Как контролировать сны и изменять их сценарий. Управление сновидениями

Corbis/Fotosa.ru

Искусство управления снами не такая уж фантастика, как может показаться на первый взгляд. Мало того, дело это уже давно поставлено на научные рельсы. Например, в начале 1970-х в Америке были в ходу так называемые сонные телефоны. Человек, проснувшийся среди ночи и еще не успевший забыть свой сон, звонил по заветному номеру и получал не только развернутое толкование практически на уровне теории Зигмунда Фрейда и его знаменитого трактата, но и некоторые инструкции по управлению сном.

Затем наступил черед массовых семинаров, многие из которых проходили на базах авторитетных университетов и институтов. Например, очень популярны были курсы по теории и практике осознанного сновидения при Стэнфордском университете (10 занятий стоили $1500). Дальше — больше: возникла Американская ассоциация по изучению снов, появилась масса специализированной литературы и новоявленных гуру.

Но американцы не были первопроходцами в сфере популяризации осознанных сновидений. И даже сам термин придумали не они, а датский психолог Фредерик ван Иден, издавший книгу-руководство по управлению сновидениями еще в XIX веке. Своих читателей Иден убеждал, что сам настолько поднаторел в искусстве контроля сновидений, что способен не только летать в них (для многих это является пределом мечтаний), но и встречаться с умершими людьми, а также совершать вояжи за тридевять земель.

Corbis/Fotosa.ru

Современный гуру по управляемым снам — американский профессор Стэнфордского университета Стивен Лаберж. Он не только научился (как он утверждает) сам управлять ими, но и выпустил серию практических руководств, спровоцировав волну увлечения искусством сновидения. И даже изобрел особое устройство — Nova Dreamer. Ноу-хау Лабержа похоже на виртуальные очки, которые, реагируя на движения глазного яблока, могут заставить человека осознать свой сон, при этом не разбудив его (стоит чудо-машина $195).

Можно ли попытаться своими силами научиться контролировать сны? Я вряд ли когда-нибудь смогу ответить на этот вопрос, по крайней мере до тех пор, пока не попробую сама оседлать свой собственный сон. План пошаговых достижений я уже составила (конечно, не по наитию, а опираясь на работы Идена, Кастанеды и Лабержа — все трое утверждают, что искусство осознанного сновидения доступно любому человеку, не страдающему расстройствами сна (см.материал: )).

Как научиться управлять снами

Шаг первый. Чтобы управлять сном, для начала необходимо «очнуться» в нем. Другими словами, пока человек не научится осознавать самого себя спящего, об управляемом сне и речи быть не может. И вот на этом моменте я бы переформулировала устойчивое выражение «управлять своими снами», поскольку оно напоминает ту самую телегу, у которой оглобли впереди лошади бегут. Более точная формулировка — «научиться управлять собой во время сновидения». Чтобы спровоцировать осознание самого себя во сне, проще всего придумать своего рода якорь. Например, в течение дня как можно чаще смотреть на собственные руки, задаваясь вопросом: «Я сплю? Или нет?» И когда однажды человеку во время сна «на глаза» попадутся его ладони, сработает рефлекс и сам собой возникнет вопрос: «Я сплю?» А вслед за ним также рефлекторно последует и осознание: «Да, сплю».

Шаг второй. Судя по описаниям, следующий камень преткновения заключается в фокусировке внимания на различных предметах или людях во время сна. Это похоже на то, как если бы вы один катались на карусели и пытались при этом удержать взгляд на объектах, проносящихся мимо. Поможет тот же якорь (в нашем случае руки). Едва только картинка сна начинает расплываться, знатоки управляемых снов советуют перевести взгляд обратно на тот предмет, к фокусировке которого сновидящий уже привык. Прочие объекты и детали сна следует рассматривать лишь поверхностно, кидая короткие взгляды, всякий раз возвращая фокус внимания на знакомый предмет — якорь. Лаберж в своих книгах утверждает, что именно так привыкают к реальности младенцы, когда учатся держать голову, — они тоже первое время не могут фокусировать взгляд долго на одних и тех же объектах. Постепенно фокус внимания окрепнет, и картинка сна станет такой же отчетливой, как реальность.

Шаг третий. «Бортовой журнал» — все три моих наставника говорят, что делать записи необходимо. Фиксировать обрывки снов (что удается запомнить) и свои ощущения. Причем важно иметь возможность фиксировать происходящее не отходя, как говорится, от постели — практически во сне. В какой-то момент вы поймаете себя на явных несоответствиях. Например, во сне вы видите газетную статью, повествующую о вреде помидоров для работы мозга. При второй попытке прочесть ту же статью вы видите уже другой текст — скажем, о пользе пчелиного воска для шерсти лабрадора. Такие осечки, отслеживать которые помогает «бортовой самописец», намекают, что человек не просто присутствует в своем сне, а действует в нем (в данном случае читает). Резкая смена сюжетов говорит о том, что в силу вступает его собственное намерение изменить сон.

Шаг четвертый . Любые неожиданные странности, возникающие в сюжете сна, — хороший знак! Это указывает на то, что крепнет наше намерение. И нестрашно, что управлению оно пока плохо поддается, — главное, что зашевелилось. Поскольку именно с помощью намерения в сновидениях все и происходит — невообразимые полеты, путешествия, встречи и прочие чудеса. Никакие законы, принадлежащие бодрствующей реальности (физические величины, законы природы, мораль, религиозные каноны и так далее), к снам не имеют отношения. Жизнь в сновидении осуществляется только с помощью намерения, которое легче всего описать как несгибаемую волю. Достаточно человеку твердо решить во сне, что он хочет переместиться куда-либо, и это тут же происходит. Так начинается жизнь в сновидении, если верить асам этого дела.

Такова теория. Понятно, что ночная практика потребует терпения, упорства и времени. Но даже если у меня так и не получится освоить искусство управляемого сновидения, я начну высыпаться, что само по себе уже достижение для моей суетливой натуры.

А вы хотели бы научиться управлять своими снами? Или, возможно, уже управляете?

Даже опытные сновидцы постигали технику осознанности постепенно. Поэтому они достигли успеха и стали профессионалами. Когда границы между сном и реальностью сотрутся, вы вдруг осмыслите, что попали в осознанное сновидение.

В этой статье

Как это происходит и почему получается

После того как вам удалось взглянуть на руки, следующим шагом станет – научиться управлять сновидением. Не останавливайтесь на достигнутом – практикуйтесь и улучшайте технику.

События, происходящие во сне – это творения сновидца

Большинству людей никогда не приходила в голову мысль контролировать сны. Считается, что это реакция сознания на прошедшие события: отголоски разговоров и ситуаций, в которые мы попали за день.

Это не совсем так. Сны – подконтрольная человеку территория. Занимаясь практиками, вы последуете по пути саморазвития и научитесь:

• спокойствию;
• медитативным техникам;
• экономии жизненной энергии.

В этом видео медики, ясновидящие и практики рассказывают, можно ли управлять сном?

Перед началом расслабьтесь и подышите. Ваше дыхание должно стать ровным и глубоким. Не торопитесь засыпать. Займитесь аутотренингом:

1. Обратите внимание на ваши мышцы. Они медленно напрягаются и тут же расслабляются. Начните с ног и поднимайтесь выше, пока не дойдете до макушки.
2. Подключите фантазию. Представьте себе, как вместе с напряжением из мышц выходит вода, жидкий металл или пар.
3. Представьте, что ваше тело упало и тут же расслабилось. Сохраните это ощущение.

Аутотренинг поможет расслабиться и достичь осознанного сновидения

Чтобы не провалиться в бесконтрольный сон, не отключайте сознание. Для этого вообразите, что:

1. Раскачиваетесь на волнах в лодке.
2. В руке зажат телефон.
3. Вы находитесь в приятном месте.
4. Ваша душа вылетает из тела.
5. Двигаете рукой или ногой, но тело остается без движения.

Таким образом, вы сохраните состояние осознанности и легко заснете. Не забудьте применить техники визуализации при засыпании.

Контроль сна на начальном этапе

Новичкам тяжелее сконцентрироваться из-за:

• сильных эмоций;
• потери осознанности;
• отсутствия привычки.

Привыкайте к нереальности происходящего

Чтобы контроль над сновидением не покидал вас, чаще напоминайте себе, что находитесь во сне. Выработайте привычку во время бодрствования задавать вопрос: «А не сон ли это?». Так вы привыкните к нереальности окружающего мира.

Помощники

Не расстраивайтесь, если практики не принесли быстрых результатов. Воспользуйтесь световыми будильниками.

Настройте его так, чтобы срабатывал ночью

Поставьте рядом с кроватью и задайте интервал срабатывания. Чаще всего это час или два. Его мягкий и приглушенный свет не разбудит полностью, но напомнит, что вы находитесь во сне.

Вызов желаемых образов

В сновидении вы способны встретить любого человека. Это могут быть:

• знакомые;
• вымышленные личности;
• знаменитости;
• умершие.

Кто тот человек, с которым вы хотели бы встретиться?

Чтобы встреча с ними состоялась, представьте себе желаемый образ, перед тем как заснете. Если уже владеете навыками контроля, то сможете создать его во время сновидения.

Не бойтесь давать подсознанию задачи. Все ваши желания обязательно найдут отклик.

В осознанном сновидении вы можете встретить себя и пережить заново свое прошлое. Некоторые сновидцы утверждают, что подсознанию известны события далекого будущего.

Смена декораций

Сделав первые шаги, новички теряются. Им кажется, что повлиять на окружающий их мир невозможно.

Всему виной – ментальный блок. Если вы привыкли осознавать реальность, то, попав в сон, будет казаться, что это продолжение реальности. Преодолеть блок можно, но для этого понадобятся:

• силы;
• упорство;
• желание;
• практика.

Важно не отступать от намеченной цели, если что-то не получается. Нарушив блок, вы обретете способность изменять декорации сна по своему желанию.

Ментальный блок – не проблема для опытного сновидца

Для этого попробуйте следующие техники:

1. Представьте, что перед вами дверь, за которой находится то, что вам нужно. Вообразите ее перед собой и откройте.
2. Придумайте волшебный портал, который перенесет вас в место назначения.
3. Отвернитесь от того, что не хотите видеть, и представьте желаемый образ. Поворачиваясь обратно, ожидайте его увидеть.
4. Этот способ рекомендуют опытные сновидцы: думая о перемещении, покружитесь вокруг своей оси.
5. Представьте себе окно, за которым вы увидите то место, куда желаете отправиться и шагните навстречу.

Как сделать невозможное

Начинающие сталкеры еще не в полной мере осознают свои силы и способны потерять контроль над сновидением. К примеру, падая с высоты, они с ужасом вспоминают, что не умеют летать. Виноват все тот же ментальный блок. Со временем он ослабнет.

Осваивайте полеты понемногу, иначе вас выкинет из сна из-за испуга

Выполняйте невозможные в реальности техники постепенно. Например, осваивая полеты, убедитесь, что у вас легко получается парить в воздухе. Развивая чувство контроля, совершите длительные перелеты и тогда выработается привычка.

Как повторить сон ещё раз

Моделируя сны, можно возвращаться в созданные миры. Как будут развиваться события и что станет с их жителями ­– зависит только от вашей фантазии. Вы способны изо дня в день создавать один и тот же мир и менять его по собственному желанию.

Чтобы повторить сон, представьте себе его сюжет, перед тем как уснете. Подумайте о персонажах, местах и ключевых моментах сновидения.

Приятные сны можно смотреть бессчетное количество раз

С первой попытки может не получиться. Не отчаивайтесь, для повторения сна нужна практика, которой нет у новичка. С каждым осознанным сновидением создавать миры станет проще, и однажды вы достигнете мастерства, необходимого для повторения.

Контроль над чужими снами

Для этого откиньте посторонние мысли и сосредоточьтесь на человеке, чей сон желаете посетить.

Представьте, что цель окутана облаками белого дыма. Вы идете к ней навстречу и проходите сквозь дым. Для улучшения визуализации рекомендуется использовать благовония.

Преодоление дыма усилит вашу осознанность

В чужом сне для вас доступны две роли: наблюдателя и архитектора. В первом случае чужой сон может показаться вам блеклым и неинтересным, даже если его автор увлечен происходящим.

Когда запасы личной силы вырастут, вы сможете повлиять на чужой сон. Другой человек, скорее всего, не вспомнит о вашем присутствии. В его памяти останется только сон, яркий и наполненный событиями, которые вы создали для него.

Плюсы и минусы

Осознанные сновидения полны сюрпризов, тайн и откровений. К преимуществам относятся:

1. Незабываемые эмоции. Создавая мир, вы почувствуете себя творцом.
2. Саморазвитие. Практика научит дисциплине и улучшит отношения с реальным миром.
3. Избавление от страхов. Встретившись лицом к лицу с источником фобий, сумеете перебороть боязнь.
4. Обретение мудрости. В сновидении легче, чем в реальности, наладить контакт с собственным подсознанием.
5. Открытие новых знаний. Исследуя мир сновидений, откроете для себя тайны человеческой природы.
6. Борьба со страхом смерти. Вы привыкнете к тому, что сознание действует независимо от тела.

Первый минус – это истощение сил. Для создания миров понадобится энергия, которую вы необдуманно тратите на переживания и негативные эмоции. Но, освоив практику «Контролируемая глупость», вы станете спокойнее.

Второй минус осознанных сновидений - это то, что практикуясь, вы неизбежно встретите охранные силы сна. Они способны сильно напугать, вплоть до бессонницы. Не нужно их бояться.

Хотите бросить вызов обывательскому взгляду на мир, получить интересный опыт трансформации привычных представлений? Все, что вам для этого нужно – это научиться тому, как управлять сном. Да-да, теми самыми снами, что снятся вам на протяжении ночи не один раз.

Существует точка зрения, что осознанные сновидения – это путешествие по пространству вариантов событий, которые могли бы случиться с вами, да не на ту ветку вашей жизни вы свернули.

Очень подробно об этом пишет в своих книгах авторитетный эзотерик Вадим Зеланд. Занимались подобной проблемой и тибетские монахи более тысячи лет назад, и Карлос Кастанеда. Первооткрывателем в этой области стал голландский психиатр Виллем ванн Эден.

Американский ученый С.Лаберже на эту тему провел множество исследований и защитил докторскую диссертацию в университете Стенфорда. Он дал научное объяснение того, как можно научиться контролировать сновидения. Если авторитетные люди тратили свое время и силы на такие вещи, почему бы нам не попробовать пойти по их стопам?

Зачем учиться управлять осознанным сновидением

Научиться вызывать осознанные сны нужно для того, чтобы:

• Убедить себя в том, что собственные возможности не имеют границ, и это умение перенести в реальную действительность;
• создавать различные варианты беспокоящей в реальной жизни ситуации, пробовать модели выхода из нее;
• без последствий реализовать свое право совершать ошибки;
• потренироваться в обладании тем, что пока остается за гранью возможного (престижный автомобиль, свой бизнес, таланты и способности);
• побороть свои комплексы и страхи;
• просто получить удовольствие от пережитого опыта.

Где я нахожусь?

Вот что приходилось предпринять, чтобы научиться понимать, сны это или я уже нахожусь в реальности:

• Во сне я пробовала включить и выключить свет лампы.
• Смотрела на свой будильник, потому что когда человек спит, будильник показывает разное время в один и тот же миг.
• Пыталась ущипнуть, потянуть себя за волосы или за палец, почесать руку или ногу, ведь если мы спим, то не чувствуем боль.
• Искала необычные предметы, явления, то, что кардинально отличается от привычной реальности;
• Пробовала поехать туда, куда хотелось, в сновидениях дорога в нужное место как бы опускается, сразу оказываешься там, куда стремишься.
• Пыталась сделать то, чего я не могу в реальной жизни: сделать шпагат, пройти по гимнастическому бревну, подняться по канату. Последнее – самый верный индикатор, потому что в жизни я ужасно боюсь высоты.

Как подготовиться к осознанному сновидению

• медленное дыхание с задержкой между вдохом и выдохом,
• вдох и выдох с одновременным счетом до пяти.

Готовясь к тому, чтобы видеть осознанные сновидения, я освоила отличное упражнение. Оно попало к нам из тантрической традиции Индии. Вот подробная инструкция:

1. Сядьте в удобную позу с закрытыми глазами.
2. Медленно просмотрите события, которые случились с вами за сегодняшний день, в обратном порядке. Начните с вечера и закончите своими ощущениями в момент утреннего пробуждения.
3. Сохраняйте отрешенность, не анализируйте ни свое, ни чужое поведение.
4. Наполните событиями дня воображаемую бутылку и бросьте их в воображаемый океан. Второй вариант – наполните впечатлениями воздушный шарик и в стратосферу его…
5. На выходе вы обязательно получите качественные сны и отличную память.

Учимся вызывать осознанные грезы

Очень помогло удержать мое намерение желание собирать информацию на эту тему, читать литературу, статьи на различных сайтах, принимать участие в форумах. Быстро попасть в осмысленные сновидения можно, если записывать то, что вам приснилось. Я положила на прикроватную тумбочку блокнот и ручку, и стала записывать сны, которые мне удавалось вспомнить. Само присутствие блокнота помогало не забывать о том, что я учусь контролировать сновидения.

В первый свой сон я смогла попасть, как мне показалось, всего на несколько секунд. Точно помню, что там я проходила сквозь стену. К концу месяца я научилась контролировать сновидения уже в течение нескольких минут. Вот итог моего эксперимента – для того, чтобы видеть сны, где вы не статист, а хозяин положения, нужно

• Уделять снам в своих мыслях достаточно много времени,
• Проверять реальность сновидения,
• Записывать каждый раз то, что вам приснилось.

Помогают приобретенные способности быстро выйти из кошмаров, которые хоть редко, но все-таки случаются. Вернее сказать, я никуда не выхожу, просто понимаю, что мне никто не может причинить зла. Отрицание опасности помогает превратить свой кошмар в веселое развлечение, или просто в смешной фарс. Научиться управлять кошмарными снами помогает умение вовремя сказать себе, что я сейчас сплю.

А это опасно?

Это явление основано на физиологии человеческого мозга. Свой дом душа не покидает, какие бы заманчивые пейзажи не расстилались в сознании спящего человека. Не стоит бояться и того, что увлекаясь такими снами, человек лишает мозг полагающегося ему ночного отдыха. Наоборот, после положительных впечатлений ощущается свежесть и прилив сил. Настроение после такого опыта остается целый день приподнятое, самочувствие отличное.

Управление сновидениями, получение интересных впечатлений не может заставить отвернуться от реальной жизни, какими бы яркими и приятными они не были. Наоборот, реальность начинает изменяться в лучшую сторону, потому что у человека возрастает уверенность в себе. А положительные качества, испытанные во сне и ранее не существовавшие наяву, плавно начинают появляться в состоянии бодрствования.

Который был настолько близок к реальности, что вам хотелось ущипнуть себя, чтобы убедиться, что вы проснулись? Многие люди испытывают захватывающие ощущения после осознанных сновидений .

Осознанные сновидения - это навык, с помощью которого вы можете спать, осознавать, что вы спите и управлять тем, что происходит во сне .

Кроме того, осознанные сновидения помогают бороться с кошмарами, помогают решать различные задачи, справиться с тревогой и стрессом, могут укрепить уверенность в себе, и способствовать развитию творческих способностей.

Хотя это открывает множество возможностей, этот навык требует большого терпения и практики . Вот несколько советов, которые помогут вам стать хозяином своих снов.

Фаза быстрого сна

Когда мы спим, мы проходим разные стадии сна, которые связаны с частотой волн мозга.

Осознанные сновидения происходят в фазу быстрого сна. Во время фазы быстрого сна, наши глаза совершают быстрые движения , которые связаны с тем, куда мы смотрим во сне.

Фаза быстрого сна занимает около 20-25 процентов всего сна и наступает примерно через 90 минут после засыпания . Во время стандартного 8-ми часового сна фаза быстрого сна наступает от 3 до 5 раз.

ЭЭГ показывает активные части мозга во время бодрстоввания, осознанного сновидения и глубокого сна.

Исследования показали, что люди способные к осознанным сновидениям, обладают некоторыми сходными чертами характера, а именно творческими способностями, верой в личную ответственность и ориентированность на решение проблем . Однако каждый человек может научиться управлять своими снами с помощью практики и некоторых советов.

Практика осознанных сновидений

1. Вспомните свои сны

Для многих новичков это является одной из трудных задач. Способность вспомнить свой сон поможет вам осознать содержание ваших снов и выявить повторяющиеся темы.

2. Ведите дневник ваших снов

Перед тем, как лечь спать, приготовьте ручку и записную книжку и положите их рядом с кроватью. Как только вы проснулись, постарайтесь вспомнить, что вам приснилось.

3. Сразу запишите, о чем был ваш сон

Постарайтесь вспомнить как можно больше деталей. Что случилось во сне? Как вы себя чувствовали? Где это происходило? Это был цветной сон? Вы помните какие-то звуки?

4. Выявите признаки сна

После того, как стали вести дневник сна в течение 2-3 недель, начните анализировать и определять события, которые продолжают повторяться. Это может быть какой-то персонаж, объект или место.

5. Проверка на реальность

Проверка на реальность позволяет вам определить, на самом ли деле вы спите, когда сталкиваетесь с признаком сна. Это помогает легче войти в осознанное сновидение.

- Проверка чисел

Посмотрите на часы с циферблатом, отвернитесь и вновь посмотрите. Если вы спите, то вашему мозгу сложнее проделать эту последовательность. Если второй раз после того, как вы взглянули на часы, время существенно отличается, вы спите.

- Сверхспособности

Попробуйте летать, пройти сквозь стену, или дышать, закрыв рот и нос. Если у вас получилось - вы во сне.

- Изменение внешности

Посмотрите в зеркало и проверьте, выглядите ли вы по-другому. Посмотрите на руки, все ли пальцы на месте, или какие-то отсутствуют, или их наоборот больше.

В течение дня повторяйте про себя вопрос: "Нахожусь ли я во сне?" и выполняйте проверку на реальность. С течением времени, вы сможете выполнять такие проверки во время сна.

Стивен Лаберж: вхождение в осознанные сновидения

Стивен Лаберж, основатель Института осознанных сновидений подробно изучал технику осознанных сновидений, которую он назвал мнемоническое вхождение в осознанное сновидение . Она состоит из 4 основных шагов.

1. Поставьте будильник, который разбудит вас через 4,5, 6 или 7,5 часов после засыпания.

2. Когда вас разбудит будильник, постарайтесь как можно подробнее вспомнить свой сон.

3. Затем вернувшись в постель, представьте что вы находитесь в прежнем сне, повторяйте про себя: "Я осознаю, что вижу сон".

4. Повторяйте это, пока не заснете.

Используя эту технику, вы вскоре сможете увидеть осознанное сновидение.

Открытия, сделанные во сне

Немецкий химик Фридрих Кекуле , который открыл структуру бензола, во сне увидел змей, кусавших себя за хвост, формируя круги. Проснувшись, он понял, что в отличие от других органических соединений, бензол имеет кольцевую структуру.

Изобретатель швейной машинки Элиас Хоу не знал, как расположить ушко иглы в швейной машинке. Идея пришла к нему во сне, где он увидел, как его окружили дикари с копьями, у которых на острие располагалось отверстие.

Английской писательнице Мэри Шелли во вне пришла идея истории о Франкенштейне.

Мелодия песни "Yesterday" пришла Полу Маккартни во сне.

- Ларри Пейдж – один из основателей системы Google рассказал, что в 1996 году видел сон о том, как закачал всю Сеть в компьютер.

По одной из версий, Дмитрий Менделеев , уставший от работы над таблицей периодической системы химических элементов, уснул и увидел ее во сне.

Представьте, сколько удивительных моментов можно пережить, если научиться контролировать свои сны! Эта статья о том, какие удивительные миры открываются в наших снах.

Осознанные сновидения: как управлять снами

Как научиться управлять сновидениями?