Kui palju kaloreid me magamise ajal kaotame? Kui palju kaloreid põletatakse une ajal? Keskmised ja individuaalsed kalorid

Kalorite põletamine

Kalorite põletamine kehas on osa ainevahetusest. Kui kiiresti need põlevad, määrab inimese ainevahetuse kiirus. Kui sa sööd 2000 kalorit ja sinu ainevahetuse kiirus on selline, et sa ei suuda põletada rohkem kui 1500 kalorit, võtad kaalus juurde. Mõned inimesed on loomulikult õnnistatud kõrge ainevahetuse kiirusega ja seetõttu ei võta nad kaalus juurde, hoolimata sellest, kui palju rämpstoitu nad söövad. Nende ainevahetuse kiirus on piisavalt kõrge, et põletada kõik kehasse sisenevad kalorid. Saate õppida, kuidas ainevahetust kiirendada, kasutades ainevahetuse võimendajaid.

Kalorite põletamine inimkehas toodab energiat ja selle protsessi intensiivsuse määravad kolm peamist tegurit: füüsiline aktiivsus, põhiainevahetuse tase (baasainevahetus) ja lõpuks toitumise termogenees. Kõik need tegurid põletavad erinevas koguses kaloreid.

Kõik teavad, et treenides põletate kaloreid. Kuid tõsi on ka see, et teie keha jätkab sama asja tegemist ka magamise ajal. Kõik pole aga nii lihtne, kui paistab ja sellest ei tohiks kindlasti järeldada, et saab lihtsalt magada ja kaalust alla võtta. Selle kontseptsiooni põhiidee on see, et lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv. Kvantitatiivses mõttes võivad lihased põletada ligikaudu 9 korda rohkem kaloreid kui rasv. See tähendab, et mida rohkem lihaseid arendate, seda rohkem kaloreid saate põletada.

Kui palju kaloreid sa magades põletad?

Kindlasti kargas see küsimus teile järgmisena pähe. Kalorite põletamise kiirus on inimestel erinev. Igal inimesel on oma kehamassiindeks ja põhiainevahetuse kiirus. Inimese isiklikud harjumused määravad ka selle, kui palju kaloreid ta magamise ajal tegelikult põletab. Tervislik kalorite tarbimine keskmise inimese jaoks on umbes 2000 kalorit päevas. Ja iga 3500 lisakalori kehasse sisenemisega võtab inimene kaalus juurde 0,5 kg. Allpool on mõned näpunäited selle kohta, kuidas magades rohkem kaloreid põletada.

• Esiteks peate üles ehitama nii palju lihaseid kui võimalik. Alusta lihasmassi suurendamiseks jõutreeningutega.
• On teada, et roheline tee suurendab inimese ainevahetust. Rohelise tee joomine enne magamaminekut aitab kaloreid põletada.
• Maga piisavalt. Kui magate ainult 6 tundi või vähem, ei ole teie kehal piisavalt aega, et põletada kõiki päeva jooksul tarbitud kaloreid.
• Magamise ajal toodab keha soojas püsimiseks rohkem energiat. Seetõttu sunnib küttekeha väljalülitamine teie keha rohkem kaloreid põletama.
• Püüdke vältida süsivesikute söömist vähemalt 5 tundi enne magamaminekut.

Võib-olla olete kuulnud, et enne magamaminekut söömine on teile kahjulik, sest kogu rasv ladestub kehas. Kuid tegelikult on enne magamaminekut söömine kasulik, sest see aitab varustada lihaseid kõigi rasvapõletuseks vajalike aminohapetega. Ja kuigi uni ei ole üks parimaid viise kaalu langetamiseks, ei tähenda see, et keha ei põletaks magamise ajal kaloreid. Muutes oma elustiili ja toitumisharjumusi, võite kulutada palju rohkem kaloreid, kui loodate.

Iga inimene kulutab mis tahes toiminguid sooritades energiat, mida täiendatakse toiduga. Kui tarbitud ja kulutatud kalorite tasakaal on häiritud, võib liigsetest kaloritest tekkida rasvumine või kaloripuudusest kõikvõimalikud haigused. Seetõttu on nii oluline teada, kui palju kaloreid teatud tegevustega kulutatakse. Ja neile, kes kaotavad liigseid kilosid, on selline arvutus lihtsalt vajalik.

Peamine asi artiklis

Energiakulu kehalise aktiivsuse rühmade lõikes

Inimkeha töö on pidev energiakulu, mis tekib südame-veresoonkonna, maksa, kopsude ja muude süsteemide ja elundite talitluse käigus. Teadusuuringute kohaselt kulub inimese kehakaalu kilogrammi kohta üks kilokalor.

Lihtsate arvutustega selgub, et ainuüksi inimkeha kulutab päevas umbes 1800 kalorit.

See näitaja on väga keskmine, kuna see näitaja on individuaalne ja sõltub:

• sugu;
• kaal;
• vanus (täisaastad);
• kasv;
• rasvaladestuste olemasolu.

Kilokalorite tarbimise suurendamiseks on vaja teha täiendavaid liigutusi ja olla füüsiliselt aktiivne.

Mõistes nüüd, et erinevad füüsilised tegevused põletavad kaloreid erineval viisil, kaalume energia teritamist peamiste füüsiliste rühmade kaupa:

Kuidas arvutada erinevate tegevuste kalorikulu?

Internetis on üsna palju tabeleid, kus saab arvutada päevas tarbitud kaloreid. Kuid väärib märkimist, et nad ei võta arvesse selliseid tegureid nagu pikkus, vanus ja teised.

Seetõttu pakume välja universaalse valemi, mis aitab teil täpsemalt arvutada, kui palju kaloreid päevas kulutate.
Valige suhe, mis sobib teie elurütmiga kõige paremini:

Nüüd arvutame valemi abil, kui palju kaloreid kulutate:

(teie kaal kg * 10) + (teie pikkus cm * 6,25) – (teie vanus, tööaastad * 5, meestel lisage saadud summale +5, naistel lahutage –161)

Kogus mille saate on vajalik korrutada valitud koefitsiendiga. See annab teile päevas põletatud kalorite kogusumma.

Kalorite tarbimine une ja puhkuse ajal

Inimkeha kaotab kaloreid isegi une ajal, sest kui teadvus on “välja lülitatud”, jäävad siseorganid aktiivseks. Rakkude eluprotsess on stabiilne, toimub ainevahetus, kulutatud energia taastamise ainevahetusprotsessid toidu töötlemise ja assimilatsiooni kaudu.

Kõige paremini põletatakse kaloreid sügava une staadiumis.

Keskmiselt võib see üleöö kaduda kuni 60-70 kalorit tunnis eeldades keskmist ehitust. Tähendab, Öösel võite kaotada umbes 500 kalorit . Ainevahetuse kiirendamiseks peaks magamisruumi õhk olema jahe. Samuti ei tohiks unustada kohustuslikku 8-tunnist und, kuna Rootsi teadlased on tõestanud, et unepuudus (vähem kui 8 tundi päevas) põhjustab ärkveloleku pikenemist, mis kutsub esile näljahormooni - greliini aktiivse tootmise.

Mis puutub puhkusesse, siis see võib olla aktiivne või passiivne:

Vaba aeg. See mõiste hõlmab intensiivse tegevuse (füüsiline, vaimne) jätkamist koos selle tüübi muutumisega.

Passiivne puhkus hõlmab minimaalset lihasliigutust.

Teaduslik fakt: aktiivse puhkusega taastub keha kiiremini.

Kalorite tarbimine jooksmisel ja kõndimisel

Kõndimine võimaldab oluliselt suurendada energiakulu. Mida intensiivsem on liikumine, seda kiiremini kaloreid põletatakse. Arvesse võetakse ka tasasust: tasane tee, ülesmäge või trepp. Kaotatud kaloreid saate arvutada ülaltoodud valemi abil ja koefitsiendi, millega peate korrutama, leiate tabelist.

Saadud kogus on kalorid, mis kuluksid liikumispäevaga, kuid kuna te ei kõnni päevi järjest, tuleb saadud kogus jagada ööpäevase 24 tunniga ja korrutada liikumistundidega.

Pool tundi sörkimine (mõõdukas tempo) võib kergesti märgata tunnist kiiret kõndi.

• Seega kulub sörkimisel keskmiselt 600 kcal/h.
• Ühes kohas joostes on see näitaja veidi madalam ja võrdne 500 kcal/tunnis.

Arvud on keskmised, kuna igal juhul on vaja individuaalset kalorite arvutust.

Kalorite tarbimine ujumisel

Ujumine võtab üsna palju kaloreid ja siin on põhjus:

• esiteks pakub vesi vastupanu ja kõik toimingud nõuavad lisapingutusi;
• teiseks on tavaliselt veehoidlates või basseinides + 22–26 °C, mis on kehatemperatuurist madalam, seega kulutab keha keha soojendamiseks lisakaloreid.

Sõltuvalt valitud stiilist on kalorite põletamisel väike kõrvalekalle, kuid keskmiselt kulub see ujumisele:

• naistele - 260–290 kalorit;
• meestel - 375-400 kalorit.

Arvud on antud pooletunnise õppetüki kohta.

Mida suurem on ujumisega tegeleva inimese kaal, seda rohkem kulub vees liikumiseks energiat.

Kalorikulu meeskonnaspordis

Kas olete kunagi mõelnud, miks heas vormis inimesed meeskonnaspordis osalevad? Järeldus viitab iseenesest – meeskonnasport aitab põletada palju kaloreid.

Kalorite tarbimine arvutiga töötades

Arvuti taga töötades on võimalik kaloreid põletada ja seda tõestas grupp Kanada teadlasi, kes tegid huvitava katse. Sellest võttis osa 200 inimest, kes jagunesid kahte gruppi. Mõned pandi arvuti ette ja kästi teha, mida tahavad, teisele rühmale anti loogilise mõtlemise ülesanne. Tulemused hämmastasid isegi teadlasi.

Esimene rühm tarbis pooleteise tunniga minimaalselt kaloreid, kuid teine ​​rühm, kes pingutas oma mõtlemiskeskusi ettenähtud aja jooksul, näitas keskmiselt 250 kalorit.

Isegi automaatse tippimisega saate põletada kuni 140-160 kalorit tunnis.

Energiakulu ja kalorikulu majapidamistööde ajal

Kodutöid tehes võid aktiivselt kaloreid raisata. Eriti tõhus on töötada hoovis, kui elate eramajas. Selguse huvides on siin tabel kodutööde kalorikulude kohta.

1. Töötage kodus:

2. Õuetööd:

Kalorite tarbimine tantsides

Kõik noored, olenemata suurusest, armastavad tantsida, kuid nad ilmselt ei arvanud, et põletavad tantsus kaloreid rütmiliste kehaliigutustega. Tantsimine on üks lõbusamaid viise kaalust alla võtta. Ja mis kõige tähtsam, tantsimiseks pole vaja füüsilist ettevalmistust, soojendusi jne. Piisab muusika kuulamisest ja tantsust. Ja pole vahet, kus: stuudios, kodus köögis, ööklubis.

Keskmiselt kaotab 60–65 kg kaaluv tüdruk tantsides 240–350 kalorit.. Lisaks ülekaalust vabanemisele tõstab selline tegevus su tuju ja annab energiat.

Balletti peetakse kaloritest vabanemise "rekordiomanikuks", kuna tund selle tantsu harjutamist aitab teil 650 kaloriga hüvasti jätta.

Kui palju kaloreid põletatakse seksi ja orgasmi ajal?

Seksige ja kaotage kaalu – suurepärane loosung neile, kes üritavad kaalust alla võtta. Briti teadlased ei olnud laisad ja arvutasid välja, et seksuaalvahekord mõlema seksuaalpartneri tegevusega võib põletada umbes 600 kalorit tunnis. See võrdub tunni kiires tempos jooksmisega või tunniga balletitundidega!

Seksi mõiste ei hõlma ainult seksuaalakti ennast, vaid ka eelmängu suudlemise näol, mis maksab keskmiselt kuni 50 kalorit. Lisaks ainevahetusele, mis aitab kaloreid energiaks muuta, aktiveeruvad paituste ajal hormoonid, mis aitavad muuta nahaaluse rasva energiaks.

Seksi ajal on kaasatud kõik kehaosad, süda tõmbub palju aktiivsemalt kokku, hingamissüsteem töötab maksimaalselt. Orgasmi ajal tõusevad kõik näitajad lisaks märkimisväärselt. Võime kindlalt väita, et seks on suurepärane ja kõige nauditavam viis kalorite põletamiseks.

Seksimist võib võrrelda fitnessiga: mida suurem on sinu seksuaalne aktiivsus, seda rohkemate kaloritega saad hüvasti jätta.

Erinevat tüüpi tegevuste kalorikulu tabel

Kalorite kalkulaator erinevate tegevuste jaoks

Kuidas arvutada põletatud kaloreid? Kõik on üsna lihtne. Ülaltoodud tabel (teine ​​veerg) näitab, kui palju kaloreid kulutatakse tunnis erinevat tüüpi töid tehes ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Peate selle arvu korrutama oma kaalu ja ajaga, mille jooksul te seda tööd tegite. Saadud arv on põletatud kalorite hulk.

Ebatavalised viisid kodus kalorite põletamiseks

Oleme rääkinud peamistest kalorite põletamise viisidest, nüüd arutame ebatavalisi ja huvitavaid võimalusi kalorite energiaks muundamiseks:

1. 10 minutit naeru põletab kuni 40 kalorit.
2. Närimiskummi tund aega närimine põletab 11 kalorit.
3. Tund aega ette lugedes säästate 90 kalorit.
4. Kui laulate duši all käies, saate tavapärasele 35–50 kalorile lisada veel 10–20.
5. Kodumajapidamises kaartide mängimine aitab põletada 50 kalorit tunnis.
6. Riietumine ja lahtiriietumine võivad põletada 80–120 kalorit, seega proovige oma kapis olevaid esemeid sageli selga panna.
7. Mööblit oma korteris tund aega liigutades võib 381 kalorit energiaks muuta.
8. 1 tund massaaži kallimale, võib-olla erootiline (kuidas seda teha on kirjas) aitab põletada 235 kalorit ja kui massaaži eelmänguga jätkata, vabaneb keha ligi 900 kalorist.

Huvitavad faktid kalorikulu kohta

Kalorid ei ole kõik ühesugused. Teatavasti sisaldab üks gramm erinevaid toiduaineid erinevas koguses kaloreid. 1 grammis:

• süsivesikud - 4 kalorit;
• valk - 4 kalorit;
• rasv - 9 kalorit;
• alkohol - 7 kalorit.

Et kaotada liigseid kilosid ilma keha kahjustamata, peate looma päevas 30% kaloridefitsiidi.

Video: kalorite põletamine erinevates tegevustes

Loe kaloreid ja muutu saledamaks. Rakenda artiklis toodud arvutused ja tabelid ning hoia end vormis. Ole ilus!

Motivatsioon kaalust alla võtta on erinevatel põhjustel: välimuse parandamine või terviseprobleemid. Olenevalt olukorrast ja inimest ümbritsevatest inimestest võib kaalulangus olla lihtne või, vastupidi, märkimisväärsete probleemidega. Enne protsessi alustamist peate siiski kaaluma kõiki võimalikke võimalusi liigse kaalu kaotamiseks.

Liigse kaalu kaotamiseks on palju meetodeid. Toitumisspetsialistid kinnitavad, et monovariant ei anna garanteeritud tulemust. Soovitud aitab saavutada ainult mitme meetodi integreeritud kasutamine, mis on valitud iga vanuse ja füüsilise seisundi jaoks eraldi.

Tasakaalustatud toitumine

See ei puuduta dieedi kasutamist, see on erivõimalus. Peate arvutama toidukordade arvu ja portsjoni suuruse. Sel juhul on teil endiselt võimalus süüa oma lemmiktoite. Keha kohaneb uue dieediga kahe nädalaga. Peaksite teadma, et see ei ole ajutine meede, vaid elustiili muutus.

• loomse päritoluga rasvad (pekk, seapekk, või);
• valgest nisujahust valmistatud tooted, eriti pagaritooted;
• suitsutatud tooted (kala ja liha);
• pähklid suurtes kogustes;
• praetud toidud;
• piirata kaunviljade ja kartulite tarbimist.

Dieedid

Vastunäidustuste puudumisel võib ainevahetuse kiirendamiseks perioodiliselt kasutada dieete. Kuid see on ühekordne võimalus, et ärgitada keha otsima sisemisi energiaallikaid – rasvkoe lagunemist.

Erinevate dieetide puhul tuleb valida mitte "lihtsaim" või "kiireim", vaid see, mis paneb keha kaalulangetamise stressi alla, kuid ei häiri sisemiste süsteemide tööd. Dieedi valimisel on spetsialistide soovitused sõltuvalt seede- ja kardiovaskulaarsüsteemi seisundist.

Füüsilise aktiivsuse suurendamine

Kohe tulevad meelde treeningud raskete metallkonstruktsioonidega jõusaalis. Jõutõstmine on spordiala, kus jõutreeningu käigus kulutatakse palju kaloreid.

Tavalised inimesed peaksid füüsilise aktiivsuse suurendamiseks, sõltuvalt lisakilode hulgast, kasutama jalgsi või jalgrattaga sõitmist. Keha ja liigeseid on vaja koormata järk-järgult, et mitte häirida südame ja luu- ja lihaskonna raami tööd. Aja jooksul võite jõuda jõusaali.

Farmaatsiatoodete kasutamine

Lahtistite ja klistiiri kasutamine ei kuulu kaalulangetustoodete nimekirja. Turu on ujutanud mitmesugused toidulisandid ja kapslid, mis aitavad kaotada ülekaalu. Kuid see meetod töötab tõesti ainult arsti järelevalve all ja piiratud arvu inimeste jaoks. Spetsiaalse ravimirühma valik ja nende süsteemne kasutamine soodustavad kehakaalu langust lühikese aja jooksul. Meetodit kasutatakse piiratud kehalise aktiivsusega meeste ja naiste tõsiste terviseprobleemide lahendamiseks.

Kirurgilised meetodid

Nende eesmärk on mitte ainult liigse rasvkoe väljapumpamine, vaid ka mao mahu kirurgiline vähendamine. Siis väheneb tarbitava toidu kogus ja on võimalus, et kaal enam ei tõuse. Selliseid radikaalseid meetodeid soovitatakse suure rasvumusega inimestele, kui KMI (kehamassiindeks) jõuab 40-ni.

Energia kulutatud magamisele

Pole saladus, et inimkeha töötab igal kellaajal. Teadlased on välja arvutanud, kui palju kaloreid kulub une ja tegevuse ajal. Kaalu langetamise põhiprintsiip on kulutada rohkem energiat, kui inimene toiduga saab. Selle eesmärgi saavutamiseks tasub kasutada nii ärkvelolekut kui ka und.

Oluline on teada! Teadlaste sõnul tarbib keha energiat ainult sügava une faasis ja see periood ei kesta tervet ööd.

Unega kaalu langetamiseks peate teadma järgmist:

Kasutades ainult kõiki meetodeid koos. saavutada stabiilne, järkjärguline kaalulangus. Tuleb meeles pidada, et une ajal põletatud kalorite osa on väga väike.

Öösel kaotatud kalorite arv

Teadlased on välja arvutanud, kui palju kaloreid põletatakse une ajal tunnis inimesel keskmiste statistiliste näitajatega (vanus, kaal, tervislik seisund) une aktiivsete faaside ajal - umbes 70 kilokalorit. Kui järgite õiget unegraafikut (8 tundi), võite kulutada kuni 500 kcal oma siseorganite stabiilseks toimimiseks.

Tarbitud kalorite arvutamisel võtke arvesse:

• vanus;
• sugu (naised põletavad une ajal vähem kaloreid);
• krooniliste haiguste esinemine;
• temperatuur magamisruumis;
• pärast õhtusööki möödunud aeg;
• emotsionaalne ärrituvus enne magamaminekut.

Tabel: "Kui palju kaloreid inimene magamise ajal kulutab"

Näljatundega magama minna on keelatud. Parem on juua 200 g keefirit või süüa tsitrusvilju, see leevendab psühho-emotsionaalset stressi ja uni on kosutav. Keha suudab puhkuse ajal saadud kaloreid töödelda ja sügava une faasis nende ülejäägid välja visata.

Kuhu kaob öörahu ajal energia?

Une ajal läheb närvisüsteem unerežiimile, kõik protsessid on pärsitud, kuid ei peatu. Närvi- ja motoorsed funktsioonid on kõige vähem aktiivsed, kuid südame-veresoonkonna ja seedimise funktsioonid jätkavad intensiivset tööd. Soole metabolismi aktiivne faas toimub öösel.

Kuidas suurendada kalorite põletamist une ajal

Kui kehalise aktiivsuse suurendamisega probleeme ei ole, täheldatakse otsest seost: kui liigume rohkem, kulub rohkem kaloreid. Kui inimene magab, on kaalukaotuse taset raskem määrata. Kuidas reguleerida, kui palju kaloreid inimene unes kulutab:

Unetus kui üks ülekaalulisuse põhjusi

Unetus on tuttav unetus. See ei viita mitte ainult unepuudusele (närvisüsteemi võimetus välja lülituda ja uinuda), vaid ka lühikesi uneperioode (unepuudus) või une halba kvaliteeti (vahelduv uni).

Oluline on teada! Teadlaste sõnul mõjutavad unehäired greliini tootmist. See aine kontrollib teavet keha küllastumise kohta; seda nimetatakse ka "näljahormooniks".

Kroonilise unepuuduse korral blokeerib greliin signaali küllastustunde tekkimise kohta ja see jõuab ajju hilja. Seega sööb inimene palju rohkem toitu, kui täiskõhutundeks vajab ning üleliigsed kalorid ladestuvad rasvakihti.

Öörahu ajal kehakaalu langetamise tulemuste saavutamiseks peate oma keha harjutama magama minema ja tõusma samal ajal. Ka une kestus peaks olema stabiilne, siis lõdvestunud närvisüsteemi mugavates tingimustes kaotab inimene une ajal kaloreid.

Lõõgastumiseks ja ajuimpulsside rütmi muutmiseks soovitasid isegi India joogid enne uinumist kuulata ainult oma südamelööke ja hingamise ühtlust. Sellised manipulatsioonid kohandavad närvisüsteemi soovitud biorütmiga, mis võimaldab teil kiiresti uinuda ja sügavalt magada.

Magamine ja söömine ei ole viis ülekaalu kaotamiseks. Üksi magades ei saa te lisakaloreid tarbida, isegi kui teil on vaja vaid paar kilogrammi kaalust alla võtta.

Õiged unerežiimid, tasakaalustatud toitumine ja mõõdukas trenn aitavad aga kehal rasvaladestusi lagundada. Meetmete komplekt võtab mitu kuud, kuid see tagab, et liigne kaal on igaveseks kadunud.

Postituse vaatamised: 8

Kui palju kaloreid põletatakse une ajal?

Isegi une ajal kasutab meie keha energiat. Kaloreid kulutatakse tohutu hulga elutähtsate protsesside teenindamiseks - siseorganite töö, vereringe ja toitainete imendumine.

Liigse rasva aktiivne põletamine toimub sügava une faasis – keskmise kehaehitusega inimene kulutab öörahu ajal umbes 60-70 kalorit tunnis. Kaheksa tundi magamist aitab vabaneda keskmiselt 480 kalorist.

Kas unes on võimalik kaalust alla võtta?

Rootsi eksperdid on tõestanud, et unepuudus mõjutab näljahormooni greliini tootmist. Inimestel, kes ei maga piisavalt, väheneb järsult täiskõhutunde kontroll, mille tulemusena saavad nad süüa 40% rohkem kui vaja.

• Järgige unekultuuri – proovige minna magama ja ärgata samal ajal. Ärge lubage nädalavahetustel pikka hommikust õndsust – parem on minna eelmisel õhtul 1-2 tundi varem magama või saada need uinaku ajal.
• Vältige närvisüsteemi ergutava toimega ainete võtmist. Alkoholi võib juua 4 tundi enne magamaminekut ja suitsetada vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
• Parem on hoiduda kofeiinitoodetest (šokolaad, kohv, koola) 3-4 enne magamaminekut.
• Parimaks vahepalaks õhtul on trüptofaanirikkad toidud (aminohape, mis aitab kaasa unehormooni tootmisele): täisteraleib, kõva juust, mesi.
• Ärge jätke tähelepanuta füüsilisi harjutusi. Päeva esimene pool on parem pühendada fitnessile. Kui teie ajakava seda ei võimalda, on parem eelistada õhtust ujumist või kerget aeroobikat.
• Tass rohelist teed enne magamaminekut aitab käivitada võõrutusprotsessi ja kiirendab rasvapõletust.
• Toas olev jahe õhk aitab kehal ainevahetust kiirendada ja rohkem kaloreid põletada, sest osa neist kulub kütteks.

Igaühe ainevahetuse kiirus on erinev, kuid üldreegel on see, et mida rohkem on lihasmassi, seda rohkem energiat põletad.

Füüsilise tegevusega sörin õhtuti ja põletan unes kaloreid mitte halvemini kui pärast ujumist. Noh, piisav magamine on tervise võti.

pole selge - "öösel kulutatakse tunnis umbes 60–70 kalorit. Kaheksa tundi magada aitab vabaneda keskmiselt 350 kalorist. Kui 70 * 8 = 560. Miks siis 350?

Alina, kus sa “350” nägid? Loeme: "Täielik kaheksatunnine uni aitab teil vabaneda keskmiselt 480 kalorist." See on siis, kui 60 * 8.

See on tõsi. Mul on tomtom sport, igal hommikul - miinus 400 kalorit

Kalorite tarbimine tegevuse ajal: "uni"

kcal tarbimine sõltub teie kehakaalust

Kcal tarbimise tabel 55 kg kehakaalu kohta.

Täpne arvutus:

1 tund magamine põletab 55 kg kaaluval inimesel umbes 33 kcal.

Kcal tarbimise arvutamine muudeks tegevusteks

(rohkem kui 800 tüüpi tegevusi)

(rohkem kui 1500 tüüpi roogasid ja tooteid)

Kalkulaatorid ja tabelid

Abistav teave

Elektrisüsteemid

Dieetköök

Kõik õigused kaitstud

Sait võib sisaldada alla 16-aastastele isikutele vaatamiseks keelatud sisu.

Kui palju kaloreid põletatakse une ajal?

Iga inimene tegeleb päeva jooksul mõne tegevusega. Mõni töötab, mõni õpib, mõni hoolitseb maja ja laste eest. Ühel või teisel viisil põhjustavad kõik seda tüüpi tegevused kaloreid, sest isegi puhkeolekus kulutatakse energiat keha toimimisele. Kas sa tead, kui palju kaloreid une ajal põletatakse? Lisateavet selle kohta leiate sellest artiklist.

Niisiis, inimkeha on uskumatult keeruline süsteem, mis on pidevalt eluprotsessis. Ka puhkeolekus toimub meie sees tohutult palju protsesse, mis nõuavad samuti energiakulu. Süda ju pumpab verd, kopsud töötavad, aju, magu seedib toitu jne. Isegi kui inimene magab ja ei tee midagi või liigub üldse, jätkub kalorite tarbimine.

Seega, igaüks, kes on võtnud eesmärgiks saleda figuuri, teab ilmselt, kui palju kaloreid kulub kaalu langetamiseks. Seal on teatud norm ja see on igaühe jaoks erinev. Kuid see pole see, millest see jutt käib. Paljud inimesed on huvitatud sellest, mis juhtub, kui inimene magab. Keha jätkab tööd ja mõned protsessid muutuvad aktiivsemaks alles öösel, nii et võite isegi magades kaalust alla võtta.

Kui nalja kõrvale jätta, siis keha põletab kaloreid ka öösel! Nimelt kulutab keskmise kehaehitusega inimene ühe unetunniga umbes 60-70 kalorit. Näiteks kui näed õudusunenägu, siis on stressist tingitud väljaminek suurem. Just nii palju kaloreid põletad ühe unetunniga!

Kuid seda ainult siis, kui uni on hea, tervislik ja sügav. See tähendab, et 8-tunnise une ajal võite põletada kuni 560 kalorit, mis on palju. Kui aga enne magamaminekut süüa korralik ja rammus, siis energia ei kulu ära ja kulub lisakilode pealekandmisele.

Nii et ärge unustage õiget tervislikku und ja ärge võtke liigset kaalu!

Iga inimene kulutab mis tahes toiminguid sooritades energiat, mida täiendatakse toiduga. Kui tarbitud ja kulutatud kalorite tasakaal on häiritud, võib liigsetest kaloritest tekkida rasvumine või kaloripuudusest kõikvõimalikud haigused.

Seetõttu on nii oluline teada, kui palju kaloreid teatud tegevustega kulutatakse. Ja neile, kes kaotavad liigseid kilosid, on selline arvutus lihtsalt vajalik.

Energiakulu kehalise aktiivsuse rühmade lõikes

Inimkeha töö on pidev energiakulu, mis tekib südame-veresoonkonna, maksa, kopsude ja muude süsteemide ja elundite talitluse käigus. Teadusuuringute kohaselt kulub inimese kehakaalu kilogrammi kohta üks kilokalor.

Lihtsate arvutustega selgub, et ainuüksi inimkeha kulutab päevas umbes 1800 kalorit.

See näitaja on väga keskmine, kuna see näitaja on individuaalne ja sõltub:

• sugu;
• kaal;
• vanus (täisaastad);
• kasv;
• rasvaladestuste olemasolu.

Kilokalorite tarbimise suurendamiseks on vaja teha täiendavaid liigutusi ja olla füüsiliselt aktiivne.

Mõistes nüüd, et erinevad füüsilised tegevused põletavad kaloreid erineval viisil, kaalume energia teritamist peamiste füüsiliste rühmade kaupa:

Kuidas arvutada erinevate tegevuste kalorikulu?

Internetis on üsna palju tabeleid, kus saab arvutada päevas tarbitud kaloreid. Kuid väärib märkimist, et nad ei võta arvesse selliseid tegureid nagu pikkus, vanus ja teised.

Seetõttu pakume välja universaalse valemi, mis aitab teil täpsemalt arvutada, kui palju kaloreid päevas kulutate.
Valige suhe, mis sobib teie elurütmiga kõige paremini:

Nüüd arvutame valemi abil, kui palju kaloreid kulutate:

(teie kaal kg * 10) + (teie pikkus cm * 6,25) – (teie vanus, tööaastad * 5, meestel lisage saadud summale +5, naistel lahutage –161)

Kogus mille saate on vajalik korrutada valitud koefitsiendiga. See annab teile päevas põletatud kalorite kogusumma.

Kalorite tarbimine une ja puhkuse ajal

Inimkeha kaotab kaloreid isegi une ajal, sest kui teadvus on “välja lülitatud”, jäävad siseorganid aktiivseks. Rakkude eluprotsess on stabiilne, toimub ainevahetus, kulutatud energia taastamise ainevahetusprotsessid toidu töötlemise ja assimilatsiooni kaudu.

Kõige paremini põletatakse kaloreid sügava une staadiumis.

Keskmiselt võib see üleöö kaduda kuni 60-70 kalorit tunnis eeldades keskmist ehitust. Tähendab, Öösel võite kaotada umbes 500 kalorit . Ainevahetuse kiirendamiseks peaks magamisruumi õhk olema jahe. Samuti ei tohiks unustada kohustuslikku 8-tunnist und, kuna Rootsi teadlased on tõestanud, et unepuudus (vähem kui 8 tundi päevas) põhjustab ärkveloleku pikenemist, mis kutsub esile näljahormooni - greliini aktiivse tootmise.

Mis puutub puhkusesse, siis see võib olla aktiivne või passiivne:

Vaba aeg. See mõiste hõlmab intensiivse tegevuse (füüsiline, vaimne) jätkamist koos selle tüübi muutumisega.

Teaduslik fakt: aktiivse puhkusega taastub keha kiiremini.

Kalorite tarbimine jooksmisel ja kõndimisel

Kõndimine võimaldab oluliselt suurendada energiakulu. Mida intensiivsem on liikumine, seda kiiremini kaloreid põletatakse. Arvesse võetakse ka tasasust: tasane tee, ülesmäge või trepp. Kaotatud kaloreid saate arvutada ülaltoodud valemi abil ja koefitsiendi, millega peate korrutama, leiate tabelist.

Saadud kogus on kalorid, mis kuluksid liikumispäevaga, kuid kuna te ei kõnni päevi järjest, tuleb saadud kogus jagada ööpäevase 24 tunniga ja korrutada liikumistundidega.

Pool tundi sörkimine (mõõdukas tempo) võib kergesti märgata tunnist kiiret kõndi.

• Seega kulub sörkimisel keskmiselt 600 kcal/h.
• Ühes kohas joostes on see näitaja veidi madalam ja võrdne 500 kcal/tunnis.

Arvud on keskmised, kuna igal juhul on vaja individuaalset kalorite arvutust.

Kalorite tarbimine ujumisel

Ujumine võtab üsna palju kaloreid ja siin on põhjus:

• esiteks pakub vesi vastupanu ja kõik toimingud nõuavad lisapingutusi;
• teiseks on tavaliselt veehoidlates või basseinides + 22–26 °C, mis on kehatemperatuurist madalam, seega kulutab keha keha soojendamiseks lisakaloreid.

Sõltuvalt valitud stiilist on kalorite põletamisel väike kõrvalekalle, kuid keskmiselt kulub see ujumisele:

• naistele - 260–290 kalorit;
• meestel - 375-400 kalorit.

Arvud on antud pooletunnise õppetüki kohta.

Mida suurem on ujumisega tegeleva inimese kaal, seda rohkem kulub vees liikumiseks energiat.

Kalorikulu meeskonnaspordis

Kas olete kunagi mõelnud, miks heas vormis inimesed meeskonnaspordis osalevad? Järeldus viitab iseenesest – meeskonnasport aitab põletada palju kaloreid.

Kalorite tarbimine arvutiga töötades

Kodutöid tehes võid aktiivselt kaloreid raisata. Eriti tõhus on töötada hoovis, kui elate eramajas. Selguse huvides on siin tabel kodutööde kalorikulude kohta.

1. Töötage kodus:

Kalorite tarbimine tantsides

Kõik noored, olenemata suurusest, armastavad tantsida, kuid nad ilmselt ei arvanud, et põletavad tantsus kaloreid rütmiliste kehaliigutustega. Tantsimine on üks lõbusamaid viise kaalust alla võtta. Ja mis kõige tähtsam, tantsimiseks pole vaja füüsilist ettevalmistust, soojendusi jne. Piisab muusika kuulamisest ja tantsust. Ja pole vahet, kus: stuudios, kodus köögis, ööklubis. Keskmiselt kaotab 60–65 kg kaaluv tüdruk tantsides 240–350 kalorit.. Lisaks ülekaalust vabanemisele tõstab selline tegevus su tuju ja annab energiat.

Balletti peetakse kaloritest vabanemise "rekordiomanikuks", kuna tund selle tantsu harjutamist aitab teil 650 kaloriga hüvasti jätta.

Kui palju kaloreid põletatakse seksi ja orgasmi ajal?

Seksige ja kaotage kaalu – suurepärane loosung neile, kes üritavad kaalust alla võtta. Briti teadlased ei olnud laisad ja arvutasid välja, et seksuaalvahekord mõlema seksuaalpartneri tegevusega võib põletada umbes 600 kalorit tunnis. See võrdub tunni kiires tempos jooksmisega või tunniga balletitundidega!

Seksi mõiste ei hõlma ainult seksuaalakti ennast, vaid ka eelmängu suudlemise näol, mis maksab keskmiselt kuni 50 kalorit. Lisaks ainevahetusele, mis aitab kaloreid energiaks muuta, aktiveeruvad paituste ajal hormoonid, mis aitavad muuta nahaaluse rasva energiaks.

Seksi ajal on kaasatud kõik kehaosad, süda tõmbub palju aktiivsemalt kokku, hingamissüsteem töötab maksimaalselt. Orgasmi ajal tõusevad kõik näitajad lisaks märkimisväärselt. Võime kindlalt väita, et seks on suurepärane ja kõige nauditavam viis kalorite põletamiseks.

Seksimist võib võrrelda fitnessiga: mida suurem on sinu seksuaalne aktiivsus, seda rohkemate kaloritega saad hüvasti jätta.

Erinevat tüüpi tegevuste kalorikulu tabel

Kalorite kalkulaator erinevate tegevuste jaoks

Kuidas arvutada põletatud kaloreid? Kõik on üsna lihtne. Ülaltoodud tabel (teine ​​veerg) näitab, kui palju kaloreid kulutatakse tunnis erinevat tüüpi töid tehes ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Peate selle arvu korrutama oma kaalu ja ajaga, mille jooksul te seda tööd tegite. Saadud arv on põletatud kalorite hulk.

Ebatavalised viisid kodus kalorite põletamiseks

Oleme rääkinud peamistest kalorite põletamise viisidest, nüüd arutame ebatavalisi ja huvitavaid võimalusi kalorite energiaks muundamiseks:

1. 10 minutit naeru põletab kuni 40 kalorit.
2. Närimiskummi tund aega närimine põletab 11 kalorit.
3. Tund aega ette lugedes säästate 90 kalorit.
4. Kui laulate duši all käies, saate tavapärasele 35–50 kalorile lisada veel 10–20.
5. Kodumajapidamises kaartide mängimine aitab põletada 50 kalorit tunnis.
6. Riietumine ja lahtiriietumine võivad põletada 80–120 kalorit, seega proovige oma kapis olevaid esemeid sageli selga panna.
7. Mööblit oma korteris tund aega liigutades võib 381 kalorit energiaks muuta.
8. 1 tund massaaži kallimale, võib-olla erootiline (kuidas seda teha on kirjas) aitab põletada 235 kalorit ja kui massaaži eelmänguga jätkata, vabaneb keha ligi 900 kalorist.

Kalorid ei ole kõik ühesugused. Teatavasti sisaldab üks gramm erinevaid toiduaineid erinevas koguses kaloreid. 1 grammis:

• süsivesikud - 4 kalorit;
• valk - 4 kalorit;
• rasv - 9 kalorit;
• alkohol - 7 kalorit.

Et kaotada liigseid kilosid ilma keha kahjustamata, peate looma päevas 30% kaloridefitsiidi.