Pidev ärevustunne, mida teha. Ärevus (Ärevus). Kuidas probleemist lahti saada

Seisund, mida iseloomustab ärevus hinges, teeb paljudele inimestele eri aegadel muret. Inimesel on elus justkui kõik korras, aga tema hing on rahutu, teda piinavad kummalised tunded: hirmu ja ärevuse segu. Hinges rahutu inimest haarab sageli hirm homse ees ja teda häirib kohutavate sündmuste aimamine.

Miks su hing on rahutu?

Esiteks peate rahunema ja mõistma, et lühiajaline ärevus ilma nähtava põhjuseta on kõigile inimestele omane. Reeglina on lühikest aega murelik seisund, mil hing on rahutu, tekib ärevus ja hirm. Mõne jaoks võib ärevus aga areneda krooniliseks heaoluks.

Kust tuleb ärevus ja hirm? Sellele küsimusele vastamiseks on vaja mõista, mis on ärevus ja millised on selle esinemise põhjused.

Ärevus on erksavärviline negatiivne emotsioon, mis kujutab endast negatiivsete sündmuste ja ohu süstemaatilist etteaimamist; Erinevalt hirmust pole ärevusel selget põhjust, inimesel on rahutu hing.

Ärevuse tekkele eelnevad aga teatud tegurid, see emotsioon ei teki tühjast kohast, ilma põhjuseta.

Rahutus hinges, hirm ja ärevus tulenevad järgmistest asjaoludest:

muutused tavapärases eluviisis;
lahendamata raske olukord;
terviseprobleemid;
kokkupuude sõltuvustega: alkohol, narkootikumid, hasartmängusõltuvus.

Mida tähendab ärevuse tunne?

Rahutuse tunne hinges tähendab enamasti obsessiivset hirmu ja ärevust, kui inimene näib olevat "programmeeritud" ootama, et varsti juhtub midagi väga halba. Sellises olukorras inimene ei suuda oma tegevust kontrollida ja õigustada ning kogeb pidevalt põhjuseta ärevust. Vähimagi "ohutunde" korral reageerib murelik inimene ärritavatele teguritele ebapiisavalt.

Ärevus ja hirm toovad endaga kaasa selliseid füüsilisi vaevusi nagu tuikav peavalu, iiveldus, seedehäired (isutus või ülesöömine). Kui inimese hinges on rahutu, ilmneb hirm ja ärevus, muutub inimestega suhtlemine, midagi ette võtma, oma püüdlusi ellu viia, raskeks.

Pidev ärevuse ja hirmu kogemine võib muutuda krooniliseks haiguseks, kui olulise otsuse langetamine kutsub esile järjekordse paanikahoo. Sel juhul peate pöörduma psühholoogi poole. Tema pädevusse kuulub diagnoosi panemine ja abistamine paranemise teel, kui hing on rahutu ning tekib hirm ja ärevus.

Rahutu meeleseisund, hirm ja ärevus ei eksisteeri ilma põhjuseta. Reeglina on sellise heaolu tagajärg peidus sügaval alateadvuses ja pääseb tähelepanust. Te ei saa lasta olukorral omasoodu minna. Kontrollimatu ärevuse ja hirmu süvenemisega kaasnevad erinevate organite normaalse talitluse häired, unetus, krooniline unepuudus, neuroos, alkoholi- ja isegi narkosõltuvus.

Ärevuse ja hirmu põhjused

Vaimsetel haigustel on alati "juured", millest iga haigus areneb.

Psühhoteraapia, uurides inimese seisundit, aitab leida hirmu ja ärevuse tõelised põhjused, mis võivad hõlmata:

Põhjendatud hirmud, nagu ärevus enne olulist sündmust (pulmad, eksamid, intervjuu), lähedase kaotus, hirm karistuse ees;
Lahendamata probleem. Sageli lükkavad inimesed ebameeldivate probleemide lahendamist parematesse aegadesse, soovides tüütu hetke edasi lükata. "Paremaid aegu" ikka ei tule, nii et inimene otsustab selle probleemi lihtsalt "unustada". See aitab lühiajaliselt, kuid mõne aja pärast hakkavad alateadvusest tulema arusaamatud murettekitavad impulsid, mis näitavad, et midagi on valesti, hing muutub rahutuks, ilmnevad hirm ja ärevus;
Mineviku pahateod. Hing on mõnikord rahutu isegi kauges minevikus toime pandud häbiväärsete süütegude pärast. Kui karistus ei taba süüdlast, võtab mõne aja pärast südametunnistus oma ja hakkab andma häire- ja hirmusignaale;
Kogenud emotsionaalset šokki. Mõnikord hakkavad inimesed ebaõnne ajal oma emotsioone nüristama ja olukorra kahetsusväärset eitama. Teadvuse ja teadvustamatuse vahel valitseb dissonants – inimene on veendunud, et kõik on korras, kuid tema sisemised tuhmunud kogemused ja emotsioonid viitavad vastupidisele. Hing muutub rahutuks, ilmnevad hirm ja ärevus;
Madala intensiivsusega konflikt. Konflikt, mis algab, kuid ei lõpe, muutub sageli ebastabiilse vaimse rahutuse, ärevuse ja hirmu põhjuseks. Inimene muretseb vastase võimalike ootamatute rünnakute pärast, ootab kõikjalt ohtu, on hinges rahutu, ilmub hirm ja pidev ärevus;
Alkoholisõltuvus. Teatavasti häirib alkohol õnnehormoonide – endorfiinide – tootmist. Ühekordne alkoholitarbimine toob kaasa mitu päeva ärevust ja hirmu. Joomistes langevad inimesed sageli depressiooni, millest on väga raske välja tulla;
Endokriinsüsteemi häired. Endokriinsüsteemi talitlushäire põhjustab fännis erinevaid emotsionaalseid puhanguid, sealhulgas hirmu ja ärevust.

Seisundi sümptomid

Äreva käitumise märkide tuvastamine pole tavaliselt keeruline, kuid olukorra mõistmiseks on siiski vaja neid välja öelda:

depressiivne meeleolu, rahutu hing;
huvi kaotamine lemmiktegevuse vastu;
migreen;
unetus;
kiire südametegevus;
värisemine, hirm;
äkiline füüsiline aktiivsus;
liigne higistamine.

Sellises olukorras tegevusetuse tagajärjeks on mõnikord pikaajaline depressioon, välimuse halvenemine (kotid silmade all, anoreksia, juuste väljalangemine).

Me ei tohi unustada, et ärevus ja hirm võivad olla osa tõsisemast haigusest, mida saab tuvastada ainult täieliku läbivaatuse teel meditsiiniasutuses.

Kui tunned, et hing muutub päev-päevalt üha rahutumaks, tuleb kohe tegutsema hakata. Esiteks on kõige parem läbida keha toimimise täielik uuring, et välistada haigusest tingitud rahutu seisundi võimalus. Kui tervises kõrvalekaldeid ei leita, tasub minna edasi alateadlikul tasandil olevate hirmude põhjuste otsimisele.

Psühholoogi abi ärevuse vastu

Kui inimesed on oma hinges rahutud, pöörduvad nad psühholoogi poole (mitte segi ajada psühhiaatriga). Psühholoog ei ole arst, ta ei kirjuta retsepte ega pane diagnoose. Professionaalsete psühholoogide tegevusvaldkond on stressirohke olukorrad, pidevad hirmud, paanikahood, ärevus, suhtlemisprobleemid. Spetsialist suudab pakkuda mitte ainult verbaalset tuge, vaid ka reaalset abi.

Spetsialist aitab tuvastada need mõtted, mis inimese ajus automaatselt läbi lendavad ja mis põhjustavad sellist tunnet nagu "rahutu hinges". See annab inimesele võimaluse vaadata teda kogu aeg piinanud probleemi teise nurga alt, analüüsida selle tähendust ja muuta oma arvamust selle kohta. See protseduur leevendab ärevust ja hirmu.

Esimesel psühhoteraapia seansil tehakse psühholoogiline diagnoos. Selle tulemusena peaks olema: leitakse ärevuse ja hirmu tõelised põhjused ning koostatakse häire raviplaan. Raviprotsessi käigus ei kasuta spetsialist mitte ainult verbaalseid veenmismeetodeid, vaid ka eelnevalt kavandatud harjutusi. Pärast harjutuste sooritamist peaks inimene omandama uued, adekvaatsemad reaktsioonid erinevatele stiimulitele.

Ärevusest ja hirmust vabanemiseks piisab 6-20 külastusest psühholoogi juurde. Nõutavate seansside arv valitakse psühholoogilise häire staadiumi ja isiku individuaalsete omaduste põhjal.

Märge! On tõestatud, et esimesed paranemise märgid ilmnevad pärast 2-3 seanssi.

Narkootikumide ravi

Antidepressandid, rahustid ja antipsühhootikumid võivad kõrvaldada sümptomid, kuid mitte rahutu meeleseisundi põhjus. Ravimid leevendavad kõiki ärevuse ja hirmu sümptomeid ning taastavad normaalse une. Need ravimid ei ole aga nii kahjutud, kui näivad: nad tekitavad püsivat sõltuvust, põhjustavad palju ebameeldivaid kõrvaltoimeid ja kaalutõusu.

Traditsioonilise meditsiini kasutamise tõhusus ei suuda ka kõrvaldada varjatud hirmude ja ärevuse tõelisi motiive. Rahvapärased abinõud ei ole nii tõhusad kui ülalmainitud ravimid, kuid need on kahjulike tagajärgede suhtes ohutumad ja leevendavad rahutut meeleseisundit.

Tähtis! Enne mis tahes ravimite kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga.

Eluviisi normaliseerimine

Psühholoogilised probleemid on otseselt seotud meie keha, kõigi selle süsteemide kui terviku tööga. Kui mõni süsteem ebaõnnestub, kajastub see tõsiasi meie vaimses seisundis.

Vaimse häire edukaks taastumiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

Maga piisavalt. Pole saladus, et inimese tervislik uni on 8 tundi ööpäevas. Une ajal puhkab inimene nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Päeval piinanud probleemid, hirm ja ärevus võivad unenäos ootamatult laheneda – puhanud aju annab vastused päeval hõljunud küsimustele. Inimese meeleolu, välimus, tervis, toonus sõltuvad otseselt unest;
Söö õigesti. Vitamiinipuudus ehk hooajaliste vitamiinide ebapiisav tarbimine mõjutab negatiivselt tervist, nii füüsilist kui ka psühholoogilist. Hinges esinevate ärevushäiretega seotud probleemide puhul tuleks erilist tähelepanu pöörata hormooni serotoniini tootmist soodustavatele toiduainetele;
Ole füüsiliselt aktiivne. Lihtsate füüsiliste harjutuste regulaarne sooritamine parandab kehas ainevahetusprotsesse, mis on tihedalt seotud inimese tervise vaimse komponendiga;
Hingake värsket õhku, tehke jalutuskäike vähemalt tund päevas;
Piirata või täielikult vältida alkohoolsete jookide, sigarettide ja muude ebatervislikku vaimset tegevust põhjustavate ainete kasutamist. Nagu varem mainitud, mõjuvad neis sisalduvad ained psüühikale pärssivalt, tekitades ärevust ja hirmu.

Järgmised näpunäited aitavad teil hinges rahu leida ning hirmu ja ärevust leevendada:

Kohtle teisi inimesi armastuse ja hoolega. Püüdke kogunenud hirmud, kibedus ja pahameel oma südamest välja tõrjuda. Märka inimestes positiivseid omadusi ja kohtle neid sõbralikult. Kui suudate inimestega suhteid luua, kaovad teie teadvusest põhjendamatud hirmud naeruvääristamise, kadeduse, lugupidamatuse ees ja rahutu meeleseisund möödub;
Käsitle probleeme mitte kui ülekaalukaid raskusi, vaid kui võimalust end taas positiivselt tõestada;
Ärge olge inimeste peale vihased, suutke andestada nende tehtud vead. Meelerahu saab saavutada, kui andestate mitte ainult ümbritsevatele inimestele, vaid ka iseendale – te ei pea endale aastaid ette heitma tehtud vigu või kasutamata võimalust.
Võite lugeda palvet, kui teie hing on rahutu, pöörduge Jumala poole;
Nautige väikseid meeldivaid asju. Märkavad väikesed asjad võivad hoida teie tuju ja meeleseisundit õigel tasemel, unustada ärevuse ja hirmu;
Seadke eesmärgid, kasutades fraasi "ma tahan", mitte "ma pean". Võlg tekitab alati ebameeldivaid assotsiatsioone, kuna see on kohustuslik. "Ma tahan" on eesmärk, mille tulemusel saate soovitud tasu saavutada.

Ärevus hinges on üks salakavalamaid seisundeid, mis võib aja jooksul muutuda keeruliseks neuroosiks. Ärevus, isegi selle kõige leebemas väljenduses, tumestab elu ja võib "programmeerida" inimese käitumise teatud patoloogilise stsenaariumi jaoks.

“Midagi juhtub” – ja “midagi” kindlasti juhtub. Ja kui “julgus” ootamatult mööda läheb, kerib hinges olev ärevus korraks rahulikuks, uinunud närvikimpuks ja kihab taas vähimagi ohu korral jõukale ja mõõdetud eksistentsile.

Hea, kui ärevuse tekkeks on ilmsed eeldused. Kuid neurootilisel häirel on kõige sagedamini põhjused, mis ei ole ilmselged, sügavale alateadvusesse mattunud. Igapäevane ja laialt levinud ärevus võib areneda mitte ainult obsessiivseks, jälitamisseisundiks, vaid saada ka psüühikahäire osaks. Nii et väike lahendamata probleem tekitab suuremaid.

Kas pidev ärevus hinges on haigus või “temperamendi” tunnus? Kuidas korraldada oma elu nii, et ebameeldiv sümptom häiriks teid võimalikult vähe? Hea uudis on see, et muretsemiseks pole tegelikult põhjust. Neurootiline probleem on lahendatud, kuid ravi ei asu sugugi ravimite tasandil, nagu väidavad apteegiaknad ja reklaamlaused.

Mida tähendab ärevus hinges?

Ärevusseisundit iseloomustab obsessiivne tunne, et midagi halba juhtub – kohe või väga varsti. Selle aistingu tõsidus võib olla nii tugev, et inimene kaotab võime elada ajahetke adekvaatselt ja on valmis paaniliselt põgenema "eelseisva ohu" eest.

Valus kogemus toob kaasa mitte ainult vaimse valu, vaid ka spetsiifilisi füüsilisi häireid – migreeni, iiveldust või isegi oksendamist, söömishäireid (buliimia, isutus). Ärevuse varjundid võivad olla väga erinevad, kuid neid kõiki ühendab ühine hävitav mõju inimese psüühikale ja elule. Raske on ju kavatsusi arendada ja ellu viia, kui tulevik ja minevik on ühinenud, tõustes üles hirmutava ettearvamatusega. Mis selle kurvi ümber on? Kas murda? Lõks? Kuidas end kokku võtta ja oma teed jätkata? Kuhu ikkagi minna, kui kõikjal valitseb ebakindlus ja ebastabiilsus.

Haigus muutub murettekitavaks, kui igapäevaelu muutub katsumuste jadaks. Väike ärevus lõpueksami või tunni pärast, enne pulmi või muud olulist sündmust, on normaalne reaktsioon elus " verstapostile". Teine asi on see, kui suu kuivab, käed värisevad ja tumedad mõtted hiilivad pähe juba ammu enne tundi X või ilma nähtava põhjuseta. Sellistel juhtudel võib psühhiaater isegi panna diagnoosi: "üldine ärevushäire".

Põhjuseta ärevust ei saa olla. Vaimsel ja füüsilisel stressil on alati põhjused, aga kuidas neid avastada? Lõppude lõpuks on mugavam võtta "ärevusevastane" pill ja jääda magama lootuses, et hommik on õhtust targem. Aga kas haiget hammast ravitakse valuvaigistiga? Ajutine valuvaigistav meede võimaldab vaid enam-vähem mugavalt hambaarsti kabinetti jõuda. Neurootilise sündroomi korral - psühhoterapeudi vastuvõtule.

Ärevushäire põhjustest ja sümptomitest

Igal haigusel on juured. Rikkumine tuleneb alati põhjusest. Üks asi on diagnoosi panemine, teine asi etioloogiaga tegelemine. Psühhoteraapia uurib inimese seisundit, määratledes selgelt patoloogilise arengu mehhanismi.

Ärevushäirega kaasnev rahutus võib olla põhjustatud mitmetest teguritest, sealhulgas:

spetsiifilised hirmud - enne mõnda sündmust, hirm millestki/kellestki ilma jääda, teadmatuse hirm, hirm karistuse ees jne;
“ärevus-aimdus” on selle esoteerilise hirmu probleem, et see võib hakata inimest juhtima ja lõpuks alati viia halva lõpuni;
ärevuse hinges võivad põhjustada minevik - pahateod või isegi kuriteod, mis sunnivad inimest kannatama (“südametunnistus närib”);
põhjuseks võib olla mis tahes “vale” (ja samas väljendamata, varjatud) emotsioon - viha, kadedus, vaenlase vihkamine, ahnus, ahnus;
füüsilised ja vaimsed häired - hüpertensioon, endokriinsed häired, alkoholism, skisofreenia ja teised.

Hirmud selgelt väljendatud fookusega - need on teie elu kõva südamega hävitajad. Nad ei säästa tundeid ja on võimelised mürgitama iga meeldiva sündmuse. Hetkedel, mil sul on vaja lõbutseda, muretsed ja “mürgid” oma hinge võimalike “mis siis, kui”-dega.

Kauaoodatud puhkust varjutab vigastuste, õnnetuste, õnnetuste “ootus”. Heale ja hästitasustatud töökohale tööle saamine võib ebaõnnestuda, isegi kui teil on suurepärane CV ja särav talent - te ei suutnud end kokku võtta, ei suutnud rahustada ärevust, mis hakkas teie iga sammu juhtima. Võib-olla ei jõudnud te kunagi sihtkohta.

Ärevus võib teid kogu ülejäänud elu lukus hoida, röövides teie väljavaated ja tuleviku.

"Eeldus" on teistsuguse iseloomuga, millest mitteprofessionaalil on peaaegu võimatu aru saada. Obsessiivne hädaootus kaasneb sageli üldise ebasoodsa elutaustaga: halb tervis, ebasoodne rahaline olukord, intrapersonaalne konflikt, täitmatus karjääris või isiklikus elus. Kuid tüüpilised on ka olukorrad, kus inimene, vastupidi, kardab kaotada kõike ilusat, mis elu on andnud. Ja ärevusest saab rõõmu ja naudingu asemel elukaaslane. Ja mõte, nagu me teame, on võimeline muutma reaalsust ja suunama “mõtleja” hukatuslikule teele.

Ärevust hinges võib äratada mis tahes põhjus – sündmused olevikus, minevikus või oodatavas tulevikus. Järgmised sümptomid võivad viidata sellele seisundile:

depressiivne meeleolu;
huvi kaotamine tegevuste vastu;
peavalu ja muud valud;
söögiisu, unehäired;
kardiopalmus;
värisemine, lihaspinge;
motoorne rahutus;
higistamine, külmavärinad;
õhupuudus, PA.

Pideva ärevusega elukvaliteet muidugi halveneb. Kroonilise ärevuse loomulik tagajärg on depressioon või mõni muu haigus või välimuse halvenemine. Tuleb meeles pidada, et ärevussündroom võib olla haiguse lahutamatu osa. Tõsine psühhosomaatiline häire on vaja välistada tervikliku läbivaatuse kaudu.

Ärevusseisund nõuab korrigeerimist. Aga millist rahustavat kompressi saab hinge vaevavale kallusele teha? Ravimitest, usust ja lootusest, psühhoteraapiast (millel on rohkem kui üks võimalus ravida haigust ilma ravimiteta)? Igaüks valib oma tee rahu ja enesekindluse poole.

Religioon ja ärevus

Religioon võib pakkuda usklikele tõhusaid meetodeid ärevusega toimetulemiseks. Efektiivsuse peamine tingimus on kvaliteetne usk. Sisuliselt toimub inimese enesetervendamine autotreeningu kaudu.

Vaimne tervis usulises aspektis on vastupanu kiusatustele ja patule ning viimase täielik lepitamine. Sel juhul aitab palve luua dialoogi teadvuse ja alateadvuse, palvetaja ja Jumala vahel. Puhastumine toimub alles pärast teo patuse täielikku teadvustamist ja alandlikkust kõike andestava Kõigeväelise ees.

"Alandlikkuse" aspektil on ärevuse leevendamise valdkonnas suur psühhoterapeutiline väärtus. Lõdvestuge, vabastage end vastutuse koormast ettearvamatu tuleviku ees, laske end eluvetele minna - "vammusega" usklik suudab Jumalaga suhtlemise kaudu stressi ja ärevust leevendada. Oluline on säilitada tasakaal "koormuse mahavõtmise" ja "allaandmise" vahel. Ilmalik inimene, kes võitleb oma koha eest maailmas, peab suutma ületada takistusi. Alandlik positsioon võib mängida julma nalja ajal, mil on vaja tegutseda.

Jumala vaim võib saada "ravimiks" rahutuse ja rahutuse vastu hinges ning valgustada uskliku elu lootuse ja valgusega. Tugev usk on alati kõrgem kui kahtlused, ärevused ja mured. Kuid enamasti ei suuda hirmudest ja valusatest kogemustest rabatud ja piinatud inimene pideva palvega end "tervendada". Usu puudumine, usaldus enda vastu ja selline vaenulik maailm on üks neurootiliste häirete ebameeldivaid külgi.

Psüühikahäirete ravi kaasaegse lähenemise eeliseks on selle mitmekülgsus. Te ei tohiks vastuvaidlematult uskuda psühhoterapeuti, psühhoterapeutilise abi imesse. Nii nagu ei tasu uskuda, et valuvaigistava lahusega süst leevendab valu. Need on teaduslikud kategooriad, mis ei nõua usku. Nad töötavad peaaegu igasugustes tingimustes, ei vaidle religiooniga ja aitavad isegi usku saada.

Psühhoteraapia ja ärevus

Psühhoterapeutilised võtted aitavad mõista ärevuse põhjust (või veenduda selle absoluutses puudumises ja “kaugematuses”) ning “õpetavad” patsienti elama sõbralikus maailmas.

Millal on vaja pöörduda spetsialisti poole? Neurootiliste seisundite puhul, mis mitte ainult ei kavatse kindlalt ellu siseneda (või on juba selle osaks saanud), vaid mida väljendab ka märkimisväärne psühhosomaatiline sümptomite kompleks. Pearinglus, seedehäired, motoorne agitatsioon, paanika - neid ja teisi hüpertroofilise põnevuse kaaslasi saab vaevalt nimetada õnnelikuks viibimiseks "siin ja praegu" planeedil, mis on mõeldud õnneks ja rahuks.

Kerge ärevuse korral proovige koduteraapiat. Kuid on vaja meeles pidada: see pole kaugel ärevusest neuroosi ja raskemate vaimsete häireteni. Aastate jooksul haigus progresseerub ja see, mis teile eile muret tegi, võib teid täna jalad alt lüüa.

Ravimite kohta

Rahustid ja antidepressandid on sümptomaatiline ravi, mis ei kõrvalda põhjust. Rikkumise retsidiivid pole mitte ainult võimalikud, vaid võtavad tavaliselt murettekitavamad mõõtmed. Ohutut tabletti pole olemas, on ainult suuremad või väiksemad tagajärjed.

Alternatiivne ravi ei suuda ka rahutu inimese seisundit parandada – rahustav infusioon tuhmistab retseptorite tundlikkust, pannes nad poolune ja unustusse. Kuid haige hammas ei muutu tervemaks, “haige” hing ei muutu rahulikumaks. Rahu on harmoonia inimese sees, inimese ja maailma vahel. Emotsioonide ja mõistuse, instinktide ja uskumuste tasakaalu ei saa saavutada tableti või teetassiga.

Lihtsad harjutused ärevuse koduse psühhoteraapia jaoks

"Dialoog iseendaga": südamest südamesse vestlus võib ärevuse taset mõnevõrra vähendada. Kohtumine iseendaga peaks toimuma meeldivas keskkonnas, esitatakse küsimusi stiilis “Mis mulle kõige rohkem muret teeb? Mis on minu hirmu põhjus? ja teised. Vaadake oma ärevust silmitsi, kutsuge see dialoogile.
Halvim stsenaarium: kujutage ette halvimat, mis teiega juhtuda võib. Tehke rahu selle kohutava tulevikuga, aktsepteerige seda. Ja seejärel töötage välja stsenaarium, mida teete, kui juhtub halvim. Kas sa kardad kaotada tööd või armastatud inimest? "Kaota" ta vaimselt ja tehke konkreetseid toiminguid sündmuse faktist lähtuvalt. Veenduge, et olete elu peremees. Saate lahendada mis tahes probleemi.
"Hairamine": üsna levinud viis ärevusega toimetulemiseks. Põhineb hajameelsetel tegevustel, mis toovad rahu ja vaikust, alustage koristamist, seadke korda, vaadake filmi (fotod), kuulake muusikat (Vivaldi "kevad") või lõpuks tegelege oma kirjutuskastis olevate paberitega.
"Ilma mineviku ja tulevikuta": mängige mängu "olevik". Lõika vaimselt ära kogu minevik – olematu, ei suuda sind kahjustada. Unustage tulevik, mis teile muret valmistab – seda pole veel olemas ja see on teie jaoks täiesti ohutu. Täna on ainult üks ja see tuleb täita tegudega – loominguline ja huvitav.

Väga oluline on koguda murekoha (faktide) kohta õiget infot ja selle põhjal välja töötada tegevusplaan, mida on vaja hakata ellu viima, mõtlemata lõpptulemusele. Tööhõive– kõige olulisem tingimus pea häirivatest mõtetest vabastamiseks. Sa ei suuda mõelda kahele/rohkemale asjale korraga. Hoidke end hõivatud, muutke oma fookust. Mõned emotsioonid ja mõtted tõrjuvad teised välja. Tegevusteraapia ravitoimeid teadsid isegi muistsed teadlased ja hingeravitsejad. Ärge jätke tähelepanuta seda lihtsat ja tõhusat eneseabi.

Paanikahoog (PA) on patsiendi jaoks seletamatu ning üsna murettekitava ja valuliku paanikahoo faktor, millega võivad kaasneda hirm ja somaatilised sümptomid.

Pikka aega kasutasid kodumaised arstid selle jaoks mõisteid "vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia" ("VSD"), "sümpatoadrenaalne kriis", "kardioneuroosi", "vegetatiivne kriis", moonutades kõiki ideid närvisüsteemi häirete kohta, sõltuvalt peamisest sümptomist. Nagu teate, lisati mõistete "paanikahoog" ja "paanikahäire" tähendused haiguste klassifikatsiooni ja tunnustati kogu maailmas.

Paanikahäire- üks ärevuse aspekte, mille peamisteks sümptomiteks on paanikahood ja psühho-vegetatiivsed paroksüsmid, samuti ärevus. Nende häirete tekkes mängivad olulist rolli bioloogilised mehhanismid.

Paanikahood on väga levinud ja esinevad sageli. Need võivad igal ajahetkel jõuda mitme miljoni inimeseni. See haigus hakkab tavaliselt arenema vanuses 27–33 aastat ja esineb ühtlaselt nii meestel kui naistel. Kuid mõnede teadlaste sõnul võivad naised olla sellele haigusele vastuvõtlikumad ja see võib olla tingitud seni uurimata bioloogilistest teguritest.

Paanikahoogude põhjused

Kui leiate end ühest järgmistest olukordadest, võite kogeda teatud paanika sümptomeid. Kuid need sümptomid võivad ilmneda ka spontaanselt.

Tugevad emotsioonid või stressirohked olukorrad
Konfliktid teiste inimestega
Valju heli, ere valgus
Suur rahvahulk
Hormonaalsete ravimite võtmine (rasestumisvastased tabletid)
Rasedus
Abort
Pikaajaline viibimine päikese käes
Alkoholi joomine, suitsetamine
Väsitav füüsiline töö

Selliseid rünnakuid võib esineda üks kuni mitu korda nädalas või isegi juhtuda, et keha ei allu sellistele ilmingutele. Sageli tunneb inimene pärast paanikahoogu kergendust ja unisust.

Oluline on meeles pidada, et paanikahood on inimese jaoks väga stressirohke ja tekitavad hirmutunnet, kuid ei kujuta endast ohtu elule. Kuigi üldiselt võib see järsult vähendada patsiendi sotsiaalset kohanemist.

On täheldatud, et kõik patsiendid, kellel on paanikahood, pöörduvad kõige sagedamini kardioloogi poole, kuna kahtlustavad, et neil on südamehaigus. Kui teil on endiselt paanika tunnuseid, peaksite konsulteerima neuroloogiga.

Paanikahoogude sümptomid

Paanikahoogu iseloomustab hirmu ja ärevuse esinemine inimkehas koos nelja või enama sümptomiga allolevast loendist:

Südamepekslemine, kiire pulss
Higistamine
Külmavärinad, värinad, sisemise värisemise tunne
Õhupuudustunne, õhupuudus
Lämbumine või hingamisraskus
Valu või ebamugavustunne rindkere vasakul küljel
Iiveldus või ebamugavustunne kõhus
Pearinglus, ebakindel, peapööritus või peapööritus
Derealiseerumise, depersonaliseerumise tunne
Hirm hulluks minna või teha midagi kontrollimatut
Hirm surma ees
Tuimus või kipitustunne (paresteesia) jäsemetes
Unetus
Mõtete segadus (vabatahtliku mõtlemise vähenemine)

Siia võivad kuuluda samad sümptomid: kõhuvalu, sage urineerimine, väljaheitehäired, tükitunne kurgus, kõnnakuhäired, krambid kätes, motoorsete funktsioonide häired, nägemis- või kuulmiskahjustus, krambid jalgades.

Kõiki neid sümptomeid esitatakse stressiallikana ja need toovad endaga kaasa ka järgnevad paanikahood. Adrenaliini vabanemisel reageerib see kiiresti ja samal ajal väheneb neerupealiste võime toota adrenaliini, misjärel paanikahoog taandub.

Paanikahoogude diagnoosimise kriteeriumid

Paanikahood peetakse ja peetakse eraldi haiguseks, kuid samal ajal diagnoositakse neid ka teiste ärevushäirete osana:

Rünnaku ajal täheldatakse vähemalt nelja ülaltoodud sümptomit;
Rünnak toimub ootamatult ja seda ei provotseeri teiste inimeste suurenenud tähelepanu patsiendile;
Neli rünnakut kuu jooksul;
Vähemalt üks rünnak, kuu aja jooksul pärast mida on hirm uue rünnaku ees.

Usaldusväärse diagnoosi jaoks on vajalik

mitu tõsist autonoomse ärevuse rünnakut esines umbes 1 kuu jooksul asjaoludel, mis ei olnud seotud objektiivse ohuga;
rünnakud ei tohiks piirduda teadaolevate või prognoositavate olukordadega;
rünnakute vahel peaks riik olema suhteliselt vaba ärevussümptomidest (kuigi ennetav ärevus on tavaline).

Kliiniline pilt

Paanikahoo (ärevushoogude) peamise kriteeriumi intensiivsus võib olla väga erinev: alates väljendunud paanikaseisundist kuni sisemise pingetundeni. Viimasel juhul, kui esiplaanile tuleb vegetatiivne (somaatiline) komponent, räägitakse “mittekindlustusest” või “paanikast ilma paanikata”. Emotsionaalsete ilminguteta rünnakud on terapeutilises ja neuroloogilises praktikas tavalisemad. Samuti väheneb haiguse edenedes hirmu tase rünnakutes.

Paanikahood võivad kesta mõnest minutist paari tunnini ja esineda nii sageli kui paar korda päevas või kord paari nädala jooksul. Paljud patsiendid räägivad sellise rünnaku spontaansest ilmingust, provotseerimata. Aga kui vaatate sügavamale, saate kindlaks teha, et kõigel on oma põhjused ja põhjused ning igal rünnakul on oma mõjutegur. Üheks olukorraks võib olla ebameeldiv atmosfäär ühistranspordis, müra kinnises ruumis, keskendumisvõime puudumine suure hulga inimeste seas jne.

Esimest korda selle seisundiga kokku puutuv inimene ehmub väga ja hakkab mõtlema mõnele tõsisele südame-, endokriin- või närvisüsteemi või seedetrakti haigusele ning võib kutsuda kiirabi. Ta hakkab külastama arste, püüdes leida "rünnakute" põhjuseid. Patsiendi tõlgendus paanikahoost mõne füüsilise haiguse ilminguks toob kaasa sagedased visiidid arsti juurde, mitmekordsed konsultatsioonid erinevate valdkondade spetsialistidega (kardioloogid, neuroloogid, endokrinoloogid, gastroenteroloogid, terapeudid), põhjendamatute diagnostiliste uuringuteni ja tekitavad patsiendis. mulje keerukusest ja kordumatusest.tema haigus. Patsiendi väärarusaamad haiguse olemusest põhjustavad hüpohondriaalsete sümptomite ilmnemist, mis aitavad kaasa haiguse süvenemisele.

Sisearstid reeglina midagi tõsist ei leia. Parimal juhul soovitavad nad külastada psühhoterapeudi ja halvimal juhul ravivad olematuid haigusi või kehitavad õlgu ja annavad "banaalseid" soovitusi: puhake rohkem, tehke sporti, ärge olge närvilised, võtke vitamiine, palderjani või novopassiiti. Kuid kahjuks ei piirdu asi ainult rünnakutega... Esimesed rünnakud jätavad patsiendi mällu kustumatu jälje. See viib rünnaku "ootamise" ärevussündroomi ilmnemiseni, mis omakorda põlistab rünnakute kordumist. Rünnakute kordumine sarnastes olukordades (transport, rahvamassis viibimine jne) aitab kaasa piirava käitumise kujunemisele, st potentsiaalselt ohtlike vältimisele, arenguks PA, kohad ja olukorrad. Ärevus rünnaku võimaliku arengu pärast teatud kohas (olukorras) ja antud koha (olukorra) vältimine on määratletud terminiga "agorafoobia", kuna tänapäeval hõlmab see mõiste meditsiinipraktikas mitte ainult hirmu avatud ruumide ees, vaid ka hirm sarnaste olukordade ees. Agorafoobsete sümptomite suurenemine põhjustab patsiendi sotsiaalset väära kohanemist. Hirmu tõttu ei pruugi patsiendid kodust lahkuda või üksi jääda, nad võivad end koduaresti määrata ja olla lähedastele koormaks. Agorafoobia esinemine paanikahäire korral viitab raskemale haigusele, toob kaasa halvema prognoosi ja nõuab spetsiaalset ravitaktikat. Kaasneda võib ka reaktiivne depressioon, mis samuti “ägendab” haiguse kulgu, eriti kui patsient ei saa pikka aega aru, mis temaga täpselt toimub, ei leia abi, tuge, ei saa leevendust.

Paanikahoogude (paanikahäirete) ravi.

Kõige sagedamini esinevad paanikahood vanuserühmas 20–40 aastat. Tegemist on noorte ja tegusate inimestega, kes on sunnitud end haiguste tõttu mitmel viisil piirama. Korduvad paanikahood seavad uued piirangud, kuna inimene hakkab püüdma vältida olukordi ja kohti, kus ta rünnakuga vahele jäi. Kaugelearenenud juhtudel võib see kaasa tuua sotsiaalse kohanemishäire. Seetõttu tuleb paanikahäirete ravi alustada haiguse varases staadiumis.

Kaasaegne farmakoloogia pakub paanikahoogude raviks üsna suurt hulka ravimeid. Õigete annuste korral võivad need ravimid hoogude sagedust vähendada, kuid kõigil ravimitel on kõrvalmõjud ja seetõttu ei saa nende rolli paanikahoogude ravis üle hinnata.

Paanikahoogude ravi tuleb läbi viia individuaalselt. Meie kliinikus toimub paanikahäiretega patsientide ravi igakülgselt, võttes arvesse individuaalseid iseärasusi. Ravi viiakse läbi ambulatoorselt, mis võimaldab patsiendil tavalist elurütmi mitte häirida. Oluline on meeles pidada, et paanikahoogude ravi nõuab pingutusi mitte ainult arstilt, vaid ka patsiendilt. Sellise lähenemisega on võimalik neist paanikahäiretest tingitud probleemidest täielikult vabaneda.

Tüüpilised patsiendi kaebused paanikahoogude ajal

Mul on tänaval kõndides sageli peapööritus ja õhupuudus, mistõttu satun paanikasse ja mõtlen, et kukun. Isegi üksi kodus olles algas järsku paanika;
paanika, alusetu. Hirm millegi ees. Mõnikord on isegi hirmutav pead pöörata, tundub, et niipea, kui ma seda teen, kukun lihtsalt maha. Nendel hetkedel tuleb ka lihtsalt toolilt tõusmiseks või kõndimiseks teha uskumatuid tahtepingutusi, hoida end pinges;
Olid rünnakud alguses kooma kurgus, siis südamekloppimine ja kui kiirabi kohale jõudis, ütlesid kõik hästi, et andsid rahusteid! Umbes kaks nädalat tagasi tabas mind rünnak metroos – äkiline pearinglus ja südamepekslemine;
pidev hirmu tunne. Isegi pisiasjade pärast. See ilmnes pärast sagedast stressi. Püüan jääda rahulikuks, lõdvestuda, aga see aitab vaid korraks;
Rünnakute ajal on pingetunne oimukohtades, põsesarnade ja lõua pigistustunne, iiveldus, hirm, kuumatunne, nõrkused jalad. Mis lõpuks lõppeb pritsmetega (pisaratega).

Ärevus on üks inimese individuaalsetest psühholoogilistest omadustest, mis väljendub inimese suurenenud kalduvuses muretseda, muretseda ja hirmutada, millel pole sageli piisavalt alust. Seda seisundit võib iseloomustada ka kui ebamugavustunnet, mingisuguse ohu aimu. Ärevushäire liigitatakse tavaliselt neurootiliste häirete rühmaks, st psühhogeenselt põhjustatud patoloogilisteks seisunditeks, mida iseloomustab mitmekesine kliiniline pilt ja isiksusehäirete puudumine.

Ärevus võib esineda igas vanuses inimestel, sealhulgas väikelastel, kuid statistika kohaselt kannatavad ärevushäire all kõige sagedamini noored naised vanuses 20-30 aastat. Ja kuigi aeg-ajalt võib teatud olukordades ärevust kogeda igaüks, räägime ärevushäirest siis, kui see tunne muutub liiga tugevaks ja kontrollimatuks, mis võtab inimeselt võimaluse elada normaalset elu ja tegeleda tavapäraste tegevustega.

On mitmeid häireid, mille sümptomiteks on ärevus. See on foobiline, posttraumaatiline stress või paanikahäire. Tavalist ärevust nimetatakse tavaliselt generaliseerunud ärevushäireks. Liiga äge ärevustunne paneb inimese peaaegu pidevalt muretsema, samuti kogema erinevaid psühholoogilisi ja füüsilisi sümptomeid.

Arengu põhjused

Täpsed põhjused, mis aitavad kaasa suurenenud ärevuse tekkele, on teadusele teadmata. Mõnel inimesel ilmneb ärevusseisund ilma nähtava põhjuseta, teistel on see kogenud psühholoogilise trauma tagajärg. Arvatakse, et siin võib rolli mängida ka geneetiline tegur. Seega tekib ajus teatud geenide olemasolul teatav keemiline tasakaalutus, mis põhjustab vaimse pinge ja ärevuse seisundi.

Kui võtta arvesse psühholoogilist teooriat ärevushäire põhjuste kohta, siis ärevustunne, aga ka foobiad, võivad esialgu tekkida tingimusliku refleksreaktsioonina mis tahes ärritavale stiimulile. Seejärel hakkab sarnane reaktsioon ilmnema sellise stiimuli puudumisel. Bioloogiline teooria viitab sellele, et ärevus on teatud bioloogiliste kõrvalekallete tagajärg, näiteks neurotransmitterite - aju närviimpulsside juhtide - suurenenud tootmisega.

Suurenenud ärevus võib olla ka ebapiisava kehalise aktiivsuse ja vale toitumise tagajärg. Teatavasti on füüsilise ja vaimse tervise hoidmiseks vajalik õige režiim, vitamiinid ja mikroelemendid ning regulaarne füüsiline aktiivsus. Nende puudumine mõjutab negatiivselt kogu inimkeha ja võib põhjustada ärevushäiret.

Mõne inimese jaoks võib ärevus seostuda uue, võõra, ohtlikuna tunduva keskkonnaga, nende enda elukogemustega, milles toimusid ebameeldivad sündmused ja psühholoogilised traumad, aga ka iseloomuomadustega.

Lisaks võib paljude somaatiliste haigustega kaasneda vaimne seisund nagu ärevus. Esiteks hõlmab see kõiki endokriinseid häireid, sealhulgas hormonaalset tasakaalustamatust naistel menopausi ajal. Äkiline ärevustunne on mõnikord südameinfarkti hoiatusmärk ja võib viidata ka veresuhkru taseme langusele. Vaimuhaigusega kaasneb väga sageli ka ärevus. Eelkõige on ärevus üks skisofreenia, erinevate neurooside, alkoholismi jne sümptomeid.

Liigid

Olemasolevatest ärevushäire tüüpidest kohtab meditsiinipraktikas kõige sagedamini adaptiivset ja generaliseerunud ärevushäiret. Esimesel juhul kogeb inimene stressirohke olukorraga kohanemisel kontrollimatut ärevust koos teiste negatiivsete emotsioonidega. Generaliseerunud ärevushäire korral püsib ärevustunne püsivalt ja seda saab suunata mitmesugustele objektidele.

Ärevust on mitut tüüpi, millest enim uuritud ja levinumad on:

Mõne inimese jaoks on ärevus iseloomuomadus, kui vaimne pinge on alati olemas, olenemata konkreetsetest asjaoludest. Muudel juhtudel muutub ärevus omamoodi konfliktiolukordade vältimise vahendiks. Samal ajal emotsionaalne stress kuhjub järk-järgult ja võib põhjustada foobiate tekkimist.

Teiste inimeste jaoks muutub ärevus teiseks kontrolli pooleks. Reeglina on ärevusseisund tüüpiline inimestele, kes püüdlevad täiuslikkuse poole, kellel on suurenenud emotsionaalne erutuvus, talumatus vigade suhtes ja mure oma tervise pärast.

Lisaks erinevatele ärevuse tüüpidele võime eristada selle peamisi vorme: avatud ja suletud. Inimene kogeb avatud ärevust teadlikult ning see seisund võib olla äge ja reguleerimata või kompenseeritud ja kontrollitud. Ärevust, mis on teadvustatud ja konkreetse inimese jaoks oluline, nimetatakse "sissetunuks" või "kasvatatud". Sel juhul toimib ärevus omamoodi inimtegevuse regulaatorina.

Varjatud ärevushäire on palju vähem levinud kui avatud ärevushäire. Selline ärevus on erineval määral teadvuseta ja võib avalduda inimese käitumises, liigses välises rahus jne. Psühholoogias nimetatakse seda seisundit mõnikord "ebapiisavaks rahulikuks".

Kliiniline pilt

Ärevus, nagu iga teinegi vaimne seisund, võib väljenduda erinevatel inimorganisatsiooni tasanditel. Seega võib ärevus füsioloogilisel tasandil põhjustada järgmisi sümptomeid:

Emotsionaalsel-kognitiivsel tasandil väljendub ärevus pidevas vaimses pinges, abitus- ja ebakindlustundes, hirmus ja ärevuses, keskendumisvõime vähenemises, ärrituvuses ja talumatuses ning võimetuses keskenduda konkreetsele ülesandele. Need ilmingud sunnivad inimesi sageli vältima sotsiaalset suhtlust, otsima põhjuseid, miks mitte koolis või tööl käia jne. Selle tulemusena ärevusseisund ainult süveneb ja kannatab ka patsiendi enesehinnang. Keskendudes liigselt oma puudustele, võib inimene hakata tundma enesepõlgust ning vältima igasuguseid inimestevahelisi suhteid ja füüsilisi kontakte. Üksindus ja “teise klassi” tunne toovad paratamatult kaasa probleeme kutsetegevuses.

Kui arvestada ärevuse ilminguid käitumuslikul tasandil, võivad need seisneda närvilises, arutu toas ringi kõndimises, toolil kiikumises, sõrmedega vastu lauda löömas, oma juuksesalgu või võõrkehadega askeldamises. Küüsi närimise harjumus võib samuti olla märk suurenenud ärevusest.

Kohanemisärevushäirete korral võivad inimesel tekkida paanikahäire tunnused: äkilised hirmuhood koos somaatiliste sümptomite avaldumisega (õhupuudus, kiire südametegevus jne). Obsessiiv-kompulsiivse häire korral tõusevad kliinilises pildis esiplaanile obsessiivsed muremõtted ja ideed, mis sunnivad inimest pidevalt samu toiminguid kordama.

Diagnostika

Ärevuse diagnoosi peaks panema kvalifitseeritud psühhiaater patsiendi sümptomite põhjal, mida tuleb jälgida mitme nädala jooksul. Reeglina ei ole ärevushäire tuvastamine keeruline, kuid selle konkreetse tüübi kindlaksmääramisel võib tekkida raskusi, kuna paljudel vormidel on samad kliinilised tunnused, kuid need erinevad esinemise aja ja koha poolest.

Esiteks pöörab spetsialist ärevushäiret kahtlustades tähelepanu mitmele olulisele aspektile. Esiteks suurenenud ärevuse tunnuste olemasolu, mille hulka võivad kuuluda unehäired, ärevus, foobiad jne. Teiseks võetakse arvesse hetke kliinilise pildi kestust. Kolmandaks on vaja veenduda, et kõik olemasolevad sümptomid ei kujuta endast reaktsiooni stressile ega ole seotud patoloogiliste seisundite ega siseorganite ja kehasüsteemide kahjustustega.

Diagnostiline uuring ise toimub mitmes etapis ja sisaldab lisaks üksikasjalikule intervjuule patsiendiga tema vaimse seisundi hindamist, samuti somaatilist uuringut. Ärevushäiret tuleks eristada ärevusest, mis sageli alkoholisõltuvusega kaasneb, kuna sel juhul on vaja täiesti teistsugust meditsiinilist sekkumist. Somaatilise uuringu tulemuste põhjal on välistatud ka somaatilise iseloomuga haigused.

Reeglina on ärevus seisund, mida saab parandada. Ravimeetodi valib arst sõltuvalt valitsevast kliinilisest pildist ja häire oletatavast põhjusest. Tänapäeval on enim kasutatav medikamentoosne teraapia ärevuse bioloogilisi põhjuseid mõjutavate ja ajus neurotransmitterite tootmist reguleerivate ravimite kasutamine, samuti ärevuse käitumuslikele mehhanismidele suunatud psühhoteraapia.