Hingamisharjutused Strelnikova järgi: rakendamise tunnused. Hingamisharjutuste eelised, kahjud ja omadused Strelnikova meetodil

Juba ammu on tõestatud, et hingamisharjutused toovad kehale suurt kasu, sest nende abiga saate vabaneda paljudest haigustest. Strelnikova hingamisharjutused on inimeste seas väga populaarsed. Omal ajal töötas autor selle välja lauljatele häälepaelte treenimiseks. Hiljem sai võimlemisest tõhus üldtervislik kompleks ja seda soovitatakse siiani paljude haiguste ravis.

Ravi hingamisharjutustega

Strelnikova meetod sobib nii lastele kui ka nende vanematele. Hingamisharjutusi kasutatakse kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas, astma, kogelemise või bronhiidi ja teiste hingamisteede haiguste korral. Selle tõhusust seletatakse asjaoluga, et harjutuste tegemisel stabiliseerub kopsude toimimine, kõik inimorganid on hapnikuga küllastunud. Kui olete mures mõne haiguse, isegi kroonilise haiguse pärast, proovige kindlasti Strelnikova hingamisharjutusi.

Näidustused

• bronhiit, kopsupõletik;
• dermatoloogilised haigused;
• astma;
• sinusiit, riniit;
• urogenitaalsüsteemi haigused;
• närvisüsteemi häired, stress;
• kõverus, muud selgroo haigused;
• kogelemine;
• kõneaparaadi haigused.

Vastunäidustused

Kuigi hingamisharjutused väärivad enamikul juhtudel arstide positiivseid hinnanguid, ei soovitata neid siiski:

• palavik, kehatemperatuuri tõus;
• aju muljumine;
• lülisamba vigastused;
• pikaajaline kaela osteokondroos;
• raske lühinägelikkus;
• glaukoom;
• äge tromboflebiit;
• südamehaigus;
• kõrge vererõhk;
• verejooks.

Harjutuste komplekt

Võimlemise põhielemendiks on terav, lühike, energiline hingamine läbi nina. Peate suu kaudu välja hingama, aeglaselt ja sujuvalt. Kui teete seda järsult, tekib hüperventilatsioon. Tundide ajal peate loendama rütmiliselt. Soovitav on kasutada marsisammude rütmi ja hoida ühtlast tempot. Hingamisharjutusi tehes lubatakse isegi istuda, kui keha on nõrgenenud. Kui oled treenimisega harjunud, saad koormuse kahekordistada.

Strelnikovski võimlemist esindavad paljud harjutused, kuid kõige levinumad on:

• "Epauletid." Peaksite jalad laiali sirutama õlgadest laiemalt, suruma rusikad kokku ja suruma need alaseljale. Õhku sisse hingates langetage käed järsult alla, sirutades sõrmed laiali. Proovige neid palju stressi tekitada. Tehke kaheksa lähenemist 8 korda päevas.

• "Palmid." Seisa sirgelt, kõverda küünarnukid, suuna peopesad endast eemale. Mürakalt sisse hingates suruge need rusikasse. Tehke 20 komplekti 8 korda päevas.

• "Pump". Seisake, sirutage jalad laiali, laske käed vabalt alla. Kui hingate valjult sisse, tehke tasane painutus ja väljahingamisel tõuske aeglaselt tagasi üles. Tehke 8 komplekti kaheksa korda päevas.

• "Kass". Sirutage jalad veidi laiali, sirutage käed piki keha. Sissehingamisel kükitage ja keerake torso paremale. Väljahingamine, tõuse üles. Kaasa järgmine kükk pöördega vasakule. Tehke 12 seeriat kaheksa korda päevas.

Kõik teavad. Seetõttu pakume teile hingamisharjutuste komplekti.

Hingamisharjutuste komplekt

1. Seisa sirgelt ja lõdvestunult ning langeta käed mööda keha.

2. Väljahingamine. Hakka aeglaselt hingama. Kopsude täitumisel tõusevad õlad üles, seejärel hingake viivitamatult välja, langetades õlad.

3. Sissehingamisel, kui teie kopsud täituvad, liigutage oma õlad aeglaselt tahapoole, viies abaluud kokku, viies käed selja taha kokku. Seejärel hingake aeglaselt välja, liigutades käsi ja õlad ettepoole, surudes samal ajal rinda. Ärge pingutage oma käsi ja õlgu.

4. Hingake sisse ja painutage paremale, sirutades oma vasakut külge. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama vasakule. Ärge painutage kaela, ärge painutage käsi, hoidke selg sirge.

5. Väljahingamine. Kallutage pea aeglaselt tahapoole, painutades selgroogu rindkere piirkonnas, hingake sisse. Hingake välja, painutage pead ette, painutades selgroogu rindkere piirkonnas, ja vaadake oma põlvi. Käed ripuvad vabalt mööda keha.

6. Hinga sisse. Keerake aeglaselt, sujuvalt selgroogu, liigutades ühte kätt selja taha, teist ettepoole, välja hingates. Algasendisse naastes hingake sisse. Puusad on liikumatud. Korrake sama teisel küljel (harjutus on väga tõhus).

7. Tee õlgadega ringjaid liigutusi, imiteerides süstasõudja liigutusi. Kõigepealt vasaku õlaga, siis paremaga ja mõlemaga korraga. Hingamine on vabatahtlik.

Kõiki hingamisharjutusi saab sooritada 6-10 minuti jooksul. Kui olete lõpetanud, lõõgastuge ja lõõgastuge.

Põhilised hingamisharjutused erinevate rinnalihaste ja sidemete rühmade arendamiseks

Kogemused ja praktika on välja töötanud hingamisharjutuste süsteemid rindkere lihaste, nende sidemete, õhurakkude jne arendamiseks. Need harjutused on väga lihtsad, kuid nende mõju on ebatavaliselt tugev. Te ei tohiks õppida korraga palju harjutusi, valige 3-4 teile kättesaadavat ja tehke neid 3 nädalat, seejärel õppige veel mõned. Joogid peavad "puhastavat hingamist" peamiseks hingamisharjutuseks, mida nad eriti armastavad. Nad kasutavad seda harjutust, kui nad tunnevad vajadust oma kopse ventileerida ja puhastada. Nad lõpetavad selle hingamisega kõik muud hingamisharjutused ja soovitavad seda pidevalt kasutada.

Puhastav hingamine

Puhastav hingamine ventileerib ja puhastab kopse, stimuleerib kõiki nende rakke ja parandab kogu keha üldist tervist, värskendades seda. See harjutus on uskumatult rahustav ja tugevdab väsinud hingamisorganeid. Harjutus on väga kasulik esinejatele, lauljatele, õpetajatele, näitlejatele ja kõigile inimestele, kes töötavad elukutsetes, mis nõuavad kopsudele suurt koormust.

Puhastav hingamine toimub järgmiselt. Hingake täis. Hoidke paar sekundit hinge kinni. Suruge huuled nagu vilistamiseks kokku, ilma põski välja paisutamata, seejärel hingake märkimisväärse jõuga veidi õhku välja. Peatuge hetkeks, hoides kinni väljahingatavast õhku, seejärel hingake jõuliselt veel veidi välja jne, kuni kogu õhk on välja hingatud. On väga oluline, et õhku välja hingataks jõuliselt.

Harjutus avaldab ebatavaliselt värskendavat mõju igale väsinud, väsinud inimesele. Proovige seda harjutust ja lühikese aja pärast märkate positiivseid tulemusi. Peate harjutama, kuni see muutub lihtsaks ja loomulikuks. Nagu eespool mainitud, on see mõeldud muude harjutuste lõpetamiseks ja seda saab teha ka iseseisvalt.

Hinge kinni hoides

Selle väga olulise harjutuse sooritamise eesmärk on tugevdada ja arendada hingamislihaseid ning samal ajal ka kopse. Selle harjutuse sagedane harjutamine viib paratamatult rindkere laienemiseni. Joogid väidavad, et ajutine hinge kinni hoidmine pärast kopsude õhuga täitumist toob suurt kasu mitte ainult hingamisorganitele, vaid ka seedeorganitele, närvisüsteemile ja vereringeprotsessidele. Nad on veendunud, et ajutine hinge kinnihoidmine puhastab kopsudesse jäänud õhu eelmistest hingetõmmetest ja soodustab hapniku paremat omastamist veres. Samuti väidavad joogid, et selline kinnipeetav hingamine kogub kopsudest kokku sinna kogunenud jääkained ja kannab õhku välja hingates need tänu suurele väljahingamisjõule endaga kaasa. Hinge kinnihoidmisel on ehk kõige olulisem kopsude puhastamine ja seda harjutust soovitavad joogid erinevate mao-, maksa- ja verehaiguste raviks. Samuti leiavad nad, et harjutuste tegemine aitab kõrvaldada halb hingeõhk, mis sageli sõltub lihtsalt halvasti ventileeritud kopsudest.

Harjutust tegemas. Seisa sirgelt. Hingake täis. Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik. Hingake jõuliselt välja avatud suu kaudu. Tehke puhastav hingamine.

Selle harjutusega alustav inimene suudab harjutamise alguses hinge kinni hoida vaid väga lühikest aega, siis suurendab pidev harjutamine oluliselt tema hinge kinnihoidmise võimet. Kui soovid pärast kogemuste omandamist kontrollida, kui palju on su hinge kinni hoidmise võime suurenenud, siis tee seda harjutust käekellaga, jälgides iga päev oma edusamme.

Kopsurakkude erutus

See harjutus on mõeldud õhurakkude aktiivsuse stimuleerimiseks kopsudes. Algaja ei tohiks seda harjutust üle pingutada, üldiselt tuleb seda teha väga ettevaatlikult. Pärast esimesi kogemusi võib mõnel tekkida isegi kerge pearinglus. Sel juhul peaksite selle tegemise lõpetama ja ringi kõndima.

Harjutus sooritatakse järgmiselt. Seisa sirgelt, käed piki keha. Hingake õhku aeglaselt ja järk-järgult sisse. Väljahingamisel löö aeglaselt sõrmeotstega vastu rinda erinevatesse kohtadesse. Kui teie kopsud on õhku täis, hoidke hinge kinni ja lööge peopesadega vastu rinda. Lõpeta puhastava hingeõhuga.

See harjutus parandab oluliselt kogu keha toonust ja mängib suurt rolli kõigis joogade hingamisharjutustes. See on tervise jaoks vajalik, kuna paljud meie kopsude õhurakud muutuvad meie pinnapealse hingamise tõttu passiivseks. Selle tulemusena paljud rakud peaaegu atroofeeruvad.

Inimesel, kes on aastaid valesti hinganud, ei ole loomulikult lihtne stimuleerida kõiki pikka aega seisnud õhurakke, kuid aja jooksul annab see harjutus kindlasti soovitud tulemusi ja seetõttu tasub seda kasutada.

Rõõmsameelne ülemine hingamine

Parandab meeleolu. Kontrollimiseks asetage käed rangluudele. Sissehingamisel täidab õhk kopsude ülemised osad, rindkere tõuseb ülespoole ja väljahingamisel langeb rindkere algsesse asendisse. Sel juhul on kõht liikumatu ja rindkere ei laiene.

Alumise hingamise rahustamine

Sissehingamisel täidab õhk ainult kopsude alumised osad ja magu ulatub välja. Kui õhk hingatakse välja kopsude alumistest osadest, tõmbub magu tagasi. Rind jääb liikumatuks. Kui teete pärast seda kohe keskmist hingamist, tõuseb keha toonus. Sissehingamisel täidab õhk kopsud, rindkere laieneb ja väljahingamisel naasevad ribid algsesse asendisse. Kõht on liikumatu.

Ribide venitamine

Roiete kõhredel on võime oluliselt laieneda. Kuna ribidel on õiges hingamises väga oluline roll, siis on kasulik teha nendega spetsiaalseid harjutusi, et anda neile suurem elastsus. Meie võime istuda ja seista ebaloomulikes asendites muudab ribid äärmiselt jäigaks ja mitteelastseks. Antud harjutus, kui seda õigesti sooritada, võib need puudused täielikult kõrvaldada.

Harjutus sooritatakse järgmiselt. Seisa sirgelt. Suru käed rinnaku külgedele võimalikult kõrgele kaenlaaluste alla nii, et pöidlad oleksid selja poole, peopesad külgedel ja ülejäänud sõrmed rinna ees, ehk justkui pigistades kätega rinda külgedelt, ilma liiga tugevalt vajutamata. Hingake täis. Hoidke õhku lühikest aega. Seejärel hakake kätega aeglaselt oma ribisid pigistama ja samal ajal aeglaselt õhku välja hingama. Tehke puhastav hingamine. Harjutust ei tohiks üle pingutada.

Rindkere laienemine

Rind on oluliselt vähenenud nii harjumusest painutada töö tegemisel kui ka füüsilise töö puudumise tõttu. Kavandatud harjutus on väga kasulik, et taastada normaalsed tingimused rindkere toimimiseks ja anda sellele võimalus vajalikuks laienemiseks.

Harjutus sooritatakse järgmiselt. Seisa sirgelt. Hingake täis. Hoidke õhku. Sirutage mõlemad käed ette ja hoidke mõlemad rusikad õlgade kõrgusel. Seejärel liigutage käed ühe liigutusega tagasi. Tooge oma käed uuesti ette, seejärel liigutage oma käed ühe liigutusega uuesti tagasi. Korrake kiiresti mitu korda. Esinemise ajal hoidke käed rusikad ja pingutage käte lihaseid. Hingake jõuliselt välja avatud suu kaudu. Tehke puhastav hingamine.

Seda harjutust ei tohiks ka üle pingutada, seda tuleb käsitleda väga ettevaatlikult.

Hingamine liikvel olles

Peate kõndima püsti tõstetud peaga, lõug veidi sirutatud, hoides õlad tahapoole ja veendudes, et teie sammud on võrdse pikkusega. Hingake täis, lugedes vaimselt 8-ni ja tehes sel ajal 8 sammu, et loendus vastaks sammudele ja hingamine toimuks justkui 8 sammuna, kuid ilma vaheajata. Hingake aeglaselt õhku läbi ninasõõrmete välja, lugedes samal viisil 8-ni ja tehes sel ajal 8 sammu. Hoidke kõndimist jätkates hinge kinni ja lugege 8-ni. Korrake seda harjutust, kuni tunnete end väsinuna. Harjutused tuleks mõneks ajaks katkestada ja jätkata pärast puhkamist. Korda harjutust mitu korda päevas. Mõned joogid varieerivad seda harjutust nii, et hoiavad hinge kinni ja loevad 4-ni, seejärel hingavad välja ja loevad 8-ni. Proovi ka seda varianti; kui see osutub teie jaoks lihtsamaks ja meeldivamaks, tehke seda.

Hommikuvõimlemine

Harjutus sooritatakse järgmiselt. Seisa sirgelt, tõstke oma pead, tõstke rindkere, tõmmake kõhtu, tõmmake õlad tahapoole, surudes rusikasid ja käed keha külgedel. Tõuske aeglaselt varvasteni, hingates väga aeglaselt täis. Hoidke paar sekundit hinge kinni, jäädes samasse asendisse. Langetage end aeglaselt algasendisse, hingates samal ajal õhku väga aeglaselt ninasõõrmete kaudu välja.

Tehke puhastav hingamine. Varieerides seda vaheldumisi paremale ja seejärel vasakule jalale tõstes, korrake seda harjutust mitu korda.

Harjutus vereringe aktiveerimiseks

Harjutus sooritatakse järgmiselt. Seisa sirgelt. Hingake täis, hoidke hinge kinni. Kummarduge veidi ettepoole, võtke kepp või kepp kahest otsast üles, surudes tugevalt kokku ja andes järk-järgult kogu jõu pulgast kinni hoidvatesse kätesse. Langetage kepp ja sirutage aeglaselt õhku välja hingates. Korrake mitu korda. Lõpeta puhastava hingeõhuga. Seda harjutust saab teha ilma pulga abita, seda vaimselt ette kujutades, kuid pannes kogu oma jõu sellesse, et kujutada ette, kuidas pulka kätega pigistada.

Joogid hindavad seda harjutust väga kõrgelt, kuna sellel on võime meelitada arteriaalset verd jäsemetesse ja suunata venoosset verd südamesse ja kopsudesse, võimaldades kehal saada rohkem hapnikku ja vabaneda jääkvereosakestest. Kui vereringe on kehv, ei pruugi kopsudes olla piisavalt verd, et neelata väljahingatavast õhust suurenenud hapnikukogust, ja kogu süsteem ei saa paranenud hingamisest kasu. Sellistel juhtudel on eriti kasulik seda harjutust harjutada, vahetades seda õige täishingamise harjutusega.

Puhastav ha-hinge

Seisa sirgelt, jalad laiali ja hinga nagu jooga täishingamine. Sissehingamise ajal tõstke käed üles ja hoidke paar sekundit hingetõmmet. Peate kõri lõdvestama, suu avama ja jõuliselt välja hingama, kallutades ettepoole, lastes kätel kukkuda. Samal ajal tekib loomulikult heli "ha". Seejärel alustage aeglaselt sissehingamist, sirgudes ja tõstes käed uuesti üles. Hingake aeglaselt läbi nina välja, langetades käed alla. Korda harjutust 3 korda. Hingake õhku kergendatult välja, justkui vabastaksite end muredest. Treening stimuleerib vereringet ja puhastab hingamisteid, suurendades hingamisteedesse kogunenud lima äratõukereaktsiooni. Pärast harjutuse sooritamist tunneb inimene end palju energilisemana.

Küünla kustutamine

Hingake täis ja hoidke hinge kinni ilma pingutamata. Suru huuled torusse ja hinga välja kogu õhk 3 terava väljahingamisega. Esimese väljahingamisega väljub õhk kõhust, teisega - rinnast, kolmandaga - kopsude ülaosast. Hoia oma keha ja pea sirge, soorita harjutust energiliselt, entusiastlikult. Tehke mitte rohkem kui 3 korda.

Kõhu hingamise harjutused

Seisa sirgelt, jalad üksteisest umbes 30–40 cm kaugusel, jalad paralleelsed; kallutage keha veidi ettepoole. Hoidke oma käed küünarnukist kõverdatud, peopesad vastu reite, pöidlad suunates kubeme poole. Pärast täielikku sissehingamist hingake aeglaselt ja täielikult välja, tõmmates kõhtu tugevalt sissepoole, tõstes diafragmat nii palju kui võimalik, nii et kõht näib "kaovat". Tuleb märkida, et seda harjutust saab teha ainult tühja kõhuga. Hoides õhku algul 5 sekundit, suurendage järk-järgult hinge kinnihoidmise kestust. Selleks, et diafragma tõuseks ülespoole, peavad kopsud olema õhust vabad kuni harjutuse lõpuni. Treening on suurepärane vahend mao, soolte, neerude ja emaka väljalangemise vastu. Stimuleerib päikesepõimiku talitlust ja taastab autonoomse närvisüsteemi tasakaalu. Mõjub soodsalt südame, kopsude ja diafragma talitlusele. Taastab diafragma liikuvuse ja säilitab kopsude elastsuse. Üldiselt on kõhulihaste harjutused väga tõhusad, seda enam, et nende sooritamine pole keeruline. Treening on vastunäidustatud kõigi kõhuorganite ja südamehaiguste ägedate vormide korral. Kui tunnete harjutuse sooritamisel valu, peaksite treeningu lõpetama ja konsulteerima arstiga.

Kuu hingamine

Teostatakse vasaku ninasõõrme ja vasaku kopsu kaudu. Soovitatav on sulgeda parem ninasõõr ja vajutada millegagi paremat kopsu. Harjutuse tegemine toob kaasa passiivsuse, rahu ja püsivuse tunde. Tegevus on loominguline, seedimist parandav, tervendav ja rahustav. Aitab ärevuse, kurbuse ja palaviku korral.

Maine hingus

Närve on vaja tugevdada vaimse ja füüsilise väsimuse ning halva tuju korral. Kasutatakse magnetjõu jaoks, mida saab soovi korral muundada igat tüüpi energiaks. Maane ehk rütmiline hingamine on kahe ninasõõrme ja kahe kopsu hingamine. Soovitatav on seda pidevalt teha. Seisa sirgelt. Sirutage lõdvestunud käed enda ette. Liigutage käsi aeglaselt tagasi, suurendades lihaspingeid. Lihaseid lõdvestamata liigutage rusikad aeglaselt väljapoole, seejärel viige need kiiresti tagasi algasendisse. Tehke seda kõike hinge kinni hoides. Korda 3-5 korda, hingates jõuliselt läbi nina.

Stimuleeriv hingamine

Hingake täis, hoidke hinge kinni ja hingake aeglaselt läbi suu välja. Õhk peaks välja tulema võimalikult aeglaselt ja seda kõike vilistava heliga, nagu heli "s" hääldamisel. Vastupidavuse väljuvale helile loob keel. Korda vähemalt 3 korda.

Juba ammu on tõestatud, et keha maksimaalne hapnikuga küllastamine aitab vabaneda ülekaalust ja toime tulla teatud haigustega. Seda aksioomi kasutavad edukalt autorid, kellest paljud tulid meile läänest (näiteks või) või isegi idast (). Kõige kuulsam meie riigis välja töötatud tehnika oli hingamisharjutused Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

See oli mõeldud lauluhäälte taastamiseks, kuid sai laialt levinud ravivahendina. Strelnikova võimlemist võib kaalulangetamise eesmärgil võrrelda teiste hingamisharjutustega, kuid sellel on teatud spetsiifika, millega peame tutvuma.

Strelnikovi võimlemise põhimõtted

Kogu tund algusest lõpuni toimub samas tempos ja loendades. Sissehingamisliigutusi peetakse lähenemisteks (seeriaks) ja hingetõmmete arv ühes seerias peab olema neljakordne (4 kuni 32). Seeriate vahel on lühike (3 kuni 5 sekundit) paus. Ühe harjutuse sissehingamiste-liigutuste arvu norm on nn "Strelnikovi sada" - 96. Selle saavutamise meetod sõltub treenituse tasemest: mida kõrgem see on, seda rohkem sissehingamisi-liigutusi ühes lähenemisviisis - ja vastavalt sellele, mida vähem on lähenemiste endi arv.

Strelnikova võimlemine koosneb enam kui tosinast harjutusest. Kompleksi "nurgakivi" on kolm harjutust:

• "peopesad";

• "epauletid";

• "pump".

Neid omandatakse klasside esimeses etapis ja need, kes ei soovi algajate staatusest lahkuda, võivad piirduda ainult nendega - sellest piisab positiivse efekti saavutamiseks. Need, kes otsustavad põhitasemest kaugemale minna, saavad järk-järgult omandada muid harjutusi:

• "kass";
• "kallista oma õlgu";

• "suur pendel";
• "väike pendel";

• "kõrvad";
• "pea pöörab";

• "riffles";
• "Sammud".

Olles kõik need harjutused selgeks õppinud, on kõige parem mitte jagada neid osadeks, vaid sooritada kogu kompleks ühe seansi jooksul. Vaatame iga elementi üksikasjalikumalt.

Põhilised hingamisharjutused Strelnikova järgi piltidel

Õlarihmad

Kallista oma õlgu

Suur pendel

Pea pöördub

Väike pendel

Püssid

"Tagasi" samm sooritatakse sarnaselt "eesmisega" - ainsa erinevusega, et aktiivne jalg on põlvest kõverdatud ja tagasi tõmmatud, see tähendab, et kand kipub puudutama tuhara. Tunni ajal tuleks harjutada nii “ees” kui “tagasi” samme.

Metoodika ja koolitusprogramm

Strelnikova järgi võimlemist tuleb teha kaks korda päevas: hommikul ja õhtul, enne sööki või poolteist tundi pärast seda. Muide, sööma saab hakata 10 minutit pärast treeningu lõpetamist ja kui hommiku- või õhtusöök polnud liiga rikkalik, võib ooteaega lühendada 40 minutini.

Esimene tund on pühendatud kolmele põhiharjutusele ja seejärel lisatakse neile iga päev uus. Seega kulub kogu kompleksi omandamiseks veidi kauem kui nädal.

Tavaline õppetund Strelnikovski võimlemine hõlmab kõigi 11 harjutuse sooritamist nende esitamise järjekorras. Iga harjutust tehakse üks kord - see tähendab, et hingetõmmete ja liigutuste arv selles ei tohiks ületada 96, “Strelnikovi sada”. Nende rakendamise standardskeem on 12 kordust 8 sissehingamisest-liigutusest (nn kaheksa-kujulised) lühikeste pausidega korduste vahel. Tulevikus võib skeem muutuda keerulisemaks ja välja näha järgmine:

Eksperdi kommentaar: See video on väga kasulik, kuna paljud Strelnikovi võimlemise järgijad harjutavad iseseisvalt ega suuda oma vigu kontrollida. Harjutuste ebaõige sooritamine mõjutab esiteks negatiivselt nende tõhusust ja teiseks võib see lihtsalt teie tervist kahjustada. Näiteks "Suure pendli" tegemisel ei tohiks te alaselga liiga palju painutada - see ei pruugi olla lülisamba nimmepiirkonnale eriti kasulik ja süvendab olemasolevaid probleeme.

Video on kuue minuti pikkune õppetund Strelnikova kompleksist. Selle aja jooksul tehakse kõik 11 harjutust, kuid igaüks neist töötatakse välja vastavalt skeemile “1 seeria 32 hingetõmbest-liigutust”. Pause tehakse ainult harjutuste vahel.

Tänapäeval jõuavad üha enam inimesed järeldusele, et mitte mingid ravimid, pillid, iluoperatsioonid või muud ebaloomulikud sekkumised meie keha olemusse ei saa avaldada neile nii kasulikku mõju kui tervisliku eluviisi järgimine. Ja see hõlmab õiget toitumist, sporti ja erinevate tervist taastavate võtete ja võimlemise kasutamist. Üks neist on Strelnikova hingamisharjutused.

See on iseseisev harjutuste süsteem, mis omal ajal nautis artistide ja popstaaride seas peadpööritavat populaarsust. Sellega treenisid: Alla Pugatšova, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. Ja see pole täielik nimekiri!

Kui olete seda tüüpi inimene, kes praktiseerib aktiivselt tervislikke harjumusi või soovib anda oma häälele uue meeldiva tämbri, siis võite pärast selle artikli lugemist saada inspiratsiooni ja soovida proovida uut kogemust. Või olete silmitsi ebameeldivate hingamisteede haigustega ja otsite praktikat, mis viiks teid kiiresti kõrge energiaseisundisse, keha ja vaimu elujõusse, siis sobivad tunnid, millest arutatakse, teile suurepäraselt!

Niisiis, alustame vestlust teemal – kuidas saada jõuliseks ja terveks, kui pühendada sellele 7-8 minutit päevas!

Ooperilaulja tervenemise lugu

Alexandra Strelnikova sündis algselt väga loomingulises keskkonnas. Majas valitses selline õhkkond, eriti tänu emale Alexandra Severnale. Ta oli Stanislavski ooperi- ja draamateatris lauluõpetaja. Tütar otsustas tema jälgedes käia ja temast sai ka ooperilaulja, kuid saatusel olid väikese Sashaga pisut teised plaanid.

Asi on selles, et lapsepõlvest saati ei olnud ta väga hea tervisega - tal oli süda paha. Järk-järgult tekitas haigus tüdruku hingamissüsteemi tüsistusi; kõigepealt hakkas ta lämbuma ja seejärel kaotas hääle täielikult. Need tüsistused tekkisid teadlikus eas, kui Alexandra oli noor laulja.

Kas te kujutate ette, kuidas see tema jaoks oli?
Kas kaotate selles vanuses oma töövahendi?

Ema ja tütar otsustasid mitte alla anda ja iga hinna eest taastada Sasha laulmisoskuse. Nad hakkasid tegelema hingamisega ja nagu Strelnikova ise ütleb: "Nii sündis järk-järgult õigel hingamisel põhinev vokaalvõimlemise kompleks." Temale toetudes õnnestus Alexandral oma hääl tagasi saada ja ta töötas kuni kõrge eani ooperilauljana, andes venelastele selle imelise tehnika.

Hiljem on ema ja tütre koostatud harjutuste komplekt suurepärane. Süsteem on väga tõhus ka norskamise all kannatavatele inimestele.

Süsteemi tõhusus

Meie hingamissüsteemil on 4 põhifunktsiooni: hingamine, rääkimine, laulmine ja karjumine. Laulmine on nende 4 kõige raskem tegevus. Seetõttu taastab see ravivõimlemine automaatselt kõik muud funktsioonid. Ja eelkõige ise hingamine. Selle lähenemisviisi eripäraks on lühike ja terav sissehingamine, mis toimub rindkere kokkusurumisel. See on oma tõhususe poolest täiesti ainulaadne tehnika, millel pole kogu maailmas analooge.

Strelnikova liikumissüsteemi elemendid hõlmavad aktiivselt peaaegu kõiki kehaosi:

• puusad
• vajutage
• õlavöötme

Selle tulemusena hakkab keha aktiivselt hapnikku vajama. Terav sissehingamine koos rahuliku ja passiivse väljahingamisega stimuleerib hingamisprotsesse kõigis kudedes ja elundites. Tänu sellele imendub hapnik rakutasandil paremini ning need nina retseptorid, mis ühendavad ninaõõnde teiste organitega, hakkavad ka jõulisemalt ja paremini tööle, mõjutades soodsalt kogu sisse- ja väljahingamise protsessi.

Sellepärast ravib meetod tõhusalt paljusid haigusi. Teda hindas omal ajal Nõukogude arstiteaduste doktor, kirurg - otorinolaringoloog Valentina Aleksandrovna Zagorjanskaja - Feldman. Ta ütles, et on rohkem kui 30 aastat jälginud, milline suurepärane tervendav mõju on Strelnikovski füsioteraapial lauljatele ja näitlejatele, kellel on mitmesugused hääleaparaadi haigused!

See taastumisviis on kasulik kõigile. Igas vanuses. Eriti lastele, kes sageli külmetavad. See parandab ainevahetusprotsesse, mis tähendab, et see tugevdab kogu immuunsüsteemi.

Hingamisharjutused haiguste korral

Nagu eespool mainitud, annab Alexandra Nikolaevna kompleks erinevate hingamisteede haiguste korral suurepäraseid tulemusi taastumise teel. kõrge efektiivsus saavutatakse tänu sellele, et:

1. Veri on hapnikuga paremini küllastunud tänu sellele, et kopsudesse satub rohkem õhku

2. Sisse- ja väljahingamisel töötades toimub kopsude loomulik ventilatsioon, mis puhastab need gaasidest, tolmust ja kahjulikest allergeenidest

3. Kopsude, bronhide ja hingetoru verevarustus suureneb.

4. Hingamislihased tugevnevad ja hingamine ise muutub vabamaks

5. Tänu suurele hulgale erinevate helide hääldamise harjutustele, kasutades diafragmat, leevenduvad kõri lihaste spasmid ja üldiselt kergendab see sisse- ja väljahingamise protsessi.

Kõik need 5 põhjust muudavad Strelnikova kopsupõletiku meetodi samuti väga asjakohaseks. Ja selle funktsioon, nagu üldine keha ja immuunsuse tugevdamine, aitab suuresti hüpertensiooniga inimesi.

Eelised ja miinused

Kui vaatame üksikasjalikult ja räägime Strelnikovski kehalise kasvatuse eelistest ja kahjudest. Siin on kindlasti rohkem eeliseid. Kuid mõnel inimesel on mõned vastunäidustused, näiteks:

• väga kõrge temperatuur
• sisemine verejooks

Kõigil muudel juhtudel on Strelnikova süsteemi kohane koolitus kasulik ja ohutu. Eelkõige tahaksin märkida meetodi eeliseid kõigile inimestele, kelle elukutsetega on seotud rääkimine, laulmine ja mistahes hääle ja selle kasutamise oskusega seotud lavaesinemised. Kuna tehnikas on suurt rõhku pandud diafragma lihaste tööle, võimaldab see inimesel saavutada võime rääkida "allosas".

Selline kõneviis peaks teatriga ühel või teisel moel seotud inimestele hästi teada olema. Näitlejad ja lauljad teavad hästi, et enamik inimesi tavaelus on harjunud vestlusprotsessis sidemeid kasutama, kuid lavainimesed ei saa seda endale lubada. Põhjuseks on see, et nad peavad suurtes saalides suurele kuulajaskonnale saateid edastama ja inimlikel sidemetel pole lihtsalt piisavalt jõudu, et kõnet edastada isegi tagumistes ridades istujate kõrvu.

Kuid diafragma on selleks täiesti võimeline!

Seega treenides te mitte ainult ei paranda oma tervist, vaid saate ka meeldivama kunstihääle omanikuks.

Treeningmeetodi valimine

Kui otsustate ootamatult teha neid harjutusi professionaalsete spetsialistide range juhendamise all, võtke ühendust ainulaadse hingamisvõimlemiskeskusega A.N. Strelnikova. Seal saate praktiliselt algallikast hankida teadmisi ja parimaid tõendeid just teie juhtumi jaoks. Või õigemini Aleksandra Nikolaevna õpilaselt Mihhail Nikolajevitš Štšetininilt.

Samal ajal olge ettevaatlik petturite ja muude koolkondade eest - nii hoiatab Shchetinin ise, kuna viimasel ajal on sagenenud juhtumid, kus spekuleeritakse nõukogude ooperilaulja oskuste põhialuste üle. Ja oli isegi juhtumeid, kui liigutuste ebaõige sooritamine põhjustas patsientide tervise halvenemise.

Neile teist, kes ei taha kompleksi põhitõdedesse liiga sügavalt sukelduda, kuid soovivad siiski saada terapeutilist ja profülaktilist toimet, on selle video põhjal tehtud lihtsate ja ohutute Strelnikovi harjutuste komplekt.

11 harjutust

Klassid tuleb alustada kolmest esimesest tasemest, eelistatavalt 2 korda päevas. Lisage iga päev 1 harjutus. Alguses võid liigutuste vahel puhata 10 sekundit, seejärel vähendada seda 2-3 peale. Liigutused tehakse 12 seerias 8 hingetõmbega.

Sissehingamine toimub nina kaudu. See peaks olema terav, lühike ja sügav. Suu kaudu väljahingamine peaks olema passiivne.

Võite teha 3 põhiharjutust. Need on harjutused nr 5, 4, 3.

Harjutus	Kirjeldus
Nr 1 – peopesad	Seisa sirgelt, painutage küünarnukid, peopesad ettepoole. Hingake rütmiliselt läbi nina (4 järjestikku), surudes peopesad rusikasse. Langetage käed ja puhake 4 sekundit. Hingake suu kaudu vabalt välja. 24 lähenemist mis tahes asendis (lamades, seistes või istudes). Kui tekivad raskused, suurendage ülejäänud aega 10 sekundini.
Nr 2 - Epauletid	Seisa sirgelt, suru käed kõhule, surudes rusikad kokku. Sissehingamisel surute rusikad järsult alla, pingutades oma õlad. Viige oma käed tagasi vöökohale, lõdvestage õlad väljahingamisel. 8 hingetõmmet – paus 4 sekundit. (12 x 8).
Nr 3 - Pump	Seisa sirgelt, jalad õlgade kaugusel, käed mööda keha alla. Tehke kerge ettepain (ümardatud taha, pea allapoole), sirutage käed põrandale ilma selleni jõudmata. Hingake sisse samal ajal, kui kummardate. Seejärel hingake välja, mitte täielikult sirgudes. Kalde kiirus on alates 100 minutis. (12 x 8). Kui teil on pea- või seljavigastus, ärge kummarduge liiga palju.
Nr 4 – kat	Seisa sirgelt, jalad õlgade kaugusel. Kükitage veidi, pöörake paremale ja hingake järsult. Naaske algsesse asendisse. Korrake liikumist vasakule. Põlved on kergelt kõverdatud, käed teevad haaravaid liigutusi. Hoidke selg sirge ja pöörake vöökohas. (12 x 8).
#5 – Kallista oma õlgu	Seisvas asendis painutage küünarnukid ja tõstke need õlgade tasemele. Hingake järsult sisse, kallistades end õlgadest ilma käsi ristmata. (12 x 8). Kui see on raske, tehke 4 liigutust.
Nr 6 – suur pendel	Seisa sirgelt, jalad laiali, kitsam kui õlad. Kummarduge ettepoole, sirutage käed põranda poole ja hingake sisse. Siis tuled tagasi, keerad käed ümber õlgade ja hingad uuesti sisse. (12 x 8). Saab sooritada istudes. Kui teil on lülisambahaigused, ei tohiks te tahapoole painutada.
Nr 7 – pea pöörded	Seisa sirgelt, jalad kitsamad kui õlad. Pöörake pead paremale - hingake sisse, vasakule - hingake sisse. Hingake hingetõmmete vahel välja. (12 x 8).
Nr 8 – kõrvad	Seisa sirgelt, jalad kitsamad kui õlad. Kallutage pea paremale, puudutades kõrva õlaga - hingake sisse, pea vasakule - hingake sisse. Hingake hingetõmmete vahel välja. (12 x 8).
Nr 9 – pendlipea	Seisa sirgelt, jalad kitsamad kui õlad. Kallutage pea ettepoole, vaadates põrandat, hingake sisse, tagasi (üles vaadates) - hingake sisse. Hingake hingetõmmete vahel välja. (12 x 8).
Nr 10 - Rullid	Seisa sirgelt, vasak jalg ette, parem jalg tagasi. Kandke keharaskus vasakule jalale, painutage parem jalg ja asetage see varbale. Tugevalt sisse hingates kükitage vasakul jalal. Sirutage jalg ja nihutage raskust paremale. Kükitage paremal jalal, hingates sisse. (12 x 8).
#11 – sammud	Eesmine samm. Seisa sirgelt, jalad õlgade kaugusel. Tõstke vasak jalg, painutades seda põlvest, kõhu poole (varvas sirutub alla). Mürakalt sisse hingates kükitage paremal jalal. Võtke lähtepositsioon. Korrake sama teise jalaga. 8 korda 8 hingetõmmet. Tagumine aste. Painutage vasak jalg põlvest, ulatudes kannaga tuharateni. Kükitage paremal jalal ja hingake sisse. Korrake sama teise jalaga. 4 korda 8 hingetõmmet. Jäsemete vigastuste, tromboflebiidi, südamehaiguste korral tõstke jalad madalale, tehke 10-sekundiline paus.

Strelnikova maailmakuulsad hingamisharjutused pärinevad 30–40 aasta tagusest ajast ja olid siis hääle taastamise viisiks (A.N. Strelnikova oli laulja). Ametlikult registreeriti 1972. aastal ja sai patendiekspertiisi: autorile Alexandra Nikolaevnale väljastati spetsiaalne sertifikaat, mis tunnistas meetodi terapeutiliseks.

Hingamisorganid vastutavad 4 inimese funktsiooni/võime eest: hingamine, rääkimine, karjumine ja laulmine. Kõige keerulisem on laulmine. See tähendab, et kui hingamisharjutustega saab häält taastada, siis ka lihtsamaid funktsioone, sh on seotud hingamisega, sellel on veelgi suurem positiivne mõju. Arvamus tõestati praktikas - tänu sellele meetodile vabanes Strelnikova õpilane ja järgija Mihhail Štšetkin bronhiaalastmast, mis teda aastaid piinas.

Võimlemise olemus ja positiivne mõju

Võimlemine on oma tehnika poolest ainulaadne ja annab tõeliselt hämmastavaid tulemusi.

• Sissehingamine - kõigi harjutuste ajal lühike, terav, mürarikas sissehingamine läbi nina(3 hingetõmmet 2 sekundi jooksul), mis sooritatakse rindkere suruvate liigutuste (harjutuste) haripunktis.
• Väljahingamine - peate vabatahtlikult välja hingama, suu kaudu. Väljahingamine on passiivne, õigemini ei saa sellele üldse keskenduda: arvatakse, et keha viskab ise liigse õhu välja.

Tundide ajal on töösse kaasatud kõik kehaosad, mis põhjustab keha üldise, väljendunud füsioloogilise reaktsiooni ja sellest tulenevalt suurenenud hapnikuvajaduse.

• Kõik harjutused tehakse paralleelselt hingamisega. See suurendab kudede hingamist ja aitab kõigil keha kudedel paremini hapnikku omastada ja kõiki ainevahetusprotsesse aktiveerida.
• Spetsiaalne sissehingamine põhjustab nina limaskestal asuvate retseptorite suure ala ärritust. Retseptortsoon tagab refleksiühendused ninaõõne ja peaaegu kõigi elundite vahel. See määrab harjutuste kõige laiema toimespektri, aitab ravida peaaegu kõigi organite ja süsteemide erinevaid haigusi, kuid neil on kõige tugevam mõju hingamissüsteemile ning need on eriti olulised bronhiidi, astma ja ägedate hingamisteede viirusnakkuste korral.
• Sissehingamine “saadab” sissehingatava õhu bronhide sügavaimatesse kohtadesse, mille tõttu kopsud täituvad täielikult õhuga. Kopsude elujõulisus suureneb pärast 1. õppetundi 0,1-0,3 liitri võrra. Vere gaasiline koostis normaliseerub, arteriaalne veri sisaldab rohkem hapnikku. Kuna sissehingamised toimuvad paralleelselt aktiivsete liigutustega, on ka diafragma täielikult töösse kaasatud. Nagu teate, on see kõige tugevam lihas, mis osaleb nii hingamise kui ka heli tekitamises. Samuti rakendatakse peaaegu kõigi kõhuorganite nn diafragmamassaaži.
• Samal ajal on ka ajukoor küllastunud hapnikuga, mis viib kõigi keha funktsioone reguleerivate keskuste töö paranemiseni.
• Rakendatakse ainevahetusprotsesside iseregulatsiooni protsessi.

Toimemehhanism

Harjutuste kõige olulisem omadus on sunnitud sissehingamise kasutamine, mis hõlmab diafragmat. Treeningu ajal on hingetõmmetele keskendumine kohustuslik: peate neile mõtlema, keskenduma neile ja peaksite neid loendama.

Suur korduste arv (1-5 tuhat hingetõmmet-liigutust 60 minuti jooksul) ja regulaarne, igapäevane treening (kaks korda päevas, hommikul ja õhtul) 12-15 seansi jooksul tagavad hingamislihaste tugevnemise, hingamisfunktsiooni taastamise, lihaste tugevdamise. rindkere lihased ja lülisamba deformatsioonide kõrvaldamise algus (täielik normaliseerimine nõuab rohkem aega).

Märkimisväärne koormus ei too kaasa piimhappe kogunemist lihastesse, mis tähendab, et treeningu ajal ja pärast seda valu ei esine.

Vaatleme üksikasjalikumalt treeningu eeliseid bronhopulmonaarse süsteemi haiguste korral. Rindkere pöörde suurenemine suurendab selle imemisjõudu. See parandab lümfi- ja vereringet. Kopsude hüperventilatsioon viib bronho-alveolaarse lüli mehaanilise venitamiseni ja aktiveerib eksudaadi resorptsiooni. Liimimisprotsessi areng peatub, atelektaas sirgub. Regulaarsed harjutused võivad märkimisväärselt vähendada ravimteraapia mahtu ja mõnel juhul sellest täielikult loobuda (bronhiaalastma, kroonilise bronhiidi korral).

Meetodi eelised

• Puuduvad materjalikulud ega klasside eritingimused.
• Peaaegu täielikult puuduvad vastunäidustused, mida mainime allpool, sealhulgas vanusega seotud. Erandiks on rasked voodihaiged, koomas olevad patsiendid, väga väikesed lapsed, kes oma vanuse tõttu ei saa tehnikast aru.
• Lisaks otsesele ravitoimele leevendab trenn väsimust, tõstab elujõudu, annab suurepärase tuju, kosutab, parandab mälu. Need "boonused" on eriti olulised üliõpilastele, kooliõpilastele ja stressirohketel ametikohtadel töötavatele inimestele.
• Kombinatsioon tuttavate tsükliliste harjutustega nagu jooksmine, kõndimine, ujumine.
• Paralleelse uimastiravi võimalus.
• Muutunud elundite ja süsteemide taastamine ning haiguste ennetamine.
• Hingamine, mis tekib liikumise ajal, võimaldab taastada keha energiatasakaalu.
• Meetodi ennetav kasutamine koolilastel võib vähendada ARVI esinemissagedust 2-4 korda.
• Juba 10-15 minutiga kõige lihtsamatest tegevustest tekib hoopis teistsugune tunne: inimene tunneb end kergena, rõõmsana ja suurepärases tujus. See tähendab, et minimaalse aja jooksul, täiesti tasuta, saate maksimaalse tulemuse. Ja praeguse elutempo juures on see väga oluline!

Näidustused

"Paradoksaalne võimlemine" (nii seda nimetatakse) on näidustatud peaaegu kõigi haiguste ja terviseprobleemide korral. Hingamistreeningu peamised näidustused:

• neurootilised seisundid ja krooniline depressioon;
• kogelemine;
• lühinägelikkus;
• kopsude ja bronhide põletik;
• bronhiaalastma, KOK;
• vasomotoorne riniit ägedas ja kroonilises vormis;
• ARVI;
• allergilise iseloomuga haigused, sealhulgas;
• kopsutuberkuloos;
• südamehaigused;
• hüpertensioon;
• vegetovaskulaarne düstoonia;
• südameatakkide ja insultide ajalugu;
• südame rütmihäired;
• peavalu;
• epilepsia;
• luu- ja lihaskonna haigused, sealhulgas skolioos;
• kilpnäärme talitlushäired;
• diabeet;
• põletikulised nahahaigused;
• raseduse periood;
• ülekaalulisus. Soovitatav kehakaalu langetamiseks kerge ülekaaluga;
• suitsetamine.

Lisaks erinevate hingamisteede haiguste (bronhiaalastma, KOK, kroonilise bronhiidi jne) seisundi parandamisele aitab võimlemine:

• Lülisamba jaoks- treening aitab kaotada kummarduse, aitab luua vetruvat, kerget kõnnakut, muudab keha painduvaks ja painduvaks. Regulaarse ja pideva harjutamisega annab Strelnikova võimlemine skolioosi ja kehahoiakuga lastele ja noorukitele väga häid tulemusi.
• Nina hingamise taastamine isegi neil patsientidel, kes ei saanud operatsioonist kasu – üks paljudest positiivsetest mõjudest. Isegi vabade ninakäikude korral jätkavad patsiendid oma suu kaudu harjumuspärast hingamist, kuna neil on tekkinud konditsioneeritud refleksühenduste kompleks, milles osalevad kesknärvisüsteemi kõrgemad osad. Kunagi kaotatud ninahingamise oskuse kinnistamiseks on vaja patsiendilt aega ja visadust. Just sel juhul on spetsiaalne hingamistehnika lihtsalt asendamatu ja aitab taastumisperioodi oluliselt lühendada.
• Nägemine - harjutused peatavad nägemise languse ja heas olukorras võivad nad seda parandada 2-3 dioptri võrra. See võimaldab lühinägelikkusega lastel ja täiskasvanutel säilitada oma nägemist ja parandada selle teravust.
• Kogelemine – hingamisharjutused muudavad hingamismustrit, tekitades äärmiselt sügava hingamise. Kui sellega paralleelselt teha ka spetsiaalseid heliharjutusi, võib kogelemisega häid tulemusi saavutada.
• Lõhn - nina limaskesta suure refleksogeense piirkonna stimuleerimine tagab reflektoorse ühenduse haistmiskeskusega. See võimaldab teil lõhnataju parandada.
• Urogenitaalsüsteem— Strelnikova võimlemisharjutustel on suurepärane toniseeriv ja tugevdav toime urogenitaalsüsteemile:
  • Kõrvaldage enurees, aitavad normaliseerida menstruaaltsüklit ja kõrvaldada valu menstruatsiooni ajal.
  • Koolitusel on suurepärane terapeutiline toime varikotseele noorukitel ja noormeestel. "Uroloogilise kompleksi" harjutused ja spetsiaalne massaaž võivad kõrvaldada fimoosi ja krüptorhidismi.
  • Enamikul juhtudel aitab sügav hingamine normaliseerida seksuaalfunktsiooni ja tõsta potentsi, eriti noortel meestel.
  • Sama "Uroloogilise kompleksi" regulaarsel kasutamisel on võimalik vabaneda sellisest diagnoosist nagu krooniline prostatiit.
  • Niinimetatud "günekoloogiline kompleks" aitab ravida naiste haigusi - emaka fibroidid, munajuhade obstruktsioon, endometrioos, munasarjatsüstid.
  • Arvukad positiivsed näited treeningu kasutamisest raseduse ajal võimaldavad seda kasutada selles elanikkonna kategoorias.
• Postoperatiivne periood— mõnda aega kasutati seda tehnikat aktiivselt Moskva linna kliinilise haigla nr 50 kirurgilistes osakondades. Kõigil patsientidel ilmnes pärast kubemesongide väljalõikamist kõrge tervendav toime. Üldiselt aitasid koolitused varajases operatsioonijärgsel perioodil pärast maovähendusoperatsiooni, sapipõie eemaldamist, hüsterektoomiat ja apendektoomiat hõlbustada operatsioonijärgsete õmbluste kiireimat ja täielikku paranemist.
• Tuberkuloosi puhul - Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia tuberkuloosi keskses uurimisinstituudis viidi 1992. aasta alguses läbi teaduslik eksperiment Strelnikovsky hingamistehnika tutvustamiseks kopsutuberkuloosi all kannatavate noorukite ravi- ja taastusravi kompleksi. Täheldati EKG, hemodünaamika ja hingamisfunktsiooni olulist paranemist. Toimus infiltratiivsete koldete kiire resorptsioon ja lühenes kõduõõnsuste paranemisperiood. Seni on seda meetodit ametlikult kasutatud laste ja noorukite kopsutuberkuloosi kompleksravis.

Arstide positiivsed ülevaated Strelnikova võimlemise kohta ja meetodi ametlik tunnustamine terapeutilisena on treeningu tõhususe parim tagatis. Kuid nagu iga teine ​​ravimeetod, nõuab treenimine regulaarsust ja tehnikast kinnipidamist.

Treeninguid saab teha samaaegselt medikamentoosse ravi kasutamisega. Täiesti terved inimesed saavad ennetamiseks kasutada Strelnikova meetodit.

Vastunäidustused

• Ägedad seisundid kõrgenenud kehatemperatuuriga;
• Rasked patoloogiad ja üldine ebarahuldav seisund;
• äge tromboflebiit;
• Sisemine verejooks.

Igal juhul, kui teil on krooniline või äge patoloogia, ei ole soovitatav seda koolitust ise välja kirjutada ilma arstiga eelnevalt konsulteerimata.

Harjutuste omadused ja nende sooritamiseks vajalik

Kuidas õppida Strelnikova järgi hingama?

Spetsiaalsete hingamistehnikate ja -harjutuste õppimiseks on kõige parem vaadata Strelnikova võimlemist videost: siin on asjakohane vanasõna, et parem on üks kord näha kui 100 korda kuulda. Lisaks on see tasuta. Tehnika on lihtne, nii lapsed kui ka eakad saavad seda hõlpsasti omandada.

Treeningu peamine tingimus on juurdepääs värskele õhule, see tähendab, et treening on kõige parem läbi viia värskes õhus või rõdul, vähemalt avatud tuulutusavade või akendega.

Mis on meetodi paradoks? Sissehingamise ajal on rindkere kokkusurutud olekus, mitte tavapärases laienenud olekus. Sellele vaatamata ei tekita treening väsimust ning ventilatsioon suureneb viiekordselt.

• Hingamistehnika: jõuline sissehingamine – passiivne väljahingamine.
• Nina kaudu hingatakse õhku sisse lärmakalt ja kiiresti, nagu nuusutades, väljahingamine toimub poolavatud suu kaudu ilma pingutuseta.
• Kõik liigutused tehakse sünkroonselt inhalatsioonidega.

Kui sageli hingamisharjutusi teha

Ravimeetodina, treeningud viiakse läbi kaks korda päevas, iga kord 1500 hingetõmmet, hommikul ja õhtul, enne sööki või tund pärast söömist.

Ennetusmeetodina, "hingake" hommikul, asendades üldtunnustatud hommikuvõimlemise või õhtul, et kõrvaldada päeva jooksul kogunenud väsimus. Lihtsad ja taskukohased harjutused treenivad suurepäraselt kogu keha pealaest jalatallani, pakkudes verevoolu siseorganitesse. See määrab Strelnikova hingamisharjutuste näidustuste laia loetelu.

Tundide ajakava:

• Parem on alustada 3 esimese harjutusega ja sooritada neid 2 korda päevas.
• Iga päev peate kompleksist lisama ühe harjutuse, kuni kõik 11 tehnikat on kaasatud.
• Puhkus liigutuste vahel peaks esialgu olema 10-15 sekundit, kompleksi omandamise lõpuks peaks see paus olema 3-5 sekundit.
• Treenitakse kogu elu: need asendavad traditsioonilisi hommikuvõimlemist, fitnessi ja muid spordialasid.

Harjutuste komplekt Strelnikova järgi piltidel

Vaid 8 minutiga päevas saate järk-järgult paraneda haigustest, mis on inimese pikka aega ilma jätnud normaalsest ja täisväärtuslikust elust ning nõudnud tõsist medikamentoosset ravi (või vähemalt tervist oluliselt parandanud). Allpool kirjeldame kõiki harjutusi, kuid selgema ja arusaadavama tehnika jaoks on parem vaadata videot. Piltidelt saab vaadata ka Strelnikova võimlemist.

Mitte mingil juhul ei tohi te iseseisvalt tühistada arstiretsepte ega keelduda raviks ettenähtud ravimitest. Samuti peaksite oma arstiga arutama Strelnikova meetodi kasutamise võimalust.

Pidage meeles: peate suvaliselt tugevalt, teravalt sisse hingama läbi nina ja suu kaudu välja hingama. Liikumiste sagedus on 100-120 minutis, tunni kestus pool tundi. Liikumisi (harjutusi) 2 kuni 10 tehakse 12 lähenemisega 8 hingetõmbega (kokku 96).

Selline lihtne kompleks on patsiendile ja püsivusele tõeline tervise varandus. Meil on hea meel kuulda teie tagasisidet Strelnikova hingamise kohta artikli kommentaarides ja selle või selle haigusega saavutatud tulemusi.

Strelnikova võimlemisharjutuste videokomplekt