Боритесь с тем, что заставляет вас говорить невнятно. Работайте над осанкой

Достаточно посмотреть на себя со стороны, чтобы понять, как быстро вы устаёте, как часто раздражаетесь, слишком много или слишком мало едите.

Депрессия - это целое "Семейство" расстройств
. Один тип депрессии проявляется в тоскливом настроении, подавленности, ярком чувстве вины (меланхолии), другой - полон тревог, неминуемого ожидания грядущих неприятностей (тревожная депрессия), третий - апатический тип, характеризуется утратой эмоционального резонанса как к хорошим событиям, так и к плохим. Типологий и классификаций депрессии очень много. Как и признаков того, что о её симптомах пора задуматься.

1. постоянное чувство усталости.
Это один из самых часто встречающихся симптомов депрессии. Часто люди с диагностированной депрессией боятся признаться в своей болезни близким и винят себя в слабости и лени, поэтому полностью расслабиться не удаётся. Даже при правильном режиме дня им может казаться, что усталость никуда не делась - депрессия изнурительна для всего организма.

2. раздражительность.
Депрессию невозможно увидеть или измерить, поэтому борьба с ней, тем более в одиночку, может быть почти невыполнимой миссией. Таким образом, если же пытаться скрывать болезнь, силы на терпение и понимание редко остаются, поэтому страдающие от депрессии люди могут постоянно выходить из себя. Можете вспылить по пустякам и даже это вас раздражает? Что ж, вероятно, у вас не просто тяжёлый график работы.

3. холодность в ответ на любовь и заботу.
Депрессия может не позволять испытывать любые эмоции, и проявления любви нередко становятся вовсе недоступными. Любые жесты заботы и подбадривающие слова кажутся депрессивному человеку сложными и отягощающими, поэтому и вызывают раздражение.

4. отказ от любимого дела.
Отсутствие интереса к когда-то любимым занятиям тоже может быть признаком скрытой депрессии. Как и при любой другой болезни, жить полноценной жизнью практически невозможно, поэтому даже самое спокойное хобби может казаться грузом и очередной сложностью.

5. расстройство пищевого поведения.
Голодание или переедание - распространённый симптом депрессии, который может быть попыткой борьбы с болезнью или признаком безразличия к себе. Ограничение себя в еде многим депрессивным людям кажется способом контролировать хоть какую-то сторону своей жизни, когда контроль над собственным состоянием становится невозможным.

6. необходимость в помощи.
Человек, страдающий депрессией, особенно её скрывающий, не может ментально соответствовать здоровому человеку и справляться со всеми повседневными задачами. Однако в большинстве случаев о болезни кого-то из друзей и коллег можно даже не догадываться, в то время как каждый день и каждое действие причиняет им боль.

7. "Хорошие" и "плохие" дни.
Депрессия резкие и в большинстве случаев неожиданные смены настроения вызывает. Из-за пары удачных дней может казаться, что человек идёт на поправку, но чаще это лишь моменты, когда болезнь ненадолго отступает. Поэтому при общении с депрессивным человеком важно помнить, что лучше не давить на настроение, а лишь предлагать свою помощь, не забывая при этом о личном пространстве.

Совет психолога:
- с близким человеком, страдающим депрессией, обычному человеку трудно. Главная установка для окружения: депрессия - это не плохое поведение, это не желание досадить, это не лень и не распущенность, не дурной характер. Это болезнь. Приятнее от этого не становится, но какой-то дополнительный запас прочности появляется. Когда человек ломает себе руку или ногу, то всем ясно, что его возможности ограничены. Никто не требует от него игнорировать переломы и помочь бабушке поднять рояль на пятый этаж без лифта. С депрессией сложнее, она не так очевидна, она так похожа на то, что человек "Просто не Хочет" прекратить такое своё поведение. Депрессии трудно сочувствовать, но её следует хотя бы понимать. Самый простой способ поддержать человека в этом состоянии - не скупитесь на похвалу за малейшие успехи. Это не вылечит депрессию, но добавит сил человеку в борьбе с этим недугом.

Каждый из нас хотя бы раз в жизни употреблял выражение «бормотать себе под нос». Обычно нам приходится прибегать к этому «нелестному» комплименту, когда наш собеседник говорит вполголоса, будто бы скупясь на хорошее произношение. Чтобы понять такую речь, нам приходится прилагать немало усилий, и, кроме того, такая привычка нередко вызывает достаточно сильное раздражение. Вы, вероятно, уже знаете не понаслышке, как говорить так, чтобы не пришлось ставить себя и собеседника в неловкое положение. Вам ведь приходилось говорить по телефону, когда связь была прерывистой, или же вести беседу с человеком, который плохо слышит, не так ли? В подобных ситуациях каждый человек говорит четко и громко на уровне подсознания. А что мешает вам сделать эту полезную привычку осознанной? Итак, данная статья содержит рекомендации и эффективные методы, которые помогут вам сделать вашу речь отчетливой и выразительной.

Шаги

Работайте над осанкой

Перестаньте сутулиться . Даже если вы немного нервничаете , правильная осанка придаст вам уверенности в себе. Хорошая осанка также помогает сохранять дыхательные пути открытыми, что способствует более устойчивому дыханию.

• Усядьтесь поудобнее, чтобы у вас была возможность держать спину прямо. Находясь в сидячем положении, втяните живот и выгните позвоночник.

Боритесь с тем, что заставляет вас говорить невнятно

1. Избегайте нервозности. Помните, что люди, которые говорят быстро, либо неуверенны в себе, либо же слишком сильно нервничают. Притворитесь, что вы спокойны и невозмутимы, и тогда для вас не составит труда сохранить нормальный темп речи.

   Не бойтесь сказать что-либо невпопад. Помните, что все мы люди. Если с вами случится подобная неприятность, просто исправьтесь или же продолжайте свой рассказ. Возможно, у вас не сразу получится делать это легко и непринужденно, ведь подобный талант дается, увы, далеко не каждому. Но это означает лишь то, что вам есть к чему стремиться и что практиковать!

Работайте над чистотой речи

Слушайте. Слушайте людей, которых смело можно назвать мастерами ораторского искусства. Это могут быть как дикторы на радио, так и ведущие на телевидении. Обращайте внимание на то, как они произносят слова, на темп их речи и другие важные детали произношения.

Практика и еще раз практика! Записывайте свой голос на диктофон или воспользуйтесь микрофоном на своем компьютере. Затем прослушайте свои записи. Это отличная возможность отметить для себя, какие слова вы произносите неразборчиво, «глотаете» ли вы конец предложения и так далее.

• Практикуйте произношение слов методом чтения вслух и произнесения каждого слова медленно и отчетливо. Если вы замечаете, что начинаете снова бормотать себе под нос, возвращайтесь к началу предложения и повторяйте его до тех пор, пока не будете довольны результатом.
• Практикуйте произношение гласных звуков с широко открытым ртом.

1. Уделяйте практике чтения вслух по меньшей мере 10 минут в день.

   Записывайте на диктофон некоторые предложения. И не забывайте о старых-добрых скороговорках! Сделав запись, вы можете промотать ее назад и проверить произношение, взяв на заметку имеющиеся проблемы с дикцией. Исправлять недостатки произношения старайтесь посредством практики в большом количестве.

Инструкция

При первом знакомстве с человеком, когда он представляется вам, повторите про себя его имя, желательно несколько раз. Подумайте, как имя сочетается с особенностями его внешности, манерой держать себя говорить, постарайтесь создать в своем сознании яркий образ – такого рода индивидуальные ассоциации помогут соотнести образ человека и его имя и лучше запомнить его.

Не стесняйтесь переспросить имя при первом знакомстве, если вы не уверены, что верно расслышали его. Важно запомнить имя человека правильно, особенно это касается сложных, непривычных уху имен, фамилий, отчеств. В противном случае, исказив его имя, вы можете невольно обидеть человека, с которым общаетесь.

При последующих встречах не стесняйтесь уточнить, верно ли вы запомнили имя человека, с которым ведете диалог. На начальных этапах общения вам, скорее всего, простят эту небольшую забывчивость. Гораздо более неудобно вы и ваш собеседник будут чувствовать себя, если спустя продолжительное время после знакомства вы вдруг ошибетесь и назовете его не так.

Старайтесь как можно чаще называть каждого человека, с которым общаетесь, по имени – это не только поможет лучше запомнить, как его зовут, но и расположит его к вам, ведь считается, что собственное имя – это одно из самых приятных слов, которые человеку никогда не надоедает слышать в свой адрес. Обращение по имени означает для человека, что его выделяют из «общей массы», его запомнили, а это всегда приятно.

Если ваша работа связана с довольно большим, но все же ограниченным постоянным составом людей (учитель, воспитатель, просто работник довольно большого коллектива), составьте список людей, с которыми вы контачите постоянно. В период запоминания, прочитывая список, постарайтесь представить каждого человека, имя которого в нем содержится.

Начиная работать с новым детским коллективом, имеет смысл попросить ребят сделать бейджики с именами и носить их какое-то время. Это позволит и вам, и ребятам быстро запомнить имена друг друга. Важно только, всякий раз, обращаясь к ребенку, не забывать повторять его имя. Мысленно или вслух, чтобы процесс запоминания шел быстрее.

Чтобы запомнить имена участников ограниченной группы, созданной, к примеру, на время тренинга или ролевой игры, можно, наряду с бейджиками, включить в программу игры, помогающие лучше запомнить имена участников. Одним из вариантов таких игр является следующая. Все становятся в круг. Один из участников называет свое имя, следующий повторяет имя предыдущего и называет свое. Последний участник должен перечислить имена всех, находящихся перед ним по очереди, а затем представиться сам.

Продолжаем отвечать на вопросы читателей SM. Вы просили рассказать нас про Present Perfect и Present Perfect Continuous, чтобы понять, когда именно эти времена употребляются в речи. Объясняют преподаватели Skyeng Сергей Мохна и Евгения Соколова (а помогают им в этом персонажи любимых фильмов).

Сергей Мохна:

Если коротко, одно время делает акцент на совершении действия, а другое - на том, как долго мы его совершаем. Present Perfect употребляется, когда действие уже завершилось, но оставило результат. Present Perfect Continuous - когда действие началось в прошлом и совершается сейчас (либо завершилось к настоящему моменту).

Когда вам необходимо выбрать Present Perfect или Present Perfect Continuous в предложении, где указан результат, задайте себе вопрос - в чем причина результата. Когда причина в завершении действия, ставьте Perfect. Когда в самом действии - Perfect Continuous:

- I have worked / have been working in the garden all day and now I’m tired. Если вы работали в саду весь день и поэтому сейчас нуждаетесь в отдыхе , выбирайте Present Perfect Continuous - have been working . А если вы сделали, завершили, закончили работу и поэтому, наконец, можете отдохнуть , подойдет просто Perfect - have worked .

Евгения Соколова:

Вспомним, как стойко Форрест Гамп ждет своего автобуса. Как сказать об этом на английском, если вы прямо сейчас наблюдаете за тем, как он сидит на лавке? Казалось бы, «He has been waiting for his bus for hours ». Все верно с точки зрения правила: Present Perfect Continuous выражает действие, начавшееся в прошлом и продолжающееся в настоящий момент.

Но вдруг коварный нейтив, который смотрит фильм вместе с вами, говорит: «He has waited for his bus for hours ». И вы сразу теряетесь: он что, уже больше не ждет автобус? Ведь Present Perfect используется для описания действия, завершившегося к настоящему моменту, когда мы акцентируем внимание на результате. А Форрест все еще на остановке.

Вы, возможно, удивитесь, но про ожидание автобуса носители языка вам скажут: никакой разницы между этими двумя предложениями нет. Чтобы лучше это понять, вот вам совет №1: подумайте, является ли глагол, который вызвал сомнения, глаголом действия (action verb ) или состояния (state ). Глаголы состояния, согласно правилу, не используются в Continuous.

Да, вообще-то wait - глагол действия. Но к нему добавляется оттенок состояния, когда он описывает непрерывное действие в течение долгого промежутка времени. Здесь ситуация та же, что и с глаголами live , smoke , work , collect - все они описывают длительные действия или привычки, поэтому вполне могут быть включены в список state verbs .

В общем, не сердитесь на нейтивов. Они инстинктивно используют такие глаголы как в Present Perfect, так и в Present Perfect Continuous. И не забывайте про список state verbs : be , know , belong , exist , want , understand , believe и так далее. Их в Continuous ставить нельзя. Например:

- How long have they been friends? («Сколько они уже дружат?»)
- They’ve been friends for many years («Они друзья уже много лет»).

А с глаголами действия Present Perfect Continuous используется так, как и должно по правилу:

- How long have they been playing chess? («Как долго они играют в шахматы?»)
- They’ve been playing chess since morning. («Они играют в шахматы с утра»).

Еще один способ проверить себя, когда вы сомневаетесь. Present Perfect Continuous употребляют, когда сходятся три условия:

Действие закончилось только что;
- оно продолжалось какое-то время;
- вы можете увидеть и прокомментировать результат действия. В случае с Шерлоком результат налицо:

- He has been wandering in mind palaces, now he knows the truth (он на какое-то время глубоко задумался над решением проблемы и вот сейчас догадался; теперь он знает правду).

Можно ли использовать Present Perfect Continuous в отрицательных предложениях? В большинстве случаев - нет. Согласитесь, странно было бы подчеркивать продолжительность действия, которого не было. Но если отрицание акцентируется не на действии, а на других фактах, то вполне уместно сказать: He hasn’t been studying Maths, but Physics («Он занимается не математикой, а физикой»).

Хотите разобраться в других тонкостях грамматики - записывайтесь на бесплатный вводный урок в Skyeng . Методист определит ваш языковой уровень, посоветует подходящий курс и подберет преподавателя, исходя из ваших целей и интересов. К тому же, занятия построены на самых современных и актуальных примерах.