Как закаливаться правильно с плохим здоровьем. Как начать закаляться в домашних условиях. Как начать закаливание взрослому в домашних условиях — пошаговая инструкция

Знаете, сколько пользователей ежедневно забивают в строку поисковика фразу «как в домашних условиях начать закаливание взрослому человеку»? Сотни! А до дела доходит у единиц, остальные бросают идею в лучшем случае на этапе первых неуклюжих попыток обливания, если не раньше. И всё потому, что неправильно приступают к закаливанию, не имея ни представления о его принципах, ни плана действий, ни чёткого понимания – зачем всё это нужно. Давайте разбираться вместе?

Закалённый организм совсем иначе воспринимает перепады температур

Польза закаливания

С чего начать закаливание организма взрослому человеку? Пожалуй, с осознания пользы, которую он получит в результате своих действий. Фраза «это нужно для здоровья» звучит слишком обобщёно, чтобы стать серьёзным стимулом к перемене образа жизни. А вот когда мы твёрдо знаем, на какие бонусы можем рассчитывать, двигаться вперёд куда легче.

Что вы приобретёте, крепче подружившись с прохладной водой и свежим воздухом?

Крепкий иммунитет. Закалённый организм сопротивляется бактериям и вирусам эффективнее, чем изнеженный, а значит, сезонные простуды станут обходить вас стороной, да и с другими недугами придётся сталкиваться куда реже.

Здоровое кровообращение и нормальное давление. Обливание холодной водой служит отличной тренировкой для сосудов, заставляя их быстрее приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. В результате давление перестаёт зависеть от скачков погоды, головные боли уходят в прошлое, а сердечно-сосудистая система крепнет и здоровеет буквально на глазах.

Чистые лёгкие . Когда человек ныряет в ледяную прорубь или выливает на себя тазик холодной воды, его дыхание непроизвольно замирает, а затем возобновляется с удвоенной частотой. Происходит естественная вентиляция лёгких, что идёт им только на пользу.

Начинать закаливание лучше с детства, но и взрослым никогда не поздно заняться своим здоровьем

Устойчивую к стрессам нервную систему. Закаливание улучшает проводимость нервных импульсов и позволяет держать ЦНС в тонусе. Как следствие, улучшается память, способность к концентрации внимания и обучаемость.

Стройную фигуру. Оздоровительные процедуры с водой помогают восстановить обмен веществ, приводя в норму вес. Конечно, если его причины кроются в нарушенном метаболизме.

Помимо всего перечисленного, закаливание замедляет процессы старения, дарит заряд бодрости и хорошего настроения и благотворно влияет на состояние здоровья в целом.

Виды и этапы

Мы убедили вас, что закаливание невероятно полезная штука? Тогда хватайте ведро воды похолоднее и бегом в ванную, за молодостью и здоровьем.

Конечно, это шутка. Отчаянный сторонник ЗОЖ, вздумавший последовать подобным советам, в два счёта окажется на больничной койке. Двигаться вперёд придётся медленно и постепенно. А ещё желательно до того, как начать закаливание, посетить врача и сообща разработать программу «тотального оздоровления». Но если вы не жалуетесь на самочувствие и не страдаете хроническими заболеваниями, приступить к делу можно и самостоятельно. Главное не торопиться, ведь помимо заветного нырка в прорубь и галопа по сугробам в плавках существует немало других, щадящих методов.

Не нужно экстрима!

Подготовительный этап для новичков

Итак, закаливание для начинающих: в каком темпе двигаться и с чего начинать?

Со сна при открытой форточке. Причём не только в тёплое время года, но и зимой. Этим несложным действием вы сделаете первый шаг к укреплению организма, обеспечите лёгким приток кислорода и избавитесь от бессонницы, которая часто настигает нас в помещениях со спёртым воздухом.

С воздушных ванн. Устраивать сквозняк и бродить по квартире голышом – метод для экстремалов. Вы же начните с постепенного «обнажения»: оденьтесь легко, чтобы открыть воздуху доступ к вечно спрятанной под одеждой коже, и постойте минут 10-15 в прохладном затенённом месте. Важное условие: мёрзнуть вы не должны, поэтому начинайте с температуры не ниже +20 градусов. Постепенно, когда на улице начнёт холодать, а столбик термометра поползёт вниз, можно будет дойти до +10, но не ниже.

С ходьбы босиком. Только не по снегу! На первых порах хватит и пола собственной квартиры или основательно прогретой летним солнышком земли.

Истинное «моржевание» у вас ещё впереди

Основная часть

Будем считать, что с воздухом и землёй вы уже подружились: сладко дремлете под открытой форточкой, принимаете долгие воздушные ванны и при любой возможности сбрасываете обувь, чтобы походить босиком. Пора покорять следующую стихию.

Как взрослому начать закаливание холодной водой?

Умывайтесь. Вот так просто: прошли утром в ванную, открыли кран с голубой меткой на вентиле, сполоснули лицо и руки и тщательно промокнули их толстым полотенцем. Казалось бы мелочь, а на деле шаг в верном направлении.

Делайте ванночки для стоп. Устойчивый тазик, вода комнатной температуры и 2-3 минуты свободного времени – вот и всё, что потребуется для этой супер процедуры, которая и организм закалит, и дневную усталость с ног снимет. Со временем температуру воды в тазике можно будет понизить до слегка прохладной, а затем холодной (но не ниже +5 градусов), а время процедуры увеличить до 10 минут.

Ванночки для ног – универсальное средство от множества недугов

Обтирайтесь мокрым полотенцем . Начинать закаливание – как взрослому, так и ребёнку – с ледяного душа однозначно нельзя. А с энергичного растирания тела полотенцем или мочалкой-руковичкой, смоченными в прохладной воде, и можно, и нужно. Два условия! Первое: не затягивайте процедуру, вы должны уложиться в 2-3 минуты. И второе: не забывайте начинать с умеренной температуры в +35-36 градусов, постепенно снижая её до +10.

Принимайте контрастный душ. Всего лишь 3-4 раза переключив воду с тёплой на прохладную и обратно, вы заставите сосуды усиленно работать, кровь – быстрее бежать по венам, а организм – активнее избавляться от продуктов распада. Стандартная схема выглядит так: 20 секунд очень тёплой, почти горячей воды – 5 секунд холодной – 20 секунд тёплой… и так далее. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной струёй на 5 секунд, пока оба временных отрезка не сравняются.

Обливайтесь. Если предыдущие 4 пункта вами уже освоены, переходите к обливаниям. От контрастного душа эта процедура отличатся отсутствием чередования температур: опрокидываете на себя ведро холодной воды и тут же вытираетесь полотенцем. Как всегда, двигаться к цели нужно мелкими шагами: +35 градусов, 30, 25… и так далее до победных 10.

Обливания на улице допустимы лишь в тёплую летнюю пору. Если вы не «морж» с многолетним опытом, с первыми же холодами переносите место действия в помещение.

Уличный дачный душ – тоже своего рода средство закаливания

Можно сказать, что пошаговая инструкция – как и с чего начинать закаливание организма – у вас уже есть. Остался последний этап, высший пилотаж закаливания, доступный лишь корифеям: купание в проруби и растирание снегом.

Переходить к нему нужно крайне осторожно, после того, как все пункты основного этапа уже не вызывают у вас затруднений:

начните с купания в реке летом и не прекращайте эту полезную практику даже когда осень как следует вступит в свои права;
ходите в баню, тазик с ледяной водой или сугроб после парной – мощное средство закаливания;
когда осенние заплывы и растирание снегом превратятся для вас в рутинные вещи, можно начинать подумывать о настоящем «моржевании».

Назначьте свой дебют на Крещение, когда у каждой проруби толпится народ, а лучше, отправляйтесь на реку большой (и трезвой!) компанией. При погружении в ледяную воду случиться может всякое, поэтому верный соратник, дежурящий на берегу для подстраховки, не помешает.

Первый контакт с ледяной водой должен длиться не долее 1 минуты. Это после, став опытным «моржом», вы сможете довести свой результат до получаса, пока же не пытайтесь ставить олимпийские рекорды, они вам ни к чему.

Смотрите не перестарайтесь!

Техника безопасности

Что ещё нужно помнить, чтобы в погоне за здоровьем не навредить себе?

Проводите процедуры по закаливанию в первой половине дня. Поскольку все они отлично бодрят, вы рискуете лишить себя полноценного сна, приняв, к примеру, контрастный душ вечером.
Новичкам следует приступать к закаливанию летом.
Если вы имеете хроническое заболевание, обязательно посоветуйтесь с врачом. Перепад температур может дурно сказаться на вашем самочувствии.
Не пытайтесь приступать к закаливанию после зарядки, когда мышцы разгорячены физическими упражнениями.
Не делайте значительных перерывов. Они сведут на нет весь достигнутый эффект.

Видео: Этапы закаливания водой

Как правильно начать закаливание холодной водой: полная инструкция в видео от Максима Шишкина.

Ну и наконец, последнее. Не спешите! Не стоит заставлять себя делать то, что вам действительно тяжело даётся. Лучше на долгое время застрять на подготовительном этапе, чем перейти к следующему без должной подготовки. А кроме того, следите за самочувствием. Если вместо прилива бодрости и хорошего настроения вы чувствуете вялость и потерю аппетита, значит, вы взялись за дело слишком ретиво и не рассчитали нагрузку.

Нырнуть зимой в прорубь (и, конечно же, не заболеть после) – это заслуга не только правильной подготовки организма, но и большой силы воли. Ведь временами тяжело заставить себя даже постоять полминуты под холодным душем, что уж говорить о ледяной воде. А закаливание, между прочим, является естественным адаптационным механизмом, благотворно влияющим на . Правда, работает он у современного человека из-за условий его жизни со «сбоями». Поэтому, накануне сезона снижения температуры и, как следствие, роста простуд и других заболеваний, мы подготовили материал о том, зачем и как правильно закаляться.

Зачем закаляться?

Температуру воды со временем нужно уменьшать, а длительность процедуры – увеличивать, но обязательно плавно. Когда вы привыкнете к ледяному полотенцу, можно переходить непосредственно к обливаниям. Но перед этим нужно убедиться в нескольких вещах. Не стоит начинать закаляться, если вы больны или имеете какие-либо противопоказания по здоровью. В таком случае лучше сначала проконсультироваться у врача. Также следите за тем, чтобы после процедуры вы не оказались на сквозняке.

Одно из главных требований – регулярность. От случая к случаю закаляться не получится, обливания должны быть постоянными. Здесь, как и в спорте, ваш организм будет привыкать к систематичности и то, что в начале кажется сложным, через время станет само собой разумеющимся.

Даже будучи подготовленным психологически и физически, не стоит сразу и подолгу обливаться в душе холодной водой. Первое время чередуйте привычную температуру с холодной. Начните с сеанса продолжительностью в 10 секунд и постепенно увеличивайте его до 1 минуты. Переключения проводите не больше 3 раз за один приём душа. По завершении насухо вытритесь полотенцем и оденьтесь.

Здесь имеются определённые трудности с поиском чистого снега в городе, но если у вас такая возможность есть, данный вид закаливания очень эффективен. Специалисты отмечают, что если регулярно, хоть и недолго, ходить босыми ногами по снегу – укрепляется иммунитет, не будет болеть горло.

Как правильно закалять ноги холодом? Во-первых, нужен общий опыт закаливания тела холодной водой. Без этого вы рискуете заболеть. Сначала «прогулка» не должна быть долгой: 3 минут будет вполне достаточно. Это время постепенно можно увеличивать, но не больше, чем до 15 минут. Вернувшись в дом, ноги следует хорошо растереть.

Воздействие высоких температур так же, как и низких, благоприятно сказывается на состоянии организма и способствует его закаливанию. Поэтому, если у вас нет противопоказаний, старайтесь хоть иногда бывать в бане. По сути, это то же самое, что и контрастный душ, но условия более экстремальные. Хорошо пропарившись, облейтесь холодной водой, искупайтесь в бассейне или проруби. Даже одно посещение содействует очищению лёгких, выведению из организма токсинов, расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Что ещё нужно знать:

, придерживайтесь и – это в комплексе с закаливанием улучшит ваше состояние здоровья.
Закаляться нужно с мыслями. Такой настрой делает процесс привыкания организма к холоду более простым.
Не переохлаждайтесь. Состояние озноба значит, что для такой температуры ваш организм ещё не готов.
Главный показатель эффективности – ваше самочувствие, а не чьи-то советы из Интернета. Поэтому всегда прислушивайтесь к своим ощущениям.
Помните школьную поговорку: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!». Это мы к тому, что нужно чаще бывать за пределами офиса и дома.

Как закаляться детям?

Детский организм тяжелее переносит холод, но это не значит, что закаляться ребенку нельзя. Просто нужно помнить некоторые детали.

Начинать закаляться можно в любом возрасте, но сначала лучше получить профессиональную консультацию.
Стоит помнить, что детский организм отдаёт тепла на 10% больше в сравнении с взрослыми. Разные эти показатели и у мальчиков с девочками.
Закаливание лучше проводить в форме игры.
Детский организм тяжелее переносит переохлаждение, поэтому допускать его нельзя.
Отправляйтесь с ребёнком на прогулку в любую погоду, но следите, чтоб он был правильно одет.
Снижайте температуру воды при купании. А начать стоит с умывания.
Дети должны часто бывать на свежем воздухе. Кроме того, хорошо проветриваемой должна быть комната.
Избегайте долгих влияний холода, солнечных лучей. Грамотно их дозируйте.
Сочетайте закаливание с физическими нагрузками.
Закаляйтесь сами. Это и пример правильный подаст, и научит вас лучше понимать процесс.

Будьте здоровы!

Ч то обычно желают на Ваши личные праздники? Счастья, здоровья… Именно о здоровье я и хотел бы поговорить, точнее о том, как начать закаляться. Всем привет, ребят! В этой статье описана постепенная инструкция, как заставить себя закаляться, даже если не сильно хочется, даны рекомендации начинающим и описаны общие положения закаливания.

Как я понимаю тех, кто с большой неохотой идёт на такой серьёзный шаг, как закаливание. Но нужно, ребят, нужно для самих себя и следующего поколения.

У меня самого были проблемы с распорядком дня, и как же мне было трудно его наладить: просыпался я рано, а ложился поздно. Наступал вечер, я садился за компьютер, и начиналось: еще чуть-чуть поиграю, еще одну серию сериала посмотрю, о, а вон на канале приколов вышел «видос» — надо посмотреть. И так до часу ночи. А вставать-то в семь! Но это уже давно в прошлом.

Что-то подобное наблюдается и у людей, которые хотят начать закаляться, но всё никак не решаться. А может я не прав?

Как себя заставить закаляться

Сожмите всю волю в кулак и, наконец, откройте окно нараспашку, чтобы холодный воздух зашёл к Вам в комнату, если это, конечно, холодное время года. Буквально минуты на две, не больше. Это будет каким-то подобием воздушных ванн поначалу, позже перейдём к самим воздушным ваннам. Если тёплый сезон, необходимости такого проветривания нет. Переходите сразу к умыванию. Но об этом чуть позже.

Итак, закаливание началось. Привыкайте, к подобным проветриваниям собственного жилья: сначала делайте это несколько раз в день по 2-3 минуты, позже увеличивайте частоту и время проветривания до 10-15 минут за раз.

Получается выдерживать такие «нагрузки»? Тогда смело можете снимать с себя одежду (сначала – верх, позже и низ) и ходить по квартире во время проветривания. Тоже получается почти нагишом держать 10-15 минут? Тогда вы готовы в «жидкому» закаливанию.

Закаливание водой. Начните умываться холодной водой. Это, к слову, можно делать параллельно с воздушными ваннами. Единственное – не мочите глаза и области носа возле них: они легко простужаются.

Позже Вы можете начать обтираться: смочили полотенце в холодной воде и обтёрли всё тело. По началу, пока еще нет привычки выдерживать низкие температуры, лучше обтираться в разное время с проветриваниями. Потом, можно совмещать: обтирание, проветривание – эффект непередаваемый. Обтираться нужно до 5-7 раз за сутки.

Все мы моемся. Так почему бы не совмещать купание с закаливанием? Просто секунд на 15 после горячего душа (ванны) откройте холодную воду и… хотел сказать, наслаждайтесь. Когда привыкните, такие души можно принимать до нескольких раз за день: утром, чтоб взбодриться, днём несколько раз и вечером. Это будет что-то вроде обливания холодной водой. Кстати, если позволяют условия, применяйте контрастный душ.

Вершиной, как мне кажется, будут проветривание после холодного или контрастного душа.

Если Вы начинаете закаляться летом, то о каком проветривании может идти речь – тепло же. Предлагаю Вам тогда просто чаще обливаться, обтираться, умываться. И если зимой можно выйти на улицу и просто походить пару минут по снегу, то в летнее время окунайте ноги в таз с холодной водой.

Когда я говорил про обливание холодной водой, я имел в виду прохладную на первых порах, а холодную на более поздних. Соблюдайте принципы правильного закаливания. Один из них – постепенность нагрузок. Не нужно сразу «бросаться» в холодную воду, к которой Вы еще не привыкли.

Кстати, если у Вас частный дом, а не квартира, и у Вас есть возможность гулять по двору с голым торсом (вместо проветривания, например), то прошу Вас избегать ветреных участков – может просквозить. Это, к слову, актуально и для квартир.

Как себя мотивировать для закаливания

Понимаю, многим трудно себя заставить купаться в холодной воде. Но, если Вы ищете подобную информацию, то Вам это нужно. Знайте, что привычка формируется около двух месяцев. Выдержите закаливание на протяжении этого периода, и потом станет легче, поверьте. Не обязательно все сразу делать, как советовал я. Начните хотя бы с простых проветриваний: два месяца, и Вы привыкните. И так далее.

А вообще, как говорил один тренер по мотивации, нет никакой мотивации: Вам это либо надо, либо нет; Вы это либо делаете, либо нет. Вот и всё.

Чтобы себе как-то помочь в формировании привычки систематического закаливания, поставьте себе конкретную дату. К примеру, ровно через полгода я (то есть Вы) должны уже будете делать в день 5-7 обливаний (холодных душей). Запишите эту цель на бумаге, повесьте её на видном месте, чтобы маячила перед глазами.

Вы не поверите, насколько лучше достигаются цели, записанные на бумаге, чем те, что мы держим в голове. Этот метод заставляет действовать (не всех, конечно, — есть особые лентяи). Теперь осталось только действовать, постоянно увеличивая либо частоту процедур, либо их время.

Могу добавить, что Вы на правильном пути. Закаливание – это программирование собственного ДНК, информация с которого передастся Вашим наследникам. Вы бы хотели, чтобы они были здоровы? Можете даже себя подстёгивать к действию тем, что низкие температуры сохраняют молодость кожи. Лично Вам хотелось бы подольше сохранить своё тело молодым? Мне бы – очень.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания. Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

улучшить функционирование нервной системы;
повысить мышечный тонус;
нормализовать процессы кровообращения;
стабилизировать артериальное давление;
улучшить метаболизм;
повысить трудоспособность;
заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Главные правила закалки

Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред. Выглядят эти принципы так.

Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.

С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.

Действенные методики закалки

Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:

принятие воздушных ванн;
обтирание влажным полотенцем;
обмывание прохладной и холодной водой;
контрастные процедуры;
посещение бань и саун;
купание в проруби.

Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.

По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.

С чего лучше начинать?

Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.

Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.

Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.

Закалка водными процедурами

Закаливание водой — это основа тренировки вашего организма. Она включает в себя сразу несколько методик, однако начинать лучше в рекомендуемом порядке. Итак, неопытным людям лучше всего выбрать контрастный душ. Принимать его надо по следующим правилам:

14 дней необходимо купаться под умеренно теплым душем;
затем начинайте включать в душе холодную воду и стоять под ней 10 секунд;
постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной водой (максимум до 1 минуты).

Когда начальное закаливание водой будет окончено, можете переходить к обливаниям. Они подвергнут ваш организм более серьезным испытаниям, но благодаря душу он уже будет готов к ним. Возникает закономерный вопрос: как правильно обливаться холодной водой.

Начинать следует с обливаний теплой водой. Проводить процедуру необходимо каждое утро, но если вы хотите достичь желаемого результата быстрее, ее можно повторять и по вечерам. Прежде чем облить себя, нужно слегка разогреть свое тело. Для этого подойдут легкие физические упражнения. Занимайтесь предварительной физкультурой без фанатизма, чтобы не пропотеть. Когда ваше тело будет разогрето, вылейте на себя ведро теплой воды. Вытираться после процедуры не нужно. Когда устойчивость организма будет максимальной, можете переходить на обливание ледяной водой.

Еще одним хорошим способом закалки является посещение сауны, в которой есть бассейн с холодной водой. Эффект будет схож с приемом контрастного душа, но сама контрастность будет выше. Купание в холодной воде после пребывания в горячем помещении благотворно повлияет на иммунитет, придаст сил и бодрости.

Если правильно закаляться холодной водой, то с течением времени можно пробовать самый жесткий метод закалки — купание в проруби. Такой водный тест заставит организм испытать самые экстремальные условия, которые не обеспечит ни обливание, ни плавание в бассейне.

Дополнительные сведения об указанных методиках

Если отвечать на вопрос, касающийся того, полезно ли обливание водой, то ответ однозначно будет положительный. Польза обливания холодной водой многогранна. В частности, благодаря такой процедуре можно:

снять нервное напряжение;
устранить усталость;
повысить работоспособность;
усилить иммунитет.

Но это еще не все. При определенных условиях врачи разрешают проводить обливание холодной водой при гипертонии. Если соблюдать все указанные рекомендации (начать обливаться теплой водой, а потом постепенно ее охлаждать), можно добиться потрясающих результатов. В частности, улучшить кровообращение, нормализовать метаболизм и, что самое важное, стабилизировать артериальное давление. При отсутствии дополнительных осложнений лечение холодной водой пройдет относительно быстро.

Людей, страдающих от повышенного артериального давления, может заинтересовать еще один момент: можно ли посещать бани при гипертонии. В принципе, врачи допускают посещение саун, т.к. в банях более влажный воздух, и у больных может развиться гипертонический криз.

Человеку, который решил вести здоровый образ жизни, чтобы сохранить надолго молодость и хороший иммунитет, часто советуют начать закаляться. Увы, неправильный подход к закаливанию, оборачивается в итоге проблемами со здоровьем. Как же правильно закаляться? Соблюдайте меру и всегда обращайтесь к врачам, если закаливание приводит к простудам. Начинайте с небольших нагрузок, увеличивая постепенно время для закаливания, не нужно сразу же выливать на себя целое ведро ледяной воды. Закаляйтесь постоянно, не пропуская ни одного дня, тогда и результат будет отличным. Исчезают заболевания нервной системы, улучшается состояние сосудов, легких, сердца, ускоряется обмен веществ.

Закаливание водой бывает двух видов: местное и общее. Иногда врачи рекомендуют заняться именно местным, при котором холодной водой моют руки или ноги. А при общем закаливается весь организм.

Родителям, чьи дети часто простужаются, педиатры рекомендуют включать в режим дня закаливание. Эта замечательная процедура отлично заменит таблетки! А малыш вырастет в настоящего богатыря и не раз скажет вам спасибо. Кстати, якуты обтирают своих младенцев снегом и обливают холодной водой.

Как начать закаливание
Начинайте с простого: давайте своему телу отдых от одежды. Старайтесь чаще ходить по дому в обнаженном виде, чтобы тело привыкло дышать. В помещении с температурой в двадцать градусов воздушные ванны принимать лучше и приятнее. Конечно, это невозможно сделать, если вы живете с семьей. Но используйте каждую минуту для закаливания, оставаясь в одиночестве. Через некоторое время вы сможете перейти к следующему этапу: обтиранию.

Не спешите становиться под холодный душ, дайте своему телу как следует привыкнуть в закаливающим водным процедурам. На ночь наберите ведро холодной воды. Утром возьмите полотенце (лучше жесткое махровое), макайте его в ведро с водичкой комнатной температуры и обтирайте тело. Полмесяца примерно вытирайтесь сразу же сухим полотенцем. Растирайте тело интенсивно, чтобы кожа покраснела и появилось приятное ощущение тепла. А потом разрешите телу сохнуть самостоятельно.

Как только вы достаточно привыкнете к обтиранию, переходите на обливание. Станьте в ванной, наберите ведро с водичкой и выливайте на себя быстро. В первые дни используйте воду температурой в тридцать градусов, постепенно снижайте до пятнадцати.

Следующий шаг: принятие душа. Пусть температура воды будет десять-двенадцать градусов. Затем приступайте к контрастному душу, то есть, чередуйте холодную воду с горячей. Полминуты обливайтесь под холодным душем, полминуты – под горячим. Кстати, такой метод закаливания отлично бодрит, когда необходимо быстро проснуться и подготовиться к рабочим будням.

Как только наступят теплые дни, продолжайте правильно закаляться холодной водой на речке или озере, когда температура воды достигнет отметки в двадцать градусов. Сначала уделяйте плаванию минут пять, интенсивно работайте в воде руками и ногами, чтобы не замерзнуть. Потом оставайтесь в речке подольше.

Многие завидуют «моржам», людям с отличной физической подготовкой, которые запросто ныряют в ледяную прорубь. Но «моржи» - это обычные люди, которые тоже начинали с простых воздушных ванн и обтирания. Значит, и вам под силу достичь их уровня.

Зимой можно обтираться чистым снегом. Начинайте ходить по снегу босиком, после раздевайтесь до пояса и смело обтирайтесь, если нет никаких заболеваний кожи.

Кому закаляться не рекомендуется
Любой врач расскажет, как полезна процедура закаливания. Однако и здесь есть противопоказания. Не нужно закаливаться, если вы не отказались от курения и алкоголя. Спиртное быстро расширяет сосуды, а обливание их сужает. Курение ухудшает кровообращение. Поэтому решили закаляться – бросайте выпивать и курить! Лишь комплексный подход к здоровому образу жизни способен принести хорошие результаты.