Аффирмации для хорошего сна. Установка на сон. Аффирмации от бессонницы. Статусы, цитаты, афоризмы - пожелания сладких снов

1 Создайте хорошую обстановку для сна .
В спальне уровень шума и света должен быть минимальным. Кроме того, помещение должно быть прохладным. Окружающая вас во время сна обстановка должна обеспечивать качественный отдых. Также, вы можете использовать дополнительные устройства для сна, как, например, затемненные шторы, накладки на глаза, затычки для ушей, «белый шум», увлажнители воздуха, вентиляторы и прочее.
2 Спите на качественном матрасе и подушках .
Вам нужен хороший матрас, который обеспечит правильную поддержку для вашего тела в течение ночи и будет достаточно просторным, чтобы вы могли удобно лежать и переворачиваться. Если вы часто просыпаетесь из-за боли в спине или шее, вам нужен новый матрас и подушки, которые облегчат эту проблему.
3 Придерживайтесь режима сна .
Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Таким образом, ваши «внутренние часы» настроятся на регулярный сон.
4 Придумайте успокаивающие ритуалы перед сном .
Успокаивающие занятия помогут настроиться на хороший сон. Примерно за час до сна примите ванную, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку или займитесь расслабляющими упражнениями. Избегайте стрессовых или стимулирующих занятий.
5 Регулируйте ваши циклы сна и бодрствования естественным образом .
Мелатонин это гормон, контролирующий ваши дневные ритмы, и его выработка зависит от солнечного света. Чтобы вы были бодрыми в течение дня и хотели спать ночью, ваш дом или рабочее место днем должны быть хорошо освещены. Таким образом стимулируется выработка мелатонина и вечером вы будете хотеть спать
6 Идите спать, когда вы действительно устали .
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с кровати и займитесь чем-то спокойным: например, почитайте или послушайте музыку, пока не почувствуете себя уставшим. Избегайте светящихся экранов (компьютеров, телевизоров, телефонов), так как их свет стимулирует активность мозга.
7 Спите днем .
Если вам нужно подремать, поспите немного днем. К вечеру дремать не стоит, так как это может вызвать проблемы с засыпанием ночью.
8 Будьте физически активными .
Упражнения могут помочь вам засыпать быстрее и спать крепче. Тем не менее, упражнения перед сном затрудняют засыпание, так как они стимулируют тело и делают вас более бодрым. Заниматься спортом не следует как минимум за три часа до сна. Лучше всего тренироваться днем: так вы будете крепче спать ночью.
9 Ешьте в меру .
Не ешьте много на ночь. Ужинайте за несколько часов до сна и избегайте пищи, которая может вызвать тяжесть в желудке.
10 Избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина перед сном .
Многие думают, что алкоголь помогает заснуть. Благодаря алкоголю заснете вы действительно быстрее, но он существенно снизит качество сна и повысит вероятность ночных пробуждений.

Можно ли повторять сильные аффирмации на ночь? Этот вопрос очень часто возникает в кругу приверженцев позитивного мышления. Многие люди не находят достаточно времени для того, чтобы повторять аффирмации на протяжении дня. Работа, учеба, забота о детях, домашние дела – современники полностью погружаются в эти заботы, забывая о том, что им нужно регулярно практиковаться в . Нередко, люди вспоминают об эффективных аффирмацих только на ночь, когда готовятся ко сну. В таких случаях перед ними возникает дилемма по поводу того, стоит ли начинать тренировку в полусонном состоянии или же лучше перенести ее на следующий день.

Насколько эффективны аффирмации на сон грядущий

Многие люди считают полусонное состояние неэффективным для каких либо тренировок. Если речь идет о запоминании урока, песни или стиха, с данным предположением можно согласиться. Однако в случае с позитивными аффирмациями , произнесенными перед сном , дела обстоят совсем по-другому. Все дело в том, что под конец дня контроль человеческого сознания значительно ослабевает. В связи с этим любая информация, произнесенная перед сном, закрепляется не в обычной сознательной памяти, а на подсознании. В случае запоминания учебного материала, это весьма нежелательно, так как извлечь информацию о прочитанном из подсознания, не имея специальной подготовки, будет крайне тяжело. С аффирмациями все гораздо проще. Их не нужно извлекать из подсознания. Закрепившись там, они превратятся в установки и будут выполнять свое главное предназначение.

Единственное, о чем нужно помнить, произнося эффективные аффирмации на сон, это то, что в таких случаях убеждения должны быть разработаны с предельной точностью. В их тексте не может присутствовать не единой ошибки. Благодаря тому, что перед сном слабнет, позитивные аффирмации на ночь становятся очень мощными. Вся информация, сформулированная в них, проникает прямиком на подсознание, и если она сформулирована неверно – эффект может оказаться прямо противоположным желаемому.

Слушать позитивные аффирмации перед сном для хорошего ночного отдыха

Какие аффирмации произносить на ночь – решать самому человеку. Это могут быть установки на здоровье, успех, удачу, красоту, похудение – одним словом, любые убеждения, которые необходимы для достижения желанной цели. Стоит отметить, что существуют аффирмации, которые можно повторять только на ночь. Если работать с ними на протяжении дня – эффект будет не так заметен. Речь идет об аффирмациях на сон грядущий. Они призваны помочь побороть бессонницу и избавиться от ночных кошмаров. Позитивные аффирмации на спокойный сон можно составить самостоятельно, или же воспользоваться готовыми примерами. Вот несколько из них:

Мои сновидения радостны и приятны
Я быстро, легко и спокойно засыпаю
Мой сон глубокий и крепкий
Я благодарю себя и мир за этот радостный день. Завтрашний день становится еще более прекрасным. &1

Слушать на видео красивые аффирмации на ночь

Жизнь современного человека похожа на вечную гонку: мы постоянно куда-то спешим, пьем много кофе, нервничаем и, конечно же, страдаем от недосыпания. Большинство из нас прекрасно понимает, что недостаток сна негативно влияет на организм, ослабляя его и подвергая опасности приобретения инфекции из-за сниженного иммунитета, но бессонница и недосыпания от этого не прекращаются.

Если ваш сон нельзя назвать идеальным, вы плохо засыпаете и мало спите, то съедайте на ужин порцию этих чудодейственных продуктов, и вы будете спать как младенец.

1. Овсянка

Эту кашу многие воспринимают исключительно как завтрак, но на самом деле помимо многих полезных питательных веществ она содержит гормон сна мелатонин и поэтому станет отличным помощником для тех, кому нужно часто рано вставать и полноценно отдыхать.

Этот источник минералов поможет расслабиться вечером благодаря содержанию такой аминокислоты, как триптофан, необходимой для расслабления. Вот только есть бананы позже, чем за час до сна, все же не стоит.

3. Миндаль

В вишне содержится огромнейшее количество мелатонина, именно поэтому всего горсти ягод будет достаточно для крепкого и здорового сна. Если же вместо свежих вишен вы будете пить вишневый сок, то выбирайте неподслащенные марки.

Тем, кто желает естественным образом наладить свой сон, поможет молоко, в котором содержится не только кальций, но и белок и триптофан. Если же вы не очень любите молоко, то его можно заменить йогуртом или творогом.

Всего лишь одно съеденное яйцо, сваренное вкрутую, способно повлиять на скорость засыпания. Хорошему сну посодействует содержащийся в яйце белок.

Благодаря наличию растительного белка хумус прекрасно подойдет для позднего перекуса и поможет уснуть.

В тунце, палтусе и креветках не только много витамина В6, но и имеется триптофан, который участвует в производстве серотонина и мелатонина, необходимых для качественного сна.

9. Травяные чаи

Для полноценного сна можно выпить чашечку зеленого чая. Лучше всего, если в его состав войдут ромашка, лимон и страстоцвет.

В меде содержится глюкоза, помогающая уснуть. К тому же мед можно употреблять и как отдельный продукт, и как составляющую травяного чая.

Вас мучает бессонница, снятся кошмары, и вы плохо спите? Решите проблему дешево и сердито - повторяйте на ночь аффирмации для сна и за несколько недель увидите положительные сдвиги, а через месяц другой и вообще забудете о данной проблеме. Повторение аффирмаций в рабочее время весьма сложный процесс, так как всегда присутствует нехватка свободного времени и сосредоточится практически не реально. Как раз вечер – идеальное время для работы над собой и своей судьбой. Ведь готовясь ко сну вам никто не мешает, а ложась в кровать вообще вы принадлежите сами себе. Идеальное время для работы во благо себя.

Что же такое аффирмация? Это небольшая фраза, которая изложена в вербальной форме. Ее необходимо повторять множество раз, дабы добиться положительного результата, осуществить задуманное. Такие установки работают на подсознательном уровне.

Кстати, у многих людей складывается обманчивое мнение, что полудремное состояние организма неэффективно для занятий аффирмациями. Сразу уверяем - это мнение ошибочно, и произнося благоприятные произвольные предложения перед сном действуют удивительно полезно.

Все объясняется очень просто, именно перед сном человеческий организм непроизвольно находится в наибольшей релаксации, житейские проблемы отходят на второй план. Ваше сознание наиболее предрасположено к произнесению незамысловатых и простых фраз, которые намного проще и быстрее усваиваются на подсознательном уровне. Также огромным плюсом является возможность повторения фраз вплоть до самого сна. И все!

Вы засыпаете, а механизм запущенный вами уже работает, и потихоньку начинает приносить положительные результаты. Таким образом с каждым днем вам засыпать становится намного проще, а ваш сон приобретает стабильность и легкость. Просыпаясь утром вы чувствуете себя великолепно, что само собой задает позитивный ритм на весь предстоящий день.

Главное помнить, что произносимые фразы должны быть тщательно продуманы и включать в себя глубокий смысл. Не допускайте ошибок при их произношении, и неверных выражений.

Аффирмации желательно разработать самому, и индивидуально для себя. В общем – это установки на здоровье, успех, удачу, красоту, похудение, одним словом, все ваши индивидуальные желания и убеждения.

Успешные словосочетания

Побороть бессонницу и избавиться от ночных кошмаров помогут следующие словосочетания и предложения:

я сплю крепко и замечательно высыпаюсь;
меня абсолютно не тревожат ни какие кошмары;
у меня самый крепкий и бодрый сон;
мне снятся исключительно благоприятные и радостные сны;
я люблю спать и делаю это с удовольствием;
я благодарю Бога за подаренный мне день и ночь.

Правильность составления аффирмации

Проговаривая, обдумывая позитивную информацию, мы в какой-то степени связываемся со Вселенной, и верим в то, что она обязательно поможет. Но существуют определенные правила, которым нужно следовать, дабы информация была понята правильно:

Важно! Мысль, которая была произнесена один раз, никакой силы не имеет. Но если ее повторять постоянно, сила возрастает, создавая при этом мощнейшую энергетическую воронку, способную превратить ваши желания в реальность. Поэтому утверждение, которое вы выбрали, нужно повторять хотя на протяжение 10 минут. можно больше, меньше – нет.

Необходимая последовательность

Настроиться на позитив может каждый, только в таком состоянии можно создать правильную аффирмацию. Ваши мысли и действия должны быть последовательными. Как правильно действовать:

Главное – это верить в то, что вы делаете, ощущать это на подсознательном уровне, и уже через несколько дней вы увидите первые результаты, задуманное будет понемногу сбываться.

На заметку

Идеальной аффирмация получится в том случае, когда вы придумаете ее самостоятельно, опираясь лишь на внутренние ощущения. Изначально, могут возникнуть сложности с формулировкой, но с опытом все будет получатся лучше.

На заметку, предлагаем несколько примеров:

«Я благодарная Вселенной за сегодняшний день, потому что он подарил мне много счастья и радости. Я верю, что завтрашний день будет еще счастливее». Используя данную аффирмацию, которая излучает благодарность, вы расплачиваетесь за полученную положительную эмоцию, радость. Параллельно настраиваете Вселенную на то, чтобы она все больше и больше дарила вам благо.
«Я легко и быстро засыпаю, тут же погружаюсь в глубокий сон». С помощью таких наставлений удастся избавиться от бессонных ночей. Наставление поможет тем, кто долго не может уснуть.
«Я вижу радостные, цветные и приятные сны». Такая формулировка избавит от ночных ужасов и кошмаров. На смену к ним придут добрые и счастливые сновидения.
«Во время сна меня наполняет энергетический поток, я даю своему телу полностью отдохнуть, а разуму расслабиться». Такая аффирмация поможет тем людям, которые не высыпаются, встают по утрам подавленными и разбитыми. Читая ее регулярно, по утрам вы будете бодры и полны сил. Не высыпание уйдет в сторону.
«Утром я выгляжу великолепно и чувствую себя замечательно, энергично». Это наставление для тех, кто утром не может собраться с мыслями, долго встает с кровати. За время практики, настроение улучшиться, утро будет вызывать приятные ассоциации, а сборы на работу в разы сократятся.

Это лишь примеры результативных аффирмаций. Будет здорово, если вы придумаете для себя свое собственное наставление, которое будет исходить из тайных уголков вашей души, питаясь вашими эмоциями. Бездушно написанный текс, напоминающий набор слов, результата не принесет.

Положительного результата можно добиться в том случае, если вы, руководствуясь своими эмоциями подключите воображение и правильно составите предложение. Будете его регулярно повторять.

С помощью правильно ставленых аффирмаций можно не только улучшить свой сон, и достичь многого другого. Например, улучшить свою привлекательность, укрепить здоровье, справиться с неприятностями, обрести уверенность и семейное благополучие, найти гармонию в жизни и т. д.

Пользуясь аффермацией, не забывайте, что очень важно соблюдать равновесие. Когда Вселенная вам посылает какое-либо благо, а вы за него не отблагодарили, она непременно заберет его в другой, важной для вас сфере. Поэтому благодарность – это залог успеха. Благодарить нужно за то, что вы уже имеете, получили и получите в будущем. Тогда ваша жизнь придет в равновесие, так как баланс будет соблюден.

Чтобы сон был полноценным, нужно всего лишь уделить себе немного внимания. А здоровый и полноценный сон поможет сделать весь день успешным и радостным.

Возможно вам также понравится:

Аффирмация чтобы муж перестал изменять
Аффирмация выйти замуж успешно
Аффирмация для похудения для женщин и мужчин
Аффирмации на здоровье ребенка — мой ребенок здоров

Как здорово, что теперь статьи выходят каждое воскресенье! И как всегда все четко и правильно, добавлю, что ко всему вышеперечисленному еще выключаю на ночь телефон и роутер, чтобы не подвергаться вредному излучению хотя бы ночью. Насколько это вредно думаю немногие знают, но это так, было даже желание написать объявление на площадке, чтобы соседи выключали свои роутеры на ночь (или когда не пользуются, но это уже из области фантастики), но потом решила, что примут за невменяемую. Разговоры о том, что уже чуть не каждый пятый болен раком никого не убеждают. В идеале конечно жить в своем доме, чтобы не приставать ни к кому со странными просьбами. Ну да ладно. Из перечисленных пунктов в статье, я соблюдаю как оказалось почти все (хотя конечно по выходным всякое бывает), только не получается спать с открытым окном. Когда открываю форточку, всегда продувает, наверное в моем северном городе это уже не исправить, но в теплое время года спать с открытым окном это кайф. Спасибо, Таня.

Спасибо, Юля!
По поводу мобильника и роутера ты абсолютно права. Я стараюсь делать тоже самое и сыну рекомендую (он живет отдельно). И, кстати, также как ты задумываюсь о том, что в идеале роутеры желательно отключать и соседские. 🙂
Телефон я не отключаю, а кладу подальше от кровати. Напряженность электромагнитного поля, насколько я помню, обратно пропорциональна квадрату расстояния. Поэтому, отодвигая от себя телефон, мы получаем существенное падение напряженности поля. То есть, если мы сравним напряженность в нескольких точках (А – на расстоянии 1 метра от телефона; Б – на расстоянии 2 метров от телефона; В – на расстоянии 3 метров от телефона), то в точке Б поле будет в 4 раза меньше, чем в точке А, а в точке В – в 9 раз меньше, чем в точке А.
Надеюсь, я не ошибаюсь. 🙂

Но что делать, если и условия для сна есть, и времени для него выделено достаточно, но час за часом проходят в мучительном ожидании объятий Морфея?

Думаю, нужно разобраться в причинах такого состояния. И стараться устранить причину.
Возможно, “сбился график”. Например: человек основательно вздремнул после обеда и к ночи он просто не хочет спать. Значит, нужно не дать себе заснуть днем.
Или очень много нерешенных проблем, которые человек днем старается не видеть, а по ночам эти проблемы лезут в голову. Тут, мне кажется, нужно в течение дня анализировать, что не так в жизни, и изменять к лучшему. Тогда ночью можно спокойно спать с осознанием, что решения уже приняты и правильный путь уже начат.
Или занятия у человека перед сном слишком бурные. Возможно, нужно изменить свой график, перенеся бурные занятия на середину дня, а перед сном делать только позитивные и расслабляющие дела.
Может, кота нужно завести. Кроме шуток: когда в постели под боком у хозяина сладко засыпает кот, хозяин тоже начинает клевать носом.

Дополню своими наблюдениями:
1. Кровать должна быть достаточно широкой 🙂 На узкой кровати, где некуда “отползти”, вполне вероятно проявление регулярных судорожных вздрагиваний/подергиваний одного спящего, которыми “заражается” и второй))
2. Спать следует в темноте. Научно доказано, что есть гормон, который выделяется только в темноте (не помню точно, зачем он нужен, но факт есть факт).
3. Есть мнение, что “если хочешь спать, уснешь в любой обстановке” (имеется в виду наличие мешающих факторов). На мой взгляд, это показатель перенесенных физических или нервных перегрузок. Кроме того, частенько оказывается, что спишь ты где попало и как попало – например, не раздевшись. Такой сон не приносит полноценного отдыха телу.
4. Женское ухо слышит более высокие вибрации, чем мужское. Неоднократно бывало, когда мне приходилось вставать среди ночи и искать сотовый, который после полной зарядки начинал противно пищать, пока не выключишь подзарядку. Муж этого писка в принципе не слышал, а мне очень мешало.
5. Беременные вроде и не больны, но потребность во сне очень повышается. Помню свое состояние – уже в находясь в декрете, буквально стыдилась, что “сижу дома ничего не делаю” и при этом готова по полдня дрыхнуть))
6. Усыпляя ребенка, засыпаешь вперед него))
7. Интересный факт о том, что у женщин во сне мозговая активность снижается гораздо меньше, чем у мужчин. Возможно, с этим связана способность или возможность некоторых (скромненько так – о себе) “складывать пазлы” в предутреннем сне. Совсем из свежего: приснилось, что начальница по работе показывает танцевальные движения стопами (этакие русские притопы, а также балетные па), а я за ней повторяю. Проснулась – и вот оно, озарение! – я поняла, почему у меня так ужасно болят щиколотки при и после бега, аж до хромоты. Я, приходя на стадион, начинаю бегать без разминки. И точно, размявшись в этот день, боли потом не ощущала.
И вообще, сны – широкая область для обсуждения… Я люблю досмотреть сон. Они бывают захватывающими, или поучительными, или отдыхальными. Сон – прекрасная возможность смоделировать ситуацию и заглянуть в “туда”, спроектированная подсознанием. Сон – это единственное место, где я могу пообщаться с родными, кого уже нет в живых (притом, я даже во сне осознаю, что их нет в живых).
При этом, если начинают сниться совсем бредовые или страшные фильмы-сны – значит, пора вставать, “пересып”.
Ближе к середине цикла снятся эротические сны))
В общем и целом, для просмотра хорошего сна нужно успокоиться и оставить нерешенные проблемы на “утро вечера мудренее”)))

Спасибо, Нина, за существенные дополнения!
Все в точку: и про сны, и про мешающие факторы, и про одежду, и про то, что женщины спят в несколько раз более чутко (особенно те, кто растит или вырастил детей), и про необходимость дать себе установку “Об этом я подумаю завтра”, и про все остальное. 🙂
Поддерживаю!

Все это здорово. Да, надо ложиться раньше, да, надо высыпаться, полностью подготовив себя ко сну. Но не получается! За бытовой возней время пролетает умопомрачительно быстро. Я даже никуда не хожу после работы и детей у меня нет, но постоянно какие-то дела. Не удается лечь раньше полуночи, хотя может просто привычка. А еще расскажу об одной знакомой. Не страшно, она не читает блог)) Так вот. Каждое утро, придя на работу, она “досыпает” прямо на рабочем месте. Не высыпается типа. На вопрос почему не ложится раньше, отвечает “А когда же тогда жить?”, с работы пришел, в спортклуб сходил, домой пришел, поел и что, сразу спать? И у нее нет детей и особых забот, но есть жизнь помимо дома и работы. Я ее понимаю, жить надо полноценно, только когда? В больших городах дорога и походы по магазинам после работы занимают слишком много времени…а про себя если, встаю рано, но иногда так хочу спать вечером, что придя и поужинав, сразу заваливаюсь на часик-полтора))) потом встаю и осознав сколько еще несделанного, начинаю шуршать по дому. Ночью))) ужасная практика, осознаю, надо что-то менять, но бывает желание спать сильнее всего остального.

Да, в мегаполисах жизнь изматывает. Кучу времени приходится тратить в дороге, пробках и каких-то метаниях. Когда мы жили в Киеве, я два часа утром ехала на работу и потом два часа ехала домой после работы. Итого, минус 4 часа из каждых суток. И вообще был какой-то бешенный темп, погоня за непонятно кем навязанными ценностями, хроническая усталость, стремление все контролировать.
Мне даже врачи поставили диагноз “синдром менеджера”.
Честно говоря, очень рада, что сейчас удалось устроить жизнь по-новому, более природно. Хотя даже при нынешнем своем укладе не всегда хорошо сплю. 🙂