Millised on ületöötamise sümptomid? Ravimid, mis võivad provotseerida väsimuse teket. Väsimus või ületöötamine

Väsimus, uimasus, apaatia ja nõrkus – paljud peavad neid aistinguid ületöötamisega ja arvavad, et regulaarne uni võib probleemi lahendada ja jõudu taastada. Kuid tegelikult peetakse meditsiinis üleväsimust üsna keeruliseks probleemiks - lõppude lõpuks võib see isegi põhjustada selle arengut! Oluline on mitte ainult omada üldist arusaamist kõnealusest seisundist, vaid ka teada selle esimesi märke - see aitab teil õigeaegselt reageerida keha "signaalidele" ja taastada jõud kiiresti.

Arstid peavad kahte peamist väsimuse tüüpi – füüsilist ja vaimset ning mõlemad võivad esineda nii lastel kui ka täiskasvanutel.

Füüsiline väsimus

Seda tüüpi üleväsimus areneb järk-järgult – inimene tunneb esmalt kerget väsimust ja nõrga intensiivsusega valu lihaskoes, kuid tavaliselt pööravad vähesed inimesed neile tunnustele tähelepanu. Jätkates aktiivset tööd või sporditreeningut ilma koormust vähendamata, tekib täisväärtuslik füüsiline väsimus. Sel juhul ilmnevad järgmised sümptomid:

Märge:Kui kõnealune seisund areneb naistel, võivad alata menstruaaltsükli häired.

Ülaltoodud sümptomite ilmnemisel tuleks koheselt lõpetada pingutav treening või vältida füüsilist tööd – taastumisprogrammi valimine võtab aega. Arstid ei soovita oma tavapärastest füüsilistest tegevustest täielikult loobuda, peate lihtsalt nende intensiivsust vähendama. Võib kasutada terapeutiliste meetmetena:

1. Vann. See on tõhus vahend taastumiseks pärast rasket füüsilist tööd, töövõime tõstmiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. Vanni ja massaaži kombinatsioon oleks optimaalne, kuid ka ilma viimaseta aitab 1-2 korda nädalas vanniskäik taastada keha ka pärast tugevat füüsilist väsimust.

1. Vannid. Need võivad olla erinevad – igaühel neist on teatud mõju. Kõige populaarsemad füüsilise väsimuse puhul on:

1. Dušš. Igapäevasest duši all käimisest hügieenilise protseduurina ei piisa – õigesti valitud dušiefektidega saad aidata kehal füüsilise väsimusega toime tulla. Pea meeles:

• kuum dušš veetemperatuuriga +45 – on toniseeriva toimega;
• vihmadušš – värskendab ja rahustab, vähendab valu intensiivsust lihaskoes;
• kaskaaddušš (inimesele langeb 2,5 m kõrguselt peale suur hulk külma vett) – tõstab lihastoonust;
• kontrastdušš – aitab säilitada keha jõudlust taastumise ajal.

1. Massaaž. See protseduur avaldab positiivset mõju kesk- ja perifeersele närvisüsteemile, seede-/südame-veresoonkonna süsteemi toimimisele ning parandab ainevahetusprotsesse organismis. Füüsilise väsimuse korral on väga oluline saada kvalifitseeritud massaaž, mistõttu on soovitatav abi otsida spetsialistidelt.

Massaaži kestus:

• jalad - 10 minutit iga alajäseme kohta;
• selg ja kael – kokku 10 minutit;
• ülemised jäsemed – 10 minutit kummagi käe kohta;
• rindkere ja kõhu piirkond – kokku 10 minutit.

Kui olete füüsiliselt üle väsinud, võite ja peaksite võtma väikese puhkuse, kuid see ei tähenda, et peaksite ilma tegevuseta pikali heitma ja lamama - see ei lase kehal täielikult puhata. Parimad võimalused kiireks füüsilisest väsimusest vabanemiseks ilma spetsiaalsete protseduurideta:

1. Tehke iga päev jalutuskäike värskes õhus. Veelgi enam, parem on seda teha parkides/väljakutel ja sellistel jalutuskäikudel ei tasu oma aju igapäevaste probleemidega koormata – tehke kõik endast oleneva, et teie mõtted oleksid ainult positiivsed.
2. Vaata üle oma dieet. Loomulikult ei saa te dieeti pidada, kuid puu-, juurviljade ja tailiha lisamine oma igapäevasesse menüüsse oleks üsna loogiline.
3. Kindlasti läbige vitamiinravi kuur. Konkreetsete ravimite valiku osas võite konsulteerida oma arstiga, kuid multivitamiinikomplekse saate ise osta.
4. Ärge vähendage oma füüsilist aktiivsust. Peate lihtsalt muutma tegevuse tüüpi – tehke maja üldpuhastus, töötage aias või juurviljaaias.

Vaimne väsimus

Seda tüüpi ületöötamist tajutakse sageli kui tavalist väsimust ja inimesed püüavad oma jõudu taastada lihtsalt magades või looduses lõõgastudes. Kuid arstid väidavad, et mõnel juhul ei piisa sellisest aktiivsuse muutusest, on vaja läbida täieõiguslik ravi.

Vaimse väsimuse sümptomid

Vaimse väsimuse varajased märgid hõlmavad:

Probleemi süvenedes hakkab inimene kogema iiveldust ja oksendamist, ärrituvust ja närvilisust, keskendumisvõime langust ja mälu halvenemist.

Tähtis:Mitte mingil juhul ei tohiks ülalkirjeldatud sümptomite põhjal iseseisvalt diagnoosida "vaimset väsimust"! Näiteks peavalust tingitud vererõhu tõus võib viidata probleemidele südame-veresoonkonna süsteemis. Seetõttu on arstiga konsulteerimine vajalik.

Vaimse väsimuse arenguetapid

Kõnealune seisund ei saa ilmneda järsku ja ootamatult koos kõigi kaasnevate sümptomitega – vaimne väsimus areneb progresseeruvas rütmis.

1. etapp

Vaimse väsimuse kõige leebem staadium, mida iseloomustavad eranditult subjektiivsed tunnused - inimene ei saa uinuda ka väga väsinuna, peale öist und püsib väsimustunne ning tekib vastumeelsus mis tahes töö tegemise vastu.

2. etapp

Sel perioodil mõjutab kõnealune seisund negatiivselt üldist elurütmi. Haiguse 2. staadiumis lisanduvad ülaltoodud sümptomid:

• raskustunne südame piirkonnas;
• ärevuse tunne;
• kiire väsimus;
• kerge füüsiline aktiivsus kutsub esile ülemiste jäsemete värisemise (treemor);
• raske uni, sagedaste ärkamiste ja õudusunenägudega.

Vaimse väsimuse arengu teises etapis ilmnevad seedesüsteemi talitlushäired, inimese isu väheneb oluliselt, näonahk muutub kahvatuks ja silmad on pidevalt punased.

Vaadeldaval perioodil hakkavad ilmnema patoloogilised muutused kogu organismi toimimises. Meestel võib esineda potentsi ja libiido langust ning naistel on menstruaaltsükkel häiritud.

3. etapp

See on kõnealuse seisundi kõige raskem staadium, mis väljendub neurasteenia kujul. Inimene on liiga erutatud, ärritunud, öösel praktiliselt ei magata ja päeval, vastupidi, unesoovi tõttu kaob produktiivsus, häiritakse kõigi organite ja kehasüsteemide tööd.

Vaimse väsimuse 2. ja 3. staadium nõuavad tingimata spetsialistide abi - seda seisundit tuleb ravida.

Vaimse väsimuse ravi

Vaimse väsimuse ravimise põhiprintsiip on vähendada igat tüüpi stressi, mis on põhjustanud kõnealuse seisundi tekkimise.

Esimesel etapil haigus nõuab täielikku puhkust 1-2 nädalat - inimene peaks puhkama sanatooriumis, tegema vaikseid jalutuskäike värskes õhus ja sööma õigesti. Vajadusel saate kasutada lõõgastavaid vanne ja aroomiteraapia seansse. Pärast seda on võimalik järk-järgult viia inimese ellu intellektuaalne ja füüsiline tegevus ning üldiselt võtab taastumine aega vähemalt 2 nädalat.

Teine etapp vaimne väsimus nõuab täielikku "lahtiühendamist" intellektuaalsest tegevusest - aju "välja lülitamine" on loomulikult võimatu, kuid dokumentide, aruannete ja projektidega töötamine on täiesti võimalik. Selles etapis saate tegeleda autokoolitusega, läbida lõõgastava massaažikursuse või lõõgastuda sanatooriumis või haiglas. Täielik taastumine võtab aega vähemalt 4 nädalat.

Kolmas etapp kõnealune haigus on isiku hospitaliseerimine spetsialiseeritud kliinikus. Me ei räägi psühhiaatriakeskustest – raske vaimse väsimuse staadiumiga inimene on soovitav saata dispanseri. 2 nädalat ta ainult puhkab ja lõõgastub, siis 2 nädalat tegeleb inimene aktiivse puhkusega ja alles pärast seda saab tema ellu tuua intellektuaalset stressi. Kõnealuse seisundi kolmanda etapi täielik ravikuur ja taastumine on 4 kuud.

Kui tunnete, et ilmnevad esimesed vaimse väsimuse märgid, siis ärge oodake, kuni "sündmused arenevad". Puhkake vähemalt 2-5 päeva, proovige muuta tegevust ja tegeleda aktiivse puhkusega, osaleda autotreeningutel ning viia läbi aroomiteraapia seansse rosmariini- ja piparmündiõliga ülepäeviti.

Tähtis:Ärge mingil juhul võtke ravimeid, kui olete vaimselt väsinud! See võib viia ainult seisundi halvenemiseni, selle seisundi puhul ei anta uimastiravi üldse.

Ületöötamine lastel

Näib – kui ülekoormatud võivad lapsed olla? Kui nad jooksevad, hüppavad, karjuvad peaaegu ööpäevaringselt ja keelduvad isegi hilisõhtul magamast? Aga just lapsepõlve ületöötamine toob arstide hinnangul kaasa tõsiseid tervisehädasid. Seetõttu peaksid vanemad hoolikalt jälgima oma laste käitumist – esimesed ületöötamise tunnused lastel ei pruugi avalduda.

Väsimuse sümptomid lastel

Laste ületöötamisele eelneb tugev väsimus. On tavaks tuvastada järgmised väsimuse välised tunnused (klassifikatsioon S. L. Kosilovi järgi)

Isegi kõnealuse seisundi arengu alguses võivad vanemad sellele tähelepanu pöörata:

• tavaliselt rõõmsameelse lapse kapriissus/pisarus;
• rahutu uni – beebi võib unes nutta, kätel ja jalgadel heitlikke laineid teha;
• keskendumisvõime halvenemine mõnele tegevusele või subjektile.

Lisaks võivad lapsel ilmneda ilmse põhjuseta sümptomid (puuduvad külmetuse või põletiku tunnused), lapsel on öösel unetus, päeval on unisus.

Kooliealistel lastel kaob ületöötamisel huvi kooli vastu, nad jäävad õppimisest maha, hakkavad kurtma peavalu ja nõrkuse üle. Väga sageli väljendub laste ületöötamine psühho-emotsionaalsetes häiretes:

• ebameeldivad näoilmed;
• naljad täiskasvanute ja peegli ees;
• teiste matkimine.

Seda haigust põdevad noorukid hakkavad olema ebaviisakad, tormavad ja ignoreerivad täiskasvanute kommentaare ja taotlusi.

Lapsepõlve väsimuse põhjused

Ületöötamise teket provotseerivateks teguriteks peetakse:

• imikueas - päevarežiimi rikkumine (ärkveloleku aeg ületab uneaega), probleemid rinnaga toitmisega;
• noorem kooliiga - füüsiline ja vaimne stress, pidev kodutöö, lühike uni öösel;
• vanem kooliiga - hormonaalsed muutused organismis, suur õppekoormus.

Tasub arvestada, et laste ületöötamise põhjuseks võivad olla kool ja lasteaed, mittetoimiv perekeskkond ning pingelised suhted eakaaslastega.

Üleväsimuse ravi lastel

Paljud vanemad peavad lapse ülalkirjeldatud käitumist omamoodi hellitamiseks - "ta magab ja kõik läheb mööda." Aga arstid väidavad, et selline laste ületöötamise ignoreerimine toob kaasa neuroose, püsiva unetuse ja kõikuvad vererõhunäidud.

Lapsepõlve üleväsimuse ravi on terviklik lähenemine probleemi lahendamisele. Vaja on abi otsida psühhoterapeutidelt ja lastearstidelt - nemad määravad autotreeningud, sageli peavad lapsed psühho-emotsionaalse tausta täielikuks taastamiseks läbima vaid mõne massaažiseansi. Ka järgmistel meetmetel on püsiv mõju::

• toitumise korrigeerimine– räägime kiirtoidu asendamisest selgelt määratletud kellaaegadel tarbitavate täisväärtuslike einetega;
• füüsiline harjutus– see võib olla füsioteraapia või lihtsalt sport;
• õues viibimine– aktiivsed jalutuskäigud iga päev 1-2 tundi, olenemata kliimatingimustest.

Kui teie laps on üleväsinud, võib arst välja kirjutada vitamiinipreparaate või spetsiaalseid bioloogilisi toidulisandeid.

Väsimuse ennetamine täiskasvanutel ja lastel

Täiskasvanute ületöötamise vältimiseks peate lihtsalt teadma mõnda tavapäraste elutoimingute läbiviimise reeglit. See ei tähenda, et peate üle minema kergemale tööle (seda lihtsalt ei juhtu) või radikaalselt oma elustiili muutma - kõik on palju lihtsam. Järgige neid juhiseid:

Inimese elu oluline osa on puhkamine. Kvaliteetse puhkuse puudumine inimrežiimil või kurnav pikad töötunnid võivad põhjustada negatiivseid tagajärgi. Kannatada võib mitte ainult töö kvaliteet ja soorituse tase, vaid ka inimeste tervis. Selline stress kehale võib olla väga kahjulik ja mõnikord surmav.

Väsimus ja ületöötamine

Töönarkomaanile või inimesele, kes on sunnitud tegelema pikaajalise vaimse või füüsilise tööga, on oluline teada, kuidas ületöötamist vältida.

Nende aistingute tähenduse mõistmiseks, mis tekivad pärast pikaajalist treeningut, on vaja eraldada kaks sarnast terminit. Väsimus ja ületöötamine on mõisted, mis ühendavad põhjused ja ilmingud, kuid millel on ka mitmeid absoluutseid erinevusi.

Väsimus on sagedane väsimuse ilming, mis tekib keha liikuvate ressursside kasutamise tulemusena. Seda nähtust täheldatakse üsna sageli ja see kipub kiiresti taanduma, eeldusel, et see saab kvaliteetset puhkust. Üleväsimus on sügavam protsess, mis on olemuselt patoloogiline väsimus ja võib kesta kaua. See nähtus on eriti ohtlik krooniliste haigustega lastele ja täiskasvanutele. Sellel võivad olla surmavad tagajärjed raseduse kulgemisele ja sündimata lapse tervisele.

Arengu põhjused ja mehhanism

Väsimuse peamiseks põhjuseks on ülemäära pikk või suur töökoormus, mida kvaliteetne puhkus ei kompenseeri.

Inimkehal on teatud energiapotentsiaal, töövõime, mis kvantitatiivselt varieerub. Kui raske, kurnav töö kulutab kõik ressursid, hakkavad ilmnema tõsise väsimuse ja töövõime languse märgid. Keha annab selle kutse, et inimene saaks puhata, kosutada ja jõudu koguda. Kui seda ei tehta, hakkavad inimese reservenergiavarud ammenduma. ATP rasvavarud kompleksühendites mobiliseeritakse, mida hoitakse "vihmaseks päevaks". Sel perioodil püüavad valitsevad kataboolsed protsessid välja pigistada energiat kõigest, mida suudavad. Mõnda aega saab energia ammendumist kompenseerida, kuid siis saabub hetk, mil varud kuluvad ära. Nii tekib füüsiline väsimus.

Emotsionaalsel tasandil pole inimene selliste olukordade eest nii kaitstud. Vaimsete, sealhulgas emotsionaalsete reaktsioonide kiirus sõltub närviühenduste kvaliteedist ja neurotransmitterite hulgast sünapsis. See aine soodustab närviimpulsside ülekandmist naaberneuronite vahel. Mingil etapil aeglustub impulsi edastamise kiirus neurotransmitterite puudumise tõttu sünapsis. Nii kujunevad välja üldine nõrkus, hajameelsus, uimasus ja vaimne väsimus.

Pärast energiaressursside ammendumist ja vaimsete protsesside aeglustumist toimub aju eriline reaktsioon närvitasandil. Et kaitsta rakke hüpoksiast ja muudest ainevahetushäiretest tingitud kahjustuste eest, reageerib inimese aju äärmise inhibeerimisega. Selle tulemusena surutakse alateadlikul füsioloogilisel tasandil alla inimese töövõime, et säilitada keha elujõudu.

Samuti on olemas versioon tugeva stressi mõjust suurenenud väsimusele. Tõsine emotsionaalne stress, nii täiskasvanu kui ka lapse jaoks, on äärmiselt ebasoovitav, kuna see viib sisemiste ressursside ammendumiseni. Sellise stressiga toimetulek on raske ja inimene ei talu vaimselt emotsionaalset pinget, tekib unetus, ärrituvus ja ärevus. Sellele seisundile tuleks kindlasti tähelepanu pöörata ja koheselt ravida, kuna see võib kaasa tuua negatiivseid tagajärgi.

See seisund on keha reaktsioonide jada, mis püüab säilitada töövõimet ja lõppfaasis inimese elujõudu. Manifestatsioonide järjestus on seotud füsioloogiliste ja metaboolsete muutustega ning võib erineda sõltuvalt iga organismi individuaalsetest omadustest.

Üldisi väsimussümptomeid saab diagnoosida järgmiselt:

• tugev pikaajaline väsimus, mis ei lõpe pärast puhkust, vähenenud jõudlus;
• vähenenud keskendumisvõime, hajameelsus, unustamine ja hiljem kerge desorientatsioon;
• depressiooni tunne, depressioon, enesekindluse puudumine;
• sagedased meeleolumuutused, ärrituvus;
• unetus, unerežiimi ja -kvaliteedi häired;
• isegi pärast puhkust on raske voodist tõusta;
• madal jõudlus;
• peavalu;
• kehatemperatuuri tõus.

Kui selliseid märke täheldatakse üsna pikka aega, on oht areneda, mis võib põhjustada äärmiselt ebasoovitavaid negatiivseid tagajärgi inimese sooritusvõimele ja elule tervikuna. Surm ületöötamisest on üsna harv juhtum, kuid keha võimete järsu dekompensatsiooni korral on surmav tulemus võimalik.

Unistus

Inimene vajab täisväärtuslikku ja tervislikku und, et ajul oleks võimalus päeva jooksul kogunenud infot töödelda ja “lahti sorteerida”, et hommikul värske peaga uusi ülesandeid alustada. Sageli kutsub vaimne väsimus esile unetuse. Seega ei suuda öö jooksul puhanud aju toime tulla suure hulga impulsside ja infotöötlusega päevasel ajal, mis põhjustab päevasel ajal uimasust.

Ületöötamise tunnused raseduse ajal

Sel perioodil peab naine enda eest hoolt kandma, et tema keha saaks pakkuda nii emale kui lapsele elutähtsaid funktsioone. Raseduse ajal suureneb energiaressursside tarbimine, emotsionaalne seisund on äärmiselt ebastabiilne hormonaalse tausta iseärasuste tõttu, mis tekib raseduse ajal lapse normaalseks arenguks. Seetõttu võib igasugune väsimust tekitav stress oluliselt kahjustada raseda naise kohandatud ainevahetusmehhanismi. Tema jaoks on oluline teada, kuidas vältida ülekoormust, sest rasedale on ennetustöö parim ravi.

Ületöötamine võib tekkida ka väiksema pingutuse korral, mistõttu tuleb raseduse ajal vältida rasket füüsilist tööd. Loomulikult on raseduse ajal vaimse stressi suhtes piirangud. Stress, emotsionaalne šokk või pikaajaline stress ajus võivad kergesti vallandada närviväsimuse. Ebakindlat metaboolset tasakaalu võib kergesti häirida võimas stressifaktor, mis võib viia isegi raseduse katkemiseni.

On teada, et hormonaalse taseme tõttu raseduse ajal muutub naise emotsionaalne tundlikkus. See tähendab, et need kogemused, emotsioonid ja stress, mida ta võiks kergesti taluda, kui ta ei oleks rase, võivad selles seisundis põhjustada olulisi häireid nii naise kui ka sündimata lapse tervises ja psüühikas. Kui raseduse ajal on pidev väsimus ja liigne stress, tuleks oodata tagajärgi, mis võivad last mõjutada. Loote organsüsteemide moodustumise staadiumis on tüvirakud väga tundlikud ema keha homöostaasi kõikumiste suhtes. Laps võib kogeda kaasasündinud defekte, arenguhäireid ja muid sama tõsiseid ilminguid.

Väsimuse ravi ja selle vastu võitlemise meetodid

Normaalse töövõime taastamine ja väsimuse vastu võitlemine on üsna pikk ja keeruline protsess, mis nõuab eriti hoolikat tähelepanu enda tunnetele.

Kõige lihtsamad ja tõhusamad viisid väsimuse vastu võitlemiseks ja raviks:

• Veidi oma elustiili muutes on võimalik saavutada häid tulemusi ja taastada sooritusvõime.
• Lihtsaim viis väsimuse sümptomite leevendamiseks on puhata. Oluline on arvestada, et füüsiline väsimus nõuab füüsilisest tööst puhkust. Kõige tõhusam viis füüsilisest väsimusest vabanemiseks on aktiivsuse muutmine, näiteks võite lugeda raamatut või vaadata filmi. Vaimse väsimuse, vastupidi, saab toime tulla füüsiliste harjutustega. Režiimi korraldamise põhireegel on vaimse ja füüsilise pinge harmoonia ja tasakaal ning puhkeperiood.
• Väsimust saab kõrvaldada ka lõõgastudes. Kuumad vannid meresoolaga võivad võidelda väsimuse vastu. Täielik lõõgastus soodustab mahalaadimist nii ajutegevuse kui ka kehalise aktiivsuse tasandil, taastab sooritusvõime, taastab jõudu.
• Unetuse korrigeerimisel on oluline roll jõudluse taastamisel, sest uni on aju jaoks väga oluline periood. Looduslikud taimeteed melissi, piparmündi või kummeliga aitavad kiiresti vabaneda unetusest ja stressi mõjudest. Tõhus rahvapärane ravim - sooja piima meega peetakse üheks kuulsamaks looduslikuks unerohuks. Tablette tuleb võtta ainult arsti soovitusel ja ettekirjutusel juhtudel, kui muud meetodid ei aita unetusest vabaneda.
• Energiapuudusest saad vabaneda õige toitumisega ja organismi vitamiinidega toetades. Vitamiinide tähtsust väsimuse ravis on raske üle hinnata. Nad aitavad võidelda sümptomitega, taastades kõigi kehasüsteemide toimimise. Hetkel on just vitamiinid just see ravim, mida võib kõige sagedamini soovitada nii täiskasvanutele kui ka lastele, sest need ei põhjusta õigel võtmisel kõrvalnähte. Lisaks võivad vitamiinid parandada aju kognitiivseid funktsioone ja suurendada vaimset jõudlust.

Narkootikumide ravi väsimuse vastu

Selle häire farmakoloogilise ravi eesmärk on aidata organismi organitel ja süsteemidel ülesannete ja koormusega toime tulla. Selline ravi võib olla korrigeeriv ja ajutiselt eemaldada mõned sümptomid, parandada jõudlust ning teha seda lihtsalt ja kiiresti.

Kõige tõhusam farmakoloogiline aine on vitamiinid tableti kujul. See vabastamise vorm hõlmab praktilisust, ligipääsetavust ja vastuvõtmise lihtsust. Ravi etapis tuleks eelistada mitte vitamiinide komplekse, vaid üksikuid esindajaid.

Näiteks A-vitamiin on looduslik immunostimulant, mis kaitseb organismi süsteeme võõrkehade mõju eest, kõrvaldab temperatuurireaktsioonid ja jõukaotuse. A-vitamiini leidub kodujuustus, munades, piimas, kalas ja porgandites. Seda tuleb võtta iga päev pärast rasket sööki. B-vitamiinid suudavad tasakaalustada kõiki patoloogilisi muutusi närvisüsteemis, tugevdada immuunsüsteemi ning tõsta vastupanuvõimet erinevatele viirustele ja bakteritele. Eelkõige parandab vitamiin B9, tuntud kui foolhape, meeleolu, takistab depressiivsete sümptomite teket, normaliseerib emotsionaalseid kõikumisi ja on keha üks tähtsamaid vahendeid stressiga võitlemisel. Foolhappe toiduallikad on veisemaks, tursamaks, spinat, kreeka pähklid, rukkijahu, juust.

Kui traditsioonilised meetodid ei ole unetuse kõrvaldamisel tõhusad, peaksite pöörduma farmakoloogiliste ainete poole. Tabletid võivad olla kasulikud ainult siis, kui unega on tõsine probleem, mida ei saa teiste meetoditega kõrvaldada, ja neid saab kasutada ainult viimase abinõuna. Taimsed preparaadid võivad olla tõhusad. Tugevaid ravimeid tuleks võtta ainult retsepti alusel. Tuleb mõista, et sellised ravimid mõjutavad kõiki organsüsteeme ja võivad põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid ja mõnikord isegi vähendada jõudlust.

Kuna patoloogiline väsimus on tõsine seisund, mis võib põhjustada tüsistusi somaatilisest seisundist ja ajust, tuleb ravile läheneda põhjalikult ja tõsiselt. Kui keha on dekompensatsioonini kurnatud, võib inimene isegi surra. Ideaalis peaks ravi läbi viima spetsialist - psühholoog või psühhoterapeut. Väsimuse vastu võitlemiseks ei piisa pillide või muude ravimite võtmisest. Ainult elustiili muutes saate ebameeldivatest sümptomitest igaveseks lahti saada.

Ärahoidmine

Ületöötamise ennetamine on parim ravim. Teatud ennetusreeglite järgimine aitab kaasa kvaliteetsele sooritusvõimele ja heale tervisele.

Olulised komponendid, mis võivad väsimuse sümptomeid ära hoida ja nendega võidelda, on:

• tugev tervislik täielik uni;
• terviklik tasakaalustatud toitumine ja vitamiinide kompleksi võtmine;
• tööprotsessi monotoonsuse vältimine, töötingimuste muutmine;
• töö- ja puhkerežiimi järgimine;
• oskus lõõgastuda ja anda endale võimalus saginast puhata.

Kui aktiivne, rõõmsameelne laps muutub ootamatult uimaseks, kapriisseks, kõige suhtes ükskõikseks või loiuks, siis vanemad ehmuvad ja kahtlustavad, et beebi on haige. Kui laps lõpetab sõpradega mängude, muu meelelahutuse ja koolis õppimise nautimise, kuid haigusnähte ei ilmne, on laps tõenäoliselt lihtsalt väsinud. Aga kas lapsel võib ületöötamisest palavik tõusta?

Kuidas ületöötamist ära tunda

Pole üllatav, kui päev kujuneb ebatavaliselt pikaks ja tegusaks, misjärel laps väsib, võib keelduda õhtusöögist, tal on raskusi kodutööde tegemisega või uinub otse oma laua taha. Öine magamine lahendab selle probleemi. Kui aga selline ületöötamine toimub korduvalt, võib see põhjustada kurnatust ja kahjustada organismi.

Tähtis! Üleväsimus suureneb, kui keha jõud (sealhulgas mitte ainult füüsilised, vaid ka vaimsed ja emotsionaalsed) on nii suured, et kehal pole aega neid koos kulutamisega taastada.

Millised võivad olla ületöötamise sümptomid:

• Väsimus kordub rohkem kui üks päev;
• Öine uni on häiritud: lapsed ei saa õhtul uinuda, misjärel muutub hommikune tõusmine loomulikult katastroofiks ja päeval tahavad nad magada;
• Beebi tuju muutub kappavaks kõveraks - siis apaatia, siis pisarad, järsk irdumine, jälle kapriisid jne;
• Ebamõistlik temperatuuri tõus;
• Lapse kõne sarnaneb unise inimese kõnega;
• Peavalu kaasneb sageli väsimusega;
• Kahvatu nahk koos silmaümbruse naha tumenemisega;
• Süda lööb kiiresti, pulss kiireneb, võib-olla muutub isegi hingamine pinnapealsemaks;
• Söögiisu vähenemine või puudumine;
• Lihasvalu või hüpertoonilisus.

Kui ema või isa märkab selliseid sümptomeid, peavad nad viivitamatult pöörduma arsti poole. Fakt on see, et koos suhteliselt kahjutu väsimusega võivad sellised märgid olla ohtlikud haigused.

Märkus vanematele! Stress mõjutab lapse väsimustaset. Sügavad emotsionaalsed kogemused, mida laps võib saada näiliselt kahjutust olukorrast (vanematevaheline tüli, õpetaja etteheide, rääkimata lahutusest, sugulaste surmast, tülidest eakaaslastega jne), viivad lapse ammendumiseni. keha energiaressursse.

Madal palavik on selline, mis ei ületa 38 kraadi. Koos väsimuse sümptomitega võib temperatuur tõusta. See ei ole kunagi kõrge, see tekib ja langeb ootamatult või kestab teatud aja. Põletikukoldeid ei tuvastata, isegi varjatud, mida kinnitavad analüüsid.

Niisiis, kas väikesel või täiskasvanud lapsel võib ületöötamisest palavik tõusta? Tavaliselt ei tohiks lapsel väike palavik olla. Kui see on olemas, siis keha töötab koormuse all.

Lapse hüperväsimuse põhjused

Nagu öeldud, võivad ületöötamise põhjused olla stress, füüsiline ülekoormus ja unepuudus. Kuid mitte ainult: energiavarude taset mõjutavad:

1. Avatud või varjatud kujul esinevad haigused: raua- või foolhappepuudusest põhjustatud aneemia, kilpnäärme ebapiisav talitlus, põletikud alates hambaravist, lõpetades sisemiste nakkusallikatega, allergiad, hingamisteede haigused, hormonaalsed ja autoimmuunsed probleemid, kasvaja moodustised.
2. Kehv toitumine või tasakaalustamata toit, samuti ebakorrapäraselt söömine.
3. Hooajaline või muu vitamiinipuudus.
4. Tavapärase eluviisi muutus. Sageli võivad sellisteks põhjusteks olla kolimine või koolivahetus.
5. Liigne sportlik tegevus, kui laps on just sportima hakanud, väsib liialt.
6. Ettevalmistus eksamiteks, sisseastumiseks, olümpiaadideks, tunnistusteks ja muuks.

Mida teha, kui tunned end ületöötatuna

Esimesel liigse väsimuse ja väsimusest tingitud palaviku kahtluse korral peaksid vanemad mõistma ja välja juurima põhjuseid, miks see juhtub. Peate töötama oma lapse füüsilise ja emotsionaalse tausta taastamisega, pöörates suurt tähtsust kosutavale unele ilma ärkamiste ja ärritajateta valguse, muusika ja muu müra näol.

Väga oluline on konsulteerimine arstidega: psühholoog, kardioloog, teised spetsialistid. Kuna kui liigse ületöötamise tagajärjel on mõne organi talitlus häiritud, tuleks see taastada. Vajalik ravi valitakse.

Lisaks hõlmab ennetus tingimata:

• Täisväärtuslik toit, mida imik või teismeline sööb vastavalt režiimile;
• Abistavad vitamiinikompleksid;
• Kohustuslikud jalutuskäigud värskes õhus;
• Lapse stressi vähendamine;
• Erinevad tegevused, maastiku vahetus;
• Taastavad lõõgastavad tegevused, nagu massaaž.

Kas väsimusest tingitud temperatuuri tuleks alandada? On vaja vaadata lapse seisundit. Kui temperatuur ei ole kõrgem kui 38 kraadi, ei tohiks seda isegi väga väikestel lastel alandada. Kui laps on vanem, näiteks koolipoiss, siis võib isegi kuni 39 kraadine temperatuur kasuks tulla. Kui termomeetri näidud on kõrgemad, tuleks palaviku leevendamiseks võtta palavikualandajaid.

Juhtub, et pealtnäha tume vööt elus venib. Kõige tühisemad sündmused kasvavad katastroofideni, kõik on nii tüütu, et tahaks põgeneda maailma otsa ja mitte kedagi näha. Inimene ei suuda keskenduda oma tavapärasele tööle, rääkimata sellest, et kõik uus on hirmutav ja tekitab teravalt negatiivse reaktsiooni. Võib-olla on see ületöötamine. Selle sümptomid on sageli maskeeritud somaatiliste haiguste või vaimsete häiretena. Hoolimata asjaolust, et see seisund on pöörduv, ei saa seda tähelepanuta jätta. See on ju signaal, et keha on lakanud koormusega toime tulema. See tähendab, et samas tempos edasi liikuda ei saa.

Ületöötamine: sümptomid

Need avalduvad erinevatel inimestel erinevalt. Kuid kõige levinumad on ärrituvus, närvilisus, peavalud, sagedane halb tuju ja keha vähenenud vastupanuvõime infektsioonidele. Näiteks kui inimene põeb hooaja jooksul mitu korda grippi või ägedat hingamisteede viirusnakkust, kui pidevalt püsib väike palavik (umbes 37 - 37,5), on võimalik, et peamiseks põhjuseks on ületöötamine. Sümptomid võivad sarnaneda ka seedetrakti haigustega (väljaheitehäired, ebamugavustunne kõhus, raskustunne, seedehäired, iiveldus). Paljud keha funktsioonid läbivad rohkem või vähem tõsiseid muutusi. Näiteks unemustrid on häiritud. Päeval kogeb inimene vastupandamatut uimasust ning on sunnitud end turgutama kohvi ja energiajookidega. Ja öösel ei saa ta magada, ta ärkab sageli. See võib tähendada nii depressiooni kui ka ületöötamist. Sümptomid sarnanevad sageli hormonaalsete häiretega. Võib esineda kaalukõikumisi, pisaravoolu ja suurenenud ärrituvust.

Diagnostika

Väga sageli inimene ei tea, kuhu ja kelle poole oma probleemidega pöörduda. Erinevates foorumites ilmuvad aeg-ajalt teated: "Tavatööd tehes väsin kiiresti ära. Miks?" või "Kuidas toime tulla suurenenud väsimusega?" Kui seda seisundit eirata, võivad tegelikult hakata arenema mitmesugused haigused. Kuid ohtlik on ka teine ​​lähenemine: paljud arstid kipuvad kõiki probleeme ja kaebusi ületöötamisega seostama. Sümptomid, nagu me juba ütlesime, sarnanevad sageli somaatiliste, hormonaalsete ja vaimsete häiretega. Jah, tegelikult mõjutavad need kõiki olulisi funktsioone. Pädev arst peab aga tõsisemate haiguste välistamiseks määrama igakülgse läbivaatuse. Viimastel aastakümnetel on teadlased kaldunud CFS-i (kroonilise väsimussündroomi) viirusteooria poole. Lisaks võivad ületöötamist meenutavad nähud põhjustada maksahaigusi (C- ja B-hepatiit) ning kilpnäärme talitlushäireid. Varjatud depressioon väljendub sageli ka tugeva väsimusena. Seetõttu peab ravi ja meetmed igal konkreetsel juhul määrama ikkagi arst.

Mida saate ise teha

Multivitamiinide mõistlikud annused ei tee haiget. Lisaks saate päevarežiimi ja õige toitumise kehtestamisega parandada oma enesetunnet. Teie toit peaks sisaldama palju magneesiumi, kaltsiumi ja B-vitamiini sisaldavaid toite. Need võivad olla kaunviljad, pähklid, liha, banaanid, kuivatatud aprikoosid. Võimalusel on soovitatav vähemalt mõneks ajaks ametit vahetada. Lõppude lõpuks kannatab esiteks jõudlus, ilmneb palju vigu ja kõige tavalisemad toimingud võtavad palju kauem aega. Kasutage võimalust võtta hingamis- või hingamisvaheaeg. Mõnikord aitab ületöötamisega toime tulla lihtne keskkonnavahetus. Soovitatavad taimsed ravimid on sidrunmeliss, emajuur ja nõges. Mõnusatest ainetest (nagu ženšenn või Rhodiola) ei ole kõigile kasu, sest need stimuleerivad mõnikord närvisüsteemi, mis on niigi kurnatuse äärel. Ületöötamine, mille sümptomid muutuvad märgatavaks alles mitme nädala või isegi kuu pärast, nõuab pikka taastumist. Pidage seda meeles ja ärge oodake endalt võimatut.

Väsimus (ületöötamine)– keha füsioloogiline seisund, mis tekib ülemäärase vaimse või kehalise aktiivsuse tagajärjel ja väljendub ajutise töövõime langusena. Mõistet "väsimus" kasutatakse sageli sünonüümina, kuigi need ei ole samaväärsed mõisted.

Väsimus- subjektiivne kogemus, tunne, mis tavaliselt peegeldab väsimust, kuigi mõnikord võib see tekkida ka ilma tegeliku väsimuseta. Vaimset väsimust iseloomustab intellektuaalse töö produktiivsuse langus, tähelepanu nõrgenemine (keskendumisraskused), mõtlemise aeglustumine jne.

Väsimuse põhjused

Keha energiakadu valest toitumisest, närvipingest ja stressist, pikaajalisest või liigsest füüsilisest aktiivsusest, unepuudusest.

Väsimuse nähud ja sümptomid

Füüsiline väsimus väljendub lihaste talitlushäiretes: jõu, täpsuse, koordinatsiooni ja liigutuste rütmi vähenemine. Pikaajaline ebapiisav puhkus või liigne töökoormus põhjustab sageli kroonilist väsimust või ületöötamist. Noortel ja teatud tüüpi närvisüsteemiga inimestel võib intensiivne vaimne töö põhjustada neurooside teket, mis tekivad sagedamini, kui vaimne väsimus on kombineeritud pideva vaimse pinge, suurema vastutustunde, füüsilise kurnatuse jms.

• Laste ületöötamise vältimiseks on vaja paika panna nende päevakava, kõrvaldada unepuudus ja alatoitumus, vähendada töökoormust ning korraldada õigesti tegevuste ja puhkuse vaheldumine.
• Väsimust põhjustanud tööst tuleks teha paus.
• Kui tekib füüsiline või vaimne väsimus, on soovitatav kasutada erinevaid traditsiooniline meditsiin millel on kehale toniseeriv toime.

Ületöötamise diagnoosimine

Kui väsimus avaldub liiga sageli ja muutub krooniliseks väsimuseks, on vaja läbi viia läbivaatus järgmiste arstidega:

• Terapeut - ta mõistab väsimuse põhjuseid, valib ravi ja vajadusel suunab teid teiste spetsialistide juurde uuringutele.
• Neuroloog aitab tuvastada kõrvalekaldeid närvisüsteemi töös.
• Psühholoog – selle spetsialisti konsultatsioon on vajalik sagedase stressi korral.
• Endokrinoloog - väga sageli on pidev väsimus signaal tõsise haiguse esinemisest.
• Immunoloog – kui väsimusega kaasnevad sagedased külmetushaigused ja krooniliste haiguste ägenemised.

Väsimuse ja kroonilise väsimuse ravi

• Vitamiinide ja mineraalide kompleksid: Vitrum, Supradin, Duovit, Multi-Tabs.
• Immunostimulaatorid: ehhiaatsia tinktuur, interferoon.
• Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid peavalude ja lihaste valude korral: paratsetamool, ibuprofeen, diklofenak.
• Adaptogeenid: ženšenni, eleutherococcus'i, sidrunheina, Rhodiola rosea, pantocrine tinktuurid.
• Nootroopsed ravimid: aminalon, fenotropiil.
• Antidepressandid vastavalt arsti ettekirjutusele.
• Füsioteraapia: massaaž, füsioteraapia, magnetteraapia, veeprotseduurid, nõelravi.
• Lisateavet asteenia (kroonilise väsimuse sündroomi) ravi kohta.

Ravi rahvapäraste ravimitega

• Calamus (juur). Tõsta 2-3 g risoome 1-2 tundi klaasi soojas keedetud vees, kurna, lisa maitse järgi mett ja joo 0,5 kl sooja tõmmist 3-4 korda päevas enne sööki.
• Aloe (siirup). Siirup aaloelehtede mahlast rauaga, võtta 30–40 tilka 1/2 klaasi vette 3–4 korda päevas.
• Aspiriin. Kui väsimus peegeldub peamiselt selgroos (see muutub nõrgemaks ja valutab), on soovitatav võtta 0,3 g aspiriini pulbrit 2 korda päevas ja masseerida. On vaja tarbida rohkem tooreid köögivilju, puuvilju, piima, munakollasi ja vadakut. Eelkõige vaimse tööga tegelevatel inimestel soovitatakse süüa rohkem kreeka pähkleid, maapähkleid, mandleid, läätsi, herneid, kala, eriti haugi ehk kõike, mis sisaldab ajutegevuseks vajalikku fosforit.
• Astragaluse kohev lill (leotis). 1 spl. Tõsta lusikatäis ürte 2-3 tundi klaasi keeva veega ja joo 2-3 spl. lusikad infusiooni 3-5 korda päevas tund enne sööki.
• Astragalus (tinktuura). Jahvata 100 g värsket astragaluse ürti ja vala peale 1 liiter punast veini. Jätke segu 3 nädalaks, aeg-ajalt loksutades. Seejärel kurna. Võtke tinktuuri 30 g 3 korda päevas 30 minutit enne sööki. See jook aitab taastada keha kaitsevõimet ja leevendab väsimust.
• Kuum vann jalgadele. Vaimse tööga inimestel on kasulik enne magamaminekut teha kümme minutit pahkluuni kuuma jalavanni (42°C), et veri peast välja voolata.
• Kontrastne jalavann. Tehke igal õhtul jalavanni. Valage ühte basseini temperatuurini 40–50 °C kuumutatud vesi, teise võimalikult külm vesi. Hoidke jalgu esimeses basseinis 5 minutit ja teises - 1 minut. Korrake seda protseduuri 5 korda. Seejärel masseerige jalgu, hõõrudes neid kamperalkoholi või mis tahes jalakreemiga.
• Vann männiokkaekstraktiga. Kasulik tugevdamiseks ja jõu taastamiseks pärast raskeid haigusi. Eeterlikest õlidest küllastunud aurud mõjuvad soodsalt limaskestadele, mistõttu on hea vanni lisada paar tilka ehtsat männiokkaõli. Ekstrakti valmistamiseks võta männiokkad, oksad ja käbid, lisa külm vesi ja keeda 30 minutit. Katke kaanega ja laske 12 tundi seista. Hea ekstrakt peaks olema pruuni (või rohelist, kui see on farmaatsiatoode) värvi. Vanni jaoks vajate 750 ml ekstrakti.
• Vann. Võtke sooja vanni; kui väsimus peegeldub peamiselt jalgades, siis piisab, kui kastad pahkluud umbes 10 minutiks kuuma vette. Kui see on mingil põhjusel võimatu, võite lihtsalt tõsta jalad vaagna tasemest kõrgemale.
• Viinamarjamahl. Joo 1/2 tassi viinamarjamahla: 2 spl. lusikad iga 2 tunni järel.
• Droppy must. Söö šiksha marju (must varesemari).
• Linnu-kottweed. 2-3 spl. Infundeerige lusikad toorainet 1 liitris keevas vees 2 tundi. Kurna, lisa maitse järgi mett ja joo 2/3–1 klaasi tõmmist 3–4 korda päevas enne sööki.
• Granaatõuna mahl. Võtke granaatõuna mahla toonikuna.
• Kreeka pähklid. Iga päev on soovitatav võtta kreeka pähkleid, rosinaid ja juustu. Korraga peate sööma 30 g kreeka pähkleid, 20 g rosinaid ja 20 g juustu.
• Ženšenn (juur). Ženšenni juurt kasutatakse peamiselt farmatseutilise tinktuuri kujul. Võtke 15-20 tilka 2-3 korda päevas. Ravikuur on sügis-talvisel hooajal 3–6 kuud.
• Ženšenn (tinktuura). Võtke ženšenni tinktuuri (1:10) koos viinaga suu kaudu, 15–25 tilka kolm korda päevas enne sööki 10–15 päeva jooksul.
• Zamanikha kõrge (apteek). Võtke 30–40 tilka kõrge zamanika tinktuuri 2 korda päevas, hommikul ja lõuna ajal pool tundi enne sööki. Kasuta toonikuna kurnatuse, samuti füüsilise ja vaimse väsimuse korral. On vaja vältida peibutustinktuuri üleannustamist, eriti suurenenud erutuvuse ja unetuse korral. Mõnel inimesel võib mesi põhjustada nõgestõbi ja muid allergilisi reaktsioone.
• naistepuna. Soovitatav on Cahorsi või Madeira kuivatatud naistepuna (50 g) tinktuur (0,5 l). Tinktuura pannakse 30 minutiks veepannile (70–80°C). Joo 1 spl 3 korda päevas enne sööki 7-10 päeva.
• Roheline tee. Keeda jahedat rohelist teed ja joo ilma piiranguteta.
• Islandi sammal. Islandi sammal on hea toonik. Vala kaks teelusikatäit sammalt 2 klaasi külma vette, lase keema tõusta, jahuta ja filtreeri. Joo annus kogu päeva jooksul. Võib kasutada ka keedist: 20–25 g sammalt valatakse 3/4 liitrisse keevasse vette, keedetakse 30 minutit ja filtreeritakse. Keetmist juuakse kogu päeva jooksul.
• Kartul (keetmine). Joo 3 korda nädalas klaas koorega kartulite veekeetmist (soovitavalt külmalt). Eriti kasulik on vett juua alakeedetud kartulitest. Kest sisaldab palju vitamiine A, B, C. See vahend aitab füüsilise väsimuse korral.
• punane ristikhein. Võtke ristiku õisikud infusiooni kujul ja jooge neid, kui kaotate jõu.
• Kompressi jalgadel. Kui teid vaevab töökoha niiskus ja ületöötamine, soovitas Vanga määrida puuvillasele lapile sulavaha, oliiviõli ja vee segu ning mähkida see ümber jalgade. Hoidke seda kogu öö. Vajadusel korrake protseduuri.
• Sidrun ja küüslauk. Haki pool sidrunist koos koorega peeneks. Lisa paar hakitud küüslauguküünt ja pane kõik pooleliitrisesse purki. Täida sisu külma keedetud veega. Sulgege anum kaanega ja jätke segu 4 päevaks pimedasse kohta. Seejärel hoidke seda külmkapis. Organismi tugevdamiseks ja külmetushaiguste vastu võtta tõmmist 1 spl üks kord päevas tühja kõhuga 20 minutit enne hommikusööki või õhtul enne magamaminekut. Pärast 10–14-päevast kasutamist tunneb inimene jõutõusu ja väsimuse puudumist. Uni paraneb.
• Schisandra chinensis. Rahvameditsiinis kasutatakse Schisandra chinensis't laialdaselt toniseeriva ja taastava vahendina. Nanaised väidavad, et kui süüa peotäis kuivatatud sidrunheina vilju, võib jahti pidada terve päeva ilma söömata või sellistel juhtudel tavalist väsimust tundmata. Neid võib pruulida teena või keetmisena kiirusega 20 g sidrunheina vilja 200 ml keeva vee kohta. Valmistage keetmine. Võtke 1 supilusikatäis 2-3 korda päevas, soojalt, tühja kõhuga või 4 tundi pärast sööki.
• Pohla lehed. Keeda pohlalehti teeks ja võta vastavalt.
• Pähkli lootos. Kasutage toonikuna lotus nutifera risoome, lehti ja vilju.
• Lyubka bifolia (öövioletne). Kasutage Lyubka bifolia mugulaid üldise tugevdava ja toonikuna,
• Mooni. Võtke 10 g pulbristatud kuivi mooni kroonlehti 200 ml vee või piima kohta. Valmistage keetmine. Võtke 1 spl. lusikas 3 korda päevas vaimse väsimuse korral; unetuse korral - pool tundi enne magamaminekut.
• Mesi ja kalmus. Sega näpuotsatäis kalmuse risoomi pulbrit 1/4–1/2 tl meega ja võta 2 korda päevas, hommikul ja õhtul.
• Mesi ja küüslauk. Tugeva jõukaotuse ja väsimuse korral on kasulik süüa enne sööki 1 spl meega keedetud küüslauku.
• Mesi mesilasleivaga. Võtke mesilasleiva juurde mett, et parandada keha üldist toonust (mesilane on mesilase kogutud õietolm).
• Mesi, vein, aaloe. Sega 350 ml punast veini (eelistatavalt Cahorsi), 150 ml aaloemahla ja 250 g maimett. Aaloed (3–5-aastased) ei kasta 3 päeva, kuni lehed on lõigatud. Pese lõigatud lehed, tükelda ja pigista neist mahl välja. Sega kõik koostisosad, pane klaaspurki, jäta nädalaks pimedasse kohta 4–8°C. Kui tunnete end halvasti, võtke 1 spl 3 korda päevas 30 minutit enne sööki.
• Mesi, pähkel, aaloe. Võid valmistada üldtugevdava segu, mille jaoks võtad 100 g aaloemahla, 500 g kreeka pähkli tuumasid, 300 g mett ja 3-4 sidruni mahla. Seda vahendit võetakse organismi vastupanuvõime tõstmiseks 1 tl 3 korda päevas 30 minutit enne sööki.
• Mesi, sidrun, õli. Soovitame iga päev tühja kõhuga juua segu 1 tl sidrunimahlast, 1 tl vedelat mett (või veidi soojendatud paksu mett) ja 1 sl taimeõlist, eelistatavalt oliiviõli. Kõik selles tervislikus joogis sisalduvad komponendid aitavad teil hea välja näha ja end hästi tunda.
• Mesi, sibul, vein. Pange liitrisesse kaussi 100–150 g peeneks hakitud sibulat, lisage 100 g mett, valage peale hea viinamarjavein, laske 2 nädalat tõmmata, filtreerige ja tarbige 3–4 supilusikatäit päevas. Vein aitab kaitsta keha infektsioonide eest, tugevdab immuunsüsteemi ja toimib diureetikumina.
• Mesi, õli ja muud koostisosad. Sügisel, enne külmade ilmade tulekut, on soovitatav gripiepideemia ajal profülaktikaks valmistada nektarit, et tõsta organismi vastupanuvõimet nakkushaigustele: 1,3 kg mett, 200 g oliiviõli, 150 g kasepungi, 50 g pärnaõit, 1 klaas purustatud aaloelehti (Enne keetmist aseta keedetud veega pestud aaloelehed 10 päevaks külmkappi). Sulata mesi, pane sinna aaloe ja auruta hästi. Eraldi pruulige pungad ja pärnaõied 2 klaasi vees; keeda 2 minutit, vala kurnatud puljong jahtunud mee hulka, sega läbi ja vala võrdselt 2 pudelisse, lisades oliiviõli. Hoida jahedas kohas. Võtke 2 supilusikatäit 3 korda päevas, enne kasutamist loksutades.
• Mesi ja mooni. Lahjendage 1–2 tl mett klaasis vees, keetke selles lahuses 2 tl mooni kroonlehepulbrit 5–10 minutit. Võtke 1 tl 3 korda päevas.
• Kopsurohi. Keeda kaks supilusikatäit kopsurohtu kahe klaasi keeva veega, lase 2 tundi seista, võta pool klaasi 3-4 korda päevas. Saate seda pikka aega juua, kuna näidatud annustes on kopsurohi kehale täiesti kahjutu.
• Kadakas (leotis). Vala 2 tl kadaka vilju 2 klaasi külma vette, lase 2 tundi seista ja kurna. Võtke 1 spl 3-4 korda päevas toonikuna.
• Kadakamarjad). Aeg-ajalt, kuid mitte sageli, on soovitatav süüa 8-10 kadakamarja päevas.
• Puutäi (tikerhein). Joo üldtugevdava ja -toonikuna. 2 spl. Infundeerige supilusikatäit ürte 0,5 liitris keevas vees 1 tund. Kurna ja joo 1/4–1/3 klaasi 3–4 korda päevas tund enne sööki.
• Metsik porgand (juur). 2 spl. Tõsta supilusikatäit juurikaid 2-3 tundi 0,5 liitrisse keevasse vette, kurna ja joo 0,5 kl tõmmist 3-4 korda päevas enne sööki.
• Porgand. Joo 100–200 ml värskelt valmistatud porgandimahla 3 korda päevas.
• Nasturtium. 1 spl. Tõsta lusikatäis 1-2 tundi klaasi keeva veega ja joo 2-3 spl. lusikad 3-4 korda päevas enne sööki.
• Hõõrumised. Pühkige end iga päev külma veega, kõige parem hommikul, kui ärkate.
• Kaer. Meeleolu valmistatakse kaerakõrrest: 3 spl. Valage lusikatele hakitud kaeraõled 2 tassi keeva veega. Infundeerige, kurnake. Võtke kogu portsjon kogu päeva jooksul.
• Kliid. Üldise nõrkuse ja kurnatuse korral on soovitatav kasutada järgmist abinõu. 200 g kliisid panna 1 liitrisse keevasse vette. Keeda 1 tund, seejärel kurna läbi marli või sõela; pigista ülejäänud puljong välja ja kurna uuesti. Keedist võib juua 1/2–1 klaasi 3–4 korda päevas enne sööki. Mõnikord lisatakse puljongit suppidele või valmistatakse sellest kalja.
• Lilla sedum (jänesekapsas, kriuksuv). Võtke üldtugevdava ja -toonikuna.
• Pikulnik. Tõsta 3 tl ürti 1-2 tundi 2 kl keeva veega, kurna ja joo 0,5 kl sooja tõmmist 3-4 korda päevas enne sööki.
• Vanga retseptid. Vanga uskus, et väsimust saab ravida hea toidu, sooja õliga hõõrumise ja massaažiga.
• Rhodiola rosea (kuldjuur). Jahvatage Rhodiola rosea kuivad juured ja valage 70% alkoholi vahekorras 1:10. Võtke 10-20 tilka 3 korda päevas enne sööki.
• Saranka. Võtke jaanileivapuu lilli ja sibulaid haigete turgutamiseks; Saranka parandab söögiisu ja tõstab keha toonust. Jakuudid kuivatavad sarnka sibulad, jahvatavad neid ning saadud jahust küpsetavad leiba ja keedavad putru.
• Vannikollektsioon nr 1. Tõmmiseks on vaja võtta üks osa mustasõstra lehti, kolm osa maasikalehti, kolm osa murakalehti, üks osa sõstralehti, üks osa tüümiani ürti ja üks osa piparmündi ürti. Valmistage üks supilusikatäis seda segu ühe klaasi keeva veega. Laota 10–15 minutit portselan- või klaasanumas.
• Vannikollektsioon nr 2. Tõmmiseks on vaja võtta kaks osa musta sõstra lehti, kuus osa vaarikalehti, üks osa tüümiani ürti ja üks osa lõhnavaid rähni võrseid. Valmistage üks supilusikatäis seda segu ühe klaasi keeva veega. Laota 10–15 minutit portselan- või klaasanumas.
• Punapeet (tinktuura). Nõrkusest vabanemiseks ja jõu kiiremaks taastamiseks kasutage seda retsepti: täitke pudel peaaegu tipuni toore riivitud punase peediga ja viinaga. Jätke segu 12 päevaks soojaks. Joo 1 klaas päevas enne sööki.
• Punapeet (mahl). Peedimahla võtta suu kaudu, 0,5 tassi 3-5 korda päevas enne sööki.
• Heeringas. Söö paar tükki heeringat, mis aitab eriti vaimse väsimuse korral.
• Seller. Seller tõstab keha üldist toonust ning suurendab füüsilist ja vaimset jõudlust. Kaks supilusikatäit hakitud juuri valada 200 ml külma vette, lasta seista 2 tundi toatemperatuuril ja võtta päeva jooksul mitu korda. Infusiooni soovitatakse kasutada ka allergilise urtikaaria, podagra, dermatiidi, püelonefriidi ja põiepõletiku korral.
• Must sõstar (lehed). 2-3 spl. Tõsta lusikatäit lehti 1-2 tundi 0,5 liitrisse keevasse vette ja joo 0,5 tassi tõmmist 3-5 korda päevas enne sööki.
• Must sõstar (marjad). Hõõru 700 g mustsõstra marju läbi sõela. 6 spl mett lahustada 1/2 liitris keedetud vees. Sega sõstardega. Võtke kogu portsjon 2 päeva jooksul.
• Metsa kuivanud muru. 1 spl. Tõsta lusikatäis ürte 2 tundi klaasi keeva veega, kurna, joo 1-2 spl. lusikad 3-4 korda päevas enne sööki.
• Puuviljad ja taimed. Soovitatav on süüa õunu, pirne, küdooniaid (ükskõik millisel kujul), nelki (nelgipuu õite pungad), kummelit, punaseid roosi kroonlehti, roosivett, melissi, granaatõuna, lavendlit, kaneeli (hiina kaneeli) toone ja tõstab tuju.
• mädarõigas. Võtke mädarõigast toonikuna intensiivse vaimse või füüsilise töö ajal.
• Sigur (juur). Võtke 20 g sigurijuurt 200 ml keeva vee kohta. Valmistage keetmine tavalisel viisil. Võtke 1 supilusikatäis 5-6 korda päevas. Võite kasutada ka sigurijuure tinktuuri: 20 g juuri 100 ml alkoholi kohta. Võtke 20-25 tilka 5 korda päevas. Nii keetmist kui ka tinktuuri kasutatakse üldtugevdava vahendina.
• Tee. Joo tass teed piima ja lusikatäie meega või klaas piparmündileotist.
• Kibuvits (leotis). 2 spl kuivatatud kaneeli kibuvitsamarju asetada termosesse ja valada klaasi keeva veega, lasta seista 24 tundi. Joo 1/3–1/2 klaasi 2–3 korda päevas pärast sööki. Kibuvitsamarja kasutatakse toonikuna nakkushaiguste, aneemia, luumurdude korral, potentsi tõstmiseks ja une parandamiseks.
• Kibuvits (keetmine). Jahvata kibuvitsamarjad ja keeda 2 spl 0,5 liitris vees madalal kuumusel 15 minutit. Mähi tihedalt kinni ja lase puljongil üleöö tõmmata, seejärel kurna. Jooge kogu päeva jooksul teeks valmistatud kibuvitsamarjatõmmist meega. Sel päeval on soovitatav toidust keelduda. Hoida jahedas kohas mitte rohkem kui 2 päeva.
• Eleutherococcus. Võtke 15–20 tilka tinktuuri (farmatseutilist) 2 korda päevas, hommikul ja lõuna ajal 30 minutit enne sööki. Eleuterokokk mõjub organismile ergutavalt ja toniseerivalt, parandab enesetunnet, tõstab töövõimet, organismi vastupanuvõimet ebasoodsatele tingimustele.

Õige toitumine väsinuna

Normaalne toitumine on parim vahend väsimuse vastu.

Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad väikeseid ja sagedasi eineid, kannatavad vähem väsimuse ja närvilisuse all, säilitades samal ajal mõtlemise selguse, võrreldes nendega, kes söövad 2–3 korda päevas. Seetõttu on põhitoidukordade vahel soovitatav süüa mõni puuvili, juua mahla, tass teed piima ja lusikatäie meega või klaas piparmünditõmmist.

Kui oled vaimselt väsinud, on hea süüa paar tükki kala (eriti haugi); Selles sisalduv fosfor on vajalik ajutegevuseks. Peamiselt vaimse tegevusega tegelevatel inimestel soovitatakse süüa rohkem kreeka pähkleid, maapähkleid, mandleid, herneid ja läätsi. Endokriinsete näärmete toimimiseks on vaja tarbida rohkem tooreid köögivilju, puuvilju, piima, munakollasi ja vadakut. Värske roheline sibul leevendab väsimust ja unisust.

Igasuguse väsimuse, aga ka närvisüsteemi häire korral on soovitatav raputada toores munakollane klaasi peaaegu kuuma piima sisse, panna sinna veidi suhkrut ja juua aeglaselt. Seda jooki võib juua 2-3 korda päevas.