Как сохранить зрение при работе за компьютером. Как сохранить зрение, работая за компьютером

В представлении большинства людей компьютер вещь необходимая. Умные машины нам необходимы ежедневно: для работы, развлечения, игр, получения знаний, общения. Мы уже не представляем свою жизнь без него. Проводя много времени за компьютером дома и на работе, мы порой не задумываемся о том, что неправильно сидим, много часов не отрываем глаз от монитора, а потом жжение в области глаз, слезотечение, снижение зрение.

Знакомо? Не знаю, как у вас со зрением, но у меня оно ухудшается каждый день... Поэтому друзья, надо делать регулярные перерывы в работе за компьютером, чтобы дать глазам отдохнуть от напряжения.

Сохраняем зрение за компьютером

Eyes Relax: перерывы в работе онлайн необходимы

Если вы работаете за компьютером в офисе, то наверняка у вас есть небольшие запланированные руководством перерывы. Это правильно. А вот тем, кто работает или проводит много времени за монитором дома советую скачать и установить лёгкую программу Eyes Relax или Ne Glas, которые будут напоминать вам о необходимых перерывах в работе, чтобы дать возможность отдохнуть глазам. Ссылки на программы в конце статьи.
Но в любом случае медики советуют время от времени переводить взгляд в сторону от монитора, на другие, более крупные предметы. Не забывайте и об этом.

Eyes Relax возможности, установка и настройка программы

Eyes Relax — утилита на русском языке, бесплатная, установки не требует, есть возможность установить пароль и родительский контроль, чтобы точно знать, что и ваши дети сидящие за компьютером тоже гарантировано делали перерывы во время игр и при посещении социальных сетей + вы сами:)

• 1. После того как вы разархивируете файлы в трее у вас появится значок «глаз». Нажимаем, открываем, чтобы перейти к настройке.
• 2. Перерывы, это первая вкладка в программе.

Настраиваете короткие и большие перерывы на своё усмотрение. Например, короткие перерывы я настроила так: каждые 45 минут, перерыв 300 секунд (5 минут).
Большие перерывы, соответственно я не установила, а то буду только отдыхать Нажимаем «Настроить». Выбираем форму перерыва. Например, «Чистый экран», цвет на выбор.

Вкладка «Уведомление» и «Звуки» — первые две галочки лучше снять. Они предупреждают, что скоро отдых и дают вам возможность отключить нужный перерыв.

• 3. Следующая важная вкладка «Защита».

Здесь можно настроить пароль и только после этого включить родительский режим. Остальное лучше настроить так, как на скриншоте ниже, чтобы не было возможности отключить программу в диспетчере задач. Деактивировать программу можно только до перерыва, поэтому во вкладке «Уведомление о перерыве», я сняла галочку.

• 4. Последняя вкладка «Настройка».

Снимите галочку с последнего пункта. Опять же, это своеобразная подсказка на значке программы в трее, что скоро перерыв. Скриншот, выше.


• 5. Небольшое видео по настройке программы Eyes Relax.

Программа Ne-Glaz, очень похожа на Eyes Relax. Программа требует установки на компьютер. По умолчанию, во вкладке «Работа», время перерыва установлено 45 минут, «Отдых» 15 минут. Настраиваете на своё усмотрение. Единственное, не забудьте в настройках программы поставить галочку, напротив «Автостарт».

Иллюстративное фото

Важность зрения для человека трудно переоценить.

Особенно остро поднимается вопрос о том, как сохранить зрение, в наше время, когда мы там много его напрягаем работой за экранами компьютеров, планшетов, даже телефонов, становясь зависимыми от них.

Далеко в прошлом осталось время, когда компьютер был для человека только лишь рабочим инструментом. Сегодня мы применяем его для получения любой информации, общения с родными, друзьями, коллегами по работе, и конечно – для развлечений.

Для того, пишет “Обозреватель “, чтобы при таком напряженном ритме вы смогли сохранить свои глаза здоровыми, следует выполнять следующие рекомендации:

– не приближайте глаза к экрану компьютера, планшета, смартфона ближе чем на 30 см;

– верхний край экрана должен быть расположен на 10 см ниже уровня глаз;

– почаще моргайте, чтобы увлажнять пересыхающую роговицу;

– используйте дополнительное увлажнение глаз в виде капель (Искусственная слеза, Слезин);

– если Вам уже прописали очки, не забывайте надевать их во время работы за компьютером;

– старайтесь прерывать работу на 5-10 минут каждый час работы;

– каждые 15-20 минут отрывайтесь от работы, делая упражнение “крылья бабочки” (частое моргание ресничками в течение 15-20 секунд, для расслабления мышц глаз);

– почаще вытирайте пыль с поверхности экрана;

– делайте упражнения для глаз 2 раза в день – при дневном освещении, утром и при искусственном освещении – вечером.

Врачи советуют пользоваться компьютерами не дольше 4-х часов в день. Если вы вынуждены работать за ним чаще и дольше, установите напоминалку, чтобы отрываться на гимнастику для глаз.

Гимнастика для глаз

Уделите 5-7 минут для этих простых упражнений, и вы не только сможете сохранить зрение, но и улучшите те показатели, что есть у вас сейчас. Делать ее, как мы уже говорили, нужно утром и вечером. Глазами двигаем легко, но с максимальной амплитудой, стараясь заглянуть за “горизонт”. Голову держим прямо, голову не поворачиваем – двигаются только глаза.

1. Вверх-вниз. Смотрим глазками вверх – максимально на макушку – затем вниз, словно стараясь лишь глазами увидеть основание шеи. Повторяем 8-10 раз.
2. Вправо-влево. Пытаемся увидеть наше ухо – то левое, то правое, повторяем 8-10 раз.
3. Рисуем глазами “бабочку”: смотрим глазками в верхний правый угол, потом переводим взгляд в противоположную сторону – смотрим в левый нижний угол. Левый верхний угол – правый нижний. И так – 80-10 раз в каждую сторону. После чего меняем направление.
4. Рисуем вертикальную “восьмерку”. Делаем большие круги глазами. 8 раз – в одну сторону, 8 – в другую.
5. Рисуем горизонтальную “восьмерку” или “знак бесконечности”. 8 раз – в одну сторону, 8 – в другую.
6. Последнее упражнение – рисуем огромный циферблат, описывая глазами большие круги. Останавливаемся мысленно на каждой “цифре”. Не забываем остановиться и отметиться на “цифрах” 6 и 12. Два круга описываем в одну и два – в другую сторону (по часовой и против часовой стрелки).

Через каждые два упражнения нужно давать отдохнуть глазкам, чтобы не перенапрягать их. Для этого делайте упражнение “бабочка”, легко моргая глазками, как встряхивают уставшие или затекшие руки.

Очень полезно повторить все эти упражнения с закрытыми глазами – так хрусталик глаза массажируется о веко, улучшается его кровоснабжение.

По окончании упражнений обязательно дайте отдых глазам, накрыв их ладонями, посидите так несколько минут.

Есть еще одно хорошее упражнение, которое нужно делать хотя бы 1 раз в день. Найдите место у окна, на стекле которого можно приклеить маленькую выразительную картинку. Смотрите, поочередно переводя взгляд то на картинку, то вдаль. Так тренируется способность глазных мышц к фокусировке на ближние и дальние объекты.

Делайте его по возможности от 5 до 10 минут в день, и близорукость вам не грозит.

Для сохранения вашего зрения также полезны будут советы и рекомендации врачей и для других случаев, когда мы нещадно эксплуатируем наши глаза.

Телевизор и глаза

Важным фактором ухудшения четкости зрения является телевизор. Как при таких условиях сохранить глаза здоровыми и не вызвать близорукость? Приводим основные правила:

– правильно выбирайте расстояние до экрана (рекомендации см. ниже);

– при дневном просмотре освещение в помещении следует немного затемнить, а вечером – напротив, желательно включить хотя бы небольшое дополнительное освещение, расположив его за спиной зрителя.

– более 3-х часов в день телевизор смотреть не рекомендуется;

– так же как и при работе с компьютером – при просмотре телевизора следует давать отдохнуть глазкам. Оторвитесь от просмотра и поморгайте 10-15 секунд через каждые полчаса.

С какого возраст можно смотреть телевизор? Педиатры и офтальмологи считают, что ранее 3-х лет этого делать не следует.

С какого расстояния лучше всего смотреть телевизор?

Международная организация по стандартизации ITU-R дала рекомендацию, согласно которое 50-дюймовый экран FHD допустимо смотреть с расстояния не ближе 2-3 метров. Если помещение небольшое, то лучше для ваших глаз будет выбрать экран с меньшей диагональю. Или приобретите UHD, иначе просмотр телепрограмм или фильмов будет иметь нежелательные последствия для ваших глаз.

Чтение книг и ваши глаза

В наше время читать бумажные издания уже не модно, большинство перешло на формат электронных книг. Однако и для тех, и для других правила чтения, при которых вы можете не потерять свое зрение, в основном остаются неизменными:

– между глазами и книгой (хоть бумажной, хоть электронной) не должно быть меньше 30 см;

– источник света должен быть расположен сверху слева.

– раз в полчаса, отрывайтесь на то, чтобы сделать упражнение для отдыха глаз “крылья бабочки”, а также, чтобы посмотреть вдаль, дав отдых глазным мышцам.

Хорошее питание для хорошего зрения

Вопрос правильного питания также важен для сохранения здоровым нашего зрения. Работа глазных мышц нуждается в достаточном обеспечении питательными веществами и витаминами. При их недостатке качество зрения может ухудшиться.

Продукты для глаз, которые содержат необходимые витамины (А, D, Е, С), питательные вещества (лютеин, зеаксантин и ликопин):

– яркие оранжевые и/или зеленые овощи (томаты, капуста, шпинат, зеленый горошек);

– ягоды (особенно черника);

– животные и растительные жиры, которые содержат витамины А, D, Е и Омега-3-жирные кислоты (как сливочное, так и растительное масла, яйца, печень, рыба);

– фрукты;

– морепродукты.

Контроль зрения

В течение жизни наше зрение может как ухудшаться, так и улучшаться. При этом снижение может наблюдаться при различных заболеваниях, причем не только глазных.

Чем старше вы становитесь, тем важнее применять на деле наши рекомендации. Особенно это касается тех кому за 40 и тех, у кого имеется сахарный диабет или наследственная предрасположенность к нему. Как и с любым заболеванием, болезни глаз легче лечить на ранних, а не на запущенных стадиях. Например, при глаукоме ее развитие легко остановить простым применением глазных капелек. В то же время восстановить прежнее зрение при глаукоме невозможно никакой операцией.

Для предупреждения ухудшения зрения необходимо:

– контролировать состояние зрения, дважды в год посещать офтальмолога;

– если вам исполнилось 40 лет, при посещении врача настаивайте на измерении глазного давления;

– после 45 лет регулярно, раз в полгода, измеряйте уровень сахара в крови.

Ускоряют ухудшение зрения и всем известные вредные привычки, в число которых традиционно входят табакокурение и алкоголь. Главный вред от них – это сильнейшее негативное влияние на состояние сосудов, а это отражается не только на работе сердечно-сосудистой системы, но и на качество глазных сосудов, а также сетчатки и зрительного нерва.

Я уже многократно на этом сайте давал советы, как . Буду их давать снова и снова, так как это очень серьёзный и важный момент, по моему личному мнению.

Вот и сегодня — опишу великолепную бесплатную, простую и понятную программу CareU Eyes, которая совмещает в себе сразу несколько полезных «фишек» для защиты глаз от мониторной усталости.

Сохраняем зрение при работе за компьютером

Конечно, есть знаменитый f.lux! , функциональный и удобный SunsetScreen , встроенный в Windows 10 «Ночной свет» — они помогают менять цветовую температуру монитора.

Battery Mode и Win10 BrightnessSlider — максимально приближают к пользователю регулятор яркости экрана.

Ещё описывал Вам антикомпьютерную компьютерную программу Workrave , которая добровольно-принудительно делала паузы в Вашей работе за монитором — такие себе оздоровительные пятиминутки.

Уникальная программа CareU Eyes сумела совместить в себе все вышеперечисленные программы и при этом остаться очень простой и понятной.

CareU Eyes — лёгкая и быстрая установка

Установка программы в операционную систему занимает несколько секунд и состоит всего из трёх понятных шагов…

…определяемся с ярлыком на рабочем столе и инсталлируем утилиту…

…финиш с одновременным запуском CareU Eyes…

При первом запуске программы Вам очень настоятельно посоветуют перезагрузить систему…

Настройка CareU Eyes

Можно ручками менять цветовую температуру монитора первым (верхним) ползунком и яркость — вторым, а можно воспользоваться готовыми шаблонами для игр, просмотра фильмов, офисной работы, для ночных посиделок в сети Интернет…

В первом пункте настроек включается таймер обратного отсчёта до «принудительного» перерыва — скрываются все окна и Вас выбрасывает на рабочий стол …

При включенном таймере у Вас перед глазами будет плавать окошко с ним (его можно отключить в настройках)…

…а за 30 секунд до перерыва появится окошко с кнопками его отсрочки на 3 и 5 минут…

Во время перерыва Вы не сможете ничего включить, запустить или свернуть — можно только наблюдать секундомер в правом нижнем углу. Это время рекомендуется провести с пользой для здоровья — повертеть головой, подвигаться, поморгать, закрыть глаза или посмотреть в разные стороны.

По умолчанию, при малейшем движении курсора — в центре перерывного окна с рабочим столом появляется кнопка «Продолжить работу», но её можно отключить в настройках программы CareU Eyes…

Как видите, утилита с англоязычным интерфейсом, но для тех, кто не учил этот язык в школе — перевожу по пунктам…

• Проверять обновления для программы при старте
• Добавить программу в автозагрузку системы
• При закрытии сворачивать в трей панели задач
• Показывать оставшееся время до перерыва
• Убрать кнопку «Продолжить работу»
• Не беспокоить в полноэкранном режиме

Управлять программой CareU Eyes также можно и из контекстного меню значка в трее панели задач…

Чтобы глазам стало легче, иногда достаточно осмотреться вокруг и немного изменить конфигурацию рабочего места или внести коррективы в режим дня. На что обратить внимание?

Освещённость

Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Когда сидите за компьютером или смотрите телевизор, включайте лампу. Это ещё один повод перестать работать по ночам.

Если вы работаете с бумагами или (перед сном, например), следите, чтобы свет лампы падал на бумагу, а не светил вам в глаза. Для этого расположите лампу чуть позади вас (только чтобы не мешала ваша тень). Для рабочего стола тоже выбирайте светильник, который будет направлять свет не в глаза, а на поверхность.

Блики

Залитая светом комната может напрягать глаза, если ваш монитор бликует. Используйте лампы рассеянного света, мониторы с антибликовым покрытием, направленные светильники.

Перерывы

Когда мы смотрим на экран, наши мышцы работают в статодинамическом режиме, то есть не расслабляются, но и не совершают достаточной для здоровья работы. Поэтому нам нужны перерывы, если не для упражнений, то хотя бы для отдыха.

Оторвитесь от работы. Потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить тепло. Поставьте локти на стол, положите голову на руки так, чтобы ладони прикрывали глаза. Закройте глаза и посидите в таком положении несколько минут, можете подумать о чём-то хорошем. Дышите глубоко и ровно. И делайте так несколько раз в день, лучше каждый час.

Старайтесь проводить время перед экраном только по необходимости, а отдыхать и развлекаться без гаджетов. Особенно это важно для детей.

Поиграйте после работы или в обед. Если от проектов и цифр на экране оторваться невозможно и вы забываете про отдых, нужно после работы или хотя бы в обеденный перерыв расслабиться и заставить мышцы подвигаться. Помогут в этом игры: теннис, бадминтон. Повесьте в офисе хотя бы дартс и покидайте дротики. Можно распечатать фото особо неприятного клиента и сделать его мишенью, заодно и .

После работы - велосипед или самокат, чтобы как можно чаще менять фокус.

Увлажняющие капли

Иногда после дня работы за компьютером кажется, будто в глаза насыпали песок. Чтобы такого эффекта не было, закапывайте увлажняющие капли или искусственные слёзы. В аптеках много вариантов, ищите те, в которых нет консервантов. И не путайте увлажняющие капли с каплями для снятия покраснений. Последние могут, наоборот, усилить ощущение сухости.

Воздух в помещении

Хороший микроклимат - это то, что может спасти вас от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то курите подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.

Очки и линзы

У нас почему-то принято иметь одну пару и одну пару линз на все случаи жизни. А ведь иногда для работы за компьютером (и для любой другой работы на близком от глаз расстоянии) нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе. Не экономьте на глазах, заказывайте столько очков и линз, сколько нужно для полноценной работы в разных условиях.

Летом носите очки, которые защищают от вредного ультрафиолетового излучения. Они дороже, но стоят своих денег.

Моргайте чаще

Моргайте. Когда мы смотрим на экран, то моргаем меньше, чем обычно. Значит, не увлажняем глаза. То есть в дополнение к нормальному климату в помещении достаточно просто почаще моргать, чтобы глазам было легче. Например, каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

Правило 20–20–20

Это упражнение настолько простое и приятное, что вы его точно выполните. Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Или выгляните в окно и посмотрите хоть на что-нибудь.

Положение монитора

От положения тела за работой и от качества техники зависит многое. Что сделать, чтобы глазам было проще?

• Поставьте монитор правильно, то есть на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Отрегулируйте высоту кресла, если нужно.
• Настройте монитор. Найдите инструкцию и установите удобные для вас значения яркости и контрастности.
• Протрите монитор. Чем больше пыли и пятен, тем больше бликов и меньше контрастность, тем хуже зрению. Так что не забывайте о влажных салфетках хотя бы раз в неделю.

Подставки под документы

Если приходится работать одновременно с экраном и распечатанными документами, держите бумаги на подставках. Помните, в школе были такие для учебников? Смысл в том, чтобы поменьше напрягать шею и не опускать глаза.

Компьютеры многое внесли в нашу жизнь – облегчили труд, разнообразили досуг, расширили круг общения, открыли новые перспективы. Но долгие часы, проведенные за монитором, не проходят даром для организма в целом и глаз в частности. Природа не предусмотрела долгую фокусировку взгляда на одной точке, это приводит к ухудшению глазного кровоснабжения, а значит, и питания кислородом, полезными веществами. Кроме того, когда глаза долгое время находятся на одном расстоянии от монитора, глазные мышцы от этого ослабевают и атрофируются. Это приводит к падению зрения.

Только не нужно думать, что это неизбежно. Есть ряд правил, следуя которым можно предотвратить или не допустить само начало этого процесса.

Рассмотрим их детальнее:

Не все задумываются о том, насколько важно правильно расположиться за компьютером. А ведь из-за неудобной позы страдает спина, шея и глаза, потому что, принимая более удобное положение, человек неосознанно старается приблизить глаза к экрану. Вот как можно избежать такой ситуации:

• Расположите монитор немного дальше, чем располагаете книгу при чтении, и так, чтобы его верхняя граница была на уровне глаз или несколько ниже.
• Что касается освещения, то здесь действует следующее правило: чем светлее в комнате, тем ярче должен быть экран. Слишком резкий контраст яркости между помещением и монитором переутомляет мышцы глаз. Определить оптимальную яркость просто, для этого достаточно открыть любое белое изображение, например, чистый документ текстового редактора и сделать его оценку. Слепящий свет говорит о том, что яркость необходимо уменьшить, при сером цвете нужно соответствующий показатель увеличить.
• Не последнюю роль играет частота обновления монитора, под которой понимают частотность смены изображений и чем она выше, тем незаметнее для человеческого глаза сменяется картинка. Рекомендуемая цифра – 75 Гц.
• Следите за тем, чтобы в мониторе не отражались какие-либо источники света, которые могут создавать блики на поверхности экрана.
• Высокое качество изображения положительно влияет на глаза. Современные экраны обладают достаточно хорошей резкостью и отличаются отсутствием мерцания. Только любой монитор очень быстро накапливает пыль, это ухудшает четкость. Достаточно раз в несколько дней протирать его салфеткой, чтобы ликвидировать эту проблему.
• Важную роль играет общее положение тела при работе за компьютером. Неудобная поза вынуждает сильнее наклоняться к экрану и, следовательно, увеличивает нагрузку на глаза.
• Если при работе вам необходимо сверяться с каким-либо документом, расположите их рядом с экраном на подставке, это поможет дольше не уставать глазам и шее.

Помещение, в котором ведется работа за компьютером, должно ежедневно проветриваться и подвергаться влажной уборке.

2 Время работы

Очень важно не превышать оптимальное время работы за компьютером. Для взрослых оно составляет 6 часов, для пожилых людей и детей – меньше. Не стоит проводить у монитора больше 2 часов кряду. Устраивайте хотя бы десять минут перерыва.

3 — Перерыв

Каждые 45 минут необходимо давать глазам отдохнуть. Это в идеале, на практике 90% пользователей компьютера смотрят на часы только, чтобы узнать, когда уже будет обед или конец рабочего дня. Подчас отвлечься от экрана очень сложно, выходом могут быть специальные программы, которые через определенное время напоминают о необходимости немного передохнуть.

4 — Зарядка

А полученный перерыв лучше всего использовать на гимнастику для глаз. Специалисты рекомендуют закрыть глаза и накрыть их ладонями, чтобы не проникал свет. Расслабьтесь, не двигайте глазами, представьте картинку, которая вызывает у вас приятные эмоции. Мышцы лица и век должны быть расслаблены. Через 2 – 3 минут вы ощутите, что глаза отдохнули.

После этого нужно подойти к окну и потренировать мышцы, которые отвечают за фокусировку. Для этого нужно наклеить на стекло маленькую метку, отодвинуться от нее на 30 см. Сосредоточьтесь на ней взглядом, затем переведите его на любой далекий объект за окном. Это может быть дерево, машина или дом. Задержитесь на нем глазами на 2 – 3 сек. и повторите упражнение около 30 раз, но если почувствуете, что слишком перенапряглись, просто несколько минут смотрите на удаленные предметы.

Можно сделать такие упражнения, каждое по 10 сек:

• Сядьте прямо и перемещайте глазные яблоки вверх-вниз.
• Зажмуривайте и раскрывайте глаза попеременно.
• Повращайте глазными яблоками вправо-влево.
• Подведите палец к кончику носа и сведите на нем глаза.

После этого поморгайте минуту глазами.

5 — Капли для глаз

После долгой работы за компьютером может появляться сухость, ощущение рези, «песка» в глазах. Эти симптомы говорят о недостаточной выработке слезной жидкости из-за редкого моргания. В такой ситуации нужно стараться моргать чаще. Если это не удается, в оптике или аптеке можно купить специальные капли. В любом случает, поход к офтальмологу не будет лишним.

6 — Витамины

Человеческий организм не может обходиться без витаминов, глаза в этом плане не исключение. Включите в свой рацион как можно больше фруктов и овощей, можно употреблять поливитаминные комплексы. Поддержать зрение на хорошем уровне поможет регулярное употребление витамина А (ретинола), который содержится в моркови, и витамина С (лимон, киви и капуста). Полезной привычкой будет употребление специальных чаев для хорошего зрения. Их можно пить как обычный чай или изредка, в качестве профилактики.

7 — Компьютерные очки

Хорошее средство предотвратить расстройства зрения – использовать специальные очки для работы за компьютером. Они способны поглощать вредное излучение. Только покупать такое приспособление нужно в специализированных магазинах, иначе рискуете приобрести подделку, которая никакой пользы глазам не принесет.

Выполнить эти советы не составит труда. Наградой вам станет не только хорошее зрение, но и улучшение общего самочувствия.