Хороший сон — лекарство от всех болезней. Лучшее лекарство - это сон

Развитие цивилизации, а особенно достижений научно-технического прогресса, с одной стороны помогает экономить время, с другой стороны, мы сами, наш организм должны соответствовать новому темпу, новым требованиям жизни. В таких условиях человек начинает испытывать нехватку энергии.

Самый эффективный способ устранить ее недостаток – это сон. Но современные люди перестали ценить этот дар и использовать его как возможность самовосстановления, что неизбежно привело к расстройству сна и распространению связанных с этим заболеваний.

Однако не стоит сразу же отправляться к врачу за чудодейственными таблетками. Есть несколько простых, проверенных временем советов, которые помогут вам побороть бессонницу и восстановить силы.

Стало известно, что первую половину ночи господствует глубокий сон, а вторую поверхностные фазы сна — со сновидениями. Первая половина ночи служит для восстановления организма, вторая – для душевной интеграции.

За ночь мы переживаем от 4 до 5 фаз сна, каждая длительностью около 90 минут. Ближе к концу ночи наступает фаза поверхностного сна, или фаза сновидений. Если будильник звенит в то время, когда человек находится в фазе глубокого сна, то он проснется с ощущением разбитости.

А если это фаза сновидений, то просыпание будет приятным, с ощущением того, что вы выспались. Последствия того, как вы проснулись, могут отразиться на наступившем дне.

Лучше, если сон будет длиться 7 или 8,5 часов . Тот, кто соблюдает этот ритм, не только лучше спит, но и легче живет.

Как ни парадоксально, но не отказывайте себе в желании прилечь днем (если, конечно, такая возможность представится).

Вопреки расхожему мнению о том, что послеполуденный сон – проявление лени, ученые доказали, что это врожденная потребность организма. В полдень каждый человек переживает состояние упадка энергии, пик которого приходится на 13 часов.

Исследования выявили, что дневной сон — хороший и полезен для здоровья, он резко снижает вероятность инфаркта и значительно увеличивает продолжительность жизни. Достаточно всего 20-30 минут, чтобы получить заряд бодрости до самого вечера.

Но слишком длительный дневной сон приводит к абсолютно противоположным последствиям: вялости, сонливости, снижению работоспособности.

Во время ночного сна вырабатывается гормон ночи – мелатонин . Его достаточно высокий уровень обеспечивает глубокий хороший сон, что делает этот гормон своеобразным снотворным средством. Помимо своего усыпляющего свойства мелатонин является еще и активным антиоксидантом.

Он способствует профилактике преждевременного старения, повышает сопротивляемость организма и сдерживает развитие некоторых видов опухолей.

Если из-за нарушений сна защитные факторы не срабатывают, это приводит к заболеванию. Источником же помех для выработки мелатонина чаще всего является чрезмерное искусственное освещение.

Как только мы погружаемся в фазу хорошего глубокого сна, начинает работать гипофиз, который выбрасывает большое количество гормона роста. Но он полезен не только для детей, у пожилых людей вместо роста он стимулирует процессы восстановления.

Под влиянием гормона роста мы чувствуем себя ночью очень хорошо, что еще раз говорит о том, что ночь является источником молодости.

Для засыпания хорошо использовать натуральные снотворные средства, которые известны с древних времен.

Как природное снотворное используют хмель, мелиссу, лаванду, пассифлору и валериану. Они отличаются мягким воздействием и могут быть рекомендованы практически всем. Их используют в виде чая или ароматических добавок к ванне.

Стакан теплого молока с медом тоже является хорошим снотворным средством из арсенала народной медицины, а обильная еда наоборот не рекомендуется ни в коем случае.

Из-за перегруженности пищеварительного тракта качество сна резко снижается, а также препятствует выбросу достаточного количества гормона роста.

Одним из самых приятных естественных средств для засыпания является подушечка с травами, в качестве наполнителя в которой используются хмель и лаванда в равных пропорциях. Действие такой подушечки, не теряя эффективности, продолжается не менее 5 лет.

Придерживайтесь этих несложных советов , и вы обретете здоровый и спокойный сон, который является залогом успеха ваших будущих дневных начинаний. Не пренебрегайте сном, спите хорошо и правильно, ведь сон – это лучшее лекарство от всех болезней.

Каждый из нас неоднократно слышал, что “Во время сна человек растет”, “Утро вечера мудренее”, “Сон лечит” и многое подобное. Но вряд ли кто задумывался о их значениях, почему так говорили и говорят сегодня. Ответ довольно прост – это верные высказывания, проверенные временем.

Согласно последним исследованиям, в нашей занятой повседневной жизни люди стали ложиться спать позже. Кто-то в ночное время засиживается перед видео-играми, кто-то просто “живет” в социальных сетях, проверяя сообщения и общаясь, а есть люди, которые любят смотреть допоздна телевизор. Электронные устройства искушают нас круглосуточной доступностью.

Поэтому, если вы еще сидите перед компьютером или телевизором, пока все спят, или просто страдаете бессонницей, почитайте следующие любопытные мифы и факты о сне и делайте выводы.

Сон – лучшее лекарство!

“Наши новые привычки перед сном приспосабливают наш организм спать меньше.”
Факт. Когда мозг работает, интернет и телевидение повышают его активность, но перед сном должно быть все как раз наоборот. Например, играя в видео-игры по ночам, производиться в нашем организме гормон стресса – кортизол, который блокирует установку для сна. Мы должны быть спокойны перед сном, для этого необходимо прекратить решать сложные дилеммы перед сном!

“Свет от прикроватной лампы успокаивает.”
Миф. Если вы хотите спокойный здоровый сон, попробуйте выключить все светящиеся приборы. Небольшое количество ночного света достаточно, чтобы сигнализировать гипоталамус – часть мозга, которая контролирует часть мероприятий, связанных со сном, вызванных гормоном сна – мелатонином.

“Последняя фаза сна вредит здоровью.”
Миф. Глубокая фаза сна, во время которого организм полностью восстанавливается, исключительно и полностью зависит от биологических часов каждого индивидума лично. Если вы привыкли ложиться спать пораньше, это не означает, что у тех, кто ложиться позже – синдром задержки фазы сна.

“На протяжении жизни цикл сна у человека меняется.”
Факт. Это связано с природой и естественным развитием. На протяжении многих лет, человек начинает просыпаться раньше, глубокие фазы сна становятся более короткими и происходят меньше. Это не должно быть компенсировано более продолжительным сном, потому что важно не переусердвовать, что также может быть вредно. По мнению исследователей, здоровый сон длится семь часов. 5 часов сна – это слишком мало, а 9 часов – слишком много, поэтому лучше выбрать золотую середину.

“Сон восстанавливает клетки организма и проясняет разум.”
Факт. Во время сна организм вырабатывает вещества, которые способствуют обновлению клеток и заживлению ран, способствует обмену веществ, улучшает способность самосохранения. Английские ученые выявили, что хороший сон активно “очищает” от умо-побочных продуктов, произведенных в течении дня в нервной системе. Устранение этих токсинов важно, потому что они связаны с предрасположенностью к болезни Альцгеймера и всех неврологических расстройств.

Позаботьтесь о своем сне с таким же усердием, с каким вы, например, мониторинге новые диеты и способы похудения, ведь длительное отсутствие сна, к тому же, увеличивает риск ожирения.

Приятного сна!

Узнайте про , практикующуюся за рубежом.

За редким исключением, взрослому человеку необходимо отводить для сна около 8 часов в сутки. Организму не важно, что на протяжении жизни вы расходуете на сон треть всего отведенного времени. «Всех дел не переделаешь», а если постоянно не высыпаться, то со временем сил на подвиги будет оставаться все меньше и меньше. А о пользе ночного сна для женского организма медики целые диссертации пишут.

Здоровый сон – это отдых для всего организма, как для физиологии, так и на психическом уровне. Сон – лучшее лекарство от стресса. Во сне человек погружается в другую реальность и находится в расслабленном состоянии, которое максимально разгружает мозг. Сознание как бы плавает в невесомости, позволяя психике отдохнуть от привычных стрессов. В то же время сон – это нормальное физиологическое состояние, в отличие от схожих с ним, таких, например, как гипноз, анабиоз или обморок. Именно во сне происходит полное восстановление всех физиологических функций организма и прилив жизненных сил. После сна практически здоровый человек чувствует себя бодрым и полным энергией, позволяя с новыми силами приступить к решению как новых, так и накопившихся задач. Не зря в народе ходит поговорка, что «утро вечера мудренее».

Сон и чувство усталости

Иногда люди, в особенности пенсионеры, жалуются, что им . Часто это происходит потому что для хорошего сна организму надо почувствовать усталость, но, в то же время не переутомиться в течение дня. Это так, ведь когда мы израсходуем все силы и физически устанем, организм сам потребует дать ему отдохнуть, и сон будет крепким. В то же время, если ваши нагрузки за день были чрезмерными, сон может отступить, и вы проворочаетесь полночи, пытаясь расслабиться. В этом случае, если перегрузки были умственными или эмоциональными, надо попытаться переключить сознание на какие-нибудь приятные воспоминания. При невозможности уснуть после физических перегрузок иногда помогает прогулка на свежем воздухе.

Еда перед сном

Постарайтесь ложиться в постель примерно через 2-3 часа после вечернего приема пищи, чтобы организм уже успел справиться с перевариванием еды и не уснул в процессе работы желудка. Во время сна все процессы замедляются, и непереваренная еда задерживается в желудке. В то же время желудок работает и энергия расходуется на эту работу, вместо того, чтобы накапливаться. На переваривание тяжелой пищи уходит около 3 часов, именно поэтому рекомендуется не наедаться на ночь. Если же вы привыкли ужинать поздно вечером, съешьте что-нибудь объемное, но легкое, например, свежее овощное или фруктовое пюре. Это очень важный момент, так как еда непосредственно перед сном вызывает не только бессонницу, но и способствует отложению жира на боках и животике.

В какое время суток лучше спать

Спать нужно обязательно ночью, при отсутствии звуков и в темноте, в этом случае вы не будете отвлекаться, благодаря чему сон придет быстро и очень легко. Человек может спать в любой обстановке, но клинически доказано, что при наличии внешних раздражителей во время сна, человек продолжает испытывать стресс, хуже высыпается, с утра чувствует себя не вполне отдохнувшим и в итоге быстрее стареет. Если работа не позволяет спать ночами, и приходится перенести сон на дневное время, тогда надо организовать режим так, чтобы спать примерно в одно и то же время. Очень важно при этом, обустроить место для отдыха в темноте, занавесить окна черными шторами или надевать повязку на глаза. Самое вредное — спать то ночью, то днем. Сбиваются все биологические ритмы и мы быстрее стареем. За время многолетних изучений сна, медики пришли к выводу, что женский организм вообще не приспособлен к работе в ночное время и быстрее изнашивается.

Для того чтобы хорошо отдохнуть и выспаться, нужно спать при открытой форточке, это даст мозгу возможность хорошо усваивать кислород и обогащать им клетки. Здоровый сон не просто бодрит, но и поддерживает на должном уровне иммунитет, общее самочувствие и красоту, так как именно ночью, во сне, когда расслаблены и не работают мышцы, улучшается кровоснабжение и лимфоток.

Каждая клеточка вашего тела отдыхает и напитывается кислородом и другими необходимыми элементами. Только во сне, примерно с 2-х ночи и до пяти часов утра в организме человека вырабатывается гормон мелатонин, способствующий увеличению выносливости как физической, так и психической, регулировке давления, улучшению работы мозга и продлению жизни.

Цель: Познакомить детей с гигиеной сна, расширить кругозор и словарный запас.

Задачи: Расширить знания детей о пользе сна; побуждать к выполнению

режима дня.

Ребята нашу беседу я хочу начать словами А. С. Пушкина «Я сон пою – бесценный дар Морфея».

Наша беседа посвящена сну. Отгадайте загадку: «Что можно увидеть с закрытыми глазами?» (ответы детей). Загадок о сне народ сочинил много. Давайте мы их с вами прочитаем и отгадаем.

1).Каждый вечер добрый Гном

К нам приходит в тёплый Дом.

Спать уложит он Ребяток

Караулит у кроваток.

Поправляет одеяльца.

Рады мы за постояльца.

Просыпаются Ребятки

Удирает без оглядки!

2). Закрыл глаза и захрапел,

Кот словно в пропасть полетел,

И спящий видит он,

Мурлыча, сладкий

Ребята подумайте и скажите «Что такое сон, как вы понимаете?» (ответы детей).

Еще с древних времен люди задумывались над этим вопросом, и по настоящее время ученые не могут дать точного определения сну. Каждый из вас знает, если не выспишься, то на уроке бываешь рассеянным, плохо соображаешь, зеваешь. Ведь детям надо много спать, чтобы восполнить ту энергию которую они затратили за день, бегали, играли. После активно проведенного дня, устают не только мышцы, но и многие другие органы: легкие, сердце, печень. Особенно нужен отдых мозгу, чтобы на следующий день он мог хорошо, активно работать. Вспомните, когда учим стихотворение – плохо запоминается, уже и так и эдак и рисуем картинку перед глазами. А утром один, два раза прочитал и рассказал, почему? Да потому, что мозг отдохнул. Когда вы спите отдыхают и ваши кости, благодаря этому они лучше растут, не зря говорят, что во сне дети лучше растут.

Вечером, когда вам говорят пора спать, готовимся ко сну, вам не охота идти спать, хочется позаниматься еще какими-то своими делами, вы начинаете спорить, капризничать. Это очень глупо и вы теперь узнаете, почему? Но взрослые знают, что ребенку надо много спать и отдыхать, чтобы он рос здоровым. И еще родители – взрослые знают, что дети, которые мало спят, часто болеют.

Ученые, изучающие влияние сна на здоровье человека разработали 9 правил, которых нужно придерживаться.

Правила здорового сна.

1. Перед сном совершить спокойную прогулку, принять теплый душ или умыться, почистить зубы, помыть ноги, приготовить постель.

2. Ужинать надо за 1-2 часа до сна, не есть на ночь иначе желудок вместо того, чтобы спать спокойно придется ему переваривать пищу.

3. Спать в полной темноте, в темноте и в тишине можно быстро заснуть.

4. Спать в проветренном помещении, с открытой форточкой.

6. Спать на ровной постели. Высокие подушки и мягкие матрасы приводят к искривлению позвоночника.

7. Обязательно ложиться и вставать в одно и тоже время. Это записано у нас в режиме дня. Давайте на модели часов покажем, во сколько вы ложитесь спать и во сколько встаете утром. Сколько часов вы спите?

8. Нельзя перед сном смотреть страшные фильмы, читать волнующие книги, все это будоражит сон, очень трудно уснуть.

Ребята, давайте проверим, что вы запомнили из сказанного. (ответы детей)

Давайте прочитаем пословицы и объясним, о чем они говорят.

Подушка - лучшая подружка.

Сон лучше всякого богатства.

Сон лучшее лекарство.

Ребята, какие слова вы говорите, когда идете спать? А что говорят вам в ответ? (ответы детей)

Маленьким детям мамы, бабушки поют на ночь песенки. Как они называются? Как их поют? Почему? (ответы детей)

Ребята хотите узнать, о чем не знает почти никто? А знаете, что о вашем характере можно узнать не только по тому, как вы себя ведете дома, в школе, но и потому в какой позе вы спите. Не верите, давайте проверим.

Кто из вас любит спать «калачиком»? – свернувшись как кошечка, такие люди любят чтобы их опекал кто-то сильнее их самих, эти люди способны делать хорошие, добрые дела. И в то же время склонны к проступкам, но отвечать за свои проступки они боятся.

Кто из вас любит спать на животе, поджав одну ногу? – такие люди не опаздывают, везде все успевают.

Кто спит на спине, заложив руки за голову? – с такими людьми легко общаться и дружить.

Кто спит на боку, слегка поджав ноги в колени? – такие люди послушны, сориться не любят, не разборчивы в еде, легко приспосабливаются к разным условиям, находчивы, решительны и смелы.

Вот видите, сколько мы с вами узнали много информации о сне.

А знаете, откуда стало известно, что когда мы спим, видим сны? Врачам удалось это выяснить при помощи прибора, который называется электроэнцефолограф – этот прибор принимает и записывает сигналы мозга. К голове человека прикрепляют одним концом множество маленьких проводков – электродов, другим концом каждый проводок соединен с устройством, который принимает сигналы мозга, когда человек думает. Рассматривая запись, врач видит когда мозг активно работает, когда бездействует. Так было обнаружено. Что во сне мозг постоянно работает.

Видят сны не только люди, но и животные. Кошка например, во сне может жалобно мяукать или вилять хвостом, но при этом спать.

Каково значение детского сна?

Что вы узнали еще нового?

Когда мы спим наши органы продолжают работать. Мышцы отдыхают и сердечная мышца, чтобы утром нам быть сильными; легкие снабжают кислородом уставшие ткани нашего организма. Вот почему мы просыпаемся полные сил. Но для этого сон должен быть здоровым, чтобы он был таким, необходимо придерживаться правил, с которыми мы с вами сегодня познакомились.

Скачать:

Предварительный просмотр:

«Сон – лучшее лекарство».

Цель: Познакомить детей с гигиеной сна, расширить кругозор и словарный запас.

Задачи: Расширить знания детей о пользе сна; побуждать к выполнению

режима дня.

Ребята нашу беседу я хочу начать словами А. С. Пушкина «Я сон пою – бесценный дар Морфея».

Наша беседа посвящена сну. Отгадайте загадку: «Что можно увидеть с закрытыми глазами?» (ответы детей). Загадок о сне народ сочинил много. Давайте мы их с вами прочитаем и отгадаем.

1 ).Каждый вечер добрый Гном

К нам приходит в тёплый Дом.

Спать уложит он Ребяток

Караулит у кроваток.

Поправляет одеяльца.

Рады мы за постояльца.

Просыпаются Ребятки

Удирает без оглядки!

2). Закрыл глаза и захрапел,

Кот словно в пропасть полетел,

И спящий видит он,

Мурлыча, сладкий

Ребята подумайте и скажите «Что такое сон, как вы понимаете?» (ответы детей).

Еще с древних времен люди задумывались над этим вопросом, и по настоящее время ученые не могут дать точного определения сну. Каждый из вас знает, если не выспишься, то на уроке бываешь рассеянным, плохо соображаешь, зеваешь. Ведь детям надо много спать, чтобы восполнить ту энергию которую они затратили за день, бегали, играли. После активно проведенного дня, устают не только мышцы, но и многие другие органы: легкие, сердце, печень. Особенно нужен отдых мозгу, чтобы на следующий день он мог хорошо, активно работать. Вспомните, когда учим стихотворение – плохо запоминается, уже и так и эдак и рисуем картинку перед глазами. А утром один, два раза прочитал и рассказал, почему? Да потому, что мозг отдохнул. Когда вы спите отдыхают и ваши кости, благодаря этому они лучше растут, не зря говорят, что во сне дети лучше растут.

Вечером, когда вам говорят пора спать, готовимся ко сну, вам не охота идти спать, хочется позаниматься еще какими-то своими делами, вы начинаете спорить, капризничать. Это очень глупо и вы теперь узнаете, почему? Но взрослые знают, что ребенку надо много спать и отдыхать, чтобы он рос здоровым. И еще родители – взрослые знают, что дети, которые мало спят, часто болеют.

Ученые, изучающие влияние сна на здоровье человека разработали 9 правил, которых нужно придерживаться.

Правила здорового сна.

1. Перед сном совершить спокойную прогулку, принять теплый душ или умыться, почистить зубы, помыть ноги, приготовить постель.

2. Ужинать надо за 1-2 часа до сна, не есть на ночь иначе желудок вместо того, чтобы спать спокойно придется ему переваривать пищу.

3. Спать в полной темноте, в темноте и в тишине можно быстро заснуть.

4. Спать в проветренном помещении, с открытой форточкой.

6. Спать на ровной постели. Высокие подушки и мягкие матрасы приводят к искривлению позвоночника.

7. Обязательно ложиться и вставать в одно и тоже время. Это записано у нас в режиме дня. Давайте на модели часов покажем, во сколько вы ложитесь спать и во сколько встаете утром. Сколько часов вы спите?

8. Нельзя перед сном смотреть страшные фильмы, читать волнующие книги, все это будоражит сон, очень трудно уснуть.

Ребята, давайте проверим, что вы запомнили из сказанного. (ответы детей)

Давайте прочитаем пословицы и объясним, о чем они говорят.

Подушка - лучшая подружка.

Сон лучше всякого богатства.

Сон лучшее лекарство.

Ребята, какие слова вы говорите, когда идете спать? А что говорят вам в ответ? (ответы детей)

Маленьким детям мамы, бабушки поют на ночь песенки. Как они называются? Как их поют? Почему? (ответы детей)

Ребята хотите узнать, о чем не знает почти никто? А знаете, что о вашем характере можно узнать не только по тому, как вы себя ведете дома, в школе, но и потому в какой позе вы спите. Не верите, давайте проверим.

Кто из вас любит спать «калачиком»? – свернувшись как кошечка, такие люди любят чтобы их опекал кто-то сильнее их самих, эти люди способны делать хорошие, добрые дела. И в то же время склонны к проступкам, но отвечать за свои проступки они боятся.

Кто из вас любит спать на животе, поджав одну ногу? – такие люди не опаздывают, везде все успевают.

Кто спит на спине, заложив руки за голову? – с такими людьми легко общаться и дружить.

Кто спит на боку, слегка поджав ноги в колени? – такие люди послушны, сориться не любят, не разборчивы в еде, легко приспосабливаются к разным условиям, находчивы, решительны и смелы.

Вот видите, сколько мы с вами узнали много информации о сне.

А знаете, откуда стало известно, что когда мы спим, видим сны? Врачам удалось это выяснить при помощи прибора, который называется электроэнцефолограф – этот прибор принимает и записывает сигналы мозга. К голове человека прикрепляют одним концом множество маленьких проводков – электродов, другим концом каждый проводок соединен с устройством, который принимает сигналы мозга, когда человек думает. Рассматривая запись, врач видит когда мозг активно работает, когда бездействует. Так было обнаружено. Что во сне мозг постоянно работает.

Видят сны не только люди, но и животные. Кошка например, во сне может жалобно мяукать или вилять хвостом, но при этом спать.

Каково значение детского сна?

Что вы узнали еще нового?

Когда мы спим наши органы продолжают работать. Мышцы отдыхают и сердечная мышца, чтобы утром нам быть сильными; легкие снабжают кислородом уставшие ткани нашего организма. Вот почему мы просыпаемся полные сил. Но для этого сон должен быть здоровым, чтобы он был таким, необходимо придерживаться правил, с которыми мы с вами сегодня познакомились.

Сон является не только способом получения дополнительной энергии, но и возможностью вывести стресс за рамки существующей реальности. В силу обстоятельств, так случается, что очень часто мы оказываемся лишенными такой возможности, не задумываясь о том, чем нам это грозит. А грозит нам это огромным количеством проблем, которые лучше предотвратить, чем с ними бороться.

Бессонница

До недавнего времени считалось, что потребность во сне с возрастом уменьшается, но это не так. Исследованиями доказано, что с момента наступления половой зрелости устанавливается определенная норма сна. Для полноценного сна нужны определенные условия:

Спать нужно стараться ложиться в одно и то же время, причем нельзя наедаться на ночь;

Физические и умственные работы следует прекращать за час до сна;

Хорошо скажется небольшая прогулка на свежем воздухе.

Если в последнее время вы имеете дело с хроническим недосыпом, необходимо знать, что последствия не заставят себя долго ждать! Подведя итоги, можно сказать, что выспавшийся человек чувствует себя очень легко и пребывает в хорошем настроении, излучая радость!