Kuidas tulla toime pealetükkivate mõtetega. Kuidas iseseisvalt vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja ärevustundest. Perepsühhoteraapia valdkond

15 võimalust negatiivsetest mõtetest vabanemiseks – see aitas mind! Kas olete kunagi olnud olukorras, kus te lihtsalt ei suuda vabaneda obsessiivsetest mõtetest mõne inimese kohta? Mida ta ütles või tegi ja kui palju see teid üllatas või solvas? Mõnikord, kui keegi teeb meile, meie lastele või lähedastele haiget, lobiseb meie selja taga või ajab meid oma tegudega segadusse, mõtleme sellele veel tunde, mõnikord isegi nädalaid.

Sa pesed nõusid, sõidad autoga, jalutad koeraga, kuid sa ei saa unustada, kui valed, vihased või enesekesksed olid sinu vägivallatseja sõnad. Tema nägu ja sõnad kerkivad mulle pidevalt pähe. Viis tundi, viis päeva, viis nädalat hiljem on ta ikka veel sinu peas – tema nägu on sinu silme ees, isegi kui sa pole temaga kogu selle aja kunagi rääkinud.

Kuidas õppida selliseid olukordi vältima?

Kuidas lõpetada mõtlemine inimesele või ebameeldivale juhtumile – sellele, mida oleks saanud või oleks pidanud teisiti tegema –, kui samad mõtted muudkui keerlevad peas, kerivad ja mängivad ikka ja jälle?

Võib-olla pole see inimene. See puudutab seda, mida sa said või ei saanud, mida sa vajad, mida sul ei ole ja mis on sinu elus valesti. Kuid enamasti piinavad meid mõtted inimestest, kes meie silmis on selles kõiges süüdi.

15 võimalust negatiivsetest mõtetest vabanemiseks.Need mõtted mürgitavad meie elu, sest sellised kogemused võivad inimesele tekitada nii emotsionaalset kui ka füüsilist kahju. Uuringud näitavad, et mürgised mõtted muudavad meie aju haigeks ja õnnetuks. Kui meie meeled on pidevalt hõivatud mõtetega tülitsemisest, haigetsaamisest või kaotusest, hakkab see marineerima kahjulike kemikaalide ja stressihormoonide meres, mis on peaaegu kõigi maailma haiguste katalüsaatorid. Teadlased teatavad üha enam, et negatiivsetel mõtetel on suur osa sellistes haigustes nagu depressioon, vähk ning südame- ja autoimmuunhaigused.

Pealegi on see lihtsalt ebameeldiv. Sind tõmmatakse justkui pöörlevasse karusselli, mida on mõnus paar korda ringi tiirutada, aga siis hakkab paha ja pea käib järsku ringi. Tahad maha tulla, aga ei saa.

Püüame väga kõike mürgist vältida: ostame mahekaupa, püüame mitte süüa rämpstoitu, vabaneda kemikaalidest. Otsime värskeimaid tooteid, kasutame orgaanilisi puhastusvahendeid ja looduskosmeetikat. Kuid kõigest sellest hoolimata pöörame oma mõtete puhastamisele väga vähe tähelepanu. Kuidas vabaneda negatiivsetest emotsioonidest ja mälestustest?

15 võimalust negatiivsetest mõtetest vabanemiseks. Valige meetod, mis tundub teile kõige tõhusam ja tegutsege:

1. Vaikige ja tehke paus.

See annab võimaluse veidi maha jahtuda, rahuneda ja valida kõige mõistlikum konfliktide lahendamise taktika. Ja mõnikord ununeb aja jooksul see, mis meid häirib.

2. Oodake ja vaadake, mis edasi saab.

Konfliktiolukordades tahad väga sageli enda eest seista ja kurjategijale väärilise tagasilöögi anda. Seetõttu muretseme nii palju selle pärast, mida sellistel juhtudel öelda või teha.

3. Ära mängi mängu "Kes on süüdi?".

Minevikus toimunud sündmuste üle vaagimine ja süüdlase otsustamine (isegi kui süüdistate ennast) on kahjulik. Halvad asjad või arusaamatused juhtuvad enamasti sündmuste jada tulemusena. See on nagu doominoefekt. Lõpptulemust ei saa süüdistada ainult ühe inimese kaela. Kõigepealt juhtub üks asi, siis teine, siis kolmas. Ja nii juhtubki, mis juhtub.

4. Ära lase end mõjutada teise inimese tujust.

5. Alusta kõige olulisemast probleemist.

Meditatsiooniõpetaja Norman Fisher ütleb, et mis meiega ka ei juhtuks, on põhiprobleem alati viha. See tekitab emotsioonide pilve, mis raskendab tasakaalustatud ja veenva vastuse andmist. Konfliktsituatsioonides on suurimaks probleemiks viha. Töötage enda kallal – mediteerige, tehke võimlemist, minge jalutama. Rääkige nii vähe kui võimalik ja andke endale aega jahtuda. Tee, mida tahad – aga enne, kui kellegagi tegeled, tegele iseendaga.

6. Viha väänab su mõtteid.

Kui olete vihane, on võimatu mõelda selgelt ning otsida loomingulisi ja läbimõeldud lähenemisviise keerulise olukorra lahendamiseks.

7. Ära püüa mõista teise inimese tegusid.

Küsige endalt: kui teine inimene prooviks mõista, mida te mõtlete või miks te seda teete, siis kui lähedal oleks tema oletus tõele? Mitte keegi peale teie ei tea, mis teie peas toimub. Miks siis püüda mõista, mida teie vestluskaaslane mõtleb? Tõenäoliselt eksite, mis tähendab, et raiskate lihtsalt oma aega.

8. Sinu mõtted ei ole faktid.

Teisisõnu, ärge uskuge kõike, mida arvate. Meie keha kogeb teravalt meie emotsioone – hirmu, pinget, ärevust või stressi. Me kogeme emotsioone füüsilisel tasandil ja sageli tajume oma aistinguid kinnitusena, et meie mõtted on faktid.

9. Kuidas saan seda olukorda isiklikuks kasvuks kasutada?

Meditatsiooniõpetaja ja psühholoog Tara Brach väidab, et keskendudes vihale, olles solvunud kellegi sõnade või tegude pärast, mõistes kellegi üle kohut ja olles vihane selle peale, kuidas meid koheldi, lisame oma isiklikule kannatustele. Olukord + meie reaktsioon = kannatus. Oma tunnetega tegelemine ja küsimuse esitamine, miks see või teine olukord meid nii mõjutab ja mida need tunded enda kohta räägivad, on suurepärane võimalus enda kohta midagi uut teada saada. Olukord + peegeldused + vaimne kohalolek “siin ja praegu” = sisemine kasv. Keskendu oma sisemisele arengule.

10. Ära kunagi lase teistel end alandada. Isegi iseendale.

11. Juhtunu on juba möödas.

Minevikku meenutades püüame sageli mõista, mida oleks saanud teisiti teha, et tüli ja selle ebameeldivaid tagajärgi ära hoida. Kuid see, mis juhtus eile, on sama palju minevik kui see, mis juhtus tuhat aastat tagasi või maiade ajal. Me ei saa muuta seda, mis juhtus siis, ega ka seda, mis juhtus nädal tagasi.

12. Õpi andestama.

Sinu enda heaks. Oleme väga pühendunud oma muredele ja mõtetele kõigest halvast, mis meiega juhtus. Jah see oli. Jah, see oli kohutav. Aga kas see on tõesti ainus asi, mis sind inimesena kujundab? Me andestame teistele mitte ainult nende endi pärast. Andestame selleks, et vabaneda oma isiklikest kannatustest, lõpetada minevikust kinni hoidmine ja oma eluga edasi minna.

13. Transpordi end teise ruumi.

Eneseteadvuse õpetaja ja psühholoog Trish Magiyari soovitab kasutada visualiseerimist. Uuringud näitavad, et see meetod aitab väga tõhusalt vabaneda negatiivsetest mõtetest, mis meie meelt sütitavad. Mind isiklikult aitab see pilt alati: kujutage ette, et olete sügavsinise ookeani põhjas ja vaatate, kuidas kõik mööda hõljub. Jälgige oma mõtete hajumist.

14. Vastake kurjategijale sõbralikult.

Siin soovitab ravitseja Wanda Lasseter-Lundy teil teha olukordades, kus mõtted kurjategijast ajavad teid hulluks: „Kujutage ette, kuidas saadate selle inimese poole ilusa valge valguse palli. Asetage see selle palli sisse. Ümbritsege teda kiirtega ja hoidke valgust tema ümber, kuni teie viha haihtub.

15. Tehke poolteist minutit pausi.

Oma mõistuse vabastamiseks peate oma mõttekäigu katkestama. Neuropsühhiaater Dan Segal ütleb, et "90 sekundiga tõuseb ja langeb emotsioon nagu laine kaldal". Mis tahes olekust väljumiseks kulub vaid 90 sekundit. Andke endale 90 sekundit – hingake 15 korda sisse ja välja –, et lõpetada mõtlemine inimesele või olukorrale, mis teid häirib. See aitab murda nõiaringi – ja koos sellega ka jõu, mis su negatiivsetel mõtetel sinu üle on.

Noh, kas tunnete end nüüd paremini?

Tõenäoliselt pole inimest, kes poleks kunagi kokku puutunud pealetükkivate mõtetega, mis tekitavad ärevust või isegi ärevust. Näiteks kas triikraud on välja lülitatud, kas välisuks on suletud, kas võtsite kõik dokumendid kaasa. Tehes omamoodi toimingute rituaali: tuppa vaadates ja veendudes, et triikraud on välja lülitatud, tõmmates välisukse käepidemest ja veendudes, et see on suletud, kontrollides veel kord rahakotis olevaid pangakaarte ja võtmeid rahakotis leevendab inimene oma närvipinge taset. Sellised teod on tüüpilised liiga rahututele inimestele, kes on valmis muretsema mis tahes põhjuse pärast, kuid ei viita veel psüühikahäirele.

Mis on obsessiivsed mõtted ja seisundid

Juhtub aga nii, et võtmeid ei kontrollita mitte ainult kodus, vaid ka õues ja bussipeatuses ning siis bussis ja mujal, kui teekond on pikk. Ärevus millegi unustamise ees on nii suur, et iga kontroll rahustab inimest vaid ajutiselt ja teatud aja möödudes hakkab talle jälle tunduma, et ta võis võtmed unustada. Et tagada vastupidine ja rahuneda, peab ta kõike uuesti kontrollima. Selline käitumine on selgelt väljaspool normi.

Viiruslikud mõtted ja ideed võivad puudutada mitte ainult igapäevaelu, vaid ka muid tema elu aspekte. Hirm nakatuda nakatuda muudab käed kohustuslikuks pärast ebahügieenilise asja, näiteks ukselinkide puudutamist avalikes kohtades. Ärevus lähedase elu pärast, millel pole reaalset alust, sunnib teda võrdse sagedusega telefonile helistama ja obsessiivsed mõtted surmast sunnivad külma higi purskama, taasesitades peas samu kohutavaid pilte.

Siis tekib küsimus: kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest? Lõppude lõpuks ründavad need valed mõtted iga päev inimese teadvust, põhjustades lõpuks vaimuhaiguse, nimelt obsessiiv-kompulsiivse häire, st OCD. See termin pärineb ladinakeelsetest sõnadest obsessio, mis tähendab "idee kinnisidee" ja compello - "sunun".

Sõltuvalt manifestatsiooni piirkonnast eristatakse mitut tüüpi obsessiiv-kompulsiivseid neuroose:

motoorne (sund tegutseda);
emotsionaalne (hirmud);
intellektuaalsed (tegelikult obsessiivsed mõtted).

Obsessiiv-kompulsiivne häire võib avalduda ka kogumise, nn Pljuškini efekti, valulike valikute, kujundite tasemel.

Aja jooksul muutuvad need inimloomusele võõrad mõtted nii tugevaks, et ei lase tal tegelikule elule keskenduda. Inimene hakkab otsima võimalust vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja piltidest. Ta hakkab välja mõtlema ja läbi viima teatud toiminguid-rituaale, mis toovad vaid ajutist leevendust.

Inimene on sunnitud pidevalt sooritama lõputuid toiminguid, mõistma obsessiivseid pilte ja mõtteid. Sellest seisundist ei saa te ilma abita välja. Patsient langeb masendusse, teda valdavad halvad mõtted ja seejärel on võimalik skisofreenia teke.

Põhjused

Praegu ei ole meditsiinis selget definitsiooni, miks tekivad teadvusele võõrad mõtted. Teadusmaailmas on selles küsimuses esitatud palju erinevaid teooriaid. Neist ühe järgi tuvastab teadus endiselt OCD põhjuste peamised rühmad:

Bioloogiline: hõlmab kesk- ja autonoomse närvisüsteemi talitlust, serotoniini, dopamiini, norepinefriini tootmist organismis, nakkushaigusi, anatoomilisi iseärasusi ja aju orgaanilisi kahjustusi, samuti geneetilist eelsoodumust.
Psühholoogiline: ühendab endas sellised põhjused nagu depressioon, neuroosid, inimese psühhotüübi tunnused, mõned iseloomuomadused, kasvatuse tunnused, liiga kriitiline suhtumine iseendasse või vastupidi ja muud tegurid.
Sotsioloogiline: need on mitmesugused hirmud, pikaajalised stressiolukorrad, pidevate perekondlike tülide või töökonfliktidega seotud närvipinge jne.

OKH võib põhjustada ka muid vaimuhaigusi: neuroose, psühhoosi, entsefaliiti, epilepsiat jne. Samuti on tuvastatud mitmeid isiksuseomadusi, mis aitavad kaasa obsessiivsete mõtete sündroomi tekkele. Nende hulgas:

kahtlustus;
perfektsionism patoloogilisel kujul, mille puhul inimene pole mitte ainult kindel, et ta peaks saavutama milleski parema tulemuse, vaid on täiesti veendunud, et tema tegevuse muu tulemus on kategooriliselt vastuvõetamatu;
suurenenud isiklik ärevus.

OCD võib areneda ka psühhasteenia ja närvisüsteemi kurnatuse tagajärjel stressist, hirmudest ja ärritavast emotsionaalsest keskkonnast.

Peamised sümptomid

Obsessiivsete mõtete sündroom võib avalduda erineval viisil, kuid kõik selle olemasolu viitavad märgid taanduvad viiele peamisele: korduvad toimingud, mis on juba muutunud rituaaliks; oma tegevuse pidev kontrollimine ja uuesti kontrollimine; kinnisideeks mõtlemine, mis on seotud näiteks religioossete küsimuste, vägivallategude või seksiga. Siiski oleks ekslik arvata, et OKH saab avalduda ainult psühholoogilisel tasandil. Füüsilisel tasandil on väljendunud obsessiivsete seisundite tunnused.

Somaatilised sümptomid:

ebanormaalne südame löögisagedus: bradükardia või tahhükardia;
märgatav muutus nahas: punetus või, vastupidi, liigne kahvatus;
pearinglus, hingamisraskused;
soole seinte suurenenud kokkutõmbumine;
mõnikord suurenenud higistamine ja nõrkus.

Psühholoogilised märgid:

obsessiivsed, pidevalt korduvad mõtted, enamasti iseendaga dialoogi vormis, nn “vaimne närimiskumm”, fantaasiad oma olemuselt negatiivsetest tegudest, sihitu teema üle mõtlemine;
pealetükkivalt esile kerkivad pildid;
impulsiivsed soovid perioodiliselt toime panna negatiivseid ja isegi agressiivseid tegusid piinavad patsiente, põhjustades pingeid ja hirmu nende võimaliku rakendamise ees;
häirivad kahtlused, mis on seotud lõpetamata tegude või erinevate hirmudega;
halvad mõtted pereliikmete, sõprade või teiste inimeste suhtes, kelle suhtes patsient ei tunne antipaatiat, veel vähem agressiooni (sageli tekib obsessiivsete piltide ja impulsiivsete soovide taustal);
foobiad: hirm ebapuhaste pindade ees, hirm millegagi nakatuda;
sunnitud tegevused-rituaalid närvipingete leevendamiseks;
negatiivsed mälestused, sageli valusad, millega kaasneb kahetsus- või häbitunne;
mõnikord tekivad hallutsinatoorsed seisundid.

OCD peamine näide on hirm määrdunud pindade ees. Sellisel juhul tunneb patsient ebamugavust kokkupuutel esemetega, mis tema arvates on ebapuhtad. Pingete maandamiseks peab ta käsi pesema. See rituaal pakub ainult ajutist leevendust. Veel üks puudutus nõuab uut rituaali. Isegi mõistes oma tegude mõttetust, ei saa inimene neist keelduda.

Ravi: kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest?

OCD ravimiseks on erinevaid meetodeid: nii uimastiravil põhinevaid kui ka ainult psühholoogilise mõjutamise tasemel toimivaid meetodeid. Siiani on kõige tõhusam kognitiivse käitumusliku psühhoteraapia (CBT) meetod "4 Step Technique", mille on välja töötanud Ameerika teadlane, psühhiaater Jeffrey Schwartz. See põhineb patsiendi teadlikkusel psüühikahäire olemasolust ja järkjärgulisel vastupanuvõimel OCD sümptomitele, mille käigus "rituaalide" protseduuri muudetakse järk-järgult või vähendatakse seda miinimumini.

4 sammu tehnika

See tehnika on pikaajaline ja seetõttu võtab see üsna kaua aega. Selle CBT töö etapid:

1. samm. Rõhuasetuse muutmine Esiteks aitab spetsialist aru saada, millistel tema patsiendi hirmudel on reaalne alus ja millised on psüühikahäire tagajärg, ning tõmmata nende vahele selge piir. Selguse huvides võib arst patsiendiga rääkida, mida terve inimene tema asemel teeks. Siin on parem, kui eeskujuks pole abstraktne isiksus, vaid obsessiivsete mõtete rünnakute all oleva inimese tuttav, kes esindab patsiendi jaoks autoriteeti.
2. samm. Obsessiivsete mõtete ja kujutluste olulisuse taseme vähendamine. Patsient peab oma diagnoosist lõplikult teadvustama, mõistma, et obsessiivsed mõtted on viiruslikud, valed, reaalsusest kaugel ning ebamugavustunne, mida inimene kogeb, kui ta ei saa oma rituaali läbi viia, on ainult biokeemilised protsessid tema peas, mis on tema isiklike soovidega pole midagi ühist. Aktsepteerides oma seisundit kui haigust, lõpetab patsient endale halbade mõtete etteheitmise.
3. samm: fookuse nihutamine. Selles etapis tuleks tähelepanu fookus nihutada kinnisideest olulisele ja olulisele asjale. Siin peab patsient veenduma, et tema kinnisidee või foobia on vaid haiguse sümptom ning suunama oma tähelepanu millelegi kasulikumale ja vajalikumale.
4. samm: hinnake uuesti. Viimasel etapil hakkab patsient oma kinnisideede olulisust ümber hindama. Sellest tulenevalt peab ta rituaalide päästva tähtsuse oma teadvuses viima miinimumini ja vähendama neid nii palju kui võimalik.

See meetod on üsna tõhus isegi sellisel keerulisel juhul, kui patsient on mures kinnisideede ja lähedaste hirmude pärast. Väärib märkimist, et seda tehnikat saab kasutada ainult spetsialisti järelevalve all. Iseseisev kasutamine muudab olukorra ainult hullemaks. Kuid igasugust piisavat ravi saab sel juhul määrata ainult psühhoterapeut.

Mitmed eksperdid peavad ka kokkupuute- ja ennetusmeetodit üheks kõige tõhusamaks käitumisteraapia vormiks. Vastavalt sellele koosneb see kahest plokist.

Ekspositsioon. Patsient asetatakse olukorda, mis kutsub esile obsessiivsete mõtete ja piltide ilmnemise.
Hoiatus. Samal ajal antakse patsiendile juhiseid kuidas tulla toime pealetükkivate mõtetega ja seisma vastu rituaalsete toimingute sooritamisele. Enam kui pooled patsientidest saavutavad käitumisteraapiaga pikaajalise paranemise, erinevalt mõnest muust tüüpi sekkumisest.

Selle meetodi kasutamist piirab aga patsiendi paanikahood ja äärmine ärevus. Seetõttu on selle kasutamine ohtlik, kui on väljendunud hirm surma, lähedaste surma vms ees, aga kui me räägime sellest, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest mehe kohta või hirmust millegagi nakatuda. , siis annab selline ekspressteraapia kindlasti positiivse tulemuse.

Kokkupuute ja ennetusmeetodiga saavutatud mõju võib kesta mitu aastat. Käitumusliku psühhoteraapia efektiivsuse statistika on ligikaudu sama, mis ravimteraapial ja jääb vahemikku 50–60%.

Kasutatakse ka psühhopedagoogilist teraapiat. Ta õpetab, kuidas vabaneda peas olevatest obsessiivsetest mõtetest häirivate tegurite abil, mis võivad ärevust leevendada. Psühhoanalüütiline teraapia võib selles küsimuses aidata. Kuid psühhodünaamiline ja hüpnoteraapia või tehinguanalüüs OCD ravis on statistiliselt ebaefektiivsed.

Kuidas iseseisvalt obsessiivsetest mõtetest lahti saada

Kui obsessiivsete mõtete neuroos avaldub kerges vormis, ilma paanikahoogudeta ja minimaalsete rituaaltoimingutega, võite proovida viiruslikest mõtetest iseseisvalt vabaneda.

Probleemile tuleks läheneda terviklikult.

Esiteks vähendage psühhostimulantide tarbimist. Asendage tavaline tee ja isegi hommikukohv rahustitel põhinevate ravimtaimede infusioonidega. Mündi, palderjani ja naistepuna koostis, mis on valmistatud võrdsetes osades, on tõhus. See jook on kasulikum, kui seda tarbida koos tatrameega. Võite lihtsalt palderjani juua.

Teiseks kõrvaldage jõudeolek oma elust. Päev tuleks sõna otseses mõttes minutini planeerida. Destruktiivsete mõtete jaoks ei tohiks olla sekunditki. Regulaarne vabatahtlik töö, näiteks lastehaiglas, välja arvatud juhul, kui foobia puudutab lapsi, vähendab obsessiivseid mõtteid ja hirme. Kuidas probleemist lahti saada, kui viiruslikud mõtted puudutavad last? Sel juhul tuleks kogu hooldus suunata eakatele.

Kolmandaks, iga päev peate tegema endaga psühholoogilist tööd, mille eesmärk on eemaldada oma peast obsessiivsed mõtted. Selleks peate mõistma mõnda tõde:

Iga mõte on vaid väike osa meist endist. Näiteks kui oleksime sündinud sada aastat tagasi või mõnes Aafrika hõimus, siis vastavalt sellele oleks meil erinev eetiline hoiak ja erinev käitumisstandard. Seetõttu ei saa te end oma viiruslike mõtetega samastada. Kui teadvus on selle hoiaku omaks võtnud ja omaks võtnud, võite liikuda teise sammu juurde.
Tasub tõdeda, et obsessiivsete mõtetega on raske võidelda, raske on neile vastu seista ja veelgi enam püüda neid hävitada. Meenutagem vana tähendamissõna, milles palutakse mitte mõelda roosale elevandile. Asi on selles, et kui sa väga pingutad, et millelegi mitte mõelda, siis muutub võimatuks mitte mõelda. Seetõttu ei tohiks püüda viiruslikke mõtteid eemale peletada.
Niipea, kui viiruslikud mõtted on teadvust külastanud, peate kohe hakkama neid ignoreerima, st mitte nendega kokku puutuma.
Te ei tohiks vabaneda nende tekitatud emotsioonidest ja tunnetest. Neid tuleb lõpuni tunda. Iga kord, kui hirmuemotsioon nõrgeneb ja ühel hetkel lakkab see teid häirimast täielikult.
Pöörake tähelepanu reaalsele maailmale. Sukeldu pea ees tema probleemidesse ja rõõmudesse.
Pole mõtet pidada enda sees dialooge. Isegi kui leitakse mõni mõte, mis sind rahustab, tasub meeles pidada, et see on vaid ajutine. Viiruslikud mõtted võivad tagasi tulla ja kõik algab otsast peale.
Ärge lootke kiiretele tulemustele. Ainult kannatlikkus aitab teil loota positiivsele tulemusele.

Muide, te ei tohiks usaldada oma probleemi mitteprofessionaalile. Asjatu meeldetuletus valupunktist võib kahjustada niigi raputatud psüühikat. Hilisemad küsimused kaastundlikult vestluskaaslaselt võivad tervenemisprotsessi lihtsalt hävitada: “Kuidas läheb? Kas tunnete end juba paremini?”, sukeldes patsiendi taas oma kogemuste maailma.

Seetõttu tuleks ravi küsimust võtta väga tõsiselt. Ainult konsultatsioonid spetsialistiga aitavad teil taastumise teel. Ja professionaalset ravi võib täiendada tervislikule eluviisile üleminekuga. Aktiivne päeva algus (sörkjooks, hommikune jalutuskäik) aitab teil energiat saada ja obsessiivseid mõtteid "auväärselt" kohalt veidi liigutada. Serotoniini (rõõmuhormooni) tootmist soodustavate toitude söömine: banaanid, pähklid, šokolaad – hõlbustab oluliselt raviprotsessi.

Valgusteraapia aitab samuti leevendada patsiendi seisundit. On teada, et depressiivsed meeleolud arenevad aktiivselt välja pilvise vihmase ilmaga, kui päikest on vähe ja tuled tuleb põlema panna ka päeval, kuid päikesepaistelise selge ilmaga loovad positiivsed emotsioonid hoopis rõõmsa helge meeleolu. , ja ellusuhtumine muutub paremuse poole.

On olemas ka üks lisameetod, mida nimetatakse "vastuoluliseks". See seisneb vastupidises mõjus ning põhjuse ja tagajärje ümberpööramises. Kui tunneme end hästi ja õnnelikuna, naeratame. Mis siis, kui see on vastupidi? Kõigepealt hakake naeratama (parima efekti saavutamiseks on soovitatav seda teha peegli ees) ja seejärel analüüsige oma seisundit.

Obsessiivsetest mõtetest on peaaegu võimatu täielikult ja igaveseks vabaneda. Kuid on täiesti võimalik olukorda leevendada või need mitmeks kuuks või isegi aastateks unustada.

Tavaliselt peavad inimesed mõtlemist millekski ebaoluliseks,

seetõttu on nad mõtete vastuvõtmisel väga vähe valivad.

Kuid aktsepteeritud õigetest mõtetest sünnivad kõik head,

Kõik kurjus sünnib aktsepteeritud valedest mõtetest.

Mõte on nagu laeva tüür: väikesest roolist,

sellest tühisest plangust, mis laeva taga lohistas,

oleneb suunast ja enamasti saatusest

kogu tohutu masin.

St. Ignati Brianchaninov,

Kaukaasia ja Musta mere piiskop

Elu kriisiperioodidel kannatavad peaaegu kõik obsessiivsete mõtete sissetungi all. Täpsemalt öeldes on obsessiivsed mõtted see vorm, milles valed ideed meieni jõuavad ja püüavad meie üle võimu võtta. Iga päev on meie teadvus allutatud nende aktiivsetele rünnakutele. See ei lase meil olukorda kainelt hinnata, plaane teha ja nende elluviimisse uskuda, nende mõtete tõttu on meil raske keskenduda ja probleemidest ülesaamiseks varusid leida, need mõtted on kurnavad ja viivad sageli meeleheitele.

Siin on mõned mõtted, mis lahkumineku ajal tekivad:

· Mul ei ole kedagi teist. Keegi ei vaja mind (keegi ei vaja mind)

· Ta oli parim ja ma ei leia enam midagi tema sarnast

· Ma ei saa ilma temata (tema) elada

· Kõik, mis juhtus, on täielikult minu süü

· Ma ei saa kellegagi suhteid luua, sest ma ei austa enam ennast

· Tulevikus pole rõõmu. Päris elu on läbi ja nüüd jääb ainult ellujäämine

· Parem on üldse mitte elada, kui niimoodi elada. Ma ei näe sellisel elul mõtet. Ma ei näe mõtet ega lootust

· Ma ei saa praegu kedagi usaldada

· Kuidas ma räägin sellest oma vanematele?

· Kõik mõistavad praegu minu üle kohut.

· Ma ei saa midagi teha. Ma ei saa muutuda normaalseks ja austatud.

Ja sarnased mõtted. Nad tungivad meie teadvusse. Nad ei lase meil hetkekski minna. Need panevad meid kannatama palju rohkem kui sündmused ise, mis kriisi põhjustasid.

On mitmeid psüühikahäireid (orgaanilise päritoluga depressioon, skisofreenia jne), mille puhul esinevad obsessiivsed mõtted sümptomite kompleksis. Selliste haiguste puhul on meil teada vaid üks abivõimalus – farmakoteraapia. Sellisel juhul peate võtma ühendust psühhiaatriga, et määrata ravi.

Kuid enamikul inimestel, kes kannatavad kriisi ajal pealetükkivate mõtete käes, ei ole psühhopatoloogilisi häireid. Meie nõuannete abil saavad nad neist mõtetest edukalt lahti ja kriisiseisundist välja.

Mis on obsessiivsete mõtete olemus?

Teaduse seisukohalt on obsessiivsed mõtted (obsessiivmõtted) soovimatute ideede ja ajendite, kahtluste, soovide, mälestuste, hirmude, tegude, ideede jms lakkamatu kordamine, millest tahtejõuga lahti ei saa. Nende mõtete tegelik probleem on liialdatud, suurendatud ja moonutatud. Reeglina on neid mõtteid mitu, need reastuvad nõiaringi, mida me ei suuda katkestada. Ja me jookseme ringides nagu oravad rattas.

Mida rohkem püüame neist lahti saada, seda rohkem neid ilmub. Ja siis ilmub nende vägivalla tunne. Väga sageli (kuid mitte alati) kaasnevad obsessiivsete seisunditega depressiivsed emotsioonid, valulikud mõtted ja ka ärevus.

Selle probleemi lahendamiseks peame vastama järgmistele küsimustele:

· Mis on obsessiivsete mõtete olemus? Kust nad tulevad?

· Kuidas tulla toime obsessiivsete mõtetega?

Ja siis selgub, et psühholoogial pole sellele küsimusele täpset vastust.

Paljud psühholoogid on spekulatiivselt ja ilma tõenditeta püüdnud selgitada obsessiivsete mõtete põhjust. Erinevad psühholoogiakoolkonnad sõdivad selles küsimuses endiselt omavahel, kuid enamus seostab obsessiivseid mõtteid hirmudega. Tõsi, see ei selgita, kuidas nendega toime tulla. Püüdsime leida vähemalt mõnda meetodit, mis nendega tõhusalt tegeleks, kuid eelmisel sajandil leidsid nad ainult farmakoteraapia meetodi, mis aitab ajutiselt toime tulla hirmuga ja seega ka obsessiivsete mõtetega. Ainus halb asi on see, et see ei ole alati tõhus. Põhjus jääb alles ja farmakoteraapia leevendab sümptomit vaid ajutiselt. Seetõttu on enamikul juhtudel farmakoteraapia obsessiivsete mõtete vastu võitlemise meetodina ebaefektiivne.

On veel üks vana meetod, mis loob illusiooni probleemi lahendamisest, kuid ainult süvendab seda tõsiselt. Sellest hoolimata kasutatakse seda meetodit sageli. Räägime alkoholist, narkootikumidest, pöörasest meelelahutusest, ekstreemsetest tegevustest jne.

Jah, väga lühikese aja jooksul saate obsessiivsetest mõtetest lahti ühendada, kuid siis lülituvad need ikkagi sisse ja suurema jõuga. Me ei peatu selliste meetodite ebaefektiivsuse selgitamisel. Igaüks teab seda juba omast kogemusest.

Klassikaline psühholoogia ei paku retsepte tõhusaks obsessiivsete mõtete vastu võitlemiseks, sest ta ei näe nende mõtete olemust. Lihtsamalt öeldes on üsna raske võidelda vaenlasega, kui sa teda ei näe ja pole isegi selge, kes ta on. Klassikalise psühholoogia koolkonnad, olles üleolevalt maha kriipsutanud eelmiste põlvkondade kogunenud tohutu vaimse võitluse kogemuse, hakkasid teatud kontseptsioone uuesti üles ehitama. Need mõisted on kõigis koolkondades erinevad, kuid peamine on see, et kõige põhjust otsitakse kas inimese enda näota ja arusaamatus alateadvuses või dendriitide, aksonite ja neuronite mõnes füüsikalises ja keemilises koostoimes või pettunud vajadustes. eneseteostuseks jne P. Samas puuduvad selged seletused selle kohta, mis on obsessiivsed mõtted, milline on nende mõjumehhanism või millised on nende tekkimise seadused.

Vahepeal on vastused küsimustele ja probleemide edukad lahendused olnud teada juba tuhandeid aastaid. Vaimselt terve inimese obsessiivsete mõtete vastu võitlemiseks on tõhus viis!

Me kõik teame, et obsessiivsete mõtete tugevus seisneb selles, et need võivad mõjutada meie teadvust ilma meie tahteta, ja meie nõrkus seisneb selles, et meil pole peaaegu mingit mõju obsessiivsetele mõtetele. See tähendab, et nende mõtete taga on iseseisev, meie omast erinev tahe. Juba nimi "obsessiivsed mõtted" viitab sellele, et neid "sunnib" keegi väljastpoolt.

Meid üllatab sageli nende mõtete paradoksaalne sisu. See tähendab, et loogiliselt mõistame, et nende mõtete sisu ei ole täielikult õigustatud, loogiline, ei ole dikteeritud piisava hulga tegelike väliste asjaolude poolt või isegi lihtsalt absurdne ja ilma igasuguse terve mõistuseta, kuid sellegipoolest ei saa me neile vastu seista. mõtteid. Samuti esitame sageli selliste mõtete tekkimisel endale küsimuse: "Kuidas ma selle peale tulin?", "Kust see mõte tuli?", "Kas see mõte tuli mulle pähe?" Me ei leia sellele vastust, kuid millegipärast peame seda siiski enda omaks. Samas mõjutab obsessiivne mõte meid tohutult. Kõik teavad, et kinnisideede käes kummitav inimene säilitab neisse kriitilise hoiaku, mõistab kogu nende absurdsust ja võõrastust. Kui ta püüab neid tahtejõuga peatada, ei too see tulemusi. See tähendab, et meil on tegemist iseseisva, meie omast erineva meelega.

Kelle meel ja tahe on meie vastu suunatud?

Õigeusu kiriku pühad isad ütlevad, et sellistes olukordades on inimene deemonite rünnakuga. Tahan kohe selgitada, et keegi neist ei tajunud deemoneid nii primitiivselt, kui tajuvad neid need, kes pole nende olemusele mõelnud. Need ei ole need naljakad karvased sarvede ja kabjadega! Neil pole üldse nähtavat välimust, mis võimaldab neil märkamatult tegutseda. Neid võib nimetada erinevalt: energiad, kurjuse vaimud, essentsid. Nende välimusest pole mõtet rääkida, kuid me teame, et nende peamine relv on valed.

Niisiis, pühade isade sõnul on kurjad vaimud nende mõtete põhjuseks, mida me omaks võtame. Harjumustest on raske lahti saada. Ja me oleme nii harjunud pidama kõiki oma mõtteid, kõiki oma sisemisi dialooge ja isegi siselahinguid meie omadeks ja ainult meie omadeks. Kuid nende lahingute võitmiseks peate asuma neis vaenlase vastu. Ja selleks peame mõistma, et need mõtted ei ole meie omad, need on meile väljastpoolt peale surutud meie suhtes vaenuliku jõu poolt. Deemonid käituvad nagu banaalsed viirused, püüdes samas jääda märkamatuks ja tundmatuks. Pealegi tegutsevad need üksused sõltumata sellest, kas te neisse usute või mitte.

Püha Ignatius (Brianchaninov) kirjutas nende mõtete olemuse kohta: „Kurjuse vaimud peavad sõda inimese vastu nii kavalusega, et mõtted ja unenäod, mida nad hinge toovad, näivad olevat sündinud iseeneses, mitte võõrast kurjast vaimust. selle juurde, tegutsedes ja koos proovides.

Meie mõtete tõelise allika kindlaksmääramise kriteerium on väga lihtne. Kui mõte võtab meilt rahu, on see deemonitest. "Kui tunnete mis tahes südameliigutusest kohe segadust, vaimu rõhumist, siis see ei tule enam ülalt, vaid vastasküljelt - kurjast vaimust," ütles Kroonlinna õiglane Johannes. Kuid kas see pole meid kriisiolukorras piinavate obsessiivsete mõtete mõju?

Tõsi, me ei suuda alati oma seisundit õigesti hinnata. Kuulus kaasaegne psühholoog V.K. Nevjarovitš kirjutab raamatus "Hingeteraapia" sellest: "Seda mõjutab ka pideva sisemise töö puudumine enesekontrolli, vaimse kainuse ja oma mõtete teadliku juhtimise alal, mida on üksikasjalikult kirjeldatud askeetlikus patristlikus kirjanduses. Võib ka vähemal või suuremal määral uskuda, et mõned mõtted, mida, muide, on alati peaaegu võõrad ja isegi sunnitud, vägivaldsed, on tegelikult inimesele võõra loomuga, olles deemonlikud. Patristliku õpetuse järgi ei suuda inimene sageli eristada oma mõtete tõelist allikat ja hing on deemonlikele elementidele läbilaskev. Pimeduse lähenemist suudavad tuvastada vaid kogenud pühaduse ja vagaduse askeedid, kelle hing on juba palvest ja paastust puhastatud. Patuse pimedusega kaetud hinged seda sageli ei tunne ega näe, sest pimedas eristub pimedus halvasti.”

Just mõtted “kurjast” toetavad kõiki meie sõltuvusi (alkoholism, hasartmängusõltuvus, valus neurootiline sõltuvus teatud inimestest jne). Mõtted, mida me ekslikult arvame enda omadega, sunnivad inimesi enesetapule, meeleheitele, pahameelele, andestamatusele, kadedusele, kirgedele, uhkusele ja vastumeelsusele oma vigu tunnistada. Nad soovitavad meile kinnisideeliselt, oma mõteteks maskeerituna, teha teiste suhtes väga halbu tegusid ja mitte pingutada enda parandamisega. Need mõtted takistavad meil astumast vaimse arengu teele, sisendavad meisse üleolekutunnet teistest jne. Sellised mõtted on need "vaimsed viirused".

Just selliste mõtteviiruste vaimset olemust kinnitab tõsiasi, et näiteks meil on sageli raske teha jumalategu, palvetada või kirikus käia. Tunneme sisemist vastupanu, teeme suuri jõupingutusi, et seista vastu näiliselt oma mõtetele, mis leiavad meile tohutul hulgal vabandusi, et seda mitte teha. Kuigi tundub, et mis on nii rasket hommikul vara tõusmises ja kirikus käimises? Aga ei, me tõuseme igal pool kiiresti vara, aga templisse minekuks on meil raske üles tõusta. Vene vanasõna järgi: “Kuigi kirik on lähedal, on kõndimine limane; Aga kõrts on kaugel, aga ma kõnnin aeglaselt.” Meil on ka lihtne televiisori ees istuda, kuid palju keerulisem on sundida end sama kaua palvetama. Need on vaid mõned näited. Tegelikult koosneb kogu meie elu pidevast valikust hea ja kurja vahel. Ja meie tehtud valikuid analüüsides näeb igaüks nende “viiruste” mõju iga päev.

Nii nägid vaimselt kogenud inimesed obsessiivsete mõtete olemust. Ja nende nõuanded nendest mõtetest ülesaamiseks töötasid laitmatult! Kogemuse kriteerium näitab selgelt, et kiriku arusaam sellest küsimusest on õige.

Kuidas saada üle obsessiivsetest mõtetest?

Kuidas saab selle õige arusaama kohaselt ületada obsessiivsed mõtted?

Esimesed sammud on järgmised:

1. Tunnista, et sul on obsessiivsed mõtted ja vajadus neist vabaneda!

Tehke kindel otsus sellest orjusest vabaneda, et jätkata oma elu ehitamist ilma nende viirusteta.

2. Võtke vastutus

Tahaksin märkida, et kui me aktsepteerime neid obsessiivseid mõtteid väljastpoolt ja teeme teatud toiminguid nende mõjul, siis vastutame nende tegude ja nende tegude tagajärgede eest meie. Võimatu on vastutust obsessiivsetele mõtetele nihutada, sest me võtsime need vastu ja tegutsesime nende järgi. Mitte mõtted ei tegutsenud, vaid meie ise.

Selgitan näitega: kui assistent üritab juhiga manipuleerida, siis kui tal see õnnestub ja juht teeb seetõttu eksliku otsuse, vastutab selle otsuse eest juht, mitte tema assistent. .

3. Lihaste lõdvestamine

Kõik kättesaadavad vahendid obsessiivsete mõtete vastu võitlemiseks, kui need on põhjustatud hirmudest ja ärevusest, on lihaste lõdvestamine. Fakt on see, et kui saame oma keha täielikult lõdvestada, lihaspingeid leevendada, siis samal ajal ärevus väheneb ja hirmud taanduvad ning vastavalt sellele väheneb enamikul juhtudel ka obsessiivsete mõtete intensiivsus. Harjutust on üsna lihtne teha:

Heida pikali või istu maha. Lõdvestage oma keha nii palju kui võimalik. Alustuseks lõdvestage näolihaseid, seejärel kaela, õlgade, kere, käte, jalgade lihaseid, lõpetades sõrmede ja varvastega. Püüdke tunda, et teil pole üheski kehalihases vähimatki pinget. Tunneta seda. Kui te ei suutnud ühtki piirkonda või lihasrühma lõdvestada, pingutage esmalt seda piirkonda nii palju kui võimalik ja seejärel lõdvestage. Tehke seda mitu korda ja see piirkond või lihasrühm lõdvestub kindlasti. Peate olema 15–30 minutit täielikus lõdvestuses. Hea on kujutleda end mõnusas kohas looduses.

Ärge muretsege selle pärast, kui edukalt te lõõgastuse saavutate, ärge kannatage ega pingutage – laske lõõgastusel tekkida omas tempos. Kui tunnete, et harjutuse ajal külastavad teid kõrvalised mõtted, proovige kõrvalised mõtted oma teadvusest eemaldada, suunates oma tähelepanu nendelt koha visualiseerimisele looduses.

Tehke seda harjutust mitu korda päeva jooksul. See aitab oluliselt vähendada ärevust ja hirme

4. Muutke tähelepanu!

Parem on suunata oma tähelepanu sellele, mis aitab nende obsessiivsete üksustega tõhusalt võidelda. Saate suunata oma tähelepanu inimeste abistamisele, loomingulistele tegevustele, sotsiaalsetele tegevustele ja majapidamistöödele. Meie esivanemad uskusid, et obsessiivsete mõtete väljaajamiseks on väga hea teha kasulikku füüsilist tööd.

5. Ärge tegelege enesehüpnoosiga, korrates neid mõtteid endale!

Kõik teavad hästi enesehüpnoosi jõudu. Enesehüpnoos võib mõnikord aidata väga rasketel juhtudel. Enesehüpnoos võib leevendada valu, ravida psühhosomaatilisi häireid ja oluliselt parandada psühholoogilist seisundit. Tänu oma kasutusmugavusele ja väljendunud efektiivsusele on seda psühhoteraapias kasutatud pikka aega.

Kahjuks täheldatakse sageli negatiivsete väidete enesehüpnoosi. Kriisiolukorda sattunud inimene ütleb endale pidevalt alateadlikult ja kõva häälega välja väiteid, mis mitte ainult ei aita kriisist välja tulla, vaid ka halvendavad seisundit. Näiteks kaebab inimene pidevalt sõpradele või teeb endale avalduse:

Jäin üksi.

Mul ei ole kedagi teist.

Ma ei taha elada.

Ma ei saa teda tagastada jne.

Seega aktiveerub enesehüpnoosi mehhanism, mis tegelikult viib inimese teatud abituse, melanhoolia, meeleheite, haiguse ja psüühikahäireteni.

Selgub, et mida sagedamini inimene neid negatiivseid hoiakuid kordab, seda negatiivsemalt mõjutavad need selle inimese mõtteid, tundeid, aistinguid, emotsioone ja ideid. Seda pole vaja lõputult korrata. Seda tehes mitte ainult ei aita sa ennast, vaid aitad end ka sügavamale kriisisoosse. Mida teha?

Kui leiate end neid loitse sageli kordamas, tehke järgmist.

Muutke seadistus täpselt vastupidiseks ja korrake seda mitu korda sagedamini.

Näiteks kui sa pidevalt mõtled ja räägid, et elu lõppes lahutusega, siis ütle 100 korda ettevaatlikult ja selgelt, et elu läheb edasi ja läheb iga päevaga aina paremaks. Selliseid soovitusi on parem teha mitu korda päevas. Ja te tunnete efekti tõesti väga kiiresti. Positiivsete avalduste kirjutamisel vältige eesliidet "ei". Näide: mitte "Ma ei ole tulevikus üksildane", vaid "Ma olen ka tulevikus oma kallimaga koos." See on avalduste kirjutamisel väga oluline reegel. Pöörake sellele tähelepanu. See on tähtis. Ära tee avaldusi asjade kohta, mis pole saavutatavad või eetilised. Te ei tohiks anda endale juhiseid enesehinnangu tõstmiseks.

6. Püüdke leida oma olekust varjatud hüvesid! Jätke need eelised vahele!

Nii paradoksaalne kui see ka ei tundu, leiab inimene, keda pidevalt ründavad rasked, kurnavad obsessiivsed mõtted, väga sageli nende juuresolekul enda jaoks kujuteldavat kasu. Kõige sagedamini ei oska ega taha inimene neid hüvesid tunnistada isegi endale, sest ainuüksi mõte, et tal on kannatuste allikast kasu, tundub talle jumalateotus. Psühholoogias nimetatakse seda mõistet "teiseseks kasuks". Sel juhul on sekundaarne kasu antud olukorras kõrvalkasu olemasolevast piinamisest ja kannatusest, mis ületab probleemi lahendamise ja edasise heaolu kasu. Kõiki võimalikke hüvesid, mida inimene oma kannatustest saab, on võimatu loetleda. Siin on mõned levinumad.

1. "Ta oli parim ja ma ei leia enam midagi tema sarnast." »

Kasu: pole vaja ennast muuta. Miks millegi nimel pingutada? Miks otsida suhetes vigu? Rohkem nagunii midagi ei tule! Miks otsida abi Jumalalt? Igatahes on kõik läbi!

Kui olete selle mõttega nõus, ei saa te midagi teha ja saada teiste kaastunnet. Ja kui inimene osaleb aktiivselt õnnevõitluses, siis ta ei tunne enam enda vastu sellist kaastunnet

2. “Tulevikus ei ole rõõmu. Päris elu on läbi ja nüüd jääb ainult ellujäämine."

Kasu: sa ei pea mõtlema, kuidas olukorrast välja tulla (elu on läbi), ei pea liiga palju mõtlema, ei pea pingutama. Ilmub enesehaletsus, olukorra tõsidus (väljamõeldud) õigustab kõiki vigu ja valesid tegusid. Ilmub meeldiv kaastunne teistelt ning sõprade ja sugulaste tähelepanu iseendale

3. “Parem on üldse mitte elada, kui elada nii. Ma ei näe sellisel elul mõtet. Ma ei näe mõtet ega lootust."

Kui on lootust, siis tundub, et tuleb samme astuda. Aga ma ei taha seda teha. Seetõttu on kõige lihtsam viis selle mõttega leppida, kuid mitte midagi proovida. Istuge ja haletsege ennast, nõustudes ohvri rolliga.

4. "Kõik, mis juhtus, on ainult minu süü"

Kasu: te ei pea mõtlema tõelistele vigadele, otsima võimalusi taastumiseks ja objektiivselt mõtlema põhjustele, mis sellise lõpu viisid. Lihtsalt anna alla, aga ära mõtle, ära tunnista, et ehitasid selle inimese suhtes illusioone (võtes süü enda peale, ei pea sa sellele mõtlema).

Sellised obsessiivsed mõtted asenduvad sarnastega: “Olen alati olnud õnnetu / õnnetu, olen sündinud õnnetu tähe all”... S.t. Kasumlikum on nihutada vastutus oma elu eest asjaoludele või sündmustele ning veenda end mitte midagi ette võtma olukorra ja selle lahendamise parandamiseks, sest vabandus ilmub jälle.

5. „Ma ei saa kellegagi suhteid luua, sest ma ei austa ennast enam. Ma ei saa midagi teha. Ma ei saa olla normaalne ja lugupeetud."

Kasu: te ei pea mõtlema sellele, mida peate tegema, et teid austatakse. Enesehaletsus ja enesega rahulolu annavad põhjust mitte midagi ette võtta.

Sel juhul, nõustudes mõttega, et oleme vääritud või puudulikud, anname endale võimaluse mitte millegi poole püüdleda, suhtudes teistesse tarbimismeelselt, otsides ainult kaastunnet või kiitust.

7. "Kõik mõistavad praegu minu üle kohut."

Kõiki ei saa hukka mõista. Kuid kui olete selle mõttega nõus, on see suurepärane põhjus end haletseda ja mitte inimestelt abi otsida. Ja jälle passiivselt vooluga kaasas käima, ennast ümber tegemata

8. "Ma ei saa enam kedagi usaldada."

Kasu: pole vaja mõista reetmise põhjuseid, pole vaja põhjusi leida, pole vaja proovida end parandada ja välja tulla. Pole vaja õppida sõpru valima tegude, mitte sõnade järgi. Pole vaja muuta suhtluskeskkonda paremaks, milles on ruumi usaldusele. Sest kui te ennast ei muuda, jääb teie suhtlusringkond samaks, seetõttu ring sulgub ja väljapääsu pole.

9. "Ma ei saa ilma temata (tema) elada" või "Kuidas ma nüüd üksi saan?"

Raske on mõista oma sõltuvust konkreetsest inimesest ja infantiilset või vastupidi ülikaitsvat positsiooni, mille me suhetes hõivame. Need mõtted tekivad siis, kui isiklik ruum on täielikult allutatud Iidolile (iidolile). (Pole asjata, et paljud neist ebajumalakummardajatest kirjutavad ebajumalat tähistavad asesõnad suure algustähega: He, She või isegi HE, SHE.) Sellises olukorras on kasulik mitte täiskasvanuks saada, muutes oma suhtumist, jäädes ebaküpseks. ja ei võta vastutust oma elu eest. Ülekaitsva positsiooni puhul on kasulik teadvustada oma tähtsust ja “teada kõike”, mis on kellelegi parim, arvestamata selle inimese arvamust.

10. "Kuidas ma räägin sellest oma vanematele?"

Peame õppima valehäbiga toime tulema. Alandage ka ennast. Õppige olema täiskasvanu ja võtma vastutust. Aga see on täpselt see, mida ma ei taha! Jah, ja sellega viivitab probleemi lõplik lahendamine. Raske on endale tunnistada, et suhtes on kõik läbi. Sellele on raske lõppu teha.

Mõelge, millist "kasu" võiksite nende mõtetega nõustumisest saada. Ära leia neis midagi positiivset. Tüüpilised mõtted on loetletud artikli alguses. Sõnasta täpsemalt, mida mõtled. Kui soovite end õigustada, haletseda, mitte astuda mõnda sammu, mitte vastutada oma otsuste eest, siis sellisel juhul pakuvad obsessiivsed mõtted teile alati oma teenuseid ja õigustavad kõiki teie tegevusi. Kuid me peame meeles pidama, et nende obsessiivsete mõtete "teenuste" eest peate nendega maksma, sõltudes neist veelgi.

“Kasu” otsides tundub kõik “paljastatu” väga ebaatraktiivne ja inimene lakkab olemast selline, nagu ta iseennast näha TAHAB. See protsess on väga valus, kuid kui sekundaarne “kasu” leitakse ja realiseeritakse, on sul võimalik leida nii teisi viise selle elluviimiseks ja selle “kasu väljajuurimiseks” kui ka leida edukas lahendus enda keerulisest olukorrast. .

Tahan veel kord märkida, et kõik teisesed "kasud" on teadvuse eest varjatud. Te ei näe neid praegu. Saate neid mõista ja paljastada ainult oma tegude, mõtete ja soovide erapooletu analüüsiga.

Pöörake tähelepanu vastuolule oma huvide, loogika ja nende mõtete vahel, mis üritavad teid võimust võtta! Hinnake nende paradoksaalsust, sobimatust ja loogilist vastuolu. Hinnake tegevuste tagajärgi ja puudusi, milleni nende mõtete järgimine võib kaasa tuua. Mõtiskle selle üle. Mõelge, kas näete nendes mõtetes otsest lahknevust sellega, mida teie teadvus teile ütleb. Kindlasti leiate palju vastuolusid obsessiivsete mõtete ja oma teadvuse vahel.

Tunnistage, et need mõtted ei ole teie omad, et need on teiste üksuste välise rünnaku tulemus teie vastu. Niikaua kui pead obsessiivseid mõtteid enda omaks, ei saa sa neile millegagi vastu seista ega võtta meetmeid nende neutraliseerimiseks. Ennast neutraliseerida on võimatu!

8. Ära püüa obsessiivsetest mõtetest jagu saada nendega vaidledes!

Obsessiivsetel mõtetel on üks omadus: mida rohkem sa neile vastu hakkad, seda jõulisemalt nad ründavad.

Psühholoogia kirjeldab "valge ahvi" fenomeni, mis tõestab mõistuse väliste mõjude vastu võitlemise raskust. Nähtuse olemus on järgmine: kui üks inimene ütleb teisele: "Ära mõtle valgele ahvile", siis hakkab ta mõtlema valgele ahvile. Selle tulemuseni viib ka aktiivne võitlus obsessiivsete mõtetega. Mida rohkem ütlete endale, et saate sellega hakkama, seda vähem saate sellega hakkama.

Saage aru, et seda seisundit ei saa tahtejõuga ületada. Sellele rünnakule ei saa vastu panna võrdsetel tingimustel. Seda olukorda võib võrrelda sellega, kuidas väga purjus inimene kiusab füüsiliselt nõrgemaid möödujaid. Veelgi enam, mida rohkem nad talle tähelepanu pööravad, korrale kutsuvad, paluvad tal teda mitte tülitada, seda rohkem ta seda teeb ja hakkab isegi agressiivselt käituma. Mida on sel juhul parim nõrgemate jaoks teha? Kõndige tähelepanu pööramata mööda. Meie puhul peame, ilma nende mõtetega konflikti sattumata, lihtsalt suunama oma tähelepanu nendelt millelegi muule (meeldivamale). Niipea, kui me oma tähelepanu vahetame ja kinnisideed ignoreerime, kaotavad nad mõneks ajaks oma jõu. Mida sagedamini me neid kohe pärast ilmumist ignoreerime, seda vähem nad meid häirivad.

Seda ütlevad selle kohta pühad isad: "Sa oled harjunud iseendaga rääkima ja mõtlema oma mõtetega vaielda, kuid need peegelduvad Jeesuse palves ja vaikuses teie mõtetes" (Aurik Anthony of Optina). “Ahvatlevate mõtete hulk muutub püsivamaks, kui lased neil hinges aeglustuda ja veelgi enam, kui asud nendega ka läbirääkimistesse. Aga kui neid tõrjub esimest korda tugev tahtepinge, tagasilükkamine ja pöördumine Jumala poole, siis tõmbuvad nad kohe tagasi ja lahkuvad hingeõhust puhtana” (Püha Teofan erak). “Mõte tuleb sulle nagu varas – ja sa avad talle ukse, tood ta majja, alustad temaga vestlust ja siis ta röövib su. Kas vaenlasega on võimalik vestlusi alustada? Nad mitte ainult ei väldi temaga vestlusi, vaid lukustavad ukse ka tihedalt, et ta sisse ei pääseks” (Vanem Paisi Svjatogorets).

9. Kõige võimsam relv obsessiivsete mõtete vastu-

Maailmakuulus arst, Nobeli füsioloogia- või meditsiiniauhinna laureaat veresoonte õmbluse ning veresoonte ja elundite siirdamise alal tehtud töö eest dr Alexis Carrel ütles: „Palve on inimese kõige võimsam energiavorm. See on sama tõeline jõud kui gravitatsioon. Arstina olen näinud patsiente, kes ei allunud ühelegi ravile. Nad suutsid haigusest ja melanhooliast taastuda vaid tänu palve rahustavale toimele... Palvetades ühendame end ammendamatu elujõuga, mis paneb liikuma kogu Universumi. Me palvetame, et vähemalt osa sellest väest meieni jõuaks. Pöördudes siiras palves Jumala poole, parandame ja tervendame oma hinge ja keha. On võimatu, et ükski mees või naine ei suudaks ühtegi hetke palvetada ilma positiivse tulemuseta.

Selle probleemi vaimne seletus palve abile on väga lihtne. Jumal on tugevam kui Saatan ja meie palvemeelne abipalve Tema poole ajab välja kurjad vaimud, kes “laulavad” meile kõrvu oma petlikke monotoonseid laule. Igaüks saab seda kontrollida ja väga kiiresti. Selleks ei pea te munk olema.

Elu raskel hetkel

Kas südames on kurbust:

Üks imeline palve

Kordan seda peast.

Seal on armu vägi

Elavate sõnade kooskõlas,

Ja mõistmatu hingab

Püha ilu neis.

Hingelt, kui koorem veereb,

Kahtlus on kaugel

Ja ma usun ja nutan,

Ja nii lihtne, lihtne...

(Mihhail Lermontov).

Nagu iga heategu, tuleb ka palvetada arutledes ja pingutades.

Peame arvestama vaenlasega, sellega, mida ta meis inspireerib, ja suunama palverelva tema poole. See tähendab, et palvesõna peaks olema vastupidine obsessiivsetele mõtetele, mida meisse sisendatakse. "Tehke see enda jaoks seaduseks, iga kord, kui juhtub probleeme, st vaenlase rünnak halva mõtte või tunde kujul, et mitte rahulduda lihtsalt mõtiskluste ja lahkarvamustega, vaid lisada sellele palve kuni vastandlike tunneteni. ja mõtted tekivad hinges,” ütleb püha Theophan.

Näiteks kui obsessiivsete mõtete sisuks on nurin, uhkus, soovimatus leppida oludega, milles oleme, siis peaks palve sisuks olema alandlikkus: "Jumala tahtmine sündigu!"

Kui obsessiivsete mõtete olemus on meeleheide, meeleheide (ja see on uhkuse ja nurisemise vältimatu tagajärg), aitab siin tänulik palve - "Au Jumalale kõige eest!"

Kui inimese mälestus meid piinab, palvetagem lihtsalt tema eest: "Issand, õnnista teda!" Miks see palve sind aitab? Sest ta saab kasu teie palvest selle inimese eest ja kurjad vaimud ei soovi kellelegi head. Seetõttu, nähes, et nende tööst tuleb head, lõpetavad nad teid selle inimese piltidega piinamise. Üks naine, kes seda nõu kasutas, ütles, et palvetamine aitas palju ning ta tundis sõna otseses mõttes enda kõrval nende kurjade vaimude jõuetust ja tüütust, kes olid temast varem võitu saanud.

Loomulikult võivad meid korraga haarata erinevad mõtted (ei ole midagi kiiremat kui mõte), mistõttu võib erinevate palvete sõnu ühendada: “Issand, halasta sellele inimesele! Au Sulle kõige eest!”

Peate pidevalt palvetama, kuni võiduni, kuni mõtete pealetung peatub ning teie hinges valitseb rahu ja rõõm. Lisateavet palvetamise kohta loe meie veebisaidilt.

10. Kiriku sakramendid

Teine võimalus nendest entiteetidest vabanemiseks on Kiriku sakramendid. Esiteks on see muidugi ülestunnistus. Tundub, et ülestunnistamisel ja kahetsusväärselt oma patte kahetsedes peseme maha kogu mustuse, mis on meie külge kleepunud, sealhulgas obsessiivsed mõtted.

Näib, milles me süüdi oleme?

Vaimsed seadused ütlevad ühemõtteliselt: kui tunneme end halvasti, tähendab see, et oleme pattu teinud. Sest ainult patt piinab. Just need nurised olukorra üle (ja see pole midagi muud kui nurisemine Jumala vastu või pahameel Tema vastu), meeleheide, solvumine inimese vastu – kõik need on patud, mis mürgitavad meie hinge.

Pihtides teeme oma hingele kaks väga kasulikku asja. Esiteks võtame vastutuse oma seisundi eest ning ütleme endale ja Jumalale, et püüame seda muuta. Teiseks nimetame kurja kurjaks ja kurjadele vaimudele ei meeldi üle kõige noomimine – nad eelistavad tegutseda kelmikalt. Vastuseks meie tegudele, Jumal, hetkel loeb preester loapalvet, teeb oma tööd - Ta andestab meile meie patud ja ajab välja kurjad vaimud, kes meid piiravad.

Teine võimas tööriist võitluses meie hinge eest on sakrament. Kristuse ihust ja verest osa saades saame armuga täidetud väe enda sees oleva kurjuse vastu võitlemiseks. „See veri eemaldab ja ajab deemonid meist kaugele ning kutsub meie juurde ingleid. Deemonid põgenevad sealt, kus nad näevad Suveräänset Verd, ja inglid tormavad sinna. Ristile valatud Veri pesi kogu universumi. See veri on meie hinge päästmine. Hing on sellega pestud,” ütleb Püha Johannes Krisostomus.

„Kristuse kõige püham ihu, kui see on hästi vastu võetud, on relv neile, kes on sõjas, tagasitulek neile, kes eemalduvad Jumalast, tugevdab nõrku, rõõmustab terveid, ravib haigusi, hoiab tervist, tänu sellele me on kergemini parandatavad, töös ja kurbuses muutume kannatlikumaks, armastuses - tulihingelisemaks, rafineeritumaks teadmistes, kuulekamaks, vastuvõtlikumaks armutoimingutele” – Püha Gregorius teoloog.

Ma ei oska arvata selle vabanemise mehhanismi, kuid tean kindlalt, et kümned mulle tuttavad inimesed, sealhulgas minu patsiendid, vabanesid obsessiivsetest mõtetest just pärast sakramente.

Üldiselt tundsid pärast sakramente armu sajad miljonid inimesed. Just nemad, nende kogemused, ütlevad meile, et me ei tohiks ignoreerida Jumala ja Tema Kiriku abi nende üksustega. Tahaksin märkida, et pärast sakramente vabanesid mõned inimesed kinnisideedest mitte igaveseks, vaid mõneks ajaks. See on loomulik, sest see võitlus on pikk ja raske.

11. Hoolitse enda eest!

Jõudumus, enesehaletsus, apaatia, meeleheide, depressioon on kõige toitvamad substraadid obsessiivsete mõtete kasvatamiseks ja paljundamiseks. Seetõttu proovige olla pidevalt õiges kohas, olla füüsiliselt aktiivne, palvetada, jälgida oma füüsilist seisundit, magada piisavalt, ärge hoidke neid seisundeid endas, ärge otsige neist kasu.

Mihhail Khasminsky, kriisipsühholoog)

Olin seda artiklit juba pikka aega ette valmistanud, kuid ma ei saanud seda ikkagi kirjutada, sest ma polnud kindel, et saan sellest täielikult aru. kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest.

Nüüd olen omal nahal kogenud, kuidas selliste mõtetega toime tulla ja olen igati valmis sellest teile rääkima.

Võib-olla arvavad mõned mu lugejad, et alates hetkest, kui ma seda saiti looma hakkasin, vabanesin täielikult kõigist isiksuseprobleemidest. Tõepoolest, olin esimeste sissekannete ajaks siin blogis juba palju muutunud, kuid minu praegust seisundit ei saa nimetada täielikuks vabaduseks negatiivsetest emotsioonidest, eelarvamustest ja hirmudest.

Minu olukorda võib kirjeldada kui võitlust iseendaga, mille käigus sünnivad kogemused ja materjalid nende artiklite jaoks. Muidugi, selles minu tõelise Mina ja primitiivse, instinktiivse, emotsionaalse Mina vastasseisus võidab järk-järgult esimene.

Kuid see võitlus jätkub: kaks sammu tagasi ja neli sammu edasi. Eneseareng tuleneb oma puuduste teadvustamisest ja nende kallal töötamisest. Kui võitlust pole, siis see ei näita lõplikku võitu, vaid pigem kapitulatsiooni.

Eneseareng on ju lõputu protsess. Olen jätkuvalt silmitsi teatud probleemidega ja võitlen nendega. Kaasa arvatud obsessiivsed mõtted.

Vaimne "närimiskumm"

Mul on alati sellised mõtted olnud. Need võivad mu pea hõivata ja närvi ajada, mõeldes lõputult samadele kogemustele. See oli nagu vaimselt nätsu närimine.

Närisin pidevalt samu mõtteid peas, püüdes neid lahendada, mõnd kujuteldavat sõlme lahti teha. Kuid minu katsetest seda lõdvendada, vastupidi, muutus see veelgi tihedamaks.

Mäletan, kuidas ma oma varases lapsepõlves ei suutnud lõpetada mõtlemist mõnele asjale, millele ma ei pidanud üldse mõtlema. Minu aju harjumus teatud kogemusi ja ideid lõputult "töötleda" pidi muude psühholoogiliste probleemide ajal halvenenud.

Sain hiljuti aru, et olen õppinud toime tulema pealetükkivate mõtetega. Pealegi olen valmis sõnastama meetodi, mis võimaldab mul neist lahti saada. Sain aru, et see artikkel võib nüüd lõpuks ilmuda.

Muideks tellige minu Instagram järgige allolevat linki. Regulaarsed kasulikud postitused enesearengu, meditatsiooni, psühholoogia ning ärevuse ja paanikahoogude leevendamise kohta.

Pealetükkivad mõtted tulenevad emotsioonidest

See on esimene asi, mida peate mõistma. Obsessiivsed mõtted on oma olemuselt emotsionaalsed, teadvustamata, irratsionaalsed. Neid seostatakse teie põhjendamatute hirmude, ärevuse ja kompleksidega.

Sellepärast on nad obsessiivsed. Emotsioonid, mis sinus tekivad, panevad sind pidevalt millegi üle mõtlema. Need näivad andvat märku: „Probleem! Probleem! Peame otsima lahendust!"

See on nagu teatis Windowsis või mõnes muus operatsioonisüsteemis, mis ilmub ikooni kujul ja ärritab teie silmi seni, kuni värskendate mõnda programmi, eemaldate viiruse või installite vajaliku draiveri.

Võime öelda, et obsessiivsetel mõtetel on ka positiivne funktsioon. Nad tuletavad teile meelde probleeme, mida peate lahendama. Ja te ei saa neid "märguandeid" lihtsalt välja lülitada. Raske on nälga surra, kui aju sulle pidevalt toitu meelde tuletab.

Kuid kahjuks ei räägi obsessiivsed mõtted meile alati tegelikust probleemist. Nende mõtete ilmumise mehhanism on üsna peen. Ja kui selle mehhanismi “standardseaded” mingil põhjusel eksivad, võivad loomulikud inimeste hirmud ja mured võtta äärmusliku kuju, avaldudes obsessiivsete mõtete kujul, millest on väga raske vabaneda.

Kõik teavad, kuidas tavaline mure oma tervise pärast võib areneda hüpohondriaks, kuidas loomulik ohuhirm ähvardab muutuda paranoiaks.

Ja nii saate meditsiinifoorumite regulaarseks külastajaks ja mõtted oma tervisest ei lahku peast. Võib-olla mõtled väljas viibides pidevalt ohtudele. Või ei saa te peast välja mõtet, mida inimesed teist arvavad, kuigi te ise ei näe sellele mõtlemisel mõtet.

Tahan öelda, et pealetükkivad mõtted põhinevad emotsioonidel. Seetõttu pole neil ratsionaalset olemust. Seetõttu ei saa nende vastu loogikaga võidelda.

See on väga oluline järeldus. Jälgisin ennast palju, püüdsin aru saada, kuidas need mõtted tekivad ja kuidas kaovad, kuidas mu mõistus püüab mind petta ja segadusse ajada. Varem, õhtul, kui olin väga väsinud, ei suutnud ma mõnda mõtet peatada.

Näiteks võiksin hakata enda kohta midagi halba arvama, ennast süüdistama. Ükskõik kui osavaks osutus siseadvokaat, kes loogikat ja tervet mõistust kasutades püüdis mind veenda, et kõik polegi nii hull (kuigi ta muidugi ei välistanud probleemi), sai süüdistav pool alati üle. käsi ja kõik muutus veelgi segasemaks. Mida rohkem ma püüdsin end õigustada ja mõtete abil tüütutest mõtetest vabaneda, seda segasemaks ma läksin ja seda rohkem need mõtted mul võimust said. See sport iseendaga viis selleni, et nähtamatu sõlm tõmmati veelgi tugevamini kinni.

Järgmisel päeval, hommikul, värske peaga, ei tahtnud ma sellele probleemile isegi mõelda. Kui hakkasin mõtisklema eilse "dialoogi" üle iseendaga, siis sain aru, et probleem on olemas, kuid seda paisutas ja liialdas minu seisund. Sain aru, et probleem tuleb lahendada, mitte sellele mõelda. Nendel mõtetel pole mõtet.

Mõne aja pärast mõistsin nende mõtete pettust ja salakavalust. Kui üritate neid loogikaga hävitada, jäävad need ikkagi peale, sest need on irratsionaalsed ja ebaloogilised ning panevad uskuma absurdsetesse ideedesse, mille vastu terve mõistus on jõuetu.

Obsessiivseid mõtteid ei saa loogikaga kõrvaldada

Kui olete ennast süüdistava mõtteviisiga, jätkate enda süüdistamist isegi siis, kui teil pole end milleski süüdistada. Sest selline on sinu tuju ja sellest need mõtted tulenevadki, mitte mingist reaalsest olukorrast! Isegi kui teil õnnestub äkitselt ennast minutiks veenda, et need mõtted on alusetud, naasevad need mõne aja pärast uuesti, kui neile vastu hakkate ja jätkate neile loogilist vastupanu.

Kui olete sellises tujus, et arvate, et olete haige, et teie tervisega juhtub midagi halba, siis ei veena ükski positiivne testitulemus teid vastupidises. "Mis siis, kui testid osutusid ebatäpseks?", "Mis siis, kui mul on midagi muud?" - sa mõtled.

Ja te ei näe nende mõtete lõppu, ükskõik kui absurdsed need kaine mõistuse seisukohast ka poleks.

Neid ümber lükata on mõttetu. Sest see on võimatu. Nad tulevad tagasi ja ründavad teid uute absurdsete argumentidega, mida te usute, kuna olete emotsionaalses seisundis, mis tekitab mõtteid olematute probleemide kohta.

Pidage meeles seisundit, kui olete millegi pärast mures. Pole tähtis, kui palju te end veenate, et kõik saab korda, et muretsemiseks pole põhjust, teie närvipingest ja põnevusest moonutatud taju värvib teie väljavaated kõige tumedamatesse värvidesse. Mitte sellepärast, et kõik on tõesti halb, vaid sellepärast, et nii te kõike praegu tajute. Kui sellises seisundis hakkate palju mõtlema ja tulevikust rääkima, siis meelitab teie negatiivne ettekujutus teie mõtted "negatiivsele" poolusele ja sellest külgetõmbest on raske välja murda.

Obsessiivsetest mõtetest vabanemise meetod

Teil on vaja tervet mõistust, kuid alles alguses.

Kõigepealt peate välja selgitama, kas teie obsessiivsed mõtted põhinevad mõnel tõelisel probleemil. Juhtub, et vaimne närimiskumm piinab teid, liialdades probleemiga. Kuid liialdatud probleem ei tähenda selle puudumist.

Nii et mõelge, mis põhjused nendel mõtetel on. Mõtetest vabanemisel ei tohiks probleemi, kui see on, tähelepanuta jätta. Näiteks tundub sulle, et sul on mingi haigus ja mõtted selle kohta ei lahku peast.

Võib-olla pole need tõesti alusetud hirmud ja teil on mõne haiguse sümptomid. Kui see nii on, minge arsti juurde. Kui olete seda juba teinud ja pole midagi leidnud, unustage see.

Olenemata sellest, kas probleem on või mitte, pole mõtet sellele pidevalt mõelda! Te kas proovite seda lahendada, kui see on olemas, või unustate kõik, kui seda pole olemas.

See on ainus hetk võitluses obsessiivsete kogemustega, kus peate rakendama loogikat ja tervet mõistust.

Mida teha?

Valige hetk, mil olete moraalselt kõige paremas seisus, kui teil on tavapärasest rohkem optimismi ja jõudu. Näiteks hommikul, kui oled energiat täis, pärast trenni või pärast seda.

Veen end, et samu mõtteid oma peas tuhandeid kordi pole mõtet taasesitada. Et need mõtted on pettus või liialdus, mille eesmärk on teid segadusse ajada.

Saage järgmistest asjadest hästi aru

sa ei leia probleemile lahendust, kui sellele pidevalt mõtled
obsessiivsetel mõtetel pole ratsionaalset alust ja kui need on seotud mõne probleemiga, siis lahendate selle, selle asemel, et selle juurde pidevalt mõtetega tagasi pöörduda
vaimsest kummist ei saa lahti loogilise argumenteerimise ja järelemõtlemisega

Mõistke obsessiivsete mõtete absurdsust

Järgmisena saate taas mitme loogilise teesi abil paljastada obsessiivsete mõtete absurdsuse. Näiteks: “Mul pole midagi karta, sest testid ei näidanud midagi”, “inimesed ei sure paanikahoogudesse, olen sellest rohkem kui korra lugenud”, “keegi ei püüa mind kahjustada”, "isegi kui tõesti on asju, mida karta", ei pea te neile 1000 korda päevas mõtlema, see viib ainult närvilise kurnatuseni."

Teie argument obsessiivsete mõtete vastu peaks olema selge ja sisutihe. Endaga tülitsedes ei tohiks end ära lasta. Pidage meeles, et pikaajalises vaidluses obsessiivsete mõtetega olete määratud läbikukkumisele, kus emotsioonid ja hirmud saavad loogika ja mõistuse üle ülekaalu ning negatiivne taju ise "tõmbab" mõtted negatiivsele poolusele.

Selle külgetõmbe jõu hävitamiseks peate vähem mõtlema. Kui mõtlete tüütutele mõtetele ja närite neid lõputult, muudate need ainult tugevamaks.

Andke endale mõtteviis pealetükkivaid mõtteid ignoreerida.

Ütle endale, et sa ei mõtle enam terve päeva sellele, millest mõtled. ja mis sind vaevab ja piinab. Tõepoolest, miks närida pidevalt vaimset närimiskummi, kui see ei too kasu?

Obsessiivne mõte on sama mõtte kordamine erinevatel viisidel. Sa ei saa sealt uut ja väärtuslikku infot, ei jõua ühelegi otsusele.

Seetõttu andke endale mõtteviis, et mitte lasta end viljatutest mõtetest kaasa haarata. Kui olete seda endale öelnud, andnud lubaduse, et te ei murra, tõmmake nähtamatu joon. Pärast seda omadust ei pööra sa enam pealetükkivatele mõtetele tähelepanu.

Ärge oodake, et mõtted kunagi tagasi ei tule

Nad tulevad tagasi rohkem kui üks kord. Häälestage nii: "Las nad tulevad tagasi, mis vahet sellel on, sain aru, et need mõtted on pettused ega ole seotud tegeliku probleemiga."

Mõtted tulevad tagasi, mõnikord hakkate jälle seda sõlme oma peas lahti harutama. Niipea, kui märkate, et see teid jälle haarab, viige oma tähelepanu sujuvalt küljele. Ärge vaidlege nende mõtetega, ärge ärrituge, et need tulevad (ja nad tulevad), ignoreerige neid, suhtuge neisse täieliku ükskõiksusega.

Kui teil on järsku vaja meelde tuletada nende mõtete absurdsust, ärge minge kaugemale lühikestest sõnastustest: "minuga ei juhtu midagi ja see on kõik." Ärge sekkuge vaidlusse, mida te kunagi ei võida. Kõik lõputud vaidlused, mis sind jälle kartma või närvi ajavad, on valed ja petmine.

Pidage meeles, mida ma artiklis ütlesin: kui olete psühholoogilises seisundis, kus kipute muretsema oma tervise või tuleviku või lähedaste pärast, keskendub teie meel sellele hirmule, ükskõik kui absurdne see hirm ka poleks. Ärge pöörake oma meelt enda vastu.

Peate teadma puslemänguasja, mis on nagu toru. Kui pistate erinevate käte nimetissõrmed selle toru mõlemasse otsa ja proovite neid füüsilise pingutuse abil vabastada, tõmmates käsi eri suundades, siis ei tule sellest midagi välja, toru surub sõrmi ainult tugevamalt kokku. . Ja kui lõdvestad ja ei viivita, saab kõik korda.

Sama kehtib pealetükkivate mõtete kohta. Pole vaja tahta neist iga hinna eest välja tulla. Lõdvestuge, tapke see, laske neil olla.

Olge ükskõiksed!

Teie ükskõiksus pealetükkivate mõtete suhtes jätab pealetükkivad mõtted ilma nende emotsionaalsest sisust, mis täidab need sellise jõuga, mida te mõnikord ei suuda kontrollida. Aja jooksul õpid oma tähelepanu juhtima ja märkama hetki, mil hakkad jälle mõtlema sellele, mida sa ei peaks.

Siis jätavad mõtted sind igaveseks maha.

Kuid pole vaja kannatamatult oodata, et see juhtuks: "millal nad lahkuvad!", "Püüan neile mitte tähelepanu pöörata, kuid nad ei tule ikkagi mu peast välja!" Selliseid mõtteid pole vaja!

Varusta end päästva ükskõiksusega: mõtted sind ei häiri – hea, nad on tagasi – see on ka normaalne. Pole vaja muuta mõtteid obsessiivsete mõtete ilmumisest obsessiivseteks mõteteks!

See pole suur probleem, kui korduvad mõtted tulevad teie juurde. Kui jätate nad ilma nende emotsionaalsest "laengust" ja proovite neid ignoreerida, ei käi nad teile närvidele nagu varem. Sel juhul muutuvad need lihtsalt tüütuks teavitusaknaks (sellist, mida võisite oma arvutis näha), mis aeg-ajalt pähe hüppab.

Ja see pole enam nii hirmutav. Sellega saab elada. Mõtted ilmuvad mõnikord, kuid need ei köida enam teie tähelepanu ega aja teid segadusse. Need on vaid lühikesed signaalid peas, mis ilmuvad ja kaovad.

Kui hakkasin obsessiivseid mõtteid sel viisil kohtlema, lahkusid need mu peast ja õppisin nendega võitlema. A obsessiivsete mõtetega võitlemine ei ole kaklemine, kui tajume võitlust ägeda vastupanuna. Lõdvestu!

Järeldus

Olen juba teistes artiklites öelnud, et vaimuhaigused: paanikahood, obsessiivsed mõtted võivad teid kas murda või tugevdada (nagu kuulsa filosoofi avalduses).

Paanikahoogudega toimetulemine võib teile õpetada. Depressioonist ülesaamise nimel töötamine aitab teil leida enda sees õnne allika. Ja püüd kontrollida obsessiivseid mõtteid õpetab teid juhtima oma tähelepanu ja kontrollima oma meelt.

Varustage end kannatlikkusega ja töötage enda kallal, siis te mitte ainult ei vabane oma vaevustest, vaid selle tulemusena saate ka väärtuslikke ja kasulikke kogemusi, mis tulevad teie elus kasuks!

Minu samm-sammult videokursus paanikahoogudest ja obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks!

Kogusin kokku kõik oma kogemused paanikahoogude ja obsessiivsete mõtetega inimeste abistamisel, kõik oma teadmised probleemist ja esitasin need oma uuel 17-päevasel videokursusel “NO PANIC”!Üle 7 tunni videoid, mis õpetavad sind hirmust ja ärevusest üle saama. 3 tundi audiomeditatsioone, millega saad vabaneda obsessiivsetest mõtetest, kõrvaldada paanika ning arendada olulisi vaimseid enesekontrolli- ja lõõgastusoskusi.

Kahjuks hakkavad mõnedel inimestel ilma nähtava põhjuseta kogema selliseid sümptomeid nagu paanika, äkiline hirm ja regulaarne unepuudus. Selline seisund võib muuta iga inimese teovõimetuks. Sellises olukorras võite rahuliku, mõõdetud elu pikaks ajaks unustada. Pealegi pole vaja süüdlasi otsida. Inimene ise satub oma kontrollimatute emotsioonide pantvangi, mille tagajärjel tekivad tal kinnisideed ja erinevad foobiad.

Hirmude tüübid

Mis on hirm? See on inimese valus seisund või hirm mis tahes tegelike või fiktiivsete olukordade ees. See võib olla ulatuslik, eitades tulevasi tagajärgi, või see võib olla õigustatud.

Psühholoogid usuvad, et hirm on negatiivne protsess, kuid üldiselt on see ratsionaalne, see tähendab, et see põhineb peaaegu igale instinktile omasel enesealalhoiuinstinktil. Siin rakenduvad sageli kehas kaitsemehhanismid, mis ohuolukorra tekkides inimese mobiliseerivad.

Nagu me juba aru saime, on õigustatud hirm ja on enda tekitatud hirm, mis ei põhine mitte millestki, vaid ainult enda tüütutest ideedest. See on irratsionaalne hirm. Seda on võimatu kontrollida, see põhjustab pidevat paanika- ja ärevustunnet. Selle seisundiga kaasneb sageli südamepekslemine, värisemine, närvilisus ja ärevus. Sellise hirmuga on raske toime tulla. See võib areneda tõeliseks neurasteeniaks, mille tagajärjel tekib inimesel obsessiivsete mõtete neuroos.

Kuidas sellist protsessi kontrollida ja kas irratsionaalset tüüpi hirmuga on võimalik toime tulla? Me räägime sellest edasi.

Obsessiivsete mõtete sümptomid

Enne kui õpite hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest vabanema, peate otsustama sümptomite üle. See tähendab, et mõista, kus hirm on tegelikult õigustatud ja kus pidev paanika on arenenud neuroosiks.

Negatiivsete mõtete olemuse põhjal on võimalik eristada mitut tüüpi häireid ehk lihtsamalt öeldes foobiaid.

Obsessiivsete mõtete neuroosil on järgmised sümptomid (olenevalt häire tüübist):

Ruumilised hirmud. Nende hulka kuuluvad hirm ruumi (avatud, suletud), kõrguse, suure rahvahulga ees, hirm lihtsalt oma kodust lahkumise ees ja teised.
Hirm teatud objektide ja nendest tuleneda võiva ohu ees. Nende hulka kuuluvad mustad kassid, number 13, klounid, teravad ja lõikavad esemed, vesi, liftid, ämblikud.
Võõrastega suhtlemise sümptom. Inimest valdab paanika mõttest, et on vaja kellegagi ühendust võtta, kasvõi telefoni teel. See on hirm saada naeruvääristamise, hukkamõistmise ees, hirm, et nad ei kiida teda heaks, vaid ainult noomivad teda.
Hüpohondriaalne hirm. Siin kardab inimene pidevalt oma tervise pärast. Tal on pidev hirm saada vähki, saada tundmatu viirus, ravimatu haigus. Sellised inimesed võivad läbida regulaarsed uuringud ja testid.

Psüühika hakkab tasapisi alt vedama. Esiteks ilmneb kerge ärevus ja seejärel areneb see patogeenseks olukorraks. Siin on juba palju keerulisem obsessiivseisundist lahti saada. Ravimeetmed tuleb võtta kohe, kui ilmneb vähemalt üks sümptomitest. Igasugune põhjendamatu ärevus või hirm peaks teid hoiatama, sest kui te ei hakka probleemiga kohe tegelema, kummitavad kinnisideed teid pidevalt ja arenevad neuroosiks, psüühikahäireks.

Kinnisidee ja paanikahoogude põhjused

Stress. Kui sageli on inimene stressis? Peaaegu kõikjal - nii kodus kui tööl, bussis, poes, tänaval - võite saada negatiivseid emotsioone. Iga raske olukord, depressioon, väsimus, kurnatus või suurenenud tundlikkus põhjustab stressi. Ja kui see protsess on juba pidev, on võimalus, et see areneb paanikahooks ja emotsionaalseks kurnatuseks.
Elustiil. Kui inimene sööb ebaregulaarselt, kuritarvitab kiirtoitu, tema dieet ei sisalda tervislikke ja rikastatud toite, kuid sisaldab liigselt alkoholi ja tubakat, samuti narkootilisi aineid, on see kindel tee neuroosi, obsessiivsete mõtete ja ideedeni.
Eneseanalüüsi puudumine. Inimene peab harjutama endaga vaimset hügieeni ehk puhastama oma teadvust. Ärge lükake muresid, hirme ega stressirohke olukordi hilisemaks. Neid tuleb mõista, analüüsida, mõista, mis neid põhjustas, ja jagada neid lähedaste, sõprade ja spetsialistidega. Isegi üldine rahulolematus oma välimuse ja vaimsete võimetega võib areneda neuroosiks.

Kahjuks ei taju kõik toimuvat adekvaatselt ja probleemi käivitavad, see muutub krooniliseks, mis mõjutab negatiivselt vaimset tervist ja kogu organismi seisundit.

Tekib küsimus: "Kas neuroos ja obsessiivsed mõtted on tõesti skisofreenia? Ja kas probleemi on võimalik vältida?" Neuroosi saab ravida, kuid probleemiga ei tohi viivitada, mitte oodata, kuni see muutub tõsisemaks probleemiks. Jah, obsessiivsed mõtted on skisofreenia. Kui te neist lahti ei saa, võivad need põhjustada selle kohutava haiguse. Õige lähenemise ja ravimite võtmisega võite selle aja jooksul unustada, kuid soovitav on mitte end sellisesse seisundisse viia.

Obsessiivse mõtte sündroom (OBS)

Seda nimetatakse ka obsessiiv-kompulsiivseks häireks. See on seisund, mil inimene surub oma teadvusele peale monotoonsed, hirmutavad mõtted, kus ta võib ka hakata sooritama teatud toiminguid või isegi rituaale.

Patsient on veendunud, et nende rakendamine hoiab ära igasuguse negatiivse olukorra tekkimise ja aitab vältida teatud sündmusi. Seda mõeldakse obsessiivsete ideede ja mõtete sündroomi all.

Kuidas vabaneda hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest? Miks on see seisund ohtlik? Uuringute järgi nimetatakse selliseid protsesse ka neuroosiks. Loomulikult ei ole soovitatav seda käivitada. Esimeste sümptomite ilmnemisel peaksite otsima spetsialisti abi või proovima paanikahoogudega ise toime tulla. Peaasi on mõista, et teil on märke obsessiivsetest ideedest ja mõtetest. See on esimene samm taastumise suunas.

Obsessiivsete mõtete sündroomi põhjused

Eksperdid ei saa sellele küsimusele kindlat vastust anda. Kuid siiski tuvastavad nad mitmeid tegureid, mis põhjustavad paanikahooge ja obsessiivseid mõtteid.

Bioloogilised põhjused:

Peavigastuste olemasolu.
Erinevad komplikatsioonid pärast nakkushaigusi.
Vaimsete häiretega seotud patoloogiad.
Unehäired.
Normaalse elatustaseme langus.
Serotoniini või dopamiini puudumine. Serotoniin on hormoon, mis hoiab ära depressiooni ning vastutab ka närvisüsteemi seisundi ja produktiivse ajutegevuse eest. Dopamiin on õnnehormoon, mis võimaldab inimesel kogeda rõõmu, naudingu, naudingu tunnet.

Õudusunenäod

Kindlasti ei mõista kõik, et pidevad õudusunenäod võivad olla ebameeldiva haiguse sümptomiks. Milline? Psühhoos ja närvisüsteemi häired.

Üsna sageli võib õudusunenägu ilmneda põhjuseta, kuid see võib olla ka kinnisidee või seisundite tagajärg. See on juba ärevusest, mingist häirest, depressioonist põhjustatud probleem.

Eriti tõenäoliselt tekib negatiivne pilt öörahu ajal, kui inimene on läbi elanud trauma või tema elus on toimunud sündmus, mis on tema saatust radikaalselt mõjutanud. See võib olla lähedase kaotus, töölt vallandamine, füüsiline või vaimne vigastus, operatsioon või hädaolukord.

Juhtub ka seda, et inimesel võib olla geneetiline eelsoodumus õudusunenägudeks või on need põhjustatud uneapnoe sündroomist (teine nimi on rahutute jalgade sündroom).

Korduvad halvad unenäod peaksid teid hoiatama ja muretsema, seega pakume mitmeid võimalusi ebameeldivatest kogemustest vabanemiseks.

Õudusunenägude ravimine

Kui õudusunenägu on tihedalt seotud obsessiivsete mõtete sündroomi või paanikahoogudega, on oluline konsulteerida spetsialistiga, kuid mitmed toimingud, mis võivad rahutut und leevendada, ei tee paha.

Püüdke vältida stressirohke olukordi. Puhasta oma mõtted. Oluline on minna magama selge meelega.
Alusta mediteerimist, joogat. Nagu praktika näitab, võimaldab see üsna tõhus tegevus inimkeha lõõgastuda. Harjutage paar minutit päevas ja seejärel pikendage protsessi 30 minutilt ühe tunnini.
Leia midagi, mis sulle meeldib. See võib olla lihtne tikkimine, kudumine, hommikune sörkimine, kirjanduse lugemine või sõprade ja sugulastega suhtlemine. Hobid aitavad stressi maandada.
Enne magamaminekut võtke vann aromaatse vahu ja soolaga. Sellised protseduurid on imeliselt lõõgastavad.

Emotsionaalsed häired

Enamik inimesi, kes tunnevad kontrollimatut hirmu, võivad lakata tundmast oma pere suhtes emotsionaalset. See tähendab, et nad lõpetavad muretsemise laste, vanemate, mehe, naise pärast.

See on nn emotsionaalne puudulikkus, mis on põhjustatud arenenud vaimsest seisundist. Just sel hetkel hakkab arenema skisofreenia. See väljendub ideede kinnisidees, tundlikkuse nõrgenemises või tugevas agressioonis teiste ja lähedaste suhtes. Ilmub alusetu viha ja tugev ärrituvus.

Emotsionaalse häire tunnuseks on ka sihitu kõndimine tänavatel, majas, apaatia, letargia, hobide puudumine ja rõõm. Siis võib patsient lakata näljatundest või isegi kaotada huvi toidu vastu. Inimesed muutuvad hajameelseks, kasituks ja vaatavad pidevalt ühte punkti.

Siin tuleb hakata häirekella lööma ja võimalikult kiiresti spetsialistidelt abi otsima. Sest obsessiivsed mõtted arenevad teiseks patoloogia vormiks, mille nimi on skisofreenia. Inimene ei tule sellega enam ise toime.

Esimesed märgid korralageduse teel

Kinnisideed hõlmavad mitmeid kontrollimatuid tegevusi. Oletame, et ema, kes saadab oma lapse kooli ja on kindel, et temaga võib midagi juhtuda, võib tema järel viis korda käega vehkida, et "häda ära hoida". Või oli lennukisse istunud tüdruk eelmisel päeval kümme korda ringi keeranud, et tragöödiat ei juhtuks. Need on obsessiivsed mõtted, mis piirnevad eelarvamustega, kuid ei ole sugugi põhjus, miks pidada inimest ebanormaalseks. Ja ometi on need esimesed kellad korratuse teel.

Mõtted, et midagi halba võib juhtuda, on suurepärane pinnas stressi tekkeks. Viga seisneb just selles, et inimene ajab segi fakti, kuidas ta käituks, faktiga, kuidas ta tegelikult käitub. Ta hüppab tegevuse enda juurde ja võitleb sellega, mis tegelikult veel juhtunud pole. Mida teha, kui sind piinavad obsessiivsed mõtted?

Kuidas hirmudest lahti saada

Niisiis, kuidas vabaneda hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest? Kuulake järgmisi näpunäiteid:

Vihje 1. Kirjutage oma kinnisideed üles, mitte ei jäta neid järelevalveta. Proovige mõelda, kust teie hirmud tulid. Oma probleemi teadvustamine on juba õige tee selle lahendamiseks.
Vihje 2. Samurai. Olemuse mõistmiseks meenutagem üht vanasõna. See ütleb: "Võitluses surmani võidab ainult see samurai, kes sureb." Proovige mõelda halvimale võimalikule tulemusele, analüüsige oma emotsioone ja mõelge, mida peate selles olukorras tegema. See tehnika aitab vabaneda ärevusest ja vähendada selle taset.
Vihje 3. Empaatia. Oletame, et paanikahoog saab sinust jagu otse keset tänavat. Pöörake oma tähelepanu mööduvale inimesele ja proovige ette kujutada tema mõtteid. Mõelge sellele, mida ta võib karta või millest unistab, mida ta tahab või keda ta vihkab. Pange tähele, et see harjutus on kasulik. See aitab juhtida tähelepanu obsessiivsetest mõtetest ja suurendab ka emotsionaalsust.
Vihje 4. Saa edasi. Püüdke iga päev endas esile kutsuda hirmudega seotud ebameeldivaid emotsioone. See aitab teil oma mõtteid kontrollida ja proovida loogiliselt arutleda.
Vihje 5. Keelduge võitlemast. Paanikahoogude aluseks pole midagi muud kui ärevad mõtted ja hirm. Püüame sisse lülitada ükskõiksuse ja lõpetame endale millegi pärast etteheitmise. Lihtsalt lõõgastun. Selleks teeme järgmise seadistuse: "On negatiivseid mõtteid - hea, kui need puuduvad - see on ka normaalne."

Pea meeles. Ees ootav töö on pikk ja raske, seega ei tasu oodata koheseid tulemusi. Mõnikord võivad obsessiivsed mõtted teid kogu elu erineva sagedusega kummitada. Õppige kohanema ja välja lülitama. Võtke kõike iseenesestmõistetavana ja võitlege, pole midagi karta. Kui aga pidev ohutunne segab elu, pöördu spetsialisti poole.

Seega, kui teie peas on tekkinud obsessiivsed mõtted, tuleb ravi alustada kohe. Proovime kiiresti vabaneda erinevat tüüpi hirmudest:

Paneme silmad kinni.
Me hakkame hingama ühtlaselt läbi nina, keskendudes kogu protsessile. Me hakkame mõtlema negatiivsetest mõtetest kui millestki elavast. Me kujutame ette, et nad püüavad kõigest väest sind uskuma panna.
Arvake, et obsessiivne mõte on valetaja ja olete tema pettusest läbi näinud. Ärge kartke talle sellest rääkida. Kas nad ütlesid? Nüüd jälgige protsessi väljastpoolt.
Kujutage nüüd ette, kuidas petis kaob teie meelest. Ta lahkub või muutub väikeseks või lihtsalt kaob.
Jätkake vabalt mõtlemist, mõtlemata negatiivsusele.

Nüüd teate, kuidas tulla toime obsessiivsete mõtetega, ületada hirmu ja paanikahood. Alati kuulake ennast ja küsige ebaselgetes olukordades abi, kuid ärge kunagi jääge negatiivsete mõtetega üksi. Võitle nendega ja ära lase neil end võita. Siin peab olema üks võitja – sina.