент гармонизации чакр снятся «цветные», успокаивающие нервную систему сны. Вам может присниться Ваше любимое место на Планете; пятое измерение; волшебные народы (феи, эльфы, единороги и т.д.); лемурийцы, атланты; Вы можете услышать музыку Хаторов и т.д.

Если Вы запомнили сны во время восстановления Эфирного Тела, то Вы можете воспользоваться этими Образами Рая и запечатлеть Их в виде картины, истории, песни, танца и т.д. и медитировать на эти Образы, подаренные Вашим Внутренним Ребенком. Создавайте Образ Пятимерного Мира совместно с Вашим Высшим Я!

ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЕНТАЛЬНОГО ТЕЛА:

Мы имеем ввиду сортировку полученной за день новой информации, имеющей разные частоты вибраций и её важность (уместность) именно для Вас. Неуместная информация в это время очищается; уместная переходит во владение долговременной памяти.

Весь информационный «багаж» осматривает Шишковидная Железа и выносит свой «вердикт».

Гармонизация Ментального Тела совершается с часу до двух часов ночи.

СНЫ:

Вы можете увидеть череду сюрреалистических снов - результат форматирования либо сохранения информации.

Утром Вы будете готовы со свежими силами познавать Новое!

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ТЕЛА:

Происходит с двух до четырех часов ночи-утра (данные Новой Эры - улыбка Крайона). В этот момент Энергия Вашего Высшего Я успокаивает Ваше болевое тело (если оно активизировано) и Состояние Присутствия начинает восстанавливать Вашу нервную систему в случае дисгармонизации её за день.

Все низковибрационное: гневные слова, реакции, обиды, агрессия, осуждения, зависть и подобное - все отраженное Вами за день очищается Фиолетовым Пламенем.

В это время происходит перепрограммирование ДНК: к примеру, определенные Уроки на эмоции Вы прошли, и кармическая память очищается; определенные Уроки Вы ещё не осознали, и эти данные передаются на Совет Планирования, в состав которого входит Ваше Высшее Я, Высшие Я Ваших Родственных Душ и Семья Света.

СНЫ:

Эти сны активизированы Вашей эмоциональной памятью. Вы можете увидеть картину, где Вы или Вас «обидели», «унизили» и т.д. (то, что Вас задело).

И в тоже время Высшее Я дает Вам «подсказку»: и вот Вы уже во сне попросили прощения, простили, обняли участника Вашей «драмы» и т.д.

Попросим Вас, Дорогие, запомнить эти бесценные «подсказки» Очищения от кармических узлов, Освобождения от Уроков.

Попробуйте претворить это в Жизнь, и Вы увидите, насколько легким и радостным может быть Ваше Бытие!

СОВЕТ ПЛАНИРОВАНИЯ :

В 4 часа утра все Ваши нижние Тела уже восстановлены (важно соблюдать естественный режим сна, Дорогие!). В это время многие из Вас просыпаются, чувствуя энергетическую наполненность. Это есть переходное Состояние перед следующим этапом - Вы с новыми силами, вновь засыпая, отправляетесь на Совет планирования Дня.

Как Мы уже сказали, там присутствует Ваша Душа, Ваше Высшее Я, Высшие Я Ваших Родственных Душ, Семья Ваших Друзей-Наставников, оставшихся по ту сторону завесы для помощи Вам.

На этом Совете планируется Ваш следующий активный День.

Данные от эмоционального Тела используются для планирования Уроков. Вы заключаете контракты с Вашими Родственными Душами, которые будут играть роль Ваших кармических партнеров.

Данные от ментального Тела используются для отбора и предоставления новой, уместной и синхронистичной для Вас информации, которую Вы, идя по Знакам, найдете в предложенных Вам книгах, фильмах, сайтах; Вам её расскажут люди, с которыми, Вы, вероятно, сегодня познакомитесь и т.д. Вы также заключаете контракты с Родственными Душами для получения либо отдачи Вами новой информации (с одной стороны, информацию получаете Вы, а с другой, — Вы сами являетесь передаточным звеном Знаний).

Данные с эфирного плана о состоянии Ваших чакр используются для разрешения либо продления ожидания раскрытия Ваших многомерных способностей (ченнелинг, ясновидение, телепатия, целительство и т.д.) Если в это время Ваши чакры находятся в гармоничном состоянии, то Высшее Я дает разрешение на активацию Ваших пятимерных Даров Предназначения. Планируется то, как Вы раскроете эти Дары (Дар), кто Вам в этом поможет, и как Вы начнете выполнять свое Божественное Предназначение.

Напомним, Дорогие: чакры гармоничны, если Вы заботитесь о состоянии Вашего организма, контролируете свои эмоции и познаете уместно новые Знания о Вашей многомерности.

Данные с физического плана используются для помощи Вашему Телу: Высшее Я сотворяет определенные Знаки-Символы для распознавания Вами в яви; заключает контракты с Родственными Душами; все это для того, чтобы Ваш организм обрел Здоровье, повысил вибрации, чтобы Вы научились слышать Коллективный Разум Ваших Священных Клеток.

Поэтому, Дорогие, Вы чувствуете НАСКОЛЬКО ВАЖНО СЛУШАТЬ СВОЕ СЕРДЦЕ во время активного дневного Творения?

Именно Ваше Сердце - канал связи с Высшим Я - обладает всеми данными для того, чтобы Ваш день был максимально плодотворным и гармоничным! Вы называете это ИНТУИЦИЕЙ. Так слушайте Ваше Сердце!

СНЫ:

Сны о Высшем Планировании Вы можете узреть после четырех утра. Иногда, просыпаясь, Вы помните удивительные моменты Вашего пребывания на Совете; то, как Вы или Вам передавали бесценную информацию, рассказывали о том, с кем вы синхронистично встретитесь, когда будут раскрыты окна Возможностей; насколько многомерно Пространство Вариантов, путей развития событий на это ДЕНЬ; как Вам обрести Мир и Понимание с Ближними; как получить новые Знания; каким образом исцелиться; как встретить свою Любовь и т.д. И Вы думаете: «Какая ценная информация! Надо её запомнить!» И… за считанные секунды информация забывается, оставляя в Вашем Сердце память о Знаках, которыми будет усеян ВЕСЬ Ваш дневной Путь.

Всё забывается, Дорогие, потому что Вы находитесь на Планете Уроков, в режиме дуальности (забвения Знаний о своей Божественной Сути). Это эксперимент. И он подходит к концу.

Продвигаясь по тропе Знаков день за днем, Вы вспоминаете о том, Кто Вы, Кто Ваши Ближние, в чем состоит Истина и как проявляет себя Безусловная Любовь.

Если с утра Вы настроитесь на Волну Высшего Я и Его Знаков, то День станет Волшебством, где Вы - главный Маг, Художник и Режиссер!

И это действительно так!

Послание Крайона - Вселенная снов - часть 2. Рекомендации

Какие намерения можно выразить перед сном, чтобы получить осознанный результат? Почему так важно то, что Вы запомнили из сновидений? Можно ли есть на ночь, почему? Почему важно соблюдать режим сна? Как верно определить местоположение Тела при засыпании?

Приветствую Вас, Дорогая Семья на Планете Свободного Выбора! Я Есть Крайон из Магнитного Служения.

Продолжим разговор о снах, о том важном, на что Вы можете обратить внимание, если почувствуете это уместным.

Перед сном можно выразить Намерение встретиться с определенной Родственной Душой, Близнецовым Пламенем, «ушедшим» Другом, Родственником и т.д. И Вы не только встретитесь, но и запомните эту Встречу всем Сердцем!

Если это уместно, Дорогие, во сне можно получить «рецепт» Исцеления. Выразите Намерение запомнить во всей уместности все, что касается восстановления Вашего Здоровья.

Входя в сон, Вы можете попросить Ваше Благословенное Высшее Я о том, чтобы Оно дало Вам возможность запомнить то, что является для Вас уместным и синхронистичным.

Проснувшись, почувствуйте, Семья, почувствуйте интуитивно, Душой то, что вы запомнили. О чем это «говорит»? То, что вы запомнили - неслучайно! Это Знаки, Символы, путеводные нити, позволяющие Вам обрести Новый Опыт для Нового Дня!

Вы осознаете, Возлюбленная Семья, насколько ВАЖНО соблюдать режим сна естественного биоритма?

Представьте: Вы бодрствуете ночью. За это время происходит Высшее Планирование Вашего Дня. Также должно происходить восстановление Ваших «нижних» Тел, но во время ночного бодрствования этого не происходит, Дорогие, потому как в этот момент включена «аварийка»: все жизненные силы направлены не на восстановление и омоложение организма, а на продолжение (!) активности. Последние капли Энергии уходят на поддержание бодрствующего состояния.

А теперь представьте, Семья: наступил День Творения Вашей Реальности, а Вам нужно спать! Все синхронистичные Встречи, Знания, Возможности переносятся на другое «время». Безусловно, это также Опыт - Опыт «торможения» Пути, но подумайте, Дорогие, насколько он Вам важен при Вашей Осознанности, если Вы читаете данную информацию, интересуетесь тонкоплановыми вещами? Прочувствуйте Ваш ответ, Дорогие, всем Сердцем…

Исключение составляют Люди, которые заключили контракты «ночной» работы. Они прекрасно чувствуют себя ночью и восстанавливают силы, заключают новые соглашения днем.

Дорогие, Вы прекрасно осведомлены, что перед засыпанием Вам нужно быть спокойными, гармоничными, умиротворенными. Дело в том, что если Вы перед сном смотрели разбалансирующий нервную систему фильм либо Вы поссорились и т.д., то знайте, что достаточно много Сил, Энергии уходит на восстановление Вашего эмоционального Тела. Эти Силы могли бы пойти на оздоровление и омоложение Вашего организма. Подумайте об этом и постарайтесь засыпать спокойно.

Постарайтесь выключить все искажающие Ваше Пространство приборы, которые мешают Вашему магнетизму: сотовые телефоны, компьютеры и т.д.

Тем, кто есть на ночь. Дорогие, это право Вашего Выбора.

Но знайте: вся Ваша Живительная и Целительная Энергии в этом случае идут на переваривание пищи, только на переваривание! Потому как ночью органы пищеварения работают только в случае «аварийного» режима: медленно. Поэтому все Ваши энергетические ресурсы идут на помощь Вашему ЖКТ, а не на восстановление нижних Тел. Именно поэтому те, кто предпочитают поесть на ночь (ночью) просыпаются уставшими, не восстановленными. Но это дело, повторим, Свободного Выбора!

Местоположение при сне. Дорогая Семья, важно чувствовать свое Тело, которое подскажет, каким образом Вам уместно лечь в эту ночь, как и в какую сторону расположиться. В зависимости от того, каковы планы Вашего Высшего Я на эту ночь (Исцеление, активация Даров, осознанное Путешествие и т.д.), зависит Ваше местоположение во время сна. Единственное напоминание: желательно засыпать на спине!

Догмы относительно сторон Света и местоположения во сне неуместны! Дорогие, Вы знаете, что сейчас Гайя меняет свое магнитно-кристаллическое местоположение постоянно; эти изменения весьма существенны, и каждую ночь высчитывать координаты весьма затруднительно для… ума… но не для интуиции! Итак, для каждого Человека и для каждой ночи синхронистично свое направление и поза Тела.

После Пробуждения весьма уместны и важны упражнения, в которых присутствует синхронность движений и дыхания. Это способствует распределению всех восстанавливающих Энергий и вибраций по всем Телам: физическому и тонким.

После упражнений весьма уместно выпить воды, сказав при этом Намерение вслух:

"Прошу Духа Воды заполнить уместной информацией и высокими вибрациями все клетки Тела. Благодарю!"

Осознанных, Исцеляющих и Восстанавливающих Вам снов, Семья!

С Любовью, Крайон, Семья Света.

Пишу эту статью после бессонной ночи. Как же часто мы, чудесные жены, мамы и просто женщины ложимся поздно спать! Думаю, все Уфамамы не раз, наконец-то уложив детей спать, засиживаются за компьютером или перед телевизором до часу или даже позже. Кто-то занимается домашними делами или подработкой, а ведь время уже за полночь. Даже тема есть на форуме При этом, ни для кого не секрет, что нужно ложиться спать пораньше. Но почему? Пора уже разобраться и узнать, чем опасен, особенно для женщины, поздний отход ко сну .

1) Умственное истощение
Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.
Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.
У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.
Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать. Чем лучше вы выспитесь, тем лучше будут результаты вашей работы за день. Сон - это не время «вычеркнутое» из активной жизни, а процесс, в течение которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему дню. Хороший сон дает вам сил, вы чувствуете себя в форме, мыслите ясно. Он позволяет вам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что вы запланировали - это дать вашему телу время отдохнуть во сне.
Ученые утверждают, что недосыпание, которое приобрело хронический характер, снижает способность анализировать информацию, отрицательно сказывается на процессах запоминания, значительно снижает скорость реакции человека на внешние раздражители. Именно эти причины мешают не выспавшемуся водителю управлять автомобилем, ведь недостаток сна приводит к заторможенным действиям, не сильно отличаясь от влияния на мозг алкогольных напитков. Так что высыпание – это ваша страховка от несчастных случаев за рулем.

2) Увядание красоты
Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.
Я даже читала про специальную методику омоложения во сне. Для этого нужно перед сном мысленно представить себя лет на 15-20 моложе. Можете посмотреть на свою фотографию тех лет, и держать свой образ в мыслях до тех пор, пока не уснете, и делать это каждый день. Авторы методики утверждают, что положительные результаты будут заметны уже через неделю! А через два месяца ежедневных занятий вы будете выглядеть моложе лет на 10.

3) Хроническое утомление
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.

4) Лишние килограммы
Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.
Согласно исследованиям, люди, которые плохо спят, потребляют примерно на 15% больше пищи, чем те, кто спят правильно.
Организм начинает накапливать жир, воспринимая усталость как знак приближающегося кризиса.
Другие исследования показывают, что в результате нехватки сна в организме может нарушиться баланс гормонов, ответственных за процесс сжигания калорий. Специалисты единогласны во мнении, что с помощью диеты или физических упражнений без полноценного сна не достичь волшебных результатов. Поэтому высыпайтесь, хорошейте и молодейте!

5) Ослабление иммунитета
Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза.
Эксперт клиники Майо , доктор медицинских наук Тимоти Моргентхалер объяснил, почему сон играет столь важное значение в борьбе с болезнями. Дело в том, что во время сна вырабатываются протеины (известные как цитокины), которые борются с инфекцией.
Однако и переизбыток сна вызывает различные проблемы со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и депрессию. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.
Также сон является профилактикой серьезных заболеваний. На сегодняшний день недосыпание не относится к факторам риска, провоцирующим патологию сердечнососудистой системы и диабета, а также других хронических заболеваний, хотя оно имеет основания там быть. Если человек спит меньше восьми часов в день, то риск этих болезней возрастает на 20%, меньше 5 часов – на 50%.
Сон также влияет и на здоровье волос. При недосыпании активируется выработка кортизола, который является гормоном стресса. Он способен вызывать депрессии, а также отрицательно влияет на множество процессов, приводя к хаосу в организме, одним из следствий которого является нарушение роста волос.

6) Старение
Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.

Недостаток сна снижает общие защитные функции организма, что приводит к преждевременному старению. При этом продолжительность сокращается жизни на 12-20%. По статистике, в 60-е годы прошлого века человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5.

Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:
22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.
5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов - звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

«Совы» и «Жаворонки»
Многие из вас могут подумать: «Но ведь я - “сова” и вставать рано мне “не дано”, а значит и вырабатывать в себе эту привычку я зря не буду». Специально для вас, ученые доказали, что организм каждого человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают» ему, в котором часу лучше ложиться спать, а в котором вставать.
В соответствии с этими биоритмами в течение суток человеческий организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов. Самое благоприятное время, когда надо ложиться спать, между 21:00 и 22:00, так как с 22:00 до 23:00 происходит один из физиологических спадов, именно в это время можно легко заснуть. А вот в полночь спать уже не захочется, потому что в это время организм бодрствует и наступает физиологический подъем.
Утром происходит то же самое. В 5-6 утра вставать легче (физиологический подъем), чем в 7-8 часов, когда снова начинается спад активности.
Биологические ритмы у всех действуют одинаково, значит, все люди должны быть «жаворонками». Если вовремя ложиться спать, тогда и проснуться рано труда не составит. Все это дело привычки.

А теперь совет для тех, кто хочет быть здоровой, молодой, красивой и вовремя ложиться спать.
Начнем с того, что у нашего сна есть фазы, которые делятся на полтора часа, то есть в конце каждых 90 минут нашего сна мы немного просыпаемся, но мы этого естественно не замечаем. И рекомендуется вставать в конце фазы сна, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Но это не значит, что вы можете поспать полтора часа и встанете бодрым, как минимум нужно спать две фазы, то есть три часа.
Например: вы ложитесь спать, смотрите на часы, а там 22:00, берете 7 минут на засыпание (это среднее время засыпания человека) получается, что будильник вам надо заводить на 4:07, либо на 5:37 и так далее.
Конечно, вы можете воспринять все это не в серьез и сказать: “я ложусь в полночь, и ничего со мной не происходит”. Но не все сразу, через пару лет, а может и больше, вы можете почувствовать, как ваши силы и красота начинают угасать вследствие накопленной усталости за долгие годы.
Для тех, кто все еще думает, хочу напомнить: "Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет оправдания" . Это ваша жизнь, ваша красота и ваш выбор!
Наталья Грей, автор блога "Счастливы вместе" о том как быть счастливыми в семейной жизни, о детях, о взаимоотношениях и просто о счастье. Приумножайте свое счастье

Все люди любят поспать. Этот процесс приносит не только удовольствие, но и помогает восстановить физический и моральный упадок сил. Недосыпание - одна из причин частой заболеваемости и быстрого изнашивания организма.

Наука доказала, что люди, которые регулярно не высыпаются, не в состоянии мыслить адекватно. Это обычная реакция организма на отсутствие отдыха. О полноценности сна свидетельствует количество часов и время суток. Возможно, вам давно пора обратить внимание на распорядок своего дня ради своего здоровья?

Фазы сна

Ценность сна определяется затраченным на него временем. Выделяют несколько стадий:

• 1 стадия - состояние полудрема;
• 2 стадия длится первые 30 минут и характеризуется чутким сном;
• 3 стадия - начало медленного сна;
• 4 стадия - глубокий сон, во время которого человек видит сны.

Один полный цикл длится около полутора часов. Пять полных циклов считается достаточными для полного восстановления организма. Высыпаться крайне важно для здоровья человека.

Гормоны

Во время сна активно вырабатываются такие важные гормоны, как:

• мелатонин или «гормон сна», принимающий участие в синхронизации биоритмов и участвующий в формировании гормональной и иммунной системы организма;
• гормон роста, отвечающий за омолаживающий и восстанавливающий эффект, рост костей и тканей;
• половые гормоны, от которых зависит внешний вид человека, его характер, чувствительность и разумность, сексуальная и жизненная активность;
• лептин (гормон сытости) и грелин (гормон голода), активно участвующие в энергетических обменных процессах организма;
• гормоны щитовидной железы, усиливающие дыхательную активность клеток, стимулирующую рост тканей и развитие головного мозга.

Их выработка нужна для регенерации всех систем организма и занимает определенное время. Так, время начала выделения секрета мелатонина - приблизительно 20 часов, пик приходится на глубокую ночь с 00 до 4.00 утра.

Выработка гормона роста связана с моментом погружения в сон, максимальная концентрация достигается в первые 2 часа в фазе медленного сна.

Таким образом, недосыпая и не придерживаясь графика сна, вы совершаете преступление над своим организмом, которое влечет к нарушению жизненно важных биохимических процессов. Рано или поздно это негативно скажется на здоровье и психоэмоциональном состоянии.

Ценные часы отдыха

Здоровому человеку необходимо 12-14 часов для того, чтобы восстановить силы за день. Не обязательно спать 12 часов напролет. Зная ценность каждого часа сна, можно запланировать свой отдых и за час-другой восстановить утраченные силы.

Таблица ценности сна поможет вам правильно распределить свое время для отдыха, чтобы выспаться.

Уточняя ценность сна по часам, таблица дает понять, что если уснуть в 22 часа и проснуться в 5.00, организм наберет 10 часов и 52 минуты отдыха. Это максимальное количество времени, при том, что взрослым людям достаточно 7-9 часов сна.

Лучшее время

Каждому человеку необходимо разное количество часов, чтобы выспаться. Однако специалисты уверены, что общая продолжительность сна должна составлять не менее 10 часов. Самое полезное время для сна - период до полуночи, ведь именно тогда происходит активное восстановление наших клеток.

Часы для сна с 22.00 до 0.00 - время регенерации нервной системы. Именно поэтому люди, которые ложатся спать после полуночи, предельно нервозны и испытывают потребность в отдыхе днем.

Эзотерики убеждены, что пробуждаться в 3-4 утра легко, и эту способность можно развить. Период с 4 до 5 утра - время восхода, зарождения нового дня. Утреннее время с 5 до 6 часов отмечается спокойствием, а с 6 до 7 утра - бодростью.

Пользуясь этими исследованиями, можно выбрать лучшее время для сна, сэкономить время и восстановиться полностью для новых побед.

Польза сиесты

Все дети дошкольного и младшего школьного возраста днем спят - это известный факт. Даже недолгий перерыв дает новые силы, восстанавливает работоспособность и повышает концентрацию минимум на 50-60%. Многие испытывают желание прикорнуть в обеденное время. Это связано с тем, что в этот период человек чувствует упадок сил.

Ученые назвали дневной сон сиестой. О его пользе известно давно. В Японии, многих европейских странах и Штатах организации ввели в рабочий режим дневной брейк для сна. Так, в немецком городе Фехта муниципальным служащим разрешается покемарить 20 минут в день, когда нужно. Это помогло сэкономить деньги на дополнительном штате сотрудников за счет повышения работоспособности уже нанятых специалистов.

Исследователи из США выяснили, что дневной сон полезен для хорошей зрительной концентрации. Реакция зрения днем равна 10 миллисекундам, а вечером - уже 40. Если человек немного поспал в обеденное время, то к вечеру скорость останется равной 10, т.е. так же быстро, как и утром.

Сколько спать днем

Выкроив время вздремнуть, не забывайте, что нужно спать не дольше получаса. Длительный дневной сон вызывает головную боль и провоцирует раздражительность. Некоторые исследователи оспаривают данное утверждение и убеждены, что дневной сон продолжительностью 1-1,5 часа способствует лучшему усваиванию и обработке информации после пробуждения.

И все же подавляющее большинство экспериментов свидетельствует о том, что много спать днем вредно. Длительный глубокий дневной сон сбивает биологические часы. Человек полностью выспится и будет путать день с ночью, возможно, так и не пробудившись окончательно до наступления темноты. Это сводит эффективность работы к нулю.

Польза дневного сна, бесспорно, высока, но его продолжительность - индивидуальна. Вы можете почувствовать прилив сил как после 10 минут дремы, так и после 30, 40 или 90 минут. Но чем короче сиеста, тем легче вам будет проснуться и включиться в работу.

Подведем итог, что именно дает дневной сон:

• снятие напряжения;
• психологическую разгрузку;
• быстрое восстановление энергии;
• предотвращает духовное истощение и стрессы;
• сокращает общее суточное время сна;
• повышает работоспособность.

Следует помнить о том, что не надо ложиться спать после 17.00. Это период начала заката, во время которого происходит сильный отток энергии. Сон после 17.00 даст худшие результаты, чем до него. Даже если вы чувствуете себя обессиленным после 16.30, лучше перетерпеть и лечь спать в положенное время.

Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте. Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым.

Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.

Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов. Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна.

Именно в это время легче всего проснуться.

В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15.
С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:

Обычно здоровому человеку хватает 7-8 часов, чтобы выспаться. Если сон и питание здоровые и правильные, то проспав 7-8 часов, человек должен просыпаться сам.
Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении. Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью.

Во сколько нужно ложиться спать?

Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00.

До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные.

В это время отдыхает нервная система человека.

Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:

Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи.

И Вы почувствуете, что полностью выспались.

На востоке многие люди живут по этому режиму.

Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.

В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но психика так и не отдохнёт.

В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.

В какое время нужно вставать утром?

С 2-00 до 6-00 действует вата (энергия движения), которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.

Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе.

Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 6 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.

На востоке это время называется временем Святых. В это время стараются вставать люди настроенные на духовное развитие и самосознание. Ранним утром само собой хочется думать о возвышенном.

И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.

Японские учёные также проводили исследования времени перед восходом солнца и выяснили следующее:

В предрассветное время атмосферу пронизывают особые солнечные лучи, которые вызывают особый эффект в теле.

В это время тело работает в двух режимах: ночном и дневном, то есть в пассивном и активном режимах.

И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время.

Другими словами именно эти лучи переключают эти режимы.

Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит.

Затем весь день он действует в ослабленном режиме. Потом он целый день борется с сонливостью, потому что находится в неправильном режиме. Отсюда постоянное употребление кофе и чая, которые являются лёгкими наркотическими веществами.

Также этот временной промежуток (с 2 до 6 часов) отлично подходит для очищения организма.

И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов.