Stress ja stressirohke tingimused. Põhjused, etapid, kehas toimuv, positiivsed ja negatiivsed tagajärjed, stressiresistentsuse vastu võitlemise ja suurendamise meetodid. Mis on stress ja kuidas sellega toime tulla? Stressi ületamine

Stress- kaitsvate füsioloogiliste reaktsioonide kogum, mis toimub loomade ja inimeste kehas vastusena erinevatele ebasoodsatele teguritele. Meditsiinis, füsioloogias ja psühholoogias eristatakse stressi positiivseid (eustress) ja negatiivseid (distress) vorme. Emotsionaalselt positiivse stressi korral on stressirohke olukord lühiajaline ja sina kontrollid seda, tavaliselt pole sellistel juhtudel midagi karta: keha suudab pärast kõigi süsteemide plahvatuslikku aktiivsust kiiresti puhata ja taastuda.

On lühiajalisi ( vürtsikas) ja pikaajaline ( krooniline) stress. Need mõjutavad tervist erinevalt. Pikaajalisel kasutamisel on raskemad tagajärjed.

Ägedat stressi iseloomustab selle esinemise kiirus ja äkilisus. Ägeda stressi äärmuslik aste on šokk. Iga inimese elus on ette tulnud šokeerivaid olukordi.

Šokk ja äge stress muutuvad peaaegu alati krooniliseks, pikaajaliseks stressiks. Šokiolukord on möödas, sa oled justkui šokist toibunud, kuid mälestused kogetust tulevad ikka ja jälle tagasi.

Pikaajaline stress ei pruugi olla akuutse tagajärg, see tekib sageli näiliselt tähtsusetutest teguritest, vaid pidevalt tegutsevatest ja arvukatest (näiteks rahulolematus tööga, pingelised suhted kolleegide ja lähedastega jne).

Füsioloogiline stress tekib erinevate negatiivsete tegurite (valu, külm, kuumus, nälg, janu, füüsiline ülekoormus jne) otsese mõju tulemusena kehale.

Psühholoogiline stress on põhjustatud teguritest, mis mõjuvad oma signaliseeriva väärtusega: pettus, pahameel, oht, oht, info üleküllus jne.

Emotsionaalne stress esineb olukordades, mis ohustavad inimese turvalisust (kuriteod, õnnetused, sõjad, rasked haigused jne), tema sotsiaalset staatust, majanduslikku heaolu, inimestevahelisi suhteid (töökaotus, pereprobleemid jne).

Infostress tekib info ülekülluse ajal, kui oma tegude tagajärgede eest suurt vastutust kandval inimesel pole aega õigeid otsuseid langetada. Infostress on dispetšerite ja tehniliste juhtimissüsteemide operaatorite töös väga levinud.

Psühho-emotsionaalne stress on kaitsev-kohanemisreaktsioon, mis mobiliseerib keha ületama erinevaid elu segavaid takistusi, kui tekivad paljud konfliktsituatsioonid, kus subjekt on piiratud võimega rahuldada oma põhilisi bioloogilisi ja sotsiaalseid vajadusi.

Stressiprotsessi kirjeldades eristas Selye kolm faasi:

1) Ärevusreaktsioon – tekib kohe peale kokkupuudet mis tahes stressoriga ning väljendub pinges ja organismi vastupanuvõime järsus languses. Sümpaatiline närvisüsteem on põnevil; Hüpotalamus saadab hüpofüüsile keemilise signaali, mille tulemusel suureneb adrenokortikotroopse hormooni (ACTH) vabanemine, mis omakorda liigub koos verega neerupealistesse ja põhjustab kortikosteroidide sekretsiooni – hormoonid, mis valmistavad kogu keha tegevuseks ette. ja võimalik võitlus kahjulike teguritega. Teadlased mõõdavad stressireaktsiooni norepinefriini, ACTH või kortikosteroidide sisalduse suurenemisega veres;

2) Vastupanu faas, mida iseloomustab keha ressursside mobiliseerimine stressiolukorrast ülesaamiseks. Psühholoogilise stressi ajal valmistab sümpaatiline närvisüsteem keha ette võitluseks või põgenemiseks;

Iga inimene läbib need kaks etappi mitu korda. Kui vastupanu on edukas, taastub keha normaalseks.

3) kurnatuse faas, mis vastab keha ressursside püsivale vähenemisele. See tekib siis, kui stressor tegutseb piisavalt kaua.

Stress on keha mittespetsiifiline reaktsioon äärmuslikele teguritele, mis tahes raskele või ähvardavale olukorrale. Stressis toodab organism hormooni adrenaliini, mille põhiülesanne on panna keha ellu jääma. Stress on inimese elu normaalne osa ja teatud kogustes vajalik. Kui meie elus poleks pingelisi olukordi, konkurentsielemente, riske ja soovi töötada oma võimaluste piirini, oleks elu palju igavam. Mõnikord mõjub stress omamoodi väljakutse või motivatsioonina, mis on vajalik emotsioonide täiuse tunnetamiseks, isegi kui tegemist on ellujäämisega. Kui nende väljakutsete ja keeruliste ülesannete kogusumma muutub väga suureks, siis kaob järk-järgult inimese võime nende ülesannetega toime tulla.

Ärevus on meele- ja kehaseisund, mis on seotud mure, pinge ja närvilisusega. Iga inimese elus on hetki, mil ta kogeb stressi või ärevust. Sisuliselt aitab ärevusseisund inimesel toime tulla väliste ohtudega, sundides aju intensiivselt töötama ja viies keha tegevusvalmidusse. Kui mured ja hirmud hakkavad inimest valdama ja tema igapäevaelu mõjutama, võivad tekkida nn ärevushäired. Ärevushäired, sh paanika, hirm töökoha kaotamise ees, spetsiifilised hirmud, posttraumaatiline stressihäire, obsessiiv-kompulsiivne häire ja üldine ärevus, hakkavad ilmnema tavaliselt pärast 15-20. eluaastat. Ärevushäireid peetakse kroonilisteks haigusteks, mis võivad ilma ravita progresseeruda. Praegu on nende raviks tõhusaid meetodeid.

Sõnal "stress", nagu ka "edu", "ebaõnnestumine" ja "õnn", on erinevate inimeste jaoks erinev tähendus. Seetõttu on seda väga raske defineerida, kuigi see on muutunud meie igapäevase kõne osaks.

Mis see on - pingutus, väsimus, valu, hirm, keskendumisvajadus, avaliku etteheite alandamine, verekaotus või isegi ootamatu tohutu edu, mis viib kogu eluviisi lagunemiseni? Vastus sellele küsimusele on nii jah kui ei. Seetõttu on stressi nii raske määratleda. Kõik need seisundid võivad põhjustada stressi, kuid ühtegi neist ei saa eraldada ja öelda: see on stress, sest see termin kehtib võrdselt ka kõigi teiste kohta.

Stressidoktriini rajaja on Nobeli preemia laureaat füsioloog Hans Selye (1907-1982). 1936. aastal avaldas Praha ülikooli endine üliõpilane esimesed tähelepanekud erinevate kehasüsteemide häirete all kannatavate patsientide kohta. Kõik sellised patsiendid kogesid isutust, lihasnõrkust, kõrget vererõhku ja motivatsiooni kaotust saavutada. G. Selye nimetas need sümptomid "lihtsalt haiguse sündroomiks", näidates, et sel juhul on paljudel inimestel kehas samad häired: muutused neerupealise koores (suuruse suurenemine, hemorraagia), lümfoidkoe (lümfisõlmede) ammendumine, harknääre), maohaavand. Kõigi mittespetsiifiliste (tavaliselt kehale mitte iseloomulike) muutuste kirjeldamiseks kehas võttis ta kasutusele mõiste "stress".

Stress (inglise keeles)spinge - pinge, kokkusurumine, surve) - See

emotsionaalse ja füüsilise stressi seisund, mis tekib teatud olukordades, mida iseloomustatakse kui raskeid ja kontrollimatuid;

see on keha füüsiline, vaimne, emotsionaalne ja keemiline reaktsioon millelegi, mis inimest hirmutab, ärritab või ähvardab;

keha mittespetsiifiline reaktsioon mis tahes nõudmisele.

Selle määratluse mõistmiseks on vaja selgitada, mida mõeldakse sõna "mittespetsiifiline" all. Iga kehale esitatav nõue on mõnes mõttes originaalne või spetsiifiline. Külma käes väriseme, et eraldada rohkem soojust, ja naha veresooned tõmbuvad kokku, vähendades soojuskadu keha pinnalt. Päikese käes me higistame ja higi aurumine jahutab meid. Kui sööme liiga palju suhkrut ja meie veretase tõuseb üle normi, siis osa väljutame ja ülejäänu põletame ära, et veresuhkru tase normaliseerub. Lihaspingutus, nagu trepist maksimumkiirusel jooksmine, seab lihastele ja südame-veresoonkonnale suuremaid nõudmisi. Lihased vajavad selliseks ebatavaliseks tööks lisaenergiaallikat, mistõttu südamelöögid muutuvad kiiremaks ja tugevamaks, kõrgenenud vererõhk laiendab veresooni ning paraneb lihaste verevarustus. Stressi põhjustavat tegurit nimetatakse "stressoriks".

Igal ravimil ja hormoonil on spetsiifiline toime. Hormoon adrenaliin tõstab pulssi ja vererõhku, tõstes samal ajal veresuhkru taset ning hormoon insuliin alandab suhkrutaset. Kuid hoolimata sellest, milliseid muutusi nad organismis põhjustavad, on kõigil neil ainetel midagi ühist. Nad esitavad nõudmisi ümberstruktureerimiseks. See nõue ei ole konkreetne, see seisneb tekkinud raskusega kohanemises, mis iganes see ka poleks.

Teisisõnu, kõik meid mõjutavad ained põhjustavad lisaks spetsiifilisele toimele ka mittespetsiifilise vajaduse kohanemisfunktsioonide läbiviimiseks ja seeläbi normaalse seisundi taastamiseks. Need funktsioonid ei sõltu konkreetsetest mõjudest. Mõju enda poolt kehtestatud mittespetsiifilised nõuded on stressi olemus.

Stressireaktsiooni seisukohalt pole vahet, kas olukord, millega silmitsi seisame, on meeldiv või ebameeldiv. Tähtis on vaid ümberstruktureerimise või kohanemise vajaduse intensiivsus. Ema, kellele teatati oma ainsa poja surmast lahingus, kogeb kohutavat vaimset šokki. Kui palju aastaid hiljem selgub, et sõnum on vale ja poeg läheb ootamatult vigastusteta tuppa, tunneb ta suurt rõõmu. Kahe sündmuse – leina ja rõõmu – konkreetsed tulemused on täiesti erinevad, isegi vastupidised, kuid nende stressorefekt – mittespetsiifiline nõue uue olukorraga kohanemiseks – võib olla sama.

Pole lihtne ette kujutada, et külm, kuumus, ravimid, hormoonid, kurbus ja rõõm põhjustavad kehas samu biokeemilisi muutusi. See on aga nii. Kvantitatiivsed biokeemilised mõõtmised näitavad, et mõned reaktsioonid on mittespetsiifilised ja on igat tüüpi kokkupuute korral ühesugused.

Emotsionaalse stressi kohustuslik atribuut, signaal, mis näitab inimese funktsionaalsete reservide ebapiisavust ohu ületamiseks, on ärevus. Seda defineeritakse kui hirmu- või ootustunnet, mis on seotud tegeliku inimvajaduse (frustratsiooni) blokaadi tekkimise või väljavaatega ning rakendab emotsionaalse stressi kõige olulisemat terviklikku mehhanismi.

Ärevustunde seostamist ohuga, millel on konkreetne sisu, nimetatakse hirmuks. Üldiselt on ärevus ja hirm vaimse kohanemise mehhanismide pingete peamised märgid, stiimulid, mis aktiveerivad kohanemismehhanisme, et leida väljapääs stressirohkest olukorrast.

J. Everly ja R. Rosenfeld uskusid samuti, et nende stiimulite emotsionaalne ja vaimne hindamine mängib teatud rolli enamiku stiimulite (väliste või sisemiste) muutumisel stressoriteks. Kui stiimulit ei tõlgendata kui ohtu või väljakutset indiviidi suhtes, siis stressireaktsiooni ei teki üldse. Seega on enamik stressireaktsioone, mida inimesed kogevad, Everly ja Rosenfeldi sõnul tegelikult enda loodud ja kestavad nii kaua, kuni neil on lubatud.

Organismis toimuvate bioloogiliste muutuste tasandil tekib emotsionaalne stress eelkõige tsentraalse neurogeense protsessina ning kõik perifeersed funktsionaalsed häired arenevad sekundaarselt ning on tegelikult emotsionaalse ülepinge tagajärg. Hormonaalsed mehhanismid mängivad emotsionaalse erutuse realiseerimisel juhtivat rolli.

Füsioloogiline stress avaldub järgmiselt: emotsionaalse stressi varases staadiumis katkevad infoühendused inimkeha erinevate funktsionaalsete süsteemide vahel ning nad hakkavad töötama isoleeritult, intensiivselt, püüdes iseseisvalt hoida oma reguleeritavaid näitajaid optimaalsel tasemel. . Jätkuva stressiga kokkupuutel häirub iga inimese kõige nõrgemate funktsionaalsete süsteemide eneseregulatsiooni mehhanism ja seejärel muutub selle funktsioon pidevalt: näiteks tõuseb pidevalt vererõhk, langeb immuunsus jne. Vastava füsioloogilise näitaja reguleerimine toimub kuni teatud ajani kohalike rakuliste mehhanismide abil, mille stabiilne tasakaalustamatus viib haiguse alguseni.

Oleks ekslik arvata, et stress on mingi vaenulik jõud, mida tuleks alati vältida. Mitte igasugune stress pole kahjulik. Stressi aktiveerumist võivad põhjustada positiivsed sündmused, mis tekitavad positiivseid emotsioone (näiteks puhkus, uude korterisse kolimine jne). Neid olekuid nimetatakse " Eustress." Vajame alati stiimulit, et muuta oma elu dünaamiliseks ja täisväärtuslikuks, mitte karta ebatavalisi olukordi, mitte keelduda uutest võimalustest ja mis kõige tähtsam - oma eesmärkide saavutamiseks. Eustress on see elujõu laeng, mis aitab meil asjadega õigel ajal toime tulla. Ilma temata oleks meie elu hall ja igav.

Kõik emotsionaalsed stressiseisundid, mis on seotud negatiivsete kogemustega ja millel on nõrgenev, hävitav jõud, on tähistatud kui "häda"(lahendamatud konfliktid, lähedase kaotus). Kuid isegi selles olukorras ei saa stressi nimetada kahjulikuks. Just stressireaktsioon annab ju inimesele jõudu, mida ta saab kasutada raskest olukorrast ülesaamiseks (hädaolukord tööl, võimalus röövli eest põgeneda). Seetõttu ei saa väita, et stress headele sündmustele reageerimisel on kasulik ja stress halbade sündmuste korral on kahjulik. Piir kasuliku ja kahjuliku stressi vahel võib mõnikord olla väga hägune. Vastavalt põhimõttele “parim on hea vaenlane” võib liigne positiivsete emotsioonide tagajärjeks olla ka rike, kui seda ei kontrollita.

G. Selye teooria olulisim viga on kesknärvisüsteemi juhtiva rolli eitamine stressi tekkes.

G. Selye ja tema järgijad näitasid, et füsioloogilise reaktsiooni sündroom stressile kujutab endast universaalset kaitsereaktsioonide mudelit, mille eesmärk on säilitada keha terviklikkus, ja see on sama nii inimeste kui ka loomade puhul. Kuid erinevalt loomadest saab inimese füsioloogilist reaktsiooni määrata mitte ainult stressori otsese olemasolu, vaid ka selle psühholoogilise mõju järgi.

Seega seisneb stressi spetsiifilisus inimese suhtes negatiivsete emotsioonide teadlikus töötlemises indiviidi psühholoogiliste kaitsemehhanismide osalusel.

G. Selye teooria loomulik jätk on R. Lazaruse emotsionaalse stressi teooria, mis eristab süsteemset (füsioloogilist) ja vaimset (emotsionaalset) stressi. Emotsionaalne stress toimib keha vastusena sisemistele ja välistele protsessidele, mille käigus füsioloogilised ja psühholoogilised võimed pingutatakse piirilähedasele või ületavale tasemele. Selle teooria raames selgitatakse füsioloogilise ja emotsionaalse stressi erinevusi ebasoodsate tegurite otsese mõjuga kehale füsioloogilise stressi ajal ja kaudse (inimese suhtumise olukorra kaasamise kaudu) negatiivse mõjuga emotsionaalse stressi ajal. Seega ei pruugi emotsionaalne stress kehale otsest kahjustavat mõju avaldada.

Emotsionaalse stressi ajal põhjustab kehas pingeid tavalisi kohanemisreaktsioone ületava tasemeni ettenägelikkus tekkivast või prognoositavast ebasoodsast tegurist tingitud kahju. Seega on psühholoogilise stressi tekke vajalik tingimus ohu tajumine. Emotsionaalne stress ei teki, kui inimene ei taju olukorda ohtlikuna. Olukorra tajumine ja hindamine ähvardavaks on tihedalt seotud kognitiivsete protsesside, inimese isiksuseomadustega (ärevus, emotsionaalne stabiilsus jne) ja varasemate kogemustega. Seetõttu puuduvad tegurid ja olukorrad, mis tekitaksid kõigile inimestele sama stressi.

Kaasaegseid vaateid stressile eristab tingimuslikkus füsioloogilise stressi ja emotsionaalse stressi täielikuks eraldamiseks. Füsioloogilisel stressil on alati vaimsed elemendid ja vastupidi. Ükskõik milline stress: emotsionaalne või füsioloogiline, on üks tüüp sageli teise allikaks - emotsionaalne stress toob alati kaasa füsioloogilise stressi ja tõsine füsioloogiline stress võib mõjutada emotsionaalset seisundit. Tekib nõiaring, mis ainult raskendab probleemi lahendamist, eriti pikaajalise või kroonilise stressi korral.

Seega stress -

Äärmiselt keeruline nähtus, mis mõjutab kõiki organismi talitlustasemeid. Inimese edu stressist ülesaamisel sõltub keha toimimisest kõigil nendel tasanditel;

ei ole alati kahjulik, sellel on kahjulik mõju olukordades, kus see on liiga tugev või kestab liiga kaua;

seostatakse indiviidi individuaalsete ja psühholoogiliste omadustega ⟹ tegureid ja olukordi, mis põhjustavad kõikidele inimestele sama stressi, ei eksisteeri.

Stress– termin, mis tähendab sõna otseses mõttes survet või pinget. Seda mõistetakse kui inimese seisundit, mis tekib vastusena ebasoodsate tegurite mõjule, mida tavaliselt nimetatakse stressorid. Need võivad olla füüsilised (raske töö, vigastused) või vaimsed (hirm, pettumus).

Stressi levimus on väga kõrge. Arenenud riikides on 70% elanikkonnast pidevas stressiseisundis. Üle 90% kannatab stressi all mitu korda kuus. See on väga murettekitav arv, arvestades, kui ohtlikud võivad olla stressi tagajärjed.

Stressi kogemine nõuab inimeselt palju energiat. Seetõttu põhjustab pikaajaline kokkupuude stressiteguritega nõrkust, apaatsust ja jõupuuduse tunnet. 80% teadusele teadaolevate haiguste teke on samuti seotud stressiga.

Stressi tüübid

Stressieelne seisund -ärevus, närvipinge, mis tekib olukorras, kui inimest mõjutavad stressitegurid. Sel perioodil saab ta võtta meetmeid stressi vältimiseks.

Eustress- kasulik stress. See võib olla tugevatest positiivsetest emotsioonidest põhjustatud stress. Eustress on ka mõõdukas stress, mis mobiliseerib reserve, sundides teid probleemiga tõhusamalt tegelema. Seda tüüpi stress hõlmab kõiki keha reaktsioone, mis tagavad inimese kohese kohanemise uute tingimustega. See võimaldab vältida ebameeldivat olukorda, võidelda või kohaneda. Seega on eustress mehhanism, mis tagab inimese ellujäämise.

Häda– kahjulik hävitav stress, millega keha ei suuda toime tulla. Seda tüüpi stressi põhjustavad tugevad negatiivsed emotsioonid või füüsilised tegurid (vigastused, haigused, ületöötamine), mis kestavad kaua. Distress õõnestab jõudu, takistades inimesel mitte ainult tõhusalt lahendada stressi põhjustanud probleemi, vaid ka elada täielikult.

Emotsionaalne stress– stressiga kaasnevad emotsioonid: ärevus, hirm, viha, kurbus. Kõige sagedamini põhjustavad kehas negatiivseid muutusi just nemad, mitte olukord ise.

Kokkupuute kestuse põhjal jaguneb stress tavaliselt kahte tüüpi:

Äge stress– stressirohke olukord kestis lühikest aega. Enamik inimesi põrkab pärast lühikest emotsionaalset šokki kiiresti tagasi. Kui aga šokk oli tugev, siis on võimalikud närvisüsteemi talitlushäired, nagu enurees, kogelemine ja tikid.

Krooniline stress– Stressitegurid mõjutavad inimest pikka aega. Selline olukord on ebasoodsam ja on ohtlik kardiovaskulaarsüsteemi haiguste tekkeks ja olemasolevate krooniliste haiguste ägenemiseks.

Millised on stressi faasid?

Häire faas– ebakindluse ja hirmu seisund seoses läheneva ebameeldiva olukorraga. Selle bioloogiline tähendus on "relvade ettevalmistamine" võimalike probleemidega võitlemiseks.

Vastupanu faas– vägede mobiliseerimise periood. Faas, mille käigus suureneb ajutegevus ja lihasjõud. Sellel etapil võib olla kaks eraldusvõimet. Parimal juhul kohaneb keha uute elutingimustega. Halvimal juhul kogeb inimene jätkuvalt stressi ja liigub edasi järgmisse faasi.

Kurnatuse faas– periood, mil inimene tunneb, et jõud hakkab otsa saama. Selles etapis on keha ressursid ammendatud. Kui keerulisest olukorrast väljapääsu ei leita, arenevad välja somaatilised haigused ja psühholoogilised muutused.

Mis põhjustab stressi?

Stressi põhjused võivad olla väga erinevad.

Tuleb märkida, et keha reaktsioon ei sõltu sellest, mis stressi põhjustas. Keha reageerib nii käeluumurrule kui ka lahutusele ühtemoodi – stressihormoone vabastades. Selle tagajärjed sõltuvad sellest, kui oluline on olukord inimese jaoks ja kui kaua ta on olnud selle mõju all.

Mis määrab vastuvõtlikkuse stressile?

Sama mõju saavad inimesed hinnata erinevalt. Sama olukord (näiteks teatud summa kaotamine) põhjustab ühele inimesele tõsist stressi, teisele aga ainult pahameelt. Kõik oleneb sellest, millise tähenduse inimene antud olukorrale omistab. Suurt rolli mängib närvisüsteemi tugevus, elukogemus, kasvatus, põhimõtted, elupositsioon, moraalsed hinnangud jne.

Inimesed, keda iseloomustab ärevus, suurenenud erutuvus, tasakaalutus ning kalduvus hüpohondriale ja depressioonile, on stressi mõjudele vastuvõtlikumad.

Üks olulisemaid tegureid on närvisüsteemi hetkeseisund. Ületöötamise ja haiguste ajal väheneb inimese võime olukorda adekvaatselt hinnata ning suhteliselt väikesed mõjud võivad põhjustada tõsist stressi.

Psühholoogide hiljutised uuringud on näidanud, et madalaima kortisoolitasemega inimesed on stressile vähem vastuvõtlikud. Reeglina on neid raskem vihastada. Ja stressirohketes olukordades ei kaota nad oma meelekindlust, mis võimaldab neil saavutada märkimisväärset edu.

Madala stressitaluvuse ja kõrge stressitundlikkuse märgid:

• Pärast rasket päeva ei saa te lõõgastuda;
• tunnete ärevust pärast väiksemat konflikti;
• Kordate korduvalt oma peas ebameeldivat olukorda;
• Võite jätta midagi, mille olete alustanud kartuses, et te ei saa sellega hakkama;
• Teie uni on ärevuse tõttu häiritud;
• Ärevus põhjustab enesetunde märgatavat halvenemist (peavalu, käte värisemine, kiire südametegevus, kuumatunne)

Kui vastasid enamikule küsimustele jaatavalt, tähendab see, et pead suurendama oma vastupanuvõimet stressile.

Millised on stressi käitumise tunnused?

Kuidas stressi ära tunda käitumise järgi? Stress muudab inimese käitumist teatud viisil. Kuigi selle ilmingud sõltuvad suuresti inimese iseloomust ja elukogemusest, on mitmeid ühiseid märke.

• Liigsöömine. Kuigi mõnikord on isutus.
• Unetus. Pindlik uni koos sagedaste ärkamistega.
• Liikumise aeglus või närvilisus.
• Ärrituvus. Võib avalduda pisarate, nurisemise ja põhjendamatu näägutamisena.
• Suletus, suhtlusest eemaldumine.
• Vastumeelsus tööle. Põhjus ei peitu mitte laiskuses, vaid motivatsiooni, tahtejõu ja jõupuuduses.

Välised stressi tunnused mis on seotud üksikute lihasrühmade liigse pingega. Need sisaldavad:

• kokku surutud huuled;
• Närimislihaste pinge;
• Tõstetud "pingulised" õlad;

Mis toimub inimese kehas stressi ajal?

Stressi patogeneetilised mehhanismid– stressi tekitavat olukorda (stressorit) tajub ajukoor ähvardavana. Järgmisena liigub erutus läbi neuronite ahela hüpotalamuse ja hüpofüüsini. Hüpofüüsi rakud toodavad adrenokortikotroopset hormooni, mis aktiveerib neerupealiste koore. Neerupealised vabastavad verre suurtes kogustes stressihormoone – adrenaliini ja kortisooli, mis on mõeldud stressiolukorras kohanemise tagamiseks. Kui aga organism nendega liiga kaua kokku puutub, on nende suhtes väga tundlik või hormoone toodetakse liigselt, võib see kaasa tuua haiguste tekke.

Emotsioonid aktiveerivad autonoomset närvisüsteemi, õigemini selle sümpaatilist osakonda. See bioloogiline mehhanism on loodud selleks, et muuta keha lühikeseks ajaks tugevamaks ja vastupidavamaks, et seada see üles jõuliseks tegevuseks. Autonoomse närvisüsteemi pikaajaline stimuleerimine põhjustab aga vasospasmi ja häireid nende elundite töös, millel puudub vereringe. Sellest ka elundite talitlushäired, valud, spasmid.

Stressi positiivne mõju

Stressi positiivset mõju seostatakse samade stressihormoonide adrenaliini ja kortisooli toimega organismile. Nende bioloogiline tähendus on tagada inimese ellujäämine kriitilises olukorras.

Tuleb märkida, et hormoonide positiivset mõju täheldatakse nende lühiajalise mõju ajal kehale. Seetõttu võib lühiajaline mõõdukas stress olla kehale kasulik. Ta mobiliseerib ja sunnib meid optimaalse lahenduse leidmiseks jõudu koguma. Stress rikastab elukogemust ja edaspidi tunneb inimene end sellistes olukordades kindlalt. Stress suurendab kohanemisvõimet ja aitab teatud viisil kaasa isiklikule arengule. Siiski on oluline, et stressirohke olukord laheneks enne, kui keha ressursid ammenduvad ja algavad negatiivsed muutused.

Stressi negatiivsed tagajärjed

Stressi negatiivne mõjupsüühika on põhjustatud stressihormoonide pikaajalisest toimest ja närvisüsteemi ületöötamisest.

• Tähelepanu kontsentratsioon väheneb, mis toob kaasa mälu halvenemise;
• Ilmub tõre ja keskendumisvõime puudumine, mis suurendab lööbete otsuste tegemise ohtu;
• Madal jõudlus ja suurenenud väsimus võivad olla ajukoore närviühenduste katkemise tagajärg;
• Domineerivad negatiivsed emotsioonid - üldine rahulolematus positsiooni, töö, partneri, välimusega, mis suurendab depressiooni tekke riski;
• Ärrituvus ja agressiivsus, mis raskendavad suhtlemist teistega ja viivitavad konfliktiolukorra lahendamist;
• Soov seisundit leevendada alkoholi, antidepressantide, narkootiliste ainete abil;
• Enesehinnangu langus, enesekindluse puudumine;
• Probleemid seksuaal- ja pereelus;
• Närvivapustus on osaline kontrolli kaotus oma emotsioonide ja tegude üle.

Stressi negatiivne mõju kehale

1. Närvisüsteemist. Adrenaliini ja kortisooli mõjul kiireneb neuronite hävimine, häiritakse närvisüsteemi erinevate osade tõrgeteta toimimist:

• Närvisüsteemi liigne stimuleerimine. Kesknärvisüsteemi pikaajaline stimuleerimine viib selle ületöötamiseni. Sarnaselt teistele elunditele ei saa närvisüsteem pikka aega töötada ebatavaliselt intensiivsel režiimil. See toob paratamatult kaasa erinevaid ebaõnnestumisi. Ületöötamise tunnusteks on unisus, apaatia, depressiivsed mõtted ja isu magusa järele.
• Peavalu võib seostada ajuveresoonte töö katkemisega ja vere väljavoolu halvenemisega.
• Kogelemine, enurees (uriinipidamatus), tikid (üksikute lihaste kontrollimatud kokkutõmbed). Need võivad tekkida, kui aju närvirakkude vahelised neuraalsed ühendused on häiritud.
• Närvisüsteemi osade erutus. Sümpaatilise närvisüsteemi erutus põhjustab siseorganite talitlushäireid.

2. Immuunsüsteemist. Muutused on seotud glükokortikoidhormoonide taseme tõusuga, mis pärsivad immuunsüsteemi talitlust. Suureneb vastuvõtlikkus erinevatele infektsioonidele.

• Antikehade tootmine ja immuunrakkude aktiivsus väheneb. Selle tulemusena suureneb vastuvõtlikkus viirustele ja bakteritele. Suureneb viiruslike või bakteriaalsete infektsioonide nakatumise tõenäosus. Suureneb ka eneseinfektsiooni võimalus – bakterite levik põletikukoldest (põletikulised põskkoopad, palatine mandlid) teistesse organitesse.
• Immuunkaitse vähirakkude väljanägemise vastu väheneb ja risk haigestuda vähki suureneb.

3. Endokriinsüsteemist. Stress mõjutab oluliselt kõigi hormonaalsete näärmete tööd. See võib põhjustada nii sünteesi suurenemist kui ka hormoonide tootmise järsku langust.

• Menstruaaltsükli ebaõnnestumine. Tugev stress võib häirida munasarjade tööd, mis väljendub menstruatsiooni hilinemises ja valus. Probleemid tsükliga võivad jätkuda, kuni olukord on täielikult normaliseerunud.
• Testosterooni sünteesi vähenemine, mis väljendub potentsi vähenemises.
• Kasvumäärade aeglustumine. Lapse tugev stress võib vähendada kasvuhormooni tootmist ja põhjustada viivitusi füüsilises arengus.
• Trijodotüroniini T3 sünteesi vähenemine normaalse türoksiini T4 tasemega. Kaasneb suurenenud väsimus, lihasnõrkus, temperatuuri langus, näo ja jäsemete turse.
• Prolaktiini vähenemine. Imetavatel naistel võib pikaajaline stress põhjustada rinnapiima tootmise vähenemist kuni laktatsiooni täieliku katkemiseni.
• Insuliini sünteesi eest vastutava kõhunäärme häire põhjustab suhkurtõbe.

4. Kardiovaskulaarsüsteemist. Adrenaliin ja kortisool suurendavad südame löögisagedust ja ahendavad veresooni, millel on mitmeid negatiivseid tagajärgi.

• Vererõhk tõuseb, mis suurendab hüpertensiooni riski.
• Südame koormus suureneb ja minutis pumbatava vere hulk kolmekordistub. Koos kõrge vererõhuga suurendab see südameinfarkti ja insuldi riski.
• Südame löögisagedus kiireneb ja südame rütmihäirete (arütmia, tahhükardia) oht suureneb.
• Verehüüvete tekkerisk suureneb trombotsüütide arvu suurenemise tõttu.
• Suureneb vere- ja lümfisoonte läbilaskvus, väheneb nende toonus. Rakkudevahelises ruumis kogunevad ainevahetusproduktid ja toksiinid. Kudede turse suureneb. Rakkudel on hapniku- ja toitainete puudus.

5. Seedesüsteemist autonoomse närvisüsteemi häired põhjustavad spasme ja vereringehäireid seedetrakti erinevates osades. Sellel võib olla erinevaid ilminguid:

• tüki tunne kurgus;
• Neelamisraskused söögitoru spasmi tõttu;
• Spasmidest põhjustatud valu maos ja soolte erinevates osades;
• Kõhukinnisus või kõhulahtisus, mis on seotud peristaltika ja seedeensüümide vabanemisega;
• Peptilise haavandi areng;
• Seedenäärmete talitlushäire, mis põhjustab gastriiti, sapiteede düskineesiat ja muid seedesüsteemi funktsionaalseid häireid.

6. Lihas-skeleti poolelt süsteemid Pikaajaline stress põhjustab lihasspasme ja kehva vereringet luu- ja lihaskoes.

• Lihasspasmid, peamiselt emaka- ja rindkere selgroos. Koos osteokondroosiga võib see põhjustada seljaaju närvijuurte kokkusurumist - tekib radikulopaatia. See seisund väljendub valuna kaelas, jäsemetes ja rinnus. Samuti võib see põhjustada valu siseorganite piirkonnas - süda, maks.
• Luude haprus on tingitud kaltsiumi vähenemisest luukoes.
• Vähenenud lihasmass – stressihormoonid suurendavad lihasrakkude lagunemist. Pikaajalise stressi korral kasutab organism neid aminohapete varuallikana.

7. Nahast

• Vinnid. Stress suurendab rasu tootmist. Ummistunud juuksefolliiklid muutuvad immuunsuse vähenemise tõttu põletikuliseks.
• Närvi- ja immuunsüsteemi talitlushäired põhjustavad neurodermatiiti ja psoriaasi.

Rõhutame, et lühiajaline episoodiline stress ei põhjusta tõsist tervisekahjustust, kuna sellest põhjustatud muutused on pöörduvad. Haigused arenevad aja jooksul, kui inimesel jätkub pingeline olukord.

Millised on erinevad viisid stressile reageerimiseks?

Tõstke esile kolm strateegiat stressiga toimetulemiseks:

Jänes- passiivne reaktsioon stressirohkele olukorrale. Stress muudab võimatuks ratsionaalse mõtlemise ja aktiivse tegutsemise. Inimene varjab end probleemide eest, sest tal pole jõudu traumaatilise olukorraga toime tulla.

lõvi– stress sunnib lühikese aja jooksul kasutama kõiki keha varusid. Inimene reageerib olukorrale vägivaldselt ja emotsionaalselt, tehes selle lahendamiseks “jerkimise”. Sellel strateegial on oma puudused. Teod on sageli mõtlematud ja liiga emotsionaalsed. Kui olukorda ei saa kiiresti lahendada, siis on jõud otsas.

Ox– inimene kasutab oma vaimseid ja vaimseid ressursse ratsionaalselt, nii et ta saab elada ja töötada pikka aega, kogedes stressi. See strateegia on neurofüsioloogia seisukohalt kõige õigustatud ja produktiivsem.

Meetodid stressiga toimetulemiseks

Stressi lahendamiseks on 4 peamist strateegiat.

Teadlikkuse tõstmine. Keerulises olukorras on oluline vähendada ebakindluse taset, selleks on oluline usaldusväärse teabe olemasolu. Olukorra esialgne "elamine" kõrvaldab üllatuse mõju ja võimaldab teil tõhusamalt tegutseda. Näiteks enne võõrasse linna reisimist mõelge läbi, mida kavatsete teha ja mida külastada soovite. Uurige hotellide, vaatamisväärsuste, restoranide aadresse, lugege nende kohta ülevaateid. See aitab teil enne reisimist vähem muretseda.

Olukorra põhjalik analüüs, ratsionaliseerimine. Hinnake oma tugevusi ja ressursse. Mõelge raskustele, millega te kokku puutute. Võimalusel valmistuge nendeks. Suunake oma tähelepanu tulemuselt tegevusele. Näiteks aitab ettevõtte kohta kogutud teabe analüüsimine ja kõige sagedamini küsitavateks küsimusteks valmistumine vähendada hirmu intervjuude ees.

Stressiolukorra olulisuse vähendamine. Emotsioonid ei lase sul sisuliselt läbi mõelda ja ilmset lahendust leida. Kujutage ette, kuidas seda olukorda näevad võõrad, kellele see sündmus on tuttav ega oma tähtsust. Proovige mõelda sellele sündmusele ilma emotsioonideta, vähendades teadlikult selle olulisust. Kujutage ette, kuidas mäletate stressirohket olukorda kuu või aasta pärast.

Suurenenud võimalikud negatiivsed tagajärjed. Kujutage ette halvimat stsenaariumi. Reeglina ajavad inimesed selle mõtte endast eemale, mis muudab selle kinnisideeks ja see tuleb ikka ja jälle tagasi. Mõistke, et katastroofi tõenäosus on äärmiselt väike, kuid isegi kui see juhtub, on väljapääs.

Seadistused parimaks. Tuleta endale pidevalt meelde, et kõik saab korda. Probleemid ja mured ei saa kesta igavesti. On vaja koguda jõudu ja teha kõik endast oleneva, et edukat tulemust lähemale tuua.

Tuleb hoiatada, et pikaajalise stressi korral suureneb kiusatus lahendada probleeme irratsionaalsel viisil okultsete praktikate, ususektide, ravitsejate jms abil. Selline lähenemine võib kaasa tuua uusi, keerulisemaid probleeme. Seetõttu, kui te ei leia olukorrast ise väljapääsu, on soovitatav pöörduda kvalifitseeritud spetsialisti, psühholoogi või juristi poole.

Kuidas ennast stressi ajal aidata?

Erinevad viisid stressiolukorras eneseregulatsiooniks aitab teil rahuneda ja minimeerida negatiivsete emotsioonide mõju.

Autotreening– psühhoteraapiline tehnika, mille eesmärk on taastada stressi tagajärjel kaotatud tasakaal. Autogeenne treening põhineb lihaste lõdvestamisel ja enesehüpnoosil. Need toimingud vähendavad ajukoore aktiivsust ja aktiveerivad autonoomse närvisüsteemi parasümpaatilist jagunemist. See võimaldab neutraliseerida sümpaatilise osakonna pikaajalise stimulatsiooni mõju. Harjutuse sooritamiseks tuleb istuda mugavas asendis ja teadlikult lõdvestada lihaseid, eriti näo- ja õlavöötme. Seejärel hakkavad nad kordama autogeense treeningu valemeid. Näiteks: "Ma olen rahulik. Minu närvisüsteem rahuneb ja kogub jõudu. Probleemid mind ei häiri. Neid tajutakse kui tuule puudutust. Iga päevaga saan ma tugevamaks."

Lihaste lõdvestamine– tehnika skeletilihaste lõdvestamiseks. Tehnika põhineb väitel, et lihastoonus ja närvisüsteem on omavahel seotud. Seega, kui suudate lihaseid lõdvestada, väheneb närvisüsteemi pinge. Lihaslõõgastuse tegemisel tuleb lihast tugevalt pingutada ja seejärel võimalikult palju lõdvestada. Lihased töötavad kindlas järjekorras:

• domineeriv käsi sõrmedest õlani (paremakäelistele parem, vasakukäelistele vasak)
• mittedomineeriv käsi sõrmedest õlani
• tagasi
• kõht
• domineeriv jalg puusast jalani
• mittedomineeriv jalg puusast jalani

Hingamisharjutused. Hingamisharjutused stressi leevendamiseks võimaldavad taastada kontrolli oma emotsioonide ja keha üle, vähendada lihaspingeid ja pulssi.

• Kõhu hingamine. Sissehingamisel pumbake kõht aeglaselt täis, seejärel tõmmake õhku kopsude kesk- ja ülemisse ossa. Väljahingamisel vabastage õhk rinnast, seejärel tõmmake kõht veidi sisse.
• Hingamine 12-ni. Sissehingamisel peate aeglaselt lugema 1-st 4-ni. Paus – loe 5-8. Hingake välja, loendades 9-12. Seega on hingamisliigutused ja nendevaheline paus sama kestusega.

Autoratsionaalne teraapia. See põhineb postulaatidel (põhimõtetel), mis aitavad muuta suhtumist stressirohkesse olukorda ja vähendada vegetatiivsete reaktsioonide raskust. Stressitaseme vähendamiseks soovitatakse inimesel töötada oma tõekspidamiste ja mõtetega, kasutades tuntud kognitiivseid valemeid. Näiteks:

• Mida see olukord mulle õpetab? Millise õppetunni saan ma õppida?
• "Issand, anna mulle jõudu muuta seda, mis on minu võimuses, andke mulle meelerahu leppida sellega, mida ma ei suuda mõjutada, ja tarkust eristada üksteist teisest."
• On vaja elada "siin ja praegu" või "pese tass, mõtle tassi peale."
• "Kõik möödub ja see möödub" või "Elu on nagu sebra."

Tõhusaks täienduseks treeningule on rakkude toitumist stimuleerivate ravimite ja toidulisandite võtmine – näiteks ravim Mildronaat: see optimeerib rakusiseseid ainevahetusprotsesse, võimaldades säilitada neuronite toitumist vajalikul tasemel ka siis, kui hapnikust ei piisa. näiteks stressi all. Nälgimise eest kaitstuna töötavad ajurakud palju tõhusamalt, närvisidemete loomine kiireneb, mis aitab organismil stressiga toime tulla.

Psühhoteraapia stressi vastu

Stressi psühhoteraapias on rohkem kui 800 tehnikat. Kõige tavalisemad on:

Ratsionaalne psühhoteraapia. Psühhoterapeut õpetab patsienti muutma oma suhtumist põnevatesse sündmustesse ja muutma ebaõigeid hoiakuid. Peamine mõju on suunatud inimese loogikale ja isiklikele väärtustele. Spetsialist aitab teil omandada autogeense treeningu meetodeid, enesehüpnoosi ja muid stressi leevendamise eneseabivõtteid.

Soovituslik psühhoteraapia. Patsiendile sisendatakse õiged hoiakud, peamine mõju on suunatud inimese alateadvusele. Soovitamist saab läbi viia lõdvestunud või hüpnootilises olekus, kui inimene on ärkveloleku ja une vahel.

Psühhoanalüüs stressi jaoks. Mõeldud stressi tekitanud vaimsete traumade ammutamisele alateadvusest. Nende olukordade läbirääkimine aitab vähendada nende mõju inimesele.

Näidustused stressi psühhoteraapia jaoks:

• stressirohke seisund häirib tavapärast eluviisi, mistõttu on võimatu töötada ja inimestega kontakti hoida;
• osaline kontrolli kaotamine oma emotsioonide ja tegude üle emotsionaalsete kogemuste taustal;
• isikuomaduste kujunemine - kahtlustus, ärevus, pahurus, enesekesksus;
• inimese võimetus leida iseseisvalt väljapääsu stressirohkest olukorrast ja tulla toime emotsioonidega;
• somaatilise seisundi halvenemine stressist, psühhosomaatiliste haiguste areng;
• neuroosi ja depressiooni tunnused;
• posttraumaatiline häire.

Psühhoteraapia stressi vastu on tõhus meetod, mis aitab naasta täisväärtusliku elu juurde, olenemata sellest, kas olukord on lahenenud või tuleb elada selle mõju all.

Kuidas stressist taastuda?

Pärast stressirohke olukorra lahendamist peate taastama oma füüsilise ja vaimse jõu. Tervisliku eluviisi põhimõtted võivad selles aidata.

Maastiku muutus. Reis linnast välja, teise linna suvilasse. Uued kogemused ja jalutuskäigud värskes õhus tekitavad ajukoores uusi põnevuskoldeid, blokeerides mälestused kogetud stressist.

Tähelepanu vahetamine. Objektiks võivad olla raamatud, filmid, etendused. Positiivsed emotsioonid aktiveerivad ajutegevust, soodustades tegevust. Nii takistavad nad depressiooni teket.

Täielik uni. Pühendage magamisele nii palju aega, kui teie keha nõuab. Selleks tuleb mitu päeva kell 22 magama minna ja äratuskella peale tõusta.

Tasakaalustatud toitumine. Dieet peaks sisaldama liha, kala ja mereande, kodujuustu ja mune – need tooted sisaldavad immuunsüsteemi tugevdamiseks valku. Värsked köögiviljad ja puuviljad on olulised vitamiinide ja kiudainete allikad. Mõistlik kogus maiustusi (kuni 50 g päevas) aitab ajul energiaressursse taastada. Toitumine peaks olema täielik, kuid mitte liiga rikkalik.

Regulaarne füüsiline aktiivsus. Võimlemine, jooga, venitused, pilates ja muud lihaste venitamisele suunatud harjutused aitavad leevendada stressist tingitud lihasspasme. Samuti parandavad need vereringet, millel on positiivne mõju närvisüsteemile.

Suhtlemine. Suhtle positiivsete inimestega, kes teevad su tuju heaks. Eelistatakse isiklikke kohtumisi, kuid sobib ka telefonikõne või võrgusuhtlus. Kui sellist võimalust või soovi pole, siis leidke koht, kus saate rahulikus õhkkonnas inimeste keskel olla - kohvik või raamatukogu lugemissaal. Ka lemmikloomadega suhtlemine aitab taastada kaotatud tasakaalu.

Spaa, sauna, sauna külastamine. Sellised protseduurid aitavad lõõgastuda lihaseid ja leevendada närvipinget. Need aitavad teil vabaneda kurbadest mõtetest ja saada positiivse meeleolu.

Massaažid, vannid, päevitamine, tiikides ujumine. Need protseduurid on rahustava ja taastava toimega, aidates taastada kaotatud jõudu. Soovi korral saab mõnda protseduuri teha ka kodus, näiteks vannid meresoola või männi ekstraktiga, isemassaaži või aroomiteraapiat.

Stressikindluse suurendamise tehnikad

Vastupidavus stressile on isiksuseomaduste kogum, mis võimaldab taluda stressi kõige vähem tervist kahjustades. Vastupidavus stressile võib olla närvisüsteemi kaasasündinud omadus, kuid seda saab ka arendada.

Suurenenud enesehinnang. Sõltuvus on tõestatud – mida kõrgem on enesehinnangu tase, seda suurem on vastupanuvõime stressile. Psühholoogid nõustavad: arenda enesekindlat käitumist, suhtle, liigu, käitu nagu enesekindel inimene. Aja jooksul muutub käitumine sisemiseks enesekindluseks.

Meditatsioon. Regulaarne meditatsioon mitu korda nädalas 10 minutit vähendab ärevuse taset ja stressiolukordadele reageerimise taset. Samuti vähendab see agressiivsust, mis soodustab konstruktiivset suhtlemist stressirohketes olukordades.

Vastutus. Kui inimene eemaldub ohvripositsioonist ja võtab toimuva eest vastutuse, muutub ta välismõjude suhtes vähem haavatavaks.

Huvi muutuste vastu. Inimesele on omane muutusi karta, mistõttu üllatus ja uued asjaolud tekitavad sageli stressi. Oluline on luua mõtteviis, mis aitab muutusi uute võimalustena tajuda. Küsige endalt: "Mida head võib uus olukord või elumuutus mulle tuua?"

Saavutuste poole püüdlemine. Inimesed, kes püüavad saavutada eesmärki, kogevad vähem stressi kui need, kes üritavad ebaõnnestumist vältida. Seetõttu on stressikindluse suurendamiseks oluline oma elu planeerida lühiajaliste ja globaalsete eesmärkide seadmisega. Tulemustele keskendumine aitab sul mitte pöörata tähelepanu väiksematele hädadele, mis teel eesmärgi poole kerkivad.

Aja planeerimine. Õige ajajuhtimine välistab ajasurve, mis on üks peamisi stressitegureid. Ajasurve vastu võitlemiseks on mugav kasutada Eisenhoweri maatriksit. See põhineb kõigi igapäevaste ülesannete jagamisel 4 kategooriasse: olulised ja kiireloomulised, olulised mittekiireloomulised, mitteolulised kiireloomulised, mitteolulised ja mittekiireloomulised.

Stress on inimese elu lahutamatu osa. Neid ei saa täielikult kõrvaldada, kuid nende mõju tervisele on võimalik vähendada. Selleks on vaja teadlikult tõsta stressitaluvust ja vältida pikaajalist stressi, alustades õigeaegselt võitlust negatiivsete emotsioonidega.

Üksikasjalik selgitus selle kohta, mis on stress, mis tüüpi see esineb, millised on selle põhjused ja sümptomid ning kuidas sellega toime tulla.

Olen juba ammu tahtnud kirjutada artiklit mis on stress.

Kas sa tead, miks?

Sest selle sõnaga nagu kilbiga armastavad laiskad, hüsteerikud, targutajad ja muud kasutud inimesed tihtipeale varjata oma töövõimetust, probleeme lahendada ja oma otseseid kohustusi täita.

Otsustasin i-d lõplikult täppi panna ja selgitada päritolu ajalugu, sümptomeid, põhjuseid, stressi liike ja viise, kuidas sellega toime tulla.

Ah, ma olen stressis, kuigi mul pole õrna aimugi, mis see on

Ei olnud juhus, et hakkasin rääkima ebameeldivatest inimestest, kellele meeldib end stressi taha peita.

Töötasin ühega neist. See oli meie tutvusfirmasse paigutatud kõige rumalam olend, kes ei suutnud ühtki ülesannet täita. Tema nimi oli Lucy.

Ja kui juhtimisülesanne talle eriti raske tundus või tähtaeg surus, langes Lucy närviseisundisse ja hüüdis kõigile ümberkaudsetele: „Olen ​​stressis. Ma ei saa midagi teha."

Ühel hetkel sai ülemus aru, et isegi aastaid kestnud sõprus onu Lucyga ei sunni teda seda kasutut olendit oma kaaskonnas hoidma ja noomimisega stiilis “kas sa üldse tead, mis stress on, laisk inimene? ” vallandas ta noore daami.

Hingasime kõik kergendatult, sest selline väärtuslik koostöö, kui pead tegema mitte ainult enda, vaid ka Lucina tööd, oli meile kõigile kurnav.

Mis on stress ja mis tüüpi see esineb?

Sõna "stress" ise on ingliskeelsest rõhust tulenev jälituspaber, mis tõlkes tähendab pinget, koormust, survet.

See tähendab, et stress on inimkeha reaktsioon, mis on pikka aega olnud ebasoodsate tegurite survel ja suurte koormuste mõjul.

Sõltuvalt emotsionaalsest komponendist (positiivne või negatiivne) eristatakse järgmist:

Eustressid on kasulikud stressid, mis annavad meie kehale positiivse energialaengu.

Pole saladus, et väike annus adrenaliini on inimorganismile kasulik, nii et see teeb tuju heaks, raputab end välja ja lõpuks ärkab.

Distress on kahjulik stress, mis on põhjustatud ülepingest.

Üksikhäda organismile suurt kahju ei tee, aga kui sellest seisundist pikemat aega välja ei tule, siis võib stress areneda näiteks millekski ohtlikumaks.

Stress liigitatakse ka sõltuvalt selle esinemist provotseerivatest teguritest:

Psühholoogiline.

Enamasti juhtub see siis, kui inimene ei suuda ühiskonnaga suhelda.

Emotsionaalne.

Selle esinemise põhjuseks on liiga tugevad emotsioonid (nii positiivsed kui negatiivsed), millega inimene ei suuda toime tulla.

• Informatiivne – keha reaktsioon ootamatule teabele, enamasti negatiivne.
• Juhtimine on kõigi juhtide probleem, kes peavad iga päev tegema olulisi otsuseid.

Kes sai esimesena aru, mis on stress?

Stress on muidugi alati olemas olnud.

Kindlasti kannatasid isegi primitiivsed inimesed, kellel ei õnnestunud pikka aega mammutit püüda, närvipinge ja stressi all, kuigi nad ise ei mõistnud oma keha seisundit.

Kuid seda probleemi hakati tõsiselt uurima alles kahekümnenda sajandi esimesel poolel.

Nobeli preemia laureaat Hans Selye sai 1936. aastal esimesena aru ja kirjeldas, mis on stress. Enne teda kasutati terminit "stress" tehnilise terminina ja see tähendas mõne materjali vastupidavust välisele survele.

Selye otsustas, et see kõik on rakendatav inimkehale ja alustas õnneks uuringuid mitte inimeste, vaid rottide peal.

Loomakaitsjad nimetavad Nobeli preemia laureaati ilmselt sadistiks ja lehvitajaks ning mõnes mõttes on neil õigus, kuid teadus on meie väiksemate vendade suhtes sageli halastamatu.

Selye katsed seisnesid rottide piinamises erinevatel viisidel (valju heli, immobilisatsioon, vool, vesi) ja seejärel katsenärilise lahkamise läbiviimine, mis näitas, et roti siseorganid olid muutunud, kõige sagedamini oli neil maohaavand.

Nii jõudis Selye järeldusele, et rottide siseorganid on vastuvõtlikud patoloogiatele mitte elektrivoolu, vee või valju müra tõttu, vaid näriliste keha reaktsiooni tõttu neile.

Paraku oli tänu teadlase ebainimlikele katsetele võimalik mõista, mis on stress.

Kuidas sa tead, kas oled stressis?

Stressil on oma väljendunud sümptomid, nii et oma rumaluse, laiskuse ja soovimatuse varjamine keha reaktsiooniga välisele survele tähendab enda petmist.

Võite julgelt öelda, et olete stressis, kui:

1. Tunned end pidevalt väsinuna ja ülekoormatuna.
2. Märkate, et teie võime uut teavet meelde jätta on halvenenud ja hakkate isegi unustama seda, mida varem teadsite.
3. Neil hakkas unehäired.
4. Sul on isu kadunud või, vastupidi, tarbid tohutuid portsjoneid.
5. Te ei saa lahti ärevustundest ja obsessiivsest mõttest, et varsti juhtub midagi halba.
6. Rääkige kiires tempos, mis teile varem polnud tüüpiline.
7. Olete lõpetanud naljakatele naljadele vastamise ja olete masenduses.
8. Te pole kunagi oma töö tulemustega rahul.
9. Kaebage peavalu või kõhukrampide üle.
10. Sa ei suuda keskenduda.
11. Sa langed kergesti raevuseisundisse.
12. Ka lihttöö hakkas varasemast palju kauem aega võtma.
13. Teete rumalaid vigu.
14. Näitate üles kangekaelsust seal, kus te ei peaks.
15. Tunned endast kahju ja arvad, et su elu on ebaõnnestunud.

Igaüks neist sümptomitest ei ole eraldiseisvalt hirmutav, kuid endale vähemalt 5 loendis oleva märgi diagnoosimine peaks panema teid mõtlema: kas ma olen stressis?

Stressi põhjused

Loomulikult ei ilmne inimkeha reaktsioon stressi näol iseenesest.

Stress tekib täiesti objektiivsetel põhjustel:

1. Suur hulk kohustusi, millega ei saa hakkama.
2. Suutmatus pikka aega puhata ja magada.
3. Majanduslik või poliitiline olukord riigis on halb, seetõttu kannab enamik uudiseid negatiivset teavet.
4. Tüli kellegi lähedasega.
5. Negatiivsed muutused teie isiklikus või tööelus: oma kallima petmine, vallandamine, lahutus, alandamine jne.
6. Materiaalse seisundi halvenemine.
7. Obsessiivsed mõtted mineviku vigadest, tarbetu eneseanalüüs minevikus, negatiivsete kogemuste ebaõige tajumine.
8. Pikaajaline haigus ja halb tervis.
9. – asjade pidev edasilükkamine, kuni ilmneb ummistus, mida enam eemaldada ei saa.
10. Väikeste rikete jada.

Kuidas stress mõjutab inimkeha ja kas see võib lõppeda surmaga:

Kuidas stressiga toime tulla?

Ükskõik, mis stressi põhjustab, peate leidma sellise ravimi, et teie keha seisund kiiresti normaliseerida ja mitte kunagi enam selle räpase triki all kannatada.

Kõige tõhusamad meetodid on järgmised:

1. Tervislik uni ja korralik kehapuhkus.
2. Füüsiline aktiivsus, meditatsioon ja hingamisharjutused.
3. Õige toitumine: rohkem vitamiine (rohelised, köögiviljad, puuviljad), pähklid, kala, maks, teraviljad, mesi, piimatooted. Vähem maiustusi, jahu, rasvane, praetud, suitsutatud.
4. Aja planeerimine ja ülesannete nimekirja koostamine, et vältida nende kuhjumist.
5. Õppige "üle astuma" probleemidest, mida te ei suuda lahendada.
   Armasta vanasõna "Mis meid ei tapa, teeb meid tugevamaks" või "Ei saa olla rohkem katsumusi, kui ma suudan taluda."

Lahendage probleemid enne, kui need muutuvad lahendamatuks.

Näiteks kui auto mootor teeb imelikku häält, peate kohe minema autoteenindusse, mitte ootama, kuni auto saab kahjustada ja peate remondiks palju raha investeerima.

Stressi põhjuste kõrvaldamine.

Väsinud - puhka, liiga palju kohustusi - anna osa kellelegi, tülitses oma mehega - lepi rahu jne.

6. Näe positiivset ka negatiivsetel hetkedel.

Filtreerige neelatud teave.

Te ei vastuta kogu inimkonna negatiivsuse eest.

7. Uskuge, et teie jaoks läheb kõik hästi, sest teie, nagu keegi teine, väärite õnne.

Nüüd sa tead, mis on stress ja ma loodan, et te ei kasuta seda sõna sobimatult ja sobimatult.

Kasulik artikkel? Ärge jääge uutest ilma!
Sisestage oma e-posti aadress ja saate uusi artikleid meili teel

Aktiivne seltsielu, pidev kohalolek sündmuste tsüklis, perekond, töö – kõik see kokku tekitab tugevat stressi ja ärevust. Ebatervisliku eluviisi, aga ka negatiivsete olukordadega kokkupuutumise tõttu võib inimene kogeda stressi, mis iseenesest mõjub emotsioonidele ja tervisele hävitavalt.

Mis on stress: mõiste

Enne välistegurite negatiivsest mõjust vabanemise võimaluste otsimist peate teadma, mis on stress, mis põhjustel see tekib ja milliste märkide järgi saab selle olemasolu hinnata. Stress võib defineerida kui keha reaktsiooni erinevatele stiimulitele. Nende stiimulite toime ulatus ja kestus on erinevad ning nende mõju ja tagajärjed sõltuvad suuresti individuaalsetest omadustest ja võimest toime tulla negatiivsete teguritega.

Stressi nimetatakse ka suurenenud pingeseisundiks ja inimese psüühikale suure koormuse korral. On teada, et stressi võivad põhjustada mitte ainult negatiivsed tegurid, kuigi need on kõige levinum põhjus, vaid ka positiivsed. Põhjuseks võivad olla näiteks muutused perekonnas, lapse sünd, kuigi enamiku inimeste jaoks on sellised sündmused positiivsed.

Seega on stress määratletud kui keha reaktsioon stressoritele. Need on tegurid ja elemendid inimese elus, mis võivad tema seisundit otseselt mõjutada.

Põhjused

Selleks, et vältida negatiivsete stiimulite mõju kehale, on oluline teada stressi põhjuseid. Inimese vastupanuvõime välistele stiimulitele on väga oluline. Erinevad inimesed reageerivad samale sündmusele erinevalt, seega võib üks inimene kogeda stressi, teine ​​aga mitte. Peamised põhjused:

• Krooniline väsimus, kui korralikuks puhkuseks jääb vähe aega.
• Inimese sisemised hoiakud ja tõekspidamised, mis ei võimalda adekvaatselt ja rahulikult reageerida teatud stiimulitele.
• Traumaatilised elusituatsioonid: lähedaste ja enda haigestumine, surm, äkilised muutused elus.
• Pikaajalised finantsprobleemid.
• Elu ei vasta teie ootustele.
• Surve lähedastelt, eriti perekonnas.
• Perekonnasisesed erimeelsused.
• Probleemid tööl, suutmatus leida kolleegidega ühist keelt, konfliktid ülemustega, võimatus karjääriredelil tõusta, kui inimene seda ootab.

Suur tähtsus on inimese närvisüsteemi tüübil ja selle vastuvõtlikkusel stiimulitele. Nõrk närvisüsteem ja hirmud süvendavad stressitegurite mõju ja viivad selle tugevnemiseni.

Kuidas teha kindlaks, kas teil on stress: sümptomid ja tunnused

Nüüd on vaja välja selgitada peamised stressi tunnused ja sümptomid, et alustada selle ennetamist ja õigeaegselt eemaldada inimene negatiivsest seisundist. Kõik sümptomid võib jagada mitmeks rühmaks:

• Emotsionaalne;
• Kognitiivne;
• Füsioloogilised;
• Sotsiaalne.

Emotsionaalsed märgid

Inimene, olles stressiseisundis, tunneb ärrituvust, agressiivsust, pisarat ja üksindustunnet. Võimalikud on äkilised ja halvasti kontrollitud vihapursked, mis põhjustavad konflikte teiste inimestega. Stress põhjustab sageli depressiivse häire arengut, mistõttu on nii oluline selle mõju minimeerida. Toimub meeleolu muutus heast järsult negatiivseks.

Kognitiivsed stressi tunnused

Kokkupuude stressiteguritega, eriti pikaajaline, põhjustab mõtlemise, mälu ja tähelepanu halvenemist. Sellises seisundis inimene lahendab praeguseid probleeme halvemini, tal on raskem tajuda uut teavet ja täita oma ametikohustusi.

Füsioloogilised sümptomid

Stress põhjustab paljude keha funktsioonide häireid. Tekivad peavalud, valu südame piirkonnas ja vererõhk tõuseb. Sageli kogeb stressis inimene unetust, isutust või söögiisu suurenemist, mis kutsub esile kehakaalu muutuse. Võib esineda kehas tugev väsimus ja nõrkus ning libiido võib väheneda.

Sotsiaalsed märgid

Stressiolukorras inimene võib sattuda konflikti teiste inimestega, olles alati oma tegudest teadlik. Inimesed saavad tööstressi mõju lähedastele üle kanda, viies nende peale oma viha välja. Stress perekonnas võib omakorda mõjutada tööalase tegevuse efektiivsust ning pidevad negatiivsed mõtted kutsuvad esile töövigu ja mõnikord ka vigastusi. Pikka aega stressis olnud inimesel võib tekkida häireid sotsiaalsetes kontaktides, kuna inimesed hakkavad tema agressiivsust vältima.

Stressi tüübid

Meditsiinilises ja psühholoogilises praktikas jagatakse see vastavalt oma toimeviisile: positiivne vorm ja negatiivne vorm.

Eustress on positiivsetest sündmustest põhjustatud stress. See on jagatud kahte rühma:

• Emotsioonidest põhjustatud.
• Mobiliseerimine.

Esimene tüüp tekib siis, kui inimene mõistab, mis temaga toimub, mõistab tema ees seisvaid ülesandeid ja näeb võimalusi nende lahendamiseks. Teine tüüp hõlmab väikest adrenaliinilaksu, mis aitab häälestuda ja kiiresti lülituda jooksva ülesande lahendamisele. Kogeme mobiliseerivat stressi hommikul, kui peame kiiresti tööle valmistuma. Need on kerged stressitüübid, mis aitavad teil toime tulla praeguste probleemidega ja olla aktiivne teid ümbritsevas maailmas.

Inimkeha ja psüühika vähese vastupanuvõimega välistegurite mõjule võib eustress muutuda hävitavaks.

Distress – seda tüüpi stress mõjub inimkehale hävitavalt. Vaimne aktiivsus on häiritud, füüsiline tervis halveneb ja töövõime langeb. Samuti võib selle jagada mitmeks alamtüübiks.

1. Füsioloogiline. Selline stress ilmneb kokkupuutel ebasoodsate keskkonnateguritega: temperatuur, ilm, aga ka sisemised tegurid - nälg, janu, valu erinevates kehaosades.
2. Emotsionaalne. See tekib olukordades, kus inimene kogeb tugevaid emotsioone ja need võivad olla mitte ainult negatiivsed, vaid ka positiivsed. Samade emotsioonide pidev kogemine võib põhjustada väsimust, moraalset ja psühholoogilist kurnatust. Seda tüüpi esineb ka tugeva kujutlusvõime, fantaasiate olemasolul, mis võivad põhjustada tõelist stressi.
3. Lühiajaline. Tekib äkilise kokkupuute korral teatud teguritega, näiteks äkilise hirmuga. Sageli seostatakse enesealalhoiuinstinktiga. Tavaliselt kaob see kiiresti ja sellel pole järelmõju. Kui aga tekib väga traumaatiline olukord, võib stress kesta mitu päeva ja olla sügav.
4. Krooniline. See on kõige ohtlikum tüüp. Inimene puutub igapäevaselt ja süstemaatiliselt kokku teatud stressiteguritega. Samal ajal harjub ta nende kohaloluga, lakkab märkamast, kuid nad jätkavad tegutsemist. Häda võib põhjustada kehahäireid, mitmesuguseid haigusi ja närvivapususi. Sageli lõpeb see oma arenguga raskel kujul, isegi kuni enesetapukalduvuseni.
5. Närviline stress. Seda täheldatakse sageli inimestel, kellel on eelsoodumus närvihaigustele, kuid see võib ilmneda ka tugeva stressi taustal. Sel juhul oleneb palju närvisüsteemi tüübist ja sellest, kuidas inimene tavaliselt stiimulitele reageerib.

Stressi arengu etapid

Areng toimub mitmes etapis. Võid kogeda nii erutusseisundit, mil on raske oma emotsioone ja tegevusi kontrollida, kui ka pidurdusseisundit ja ükskõiksust toimuva suhtes. Stressil on 3 etappi:

Esimene etapp on ärevus

See on keha esialgne reaktsioon kokkupuutele ärritavate ainetega. Ilmub ärevus, kartus ja ettevaatlikkus. Selles etapis saab inimene mobiliseerida oma jõud olukorra lahendamiseks. Etapp kestab mitu minutit kuni mitu nädalat, kõik sõltub psüühika individuaalsetest omadustest. Selle tulemusena võib inimene kaotada enesekontrolli, tema käitumine muutub tema jaoks tavapärasele vastupidiseks, pinged suurenevad, suhted lähedaste ja kolleegidega võivad katkeda.

Vastupidavus

Selles etapis aktiveeruvad keha ressursid ja tekib vastupanu stressiteguritele. Selles etapis saab inimene stiimuli mõjuga kõige tõhusamalt toime tulla. Organismi vastupanuvõime on ülehinnatud, inimene on võimeline analüüsima ja leidma kõige efektiivsema lahenduse.

Stressi kolmas staadium on kurnatus

Kui olukorrast lahendust ja väljapääsu ei leita ning inimene ei suuda oma emotsioonidega toime tulla, läheb stress kurnatuse faasi. Te hakkate tundma tõsist väsimust, ükskõiksust, jõupuudust ja soovi midagi teha ja muuta. Somaatiliste ja psühholoogiliste haiguste suur tõenäosus.

Kui inimesel on piisavalt oma ressursse või ta on leidnud meetodid stressiga toimetulemiseks, siis pääseb ta selle mõjust.

Iga inimese psüühika ja vastupanuvõime ebasoodsatele teguritele on individuaalne. Üks inimene kogeb väikest stressi ja leiab kergesti väljapääsu, teine ​​aga reageerib sarnasele olukorrale ägedalt ja agressiivselt. Oluline on õppida õigeaegselt tuvastama stressi esinemist ja selle tüüpi ning rakendama asjakohaseid meetmeid. Puhkus, aktiivsuse muutus, positiivsed sotsiaalsed kontaktid, sport aitavad vähendada ebasoodsate tegurite mõju ja takistavad kergete stressivormide kujunemist.