Лечение инфекционных заболеваний. Как можно меньше стресса. Нормальный и полноценный сон

Экология жизни. Здоровье: Весной этого года я жила в Калифорнии, и у меня была возможность послушать очень интересный двухмесячный курс о питании в Стэнфордском университете. Программа называлась Food Facts and Fads («Еда: факты и мифы») и, как следует из названия, должна была научить студентов разбираться в огромном потоке научной и псевдонаучной информации о питании. О некоторых темах, которые мы обсуждали, я хочу рассказать вам.

Весной этого года я жила в Калифорнии, и у меня была возможность послушать очень интересный двухмесячный курс о питании в Стэнфордском университете. Программа называлась Food Facts and Fads («Еда: факты и мифы») и, как следует из названия, должна была научить студентов разбираться в огромном потоке научной и псевдонаучной информации о питании.

О некоторых темах, которые мы обсуждали, я хочу рассказать вам.

В этой статье речь идет о проблеме окисления, которую наш преподаватель, доктор Клайд Уилсон, поднимал буквально на каждом занятии.

Что такое окисление?

С химической точки зрения это процесс, в ходе которого молекула-донор отдает электрон молекуле окислителя. То есть донор теряет электрон, тем самым окисляясь. В принципе в организме человека этот процесс должен быть сбалансирован системой защиты клеток от повреждения, однако зачастую эта система оказывается не в состоянии противостоять огромному количеству агрессивных форм кислорода, таких как свободные радикалы, которые окисляют (то есть повреждают) важные компоненты наших клеток.

В результате организм испытывает окислительный стресс, а это одна из причин множества болезней. Антиоксиданты - мощная сила, способная нейтрализовать агрессивные свободные радикалы.

Подробнее о них и рассказывает мой преподаватель. Ниже - текст его статьи.

Я вижу глубокую иронию в том, что кислород, который критически важен для выживания, в то же время может быть причиной старения. Кислород атакует молекулы в нашем организме, чтобы забрать у них электроны.

Это круто, если вам необходимо разжечь огонь: в вашей духовке или в митохондрии ваших клеток (а митохондрии - это «энергетические станции» клеток, основная их функция - окисление органических соединений и затем использование освобождающейся при их распаде энергии). Но за огонь надо платить.

Вне вашего тела кислород разрушает молекулы еды, а внутри вашего тела тот кислород, который вы не расходуете на получение энергии, начинает вредить вам, ускоряя старение митохондрий и, как результат, старение организма в целом.

Как защитить свои клетки от окисления?

Чтобы защитить себя от этого, мы должны реже готовить пищу при высокой температуре, есть больше свежих овощей и зелени, так как они содержат антиоксиданты, а также не допускать окисления этих антиоксидантов перед употреблением продуктов.

Напомню, антиокси данты «приносят себя в жертву» кислороду, чтобы тот не атаковал молекулы ваших клеток . Высокая температура и долгое воздействие кислорода приводят к тому, что антиоксиданты окисляются еще до того, как они попадут в ваш организм. И в окисленном состоянии они не только бесполезны, но становятся опасными для здоровья.

В ту же категорию, что и антиоксиданты, попадают не насыщенные жиры, поскольку они имеют двойные связи, которые легко атакуются кислородом. Чем менее насыщен жир, тем сильнее и быстрее он окисляется. Самые ненасыщенные жиры - это омега‑3 и омега‑6. Вот почему семена чиа и льна (они богаты омега‑3) становятся прогорклыми так быстро.

По той же причине, из-за окисления, растительное масло гораздо полезнее, если его не нагревали во время получения или приготовления . К сожалению, чаще всего растительные масла не только производят под воздействием высокой температуры, но и подвергают термическому воздействию после производства, чтобы удалить запахи, появившиеся во время первичной обработки. Поэтому так важно покупать необработанное масло, произведенное способом холодного отжима, которое хранится в герметичной упаковке.

И опять же из-за окисления совершенно бесполезно употреблять антиоксидантные порошки, коктейли, батончики и пищевые добавки с жирными кислотами омега-3. Все их полезные вещества после обработки (читай: окисления) не приносят никакой пользы, в отличие от омега‑3 и антиоксидантов, потребляемых с обычной необработанной пищей.

Это Вам будет интересно:

Чтобы защитить естественные источники антиоксидантов и ненасыщенных жиров от окисления, их нужно правильно хранить и готовить.

Например, не готовить долго и при очень высоких температурах, а в последнем случае использовать для приготовления насыщенные жиры, есть больше свежих овощей и зелени (а потемневшие выбрасывать), хранить растительные масла в темном месте в герметичной упаковке, а семена чиа и льна - в холодильнике в герметичной упаковке. опубликовано

Большинство из нас не отдает себе отчета в том, насколько угроза заражения реальна и опасна, ведь часто мы вспоминаем об этих незваных «гостях», когда нам или нашим детям предстоит сдавать анализы на «яйца глист». Необходимость уходит, и вот нам кажется, что мы в безопасности. Но это не так.

Чтобы не дать «незваным гостям» разрушить твое здоровье, соблюдай несколько простых правил.

Тщательно с мылом мой руки после посещения туалета, возвращаясь с улицы, после контакта с землей, перед едой.

С раннего возраста приучай детей к соблюдению правил гигиены.

Всегда мой перед едой овощи, ягоды и фрукты - желательно кипяченой водой. Огородную зелень - листовой салат, укроп, петрушку - перед едой советуем замочить на 15 минут в подсоленной воде: 1 ч.л. на литр воды.

Не пей сырую воду. Отдыхая на природе, для готовки пищи пользуйся бутилированной питьевой водой.

Все продукты подвергай тщательной термической обработке.

Не покупай молоко, яйца, творог, мясо, домашнюю колбасу и рыбу у случайных продавцов, на стихийных рынках.

Осторожно выбирай открытые водоемы для купания.

Храни продукты в холодильнике.

Мясо для шашлыка маринуй только в уксусе и не менее

Молоко с чесноком использовали от глистов. Протомить на водяной бане четверть часа стакан молока с 2 истолченными зубчиками чеснока, дать настояться несколько часов. Принимать по стакану в теплом виде четыре раза в сутки натощак. Курс лечения - 1 неделя.

Отвар из семян тыквы. 300 г сырья измельчить в кухонном комбайне (в мясорубке), залить водой (на 1 часть растительного сырья берется 2 части воды), выдержать на водяной бане 2 часа, удалить с поверхности масляную пленку, процедить. Прием отвара по утрам небольшими глотками на протяжении получаса (около ½ литра). Через три часа следует принять слабительное.

Настойка полыни горькой. Измельчить 100 г сухой травы полыни, залить ½ л медицинского спирта (70%), настоять в темном месте 2 недели, регулярно взбалтывая, затем профильтровать. Принимать 3 раза в день по 30 капель, разведенных в ¼ стакана питьевой воды.

Коньяк и касторка против аскарид. Внимание, рецепт для взрослых! Выпить 50 г коньяка, запить сладким фруктовым соком. Через 15 минут принять 50 г касторки. Делать так в течение 2–3 дней.

Не менее 3 раз надо сдавать анализы на яйца глист, чтобы результат был достоверным

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru/pexels.com

В настоящее время из-за экологических нарушений соли тяжёлых металлов содержатся и в земле, и в воде, и в воздухе. Это агрессивные вещества, которые оказывают негативное влияние на организм человека.

Современный детокс

Металлы накапливаются в организме постепенно. Внимательный к своему здоровью человек вполне может заметить первые признаки отравления: слабость, снижение работоспособности, утомляемость. Правда, как правило, он часто списывает это на другие причины и не бьёт тревогу. А негативное влияние опасных веществ тем временем продолжается...

Учёные нашли способ борьбы с этой проблемой. Селен — 34-й элемент в таблице Менделеева — может связывать и выводить из организма соли таких сложных и опасных ядов, как мышьяк, кадмий, свинец, платина, ртуть. Также селен отлично борется с токсическим воздействием нитритов и нитратов и удаляет из печени продукты распада многих синтетических препаратов. А это особенно важно для пожилых людей, которым максимально нужно очищать организм от токсинов.

Кроме того, доказано, что селен может противостоять и табачному дыму. При этом стоит понимать, что, чем больше отравляющих факторов скапливается вокруг человека, тем острее он нуждается в детоксе.

Недостаток селена наблюдается у 80% населения — к таким неутешительным выводам пришли учёные Института питания РАМН. А это значит, что большинство людей совершенно беззащитны перед негативным влиянием окружающей среды. А ведь восполнить недостаток вещества не так сложно. Достаточно, например, купить в аптеке селеносодержащие препараты, такие, как «Селен-Актив».

Ритм жизни современного человека заставляет постоянно пребывать в состоянии стресса. Колоссальные нагрузки на работе, размышления о том, где подзаработать, случающиеся едва ли не ежегодно экономические кризисы, проблемы в семье… Напряжение растет, а силы организма не являются неисчерпаемым ресурсом. На фоне хронического стресса могут развиваться нервные и соматические заболевания, сокращается продолжительность жизни, теряется способность получать удовольствие от повседневной деятельности. Однако есть способы справиться с хроническим стрессом (или хотя бы свести его проявления к минимуму). Об этих способах и пойдет речь в данной статье.

Стресс - это общая для всех живых организмов реакция на критическую ситуацию. Стресс необходим для выживания: благодаря ему включаются особые адаптационные механизмы, позволяющие защититься от неблагоприятных факторов. Вначале все силы мобилизуются: усиливается обмен веществ, напрягаются мышцы, мышление становится более ясным. Это помогает быстро решить проблему и избавиться от угрозы. Однако если негативный фактор не исчезает (а так бывает достаточно часто), стресс переходит в хроническую форму. Ресурсы организма постепенно исчерпываются: он не может постоянно находиться в напряжении. В результате начинают проявляться достаточно неприятные симптомы, которые снижают качество жизни и заставляют искать способ избавиться от тяжелого, мучительного состояния.

Симптомы хронического стресса

Хронические стресс проявляется следующим образом:

возникают проблемы со сном. Человека либо мучает бессонница, либо он не может выспаться и испытывает разбитость даже в том случае, если проспал в течение восьми-девяти часов;
появляются резкие, немотивированные перепады настроения;
человек становится раздражительным, часто срывается на близких;
отсутствуют силы для решения повседневных задач;
снижается мотивация: любая деятельность перестает доставлять удовольствие;
начинаются проблемы в сексуальной сфере;
могут появиться боли в сердце, спине, животе, а также головные боли;
снижается иммунитет, из-за чего человек начинает часто болеть инфекционными заболеваниями;
человек либо теряет аппетит, либо, напротив, начинает переедать;
снижается способность концентрировать внимание.

Все вышеописанные симптомы указывают на то, что ресурсы организма истощены и срочно требуется либо выйти их стрессовой ситуации, либо дать себе возможность отдохнуть.

Главные причины развития хронического стресса

Полностью удалить из своей жизни все факторы, способны вызвать стресс, невозможно. Однако есть способы, позволяющие избежать хронического стресса. Возможно, для того, чтобы справиться со стрессом, придется пересмотреть свою жизнь, отношение к работе и к другим людям.

Чтобы разобраться в том, как избавиться от хронического стресса, стоит узнать, какие же факторы могут привести к его развитию.

Вот основные из них:

чрезмерная ответственность и перфекционизм. Человек стремится выполнить все задачи, поставленные перед ним, на «отлично». Сделать это практически невозможно, поэтому постепенно растет напряжение, приводящее к хроническому стрессу;
необходимость ежедневно обрабатывать большие объемы информации;
длительное пребывание в психотравмирующей ситуации. Это может быть болезнь близкого человека, безденежье, тяжелая семейная обстановка и т. д.;
напряженная обстановка в коллективе;
одиночество;
особенности нервной системы человека (чрезмерная чувствительность, впечатлительность, ранимость).

Последний фактор особенно значим: что для одного человека является рядовым событием, из-за которого не имеет смысла переживать, для другого становится настоящей травмой. Поэтому, замечая у себя симптомы хронического стресса, не стоит корить себя в слабости: подобное может произойти с любым человеком. Главное - вовремя принять меры, чтобы хронический стресс не успел превратиться в нервное расстройство или психосоматическое заболевание.

Как избежать хронического стресса?

Для того чтобы избавиться от хронического стресса придется коренным образом пересмотреть не только свои привычки, но и мировоззрение. Психологи дают следующие рекомендации людям, которые обнаруживают у себя симптомы нервного переутомления:

постарайтесь отделять главное от второстепенного. Касается это как работы, так и отношений с окружающими людьми. Вскоре вы поймете, что многие события не стоят ваших переживаний;
не запрещайте себе отдыхать. Многие люди полагают, что должны постоянно добиваться все новых и новых успехов, отдают работе все свое время, берут ее на дом и стремятся переделывать какие-либо недочеты за коллегами. Но стоит ли работа здоровья? Стоит позволить себе прогуляться и спокойно выпить чашку кофе или чая на перерыве, не думая о рабочих проблемах. Ну а когда рабочий день подойдет к концу, заканчиваться должны и мысли о работе;
стоит разрешать себе маленькие удовольствия. Визит в любимое кафе, горячая ванна с пеной, интересная книга - каждый день следует находить занятие, которое приносит удовольствие;
постарайтесь обеспечить себе полноценный сон. Не засиживайтесь у компьютера или телевизора: качественный сон - лучшее лекарство от любого стресса;
найдите время для занятий спортом. Физические нагрузки способствуют выбросу гормонов удовольствия, к тому же ученые доказали, что спорт повышает уровень интеллекта. Наконец, фитнесс помогает сбросить накопившееся напряжение;
одним из лучших способов снять стресс являются регулярные сеансы массажа. Массаж не только повышает настроение, но и дает возможность избавиться от мышечных зажимов;
задумайтесь над сменой деятельности. Многие люди пребывают в состоянии хронического стресса из-за того, что вынуждены каждый день ходить на работу, которая не приносит им удовольствия. Конечно, поиск новой должности может вызывать не меньший стресс, однако в некоторых случаях стоит рискнуть. Жизнь дается человеку всего один раз, и не стоит тратить время на работу, приносящую только негативные переживания;
желательно уделять время своему хобби. Занятие, которое дарит удовольствие, помогает справиться со стрессом.

Что делать, если ничего не помогает?

К сожалению, стресс порой заходит слишком далеко. Если ни один из способов не приносит чувства облегчения, может потребоваться помощь специалиста. Прежде всего, необходимо посетить терапевта, который порекомендует общеукрепляющие препараты и адаптогены. Отличного результата помогает достичь работы с психологом или психотерапевтом. Особенно это касается тех случаев, когда стресс вызван длительным пребыванием в тяжелой психотравмирующей ситуации.

Не стоит отказываться от помощи: многие люди, боясь проявить «слабость», пытаются справиться с ситуацией самостоятельно. Это может приводить к весьма печальным последствиям: от неврозов до развития тяги к спиртному или наркотикам, при помощи которых на время удается избавиться от неприятных переживаний.

Хронический стресс - болезнь XXI века. От него страдают миллионы людей во всем мире. Симптомы хронического стресса являются сигналом о том, что пора остановиться, сделать передышку и пересмотреть свой образ жизни: если принять меры вовремя, то удастся избежать всех негативных последствий истощения ресурсов нервной системы.

Правило первое: физическая активность

Занимайтесь спортом. Регулярные тренировки оказывают благотворное влияние на весь организм, делая вас более крепкими, энергичными, выносливыми и здоровыми. Для этого не обязательно пропадать часами в спортзале — выполняя утреннюю зарядку, бегая в парке, прогуливаясь быстрым шагом в магазин, вы принесете себе гораздо больше пользы, чем лежа на диване. Укрепить иммунитет помогут занятия аэробикой, танцами, плаваньем, йогой. Если нет времени на спорт — гуляйте на свежем воздухе как можно дольше. Ну, а чтобы противостоять любой инфекции, начните закаляться. Возьмите за правило ежедневно принимать контрастный душ, обливать ноги холодной водой. Если вас эта затея увлекла — запишитесь в «клуб моржей» вашего города. Поверьте, как только вы сделаете спорт неотъемлемой частью своей жизни, любые болезни и инфекции останутся для вас в прошлом.

Правило второе: здоровое питание

Мало кто знает, что жирная, жареная и чрезмерно сладкая пища засоряет наш организм вредными канцерогенами, которые образуют шлаки и токсины. Эти вещества тормозят работу всех систем, поэтому возникают хронические заболевания. Постарайтесь свести к минимуму употребление фаст-фуда, налегайте на овощи, молочные и морепродукты. Очень важно периодически проводить чистку своего организма, пользуясь системой «разгрузочные дни». В межсезонье дополните свой рацион продуктами с высоким содержанием витаминов: крупы, орехи, злаки, свежие овощи и фрукты. Удивительно, но в большинстве случаев коррекция питания позволяет избавиться от многих заболеваний, в том числе хронического характера.

Правило третье: профилактические меры

В период обострения сезонных недугов поддерживайте организм иммуномодулирующими препаратами. Натуральными лекарствами такого плана является смородина, шиповник, лимон, эхинацея, зверобой. Настойки из этих продуктов укрепят иммунную систему и существенно улучшат ваше самочувствие. Пить их необходимо на протяжении месяца.

Правило четвертое: стрессам «нет»!

Плохое настроение, нервные потрясения, недосыпания — все это сказывается на нашем здоровье неблагоприятным образом. Недаром выражение «все болезни — от нервов» подтверждают даже опытные медики. Расстройства желудочно-кишечного тракта, депрессия, псориаз, бессонница — это лишь малый перечень недугов, вызванных переживаниями. Чтобы минимизировать стресс, врачи рекомендуют как можно больше отдыхать, проводить время с близкими людьми, выбираться на природу, заниматься собой. Меньше обращайте внимания на негатив, особенно на ситуации, решить которые вы не в силах. Смотрите на мир с улыбкой и позитивом. Попробуйте! Вам обязательно понравится.

Правило пятое: своевременная диагностика

Если вы почувствовали даже легкое недомогание, которое не проходит в течение суток, то не стесняйтесь обратиться с проблемой к врачу. Довольно часто инфекции носят хронический характер, поэтому важно вовремя купировать развитие недуга и приложить все усилия, чтобы в дальнейшем не сталкиваться с рецидивом. Особенно это касается людей с аллергическими реакциями, заболеваниями почек и мочевыводящих путей, нарушениями дыхательной системы. Своевременная диагностика позволяет существенно сократить время лечения и обойтись щадящей терапией, без применения антибиотиков. Как видите, чтобы уберечь свой организм от инфекции, требуется не так уж много усилий. Поэтому быть здоровым, счастливым и сильным способен практически каждый из нас. Ну, а проверить, насколько эффективными являются наши советы, вы сможете уже через месяц их беспрекословного соблюдения.

Берегите себя и не болейте!